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Health Times 渥太华版
2024年8月2日/ August 2, 2024 第1082期 星期五出版 ISSN 1480-30
148 Colonnade Road,Unit 208, Ottawa, Ontario K2E 7R4
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为什么“快餐式运动” 反而让你获益更多？
一提起运动健身，许多人
会联想到在健身房里挥汗如雨， 或是一天至少连续运动30分钟 以上。然而，新研究表明，要 想健身，“短平快”的运动不 但能让人受益，效果可能也更 好。现代人生活节奏快、工作
繁忙，每天再要挤出一定时间 去锻炼的确很难。但最近研究 提出的一个新理念：“运动快 餐”或“快餐式运动”（exercise snacking）可能为我们提供了一 个令人惊喜的解决方案。
英国公共卫生署（PHE）建 议成年人每周应该至少做150分 钟中等强度的有氧运动。但这 对许多人来说极具挑战性。如 果能把运动分为每次5-10分钟， 甚至更短，是否更容易，而且 能取得同样的效果呢？ 比如， 午饭后快走几分钟、骑一小会 自行车、或是爬两分钟楼梯？
阿尔斯特大学玛丽·墨菲 博士（Dr Marie Murphy at Ulster University）向莫斯利医生介绍 了这种风靡科学界的新趋势： “运动快餐”。研究显示，每 天多做几次短而快的运动所带 来的健康益处和一次、长时间 运动相匹配。有些研究甚至认 为它能帮助燃烧更多卡路里、 减掉更多体重。墨菲博士是最 早研究快餐式运动的专家之一。 她说，把运动分成几小块，会
增加刺激人体新陈代谢的次数。 她解释说，即使停止运动 后的身体恢复阶段，新陈代谢 仍在保持运动时的状态，不会 马上停下来。如果一天或是一 周中多次短时间运动的话，就 会比一次性较长时间运动消耗 更多能量。
根据最近一份对多个单独 研究结果的分析，把中等强度 的运动分成几小块零星运动实 际上能让人更好减肥、减脂以 及降低坏胆固醇（LDL）水平， 这可能就是其背后的原因所在。 它同一次较长时间运动给心肺 健康以及血压带来的效果同样 好。
快餐式运动不但对分解脂 肪、降血压以及降低低密度胆 固醇有好处，而且，墨菲博士说， 每次运动时肌肉会收缩，肌肉 收缩过程中可以把血液中的葡 萄糖转移到肌肉中去。
一项研究发现，每天只做6 次、每次只做一分钟剧烈运动 的二型糖尿病患者不但在当天、 而且在24小时之后其血糖控制 水平都更好。
墨菲博士说，过去往往建 议人们坚持做10分钟的运动， 但现在看来，最好的消息是，“每 分每秒都管用”。
她说，“从最近的证据看， 似乎任何长度的运动都有用。 这里所传达的一个关键信息是， 每一分钟都重要。所以，即使 只有一分钟的时间，仍然可以 明智利用，积少成多，向每天 30分钟目标挺进。”
运动时心率增加尤其有好 处，它也表明你正在做的是中 等强度的锻炼。如果感觉身体 微微发热、呼吸加速，那就对了。
墨菲博士认为，保持这一 运动强度将会带来好处。“我 会建议人们尝试找到能够适合 繁忙生活方式的运动形式。一 种不需要额外设备、或是改变 时间安排的锻炼。”
墨菲博士举例说，如果想 找到简单容易的运动方式，爬 楼梯是最好的选择之一。
根据她的研究，只要每天 爬2分钟楼梯，连续8星期， 就能改善舒张压和血液中的脂 肪含量。
如果时间紧缺，零星式运 动快餐可能正是答案。
如果每天都能做几次短时 间运动，每周150分钟的中等运 动目标似乎也就不那么遥远了。
必治活华人墓园及殡仪馆
Beechwood, Funeral, Cemetery & Cremation Services 墓地及殡仪馆，提供【一站式】服务 永久拥有所有权，以后无需搬迁，无需缴纳管理费 气势磅礴，园林景色富有中国色彩 非营利组织，收入全部用于墓地管理和美化 服务范围广，土葬、火葬安排 了解中国风俗习惯，选择墓地，设计墓碑
我们的专家何杰 (Jacob) 或许苑茵 (Winnie) 很荣幸用普通话或粤语为您服务。
280 Beechwood Ave Ottawa – 613-741-9530 –www beechwoodottawa ca
Owned by the Beechwood Cemetery Foundation and operated by The Beechwood Cemetery Company
巧用平衡板 不但练核心还能瘦身
核心力量存在于所有运动 项目中，强有力的核心肌群是 整体发力的主要环节，对上下 肢体的协同用力还起着承上启 下的枢纽作用。当然这一重要 的力量肌群对运动中的身体姿 势、运动技能和专项技术动作 起着稳定和支持作用。
第1式：站立瘦大腿 难度：1分 功效：修紧下半身线条。 双腿张开，垂直站立在平 衡板上，两脚分别踩踏在平衡 板的两端。收紧腹部，让臀部 肌及大腿肌互相合作，找到平 衡点后，稳稳站立在平衡板上， 保持10-15分钟。
第2式：平衡板上深蹲 难度：3分 功效：修紧下半身线条及 赘肉。
站立在平衡板上完成第1 式练习后，接着进行第2式练习：
把臀部微微向下蹲，同时保持 膝盖不要超过脚尖，做出深蹲 动作。双臂抬起，轻轻抱于胸前， 帮助自己掌握平衡。下蹲动作 共做10次，每次维持20秒以上。
第3式：左右转 修腰线 难度：2分 功效：修紧下半身及腰侧 线条。
站立在平衡板上，尝试用 腰部的力量带动上身转向两侧。 每边25下，共做4组扭腰的动 作。
第4式：平衡板上的平板 支撑 难度：4分 功效：锻炼全身肌肉和胸 背线条。
面向平衡板趴下，把双手 握紧平衡板的两端，脚尖触地， 背部挺直如一块平板，同时收 腹。初学者维持这个姿势30秒
至1分钟。熟练后可根据自己 的体力，自行调节时间。
第5式：抬腿修腹瘦大腿 难度：5分 功效：修紧下半身线条、 腰线、背部线条。
背对平衡板坐下，双手按 住平衡板两边，双脚伸直，脚 后跟着地，同时腹部收紧，用腹、 臀及大腿力量，带动双腿交替 向上抬起，再放下。每只脚抬 起25下，共做4组。
第6式：平躺放松拉筋式 难度：0分 功效：放松脊椎。
麦加利殡仪服务和火化中心
www.hpmcgarry.ca
自一九二五年起一直为华人社区服 24小时电话：613.233.1143
拥有100年历史的麦加利殡仪馆是一个家族企业，一 贯以尊重，敬仰和关爱的态度服务华人社区。我们将 继续秉持这一精神，竭诚服务每一个华人家庭！
★ 专业殡仪师富有照顾华人丧礼的经验，了解华人特有 的风俗习惯。
★ 公司旗舰中区殡仪馆近唐人街，位于市中心，具有本 市最大的礼堂。
★ 五个殡仪馆均位于交通便利之处，并设有大型免费停车场。
★ 各馆均设有宽敞的瞻仰厅，适合华人家庭的需要。
★ 各馆均有陈列厅，展示各种棺木和骨灰盒，方便选择。
★ 提供传统丧礼，简易丧礼及火葬服务。
★ 只需一个电话，与专业殡仪师面谈一次，所有细节都 将为您准备妥当。
★ 强烈推荐预先筹备殡仪计划，避免通胀带来的价格上升； 根据个人的经济能力，设计不同的分期付款计划设计不 同的分期付款计划。
★ 时刻做好准备！麦加利的旅游协助计划可以让您在旅游 时无后顾之忧，家人也无须因意外状况措手不及。当您 在世界任何一地方旅游，100公里之外或者更远的距离， 这个计划都适用。
中区殡仪馆 │Central Chapel: 315 McLeod St.
东区殡仪馆 │St. Laurent Chapel: 1200 Ogilvie Road. 西区殡仪馆 │West Chapel: 150 Woodroffe Avenue.
南区殡仪馆 │ Kemptville Chapel: 805 Prescott Street.
南区殡仪馆 │ Winchester Chapel: 472 Main Street.
儿童笑话
1、儿子过生日，妈妈准备给儿子 买一件礼物。
妈妈：“你希望妈妈给你买什 么？” 儿子：“要一块大蛋糕。”
妈妈：“还要什么？”
儿子：“还要一块大蛋糕。”
妈妈：“你要这么多大蛋糕干 啥？肚子能装下吗？”
儿子：“那就再要一个肚子。”
2、小姑娘指着晨练的老人问：为 什么他们能天天到公园来玩？
奶奶：因为他们是退休人员。
一天，爸爸问女儿：你长大当
什么？
小姑娘：退休人员。
3、为帮助小华更好地理解应用题， 老师就打了个比方：“商场里开冷 气，要求室内外温差是4度。那么 当室外温度是24度时，室内的冷 气应开到几度？” 小华回答：“20度。”
老师：“正确。如果室外是 14度呢？”
小华：“室内就是10度。”
老师：“很好。如果室外是4 度呢？”
小华：“都这么冷了，还要开 冷气吗？”
4、宝宝拿着一块抹布，高兴地说：
“妈妈，我学会擦东西了！”
“那你擦什么了？”
宝宝说：“我擦了桌子，擦了 马桶，现在正准备去擦碗。”
5、带儿子去拿化验报告，儿子指 着血型化验那一项问我：“妈妈， 医生给我的血打的是零分呢！”
我接过单子一看，上面写着： 血型O。
6、女儿把好多好多零食带到学校， 拿给她喜欢的小男生吃。
爸爸假装吃醋说：“你给我留 点啊！好歹我啊，也是你上辈子的 情人呢！”
女儿看了爸爸一眼，叹了口气 说：“那都是上辈子的事了，现在 还提这干啥？”
7、孩子偶尔挑食，我就质问他：“为 什么挑食的都是你们这些孩子，知 道我们家长为什么不挑食吗？”
儿子说：“你们有钱，买的都 是自己爱吃的，还挑什么食？”
我瞬间石化，好像是真理啊！
8、妈妈让儿子去打酱油。出门前， 妈妈叮嘱孩子：“等汽车开过以后 再过马路”。
在家等了半天，不见儿子回来，
妈妈着急了，急忙出去找孩子。 只见儿子站在马路边上，左看右看。
妈妈说：“你怎么不过马路”？ 儿子说：“我等了半天，也没 一辆汽车开过”。
9、幼儿园组织孩子们到动物园， 我不放心，怕儿子走丢了，便告诉 儿子如果走丢了该怎么做。
儿子说：“老师说了，到了动 物园，哪儿也不许看，就盯着前面 小朋友的后脑勺，保准丢不了。” 10、一个繁星闪烁的夜晚，妈妈和 儿子在院子里玩。
妈妈对儿子说：“宝贝，你数 数天上有几颗星星呀？”儿子仰起 头认真地数了起来。
过了一会儿，他说：“妈妈， 天太黑，数不清。等天亮再数吧。” 11、女儿回家告诉妈妈，老师说会 武术的家长才能去开家长会。
妈妈不解， 聨係 到老师询问后 得知，老师原话是“家长们谁有工 夫谁就来开家长会。”
求医问药指南
加拿大中医药针灸学会渥太华分会部分中医师、针灸医师、推拿医师
为方便广大读者和社会大众，帮助本市医疗保健从业人 员更好地开展业务，为医疗保健业供求双方更好地提供 双向服务，本报特设“求医问药指南”广告专栏。本广 告专栏形式新颖、特点突出，方便用户查找，提供直接 形象信息服务，相信能够为方便社会大众求医问药，促 进医疗保健业业务的展开起到一个推动作用 主治各类急/慢性痛 症，消化系统疾病，不育不孕
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渥太华部分中医师、针灸医师、推拿医师、牙医、眼科、药行等
AADC 中医针灸所 胡智慧 安省注册中医师 南京中医药大学中医全科毕业江苏省人民医院主任中医师 中医针灸临床30余年， 积累丰富临床经验，治疗多种疑难杂症疗效显著 主治各科疾病，尤为善长治疗各种痛症、呼吸、消化、 妇科、五官、皮肤、小儿等疾病。 ( 接受医疗保险)
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