PLANIFICACIÓN LITERAL DE FÚTBOL AUTOR: FREDDY MARTÍN MORENO CAZA
ABRIL 2015
1
1. ANTECEDENTES
Sabemos que a lo largo de la historia se han desarrollado habilidades cuyos protagonistas han sido los seres humanos y una esfera. Y así por ejemplo, los atenienses practicaron un juego parecido al fútbol actual, llamado esferomaquia, hacia el siglo IV a, de C. Tras conquistar Grecia, los romanos lo adoptaron, bautizándolo como follis harpastum y difundiéndolo por todo su imperio. En el medievo continúo su práctica, recibiendo entonces los nombres de saule, en Bretaña y Normandía, y de calcio, en la península de italiana. En China y Japón también existió algo semejante desde el siglo III a. de C. El viejo juego medieval, en ocasiones prohibido por sus reyes, sería revitalizado en las Islas Británicas a partir del siglo XVIII. Desde entonces fue evolucionado hasta alcanzar su forma actual1. La práctica del fútbol comienza a reglamentarse en el siglo XIX. En 1845 aparecieron las Reglas de Cambridge; en 1863, el código de la English Football Association, y en 1876, el de la International Football Association (FIFA). Las acciones básicas y los gestos técnicos individuales más importantes de este deporte son:
1.1. El Toque es un gesto técnico básico, ya que constituye el pilar esencial para dominar el pase, la conducción y el tiro. Una buena ejecución del toque exige golpear el balón en el punto más conveniente para conseguir el efecto deseado. La trayectoria y el recorrido del balón dependerán de la suavidad o la fuerza del golpe y de la parte del pie que golpea.
1
Serie nuestro mundo, E.E. 3, pág. 105.
2
Fuente: http://www.escoladefutbol.com/beto/docs/150ejtec/150ejtec.htm 1.2. Los pases son el gesto técnico de entrega del balón a otro jugador. Puede ser: Según la distancia: cortos, medios y largos. Según la trayectoria: a rases del suelo, ascendentes y descendentes. Según la dirección: en profundidad, laterales, retrasados y en diagonal.
1.3. El tiro a puerto es un gesto técnico que requiere ser capaz de coordinar la velocidad de balón con la dirección, la trayectoria y el efecto deseado, así como elegir el momento adecuado para conseguir el efecto y la ventaja de sorpresa sobre el portero.
3
2. JUSTIFICACIÓN La didáctica en el fútbol: Identifica todo lo referente al papel que asume el docente dentro del proceso de enseñanza y aprendizaje.
Intenta buscar conocimientos o teorías que expliquen cómo se van desarrollando las tareas del entrenador en el proceso de entrenamiento en un determinado contexto.
Facilita los conocimientos, actitudes y destrezas básicas y necesarias para afrontar la práctica y sean capaces de generar ambientes de aprendizaje en el fútbol.
Puede convertirse en una forma de adquirir conocimiento que puede ser útil para aplicarlo y reelaborarlo.
PARA QUE: ¿Entrena o lleva a cabo el entrenamiento? QUIEN ES: ¿Entrena? FORMA: ¿Qué enseña en el entrenamiento? COMO: ¿Enseña o desarrolla la práctica del entrenamiento? La enseñanza o el entrenamiento del fútbol responde a concepciones que se acercan más a las ideas tradicionales del fútbol y, en otras, las concepciones se acercan más a los procesos didácticos.
Un modelo de antes, mañana ya no es válido en el fútbol, y puede resultar anticuado o reciclado en el futuro.
El fútbol, como un proceso de enseñanza y aprendizaje, no es ajeno a los avances en los modelos y teorías que se han ido desarrollando en aquellas ciencias que estudian la enseñanza del deporte a nivel general y, en particular, el propio del fútbol.
4
Hay que ser respetuoso con teorías y modelos que se han desarrollado, puesto que han sido la base para poder llegar a las nuevas teorías y modelos de aprendizaje en el fútbol.
A través de la historia, se ha impuesto de que primero se debe aprender la técnica de forma aislada y repetitiva, para luego aprender situaciones tácticas.
Los entrenadores, influenciados por las teorías conductistas y mecanicistas de aprendizaje motor que han imperado en el entrenamiento deportivo, planteaban entrenamientos analíticos y parciales.
Cuando damos la información sobre las actividades de aprendizaje, ¿queremos que sean puros asimiladores de la información y reproductores fieles del modelo de aprendizaje que le damos? O el otro extremo
¿Queremos que sean ellos los que interpreten la información y busquen por sí mismo la manera de resolver el problema motor?
El entrenador de fútbol debe tener una mentalidad abierta, ser receptivo y procurar adaptarse a las nuevas exigencias y evolucionar sin pausa para no quedarse atrás en el conocimiento de los nuevos modelos que se van desarrollando en la evolución del juego.
Deben los entrenadores de futbol del siglo XXI, seguir en el camino de la construcción y la revisión permanente para poder garantizar el éxito de los modelos.
5
Fuente: http://2.bp.blogspot.com/_UM4DyDeANwE/TMWdSEQbV4I/AAAAAAAAAeA/mUNntJtgu2c/s1600/TRADICIONAL.png
Modelo vertical de enseñanza centrada en el juego Especialización temprana del jugador desde sus inicios, y están direccionados hacia una sola especificidad deportiva.
6
Fundamentación Legal
CONSTITUCIÓN DE LA REPÚBLICA DEL ECUADOR TÍTULO II DERECHOS Sección Cuarta
Cultura y ciencia Art. 24.Todas las personas tienen derecho a la recreación y al esparcimiento, a la práctica del deporte y el tiempo libre. Art. 25. Toda persona tiene derecho a gozar de los beneficios y aplicaciones del proceso científico y de los saberes ancestrales.
Sección séptima
Salud Art. 32. La salud es un derecho que garantiza el Estado, cuya relación se vincula al ejercicio de otros derechos, entre ellos el derecho al agua, la alimentación, la educación, la cultura física, el trabajo, la seguridad social, los alimentos sanos, y otros que sustenten el buen vivir.
El Estado garantizará este derecho mediante políticas económicas, sociales, culturales, educativas y ambientales; y el acceso permanente, oportuno y sin exclusión a programas, acciones y servicios de promoción y atención integral de salud, salud sexual y salud reproductiva. La presentación de los servicios de salud se regirá por los principios de equidad, universalidad, solidaridad, interculturalidad, calidad, eficacia, eficiencia, precaución y bioética, con enfoque de género y generacional.
7
TÍTULO VII RÉGIMEN DEL BUEN VIVIR Sección sexta Salud Art.358. El sistema nacional de salud tendrá por finalidad el desarrollo, protección y recuperación de las capacidades y potencializadas para una vida saludable e integral, tanto individual como colectiva, y reconocerá la diversidad social y cultural. El sistema se guiará por los principios generales del sistema nacional de inclusión y equidad social, y por los de bioética, suficiencia e interculturalidad, con enfoque de género y generacional.
Sección sexta Cultura física y tiempo libre Art. 381. El Estado protegerá, promoverá y coordinará la cultura física que comprende el deporte, la educación física y la recreación, como actividades que contribuyen a la salud, formación y desarrollo integral de las personas; impulsará el acceso masivo al deporte y a las actividades deportivas a nivel formativo, barrial y parroquial; auspiciará la preparación y participación de los deportistas en competencias nacionales e internacionales, que incluyen los Juegos Olímpicos y Paraolímpicos; y fomentará la participación de las personas con discapacidad.
El Estado garantizará los recursos y la infraestructura necesaria para estas actividades. Los recursos se sujetarán al control estatal, rendición de cuentas y deberán distribuirse de forma equitativa.
Art. 383. Se garantiza el derecho de las personas y las colectividades al tiempo libre, la ampliación de las condiciones físicas, sociales y ambientales para su disfrute, y la promoción de actividades para el esparcimiento, descanso y desarrollo de la personalidad.
8
LEY DEL DEPORTE DE LA REPÚBLICA DEL ECUADOR Sección 1 GENERALIDADES
Art. 82.- De los contenidos y su aplicación.- los establecimientos educativos de todos los niveles deben aplicar en todos sus contenidos de estudios y mallas curriculares de la cátedra de educación física, la misma que deberá ser impartida cumpliendo una carga horaria que permita estimular positivamente el desarrollo de las capacidades físicas e intelectuales, condicionales y coordinativas de los estudiantes.
3.
2
OBJETIVOS
3.1.
OBJETIVOS GENERALES
Ser protagonista en los diferentes Campeonatos promocionando gente joven. Desarrollar las capacidades funcionales y musculares de los jugadores. Perfeccionar el nivel deportivo individual y colectivo del equipo.
3.2. OBJETIVOS ESPECIFICOS
Observar y valorar a los jugadores en las diferentes estructuras de la Macro planificación, para promover a los más talentosos y disciplinados. Perfeccionar el nivel deportivo individual y colectivo del equipo. Desarrollar y adoptar un estilo de juego a la defensiva y ofensiva. Desarrollar y estabilizar un nivel de actitud psicológico individual y colectivo.
1
ttp://www.eluniverso.com - Nueva Constitución Política del Ecuador, 175 páginas y 444 artículos Aprobado, el 24 de julio del 2008. República del Ecuador, Asamblea Nacional, Ley del Deporte, aprobado en el registro oficial del el 11 de agosto del 2010.
9
4.
ACTIVIDADES PLANIFICADAS Y DESARROLLADAS
4.1.
PLANIFICADAS
DURACIÓN DEL MACRO: 22825 minutos 1.- Distribución por periodos y sus porcentajes Tabla N° 1.P. Competitivo Período Preparatorio PFG PFE Competitivo 40% 55%
P.Transito AyP 5%
2.- Determinación de los Mesociclos Tabla N° 2.Mesociclo
Inicia
Termina
M. General M.Especial P. Control I P. Control II Competitivo Transito
04-mar 27-abr 29-jun 17-ago 02-nov 14-dic
24-abr 26-jun 14-ago 23-oct 11-dic 01-ene-16
N° de Microcilos 8 9 7 10 7 3
3.- Distribución porcentual de la carga de trabajo Tabla N° 3.ELEMENTOS P.F.General P.F.Especial Precompetitivo Competitivo
Porcentaje
Semanas
Días
Tiempo (HRS.)
45% 55% 80% 20%
8 9 7 10
40 45 35 50
80 90 70 100 340
TOTAL
4.2.
DESARROLLADAS
10
Nómina de los jugadores al iniciar el Macrociclo “2015”
Nº
NOMINA
F. NACIM.
Nº CEDULA
TRAB. O ESTU.
TELEFONO INGRESO
BAJA
OBSERVACIONES
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
11
Nómina de los jugadores y nivel que encuentra al iniciar el Macrociclo “2015”
NÓMINA
NIVEL NIVEL NIVEL TÉCNICO TÁCTICO PRE. FÍS. E B R E B R E B R
NIVEL PSICO. E B R
NIVEL SALUD E B R
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Simbología: Excelente: E= 10 pts. Bien: B= 8 pts. Regular: R= 6 pts.
12
DIAGNÓSTICO Características de los deportistas de la disciplina de Fútbol
N° 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
NOMBRES H. Acosta
EDAD Y CATEGORÍA
POSICIÓN EN EL CUADRO
ESTADO DE SALUD
19 años A
Portero
Bueno
ESTADO FÍSICO ATLÉTICO Regular
NIVEL DEPORTIVO Regular
13
TABLA DE MUSCULACION FECHA: EDAD:
Concéntrico-
INTENSIDAD
%
Codo
100 lbs.
1
25
50
50 lbs.
3
Tiempo
Hombro
Peso
Punto Móvil
Tiempo
contracción
Repe-
actuante
VOLUMEN
Punto Fijo
Peso
Tipo de
Tiempo
Nombre
Final
Músculo
Repe-
Posición
Peso
Ord
TEST MAXIMAL Posición Inicial
AÑOS Repe-
NOMBRE: SR. POSICIÓN:
# de Series
DESCANSO
Actividad
Tiempo entre
en Serie y
Ejerc.
Ejercicio
Velocidad
Respiración
Nada 5min Activa
Media
Continua
Serie
1
Flexión de Codo
Bíceps
2
Extensión de Codo
Tríceps
Excéntrico
Codo
Hombro
160 lbs.
1
25
50
80 lbs.
3
Nada 5min Activa
Media
Continua
3
Flexión de Rodilla
Isquiotibiales
Excéntrico
Cadera
Rodilla
80 lbs.
1
30
50
40 lbs.
3
Nada 5min Activa
Media
Continua
4
Extensión Cuádriceps de Rodilla
Cadera
Rodi-
200 lbs.
1
30
50 100 lbs.
3
Nada 5min Activa
Media
Continua
lla
Esternon
Hombro
160 lbs.
1
25
50
80 lbs.
3
Nada 5min Activa
Media
Continua
Esternon
Hom-
120 lbs.
1
25
50
60 lbs.
3
Nada 5min Activa
Media
Continua
bro
Sínfisis Púbica
EpiconFémur
150 lbs.
1
30
50
75 lbs.
3
Nada 5min Activa
Media
Continua
Sínfisis
Epicon-
30
50
70 lbs
3
Nada 5min Activa
Media
Continua
Fémur
140 lbs.
1
Púbica
Sínfisis
Parrilla
3
Nada 5min Activa
Media
Continua
Púbica
Costal
Deltoides
5
Abducción de Hombro
6
Pectoral Aducción de Hombro Abducción miembros Glúteo med Inferiores
7
Aducción 8
miembros Inferiores
Aductores
Concéntrico-
Excéntrico
Concéntrico-
Excéntrico
Concéntrico-
Recto 9
Flexión de mayor Cadera Abdominal
Concéntrico-
42
1 min.
52
1 min.
1 min. 50
21
Extensión Concéntrico10
de Columna Lumbares
Lumbar
Sínfisis
Parrilla
Púbica
Costal
14 1 min. 50
26
3
Nada 5min Activa
Media
Continua
Freddy Martín Moreno Caza
15
Rst-ana lacti
46 13 18
Mant
D. CUENCA vs. S. D. QUITO (CUENCA)
45 6 11
EL NACIONAL vs. S. D.QUITO (TUMB) S. D.QUITO vs. U. CATÓLICA (CAR)
S. D.QUITO vs. BARCELONA S.C (CARC)
44 30 4
Fuer - Explo
S.D. QUITO vs. L.D.U QUITO (CARCEL)
SEP) 43 23 28
P.Punto
Fuerza-Rest
Veloc - desplazam
OCTUBRE
Rege
P.Punto
Fuer - Explo
42 16 21
P.Punto
Rst-ana aláctica
41 9 14
Mant
SEPTIEMB
S.D.QUITO vs. L.D.U PORTOVIEJO (CARC) L.D.U PORTOVIEJO vs. S. D.QUITO (30
L.D.U QUITO vs. S.D. QUITO (POMAS)
40 2 7
Rst-ana lacti
Fuer - explosiva
S.D. QUITO vs. D. CUENCA (CARCELEN)
(CARCELEN)
39 25 30
Mant
P.Punto
(CARCELEN)
S.D. QUITO vs. S. D. AUCAS (CARCELEN) U. CATÓLICA vs. S. D.QUITO (ARM) S.D. QUITO vs. EL NACIONAL
BARCELONA S. C vs. S. D.QUITO (Guay)
38 18 23
Fza - rápida
AGOSTO
37 11 16
Mant
36 4 9
Pot. Aer. Máxima
Fza - explo P.Punto
35 28 2
Rege
Fza - rápida Mant
34 21 26
Pot. Aer. Máxima
33 14 19
Rege
Veloc-Despl P.Punto
32 7 12
D. AZOGUES vs. S. D.QUITO (CAÑ) S.D. QUITO vs. C.S. EMELEC
ESPOLI - D.QUITO (PICH)
31 31 5
Fuerza-Rest
D.QUITO - IMBABURA (PICH)
30 24 29
Rege
JULIO Velocidad
MACARA - D.QUITO (TUN)
29 17 22
Multisaltos
28 10 15
Fuer-Veloc
27 3 8
D. QUITO - AUCAS (PICH)
D.QUITO - E. PETROLERO (PICH)
26 26 1
Velocidad
JUNIO
Multisaltos
T.UNIVERSITARIO - D.QUITO (TUN)
25 19 24
Fuerza
24 12 17
30%
D.QUITO - NACIONAL (PICH)
23 5 10
D.QUITO - U. CATÓLICA (PICH)
D. QUITO - L.D.U. (PICH)
22 29 3
85% Pot. Aer. Máxima
Velocidad
MAYO
Fuer-Veloc
21 22 27
L.D.U - D. QUITO (PICH)
U. CATÓLICA - D.QUITO (PICH)
20 15 20
Velocidad
D.QUITO - T.UNIVERSITARIO (PICH)
19 8 13
D.QUITO - NACIONAL (PICH)
E. PETROLERO - D. QUITO (ESM)
18 1 6
Fuer-Veloc
Multisaltos
80% Pot. Aer. Máxima
Fuerza
ABRIL
30%
17 24 29
AUCAS - D. QUITO (PICH)
D.QUITO - MACARA (PICH)
16 17 22
Velocidad
MARZO 15 10 15
70% Pot. Aer. Máxima
FEBRERO IMBABURA - D. QUITO (IMB)
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 2 9 16 23 30 6 13 20 27 6 13 20 27 3 7 14 21 28 4 11 18 25 4 11 18 25 1 8
D. QUITO - ESPOLI (PICH)
PERIODO PREPARATORIO PRE TEMPORADA
Velocidad
ENERO
DETERMINANTES DE LA SEMANA Y MICRO CICLOS 45% Fuerza
Primera Etapa
PERIODO COMPETITIVO Segunda Etapa
47 20 25
NOVIEMB
4 2
ENTRENADOR: Freddy Moreno CATEGORÍA: ÚNICA
DEPORTE: FÚTBOL. SEXO: 44
MICROCICLO
1
DEL
MESES MACROCICLO
1
PERIODOS
3
ETAPAS
5
MESOCICLOS
9
VOLUMEN SEMANAL VOLUMEN SEMANAL MINT.
16
6
AL 10
3
9
SEMANAS
SESIONES SEMANALES
2
2
13
20
4
5
23
30
27
6 6 3
10
MARZO
7
8
9
13
20
27
17
10 4
24
11 11
1
8
ABRIL
12 18
15
22
13 25
14 1
15 8
29
16 15
5
12
MAYO
19
17 22
18 29
26
19 6
3
20 13
10
JUNIO
17
21 20 24
22 27
23 3
24 10
31
7
JULIO
25 17
14
21
26 24
27
28
31
28
7 4
AGOSTO
29 14
11
30 21
18
31
32
28 25
5 2
SEPTIEMBRE
MACROCICLO 2015 P R E P A R A T O R I O 40 % P. F. GENERAL 45 % ENTRANTE 20 %
5
220
5
BASICO DESAR 60 %
5
5
5
P. F. ESPECIAL 55 % ESTAB 20 %
5
C O M P E T I T I V O 55 %
5
5
ESP VARIA 25 %
5
5
5
PRECOMPETITIVO 70 % PRE CONTROL I (40 %)
DESARROLLADOR ESPECIAL 75 %
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
PRE CONTROL II (60 %) 5
5
5
5
5
5
5
5
5
Porcentaje
50
60
50
60
70
60
80
90
70
80
50
70
80
60
80
60
80
60
70
60
50
60
50
60
50
50
60
70
60
50
70
60
22825
360
432
360
360
432
360
360
432
360
360
648
720
576
648
504
576
504
576
560
432
360
432
540
432
504
432
360
580
460
400
560
432
O
O
R
O
O
R
C
O
A
C
R
O
O
R
O
R
CH
R
A
C
R
O
R
A
C
R
O
A
A
R
CH
R
P.F.G.
5734
50
180
216
180
180
216
180
180
216
180
180
162
180
144
162
126
144
126
144
84
65
54
65
81
65
76
65
54
87
69
60
84
65
P.F.E
4258
15
54
65
54
54
65
54
54
65
54
54
194
216
173
194
151
173
151
173
112
86
72
86
108
86
101
86
72
116
92
80
112
86
P. TEC.
4136
20
72
86
72
72
86
72
72
86
72
72
162
180
144
162
126
144
126
144
112
86
72
86
108
86
101
86
72
116
92
80
112
86
P. TAC.
5313
10
36
43
36
36
43
36
36
43
36
36
97
108
86
97
76
86
76
86
224
173
144
173
216
173
202
173
144
232
184
160
224
173
P.TEÓRICA
1023
5
TIPOS DE MICROCICLOS
INTENSIDAD PROMEDIO
INTENSIDAD
44
18
22
18
18
22
18
18
22
18
18
32
36
29
32
25
29
25
29
28
22
18
22
27
22
25
22
18
29
23
20
28
22
4
1
1
1
1
2
1
3
2
2
3
2
2
3
1
3
1
3
1
2
3
1
1
1
2
3
1
1
3
3
1
3
1
Porcentaje
50
55
50
55
60
50
70
60
60
70
60
65
70
50
70
50
80
50
60
70
50
55
50
65
75
50
55
75
70
50
70
50
GRÁFICO DE LOS COMPONENTES DE INTENSIDAD Y VOLÚMEN DEL EQUIPO DE FÚTBOL.
16
SEMANA DE "FUERZA".Se añade una segunda sesión bajo la forma de "fuerza específica" en lugar de velocidad. LUNES
MARTES
F/C Max 10/10
Velocidad Fuerza Máxima
MIERCOL
JUEVES Fuerza Específica
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
PARTIDO
Tipo de MICROCICLOS SEMANA DE "VELOCIDAD".Se reduce la sección interválica ( se suprime un intermitente de 7 u 8 minutos) para añadir la velocidad " tipo skipping". LUNES
Velocidad skipping PAM reducido
MARTES
MIERCOL
Velocidad frecuencia
Fuerza
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
PARTIDO
Velocidad 10 min
17
DEPORTE: Fútbol PERIODO: Nº DE MICROCICLOS: Nº DE SESIONES PLANIFICADAS: Nº DEPORTISTAS: VOL. GRAL RENDIMIENTO Plan
Real
%
Plan
CATEGORIA: ETAPA: FECHA: DE:
A: CUMPLIDAS:
DEBEN ASISTIR: P. GENERAL
Real %
Plan
ASI P. TECN
P. ESPECIAL Real
%
Plan
Real
EVALUACION CUALITATIVA: CAPACIDADES FISICAS Y ELEMENTOS TECNICOS CON MAYOR DIFICULTAD.
CUMPLIMIENTO DE LOS OBJETIVOS PROPUESTOS.
BREVE ANALISIS DEL PROGRAMA ESTABLECIDO CON CIENCIAS APLICADAS PRUEBAS MEDICAS
PROGRAMA DE TRABAJO PSICOLOGICO
18
%
Pla
NUTRICION
MOTIVO DE AFECTACIONES:
DEPORTISTAS CON DIFICULTADES EN SU RENDIMIENTO, ASISTENCIA A ENTRENAMIENTOS Y COM TENCIAS.
OBSERVACIONES GENERALES ACERCA DEL CUMPLIMIENTO DEL MESOCICLO.
ANEXAR PLAN REMEDIAL PARA SOLUCIONAR LOS INCUMPLIMIENTOS ANEXAR PLANILLA DE CONTROL DE LESIONES Y TRATAMIENTOS.
NOMBRE DEL ENTRENADOR:
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TEST FÍSICOS ABDOMINALES Forma de Ejecutarlo: 1. Se trabaja en el campo de juego. 2. El atleta realizará los abdominales en un minuto y deberá hacer la mayor cantidad posible. 3. Se necesita un cronómetro y un silbato. 4. Se trabaja en pareja y el atleta le sostiene las piernas.
TABLA N° 1:
INDICE ALCANZADO 1 minuto
EVALUACION
PUNTOS
más 60 60 55 50 menos 50
Excelente Muy bueno Bueno Regular Malo
5 5 4 3 2
20
LUMBARES
Forma de ejecutarlo: 1. Se trabaja en el terreno del juego. 2. Realizará la mayor cantidad de veces hasta que no pueda más. 3. Debe alzar el cuerpo a 20 cm de altura. 4. Se trabaja en pareja, un atleta le sostiene los pies, se colocará las manos en la nuca y de cubito prono.
TABLA N° 2.- Clasificación del test de lumbares.
INDICE ALCANZADO Más 100 100 80 70
EVALUACION Excelente Muy bueno Bueno Regular
PUNTOS 5 5 4 3
21
BUPPER
Forma de ejecutarlo: 1. Es un test de coordinación. 2. Se trabaja en un minuto con la mayor cantidad de veces. 3. Se trabaja en el terreno de juego. 4. Se necesita un cronómetro y un silbato.
TABLA N° 3: Clasificación del test de Bupper.
INDICE ALCANZADO 1 Más de 40 40 35 30 Menos de 30
EVALUACION Excelente Muy bueno Bueno Regular Malo
PUNTOS 5 5 4 3 2
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NORMAS DE LOS TEST A ALCANZAR EN EL ASPECTO FISICO En cada etapa de la preparaci贸n del Macrociclo Cooper
3000
mts.
P. General
+3150
mts
E. Variado
+3250
mts
P. Especial
12
min.
P. General
11,45
min.
E. Variado
11,30
min.
P. Especial
Velocidad
-3
seg.
P. General
20mts
2.90
seg.
E. Variado
2.80
seg.
P. Especial
Velocidad
5.20
seg.
P. General
40 mts
-5.20
seg.
E. Variado
5
seg.
P. Especial
Cooper Modif.
Planchas
Abdominales
Lumbares
+50
P. General
+60
E. Variado
+70
P. Especia
+45
P. General
+50
E. Variado
+60
P. Especial
+60
P. General
+70
E. Variado
+80
P. Especial
8 vueltas
23
Bupper
Resistencia
+30
P. General
+35
E. Variado
+40
P. Especial
1ra Serie
A= velocidad -22 seg
-23
3*4*30 -21
Salto Largo
seg -24 seg -21.50”
”
2da Serie
-22
P. General
-22.50” ” -23
3ra Serie
-23.50” E. Variado ”
P. Especial
2.50 mts
P. General
2.60 mts
E. Variado
2.80 mts
P. Especial
3.05 mts
P. General
3.15 mts
E. Variado
Potencia
40 seg
3.25 mts
P. Especial
4 Balones
40 veces
P. General
V. Reacción
55
E. Variado
+60
” ”
P. Especial
24
NORMAS A ALCANZAR EN EL ASPECTO TÉCNICO Golpeo
PD
A Distancia
40 mts
35 mts
P. General
45 mts
40 mts
E. Variado
50 mts
45 mts
P. Especial
3 goles
2 goles
P. General
4
”
3
”
E. Variado
5
”
4
”
P. Especial
Golpeo de Precisión
Dominio
PI
300 toques
P. General
500 toques
E. Variado
800 toques
P. Especial
Conducción
13.50 seg
P. General
Entre
13
seg
E. Variado
Obstáculos
12.80 seg
P. Especial
2*15 mts
Saque con
MD
MI
La mano
30
25
P. General
(Porteros)
35
30
E. Variado
+40
+35
P. Especial
25
NORMAS A ALCANZAR EN EL ASPECTO Tﾃ，TICO Que los pases buenos y malos se comporten asﾃｭ:
Efectividad +80%
P. General
+82%
E. Variado
+85%
P. Especial
%EFECTIVIDAD = ACCIONES POSITIVAS*100 TOTAL DE ACCIONES
ENTRENAMIENTO EN LA ALTURA
Fuente: http://www.pasionlibertadores.com/noticias/La-altura-en-la-Libertadores-ventaja-antideportiva-201112140001.html
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CARACTERÍSTICAS DE LA ALTURA, INFLUENCIAS SOBRE EL ORGANISMO FACTORES CRUZADOS DE ADAPTACIÓN
Cada condición capaz de aumentar los cambios en la homeostasis provocados por la actividad muscular, pueden ser considerados como un factor cruzado de adaptación durante el entrenamiento deportivo. La adaptación a estos factores se produce paralelamente el mismo tiempo que la adaptación muscular. Estos factores son muy utilizados durante la preparación del deportista de alto rendimiento y la capacidad de trabajo. Hablaremos en este caso de los factores cruzados de adaptación. La HIPOXIA provocada por la baja presión atmosférica.
1.- LA HIPOXIA:
Es conocido que a nivel del mar la presión parcial de oxígeno en el aire (PO2) es de 159 mm Hg al ascender a una montaña la misma comenzara a disminuir en proporción a la altura. Esto se puede observar en la siguiente representación donde aparece la clasificación de las diferentes altitudes en metros. P.Atm .Alturas bajas
PO2
0----1000MTS
760 mmHg
159 mmHg
.Alturas medias
1000----3000MTS
587 mmHg
125 mmHg
.Alturas altas
3000----0
515 mmHg
110 mmHg
MAS
Esta disminución en la PO2 trae una disminución resultante del O2 alveolar, el cual dificulta la saturación de la sangre con este gas al verse afectado el gradiente del mismo en su flujo difusiario hasta la sangre y por lo tanto a los tejidos, apareciéndolos el ESTADO DE HIPOXIA en el organismo con una implicación directa sobre los procesos oxidativos que se verifica en las células, las cuales disminuyen considerablemente.
27
EN ALTURAS ELEVADAS Se originan condiciones externas para la actividad vital del organismo al ascender a grandes alturas la PO2 disminuye hasta magnitudes ante los cuales desciende bruscamente la saturación de oxígeno en la sangre. Para poder mantener el suministro de oxígeno en tales condiciones, el organismo moviliza todas las funciones en la lucha por el oxígeno, es decir se incrementa toda la función respiratoria. La lucha por el oxígeno (OXIGENACIÓN) se expresa por la cantidad de mioglobina en los músculos la cantidad de eritrocitos y de hemoglobina en la sangre, así como por el incremento en la actividad de las enzimas de la glicolisis en los músculos.
ALTURAS MEDIAS Pasa por una etapa inicial en la cual se observa una disminución de las posibilidades y otras etapas donde aparece el incremento gradual de la capacidad de trabajo, la cual se puede mantener después que los deportistas regresan al llano. Si se compara los resultados de los deportistas que han sido entrenados en alturas medias, con el mismo programa de entrenamiento, de observa que el nivel de entrenamiento de los primeros es más elevado lo cual permite confluir afirmando que la hipoxia juega un papel muy importante en el proceso de entrenamiento.
OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO EN LA ALTURA 1.- Preparación directa a la competencia 2.- Desarrollo de la posibilidades funcionales del organismo 3.- Perfeccionamiento de la resistencia 4.- Rápida recuperación 5.- Descanso activo 6.- La rehabilitación
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CAMBIOS EN EL ORGANISMO 1.- Disminución de la presión parcial de oxígeno en aire alveolar 2.- Disminución de la saturación de oxígeno en hemoglobina 3.- Se altera los procesos de oxidación 4.- Disminución de la cantidad de oxígeno en tejidos y órganos 5.- Disminución de la temperatura 6.- Aumento de la ventilación pulmonar, en los primeros días, llega un momento que el centro respiratorio se inhibe y disminuye la ventilación pulmonar. 7.- Se produce taquicardia para satisfacer la demanda de oxígeno en todos los tejidos 8.- Estado de euforia 9.- Disminución de la coordinación motora 10.- Aparece estado de cefalea 11.- Disminución de peso corporal 12.- Aumento de la hemoglobina 13.- Aumento del volumen sanguíneo 14.- Aumento del número de elementos figurados 15.- La sangre es más densa
ADAPTACIÓN TEMPORAL Cuando existe una adaptación temporal a la altura existe. 1.- El hecho de estar un tiempo en la altura, provoca una ruptura de la homeostasis, PH etc. 2.- Sobre el atleta influye cambios de horario ambiental 3.- Sobre el atleta ocasiona cambios de excitación 4.- El proceso de adaptación es de 21 días, y después que llega al llano existe un aumento de la capacidad de trabajo y dura de dos a tres meses
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5.- Del tercer al octavo día existe un empeoramiento del estado general del deportista 6.- Llegar al lugar entre 19 my20 horas locales 7.- No dormir durante el vuelo 8.- Cumplimiento estricto al nuevo régimen racional
a.- Gimnasia matutina b.- Temple c.- Siesta después del almuerzo d.- Alimentación variada e.- Formación de las cargas f.- Entrenar a las mismas horas de la competencia 9.- Lo efectivo es entrenar a 1700 a 2600 metros 10.- Los primeros días no trabajar con gran intensidad
CUANDO SE ACLIMATA A LA ALTURA EXISTE 1.- Disminución de la ventilación pulmonar 2.- Aumento de la capacidad oxigenica 3.- Disminución de la frecuencia cardiaca, con respecto a los primeros días 4.- Aumento del máximo consumo de oxigeno 5.- Aumento del intercambio gaseoso 6.- Aumento de la vascularización de los tejidos 7.- Disminución del riego sanguíneo o riñones, piel músculo Aumento de la capacidad de trabajo3
3
Test Físicos Técnicos en los Futbolistas y Entrenamiento en Altura, Prof. Gustavo Sánchez.
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5. CONCLUSIONES
5.1.
Por los tópicos de la Medicina Deportiva, Levantados en la introducción, llegando a la identificación de la Fisiología Deportiva, con sus objetivos generales y específicos, por los métodos del trabajo y sus procedimientos y por la periodicidad de sus aplicaciones, podemos concluir que la Evolución del Fútbol como juego deportivo tiene pasado, últimamente por el estudio y sistematización de elementos relativos a las dos realidades interdependientes: El Juego y El Jugador.
5.2.
Por tanto, es preciso para que el juego evolucione, que se haga la evolución del jugador, en los diferentes aspectos del proceso de mensuración. Es la Fisiología Deportiva que cuida adecuadamente de esa evolución del jugador, sobre todo de su potencial motor.
5.3.
En el deporte actual no puede haber espacio para la Casualidad e improvisación.
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