Plan de Fútbol 2015- Freddy Moreno

PLANIFICACIÓN LITERAL DE FÚTBOL AUTOR: FREDDY MARTÍN MORENO CAZA

ABRIL 2015

1

1. ANTECEDENTES

Sabemos que a lo largo de la historia se han desarrollado habilidades cuyos protagonistas han sido los seres humanos y una esfera. Y así por ejemplo, los atenienses practicaron un juego parecido al fútbol actual, llamado esferomaquia, hacia el siglo IV a, de C. Tras conquistar Grecia, los romanos lo adoptaron, bautizándolo como follis harpastum y difundiéndolo por todo su imperio. En el medievo continúo su práctica, recibiendo entonces los nombres de saule, en Bretaña y Normandía, y de calcio, en la península de italiana. En China y Japón también existió algo semejante desde el siglo III a. de C. El viejo juego medieval, en ocasiones prohibido por sus reyes, sería revitalizado en las Islas Británicas a partir del siglo XVIII. Desde entonces fue evolucionado hasta alcanzar su forma actual1.

La práctica del fútbol comienza a reglamentarse en el siglo XIX. En 1845 aparecieron las Reglas de Cambridge; en 1863, el código de la English Football Association, y en 1876, el de la International Football Association (FIFA).

Las acciones básicas y los gestos técnicos individuales más importantes de este deporte son:

1.1. El Toque es un gesto técnico básico, ya que constituye el pilar esencial para dominar el pase, la conducción y el tiro.

Una buena ejecución del toque exige golpear el balón en el punto más conveniente para conseguir el efecto deseado. La trayectoria y el recorrido del balón dependerán de la suavidad o la fuerza del golpe y de la parte del pie que golpea.

1

Serie nuestro mundo, E.E. 3, pág. 105.

2

Fuente: http://www.escoladefutbol.com/beto/docs/150ejtec/150ejtec.htm 1.2. Los pases son el gesto técnico de entrega del balón a otro jugador. Puede ser: Según la distancia: cortos, medios y largos.

Según la trayectoria: a rases del suelo, ascendentes y descendentes.

Según la dirección: en profundidad, laterales, retrasados y en diagonal.

1.3. El tiro a puerto es un gesto técnico que requiere ser capaz de coordinar la velocidad de balón con la dirección, la trayectoria y el efecto deseado, así como elegir el momento adecuado para conseguir el efecto y la ventaja de sorpresa sobre el portero.

3

2. JUSTIFICACIÓN La didáctica en el fútbol: Identifica todo lo referente al papel que asume el docente dentro del proceso de enseñanza y aprendizaje.

Intenta buscar conocimientos o teorías que expliquen cómo se van desarrollando las tareas del entrenador en el proceso de entrenamiento en un determinado contexto.

Facilita los conocimientos, actitudes y destrezas básicas y necesarias para afrontar la práctica y sean capaces de generar ambientes de aprendizaje en el fútbol.

Puede convertirse en una forma de adquirir conocimiento que puede ser útil para aplicarlo y reelaborarlo.

PARA QUE: ¿Entrena o lleva a cabo el entrenamiento?

QUIEN ES: ¿Entrena?

FORMA: ¿Qué enseña en el entrenamiento?

COMO: ¿Enseña o desarrolla la práctica del entrenamiento?

La enseñanza o el entrenamiento del fútbol responde a concepciones que se acercan más a las ideas tradicionales del fútbol y, en otras, las concepciones se acercan más a los procesos didácticos.

Un modelo de antes, mañana ya no es válido en el fútbol, y puede resultar anticuado o reciclado en el futuro.

El fútbol, como un proceso de enseñanza y aprendizaje, no es ajeno a los avances en los modelos y teorías que se han ido desarrollando en aquellas ciencias que estudian la enseñanza del deporte a nivel general y, en particular, el propio del fútbol.

4

Hay que ser respetuoso con teorías y modelos que se han desarrollado, puesto que han sido la base para poder llegar a las nuevas teorías y modelos de aprendizaje en el fútbol.

A través de la historia, se ha impuesto de que primero se debe aprender la técnica de forma aislada y repetitiva, para luego aprender situaciones tácticas.

Los entrenadores, influenciados por las teorías conductistas y mecanicistas de aprendizaje motor que han imperado en el entrenamiento deportivo, planteaban entrenamientos analíticos y parciales.

Cuando damos la información sobre las actividades de aprendizaje, ¿queremos que sean puros asimiladores de la información y reproductores fieles del modelo de aprendizaje que le damos?

O el otro extremo

¿Queremos que sean ellos los que interpreten la información y busquen por sí mismo la manera de resolver el problema motor?

El entrenador de fútbol debe tener una mentalidad abierta, ser receptivo y procurar adaptarse a las nuevas exigencias y evolucionar sin pausa para no quedarse atrás en el conocimiento de los nuevos modelos que se van desarrollando en la evolución del juego.

Deben los entrenadores de futbol del siglo XXI, seguir en el camino de la construcción y la revisión permanente para poder garantizar el éxito de los modelos.

5

Fuente: http://2.bp.blogspot.com/_UM4DyDeANwE/TMWdSEQbV4I/AAAAAAAAAeA/mUNntJtgu2c/s1600/TRADICIONAL.png

Modelo vertical de enseñanza centrada en el juego  Especialización temprana del jugador desde sus inicios, y están direccionados hacia una sola especificidad deportiva.

6

Fundamentación Legal

CONSTITUCIÓN DE LA REPÚBLICA DEL ECUADOR TÍTULO II DERECHOS Sección Cuarta

Cultura y ciencia Art. 24.Todas las personas tienen derecho a la recreación y al esparcimiento, a la práctica del deporte y el tiempo libre.

Art. 25. Toda persona tiene derecho a gozar de los beneficios y aplicaciones del proceso científico y de los saberes ancestrales.

Sección séptima

Salud Art. 32. La salud es un derecho que garantiza el Estado, cuya relación se vincula al ejercicio de otros derechos, entre ellos el derecho al agua, la alimentación, la educación, la cultura física, el trabajo, la seguridad social, los alimentos sanos, y otros que sustenten el buen vivir.

El Estado garantizará este derecho mediante políticas económicas, sociales, culturales, educativas y ambientales; y el acceso permanente, oportuno y sin exclusión a programas, acciones y servicios de promoción y atención integral de salud, salud sexual y salud reproductiva. La presentación de los servicios de salud se regirá por los principios de equidad, universalidad, solidaridad, interculturalidad, calidad, eficacia, eficiencia, precaución y bioética, con enfoque de género y generacional.

7

TÍTULO VII RÉGIMEN DEL BUEN VIVIR Sección sexta Salud Art.358. El sistema nacional de salud tendrá por finalidad el desarrollo, protección y recuperación de las capacidades y potencializadas para una vida saludable e integral, tanto individual como colectiva, y reconocerá la diversidad social y cultural.

El sistema se guiará por los principios generales del sistema nacional de inclusión y equidad social, y por los de bioética, suficiencia e interculturalidad, con enfoque de género y generacional.

Sección sexta Cultura física y tiempo libre Art. 381. El Estado protegerá, promoverá y coordinará la cultura física que comprende el deporte, la educación física y la recreación, como actividades que contribuyen a la salud, formación y desarrollo integral de las personas; impulsará el acceso masivo al deporte y a las actividades deportivas a nivel formativo, barrial y parroquial; auspiciará la preparación y participación de los deportistas en competencias nacionales e internacionales, que incluyen los Juegos Olímpicos y Paraolímpicos; y fomentará la participación de las personas con discapacidad.

El Estado garantizará los recursos y la infraestructura necesaria para estas actividades.

Los recursos se sujetarán al control estatal, rendición de cuentas y deberán distribuirse de forma equitativa.

Art. 383. Se garantiza el derecho de las personas y las colectividades al tiempo libre, la ampliación de las condiciones físicas, sociales y ambientales para su disfrute, y la promoción de actividades para el esparcimiento, descanso y desarrollo de la personalidad.

8

LEY DEL DEPORTE DE LA REPÚBLICA DEL ECUADOR Sección 1 GENERALIDADES

Art. 82.- De los contenidos y su aplicación.- los establecimientos educativos de todos los niveles deben aplicar en todos sus contenidos de estudios y mallas curriculares de la cátedra de educación física, la misma que deberá ser impartida cumpliendo una carga horaria que permita estimular positivamente el desarrollo de las capacidades físicas e intelectuales, condicionales y coordinativas de los estudiantes.

3.

2

OBJETIVOS

3.1.

OBJETIVOS GENERALES

Ser protagonista en los diferentes Campeonatos promocionando gente joven.

Desarrollar las capacidades funcionales y musculares de los jugadores.

Perfeccionar el nivel deportivo individual y colectivo del equipo.

3.2. OBJETIVOS ESPECIFICOS

Observar y valorar a los jugadores en las diferentes estructuras de la Macro planificación, para promover a los más talentosos y disciplinados.

Perfeccionar el nivel deportivo individual y colectivo del equipo.

Desarrollar y adoptar un estilo de juego a la defensiva y ofensiva.

Desarrollar y estabilizar un nivel de actitud psicológico individual y colectivo.

1

ttp://www.eluniverso.com - Nueva Constitución Política del Ecuador, 175 páginas y 444 artículos Aprobado, el 24 de julio del 2008.

República del Ecuador, Asamblea Nacional, Ley del Deporte, aprobado en el registro oficial del el 11 de agosto del 2010.

9

4.

ACTIVIDADES PLANIFICADAS Y DESARROLLADAS

4.1.

PLANIFICADAS

DURACIÓN DEL MACRO: 22825 minutos 1.- Distribución por periodos y sus porcentajes Tabla N° 1.P. Competitivo Período Preparatorio PFG PFE Competitivo 40% 55%

P.Transito AyP 5%

2.- Determinación de los Mesociclos Tabla N° 2.Mesociclo

Inicia

Termina

M. General M.Especial P. Control I P. Control II Competitivo Transito

04-mar 27-abr 29-jun 17-ago 02-nov 14-dic

24-abr 26-jun 14-ago 23-oct 11-dic 01-ene-16

N° de Microcilos 8 9 7 10 7 3

3.- Distribución porcentual de la carga de trabajo Tabla N° 3.ELEMENTOS P.F.General P.F.Especial Precompetitivo Competitivo

Porcentaje

Semanas

Días

Tiempo (HRS.)

45% 55% 80% 20%

8 9 7 10

40 45 35 50

80 90 70 100 340

TOTAL

4.2.

DESARROLLADAS

10

Nómina de los jugadores al iniciar el Macrociclo “2015”

Nº

NOMINA

F. NACIM.

Nº CEDULA

TRAB. O ESTU.

TELEFONO INGRESO

BAJA

OBSERVACIONES

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

11

Nómina de los jugadores y nivel que encuentra al iniciar el Macrociclo “2015”

NÓMINA

NIVEL NIVEL NIVEL TÉCNICO TÁCTICO PRE. FÍS. E B R E B R E B R

NIVEL PSICO. E B R

NIVEL SALUD E B R

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Simbología: Excelente: E= 10 pts.

Bien: B= 8 pts.

Regular: R= 6 pts.

12

DIAGNÓSTICO Características de los deportistas de la disciplina de Fútbol

N° 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

NOMBRES H. Acosta

EDAD Y CATEGORÍA

POSICIÓN EN EL CUADRO

ESTADO DE SALUD

19 años A

Portero

Bueno

ESTADO FÍSICO ATLÉTICO Regular

NIVEL DEPORTIVO Regular

13

TABLA DE MUSCULACION FECHA: EDAD:

Concéntrico-

INTENSIDAD

%

Codo

100 lbs.

1

25

50

50 lbs.

3

Tiempo

Hombro

Peso

Punto Móvil

Tiempo

contracción

Repe-

actuante

VOLUMEN

Punto Fijo

Peso

Tipo de

Tiempo

Nombre

Final

Músculo

Repe-

Posición

Peso

Ord

TEST MAXIMAL Posición Inicial

AÑOS Repe-

NOMBRE: SR. POSICIÓN:

# de Series

DESCANSO

Actividad

Tiempo entre

en Serie y

Ejerc.

Ejercicio

Velocidad

Respiración

Nada 5min Activa

Media

Continua

Serie

1

Flexión de Codo

Bíceps

2

Extensión de Codo

Tríceps

Excéntrico

Codo

Hombro

160 lbs.

1

25

50

80 lbs.

3

Nada 5min Activa

Media

Continua

3

Flexión de Rodilla

Isquiotibiales

Excéntrico

Cadera

Rodilla

80 lbs.

1

30

50

40 lbs.

3

Nada 5min Activa

Media

Continua

4

Extensión Cuádriceps de Rodilla

Cadera

Rodi-

200 lbs.

1

30

50 100 lbs.

3

Nada 5min Activa

Media

Continua

lla

Esternon

Hombro

160 lbs.

1

25

50

80 lbs.

3

Nada 5min Activa

Media

Continua

Esternon

Hom-

120 lbs.

1

25

50

60 lbs.

3

Nada 5min Activa

Media

Continua

bro

Sínfisis Púbica

EpiconFémur

150 lbs.

1

30

50

75 lbs.

3

Nada 5min Activa

Media

Continua

Sínfisis

Epicon-

30

50

70 lbs

3

Nada 5min Activa

Media

Continua

Fémur

140 lbs.

1

Púbica

Sínfisis

Parrilla

3

Nada 5min Activa

Media

Continua

Púbica

Costal

Deltoides

5

Abducción de Hombro

6

Pectoral Aducción de Hombro Abducción miembros Glúteo med Inferiores

7

Aducción 8

miembros Inferiores

Aductores

Concéntrico-

Excéntrico

Concéntrico-

Excéntrico

Concéntrico-

Recto 9

Flexión de mayor Cadera Abdominal

Concéntrico-

42

1 min.

52

1 min.

1 min. 50

21

Extensión Concéntrico10

de Columna Lumbares

Lumbar

Sínfisis

Parrilla

Púbica

Costal

14 1 min. 50

26

3

Nada 5min Activa

Media

Continua

Freddy Martín Moreno Caza

15

Rst-ana lacti

46 13 18

Mant

D. CUENCA vs. S. D. QUITO (CUENCA)

45 6 11

EL NACIONAL vs. S. D.QUITO (TUMB) S. D.QUITO vs. U. CATÓLICA (CAR)

S. D.QUITO vs. BARCELONA S.C (CARC)

44 30 4

Fuer - Explo

S.D. QUITO vs. L.D.U QUITO (CARCEL)

SEP) 43 23 28

P.Punto

Fuerza-Rest

Veloc - desplazam

OCTUBRE

Rege

P.Punto

Fuer - Explo

42 16 21

P.Punto

Rst-ana aláctica

41 9 14

Mant

SEPTIEMB

S.D.QUITO vs. L.D.U PORTOVIEJO (CARC) L.D.U PORTOVIEJO vs. S. D.QUITO (30

L.D.U QUITO vs. S.D. QUITO (POMAS)

40 2 7

Rst-ana lacti

Fuer - explosiva

S.D. QUITO vs. D. CUENCA (CARCELEN)

(CARCELEN)

39 25 30

Mant

P.Punto

(CARCELEN)

S.D. QUITO vs. S. D. AUCAS (CARCELEN) U. CATÓLICA vs. S. D.QUITO (ARM) S.D. QUITO vs. EL NACIONAL

BARCELONA S. C vs. S. D.QUITO (Guay)

38 18 23

Fza - rápida

AGOSTO

37 11 16

Mant

36 4 9

Pot. Aer. Máxima

Fza - explo P.Punto

35 28 2

Rege

Fza - rápida Mant

34 21 26

Pot. Aer. Máxima

33 14 19

Rege

Veloc-Despl P.Punto

32 7 12

D. AZOGUES vs. S. D.QUITO (CAÑ) S.D. QUITO vs. C.S. EMELEC

ESPOLI - D.QUITO (PICH)

31 31 5

Fuerza-Rest

D.QUITO - IMBABURA (PICH)

30 24 29

Rege

JULIO Velocidad

MACARA - D.QUITO (TUN)

29 17 22

Multisaltos

28 10 15

Fuer-Veloc

27 3 8

D. QUITO - AUCAS (PICH)

D.QUITO - E. PETROLERO (PICH)

26 26 1

Velocidad

JUNIO

Multisaltos

T.UNIVERSITARIO - D.QUITO (TUN)

25 19 24

Fuerza

24 12 17

30%

D.QUITO - NACIONAL (PICH)

23 5 10

D.QUITO - U. CATÓLICA (PICH)

D. QUITO - L.D.U. (PICH)

22 29 3

85% Pot. Aer. Máxima

Velocidad

MAYO

Fuer-Veloc

21 22 27

L.D.U - D. QUITO (PICH)

U. CATÓLICA - D.QUITO (PICH)

20 15 20

Velocidad

D.QUITO - T.UNIVERSITARIO (PICH)

19 8 13

D.QUITO - NACIONAL (PICH)

E. PETROLERO - D. QUITO (ESM)

18 1 6

Fuer-Veloc

Multisaltos

80% Pot. Aer. Máxima

Fuerza

ABRIL

30%

17 24 29

AUCAS - D. QUITO (PICH)

D.QUITO - MACARA (PICH)

16 17 22

Velocidad

MARZO 15 10 15

70% Pot. Aer. Máxima

FEBRERO IMBABURA - D. QUITO (IMB)

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 2 9 16 23 30 6 13 20 27 6 13 20 27 3 7 14 21 28 4 11 18 25 4 11 18 25 1 8

D. QUITO - ESPOLI (PICH)

PERIODO PREPARATORIO PRE TEMPORADA

Velocidad

ENERO

DETERMINANTES DE LA SEMANA Y MICRO CICLOS 45% Fuerza

Primera Etapa

PERIODO COMPETITIVO Segunda Etapa

47 20 25

NOVIEMB

4 2

ENTRENADOR: Freddy Moreno CATEGORÍA: ÚNICA

DEPORTE: FÚTBOL. SEXO: 44

MICROCICLO

1

DEL

MESES MACROCICLO

1

PERIODOS

3

ETAPAS

5

MESOCICLOS

9

VOLUMEN SEMANAL VOLUMEN SEMANAL MINT.

16

6

AL 10

3

9

SEMANAS

SESIONES SEMANALES

2

2

13

20

4

5

23

30

27

6 6 3

10

MARZO

7

8

9

13

20

27

17

10 4

24

11 11

1

8

ABRIL

12 18

15

22

13 25

14 1

15 8

29

16 15

5

12

MAYO

19

17 22

18 29

26

19 6

3

20 13

10

JUNIO

17

21 20 24

22 27

23 3

24 10

31

7

JULIO

25 17

14

21

26 24

27

28

31

28

7 4

AGOSTO

29 14

11

30 21

18

31

32

28 25

5 2

SEPTIEMBRE

MACROCICLO 2015 P R E P A R A T O R I O 40 % P. F. GENERAL 45 % ENTRANTE 20 %

5

220

5

BASICO DESAR 60 %

5

5

5

P. F. ESPECIAL 55 % ESTAB 20 %

5

C O M P E T I T I V O 55 %

5

5

ESP VARIA 25 %

5

5

5

PRECOMPETITIVO 70 % PRE CONTROL I (40 %)

DESARROLLADOR ESPECIAL 75 %

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

PRE CONTROL II (60 %) 5

5

5

5

5

5

5

5

5

Porcentaje

50

60

50

60

70

60

80

90

70

80

50

70

80

60

80

60

80

60

70

60

50

60

50

60

50

50

60

70

60

50

70

60

22825

360

432

360

360

432

360

360

432

360

360

648

720

576

648

504

576

504

576

560

432

360

432

540

432

504

432

360

580

460

400

560

432

O

O

R

O

O

R

C

O

A

C

R

O

O

R

O

R

CH

R

A

C

R

O

R

A

C

R

O

A

A

R

CH

R

P.F.G.

5734

50

180

216

180

180

216

180

180

216

180

180

162

180

144

162

126

144

126

144

84

65

54

65

81

65

76

65

54

87

69

60

84

65

P.F.E

4258

15

54

65

54

54

65

54

54

65

54

54

194

216

173

194

151

173

151

173

112

86

72

86

108

86

101

86

72

116

92

80

112

86

P. TEC.

4136

20

72

86

72

72

86

72

72

86

72

72

162

180

144

162

126

144

126

144

112

86

72

86

108

86

101

86

72

116

92

80

112

86

P. TAC.

5313

10

36

43

36

36

43

36

36

43

36

36

97

108

86

97

76

86

76

86

224

173

144

173

216

173

202

173

144

232

184

160

224

173

P.TEÓRICA

1023

5

TIPOS DE MICROCICLOS

INTENSIDAD PROMEDIO

INTENSIDAD

44

18

22

18

18

22

18

18

22

18

18

32

36

29

32

25

29

25

29

28

22

18

22

27

22

25

22

18

29

23

20

28

22

4

1

1

1

1

2

1

3

2

2

3

2

2

3

1

3

1

3

1

2

3

1

1

1

2

3

1

1

3

3

1

3

1

Porcentaje

50

55

50

55

60

50

70

60

60

70

60

65

70

50

70

50

80

50

60

70

50

55

50

65

75

50

55

75

70

50

70

50

GRÁFICO DE LOS COMPONENTES DE INTENSIDAD Y VOLÚMEN DEL EQUIPO DE FÚTBOL.

16

SEMANA DE "FUERZA".Se añade una segunda sesión bajo la forma de "fuerza específica" en lugar de velocidad.

LUNES

MARTES

F/C Max 10/10

Velocidad Fuerza Máxima

MIERCOL

JUEVES Fuerza Específica

VIERNES

SÁBADO

DOMINGO

PARTIDO

Tipo de MICROCICLOS SEMANA DE "VELOCIDAD".Se reduce la sección interválica ( se suprime un intermitente de 7 u 8 minutos) para añadir la velocidad " tipo skipping".

LUNES

Velocidad skipping PAM reducido

MARTES

MIERCOL

Velocidad frecuencia

Fuerza

JUEVES

VIERNES

SÁBADO

DOMINGO

PARTIDO

Velocidad 10 min

17

DEPORTE: Fútbol PERIODO: Nº DE MICROCICLOS: Nº DE SESIONES PLANIFICADAS: Nº DEPORTISTAS: VOL. GRAL RENDIMIENTO Plan

Real

%

Plan

CATEGORIA: ETAPA: FECHA: DE:

A: CUMPLIDAS:

DEBEN ASISTIR: P. GENERAL

Real %

Plan

ASI P. TECN

P. ESPECIAL Real

%

Plan

Real

EVALUACION CUALITATIVA: CAPACIDADES FISICAS Y ELEMENTOS TECNICOS CON MAYOR DIFICULTAD.

CUMPLIMIENTO DE LOS OBJETIVOS PROPUESTOS.

BREVE ANALISIS DEL PROGRAMA ESTABLECIDO CON CIENCIAS APLICADAS PRUEBAS MEDICAS

PROGRAMA DE TRABAJO PSICOLOGICO

18

%

Pla

NUTRICION

MOTIVO DE AFECTACIONES:

DEPORTISTAS CON DIFICULTADES EN SU RENDIMIENTO, ASISTENCIA A ENTRENAMIENTOS Y COM TENCIAS.

OBSERVACIONES GENERALES ACERCA DEL CUMPLIMIENTO DEL MESOCICLO.

ANEXAR PLAN REMEDIAL PARA SOLUCIONAR LOS INCUMPLIMIENTOS ANEXAR PLANILLA DE CONTROL DE LESIONES Y TRATAMIENTOS.

NOMBRE DEL ENTRENADOR:

19

TEST FÍSICOS ABDOMINALES Forma de Ejecutarlo: 1. Se trabaja en el campo de juego.

2. El atleta realizará los abdominales en un minuto y deberá hacer la mayor cantidad posible.

3. Se necesita un cronómetro y un silbato.

4. Se trabaja en pareja y el atleta le sostiene las piernas.

TABLA N° 1:

INDICE ALCANZADO 1 minuto

EVALUACION

PUNTOS

más 60 60 55 50 menos 50

Excelente Muy bueno Bueno Regular Malo

5 5 4 3 2

20

LUMBARES

Forma de ejecutarlo: 1. Se trabaja en el terreno del juego.

2. Realizará la mayor cantidad de veces hasta que no pueda más.

3. Debe alzar el cuerpo a 20 cm de altura.

4. Se trabaja en pareja, un atleta le sostiene los pies, se colocará las manos en la nuca y de cubito prono.

TABLA N° 2.- Clasificación del test de lumbares.

INDICE ALCANZADO Más 100 100 80 70

EVALUACION Excelente Muy bueno Bueno Regular

PUNTOS 5 5 4 3

21

BUPPER

Forma de ejecutarlo: 1. Es un test de coordinación.

2. Se trabaja en un minuto con la mayor cantidad de veces.

3. Se trabaja en el terreno de juego.

4. Se necesita un cronómetro y un silbato.

TABLA N° 3: Clasificación del test de Bupper.

INDICE ALCANZADO 1 Más de 40 40 35 30 Menos de 30

EVALUACION Excelente Muy bueno Bueno Regular Malo

PUNTOS 5 5 4 3 2

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NORMAS DE LOS TEST A ALCANZAR EN EL ASPECTO FISICO En cada etapa de la preparaci贸n del Macrociclo Cooper

3000

mts.

P. General

+3150

mts

E. Variado

+3250

mts

P. Especial

12

min.

P. General

11,45

min.

E. Variado

11,30

min.

P. Especial

Velocidad

-3

seg.

P. General

20mts

2.90

seg.

E. Variado

2.80

seg.

P. Especial

Velocidad

5.20

seg.

P. General

40 mts

-5.20

seg.

E. Variado

5

seg.

P. Especial

Cooper Modif.

Planchas

Abdominales

Lumbares

+50

P. General

+60

E. Variado

+70

P. Especia

+45

P. General

+50

E. Variado

+60

P. Especial

+60

P. General

+70

E. Variado

+80

P. Especial

8 vueltas

23

Bupper

Resistencia

+30

P. General

+35

E. Variado

+40

P. Especial

1ra Serie

A= velocidad -22 seg

-23

3*4*30 -21

Salto Largo

seg -24 seg -21.50”

”

2da Serie

-22

P. General

-22.50” ” -23

3ra Serie

-23.50” E. Variado ”

P. Especial

2.50 mts

P. General

2.60 mts

E. Variado

2.80 mts

P. Especial

3.05 mts

P. General

3.15 mts

E. Variado

Potencia

40 seg

3.25 mts

P. Especial

4 Balones

40 veces

P. General

V. Reacción

55

E. Variado

+60

” ”

P. Especial

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NORMAS A ALCANZAR EN EL ASPECTO TÉCNICO Golpeo

PD

A Distancia

40 mts

35 mts

P. General

45 mts

40 mts

E. Variado

50 mts

45 mts

P. Especial

3 goles

2 goles

P. General

4

”

3

”

E. Variado

5

”

4

”

P. Especial

Golpeo de Precisión

Dominio

PI

300 toques

P. General

500 toques

E. Variado

800 toques

P. Especial

Conducción

13.50 seg

P. General

Entre

13

seg

E. Variado

Obstáculos

12.80 seg

P. Especial

2*15 mts

Saque con

MD

MI

La mano

30

25

P. General

(Porteros)

35

30

E. Variado

+40

+35

P. Especial

25

NORMAS A ALCANZAR EN EL ASPECTO Tﾃ，TICO Que los pases buenos y malos se comporten asﾃｭ:

Efectividad +80%

P. General

+82%

E. Variado

+85%

P. Especial

%EFECTIVIDAD = ACCIONES POSITIVAS*100 TOTAL DE ACCIONES

ENTRENAMIENTO EN LA ALTURA

Fuente: http://www.pasionlibertadores.com/noticias/La-altura-en-la-Libertadores-ventaja-antideportiva-201112140001.html

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CARACTERÍSTICAS DE LA ALTURA, INFLUENCIAS SOBRE EL ORGANISMO FACTORES CRUZADOS DE ADAPTACIÓN

Cada condición capaz de aumentar los cambios en la homeostasis provocados por la actividad muscular, pueden ser considerados como un factor cruzado de adaptación durante el entrenamiento deportivo.

La adaptación a estos factores se produce paralelamente el mismo tiempo que la adaptación muscular. Estos factores son muy utilizados durante la preparación del deportista de alto rendimiento y la capacidad de trabajo.

Hablaremos en este caso de los factores cruzados de adaptación.  La HIPOXIA provocada por la baja presión atmosférica.

1.- LA HIPOXIA:

Es conocido que a nivel del mar la presión parcial de oxígeno en el aire (PO2) es de 159 mm Hg al ascender a una montaña la misma comenzara a disminuir en proporción a la altura. Esto se puede observar en la siguiente representación donde aparece la clasificación de las diferentes altitudes en metros.

P.Atm .Alturas bajas

PO2

0----1000MTS

760 mmHg

159 mmHg

.Alturas medias

1000----3000MTS

587 mmHg

125 mmHg

.Alturas altas

3000----0

515 mmHg

110 mmHg

MAS

Esta disminución en la PO2 trae una disminución resultante del O2 alveolar, el cual dificulta la saturación de la sangre con este gas al verse afectado el gradiente del mismo en su flujo difusiario hasta la sangre y por lo tanto a los tejidos, apareciéndolos el ESTADO DE HIPOXIA en el organismo con una implicación directa sobre los procesos oxidativos que se verifica en las células, las cuales disminuyen considerablemente.

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EN ALTURAS ELEVADAS Se originan condiciones externas para la actividad vital del organismo al ascender a grandes alturas la PO2 disminuye hasta magnitudes ante los cuales desciende bruscamente la saturación de oxígeno en la sangre. Para poder mantener el suministro de oxígeno en tales condiciones, el organismo moviliza todas las funciones en la lucha por el oxígeno, es decir se incrementa toda la función respiratoria.

La lucha por el oxígeno (OXIGENACIÓN) se expresa por la cantidad de mioglobina en los músculos la cantidad de eritrocitos y de hemoglobina en la sangre, así como por el incremento en la actividad de las enzimas de la glicolisis en los músculos.

ALTURAS MEDIAS Pasa por una etapa inicial en la cual se observa una disminución de las posibilidades y otras etapas donde aparece el incremento gradual de la capacidad de trabajo, la cual se puede mantener después que los deportistas regresan al llano.

Si se compara los resultados de los deportistas que han sido entrenados en alturas medias, con el mismo programa de entrenamiento, de observa que el nivel de entrenamiento de los primeros es más elevado lo cual permite confluir afirmando que la hipoxia juega un papel muy importante en el proceso de entrenamiento.

OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO EN LA ALTURA 1.- Preparación directa a la competencia 2.- Desarrollo de la posibilidades funcionales del organismo 3.- Perfeccionamiento de la resistencia 4.- Rápida recuperación 5.- Descanso activo 6.- La rehabilitación

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CAMBIOS EN EL ORGANISMO 1.- Disminución de la presión parcial de oxígeno en aire alveolar 2.- Disminución de la saturación de oxígeno en hemoglobina 3.- Se altera los procesos de oxidación 4.- Disminución de la cantidad de oxígeno en tejidos y órganos 5.- Disminución de la temperatura 6.- Aumento de la ventilación pulmonar, en los primeros días, llega un momento que el centro respiratorio se inhibe y disminuye la ventilación pulmonar.

7.- Se produce taquicardia para satisfacer la demanda de oxígeno en todos los tejidos 8.- Estado de euforia 9.- Disminución de la coordinación motora 10.- Aparece estado de cefalea 11.- Disminución de peso corporal 12.- Aumento de la hemoglobina 13.- Aumento del volumen sanguíneo 14.- Aumento del número de elementos figurados 15.- La sangre es más densa

ADAPTACIÓN TEMPORAL Cuando existe una adaptación temporal a la altura existe.

1.- El hecho de estar un tiempo en la altura, provoca una ruptura de la homeostasis, PH etc.

2.- Sobre el atleta influye cambios de horario ambiental 3.- Sobre el atleta ocasiona cambios de excitación 4.- El proceso de adaptación es de 21 días, y después que llega al llano existe un aumento de la capacidad de trabajo y dura de dos a tres meses

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5.- Del tercer al octavo día existe un empeoramiento del estado general del deportista 6.- Llegar al lugar entre 19 my20 horas locales 7.- No dormir durante el vuelo 8.- Cumplimiento estricto al nuevo régimen racional

a.- Gimnasia matutina b.- Temple c.- Siesta después del almuerzo d.- Alimentación variada e.- Formación de las cargas f.- Entrenar a las mismas horas de la competencia 9.- Lo efectivo es entrenar a 1700 a 2600 metros 10.- Los primeros días no trabajar con gran intensidad

CUANDO SE ACLIMATA A LA ALTURA EXISTE 1.- Disminución de la ventilación pulmonar 2.- Aumento de la capacidad oxigenica 3.- Disminución de la frecuencia cardiaca, con respecto a los primeros días 4.- Aumento del máximo consumo de oxigeno 5.- Aumento del intercambio gaseoso 6.- Aumento de la vascularización de los tejidos 7.- Disminución del riego sanguíneo o riñones, piel músculo Aumento de la capacidad de trabajo3

3

Test Físicos Técnicos en los Futbolistas y Entrenamiento en Altura, Prof. Gustavo Sánchez.

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5. CONCLUSIONES

5.1.

Por los tópicos de la Medicina Deportiva, Levantados en la introducción, llegando a la identificación de la Fisiología Deportiva, con sus objetivos generales y específicos, por los métodos del trabajo y sus procedimientos y por la periodicidad de sus aplicaciones, podemos concluir que la Evolución del Fútbol como juego deportivo tiene pasado, últimamente por el estudio y sistematización de elementos relativos a las dos realidades interdependientes: El Juego y El Jugador.

5.2.

Por tanto, es preciso para que el juego evolucione, que se haga la evolución del jugador, en los diferentes aspectos del proceso de mensuración. Es la Fisiología Deportiva que cuida adecuadamente de esa evolución del jugador, sobre todo de su potencial motor.

5.3.

En el deporte actual no puede haber espacio para la Casualidad e improvisación.

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