Styrk din babys motorik og kom i form efter fødslen – på én og samme tid NY BOG
166 sider, indbundet, illustreret med Katrine Clantes skønne tegninger
249,Læs mere om bogen på WWW.FRYDENLUND.DK
BØGER
EFTER FØDSEL: TRÆNING OG BABYLEG FÅ INSPIRATION TIL NÆRVÆR OG MOTION MED FÆLLESTRÆNING FOR
MOR OG BARN
Kombinér babylegene med genoptræning af din egen krop og skab øget nærvær mellem dig og dit barn. Fysioterapeut Marianne Mogensen fortæller hvordan i bogen EFTER FØDSEL – TRÆNING & BABYLEG.
Katrine Clantes instruktive tegninger og Marianne Mogensens letforståelige forklaringer guider den nybagte mor og hendes baby gennem en række træningsøvelser, der skaber samvær og fornøjelse hos jer begge.
Barnet styrker sine sociale evner, får stimuleret sine sanser og udviklet sin motorik gennem leg, og samtidig får mor mere energi og trænet bl.a. bækkenbund og ryg efter fødslen. Man kan nøjes med 10 minutter om dagen, kombinere øvelserne, som man vil, eller lave sine egne variationer. Men Marianne Mogensen ‘advarer’: “Det kan hurtigt blive så sjovt, at de 10 minutter bliver til 20, 30 eller 40”.
BOGEN FORTÆLLER OM: • Tiden lige efter fødslen – om amning og barselsgæster. • Forstå barnet – babytegn, babymassage og vandlege. • Kombinér leg og træning. • Øvelser for mor og barn – fra bækkenbundstræning over styrketræning til strækøvelser. • Løfteteknik. • Barnets sansemotoriske udvikling.
DANS I STUEN Sæt lidt god musik på og få blodomløb i kroppen ved at danse – f.eks. orientalsk dans/mavedans, ikke mindst på grund af de mange bevægelser for rygsøjle og bækken. Du skal imidlertid vælge bevægelser, du holder af, og det behøver ikke at ligne noget bestemt. For barnet kan dansen blive en god begyndelse på en stund med tumlelege, men det kan faktisk også være, barnet udnytter de vuggende bevægelser og kropskontakten til en lille lur. Den oprette stilling vist her kan bruges, fra barnet er cirka 1 måned gammel og kun i 15-30 minutter ad gangen. Nyfødte babyer samt sovende babyer skal lempes ned i liggende stilling, hvorefter de gerne må sove en fuld lur i slynge/vikle.
Bogen henvender sig primært til kommende og nybagte mødre, men også fædre kan bruge øvelserne, når de skal lege med baby. Bogen hjælper med at skabe tryghed om forældreskabet og samværet med barnet. Hertil kan indholdet bruges af undervisere på efterfødselshold. Læs mere om bogen på WWW.FRYDENLUND.DK
På de følgende sider kan du se nogle eksempler på øvelser fra bogen, som du kan lave sammen med dit barn.
STEPTRÆNING Steptræning kan give både konditionstræning og muskelstyrketræning af især lår og baller. Hvis underlaget er blødt, giver det ekstra styrke- og balancetræning af alle muskler i fødder og ben. Det svarer lidt til en gåtur i blødt sand. Indendørs kan du for eksempel stå oppe i en solid seng eller lægge en god stor sofapude ned på gulvet. Du kan også bruge en bænk eller købe en balancepude. Sæt noget god og dansevenlig musik på anlægget. Bemærk grebet, hvor kvinden bærer med albuerne, så de sårbare håndled skånes. Barnet kan også holdes i bøvsestilling eller ligge og lege selv. • Gå en tur på stedet, indtil det føles lettere at holde balancen. • Leg med forskellige bevægelser som twist, bumpe op og ned, knæløft og benspark (a la cancan, charleston og jitterbug). • Leg med step, det vil sige træd op på og ned fra underlaget. Husk at skifte mellem at begynde med højre og venstre ben. • Giv barnet lidt svingture eller prøv skiftevis at vippe dets hoved og bagdel op.
GÅTURE Hvis turen bliver dejligt lang, skal du lempe barnet ned at ligge i slyngen efter 15-30 minutter, så den lille rygsøjle bliver fri for belastningen fra det tunge hoved. I barnevognen skal du sørge for, at barnet har masser af ilt og en temperatur, der ikke er for høj. Derfor skal du holde åbningen fri for klude og den slags. Der skal være fri luftpassage. Hvis du ønsker at skærme barnet for solstråler, kan du for eksempel dreje en barnevognsparaply lidt ind foran eller trække barnevognen baglæns.
STYRKETRÆNING OG LEG
LØB/JOGGING I STUEN
En forlæns kolbøtte med barnet er både god styrketræning for dig og sjov leg for barnet.
Stå på et lagen eller en karklud under hver fod. Barnet kan også være i favn. Prøv at skøjte frem og tilbage på lagnet, så det ligner løb.
• Stå på knæ og hold barnet om brystkassen med én arm a la skødehund eller dametaske. • Støt barnets baghoved med den frie hånd. Tryk eventuelt lidt, så barnet kigger ned.
Du kan variere løbebevægelsen med twist, benene skiftevis ud til hver side a la skøjteløb, bøj knæene og spark fødderne fremefter a la kosakdans – eller en blød udgave, hvor fødderne bliver på lagnet.
• Før barnet ned, til hovedet rører underlaget. Flyt hånden til numsen og rul barnet forsigtigt over baghovedet, til det ligger på ryggen. Mere garvede babyer vil synes godt om et højere tempo. Så bliver støttehånden ved hovedet, så numsen plumser ned på underlaget. Barnet kan også holdes inde foran kroppen i stedet for ude ved siden. Dette fungerer især godt med større babyer.
OM FORFATTEREN Marianne Mogensen er autoriseret fysioterapeut og har i mange år undervist i blandt andet fødselsforberedelse, babysvømning, babymotorik, ergonomi og afspænding.