DRIK KAFFE OG FÅ FLERE KILOMETER I BENENE
Drik kaffe og boost samtidig sommerens sportspræstationer, også når startskuddet går til sommerens Tour de France-start i Danmark. Ny forskning peger på, at kaffe og koffein optimerer kroppens ydeevne og udholdenhed under træning mens træthed og smerter mindskes. Så et par kopper kaffe inden træning vil for langt de fleste resultere i gode ben og bedre præstationer. FORBEDRING PÅ 2% OG 4 MINUTTER FØR I MÅL
3-2-1 BOOST REAKTIONSTIDEN
Kaffe og koffein giver kroppen – energi og humør – et boost mens opmærksomheden skærpes. Forskning viser også at koffein dæmper følelsen af træthed og muskelsmerter i hjernen, så man oplever det hårde muskelarbejde mindre hårdt, er mere klar og årvågen, og klarer den fysiske belastning lidt længere.
Udnyt den gevinst som kaffe og koffein tilfører kroppens ydeevne. I procent er forskellen ikke stor, men for en maratonløber med en sluttid på fire timer vil et kaffeindtag inden start svare til en forbedring på 2% og en optimering af tiden på 4 minutter.
55
60
05 10
50
45
15 20
40 35
30
25
Koffein dæmper signalstoffet adenosin i hjernen og danner af det velkendte hormon Coffee mere consumtion supports hydration in athletes adrenalin, som forbedrer hjernens ydeevne og sender mere blod til musklerne. Koffein har også en antidiabetogen effekt som resulterer i at sukker føres til lever og muskler for at genopbygge energidepoterne så kroppen restituerer hurtigere efter træning og konkurrence.
BALANCERET HYDRERING
Hydrering er vigtig hos atleter og selvom koffein kan have en let, kortvarig vanddrivende effekt viser den nyeste forskning at et moderat forbrug af koffein ikke øger risikoen for dehydrering under fysisk aktivitet. Videnskaben konkluderer at et kafeindtag kan sidestilles med samme hydrerende egenskaber som vand i forbindelse med sport.
3-4 kopper kaffe om dagen er en del af en sund livsstil.
MÅL
PÅVIRKNING AF SIGNALSTOFFER
GEVINST AT HENTE HOS ALLE
Selvom kroppen er vant til dagligt at indtage kaffe, vil den stadig opnå en stor gevinst på præstationen ved at indtage 1-2 kopper kaffe en times tid før træning og konkurrence. Alle kan dermed optimere præstationen med hjælp fra kaffe og koffein før træning.
OPTIMERET YDEEVNE
Koffein før træning optimerer effektivt ydeevnen. Ved løb, cykling, roning og andre sportsgrene, hvor udholdenhed er afgørende, forbedrer indtag af kaffe og koffein sluttiden med 1-2 %.
www.kaffe-helbred.dk