مجلة فيتامين غزة- مجلة صحية شهرية متخصصة - العدد صفر

‫مجلة صحية نصف شهرية متخصصة ‪ -‬تصـــدر كل شهرين مؤقتــــا ‪ -‬العدد صفر‪ -‬يوليو ‪2020‬‬

‫االمراض‬ ‫الجلدية األكثر‬ ‫شيوعا يف‬ ‫الصيف‬ ‫طرق مجانية‬ ‫لتحسني صحة‬ ‫الشعر‬ ‫هكذا تفقد‬ ‫وزنك دون‬ ‫رجيم‬

‫هل اقرتب العلماء من الوصول‬ ‫الـى لقاح مضاد لكورونا؟‬

‫‪1‬‬

2

‫الجهاز االفضل‬

‫لقياس ضغط الدم بدقة‬

‫جهاز ضغط الكرتونى على الذراع‬ ‫ذاكرة تتسع ل ‪ 60‬عملية قياس مع التاريخ والساعة‬

‫القفل التلقائي و اعطاء تنبيه فى حالة القياس الخطأ‬

‫شاشة عرض مضيئة وعريضة‬

‫متوفر اآلن وبسعر مناسب جدا لدى‬

‫شركة سالمتك بالدنيا للمستلزمات الطبية المتطورة‬ ‫هاتف رقم ‪0561245365‬‬ ‫‪3‬‬

‫مجلة طبية نصف شهرية متخصصة‬ ‫تصـــدر كل شهرين مؤقتــــا‬ ‫العدد صفر‪ -‬يوليو ‪2020‬‬

‫يعــد االعــام الصحــي اعالمــا متخصصــا هدفــه التواصــل الدائــم مــع الجمهــور‬ ‫ومــده بالمعلومــات حــول الموضوعــات الصحيــة والتي تتضمــن التعريــف باالمراض‬ ‫وســبل الوقايــة وكيفيــة العــاج‪ ،‬ورفــع الوعــي بقضايــا صحيــة متنوعــة‪ ،‬كمــا يهتــم‬ ‫بعــرض قضايــا القطــاع الصحــي وإبــراز النقــاش الــذي تثيــره مــن جهــات نظــر‬ ‫وزوايــا مختلفــة‪ ،‬وكل هــذا باســتخدام كافــة قوالــب وفنــون التحريــر الصحفــي‬ ‫واشــكال عــرض المحتــوى المتجــددة‪.‬‬ ‫فــي هــذا الســياق كان اختيارنــا – وتماشــيا مــع النهــج التطبيقــي المتبــع فــي كل‬ ‫مســاقات برامــج االعــام بالكليــة الجامعيــة للعلــوم التطبيقيــة‪ -‬ان يكــون مشــروع‬ ‫طلبــة مســاق اإلخــراج الصحفــي هــو القيــام بإخــراج عــدد مــن المجلــة الصحيــة‬ ‫باســم فيتاميــن‪ ،‬بحيــث تتــم بشــكل تعاونــي بيــن الطلبــة المســجلين للمســاق‪،‬‬ ‫وصــوال للشــكل النهائــي المتكامــل لهــذه المجلــة التــي بيــن ايديكــم‪.‬‬ ‫واننــا اذ نقــدر عاليــا جهــد الطلبــة الذيــن اجتهــدوا وطبقــوا رغــم ظــروف الحجــر‬ ‫المنزلــي والتعليــم االلكترونــي واالعبــاء المتعلقــة بــه‪ ،‬لنامــل ان نســتمر ونواصــل‬ ‫هــذا الجهــد وصــوال الــى اعــام صحــي فلســطيني متخصــص بجــودة عالميــة‬ ‫تواكــب مســتجدات العصــر وتلبــي كل حاجــات المجتمــع فــي المجــال الصحــي‬ ‫بكافــة جوانبــه‪.‬‬

‫تــم انجــاز هــذا العــدد كمشــروع‬ ‫تطبيقــي ضمــن مســاق االخــراج‬ ‫الصحفــي ‪ -‬بكالوريــوس االعــام‬ ‫وتكنولوجيــا االتصــال ‪ -‬الفصــل‬ ‫الدراســي الثانــي ‪2020-2019‬‬

‫فريق العمل‬ ‫إشراف‬

‫أ‪.‬فالح سالمة الصفدي‬

‫اليوغا‪..‬رياضة العقل والجسد ص‪31‬‬

‫‪ 9‬أخطاء نقع فيها خالل الرجيم‬ ‫ص‪28‬‬

‫الطلبة املشاركون يف االخراج‬

‫أحمـــد سعـــدي عجــور‬ ‫احمـــد نبيل البلتــاجي‬ ‫طـــارق زيــاد الثوابتـــه‬ ‫عزالدين هشام سكيك‬ ‫محمد عبد العزيز الترت‬ ‫محمد ناهض ساق اهلل‬ ‫ملحوظة مهمة‬ ‫ننــوه اىل ان كافــة املــواد املدرجــة هــي‬ ‫مقتبســة مــن مواقــع ومصــادر مختلفــة‬ ‫ تــم االشــارة لذلــك يف كل موضــوع‪-‬‬‫وعمــل الفريــق كان للتدريــب علــى االخــراج‬ ‫الصحفــي بشــكل اساســي‪ ،‬لــذا اقتضــى‬ ‫التنويــه‪.‬‬ ‫‪4‬‬

‫طرائف ومواقف وأحداث سببها‪..‬كورونا ‪32‬‬ ‫نسعد بمتابعتكم لنا على شبكة الفيسبوك‬

‫‪www.facebook.com/vitaminGaza‬‬

‫في هذا العدد‬

‫الفواكــه الفوائــد والســعرات ونصائــح‬ ‫يف االســتخدام ص ‪11‬‬

‫االنرتنت واألطفال ص ‪14‬‬

‫هل اقرتب العلماء من الوصول اىل لقاح مضاد لكورونا؟‬

‫األمــراض الجلديــة األكثــر شــيوع ًا يف‬ ‫الصيــف ص ‪16‬‬

‫طــــــرق تحسني صـحـــة الشـعـر ص ‪21‬‬

‫ص‪7‬‬

‫فــوائــــد للبشـــرة والصحــة بعيــدا عــن‬ ‫مســاحيق التجميـــل ص‪19‬‬

‫وداعــا للدايت‪..‬هكــذا تفقــد وزنــك دون‬ ‫رجيــم ص‪25‬‬ ‫‪5‬‬

‫عقار جديد يحمل أم ً‬ ‫ال في منع الجلطات الناجمة عن كورونا‬

‫جديد الطب‬

‫تعمــل مؤسســة القلــب البريطانيــة علــى تجربــة‬ ‫عقــار جديــد مــن المفتــرض أن يســاهم فــي‬ ‫عــاج الجلطــات الدمويــة الخطيــرة المحتمــل‬ ‫حدوثهــا لــدى بعــض المصابيــن بفيــروس كورونــا‬ ‫المســتجد‪ .‬وســيكون هــذا الــدواء أحــد األدويــة‬ ‫التــي تختبــر حاليــاً علــى المرضــى لمنــع‬ ‫آثــاره الجانبيــة الســيئة‪.‬‬ ‫وبحســب خبــراء طبييــن‪ ،‬تظهــر عنــد ثلثــي‬ ‫المصابيــن بحــاالت متقدّمــة مــن فيــروس‬ ‫كورونــا (أي ‪ %30‬مــن المرضــى) جلطــات‬ ‫دمويــة خطــرة‪.‬‬ ‫وهــذه الجلطــات‪ ،‬المعروفــة أيضـاً بالخثــرات‪،‬‬ ‫قــد تســاهم بوفــاة عــدد مــن المرضــى‪.‬‬ ‫ويعــود الســبب بتشـ ّ‬ ‫ـكل تلــك الجلطــات‪ ،‬إلــى‬ ‫االلتهابــات الحــادة فــي الرئتيــن‪ ،‬إحــدى ردود فعــل‬ ‫الجســم المعتــادة علــى الفيــروس‪.‬‬ ‫وأوضــح علمــاء فــي جامعــة إمبريــال كوليــدج‬ ‫البريطانيــة أن عقــار «‪ »TRV027‬الــذي ال‬ ‫يــزال قيــد التجربــة‪ ،‬يســاعد فــي إعــادة تــوازن‬ ‫الهرمونــات الموجــودة فــي ضغــط الــدم ونســب‬ ‫المــاء والملــح فــي الجســم‪ ،‬حســب مــا ورد فــي‬

‫موقــع «إكســبريس» اإللكترونــي‪.‬‬ ‫ويعتقــد العلمــاء‪ ،‬أن الفيــروس يســتخدم إنزيمــاً‬ ‫عنــد دخولــه الجســم «كمقبــض» للتســلل إلــى‬ ‫الخاليــا‪.‬‬ ‫وهــذه العمليــة تعطــل اإلنزيــم الــذي يــؤدي دوراً‬ ‫مهمــا فــي التــوازن بيــن الهرمونــات‪ .‬وإذا اختــل‬ ‫هــذا التــوازن‪ ،‬يصبــح الــدم لزجــاً أكثــر‪ ،‬ويــؤدي‬ ‫هــذا إلــى تجلطــه‪.‬‬ ‫وقــد يفســر تجلــط الدم الســبب وراء إصابــة كورونا‬ ‫ألشــخاص يعانــون بالفعــل مــن أمــراض فــي القلب‬ ‫واألوعيــة الدمويــة‪ ،‬بالرغــم مــن أنــه فيــروس‬ ‫يصيــب جهــاز التنفــس‪ ،‬ولكــن علــى الرغــم مــن‬ ‫ارتباطــه بالجهــاز التنفســي ‪ ،‬فــإن الفيــروس حالــة‬ ‫معقــدة يهاجــم العديــد مــن أجهــزة الجســم‪.‬‬ ‫وســوف يخضــع حوالــي ‪ 60‬مريضــاً إمــا للتجــارب‬ ‫الجديــدة للــدواء‪ ،‬وإمــا لعــاج بأدويــة وهميــة‪ ،‬بــدءاً‬ ‫مــن الشــهر المقبــل‪.‬‬ ‫وأثبتــت التجــارب أن الــدواء آمــن بالنســبة إلــى‬ ‫المرضــى الذيــن يعانــون مــن حــاالت فشــل حــاد‬ ‫فــي القلــب‪ ،‬وإن كان غيــر مؤثــر فــي عــاج حالــة‬ ‫القلــب لديهــم‪.‬‬

‫علماء تشيليون يكتشفون «أقوى» أجسام مضادة لكورونا في هذا الحيوان‬ ‫أعلــن فريــق مــن العلمــاء التشــيليين اكتشــاف «أجســام مضــادة فــي حيــوان األلبكــة تعــد األقــوى فــي‬ ‫العالــم» فــي مكافحــة فيــروس كورونــا المســتجد‪.‬‬ ‫وقــال اليخانــدرو روخــاس رئيــس التجــارب ورئيــس مختبــر التقنيــة البيولوجيــة الطبيــة فــي جامعــة‬ ‫اوســترال فــي تشــيلي «األجســام المضــادة ســتواجه الفيــروس ولكــن لــن‬ ‫تقضــي عليــه تمامـاً‪ ،‬إال أنــه يمكــن لالشــخاص الذيــن يتلقــون العــاج‬ ‫خلــق أجســام مضــادة أخــرى تســاعد علــى المــدى البعيــد فــي تقويــة‬ ‫مناعتهــم»‪.‬‬ ‫ويــدرس علمــاء مــن جميــع انحــاء العالــم ســبل االســتفادة مــن الجهــاز‬ ‫المناعــي لفصيلــة الجمليــات فــي مكافحــة فيــروس كورونــا المســتجد‬ ‫النهــا تنتــج نوعــاً مــن األجســام المضــادة اكثــر بســاطة وكفــاءة فــي‬ ‫التعــرف علــى الفيروســات والبكتيريــا‪.‬‬ ‫ويجــرى فريــق العلمــاء فــي جامعــة اوســترال فــي تشــيلي وبعضهــم تأهــل‬ ‫فــي المجلــس األعلــى لألبحــاث العلميــة فــي إســبانيا‪ ،‬دراســات حــول‬ ‫األجســام المضــادة تحتــاج نحــو ســتة اشــهر لتحقيــق نتائــج مرضيــة‪.‬‬ ‫ومــع ذلــك‪ ،‬طالــب روخــاس بنــوع مــا مــن التمويــل لتغطيــة نحــو مليونــي‬ ‫دوالر تكلفــة التجربــة‪ ،‬مؤكــداً أنهــا «قضيــة هامــة عالمي ـاً ووطني ـاً»‪.‬‬ ‫‪6‬‬

‫عدسات الصقة ثورية‬ ‫لتصحيح نظر املصابيـن‬ ‫بعمى األلوان‬

‫يعكــف علمــاء أمريكيــون علــى تطويــر عدســات‬ ‫الصقــة قــادرة علىالســماح لألشــخاص‬ ‫المصابيــن بنــوع خــاص مــن عمــى األلــوان‬ ‫يدعــى ديوترانومالــي‪ ،‬برؤيــة اللــون األخضــر‬ ‫دون الحاجــة الســتخدام نظــارات خاصــة‪.‬‬ ‫ويقــول العلمــاء إن العدســات الجديــدة‪ ،‬قــادرة‬ ‫علــى اســتعادة تبايــن األلــوان المفقــود‬ ‫وتحســين إدراك األلــوان بمقــدار عشــر درجــات‪.‬‬ ‫ويتــم تطويــر العدســات التــي مــن المتوقــع أن‬ ‫تحتــوي علــى مــادة بيضاويــة ذهبيــة صغيــرة‪،‬‬ ‫لألشــخاص الذيــن يعانــون مــن مشــاكل فــي‬ ‫تحديــد الفــرق بيــن اللونيــن األحمــر واألخضــر‪.‬‬ ‫ويأمــل العلمــاء بــأن يكونــوا قادريــن علــى‬ ‫توســيع التقنيــة الجديــدة للســماح بمعالجــة‬ ‫أي نــوع مــن أنــواع عمــى األلــوان‪ ،‬وبحســب‬ ‫الخبــراء‪ ،‬فــإن حالــة ديوترانومالــي البصريــة‪،‬‬ ‫التــي تحــدث غالبــاً عنــد الرجــال‪ ،‬هــي حالــة‬ ‫يســتجيب فيهــا مســتقبل الضــوء المســؤول عــن‬ ‫الضــوء األخضــر‪ ،‬لألضــواء التــي تحتــوي علــى‬ ‫ألــوان حمــراء‪.‬‬ ‫يذكــر بــأن العدســات الجديــدة ال تــزال فــي‬ ‫طورهــا األولــي ولــم يتــم تجربتهــا حتــى‬ ‫اآلن علــى البشــر‪ ،‬حيــث يحتــاج العلمــاء إلــى‬ ‫المزيــد مــن االختبــارات قبــل اعتمادهــا بشــكل‬ ‫نهائــي‪ ،‬وفــق مــا ورد فــي صحيفــة ديلــي ميــل‬ ‫البريطانيــة‪.‬‬ ‫العدسات الطبية الالصقة‬ ‫عبــارة عــن عدســات رقيقــة صناعيــة علــى‬ ‫شــكل عدســة العيــن‪ ،‬وتكــون ذات ألــوان‬ ‫مختلفــة أو شفافة‪،‬بالنســبة لألشــخاص الذيــن‬ ‫يعانــون مــن مشــاكل فــي الرؤيــة‪ ،‬تظــل‬ ‫العدســات أداة فعالــة وغيــر مرئيــة تقريبــا‪،‬‬ ‫وتتناســب العدســات البالســتيكية الرفيعــة‬ ‫مــع القرنيــة‪ ،‬وهــي الجــزء األمامــي الصافــي‬ ‫مــن عينيــك‪ ،‬لتصحيــح مشــاكل الرؤيــة بمــا‬ ‫فــي ذلــك قصــر النظــر والبعــد ويمكنــك‬ ‫ارتــداء العدســات حتــى لــو كنــت تعانــي مــن‬ ‫طــول النظــر الشــيخوخي وتحتــاج إلــى نظــارة‬ ‫شمســية‪ ،‬وإن العدســات الالصقــة األكثــر تنوعــا‬ ‫مــن أي وقــت مضــى‪ ،‬لذلــك افهــم ايجابيــات‬ ‫وســلبيات األنــواع الشــائعة مــن العدســات‬ ‫الالصقــة‪ ،‬وأيضــا القواعــد األساســية للوقايــة‬ ‫مــن التهابــات العيــن‪ ،‬وبالتنســيق مــع طبيــب‬ ‫العيــون الخــاص بــك حتــى تتمكــن مــن االختيــار‬ ‫الصحيــح‪ ،‬واختيــار العدســات الالصقــة اللينــة‬ ‫المريحــة وأســهل لتكيــف مــع العدســات الصلبــة‬ ‫الغازيــة‪ ،‬وحتــى تقــدر أن تتكيــف مــع العدســات‬ ‫الالصقــة يجــب أن تراعــي الظــروف المحيطــة‬ ‫بك‪،‬فيمكنــك اســتخدام الــزوج نفســه لمــدة‬ ‫تصــل مــن ســنتين إلــى ثــاث ســنوات‬

‫هل اقترب العلماء من الوصول الى لقاح مضاد لكورونا؟‬ ‫توصلــت أبحــاث فريــق مــن العلمــاء األمريــكان واأللمــان إلــى نتائــج قــد تقــود قريبـاً إلــى لقــاح مضــاد لفيــروس كورونــا المســتجد (كوفيــد‪ .)19-‬فقــد أظهــرت‬ ‫تجــارب مختبريــة أن األجســام المضــادة التــي تقــوم بتحييــد نشــاط فيــروس «ســارس» يمكنهــا أن تقــوم بنفــس التحييــد لـــ (كوفيــد‪ )19-‬وتعيــق قدرتــه علــى‬ ‫اختــراق الخاليــا‪ .‬ويمتــاز الــدواء الــذي يحتــوي علــى هــذه األجســام المضــادة بأنــه موافــق عليــه‬ ‫مــن إدارة األدويــة واألغذيــة األمريكيــة‪ ،‬مــا يختصــر مــن الفتــرة الالزمــة إلجازتــه‪.‬‬ ‫ونُشــرت الورقــة البحثيــة للدراســة فــي مجلــة «ســل»‪ ،‬وسـ ّلط العلمــاء أبحاثهــم علــى‬ ‫دراســة ســلوك الفيــروس وكيفيــة اختراقــه للخاليــا البشــرية مــن خــال مســتقبالت‬ ‫معينــة فيهــا فــي البدايــة‪.‬‬ ‫وأجــرى األبحــاث فريقــان بحثيــان‪ ،‬واحــد مــن جامعــة واشــنطن فــي ســياتل‪،‬‬ ‫والثانــي فــي «جيرمــان بريمــات ســنتر» وهــو مركــز بحثــي غيــر ربحــي تمولــه‬ ‫الحكومــة األلمانيــة‪.‬‬ ‫وتمــت تجربــة المصــل الــذي يحتــوي علــى األجســام المضــادة لفيــروس ســارس‬ ‫وكوفيــد علــى ‪ 4‬نمــاذج للفئــران‪ ،‬وأظهــرت النتائــج أن المصــل يقــي مــن الفيــروس‬ ‫بنســبة ‪ 90‬بالمائــة‪.‬‬ ‫وينبغــي إجــراء تجــارب ســريرية قبــل طــرح اللقــاح فــي األســواق للتأكــد مــن أنــه‬ ‫آمــن لالســتخدام البشــري‪.‬‬ ‫وأعلنــت الوكالــة األوروبيــة لألدويــة أنهــا تتخــذ إجــراءات لتســريع عمليــة تطويــر‬ ‫وطــرح منتجــات طبيــة لعــاج فيــروس كوفيــد‪ ،19-‬وأنهــا تتعــاون مــع وزارة الصحــة‬ ‫األمريكيــة‪.‬‬ ‫موعد توفر لقاح كورونا‬ ‫تتواصــل األبحــاث فــي هــذا الصــدد بســرعة فائقــة‪ ،‬وثمــة أكثــر مــن ‪20‬‬ ‫لقاحــا فــي طــور العمــل علــى تطويرهــا‪ ،‬وقــد وصــل أحــد هــذه‬ ‫اللقاحــات إلــى مرحلــة االختبــار علــى البشــر بعــد أن اجتاز‬ ‫مرحلــة التجــارب علــى الحيــوان‪ ،‬حيــث تُجــرى عمليــات‬ ‫اختبــار مــدى كفاءتــه وتأثيــره علــى البشــر فضــا عــن‬ ‫مــدى ســامة اســتخدامه بالنســبة إليهــم‬ ‫ويعمــل علمــاء آخــرون فــي بحــوث علــى لقاحــات مــا‬ ‫زالــت ضمــن مرحلة اختبارهــا باســتخدام الحيوانات‪،‬‬ ‫ويأملــون فــي اختبــار نتائجهــا علــى البشــر فــي‬ ‫وقــت الحــق هــذا العــام‪ ،‬بيــد أنــه حتــى لــو احتفــل‬ ‫العلمــاء بتطويــر لقــاح هــذا العــام‪ ،‬ســيظل هنــاك‬ ‫عمــل هائــل مــن أجــل إنتــاج كميــات كبيــرة منــه‬ ‫ويعنــي هــذا األمــر مــن الناحيــة الواقعيــة أنــه‬ ‫لــن يكــون ثمــة لقــاح جاهــز لالســتخدام حتــى‬ ‫منتصــف العــام المقبــل علــى األقــل‪ ،‬يضــاف‬ ‫إلــى ذلــك‪ ،‬أن كل ذلــك يحــدث بســرعة ضمــن‬ ‫ســقف زمنــي غيــر مســبوق‪ ،‬وباســتخدام طــرق‬ ‫جديــدة‪ ،‬للتوصــل إلــى لقــاح للفيــروس‪ ،‬لــذا‬ ‫ليــس ثمــة ضمانــات فــي أن يســير كل شــيء‬ ‫علــى مــا يــرام وبسالســة‪.‬‬ ‫أعراض جانبية‬ ‫لــكل األدويــة‪ ،‬بمــا فيهــا مســكنات األلــم‬ ‫العاديــة‪ ،‬أضــرار جانبيــة‪ ،‬بيــد أنــه مــن االســتحالة‬ ‫بمــكان معرفــة مــا قــد تكــون عليــه أضــرار اللقــاح‬ ‫التجريبــي الجانبيــة مــن دون إجــراء تجــارب ســريرية‬ ‫فــي المستشــفيات والعيــادات الختباره‪،‬وهــذا موضــوع‬ ‫تحــرص الجهــات الرقابيــة الصحيــة علــى متابعتــه عــن‬ ‫قــرب‪.‬‬ ‫‪7‬‬

‫دواء يسـ ـ ـ ّرع شفـ ـ ـ ــاء كسور العظـ ـ ــام‪ ..‬كيـ ــف يعم ـ ـ ــل؟‬ ‫يقــول العلمــاء إن العظــام المكســورة يمكــن‬ ‫إعــادة إنشــائها باســتخدام مزيــج مــن‬ ‫األدويــة المتاحــة بســهولة‪ ،‬بحســب تقريــر‬ ‫نشــرته صحيفــة “ديلــي ميــل” البريطانيــة‪،‬‬ ‫وفــي التفاصيــل أنّــه تــم اختبــار دواءيــن‬ ‫حالييــن لتحفيــز نظــام إصــاح الجســم‪،‬‬ ‫علــى أمــل الحصــول علــى عــاج أفضــل‬ ‫لإلصابــات والكســور التــي تتعــرض لهــا‬ ‫العظــام‪ ،‬ويعتمــد العــاج الجديــد علــى‬ ‫تحفيــز الخاليــا الجذعيــة‪ ،‬التــي تبنــي‬ ‫عظام ـاً جديــدة‪ ،‬إلــى “حالــة تأهــب حمــراء”‬ ‫ممــا يســاهم فــي تســريع عمليــة‬

‫الشــفاء‪.‬‬ ‫ويقــوم النخــاع – النســيج اإلســفنجي داخــل‬ ‫العظــم بإنتــاج أنــواع مختلفــة مــن‬ ‫الخاليــا الجذعيــة‪ ،‬للمســاعدة فــي‬ ‫إصــاح وتجديــد األنســجة بعــد‬ ‫اإلصابــة أو المــرض‪ ،‬ولكــن‬ ‫هنــاك حــد لعــدد الخاليــا‬ ‫التــي يتــم إنتاجهــا‬ ‫الــذي‬ ‫ومــا‬ ‫يمكنهــا‬

‫القومــي للقلــب والرئــة في إمبريــال كوليدج‬ ‫فــي لنــدن “الجســم يصلــح نفســه طــوال‬ ‫الوقــت‪ .‬نعلــم أنــه عندمــا تتحطــم العظــام‬ ‫فإنهــا ستشــفى‪ ،‬وهــذا يتطلــب تنشــيط‬ ‫الخاليــا الجذعيــة فــي العظــام‪ .‬ومــع ذلــك‪،‬‬ ‫يكــون الضــرر‬ ‫مــا‬ ‫عند‬ ‫شــد يد اً ‪،‬‬ ‫هنــا ك‬ ‫حــدود‬ ‫لمــا‬

‫القيــام‬ ‫بــه‪ ،‬وال يمكــن حاليــاً‬ ‫إعــادة نمــو خاليــا العمــود الفقــري‪.‬‬ ‫فعالية عالج الكسور‬ ‫مــن جهتهــا‪ ،‬قالــت البروفيســورة ســارة‬ ‫رانيكــن‪ ،‬مؤلفــة الدراســة مــن المعهــد‬

‫يمكــن‬ ‫أن يفعلــه‬ ‫ا لجســم‬ ‫مــن تلقاء نفســه”‪،‬‬ ‫ً‬ ‫مضيفــة‪“ :‬نأمــل‬ ‫مــن خــال اســتخدام‬ ‫هــذه األدويــة أن نتمكنــر مــن اســتدعاء‬ ‫أعــداد إضافيــة مــن الخاليــا الجذعيــة‪ ،‬مــن‬ ‫أجــل تعزيــز قــدرة أجســامنا علــى إصــاح‬ ‫نفســها وتســريع عمليــة الشــفاء‪ ،‬ويمكــن أن‬ ‫يــؤدي عملنــا إلــى تطويــر عالجــات جديــدة‬ ‫إلصــاح جميــع أنــواع الكســور”‪.‬‬

‫دواء جديد يعاجل فقدان الذاكرة الذي يتسبب به الزهامير‬ ‫أظهــر دواء جديــد قــدر ًة واعــدة علــى إعــادة‬ ‫الذاكــرة المفقــودة عنــد كبــار الســن‪ ،‬ومــن‬ ‫بينهــم أولئــك الذيــن مــا زالــوا فــي مرحلــة‬ ‫ّ‬ ‫مبكــرة مــن مــرض الزهايمــر‪.‬‬ ‫كمــا قــد يحــدّ مــن آثــار بعــض‬ ‫الحــاالت مثــل االكتئــاب‪ ،‬ألن ضعــف‬ ‫الذاكــرة يصيــب أيضــاً الذيــن‬ ‫يعانــون أمراضــاً عقليــة يقــول‬ ‫العلمــاء الذيــن كانــوا وراء اكتشــاف‬ ‫العقــار الجديــد إنــه قــادرٌ علــى‬ ‫إعــادة تنشــيط الخاليــا المعطلــة أو‬ ‫المصابــة بشــوائب فــي الدمــاغ بـــ‬ ‫«دقّــة كبيــرة مثــل دقــة العمليــات‬ ‫الجراحيــة»‪ ،‬ألنــه يؤثــر مباشــرة‬ ‫فــي المســتقبالت الدماغيــة المســؤولة‬ ‫عــن تلــك األعــراض فــي الدمــاغ يقــول‬ ‫الدكتــور إيتيــان ســيبيل‪ ،‬مــن مركــز اإلدمان‬ ‫والصحــة العقليــة فــي جامعــة تورنتــو‪ ،‬وهــو‬ ‫إن تطويــر أدويــة للتعامــل‬ ‫المشــرف علــى البحــث‪ّ ،‬‬ ‫مــع هــذا النــوع مــن المشــكالت الصحيــة لطالمــا كان أمــراً‬ ‫بالــغ الصعوبــة يضيــف الدكتــور ســيبيل «اكتشــافاتنا ذات تأثيــرات‬ ‫‪8‬‬

‫تتعلــق بضعــف اإلدراك فــي الحــاالت الطبيعيــة‬ ‫للتقــدّم فــي الســنّ‪ .‬وهــذا يتضمّــن التع ّلــم‬ ‫والذاكــرة والوظائــف التنفيذيــة واتخــاذ‬ ‫القــرار والتخطيــط‪».‬‬ ‫يقــول الدكتــور ســيبيل‪ ،‬الــذي كان‬ ‫يقــدّم اكتشــافات فريقــه خــال‬ ‫اجتمــاع الجمعيــة األمريكيــة‬ ‫لتطويــر العلــوم فــي العاصمــة‬ ‫إن «الخاليــا‬ ‫األميركيــة واشــنطن‪ّ ،‬‬ ‫الهرمــة أُعيــد بناؤهــا وبــدت تشــبه‬ ‫خاليــا دمــاغ شــابة‪».‬‬ ‫وفــي حيــن قــال الفريــق إنــه واثــقٌ‬ ‫بــأن اختباراتــه أظهــرت دخــول‬ ‫بشــكل‬ ‫جزيئــات الــدواء إلــى الدمــاغ‬ ‫ٍ‬ ‫وإن أثرهــا اإليجابــيّ كان‬ ‫آمــن‪ّ ،‬‬ ‫واضح ـاً‪ّ ،‬إل أنــه لــن يبــدأ بتطبيــق بحثــه‬ ‫الســريري علــى اإلنســان‪.‬‬ ‫وإذا مــا ُقيضــت الحيــاة لهــذا العقــار وأبصــر‬ ‫النــور‪ ،‬يأمــل الدكتــور ســيبيل وفريقــه أن تكــون‬ ‫آثــاره الجانبيــة ّ‬ ‫أقــل مــن تلــك التــي يســببها كثيــرٌ مــن‬ ‫العالجــات المتاحــة اليــوم‪.‬‬

‫التدخين يهدد وظائف المخ‬ ‫لدى الرجال مع تقدم العمر‬ ‫اكتشــف باحثــون بريطانيــون مــن خــال‬ ‫دراســة طويلــة األمــد وجــود عالقــة بيــن‬ ‫التراجــع المعرفــي والتدخيــن لــدى الرجــال‪.‬‬ ‫ا جديــداً‬ ‫وتأتــي هــذه الدراســة لتضيــف دليــ ً‬ ‫علــى مــدى خطــورة عــادة التدخيــن التــي‬ ‫تصفهــا منظمــة الصحــة العالميــة كأكبــر‬ ‫تهديــد للصحــة العامــة واجهــت العالــم فــي‬ ‫تاريخــه‪.‬‬ ‫وقالــت الباحثــة ســيفرين ســابيا مــن جامعــة‬ ‫لنــدن في دراســة نشــرت بصحيفــة ‪Archives‬‬ ‫‪ of General Psychiatry‬بينمــا ثبــت لدينــا‬ ‫مــدى تأثيــر التدخيــن فــي زيــادة اإلصابــة‬ ‫بســرطان الرئــة وأمــراض الشــرايين والجهــاز‬ ‫هــذه‬ ‫تأتــي‬ ‫التنفســي‪،‬‬ ‫لتوضــح تأثيــر‬ ‫ا لد ر ا ســة‬ ‫علــى التراجــع‬ ‫ا لتد خيــن‬ ‫الــذي قــد‬ ‫ا لمعر فــي‬ ‫ســن‬ ‫يبــدأ منــذ‬ ‫الـ‪.45‬‬ ‫ا لذ يــن‬ ‫وبلــغ عــدد‬ ‫عليهــم‬ ‫أ جر يــت‬ ‫‪ 5000‬رجــا‪،‬‬ ‫الدراســة حوالــى‬ ‫وكان متوســط عمــر المشــاركين ‪ 56‬عامــا‬ ‫عندمــا تــم تقييــم أدائهــم المعرفــي ألول‬ ‫مــر ة ‪.‬‬ ‫عشر‬ ‫فارق‬ ‫سنوات‪:‬‬ ‫و قــد‬ ‫اســتخدمت الدراســة ســت تقييمــات لحالــة‬ ‫التدخيــن ألكثــر مــن ‪ 25‬عامــا وثــاث تقييمات‬ ‫معرفيــة ألكثــر مــن ‪ 10‬ســنوات‪ ،‬ووجــدت أن‬ ‫المدخنيــن قــد أظهــروا تراجعـاً معرفيـاً أســرع‬ ‫مــن غيــر المدخنيــن بفــارق يصــل إلــى عشــر‬ ‫ســنوات‪.‬‬ ‫وفــي هــذا الخصــوص قالــت الباحثــة ســابيا‪:‬‬ ‫«المدخــن الــذي يبلــغ مــن العمــر ‪ 50‬عامــاً‬ ‫أظهــر تراجعـاً معرفيـاً يماثــل مــا لدى شــخص‬ ‫غيــر مدخــن عمــره ‪ 60‬عام ـاً»‪.‬‬ ‫كمــا وجــدت الباحثــة أن الرجــال الذيــن أقلعــوا‬ ‫عــن التدخيــن قبــل عشــر ســنوات مــن اختبــار‬ ‫القــدرة المعرفيــة ظلــوا يعانــون مخاطــر‬ ‫التراجــع المعرفــي‪ ،‬خاصــة فــي الوظائــف‬ ‫التنفيذيــة التــي تغطــي مختلــف العمليــات‬ ‫المعرفيــة المركبــة التــي تهــدف إلــى تحقيــق‬ ‫هــدف بعينــه‪.‬‬ ‫وتجــدر اإلشــارة إلــى أن التدخيــن يتســبب‬ ‫فــي اإلصابــة بســرطان الرئــة وغيــره مــن‬ ‫األمــراض التنفســية المســتعصية‪ .‬كمــا أنــه‬ ‫أحــد عوامــل الخطــورة لإلصابــة بأمــراض‬ ‫األوعيــة الدمويــة بالقلــب التــي تشــكل‬ ‫الســبب األول للوفــاة فــي العالــم‪.‬‬

‫األردن تشجع على الرياضة بتطبيق‬ ‫للجري االفرتاضي يف املنطقة‬ ‫أطلقــت الجمعيــة األردنيــة للماراثونــات تطبيقهــا‬ ‫المبتكــر واألول مــن نوعــه فــي المنطقــة لســباقات‬ ‫ً‬ ‫اســتجابة للتغيــرات المجتمعيــة التــي‬ ‫الجــري‪،‬‬ ‫فرضهــا انتشــار وبــاء كورونــا فــي العالــم‪ ،‬وتأثيــره‬ ‫علــى المجــاالت الرياضيــة بشــكل خــاص‪.‬‬ ‫وقالــت الجمعيــة‪ ،‬فــي بيــان صحفــي اليــوم‬ ‫األحــد حســبما أفــادت وكالــة األنبــاء األردنيــة‬ ‫(بتــرا)‪ ،‬إن تطويــر هــذا التطبيــق للهواتــف‬ ‫الذكيــة بســواعد أردنيــة‪ ،‬جــاء بهــدف‬ ‫تشــجيع كافــة فئــات المجتمــع األردنــي‬ ‫علــى ممارســة النشــاط الرياضــي‬ ‫ســواء الجــري أو المشــي فــي أي‬ ‫مــكان‪ ،‬لتقويــة المناعــة‪ ،‬خاصـ ً‬ ‫ـة بعــد‬ ‫انتشــار جائحــة كورونــا فــي العالــم‪.‬‬ ‫وأضافــت الجمعيــة أن التطبيــق هــو‬ ‫الوحيــد الــذي يمكــن المســتخدمين‬ ‫مــن حســاب الخطــوات‪ ،‬والمســافة‬ ‫المقطوعــة والترتيــب تلقائيــاً دون‬ ‫الحاجــة الســتخدام تطبيقــات مســاندة‬ ‫أخــرى‪ ،‬كمــا يمكــن اســتخدامه للتدريــب‬ ‫بشــكل يومــي علــى الجــري بمســافات‬ ‫يرغــب بهــا المســتخدم لتحســين زمنــه‪،‬‬ ‫مــا يعــد مــن ميــزات التطبيــق التــي‬ ‫تســاعد فــي عمليــة التدريــب‪.‬‬ ‫وأكــدت الجمعيــة أن مســتخدمي هــذا‬ ‫التطبيــق يمكنهــم المشــاركة بمســافات‬ ‫تناســب مســتوى لياقتهــم فــي عــدة ســباقات‬ ‫افتراضيــة تضــم (‪1‬كــم‪2 ،‬كــم‪5 ،‬كــم و‬ ‫‪10‬كــم)‪ ،‬حيــث يبدأ الســباق باحتســاب المســافة‬ ‫والخطــوات المقطوعــة عنــد التســجيل فــي الفئــة‬ ‫التــي يرغبــون بهــا‪ ،‬حيــث يحصــل المشــاركون‬ ‫علــى شــهادة فــي نهايــة كل ســباق‪ ،‬باإلضافــة إلــى‬ ‫معرفــة نتائجهــم الســابقة مــن خــال رؤيــة ســجلهم‬ ‫الخــاص لــكل حــدث يشــاركون بــه‪ ،‬إضافــة إلــى حفــظ‬ ‫نتائجهــم الســابقة‪.‬‬ ‫وقالــت المديــر العــام للجمعيــة األردنيــة للماراثونــات لينــا‬ ‫الكــرد‪ ،‬إن مــن شــأن هــذا التطبيــق تشــجيع األفــراد علــى‬ ‫مزاولــة النشــاط الرياضــي بــكل حريــة مــن أي مــكان دون‬ ‫الحاجــة للتواجــد فــي تجمعــات كبيــرة والتــي لــم يصــرَح‬ ‫لعودتهــا حتــى اآلن‪.‬‬ ‫وأضافــت أن تطبيــق الجــري االفتراضــي جــاء حــ ً‬ ‫ا لمحبــي‬ ‫رياضــة الجــري ولتشــجيع الجميــع علــى بنــاء لياقتهــم‬ ‫ونشــاطهم‪ ،‬مشــيرة إلــى أن التطبيــق ال ينحصــر اســتخدامه‬ ‫فــي األردن فقــط‪ ،‬إنمــا يســتطيع أي شــخص حــول العالــم مــن‬ ‫تحميلــه علــى الهاتــف‪.‬‬ ‫‪9‬‬

‫دراسة‪ :‬فصيلة الدم تحدد شدة األعراض بعد اإلصابة بكورونا‬ ‫كشــف خبــراء أوروبيــون يبحثــون عــن أســباب‬ ‫تبايــن أعــراض مــرض كوفيــد‪ 19-‬بيــن‬ ‫المصابيــن أن فصيلــة الــدم وعوامــل جينيــة‬ ‫أخــرى قــد تكــون مرتبطــة‬ ‫بدرجــة شــدة المــرض بعــد‬ ‫اإلصابــة بفيــروس كورونــا‪.‬‬ ‫وتشــير النتائــج المنشــورة فــي‬ ‫دوريــة «نيــو إنغالنــد جورنــال»‬ ‫الطبيــة‪ ،‬األربعــاء‪ ،‬إلــى أن‬ ‫أصحــاب فصيلــة الــدم «إيــه»‬ ‫معرضــون بدرجــة أكبــر مــن‬ ‫غيرهــم لإلصابــة بالفيــروس‬ ‫ومواجهــة أعــراض أشــد‪.‬‬ ‫وحلــل الباحثــون‪ ،‬خــال ذروة‬ ‫الوبــاء فــي أوروبــا‪ ،‬جينــات‬ ‫أكثــر مــن ‪ 4000‬شــخص‬ ‫بحثــاً عــن عوامــل مشــتركة‬ ‫بيــن المصابيــن بالفيــروس الذيــن عانــوا مــن‬ ‫أعــراض شــديدة لمــرض كوفيــد‪.19-‬‬ ‫واكتشــف الباحثــون شــيوع مجموعــة متغيــرات‬ ‫فــي جينــات مرتبطــة باســتجابة الجهــاز‬

‫المناعــي بيــن أفــراد عانــوا مــن أعــراض‬ ‫شــديدة لكوفيــد‪ .19-‬وارتبطــت هــذه‬ ‫الجينــات أيض ـاً ببروتيــن علــى ســطح الخاليــا‬

‫يحمــل اســم «إيــه‪ .‬ســي‪ .‬إي‪ »2 .‬يســتخدمه‬ ‫الفيــروس لدخــول خاليــا الجســم وإصابتهــا‪.‬‬ ‫ووجــد الباحثــون‪ ،‬بقيــادة الدكتــور أندريــه‬ ‫فرانكــه مــن جامعــة كريســتيان ألبريخــت‬

‫فــي كيــل بألمانيــا والدكتــور تــوم كارلســن‬ ‫مــن مستشــفى جامعــة أوســلو فــي النرويــج‪،‬‬ ‫عالقــة بيــن شــدة المــرض وفصيلــة الــدم‪.‬‬ ‫وكان خطــر اإلصابــة بأعــراض‬ ‫شــديدة لكوفيــد‪ 19-‬أعلــى‬ ‫‪ %45‬بيــن أصحــاب فصيلــة‬ ‫ً‬ ‫مقارنــة بغيرهــا‬ ‫الــدم «إيــه»‬ ‫مــن الفصائــل‪ ،‬وكانــت‬ ‫الخطــورة أقــل ‪ %35‬مــع‬ ‫أصحــاب الفصيلــة «أو»‪.‬‬ ‫وقــال كارلســن لوكالــة‬ ‫«رويتــرز»‪« :‬النتائــج تقــدم‬ ‫أدلــة محــددة بخصــوص‬ ‫األعــراض المرضيــة التــي قــد‬ ‫تظهــر فــي الحــاالت الشــديدة‬ ‫لكوفيــد‪ ،»19-‬لكنــه أشــار‬ ‫إلــى ضــرورة إجــراء أبحــاث‬ ‫إضافيــة لتحقيــق االســتفادة مــن تلــك‬ ‫النتائــج‪.‬‬

‫شركة بريطانية تسحب أدوية سعال لألطفال‬ ‫بسبب أخطاء مبعيار اجلرعات‬ ‫أعلنــت شــركة األدويــة البريطانيــة‬ ‫«جالكســو» اســترداد ‪ 3‬أنــواع مــن شــراب‬ ‫األطفــال لعــاج الســعال‪ ،‬وهــو دواء ســعال‬ ‫العســل األطفــال ‪ Robitussin‬و احتقــان‬ ‫الصــدر ‪ DM‬و ‪،Dimetapp Cold and Cough‬‬ ‫بســبب احتــواء أكــواب الجرعــات علــى بيانــات‬ ‫غيــر صحيحــة ‪.‬‬ ‫ووفقــا لتقريــر شــبكة « ‪ « CNN‬قــد تشــمل‬ ‫أعــراض الجرعــة الزائــدة مــن أي مــن‬ ‫المنتجــات « ارتفــاع ضغــط الــدم ‪ ،‬والدوخــة‬ ‫‪ ،‬والنوبــات ‪ ،‬والغثيــان ‪ ،‬والتقيــؤ ‪ ،‬واإلمســاك‬ ‫‪ ،‬واإلســهال ‪ ،‬وآالم البطــن ‪ ،‬والهلوســة ‪ ،‬مــن‬ ‫بيــن مخــاوف أخــرى ‪ ،‬وف ًقــا إلدارة الغــذاء‬ ‫والــدواء األمريكيــة‪.‬‬ ‫وكانــت إدارة الغــذاء والــدواء األمريكيــة‬ ‫‪ FDA‬قــد أعلنــت يــوم الخميــس‪ ،‬أن الشــركة‬ ‫اكتشــفت الخطــأ أثنــاء مراجعــة تغليــف‬ ‫المنتجــات‪.‬‬ ‫ووجــدت ‪ GlaxoSmithKline‬أن أكواب شــراب‬ ‫الســعال المحتــوى علــى عســل األطفــال‬ ‫‪ Robitussin‬كانــت تفتقــد إلــى خطــوط ‪5‬‬ ‫ملليلتــر و ‪ 10‬ملليلتــر‪ ،‬وأكــواب دواء لألطفــال‬ ‫‪ Dimetapp‬كانــت تفتقــد لبيانــات ‪10‬‬ ‫ملليلتــر‪.‬‬ ‫‪10‬‬

‫سحب ادوية السعال‬ ‫وأشــارت إدارة الغــذاء والــدواء األمريكيــة‬ ‫‪ ،‬إلــى أن «هنــاك خطــرًا محتمــ ً‬ ‫ا لحــدوث‬ ‫جرعــة زائــدة عرضيــة إذا لــم يالحــظ األبــاء‬ ‫االختالفــات بيــن التدرجــات المطبوعــة علــى‬ ‫أكــواب الجرعــات»‪.‬‬ ‫وف ًقــا لـــ ‪« ، FDA‬اعتبــارًا مــن تاريــخ إعــان‬ ‫االســتدعاء ‪ ،‬لــم تتلــق ‪GSK Consumer‬‬ ‫‪ Healthcare‬أي أحــداث ســلبية تتعلــق بهــذه‬ ‫المنتجــات أو شــكاوى المســتهلكين بخصــوص‬ ‫أكــواب الجرعــات غيــر الصحيحــة المــزودة مــع‬ ‫المنتــج»‪.‬‬ ‫تحذيرات ضد بعض األدوية‬ ‫الحظــت كل مــن األكاديميــة األمريكيــة‬ ‫لطــب األطفــال وإدارة األغذيــة واألدويــة‪ ،‬أن‬ ‫الدراســات تشــير إلــى أن العديــد مــن اآلبــاء‬ ‫يخلطــون الكثيــر مــن أدويــة الســعال والبــرد‬ ‫التــي ال تســتلزم وصفــة طبيــة وتفــرط فــي‬ ‫تنــاول أطفالهــم‪.‬‬ ‫وتوصــي إدارة الغــذاء والــدواء األمريكيــة‬ ‫(‪ )FDA‬بعــدم إعطــاء األطفــال دون ســن‬ ‫الثانيــة أي أدويــة بــدون وصفــة طبيــة وعــدم‬ ‫تنــاول أي أدويــة قائمــة علــى الكوداييــن‬ ‫لألطفــال دون ســن ‪ 12‬عامًــا‪.‬‬

‫الفواكه‬ ‫الفوائد والسعرات‬ ‫ونصائح في االستخدام‬

‫‪11‬‬

‫أن للفواكــه فائــدة صحيــة جيــدة للجســم‪ ،‬ولكــن ال نعــرف مــا الفائــدة الحقيقيــة مــن ّ‬ ‫كل‬ ‫كثيــراً مــا نســمع عــن ّ‬ ‫ـوع علــى حــدة‪ ،‬ويحــدث كثيــراً أن نتذمــر مــن نصائــح األهــل واألطبــاء عــن ضــرورة تنــاول وجبــة الفواكــه‬ ‫نـ ٍ‬ ‫يوميـاً‪ ،‬لذلــك‪ ،‬دعونــا نتعــرف علــى بعــض فوائــد الفواكــه الطازجــة التــي تحافــظ علــى صحــة وســامة الجســم‪.‬‬ ‫توجــد فوائــد جمّــة ال تعــدّ وال تُحصــى للفواكــه؛ فهــي غنيّــة بكافــة العناصــر الغذائيــة؛ كالفيتامينــات‪،‬‬ ‫والمعــادن‪ ،‬والحديــد‪ ،‬واألمــاح‪ ،‬باإلضافــة إلــى الكربوهيــدرات والســكريات واألليــاف والبوتاســيوم وحمــض‬ ‫الفوليــك‪ ،‬وأهــمّ مــا يميــز الفواكــه قلــة الســعرات الحراريــة‪ ،‬ولقــد قــام العلمــاء وخبــراء التغذيــة بعمــل البحــوث‬ ‫والدراســات العديــدة لالســتفادة‪ ،‬ولتكــن إنســاناً صحيـاً لنفســك‪ ،‬فغــذاؤك هــو دواؤك‪ ،‬لذلــك‪ ،‬قــم بتوفيــر وقــت‬ ‫مــن يومــك ألكل وجبــةٍ خاصــة مــن الفواكــه يوميـاً‪.‬‬

‫‪ ..‬فوائد الفواكه ‪..‬‬

‫صحتك في صحنك‬

‫ •الوقاية من األمراض السرطانية‪.‬‬ ‫ •الوقـــــــاية من أمراض القلب وارتفـــــــاع ضغط الدم‪.‬‬ ‫ •التقليل من خطــــــر تكون الحصــــــــوات داخل الكلى‪.‬‬ ‫ •تساعد في الحفاظ على سالمة الجســـــم وصحته‪.‬‬ ‫ •الوقاية من أنواع أمراض اإلنفلونزا وأمراض البرد‪.‬‬ ‫ •زيــادة قــوة المناعــة لــدى جســم اإلنســان‪ ،‬ووقايتــه مــن‬ ‫األمـــــراض‪.‬‬ ‫ •التقليــل مــن مســتوى الكولســترول فــي الجســم‪ ،‬والدهــون‬ ‫أيضاً كـــذلك‪.‬‬ ‫ •تجديــد خصــات الشــعر والخاليــا الجلديــة‪ .‬التخلــص مــن‬ ‫كثــرة اإلمســاك‪.‬‬ ‫ •الوقايــة مــن مــرض فقــر الــدم‪ ،‬والوقايــة مــن نقــص‬ ‫مخــزون الحديــد فــي الجســــم‪.‬‬

‫ً‬ ‫مقارنــة‬ ‫ •تحمــل الســعرات الحراريــة المفيــدة لجســم اإلنســان‬ ‫بالحلويــات المصنعــة‪.‬‬ ‫ •المســاعدة فــي التخســيس والتقليــــــــل مــن الــوزن‪ ،‬واالحتفــاظ‬ ‫بقوام رشــيق ومتنـــــــاسق وجميـــــل‪.‬‬ ‫ •حمايــة جســم اإلنســان مــن مــرض الســكري‪ .‬زيــادة القــدرة علــى‬ ‫الهضــم‪ ،‬والتخلــص مــن آالم المعــدة‪.‬‬ ‫ •توفــر كميــــــــات كبيرة من األليــاف المســـــــــاعدة على التقليل‬ ‫من نســبة الكولستـــــــرول والدهون في جســم اإلنســان‪.‬‬ ‫ •احتــواء الفواكــه علــى حمــض الفوليــك‪ ،‬والــذي يعــدّ أحــد عناصــر‬ ‫فيتــــــــامين (ب) المســاعد علــى تكويــن كــرات الــدم الحمراء‪.‬‬ ‫ •غنــى الفواكــه بالبوتاســيوم؛ حيــث يســاعد فــي الحفــاظ علــى‬ ‫الجســم مــن ارتفــاع ضغــط الــدم‪ ،‬وخطــر تكــوّن حصــى فــي‬ ‫الكلــى‪.‬‬

‫‪ ..‬سعرات حرارية في الفواكه ‪..‬‬ ‫ينصــح اختصاصيــو التغذيــة بتنــاول كل يــوم مــا يقارب‬ ‫‪ 250‬غــرام مــن الفواكــه‪ ،‬ونجمــل الســعرات الحراريــة‬ ‫فــي كل مئــة غــرام مــن الفواكــه فــي ٍّ‬ ‫كل مــن‪:‬‬ ‫ •التيــــن‪ :‬ويحمل ‪ 60‬سعراً حراريّاً في كل مئة غرام‪.‬‬ ‫ •المانجــو‪ :‬وتحمل ‪ 58‬سعراً حراريّاً في كل مئة غرام‪.‬‬ ‫ •البطيـــخ‪ :‬زتحمل ‪ 38‬سعراً حراريّاً في كل مئة غرام‪.‬‬ ‫ •الكمثـرى‪ :‬وتحمل ‪ 55‬سعراً حراريّاً في كل مئة غرام‪.‬‬

‫‪12‬‬

‫ •الفـــراولة‪ :‬وتحمل ‪ 33‬سعراً حراريّاً في كل مئة غرام‪.‬‬ ‫ •المشمش‪ :‬ويحمل ‪ 43‬سعراً حراريّاً في كل مئة غرام‪.‬‬ ‫ •البرتقـــال‪ :‬ويحمل ‪ 42‬سعراً حراريّاً في كل مئة غرام‪.‬‬ ‫ •العــــــنب‪ :‬ويحمل ‪ 68‬سعراً حراريّاً في كل مئة غرام‪.‬‬ ‫ •البرقـــوق‪ :‬ويحمل ‪ 49‬سعراً حراريّاً في كل مئة غرام‪.‬‬ ‫ •الليمـــون‪ :‬ويحمل ‪ 36‬سعراً حراريّاً في كل مئة غرام‪.‬‬ ‫ •الخــــــوخ‪ :‬ويحمل ‪ 43‬سعراً حراريّاً في كل مئة غرام‪.‬‬ ‫ •الليمـــون‪ :‬ويحمل ‪ 36‬سعراً حراريّاً في كل مئة غرام‪.‬‬

‫البرتقال‬

‫الخوخ‬

‫ •غنــي بفيتاميــن (ســي) الــذي يســاعد‬ ‫علــى تثبيــت الكالســيوم فــي الطعــام‪.‬‬ ‫ً‬ ‫وخاصــة‬ ‫ •مســاعد جيــد علــى الهضــم‪،‬‬ ‫عنــد أكلــه بعــد الطعــــــــام مباشــرة‪.‬‬ ‫ •تنشيـــــــط الدورة الدمـــــوية‪.‬‬

‫ •تقوية األعصاب في الجسم‪.‬‬ ‫ •تقويــة عضــات األمعــاء؛ بحيــث يســاعد‬ ‫علــى التخ ّلــص مــن اإلمســاك‪.‬‬ ‫ •يــؤكل كمليّــن ومــدر للعــاج مــن‬ ‫تكــوّن حصــوات الكلــى فــي الجســم‪.‬‬ ‫ •يمكــن االســتفادة منــه فــي تجديــد‬ ‫خصــات الشــعر والخاليــا الجلديــة‪.‬‬

‫العنب‬ ‫ •يعتبر من األغذية سريعـــة الهضم‪.‬‬ ‫ •تنشيــــط العضــــــالت واألعصاب‪،‬‬ ‫وتجديد الخاليا‪.‬‬ ‫ •تنشيط الكبــد‪.‬‬ ‫ •الوقـاية من األمـــراض السرطانية‪.‬‬ ‫ •يفيد في حاالت النحــــافة الزائـــدة‪،‬‬ ‫والبواسير‪ ،‬وسوء الهضم‪ ،‬وحصـوات‬ ‫الكبد والبول‪.‬‬

‫الفراولة‬

‫ومسكناً‬ ‫ّ‬ ‫ •تعدّ مهدئاً لألعصـــــاب‪،‬‬ ‫لآلالم‪.‬‬ ‫ •تخفيف نسبة حامض البول‪ .‬الكرز‬ ‫بشكل جيد‪.‬‬ ‫يقاوم االلتهابات‬ ‫ٍ‬

‫أنواع‬ ‫الفـــواكه‬ ‫وقيمتها‬

‫المشمش‬

‫ •تقوية العظام واألنسجة‬ ‫ •تعديــل الحموضــة المتبقيــة فــي‬ ‫الجســم مــن األغذيــة‪.‬‬ ‫ •يفيــد مصابــي فقــر الــدم‪ ،‬وفــي مقاومــة‬ ‫الجســم لألمراض‪ ،‬وزيادة المنــــــاعة‪.‬‬ ‫ •تنشــيط األعصــاب والكبــد‪ .‬تقويــة‬ ‫الشــعر وتجديــده‪.‬‬

‫التفاح‬ ‫ •يساعد على الهضم من خالل زيـادة‬ ‫إفراز اللعاب‪.‬‬ ‫ً‬ ‫ •يعد مصدراً جيّدا للبوتاسيوم؛ حيث‬ ‫يقلل من ارتفاع ضغط الدم‪.‬‬ ‫ •مقاومة الغازات واإلمساك‪.‬‬ ‫ •تقليل نسبة الكولسترول والدهــون‬ ‫في الجسم‪.‬‬

‫الكيوي‬

‫المانجو‬

‫ •تقليــل وتخســــيس الـــــوزن‪ ،‬وذلــك‬ ‫بالشــعور باالمتــاء والشــبع‪.‬‬ ‫ •تســهيل عمليــة الهضــــم‪ ،‬وتقليــل‬ ‫نســبة الكولســترول فــي الجســم‪.‬‬

‫ •ملين جيد للجهاز الهضمي‪.‬‬ ‫ •وقايــة جســم اإلنســان مــن األمــراض‬ ‫الســرطانية‪.‬‬

‫المصدر ‪ :‬موقع (موضوع)‬

‫‪13‬‬

‫اإلنترنت‬ ‫واألطفال‬

‫المصدر‪ :‬موقع إسالم ويب‬ ‫اإلنترنــت فــي وقتنــا الحاضــر عنصــر مهــم‬ ‫وحيــوي مــن عناصــر اإلعــام ومصــادر‬ ‫المعلومــات التــي أصبحــت فــي متنــاول‬ ‫الجميــع‪ ،‬واألطفــال بطبيعــة الحــال جــزء‬ ‫مــن هــذا المجتمــع يتأثــر بمــا هــو موجــود‬ ‫فــي بيئتــه‪ ،‬ومــع توافــر أجهــزة الحاســب‬ ‫اآللــي ومراكــز الخدمــات التــي تقــدم خدمــة‬ ‫الدخــول إلــى عالــم اإلنترنــت أصبــح اإلنترنــت‬ ‫مــن األمــور التــي يســتعملها الكثيــر مــن‬ ‫النــاس‪ ،‬واألطفــال مــن ضمنهــم بطبيعــة‬ ‫الحــال‪.‬‬

‫أطفالنا و استعمال‬ ‫اإلنترنت‬ ‫إن األطفــال يجــدون فــي اإلنترنــت متعــة‬ ‫وتشــوي ًقا مــن خــال برامــج السوشــيال‬ ‫ميديــا مثــل الفيســبوك واالنســتغرام وغيرها‪،‬‬ ‫وأيضًــا يحــب األطفــال االستكشــاف والبحــث‬ ‫الــذي يوفــره اإلنترنــت بــكل حريــة وســهولة‪.‬‬ ‫لكــن هــل اســتخدام األطفــال لإلنترنــت‬ ‫آمــن؟ إن اإلحصائيــات تدلنــا علــى أن هنــاك‬ ‫مــن ‪ 400‬ألــف إلــى ‪ 2‬مليــون طفــل يتــم‬ ‫اســتغاللهم إباحيًــا مــن خــال اإلنترنــت‪.‬‬ ‫وأن هنــاك أكثــر مــن ‪ 100‬ألــف موقــع إباحــي‬ ‫يدخلــه األطفــال‪ ،‬وأن هنــاك أكثــر مــن ‪3900‬‬ ‫موقــع إباحــي جديــد يوميًــا‪.‬‬ ‫‪14‬‬

‫وأن األطفــال يصبحــون مــن كثــرة اســتعمالهم‬ ‫لإلنترنــت مدمنيــن علــى ذلــك‪ ،‬وهــذا يــؤدي‬ ‫إلــى تأخرهــم دراســيًا لكثــرة الوقــت الــذي‬ ‫يقضونــه أمــام الحاســب اآللــي‪.‬‬

‫هل نمنع أم نرشد ؟‬ ‫وبطبيعــة الحــال منــع األطفــال مــن اســتخدام‬ ‫اإلنترنــت ال يحــل شــي ًئا ويعــد أمــرًا صعبًــا‬ ‫هــذه األيــام؛ ألن الطفــل أو الشــاب يســتطيع‬ ‫اســتخدام اإلنترنــت خــارج المنــزل مــع أصدقائــه‬ ‫أو فــي المقاهــي المنتشــرة أو فــي مدرســته إذا‬ ‫توفــر لــه ذلــك‪.‬‬ ‫ً‬ ‫إذا هــل نســمح ألبنائنــا باســتخدام اإلنترنــت‬ ‫فــي عقــر دارنــا‪ ،‬أم نجعلهــم يختلســون الفــرص‬ ‫الســتخدامها بعيــدًا عــن أعيننــا‪.‬‬ ‫اإلجابــة علــى ذلــك فــي ظنــي أن يســتخدم‬ ‫أطفالــي اإلنترنــت أمــام عينــي أفضــل مــن أن‬ ‫يســتخدموا اإلنترنــت خــارج المنــزل‪.‬‬ ‫لكــن االســتخدام المنزلــي لــه ضوابــط عــدة‪،‬‬ ‫أولهــا أن أجعــل جهــاز الحاســب اآللــي فــي‬ ‫مــكان واضــح فــي المنــزل لكــي يســهل معرفــة‬ ‫مــن يســتخدمه‪ ،‬وأن يتــم تزويــد جهــاز الحاســب‬ ‫اآللــي بفالتــر خاصــة تمنــع المواقــع الســيئة‬ ‫وغيــر المرغــوب فيهــا مــن الظهــور‪ ،‬كمــا أن‬ ‫األب البــد أن يكــون هــو أو أي شــخص عاقــل‬ ‫فــي األســرة ملمًــا باســتخدام اإلنترنــت حتــى‬

‫يراقــب بيــن الفينــة واألخــرى األماكــن التــي‬ ‫يرتادهــا أطفالــه ويعــرف عــن كثــب طبيعــة‬ ‫اســتخدامهم لإلنترنــت‪ ،‬أيضـاً البــد مــن فتــح‬ ‫حــوار متعــدد مــع أبنائــه عــن أضــرار اإلنترنت‪،‬‬ ‫وأن ينبــه عليهــم بعــدم إعطــاء أي بيانــات‬ ‫شــخصية عــن طريــق اإلنترنــت ألشــخاص‬ ‫ال يعرفهــم‪ ،‬وكذلــك عــدم مصادقــة مــن ال‬ ‫يعــرف‪ ،‬وعــدم محاولــة لقــاء أشــخاص تعــرف‬ ‫عليهــم عــن طريــق اإلنترنــت بــدون علــم‬ ‫أهلــه‪.‬‬ ‫واألهــم مــن هــذا األمــر العمــل علــى تثقيــف‬ ‫األطفــال بحســن التعامــل مــع اإلنترنــت‬ ‫وطبيعــة المخاطــر التــي ربمــا تواجههــم‬ ‫أثنــاء اســتخدامهم لإلنترنــت‪ ،‬وجعــل الــرادع‬ ‫والرقيــب ذاتيًــا لــدى أطفالنــا مــن خــال‬ ‫إشــعارهم بمخافــة اهلل عــز وجــل‪ ،‬وأنــه مطلــع‬ ‫علــى مــا يعملونــه‪ ،‬وأنــه كولــي ألمرهــم‬ ‫مهتــم بمعرفــة كل كبيــرة وصغيــرة أثنــاء‬ ‫اســتخدامهم لإلنترنــت‪.‬‬ ‫لقــد أصبــح اإلنترنــت عنصــرًا مهمًــا علينــا‬ ‫االســتفادة منــه قــدر اإلمــكان‪ ،‬وأن نعمــل‬ ‫علــى توجيــه أبنائنــا لالســتخدام األمثــل لــه‬ ‫لكــي ينهلــوا مــن الكــم الهائــل ممــا يوفــره‬ ‫مــن معلومــات وخبــرات ووســائل اتصــال‬ ‫ســريعة‪ ،‬لكــن مــع الحــرص علــى أن ال يكونوا‬ ‫وحدهــم دون المشــورة والمتابعــة والتوجيــه‬ ‫األســري والمدرســي والمجتمعــي‪.‬‬

‫الرضاعة‬ ‫الطبيعية‬

‫الرضاعــة الطبيعيــة توفــر للطفــل الكثيــر مــن الفوائــد ويلبــي حليــب الثــدي جميــع‬ ‫االحتياجــات الغذائيــة للطفــل ويوفــر األجســام المضــادة للمســاعدة فــي الحمايــة مــن‬ ‫العــدوى ويحمــي مــن الحساســية والربــو والســمنة مــع تقدمــه فــي العمــر‪ ،‬ويمكــن‬ ‫أن تســاعد الرضاعــة الطبيعيــة أيض ـاً علــى التخلــص مــن وزن الحمــل بســرعة أكبــر‬ ‫والحمايــة مــن ســرطان الثــدي أو ســرطان المبيــض الح ًقــا‪ ،‬ولكــن الرضاعــة الطبيعية‬ ‫ال تكــون ســهلة دائمــاً وقــد يكــون إنتــاج مــا يكفــي مــن حليــب الثــدي مشــكلة‬ ‫واألســباب األكثــر شــيوعاً لذلــك هــي عــدم كفايــة األطعمــة والســوائل والتعــب‬ ‫اإلجهــاد‪ ،‬تعرفــي علــى كيفيــة زيــادة حليــب األم المرضعــة مــن خــال هــذا المقــال‪.‬‬ ‫كيفية زيادة حليب األم المرضعة‪:‬‬ ‫ •االعتمــاد علــى نظــام غذائــي صحــي هــي مــن أفضــل طــرق زيــادة الحليــب‬ ‫فيجــب تنــاول الفواكــه والخضــروات والحبــوب الكاملــة مثــل األرز البنــي‬ ‫وأوميغــا ‪ 3‬مثــل ســمك الســلمون وبــذور الكتــان‪ ،‬يجــب علــى األقــل تنــاول‬ ‫حوالــي ‪ 2500‬ســعرة حراريــة فــي اليــوم‪.‬‬ ‫ •شــرب الكثيــر مــن المــاء فــا يســتطيع الجســم صنــع الحليــب إذا كانــت األم‬ ‫تعانــي مــن الجفــاف‪ ،‬فيجــب شــرب ‪ 12‬كــوب مــن المــاء يوميـاً لزيــادة الكميــة‬ ‫الحليــب وأيضـاً لبقــاء الجســم رطب‪.‬النــوم كلمــا أمكــن والحصــول علــى قيلولــة‬ ‫خــال النهــار عندمــا يكــون الطفــل نائمـاً‪.‬‬ ‫ •اســتخدام مضخــة الثــدي فهــي طريقــة مــن طــرق زيــادة حليــب األم وهــي‬ ‫تقنيــة تُســتخدم لمســاعدة الطفــل علــى تنــاول المزيــد مــن حليــب الثــدي‬ ‫أثنــاء الرضاعــة الطبيعيــة‪ ،‬وكمــا أنهــا طريقــة إلزالــة المزيــد مــن الحليــب مــن‬ ‫الثــدي ولكــن إذا كان الطفــل يأخــذ الكميــة التــي يحتاجهــا مــن حليــب األم‬ ‫فــا حاجــة لهــا ولكــن الميــزة األكبــر لهــذه الطريقــة أنهــا تحافــظ علــى تدفــق‬ ‫الحليــب مــن الثــدي‪.‬‬ ‫ •إجــراء بعــض التغييــرات علــى الروتيــن اليومــي ألن بعــض األشــياء التــي قــد‬ ‫تفعلهــا األم كل يــوم يمكــن أن تؤثــر علــى كميــة حليــب الثــدي‪ ،‬وتشــمل‬ ‫األشــياء التــي يمكــن أن تتداخــل مــع إمــداد األم الطفــل بالحليــب تنــاول حبــوب‬ ‫منــع الحمــل‪ ،‬واإلجهــاد‪ ،‬والتعــب‪.‬‬ ‫ •يجــب أن يرضــع الطفــل رضاعــة طبيعيــة لمــدة ‪ 10‬دقائــق‪ ،‬وإذا نــام الطفــل‬ ‫فمــن الممكــن محاولــة إيقاظــه برفــق لمواصلــة الرضاعــة فكلمــا أمضــى وقتـاً‬ ‫أطــول فــي الرضاعــة زادت كميــة الحليــب‪.‬‬

‫المصدر ‪ :‬موقع كل يوم معلومة طبية‬

‫وقد يساعد ما يلي في زيادة كمية حليب األم ‪:‬‬ ‫ •التأكــد مــن أن طفلــك يثبــت علــى ثديــك بشــكل صحيــح‪ ،‬فــإن اإلمســاك‬ ‫بطفلــك بشــكل صحيــح هــو الطريقــة األكثــر فعاليــة لزيــادة إمــداده بالحليــب‪،‬‬ ‫وإذا لــم تكونــي متأكــدة مــن كيفيــة تحديــد مــا إذا كان طفلــك يثبــت بشــكل‬ ‫صحيــح‪ ،‬فتحدثــي إلــى طبيبــك أو اتصلــي بمستشــار الرضاعــة المحلــي‪.‬‬ ‫ •االســتمرار فــي الرضاعــة الطبيعيــة‪ ،‬هنــاك عالقــة طرديــة بيــن الرضاعــة‬ ‫الطبيعيــة وزيــادة الحليــب فــي ثــدي األم‪ ،‬فكلمــا زادت الرضاعــة الطبيعيــة‪،‬‬ ‫كلمــا عــرف جســمك أنــكِ بحاجــة إلــى المزيــد مــن حليــب الثــدي‪ ،‬فيقــوم‬ ‫باإلكثــار مــن صعنــه‪ ،‬طالمــا أن طفلــك يمســك بثديــك جيــدًا‪ ،‬ففــي األســابيع‬ ‫القليلــة األولــى بعــد والدة طفلــك‪ ،‬يجــب أن ترضعيــن طفلــك كل ســاعتين إلــى‬ ‫ثــاث ســاعات‪ ،‬وإذا مــرت أكثــر مــن ‪ 3‬ســاعات منــذ بدايــة آخــر تغذيــة‪ ،‬يجــب‬ ‫أن تقومــي بإرضاعــه‪.‬‬ ‫ •التبديــل بيــن الثدييــن عنــد الرضاعــة‪ ،‬فــي خــال األســابيع القليلــة األولــى‪،‬‬ ‫ســوف تســاعدك الرضاعــة الطبيعيــة مــن كال الجانبيــن خــال كل رضاعــة علــى‬ ‫بنــاء إمــدادات أقــوى مــن حليــب الثــدي‪ ،‬ولكــن إذا كنــتِ تبــدأي دائمًــا مــن‬ ‫نفــس الجانــب‪ ،‬فهــذا قــد يــؤدي إلــى إنتــاج ثــدي المزيــد مــن الحليــب ويصبــح‬ ‫أكبــر مــن اآلخــر‪ ،‬ولكــن بعــد األســابيع القليلــة األولــى عندمــا تشــعرين بالراحة‬ ‫مــن كميــة الحليــب لديــكِ‪ ،‬يمكنــك االســتمرار فــي الرضاعــة الطبيعيــة مــن‬ ‫كال الجانبيــن أو مــن جانــب واحــد فقــط فــي كل رضاعــة‪.‬‬ ‫ •الضغــط علــى الثــدي عنــد الرضاعــة للمســاعدة فــي تدفــق الحليــب ولتنــاول‬ ‫طفلــك المزيــد‪ ،‬كمــا تعــد أيضًــا طريقــة إلزالــة المزيــد مــن الحليــب مــن الثدي‬ ‫باســتخدام مضخــة الثــدي‪ ،‬ولكــن ال تحتاجيــن إلــى اســتخدام ضغــط الثــدي إذا‬ ‫كان طفلــك يرضــع جيــدًا‪.‬‬ ‫‪15‬‬

‫األمراض‬

‫الجلدية‬

‫األكثر‬ ‫ً‬ ‫شيوعا في‬

‫الصيف‬ ‫تصبــغ البشــرة وحــروق‬ ‫الجلــد‬ ‫وذلــك نتيجــة التعــرض إلى أشــعة الشــمس‬ ‫لفتــرات طويلــة فــي موســم الصيــف‪ ،‬ممــا‬ ‫يــؤدي لإلصابــة بحــروق شــديدة فــي الجلــد‬ ‫وبالتالــي يــؤدي هــذا إلــى تقشــر البشــرة‪.‬‬ ‫ينصــح بتجنــب الجلــوس تحــت أشــعة‬ ‫الشــمس المباشــرة بعــد الســاعة العاشــرة‬ ‫صباحــاً وحتــى الرابعــة عصــراً‪ ،‬إذ تكــون‬ ‫األشــعة فيهــا أكثــر قــوة‪ ،‬لــذا مــن المهــم‬ ‫البحــث عــن أماكــن مظللــة‪.‬‬ ‫يجــب أيضــاً اســتخدام واقــي الشــمس‬ ‫بالدرجــة المناســبة للوقايــة مــن حــروق‬ ‫الجلــد وتصبغــه‪ ،‬وإعــادة تطبيقــه علــى‬ ‫البشــرة كل فتــرة‪.‬‬

‫التينيا الملونة‬ ‫هــي إصابــة فطريــة تظهــر نتيجــة التعــرق‬ ‫الشــديد فــي درجــات الحــرارة المرتفعــة‪،‬‬ ‫وتكــون علــى هيئــة بقــع صغيــرة باللــون‬ ‫األبيــض أو البنــي الفاتــح أو الــوردي‪.‬‬ ‫ولتجنــب اإلصابــة بالتينيــا ينصــح بارتــداء‬ ‫المالبــس القطنيــة وتجنــب المالبــس‬ ‫‪16‬‬

‫بالخامــات الصناعيــة التــي ال تعمــل علــى‬ ‫امتصــاص العــرق‪.‬‬ ‫هنــاك نــوع آخــر مــن التينيــا يظهــر بيــن‬ ‫الفخذيــن‪ ،‬وذلــك نتيجــة النــزول فــي ميــاه البحر‬ ‫أو المســبح‪ ،‬حيــث تــزداد نســبة الكلــور فيــه‪.‬‬ ‫ولذلــك يجــب االســتحمام فــور الخــروج مــن‬ ‫المــاء للوقايــة مــن األمــراض التــي تنتقــل مــن‬ ‫خاللهــا‪.‬‬

‫العدوى البكتيرية‬ ‫أن شــدة االزدحــام فــي األماكــن الترفيهيــة‬ ‫تزيــد مــن فــرص إنتقــال العــدوى البكتيريــة‬ ‫ً‬ ‫وخاصــة لــدى أصحــاب الجلــد‬ ‫بيــن النــاس‬ ‫الحســاس‪.‬‬ ‫وتــزداد فــرص اإلصابــة بالعــدوى البكتيريــة فــي‬ ‫الجلــد بيــن األطفــال‪ ،‬حيــث يكــون اإلحتــكاك‬ ‫والتالمــس بينهــم دون حــرص‪.‬‬ ‫وللوقايــة مــن هــذه العــدوى يجــب إســتخدام‬ ‫األدوات الشــخصية النظيفــة فقط‪ ،‬واإلســتحمام‬ ‫بشــكل يومــي خاصـ ً‬ ‫ـة أثنــاء الســفر‪.‬‬

‫حمو النيل‬ ‫هــو نــوع مــن أنــواع الطفــح الجلــدي‪ ،‬ويظهــر‬

‫علــى هيئــة حبــوب صغيــرة باللــون األحمــر ينتــج‬ ‫عــن زيــادة التعــرق والحــرارة‪.‬‬ ‫ً‬ ‫وقــد يصاحــب حمو النيــل حكــة أحيانـا‪ ،‬وللوقاية‬ ‫منــه يجــب ارتــداء مالبــس خفيفــة وقطنيــة‪،‬‬ ‫والتهويــة الجيــدة فــي المنــزل واإلبتعــاد عــن‬ ‫درجــات الحــرارة المرتفعــة‪ ،‬وكذلــك االســتحمام‬ ‫بالمــاء البــارد لترطيــب الجســم‪.‬‬ ‫يجــب عــدم إهمــال اإلصابــة بهــذا المــرض ألنــه‬ ‫قــد يتطــور إلــى التهابــات جلديــة‪.‬‬ ‫مــن المهــم عالجــه عــن طريــق وضــع كريــم‬ ‫مخصــص وذلــك بعــد استشــارة الطبيــب‪ ،‬أمــا‬ ‫إذا تحــول إلــى التهــاب جلــدي فقــد يحتــاج إلــى‬ ‫مضــاد حيــوي‪.‬‬

‫الطفح الجلدي واإلكزيما‬ ‫لنفــس األســباب الســابقة والتــي تتمثــل فــي‬ ‫التعــرق والحــرارة ونــزول المــاء‪ ،‬يتعــرض الجلــد‬ ‫إلــى حــدوث طفــح ينتشــر فــي أماكــن مختلفــة‪،‬‬ ‫وأكثــر األماكــن شــيوعاً لإلصابــة بــه تكــون‬ ‫علــى المرفقيــن واليديــن وكذلــك فــي مناطــق‬ ‫طيــات الجلــد‪.‬‬ ‫أيضــاً يمكــن أن يحــدث الطفــح الجلــدي‬ ‫بســبب انســداد الغــدد العرقيــة وعــدم خــروج‬ ‫العــرق مــن الجســم‪ ،‬فيســبب التهــاب األنســجة‬

‫تــؤدي شــدة الحــرارة فــي فصــل الصيــف‬ ‫إلــى اإلصابــة بالفطريــات والعديــد مــن‬ ‫األمــراض الجلديــة‪ ،‬ولذلــك يجــب أن تبتعــد‬ ‫عــن األمــور التــي تــؤدي إلــى هــذه اإلصابات‬ ‫المزعجــة‪.‬‬ ‫يأتــي موســم الصيــف حام ـ ً‬ ‫ا معــه الترفيــه‬ ‫واالســتمتاع بالعطــات والنزهــات وســط‬ ‫الطبيعــة‪ ،‬ولكــن تأتــي معه بعــض اإلصابات‬ ‫الجلديــة التــي يجــب أن نقــي أنفســنا منهــا‪،‬‬ ‫تعــرف علــى أهمهــا اآلن‪.‬‬ ‫تــزداد فــرص هــذه األمــراض نتيجــة ارتفــاع‬ ‫درجــة الحــرارة وانتشــار الفيروســات فــي‬ ‫الجــو‪ ،‬ومــن أكثــر هــذه األمــراض شــيوعاً‬ ‫المصدر ‪ :‬موقع كل يوم معلومة طبية‬

‫المحيطــة بــه‪.‬‬ ‫وغالبــاً مــا يصاحــب اإلكزيمــا حكــة‪ ،‬وبالتالــي‬ ‫تحتــاج اســتخدام مضــاد للحكــة‪ ،‬وذلــك ألن‬ ‫القيــام بفــرك المناطــق المصابــة يزيــد مــن‬ ‫ســوء الحالــة‪ ،‬بــل ويمكــن أن يســبب وجــود آثــار‬ ‫علــى الجلــد يصعــب القضــاء عليهــا‪.‬‬ ‫وللوقايــة مــن الطفــح الجلــدي‪ ،‬ينصــح بتجنــب‬ ‫المالبــس المصنوعــة مــن أليــاف صناعيــة‪،‬‬ ‫واختيــار المالبــس القطنيــة حتــى ال يــزداد‬ ‫التعــرق الــذي يــؤدي لهــذا الطفــح‪ ،‬كمــا يجــب‬ ‫االبتعــاد عــن األماكــن شــديدة الحــرارة‬ ‫واالهتمــام بالنظافــة‪.‬‬ ‫أمــا فــي حالــة اإلصابــة بالطفــح الجلــدي‪ ،‬ينصــح‬ ‫بغســل المناطــق المتضــررة بالمــاء الفاتــر وعدم‬ ‫الفــرك بهــا‪ ،‬وتجفيفهــا جيــداً ثــم اســتخدام‬ ‫المســتحضرات المخصصــة للقضــاء عليهــا‪.‬‬ ‫كمــا ينصــح بتنــاول األطعمــة التــي تحتــوي علــى‬ ‫فيتاميــن ســي الــذي يمنــع إفــراز الهيســتامين‬ ‫فــي الجســم‪ ،‬ويحتــوي علــى مضــادات أكســدة‬ ‫تخفــف مــن حــدوث الطفــح فضـ ً‬ ‫ا عــن العالجــات‬ ‫التــي يصفهــا الطبيــب‬ ‫‪.‬‬

‫الدمامل العرقية‬

‫هــي إلتهابــات حــادة تصيــب بصيــات الشــعر‬ ‫والمناطــق التــي تحيــط بهــا‪ ،‬وتــزداد احتماليــة‬ ‫اإلصابــة بهــا مــع زيــادة التعــرق‪.‬‬ ‫هنــاك عوامــل تزيــد مــن نشــاط البكتيريــا التــي‬ ‫تســبب اإلصابــة بهــذه الدمامــل العرقيــة مثــل‬ ‫مــرض الســكري وزيــادة الــوزن‪.‬‬ ‫ولتجنــب اإلصابــة بالدمامــل العرقيــة‪ ،‬يجــب‬ ‫االبتعــاد عــن الحــرارة الشــديدة قــدر المســتطاع‬ ‫واإلعتنــاء جيــداً بالنظافــة الشــخصية للجســم‪.‬‬

‫الكلف والنمش‬ ‫مــن المشــاكل الجلديــة التــي تســبب إزعــاج‬ ‫للنســاء هــي ظهــور الكلــف والنمــش علــى‬ ‫البشــرة فــي موســم الصيــف‪.‬‬ ‫الكلــف هــو عبــارة عــن تصبغــات لونيــة داكنــة‬ ‫تظهــر بالمناطــق التــي تتعــرض للشــمس‬ ‫ً‬ ‫وخاصــة الوجــه‪.‬‬ ‫بشــكل مباشــر‪،‬‬ ‫والنمــش يكــون علــى هيئــة بقــع صغيــرة‬ ‫مختلفــة فــي أشــكالها وأحجامهــا‪ ،‬ويــزداد‬ ‫ظهورهــا لــدى صاحبــات البشــرة الفاتحــة‬ ‫والرقيقــة‪.‬‬ ‫الحــل المثالــي للوقايــة مــن الكلــف والنمــش‬ ‫هــو اســتخدام واقــي الشــمس قبــل التعــرض‬

‫لألشــعة الضــارة بنصــف ســاعة‪.‬‬ ‫فــي بعــض الحــاالت قــد تكــون هــذه البقــع‬ ‫مرتبطــة بالجلــوس فــي الشــمس‪ ،‬وتختفــي‬ ‫مــرة أخــرى‪ ،‬وقــد يحتــاج العــاج إلــى بعــض‬ ‫الوقــت عــن طريــق تجنــب التعرض للشــمس‬ ‫واســتخدام مركبــات طبيــة تســاهم فــي‬ ‫القضــاء عليــه‪.‬‬

‫حب الشباب‬ ‫يعانــي بعــض األشــخاص مــن تزايــد ظهــور‬ ‫حــب الشــباب فــي موســم الصيــف‪ ،‬وخاصـ ً‬ ‫ـة‬ ‫ذوي البشــرة الدهنيــة‪ ،‬فمــع شــدة الحــرارة‬ ‫تتكــون هــذه الحبــوب علــى البشــرة‪.‬‬ ‫حيــث تــزداد إفــرازات الغــدد الدهنيــة مــع‬ ‫المســام المفتوحــة‪ ،‬وبالتالــي يســهل‬ ‫إلتصــاق األتربــة بالبشــرة وتكــون الحبــوب‪.‬‬ ‫ينصــح بعــدم مالمســة هــذه الحبــوب أو‬ ‫الضغــط عليهــا حتــى ال تتــرك اثــار علــى‬ ‫البشــرة‪ ،‬وكذلــك حتــى ال تنتقــل العــدوى مــن‬ ‫مــكان الخــر‪.‬‬ ‫ويكــون عــاج هــذه الحبــوب عــن طريــق‬ ‫مضــادات حيويــة يتــم وضعهــا علــى مناطــق‬ ‫اإلصابــة‪ ،‬وذلــك بعــد إستشــارة طبيــب‬ ‫الجلديــة‪.‬‬ ‫‪17‬‬

‫يستهلك اإلنسان‬ ‫حياته كمية‬ ‫خالل ُ ّ‬

‫طعام تقدر بحوالي‬ ‫‪ 30‬ألف كيلوجرام؛‬

‫ّ ُ‬ ‫مما يعادل وزن‬

‫أفريقية‬ ‫ستة أفيال ً‬

‫تقريبا‬

‫المصدر ‪ :‬موقع موضوع‬

‫‪18‬‬

‫فــوائــد‬ ‫للبشـرة‬ ‫والصحة‬ ‫بعيدا عن‬ ‫مساحيق‬ ‫التجميـل‬

‫‪19‬‬

‫فوائد للبشرة والصحة‬ ‫بعيدا عن مساحيق التجميل‬

‫المصدر‪ :‬موقع (العين اإلخبارية)‬

‫جمــــالك‬

‫صحيــح أن مســاحيق التجميــل‬

‫أثــره علــى البشــرة خاصــة إذا لــم‬

‫وصحيــح أيضــً أن الكثيــر مــن‬

‫بعــد إزالــة مســاحيق التجميلوواحــدة‬

‫قــد تخفــي الكثيــر مــن العيــوب‪،‬‬ ‫الســيدات يراعيــن شــراء أفضــل‬

‫األنــواع حفاظــً علــى بشــرتهن‪ ،‬لكــن‬

‫أطبــاء مــس تشــفى جبل ســيناء في‬

‫الواليــات المتحــدة أكــدوا أن هنــاك‬ ‫فوائــد ال تحصــى عنــد التوقــف عــن‬

‫اســتخدام هــذه المــواد‪.‬‬

‫تغســل الســيدات وجههــا جيــدًا‬

‫البقع والبثور‬

‫مــن أكثــر المشــاكل األساســية التــي‬

‫مهمــا كان نــوع هــذه المــواد‬

‫تحــدث عندمــا ال يتــم تنظيــف‬

‫الوجــه قبــل النــوم هــو تراكــم الجلــد‬ ‫الميــت متســببًا فــي جفــاف البشــرة‬ ‫ومــع الوقــت تتراكــم المســاحيق‬

‫داخــل الخطــوط الرفيعــة والتجاعيد‬

‫وذكــرت صحيفــة ميــرور البريطانيــة‬

‫مــن الوجــه ممــا يــؤدي إلــى ظهــور‬

‫رئيســية ســتقنعك بالتأكيــد بضــرر‬

‫حجم المسام‬

‫وعلــى صحتــك أيضــً بشــكل عــام‬

‫هــذه المــواد الدقيقة في المســاحيق‬

‫نقـا ً عــن األطبــاء أن هنــاك ‪ ٤‬فوائد‬

‫هــذه المســاحيق علــى بشــرتك‬ ‫البشرة الجافة‬ ‫مــواد‬

‫التجميــل‬

‫قــد‬

‫التجاعيد بشكل أكبر وأسرع‬

‫تتراكــم علــى المســام مــع كل‬ ‫اســتخدام لهــا ومــع اســتخدامها‬

‫تجعــل‬

‫إضافــة إلــى األتربــة والملوثــات‬

‫اصطناعــي‪ ،‬ألنهــا تتداخــل مــع‬

‫لالنســداد ويكبــر حجمهــا وغســل‬

‫وجهــك يبــدو أفضــل ولكــن بشــكل‬ ‫عمليــة التجديــد الطبيعيــة لخاليــا‬ ‫الجلــد‪ .‬وهــذا مــن شــأنه أن يتــرك‬ ‫‪20‬‬

‫حجــم المســام ونعومــة البشــرة‬

‫اليوميــة فــي الجــو تتعــرض المســام‬ ‫وجهــك جيــدًا أو مــع التوقــف عــن‬ ‫هــذه المــواد ســتلحظين صغــر‬

‫وســعرها لكــن بهــا ســموم تتراكــم‬ ‫علــى الجلــد والفــرش واإلســنفجات‬ ‫المســتخدمة‪ .‬إذا لــم تنظفــي‬

‫هــذه األدوات بانتظــام‪ ،‬فستســبب‬

‫جراثيــم تســد المســام وتــؤدي إلــى‬ ‫االلتهاباتوعنــد محاولــة تغطيتهــا‬

‫بمزيــد مــن المســاحيق تــزداد‬

‫األوضــاع ســو ًءا‬

‫مشاكل العين‬ ‫الكثيــر مــن المســاحيق المســتخدمة‬

‫للعيــون تحتــوي علــى المــواد‬ ‫الحافظــة التــي يمكــن أن تــؤدي‬ ‫إلــى التهــاب الملتحمــة‪ .‬انتبهــي‬

‫أيضــً لــآب الينــر والماســكرا التــي‬ ‫قــد تســبب بعــض الحــوادث خــال‬

‫وضعهــا وتــوذي القرنيــة‬

‫تحسين صحة الشعر‬ ‫تعانــي فئــة كبيــرة مــن النــاس‬ ‫مــن مشــاكل الشــعر المختلفــة‪،‬‬ ‫بمــا فــي ذلــك التقصّــف‪ ،‬وضعــف‬ ‫الكثافــة‪ ،‬والتســاقط‪ ،‬وظهــور‬ ‫الشــيب‪ ،‬ومشــاكل فــروة الــرأس‪،‬‬ ‫وغيرهــا‪ ،‬حيــث ينتــج ذلــك عــن‬ ‫العديــد مــن العوامــل التــي تؤثــر‬ ‫كل مــن صحتــه‬ ‫بشــكل ســلبي علــى ّ‬ ‫ومظهــره الجمالــي‪ ،‬بمــا فــي ذلــك‬ ‫كل مــن عوامــل الطقــس‪ ،‬والعوامــل‬ ‫التغذيــة‪،‬‬ ‫وســوء‬ ‫الوراثيــة‪،‬‬ ‫والممارســات الســلوكية الخاطئــة‪،‬‬ ‫األمــر الــذي يتطلــب االلتــزام بجُملــة‬ ‫مــن العــادات الســلوكية الســليمة‬ ‫التــي تحــدّ مــن هــذه المُشــكالت‪،‬‬ ‫ونظــرًا ألهميــة هــذا الجانــب‪،‬‬ ‫أن نســتعرض أهــمّ الطــرق‬ ‫اخترنــا ّ‬ ‫الكفيلــة بتحســين صحّــة الشــعر‬ ‫طرق تحسين صحة الشعر‬ ‫الغذاء الصحي‬ ‫ال بــدّ مــن تنــاول األغذيــة المفيــدة‪،‬‬ ‫الغنيــة بالعناصــر الضروريــة‬ ‫للجســم‪ ،‬بمــا فــي ذلــك األحمــاض‪،‬‬ ‫األمــاح‪ ،‬المعــادن‪ ،‬والفيتامينــات‪،‬‬ ‫حيــث يــؤدّي نقصهــا إلــى العديــد‬ ‫مــن المشــكالت التــي تصيــب فــروة‬ ‫الــرأس‪ ،‬وتعيــق نمــو الشــعر‪ ،‬وذلــك‬ ‫مــن خــال التركيــز علــى تنــاول‬ ‫الحبــوب‪ ،‬والمكسّــرات الغنيــة‬ ‫بالفيتامينــات‪ ،‬واألســماك الغنيــة‬ ‫بحمــض األوميغــا‪ ،3‬والبورتينــات‪،‬‬ ‫والخضــراوات‪ ،‬حيــث تعــزّز مــن‬ ‫قــوّة أليــاف الشــعر‪ ،‬مــع الحــرص‬ ‫علــى تنــاول المــاء‪ ،‬الــذي يضمــن‬ ‫الترطيــب الداخلــي للجلــد‪ ،‬بمــا‬ ‫فــي ذلــك فــروة الــرأس‪ ،‬ويقــيّ مــن‬ ‫ظهــور القشــرة‪ ،‬ومــا يصاحبهــا مــن‬ ‫‪.‬شــعور بالح ّكــة واالنزعــاج‬ ‫تقليل استخدام مستحضرات‬ ‫التجميل‬ ‫ال بــدّ مــن التقليــل قــدر اإلمــكان‬ ‫مــن اســتخدام المســتحضرات‬ ‫الكيميائيــة الحارقــة لفــروة الــرأس‬ ‫والشــعر فــي آنٍ واحــد‪ ،‬بمــا فــي‬ ‫ذلــك الصبغــات‪ ،‬والكريمــات‬ ‫الخاصــة بتفتيــح لــون الشــعر‬

‫َجما ِلك‬

‫وتغييــره‪ ،‬وكذلــك المســتحضرات‬ ‫الخاصــة بالتنعيــم والتمليــس‪،‬‬ ‫والتــي تزيــد مــن التقصــف‪،‬‬ ‫والخشــونة‪ ،‬والجفــاف‪ ،‬وتعيــق مــن‬ ‫النمــو الطبيعــيّ للشــعر‪ ،‬وخاصــة‬ ‫األطــراف‪ ،‬وكذلــك تجنــب اإلفــراط‬ ‫المصففــات ذات‬ ‫فــي اســتعمال‬ ‫ّ‬ ‫درجــات الحــرارة العاليــة جــدًا‪ ،‬كونهــا‬ ‫تــؤدّي إلــى حــرق الشــعر‬ ‫التخلص من القشرة‬ ‫ال بــدّ مــن عــاج مشــاكل القشــرة‬ ‫بالطــرق الصّحيحــة‪ ،‬وتجنــب‬ ‫إضافــة الزيــوت المختلفــة كمــا‬ ‫هــو شــائع‪ ،‬كونهــا تزيــد مــن حــدة‬ ‫أن‬ ‫المُشــكلة‪ ،‬وذلــك مــن منطلــق ّ‬ ‫القشــرة تزيــد لــدى أصحــاب البشــرة‬ ‫والشــعر الدهنــي‪ ،‬ممّــا يــؤدي‬ ‫إلــى تفاقــم ظهــور هــذه القشــور‬ ‫المزعجــة‪ ،‬لذلــك يوصــى باســتخدام‬ ‫الشــامبو الطبــي المخصّــص لذلــك‬ ‫الخلطات الطبيعية‬ ‫قنــاع البطاطــا‪ :‬ذلــك بعصــر ثــاث‬ ‫حبــات مــن البطاطــا‪ ،‬مــع صفــار‬ ‫بيضــة‪ ،‬وإضافــة كميــة قليلــة مــن‬ ‫العســل‪ ،‬وتطبيــق المزيــج فــوق‬ ‫الشــعر‬

‫طــــــرق‬ ‫تحسين‬ ‫صـحـــة‬ ‫الشـعـر‬ ‫المصدر‪ :‬موقع (موضوع)‬

‫ـل التفــاح‪ :‬ذلــك بتخفيــف محلوله‬ ‫خـ ّ‬ ‫مــع المــاء‪ ،‬وتطبيــق المزيــج علــى‬ ‫الشــعر بالكامــل‪ ،‬وتركــه لفتــرة‬ ‫مناســبة‪ ،‬ثــم غســله جيــدًا‬ ‫نصائح أخرى‬ ‫التق ّليــل مــن شــد الشــعر‪ ،‬والحــد‬ ‫مــن التســريحات المســاعدة علــى‬ ‫ذلــك‪ ،‬لتفــادي تكســر الشــعر‬ ‫تمشــيط الشــعر بشــكل يومــي‪،‬‬ ‫لتنشــيط الــدورة الدمويــة‪ ،‬وتعزيــز‬ ‫البصيــات وتحفيزهــا علــى النمــو‬ ‫االســتحمام بالمــاء الفاتــر‪ ،‬بــدال ً‬ ‫مــن الســاخن جــدًا‪ ،‬كونــه يزيــد مــن‬ ‫جفــاف فــروة الــرأس‪ ،‬ويســبب ضــررًا‬ ‫لصحّــة الشــعر بشــكل عــام‪ ،‬ويزيــد‬ ‫مــن خشــونته‪ ،‬ويق ّلــل مــن بريقــه‬ ‫ولمعانــه‬ ‫‪21‬‬

‫نصائح العناية بالبشرة‬

‫من خبيرة التجميل‬

‫فراوكيه نويزر‬ ‫فــي أثنــاء رحلتــي إلــى برشــلونة‬ ‫ضمــن فعاليــات اإلحتفــال الســنوي‬ ‫الــذي تقيمــه شــركة بروكتــر أنــد‬ ‫جامبــل (بــي أنــد جــي)‪ ،‬أجريــت عــددا‬ ‫مــن المقابــات الشــخصية مــع‬ ‫باقــة مــن أشــهر خبــراء التجميــل‬ ‫علــى مســتوى العالــم‪ ،‬ووجــدت‬ ‫أنــه مــن الجيــد مشــاركة قرائنــا‬ ‫األعــزاء ببعــض مــن النصائــح التــي‬

‫يقدمونهــا عــن الجمــال وصحــة‬ ‫البشــرة‪ ،‬لــذا ســنعرض لكــم اليــوم‬ ‫مقابلتــي مــع د‪.‬فراوكيــه نويــزر‪،‬‬ ‫خبيــرة التجميــل الرئيســية لشــركة‬ ‫بروكتــر أنــد جامبــل‪ ،‬التــي تقــدم لنــا‬ ‫مجموعــة مــن الحيــل والنصائــح‬ ‫الســحرية حــول طــرق العنايــة‬

‫الســليمة بالبشــرة‬

‫المصدر‪ :‬موقع ُ‬ ‫(فستاني)‬

‫ما هي مشكالت البشرة‬

‫األكثر شيوعا التى تواجهها السيدات‬

‫مع بداية سن العشرين؟‬

‫‪22‬‬

‫واحــدة مــن أكبــر المشــكالت التــي‬ ‫أالحــظ انتشــارها بيــن الســيدات‬ ‫هــي إهمالهــن لعمليــة تنظيــف‬ ‫البشــرة‪ .‬فاألغلبيــة مــن الســيدات‬ ‫يقمــن بتنظيــف بشــرتهن بطريقــة‬ ‫عفويــة وســريعة وال يعطيــن لها ما‬ ‫يكفيهــا مــن الوقــت للحصــول علــى‬ ‫نتائــج إيجابيــة‪ .‬فمــن المعــروف أن‬ ‫تنظيــف البشــرة مــن األمــور البالغــة‬ ‫األهميــة خاصــة بالنســبة للفتيــات‬ ‫صغــاري الســن أو المراهقــات األكثــر‬ ‫عرضــة لإلصابــة بالبثــور وحــب‬ ‫الشــباب‪ .‬ذلــك فضال عــن أن عملية‬ ‫التنظيــف تعمــل علــى زيــادة‬ ‫فاعليــة الكريمــات والمســتحضرات‬ ‫التــي يتــم اســتخدامها علــى البشــرة‬ ‫فكلمــا بــدأت في اإلهتمــام بتنظيف‬

‫بشــرتك جيــدا وبانتظــام (مــرة‬ ‫واحــدة يوميــا) ســوف تالحظيــن أن‬ ‫المكونــات التــي توجــد فــي كريمــات‬ ‫الترطيــب والمســتحضرات المضــادة‬ ‫للتجاعيــد تندمــج بشــكل أفضــل‬ ‫مــع البشــرة‪ .‬لــذا فــإن التنظيــف‬ ‫حقــا مــن األمــور األولــى واألكثــر‬ ‫أهميــة التــي يجــب اإلهتمــام بهــا‬ ‫عندمــا يتعلــق األمــر بالعنايــة‬ ‫اليوميــة بصحــة البشــرة‪ .‬بعــض‬ ‫الســيدات أيضــا قــد يبالغــن فــي‬ ‫تنظيــف بشــرتهن والبعــض األخــر‬ ‫يهملونهــا تمامــا‪ ،‬وكالهمــا خطــأ‪،‬‬ ‫لــذا عليــك مراعــاة تنظيــف البشــرة‬ ‫باعتــدال للحفــاظ علــى صحــة‬ ‫بشــرتك‬

‫َجما ِلك‬

‫البشرة محملة بكميات كبيرة من‬ ‫بروتين الكوالجين الالزم لمنع‬ ‫ظهور التجاعيد‪ .‬ومع منتج أوالي‪،‬‬ ‫نحن ال نفكر فقط إخفاء عالمات‬ ‫الشيخوخة لكننا ننظر إلى األسباب‬ ‫التى تقود إليها ونبحث فى مدى‬ ‫إمكانية التدخل لعالجها منذ البداية‬ ‫لهــذا الســبب‪ ،‬ال أريــد بالضــرورة‬ ‫تســمية منتجــات أوالي بأنهــا‬ ‫عــاج مضــاد للشــيخوخة‪ ،‬فهــي‬ ‫مســتحضرات يمكنــك البــدء فــي‬ ‫اســتخدامها مــع بدايــة العشــرين‬ ‫ألنهــا غنيــة بالعناصــر الواقيــة‬ ‫للبشــر ة‬ ‫وهــذا مــا يجعــل مســتحضرات أوالي‬ ‫الجديــدة فريــدة ومميــزة‪ ،‬ألنهــا ال‬ ‫تخــص إمــرأة الثالثيــن فقــط‪ ،‬بــل‬ ‫إنهــا مصممــة للفتيــات األصغر سـنًا‬

‫ثالثة أشياء يجب على السيدات‬

‫ما هي الطريقة الصحيحة‬

‫اإلمتناع عنها للحصول على‬

‫بشرة صحية استخدام‬

‫‪ -١‬ليــس هنــاك وصفــة تعتنــي‬ ‫بصحــة بشــرتك أفضــل مــن أخــذ‬ ‫مقــدار كافــي مــن النــوم كل يــوم!‬ ‫لــذا تجنبــي الســهر لفتــرات طويلــة‬ ‫خاطئــة أو تســتخدمين منتجــا أو عــدم النــوم لفتــرة كافيــة‪ ،‬ألن‬ ‫غيــر مالئــم للبشــرة‪ .‬فرشــاة أوالي ذلــك ســوف ينعكــس ســلبا علــى‬ ‫‪ Olay‬الجديــدة التي ســيتم إصدارها‬ ‫جمــال بشــرتك‬ ‫قريبــا مــن المنتجــات التــي ســتكون‬ ‫مناســبة تمامــا لطبيعــة بشــرتك‪،‬‬ ‫حيــث أنهــا تتميــز بشــعيرات ناعمة ‪ -2‬المشــروبات الكحليــة والســجائر‬ ‫ومســتديرة تســاعد علــى تنظيــف عــدوة البشــرة‪ ،‬فــإن لهــا تأثيــر‬ ‫البشــرة بعمــق دون إتالفهــا مــع فــى غايــة الســوء علــى صحتــك‬ ‫الوصــول إلــى المناطــق الخفيــة مــن الجســمانية وصحــة بشــرتك‬ ‫الجلــد‬

‫لتنظيف البشرة؟‬ ‫فــي البدايــة عليــك اختيــار األنــواع‬ ‫الصحيحــة لمنظفات البشــرة (ســواء‬ ‫الفرشــاة أو الصابــون)‪ ،‬فبعــض‬ ‫األشــخاص يســتخدمون النــوع‬ ‫الخاطــئ مــن الصابــون أو الفرشــاة‬ ‫وقــد يــؤدي ذلــك فــى النهايــة إلــى‬ ‫جفــاف البشــرة بعــد اإلنتهــاء مــن‬ ‫تنظيفهــا‪ .‬ضعــي فــى انتباهــك‬ ‫دومــا‪ ،‬أن إصابــة البشــرة بالجفــاف‬ ‫بعــد اإلنتهــاء مــن عمليــة التنظيــف‬ ‫يعنــي أنــك تقوميــن بخطــوة‬

‫متى يجب أن تبدأ المرأة في استخدام الكريمات المضادة للتجاعيد؟‬

‫ال يوجد وقت محدد للبدء في‬ ‫استخدام الكريم المضاد للتجاعيد‬ ‫ألنه يمكنك اإلستعانة به‬ ‫كمستحضرات واقية من عالمات‬

‫الشيخوخة فبل تكوينها‪ .‬إذا حاولنا‬ ‫حماية طاقة البشرة من النفاذ‪،‬‬ ‫فمن الممكن تقليل خطر اإلصابة‬ ‫بالتجاعيد ألن وقتها ستكون‬

‫‪ -3‬وأخيــرا‪ ،‬ال تذهبــي إلــى الخــارج‬ ‫وتعرضــي بشــرتك للشــمس‬ ‫دون وضــع كريــم ِ‬ ‫واق مــن أشــعة‬ ‫الشــمس‪ .‬وألفضــل حمايــة ممكنــة‪،‬‬ ‫ارتــدي قبعــة لتحميك من الشــمس‬ ‫جنبــا إلــى جنــب مــع الكريــم الواقــي‬ ‫‪23‬‬

‫َجما ِلك‬ ‫المصدر‪ :‬موقع (اليوم السابع)‬

‫زيوت وأعشاب طبيعية‬

‫تساعد على الحفاظ على صحة الشعر‬ ‫‪ :1‬العســل مــن أفضــل الطــرق الطبيعيــة للحفــاظ علــى ترطيــب وتنعيــم‬ ‫الشــعر والمســاعدة علــى تقويــة بصيالتــه‪ ،‬كمــا أنــه يحتــوى علــى مــواد‬ ‫مضــادة للجراثيــم والبكتيريــا تحــارب قشــرة الشــعر وااللتهابــات‬ ‫‪ :2‬زيــت جــوز الهنــد يســاعد علــى االحتفــاظ برطوبــة الشــعر وتنعيمــه‬ ‫وتعزيــز صحتــه وتقويــة بصيــات الشــعر‬ ‫‪ :3‬زيــت الزيتــون يحتــوى علــى نســبة كبيــرة مــن الفيتامينــات والعناصــر‬ ‫الغذائيــة التــى تســاعد علــى تغذية الشــعر وحمايته من التلف والتســاقط‬ ‫وتســاعد علــى نمــوه بشــكل صحى وســليم‬ ‫‪ :4‬زيــت بــذور العنــب مــن افضــل الزيــوت الطبيعيــة التــى تســاعد علــى‬ ‫محاربــة قشــرة الشــعر والتخلــص مــن التلــف والتســاقط كمــا انهــا تعالــج‬ ‫بهتــان الشــعر الناتــج عــن االفــراط فــى اســتخدام المــواد الكيماويــة‬ ‫‪ :5‬زيــت األفــوكادو‪ ،‬يعمــل علــى تغذيــة بصيــات الشــعر ومحاربــة التلــف‬ ‫والتســاقط والقشــرة‬ ‫‪ :6‬خــل التفــاح واحــد مــن افضــل الوصفــات الطبيعيــه التــى تســاعد علــى‬ ‫القضــاء علــى قشــرة الشــعر‬ ‫‪ :7‬زيــت السمســم‪ ،‬وهــو مــن أفضــل الزيــوت التــى تســاعد علــى عــاج‬ ‫مشــاكل الشــعر وتحافــظ عليــه مــن التلــف والتســاقط‪ ،‬كمــا أنــه تعمــل‬ ‫علــى ترطيبــه وتنعيمــه ومــن الممكــن خلطــة مــع عصيــر الليمــون‬ ‫وتطبيقــه علــى الشــعر‬

‫نصائح يومية للحفاظ على الشعر‬ ‫‪ :1‬تجنــب اســتخدام الميــاه الســاخنة فــى غســل الشــعر حتــى ال يعرضــه‬ ‫للتلــف والتقصــف والجفــاف و يجــب ان تكــون ميــاه فاتــرة‬ ‫‪ :2‬غســل الشــعر ثــاث مــرات فــى األســبوع وعــدم اإلفــراط فــى غســله‬ ‫حتــى ال يفقــد الزيــوت الطبيعيــه بــه‬ ‫‪ :3‬تجفيــف وتمشــيط الشــعر برفــق منعــا لحــدوث التهابــات فــى فــروة‬ ‫الــرأس والحــرص علــى تجفيفــه قبــل تمشــيطه حتــى ال يتعــرض للتقصف‬ ‫‪ :4‬تجنــب اســتخدام ادوات فــرد الشــعر مثــل المكــواه الحراريــة والكرياتيــن‬ ‫والبروتيــن الــذى يحتــوى علــى نســبة فورماليــن عاليــه حتــى ال تــؤدى‬ ‫الــى التلــف والتســاقط ومــن الممكــن اســتبدالها هــذه الطــرق بالزيــوت‬ ‫الطبيعيــة والشــامبو والبلســم المناســب لنــوع الشــعر‬ ‫‪ :5‬تجنب التدخين والمشروبات الكحولية والكافيين مثل الشاى والقهوة‬ ‫‪ :6‬االبتعــاد عــن اإلجهــاد والتوتــر والســهر والضغــط العصبــى حتــى ال يؤثــر‬ ‫علــى صحــة الشــعر ونمــوه‬ ‫‪ :7‬عــدم اتبــاع نظــام غذائــى للتخســيس بشــكل ســريع حتــى ال يؤثــر علــى‬ ‫صحة الشــعر‬ ‫‪ :8‬االهتمــام بممارســة الرياضــه حتــى تســاعد علــى تعزيــز نمــو الشــعر‬ ‫والحفــاظ علــى رشــاقة الجســم‬ ‫‪ :9‬استخدام شامبو معالج للشعر تحت اشراف الطبيب‬ ‫‪ :10‬عدم تعرض الشعر لدرجة حرارة عاليه حتى ال يتعرض للتساقط‬ ‫‪24‬‬

‫المصدر‪ :‬موقع (اليوم السابع)‬

‫وداع ًا للدايت‬

‫هكذا تفقد‬ ‫وزنك دون‬ ‫رجي ــم!!‬

‫‪25‬‬

‫وداع ًا للدايت‬ ‫هكذا تفقد‬ ‫وزنك دون‬ ‫رجيم‬ ‫دايـــت‬

‫يســعى كثيــرون علــى فقــدان الــوزن‬ ‫الزائــد وفــي الوقــت نفســه ال يرغبــون‬ ‫فــي الحرمــان مــن األطعمــة المفضلــة‬ ‫لديهــم‪ ،‬لكــن هنــاك العديــد مــن‬ ‫اإلســتراتيجيات التــي تســاعد علــى‬ ‫التخســيس دون رجيــم‪ ،‬يســتعرضها‬ ‫«الكونســلتو» وفقــا لموقــع ‪step to‬‬ ‫‪health‬‬ ‫* يجــب علــى متبعــي الدايــت يجــب تقســيم‬ ‫وجباتهــم الثــاث علــى خمــس أو ســت وجبــات‬ ‫بحيــث يتــم تنــاول كل وجبــة مــن ثــاث أو‬ ‫أربــع ســاعات‪.‬‬ ‫* إن تقســيم الوجبــات بهــذا الشــكل يحافــظ‬ ‫علــى مســتوى الســكر فــي الــدم‪.‬‬ ‫* إن تنــاول وجبــة اإلفطــار مــن األمــور الهامــة‬ ‫التــي يجــب علــى متبعــي الدايــت االلتــزام‬ ‫بهــا بحيــث تكــون مشــبعة بنحــو ‪ 25%‬مــن‬ ‫الســعرات الحراريــة‪.‬‬ ‫* يجــب أن تحتــوي وجبــة اإلفطــار علــى‬ ‫األطعمــة الغنيــة بالعناصــر الغذائيــة التــي‬ ‫يحتاجهــا الجســم منهــا‪ :‬الشــوفان والحبــوب‪،‬‬ ‫الزبــادي‪ ،‬المكســرات‪ ،‬بيــاض البيــض أو صفــار‬ ‫بيضــة واحــدة‪ ،‬الفواكــه والخضــراوات‪ ،‬زيــت‬ ‫الزيتــون‪ ،‬الميــاه‪.‬‬ ‫* تعتبــر الميــاه مــن أهــم المشــروبات التــي‬ ‫تســاعد علــى خســارة الــوزن‪ ،‬فهــي ال تعمــل‬ ‫فقــط علــى إنقــاص الســعرات الحراريــة‪،‬‬ ‫ولكنهــا تقــوم بتنظيــف الجســم مــن الســموم‬ ‫مــا يحافــظ علــى صحــة الكبــد والكلــى‪.‬‬ ‫* تعتبــر البروتينــات مــن المأكــوالت اللذيــذة‬ ‫التــي تُشــعِر متناوليهــا بالشــبع‪ ،‬فهــي تعمــل‬ ‫عل‪26‬ــى كبــح هرمونــات الجــوع‪ ،‬وبالتالــي تمنــع‬

‫متبعــي «الدايــت» مــن النهــم فــي تنــاول‬ ‫الطعــام‪ ،‬وأهمهــا‪ :‬األســماك والمأكــوالت‬ ‫البحريــة‪ ،‬اللحــوم الخاليــة مــن الدهــون‪،‬‬ ‫البقوليــات‪ ،‬مثــل العــدس والفاصوليــا‪،‬‬ ‫المكســرات والبــذور‪ ،‬البيــض‪ ،‬األفــوكادو‪،‬‬ ‫منتجــات األلبــان‪.‬‬ ‫* ممارســة الرياضــة هــو الشــيء الوحيــد الــذي‬ ‫يســاعد علــى إنقــاص الــوزن دون اتبــاع رجيــم‬ ‫محــدد‪ ،‬فهــي تعمــل علــى رفــع معــدل حــرق‬ ‫الدهــون‪ ،‬كمــا تســاعد الرياضــة علــى التخلص‬ ‫مــن التوتــر‪ ،‬أحــد األســباب التــي تــؤدي إلــى‬ ‫تراكــم الدهــون فــي الجســم‪ ،‬ومــن أبــرز‬ ‫الرياضــات التــي يجــب ممارســتها‪ :‬المشــي‬ ‫الســريع‪ ،‬قفــز الحبــل‪ ،‬ركــوب الدراجــة‪،‬‬ ‫الذهــاب إلــى الجيــم‪ ،‬الســباحة‪.‬‬ ‫صعوبات عند التخسيس‬ ‫إن التخســيس ال يتــم خــال أيــام قليلــة‬ ‫وإنمــا يحتــاج أشــهر علــى أن يكــون تقليــل‬ ‫األكل معتــدال (الحيــز المعقــول هــو نقــص‬ ‫فــي الــوزن بمعــدل ‪5‬و‪ 1‬كيلــو فــي الشــهر)‬ ‫ويجــب أن توجــد العزيمــة وااللتــزام‪ ،‬وإنــه مــن‬ ‫الصعــب علــى اإلنســان أن يشــعر بأنه ســيحرم‬ ‫مــن تنــاول أطعمــة يحبهــا‪ ،‬ولكــن يســتطيع أن‬ ‫يحافــظ علــى وزنــه مــن خــال تنظيــم غذائــه‬ ‫اليومــي وعــدم المبالغــة فــي حجــم الوجبــات‪،‬‬ ‫فأحيانًــا يكــون المــرء متوتــرًا وال يجــد ملجــأ‬ ‫إال فــي تنــاول الطعــام الــذي يحبــه‪.‬‬ ‫وفــي الحقيقــة أن التخســيس هــو عمليــة‬ ‫صعبــة علــى النفــس وتســتمر لفتــرة طويلــة‪،‬‬ ‫ومــن يأخــذ ذلــك فــي الحســبان يعــرف أن‬ ‫هنــاك فرصــة حســنة للوصــول إلــى غرضــه‪،‬‬

‫وليتعلــم التســامح مــع النفــس عنــد الكبــوات‪،‬‬ ‫وليعــرف أن عــدم الصبــر إنمــا هــو «ســم»‬ ‫للتخســيس‪.‬‬ ‫مــن االقــوال المشــهورة فــي االبتعــاد عــن‬ ‫العــادات الصحيــة الســيئة‪« ،‬مــن الســهل‬ ‫االمتنــاع عــن التدخيــن‪ ،‬فقــد مارســت ذلــك‬ ‫مئــة مــرة» ‪ -‬مــارك تويــن‪ ،‬األديــب األمريكــي‪،‬‬ ‫واإلكثــار فــي تنــاول الطعــام يماثــل ذلــك‪،‬‬ ‫فمــن يحــب اإلكثــار فــي تنــاول الطعــام فإنــه‬ ‫يعــود إلــى اإلكثــار بعــد فتــرة قصيــرة بعــد‬ ‫تقليلــه‪ ،‬إال أن عــدم المحاولــة ليســت ً‬ ‫حــا‪.‬‬ ‫أفضل خلطة للتنحيف بسرعة‬ ‫ـة أو عشـ ٌ‬ ‫فــي الحقيقــة ليســت هنــاك خلطـ ٌ‬ ‫ـبة‬ ‫تــؤدي وحدهــا إلــى خســارة الــوزن‪ ،‬كمــا‬ ‫ً‬ ‫خلطــة أكبــر‬ ‫أن هنــاك‬ ‫أنّــه ال يمكــن القــول ّ‬ ‫مــن غيرهــا‪ ،‬ويمكــن لشــرب األعشــاب أو‬ ‫المشــروبات أن يســاعد علــى خســارة الــوزن‬ ‫عنــد التزامــن مــع اتبــاع حميــةٍ غذائيــة‬ ‫وممارســة التماريــن الرياضيــة‪ .‬بعــض أنــواع‬ ‫هــذه المشــروبات الطبيعيــة تســاعد علــى‬ ‫عمــل الدايــت‬ ‫أن مــاء‬ ‫مــاء الليمــون‪ /‬أظهــرت الدراســات ّ‬ ‫ـكل كبيــر؛‬ ‫الليمــون يدعــم ُفقــدان الــوزن بشـ ٍ‬ ‫وذلــك الحتوائــه علــى مركبــات البوليفينــول‬ ‫المضــادة لألكســدة‪ ،‬والتــي تُســاعد علــى‬ ‫حــرق الدهــون‪ ،‬وتحســين مقاومــة اإلنســولين‪،‬‬ ‫ويفضّــل اســتخدام الليمــون الطــازج فــي‬ ‫الوصفــات؛ كمــا يُمكــن تحضيــره مــن خــال‬ ‫ـوب مــن المــاء‬ ‫عصــر ليمونــة‪ ،‬وإضافتهــا إلــى كـ ٍ‬ ‫البــارد أو الســاخن‪ ،‬كمــا يمكــن إضافــة بعــض‬ ‫المنكهــات لهــا كالعســل‪ ،‬وأوراق النعنــاع‪،‬‬

‫«من السهل االمتناع‬ ‫عن التدخين‪ ،‬فقد‬ ‫مارست ذلك مئة مرة»‬ ‫ مارك توين‪ ،‬األديب‬‫األمريكي‪ ،‬واإلكثار في‬ ‫تناول الطعام يماثل‬ ‫ذلك‪ ،‬فمن يحب اإلكثار‬ ‫في تناول الطعام فإنه‬ ‫يعود إلى اإلكثار بعد‬ ‫فترة قصيرة بعد تقليله‪،‬‬ ‫إال أن عدم المحاولة‬ ‫ليست ح ًلا‪.‬‬ ‫وشــرائح الزنجبيــل الطازجــة‪ ،‬ويفضّــل تناولــه‬ ‫فــي فتــرة الصبــاح‪.‬‬ ‫الشــاي األخضــر‪ /‬يســاهم الشــاي األخضــر‬ ‫فــي المُســاعدة علــى زيــادة معــدالت األيــض‬ ‫فــي الجســم‪ ،‬وبالتالــي حــرق ســعرات حراريّــة‬ ‫أكثــر‪ ،‬وقــد أثبتــت الدراســات فعّالية اســتخدام‬ ‫الشــاي األخضــر فــي فقــدان الــوزن‪ ،‬وحــرق‬ ‫الدهــون؛ الحتوائــه علــى الكافييــن الــذي‬ ‫يُســاهم فــي تعزيــز عمليّــات األيــض‬ ‫وأكســدة الدهــون فــي الجســم‪.‬‬ ‫الشــاي األســود‪ /‬يحتــوي الشــاي األســود علــى‬ ‫مُركبــات البوليفينــول‪ ،‬وهــي مــن مُضــادات‬ ‫األكســدة القويّــة التــي تســاعد علــى تحفيــز‬ ‫الجســم علــى خســارة الــوزن‪ ،‬وقــد أظهــرت‬ ‫العديّــد مــن الدراســات التــي شــملت أشــخاصاً‬ ‫تناولــوا ‪ 3‬أكــواب مــن الشــاي األســود يومي ـاً‪،‬‬ ‫فكانــت خســارة الــوزن لديهــم أعلــى مــن‬ ‫غيرهــم‪.‬‬ ‫شــاي الزنجبيــل‪ /‬يُعــدّ شــاي الزنجبيــل مــن‬ ‫الخلطــات الفعّالــة التــي تســاعد علــى فقــدان‬ ‫الــوزن وتقليــل دهــون الجســم؛ حيـ ُ‬ ‫ـث يســاعد‬ ‫الزنجبيــل علــى رفــع درجــة حــرارة الجســم؛‬ ‫ممّــا يزيــد مــن ســرعة وكميّــة الدهــون‬ ‫المحروقــة فــي الجســم‪ ،‬كمّــا أنّــه يعــزّز‬ ‫الشــعور باالمتــاء‪ ،‬ويق ّلــل الشــهية‪ ،‬ويزيــد‬ ‫عمليّــات األيــض‪ ،‬وبالتالــي تــزداد الســعرات‬ ‫الحراريــة المحروقــة‪.‬‬ ‫شــاي القرفــة‪ /‬تتمتــع القرفــة بخصائــص‬ ‫كثيــرة‪ ،‬ومنهــا فعّاليتهــا فــي المســاعدة علــى‬ ‫فقــدان الــوزن‪ ،‬ويمكــن تناولهــا كمشــروب‬ ‫ســاخن لتحفيــز عمليــات التمثيــل الغذائــيّ‬ ‫وحــرق الدهــون‪ ،‬وباإلضافــة إلــى ذلــك‬ ‫فــإن القرفــة تُمتلــك خصائــص مضــادّ ًة‬ ‫ّ‬ ‫لاللتهابــات‪ ،‬وتحتــوي علــى األليــاف التــي‬ ‫تُســاعد علــى الشــعور باالمتــاء‪ ،‬وبالتالــي‬ ‫تقليــل عــدد الســعرات الحراريّــة المســتهلكة‪.‬‬ ‫نصائح لدايت فعال‬

‫ومــن النصائــح التــي تســاعد مرضــى الســمنة‬ ‫ـكل فعــال‪،‬‬ ‫المفرطــة علــى فقــدان الــوزن بشـ ٍ‬ ‫وف ًقــا لموقــع «‪.»Everyday health‬‬ ‫‪ 1‬تنــاول الميــاه قبــل الوجبــات‪ :‬يوصــي خبراء‬‫التغذيــة بتنــاول كوبيــن مــن الميــاه قبــل‬ ‫الوجبــات‪ ،‬ألنهــا تســاعد علــى الشــعور بالشــبع‬ ‫واالمتــاء‪ ،‬مــا يقلــل مــن كميــة األطعمــة التــي‬ ‫يتــم تناولهــا كل وجبــة‪ ،‬األمــر الــذي يســاعد‬ ‫ـكل فعــال‪.‬‬ ‫علــى فقــدان الــوزن بشـ ٍ‬ ‫‪ 2‬الوجبــات اليوميــة‪ :‬يجــب علــى مرضــى‬‫الســمنة تنــاول ‪ 3‬وجبــات يوميــة‪ ،‬مــع الحــرص‬ ‫أال يتخطــوا إحداهــا علــى مــدار اليــوم‪ ،‬ألن‬ ‫االعتيــاد علــى ذلــك النظــام ســوف يســاعدهم‬ ‫علــى فقــدان الــوزن بشــكل فعــال‪ ،‬مــع‬ ‫الحــرص علــى االهتمــام بتنــاول وجبــة اإلفطار‬ ‫علــى وجــه الخصــوص‪ ،‬بشــرط أن تحتــوي‬ ‫علــى العديــد مــن العناصــر الغذائيــة‪ ،‬خاصـ ً‬ ‫ـة‬ ‫البروتيــن المتمثــل فــي البيــض‪ ،‬واألليــاف‬ ‫المتوفــرة بالخضــروات‪ ،‬والفواكــه‪ ،‬والحبــوب‬ ‫الكاملــة‪.‬‬ ‫‪ 3‬التقليــل مــن الســعرات الحراريــة‪ :‬يجــب‬‫اتبــاع األنظمــة الغذائيــة الصحيــة قليلــة‬ ‫الســعرات الحراريــة‪ ،‬ألن زيــادة نســبتها عــن‬ ‫المعــدل الطبيعي‪،‬قــد يتســبب فــي تراكمهــا‬ ‫علــى هيئــة دهــون بالمناطــق ذات العضــات‬ ‫الضعيفــة بجســم اإلنســان‪.‬‬ ‫‪ 4‬تجنــب الملــح‪ :‬يجــب التقليــل مــن نســبة‬‫األمــاح التــي يتــم إضافتهــا إلــى األطعمــة‪،‬‬ ‫ألن الصوديــوم قــد يتســبب فــي احتبــاس‬ ‫الســوائل داخــل الجســم‪ ،‬ويصعِّــب مــن مهــام‬ ‫الكليتيــن فــي التخلــص منهــا‪.‬‬ ‫‪ 5‬مضــغ الطعــام جيــدًا‪ :‬ينصــح األطبــاء‬‫مرضــى الســمنة‪ ،‬بضــرورة مضــغ الطعــام‬ ‫جيــدًا قبــل البلــع‪ ،‬ألن الســرعة فــي تناولــه‪،‬‬ ‫يتســبب فــي تنــاول كميــات كبيــرة مــن‬ ‫األطعمــة دون الشــعور بذلــك‪ ،‬مــا يــؤدي إلــى‬ ‫زيــادة الــوزن‪.‬‬ ‫‪ 6‬تنــاول الخضــروات‪ :‬تعتبــر الخضــروات‬‫االختيــار األمثــل لمرضــى الســمنة‪ ،‬نظــرًا‬ ‫الحتوائهــا علــى القليــل مــن الســعرات‬ ‫ً‬ ‫فضــا عــن األليــاف التــي تســاعد‬ ‫الحراريــة‪،‬‬ ‫علــى الشــعور بالشــبع واالمتــاء‪ ،‬مــا يقلــل‬ ‫مــن كميــة األطعمــة التــي يتــم تناولهــا عنــد‬ ‫الوجبــات‪.‬‬ ‫‪ 7‬ممارســة التماريــن الرياضيــة‪ :‬يجــب‬‫علــى األشــخاص الذيــن يرغبــون فــي فقــدان‬ ‫الــوزن‪ ،‬الحــرص علــى ممارســة التماريــن‬ ‫الرياضيــة يوميًــا‪ ،‬كالمشــي‪ ،‬لحــرق المزيــد‬ ‫مــن الســعرات الحراريــة‪.‬‬ ‫‪ 8‬قيــاس الــوزن باســتمرار‪ :‬شــددت العديــد‬‫مــن األبحــاث علــى ضــرورة قيــاس الــوزن‬ ‫مــرة واحــدة أســبوعيًا‪ ،‬لمتابعــة عــدد الكيلــو‬ ‫جرامــات التــي يتــم فقدهــا‪ ،‬مــا يشــجع مرضــى‬ ‫الســمنة علــى االســتمرار فــي اتبــاع النصائــح‬ ‫الســابقة‪ ،‬بعــد تأكدهــم مــن فعاليتهــا‪.‬‬

‫‪27‬‬

‫‪9‬‬

‫أخطاء نقع‬ ‫فيها خالل‬ ‫الرجيم‬

‫يلتــزم كثيــر مــن النســاء بالتعليمــات المطلوبــة‬ ‫فــي النظــام الغذائــي الــذي يتبعنــه للتخلــص‬ ‫مــن الــوزن الزائــد‪ ،‬وعلــى الرغــم مــن ذلــك ال‬ ‫يفقــدن أوزانهــن بالشــكل المتوقــع‪ ،‬مــا يصيبهن‬ ‫باإلحبــاط الــذي قــد يــؤدي بهــن إلــى العــودة‬ ‫للعــادات الغذائيــة الســيئة وعــدم االلتــزام‬ ‫بالرجيــم‪ ،‬تعرفــي معنــا فــي هــذا المقــال علــى‬ ‫أخطــاء الرجيــم التــي تمنــع إنقــاص الــوزن لكــي‬ ‫تتجنبيهــا‪.‬‬ ‫أخطاء الرجيم التي تمنع إنقاص الوزن‬ ‫ ‪n‬االعتماد على الرجيمات القاسية‪:‬‬ ‫ربمــا تخططيــن للتخلــص مــن ‪ 10‬كيلوجرامــات‬ ‫فــي عــدة أســابيع قليلــة‪ ،‬فتعتمديــن علــى‬ ‫القليــل جــدًّا مــن األكل والقليــل جــدًّا مــن‬ ‫الســعرات الحراريــة‪ .‬ولكــن قلــة الســعرات‬ ‫الحراريــة تقلــل مــن ســرعة الحــرق (التمثيــل‬ ‫الغذائــي) بالجســم‪ ،‬وبالتالــي بعــد االنتهــاء مــن‬ ‫هــذا الرجيــم ســاحظين بــطء حــرق الســعرات‬ ‫لديــكِ‪ ،‬وقــد تكتســبين وزنــكِ الزائــد مــرة‬ ‫أخــرى ســريعًا‪.‬‬ ‫ ‪o‬االستغناء عن وجبة اإلفطار‪:‬‬ ‫قــد تتصوريــن أنــكِ بالتخلــي عــن وجبــة اإلفطار‬ ‫تتخلصيــن مــن بعــض الســعرات الحراريــة‪،‬‬ ‫ولكــن الحقيقــة أنــك تتســببين فــي شــعوركِ‬ ‫بالجــوع طــوال اليــوم‪ ،‬وبنســبة كبيــرة ســتنهار‬ ‫مقاومتــكِ علــى آخــر اليــوم بوجبــة مرتفعــة‬ ‫الســعرات الحراريــة‪ .‬تناولــي وجبــة إفطــار‬ ‫صحيــة ومتكاملــة تحتــوي علــى البروتينــات‬ ‫والكربوهيــدرات والخضــروات أو الفاكهــة الغنيــة‬ ‫باألليــاف‪ ،‬لتســاعدكِ علــى مقاومــة الشــعور‬ ‫بالجــوع طــوال اليــوم‪.‬‬ ‫ ‪p‬عــدم حســاب الســعرات الحراريــة الخاصــة‬ ‫بالوجبــات الخفيفــة‪:‬‬ ‫تنــاول الخــس أو الخيــار أو اآليــس كريــم والقهوة‬ ‫والشيبســي والصــودا وقضمــة مــن هنــاك علــى‬ ‫قضمــة مــن هنــا‪ ،‬كل هــذا دون حســاب هــذه‬ ‫الســعرات الحراريــة المنثــورة طــوال اليــوم‪،‬‬ ‫قــد يــؤدي إلــى فشــل الرجيــم‪ ،‬فانتبهــي جيــدًا‬ ‫إلــى الوجبــات الخفيفــة التــي تتناولينهــا خــال‬ ‫الرجيــم‪.‬‬ ‫ ‪q‬االمتنــاع تمامًــا عــن تنــاول األكالت‬ ‫الصغيــرة بيــن الوجبــات الرئيســية‪:‬‬ ‫يفضــل أن تتناولــي شــي ًئا مــا مــن آنٍ آلخــر‪ ،‬فهذا‬ ‫يزيــد مــن ســرعة الحــرق (التمثيــل الغذائــي)‬ ‫لديــكِ‪ ،‬ولكــن كلــه بحســاب كمــا ذكرنــا فــي‬ ‫النقطــة الثالثــة‪.‬‬ ‫ ‪r‬تنــاول الكثيــر مــن األطعمــة قليلــة‬ ‫ا لد هــو ن ‪:‬‬ ‫كــون تلــك األطعمــة قليلــة الدهــون ال يعنــي‬ ‫أنهــا قليلــة الســعرات الحراريــة‪ ،‬لــذا فاحرصــي‬ ‫علــى التحقــق مــن الســعرات الحراريــة لهــا قبــل‬ ‫‪28‬‬ ‫تناولهــا‪ ،‬وتنــاول كميــات معقولــة منهــا دون‬

‫إفــراط‪.‬‬ ‫ ‪s‬تجا هــل‬ ‫ا لســعر ا ت‬ ‫ا لحر ا ر يــة‬ ‫فــي المشــروبات‬ ‫و ا لعصا ئــر ‪:‬‬ ‫المــاء هــو المشــروب الوحيــد‬ ‫فقــط الــذي ال يحتــوي علــى أي‬ ‫ســعرات حراريــة‪ ،‬أمــا فــي حالــة تناولــكِ‬ ‫ألي مشــروبات أو عصائــر فعليــكِ حســاب‬ ‫الســعرات الحراريــة الموجــودة بهــا‪.‬‬ ‫ ‪t‬تناول القليل من الماء‪:‬‬ ‫احرصــي علــى تنــاول كميــات وفيــرة مــن المــاء‬ ‫علــى مــدار اليــوم‪ ،‬بمــا ال يقــل عــن ‪ 8‬أكــواب‬ ‫يوميًّــا‪ ،‬فهــو ضــروري لحــرق الســعرات الحراريــة‬ ‫وتعزيــز خســارة الــوزن الزائــد‪.‬‬ ‫ ‪u‬االمتناع عن تناول الحليب ومنتجاته‪:‬‬ ‫يحتــوي الحليــب والجبــن والزبــادي علــى‬ ‫الكالســيوم‪ ،‬وهــو مهــم لزيــادة الحــرق‬ ‫فــي الجســم‪ ،‬تناولــي منتجــات‬ ‫األلبــان متوســطة الدســم‬ ‫وبكميــات معقولــة‪.‬‬ ‫ممارســة‬ ‫ ‪v‬عــدم‬ ‫ا لر يا ضــة ‪:‬‬ ‫ال تعتمــدي علــى‬ ‫نظــام غذائــي‬ ‫قليــل‬

‫الســعرات فقــط‪،‬‬ ‫فبجانــب تقليــل الســعرات الحراريــة‬ ‫التــي تتناولينهــا يوميًّــا‪ ،‬أنــتِ بحاجــة‬ ‫لحــرق المزيــد مــن الدهــون الموجــودة‬ ‫بالفعــل‪ ،‬وتجنــب ترهــل الجســم فــي أثنــاء‬ ‫عمليــة خســارة الــوزن‪ ،‬وممارســة التماريــن‬ ‫الرياضيــة تســاعد علــى ذلــك‪.‬‬ ‫المصدر‪:‬‬ ‫‪/https://www.supermama.me/posts‬‬

‫ابتسمي ‪ . .‬بكل ثقة‬ ‫مع عيادة الوحدة لألسنان‬ ‫غزة‪ -‬ش الوحدة‪ -‬تقاطع الجالء‪ -‬هاتف ‪059051356‬‬

‫‪29‬‬

‫الشوكالتة‬ ‫الوجه اآلخر!!‬ ‫الكثيــر منــا أكل الشــوكالته بــل الكثيــر يعتبرهــا بأفضــل هديــة فــي المناســبات‬ ‫وباتــت الهديــة االولــى لكثيــر مــن البيــوت وكثيــر مــن النــاس تــأكل‬ ‫الشــوكالته وتكثــر منهــا العتبارهــا مصــدراً إلــى أن كل شــي يزيــد عــن‬ ‫حــده البــد أن يضــر لذلــك ســنعرض لكــم اضــرار الشــوكالته‪.‬‬ ‫أول هــذه االضــرار هــي تكمــن فــي مكونــات الشــوكالته فهــي غنيــة‬ ‫بالســعرات الحراريــة مــن دهــون وســكريات واالفــراط بهــا يســبب‬ ‫الســمنة وارتفــاع نســبة الســكر بالــدم والثلــث مــن الدهــون الموجــودة فــي‬ ‫الشــوكالتة صحيــة وثلثيــن دهــون تضــر بمعــدالت الكوليســترول فــي الــدم‪.‬‬

‫صحصحة‬

‫وثانــي هــذه االضــرار هــي االدمــان نعــم االدمــان الن الشــوكالته تحتــوي‬ ‫علــى مجموعــة مــن المــواد التــي تــؤدي لالدامــان مثــل الثيوبوميــن‬ ‫والكافييــن التــي تمنــح االنســان نوعــاً مــن الســعادة والمــزاج لكــن‬ ‫تكمــن الخطــورة فــي أن هــذه الســعادة مؤقتــة ومــا أن تــزول تعــود‬ ‫المزاجيــة والتعــب ( وهــذا مــن أخطــر األضــرار التــي يمكــن أن تســببها‬ ‫الشــوكالته عنــد أخدهــا كغــذاء للراحــة)‪.‬‬ ‫وقــد ترتبــط الشــوكالته بالتوتــر العصبــي والصــداع النصفــي‬ ‫الحتوائهــا علــى مركبــات األمينــات الفعالــة فــي األوعية‪,‬يمكــن أن‬ ‫تســبب هــذه المركبــات تمــدد باألوعيــة المخيــة وبالتالــي تســبب الصــداع‬ ‫لألشــخاص القابليــن لإلصابــة ‪.‬‬ ‫واجتمــع الباحثــون علــى أن الشــيكوالتة تــؤدى إلــى فيــروس الهربــس‬ ‫«الحساســية» لبعــض ممــن يعانــون مــن الحساســية‪.‬‬ ‫تحتــوى الشــيكوالتة الداكنــة علــى نســبة كافييــن مرتفعــة تســبب‬ ‫األرق وضعــف النــوم و تزيــد مــن اضطرابــات النــوم والكوابيــس‬ ‫واألحــام إذا تــم أكلهــا فــي الليــل أو قبــل النــوم ‪.‬‬ ‫كثــرة الشــوكالته تــؤدي إلــى زيــادة احتماليــة تســوس األســنان‬ ‫خصوصـاً لالطفــال وتزيــد االحتماليــة اذا كان للشــخص قابليــة لالفــراط‬ ‫بتنــاول الشــوكالته‪.‬‬ ‫المصادر‪:‬موقع موضوع و صحيفة اليوم السابع‪.‬‬

‫‪30‬‬

‫اليوغا ‪ ..‬رياضة العقل والجسد‬ ‫الرياضــة مهمــة فــي حيــاة االنســان ومفيــدة لجســمه وهــي‬ ‫نمــط حيــاة يســاعد فــي الحيــاة بجســم ســليم وكمــا يقــول‬ ‫األســاف «العقــل الســليم فــي الجســم الســليم» واليوغــا‬ ‫أو رياضــة وحــدة الفكــر مــن الرياضــات التــي كانــت مثــال‬ ‫واضــح لدمــج العقــل مــع الجســم وهــي مناســبة لــكل االعمــار‬ ‫وال تســتخدم أجهــزة بعينهــا بــل هــي تقــوم علــى البســاطة‬ ‫يعــود منشــأ هــذه الرّياضــة األصلــيّ إلــى الهنــد فقــد عرفهــا‬ ‫الهنــود منــذ مــا يُقــارب ‪ 5000‬عــام‪ ،‬إال أن الغــرب عرفوهــا‬ ‫فــي القــرن التاســع عشــر‪.‬‬ ‫لليوغــا مــدارس عديــدة قديمــة وجديــدة منهــا (أنوســارا‬ ‫وأشــتانغا وبيكــرام وهــاذا‪ ).....‬يكــون االختــاف بيــن هــذه‬ ‫المــدارس بالطريقــة أو بالقِــدم وانتشــار اليوغــا فــي الغــرب‬ ‫فــي أواخــر القــرن التاســع عشــر وبدايــة القــرن العشــرين‬ ‫ســاهم فــي زيــادة مــدارس اليوغــا‪.‬‬ ‫فوائد رياضة اليوغا‬ ‫لرياضــة اليوغــا فوائــد عظيمــة للصحــة الجســدية والنفســية‬ ‫مــن هــذه الفوائــد‪:‬‬ ‫تســاعد بعــض تماريــن اليوغــا علــى حــرق الدّهــون‪،‬‬ ‫وبالتّالــي خســارة الــوزن‪.‬‬ ‫لليوغــا اثــر واضــح فــي التخ ّلــص مــن القلــق والتوتّــر‪ ،‬كمــا‬ ‫تزيــد مــن الشّــعور باالســترخاء؛ ألنهــا تُعلِّــم اإلنســان‬ ‫كيفيّــة التأمّــل‪.‬‬

‫تزيد من مرونة الجسم‪ ،‬بما فيها ّ‬ ‫الظهر واألكتاف‪.‬‬ ‫تُخفّف من آالم ّ‬ ‫الظهر بشكل كبير‪.‬‬ ‫أن‬ ‫بحســب الدّراســات العلميّــة الحديثــة‪ ،‬فقــد تــمّ إثبــات ّ‬ ‫اليوغــا تقلــل اإلصابــة باالكتئــاب‪.‬‬ ‫تحســن المــزاج‬ ‫تُســاعد علــى النّــوم بشــكل أفضــل؛ ألنّهــا ِّ‬ ‫وتُحــارب األرق‪.‬‬ ‫تســاهم فــي تجديــد طاقــة الجســم والشّــعور باالنتعــاش‬ ‫والحيويّــة‪.‬‬ ‫لهــا دور كبيــر فــي شــدّ الجســم وعضالتــه بالكامــل وزيــادة‬ ‫ليونــة الجســم‪.‬‬ ‫تمدّ الجسم بطاقة كبيرة وتجعله أكثر اتّزاناً‪.‬‬ ‫تزيد من كفاءة عمليّة التنفّس‪.‬‬ ‫الطمث وأعراض ما قبل ّ‬ ‫تخفف من آالم ّ‬ ‫الطمث‪.‬‬ ‫تعمــل علــى رفــع مســتوى الهيموغلوبيــن فــي الــدم‪ ،‬ممّــا‬ ‫يقــي الجســم مــن اإلصابــة بفقــر الــدم‪.‬‬ ‫تُساعد في العالج من التهاب المفاصل‪.‬‬ ‫مالحظــة‪:‬ال ينصــح بممارســة اليوغــا ملرضــى ضغــط‬ ‫الــدم والســكري وأمــراض القلــب‪.‬‬

‫‪31‬‬

‫طرائف ومواقف وأحداث سببها‪..‬كورونا‬ ‫مصائــب قــوم عنــد قــوم فوائــد» ينــدرج‬ ‫هــذا المثــل الشــعبي‪ ،‬علــى مجريــات أحــداث‬

‫ثري الشاش املعقم!‬ ‫بحســب تقريــر نشــرته وكالــة «بلومبيــرغ»‬

‫انتشــار الوبــاء العالمــي كورونــا المســتجد‪،‬‬ ‫وكأي حــدث‪ ،‬ولــدت حالــة الطــوارئ مجموعــة‬ ‫مــن األحــداث والطرائــف والمواقــف‪ ،‬كانــت‬ ‫اســتغال ً‬ ‫ال مــن البعــض‪ ،‬وتحصيــل حاصــل‬ ‫وقــع بــه آخــرون‪ .‬ومــن هــذه المواقــف‪:‬‬ ‫ضرر لبيت العم‬ ‫اشــتاق شــخص يخضــع للحجــر الصحــي‬ ‫بســبب فيــروس كورونــا فــي مدينــة بيــت‬ ‫لحــم الفلســطينية إلــى خطيبتــه‪ ،‬فخــرج مــن‬ ‫المدينــة متوجه ـاً إلــى مخيــم العــروب شــمال‬ ‫الخليــل لزيارتهــا‪ ،‬إال أن األجهــزة األمنيــة‪،‬‬ ‫قامــت بالحجــر عليــه وعلــى خطيبتــه وعائلتهــا‬ ‫بأكملهــم تحســباً مــن العــدوى‪.‬‬ ‫تخلي عن المولود‬ ‫فــي خبــر طريــف وصــادم‪ ،‬أقــدم زوجــان‬ ‫صينيــان‪ ،‬علــى التخلــي عــن طفليهمــا فــي‬ ‫مطــار صينــي‪ ،‬بعــد االشــتباه بإصابــة أحدهمــا‬ ‫بفيــروس كورونــا القاتــل ومنعــه مــن قبــل‬ ‫المســؤولين مــن ركــوب الطائــرة‪.‬‬ ‫مباراة من دون جمهور‬ ‫أقامــت الحكومــة الكتالونيــة‪ ،‬مباراة برشــلونة‬ ‫اإلســباني ضــد نابولــي مــن دون حضــور‬ ‫جماهيــري‪ ،‬وذكــرت صحيفــة «ســبورت»‬ ‫الكتالونيــة أن قــرار غيــاب الجماهيــر عــن‬ ‫حضــور مبــاراة برشــلونة ونابولــي تــم اتخــاذه‬ ‫بدقــة ألســباب صحيــة‪ ،‬وذلــك عقــب تفشــي‬ ‫فيــروس كورونــا‪.‬‬

‫لألنبــاء‪ ،‬أن الشــخص األكثــر اســتفادة‬ ‫وربح ـاً علــى اإلطــاق مــن تفشــي الفيــروس‬ ‫هــو الصينــي كــوي جينهــاي‪ ،‬الــذي أســس‬ ‫شــركة متخصصــة فــي إنتــاج المســتلزمات‬ ‫الطبيــة المصنوعــة مــن الشــاش المعقــم‪،‬‬ ‫كالضمــادات‪ ،‬واألقنعــة‪ .‬وذكــر التقريــر أن‬

‫بدعــوى أنــه يقــي مــن الفيــروس القاتــل‬ ‫حســب مــا نشــرته رويتــرز‪ ،‬واســتضاف حــزب‬ ‫االتحــاد الهندوســي «لــكل الهنــد» الحفــل فــي‬ ‫مقــره فــي نيودلهــي وحضــره ‪ 200‬شــخص‪.‬‬ ‫ويأمــل المنظمــون فــي اســتضافة فعاليــات‬ ‫مماثلــة فــي أنحــاء الهنــد‪.‬‬ ‫«دع القلق وشاهد نتفليكس!»‬ ‫ارتفعــت أســهم شــركة نتفليكــس ‪Netflix‬‬ ‫لخدمــة البــث الترفيهــي فــي العالــم‪ ،‬بينمــا‬ ‫كانــت أغلــب مؤشــرات البورصــة عالمي ـاً فــي‬ ‫انخفــاض بســبب انتشــار فيــروس كورونــا‪.‬‬ ‫الســبب هــو ارتفــاع نســبة المشــاهدين‬ ‫بســبب بقائهــم فــي البيــت‪.‬‬ ‫استقالة عميد التكنولوجيا‬ ‫أعلــن المليارديــر األميركــي غيتــس عبــر‬ ‫حســابه فــي موقــع ‪ LinkedIn‬انســحابه مــن‬ ‫مجلــس إدارة «مايكروســوفت» ومجلــس‬ ‫مديــري شــركة «بيركشــاير هاثــاواي»‬ ‫االســتثمارية‪ ،‬بعــد خســارته ‪ 5.3‬مليــار دوالر‪،‬‬ ‫لتنخفــض ثروتــه إلــى ‪ 99.2‬مليــار‪ ،‬بســبب‬ ‫اضطرابــات األســهم األميركيــة واألوروبيــة‬ ‫مــع تفشــي كورونــا‪.‬‬ ‫توقعات منذ ‪ 27‬عاماً‬ ‫توقــع مسلســل «ذا سيمبســونز» الكرتونــي‬

‫اإلقبــال علــى منتجــات الشــركة رفــع قيمتهــا‬ ‫الســوقية بقيمــة ‪ 17‬مليــار دوالر في ‪ 3‬أشــهر‪.‬‬ ‫شرب بول البقر‬ ‫نظــم حــزب هندوســي فــي العاصمــة الهنديــة‬ ‫نيودلهــي حفــ ً‬ ‫ا تــم فيــه شــرب بــول البقــر‬

‫الكوميــدي الشــهير المثيــر للجــدل‪ ،‬انتشــار‬ ‫الفيــروس قبــل ‪ 27‬عامـاً‪ ،‬فــي ظاهــرة غريبــة‬ ‫أخــرى مرتبطــة بالمسلســل حظيــت باهتمــام‬ ‫كبيــر علــى مواقــع التواصــل االجتماعــي‪.‬‬ ‫وقالــت صحيفــة «ميــرور» البريطانيــة إن‬ ‫العديــد مــن عشــاق المسلســل باتــوا علــى‬

‫‪32‬‬

‫ثقــة بــأن المسلســل قــد تنبــأ بانتشــار‬ ‫«فيــروس كورونــا»‪ ،‬بعــد أن أعــادوا تــداول‬ ‫حلقــة قديمــة تعــود إلــى عــام ‪.1993‬‬ ‫عنصرية بسبب كورونا‬ ‫«ابتــدع كثيــرون مصطلــح الكورونوفوبيــا»‬ ‫لتجســيد حالــة الخــوف‪ ،‬مــن كل ذوي المالمــح‬ ‫اآلســيوية‪ ،‬وقــد نشــر طالــب صينــي اختــار‬ ‫اســماً عربيــاً هــو أميــر وانــج‪ ،‬شــريطاً‬ ‫مصــوراً فــي إحــدى البلــدان العربيــة‪ ،‬يتحــدث‬ ‫فيــه بعربيــة فصحــى‪ ،‬عــن معاناتــه مــن‬ ‫الممارســات العنصريــة فــي ذاك البلــد بعــد‬ ‫انتشــار فيــروس كورونــا المســتجد‪ .‬وكيــف أن‬ ‫األمــر وصــل إلــى حــد شــتمه‪.‬‬ ‫الفتة للشرطة‬ ‫اختــار تونســي ابتــكار أســاليب وقايــة جديــدة‬ ‫مــن الوبــاء‪ ،‬معتقــداً أن أخــذ مســافة مــن‬ ‫األشــخاص ضمــن إجــراءات احترازيــة خشــية‬ ‫اإلصابــة بالوبــاء‪ ،‬يتضمــن الشــرطة أيضــاً‪.‬‬ ‫وبحســب مــا تداولتــه مواقــع التواصــل‪ ،‬ألصــق‬ ‫الشــاب الفتــة علــى زجــاج ســيارته‪ ،‬كان‬ ‫واضحـاً أنهــا موجهــة للشــرطة خــال الدوريات‬ ‫األمنيــة الروتينيــة‪ ،‬كتــب عليهــا «ال تطلــب‬ ‫منــي فتــح الزجــاج وقايــة مــن كورونــا»‪.‬‬ ‫إقامة مجانية‬ ‫فــي إحــدى قــرى محافظــة قفصــة غربــي‬ ‫تونــس‪ ،‬اتصــل شــاب عاطــل عــن العمــل‬ ‫بفــرق الطــوارئ‪ ،‬للحصــول علــى ســكن‬ ‫وأكل مجانــي لمــدة أســبوعين‪ ،‬فتــرة الحجــر‬

‫يبقــى الخبــر األغــرب الــذي ال يخلــو مــن‬ ‫طرافــة‪ ،‬احتجــاج متعــددي الزوجــات فــي‬ ‫الكويــت علــى عــدم الســماح لهــم بالتنقــل‬ ‫بيــن زوجاتهــم علــى أســاس حظــر التجــول‬ ‫فــي مايــو الماضــي‪ ،‬لكــنّ الحكومــة تجاوبــت‬ ‫معهــم وســمحت بذلــك‪ ،‬بموجــب تصريــح‬

‫للعــزل الصحــي وليــس لتصفيــة الحســابات»‪،‬‬ ‫لتقــول نكتــة أخــرى مــن رجــل «اليــوم ســمعت‬ ‫األوالد يتكلمــون مــع بعضهــم البعــض‪ ،‬هــل‬ ‫سيســكن والدنــا معنــا دائمــا»!!‪.‬‬ ‫رجــل آخــر يعمــل فــي تصليــح الســيارات‪،‬‬ ‫قــال أنــه بعــد الجلــوس فــي المنــزل الحــظ‬

‫مقــدم إلكترونيــاً‪ ،‬مدتــه ســاعة واحــدة‪ ،‬مــع‬ ‫تثبيــت عناويــن الزوجــات اللواتــي يفتــرض‬ ‫بهــم التنقــل بينهــن‪.‬‬ ‫جلوس الرجال باملنزل‬ ‫جلــوس الرجــال فــي المنــزل كان لــه أيضــا‬ ‫دور فــي الطرائــف والنــكات‪ ،‬منهــا قــول أحــد‬

‫الصحــي للمشــتبه بإصابتهــم بالفيــروس‪.‬‬ ‫وادعــى أن حرارتــه مرتفعــة‪ ،‬واتضــح الحقــاً‬ ‫أنــه ال يعانــي إال مــن حالــة أنفلونــزا عاديــة‪،‬‬ ‫غيــر أنــه كان يريــد مــن الحجــر الصحــي أن‬ ‫يؤمــن لــه مــأوى وطعامــاً مجانيــاً‪.‬‬ ‫وللتعدد فوائد‬

‫األبنــاء «اتمنــى أن تمــر أيــام أزمــة كورونــا‬ ‫علــى خيــر‪ ،‬والــدي غضــب منــي لدرجاتــي فــي‬ ‫الثانويــة مــع أنــي متخــرج مــن الجامعــة قبــل‬ ‫‪ 3‬ســنوات»‪.‬‬ ‫رجــل آخــر ينــادي مــن الحجــر الصحــي بالقــول‬ ‫«أيتهــا النســاء‪ ،‬نحــن الرجــال وجودنــا بالبيــت‬

‫زوجتــه تخطــف برجلهــا اليمنــى‪ ،‬فيمــا قــال‬ ‫آخــر‪« ،‬مــن كثــر مســاعدتي لزوجتــي فــي‬ ‫أعمــال المنــزل‪ ،‬ومــع رن جــرس البيــت‪،‬‬ ‫أســرعت بحثــا عــن غطــاء الــرأس»‪ ،‬وقــال‬ ‫أحــد العامليــن مــن المنــزل «تذكيــر الســاعة‬ ‫الســابعة مســاء موعــد تبديــل بيجامــة العمــل‬ ‫ببيجامــة النــوم»‪.‬‬ ‫تناول الطعام‬ ‫البقــاء فــي المنــزل وتمضيــة الوقــت فــي‬ ‫تنــاول الطعــام نــال نصيبــه مــن أزمــة‬ ‫كورونــا‪ ،‬منهــا طرفــة تقــول «كمــا عملــوا‬ ‫وقفــة تصفيــق للجهــاز الطبــي لجهــوده فــي‬ ‫مواجهــة كورونــا‪ ،‬يجــب عمــل وقفــة تصفيــق‬ ‫للجهــاز الهضمــي العامــل ‪ 24‬ســاعة»‪.‬‬ ‫وتناقلــت وســائل التواصــل االجتماعــي صــورة‬ ‫لســبايدر مــان‪ ،‬الرجــل العنكبــوت تظهــر‬ ‫«رشــاقته فــي مــارس‪/‬آذار‪ ،‬ووزنــه الزائــد فــي‬ ‫ابريل‪/‬نيســان» أي بعــد شــهر مــن الحجــر‪،‬‬ ‫فيمــا قــال أحدهــم «هــل نتنــاول ‪ 3‬وجبــات‬ ‫فــي اليــوم‪ ،‬أم وجبــة كل ‪ 3‬ســاعات»‪.‬‬ ‫وقــال آخــر «وصلــت لمرحلــة أتــرك فيهــا‬ ‫بــاب الثالجــة مفتوحــا كونــي افتحــه بشــكل‬ ‫متواصــل»‪ ،‬فيمــا قــال آخــرون‪ ،‬مــن عالمــة‬ ‫اإلصابــة بفايــروس كورونــا هــو فقــدان‬ ‫الشــهية‪ ،‬ولكــن نحــن بخيــر‪ ،‬قاصدين الشــهية‬ ‫المفتوحــة دائمــا‪.‬‬ ‫‪33‬‬

‫اإلعالم الصحي‬ ‫في أزمة كورونا‬ ‫بقلم‪ :‬د‪ .‬محمد فلحي‬

‫مقـــــــال‬

‫اإلعــام المتخصــص يشــمل مجــاالت عــدة‪ ،‬مــن بينها(اإلعــام الصحــي) الــذي‬ ‫يعنــى بنشــر التوعيــة الصحيــة وتوفيرالمعلومــات الطبيــة والدوائيــة والوقائيــة‪،‬‬ ‫مــن خــال مصــادر رصينــة ومؤسســات علميــة موثوقــة‪ ،‬بطــرق مبســطة‬ ‫ومفهومــة مــن قبــل المتخصصيــن واألشــخاص العادييــن‪ ،‬وضــرورة مراعــاة‬ ‫العــادات والتقاليــد االجتماعيــة والعمــل علــى تحســينها وتطويرهــا‪ ،‬ضمــن‬ ‫مفهــوم التنميــة الشــاملة‪.‬‬ ‫وفــي هــذا الصــدد يــروي الباحــث اإلعالمــي المعــروف ولبــر شــرام فــي‬ ‫كتابــه (وســائل اإلعــام والتنميــة الوطنيــة) حكايــة طريفــة ذات مغــزى‬ ‫إن أحــد‬ ‫حــول العالقــة بيــن وســائل اإلعــام وتوعيــة المجتمــع‪ ،‬فيقــول ّ‬ ‫اإلعالمييــن قــام بإنتــاج فيلــم ســينمائي توعــوي صحــي حــول مــرض‬ ‫(المالريــا) الــذي ينقلــه البعــوض عــادة‪ ،‬وذلــك خــال منتصــف القــرن‬ ‫الماضــي‪ ،‬وقــام بعــرض شــريطه فــي إحــدى القــرى اإلفريقيــة التــي‬ ‫تعانــي مــن ويــات األمــراض الوبائيــة المتنقلــة‪ ،‬ثــم ســأل الحاضريــن‪،‬‬ ‫وأغلبهــم مــن الفالحيــن األمّييــن‪ ،‬حــول تعليقهــم علــى مــا شــاهدوه‬ ‫إن‬ ‫ومــا فهمــوه مــن ذلــك الشــريط الصحــي‪ ،‬فقــال أحدهــم‪ :‬الحمــد هلل ّ‬ ‫البعــوض األميركــي الكبيــر‪ ،‬الــذي شــاهدناه بحجــم البقــرة فــي الفيلــم‪ ،‬ال‬ ‫يوجــد فــي بالدنــا اإلفريقيــة!‬ ‫وقــد أيّــد كالمــه جميــع الحاضريــن‪ ،‬وســط ذهــول ذلــك اإلعالمــي الــذي كان‬ ‫قــد عمــد فــي الشــريط إلــى تكبيــر صــورة البعوضــة (زوم) مــن أجــل التوضيــح‬ ‫فقــط‪ ،‬فــي حيــن عجــز المشــاهدون عــن فهــم الرســالة اإلعالميــة ولــم يدركــوا‬ ‫هدفهــا‪ ،‬نتيجــة حواجــز العــادات الســائدة فــي تلــك البيئــة االجتماعيــة ومســتوى‬ ‫الوعــي‬ ‫العام!‬ ‫أزمــة فيــروس كورونــا التــي أصبحــت قضيــة عالميــة‪ ،‬وقــد شــغلت وســائل‬ ‫اإلعــام كافــة‪ ،‬كشــفت عــن ضعــف النظــام الصحــي فــي كثيــر مــن الــدول‪،‬‬ ‫ولعــل مــن أبــرز ثغراتــه عــدم وجــود برامــج إعالميــة صحيــة جماهيريــة‬ ‫توعويــة تعمــل بالتكامــل والتنســيق مــع المؤسســات الصحيــة‪ ،‬وأظهــرت‬ ‫األزمــة الحاجــة الملحّــة إلــى التوعيــة الصحيــة وضــرورة نشــر الثقافــة الطبيــة‬ ‫والعالجيــة والوقائيــة التــي ينبغــي أن تديرهــا كــوادر علميــة وصحيــة وإعالميــة‬ ‫متخصصة‪.‬‬ ‫فــي عصــر المعلومــات يفتــرض أن تكــون المعلومــات لــدى اإلنســان مثــل الهــواء‬ ‫والغــذاء‪ ،‬وقــد تتقــدم عليهما‬ ‫أحياناً‪.‬‬ ‫وإن‬ ‫فــإن المعلومــات أصبحــت قضيــة حيــاة أو مــوت‪ّ ،‬‬ ‫وفــي المجــال الصحــي ّ‬ ‫توفيــر المعلومــات الصحيــة لعامــة النــاس‪ ،‬عبــر وســائل اإلعــام الجديــدة‪ ،‬ال‬ ‫يقــل أهميــة عــن توفيــر المستشــفيات‬ ‫والعالجات‪.‬‬ ‫أن اعتمــاد الشــائعات ونقــص المعلومــات وانتشــار مقــرات الدجــل‬ ‫وال شــك ّ‬ ‫والشــعوذة‪ ،‬قــد يســهم فــي تفاقــم األزمــات وتعقيدهــا‪ ،‬ولتكــن تجربــة األزمــة‬ ‫األخيــرة حــول انتشــار فيــروس كورونــا درسـاً وعبــرة‪ ،‬بعــد انتقالــه مــن الصيــن‬ ‫ومــروره عبــر بلــدان عــدة‪ ،‬فقــد رافقــت هــذه األزمــة الكثيــر مــن الشــائعات‬ ‫‪34‬‬ ‫والمعلومــات الخاطئــة‪ ،‬وتحولــت التغطيــة اإلعالميــة إلــى حــرب نفســية ورعــب‬

‫صحــي عالمــي‪ ،‬يــكاد يفــوق فــي خطورتــه مضــار الفيروســات نفســها‪،‬‬ ‫ويمكــن أن نشــير إلــى بعــض المحــاور التــي يجــب أن تشــملها التوعيــة‬ ‫الصحية‪:‬‬ ‫‪ - 1‬اإلعــام الطبــي المتخصــص الموجّــه لألطبــاء والكــوادر الصحيــة حــول‬ ‫تحديــث المعلومــات الطبيــة واإلطــاع علــى نتائــج البحــوث والمؤتمــرات‬ ‫والنــدوات‪ ،‬فالطبيــب الــذي حصــل علــى شــهادة التخصــص مــن إحــدى‬ ‫الجامعــات‪ ،‬منــذ ســنوات‪ ،‬يظــل بحاجــة مســتمرة لمتابعــة التطــورات‬ ‫وتحديــث المعلومــات ومعرفــة األجهــزة والمخترعــات والقوائــم الدوائيــة‬ ‫المرتبطــة بتخصصــه الدقيــق‪ ،‬كمــا ينبغــي أن يكــون الطبيــب فــي عصــر‬ ‫التواصــل االجتماعــي األلكترونــي مشــاركاً نشــيطاً فــي الحــوارات المفيــدة‬ ‫مــع زمالئــه‪ ،‬وأن ال يتــردد فــي الســؤال واالستفســار واالســتزادة فــي العلــم‬ ‫مــن مصــادره الرصينــة‪ ،‬مــن أجــل إنقــاذ حيــاة النــاس وتخفيــف آالمهــم!‬ ‫‪ - 2‬اإلعــام الطبــي االجتماعــي الــذي يســعى إلــى توعيــة اإلســرة‪ ،‬عبــر‬ ‫برامــج يتحــدث فيهــا األطبــاء‪ ،‬فــي األغلــب‪ ،‬حــول العــادات الصحيــة‬ ‫الرشــيدة‪ ،‬وتحســين مســتوى الحيــاة‪ ،‬واإلســعافات األوليــة عنــد الحــوادث‬ ‫الطارئــة‪ ،‬وكيفيــة الوقايــة مــن الميكروبــات والفيروســات وتقليــل مخاطرهــا‪،‬‬ ‫والشــروط الصحيــة والبيئيــة الســليمة التــي ينبغــي توفرهــا فــي الغــذاء‬ ‫والســكن والعمــل‪ ،‬وتحديــد الفئــات االجتماعيــة ذات األســبقية الخاصــة التــي‬ ‫تشــملها برامــج التوعيــة مثــل ذوي اإلعاقــة والحاجــات الخاصــة والنســاء‬ ‫الحوامــل وأصحــاب األمــراض المزمنــة مثــل الســكري والضغــط والســرطان‪،‬‬ ‫وكل هــذه الموضوعــات يجــب أن تعتمــد وفــق خطــط مدروســة وإحصائيــات‬ ‫وبيانــات‬ ‫دقيقة‪.‬‬ ‫‪ 3‬ــــ تفعيــل جهــاز إعالمــي شــبكي تفاعلــي مرتبــط بالمؤسســة الصحيــة‪،‬‬ ‫مثــل إصــدار الصحــف والمجــات الطبيــة واإلذاعــات والقنــوات التلفازيــة‬ ‫المتخصصــة‪ ،‬فضـ ً‬ ‫ا عــن تخصيــص مســاحات لبرامــج التوعيــة الصحيــة فــي‬ ‫القنــوات العامــة‪ ،‬والعمــل علــى كســب اهتمــام الجمهــور العــام‪ ،‬المســتفيد‬ ‫األول واألخيــر مــن هــذه النشــاطات‪ ،‬عبــر المشــاركة فــي البرامــج وفتــح‬ ‫قنــوات التواصــل بيــن الطبيــب والمواطــن‪ ،‬وزيــادة الثقــة بينهمــا‪ .‬وفــي‬ ‫هــذا الخصــوص ال يفوتنــي أن أشــير إلــى تجربتــي إذاعــة وزارة الصحــة‬ ‫العراقيــة وشــبكة اإلعــام الصحــي اللتيــن يمكــن أن تشــكالن نــوا ًة لجهــاز‬ ‫إعالمــي صحــي متطــور لــو توفــرت اإلدارة المقتــدرة والكــوادر المتخصصــة‬ ‫أن اإلنفــاق علــى التوعيــة‬ ‫والميزانيــة الماليــة المناســبة‪ .‬ومــن المؤكــد ّ‬ ‫واإلعــام الصحــي ســوف يســهم فــي تعزيــز القطــاع الصحــي‪ ،‬وربمــا يغنــي‬ ‫عــن الكثيــر مــن المبالــغ المصروفــة علــى العــاج والــدواء فض ـ ً‬ ‫ا عــن إنقــاذ‬ ‫حيــاة المالييــن مــن النــاس‪.‬‬ ‫الحيــاة هــي األثمــن والحفــاظ عليهــا هــو األهــم‪ ،‬وتلــك رســالة اإلعــام‬ ‫الصحــي التــي ينبغــي أن تحظــى بالدعــم مــن أصحــاب القــرار عبر تشــريعات‬ ‫ومؤسســات ومخططــات فاعلــة‪.‬‬ ‫المصدر‪ :‬صحيفة الصباح‪:‬‬ ‫‪https://bit.ly/3dg9m4p‬‬

‫العيادة التخصصية‬ ‫لطب وجراحة العيون‬ ‫عينك في أيد أمينة‬ ‫غزة ‪ -‬ميدان فلسطين ‪ -‬جوال ‪001253456‬‬

‫‪35‬‬

‫شبكــة إعالميــة صحيــة متخصصـة‬ ‫مرشدك االلكرتوين االول لحياة صحية‬