Άσκηση Θεραπευτικής Γραφής στο σπίτι
By Karoliina Maanmieli, Finnish Association of Poetry and Writing Therapy
Σημαντική σημείωση πριν ξεκινήσετε: Η έκπληξη είναι ένα σημαντικό στοιχείο των ασκήσεων θεραπευτικής γραφής. Συνεπώς, μην κοιτάτε την επόμενη ενότητα πριν ολοκληρώσετε το προηγούμενο βήμα. Χρειάζεστε περίπου μια ώρα για να ολοκληρώσετε αυτή την άσκηση. Αποδίδει καλύτερα αν μπορείτε να απομονωθείτε λίγη ώρα, ώστε να αποφύγετε τους περισπασμούς και τις διακοπές. Αν αυτό σας είναι αδύνατον, μπορείτε να κάνετε την άσκηση σε δόσεις.
1
Πρώτα-πρώτα, επιλέξτε μια φωτογραφία που απεικονίζει την φύση και αντιπροσωπεύει την διάθεσή σας αυτή τη στιγμή.
2 Τα σπίτια σας Φτιάξτε μια λίστα με όλα τα σπίτια στα οποία έχετε ζήσει έως τώρα.
3 Ποιο από αυτά τα σπίτια σας «καλεί» αυτή τη στιγμή;
Διαβάστε τη λίστα και επιλέξτε το σπίτι που φαίνεται να έχει να σας πει κάτι θετικό ή κάτι που σας εμψυχώνει αυτή τη στιγμή.
4 Αφεθείτε στο να «νιώσετε» το σπίτι του παρελθόντος σας Κλείστε τα μάτια και βηματίστε ήρεμα στο σπίτι που επιλέξατε. Νιώστε την ατμόσφαιρα και όλες τις λεπτομέρειες του χώρου. Τι είδους συναισθήματα συνδέονται με αυτό το σπίτι; Υπάρχουν κάποια ζώα ή φυτά μέσα σ’ αυτό; Ποιες λεπτομέρειες, χρώματα, μυρωδιές, αισθήσεις συνδέονται με αυτό το σπίτι; Ζούνε και άλλοι μέσα στο σπίτι; Ποιοι; Ποιοι έρχονται να σας επισκεφτούν; Πώς βιώνετε τους άλλους ανθρώπους; Πώς είναι η ατμόσφαιρα ανάμεσα στους ανθρώπους;
5
Γράψτε σε ελεύθερο συνειρμό
Γράψτε επί 15 λεπτά για το σπίτι χωρίς να κάνετε επιλογή ή να ασκείτε λογοκρισία Διαβάστε αυτό που γράψατε
6
Γράψτε ένα γράμμα στον εαυτό σας από το παρελθόν Γράψτε ένα ενθαρρυντικό, θετικό γράμμα στον τωρινό εαυτό σας από τον παρελθόντα εαυτό σας ο οποίος ζούσε σ’ αυτό που σπίτι που επιλέξατε. Τι θα σας έλεγε για να νιώσετε καλύτερα και πιο δυνατός/δυνατή;
7
Τέλος, επιλέξτε μια φωτογραφία που απεικονίζει την φύση και αντιπροσωπεύει την διάθεσή σας αυτή τη στιγμή.