El Plan Estratégico PLANEACIÓN PARA PLANEAR EL AMOR PROPIO Y EL P.O.D.E.R. PERSONAL
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Monitoreo del Entorno Campañas Informativas de la OMS en Temas de Salud y Nutrición. Informes sobres los Problemas de Salud más frecuentes asociados a la Salud. Incremento de los malos hábitos Alimenticios.
Fortalezas Disciplinado Motivado a mejorar Responsable Oportunidades Mejorar el aspecto Físico emocional. Mejorar la Autoestima. Debilidades Devoción por los dulces Rutinas Alimenticias en Restaurantes Consumo de Alcohol Sedentarismo propiciado por el Tipo de Trabajo (Oficina)
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Búsqueda de Valores Comer Saludable Respetar mi Cuerpo Ser Consecuente con la Meta Formulación de la Misión Convertirme en una persona con Calidad de vida, Energía y Entusiasmo en todos los ámbitos de mi vida personal y profesional. Objetivo
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Adelgazar
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Metas Rebajar 5 Kilos en 1 mes
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Estrategia Alimentación: Desayuno: 1 toma de Alóe (Limón o Mango) 1 toma de té (Limón, Frambueza, Durazno, Guaraná, etc) con 1 Extra de Fibra Un Batido de su preferencia (Fresa, Vainilla, Chocolate, Galleta-Torta o Frutas Tropicales) + 1 Extra de Proteínas o 1 Extra de Fibra sabor a Manzanas.
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efarfan.herbalife@gmail.com
Consideraciones para su Aplicación - Presencia de Enfermedades producto de la falta de ejercicio y buena Alimentación. - Enfermedades Pre Existentes o Propensión a ciertas enfermedades - Tiempo que tengo disponible para la realización de las Rutinas de Ejercicio planificadas. Análisis de Brechas - Considero que tengo un Sobrepeso de 5 Kilogramos por lo que debo rebajarlos y para lo cual Desarrollaré un Plan basado en la atención de aspectos Alimenticios, Rutinas de Ejercicio y Complementos Alimenticios, siguiendo la Dieta y Rutina Planteada.
Eduardo J. Farfán G.
Telf. 0416.618.54.95
El Plan Estratégico PLANEACIÓN PARA PLANEAR EL AMOR PROPIO Y EL P.O.D.E.R. PERSONAL Merienda: 3 horas después del desayuno: Un batido de Avena en Hojuela con linaza molida. Almuerzo: Pechuga de Pollo a la Plancha mas 4 cucharadas de arroz integral y una ensalada de vegetales y un vaso de agua.
Merienda: 3 horas después del Almuerzo: Un Batido de su preferencia (Fresa, Vainilla, Chocolate, Galleta-Torta o Frutas Tropicales) + 1 Extra de Proteínas o 1 Extra de Fibra sabor a Manzanas.
Cena: Filete de Pescado o Atún con ensalada y un vaso de agua. Antes de la Rutina del Ejercicio 20 minutos antes una taza de té verde 1 cambur posterior al Ejercicio -
Rutinas de Ejercicio 45 minutos de Ejercicio con Pesas, 3 días a la semana una vez al día. 30 minutos de Ejercicio de caminar, correr o bicicleta, 3 días a la semana una vez al día Ejercicios de Isotensión durante los momentos de ocio, Carro, Oficina.
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Amenazas Perspectiva errada de la Salud. Dificultad para conseguir los Alimentos requeridos Dificultad para conseguir los Complementos Naturales requeridos. Dificultad para cumplir con la Rutina Alimenticia y de Ejercicio producto de la Exigencia laboral
Complementos Naturales L´Arginina 500 mg en la mañana y 500 mg en la noche L´Carnitina una cucharada en la mañana y 30 minutos antes del ejercicio. Complejo Multi- vitamínico 1 vez al día después del desayuno
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Indicadores Monitoreo del Peso Corporal 1 vez cada 15 días. Medida del Índice de Masa Corporal 1 vez cada quince días. Medida del Índice de Grasa Corporal 1 vez cada quince días.
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Integración de los Planes de Acción Incrementar Frecuencia en días en las Rutinas de Ejercicio Incrementar Frecuencia en mañana o tarde
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Planeación de Contingencia Alimentación: Disminuir el consumo de Carbohidratos, por ejemplo eliminar en Arroz en almuerzo. Reemplazar la Cena por un Batido de Proteínas Rutinas de Ejercicio 45 minutos de Ejercicio con Pesas, 5 días a la semana 1 vez al día. 30 minutos de Ejercicio de caminar, correr o bicicleta, 5 días a la semana 1 vez al día 45 minutos de Ejercicio con Pesas, 3 días a la semana 2 veces al día. 30 minutos de Ejercicio de caminar, correr o bicicleta,
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El Plan Estratégico PLANEACIÓN PARA PLANEAR EL AMOR PROPIO Y EL P.O.D.E.R. PERSONAL 3 días a la semana 2 veces al día.
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Implementación A partir del 23 de Mayo de 2014. Adquirir los Complementos Alimenticios. Adquirir los Alimentos del Menú para 1 mes. Comprar unos buenos zapatos deportivos. Comprar un Set de Pesas. Buscar fórmulas o herramientas para determinar el Índice de Masa Corporal y el índice de Grasa Corporal que se posee y el que debe poseerse. Definir el Cronograma de las Rutinas de Ejercicio. Definir la Rutina de Ejercicios a realizar.
COACHING NUTRICIONAL 21 de mayo de 2014
Realizado por:
Eduardo Farfán
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