CURSO DE TREINADORES GRAU I 2015/2016 FUNDAMENTOS DO PROCESSO DE PONTARIA
FUNDAMENTOS DO PROCESSO DE PONTARIA
OBJETIVOS No final do módulo o formando deverá estar apto a: • Identificar os erros de alinhamento de miras; • Definir a sequência do processo de pontaria; • Descrever a importância de cada um dos procedimentos do processo de pontaria; • Nomear e identificar os dois tipos de erros do alinhamento de miras(angular e paralelo); • Indicar e justificar os procedimentos corretos da ação do dedo indicador no gatilho; • Justificar a importância da respiração no processo de cada disparo (antes, durante e depois); • Identificar os procedimentos corretos de um bom empunhamento da pistola.
FUNDAMENTOS DO PROCESSO DE PONTARIA
SUBUNIDADE 1 As miras na pistola de AC
PROCESSO DE PONTARIA EM PISTOLA DE AC - AS MIRAS NA PISTOLA DE AC Constituição do aparelho de pontaria de uma pistola Centro da ranhura da alça
Centro do ponto de mira Aparelho de pontaria
Ponto de mira
PROCESSO DE PONTARIA EM PISTOLA DE AC - AS MIRAS NA PISTOLA DE AC
Linha de mira numa pistola
Linha de mira é o segmento de reta que que une o centro do ponto de mira ao (centro) do olho diretor. Linha de mira ideal é quando a linha de mira passa também pela ranhura de mira;
Linha de pontaria é o segmento de reta que, durante a pontaria, constitui o prolongamento (imaginário) da linha das miras em direção à zona de pontaria do alvo (aiming area)
PROCESSO DE PONTARIA EM PISTOLA DE AC - AS MIRAS NA PISTOLA DE AC
Caracterização do aparelho de pontaria
FUNDAMENTOS DO PROCESSO DE PONTARIA
SUBUNIDADE 2 Diferentes aberturas de luz
TIPOS DE MIRAS DE PISTOLA DE AC – DIFERENTES ABERTURAS DE LUZ Relação entre os pontos de mira e as ranhura da alça.
Diminuição da largura dos pontos de mira. Luz não se modifica
TIPOS DE MIRAS DE PISTOLA DE AC
Relação entre os pontos de mira e as ranhura da alça.
A largura dos pontos de mira não se alteram. Luz vai diminuindo
TIPOS DE MIRAS DE PISTOLA DE AC Relação entre os pontos de mira e as ranhura da alça.
Diminuição da luz. Diminuição do espaço entre o ponto de mira e o centro do alvo
FUNDAMENTOS DO PROCESSO DE PONTARIA
SUBUNIDADE 3 Diferentes zonas de pontaria
TIPOS DE MIRAS DE PISTOLA DE AC Diferentes zonas de pontaria
Zona de pontaria correta.
Miras muito junto do centro do alvo provoca ilusões óticas que não dá conta (erros verticais e conscientes).
Miras muito baixas. Qualquer erro é mais acentuado
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SUBUNIDADE 4 Alinhamento da miras – erros de pontaria
ALINHAMENTO DAS MIRAS
Normalmente a largura do ponto de mira é igual à largura do centro do alvo, para ser facilmente visível e ajudar a vista a fixarse nele; As linhas de luz (janelas) esquerda e direita da ranhura de mira são iguais à separação do ponto de mira com o centro do alvo;
Se as janelas de luz forem muito finas, os pequenos movimentos laterais do ponto de mira podem fechá-los. Se as janelas de luz forem muito grandes não proporciona um trabalho suficientemente preciso do alinhamento das miras; O ponto de mira deve ser bem visível e baço. Para o efeito o atirador pode usar o fumo negro usando por exemplo canfora.
ALINHAMENTO DAS MIRAS Perfeita imagem do alinhamento das miras com o alvo (aiming area) em pistola de ar comprimido.
ALINHAMENTO DAS MIRAS
Nem todos seguem estas regras. Cada atirador procura o que é melhor para si; Mas quem tem uma boa paragem geralmente, procura linhas de luz mais estreitas; Alfons Messerchmillt sugere que a profundidade da ranhura de mira é igual à distância do ponto de mira até à base do centro do alvo
ALINHAMENTO DAS MIRAS – ERROS DE PONTARIA Tiro centrado e baixo Erro angular. Maior desvio
Tiro centrado e alto Erro angular. Maior desvio
Tiro alto e esquerdo Erro angular. Maior desvio
Este erro deve-se principalmente a uma deficiente imobilização do pulso, pressão incorreta no gatilho ou centrar mal os elementos de pontaria.
ALINHAMENTO DAS MIRAS – ERROS DE PONTARIA Tiro alto e direito Tiro baixo e direito Erro angular. Maior desvio Erro angular. Maior desvio
Tiro baixo e esquerdo Erro angular. Maior desvio
ALINHAMENTO DAS MIRAS – ERROS DE PONTARIA Erros paralelo. Menor desvio
Estes erros podem ser causado por: ausência de controlo de respiração, fraca paragem da arma, tempo de disparo muito prolongado, falta de seguimento, etc.
ALINHAMENTO DAS MIRAS – ERROS DE PONTARIA
Erros paralelo. Animação
ALINHAMENTO DAS MIRAS – ERROS DE PONTARIA Erro de canting (rotação da arma)
Se o atirador mantiver a arma sempre numa destas posições os erros de canting (rotação da arma) não se verificam; O problema existe quando por vezes o atirador tem a arma bem alinhada e por vez faz inclinações laterais;
O erro de canting é tanto maior quando mais afastada está a arma do centro do alvo.
ALINHAMENTO DAS MIRAS – ERROS DE PONTARIA Erros paralelo. Animação
ALINHAMENTO DAS MIRAS – ERROS DE PONTARIA Erros paralelo. Animação
ALINHAMENTO DAS MIRAS – ERROS DE PONTARIA Os erros não têm sempre origem nas miras. Outras origens podem ser: • No empunhamento (punho não apropriado); • Aperto da mão com diferentes intensidades; • Aperto dos dedos com diferentes pressões;
• Aperto das últimas falanges; • Movimento do abraço com origem no ombro; • Movimentos do punho; • A postura.
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SUBUNIDADE 5 Acessรณrios de tiro desportivo
ACESSÓRIOS DE TIRO DESPORTIVO - PISTOLA DE AC
Se o atirador não consegue atirar com ambos os olhos abertos, mas gostaria de o fazer, recomenda-se o uso de óculos de tiro;
Os óculos podem dispor de uma íris ou diafragma. A íris é estruturas finas que serve para regular a quantidade de luz que entra no olho e permite a melhoria do aparelho de pontaria (principalmente o ponto de mira). Permite também uma melhor a profundidade de visão de campo; Abafadores de tiro. Protegem do ruído e ajudam na concentração.
ACESSÓRIOS DE TIRO DESPORTIVO - PISTOLA DE AC
O atirador pode usar chapéu e palas laterais (não devem exceder a altura de 40mm) que devem ser translucidas para que ambos os olhos recebam a mesma quantidade de luz e também pode usar uma pala para cobrir o olho, esta não deve exceder a largura de 30 mm.
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SUBUNIDADE 6 Processo de pontaria com pistola de AC
PONTARIA COM PISTOLA DE AC PROCESSO DE PONTARIA E PREPARAÇÃO DO DISPARO
Tarefas durante o processo de disparo:
1. 2. 3. 4. 5. 6.
Preparação para o disparo; Levantamento; Descida; Chegada; Aiming area (zona de pontaria) Disparo;
7. Follow through.
PONTARIA COM PISTOLA DE AC PROCESSO DE PONTARIA E PREPARAÇÃO DO DISPARO 1ª Fase - Preparação para o disparo:
O atirador enquadra-se com o alvo e empunha a arma cuidadosamente, mantendo o mesmo aperto até final do disparo; O atirador Respira de forma natural (respiração abdominal), com o objetivo de lidar melhor com os desafios de stress e ansiedade;
O atirador concentra-se no disparo que vai efetuar, fazendo uma prefiguração do tiro;
O atirador estende e posiciona o braço, cotovelo, pulso e arma, numa só linha.
PONTARIA COM PISTOLA DE AC PROCESSO DE PONTARIA E PREPARAÇÃO DO DISPARO O atirador mantem a cabeça erguida e dirige a vista para a zona do alvo; 2ª Fase - levantamento: O atirador move o braço desde a sua posição mais baixa para cima do alvo acompanhando com uma inspiração; As miras devem vir para o centro do campo de visão do atirador, aparecendo nitidamente controlando sempre a respiração;
Quando a arma atinge o ponto mais alto do levantamento, o atirador verifica rapidamente a imagem das miras no topo do alvo (o ponto de mira nesse momento deve estar acima da ranhura de mira) e começa a baixar a arma (inicia a expiração).
PONTARIA COM PISTOLA DE AC PROCESSO DE PONTARIA E PREPARAÇÃO DO DISPARO 3 ª Fase - Descida: O atirador baixa a arma em direção ao alvo, acompanhando as miras, fazendo uma expiração simples ou dupla. Usa a sua respiração para diminuir gradualmente a sua velocidade de descida da arma. O seu olho deverá verificar brevemente a ranhura de mira; Se utilizar uma respiração dupla, faz uma pausa entre a parte mais alta do alvo e o centro do alvo (fazer uma inspiração e uma expiração), ao fazê-lo o atirador deve verificar brevemente se o ponto de mira e a ranhura estão alinhados (a entrada de luz é igual nos dois lados do ponto de mira);
Depois continua a baixar o braço, tira a folga e começa a apertar o gatilho de forma suave e decidida.
PONTARIA COM PISTOLA DE AC PROCESSO DE PONTARIA CONSTRUÇÃO E SOLUÇÃO ÓTIMA 4ª Fase – Chegada: Controlo e desaceleração é o mais importante a realizar nos últimos centímetros. O atirador direciona a sua perceção visual na posição e movimento das miras dentro do espaço e inicia a fase de apneia. 5ª Fase – aiming area: Uma vez atingida a aiming area o atirador através do seu olho direito vai focar completamente o ponto de mira em relação à ranhura de mira. A visão em relação ao centro do alvo deve ficar muito menos clara. 6ª Fase Disparo: O atirador deve manter a sua concentração até o disparo se realizar (4 a 8 segundos). 7ª Fase – follow through: Depois do disparo o atirador deve verificar o salto da arma e onde ela parou. Esta ação é importante para que o atirador tenha a noção da qualidade de cada disparo realizado.
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SUBUNIDADE 7 Processo de pontaria e preparação do disparo - construção da posição
PONTARIA COM PISTOLA DE AC PROCESSO DE PONTARIA E PREPARAÇÃO DO DISPARO - CONSTRUÇÃO DA POSIÇÃO Posição do braço
Posição da cabeça e pescoço
Posição da mão
Posição do ombro Posição do Tronco
Posição do braço esquerdo Posição da Anca
Centro de gravidade Posição das Pernas Posição dos Pés
PONTARIA COM PISTOLA DE AC PROCESSO DE PONTARIA E PREPARAÇÃO DO DISPARO - CONSTRUÇÃO DA POSIÇÃO POSIÇÃO DAS PERNAS O objetivo de qualquer atirador é construir uma posição que seja confortável e estável, com um mínimo arco de movimento. A mais estável, e ao mesmo tempo a mais confortável posição, é aquela em que: • A distância entre os pés é aproximadamente igual à dos ombros ou um pouco menos.
PONTARIA COM PISTOLA DE AC PROCESSO DE PONTARIA E PREPARAÇÃO DO DISPARO - CONSTRUÇÃO DA POSIÇÃO POSIÇÃO DAS PERNAS • Os pés estão colocados de tal maneira que proporcionam um mínimo de tensão nas pernas e que proporciona também um MAM. Como resultado de tal posição dos pés irá ser formada uma superfície em forma de trapézio. Esta superfície irá criar um espaço para colocar o CDG na sua ótima posição e espaço para a distribuição de peso corporal. Esta posição com uma superfície em forma de trapézio está condicionada pelo facto de o quadril direito ter de estar colocado em direção ao alvo (menor angulo possível em relação ao alvo).
PONTARIA COM PISTOLA DE AC PROCESSO DE PONTARIA E PREPARAÇÃO DO DISPARO - CONSTRUÇÃO DA POSIÇÃO POSIÇÃO DAS PERNAS A construção da posição de tiro de pistola em precisão, a posição dos pés pode variar entre os 0 e aproximadamente 90 graus.
PONTARIA COM PISTOLA DE AC PROCESSO DE PONTARIA E PREPARAÇÃO DO DISPARO - CONSTRUÇÃO DA POSIÇÃO POSIÇÃO DAS PERNAS
Posição cerca de 0 graus
Posição cerca de 22 graus
Posição cerca de 75 graus
PONTARIA COM PISTOLA DE AC PROCESSO DE PONTARIA E PREPARAÇÃO DO DISPARO - CONSTRUÇÃO DA POSIÇÃO O ENQUADRAMENTO COM O ALVO – AS DIFERENTES POSIÇÕES •
Estabilidade;
•
Recuo da arma;
•
Inclinação do tronco;
•
Tensão dos músculos do pescoço;
•
Distancia entre olhos e miras;
•
Distância entre a arma e alvo;
•
Estabilidade do pulso.
2,6 cm
2,5 cm
2,4 cm
Distancia entre olhos e miras (relativamente à imagem)
2,2 cm
PONTARIA COM PISTOLA DE AC PROCESSO DE PONTARIA E PREPARAÇÃO DO DISPARO - CONSTRUÇÃO DA POSIÇÃO Distância entre a arma e alvo relativamente às diferentes posições
2,2 cm
2,3 cm
2,5 cm
2,7 cm
PONTARIA COM PISTOLA DE AC PROCESSO DE PONTARIA E PREPARAÇÃO DO DISPARO - CONSTRUÇÃO DA POSIÇÃO POSIÇÃO DO TRONCO
Na posição normal do corpo, sem arma o CDG é naturalmente projetado do meio dos pés
PONTARIA COM PISTOLA DE AC PROCESSO DE PONTARIA E PREPARAÇÃO DO DISPARO - CONSTRUÇÃO DA POSIÇÃO POSIÇÃO DO CORPO
Quando o atirador levanta o braço e a arma, a distribuição do peso corporal e o CDG vão alterar.
O peso do braço e pistola vão perturbar significativamente o equilíbrio corporal. Para recuperar a posição do CDG num local ótimo e manter uma boa distribuição do peso corporal em ambas as pernas, assegurando o MAM da pistola, é necessário fazer alguns ajustamentos da posição do corpo.
PONTARIA COM PISTOLA DE AC PROCESSO DE PONTARIA E PREPARAÇÃO DO DISPARO - CONSTRUÇÃO DA POSIÇÃO POSIÇÃO DO CORPO Essas alterações são: • Flexão do tronco para trás em oposição ao alvo. • Avanço da anca em direção ao alvo.
• O CDG que estava anteriormente no meio dos pés, aproxima-se agora um pouco para o pé esquerdo.
PONTARIA COM PISTOLA DE AC PROCESSO DE PONTARIA E PREPARAÇÃO DO DISPARO - CONSTRUÇÃO DA POSIÇÃO POSIÇÃO DO BRAÇO DIREITO O braço direito tem uma grande importância no processo de tiro nomeadamente: • Fornecer um importante MAM; • Suportar o peso da pistola;
• Assegurar uma ótima condição da linha de mira e tratar (minimizar) do ressalta da arma; Estas tarefas não podem ser realizadas com sucesso sem o envolvimento das outras partes do corpo.
PONTARIA COM PISTOLA DE AC PROCESSO DE PONTARIA E PREPARAÇÃO DO DISPARO - CONSTRUÇÃO DA POSIÇÃO POSIÇÃO DO BRAÇO DIREITO O braço direito tem de estar totalmente esticado; Esta posição do braço é necessária pelas seguintes razões: • A distância entre o olho e a miras ser sempre a mesma (consistência); • O cotovelo, a parte superior do braço e ombro, deverão formar uma unidade compacta com uma ligação forte;
• O braço estendido absorve melhor consequentemente aumenta a precisão.
o
recuo
da
arma
e
PONTARIA COM PISTOLA DE AC PROCESSO DE PONTARIA E PREPARAÇÃO DO DISPARO - CONSTRUÇÃO DA POSIÇÃO POSIÇÃO DO BRAÇO DIREITO Para garantir a performance do braço direito é necessário que o atirador o coloque numa posição que não ultrapasse os 45 graus. A melhor estabilidade da arma é garantida pela posição que mais se aproxima dos 0 graus.
PONTARIA COM PISTOLA DE AC PROCESSO DE PONTARIA E PREPARAÇÃO DO DISPARO - CONSTRUÇÃO DA POSIÇÃO POSIÇÃO DO BRAÇO ESQUERDO O ombro e o braço esquerdo assumem uma ação passiva. A mão deve estar dentro do bolso ou apoiada no cinto permitindo relaxar totalmente o braço e o ombro. A posição do braço deve sempre ser a mesma em cada processo de disparo, de modo que cada ação repetida não se altere, proporcionando um equilíbrio e regularidade do processo de disparo. Esta ação irá promover um ajuste do CDG aumentando a estabilidade do corpo e consequentemente do braço e arma.
PONTARIA COM PISTOLA DE AC PROCESSO DE PONTARIA E PREPARAÇÃO DO DISPARO - CONSTRUÇÃO DA POSIÇÃO A POSIÇÃO DA CABEÇA
A posição da cabeça do atirador deve estar numa posição que seja natural e confortável.
A cabeça deve estar virada para a direita sem qualquer desvio em qualquer direção, devendo fornecer os seguintes benefícios:
PONTARIA COM PISTOLA DE AC PROCESSO DE PONTARIA E PREPARAÇÃO DO DISPARO - CONSTRUÇÃO DA POSIÇÃO A POSIÇÃO DA CABEÇA Ótimas condições para os olhos e o alinhamento das miras. Ótimas condições para a função do sistema vestibular (sentido de equilíbrio)
Ótimas condições para a circulação sanguínea e para os músculos do pescoço, prevenindo a fadiga desnecessária. Caso o sistema vestibular não funcione corretamente, a interpretação das demais sensações pode ser inconsistente ou com pouca acuidade, prejudicando a organização das mesmas ao nível do SNC.
FUNDAMENTOS DO PROCESSO DE PONTARIA
SUBUNIDADE 8 Processo de pontaria e preparação do disparo – o empunhamento e o acionamento do gatilho
PONTARIA COM PISTOLA DE AC PROCESSO DE PONTARIA E PREPARAÇÃO DO DISPARO EMPUNHAMENTO
A construção de um punho ajustado corretamente à mão do atirador é importante para o sucesso de um atirador.
Um bom punho permite que o atirador segure melhor a pistola com um MAM no meio da aiming area com consistência e com o menor gasto de energia.
PONTARIA COM PISTOLA DE AC PROCESSO DE PONTARIA E PREPARAÇÃO DO DISPARO -
EMPUNHAMENTO - PARTICULARIDADES Há três importantes pontos na mão e na pistola que devem ser considerados:
1. Espaço entre o polegar e o dedo indicador – por detrás do cano e debaixo da ranhura de mira; 2. Parte de baixo da mão perto da articulação do pulso – parte superior da base do punho.
PONTARIA COM PISTOLA DE AC PROCESSO DE PONTARIA E PREPARAÇÃO DO DISPARO POSIÇÃO DA MÃO DIREITA 3. Parte superior da articulação do dedo médio a qual é colocada na parte do punho, colocada abaixo do mecanismo de disparar. Quando estes três pontos estão corretamente colocados formam um triangulo:
PONTARIA COM PISTOLA DE AC PROCESSO DE PONTARIA E PREPARAÇÃO DO DISPARO POSIÇÃO DA MÃO DIREITA
O melhor lugar para segurar a pistola é a construção com CDG formada pelos três pontos vermelhos. Mas tal não é possível. Só é possível com o triangulo formado com o ponto azul. Esta construção permite segurar a arma com uma menor atividade muscular.
PONTARIA COM PISTOLA DE AC PROCESSO DE PONTARIA E PREPARAÇÃO DO DISPARO POSIÇÃO DA MÃO DIREITA
Quando se aplicar força no punho é essencial não fazer forças laterias. Toda a pressão deve ser realizada em paralelo com o cano e com um angulo de 90 gruas em relação ao cano.
PONTARIA COM PISTOLA DE AC PROCESSO DE PONTARIA E PREPARAÇÃO DO DISPARO POSIÇÃO DA MÃO DIREITA Os três dedos mínimo, anelar e indicador estão em faixas em torno do punho através de uma boa e suave tensão que deve ser sempre a mesma; A primeira seção do dedo indicador e o dedo polegar devem estar paralelos;
A parte central dos dedos devem estar colocados de tal forma que uma linha vertical imaginaria do gatilho passe no meio das falanges mediais.
PONTARIA COM PISTOLA DE AC PROCESSO DE PONTARIA E PREPARAÇÃO DO DISPARO POSIÇÃO DA MÃO DIREITA O dedo indicador não deve exercer qualquer contacto com o punho.
As últimas falanges dos dedos polegar, mínimo, médio e anelar podem tocar no punho mas com uma pressão pouco significante.
PONTARIA COM PISTOLA DE AC PROCESSO DE PONTARIA E PREPARAÇÃO DO DISPARO POSIÇÃO DA MÃO DIREITA
Imagem mostrando os pontos de transferências de forças permitidas durante o aperto do punho
PONTARIA COM PISTOLA DE AC PROCESSO DE PONTARIA E PREPARAÇÃO DO DISPARO ATUAÇÃO DO DEDO NO GATILHO A ação do gatilho é de extraordinária importância. O atirador deve estar muito concentrado para realizar todos os procedimentos corretamente. O atirador puxa o gatilho para trás, na direção eixo do cano sem que o dedo faça desvios laterais e de forma constante. Os olhos não se desviam do ponto de mira que está no centro da ranhura de mira e o alvo deve estar desfocado.
PONTARIA COM PISTOLA DE AC PROCESSO DE PONTARIA E PREPARAÇÃO DO DISPARO Normalmente, a ponta do dedo atinge obliquamente o gatilho. Com o aumento da pressão torna-se uma reta paralela ao eixo cano.
No ponto do disparo o dedo forma um angulo reto. As duas últimas articulações do dedo indicador devem girar em torno da primeira articulação do dedo (ponto a vermelho) Quanto mais forte é o impulso do dedo maior é o desvio.
PONTARIA COM PISTOLA DE AC PROCESSO DE PONTARIA E PREPARAÇÃO DO DISPARO O dedo deve contactar o gatilho com a parte média da almofada constituída pela primeira articulação do dedo (distal)
Para os dedos mais curtos, ajuda fazer um ajuste no gatilho para fazer um contato de um impulso certo (gatilho inclinado). Enquanto o atirador puxa o gatilho, a mão aperta o punho com uma força constante (sempre a mesma) em cada disparo de forma a garantir estabilidade da arma na aiming area;
Qualquer força de intensidade acima do “peso” do gatilho acarretará um excedente de “energia”, que contribuirá para o desequilíbrio do conjunto arma/atirador.
PONTARIA COM PISTOLA DE AC PROCESSO DE PONTARIA E PREPARAÇÃO DO DISPARO ATUAÇÃO DO DEDO NO GATILHO
A arma não para, o MAM não deve ser contrariado. O que nos obriga a mexer é a busca obsessiva pela perfeição. A melhor paragem da arma ocorre entre os 4 e 8 segundos. Assim o disparo deve coincidir com a melhor paragem da arma; A ação do dedo deve ser independente do braço. O atirador deve saber coordenar este movimento sem que interfira no gatilho. A seguir ao disparo, deve ser realizado o follow-through.
PONTARIA COM PISTOLA DE AC A RESPIRAÇÃO
SUBUNIDADE 9 Respiração de precisão pura no processo de pontaria com pistola de AC
PONTARIA COM PISTOLA DE AC A RESPIRAÇÃO A respiração tem uma grande importância durante toda a fase de preparação do processo de disparo. Esta deve ser controlada, pois através dela conseguiremos uma melhor oxigenação, diminuir o ritmo cardíaco, relaxar os músculos; Durante o lapso de tempo em que decorre o disparo (entre os 4 e os 8’’), a respiração deve estar suspensa (apneia) e só termina depois do follow through. Na momento de apneia os pulmões não devem estar completamente vazios;
Como fazer apneia? – Na fase de descida da arma para a aiming area, a respiração abranda. Os pulmões ficam a meia capacidade, têm cerca de 1,5 litros de ar, esta quantidade é suficiente, para ter reservas durante a duração de apontar, de dísparar e
fazer o follow through.
A RESPIRAÇÃO NO PROCESSO DE DISPARO EM PRECISÃO PURA
O atirador deve manter uma respiração calma entre os disparos e evitar tempos de apontar superiores a 20 segundos. Uma respiração intensiva aumenta a frequência cardíaca e com ela a excitação em geral. Um bom controlo da respiração é essencial para manter a calma durante a competição
A técnica da respiração só pode ser útil quando o atirador já a tenha interiorizado.
A RESPIRAÇÃO NO PROCESSO DE DISPARO EM PRECISÃO PURA
Antes de cada disparo o atirador pode fazer o controlo da sua respiração (respiração abdominal). Através deste processo de respiração o atirador consegue baixar o seu ritmo cardíaco, o que é fundamental para a realização de um disparo correto;
A respiração abdominal, durante as pausas, é a mais indicada ajudando a manter o centro de gravidade mais baixo, é mais profunda, envolve o movimento do diafragma e portanto da parede do abdómen. Ajuda o atirador a relaxar o tronco, o braço e os músculos do ombro; A respiração abdominal está associada à tranquilidade e ao relaxamento, enquanto a respiração peitoral alta e o centro de gravidade elevado estão neurologicamente associados ao estresse, à ansiedade e hipertensão.
A RESPIRAÇÃO NO PROCESSO DE DISPARO EM PRECISÃO PURA
Fases da respiração durante o processo de disparo: 1. Duas respirações abdominais antes de levantar o braço; 2. Levantar o braço (inspiração pelo peito); 3. Baixar o braço (respiração simples ou dupla pelo peito); 4. Pontaria, disparo (4-8”) e follow through (em apneia); 5. Baixar o braço (inspiração).
A RESPIRAÇÃO NO PROCESSO DE DISPARO EM PRECISÃO PURA
A respiração abdominal é a que permite uma melhor oxigenação, favorecendo a modalidade de tiro; Para que os músculos, o cérebro, o olhos e outras funções do corpo possam atuar em alto nível, necessitam de uma boa oxigenação.
CURSO DE TREINADORES GRAU I 2015/2016
OBRIGADO PELA VOSSA ATENÇÃO
BIBLIOGRAFIA
Todorovic, Zeljko (2012) ISSF TrainingAcademy “C” Coaching Course 2012, Kuortane, FIN – Shooting Science – Pistol Shooting. Heinz Reinkemeier, Gaby Buhlmann (2013), Pistol Shooting the Olympic Disciplines, Dortmund, Editora MEC Gmbh. Neto, F., 2004, Tiro ao alvo de competição com pistola, Lisboa: publishing Sports Institute of Portugal. TAI CHI CHUAN - Saúde e Equilíbrio” Autor: Fernando De Lazzari”. Disponível em: http://www.taichichuan.com.br/texto5.htm.
CURSO DE TREINADORES GRAU I 2015/2016
A abertura da pupila tem uma influĂŞncia importante na profundidade do foco. Quando se diminui a abertura, aumenta o intervalo de distância para o qual os objetos aparecem nĂtidos.