Año 3 / N 0 °13 / Junio de 2015 Prohibida su venta
IMPARABLE Déborah Rodríguez brilló en Sudamericano de Lima 2 medallas de Oro, 2 Récords nacionales, récord de campeonato y clasificación al Mundial de Beijing
NUTRICIÓN DEPORTIVA
ENTREVISTA
RUTINA PARA ENTRENAR
Articulo de la Técnica en nutrición, Inés Carvallo, sobre la importancia del hierro en los deportistas.
Presidente del Comíte Olímpico Uruguayo Julio César Maglione dice que a Toronto hay que ir a ganar
Entrenamiento de pasadas, para mejorar capacidad aeróbica 1| 2015 y tu velocidad REVISTA RUNFIT
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RU ZON NF A IT REVISTA RUNFIT
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CONTENIDO JUNIO | AÑOIII | NUMERO 13
8K LIVERPOOL
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Impresionante concurrencia de público tuvo la primera edición de la 8K. 6ta fecha del Campeonato Nacional de la Agrupación de Atletas del Uruguay (AAU), el pasado 24 de mayo
04 06 10 14 18 20 23 26 28 32 38 32
ENTREVISTA A MAGLIONE
Con la mira en los Panamericanos de Toronto
CARTA DEL EDITOR
ATLETISMO URUGUAYO DEJA HUELLA Sudamericano de Lima
6K CLUB NACIONAL DE FOOTBALL Celebrando el Mayo Tricolor
10K CERRO LA ETAPA MÁS DURA Cobertura especial
ACCELERANDO RUMBO A RÍO
Las marcas a alcanzar para llegar a los JJOO
7K COSTA AVENTURA
Un espectacular recorrido cross en Costa Azul
ESOS LOCOS QUE CORREN 1
Laura Moratorio en el Fiabalá Desert Trail
ENTRENAMIENTO DE PASADAS Daniel Sarmiento (Runfit Coach)
RUNNING TEAM Los Rojos
ESOS LOCOS QUE CORREN 2 Andrea Ayala en el Raid de los Andes
MEDIA MARATÓN DE PUNTA DEL ESTE Otra edición de la tradicional de Mayo
CRÓNICA DESDE EL ASFALTO Mundial de Ultramaratón, Torino - ITalia
En el mes de julio tendremos la oportunidad de viajar a Canadá para cubrir los Juegos Panamericanos de Toronto 2015 y de esta forma se concretará un objetivo más, un sueño más, en la búsqueda de seguir creciendo como medio especializado en la difusión del atletismo, running y triatlón. Sin dudas será una experiencia increíble que nos enriquecerá mucho y que junto a la salida de RUNFIT en televisión, serán los dos hechos más importantes del año en cuanto a crecimiento profesional.
semana, en las diferentes competencias que se disputan tanto en calle como en la pista de atletismo, pensamos que sin dudas será un antes y un después en la existencia de la revista RUNFIT.
En Toronto tendremos la oportunidad de compartir junto a los mejores atletas del país, que como nosotros, trabajan a pulmón, se esfuerzan y se superan muchas veces ante la adversidad, para conseguir sus objetivos. Poder vivir los Juegos Panamericanos desde adentro, junto a atletas amigos que nos vemos fin de semana tras fin de
En síntesis se viene un mes clave para RUNFIT y seguramente estaremos a la altura de los acontecimientos, a los efectos de plasmar de la mejor forma posible en nuestras páginas, la rica historia que escribirán nuestros atletas en tan importante justa deportiva. Seguimos corriendo juntos…
Pero mientras todo esto ocurra en el país más al norte de América, en la otra punta del continente, en el sur, estarán corriendo y disfrutando del running, atletismo y triatlón, otros amigos a quienes también acompañaremos como siempre lo hemos hecho.
Revista RunFit es una publicación de distribución gratuita. DIRECTOR Y EDITOR RESPONSABLE: Fabián Laureiro. CONTACTO: revistarunfit@gmail. com. REDES SOCIALES: Facebook: RevistaRunfit. Twitter @revistaRunFit. COLABORADORES: Dr. Leonardo Schiavone, Prof. Daniel Sarmiento, Técnica en nutrición Inés Carvallo, Laura Moratorio, Andrea Ayala, Dr. Gustavo Fagundez y Carina Kunin. DISEÑO: Mr.Wolf Design: Andrés Gomez & Gabriel Guzmán. Publicación bimensual impresa en Creagraf Talleres Gráficos, Libres 1770. La editorial no se hace responsable por el contenido y las opiniones vertidas por los columnistas. Depósito Legal: 362.756.
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Julio Cesar Maglione EL PRESIDENTE DEL COMITÉ OLÍMPICO Y SUS EXPECTATIVAS DE TORONTO 2015
“A LOS JUEGOS HAY QUE IR A GANAR”
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El presidente del Comité Olímpico Uruguayo (COU), Julio César Maglione, ya palpita los Juegos Panamericanos de Toronto que se desarrollarán del 10 al 26 de julio en Canadá.
Maglione, expectante con la delegación
de más de 130 deportistas que viajarán a representar a Uruguay en más de 22 deportes, “una de las más grandes de la historia” como señaló, espera que los nuestros puedan cumplir una actuación destacada en la cita. En una charla a fondo comentó sus expectativas previas, analizó las posibilidades deportivas de Uruguay y explicó “ ¿Cómo ve la evolución en la faz organizativa de los Juegos Panamericanos de Canadá?
Se esta trabajando muy bien por parte de Canadá y está realizando el mayor de los esfuerzos para lograr llevar a cabo un evento inolvidable. Son unos Juegos que de acuerdo a los convenios que tiene firmados llegarán a toda America y el mundo, por intermedio de la televisación y los medios de comunicación. ¿Cómo va a ser la Villa Panamericana? Una gran Villa pero con una dispersión total. La misma, a la cual tuve el gusto de visitar días atrás, REVISTA RUNFIT
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tiene una estructura y comodidades de nivel olímpico pero posee cinco subsedes que hará que todos los deportistas estén muy repartidos, ya que habrá mucha distancia entre cada una de ellas. O sea, por un lado estará la equitación, en otro el fútbol, etc, y eso dispersa la unidad y el sentido de los Juegos. ¿Y con qué expectativas espera la actuación uruguaya en Toronto? La verdad es que cuando uno viaja a unos Juegos Panamericanos, a mi me tocó participar alguna vez como nadador, lo hace con la ilusión de ganar, sino no se puede ir. Hay un esfuerzo previo muy importante de cada deportista, realizado con alegría y convicción para llegar al máximo de las posibilidades. Será una delegación nutrida, con la participación en muchos deportes ¿Eso abre la puerta a más oportunidades? Va a ser difícil. Uruguay va a ir con una delegación muy completa, de
posiblemente más de 130 deportistas, numerosa, una de las más grandes de la historia. Todos los que nos representarán han sido objeto de un riguroso proceso de clasificación, por lo que han tenido que conseguir marcas, ganar partidos o ubicarse en determinadas posiciones a nivel de las Américas para ganar su lugar. Por ello todos y cada uno, tienen un mérito importante. Sabemos que el reto es muy complejo pero que todo el mundo viajará con la ilusión del triunfo, dar lo mejor de si y mejorar las performances que realizan a nivel de entrenamientos. A romper la chanchita Las entradas para poder ir a ver el atletismo y entre ellos a la gran cantidad de uruguayos que dirán presente en el evento, tendrán un precio bastante elevado para la entrada gratis a la que estamos acostumbrados en la pista oficial “Darwin Piñeyrúa”. Para las pruebas de pista y campo los tickets más accesibles costarán unos 40 dólares canadienses, es decir
unos 870 pesos de los nuestros y las más caras C$ 70 o sea, unos $1500 uruguayos. Estos precios es si vamos a ver las sesiones preliminares, porque si lo que pretendemos es estar presente en las finales donde estarán en juego las medallas, los ingresos en esa instancia pasarán a costar los más baratos unos $ 1750 (C$ 80) y si lo que se quiere es la mejor posición, buscando una mayor comodidad, ahí se tendrá que pagar 3.050 pesos uruguayos (C$ 140) También se cobrará entrada para poder estar en el lugar donde se definirá la maratón, en la que dirá presente Aguelmis Rojas buscando el tiempo para clasificar a los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro 2016. Allí para ver si lo consigue, los que viajen abonarán $762 pesos (C$ 35). Las sedes del atletismo Ontario West Place Channel Es la subsede ubicada más al sur del conjunto de cinco sedes de competencia que conforman el Parque Panamericano. En ella se disputará el atletismo en su modalidad de marcha y maratón, esta última a desarrollarse el sábado 25 de julio, en donde actuará el cubano nacionalizado uruguayo, Aguelmis Rojas. En la sede se desarrollarán también competencias de ciclismo, esquí acuático o wakeboard, natación de aguas abiertas, y triatlón. Estadio Universidad de York Las pruebas de pista y campo del atletismo se llevarán a cabo en el Estadio de Atletismo Panamericano de la Universidad de York y no solo recibirá el atletismo durante los
URUGUAY VA A IR CON UNA DELEGACIÓN MUY COMPLETA, MÁS DE 130 DEPORTISTAS, UNA DE LAS MÁS GRANDES DE LA HISTORIA. Juegos, sino que también albergará la ceremonia de apertura de los Juegos Parapanamericanos. El estadio se fundamenta en la infraestructura de atletismo de calidad mundial que ya existe en la Universidad York, incluyendo al Centro de Campo y Pista de Toronto que servirá como sector de calentamiento y entrenamiento para los atletas. El mismo es completamente accesible
LOS QUE YA ESTAN EN TORONTO
y está diseñado para obtener la certificación de la Federación Internacional de Atletismo (IAAF por sus siglas en inglés) como pista de Categoría “1”, adecuada para realizar competencias olímpicas y otros eventos deportivos de primer nivel. Las competencias allí están previstas que se realicen del 21 al 25 de julio.
TORONTO EN NÚMEROS
ATLETA PRUEBA
41 PAÍSES
ANDRÉS ZAMORA
5.000 M
6.000 ATLETAS
MARTÍN CUESTAS
10.000M
2.400 OFICIALES
NICOLÁS CUESTAS
10.000M
20.000 VOLUNTARIOS
ANDRÉS SILVA
400M VALLAS
EMILIANO LASA
SALTO LARGO
DÉBORAH RODRÍGUEZ MARÍA MELLO JAVIER MARMO AGUELMIS ROJAS
400M VALLAS Y 400 LLANOS JABALINA 1500M MARATÓN
250.000 VISITANTES 36 DEPORTES 18 CLASIFICATORIOS A RÍO 2016 50 SEDES DE COMPETENCIA 18 INSTALACIONES NUEVAS 15 INSTALACIONES RENOVADAS
MARÍA PÍA FERNÁNDEZ
1500 M
5 SEDES DE ALOJAMIENTO DE DEPORTISTAS
EDUARDO GREGORIO
1500 M
26.000 PUESTOS DE TRABAJO GENERADO 1.500.000 DE ENTRADAS EN VENTA 1.400 MILLONES DE DÓLARES DE INVERSIÓN
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Atletismo uruguayo deja la huella en Sudamericano de Lima
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na excelente participación tuvo la delegación uruguaya de atletismo en el Sudamericano de Lima, disputado entre el viernes 12 y domingo 14 de junio. La actuación de Uruguay fue la mejor de la historia con cuatro oros y un bronce, cuatro clasificaciones al Mundial de Atletismo de Beijing, cinco récords nacionales y una marca más para los Juegos Panamericanos de Toronto. La actuación más destacada de los celestes estuvo a cargo de la atleta Déborah Rodríguez que cosechó 2 medallas de oro, 2 récords nacionales (400 metros con vallas y 800 metros llanos), el récord de campeonato sudamericano en 400 con vallas y la clasificación al Mundial de Atletismo de Beijing. La primera medalla la ganó en los 400 con vallas con un tiempo de 56.33 y luego repitió medalla de oro en 800 metros llanos con un tiempo de 2:01:46, rozando marca olímpica. Flavia Maria de Lima, de Brasil, fue segunda con 2:02:05 El atleta Andrés Silva también tuvo destacada actuación en el Sudamericano de Lima que en un final cabeza a cabeza luchó hasta la línea final para ganar el oro en los 400 con vallas y lo hizo con un excelente tiempo de 49.43, quedando a tres centésimas de la marca para los Juegos Olímpicos de Rio y clasificando al Mundial de atletismo de Beijing. Mientras que la otra medalla de Oro que consiguió la delegación uruguaya fue la que logró Emiliano Lasa al saltar 8,09 metros y hacer un nuevo récord nacional en la especialidad y también la clasificación a Beijing. Por su parte, la atleta Pía Fernández ganó la medalla de bronce en 1.500 metros con un registro de 4:19:37, mejorando más de cuatro segundos su récord nacional (4:23:87). Además Javier Marmo hizo nuevo récord nacional en 800 con 1:49:16, superando récord de Danielo Estefan hecho en el año 1999 (1:49:5).
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María Pía Fernández en 1500 con 4.19.37 (récord nacional) Pablo Gardiol en 5000: abandonó por lesión Andrés Zamora en 5000: no pudo competir por lesión Déborah Rodríguez en 400 con vallas: ORO con 56.33 (récord nacional y récord de campeonato) Andrés Silva en 400 con vallas: ORO con 49.43 Emiliano Lasa en salto largo: ORO con 8.09 (récord nacional) Javier Marmo en 1500: 7° con 3.47.59 Eduardo Gregorio en 1500: 11° con 4.02.27 Nicolás Cuestas en 10000: 9° con 30.36.92 Martín Cuestas en 10000: 11°, con 32.36.40 Déborah Rodríguez en 800: ORO con 2.01.46 (récord nacional) Lorena Sosa en 800: 4° con 2.09.05 Javier Marmo en 800: 4° con 1.49.16 (récord nacional y clasificación a Toronto) Eduardo Gregorio en 800: no compitió Lorena Aires en salto alto: 5° con 1.73 Ana Laura Leite en heptatlón: 8° con 4411 puntos Datos varios 29° Ya está Andrés Silva en el ranking mundial del 2015 36° El puesto mundial de Déborah Rodríguez en 400 con vallas 42° Es el puesto en el que quedaría Déborah Rodríguez en 800 25° Gran salto de Emiliano Lasa en el ranking mundial 1° En el ranking sudamericano 2015 para Déborah en 400 con vallas 2° En el ranking sudamericano 2015 para Silva en 400 con vallas 2° En el ranking sudamericano 2015 para Déborah en 800 2° En el ranking sudamericano 2015 para Lasa en largo
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TRICOLORES AVENIDA 18 DE JULIO
COPARON EL CE
NTRO
6K CLUB NACIONAL DE FOOTBALL Una nueva edición de la 6K del Club Nacional de Footbal se realizó el pasado 31 de mayo, para cerrar un mes a pura celebración del club tricolor. Con cupos agotados un mes antes de la carrera, estaba previsto que fuera una fiesta, y lo fue. La previa tuvo una carrera de niños de 500 metros en sentido contrario a la salida de la competencia de mayores. Mientras esta carrera se llevaba a cabo, adentro del predio del Parque Central la corredores aprovechaban para retirar algunos kits, ir al baño o sacarse una foto en las gradas de la cancha del club. REVISTA RUNFIT
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Unos 3.000 corredores inscriptos y otros más que se sumaron a último momento, fueron los que largaron puntualmente a las 10 de la mañana, con una temperatura agradable de 18 grados centígrados y el cielo algo nuboso, incluso con un poco de neblina matinal. Salieron desde la calle Urquiza, frente a la sede del club, rumbo hacia Pedro Olmida, para luego girar y tomar la Avenida 8 de Octubre hacia el túnel. El pasaje por el túnel de 8 de Octubre, es el tramo de la carrera que todo runner que haya participado indicó como el mejor de todos. Cánticos alusivos a la gloria del club Nacional de Footbal, se
corearon en medio de la oscuridad del túnel, que con el eco que tiene el lugar, hizo que fuera uno de los momentos más lindos de la jornada. Luego, los participantes encararon otro de los tramos más pintorescos de la carrera: La Avenida 18 de Julio. El centro de Montevideo se pintó de tricolor y visualmente fue el mejor momento porque mientras una mitad de la calle iba hacia el Banco Hipotecario, la otra mitad venía rumbo al Obelisco. La carrera en la rama masculina fue ganada por el ascendente Cristian Zamora, que paró el reloj en 18 minutos y 32 segundos al cruzar la meta de los 6k que dispuso la organización. Mientras que en la categoría femenina, la vencedora fue Camila Bagnasco que puso un tiempo de 22 minutos y 2 segundos para completar todo el recorrido.
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Luego, los participantes encararon otro de los tramos más pintorescos de la carrera: La Avenida 18 de Julio. El centro de Montevideo se pintó de tricolor y visualmente fue el mejor momento.
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3.000 CORREDORES EN LA 2DA EDICIÓN
6 K NACIONAL
6 K CLUB NACIONAL HOMBRES 1 - CRISTIAN ZAMORA .....................00:18:32 2 - RODRIGO MENDEZ .....................00:18:44 3 - ANDRÉS BLASINA .......................00:19:06 MUJERES 1 - CAMILA BAGNASCO ....................00:22:03 2 - DAINA BARRAGAN ......................00:22:42 3 - FANNY LETTIERES .......................00:22:49
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adidas & Spotify se unieron para ponerle la banda sonora a tus entrenamientos
¿Te imaginas que la música que escuchas varie en función de tu ritmo de carrera o de cual sea tu objetivo de entrenamiento? Pues ya es una realidad gracias a la alianza estratégica de adidas y Spotify. El acuerdo entre ambas marcas que hasta ahora permitía crear listas de reproducción offline en el reloj Adidas SmartRun y crear listas para correr dentro de la aplicación RunKeeper, ahora añade un nuevo producto. Se trata de Adidas Go una aplicación que varía de música en función del movimiento registrado por el acelerómetro del iPhone. Gracias a la potente tecnología de los nuevos smartphone, la aplicación mide el ritmo de zancada y reproduce las canciones de la biblioteca de Spotify – en función de sus hábitos de escucha – para ayudar a mantener el ritmo.
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„adidas go le permite a tu nivel de energía controlar la música que se reproduce durante tu rutina, así que siempre estás en control. Por primera vez, en lugar de corredores escuchando música, la música escuchará a los corredores“, señaló Morina Pesenti, Marketing Manager de adidas Uruguay. Además, la aplicación les brinda a los usuarios la posibilidad de expandir su soundtrack de running mientras realizan ejercicio. También reproduce canciones de Spotify que combinan con los intereses del corredor, basándose en sus playlists preferidos, artistas y géneros para que los deportistas no tengan que preparar playlists antes de salir. Por otro lado, luego de completada la rutina, los usuarios tienen la oportunidad de analizar y guardar su distancia, tiempo, paso y el Runscore de adidas
miCoach, así como también la nueva música que han escuchado para añadirla a su colección. A su vez, pueden compartir sus resultados en Facebook, Twitter e Instagram. adidas go está disponible para iOS solo a través del Apple App Store, y para dispositivos desde iPhone 4S hasta los últimos modelos de la marca. Al abrir la aplicación por primera vez, los usuarios entran en un período de prueba de siete días de Spotify Premium, y tienen la chance de escoger playlists para hacer ejercicios de sus preferencias ya existentes o seleccionar desde un número de playlists propuestos por adidas. Cuando el período de prueba expire, podrán actualizarse a Spotify Premium o usar su librería de música local.
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10K CERRO DE MONTEVIDEO
El pasado 17 de mayo se realizó una nueva edición de la 10K del Cerro, una de las fechas más lindas del calendario de la Agrupación de Atletas del Uruguay, no solo por el recorrido sino también por la alegría que le pone el barrio saliendo a alentar a los casi 2.000 corredores que se animaron a subir y bajar la fortaleza. Es una carrera con todo lo que se requiere para pasarla bien, porque mientras las energías comienzan a agotarse por el semejante esfuerzo que significa el repecho hacia la fortaleza, la vista que hay en la cima del Cerro hace que todo sacrificio valga la pena. La recompensa REVISTA RUNFIT
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es doble, vencer el recorrido y además poder observar una de las mejores panorámicas que tiene Montevideo. La 5ª fecha del Campeonato de la AAU comenzó a las 11:25 del mediodía con una temperatura ambiente de 22 grados centígrados, algo totalmente atípico para la fecha que marcaba el calendario, donde el frío parecía no querer instalarse más en Uruguay, extendiendo las sensaciones de estar aún en verano. REVISTA RUNFIT
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10K CERRO DE MONTEVIDEO Los casi 2.000 runners dejaron todas las fuerzas acumuladas en los músculos y recorrieron los 10 kilómetros, con mucho calor, muchos repechos y una bajada tremenda, que hay que saber controlar para no terminar en el suelo a raíz de una caída. Los ganadores de esta nueva edición de la 10K del Cerro fueron Ángel Portela y Camila Bagnasco, amplios dominadores hasta el momento del campeonato de la AAU.
PODIOS 10K HOMBRES 1 - ÁNGEL PORTELA ..........................00:33:34 2 - JONATHAN PINTOS...................... 00:35:43 3 - WILLIAMS FERNÁNDEZ...............00:35:56 MUJERES 1 - CAMILA BAGNASCO.....................00:42:34 2 - SILVIA PÉREZ................................ 00:43:26 3 - LAURA MORATORIO.....................00:44:45
Bomberos El horario de largada y el calor agobiante para la época del año hizo mella en el físico de los corredores. Además de la hidratación que dispuso la organización, los competidores tuvieron algo de alivio gracias a la labor de los bomberos de la zona, quienes regaron el cuerpo de los corredores en el trayecto más duro del recorrido, en la cima del Cerro de Montevideo. Este momento fue uno de los más elogiados por los runners que con 22 grados centígrados de temperatura realizaron un trayecto más que complicado.
PANORAMICA REPECHO COME PIERNAS
CERRO DE MONT
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EVIDEO
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Acelerando rumbo a Río LAS MARCAS MÍNIMAS Y LAS POSIBILIDADES DE LLEGAR A LOS JUEGOS OLÍMPICOS
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n tiempo atrás la Federación Internacional de Atletismo (IAAF) dio a conocer los cambios y marcas que comenzarán a regir desde el primero de mayo próximo con vistas a la clasificación para los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro 2016. Una de las principales novedades es que no existirán más las marcas “A”y “B” sino que regirá una sola y que en caso de alcanzarla otorgará la clasificación directa a la cita olímpica. En el caso de los atletas uruguayos, una de las pruebas más importantes a tener en cuenta es
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la de 400 metros con vallas, donde se desempeñan nuestros dos principales representantes: Andrés Silva y Déborah Rodríguez. En el caso de las damas, la IAAF exige para clasificar a Brasil un crono igual o inferior a 56.20. Su mejor marca y regente en nuestro país en la disciplina, la acaba de realizar en el sudamericano de Lima 56.33, trece centésimas por encima de la marca requerida para Río. Además en su carrera y hasta el momento, siendo la segunda oportunidad donde logró quebrar
la barrera de los 57 segundos. “Estamos trabajando muy duro para poder alcanzar la marca que nos lleve a Río. Vamos a tener por delante pruebas muy exigentes como el Sudamericano de mayores o los Juegos Panamericanos de Toronto que nos pueden dar la chance de conseguir el registro requerido. Estoy muy tranquila porque se entrenó con todo y eso se va a ver reflejado en la pista”, afirmó Déborah Rodríguez. Cabe destacar que esta atleta compitió en la edición de Londres 2012 haciendo
uso del cupo de universalidad que otorgaba la IAAF y no por clasificación, por lo que en caso de hacerlo sería su primera vez.
CRITERIOS DE CALIFICACIÓN:
Más cerca En el caso de Andrés Silva, la marca que exige la Federación Internacional para clasificar en los 400 metros con vallas es de 49.40, un guarismo que para “Pies Alados” no es desconocido. El tacuaremboense tiene su récord nacional en 48.65, conseguido en el Iberoamericano de San Pablo de agosto de 2014, por lo que en caso de repetirlo ya tendría su pasaje asegurado a la cita. Pero si analizamos su carrera deportiva, Silva corrió en ocho oportunidades por debajo de los 49.40 exigidos, por lo que no sería de extrañar que rápidamente lograra su cometido de llegar a sus cuartos Juegos en línea (Atenas 2004, Beijing 2008 y Londres 2012). En el reciente sudamericano de Lima Andres Silva hizo un crono de 49.43 y quedó a tres centécimas de la clasificación a Rio 2016. Otros casos En lo que respecta a los otros dos atletas que están en posición más cercana de conseguir su participación en Río, Emiliano Lasa en salto largo se encuentra parado de forma muy similar a Déborah Rodríguez. La marca exigida en su prueba para llegar a los Juegos Olímpicos es de 8,15 metros y su récord nacional es de 8,09 metros, alcanzado en el reciente sudamericano de Lima. De esta forma el atleta que actualmente se entrena en Brasil también deberá mejorar su récord nacional para llegar a la competencia.
Cada país podrá estar representado por un número máximo de 3 atletas con mínima marca clasificatoria en cada prueba.
1
Los países que no tengan un hombre y/o mujer o equipo de relevos calificado, recibirán una invitación para cada sexo en una prueba. (El objetivo de la IAAF es que estén representados todos los países)
2
Cubano
Una vez asignadas las plazas por marcas mínimas y por invitación, la organización se guardará el derecho a rellenar con el número de atletas que considere necesario, siendo estas plazas asignadas ateniéndose al ranking mundial.
3
El cubano nacionalizado uruguayo, Aguelmis Rojas, en tanto, es la cuarta carta que tiene la Confederación Atlética del Uruguay para que esté presente en la cita norteña. En la maratón, su especialidad, la exigencia para conseguir el cupo es de un crono inferior a 2 horas, 17 minutos y la mejor marca nacional del atleta data del 2004 cuando representando a la isla cronometró 2:14.15 en la maratón de La Habana. En abril del 2012 había cronometrado 2:15.21 consiguiendo la mínima para Londres, pero al no estar nacionalizado aún, esa posibilidad quedó trunca. Cabe destacar que se espera que el deportista radicado en Maldonado se lance con todo en pos de su lugar en la cita brasileña en los próximo Juegos Panamericanos de Toronto 2015.
PERÍODOS DE CLASIFICACIÓN Del 1 de enero de 2015 hasta el 11 de julio de 2016 en las pruebas de 10.000 metros, maratón, marcha y pruebas combinadas.
Los 8 primeros clasificados en el Campeonato del Mundo de Relevos que se celebró el 2 y 3 de mayo de 2015 en Bahamas.
Desde al 1 de mayo de 2015 hasta el 11 de julio de 2016 en el resto de pruebas.
Otras 8 plazas, que se establecerán desde el 1 de enero de 2015 hasta el 11 de julio de 2016, según el ranking olímpico. Este ranking clasifica a los países sumando sus dos mejores actuaciones a lo largo del período establecido.
Pruebas de relevos: 16 países califican para Río, tanto para 4×100 como para 4×400, con dos formas de clasificación:
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7K COSTA AVENTURA En un entorno jamás utilizado para las carreras de cross, se corrió el pasado 9 de mayo la primera edición de la 7k Costa Aventura. El recorrido ofreció todo lo que puede imaginarse un corredor cuando se enfrenta a una carrera de este tipo: muchas irregularidades en el terreno, cruce de alambres, saltos de porteras, correr por dentro de un Haras, parte de asfalto y la playa de Costa Azul, completaron un trayecto de 7 kilómetros imperdibles. Sobre las 16.30 horas, luego de una carrera promocional de niños,
dio comienzo la carrera que tuvo una temperatura acorde a la época del año y el termómetro no marcó más de 14 grados centígrados de temperatura ambiente. La competencia fue ganada de punta a punta por el atleta de elite adidas, Javier Marmo, que al terminar la competencia señaló en diálogo con RUNFIT que llegó para participar “a modo de entrenamiento, a los efectos de combinar la velocidad de los entrenamientos en la pista de atletismo, con el trabajo de fuerza que requiere un terreno de este tipo,
porque son carreras que son duras y hay que esforzarse más para terminar el recorrido”. En la rama femenina, la ganadora fue Claudia Silva que corrió todo el trayecto en 39 minutos y 34 segundos. Detrás ingresó Daniela Icardo con un crono de 40 minutos y 40 segundos, mientras que el tercer lugar del podio lo ocupó Yovanna Barreto, que cruzó la meta un minuto y medio más tarde que su antecesora.
7K COSTA AVENTU TIERRA, ARENA Y ASFALTO
LARGADA DE CA
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EN LA RAMA FEMENINA, LA GANADORA FUE CLAUDIA SILVA
PODIOS 7K HOMBRES 1 - JAVIER MARMO ........................... 00:29:16 2 - FRANCISCO GONZÁLEZ............. 00:32:52 3 - IVÁN GARCÍA..................................00:34:00 MUJERES 1 - CLAUDIA SILVA...............................00:39:34 2 - DANIELA ICARRDO...................... 00:40:40 3 - YOVANNA BARRETO....................00:42:17
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7K COSTA AVENTURA
LA COMPETENCIA FUE GANADA DE PUNTA A PUNTA POR EL ATLETA DE ELITE ADIDAS, JAVIER MARMO.
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S O C O L ESOS RREN QUE CO RRERA CA E D S A I C N IL EXPERIE SERT TRA BALÁ DE ORIO / FIA T A R O M I” AL LAURA “L
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l 15 de marzo me fui a correr el Ultra Trail del Cabo Polonio organizado por Federica Frontini y Rúben Manduré, una experiencia preciosa de la que me traje de todo, inclusive una invitación a participar en Fiambalá Desert Trail, una carrera por el desierto de Catamarca que tendría lugar el 6 de junio y constaría de 4 distancias: 10k, 35k, 54k y 95k. Se lo comenté a Coco (mi entrenador) y él me sugirió hacer la distancia de 35 km. Me armó un lindo plan y empecé a entrenar. Me gasté las piernas en la playa Pocitos, fui a entrenar a El Pinar y a Atlántida con los desde el
comienzo generosos, Rúben y Federica. Completé el equipamiento necesario gracias a mis amigos corredores, mochila por acá, polainas por allá y llegó el día. El jueves 4, 13 corredores en un minibús arrancamos el camino de 1.600 kms que nos llevaría 23 horas
recorrer. A la noche vimos una peli, “The Master” con Joaquín Phoenix y Philip Seymour Hoffman, en un moREVISTA RUNFIT
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mento, el personaje de Philip le dice al de Joaquín que estaba a punto de embarcarse algo como “olvídate de tus preocupaciones, te van a estar esperando a la vuelta”. Tomé esa frase para mí y me dormí. Comenzaba un viaje que serían 3 en 1: El viaje a conocer Catamarca y recorrerla, el viaje de conocer a 12 atletas tan distintos que como yo adoran correr (y hoy con el diario del lunes sé, ninguno estaba ahí al azar) y el viaje de conocerme mucho más a mí. Llegamos a Fiambalá a las 17 hs del viernes, es una localidad humilde, de 8.000 habitantes orgullosos de sus paisajes impactantes, gente generosa y amable que vive de la producción de vinos y olivas. Un paraíso desértico pegado a la cordillera. A la noche fuimos a la charla técnica y
RÚBEN MANDURE UN COMPAÑERO DE LUJO
PARA LALI MO
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más dura que había corrido. A la madrugada acompañé a los uruguayos ultra que corrían 95 km. Impresionante. Dos horas después estaba yo en la largada, sin perder de vista a Rúben, iba a intentar correr con él los primeros 28 km donde nuestros circuitos se separaban (el iba por 54km). Cuenta regresiva y largamos.
confirmamos ahí lo importante que era para los locatarios dar la bienvenida a los atletas que llegaban a desafiar sus dunas. Federico Lausi (el organizador) nos advirtió no subestimar el circuito. Tomé nota mental. Se venía seguramente la carrera
Hace mucho frío, llevo guantes pero tengo las manos duras, me cuesta mucho salir del primer ahogo, hay viento en contra, fuerte y helado. Sensaciones nuevas: Me duelen los ojos, el aire frío y seco cala hondo, es difícil oxigenar. Nos adentramos en el desierto, todo es impredecible, nuevo, lo único conocido es Rúben, sé que tengo que aguantar su ritmo y todo va a ser más fácil. Venimos bien, pero el viento no amaina y esto
recién empieza; voy mirando el suelo, concentrada en la técnica. Allá por el km 5 mi compañero me dice “Lali, disfrutá” levanto la cabeza y veo el paisaje, es imponente, sonrío y agradezco. Llegamos al PC1 (Puesto de Control), el viento no aflojó en los primeros 12 km pero vamos bien. Nos hidratamos y seguimos. Ahora sí, definitivamente en el medio del desierto, Rúben se descalza para optimizar cada paso y yo lo sigo, la arena está helada pero rinde montones ir en patas, además se disfruta. Estamos a 1.800 mts de altura y subiendo, de repente, ¡Ups! en la arena hay como racimos de una especie de pelotas forradas de grandes espinas (a partir de ahora BM= Bolas Malditas). Por lo menos 4 se me clavaron 1 cm en el dorso del pie, me las arranco y sigo, ¡No me sabía tan guapa! Llegamos al km 20, ahí está el PC2, al comienzo de un ascenso pronunciado de unos 700 mts. La gente del staff es súper amable, tienen maní, yo sé que mi presión está baja !Bienvenida sal! Seguimos adelante, imposible correr, está muy empinado. Rúben va delante de mí, marcándome el camino, el tipo sabe leer la carrera, elige el camino con inteligencia (Nota mental: Nuevamente, uno corre como vive, yo tiendo a elegir siempre el camino más difícil, tengo que cambiar eso). Me advierte que si me quedo sola esté atenta a las señales, yo, callada me prometo aguantar su ritmo y no perderlo de
vista. Llegamos a lo más alto (2.200 mts), estoy molida, se viene el descenso, súper vertiginoso por el filo de una duna, pura velocidad, adrenalina, es una fiesta. Somos como niños. Llegamos al cauce de un río seco y el terreno cambia, es hora de calzarnos. Tenemos que correr sobre piedras inestables repletas de BM. Son kms de carrera que nos reviven, vamos a gran ritmo, ganamos posiciones y es divertidísimo. Siento los gemelos, sé que estoy exigida pero…!Qué lindo todo! Las señales nos indican ascender y vamos a toda máquina esquivando las BM y sorteando piedras en falso. Sé que estamos cerca del PC3 y yo tengo sed, estoy mareada, necesito llegar, pero a la vez sé que ahí me quedo sola. Por fin llegamos, Rúben se va, le deseo lo mejor y me entero que voy primera, no termino de regocijarme con la noticia que veo llegar a una chica, pisándome los talones. Arranco caminando, mascando maní. Se viene ruta y bajada, miro el reloj, voy a 4:12”, imposible sostenerlo 7 km más. Tengo mucha sed, paro, me hidrato. La gente que me cruza me felicita, no saben que me explotan los gemelos, estoy mareada, cansada, no me alcanza el aire y que otra vez tengo sed. Paro, tomo agua, miro atrás y derrotada empiezo a pensar cuanto va a tardar en pasarme y tomar la punta. Así 1 km, paso continuo y mente perdedora. Entonces se me ocurre “¿Y si
ganás? ¿Y si te hacés honor a vos, a tus niños, a tus tíos, tu familia, tus compañeros de viaje, tu país y das pelea? “Me doy una manija que era poco menos que Obdulio en el 50, un afecto profundo y serio se me hizo carne, el movimiento fluye, la cabeza manda y el cuerpo responde. Corro porque vivo y vivo porque corro. Soy corredora. Soy feliz, eso me define. Todo amor propio, amor por los míos, amor por correr. Y sucede, se hace la magia, cruzo la meta primera, entera, feliz, emocionada, acompañada por mis vivos y mis muertos, al grito de “¡¡¡Uruguay nomá!!!”. Hermoso. Mis compañeros y yo nos trajimos de Fiambalá 11 podios (3 en las generales y 8 por categorías) en las distancias 35k, 54k y 95k. En la premiación nos cansamos de festejarnos unos a otros, y eso es lo lindo de hacer un podio, que haya gente abajo feliz de verte arriba. Ahí tiene sentido. Al volver a casa, tal cual me había dicho Philip, mis preocupaciones estaban intactas; pero yo no soy la misma. Yo estoy mucho más fuerte, tengo más amigos, me conozco más, y tengo muchas más ganas, porque yo corrí Fiambalá Desert Trail y fue genial, solo mejorable si a mis compañeros de viaje no se les hubiese ocurrido parar a comer chorizos a la vuelta, era un vehículo muy pequeño…jajaja.
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ENTRENAMIENTO DE PASADAS Daniel Sarmiento (Runfit Coach)
La importancia de las pasadas radica en que mejoran tu capacidad aeróbica y tu velocidad. Hacer pasadas significa correr distancias más cortas a las que estás habituado y de ese modo poder incrementar la velocidad de los tramos. Es correr de modo fraccionado. Te sacan del ritmo que habitualmente realizas y rompen tu umbral en pos de mejorar tu rendimiento, pero debes tener en cuenta ciertas condiciones para hacerlas:
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- No son aconsejables más de dos días a la semana y al día siguiente debes prever descansar, fortalecer o rodar muy suave como recuperación. - Asegúrate de hacerlas cuando estés en plenas condiciones físicas, no cuando estés con alguna dolencia o con el ánimo por el suelo. - Las primeras pasadas deben hacerse más suaves que el resto o a ritmo mantenido.
-Cuida de no hacerlas en terrenos desparejos. - De nada sirve hacer una sola a full, y que no te quede resto para las otras. -Fija el promedio de tus pasadas para establecer un parámetro de referencia, eso te servirá para intentar dominar el ritmo y buscar superarlo Podemos hacer una clasificación atendiendo a las distancias, a su intensidad y sus respectivas pausas:
ENTRENAMIENTO DE PASADAS
Pasadas cortas
Pasadas medias
Pasadas largas
Pasadas mixtas
Cuestas
Distancia: 50 a 500 metros Ritmo máximo/sub máximo Descanso: 45seg a 2min Ejemplo 10x400 Capacidad a desarrollar: Potencia Aeróbica Distancia: 600 a 1000 metros Ritmo: Por debajo del ritmo de tu kilometro en carrera Descanso: 1 a 3min Ejemplo:4x1000 Capacidad a desarrollar: Máximo consumo de oxigeno dentro del área aeróbi Distancia: 2000 a 4000 metros Ritmo: Ritmo de carrera Descanso: 2 a 5min Ejemplo: 3x3000 Capacidad a desarrollar: Aeróbica Distancia: Todas las variantes anteriores Ritmo: Acorde a las distancias, cuanto más corta mayor intensidad Descanso: Entre pasadas de mismo recorrido(micro pausas)y entre bloques de pasadas(macro pausas) Ejemplo:2000 pausa 4/2x1000 micro pausa 3, macro pausa 4/2x500 micro pausa 2 Capacidad a desarrollar: AeróbicaAnaeróbica Distancia: 60 a 300metros Ritmo: sub máximo Descanso: distancia recorrida en descenso Ejemplo: 10x250 Capacidad a desarrollar: Fuerza especifica de carrera
GRUPO DE ENTRENAMIENTO Daniel Sarmiento (RunFit coach) mail: runfitcoach1@gmail.com REVISTA RUNFIT
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team Los Rojos
Fundado en el año 2004
El grupo de amigos corredores Los Rojos, fue fundado en el año 2004 y “es un producto genuino de la Agrupación de Atletas del Uruguay (AAU)”, dice el capitán del equipo Mario Vila. La historia cuenta que un grupo de viejos amigos del Liceo Rodó se juntó para comenzar a salir a correr y a la hora de definir el diseño de la indumentaria, le pusieron las letras LR como escudo de la camiseta a iniciativa de uno de los fundadores Delmar López. “Como la camiseta la hicimos
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roja, todo el mundo nos empezó a llamar Los Rojos y fue el nombre que le dio la gente que corre en la Agrupación de Atletas”, explicó Vila. “En el 2004 comenzamos con 11 personas y hoy día tenemos inscriptos unos 60 corredores en el campeonato de la AAU y además hay otros 30 que no están inscriptos en esa competencia y participan de otras carreras y de otras actividades”, subrayó Vila en alusión al crecimiento que tuvo el grupo en estos 11 años de vida.
“El espíritu que reina en Los Rojos, es que somos amigos que nos reunimos en torno al running, aunque no es excluyente correr para formar parte del equipo, es más, hay gente que ni siquiera corre”, explicó Vila. Alejandra Silveira, una de las integrantes del grupo dice que su inicio “fue medio cómico” porque no participaba de ninguna actividad física y “siempre me quedaba esperando a mi pareja en casa, cocinando y haciendo las tareas del hogar, esperando a que
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vuelva de las carreras, hasta que un día le pedí acompañarlo y me atrapó ser parte de todo esto, a tal punto que no pare más de correr”, señaló. EL EXTRANJERO Entre los integrantes del grupo hay extranjeros, como es el caso de Rafael Pinera que nació en República Dominicana y al ser consultado por RUNFIT sobre su impresión de Uruguay dijo que “es un paraíso, donde muchísima gente corre por la rambla,
un lugar espectacular”. Recordó su época de corredor en su país natal y dijo: “En el malecón de Santo Domingo, nadie corre por la rambla, yo corría prácticamente solo porque allá, en ese lugar, todo el mundo toma cerveza (risas)”. EL MÁS VITAL También, es un grupo muy heterogéneo en cuanto a las edades de sus integrantes, hay des muy jóvenes hasta veteranos como es el
N E L 2 0 0 4 C O M E N Z A M O S C O N 1 1 P E R S O NA S Y H OY D ÍA T E N E M O S I N S C R I P T O S U N O S 6 0 C O R R E D O R E S E N E L C A M P E O NAT O D E L A A AU
caso de Ángel Galarrada, que tiene 71 años y corre “desde hace más de 50 años” cuando comenzó a trotar por su pueblo. Haciendo gala de su vitalidad, Galarrada comentó que “entrena 3 veces a la semana y en cada una de esas salidas hago entre 6 y 7 kilómetros, además de andar mucho en bicicleta”, indicó. “Yo le aconsejo a los jóvenes que hagan deporte porque es lo mejor, te saca de todas las cosas malas en donde uno se puede meter”, concluyó.
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48 HS Y 24 HS EN PISTA
CORRER
HASTA GASTAR EL CHAMPIÓN
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edro Silva, Aníbal Lavandeira y Mirita Hernández realizaron récords en sus correspondientes categorías durante las „48hs y 24 hs. Internacionales Uruguay Natural”, disputadas en la Pista de Atletismo. Entre el pasado 22 y 24 de mayo, en un fin de semana de derroche de energía y esfuerzo extremo, transcurrió la tercera edición de esta competencia organizada por la Asociación de Ultramaratonistas del Uruguay (AUDU), que año tras
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año crece en participación. Para esta oportunidad, el evento convocó a ultras de distintos países de la región para correr en diferentes competencias: 6 hs, 12 hs, 24 hs y 48 hs. ¿Qué motivos puede llevar a una persona a dar más de 850 vueltas a una pista de atletismo entre las 12 horas de un viernes y las 12 horas de un domingo?...es una respuesta que solo la pueden dar aquellos valientes corredores que se lanzaron a rodar en
PEDRO SILVA RÉCORD NACIONAL
48 HORAS EN PISTA
el tartán de la Pista Oficial de Atletismo, ubicada en el Parque Batlle. Algunos dijeron al terminar que “la competencia es mucho más fácil que los entrenamientos, porque hay gente que te apoya, podes correr con otros competidores, conversar, sentís el aliento, te aplauden, etc etc etc. Mientras que cuando uno entrena para este tipo de instancias, lo hace en solitario y en horarios complejos como por lo general la noche o la madrugada”.
¿Hasta dónde llega el límite del deporte y hasta dónde pasa a ser otra cosa? Tampoco es una respuesta para un simple mortal, eso solo lo puede analizar este tipo de atleta que gasta casi toda la suela de su champión persiguiendo una vuelta más, una vuelta a la vez. Por si fuera poco, el evento de la AUDU se realizó con una temperatura cercana a los 20 grados en varios pasajes del día y la noche, en unas jornadas totalmente atípicas para la fecha que marcaba el calendario.
Esto significó, incluso, un esfuerzo mayor para los competidores, muchos de los cuales hacían sus primeras armas en una justa del estilo. En el centro de la pista, se montó un campamento muy bien equipado, donde los detalles fueron cuidados al máximo para atender la demanda de los ultramaratonistas. Una carpa de masajes, otra de cuidados médicos, además de una cocina con agua potable, freezer y mucha comida y bebidas, se
convirtieron en puntos salientes de la organización. Los deportistas extranjeros no dudaron en destacar el trato y la hospitalidad con que los atendieron y esto seguramente hará que para el año próximo el evento siga creciendo en participación. Todo esto, por si fuera poco, fue coronado con excelentes récords nacionales de los ultras: Pedro Silva que hizo 316 kilómetros en 48 horas, es decir 790 vueltas a la pista de atletismo; Aníbal Lavandeira que corrió 212 kilómetros en 24 hs, unas 530 vueltas; y Mirita Hernández que registró 247,2 kilómetros en 48 hs., lo que insumió 618 vueltas, el tercer puesto en damas y el 8vo en la tabla general.
PODIOS 24 HORAS EN PISTA HOMBRES 1 - FERNANDO PETRACCI (ARG) 239,058 KM 2 - ANÍBAL LAVANDEIRA (URU). 212,209 KM 3 - RÚBEN BELEDO......................187,584 KM MUJERES 1 - NATALIA ALONSO (ARG)........187,192 KM 2 - MERCEDES ACUÑA (ARG)... 163,492 KM 3 - SORAYA MACHADO (URU)....143,794 KM
PODIOS 48 HORAS EN PISTA HOMBRES 1 - SANTIAGO ESCOBAR (ARG). 340,440 KM 2 - PEDRO SILVA (URU)............... 316,009 KM 3 - EDUARDO PÉREZ (ARG)......278,207 KM MUJERES 1 - LORENA ADINOLFI (ARG)......261,621 KM 2 - RENATA VIDAL (BRA)............. 249,223 KM 3 - MIRITA HERNÁNDEZ (URU)...247,203 KM
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S O C O L ESOS RREN QUE CO CARRERA E
IAS D EXPERIENC
S LOS ANDE E D ID A R YALA / ANDREA A
Corrí el Raid de los Andes entre el 8 y 10 de mayo de este año. Les cuento cómo fue. La primera parte de la carrera, salía de estación Chorrillos (una de las paradas del Tren de las Nubes), a más de 60 km de la ciudad de Salta. Nos esperaban algo así como 25 km. Entre planos y bajadas, por caminos de ripio, algún arroyo o cañada, pero, lo que es mejor, toda la adrenalina de llegar a la zona de largada, ver a la gente, corredores y acompañantes, debutantes y experimentados, los que llegan primero y los que llegan último, unidos en un mismo sentimiento: La pasión por la aventura, porque cada carrera es eso: Incertidumbre a pesar de la experiencia, ya que nunca sabemos cómo responderá el cuerpo ese día, ansiedad por conocer nuevos senderos y atrapar nuevos paisajes. La previa realmente fue una fiesta, llena de colores y sonidos nuevos, entre los trajes típicos heredados de la tradición indígena de la zona, la música de los tambores como si te retumbaran en el pecho, el conteo REVISTA RUNFIT
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regresivo hasta la largada, que se realizó por tramos de edad: Primero los equipos, después los corredores individuales, luego los caballeros hasta 40 años, seguidos de las damas hasta la misma edad (donde me tocó), después las mayores de 40, seguidas por los caballeros mayores de 40, y luego de 50 años en adelante. Arranqué a buen ritmo, al menos para mí, aprox 5:25 y 5:30 m/km, pasando por las vías del tren, iba pensando que bueno está todo y ahora que estoy en el baile, voy a bailar, no queda otra. Así que, mochila en la espalda… a correr. Miraba el reloj e inmediatamente me decía ¿No será muy rápido? Esto recién empezó, no sabés cómo estará el terreno, hace 9 días corriste un Maratón, bla bla bla, hasta que me cansé y me dije:
Cállate, no pienses y corré, como si en esto te fuera la vida. Así que después de espantar los pensamientos negativos, me centré en la carrera, el paisaje y en “escuchar” el cuerpo, algo que me enseñó mi Profe Ariel Vázquez, enemigo de los auriculares en entrenamiento. Sentía que el cuerpo iba bien, a pesar del esfuerzo de mantener un promedio aceptable para un trail; seguí, pensando solamente en avanzar, así que cuando vi la primera cañada, me tiré como venía, sin evitar el agua ni el barro. Luego llegó la parte de los puentes (más allá que este año sacaron el puente más largo, al parecer por estar mojado)…todo un tema, ya que en medio de la vía-puente, la chica de adelante se queda petrificada y me agarra del brazo. Por suerte mantuve el equilibrio, se calmó y logramos cruzar. A la altura del km 11 estaba el puesto con vituallas, pero, para no bajar el ritmo, y sabiendo que tenía buena reserva en la mochila, tomé a la carrera un vaso de refresco y seguí. Por suerte no comí, porque enseguida se venía la subida más
empinada de la carrera: Solamente se podía hacer con cuerdas, por lo empinado y resbaladizo del terreno. Seguí por las vías del tren hasta un túnel y recordé que dejé el frontal en Montevideo. Pero encaré la entrada y “prendió la lamparita”: La de la filmadora del celular y pude retomar el ritmo, además de grabar el sonido de los tambores de los lugareños que le daban “color” a la oscuridad. Terminé la etapa en 2:36`, sobre casi 26km según mi dispositivo, a pesar de haber “enderezado” las curvas, como se dice en general. La alegría de llegar, el alivio de las piernas, el abrazo con los compañeros, la comida en el campamento (excelente y abundante), marcaron el fin del primer tramo del Raid. Después ir a Salta, levantar el equipaje y encarar el viaje hacia Tilcara, de casi 3 horas, durante la noche. Reparto de habitaciones, cena en el hotel y vamos a ver qué me depara mañana, pensé al irme a dormir. Desayunamos a las 7 con todo el grupo y nos fuimos hasta Tumbaya, a 20km de allí, donde largaríamos por tiempos: Me tocó en la segunda tanda, largando después de los
primeros 200 de la etapa anterior. Esta fue la etapa más sufrida de la carrera porque ya al largar, sentía el peso de las piernas, era como si estuvieras corriendo pongamos a que 5 min por km, pero en realidad ibas a 6:30, con suerte. Luego de terminada la cuesta del pueblito, se “aplanó” bastante el camino, con tramos arenosos y tramos de piedra suelta, hasta llegar a la primera subida que era bastante angosta y empinada, lo que no te permitía “pasar” a nadie, donde marchábamos todos al mismo paso, caminando, aunque por suerte no tuve que hacer uso del bastón, ya que, una vez que lo sacás, es muy difícil tener oportunidad para guardarlo de nuevo si uno quiere mantener el ritmo. Luego de ese tramo, se despeja el camino y empieza una zona de trillo de animales y camino de ripio por momentos, donde la bajada me permitió “encontrar” la carrera, para mis modestas posibilidades. Aproximadamente en el km 12 estaba el otro Puesto de Control (PC), al cual llegué sintiéndome bien. Pero al rato, volvió la pesadez de las piernas. Lo curioso es que no veía que en ese momento estaba realizando una
subida técnica, muy empinada, de hecho casi no había notado que era una subida hasta los 3 km, cuando miro hacia atrás y veo el caracol de corredores subiendo el cerro. A esta altura, ya había sacado los bastones, para ver si me aliviaban un poco las dos macetas que sentía por piernas. En plena subida me pasa Javier, y luego Caroteno, otro compañero, que me pregunta: ¿“Ayala, vas bien?”, le contesto que cansada, pero bien. Me ofrece ayuda y le digo: “Quedate tranquilo Caroteno, vos seguí, que de alguna manera voy a llegar” y me quedé pensando “¿Me veré tan mal?” Continúo la infernal subida, me empieza a pasar gente y me acuerdo del cartel que siempre llevo en la mochila y dice “Todo lo puedo en Cristo que me fortalece” (Filipenses 4:13) y que me ha
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S O C O L S O ES EN R R O C E U Q RRERA IAS DE CA
EXPERIENC
ALA / RAID ANDREA AY
DES DE LOS AN
acompañado en peores situaciones, así que sigo, con dificultad, pidiendo fortaleza de lo alto. En eso siento que me empujan suavemente y veo que es una corredora argentina y le digo: Gracias por la ayuda, pero vos también te estás esforzando acá, tenés que economizar, y me dice: “¿No es para esto para lo que estamos acá, para apoyarnos? Por eso corremos”. Me mató, fue el momento más lindo y reconfortante de la carrera, encontrar gente así es de las cosas que te guardás para siempre. Sigo otro tramo y de repente oigo “¿Aiala?” me doy vuelta y me dice “¿Andrea?”, miro bien y era Rodrigo Gil, un amigo salteño que me incorporó a su grupo en la carrera Yerba Buena –Tafí, en Tucumán, a donde viajé sola, con mi mochila, el año pasado. Y fuimos juntos un buen tramo, charlando de todo un poco, pasando un rato que me hizo olvidar un poco lo difícil de la subida. Otra de las satisfacciones del trail de montaña. Luego de unos 7 km. De subida, donde se veía lo imponente del Cerro de los Siete Colores, y lo grandioso de la montaña, vi cómo gente de la organización bajaba a un corredor con los ojos muy abiertos y la mirada perdida… la altura de nuevo haciendo de las suyas. Hasta que veo por fin la bandera argentina, en la cumbre, que indicaba el comienzo de la bajada. Y fue la palabra mágica para mí. Todavía no me explico cómo, pero acorté el bastón, lo calcé debajo de un brazo, y, como alma en pena, encaré la bajada, sin importarme demasiado las piedras, los cactus, nada. Era como si de nuevo el piso fuera mi aliado y me empujara hacia la llegada, la fiesta, el descanso, lo reconfortante. Tan es así, que a los 10 o 15 minutos veo la mochila de Caroteno, le palmeo la espalda y alcanzo a decirle “!Gracias!”… por su gesto. REVISTA RUNFIT
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Los siguientes kilómetros comencé a pasar gente, lo que me dio más ánimo ya que recuperaba nuevamente posiciones que había perdido durante la subida. Sinceramente iba a tope y los últimos 600 metros parecían volverse eternos, hasta la última curva donde vi el arco. De nuevo, la satisfacción de haber vencido los momentos difíciles, el reencuentro con los compañeros y los nervios por los que aún no llegaban, pensando en cómo la vendrían pasando y todo eso que nos preguntamos en la espera. Cuando llegaron los compañeros que faltaban, volvimos a los autos, que los primeros en llegar habían ido a recuperar a la largada de la etapa en Tumbaya, para encarar el regreso a la posada, en Tilcara. Al otro día nos esperaba la última y la más emblemática etapa de la carrera, además de la más temida por la altura, a 3800 metros sobre el nivel del mar, en Salinas Grandes. El viaje fue espectacular, no exento de adrenalina debido a las curvas angostas y pronunciadas de la subida que pasaba por el Abra del Morado y la cuesta de Lipan, donde el tránsito comenzaba a intensificarse entre los que íbamos a la carrera y los camiones que pasan por allí. Por suerte el Profe Vázquez demostró en un par de curvas que no solamente sabe de atletismo ya que en una nos fallaron los frenos y por suerte mediante rebajes logró dominar el vehículo. Sobre las 9:00 llegamos a las Salinas, un desierto blanco imponente, con sus picos nevados al fondo, que parecían cercanos, pero estaban a cientos de kilómetros de allí. La carrera largó en un gran clima de fiesta, con mucho color, todo en contraste con el blanco del paisaje. El circuito era un cuadrado y veías a los demás corredores que ya estaban por llegar, pero al doblar, te dabas cuenta que estabas bastante lejos. Creo que la distancia más corta en esta etapa fue lo mejor, ya que luego de la “paliza” que supuso para todos la segunda, venía bien terminar de manera más distendida, con algo así como un “regenerativo” en el plano.
Sorprendentemente, en esta etapa sentí mucho menos la altura que en la anterior y sin tener que caminar en ningún momento, que era lo único que pretendía, logrando culminar el recorrido en 1 hora y 10 minutos, sobre un total de 11 kilómetros. Esto me ayudó a perderle el miedo, ya que nunca había estado a más de 2800 metros sobre el nivel del mar y no sabía cómo iba a reaccionar el cuerpo en carrera. Dediqué la llegada a mis hijos, Manuel y Pilar, con una foto de la medalla y sus juguetes sobre el suelo del salar. ¿Mi conclusión? El Raid es una de las carreras que sí o sí hay que correr, por lo linda, lo pintoresca, lo bien organizada (a pesar que este año ya no se incluyen los traslados entre etapas), lo deportivamente accesible (pero sin subestimarla) y lo distinta que es de los circuitos que en su mayoría son en el Sur de Chile y Argentina. Lo que aconsejo es que vayan en grupo (dos o tres al menos), ya que ayuda mucho con el tema de la logística “intercarrera”. Anímense, hay que conocer lugares distintos y volver con la mochila llena de lindos recuerdos y nuevos sueños.
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EVALUACIÓN CINEANTROPOMÉTRICA EN DEPORTE Dr. Leonardo Schiavone Médico Deportólogo Técnico Cineantropometrista Nivel 2 ISAK Secretario General Sociedad Uruguaya de Medicina del Deporte Asistente de la Cátedra de Medicina del Ejercicio y Deporte (Grado 2) (Fac. de Medicina – UDELAR) Jefe de Sanidad de 1era división en Danubio Fútbol Club. Médico Rehabilitador Cardiovascular. E-MAIL: drleonardoschiavone@gmail.comFan page: Dr. Leonardo Schiavone Médico Depórtologo
SEGUNDA PARTE: SOMATOTIPO Y DEPORTE Continuando con el tema Cineantropometría en el deporte, el Somatotipo, luego de la Composición Corporal es el más importante en el ámbito de la actividad física y el deporte. El Somatotipo lo definimos como la descripción numérica de la forma del cuerpo. Los factores que influyen en el Somatotipo son la edad, el sexo, el crecimiento, la actividad física, la nutrición y los factores ambientales. Se utiliza para la determinación del Somatotipo el método más completo, el denominado Somatotipo de Heath y Carter, muy utilizado en la valoración de deportistas de diferentes disciplinas. En el cual para la determinación utiliza 10 medida cineantropométricas: la altura, el peso corporal, 2 circunsferencias (brazo contraido, pierna), 2 diametros oseos (humero, femur) y 4 pliegues: tricipital, subescapular, supraespinal y pierna. REVISTA RUNFIT
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Se obtiene como resultado 3 componentes: el primer componente es la endomorfia o predominancia adiposa relativa, el segundo componente es la mesomorfia o predominancia músculo-esquelética relativa y el tercer componente es la ectomorfia o predominancia en linealidad relativa. La Somatocarta es el lugar donde se realiza la representación grafica de los valores numéricos del somatotipo. Cada somatotipo se localiza en tan sólo un punto del gráfico. Podemos realizar la clasificación del Somatotipo en 13 categorías: · Endomorfo balanceado · Meso-endomorfo · Mesomorfo-endomorfo · Endo-mesomorfo · Mesomorfo balanceado · Ecto-mesomorfo · Mesomorfo-ectomorfo · Meso-ectomorfo
· Ectomorfo balanceado · Endo-ectomorfo · Endomorfo-ectomorfo · Ecto-endomorfo central Luego de obtenido y graficado al Somatotipo, podemos realizar diferentes comparaciones entre un deportista con otro, un deportista con una población, unas poblaciones entre si y un mismo deportista en periodos diferentes de la temporada SOMATOTIPO Y COMPOSICION CORPORAL Debemos tener presente que se complementa el cálculo de la Composición Corporal como del Somatotipo.A través del Somatotipo se puede distinguir la forma corporal, sin embargo esto no es posible observarlo con Composiciones Corporales parecidas. Es importante recordar que los componentes del Somatotipo no son independientes y una interpretación aislada de algún componente llevaría a interpretaciones erróneas.
Deporte - Modalidad
ENDO
MESO
ECTO
Atletismo 400m Varones
1.5
4.5
3.3
Atletismo Salto Varones
1.7
4.4
3.4
Atletismo Fondistas Varones
1.4
4.1
3.6
Natación Libre Varones
2.2
4.7
2.9
Natación Pecho Varones
2.2
5.3
2.8
Basquetbol Varones
2.0
4.3
.35
Fútbol Varones
4.2
6.3
1.4
Ciclismo Velocidad Varones
1.8
5.2
2.4
Ciclismo Persecución Varones
1.8
5.1
2.6
Pesas Pluma Varones
1.5
6.8
1.1
Pesas Mediano Varones
2.1
6.8
1.2
Pesas Pesados / Medio Varones
3.5
7.7
0.7
Atletismo 400m Mujeres
2.7
3.9
2.9
Atletismo Salto Mujeres
2.0
3.3
3.7
Atletismo Fondistas Mujeres
2.2
3.3
3.7
Natación Libre Mujeres
3.1
3.6
2.9
Natación Pecho Mujeres
3.2
4.2
2.7
Gimnasia Mujeres
2.7
4.2
2.8
SOMATOTIPO Y DEPORTE En general un deportista presenta mayor rendimiento cuanto más semejante es su configuración física a la del modelo de su deporte. Se observó que en el deporte de élite, existe un determinado Somatotipo patrón para cada modalidad deportiva y que este patrón es más restringido a medida que aumenta el nivel de la élite mundial. Permite la comparación del somatotipo de poblaciones diferentes y de deportistas en diferentes momentos. En diferentes estudios en deportistas se observó que: Los deportistas masculinos y femeninos son más mesomórficos y menos endomórficos que los sedentarios de la misma edad. Cuanto mayor es el nivel del deporte practicado, menores son las variaciones del Somatotipo y su distribución.
Existen somatotipos semejantes en cada deporte El componente mesomórfico se relaciona con un mayor rendimiento deportivo. El componente endomórfico presenta una correlación negativa. Mayor mesomorfia en deportes de contacto y combate. Una ectomorfia mayor en deportes con elevados volúmenes de entrenamiento aeróbico. El Somatotipo es más homogéneo en deportes individuales que en los deportes de equipo. CINEANTROPOMETRIA Y DEPORTE
La masa grasa contribuye al peso que, en la práctica deportiva, hay que movilizar, siendo por tanto un impedimento cuando sobrepasa los valores adecuados. En la mayoría de las especialidades deportivas, los que presentan una escasa proporción de grasa corporal se hallan en mejores condiciones para lograr el éxito. Algunos deportes (judo, halterofilia, boxeo, etc.) realizan divisiones de categorías según el peso total, por ende si se excede en el porcentaje adiposo a expensas de la masa muscular, se favorece al adversario. El grado alcanzado de desarrollo muscular dentro de la población deportiva es el mejor determinante del rendimiento físico. La fuerza es una cualidad cada vez más importante en el gesto deportivo, existiendo una relación directa entre la fuerza máxima y la masa muscular. Aunque la función principal de los músculos es la locomoción, un buen tono muscular protege a los órganos de traumatismos externos y minimiza el
riesgo de lesiones deportivas en las articulaciones. Conocer la grasa corporal es primordial para la planificación de la actividad física y para que el deportista llegue al momento más importante de la competición, con la cantidad ideal para obtener la máxima performance. Cualquier oscilación en la masa corporal de un deportista merece atención. Ya que con el entrenamiento de fuerza cabe esperar un aumento de la masa muscular debido a la hipertrofia de la musculatura. También la masa corporal podría haber aumentado debido a un incremento de la masa adiposa, relacionada con un exceso en la ingesta calórica. Es posible que un programa de entrenamiento no produzca cambios en la masa corporal total, pero que sí modifique la Composición Corporal, aumentando la proporción del tejido muscular y disminuyendo la proporción de tejido adiposo. En algunas especialidades deportivas existe cierta tendencia a la concentración de grasa en distintos lugares del cuerpo, como por ejemplo en los miembros inferiores en nadadores y ciclistas. Como siempre para optimizar el rendimiento físico y la salud de nuestros deportistas realizaremos la orientación nutricional conveniente complementando la evaluación morfológica.
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Media Maratón de Punta del Este
POSTALES MEDIA MARATÓN DE PUNTA DEL ESTE
LOS DEDOS DE LA MAN
El domingo 24 de mayo se disputó la edición número 11 de la Media Maratón de Punta del Este. Promocionada como la Half más rápida del país, disputada en un circuito rápido y plano, fueron cerca de 1.500 los corredores que participaron de esta competencia que tuvo dos circuitos, el principal de 21k y otro de 8k. La carrera comenzó puntualmente a las 9 de la mañana con una temperatura de 18 grados centígrados, algo de viento y cielo bastante nuboso. La Media Maratón largó desde la parada 4 de la Mansa, hacia el puerto de Punta del Este por la circunvalación al balneario y una vez contorneada la península se continuó por rambla Lorenzo Pacheco hasta la parada 20 de playa Brava, desde allí se tomó la Avenida Laureano Alonso hasta Pedragosa Sierra y por esta última se corrió hasta Avenida Francia que rumbo hacia Maldonado, al llegar a Acuña de Figueroa los competidores doblaron hacia la playa Mansa desembocando en la parada 17, luego, desde ahí, los corredores se desplazaron hacia la península por la rambla Claudio Williman hasta llegar a parada 4 frente al hotel Conrad.
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SA
Danielo Estefan organizador de la carrera, remarcó en diálogo con RUNFIT que “la carrera tiene la particularidad de que es bastante plana, que se corre bastante por la Rambla y que se pasa por algunos parques en la zona de San Rafael, pero no hay desniveles que puedan afectar el ritmo del corredor y eso es bastante elogiado por los participantes”, indicó. En la rama masculina, y en la distancia de 21k la competencia fue ganada de punta a punta por el cubano nacionalizado uruguayo, Aguelmis Rojas, que paró el cronómetro en 1:09:05, seguido por Alexander De Los Santos que puso un tiempo de 01:10:57 y Julio Saroba que terminó la carrera en 01:11:03. Los tres atletas que fueron tirando durante toda la carrera, fueron quienes obtuvieron el podio. Entre las mujeres, la vencedora fue Natalia Novelli que corrió la distancia en 01:31:26, seguida de Carolina Da Cunha 01:39:06 y Karina Brun 01:39:07, quienes disputaron un final de carrera muy reñido.
PODIOS 1/2 MARATÓN PTA. DEL ESTE HOMBRES 1- AGUELMIS ROJAS..................................................01:09:05 2 - ALEXANDER DE LOS SANTOS........................... 01:10:57 3 - JULIO SAROBA..........................................................01:11:03 MUJERES 1 - NATALIA NOVELLI.......................................................01:31:26 2 - CAROLINA DA CUNHA.............................................. 01:39:06 3 - KARINA BRUN.............................................................01:39:07
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CRÓNICA DESDE EL ASFALTO Para mí el Mundial de Ultramaratón de Torino, comenzó a fines del año pasado cuando la Asociación Uruguaya de Ultramaratón nos comentó de la posibilidad de ir a Italia. Yo venía de ganar el evento “las 12 horas en pista“ en noviembre y a principios de diciembre había participado en mi primera ultra de montaña en Villa Serrana y me había quedado contento con el 5to.puesto logrado. Me encontraba en plena pretemporada y el 12 de enero me decido a enfrentar ese desafío de participar en el Mundial de Ultramaratón. Ahí comenzó un período de 75 días de largos con duros entrenamientos, donde hay sensaciones encontradas de ansiedad, alegría y muchas veces desgano y desazón. Todo marchaba sobre ruedas, se formó una delegación de atletas y asistentes muy linda con gente de primera en todo sentido. REVISTA RUNFIT
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Aníbal Lavandeira mundial del Ultramaratón • Tornino • Italia
Yo fui unos días antes, el 2 de abril, y el resto de la delegación llegó el 8, mientras que el mundial se realizaría entre el 11 y 12 de abril. La organización del campeonato fue espectacular, los horarios, los traslados, la alimentación, los hoteles y la competencia en sí, fue digna de admiración. La delegación de Uruguay estaba en un hotel a unos 20 minutos del estadio donde se competiría y había 9 delegaciones alojadas en el mismo lugar. En el aire se respiraba cordialidad y competencia a la vez, había poca comunicación, pues las demás representaciones no hablaban español. El día anterior se hizo la
inauguración del evento con niños con los nombres de los 41 países participantes, con bailes típicos y una cena en el estadio, también horas antes de eso se hicieron las acreditaciones y la charla técnica. Yo me sentía muy seguro de mi entrenamiento, pero no podía evitar estar muy nervioso, cené temprano, pero me dormí tarde. Al otro día a las 7 a.m. en el hotel estábamos todas las delegaciones desayunando y el ambiente era de mucho nerviosismo, todos corrían de un lado al otro y los ómnibus esperaban en la puerta. A las 8:30 llegamos al estadio, fuimos al gasebo correspondiente a Uruguay y a partir de ahí, esperamos hasta las 10 de la mañana, momento en que estaba pactada la largada. Lo que más me llamó la atención era toda la infraestructura de las diferentes delegaciones, notebook, filmación de atletas, alimentos en envase de todo tipo, pastillas, camillas de masajes extrañas, médicos, masajistas y equipamiento médico de todo tipo.
A las 10 a.m. en punto largamos, el recorrido era de 2.000 metros, que incluía una pista de atletismo de tartán de 400 metros y la salida a un parque, muy parecido al Parque Batlle. En la pista se pasaba por una alfombra de control y tu nombre y tu cantidad de vueltas aparecía en
Los japoneses, alemanes, rusos, polacos, noruegos e ingleses llevaban la delantera a un paso verdaderamente demoledor, las horas pasaban y uno veía como utilizaban todo tipo de aplicaciones médicas, como electrodos en piernas, electrocardiogramas en el momento, movimientos de quiropraxia de 15 ó 20 segundos, etc., mas todo tipo de ingestas diferentes a lo que uno esta acostumbrado a ver (pastillas, líquidos y sólidos de todo tipo y color)
brasileños venía bastante cansado y a 2 argentinos los tenía muy cerca, ahí vuelvo a tener otra inyección de ánimo y cerca de las 18 horas me avisaron que sólo un argentino estaba delante de mí y muy cerca. No voy a decir que lo salí a buscar porque mentiría, la carrera se me dio para poder alcanzarlo y pasarlo apenas por 2 km, luego todo es alegría hice casi 213 Km., colocándome como el primer latinoamericano del Mundial , hice el récord Nacional y si bien no había alcanzado mi meta de 220 Km,
el tablero electrónico del estadio. El recorrido tenía una particularidad, la salida de la pista era en subida y la entrada en bajada, de unos 40 metros, pero muy empinada, esto no parecía importante, pero pasadas las horas, esa subida y especialmente la bajada era un verdadero suplicio. El recorrido contaba con 3 block de baños y 3 puestos de jueces que anotaban en una planilla el paso de los atletas.
Yo venía haciendo mi carrera al ritmo establecido y manteniendo mi objetivo de 220 Km. en los 24 horas. Para lograrlo yo debía pasar las 12 horas con más de 115 Km recorridos. Eso lo logré y al terminar las 12 horas, lo hice con 117, 500 km, hecho que me dio un inyección de esperanza, pero el físico sentía el esfuerzo y debí bajar el ritmo de competencia a las 15 horas más o menos., Yo sabía que venía delante de los mexicanos, que uno de los
había logrado una buena posición en un recorrido muy duro y difícil, así que todo el esfuerzo realizado, las horas de entrenamiento, y todo el sacrificio que se hizo, valió la pena. REVISTA RUNFIT
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LA IMPORTANCIA DEL HIERRO EN LOS DEPORTISTAS Existen circunstancias relacionadas con la actividad física intensa que pueden generar una pérdida adicional de minerales, como la sudoración o la hemólisis (ruptura de glóbulos rojos) en deportes aérobicos.
¿Qué es la anemia? La anemia es una enfermedad que ocurre en el organismo cuando la sangre tiene menos cantidad de glóbulos rojos que lo normal. También se presenta anemia cuando los glóbulos rojos no contienen suficiente hemoglobina. La hemoglobina es una proteína rica en hierro, presente en los glóbulos rojos, cuya función principal es transportar el oxígeno proveniente de pulmones a los diferentes tejidos corporales. El cuerpo necesita determinados nutrientes: Vitaminas y minerales para producir glóbulos rojos. El hierro, la vitamina B12 y el ácido fólico, son los tres más importantes. No existe sólo una causa de anemia, pueden ser varias, dependiendo de que nutriente se encuentre en déficit para la formación del glóbulo rojo. Estas son: • Anemia ferropénica (causada por REVISTA RUNFIT
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deficiencia de hierro) • Anemia por deficiencia de vitamina B12 o folato • Anemia por enfermedad crónica • Anemia hemolítica • Anemia megaloblástica (trastorno sanguíneo en el cual se presenta anemia con glóbulos rojos que son más grandes que lo normal) • Anemia por pérdidas de sangre. La baja capacidad del glóbulo rojo de transportar oxígeno a los tejidos puede llegar a afectar a los órganos vitales si esta deficiencia perdura en el tiempo. Signos y síntomas de anemia • Falta de aliento y frecuencia cardíaca excesivamente alta, sobretodo durante el ejercicio o al subir escaleras • Reducción del rendimiento durante la realización de ejercicios • Fatiga, debilidad, cansancio, porque el
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cuerpo no está obteniendo la cantidad apropiada de oxígeno de los glóbulos rojos Mareos, dolores de cabeza frecuentes, latido irregular o rápido, especialmente si se debe a una pérdida de sangre o si el nivel de glóbulos rojos es bajo Sensación de frío, espacialmente en manos y pies, o adormecimiento, temperatura corporal baja Piel pálida, reducción de color de labios, uñas, encías, notable especialmente dentro de los párpados Presión arterial baja Dolor en el pecho y dificultad para respirar Pensamiento confuso
¿Anemia deportiva? La anemia deportiva es también conocida como “anemia por dilución”; es un tipo de anemia que excluyendo otros
factores causantes, no es considerada una patología. Este tipo de anemia es común en deportistas de resistencia, como son los corredores de fondo, quiénes se someten a fuertes entrenamientos de forma repetitiva. Ellos suelen tener valores hematológicos más bajos que los de la población normal, puede ser consecuencia de una adaptación de su volumen plasmático. Debido al aumento en el volumen plasmático total, los niveles séricos de hierro y de hemoglobina se diluyen. Este incremento de volumen total, es una adaptación al entrenamiento aeróbico. En el deportista puede verse alterado el proceso de formación, desarrollo y maduración de los elementos de la sangre, y como mecanismo de defensa ante la intensidad del ejercicio, produce un gasto extra del hierro que se encuentra almacenado. Hay que destacar que la anemia deportiva disminuye a medida que progresa el programa de entrenamiento. Factores que inducen a la aparición de la anemia en los deportistas • Destrucción de glóbulos rojos causada por continuos micro-traumatismos de la planta del pie contra el suelo, en el caso de los atletas • Ruptura de fibras musculares con destrucción de la hemoglobina muscular • Aumento del gasto cardíaco puede provocar un desorden en la circulación habiendo destrucción de glóbulos rojos por colisión (choques) entre ellos • El ejercicio moderado e intenso producen un aumento de la temperatura corporal lo que también contribuye a la destrucción de glóbulos rojos • Durante el ejercicio se produce un aumento de adrenalina por parte de las glándulas suprarrenales que desestabilizan la membrana del glóbulo rojo • Déficit de ácido fólico o vitamina B12, puede ser por déficit en la ingesta o debido a la eritropoyesis (génesis y
¿Cómo hacer para que nuestro organismo aproveche mejor el Fe no-hemo? Tips: • Consumir alimentos con vitamina A y C al mismo tiempo que se consumen alimentos que contienen Fe no-hemo. Ej.: Plato de lentejas u otra leguminosa acompañada con vegetales verdes o cereales con un vaso de jugo de naranja recién exprimido. • Agregar limón a los alimentos. • Acompañar alimentos que contienen Fe no-hemo con el Fe hemo. Ej.: Cereales con carne.
formación de eritrocitos) intensa • Las anemias ferropénicas y megaloblásticas se dan en mayor porcentaje en las mujeres deportistas • Las mujeres deportistas suelen tener bajos niveles del depósito de hierro, sumando la práctica de un deporte intenso puede llegar a desarrollarse una anemia. Entonces, ¿Puede la anemia afectar el rendimiento del deportista? La anemia sin duda afecta de manera negativa a cualquier deportista; la capacidad para obtener un rendimiento óptimo puede verse reducida cuando el deportista padece de anemia. La anemia deportiva ha mostrado ser una desventaja para el rendimiento deportivo. Cuando los deportistas tienen anemia, hay una disminución en el transporte de oxígeno, alterándose el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono en el músculo, cambiando el pH interior del mismo. La capacidad de transporte de oxigeno por la sangre es un factor que determina la capacidad física del deportista, por lo tanto, esto origina una afección en el rendimiento. Hierro (Fe). El hierro es un nutriente importante en nuestro cuerpo, es un mineral esencial. Es el componente principal de la sangre y se encuentra formando parte de la hemoglobina. Es fundamental para la formación de ésta y necesario para lograr una adecuada oxigenación tisular y para el metabolismo de muchas células. Está presente en los alimentos en dos formas, como Fe hemo que se encuentra en las vísceras (hígado, riñón, corazón, etc.), carnes, pescados y mariscos; y como Fe no-hemo o inorgánico presente en los granos, leguminosas, frutos secos, vegetales verdes y cereales enriquecidos en hierro. El Fe hemo tiene una mayor biodisponibilidad (20-30%) que el Fe no-hemo que es sólo de 2-10% y que depende de la presencia de inhibidores y de los promotores de la absorción. Si la dieta no aporta suficiente cantidad de hierro, las reservas van siendo
• Evitar el consumo de café o té inmediatamente después de haber consumido alimentos fuente de hierro. Hay que tener en cuenta que existen sustancias que inhiben la absorción de hierro (fitatos, polifenoles, calcio, fosfatos, taninos), las mismas que se encuentran en alimentos como los cereales de grano entero, panes con granos, legumbres, té y café. • No beber té con leche, el calcio inhibe los efectos antioxidantes del té y disminuye la absorción de hierro. • En conclusión, no hace falta eliminar aquellos alimentos que contienen
gradualmente movilizadas y finalmente aparece la llamada “anemia ferropénica” (reducción en el número de glóbulos rojos, causada por la reducción en la cantidad de hierro). ¿Es necesaria la suplementación con hierro? Cuando hay una deficiencia de hierro y se diagnostica anemia, es sumamente necesario realizar un tratamiento para evitar que la anemia sea crónica. El tratamiento se basa en incrementar el consumo de alimentos ricos en hierro y tomar algún suplemento con determinadas dosis de hierro (bajo supervisión de un profesional). Cuando la suplementación de hierro se administra a individuos con anemia, mejora claramente su actividad, y sobre todo su capacidad aeróbica. Cuando los deportistas se encuentran dentro de los valores normales, no es necesaria la suplementación con hierro, ya que no aporta ningún beneficio, y tampoco aumenta la capacidad aeróbica.
Inés Carvallo Ambrosoni.
Técnica en Nutrición Deportiva. Antropometrista ISAK II. Atleta elite, Mvdeo. Runners.
sustancias que inhiben la absorción de hierro, lo aconsejable es que no se presenten en exceso, ni en mayor proporción que aquellos que promueven la absorción. El efecto de los inhibidores se puede contrarrestar consumiéndolos en presencia de promotores, por ejemplo agregando alimentos con vitamina C, como el limón. El Fe hemo no resulta afectado por los inhibidores; por lo tanto, si incluimos estos alimentos y optamos por buenas combinaciones de alimentos podemos cubrir las REVISTA necesidades de RUNFIT 43 | JULIO 2015 hierro de nuestro organismo.
8k liverpool Impresionante concurrencia de público tuvo la primera edición de la 8K Liverpool, carrera donde se disputó la 6ta fecha del Campeonato Nacional de la Agrupación de Atletas del Uruguay (AAU), el pasado 24 de mayo. En un entorno poco común para una competencia de este tipo, más de 2.000 corredores llegaron hasta el barrio de Paso Molino, concretamente en la Avenida Agraciada esquina Julián Álvarez, frente a la sede del Club Liverpool que en este 2015 cumple 100 años de creación, para sacarse las ganas disfrutar una jornada más de deporte al aire libre. La carrera estaba previsto que arrancara a las 11 de la mañana, pero desde un par de horas antes ya se podía observar gran movimiento en la sede del club, donde muchos corredores se acercaron para inscribirse a última hora. La camiseta que el club diseño para la 8k Liverpool se agotó en pocas horas y ya sobre las 10:45 horas se largó la carrera preliminar de niños, que tuvo un recorrido de 300 metros. A las 11:15 hs y con una temperatura de 17 grados centígrados, cielo nublado y viento escaso, se dio inicio a la 6ta fecha del Campeonato Nacional de la AAU. El trayecto comenzó con una prolongada bajada rumbo hacia el viaducto de Paso Molino, donde la mayoría de los fotógrafos se apostaron para tener una toma representativa de la magnitud que tuvo la competencia. Luego de pasar por el viaducto, los corredores ingresaron de lleno en el Prado de Montevideo para transitar la mayor parte del recorrido en ese pulmón verde que tiene la capital del país. Los pasajes más hermosos de la carrera estuvieron en el sector del Hotel del Prado. Después, los corredores retomaron rumbo a la Avenida Agraciada para tomar por segunda vez el viaducto. Mientras el mundo seguía su rumbo debajo del viaducto, con gente en las paradas esperando ómnibus o simplemente realizando sus tareas de rutina dominguera, por encima de éste corrían los runners que en cantidad llegaron a esta competencia para copar esa parte de la ciudad. Los ganadores de la 8K Liverpool, como ya es habitual fueron en la categoría masculina, Ángel Portela, y en la femenina, Camila Bagnasco, ambos representantes del Atletismo Club Coetc .
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PODIOS 8K LIVERPOOL HOMBRES 1 - ÁNGEL PORTELA ..........................00:25:47 2 - JONATHAN PINTOS...................... 00:27:39 3 - RÚBEN QUINDT ...........................00:28:01 MUJERES 1 - CAMILA BAGNASCO.....................00:31:32 2 - SILVIA PÉREZ................................ 00:31:57 3 - LAURA MORATORIO.....................00:33:10
LOS GANADORES DE LA 8K LIVERPOOL, COMO YA ES HABITUAL FUERON EN LA CATEGORÍA MASCULINA, ÁNGEL PORTELA, Y EN LA FEMENINA, CAMILA BAGNASCO, AMBOS REPRESENTANTES DEL ATLETISMO CLUB COETC
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EL DILEMA DE CORRER SOLO O ACOMPAÑADO Muchos corredores debaten en charlas de las que abundan antes de un entreno o de una carrera, cuál es la mejor forma de entrenarse. ¿Es mejor correr sólo o en grupo? Algunos argumentan a favor y en contra de cada una de las opciones, pero lo cierto es que cada una de estas modalidades tienen pro y contra, como todo en la vida. Incluso, lo mejor es tener en claro que son dos formas complementarias de vivir el running.
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ntre las ventajas de practicar este deporte en solitario se puede destacar la autosuperación. Es decir que un corredor que sale a encarar la ruta solo, busca la superación personal gestionando el tiempo de entrenamiento a su antojo, el lugar, la hora, los kilómetros y decide por sí solo qué hacer cuando llega el cansancio, si seguir esforzándose más en pos de un objetivo determinado o parar porque mañana será un día mejor para enfrentar semejante desafío. Correr en solitario también genera en el runner una confianza en sí mismo producto de la fijación de los objetivos, donde la programación de entreno que uno mismo realiza, como así también las metas propuestas y la superación de situaciones adversas para conquistar ese objetivo, hace que, en caso de lograrlo, el corredor se sienta confiado para enfrentar nuevos retos. Si ya pude, podré hacer cosas más importantes en el futuro. Muchos especialistas en materia de psicología deportiva sostienen que correr solo, aumenta la sensación de control producto de la autogestión en la práctica del running. También se genera una práctica consciente de lo que se hace: Mientras corro en solitario centro la atención REVISTA RUNFIT
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en mí, en mis sensaciones físicas, mis pensamientos, cómo me siento. Me aporta sensaciones de plenitud, bienestar y de atención consciente a lo que hago. Y terminar el entrenamiento con unos ejercicios de respiración (absolutamente recomendado) mejora la recuperación física y mental. Tranquilidad y relajación: Es mi momento, me evado del estrés cotidiano y me centro en una actividad que me genera sensaciones de confort y relax. El inconveniente más importante de esta forma de correr es no recibir refuerzo positivo por parte de los compañeros de ruta o de entrenamiento, por lo cual siempre requerirá una motivación intrínseca para seguir adelante. Si vamos a la otra opción, como lo es correr acompañado, vemos que la motivación llega a través del grupo, sobre todo si una persona está empezando a correr, donde por lo general la exigencia que uno mismo se impone, es menor. Otros corredores con mayor motivación y experiencia animarán a seguir entrenando para conquistar las metas planteadas. Una de las respuestas más recurrentes a la hora de preguntar qué beneficio trae correr en grupo, es que de
esa forma se hace más llevadera y divertida la rutina de entreno, las horas de esfuerzo físico se pasan volando porque uno se puede distraer hablando con los compañeros y porque, además, es posible que ante las dificultades que vayan surgiendo, habrá una voz de aliento para seguir de un paso a la vez. La práctica del running en compañía, puede servir para la prevención de lesiones. Pues la ayuda y el asesoramiento de otros corredores con mayor experiencia de competencia, puede hacer que esa persona novata en el mundo de los runners…evite riesgos innecesarios. Otro factor más que importante de correr acompañado, es el hecho de conocer gente con los mismos gustos, con los cuales se podrá compartir la experiencia de correr y disfrutarla aún más en compañía. Además del clásico intercambio de mensajes y fotos que los miles de runners de este país hacen a diario en las diferentes redes sociales. Mientras tanto, uno de los principales problemas o inconvenientes de practicar el running de forma grupal, es seguir entrenando por compromiso con los demás y no por compromiso con la actividad de correr.
ODONTOLOGIA DEPORTIVA UNA ESPECIALIDAD QUE PERMITE ELEVAR EL RENDIMIETO Y CALIDAD DE VIDA EN LOS ATLETAS
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a salud deportiva es aquel estado óptimo de salud física y mental alcanzado mediante la práctica de la actividad física, el ejercicio o el deporte. El equipo de profesionales de la salud dedicados a la salud deportiva se caracteriza por su naturaleza interdisciplinaria, basado en el modelo bio-psico-social de la medicina. El odontólogo como parte de esta multidisciplina, hace énfasis en la salud oral, considerando la importancia estructural y la relevancia funcional de la región orofacial en interacción con los demás sistemas y funciones del cuerpo humano. En nuestro medio, es poco común que el odontólogo forme parte de la medicina deportiva, e incluso la persona no concurre a la consulta a menos que presente sintomatología. Para el corredor existen 2 pilares fundamentales que contribuyen a su rendimiento: La respiración y la postura. Estas forman parte clave de la técnica de carrera y el desempeño del atleta. Intentando resumir las principales afectaciones y sus consecuencias dentro del deporte encontramos los trastornos de la articulación temporomandibular, la cual articula la mandíbula con el cráneo. Estudios a nivel nacional e internacional revelan que el bruxismo en nuestro país afecta a más del 70% de la población y los trastornos de ésta articulación son los causantes de entre un 30 y 40 % de los dolores de espalda y problemas posturales. El atleta realiza durante el ejercicio lo que se llama momentos de carga, tensión y apretamiento de los dientes. Si este estrés muscular se perpetúa en el tiempo, produce cefaleas, dolor muscular local y referido (hacia la espalda). Estos momentos de carga también suceden en la vida cotidiana, pudiendo darse
tanto durante el día como la noche. La utilización de dispositivos oclusales estabilizadores, junto con cambios conductuales y consejos dietarios son tratamientos efectivos en nuestra experiencia. Terapias como la acupuntura, son un excelente complemento para la integralidad y el éxito del tratamiento. En lo que respecta a la respiración en el corredor, ésta es mixta, siendo un gran porcentaje por la boca. Esto genera sequedad bucal, cambios en la saliva, fundamentalmente en el ph, deshidratación de las mucosa, etc, aumentando la incidencia de caries y enfermedades periodontales (encías). La pérdida de espacio en la arcada ya sea por caries, o piezas que hayan migrado de su sitio, o inclusive la pérdida del diente propiamente dicho, genera inestabilidad en el sistema, con la consecuencia de afectación a todo el organismo como ya hemos mencionado en el caso de la postura. La solución de cualquier problema dentro de la boca, beneficia al cuerpo en conjunto y evita la progresión de los cuadros antes mencionados. Nuestra práctica se enfoca en la multidisciplina tanto a la hora de tratar como de prevenir. Hoy existen múltiples opciones para rehabilitar la oclusión, desde simples restauraciones estéticas, pasando por la rehabilitación mediante prótesis, hasta la colocación de implantes dentales. El objetivo será siempre aumentar la calidad de vida del individuo, así como su rendimiento deportivo.
Dr. Gustavo Fagundez
Docente Cátedra Ortoedia y Ortodoncia - Udelar Vicepresidente Sociedad Uruguaya de Implantes y Prótesis.
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GUÍA BÁSICA PARA INICIARTE EN TRIATLÓN (PARTE 1)
El triatlón es un deporte individual y de resistencia, que combina tres disciplinas: Natación, ciclismo y carrera a pie. Desde que el deportista entra al agua y hasta que llega trotando a la meta el cronómetro no se detiene, por lo tanto el tiempo total incluye las dos transiciones que cambian de natación a ciclismo y de ciclismo a carrera.
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CATEGORIAS IRONKID NATACIÓN 400M, BICI 10K, CARRERA 2.50K SPRINT NATACIÓN 750M, BICI 20K, CARRERA 5K OLÍMPICO NATACIÓN 1.5K, BICI 40K, CARRERA 10K MEDIO IRONMAN NATACIÓN 1.8K, BICI 90K, CARRERA 21K IRONMAN NATACIÓN 3.8 K, BICI 180K, CARRERA 42K
Conocimientos para el deportista: El competidor debe conocerse a sí mismo y saber cuándo parar y cuándo seguir. Debe invertir en buenos equipos de cada disciplina y la preparación física debe ser pla nificada por un solo entrenador o, en su defecto, que una misma persona supervise y coordine a los distintos entrenadores. Debemos incluir conocimientos de nutrición dinámica, esenciales para el buen uso de las estaciones de abastecimiento. El objetivo de todo aficionado es practicar un deporte que le guste y disfrute, darse la oportunidad de aprender nuevas técnicas y nuevos retos. Aprender a nadar en el mar, rodar en la calle y correr una carrera diferente. El objetivo de cada entrenador es guiar al atleta y ayudarlo a romper sus propios límites diseñando un buen programa de entrenamiento. Juntos podrán demostrar de qué son capaces trabajando en equipo.
TIPS PARA UNA COMPETENCIA EXITOSA • • • • • • • •
Tener entrenadas las transiciones. Saber pasar las boyas. Saber Draftear (ir a los pies de otro) en el agua. Ubicar bien mi área de transición. Dominar la técnica de bicicleta. Conocer mi paso de competencia en la Carrera. Saber qué comer y qué tomar durante la competencia (Nutrición dinámica). No hacer Drafting en ciclismo.
TIPS DE SEGURIDAD • • • • •
Conocer la ruta de la competencia. Tener un plan de nutrición diseñado en base a las estaciones de abastecimiento. Conocer la altimetría. Conocer el clima. Usar protector solar.
Yo te pregunto: ¿Alguien te dijo que no sos capaz de competir en un Triatlón? Desde nuestro lugar de deportista y docente opinamos que SÍ PODÉS. Si tu nuevo desafío es iniciarte en esta práctica y precisás aprender a nadar en aguas abiertas te invitamos a leer el próximo número de RUNFIT. Fuente: “Seminario Regional de Formación de Instructores para el Desarrollo de Aguas Abiertas y Triatlón de Olimpíadas Especiales” dictado en Punta del Este en diciembre de 2013.
Lic. Prof. Carina Kunin Directora de Manat
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Romina Sasso
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Desde cuándo corres. Estoy corriendo desde el año 2008.
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Por qué empezaste. Empecé a correr por un tema de salud, igualmente siempre me gustó mucho el deporte .
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Un lugar para correr. Para correr me gusta la ruta ¡Cualquiera sea! Momento del día para correr. Momento para correr… me gusta la noche pero por un tema laboral ya que tengo que adecuar los horarios , a veces al mediodía o de noche. Corres solo o acompañado. Por lo general corro sola, me acostumbré a correr sola, aparte como llevo un plan de entrenamiento es complicado entrenar
MI PRÓXIMA META ES LA MARATÓN DE BUENOS AIRES EN EL MES DE OCTUBRE. con otra persona, antiguamente formamos un grupo de Running pero duró poco tiempo y sólo quedamos dos atletas corriendo. Además, el plan semanal que me pasa el entrenador lo respeto muchísimo y lo hago como lo indica.
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En algún grupo Antiguamente formamos un grupo de Running pero duró poco tiempo y sólo quedamos dos atletas corriendo.
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Cuál fue tu primera carrera. Mi primera carrera fue una de 10 km que se organizó acá donde vivo, en Mercedes.
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Alguna anécdota para contar de ese día o de algún día inolvidable. De mi primera carrera no tengo muchas
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Qué no puede faltar en el bolso deportivo. En el bolso no puede faltar mi MP3 y, por supuesto, los auriculares porque amo correr con música .
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Distancia preferida. Mi distancia preferida es la de 42 km.
Sos dependiente del cronómetro o te guías por tu ritmo. Siempre salgo con el reloj y me gusta controlar si el tiempo que estoy realizando es el que tengo que hacer, dependo del reloj pero también voy viendo mi ritmo.
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Mejor calzado para correr. Uso mucho New balance pero siempre hay que seguir probando otras marcas.
Qué carrera internacional te gustaría correr. Una carrera internacional que me gustaría hacer es la maratón de Berlín
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Cuál es la frase que más te inspira. Mi frase inspiradora es: ¡Querer es poder!
anécdotas porque era todo nuevo, era mi primera competencia. Pero sí me acuerdo de una carrera de aventura que fui a correr donde hice como tres veces una parte del recorrido porque no estaba bien señalizado, el circuito era con agua y mucho barro !Inolvidable!
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Próxima meta. Mi próxima meta es la Maratón de Buenos Aires en el mes de octubre.
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Otro deporte. No practico otro deporte pero me encanta ir al gimnasio para hacer algo de aparatos de musculatura y me encanta la aeróbica bien movida.
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Una comida favorita previo a las carreras. Mi comida favorita antes de una maratón por ejemplo, es fideos con tomates y un poco de queso. Antes de carreras de 21 km o de 10 km, me gustan las verduras y pollo asado.
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Una bebida. Mi bebida favorita es jugo de naranja en caja .
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Un atleta. Una atleta a la que admiro por sus condiciones y por la gran humildad que la define es Laura Bazallo.
Kronos sports te ofrece asesoramiento integral para tu evento, (logístico y técnico) con tecnología de última generación y líder en America Latina. www.konos.com.uy Cronometraje Oficial de la Confederación Atlética del Uruguay para su calendario anual. REVISTA RUNFIT
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JULIO
2015
VIERNES 22:00 HRS Sﾃ。ADOS 09:00 HRS DOMINGO 20:00 HRS