KORTE VERSIE ‘WEGWIJS IN SPORTVOEDING’ Bestel het boek voor €19,95
WAT KUN JE VERWACHTEN VAN HET BOEK ‘WEGWIJS IN SPORTVOEDING’? Alle info over sportvoeding en wat je moet eten om voldoende binnen te krijgen voor het resultaat dat jij wilt behalen. Het boek is zeer uitgebreid en alles komt aan bod. De tekst is uitgebreid met schema's, recepten, berekeningen, cardio, kracht, recreatie en dat allemaal gericht op de gezonde, moderne manier van eten. Lees dit verkorte e-book en je weet wat je kunt verwachten.
Auteur: Irene Lelieveld (auto-)kinesiologisch voedingstherapeut Praktijk aan huis
Auteur van 11 boeken: 1.
Wegwijs in sportvoeding
Te koud? Te warm? Eet wat bij je past! 3. Een gezonde eter voelt zich beter 4. Koken met Irene 5. Een mooie en vitale huid 6. Oudhollands bakboek 7. De natuurlijke detox 8. Natuurlijk samen koken 9. Wegwijs in de overgang 10.Gezonde wereldgerechten 11.Burty 2.
Voor Iedereen Het boek is geschreven voor iedereen die meer wil weten over de combinatie van gezond eten en sporten. Voor jongeren Voor ouderen Duursport Bodybuilding Groepssport Krachtsport Recreatief sporten Afvallen
Waarom bewegen? We bewegen veel te weinig! Beweging is naast gezond eten, lachen en genoeg rusten het belangrijkste in het leven. Waarom is bewegen zo belangrijk? 1. Lymfe gaat stromen 2. Natuurlijke massage organen 3. Conditie verbetert 4. Hart en longen worden krachtiger 5. Minder dik 6. Meer spieropbouw 7. Energieker en vrolijker 8. Minder snel ziek 9. Werkt ontgiftend
Wat vind je leuk? Het is belangrijk dat je dagelijks minimaal 1 uur beweegt of minimaal 6000 stappen zet. Wat vind je leuk om te doen? Afwisseling is belangrijk. Zelf: wandelen, fietsen, rennen, fitness Samen: dansen, zumba, tennis, bootcamp Groep: voetbal, handbal, atletiek
Sportvoeding Juiste voeding, afgestemd op je sport en doelen, is noodzakelijk. Het boek vertelt alles over het belang van: Groenten en fruit Vocht Eiwitten Koolhydraten Vetten Vitamines en mineralen
Stofwisseling Bereken je stofwisseling voor het juiste resultaat. Hou rekening met: Het soort werk dat je doet Je leeftijd Welke sport je beoefent Hoeveel stress je hebt Hoe je lichaamsbouw is Je algemene gezondheid Of je wilt afvallen
Koolhydraten Zeer uitgebreide uitleg over koolhydraten en de berekeningen ervan. Verschil
tussen snelle en langzame koolhydraten Wat is insuline en hoe maak je er gebruik van Hoe werkt de glycogeenstofwisseling Wat zijn gezonde en ongezonde koolhydraten Wat is taperen Glycemische index Nut van vezels Verschil in sportdranken en hoe maak je ze zelf
1 GRAM KOOLHYDRATEN LEVERT 4 KCAL 55% bij krachtsport 60% bij duursport Waar zitten ze in en hoe bereken je hoeveel je nodig hebt om sneller of sterker te worden, meer spieropbouw te krijgen of erdoor af te vallen.
Eiwitten Zeer uitgebreide uitleg over eiwitten en de berekeningen ervan.
Wat
zijn aminozuren en de functies ervan Hoe krijg je voldoende eiwitten binnen Eiwitshake, nut en soorten Wat en hoe als je vegetarisch bent Eiwitten en groeihormonen Hoe krijg je meer spieren met eiwitten
1 GRAM EIWIT LEVERT 4 KCAL 30% bij krachtsport 25% bij duursport Waar zitten ze in en hoe bereken je hoeveel je nodig hebt om sneller of sterker te worden, meer spieropbouw te krijgen of om erdoor af te vallen.
Vetten Zeer uitgebreide uitleg over vetten en de berekeningen ervan. Verschil
tussen verzadigde en onverzadigde
vetten Wat zijn transvetten en de gevaren ervan Cholesterol en het belang ervan Wat zijn omega vetzuren en het belang ervan Wat is gezond: kokosolie, roomboter, olijfolie? Vetten en sporters
1GRAM VET LEVERT 9 KCAL 15% bij Krachtsport 15% bij duursport Waar zitten ze in en hoe bereken je hoeveel je nodig hebt om sneller of sterker te worden, meer spieropbouw te krijgen of om erdoor af te vallen.
Vitamines en mineralen Belang van goede voeding en supplementen. Veel rommel te koop: hoe krijg je hier meer inzicht in Hoe krijg je via je voeding alles binnen Wat heb je extra nodig als sporter Wat zijn vrije radicalen en anti-oxidanten Uitgebreide uitleg over het nut van vitamines en mineralen
Hormonen Uitgebreide uitleg over het belang van een goede hormoonbalans. Cortisol
en adrenaline Dopamine en serotonine Melatonine Insuline Oestrogeen, progesteron Testosteron Schildklier
Verzuring Voor een goede sportprestatie is een basisch lichaam van belang. Zodra je verzuurt, ga je achteruit! Wat
is verzurend en basisch voedsel? Wat gebeurt er in je lichaam en in de spieren Hoe ga je verzuring tegen? Test jezelf
Uitleg over de vertering Uitgebreid komt de vertering aan bod, van mond- tot- kont en wat belangrijk is voor sporters.
De darmen De darmen zijn veel belangrijker dan de meeste sporters denken. Goede
sportprestaties met gezonde darmen Wat doen de darmen Wat vertellen je ontlasting en je winden Wat beïnvloedt de darmen Voedselovergevoeligheden Goede voedselcombinaties
BELANG VAN DRINKEN Uitgebreide uitleg over het belang van drinken. Alle soorten dranken komen aan bod en ook de voor- en nadelen ervan. Meerwaarde van sportdranken en uitleg wat ze doen. Maar ook hoe ongezond verschillende soorten zijn. Vooral cafeĂŻne is slechter dan je denkt. Recept: maak ze gemakkelijk en gezond zelf!
Afvallen en aankomen Hoe je sporten en sportvoeding kunt inzetten om gezond af te vallen of juist aan te komen. Wat
is gevaarlijk vet Hartslag, sport en afvallen Oorzaken van over- of ondergewicht Uitgebreide berekeningen
VEEL TIPS EN INFO HOE JE LEKKERS DE BAAS KUNT WORDEN. Het is vaak een mindset: leer, lees en pas toe en je lichaam verandert vanzelf.
Voeding bij cardio en duursport Bij cardio en duursporten moet je weer anders eten dan bij krachtsport. Lees en leer hoe je dat toepast. Zeer
uitgebreide uitleg Bereken je trainingszone Verhoog je rode bloedcellen en zuurstof Waar moet je met voeding op letten bij duursport Ook combinatie duur- en krachtsport komt aan bod.
CARDIO EN DUURSPORT Zeer veel sporten en trainingen horen bij deze vorm van sporten waar conditie centraal staat. Compleet met een voorbeeld van een weekmenu.
Voeding bij Krachtsport Een mooi gespierd lijf krijg je niet zomaar. Velen eten zeer onverantwoordelijk en gebruiken ongezonde supplementen. Leer en lees hoe je ook op een gezonde manier sterk en mooi kunt worden. Spieren
trainen op kracht Spieren trainen op massa Bulken Droogtrainen Groeihormonen Warming-up Voeding en kracht Belang van eiwitten Afvallen met kracht
KRACHTSPORT Vooral erg interessant voor mannen en vrouwen die meer spiermassa willen en ook geschikt voor bodybuilders. Ook hier een voorbeeld van een weekmenu en veel uitleg hoe je verantwoord breder kunt worden.
Bewegen voor 40+ en ouderen Wanneer je ouder wordt, is het belangrijk om te bewegen. De meesten gaan niet meer naar een sportschool en dat hoeft ook niet als je maar beweegt! Maak dagelijks een keuze uit: Nordic walking Wandelen Fietsen Oefeningen Groepsles
BEWEGEN VOOR OUDEREN Met trainingsschema en voedingsadviezen voor ouderen.
Wegwijs in sportvoeding KORTOM: Een boek you Must have!
ď‚ž Geschikt
voor iedereen die een actiever leven wil en op een gezonde manier hiermee aan de gang wil gaan.
ď‚ž Moderne
gezonde manier van eten. Voeding van deze tijd. Geen moeilijk gedoe, gemakkelijk te maken en gewoon in veel supermarkten te verkrijgen.
BESTEL HET BOEK NU Stuur een mail naar irene.lelieveld@home.nl OOK overal verkrijgbaar in boekenwinkels en webwinkels