Suplemento Samadhi

Curso Comunicación Gráfica

Elaborado por Gianella Olórtegui

Cuerpo sano y mente sana claves para el bienestar ¿Sabes qué es el yoga?

Relájate y disfruta

Descubre también sus beneficios y las 13 razones de por qué deberíamos practicarlo

¡Pintando un mandala!

Rutina de yoga para principiantes No te pierdas esta incríble rutina para comenzar a practicar yoga

MUDRAS: las manos como puntos de energía Conoce algunos de ellos, sus beneficios y curiosidades

Om Shanti Shanti Shanti, el mantra de la paz Canta y descubre sus poderosos beneficios

¿YOGA?

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¿ESTADO MENTAL O ESPIRITUAL, DISCIPLINA O MAGIA?

i pertenece al hinduismo se lo puede considerar como una religión?

Podríamos seguir con las miles de preguntas pero algo es muy cierto y es que el yoga es para todos. No importa si eres occidental, agnóstico, te gusta ver Netflix o no eres vegano. Eso sí, no es para flojos.

No se sabe con certeza si el yoga nació en Nepal, en los Himalayas o en India propiamente. No existen registros puesto que todo se transmitía oralmente. Sin embargo, sus orígenes se remotan a muchos años más atrás que el hinduismo, aproximadamente hace 6000 años. En India no consideran el hinduismo como una religión, sino como un estilo o filosofía de vida a comparación de nosotros los occidentales que consideramos todas ellas como religiones. Años más tarde, el hinduismo incorporó el yoga dentro de su filosofía y no al revés, una

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Samadhi

creencia muy difundida.

Y ahora que ya conocemos su origen, ¿qué es el yoga? En su sentido más estricto, el yoga es un estado. Un estado espiritual que no niega el cuerpo porque lo considera como vehículo pero si es más que eso. La palabra proviene de la raíz en sánscrito “yug” que significa “unión”. Eso quiere decir que se busca un vínculo entre la consciencia individual y el absoluto, son uno. Asimismo, es considerado una ciencia divina nacida de la experiencia de miles de años de sabio y grandes maestros. Esto no quiere decir que se deba adorar al Dios de la religión católica, sino que se reconoce a la divinidad dentro de nosotros, el Ser Superior, Brahman, Purusha, Consciencia o Dios en cierta forma para los occidentales.

yo

¿S

... n o s ayuda a aceptar y agradecer la existencia propia. ... es el detener las fluctuaciones de la mente. ... todo es una representación peculiar de una misma cosa. ... no solo son posturas (asanas), se trata de seguir todos los pasos.

13 RAZONES POR QUÉ practicar yoga 1. Mejora tu flexibilidad y fuerza muscular.

2. Ayuda a mantener las articulaciones sanas.

3. Alinea tu columna con tu cabeza.

4. Mejora la salud de tus huesos (la masa ósea).

5. Mejora el funcionamiento del sistema circulatorio.

6. Mejora el funcionamiento del sistema linfático.

7. Ayuda a regular el peso

y mantenerlo equilibrado.

8. Disminuye los niveles de cortisol.

9. Previene la depresión.

10. Corazón sano y contento.

11. Ondas cerebrales equilibradas.

12. Mejora la percepción del espacio.

13. Respiración más profunda y consciente.

Otros BENEFICIOS

- Patrones de sanación más rápidos.

- Balance en nuestros centros nerviosos.

- Previene el estreñimiento y condiciones en los intestinos como el colon irritable y cáncer.

- Mejora la autoestima.

- Nos vuelve más conscientes de que somos seres integrales.

- Nos hace menos dependientes al cultivar el desapego y amor incondicional.

- Nos vuelve más compasivos y menos hostiles.

- Nos ayuda a ser agradecidos independientemente de las circunstacias, - Nos enseña a mantenernos limpios desde adentro.

¿Te gustaría empezar a practicar yoga?

Aquí te dejo una rutina para principiantes que disfrutarás

FASE 0 Crear el espacio simbólico y físico, estableciendo intenciones Siéntate en la postura fácil o sukhasana con las piernas cruzadas y los ojos cerrados. Respira profundo por la nariz y establece una intención desde tu corazón.

FASE 5 Apertura de caderas Siéntate con los pies juntos, la espalda recta y las manos encima de los pies. Deja caer poco a poco tus piernas hacia los costados para entrar en la postura de la mariposa o baddha konasana. Haz 5 respiraciones.

FASE 1 Calentamiento suaves o somáticos fríos Haz círculos despacitos con tus muñecas, hombros, y cabeza.

Luego, estira las piernas hacia delante, levanta las puntas de los pies para mantenerlos activos. Espalda recta, brazos a los costados y mirada al frente.

Haz 5 respiraciones en la postura del bastón o dandasana.

FASE 4 Posturas de balance y equilibrio Eleva los dedos del pie derecho y déjalos caer, ahora se encuentra bien apoyado. Luego, eleva la pierna izquierda, abrela al costado izquierda y apoya el pie en la pantorrilla o el muslo derecho haciendo tracción.

Lleva tus palmas juntas y acercalas a tu pecho. Mira un punto fijo para concentrarte y haz 5 respiraciones. Luego cambia al otro lado para hacer la postura del árbol o vrksasana.

“El yoga no te da lo que quieres, te da lo que necesitas”

FASE 3 Asana de pie Ponte de pie con los dedos pulgares juntos, espalda recta y coxis hacia el suelo.

Los brazos estirados a los costados con los dedos separados. Pecho elevado, hombros relajados y mirada al frente concentrado en un punto.

Esta es la postura de la montaña o tadasana Haz unas 10 respiraciones.

FASE 2 Calentamiento fuertes o somáticos calientes Rodillas separadas al ancho de caderas y brazos separados al ancho de hombros.

Al inhalar ,abre el pecho y la mirada al frente en la postura de la vaca o bitilasana. Al exhalar, curva la espalda hacia arriba y contrae el abdomen en la postura del gato o marjaryasana. Alterna ambas posturas y haz 10 respiraciones.

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Un cuerpo sano E

l maestro Swami Siva- vicio desinteresado, así como nanda empleó el Yoga el Raja Yoga como el camino Integral, una manera de ver regio que involucra asanas o el yoga y no como una senda posturas y meditación. más, sobre la base del precepTodos somos representato de que todos los ciones sagradas de seres humanos conLa práctica lo mismo; por lo tamos con intelecque hay que acepde asana to, corazón, cuerpo tar uestras diferen, mente. De acuercias con gratitud y sin base do con la naturarespeto. La escuela de yamas leza del individuo, Sivananda sigue la y niyamas según el maestro filosofía Advaita y yogi, se puede Vedanta, es decir (parte de acentuar cierto cala filosofía la no dualidad y el mino más que otro, estudio de los vedas yóguica) es (textos sagrados). una senda más que otras. Entre ellas Sin embargo, su tenemos, el Bhakdiscípulo Swami ti Yoga como el Vishnudevananda camino de la defue el yogi quien voción, el Jnana Yoga como empleó los cinco principios el camino orientado a la sa- básicos para entender biduría profunda, el Karma cómo vivir en Yoga: Yoga como el camino del ser-

“

Para muchos, resulta difícil apaciguar los pensamientos.

No te esfuerces y comienza a practicar poco a poco

La Meditación Es muy común que las personas se duerman durante la meditación, puesto que entras en un estado de tranquilidad

acrobacia pura”

samiento 4. El pen la positivo y n meditació

1. La relajación

adecuada

apahacer des Ayudan a ntos pensamie recer los iar la y a silenc negativos nder, sta trasce mente, ha todos instancia, en última mientos. los pensa

sLibera la tensión de los mú o sm ani org al rta culos y apo oso rep de ión una sensac tan reparadora como una La noche de sueño profundo. as tod en ute erc relajación rep eña ens te y s tus actividade a a conservar la energía y rte desprende de preocupaciones o 2. La respiración tensiones.

Es una respiración plena y rítmica en la cual, para incrementar el aporte de oxígeno, se usa la totalidad de los pulmones. Los ejercicios de respiración yóguica o pranayama, enseñan a recargar el cuerpo y a controlar el estado mental, regulando la circulación del prana, es decir, de la fuerza o energía vital.

3. El ejercicio

adecuado

Lo proporcionan las po sturas yóguicas o asanas,que actúan sistem áticamente sobre todas las partes del cuerpo, estira ndo y tonificando músculo sy ligamentos, manteniend o flexibles la columna y las articulaciones, y mejor ando la circulación.

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M

uchas personas consideran que meditar es poner la mente totalmente en silencio o separar nuestra alma de nuestro cuerpo. En realidad, meditar implica estar plenamente conscientes de nuestro estado. No necesitas luchar contra tus pensamientos, sino, más bien, “calmar las fluctuaciones de la mente”.

Es importante comprender que meditar no necesita ser complicado, sino que debe volverse un estado natural para nosotros.

Para distintas personas pueden ser útiles diferentes tipos de meditación de acuerdo con su naturaleza. Además, podemos meditar enfocando nuestra consciencia a distintos objetivos también. Lo más importante: mantenernos aquí y en el ahora.

Técnicas básicas de meditación Sakshi Bhav (Atestiguar) Se trata de ponernos en la posición del espectador. Ser testigos sin juzgar para lograr asimilar la realidad tal y como es. Para ello, mantendremos los ojos cerrados tratando de atestiguar las sensaciones y las fluctuaciones de nuestra mente. No reacciones, no te identifiques: deja que el velo de la mente se levante sutilmente.

Anapana

adecuada

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imp

Esta es una técnica de meditación budista (Vipassana). El punto central aquí es entrenar la mente para lograr concentración y, así, desarrollar la habilidad de enfocarse. La técnica consiste en llevar la atención a la respiración, enfocándose, principalmente, en la zona entre las fosas nasales y el labial superior (el llamada arco de Cupido). Presta atención a la temperatura y la sensación sobre tu piel.

Meditación Japa o Mantra Yoga En este de meditación yóguica buscamos recitar mantras como medio para estar en presencia consciente (hacernos uno con Brahman).

Man – Pensar Tra – Proteger o liberar Seguna Brahma se alcanza mediante la repetición de Saguna Mantras, que son representaciones sonoras de la consciencia o de un aspecto particular de la divinidad, puedes escoger tu propio mantra.

Recuerda que el poder del sonido es intenso. Pronunciar algo con intensión y fe incrementa nuestra fuerza, lo cual nos dota de virtudes específicas.

Likhita Japa Es una forma de meditación Japa en la que se escribe el mantra por media hora o hasta alcanzar 108 repeticiones. Es muy positivo para desarrollar nuestra concentración.

plica ¿Cómo incorporar la meditación en nuestra vida?

Como con muchas otras cosas en la vida, es conveniente incorporar la meditación de a pocos en nuestro día a día. Podemos empezar con 5 minutos de meditación e ir aumentando el tiempo solo cuando nos sintamos listos para hacerlo. No vale la pena forzar.

Empezaremos por prestar atención a nuestra respiración.

Esa será nuestra primera herramienta para mantenernos enraizados. Luego, podemos incorporar otros elementos como mantras, yantras o japa malas.

También podemos meditar a través de caminatas conscientes o dibujando y pintando mandalas.

Ayurveda La palabra Ayurveda, traducida literalmente desde el sánscrito significa: “la ciencia de la vida”. Pero ¿qué quiere decir?

Ayurveda es un mapa de ruta, una ciencia y un arte a la vez. Se dice que es una práctica hermana del Yoga, ambas apuntar a despertar nuestra consciencia. Sin embargo, tienen distintas aplicaciones. Mientras el Yoga es una práctica espiritual con contenido mental y físico; Ayurveda busca ayudarnos a entender nuestra relación con la consciencia a través de nuestra composición natural y particular.

una mente sana Ser vegetariano o vegano no debería ser una moda, sino, una decisión consciente y que nazca de tu propia voluntad

Alimentación vegana saludable Si practicas yoga no es obligatorio que seas vegetariano o vegano. Eso es una decisión personal y propia. Lo que si te pide el yoga es practicar Ahimsa, el principio de no violencia

¿Vegetariano o Vegano?

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uchas personas confunden ambos términos porque al parecer, comparten las mismas ideas y comportamientos: el dejar la carne animal por productos de origen vegetal.

La principal diferencia entre ambos es que el vegetariano no consume carne de animales. Por otro lado, un vegano aparte de no consumir la carne de animales, no consume los productos de origen animal, es decir, sus derivados como la leche, el huevo, queso, gelatina, entre otros. Tampoco utilizan ningún tipo de cuero o pieles.

5. La dieta adecuada Es nutritiva y equilibrad a, y a base de alimentos natur ales.

Mantiene l cuerpo ligero y flexible y sosiega la me nte, a la vez que confiere un a gran resistencia a la enferme dad.

No solo peso sino por prana.

Se apoya con Ayurved a.

Las personas veganas pueden sustituir los nutrientes que se adquieren de los animales por medio de vegetales y otros alimentos. El cuerpo necesita aminoácidos, minerales y vitaminas que solo consigue de fuentes animales o alimentos derivados de estos, por lo que debe llevarse una dieta rica en alimentos vegetales, legumbres, cereales, nueces y salvado que pueda nutrir el cuerpo de forma positiva.

Sin embargo, es recomendable primero ir con un nutriciosnista que pueda asistirte si deseas hacer el cambio. Existen algunas vitaminas, suplementos, etc que deberán ser consumidos en cápsulas o por medio de inyecciones, como el caso de la Vitamina B12.

Ingredientes

les de frijo 2 tazas g) os (400 cocinad

8 tortillas de maí z especiales para ta cos

Comer sano, vegetariano o vegano no tiene por que ser aburrido Es por ello que te dejo aquí una receta vegana, sana, divertida y fácil de realizar pero sobretodo ¡deliciosa!

Tacos veganos en minutos

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Paso 1 Echa los frijoles, la salsa de tomate, la salsa picante y el comino en una sartén. Calienta a fuego medio alto.

Preparación

Paso 2 Trocea el aguacate y los tomates cherry.

PASO 3 Reparte el relleno de los tacos (los frijoles con la salsa de tomate, el aguacate, los tomates y el maíz) entre las tortillas y sirve inmediatamente.

de e salsa 1 taza d 250 g) ( tomate

2 cucharaditas de salsa picante o Tabasco

2 cucha ra comino ditas de en polv o

1 palta

de 1/4 taza ) 5g 3 ( íz a m

8 tomates cherry

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Sabías qué...

Los nombres de algunos mudras hacen referencia a un Dios... Se les llama devas a los dioses y devis a las diosas.

El Hakini mudra recibe ese nombre por el Dios Hakini, Divinidad del sexto chakra, llamado chakra del tercer ojo. Está ubicado entre las cejas y se vincula con el despertar espiritual, el “ver más allá de lo evidente”.

Dirige la consciencia y la energía hasta ese chakra donde reside nuestra intuición e imaginación. Para formar este mudra, debemos juntar las yemas de los dedos de ambos manos, formando un triángulo. Asimismo, entre los beneficios se encuentran el mejorar la concentración y promover la cooperación entre los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro.

En cambio, el Ganesha mudra hace referencia al Dios Ganesha con cabeza de elefante y el removedor de los obstáculos. ¿Por qué?

Se cuenta que Shiva le cortó la cabeza a Ganesha por error ya que no sabía que era su hijo. Demostró tal valentía ante el Dios que destruye el universo que abrió el panteón de los devas y las devis. Además, su esposa Parvati quedó tan afligida por lo que Shiva sustituyó su cabeza por la de un elefante.

Este mudra se forma colocando la palma izquierda hacia afuera y la palma derecha hacia adentro para enganchar los dedos como una especie de nudo y sin soltar, jalar a los lados. Además, entre los beneficios tenemos el invocar el coraje y soltar las tensiones; así como de estimular la fuerza de voluntad y la actividad cardiaca.

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¿Qué son los Mudras?

Las manos representan terminaciones de energía en nuestro cuerpo M

udra en sánscrito quiere decir “sello” o “anillo para sellar”. Cuando unimos los dedos de la mano formamos una especie de anillo que permite concentrar la energía o hacer contacto con una energía en particular. Así, cerramos un tipo especial de circuito que permite una energía, intención o una vibración.

Un mudra es un gesto, considerado sagrado por quienes lo realizan, hecho generalmente con las manos, y en ocasiones realizado con los pies. Cada mudra posee cualidades específicas que favorecen al propio practicante y beneficios.

Se pueden realizar durante la meditación, pranayama (ejercicios de respiración) o con las asanas (posturas) en el yoga. Todo es energía y todo tiene significado. Nos conecta con todo lo que nos rodea y con nuestra divinidad interior.

Y te preguntarás, ¿cómo es que funcionan? La respuesta es que en tus dedos se encuentran terminales nerviosas y el comienzo de algunos “meriadianos de acupuntura” (senderos de energía de cada uno de tus órganos), y al unir ciertos de-

dos haces circuitos electro magnéticos en tu cerebro.

Otro punto muy importante en el uso de mudras es la atención y la intención de estos; pues cuando realizas una postura, tienes en mente lo que deseas obtener o el cambio que necesitas realizar, por lo tanto podríamos considerarlos como “afirmaciones corporales”.

Una ventaja de los mudras es que se pueden realizar de una manera muy discreta: en la oficina, el coche, la escuela, etc. No es necesario que pongas inciensos por todos lados y voltees los ojos para percibir sus resultados, pueden convertirse en grandes compañeros de tus proyectos y de tu paz interior.

Practicar mudras te ayudará a aquietar tu mente y por ello te será más fácil contactar con tus verdaderas necesidades, también es una manera de retomar tu poder personal, pues al ejecutar las posturas, llevar tu atención mental hacia un objetivo y hacer tus afirmaciones participas activamente en tu destino. ¡Manos a la obra!

El pulgar es la representación de la consciencia.

El índice, en cambio, representa a Jiva que se identifica con el yo y el ego.

La mano izquierda representa la energía lunar, femenina o Shakti.

Y la mano derecha representa la energía solar, masculina o Shiva.

Algunos mudras y sus beneficios

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Atmanjali mudra

Chin mudra

Dhyani mudra

Padma mudra

Ushas mudra

Es el gesto de la oración, agradecimiento y salutación, por ello es acompañado a menudo por el Námaste.

Se forma juntando las palmas de las manos cerca del corazón, encima de la cabeza, detrás de la espalda, etc.

- Canaliza la energía que surge desde el cuarto chakra corazón y nos conecta con la fuerza del amor.

- Establece un equilibrio y una gran paz en nuestro interior.

Deriva de la palabra cht o chitta que significa consciencia.

Se forma juntando el dedo índice con el pulgar. Los tres dedos estirados representan una postura pasiva y receptora a la consciencia y la energía. En cambio, los dedos cerrados representan una postura activa y dadora, tú manifiestas la consciencia.

- Aumenta la energía y la resistencia.

- Mejora la concentración y clarifica la mente.

Denominado el mudra del vacío, de la concentración y la perfección espiritual. Indica equilibrio perfecto entre el pensamiento y los sentidos.

Se forma colocando la palma izquierda encima de la derecha o al revés, dependiendo de la intención, y juntando los pulgares a la altura del ombligo.

- Elimina la presión mental, procurando paz y despertando sabiduría.

- Limpia y renueva la energía emocional.

Padma significa loto y es el gesto para abrir el centro del corazón.

Se forma juntando la parte baja de las palmas de las manos, con los meñiques y pulgares juntos, y el resto de los dedos estirados como formando una flor de loto abierta a la altura del corazón.

- Brinda compasión y una transformación positiva.

- Purifica el cuerpo y estabiliza la mente.

Significa amanecer, el origen de todas las cosas buenas.

Se forma entrelazando los dedos de ambas manos y colocando el pulgar derecho o izquierdo encima el otro ejerciendo una ligera presión.

- Armoniza nuestro sistema hormonal y estimula la energía sexual y social del segundo chakra sacro.

- Revitaliza en momento de cansancio y a despejarnos por las mañanas.

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El poder de los Mantras E

n sánscrito Man significa mente y Tra significa instrumento, por lo que los mantras son sonidos y palabras sánscritas o lenguas antiguas practicadas en templos y lugares sagrados.

Son palabras con poder, ya sea psicológico, espiritual y con carga emocional. En su mayoría invocan a deidades, conectándonos con la fuerza energética que ella nos está aportando. Además, pueden ayudarnos en la meditación, las vibraciones inducen a la relajación y concentración.

El mantra básico y primordial es el mantra AUM, que se pronuncia ‘OM’. Al mantra Om se le atribuye un gran poder espiritual y creativo, al ser el sonido básico del universo del que emergen todos los demás sonidos.

Significa unidad con lo supremo, la combinación de lo físico con lo espiritual como un

todo en la existencia. Se conecta con la fuerza de la creación, uniendo espíritu y materia a través de las fuerzas del Amor.

Las escrituras antiguas indican que un mantra inicia y termina con AUM. Es el movimiento creador de la vida, de los ciclos y los ritmos. Es el ritmo cósmico espontáneo con el cual Dios abraza al Universo.

Neutraliza las fuentes del sufrimiento

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Aadhi daivika El sufrimiento provocado por los desastres naturales, sobre los que no tenemos ningún control. Aadhi bhautika El sufrimiento derivado de las interacciones con otros. Aadhi ayatmika Es el sufrimiento físico y mental, como las enfermedades, la frustración, el desequilibrio metal, etc.

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Om Shanti Shanti Shanti

Beneficios de cantar mantras

1.

2.

Presión baja.

arterial

OM SAHANA VAVATU SAHANAU BHUNAKTU SAHA VIRYAM KARAVAVAHAI TEJASVI NAVADITAMASTU MA VIDVISHAVAHAI (X3) OM SHANTI SHANTI SHANTIHI

más

Que ambos seamos protegidos Que ambos recibamos alimento Que obtengamos ambos la sabiduría Que trabajando con ardor nuestra sabiduría sea brillante Que no nos enfrentemos el uno al otro.

PAZ PAZ PAZ..

Alivio de dolor.

3.

Aumento de la motivación y la productividad.

4.

Mejor toma de decisiones.

5.

Mejora el sueño.

6.

Tienes menos ansiedad.

7.

Menor producción de las hormonas del estrés.

8.

Facilidad para despertar.

9.

Aumento de la capacidad del sistema inmune.

S

hanti literalmente significa paz. Es paz en cuerpo, mente y allma, es decir, en todo nuestro ser.

Se dice que al cantar Shanti tres veces uno puede obtener paz, para estar primero en paz con uno mismo y luego con los demás.

Es creencia general que cualquier cosa que es dicha tres veces se vuelve verdad. Como cuando se dice: “juro decir la verdad, solo la verdad y nada mas que la verdad” para reforzar el juramento.

Detrás de cada mantra Shanti (que son muchos) está el reconocimiento que todos los seres vivos buscan evitar el dolor, el conflicto, el sufrimiento y el desorden.

Deva Premal - Om Sahana Vavatu (Shanti Mantra) Puedes escucharlo aquí: h ttps : //www.y o u tu be.c o m/ watch?v=aCnifyw05E0

“No trates de entender exactamente cómo funcionan los mantras, sólo tienes que experimentarlos.”

10.

Prevención de enfermedades ocasionadas por niveles altos de estrés.

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La magia de los mandalas L

os mandalas son representaciones simbólicas espirituales y rituales del macrocosmos y el microcosmos, utilizadas en el budismo y el hinduismo. La palabra “mandala” procede del sánscrito y significa “círculo sagrado”, una representación del círculo de la vida para la cultura hindú y budista, que ha llegado con fuerza hasta el mundo occidental.

Los mandalas son representaciones energéticas sobre la vida, donde los colores trasmiten a su vez una serie de energías y beneficios. Dentro del pueblo tibetano, por ejemplo, son muy habituales este tipo de manifestaciones artísticas.

En ellos confluyen el mundo espiritual, la naturaleza, el amor y, también, la curación.

Es por ello que, dentro de esta perspectiva más bien mística, los mandalas tienen las siguientes finalidades: ● Llenan el hogar de energías positivas, trayendo el equilibrio y la pros-

peridad. ● Al trasformar la energía negativa en positiva, se cree que pueden actuar como sanadores. ● Representan el equilibrio vital, la paz y la calma. Visualmente, son una manifestación artística que nos envuelve de equilibrio y sosiego.

Los mandalas ayudan a focalizar la atención de los niños, a expresar sentimientos mediante la elección de colores. Les permite poder concentrarse y mejorar además su motricidad fina.

En los adultos, los beneficios que nos pueden otorgar los mandalas también son muy interesantes.

Entre ellos podemos destacar los siguientes, toma nota: ● Pintar un mandala puede ser un buen ejercicio para relajarnos, para descansar la mente y los sentidos mediante sus imaginativas formas y figuras. ● Existen mandalas de gran complejidad, por

ra a p a l Manda ar colore Te invito a pintar esta mandala con forma de flor de loto. Así que... ¡Manos a la obra!

Sabías qué...

Muchos afirman que si dejas de pintar un mandala, significa que ya cumplió su misión.

¡Hora de pintar!

Un paso decisivo para poder experimentar la relajación física y mental.

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Recomendaciones antes de iniciar... ● Apaga tu celular, computadora, televisor, etc. cualquier aparato que te pueda distraer. Es tu momento para desconectarte. ● Sácale punta a tus lápices de colores o alista tus plumones, pinturas, crayones o cualquier material para que puedas colorear. ● Ve a un lugar tranquilo, donde el ruido no te incomode y te puedas relajar.

Poderosos los colores

lo que la elección de colores obliga a fijar mejor nuestra atención y también a jugar con las sensaciones de esas tonalidades. Hay quien se inclina por colores oscuros, algo que dará como resultado un mandala particular que reflejará su estado de ánimo. Así pues, al terminarlo tomaremos conciencia de nuestras emociones a través de esos colores.

En el caso de los niños resulta muy ilustrativo. ● Como decimos, hay mandalas de mayor o menor dificultad. Pintar un mandala puede llevarte o bien media hora o incluso un par de días. En ese tiempo podrás estar contigo mismo, con tus pensamientos, con tus sensaciones. Es un modo sencillo de “desconectar” de nuestros problemas.

A modo de curiosidad, también puede resultar in-

teresante conocer qué significado tienen los colores en los mandalas. ¿Quieres saber lo que trasmite cada tonalidad en el interior de estas atractivas formas?

Recuerda que los mandalas se inscriben dentro de la cultura hindú o tibetana, de ahí que hablemos de energías e incluso de los chakras.

Significado de los colores: ● Rojo Representa al primer chakra y nos trasmite la fuerza y el valor del amor y la pasión. También del orgullo. ● Naranja Es el segundo chakra. Es el color de la ambición y también del optimismo, de la fuerza existente en uno mismo para conseguir propósitos y objetivos. ● Amarillo Tercer chakra. ¿Qué nos dice el color amarillo? Nos

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habla de la inteligencia, del buen hacer y también de la liberación personal.

Verde Cuarto chakra. Desprende los valores de la esperanza y de la curación. También nos ofrece un equilibrio entre el amor y la razón.

Azul Es el quinto chakra. Como ya puedes intuir, el color azul es el reflejo de la calma y la paz, también de la tolerancia.

Indigo Es el sexto chakra. Nos ayuda a comunicarnos con el yo interno para que los problemas puedan solucionarse con equilibrio y buen hacer.

Violeta Es el séptimo chakra. Un color mágico. Trasmite imaginación y espiritualidad.

Rosa Octavo chakra. Un agradable color que nos envuelve de amor y de amistad, también de encanto.