Trainingszeitpunkt für den Muskelaufbau

Wann Sie trainieren sollten, um Muskeln aufzubauen

Haben Sie schon einmal vom zirkadischen Rhythmus gehört? Er bestimmt unseren Tagesablauf! Im Volksmund auch «innere Uhr» genannt, kontrolliert der Vorgang etliche körperliche Funktionen – von Appetit bis Müdigkeit. Forscher haben jetzt entdeckt, dass er auch Einfluss auf den Effekt von körperlicher Betätigung haben kann und ausschlaggebend dafür sein könnte, wie effektiv sie trainieren. Doch wie funktioniert das?

Zirkadischer Rhythmus

Das hochkomplexe System von körpereigenen Botenstoffen, das viele unserer körperlichen Vorgänge bestimmt, wird tatsächlich von einem ziemlich kleinen Gehirn-Areal kontrolliert, das vor allem auf Licht reagiert. Unsere Augen nehmen Helligkeit wahr und geben dem sogenannten suprachiasmatischen Kern Bescheid, ob es gerade hell oder dunkel ist.

Das ist der Grund, warum wir nicht mitten in der Nacht von tierischem Hunger wach werden oder warum ein Jetlag uns für mehrere Tage aus der Bahn werfen kann. Der Rhythmus beeinflusst Müdigkeit, Körpertemperatur, Blutzucker, Blutdruck, Zellteilung und den Energiehaushalt.

Die Leiter einer Studie liessen Mäuse zu verschiedenen Tageszeiten auf einem kleinen Laufband rennen und beobachteten dabei unterschiedliche Reaktionen ihrer Körper. Hierbei stellten sie fest, dass die Mäuse morgens auf Energie aus ihren Fettreserven statt ihres Blutzuckers zurückgriffen. Wenn sich das auf Menschen übertragen lässt, könnte das von Vorteil für Menschen sein, die Gewicht verlieren möchten.

Sport morgens

«Ich würde morgens Cardio-Übungen empfehlen», sagt Personal Trainer und Sportwissenschaftler Jörn Giersberg im Interview mit BILD. «Bevor man gegessen hat, gleich mal die Turnschuhe anziehen und eine moderate Runde joggen. Für Muskeltraining ist der Körper nicht warm genug.» Es ist nicht der effektivste Weg, um Fett abzubauen, da die richtige Ernährung und auch Krafttraining wichtigere Faktoren dabei sind, doch wer die Zeit findet, sollte sein Cardio-Training lieber morgens abhalten.

Sport nachmittags

«Es gibt Studien, die sagen die beste Zeit für Muskeltraining sei zwischen 15 und 17 Uhr», sagt Giersberg. «Hier kommt auch der Blutzucker zum Einsatz, den der Körper eher zum Nachmittag als Energiequelle nutzt, denn Muskeln brauchen viel Energie.» Weiterlesen: (QR-Code scannen)