Trenuj koncentrację – nie tylko pamięć

trenuj

Koncentrację – nie tylKo pamięć

KONCENTRACJA to wysiłek umysłowy, skupienie uwagi wszystkich naszych zmysłów, myśli, wyobrażeń na jednym określonym celu, sprawie lub

czynności. Zdolność koncentracji to umiejętność świadomego sterowania własną uwagą i uaktywniania jej zgodnie z własną wolą.

O praktycznych treningach zdolności koncentracji możemy mówić wtedy, kiedy poznamy problemy, które zakłócają naszą uwagę. Trenując, możemy usunąć te blokady. Dobrze jest wsłuchać się w swoje myśli i spisać je. W książce Trening Koncentracji. 10-dniowy program usprawniający (tłum. M. Dutkiewicz, Wydawnictwo Klub dla Ciebie, Warszawa 2006) autor Eberhard Heuel proponuje ćwiczenia w postaci pytań: l W jakich sytuacjach udaje ci się skupić uwagę na jednej rzeczy lub czynności? l Pomyśl intensywnie o sytuacji, w której bez trudu mogłeś się skoncentrować na tym, co robiłeś. Jak wyjaśnisz taki stan idealnego skupienia? Jak długo on trwał? l W jakich sytuacjach uwaga została odwrócona i jakie bodźce pomogły ją skoncentrować? l Odprężenie sprzyja zdolności koncentracji. Zanotuj w jakich sytuacjach czujesz się spokojny i odprężony, w jakich natomiast masz wrażenie, że znajdujesz się pod presją wewnętrzną?

Przyczyny zakłóceń uwagi mogą tkwić w nas samych, w naszym charakterze (obojętność, brak motywacji, napięcie), kondycji fizycznej i psychicznej, stylu życia (niewłaściwe odżywianie, używki), ale też w nadmiarze obowiązków, wymagań przerastających nasze możliwości oraz w otoczeniu (np. hałas). Aby wzmocnić koncentrację, trzeba trenować: postrzeganie, przetwarzanie informacji, myślenie logiczne oraz myślenie twórcze. Przeprowadzając rozmowę ze sobą, próbujemy popRaktyczNa RaDa

Kiedy potrzebujemy szybkiego odprężenia, na przykład przed publicznym wystąpieniem czy ważną rozmową, otwieramy okno i robimy kilka głębokich oddechów przeponowych. I pamiętajmy: tylko systematyczny trening poprawia zdolności koncentracji. znać słabe i mocne strony naszej zdolności do koncentracji. Natomiast ćwiczenia polegają na pracy nad sobą, swoim umysłem i zachowaniem. Trening przyniesie efekty, jeżeli mamy cele i marzenia, jeżeli wprowadzimy zmiany w naszym otoczeniu, które nas ogranicza zamiast inspirować. jaK odbloKować napięcie i się odprężyć?

Stanu odprężenia nie osiągniemy natychmiast, zwłaszcza gdy czujemy lęk przed bólem czy trudnym zdarzeniem. Nasze mięśnie się naprężają, a bicie serca przyspiesza. Musimy zadziałać świadomie – myśląc pozytywnie i wierząc we własne siły. Praktyka i nauka potwierdzają, że na odprężenie najbardziej skuteczne są relaksacje neuromięśniowe Schultza, polegające na wywołaniu poprzez autosugestię doznań podobnych do stanu hipnozy oraz na medytacji przez co oddziałujemy na nasz układ nerwowy. Jak przeprowadzić trening? l Siadamy albo kładziemy się w wyciszonym miejscu, zamykamy oczy i koncentrujemy się na procesie oddychania, rozluźniając poszczególne części ciała i mówiąc na głos, co robimy. l Powtarzamy sobie w myślach, że przepełnia nas radość i zadowolenie. Kiedy odprężymy już nasze barki, ręce, biodra, nogi, to otwieramy oczy, mówimy głośno, że jesteśmy zrelaksowani i tak się czujemy. Ćwiczenie szczegółowo opisane na www.medonet.pl

„ ANNA PRZYBYŁEK-BORACZYńSKA AMBASADORKA GŁOSU SENIORA, HONOROWY SENIOR UTW PK

Łebski Tydzień „U Pirata” w Łebie

– DLA ZDROWIA Z UśMIECHEM, RELAKSEM I ZABIEGAMI

Ośrodek Wczasowo-Rehabilitacyjny „U Pirata” w Łebie serdecznie zaprasza na 7- i 14-dniowe pobyty dla zdrowia – z uśmiechem, relaksem i zabiegami. „U Pirata” to miejsce kameralne i bardzo gościnne, na 70 miejsc noclegowych.

Przykładowy cennik pobytów październik – grudzień 2021 (z wyżywieniem, wycieczkami, zabiegami rehabilitacyjnymi i innymi atrakcjami)  7-dniowy – 850 zł za osobę (950 zł za pokój z balkonem)  14-dniowy turnus rehabilitacyjny od 1500–1650 zł za osobę (30 zabiegów w cenie)

Polecamy specjalne oferty na weekend 11 listopada, andrzejki, Boże narodzenie i Sylwestra. Szukacie Państwo miejsca dla grupy zorganizowanej? Pozostało jeszcze kilka wolnych terminów na wiosnę i jesień 2022 – zapraszamy do kontaktu! Ośrodek położony w cichej i spokojnej części Łeby, blisko plaży (7 minut pieszo), Słowińskiego Parku narodowego (2 km) oraz centrum miasta (około 1 km), przystani (około 700 m) i dworca PKP i PKS (około 500 m).

10% rabatu

DLA POSIADACZy OGóLNOPOLSKIEJ KARTy SENIORA

Tu honorujemy:

O gólnopolską Kartę Sen io r a