Groep 14 - Magazine rotterdam health

Gezondheid

-

Beauty

-

Voeding

-

Sport

Rotterdam Health ALLES OVER JOUW GEZONDHEID

DÉ MOTIVATIE UIT JE TENEN PAGINA 13

&

NIEUWE WESTBLAAK PAGINA 17

&

MEAL PREPARATION PAGINA 22

‘Change your mind to change your body.’

02

Inhoudsopgave Algemene Gezondheid 5 6 7 8

BMI Hardloop/ fietsroutes Cardio of Kracht Drugs en Alcohol

Beweging

10 eet- en fitness schema’s 11 Fitness in huis 13 Motivatie 14 Interview Sparta 15 Bijzondere sporten 16 Aikido 17 Nieuwe Westblaak 18 Verboden middelen

15

Verboden middelen

23

Interview Feyenoord

Voeding 19 20 22 23 24 25

Gezonde recepten & Dieeten Maaltijdboxen Meal Preparation Interview Feyenoord Biologisch eten superfood Gezonde vitamines

Extra’s 26 27

Sport accessoires en Supplementen Sport apps en - muziek

26

Supplementen

WIE ZITTEN ER ACHTER ROTTERDAM HEALTH? MAKERS: Ace Noppen, Michelle Korporaal, Tom Knipscheer, Gergo Tamas & Ferry Wilbers

‘Waarom dit magazine?’

Wij zijn studenten van het Grafisch lyceum Rotterdam, die vanuit school de opdracht hebben gekregen om een magazine te ontwerpen over Rotterdam. In dit magazine zal u de laatste dingen vinden over sporten in Rotterdam, we zullen u hierin op de hoogte houden van de laatste sport trends, maar natuurlijk ook waar de sportscholen in Rotterdam te vinden zijn en de buiten sport plaatsen.

We focussen in dit magazine ook op het gewichtsverlies voor mensen met overgewicht of gewoon de kilo’s willen verliezen voor de zomer. Hier in Rotterdam hebben we namelijk een hoop gezonde eet tentjes en restaurants waar bijna niemand iets van af weet die ze hopelijk door dit magazine zullen leren kennen.

Wat wilden wij bereiken met dit magazine?

Wij wilden mensen laten zien, dat sporten & bewegen ook

heel leuk kan zijn en dat het niet heel veel tijd hoeft te kosten of dat je hele zware gewichten hoeft te tillen. We wouden mensen natuurlijk ook duidelijk maken dat diëten niet hoeft te betekenen dat je niets meer mag eten of moet leven op twee bruine boterhammen per dag. Maar dat je ook je McDonald’s kan vervangen met een gezonde salade of eigen gemaakt eten waar je misschien iets meer tijd in moet steken maar het wel een stuk voedzamer en gezonder is.

Magazine contact Magazine team

Adverteren

MAKER: ACE NOPPEN t. +316 48 300 304 e. aldnoppen@live.nl

e. 77765@glr.nl

Auteurs FERRY WILBERS e. 70293@glr.nl TOM KNIPSCHEER e. 77414@glr.nl MICHELLE KORPORAAL e. 77765@glr.nl GERGO TAMAS e. 77767@glr.nl ACE NOPPEN e. aldnoppen@live.nl

VERKOOP: MICHELLE KORPORAAL

Wij hopen dat jullie zullen genieten van ons magazine en er ook een stuk wijzer van zijn geworden op het gebied van sporten & bewegen.

Wij vonden het in ieder geval erg leuk om dit allemaal voor jullie uit te zoeken en het magazine voor jullie in elkaar te mogen zetten. Wij als team hopen ook dat jullie er naar uit kijken om het magazine verder te kunnen lezen

FEATURELAYOUT1

‘Strong people lift others up.’

05

BMI De Body Mass Index (BMI) is een cijfer waarmee je de gezondheid van je lichaam kan meten.

Deze cijfer geeft een schatting van je gezondheidsrisico. De BMI kan vanaf 2 t/m 70 jaar worden gemeten.

Voor sommige etnische groepen, zoals Aziaten en hindoestanen gelden andere grenswaarden. Dat komt door een andere lichaamsopbouw.

Op de website kan je zelf je BMI berekenen. Er staat ook een uitleg bij van hoe het precies werkt.

Wat maakt jou over het algemeen een fit persoon?

Dat is een vraag waar wil mensen mee zitten ben ik fit? er is een betrouwbare manier om daar achter te komen, de betrouwbaarste hier van is je BMI (body mass index) je BMI berekenen kan tegenwoordig bijna overal online en het is nog gratis ook.

Hoe bereken je je BMI?

Je kan het googlen en dan krijg je duizenden sites met daarin allemaal BMI calculators. Je kan na-

tuurlijk ook bij een dieetiste of een dokter langs gaan die kunnen het ook voor je doen als je het echt zeker wilt weten. Wat moet je doen om je BMI te berekenen? Je moet als allereerst in voeren of je een man of vrouw, daarna je leeftijd & als laatst je gewicht dan komt er uit of je een gezond gewicht hebt.

Ik heb overgewicht wat nu?

je zal dan hoogstwaarschijnlijk ongezond eten, of teveel eten. Je zal moeten beginnen met je eetpatroon te veranderen, als je dat eenmaal gedaan hebt. een of twee keer per week naar de sportschool gaan zal snel vorderingen laten zien (cardio). Natuurlijk hoef je niet altijd naar de sportschool de roltrap & lift overslaan om met de trap te gaan werkt ook.

Je kunt je BMI uitrekenen via onderstaande website. http://www.bmi-uitrekenen.com

Bron afbeelding: http://www.voedingscentrum.nl/nl/mijn-gewicht/heb-ik-een-gezond-gewicht/ bmi-meter.aspx

BMI IS GOED OM TE KIJKEN HOE JE IN HET LEVEN STAAT, VERDER IS BMI NIET ALTIJD WATERDICHT, DENK BIJVOORBEELD AAN MENSEN MET MEER SPIERMASSA HIERDOOR KLOPPEN DE VERHOUDINGEN NIET MEER.

06

nd

Vi

e

rd

e hi

l

op

o dl ar

e

st

k eu -

en

et

Fi

s

te

ou sr

H

HARDLOOP - EN FIETSROUTES ‘Nature Route’

De eerste route (hier boven) is een heerlijk rondje natuur. Om je heen vind je bij deze route bijna alleen groen. Deze route is voor iemand die lekker een rondje natuur wilt beleven. Deze route is 6.42km.

En een lekkere route, deze route hoef je niet om een bepaalde tijd te lopen.

‘City Route’

‘The Harbour Route’

Wat je ook kan doen is eens lekker een dagje gaan fietsen, voor deze fanatiekelingen hebben we de haven fietsenroute. Deze route is een waanzinnige 31,8 km aan fiets plezier. Dit is de havenroute van Nederland Fietsland.

De tweede route is een perfecte ochtend routine. Deze route ligt lekker stedelijk en centraal voor iedere Rotterdamse hardloper. De route is 2,7 km lang en goed te doen voor een beginnende loper. Het is wel de bedoeling dat je deze route een beetje vroeg loopt aangezien het gedurende dag druk word in de stad.

Met de fietstassen is geen tocht te lang!

€134,95

‘Be the hero of your own story.’

07

CARDIO OF KRACHT CARDIO OF KRACHT TRAINEN IS IETS WAT JE VAAK HOORT IN DE SPORTSCHOOL, HET VERSCHIL TUSSEN CARIO EN KRACHT? CARDIO HEEFT TE MAKEN MET JE CONDITIE EN DUS OOK VET VERBRANDEN, WAT ZIJN CARDIO OEFENINGEN? HARDLOPEN, FIETSEN, CROSSTRAINER & ROEIEN. WAT HEEFT KRACHT TRAINING DAN VOOR NUT? BIJ KRACHT TRAINING MAAK JE SPIER MASSA AAN, EN JE WORD ER NATUURLIJK STERKER VAN.

Wat doet cardio met je lichaam?

cardio is goed voor als je gewicht wilt verliezen, omdat het je hartslag sneller laat gaan en je lichaam daardoor op je vetvoorraad gaat werken. Hierdoor ga je je vetvoorraad verbranden en verlies je calorieën.

Voordelen van cardio?

Cardio versterkt je longen en je ademhalingsspieren Cardio versterkt je hartspier, waardoor je hart efficienter bloed door je lichaam pompt Cardio versterkt je spieren in elk gedeelte van je lichaam Cardio verlaagt stress en geeft je geestelijke gezondheid Cardio verbrandt lichaamsvet Waarom krachttraining?

Krachttraining

Er word vooral aangeraden bij het willen afvallen, omdat het 24 uur na het trainen nog 100 calorieën verbrand. Natuurlijk word het ook aangeraden als je sterker wilt worden of meer spiermassa aan willen maken, alleen het probleem met krachttraining is dat je het ook moet vol houden en dat lukt sommige mensen niet.

Het beste is om de 2 met elkaar te combineren, om je persoonlijke gezondheid te boosten. Daarom raden wij aan om 3 keer in de week krachttraining te doen en minimaal 2 keer per week cardio om je hard gezond te houden.

Mocht je andere doelstellingen hebben zoals afvallen dan is het slim om meer cardio te doen om je verbranding hoog te houden. Het is optimaal voor persoonlijke gezondheid om meer cardio te doen in plaats van minder eten, je kunt dus beter de trap oplopen en jezelf die banaan wel eten dan je banaan niet te eten en met de lift gaan.

EVENTSCALENDAR

08

WAT IS HET EFFECT VAN?

DRUGS & ALCOHOL Gevaarlijk?

Drugs Hoe beïnvloedt drugsgebruik je gezondheid ?

Drugsgebruik onder jongeren neemt steeds toe, niet alleen in Nederland maar over de hele wereld. Vooral party drugs worden steed meer gebruikt. Dat zijn drugs waar je makkelijk van wakker blijft en veel energie krijgt, zoals MDMA, XTC, Cocaïne en Pep oftewel Speed. Deze drugs worden of gesnoven via de neus of oraal genomen.

De side-effects kunnen verschillen maar de belangrijkste effecten zijn geen slaap, geen honger, veel energie en blijheid. Maar er zijn ook veel nadelen, want de meeste van de opgenoemde drugs maken extra serotonine aan waarvan je meer energie krijgt. Maar hierdoor wordt ook al je serotonine opgemaakt waardoor je de dagen nadat je hebt gebruikt heel moe en down voelt.

•

Uren kunnen dansen

•

Zin om te knuffelen

•

Gevoel van zweven

De ongewenste effecten zijn: • Misselijkheid, soms overgeven • benen

Stijf gevoel in armen en

• Malen met de kaken (tandenknarsen en klappertanden) •

Niet kunnen plassen

• Darmklachten • Hartkloppingen •

Onrust

•

Niet kunnen slapen

• Energiek Blij, verliefd gevoel

• Contact willen maken met anderen •

Veel praten (praatkick)

•

Minder geremd

•

Opgaan in muziek

We weten allemaal dat alcohol niet goed voor je is want, het maakt vitale onderdelen van je lichaam kapot. Alcohol is niet alleen slecht omdat het beetje bij beetje organen kapot maakt, maar ook omdat alcohol zeer verslavend is. Het probleem met alcohol is dat mensen al snel denken een biertje kan geen kwaad, waarop ze denken een tweede kan ook geen kwaad.

Wat maakt alcohol dan zo slecht?

Alcohol word slecht omdat na een aantal glazen je de wereld toch net iets anders ziet en het gevaarlijk voor je zelf maakt, maar alcohol word pas echt gevaarlijk wanneer je het op lang termijn gaat gebruiken. Wanneer dit het geval is kan dat zorgen voor een •

hersenen

• lever • maag

De gewenste effecten zijn:

•

Alcohol

Als ze te vaak gebruikt worden kunnen je hersenen aangetast worden en hersenschade oplopen. Of bij overdosering kan je oververhit raken of hartstilstand krijgen wat tot dood kan lijden.

Het is dus niet aangeraden om te gebruiken, maar als je nou eenmaal gebruikt doe het dan veilig en verantwoord.

Je kan het zo gek nog niet bedenken of het helpt je al aan een alcohol verslaving: • werkdruk •

sociale druk

•

ouders

•

cultuur & religie

•

makkelijk verkrijgbaar

Vooral het laatste is denk ik het grootste probleem, want voor veel jongeren die zelfs onder de achttien zijn is alcohol al makkelijk te verkrijgen. Overal in de winkels waar je als minderjarige alcohol wilt halen moet je je legitimatie laten zien, maar er zijn een paar zaken die alleen maar aan het geld denken en het toch meegeven.

•

nachtwinkels

•

kleine slijterijen

•

eet cafe’s

• video verhuur (met ijskasten)

•

hart & bloedvaten

EET- EN FITNESS SCHEMA’S Het gevolg van het eten van voeding met een hoge Glycemische Index is dat je hersenen een seintje geven; ETEN. Dat herken je vast wel: bij de Chinees of Mc Donalds kun je je goed vol eten, maar heel snel daarna krijg je weer honger. Daarom is het verstandig voedingsmiddelen te nemen met een lage glycemische index; dat wil zeggen voeding dieniet

zoveel invloed heeft op onze bloedsuikerspiegel.

Wat moet je nou eten om droger te worden? Training is slechts de helft van de strijd, eet meer en word droog. Verruil koolhydraten voor extra vetten, voor meer energie en een afgetrainde buik.

Zijn je biceps en triceps gestopt met groeien?

Dit voedingsschema helpt de ontwikkeling van je armspieren weer op gang te komen.

• Ontbijt: Smoothie • Snack 1: Roerei met sinaasappel sap • Lunch: Kip met aardappels uit de oven • Snack 2: Kwark , Fruit, groene thee • Snack 3: Tonijnsalade • Avond: Zalm met broccolli

Groenten: • Ochtend: 3 Asperges • Middag: 2 Handenvol Spinazie • Eind Middag: 2 Broccoli • Avond: 1 Bloemkool • Voor het slapen: Groente Smoothie Eiwitten: • Ochtend: 3 gekookte eieren • Middag: 2 kipfilets • Avond: 1 biefstuk + 1 handvol kidneybonen • Wanneer dan ook: 1 Eiwitshake Vetten: • Ochtend: 1 handvol Cashewnoten + 1 eetlepel kokosolie • Middag: 1 Avocado • Avond: 1/2 Bol Mozzarella • Voor het slapen: 1 lepel Amandelboter Koolhydraten: • Ochtend: 1 handvol Bosbessen • Lunch: 1 Banaan • Avond: 1 grote lepel zoete aardappelpuree + 1 appel

FITNESS IN HUIS ‘Fitness in huis – Is dit mogelijk?’

Warming-up

In huis kun je een warming-up doen door: • de trap 5 keer op een neer te rennen in jogtempo • 5 minuten touwtje te springen • 5 minuten looppas op de plaats Boeken trainen je spieren.

Gebruik een paar boeken als gewichten! Pas dit toe bij spieroefeningen voor schouder, rug, biceps en triceps. Een voorbeeld: ga rechtop staan met je benen iets uit elkaar, de knieën en ellebogen licht gebogen.

Hef je armen zijwaarts omhoog, zonder je ellebogen te scharnieren, tot de boeken op schouderhoogte zijn. Langzaam laten zakken. Doe dit 3 keer 10 met een pauze van een minuut. Als de oefeningen te licht zijn, neem je een paar zwaardere boeken.

Buikspieroefening op matje

Je gaat – op een matje – op de grond liggen, buigt je knieën en zet je voeten plat op de grond. Span de buik- en bilspieren, zodat de onderrug tegen de grond drukt. Houd 10 tellen vast, adem rustig door. Houd de schouders op de grond. Ook bij sit-ups altijd knieën gebogen houden en onderrug op de grond. Zo voorkom je schade aan je wervels.

Beenspieren oefenen met de bezem

Plaats de bezemsteel dwars in je nek en houd hem lichtjes vast met je handen. Ga dan rechtop staan met je rug recht. Zo kun je kniebuigingen doen om de beenspieren te trainen.

Je benen train je met je rug tegen de wand en je knieën gebogen tot een hoek van 90 graden. Kantel je bekken, zodat je onderrug gesteund wordt door de wand. Langzaam opvoeren tot je 4 minuten zo kunt blijven zitten.

Betere conditie met de keukentrap

Conditietraining kun je, net als de warming-up, ook binnenshuis doen. Je houdt het touwtjespringen, looppas op de plaats of de trap op en neer joggen wat langer vol. Of je gebruikt een (stevig) keukentrapje als step.

Alles doe je minimaal 10 minuten. Vind je het lastig vol te houden? Zorg dan voor je favoriete muziek tijdens je work-out. Dat pept je op. Of kijk tv tijdens het touwtjespringen. Je bent afgeleid en houdt het langer vol.

Coolingdown

Heb je jezelf lekker in het zweet gewerkt? Prima, dan mag je als coolingdown gaan rekken en strekken. Zet een rustgevend muziekje op en strek staand met de handen één voor één naar een denkbeeldige appel die je wilt plukken.

Voer deze oefening langzaam uit en zorg dat je rug recht is en je bekken gekanteld. Ga daarna op je rug op je matje liggen, pak je benen aan de achterzijde en trek je knieën naar de borst. Je hoofd en schouders blijven op de grond.

Rekken bij de eethoek Om je hamstrings te rekken leg je, afhankelijk van je lengte, één been gestrekt op de leuning van een stoel of de tafel. Je handen steunen op je bovenbeen.

Heel langzaam buig je het bovenlijf met een rechte rug naar voren, met je hoofd rechtop. De knie van het been waar je op staat houd je licht gebogen. Daarna wisselen van been.

Ontspannen nek en schouders

Als afsluiting kun je nog enkele ontspannende oefeningen doen. Je ontspant je nekspieren door het hoofd rechtop naar rechts te draaien tot het niet verder kan, 6 seconden vasthouden en dan via de kin op de borst naar links draaien.

Je schouders laat je naar voren en achteren ‘rollen’ of je tilt je schouders één voor één op richting je oren. Telkens 6 seconden vasthouden en de armen ontspannen laten hangen.

Onderrug ontspannen met een stoel

Leg je onderbenen op een stoel, terwijl je op je rug op je matje ligt, met je heupen en knieën 90 graden gebogen. Blijf ongeveer een kwartier liggen. Daarna ben je helemaal ontspannen Bron: Gezondheidsnet

Sugo Rotterdam Aert van Nesstraat 20, 3012 CA Rotterdam

DÉ MOTIVATIE UIT JE TENEN! Gemotiveerd zijn en worden zijn hele verschillende dingen, de ene persoon heeft dat vuur in zijn of haar motivatie en de andere persoon vind het al moeilijk om de bank te verlaten na een avond films kijken.

De beste motivatie die je kunt krijgen, komt van binnen uit. Deze motivatie komt uit je tenen om je doel te bereiken, zo doe je er alles aan om de onderste steen naar boven te krijgen.

Iedere dag even een uurtje eerder opstaan om dan vervolgens nog even hard te lopen om uiteindelijk je perfecte zomer figuurtje op het strand kan showen.

Het is zeer belangrijk dat je positief leert denken elke uitdaging die op je pad staat aangaat om jezelf te verbeteren. Dit is niet alleen goed voor je persoonlijke ontwikkeling, maar dit geeft je zelfvertrouwen ook een enorme boost om nog meer uitdagingen aan te gaan.

Mensen die tot het uiterste gaan om hun doel te bereiken zullen na loop van tijd beter in het leven staan dan mensen die deze ‘dwang’ om te presteren niet hebben. De mensen die de dwang wel hebben, zullen gestructureerd te werk gaan en hun doel bereiken na loop van tijd.

Een plan voor een doel is essentieel, omdat je hierdoor de beste vooruitgang boekt en de beste resultaten.

Als je naar motivatie zoekt, zoek dan iets waardoor je zal blijven doorgaan tot je doel inzicht is, vervolgens pas je je doel weer aan en zo ga je weer verder om de beste versie van jezelf te worden!

‘You can do it!’

‘Haal alijd het onderste uit de kan!’

TOEKOMSTIG SPELER EERSTE VAN SPARTA “MARK VEENHOVEN” Welke positie ga je belopen bij het eerste van Sparta?

Mark: In het eerste van Sparta hoop ik te kunnen gaan voetballen als Centrale Middenvelder. In de jeugd heb ik bij Sparta ook altijd Centrale Middenvelder gespeeld.

Wat wil je bereiken in het eerste van Sparta?

Mark: Ik hoop gewoon verder te groeien en uiteindelijk een belangrijke speler te worden voor Sparta Rotterdam 1 en misschien eventueel later naar een andere club maar op dit moment focus ik mij op 1 club en dat is Sparta Rotterdam.

Hoe is je afscheid geweest bij je oude team?

Mark: We hebben niet echt afscheid genomen, sommige zijn mee naar het eerste maar andere spelers waren nog eerste jaars A speler en blijven nu nog een jaartje in de A1 spelen.

Wat wil je nog bereiken in je carrière als voetballer?

Mark: Ik wil eerst een belangrijke speler worden bij Sparta en als het goed gaat kijken we verder en is uiteindelijk mijn doel om voor een grote club te mogen spelen.

BIJZONDERE SPORTEN Er zijn onwijs veel verschillende sporten op de wereld en dan ook in Rotterdam. Maar heel veel van deze sporten kennen mensen niet, en gaan daarom bijvoorbeeld op voetbal, hockey of naar de sportschool.

In dit artikel ga ik jullie vertellen over de minder bekende sporten in Rotterdam.

Lacrosse Lacrosse komt van origine uit Amerika en kun je herkennen uit Amerikaanse films zoals American Pie. Het is een team sport en het makkelijkste om het te omschrijven is als: “hockey door de lucht”. Je speelt Lacrosse met een stick met een soort net eraan, hiermee gooi je de bal door de lucht naar je team genoten en zo probeer je natuurlijk te scoren bij de tegenstander. Waarom zou je lacrosse gaan spelen als je ook hockey kunt doen? Het probleem met hockey is dat het een erg bekende sport is en veel mensen het doen, als je daardoor op latere leeftijd begint wordt het erg moeilijk om hogerop te komen. Lacrosse is niet erg bekend en daardoor leer je veel sneller iedereen kennen in de clubhuizen dus het is ook zeker een sociale sport.

Neem een kijkje op de site www.rotterdamlacrosse.nl en bekijk het promofilmpje.

SUPping We kennen allemaal de sporten surfen en kanoën, maar wat gebeurd er als je die twee samenvoegt? Dan krijg je dus SUPping, bij deze sport ga je op een surfplank staan en dan ga je peddelen. Het is dus eigenlijk het tegenovergestelde van brandingkajakken, hierbij peddel je door de branding en vervolgens surf je met de kajak weer terug en laat je de golf het werk doen. SUP’s UP is een vereniging in Rotterdam en Scheveningen waar je SUPping dus kunt beoefenen en er les in kunt krijgen. Sup is naast een surf/pedelsport ook een balanssport en daarom kun je je bij deze vereniging inschrijven voor SUP yoga. De SUP locaties in Rotterdam zijn: Rottemeren, Bergse plassen en Kralingse plas.

Voor meer informatie kijk op www.supsup.nl

SUPping “Als fanatiek watersporter kwam ik tijdens een kitesurftrip in aanraking met Stand Up Paddling. Het was in het begin even zoeken naar mijn balans, maar al snel was ik verkocht! In Scheveningen woon ik dicht bij zee en breng ik zoveel mogelijk tijd door op de sup. Het is de ideale work-out op glad water en de grootste uitdaging als er golven staan!”

Dirk Kuyt Foundation De meeste voetballers beginnen pas met dergelijke activiteiten als hun carrière is afgelopen. Kuyt daarentegen heeft bewust gekozen om de gehandicaptensport in Nederland te ondersteunen, en ook om dit te doen nu hij nog voetbalt. “Op deze manier is de impact nog groter. Met je bekendheid als voetballer kun je veel mensen bereiken en aan je binden. Waardoor je een evenement of goed doel makkelijker onder de aandacht kunt brengen van een breder publiek.” Als wij een sport willen beoefenen is dit vaak een geval van je inschrijven en gaan, voor mensen met een beperking is dit helaas niet het geval. Er moet aan veel meer dingen worden gedacht, alles moet bijvoorbeeld rolstoel vriendelijk zijn.  Sporten en bewegen is goed voor je gezondheid en het is dus belangrijk dat iedereen de kans krijgt om dit te kunnen doen, ook mensen met een beperking. Dit kan dus op de sportevenementen van het Dirk Kuyt Foundation en vandaar ook het motto ‘Sport & Fun is for everyone’. Jaarlijks worden er meer dan 60 evenementen ondersteund en dit wordt natuurlijk nog uitgebreid. In Rotterdam zijn er al meerdere evenementen geweest en die zullen komend jaar ook zeker weer op de planning staan.

Voor meer informatie ga naar www.dirkkuytfoundation.nl 

‘Make your passion your paycheck’.

016

EEN KENNISMAKING MET AIKIDO “De weg van het samenkomen met Ki” oftewel aikido, is een Japanse krijgsdiscipline. Dit is begin 20e eeuw ontwikkeld door Morihei Ueshiba, ook wel O’Sensei (de grote meester) genoemd door aikidoka’s. Het is een relatief jonge verdedigingskunst ontwikkeld uit de oude traditionele kunsten van de Japanse Samurai.

Het Japanse woord Aikido kan worden opgedeeld in drie delen, Ai staat voor liefde of harmonie, Ki staat onder andere voor energie en Do betekent weg als in levensweg. Samen betekenen deze woorden zonder agressie of de weg van harmonie met Ki. Aikido is ontwikkeld om mannen, maar ook vrouwen en kinderen, te leren hoe zij zichzelf kunnen verdedigen, en om zelfvertrouwen te krijgen. Het is dus een leuke sport voor jong en oud ongeacht geslacht.

Aikido wordt over het algemeen beoefend zonder wedstrijden. Kinderen vinden wedstrijden vaak leuker en er zijn dan ook verschillende dojo’s (zaal waar getraind wordt) die wel meedoen aan wedstrijden, dus voor ieder wat wils.

Er zijn ongeveer drie verschillende stijlen aikido: Aikijitsu of Aikibudo, het aikido zoals Morihei Ueshiba het beoefende.

Aikikai Aikido, het aikido zoals Ueshiba het overbracht aan zijn leerlin gen

Ki Aikido, het aikido zoals Koichi Tohei het heeft ontwikkeld na les te hebben gehad van Ueshiba.

Ook zijn nog veel meer verschillende stijlen en ze zijn vrijwel allemaal ontwikkeld door directe leerlingen van O’Sensei.

Niet veel mensen kennen aikido omdat het nog een relatief jonge sport is en toch zullen vele van jullie het onbewust weleens gezien hebben. Steven Seagal is bijvoorbeeld wereldwijd bekend om zijn vechtsport vaardigheden maar hij is ook een erg bekend acteur in het actiegenre. Hij heeft de 7e dan zwarte band aikido en dit is geregeld terug te zien in zijn acteerwerk.

Mocht jij meer willen weten over deze sport of misschien zelfs een proefles willen nemen dan zijn er genoeg dojo’s in Rotterdam en omstreken. (Zie foto.)

Schermafbeelding 2016-06-10 om 18.07.22 Er zijn verschillende dagen waarop je kunt trainen, er zijn ervaren leraren en deze dojo is erg leuk voor de beginners! Dus wat houdt je nog tegen?

Meld je snel aan voor een proefles op www.aikidorhoon.nl of bel 06-29582469.

http://www.aikidorhoon.nl/

https://www.facebook.com/ Aikido-Rhoon-570901059613753/

https://www.youtube.com/ watch?v=-NXir4rZUg8

info@aikidorhoon.nl Maandag Woensdag 18.30 – 19.30 19.30 – 21.00 Vrijdag 19.00 – 20.30

Shiro No Kai dojo Sportcomplex de Omloop Omloopseweg 6e 3161 RE Rhoon

017

NIEUWE WESTBLAAK

Centraal

Rotterdam had een niet zo mooie maar wel een heel gezellige skate park midden in de stad. Maar dat is nu veranderd, want het is nu mooi en gezellig sinds ze het helemaal opnieuw hebben gebouwd.

Het skatepark in Rotterdam was aangelegd in 2010 en het zou 10 jaar later worden vervangen of gerenoveerd. Maar van 10 jaar werd 12 jaar gemaakt, want na 12 jaar was het niet meer goedgekeurd bij de controle en moest dus gesloten worden. Nadat het was gerepareerd was het weer geopend tot 30 mei 2015.

Toen waren ze begonnen met het aanleggen van de compleet opnieuw ontworpen skatepark. Op 10 juni 2015 was het zover, de Nieuw Westblaak was geopend en het is prachtig geworden. Iedereen was er blij mee, de skaters, inliners, bmx-ers en de steppers.

Niet lang na de opening heef de gemeente Rotterdam besloten om het uit te breiden met een ‘street’ gedeelte. Daarmee is de gemeente nog bezig.

Het skatepark ligt al jaren centraal in Rotterdam iedere dag komt er veel verkeer lang en het is dus gezien worden in het skatepark.

Het skatepark ligt vol met halfpipes, jumps en nog veel meer.

Het park is voor iedereen beschikbaar en is voor jong en uit een leuke bezigheid.

Entree is geheel gratis, het is niet alleen leuk om je eigen skills te testen op de baan, maar wat je ook heel goed kunt doen is, eens lekker afkijken bij anderen.

Omgeving

Bij het park zijn verschillende restaurants om even iets te snacken te halen. Aangezien het park in het centrum van Rotterdam te vinden is; vind je alles wat je ‘nodig’ hebt binnen handbereik.

De vraag is wel wat de gemeente in gedachten heeft met de sfeer van het skatepark aangezien er natuurlijk niet veel van de skate sfeer mag worden ontnomen van de skaters.

In de stad vind je verschillende skate winkels waar je al je benodigdheden kunt halen. Zo kun je bijvoorbeeld bij SevenPly terecht voor je skateboard of je gaat naar ‘The Skate Store’, bij deze winkels kun je op een hoger niveau komen door middel van betere boards, trunks of andere spullen die je beter laten skaten.

‘THE MOST CERTAIN WAY TO SUCCEED IS ALWAYS TO TRY JUST ANOTHER TIME’.

VERBODEN MIDDELLEN Iedereen kent het wel die ene gast in de sportschool die de breedte heeft van de Ikea-kasten. Je gaat bij jezelf denken is deze man wel natuurlijk of zal hij verboden middelen gebruiken om deze grote te krijgen en te behouden?

Verschillen

#1 ANABOOL Androgeen

Dit heeft te maken met de mannelijke eigenschappen. Om deze te onderhouden niet alleen in seksuele zin maar in het algemeen.

Anabool Anabool is eigenlijk simpel gezegd een verrijking voor het menselijk lichaam als het gaat om presentatie en looks. Zo wordt dit soort middel vaak gebruiken om sterker te worden of er beter uit te zien.

Persoonlijk ligt het eraan of je deze middellen wilt gebruiken om je prestatie te verbeter op sportniveau, er zijn verschillende bedrijven die doping aan hun gesponsorde atleten geven om er goed uit te blijven zijn en om gesponsord te blijven door het merk waarvoor ze staan.

Als je graag wilt gaan gebruiken zorg dan altijd wel voor kwaliteit en hygiëne. Als je namelijk een infectie oploopt dan ben je verder van huis, ook omdat niet elke zorgverzekeraar de behandeling vergoed voor een infectie, omdat het natuurlijk een eigen risico is.

Testen Voordat een wedstrijd begint moet iedereen getest worden op verboden middellen, als een athleet positief getest worden dan zijn er maatregelen van toepassing. Het is namelijk zo dat als je de eerste keer gepakt word je een diskwalificatie voor je wedstrijd krijgt. Mocht je nog een tweede keer gepakt worden dan wordt je een schorsing opgelegd van 2 of meer jaren.

Verboden middelen zijn middelen zoals: Anabolen steroïden, synthol, groeihormoon, etc.

Deze middelen zorgen voor een verrijking van spiermassa. Deze middellen bevatten veel bijwerkingen zoals: agressie, orgaan volume toename en opblazen van de huid, om er zo maar even een paar te noemen.

Professionele sport In de sportwereld worden deze middelen als doping gezien, doping is het gebruik van verboden middellen of methodes om sportprestaties te verhogen.

Je hebt verschillende soorten doping: machinaal, androgeen en anabool.

Machinaal Machinaal wilt zeggen, dat er een mechanisch middel is om sportprestaties te verhogen, denk hierbij bijvoorbeeld aan een motor op een wielren fiets. Ook wordt machinale doping wel eens in een motorvoertuig aangetroffen denk bijvoorbeeld aan de Formule 1.

EPO is de meest gebruikte vorm van Anabolen steroïden in de professionele sportwereld. Denk aan voetballers, wielrenners, hardlopers, sprinters, roeier en vele andere soorten athleten in hun vakgebied.

EPO is een anabool, wat ons mensen uit boost geeft op het gebied van uithoudingsvermogen. Deze vorm van anabool zorgt ervoor dat we meer zuurstof op kunnen nemen in ons lichaam en daardoor meer uithoudingsvermogen krijgen. EPO wordt toegedient door middel van een injectie in een ader. Hierdoor actieerd het hormoon vrijwel direct.

GEZONDE RECEPTEN & DIEETEN Nu de zomer er aan komt wilt iedereen wel van de overtollige kilo’s af. Wat kunnen we hier nu het best voor doen? Wat de meeste mensen in deze situatie vergeten is dat je je eet patroon moet veranderen wil je de overtollige kilo’s kwijtraken. Hieronder heb ik een aantal recepten gevonden die lekker en heel gezond zijn.

Knapperige kipsalade: Ingrediënten (voor 6 personen) 3 mooie kipfilets 500 g gele tomaten 150 g Emmental 200 g jonge slascheuten 6 fijne sneetjes gerookt spek 6 el olijfolie 1 citroen peper en zout Bereiding Kruid de kipfilets met peper en zout. Bak ze op een matig vuur goudbruin met wat olijfolie, een tiental minuten aan elke kant. Haal ze uit de pan en laat ze afkoelen. Bak in dezelfde pan de sneetjes gerookt spek tot ze knapperig zijn. Bewaar ze op absorberend papier.

Was de tomaten en snijd ze in partjes. Was en droog de sla. Snijd de kaas in blokjes. Meng in een kommetje het sap van de citroen met wat peper en zout. Voeg beetje bij beetje de olijfolie toe en klop met een vork tot een zachte emulsie.

Snijd de afgekoelde kip en het spek in stukjes. Doe alle ingrediënten van de salade in een diepe schotel. Giet er de saus over en meng voorzichtig. Verdeel de salade over borden en dien meteen op.

Rijstpannekoekjes met banaan: Ingrediënten (voor 4 personen) 150 g Lassie Dessertrijst 500 ml volle melk 2 eieren 60 g boter 2 bananen 100 ml vloeibare honing Hoe bereid ik het?

1. Breng in een pan de rijst met de melk aan de kook en kook de rijst al roerend zachtjes gaar in 12 min. Laat de rijstebrij onder af en toe omscheppen afkoelen tot koud. Klop de eieren los en roer ze bij de koude rijstebrij.

2. Verhit steeds wat boter in een vlakke koekenpan en schep er 2-3 sauslepels vol rijstebrij in. Bak de drie-in-de-pan tot ze bovenop droog, keer ze voorzichtig met een spatel en bak de onderkant snel goudbruin. Houd ze warm tussen twee borden.

Snijd de bananen in 2 stukken, snijd de stukken overlangs doormidden. Bak de bananen in de rest van de boter om en om goudbruin. Warm in een steelpan de honig al roerend op.

3. Verdeel de rijstpannenkoekjes en stukken banaan over 4 borden en schep de warme honing erover.

MAALTIJDBOXEN Je ziet ze steeds vaker en er komen ook steeds meer verschillende soorten, maaltijdboxen. Het is een nieuwe hype in gezond en toch makkelijk eten. Deze week hebben we een paar van de meest bekende op een rij gezet voor u. Vergelijk ze zelf en kijk welke het beste bij jou past.

Een vraag die elke dag weer terug komt is: “Wat eten we vanavond?” Elke dag wordt het weer moeilijk om te kiezen, de meeste gerechten heb je al zo vaak gemaakt en gegeten dat je het even niet meer weet. Dan is een maaltijd box een perfecte oplossing, het is erg variërend en het zorgt ervoor dat je grotendeels al je vitamine en voedingstoffen binnenkrijgt. Bovendien kan je bij de meeste leveranciers kiezen welk gerecht je wel of niet wilt dus je koopt niks wat je niet lust. Voor de vegetariërs en kinderen onder ons zit er natuurlijk ook wat lekkers bij. Enkele leveranciers hebben zelf maaltijden voor een speciaal koolhydraat arm dieet.

Natuurlijk heeft iedereen andere behoeftes en veel mensen zullen dus een andere favoriet hebben. Elke box heeft zijn eigen voor en nadelen, zo is het fijn dat je bij de Allerhande box overige boodschappen kan bij bestellen en bij HelloFresh zelf kunt kiezen wat je wel en niet wilt eten.

Natuurlijk hangt ook aan elke box een ander prijskaartje, ook deze hebben we voor u op een rij gezet.

Hello Fresh en Jamie oliver hebben de handen ineengeslagenom het nog makkelijker te maken om lekkere gezonde en voedsame maaltijden thuis te koken.

Elke week zit er 1 recept van Jamie in een van ons voorgeselecteerde menu’s. Spreekt het gerecht je een keerje niet aan kan je hem makkelijk omwisselen met een van de andere zeven gerechten.

Jamie’s Food Foundation zet zich in om ervoor te zorgen dat zoveel mogelijk mensen worden ingelicht over gezonde voeding en over hoe eten ons dagelijks welzijn beïnvloedt. Dit doet de Foundation door middel van het organiseren van kookcursussen, workshops en kinderclubs.

We kunnen ons heel goed vinden in het doel van Jamies Food Foundation! Voor elke box die jij bestelt, schenken wij daarom een donatie aan de Jamie Oliver Food Foundation. Wij doen mee aan Jamie Oliver ‘s Food Revolution omdat wij zoveel mogelijk mensen willen helpen om gezond en lekker te eten.

MEAL PREPARATION Voor de mensen die het druk hebben, bestaat er iets als meal preparation. Wat is meal preparation precies, het is een engels woord het betekent eigenlijk je maaltijden voor bereiden. Het houd in dat je je maaltijden voor bereid voor de gehele week. Je maakt dan op een zondag je eten voor de week zodat je het eigenlijk op de dag dat je het wilt eten alleen nog maar even hoeft op te warmen.

Natuurlijk is niet alles lekker om in te vriezen hier onder staan wat gezonde recepten die wel aan te raden zijn: Tonijn is een simpele, snelle, macro-vriendelijke én bovenal lekkere bron van eiwitten; reden genoeg waarom je deze salade écht eens moet uitproberen!

Voor deze maaltijd heb je nodig: 1 handje veldsla 1/2 blikje tonijn op water 50 gram olijven, 10 zongedroogde tomaatjes 100 gram cherrytomaten 100 gram komkommer (zaadjes verwijderen!), 15 gram geroosterde pijnboompitten, 1/2 rode ui, 100 gram gekook-

te zilvervliesrijst, verse peterselie & verse bieslook. Snij alle ingrediënten en mix alles door elkaar: tadam, een heerlijk frisse tonijnsalade.

Een mealprep met biefstuk, ‘Do I need to say more?!’ Dit is er eentje om je bakje bij op te eten!

Voor deze maaltijd heb je nodig: 150 gram een biefstuk 100 gram gekookte rijstnoodles een handje veldsla 1/2 rode ui 15 gram geroosterde cashewnoten 50 gram kort aangebakken taugé 100 gram gestoomde sperziebonen, 1/2 rode peper, verse koriander, 50 gram mais & voor de marinade: 2 el ketjap manis, snuf knoflookpoeder, snuf chilipoeder.

Marineer de biefstuk & laat dit intrekken tijdens het voorbereiden en snijden van de andere ingrediënten. Gril de biefstuk naar wens. Mix alle ingrediënten and you’re DONE! Een mealprep met kip, maar dan anders!

Voor deze maaltijd heb je nodig: 80 gram gekookte quinoa

100 gram kipfilet in blokjes 100 gram komkommer (zaadjes verwijderen!)

50 gram mais 50 gram olijven, 10 zongedroogde tomaatjes, 1/2 rode ui, 50 gram rode paprika, verse peterselie, verse basilicum, 15 gram geraspte Parmezaanse kaas & 25 gram kip kruiden pikant.

Even mixen en klaar!

Edwin van Graaf: ‘Persoonlijke ontwikkeling spelers op #1’

Vandaag zijn we lang geweest bij Varkenoord, hét traingscentrum voor de jeugd van Feyenoord Rotterdam. Hier hebben we een interview gehad, met de trainer van Feyenoord O16.

Zo gaf hij antwoord op de vraag: “Wat is er eigenlijk zo leuk aan trainer zijn bij Feyenoord?”

Hoe lang bent u al trainer bij Feyenoord?

Ik ben 3 jaar in dienst, waarvan 2 jaar O14 en nu het eerste jaar O16. Daarnaast heb ik nog een half jaar stage gelopen, en daar was ik assistent trainer voor O19.

Hoe is de switch van profvoetballer naar trainer gegaan?

Deze switch is geleidelijk gegaan, het laatste jaar speelde ik bij excelsior en daar werd mijn contract niet verlengd, daarna ben ik weer amateur voetbal gaan spelen en dit was voor mij het teken een trainingscursus te doen.

Heeft u zelf ook bij Feyenoord gevoetbald? En zo ja hoelang?

Ja, ik heb 2 jaar in de senioren gespeeld, en daarna ben ik naar een andere club gegaan.

Wat is er nou zo leuk om trainer te zijn bij Feyenoord?

Spelers met veel talent, naar het professionele niveau brengen en ze de kans te bieden, deze stap te maken, dit is niet voor iedereen weggelegd. Persoonlijke ontwikkeling staat voorop.

‘A new day a new beginning.’

024

BIOLOGISCH ETEN SUPERFOOD “Elke jaar wordt biologisch eten en verschillende superfood steeds populairder. In deze artikel wordt je uitgelegd wat ze precies zijn en waarom ze goed zijn. superfood Biologische eten zijn vooral etenswaren die op een milieu vriendelijk manier zijn bereid.

Zoals fruit die niet met allemaal chemicaliën is besproeid of dieren waarmee op een vriendelijker manier is omgegaan dan hiervoor. Er zijn kippen die minder dan een half meter hebben om te bewegen of extra veel eten wordt gevoerd om zo groot mogelijk te worden, door biologische kippen kwekerijen worden dit soort dingen voorgekomen. Het is niet allen met kippen zo, ook met koeien en varkens.

Superfood wordt ook steeds populairder in Nederland. Superfood zijn verschillende zaden en soorten fruit die heel goed voor gezondheid zijn.

De top 10 superfood zijn: Goji bessen Rauwe cacao Quinoa Producten van bijen Hennepzaad Aloe vera Chia zaad Acai bessen Kokosproducten Tarwegras Bron: http://eerlijkereten.nl/superfood/

025

GEZONDE VITAMINES

Een goede gezondheid is een optelsom. Het heeft te maken met de stijl van leven, de eetgewoonten, regelmatig bewegen, ontspannen.

Eten moeten we, maar we doen het in het algemeen teveel en we maken de verkeerde keuzes.

Bewegen moeten we, maar dit doen we te weinig. Ontspannen moeten we, maar ook dit doen we vaak te weinig. Een aantal richtlijnen staan op deze site. Mogelijk kunnen ze een handje helpen bij het krijgen of behouden van een goede gezondheid.

De vijf groepen: Groente en fruit Vitamines brood, graanproducten en aardappelen - Koolhydraten vis, peulvruchten, vlees, ei, noten en zuivel - Eiwitten smeer- en bereidingsvetten - Vetten dranken - Mineralen

Met een gezonde voeding leg je de basis voor voldoende vitamines en mineralen. Een gezonde voeding kenmerkt zich door de hoeveelheid en de variatie. Maar wat is veel en hoe kom je aan die variatie? Daarvoor beschrijven wij hier de zogenaamde ‘Schijf van Vijf’.

In elk vak zitten producten die zorgen voor voldoende voedingsstoffen en die bijdragen aan een goede gezondheid. Het advies is daarom om elke dag iets uit elk vak te eten en lekker te variëren

Bron: www.Vitamine-info.nl

WIST JE DAT JE MAXIMAAL 5 STUKKEN PER DAG MAG ETEN VOORDAT JE NOG MEER MOET ETEN?

SPORT ACCESSOIRES & SUPPLEMENTEN

Accessoires

In de hedendaagse sport heb je veel verschillende accessoires, zo heb je een bidons, kniebanden, straps, bitjes, schepnetten en nog veel meer accessoires die je sportbeleving een gloednieuwe wending geven. Maar wat maakt een accessoire nou een goede accessoire?

#1 VOEDING Daarom zijn accessoires ingesteld op persoonlijke doelen en fitness niveau.

Het ligt er dus aan of je het nodig vind extra ‘hulpmiddelen’ aan te schaffen voor je sport.

Supplementen Iedereen kent het wel die shake die de sportievelingen na het sporten nog even fanatiek lopen te schudden. Maar waarom gebruiken ze deze shakes eigenlijk en waar komen die shakes eigenlijk vandaan?

De meeste sporters nemen een eiwit shake na het sporten, in zo’n shake zitten voornamelijk eiwitten, eiwitten zorgen voor de opbouw van spiermassa en voor een vol gevoel.

De eiwit shakes komen voort uit de 70’, de gouden eeuw van Bodybuilding, hier promoot Arnold Schwarzenegger de shakes door na het trainen en shake nonchalant achterover te gooien.

Maar de vraag is wel: ‘is het nou eigenlijk wel nodig om een eiwit shake na het sporten te nemen?’ ‘En wat zit er nou eigenlijk precies in zo’n eiwit shake? ‘ Als je nieuwsgierig gelijk naar Google gaat, dan ben je slecht bezig, je moet weten waarnaar je moet zoeken. Op Google vind je namelijk veel sites die de shakes promoten om meer geld aan jou te verdienen, je kan beter gaan zoeken naar wetenschappelijke onderzoeken: zoals Pubmed, dit is een Amerikaanse site van de overheid hier worden verschillende onderzoeken gedaan en wetenschappelijke conclusies getrokken over veel verschillende zaken, dus ook sport.

Om antwoord te geven op die vraag moet je rekening houden met verschillende factoren zoals: gebruiksvriendelijkheid, functie, kwaliteit, levensduur en gebruiksgemak.

De voornaamste reden waarom mensen een sport accessoire

kopen is om een probleem, wat deze mensen ondervinden tijdens het sporten op te lossen.

Hardlopers hebben namelijk op een gegeven ogenblik dorst en om de hele tijd met een bidon te lopen hebben ze ook geen zin in, dan zullen ze sneller een drinkgordel gaan halen om hun probleem van weinig drinken op te lossen.

Mensen die gewicht heffen zullen na loop van tijd pijn in hun handen ondervinden, dan kopen ze of handschoenen of straps; (straps bieden ondersteuning aan de grip). Maar deze accessoires zorgen dat je je grip kracht niet veel verder ontwikkeld, en daardoor train je niet op z’n efficiëntst mogelijk.

Om terug te komen op de vraag, is het niet nodig om eiwit shakes te nuttigen in het algemeen, in de meeste Nederlandse dieeten zitten namelijk al genoeg eiwitten om spiermassa op te bouwen.

Wat is dan wel nodig na het sporten vraag je je dan af, het is essentieel koolhydraten te nuttigen na het sporten, met het trainen verbrand je namelijk veel energie en dus koolhydraten. Verder is het ook belangrijk antioxidanten te nemen na het trainen je beste optie voor na het trainen is dan ook een stuk fruit.

Even terug naar de eiwit shake wat zit hier eigenlijk allemaal in? De meeste eiwit shakes gebruiken resten van de zuivelindustrie en hier gooien ze dan nog een smaakstofje en kleurstofje bij om het lekker te maken. Er zit dus afval van de zuivelindustrie in en hiermee wordt ook weer veel geld verdient. Je kan de supplementen industrie dus zien als het afval van de zuivelindustrie, maar omdat supplementen zeer lucratief zijn op de markt staat het internet vol met een hoge hoeveelheid eiwit voor het ontwikkelen van spiermassa.

Op het internet staat dan ook meestal een percentage van 1,5 gram eiwit per pond lichaamsgewicht. Naar onderzoek van Pubmed is uitgewezen dat een sporter eigenlijk maar 0,67 gram eiwit per pond lichaamsgewicht nodig heeft om spiermassa te ontwikkelen.

SPORT APPS & - MUZIEK Apps Waar zouden we zijn zonder onze smartphone’s en alle apps? Niemand kan tegenwoordig meer zonder en er worden per dag ongeveer meer dan 200 nieuwe apps uitgebracht. Maar van al deze technologie zoals, liften, segways, thuisbezorgd apps en noem maar op worden we met z’n alle steeds luier. De tv gaat aan met de afstandsbediening en het kost soms al teveel moeite om naar de koelkast te lopen omdat we dan van de bank af moeten komen. Omdat we allemaal zo lui zijn geworden gaan we steeds minder bewegen, omdat we minder bewegen vliegen de kilo’s eraan.

We zijn al te lui om naar de koelkast te lopen dus laat sportschool te gaan, right? Nou in dit geval kunnen we erg blij zijn dag want er zitten ook hele leuk bij om te sporten, dit kan dus Geweldig toch?

staan om helemaal naar de met al die nieuwe apps elke ook thuis dames en heren!

Deze app van Nike beweert jou persoonlijke trainer te zijn, een onmisbare app. Voeg vrienden toe zodat je op elk gewenst en op deze manier meer motivatie krijgt.

met meer dan 100 workouts moment samen kunt trainen

Met deze app kan je alles zoals je sport momenten delen bewerken en up te loaden op social media. Je kunt de workout tablet streamen met Airplay of een HDMI kabel.

door foto’s te maken ze te gemakkelijk naar je tv of

Ook kun je de workouts downloaden die jij leuk vind en je eigen programma samen stellen. Maak een programma van 4 weken en je leert hoe je je doel sneller bereikt, natuurlijk kun je op elk gewenst moment je resultaten terug bekijken. Op deze manier raak je nog gemotiveerder om meer te bewegen.

Je kunt makkelijk kiezen tussen oefeningen voor de beginnende sporten en gevorderde sporten enzovoorts. Ook word bij elke oefening duidelijk uitgelegd hoe je deze moet doen zodat je geen fouten maakt.

Muziek

Voor sommige mensen is het al heel wat dat ze gaan sporten maar dan ook nog eens zonder muziek? No way!

Deze keer hebben wij een aantal lekkere nummers uitgezocht waar jij heerlijk op kunt zweten.

Een workout moet leuk zijn toch? Hier is de top 5.

Don’t let me down - The chainsmokers This is what you came for - Calvin Harris & Rihanna Cheap Thrills - Sia One Dance - Drake Hymn for the weekend - Coldplay

Verbrand jij je calorieën het liefste met dansen?

One Dance - Drake Waiting all night - Rudimental ft. Ella Eyre Shots (broiler remix) - Imagine Dragons Sex - Cheat codes This is what you came for - Calvin Harris POWER - Kanye west