懂。健康 孕媽咪別擔心 ，孕期吃多吃少 ，讓《 家庭保健室 》來照顧妳 ！
孕媽咪 胖多少 才健康？ 孕媽咪的胖瘦標準 孕媽咪真的好辛苦 ！一個人要承擔兩人份的 營養 ，合情合理要多吃一些 ，深怕餓著肚子 裡的孩子；另一方面又要擔心吃太好 ，體重增 加太快 、太多 ，導致分娩困難 ，或是產後從 『 孕 』媽咪變成『 胖 』媽咪 ，再也無法回到少 女時期曼妙身材 ！根據衛福部統計調查 ，台 灣約有 73% 的孕媽咪 ，懷孕期間體重增長是超 過世界衛生組織的標準的 。那到底懷孕胖多
也會影響出生後的呼吸 ，而妊娠期高血壓 病 ，更是影響母嬰健康 ，甚至有致命的危 險。 所以孕媽咪該注意什麼事項保持體重呢 ？ 《 家庭保健室 》節目中有一些提醒：
少 ？才是健康有沒有罪惡感的呢 ？ 1. 堅持運動： 做一些孕媽咪可以進行的運 其實孕媽咪的新陳代謝很旺盛 ，妊娠有關的
動 / 活動： 像是做家務 、散步 ，只要讓
組織和器官都會發生增重的變化 。比如： 光
身 體 動 起 來 ，都 可 以 。持 續 合 適 的 運
是子宮就會增加 20 倍重量 、乳房為了將來乳
動 ，對孕婦健康更加有利 。
汁分泌也會儲備 4500 克左右的脂肪 、胎盤和 羊水加起來也有 900-1800 克重 ，最後再加上 寶寶的體重 ，這樣算起來 ，孕媽咪平均每週 胖個一公斤 ，其實是體重的基本需求 ，不過 這 也 要 看 媽 咪 本 身 的 BMI 值 是 否 標 準 喔 ！一 般來說孕媽咪體重增加 11.5 公斤至 16 公斤 ，
2. 均衡飲食： 孕媽咪可以多吃一些蘋果香 蕉之類的 ，那樣的話 ，既可以填肚子 ， 還不會發胖 ，什麼燕麥片 ，雞蛋 ，堅果 也是建議的飲食 。 3. 保持好心情（ 增強心理素質 ） ：懷孕是一
平均增 13.8 公斤 ，新生兒出生體重在 3.1 公
種正常的生理過程 ，更是偉大的人生里
斤 -3.6 公斤 ，這樣是最科學也最健康的 。
程 ，建議孕媽咪可以正常社交保持精神
體重控制的重要
愉快甚至照常上班獲得成就感 ，太專注 於懷孕反而容易過於焦慮 ，維持活力同
懷孕初期（ 前三個月 ）其實很多孕媽咪都有孕
時控制體重 ，保持好心情 ，有利於孕媽
吐或厭食的問題 ，所以營養師表示初期其實
咪和胎寶貝的健康 ，也幫助順利分娩 。
不會嚴格檢視媽咪變胖或是過瘦 ，反倒是懷 孕的中期和後期 ，體重的控管是格外的重要 。 過胖的孕媽咪容易有妊娠糖尿病或高血壓的 14
問題 ，糖尿病的胎兒容易肺部發育成熟晚 ，
文：DJ Danger文賢 本文整理自文賢主持的「家庭保健室」節 目，每週五16:05-17:00播出
