孕媽咪 胖多少 才健康 ?

【懂。健康】孕媽咪別擔心 , 孕期吃多吃少 , 讓《家庭保健室 》來照顧妳 !

孕媽咪的胖瘦標準

孕媽咪真的好辛苦 ! 一個人要承擔兩人份的 營養 , 合情合理要多吃一些 , 深怕餓著肚子 裡的孩子 ; 另一方面又要擔心吃太好 , 體重增 加太快、太多 , 導致分娩困難 , 或是產後從 『孕 』媽咪變成『胖 』媽咪, 再也無法回到少 女時期曼妙身材 ! 根據衛福部統計調查 , 台 灣約有 73% 的孕媽咪 , 懷孕期間體重增長是超 過世界衛生組織的標準的。那到底懷孕胖多 少 ? 才是健康有沒有罪惡感的呢 ?

其實孕媽咪的新陳代謝很旺盛 , 妊娠有關的 組織和器官都會發生增重的變化。比如 : 光 是子宮就會增加 20 倍重量、乳房為了將來乳 汁分泌也會儲備 4500 克左右的脂肪、胎盤和 羊水加起來也有 900-1800 克重 , 最後再加上 寶寶的體重 , 這樣算起來 , 孕媽咪平均每週 胖個一公斤 , 其實是體重的基本需求 , 不過 這也要看媽咪本身的 BMI 值是否標準喔 ! 一 般來說孕媽咪體重增加 11.5 公斤至 16 公斤 , 平均增 13.8 公斤 , 新生兒出生體重在 3.1 公 斤 -3.6 公斤 , 這樣是最科學也最健康的。

體重控制的重要

懷孕初期 ( 前三個月 ) 其實很多孕媽咪都有孕 吐或厭食的問題 , 所以營養師表示初期其實 不會嚴格檢視媽咪變胖或是過瘦 , 反倒是懷 孕的中期和後期 , 體重的控管是格外的重要。 過胖的孕媽咪容易有妊娠糖尿病或高血壓的 問題 , 糖尿病的胎兒容易肺部發育成熟晚 ,也會影響出生後的呼吸 , 而妊娠期高血壓 病 , 更是影響母嬰健康 , 甚至有致命的危險。

所以孕媽咪該注意什麼事項保持體重呢 ? 《 家庭保健室 》節目中有一些提醒:

1. 堅持運動 : 做一些孕媽咪可以進行的運 動 / 活動 : 像是做家務、散步 , 只要讓 身體動起來 , 都可以。持續合適的運 動 , 對孕婦健康更加有利 。

2. 均衡飲食 : 孕媽咪可以多吃一些蘋果香 蕉之類的 , 那樣的話 , 既可以填肚子 , 還不會發胖 , 什麼燕麥片 , 雞蛋 , 堅果 也是建議的飲食 。

3. 保持好心情 ( 增強心理素質 ): 懷孕是一 種正常的生理過程 , 更是偉大的人生里 程 , 建議孕媽咪可以正常社交保持精神 愉快甚至照常上班獲得成就感 , 太專注 於懷孕反而容易過於焦慮 , 維持活力同 時控制體重 , 保持好心情 , 有利於孕媽 咪和胎寶貝的健康 , 也幫助順利分娩 。

本文整理自文賢主持的「家庭保健室」節 目 , 每週五 16:05-17:00 播出