養身呼吸法～一起來學呼吸療癒力

養身呼吸法～一起來學呼吸療癒力

人活著仰賴一口氧氣 , 呼吸是生活裡看似最 簡單不過的事 , 但是 , 活了大半輩子你真的 懂如何「正確呼吸 」嗎 ? 其實透過有效的呼 吸 , 就能活化身心、提振體溫 , 重啟人體自 癒系統 , 提升身體免疫力 !

用呼吸養身

著有『樂齡呼吸療癒力 』一書的梁鈞凱, 多年 來從事高齡教育的經驗 , 融會東西方運動學 與自然醫學的養生觀念 , 他說「養生 」並不是 亂吃一堆補品 , 養生是一種生活態度 , 是對 生命的堅持 , 對身體素質的努力 ! 透過學習 , 能讓我們的身體適應各種環境 , 即使進入銀 髮期 , 我們依然能減緩老化帶來的不適 , 進 行合適年齡的鍛鍊與保養。

鍛鍊「呼吸 」就是一種非常好的養身之道 , 呼 吸的長短、次數、頻率和深淺 , 都直接影響 生理與心裡狀態 , 所以鍛鍊呼吸其實就是「訓 練身體控制呼吸行為的肌肉 」, 也就是訓練了 「 核心肌群 」, 自然就能增強我們日常生活的 耐力 , 提升生活品質 !

呼吸法介紹

那到底什麼是最事半功倍的呼吸法呢 ? 一般 來說 , 常見的呼吸有『 胸式呼吸』與「 腹式」 呼吸 。

胸式呼吸 : 空氣大多 只進入肺臟上半部 , 吸氣較淺、對快速換 氣例如激烈運動後需 要補充氧氣 , 此時最 適合胸式呼吸法 。

腹式呼吸 : 運用緩慢 而深長的吸吐 , 使肺 活量擴張 , 對生理和 情緒都能發揮正面影 響 , 使身心平穩 。

至於結合兩者的『增 壓式呼吸訓練 』, 則 由內而外、強化身 體、平衡內在 , 促進血液循環、提高新陳 代謝、維持並提高核心體溫 , 如果將「增壓式呼吸法 」變成平日的運動習慣, 更大大提 高訓練效能。

增壓式呼吸法口訣

增壓式呼吸以「鼻吸鼻呼 」的方式進行, 其 動作口訣分別為 :「提會陰、漲丹田、飽滿於 全身、下沉頂關元。」這四個動作影響著呼吸 時腔室內部的壓力變化 , 同時也刺激著經絡 與氣血之間的運行。

* 提會陰 : 會陰位於人體的骨盆底肌 , 也是人 體核心肌群的重要部位 , 支撐著尿道 、膀胱、 子宮與直腸等重要器官 , 提會陰能增強腹壓 力 , 啟動氣血循環 , 所以是口訣中重要的第 一步。

* 漲丹田 : 丹田在肚臍眼下方約四指幅的位 置 , 是收納人體精氣的位置。藉著吸氣 , 將 下腹部撐起 , 讓下腹部充滿力量 , 再慢慢將 氣血由下至上提起 , 讓身體各器官運行得更 加活絡。

* 飽滿於全身 : 繼漲丹田之後 , 將體內張力從

腹腔一路延伸到胸腔 , 過程中 , 體內壓力 從下至上提起 , 使氣血充滿全身 , 幫助體 內氣體交換 , 增強胸、腹腔的張力 , 也提 升橫隔膜的彈性 。

* 下沉頂關元 : 關元是位於丹田上的穴位 , 是為元氣之關 , 也是吐納凝神之所。在前 面幾個動作把全身內在張力達到極致後 , 「 頂關元 」就是操作胸腹腔的壓力, 從全身 再聚集會下腹部丹田的位置 。

利用這幾個步驟 , 就可以入門『增壓式呼吸 訓練 』, 讓身體健康獲得改善 , 心情變得正 向陽光。根據研究指出 ,50 ∼59 歲是人體 的急遽衰老期 , 老化的症狀會在我們沒準備 好的情況下一一浮現 , 與其擔憂 , 不如接 受或改變自己 , 讓好的呼吸法啟動自我修復 能力 , 我們人人都能健康快樂 !

整理 : 鹿渴。 本文整理自魏德瑜主持的「佳音健康館」 節目 , 邀訪來賓為『樂齡呼吸療癒力』作 者梁鈞凱 , 每週三 17:05-18:00 播出