Rens
1
Leeuwarder Courant magazine
“Van cup A naar cup mismaakt”
Pagina 9
November 2015
Pagina 12
adviesprijs €3,95
“Terug in Friesland waar de eerste stappen werden gezet naar haar bloeiende carrière “
De herfstmode van 2015 Pagina 15
2 Advertentie
3
Nummer 1! Het is 12 juli 2015, een moment om nooit te vergeten. Ik zat in Barcelona op een terras te genieten van mijn vakantie terwijl de laatste zonnestalen in mijn gezicht schenen. Mijn telefoon gaat af, het is de uitgeverij van de Leeuwarder Courant! Het was rond, er zou een blad komen, mijn blad! Ik zou niet langer alleen schrijver en blogger zijn, maar ook hoofdredacteur van mijn eigen blad. Hoe leuk is dat! Ik kon het nauwelijks bevatten, ik was zo blij dat er tranen over mijn wangen rolden. Op weg naar het hotel waar ik overnachtte spookte meteen allerlei ideeën door mijn hoofd. Dit wordt het! Mijn nieuwe uitdaging: de RENS! Toen ik op 14 jarige leeftijd voor het eerst de Linda las op een strandbedje aan de Atlantische Oceaan, werd ik gegrepen door iets moois. De magie van iemand die wat over brengt aan haar lezers. Het was liefde op het eerste gezicht! Succes met een ode aan schoonheid en mensen. Voor mij zou zoiets een droom zijn zonder grenzen. Laat staan dat deze droom ook uit zal komen. Met al mijn ideeën ben ik aan de slag gegaan voor mijn eerste blad. Ik kreeg voor ogen hoe mijn blad er uit zou moeten zien, wat ik over wilde brengen en welke onderwerpen in mijn eerste uitgave zouden komen. Het moet stijl bevatten, lekker eten, mode en vooral gericht zijn op mensen. Voor de lezers van de Leeuwarder Courant en de mensen uit Friesland waar ik een geweldige jeugd mocht doorbrengen. Wat een eer! Een mooi magazine moet het gaan worden, een magazine die je op je plank in de woonkamer bewaard. Barstensvol nationaal en regionaal talent en maximaal gevuld. En nu, drie maanden later, blijkt dat al mijn ideeën werkelijkheid worden! Met iedere pagina heb ik geprobeerd men nieuwsgierig te maken. Laat je meeslepen in dit eerste nummer van de RENS!
s e o r K s n e R
XOXO
Inhoudsopgave: 4. Oefeningen voor luie mensen 6. Apps 7. Voedingssupplementen, hoe gezond zijn ze eigenlijk? 9. Even kennismaken met Rens Kroes 12. Van cup A naar cup mismaakt 14. Recept van de maand 15. Herfst mode 18. Fair trade in Friesland 21. Touwtje springen: laagdrempelig en effectief 22. Eetdagboek 24. Onzekerheden vullen met botox? 27. Volgende maand in de Rens
4
Oefeningen voor luie mensen Sporten, soms heb je er gewoon geen tijd voor. Lekker zweten op de loopband klinkt nou ook niet heel erg aantrekkelijk als je bedenkt dat je ook lekker in je bed kan liggen. Om nog maar te zwijgen over het geld wat je kwijt bent bij de sportschool! Maar goed, dat je niet naar de sportschool gaat betekent niet dat je helemaal niet kunt gaan sporten. Er zijn genoeg oefeningen die je lekker thuis kunt doen. Je hoeft de deur niet uit en het kost je ook nog eens niks, nada, noppes. Deze oefeningen kan je vanuit je bed doen! Oefening 1: billen Zo doe je het: Ga op je buik liggen, leg je handen onder je hoofd en strek je benen. Buig je rechterbeen en plaats je rechtervoet op de achterkant van je linkerknie. Je heupen moeten allebei op het matras blijven liggen. Span je rechterbil aan en til je rechterknie een paar centimeter van het matras zonder je heupen te bewegen. Houd dit een paar tellen vast en pauzeer dan even. Herhaal dit vijftien keer en doe dan de andere kant.
Oefening 2: benen Zo doe je het: Ga op je rug liggen en strek je benen in de lucht. Je benen horen op heupbreedte te zijn. Point je voeten. Draai vervolgens tien kleine cirkels met je rechtervoet, met de klok mee. Draai daarna tien kleine cirkels tegen de klok in. Je heupen mogen niet bewegen! Je kunt checken of je heupen stil liggen door je handen op je heupen te leggen. Doe dit vervolgens ook met je linkervoet. Oefening 3: benen, billen, heupen en dijen Zo doe je het: Ga op je rechterzij liggen. Zorg dat je lichaam in één lijn ligt. Strek je rechterarm uit en leg je hoofd op je arm. Voor extra steun leg je, je linkerhand voor je borst neer. Strek je linkerbeen uit naar het plafond en doe ‘m dan weer naar beneden. Herhaal dit vijftien keer. Doe vervolgens hetzelfde op je linkerzij.
Oefening 4: benen en core Zo doe je het: Ga op je rug liggen. Buig je knieën en zorg ervoor dat je benen op heupbreedte en in negentig graden zijn. Strek eerst je rechterbeen uit en breng ‘m vervolgens naar beneden (zonder het matras weer te raken). Als je rechterbeen naar beneden is strek je je linkerbeen uit. Doe vervolgens je rechterbeen weer omhoog en je linkerbeen naar beneden. Je maakt een fietsbeweging. Doe vijf sets van twee minuten.
5
Heb je nu de smaak te pakken en wil je toch naar de sportschool? My HealthClub Leeuwarden “Sportschool My HealthClub is de premium sport-, fitness- en wellnessclub. De sportschool met persoonlijk sportadvies en ondersteuning van ons gastvrije team.” www.myhealthclub.nl Sportcentrum Bloemketerp Franeker “Bij Sportcentrum Bloemketerp ben je altijd verzekerd van een gevarieerde en professionele training.” www.sportcentrum.bloemketerp.nl Oefening 5: rug en schouders Zo doe je het: Ga op je buik liggen en strek je armen voor je uit. Je strekt je benen ook uit. Span je buik- en bilspieren aan. Haal je borst een stukje van het matras. Til eerst je linkerarm en rechterbeen een paar centimeter van het matras en til vervolgens je rechterarm en linkerbeen een paar centimeter van het matras. Je maakt een zwembeweging. Doe het steeds sneller. Houd het 1 minuut vol en neem dan even rust en herhaal de oefening nog een keer.
Nije balans Lemmer “Kom sporten bij Nije Balans, het meest professionele fitnesscentrum van Lemmer, Zuidwest Friesland en de Noordoost Polder!” www.nijebalans.nl
6
Breeze
Apps Sport,slapen en voeding
Deze gratis app voor de iPhone stimuleert je om in beweging te komen en telt elke stap die je zet. Breeze registreert je bewegingen en maakt gebruik van gps tracking. Elke dag krijg krijg je een melding hoeveel stappen je zou moeten zetten. Doel gehaald? Dan verschijnen er slingers op je scherm!
Blokje om
Met Sleep Cycle sla je drie vliegen in één klap. Op de eerste plaats is het leuk en interessant om inzicht te krijgen in je slaappatroon. Iedere ochtend zie je in een grafiek precies wanneer je in diepe slaap was en wanneer je in remslaap terecht kwam. De app doet dit op basis van bewegingen.
De app Blokje om bedenkt steeds een nieuwe wandelroute, waar je ook bent. De app houdt de afstand en het aantal verbruikte calorieën bij.
€0.99
Gratis
Gratis
Sleepcycle
Watermania Veel water/thee drinken is belangrijk voor als je bezig bent met een gezonde levensstijl en helaas vergeet ik nog wel eens te drinken en daarom is deze app zo ideaal! Je kan precies aangeven in ml hoeveel je hebt gedronken op een dag. Hij berekend ook uit hoeveel water je nodig hebt door middel van lengte. Gratis
Runkeeper
RunKeeper is een app die je hardlooptijden bijhoudt. Behalve tijd kun je ook afstand, snelheid en verbruikte calorieën opslaan. En je looproute kun je op de kaart weergeven. RunKeeper maakt gebruik van de GPS in je smartphone om deze gegevens te verzamelen. Met de RunKeeper app kun je ook muziek draaien als je sport en bepaalde trainingsschema’s volgen. Gratis
7
Voedingssupplementen, hoe gezond zijn die eigenlijk? “Als je dit pilletje slikt, ben je gegarandeerd binnen 3 weken je buikje kwijt!’’ Zorgen voedingssupplementen echt voor spiergroei? Of kan je beter zelf een extra rondje hardlopen?
Voedingssupplementen zijn producten in de vorm van pillen, poeders, capsules of drankjes. Ze zijn bedoeld als aanvulling op de dagelijkse voeding. Deze synthetische vitamines of mineralen hebben dezelfde werking als de vitamines en mineralen die van nature al in eten en drinken zitten. Je lichaam neemt voedingstoffen in pillen gemakkelijker op waardoor veel mensen geneigd zijn om gebruik te maken van deze supplementen. Voedingssupplementen zorgen echter nooit voor enig effect zonder voldoende lichaamsbeweging, een gezond eetpatroon, en voldoende nachtrust. Toch kunnen supplementen erg goed voor je zijn! Als je de juiste supplementen neemt, kun je zorgen voor ongeveer twintig procent extra spiermassa! Als je hard en veel traint en goed eet, dan kunnen supplementen er voor zorgen dat je een extra boost krijgt om nog scherper te zijn. Daarnaast heeft het nemen van supplementen ook een mentale functie. Als je een aantal supplementen neemt waarvan je zeker weet dat ze effect hebben, ben je minder snel geneigd om de fout in te gaan. Het zou immers zonde zijn van het geld wat je er in hebt geïnvesteerd.
8 Mentaal gezien kunnen voedingssupplementen je dus zeker een handje helpen. Maar zijn ze nou echt zo nuttig? Er bestaan maar een paar voedingssupplementen die echt nuttig kunnen zijn, maar ook bij deze supplementen is het effect maar heel bescheiden. Vaak worden voedingssupplementen gezien als ‘overrated’. Met een gezond eetpatroon kun je hetzelfde effect bereiken. Dus de meeste mensen hebben geen supplementen nodig, want ze krijgen al voldoende voedingsstoffen binnen door gevarieerd te eten. Alleen speciale groepen die extra voedingsstoffen nodig hebben, zoals zwangere vrouwen (foliumzuur en vitamine D), jonge kinderen (vitamine D) en ouderen (vitamine D) hebben behoefte aan het gebruik van voedingssupplementen. Een supplement dat wel een bewezen werking heeft is creatine. Daarnaar is veel gedegen onderzoek gedaan. Het helpt je om tijdens een krachttraining net wat meer herhalingen te doen,
waardoor de kwaliteit van je training toeneemt. Je creëert meer spiermassa en wordt sterker. Cafeïne is een ander voorbeeld: dit supplement gooit je stofwisseling omhoog en het helpt een beetje om af te slanken. Ook kan het je een oppepper geven, waardoor je je lekker hard kunt trainen. Maar ook hier geldt: als je drie kwartier voor je training een sterke bak koffie drinkt bereik je hetzelfde effect. Supplementen waar je zeker nuchter onder moet blijven zijn de zogenaamde testoboosters: Supplementen die claimen dat ze je testosteron verhogen en daarmee zorgen voor een snellere spieropbouw. Deze supplementen leveren in de praktijk totaal geen bijdrage. Over het algemeen geldt dat
supplementen hooguit een bescheiden bijdrage leveren. Dus claims als: “Met dit pilletje heb je gegarandeerd een sixpack binnen 6 weken!” zijn te mooi om waar te zijn. Tot slot kan langdurig extra vitamines en mineralen slikken schadelijk zijn voor de gezondheid. Wanneer je een kunstmatige vitaminepil slikt neemt je lichaam geen natuurlijke vitamines meer op. Omdat je lichaam denkt dat deze vitamines al aanwezig zijn. Deze kunstmatige vitamines zijn geen échte vitamines, maar een stof die min of meer dezelfde eigenschappen bevat als de échte vitamine. Natuurlijke vitaminen worden in hun werk ondersteund door andere stoffen zoals mineralen en aminozuren. Kunstmatige vitamines zijn niet in staat om samen te werken met ‘deze andere stoffen’ waardoor er allemaal chemische eilandjes ontstaan waar je uiteindelijk helemaal niets aan hebt.
9
Even kennismaken
met Rens Kroes
"Ik vind het leuk om even in Friesland te komen kijken. "
10
Exclusief interview met Rens Kroes
Terug in Friesland,waar de eerste stappen werden gezet naar haar bloeiende carrière. Weer terug waar alles begon. Ja klopt, het is heerlijk om weer even terug te zijn in Friesland. Vanmorgen ben ik bij mijn ouders gaan eten en vanmiddag ga ik lekker shoppen in Leeuwarden. Leeuwarden of Amsterdam? Ik vind het leuk om even in Friesland te zijn. Je hebt hier veel exclusieve winkeltjes, dat maakt het gezellig en knus. Hier voel ik mij net weer een klein veilig meisje die de wereld nog moet ontdekken. Als ik hier ben kom ik ook altijd tot rust maar Amsterdam heeft natuurlijk alles. Het leeft. Daarom kies ik toch voor Amsterdam. Hoe is je liefde voor voeding gegroeid? Dat begon als toen ik klein was. Mijn moeder wilde altijd al dat we thuis gezond aten. Maar pas toen ik zelf begon te experimenteren met koken ontplooide mijn liefde voor een gezonde lifestyle. Niet alleen gezonde voeding maar ook sport. En mijn ambities om altijd de beste willen zijn gaven mij de mogelijkheid om hier mijn vak van te maken. Sport je veel? Tsja, wat is veel? Ik probeer zeker drie keer per week te sporten. Dit lukt niet altijd als ik in het buitenland ben of als ik het druk ben met werk. Het gaat er vooral om dat je op een juiste manier sport. Er zijn mensen die tÊ snel van start gaan of te vaak
11 anders en je kunt soms zo heerlijk eten. Ik zou dan niet het hele jaar door willen werken. Ik zie mijn vriendinnen nu al te weinig. Dat mis ik wel dus dat zou ik dan anders willen.
sporten. Dit is niet goed. Men moet iets doen wat ze leuk vinden en bij hun past. Welke sport past bij Rens? Het leukste om te doen vind ik Yoga. Hierbij kom ik tot rust na een lange werkdag. Dan denk ik een uur lang niet aan alle stres om mij heen. Yoga volg ik ĂŠĂŠn keer per week. Daarnaast loop ik nog hard maar dat vind ik minder ontspannen. Zijn er mensen die denken dat je doordraait in het naleven van een gezonde lifestyle? Genoeg! Natuurlijk zie je op mijn blog, Instagram en andere social media dat ik de hele dag aan het koken ben maar ik eet ook wel eens een tosti als ik daar zin in. Ik ben veel recepten aan het proberen voor kookboeken, dat is mijn werk. En natuurlijk sport ik niet iedere dag. Dat is juist helemaal niet goed. Je lichaam heeft 48 uur nodig om de spieren te herstellen.
Wat is het leukste aan jouw beroep? Ik vlieg naar veel verschillende landen om daar inspiratie op te doen. In Afrika, India enz. eten ze hele andere dingen dan wij hier in Westerse landen. Om deze smaak aan de mensen hier door te geven is geweldig. Maar natuurlijk ook om daar te zijn. Met de mensen daar in contact te komen. Zij denken heel anders over een gezonde life style. In India eten mensen bijvoorbeeld de hele dag. Ze zijn gezetter dan wij hier in Nederland. Maar wat ze eten is wel heel erg gezond. Maar ze hebben daar ook een visie op het leven en onderwerpen die in de wereld spelen. In Nederland maken we ons eigenlijk veel te druk om dingen. We moeten gaan leven! Als je een ander beroep moest kiezen om uit te oefenen, welk beroep zou dit zijn? Reisleider, ik vind het leuk om alle landen in de wereld te zien. Ieder land is anders, alle mensen zijn
Te druk voor een echt sociaal leven? Heel direct, maar wel waar. Voor mijn boek was ik veel in New York. Daarna moest het gemaakt worden en tot slot de lancering. Na deze drukke periode wil ik meer energie steken in mijn sociale leven. Ik weet dat ik mijn vrienden en familie de laatste periode een beetje heb laten verwateren maar dat wil ik zeker weer oppakken. Ik ben een gezelschapsdame dus heb de geliefden om mij heen zeker nodig. Zijn er dingen die je aan jezelf wilt veranderen? Het lijkt misschien wel zo maar ik ben totaal niet geordend. Ik laat mijn spullen altijd overal slingeren en kan het vervolgens niet meer terug vinden. Dit zelfde heb ik ook met afspraken. Vaak vergeet ik afspraken in mijn agenda te zetten en maak ik op dezelfde tijd en datum weer een afspraak. Deze dingen wil ik graag aan mijzelf veranderen. Maar dit is ook hoe ik ben en dat weet mijn omgeving ook. Dus of het ook nodig is, is een andere vraag. Wat wordt het volgende project waar Nederland op zit te wachten? Eerst vakantie! Met vriendinnen!
12
Van cup A naar cup mismaakt
Een borstvergroting voor €500,-
“Borsten zijn vrouwelijk, maar helaas had ik ze niet.”
“Borsten zijn vrouwelijk, maar helaas had ik ze niet. Een mager A cupje, dat is waar ik het mee moest doen. Veel geld voor een borstvergroting was er niet dus liet ik dat aan mij voorbij gaan. Steeds vaker ging ik letten op de volle boezem van de Maltese vrouw. Deze bevolking is meestal niet de slankste, waarvoor ik mijzelf steeds uitzonderlijker begon te voelen.”
“Op een maandag middag nadat mijn dochter haar hoop had uitgesproken dat ze vollere borsten zou krijgen dan ik, ging ik toch maar eens onderzoek doen naar borstvergrotingen. Het internet staat er vol mee. 4000 euro om je borsten op te laten vullen met zakken water. Dat is wat de gek er dus voorover heeft. Na een tijd zoeken zie ik dat het ook veel goedkoper kan. Voor 500 euro.
De recensies die er bij staan spreken mij aan. Ze zijn positief en het gemiddelde cijfer wat deze kliniek krijgt is een 7,1. In al mijn enthousiasme bel ik naar de desbetreffende kliniek en maak ik een afspraak voor een intakegesprek. Ik loop een lange gang door. Aan mijn zijde brandt een openhaard op een televisie scherm, en aan de andere kant zwemmen, in mijn
13 optiek, dure vissen rond in een groot aquarium. Bij de balie aan het eind van de gang meld ik me en mag ik plaats nemen in de wachtruimte. Ik krijg een kopje thee aangeboden en al snel wordt ik naar binnen geroepen. Een lange man met een witte jas en donker haar neemt me mee naar een klein kamertje. Na afloop van het gesprek heb ik een goed en vertrouwd gevoel. Thuis overleg ik met mijn man wat hij er van vind. ‘De keuze ligt bij jou schat, is wat hij antwoord. Een antwoord waar ik zeer blij mee ben. Drie weken later maak ik een afspraak voor de operatie. Dan is het zomervakantie en kan ik bijkomen zonder dat mijn werk er onder zal leiden. Maar niets is minder waar. Na de operatie voel ik me een mummie. Van boven tot onder aan mijn buik zit ik ingepakt met verband. De weken die daar op volgen mag en kan ik bijna niets. Veel slapen en televisie kijken is wat ik doe. Buiten is het rond de 40 graden en iedereen is aan het zwemmen. Maar dit had ik er allemaal voorover. Na die weken kom ik bij de arts die mij geholpen heeft om het verband er definitief af te halen. De wonden zien er dik en rood uit. ‘Dat is normaal na zo’n grote operatie, vertelt de plastisch chirurg mij. Ik ga met een raar onderbuik gevoel naar huis. Mijn bovenlijf voelt als een duim waar je met een hamer op slaat. In de dagen en weken daarna zakt de pijn niet. Het litteken dat gemaakt is om de implantaten in te doen loopt dwars over mijn borst in plaats van onder, zodat je het litteken niet hoeft te zien. Ik bel een arts in het
ziekenhuis op om daar eens te laten kijken naar waar ik me aan erger. Hij vertelt mij dat de arts waar ik ben geweest bekend staat, om zijn fouten. Maar dat gaat tegen de recensies in die ik op internet heb gevonden. Deze schrijft hij zelf kan de arts in het ziekenhuis mij vertellen. Ik ben voor de gek gehouden. De tranen lopen over mijn wangen als ik het gesprek uit loop. Ik wacht thuis op de bank tot mijn man thuis is. Het lijkt uren te duren. Ik staar naar de witte muur in de huiskamer en denk nergens aan. Het lijkt alsof ik alleen op deze aardbol ben. Alleen, verdrietig met een verminkt lichaam. Als ik de sleutel in de voordeur hoor schuiven ren ik naar de deur en omhels ik mijn man. Ik durf het bijna niet te vertellen. Na de hele uitleg geeft hij mij een kus op mijn voorhoofd. ‘Het komt allemaal goed schat, fluistert hij in mijn oor. We gaan naar het ziekenhuis om alles eruit te laten halen. Nu sta ik hier mijn verhaal te vertellen. Drie jaar later, zonder implantaten, met een verminkt bovenlichaam. Ik hoop iedereen met dit verhaal te waarschuwen voor goedkope oplichters die zich voordoen als arts. Je kunt beter wat meer betalen dan dit.”
Recept van de maand
14
ZOETE-AARDAPPELBROWNIES
Tegenwoordig kun je home made brownies in bijna elke koffietent krijgen. Je zou het echt moeten proberen , ze zijn zo lekker zacht en smeuïg. Maar ze worden nog lekkerder als je ze zelf maakt en weet dat er powerfood in verstopt zit… Ingrediënten 2 zoete aardappelen (ca. 400g) kokosolie, voor het invetten 60 g ongebrande hazelnoten 40 g boekweit- of speltmeel 6 el cacaopoeder ½ tl gemberpoeder 1 tl vanillepoeder, ongezoet 1 tl kaneelpoeder snufje zeezout 160 g ontpitte dadel 2 handjes ongebrande walnoten 3 el ahornsiroop
Benodigdheden: keukenmachine grote kom bakpapier kleine ovenschaal (20 x 15 cm)
Portie: 8 Bereidingstijd: 30 minuten Kooktijd: 30 Minuten
Bereidingswijze Verwarm de oven voor op 180 °C. Schil de zoete aardappelen en snijd ze eenmaal in de lengte door. Bestrijk ze met 1 theelepel kokosolie en zet ze 20 minuten in de oven, wacht totdat ze goed gaar en zacht zijn. Haal de aardappelen vervolgens uit de oven en laat de oven op 180 °C staan. De aardappelen kunnen nu even afkoelen. Doe ondertussen de hazelnoten in de keukenmachine en maal ze fijn. Schep het notenmeel in een kom, voeg boekweit- of speltmeel, 5 eetlepels cacao, gember-, vanille- en kaneelpoeder en een snufje zeezout toe en roer het geheel goed door elkaar. Snijd de dadels dan in kleine stukjes. Doe de afgekoelde zoete aardappel in de keukenmachine en maal ze fijn. Doe daarna de dadels erbij en maal ze mee tot ze fijn zijn. Schep het mengsel in de kom bij het meel met de specerijen en meng alles goed door elkaar tot een soepel deeg. Hak de walnoten grof, voeg de helft toe aan het deeg en roer ze erdoor. Leg een stuk bakpapier in de ovenschaal, schep het deeg erin en maak de bovenkant plat met een spatel. Zet de schaal 30 min. in de oven. Maak, terwijl de brownie in de oven staat, de topping door 1 eetlepel cacao, een snufje zeezout en de ahornsiroop in een kommetje te mengen. Prik om te controleren of de brownie gaar is, met een vork of satéprikker in het deeg. Als het mengsel niet meer blijft plakken, haal je de schaal uit de oven en laat je de brownie 10 min. afkoelen. Verdeel je zelfgemaakte topping over de afgekoelde brownie en strooi de rest van de gehakte walnoten erover. Haal de brownie met het papier voorzichtig uit de schaal en snijd de brownie in kleine stukjes. Wil je je brownie liever rauw eten? Gebruik dan rauwe cacao en stop de brownies niet in de oven. Yes, dat kan! Want de brownies bestaan alleen maar uit plantaardige ingrediënten. One thing: je eet ze dan dus wel koud!
Mode
15
Herfstmode 2015
Wit is een musthave, black is back en shinen mag! De herfstmode van dit seizoen is adembenemend. Amsterdam, Parijs, Milaan, New York, alle grote modesteden stonden afgelopen tijd in het teken van de internationale modeshows. Het lijkt wel of ze ieder jaar groter, mooier en spectactulairder worden. Niets is te gek. Maar voor de ‘nuchtere’ Fries hoeft het allemaal niet zo groots. Zij doen het liever in de style van Rens Kroes. Simpel, vrolijk maar toch modieus. Als er verschillende kleuren en outfits met elkaar gecombineerd worden kun je al snel een hele andere style krijgen dan je normaal hebt. Kleuren die we dit seizoen heel zien zijn, blauw, zwart, leger groen, rood, pastel tinten maar vooral veel wit. Combineren van deze kleuren is ook geen probleem, alles kan. Maak van deze herfst een feestje en ga vrolijk over straat!
Demin is the new black! Niet alleen voor vrouwen maar al helemaal voor mannen. In de mannen winkels zie je deze winter veel donker blauwe broeken. Deze kun je met alles combineren. Als er een spijkerblouse boven gedragen wordt of een lekkere warme trui wordt het een lekkere sportieve outfit. Met een zwarte blouse en nette schoenen kun je zo met je schoonouders mee uit eten. T-shirt: H&M, blouse: ZARA, broek: Jack and Jones, schoenen: Jack and Jones
16
Mode weetje:
Demin is al jarenlang super hot! Deze zomer zagen we al vaak tuinbroeken met korte pijp voorbij komen maar deze herfst zien we ze gewoon als lange broek. Ook spijkerblousjes en broeken kunnen deze winter. Gecombineerd met pasteltinten maak je een frisse spontane uitstraling. Tuinbroek: G-STAR, t-shirt: ONLY, ketting: ZARA, schoenen: Sasha
Jaren geleden waren ze al hot en op dit moment ook niet uit het straatbeeld weg te denken, de tuinbroek. Een andere naam voor de tuinbroek is een Salopette. Vroeger werden deze ontworpen voor boeren en arbeiders, pas rond de jaren 60 begonnen voornamelijk jongeren de broeken te dragen.
17
Wit, wit en nog eens wit. Dit was wat in iedere modeshow op de Amsterdam Fashion Week terug kwam voor deze winter. Veel mensen dragen in de winter donkere kleuren maar niet in 2015! Jassen, blousjes maar ook schoenen. Het is makkelijk met alle kleuren te combineren. Ook zien we op deze foto weer de spijkerbroek terug komen, dit kun je goed combineren met conaque kleurige schoenen! Deze zien we deze herfst terug komen in korte laarsjes of juist over the knee laarzen. Blouse: VERO MODA, jas: Superstar, broek: G-STAR
Mode weetje:
Een trend die je op dit moment vaak ziet is dat vrouwen sneakers onder een rokje dragen en mannen bij een nette broek. Deze trend komt uit New York. Om daar met een taxi naar het werk te gaan kost vaak veel tijd. Mensen daar gingen op sneakers lopend naar het werk en verwisselde daar hun schoenen. Nu wordt het al als normaal gezien.
18
Fair trade in Friesland ‘Je kunt veel beter op een eerlijke manier met de ontwikkelingslanden handel drijven dan dat je giften schenkt.’ - Oprichter S.O.S., Paul Meijs
Het lijkt inmiddels een nieuwe trend te worden, de producten met de fair trade symbooltjes en de cafés waar ze ‘eerlijke’ koffie verkopen. Volgens Fair trade heeft inmiddels 60% van de huishoudens fair trade producten in huis. Maar wat houdt het precies in en hoe eerlijk zijn deze producten nou eigenlijk? In het kort Fair trade werkt met een ‘minimale prijs’, afnemers van de boeren kunnen alleen producten importeren als ze deze minimum prijs betalen. De minimale prijs wordt bepaald aan de hand van de productiekosten van de boeren en is dus niet afhankelijk van de internationale marktprijs. Wanneer de prijs bepaald door de internationale markt echter hoger ligt dan deze minimale prijs, wordt van de afnemers verwacht dat ze met de internationale markt meegaan. Hiernaast geeft fair trade aan dat er strengere milieueisen worden gesteld aan de producten. Het is echter niet zo dat de producten van fair trade ook biologisch zijn, alleen wanneer dit ook is aangegeven. De milieueisen zijn dus weer minder streng dan bij biologische teelt. Hoe zit het dan met de werknemers? In fabrieken en grotere, meer formele werkplaatsen, zijn arbeidsvoorwaarden als werktijden, overuren, vakantie, ziekteverlof en pensioen minstens volgens de nationale of de internationale wetgeving geregeld. Hiernaas wordt in de minimale prijs voor de
producten het loon van de werknemers meegenomen. Zo zou iedereen dus een aanvaardbaar loon moeten ontvangen. Ook tekenen alle werknemers in deze werkplaatsen een arbeidscontract waarin de arbeidsvoorwaarden duidelijk beschreven staan. In de kleinere, nog informele werkplaatsen is er minstens een eenvoudige personeelsadministratie met een handtekening van iedere werknemer. Het uitgevoerde werk moet binnen redelijke marges veilig en gezond zijn. Bij constatering van ongezond of onveilig werk, wordt er een verbeterplan in gang gezet.
producten al helemaal ingeburgerd te zijn in ons straatbeeld. Je kunt je fair trade etenswaren bijvoorbeeld gewoon vinden bij de supermarkt! Hiernaast zou je natuurlijk naar een wereldwinkel kunnen gaan voor lifestyle artikelen, leuke cadeaus en sieraden. Toch hebben niet alle producten bij de wereldwinkel het fair trade keurmerk. Zelf geeft de wereldwinkel aan dat het keurmerk vooral gericht is op grondstoffen. De cadeauartikelen bij de wereldwinkel hebben daarom hun eigen wereldwinkel keurmerk.
Een plan voor de toekomst Met het fair trade concept wordt geïnvesteerd in de toekomst. Het is dus niet zo dat alles bij elke afnemer al perfect is, maar dan biedt Fair trade handvaten en motivatie om het wel te verbeteren. Door op deze manier te handelen bieden zij hulp aan ontwikkelingslanden. Het verdiende geld kunnen de boeren weer investeren in nieuwe ontwikkelingen.
Er is dus genoeg te vinden! Bij de RENS hebben we een aantal leuke adresjes en webshops verzameld. Een bezoekje is zeker de moeite waard!
Waar vind ik het? Er is een heel breed scala aan fair trade producten. Je kunt er sieraden van kopen, etenswaren, meubelen, kleding enzovoort. Inmiddels lijken de fair trade
19 Een (h)eerlijk kopje koffie!
Wilma’s wereld
Dat kan nu ook gewoon in Leeuwarden! Breng eens een bezoekje aan Fairbeans aan de Prins Hendrikbrug! Lekkere koffie & thee voor een eerlijke prijs, de naam zegt het eigenlijk al. Behalve koffie en thee ben je hier ook op het juiste adres voor servies, koekjes, chocolade en andere lekkere dingen!
Wilma’s wereld is een mooie overzichtelijke webshop met heel veel fairtrade producten. Je kunt er terecht voor je nieuwe hangmat, het speelgoed van je kleine, meubels, fashion en cadeau artikelen. Stuk voor stuk fair trade en handgemaakt! Bezoek deze webshop ook eens via: www.wilmaswereld.nl
Nieuwsgierig geworden? Kijk eens op de webshop: www.fairbeans.nl of kom langs in de winkel!
De 10 Fair trade criteria: 1. Kansen bieden aan kansarme producenten 2. Transparantie Inzichtelijke administratie; ketenverantwoordelijkheid 3. Eerlijke handelsvoorwaarden 4. Verantwoorde prijzen De prijs moet hoog genoeg zijn om iedereen een aanvaardbaar loon te bieden
Ekoplaza Ekoplaza is dé supermarkt als het gaat om fair trade en biologische voedingswaren. Ekoplaza is te vinden aan de Amelandsstraat 20 te Leeuwarden. Ze hebben een heel breed assortiment, voor ieder wat wils! Heeft u al eens op de website gekeken? www.ekoplaza.nl
Eerlijk shoppen Mooie, eerlijke kleren, wie wil dat nou niet? Hieronder onze top 3 kleding webshops: 1. www.watmooi.nl 2. www.fabulousfairfashion.nl 3. www.joyfields.nl
5. Geen kinderarbeid, geen gedwongen arbeid 6. Gelijke kansen Geen discriminatie; vrijheid van organisatievorming 7. Verantwoorde arbeidsomstandigheden 8. Capaciteitsopbouw 9. Zorg voor het milieu 10. Promotie van fair trade
20 Advertentie
21
Touwtje springen: laagdrempelig en effectief Een echte work- out:
touwtje springen! Als je aan sporten denkt, denk je niet gelijk aan touwtje springen. Maar wist je dat touwtje springen eigenlijk een hele makkelijke workout is? Je verbrandt ontzettend veel vet met alleen al 15 minuten springen! De hele tijd een beetje op en neer springen is misschien een beetje eentonig. Daarom hieronder wat oefeningen die je work-out wat meer uitdaging geven. Keer terug naar je jeugd met touwtje springen! 1. Crossover Je kunt natuurlijk je springtouw ‘normaal’ gebruiken door te springen en het springtouw met je mee te draaien, maar na een x-aantal keer wil je vast eens wat anders. Kruis daarom het springtouw met behulp van je armen terwijl het touw in de lucht is. 2. Boxer jump Kun jij je springtouw gebruiken zoals bokser Mohammed Ali? Houdt het gewicht in de hiel en zet steeds één voet naar voren alsof je aan het dribbelen bent. Let wel op dat je eindigt op de hiel van de voet die je naar voren zet, dus niet dat je op je tenen aan het springen bent. Als je op je tenen wilt springen kan je beter op ballet ;)
3. Double under Ben jij een gevorderde als het op springtouwen aankomt? Dan is de double under een goede oefening om je balans eens goed te testen. Je springt zoals ‘normaal’, maar in plaats daarvan gaat het touw twee keer rond tijdens iedere sprong. 4. Jumping Jacks De oefening jumping jacks komt je vast bekend voor. Hierbij spring je steeds op en neer terwijl je je voeten breed en vervolgens weer tegen elkaar plaatst. Je armen bewegen met je benen mee, waardoor je een soort springende ster bent. En dit doe je dus tijdens het springtouwen.
7. High jump Verbrand extra veel calorieën door nog hoger te springen. Tijdens het opwarmen is het prima om je voeten dichtbij de grond te houden, maar je traint natuurlijk je lichaam meer en beter als je nog meer geeft. Spring dus een figuurlijk gat in de lucht als het touw om je heen zwiept.
5. Single leg jump Om jezelf eens op de proef te stellen kun je proberen om op een been te springen. Wedden dat je binnen de kortste keren het al voelt branden? Probeer het minstens 30 tot 60 seconden vol te houden voordat je op het andere been verder gaat. 6. Ski jump Je weet vast wel hoe skiërs de berg afscheuren: met hun benen van link naar rechts over de piste. Dat kun je ook tijdens het springtouwen doen om extra veel te geven tijdens je workout. In het begin voelt het onnatuurlijk, maar daar moet je even doorheen. Oefening baart kunst!
“Maar wist je dat touwtje springen eigenlijk een hele makkelijke work-out is?”
22
Eetdagboek
Een week eten met Rens
Rens Kroes Lengte: 1.71 Gewicht: 63 kg
“Regelmatig post ik op Instagram wat ik allemaal eet. Thuis heb ik alle tijd om lekker uitgebreid te ontbijten, te lunchen en om ‘s avonds iets lekkers op tafel te zetten wat ook nog eens heel gezond is! Ik begrijp dat dit niet voor iedereen mogelijk is. Omdat de meesten van jullie gewoon naar school of werk gaan. Afgelopen week had ik een aantal volle dagen met afspraken en hier heb ik mijn voedingsschema op aan gepast. Hier laat ik zien wat ik de afgelopen week gegeten heb!”
Maandag Vandaag at ik een
kommetje havermout met amandelmelk, blauwe bessen, banaan en kaneel. Ik had nogal haast, en dit is een ontbijtje wat je lekker snel klaar kan maken. Ik nam nog een glas water met citroen en was ready to go. Ik train een uur met mijn personal trainer en neem tussendoor een handje met druiven. Als lunch nam ik twee wraps met hüttenkase, tonijn, cherrytomaatjes, komkommer en wat rucola en ik drink een kopje groene thee. Rond vier uur neem ik nog een handje met noten. Persoonlijk vind ik amandelnoten met walnoten een hele lekker combinatie! Als avondeten eet ik gerookte zalm met aardappelpartjes, haricots, prei en een vleugje limoensap.
Dinsdag Ik ontbijt met een kom
magere yoghurt met cornflakes en stukjes pure chocolade, ik drink hierbij een kopje witte thee. Rond
een uurtje of tien eet ik een appel gedipt een biologische notenpaste nomnom! Vandaag lunch ik lekker thuis en eet ik twee volkoren boterhammen met witte bonen, avocado, en rode ui ringen. Onderweg naar een meeting eet ik nog een stukje ontbijtkoek. Eenmaal weer thuis aangekomen heeft vriendlief een lekker mediterrane soep met rode paprika, gegrilde oregano, en prei klaar gemaakt.
Woensdag Om acht uur word ik
wakker met een lekker grote kop koffie. Daarnaast at ik twee volkoren boterhammen met biologische notenpasta. Na een hardlooprondje van 8km eet ik twee volkoren crackers met hüttenkase. Als lunch eet ik een volkoren fusilli salade met pesto en pijnboompitjes. Een uur later krijg ik weer honger en neem ik nog een handje met cherrytomaatjes. Rond zeven uur eet
ik taco’s met gegrilde kip, avocado, rode ui, kidneybonen en salsasaus.
Donderdag Ik start vandaag met
een groene smoothie met spinazie, kiwi, avocado, honing en een beetje magere yoghurt. Ik lunch bij een vriendin thuis met twee volkoren boterhammen met zuivelspread, zalm en komkommer. Als vier uurtje neem ik handje met pistache nootjes om mijn trek te stillen. ’s Avonds geniet ik van een bruin stokbrood met ei, tartaar, wortelrauwkost en halvanaise.
Vrijdag Vanochtend at ik een
schaaltje met magere kwark met kersen, banaan, muesli en walnoten. Om tien uur eet ik nog snel wat stukjes rauwe wortel en rauwe paprika met humus dip. Op kantoor eet ik een volkoren wrap met zuivelspread, avocado en cherrytomaatjes. Onderweg naar
23 huis eet ik handje met blauwe bessen. ’s Avonds ga ik uiteten met twee vriendinnen. En ik besluit voor pasta te gaan met tuinerwten, courgette, geroosterde pijnboompitten, peterselie en knoflook.
Zaterdag Het was gister een beetje laat geworden dus ik ga voor een late brunch. Twee volkoren speltcrackers met zalm, avocado met peper en zout. Ook eet ik hierbij nog twee sneetjes krentebrood met soya boter. Ik drink hierbij nog een glas
versgeperste jus d’orange. Onderweg naar Drachten eet ik nog een handje met kerstomaatjes. Thuis heeft mama vegetarische venkel risotto, met knoflook, prei grounteboullion en parmezaanse kaas gemaakt. ’s Avonds snoep ik nog twee blokjes pure chocolade.
Zondag Ik ontbijt met mijn geliefde banaan ei pannenkoekjes. Ik eet hierbij nog een schaaltje magere kwark met blauwe bessen. Ik drink hierbij een grote kop groene thee
met citroen. Vlak voor de lunch eet ik nog een spelt beschuitje met aardbeien. Mijn lunch is een rijk gevulde broccoli soep met o.a groentebouillon, knoflook, en een theelepeltje kerrie. Vlak na de lunch eet ik nog een sneetje roggebrood met smeerkaas. De dag word afgesloten met een ovenschotel met aardappelpuree, witte visfilets, paprika, wortel, kruidenroomkaas, crème fraiche en verse dille. En dat is eigenlijk wat ik deze hele week heb gegeten, wat betreft drinken drink ik eigenlijk de hele dag door water, koffie of thee. Niet heel bijzonder dus.
24
Onzekerheden vullen met botox? Iedereen kent het wel, die kritische blik naar jezelf in de spiegel: misschien vind je je neus te groot, je lippen te klein of heb je een hekel aan dat ene rimpeltje. Je zou natuurlijk kunnen werken aan deze onzekerheden, er mee leren leven. Maar is dit wel de moeite waard als je het voor een paar euro ook kunt laten verwerken? Veel mensen vinden van niet. Zeker niet nu de plastische chirurgie de laatste tijd aanzienlijk in prijs is gedaald. Steeds meer klinieken openen hun deuren, waardoor het voor mensen toegankelijker wordt. Door de concurrentie dalen de prijzen van de behandelingen, hiernaast lijkt de plastische chirurgie op dit moment een booming business te zijn. Maar willen we wel dat de klinieken deel worden van ons straatbeeld? Zouden we het hierdoor niet té gewoon gaan vinden?
Botox vs. fillers Botox en fillers zijn beide welbekende begrippen in de plastische chirurgie. Ze zijn bijvoorbeeld razend populair bij BN’ers, maar tegenwoordig komt de trend ook op bij de ‘gewone mens’. De ingreep is klein en de kosten zijn laag vergeleken met andere cosmetische ingrepen. Dat het zo populair is is dus niet onlogisch. Botox is een eiwit dat wordt geprodiceerd door een bacterie. Botox maakt de spier slap, je spier is als het ware continu ontspannen. Hoelang het effect van botox duurt is afhankelijk van de hoeveelheid dat wordt geinjecteerd. Door botox te injecteren ‘verdwijnen’ rimpels, het wordt veelal gebruikt om een jonger uiterlijk te creeren. Als iemand echter echt iets op wil vullen, bijvoorbeeld de lippen, wordt er gebruik gemaakt van fillers. Fillers doen verder niks met het weefsel, ze worden geinjecteerd en zorgen voor volume. Je hebt permanente en tijdelijke fillers, deze zijn werkzaam van 6 tot 18 maanden. Botox en fillers zijn dus beide injectables. Het grootste verschil is dat fillers de rimpels op zouden vullen en botox de rimpels glad trekt door de spieren te verslappen. Schadelijk? Of botox en fillers echt schadelijk zijn is moeilijk te stellen, maar gezond is het natuurlijk niet. Het gebruiken
25 van botox brengt bijvoorbeeld veel gevaren met zich mee. Botox is een hele krachtige stof, dat een verlammende werking heeft. Wanneer er dus te veel van wordt geinjecteerd is het resultaat niet mooi, maar zal je er wel mee rond moeten lopen tot het afzwakt. Als het eenmaal is geinjecteerd is er geen weg terug. Hiernaast is er een kans op allergie voor botox. Symptomen van deze allergie zijn problemen bij de ademhaling, duizeligheid, jeuk, hoofdpijn en dergelijke. Ouder worden Het lijkt een trend te worden er zo lang mogelijk jong uit te zien. Het schoonheidsideaal van jonge dunne meisjes met een prachtige huid wordt door media en reclames op grote schaal gepromoot. Hartstikke leuk natuurlijk, al die frisse gezichten. Maar wat is er mis met ouderdom? Sinds wanneer zijn rimpels onverzorgd in plaats van een teken van leven en symbool voor mooie herinneringen? Door de opkomst van het internet is het veel makkelijker geworden trends te volgen en idolen te bewonderen. Hierdoor is het maatschappelijke schoonheidsbeeld veel belangrijker geworden dan eerder. Enge industrie De plastische chirurgie speelt heel slim op deze ontwikkelingen in. Ze verzekeren de maatschappij de onzekerheden en sociale druk weg te nemen. Neem die nieuwe mooie lippen, verwijder je fronsrimpel en je bent verzekerd van een grote sociale kring en die nieuwe goeie baan! Dit klinkt natuurlijk allemaal heel mooi, maar is uiteindelijk een vertek-
end beeld. Ligt dit namelijk wel echt aan die nieuw lippen? Is dit niet gewoon doordat je nu zekerheid uitstraalt? Jezelf durven zijn Iedere fase van het leven heeft zijn eigen schoonheden, een kind zou je toch ook niet opmaken om er ouder uit te laten zien? Het belangrijkste van is jezelf te leren accepteren, wees blij met wat je hebt! Het aantrekkelijkste is niet die mooie nieuwe boezem, met je zelfverzekerde glimlach kom je veel verder! Neem afscheid van je angst om ouder te worden door de schoonheden van je nieuwe levensfases te omarmen. Wees niet bang om afscheid te nemen van je ‘jonge ik’. Het belangrijkste is zelfvertrouwen, een natuurlijke manier om al je onzekerheden weg te nemen. Zelfvertrouwen winnen Zelfverzekerder worden begint bij de kleine dingen: neem een vastberaden houding aan en glimlach bijvoorbeeld eens naar een vreemde! Hiernaast zou je natuurlijk kunnen sporten en lekker gezond gaan eten. Verwen jezelf ook eens! Laat je eens heerlijk behandelen door een schoonheidsspecialist, koop dat leuke nieuwe jurkje, laat de kapper eens wat leuks doen met je haar. Geniet van alles wat je hebt gekregen! Het botoxdillema “In ‘Het botoxdilemma’ geeft journaliste (en veertiger) Nathalie Huigsloot een vrolijke kijk op het ouder worden. Ze maakt een rondgang langs psychologen, psychiaters, sociologen, cosmetisch artsen, bekende Nederlanders en ervaringsdeskundigen als zijzelf, op zoek naar verlossing van de dwang er jong te blijven uitzien. We leven namelijk in een tijd waarin we steeds ouder worden, maar we willen er steeds jonger uitzien. Nathalie Huigsloot biedt vrouwen hoop met haar ontwapenend eerlijke en geestige boek. Want de vrees voor het uiterlijk verval is wel degelijk te bestrijden, zelfs zonder botoxspuit!” (verkrijgbaar bij www.bol.com €17,99)
26 Advertorial
De Rens speciaal-abonnement Ontvang je graag de Rens? Word dan nu abonnee van de Leeuwarder Courant en ontvang de Rens elke eerste zaterdag van de maand samen met de Leeuwarder courant!
Weekend abonnement
ALLES-IN-1 abonnement
Elke zaterdag/ maand gratis de Rens Elke zaterdag de dikke weekendkrant Iedere dag toegang tot de app LC Krant Onbeperkt PLUS-artikelen lezen op lc.nl Onbeperkt LC lezen via Blendle
Zes dagen in de week de krant Elke zaterdag/ maand gratis de Rens Iedere dag toegang tot de app LC Krant Onbeperkt PLUS-artikelen lezen op lc.nl Onbeperkt LC lezen via Blendle
Voor maar â‚Ź24 per maand
Voor maar â‚Ź27 per maand
(bij kwartaalbetaling)
27
Rens lezersinfo *Rens is een uitgave van Sanoma Media Netherlands B.V. en lid van het Nederlands Uitgeversverbond (groep publieks- en opinietijdschriften) *Losse verkoop/Distributie Aldipress B.V. Utrecht, tel. 030-6660611. Adviesprijs per nummer €3,95 *Leesportefeuille Zonder schriftelijke toestemming van de uitgever is opname van de Rens niet toegestaan. *Prijzen voorwaarden Het abonnementsgeld dienst vooruit te worden voldaan. Bij niet-tijdige betaling worden herinneringskosten in rekening gebracht. Een abonnement geldt voor de opgegeven periode en wordt nadien –behoudens opzegging- automatisch verlengd met een periode van maximaal één jaar. Prijswijzigingen voorbehouden. Let op: de abonnementsprijs van de Rens kan per factuurperiode verschillen omdat het aantal nummers dat per periode verschijnt, kan afwijken. Dit geldt alleen voor een vervolgtermijn en niet voor de eerste factuur. *Nieuwe abonnementen Bel 088-5500121 (ma t/m vrij 09:00-18:00 uur). Of ga naar abonnement.renskroes.com *Beeindigen van het abonnement kan tegen het einde van de eerste abonnementstermijn, door uiterlijk een maand voor verschijnen van het eerste nummer van de nieuwe abonnementstermijn op te zeggen. Na de eerste abonnementstermijn kan het abonnement met inachtneming van een maand opzegtermijn worden beëindigd. Bij resitutie van het reeds betaalde abonnementsgeld kunnen €3,50 administratiekosten in rekening worden gebracht. Bel 088-5500121 (ma t/m vrij 09:00-18:00 uur) *Handelsartikelen Voor alle premies/aanbiedingen/ acties in Nederland geldt: zolang de voorraad strekt. *Leveringsvoorwaarden Levering van tijdschriften en elevering en verkoop van premies en handelsartikelen geschiedt volgens de Leveringsvoorwaarden WAbonnementen. *Voorwaarden welkomstgeschenken en artikelen Op Klantenservice sanoma.nl staan de voorwaarden omtrent welkomstgeschenken en artikelen vermeld. Deze voorwaarden zijn ook schriftelijk op te vragen bij Sanoma Media Netherlands B.V., Postbus 1865, 212 JG Hoofddorp. *Bezorgvragen Voor vragen m.b.t de bezorging van edities van de Rens bel 088-5500121 (ma t/m vrij 09:00-18:00 uur). *Privacy Sanoma Media Netherlands B.V., de uitgever van de Rens, legt van haar abonnees en klanten in het kader van haar dienstverleninging gegevens vast. De verantwoordelijke voor de gegevensverwerking is Sanoma Media Netherlands B.V., Capellalaan 65, 2132 JL Hoofddorp. Aan dit nummer werkten mee: Sharon Schellingerhout Pagina 4 - 8, 14, 21 - 23 Sifra Kempenaar Pagina 3, 9, 10 - 17 en fotografie Marijse Postma Pagina 18, 19, 24, 25 en vormgeving Lisanne Terpstra Advertenties en creative director
Volgende maand in Rens Van een middagdutje word je gelukkig (waarom slapen zo belangrijk is) ‘’Mijn lichaam beschadigd met laxeerpillen’, het verhaal van Anne-Roos Wandelen beter voor het hart dan hardlopen Hoe lang blijft Sinterklaas nog bestaan?
2 s n e R chijnt vers mber ece D 5
28 Advertentie