Bevægelse og afspænding

Få styrke · energi · større velvære. Gå til bevægelse og afspænding. Lær noget om din krop, som du kan bruge i din hverdag. Undervisning i bevægelse indeholder grundig opvarmning, kondition/kredsløbstræning, træning af muskelstyrke, hensigtsmæssige arbejdsbevægelser, holdning/gang og udspænding. Afspændingsundervisningen indeholder afspændende øvelser samt afspænding i hvile. Du lærer at kende forskel på spænding og afspænding og at finde gode hvile/aflastningsstillinger. Du får trænet hele kroppen grundigt hver gang. Medbring tæppe. Det er bevægelsesglæden og samværet, der er i centrum. Gennem bevægelse og afspænding til forskellig musik opnåes bedre balance i kroppen og større kropsbevidsthed.

Kvinder • Stenløse

23301 Mandage fra 04.09.23 kl. 9.00-10.30

52 lektioner • 26 gange • Sandbjerg fritidslok. 3

Annette Martens (A/P) • Pris kr. 1.611,- Pens. kr. 1.395,-

23302 Mandage fra 04.09.23 kl. 16.45-18.15

52 lektioner • 26 gange • Sandbjerg fritidslok. 3

Mette

Mænd • Stenløse

23310 Mandage fra 04.09.23 kl. 18.30-20.00

52 lektioner • 26 gange • Sandbjerg fritidslok. 3

Mette

TILMELDING

1. Via hjemmeside: www.apa-afspaending.dk

2. Telefonisk til aftenskolen 20 81 15 01 eller

3. Via mail: post@apa-afspaending.dk

Velkommen til den nye sæson

Dorte Wegge

Skoleleder

Kvinder og mænd • Ølstykke

23304

Mandage fra 04.09.23 kl. 9.30-11.00

52 lektioner • 26 gange • Ølstykke bibliotek, underetagen

Lena A. Christensen (B) • Pris kr. 1.611,- Pens. kr. 1.395,-

Kvinder • Ølstykke

23305 Tirsdage fra 12.09.23 kl. 9.30-11.00

48 lektioner • 24 gange • Græstedgård, salen

Joan Sandbak (B) • Pris kr. 1.495,- Pens. kr. 1.295,-

23306

Onsdage fra 06.09.23 kl. 17.30-19.00

52 lektioner • 26 gange • Græstedgård, salen + lok. 7

Lena A. Christensen (B) • Pris kr. 1.611,- Pens. kr. 1.395,-

23307

23308

Torsdage fra 07.09.23 kl. 9.00-10.30

Torsdage fra 07.09.23 kl. 10.40-12.10

52 lektioner • 26 gange • Ølstykke bibliotek, underetagen

Lena A. Christensen (B) • Pris kr. 1.611,- Pens. kr. 1.395,-

Kvinder og mænd • Ølstykke

23309 Torsdage fra 07.09.23 kl. 11.10-12.40

52 lektioner • 26 gange • Græstedgård, salen

Dorte Wegge (B) • Pris kr. 1.611,- Pens. kr. 1.395,-

Kvinder • Stenløse

23303 Torsdage fra 07.09.23 kl. 9.00-10.30

52 lektioner • 26 gange • Stenløsehallen, gymn. lok. 1. sal

Christina Suadicani (B) • Pris kr. 1.611,- Pens. kr. 1.395,-

Kvinder og mænd • Stenløse

23311 Torsdage fra 07.09.23 kl. 10.45-11.55

39 lektioner • 26 gange • Stenløsehallen, gymn. lok. 1. sal

Christina Suadicani (B) • Pris kr. 1.210,- Pens. kr. 1.048,-

23300 Fredage fra 08.09.23 kl. 9.30-11.00

52 lektioner • 26 gange • Sandbjerg fritidslok. 3

Dorte Wegge (B) • Pris kr. 1.611,- Pens. kr. 1.395,-

Gotvedgymnastik - Med dans, power og energi

For kvinder og mænd. Moderat - høj intensitet, 75 min. På dette hold får vi danseglæden, energien og pulsen godt op ved trin-dans og cirkeltræning (HIIT). Vi varmer op, styrker og stabiliserer kroppens muskler og led med bl.a. elastikker og bolde. Vi udfordrer krop og hjerne med dansende, svingende og fjedrende øvelser, let løb og vi bevæger os til skøn musik fra forskellige verdenshjørner.

Vi strækker kroppen godt igennem med inspiration fra yogaen, og øger kropsbevidstheden gennem bevægelser og afspænding med fokus på åndedrættet.

23312 Tirsdag fra 05.09.23 kl. 16.30-17.45

43 lektioner • 26 gange • Græstedgård, Salen

Christina Suadicani (B) • Pris kr. 1.250,- Pens. kr. 1.070,-

Bevægelse og afspænding - Hensyntagende hold

For deltagere, der på grund af sygdom eller andre problemer ikke føler sig i stand til at følge undervisningen på almindelige hold i bevægelse og afspænding (se også tekst ved »Bevægelse og afspænding«). Undervisningen tager hensyn til den enkeltes formåen og helbredstilstand. Medbring tæppe. Lun og bekvem påklædning.

Kvinder • Ølstykke

23700

Mandage fra 04.09.23 kl. 11.10-12.40

52 lektioner • 26 gange • Ølstykke bibliotek, underetagen

Lena A. Christensen (B) • Pris kr. 1.611,- Pens. kr. 1.395,-

Kvinder og mænd • Stenløse

23702 Mandage fra 04.09.23 kl. 10.40-12.10

52 lektioner • 26 gange • Sandbjerg fritidslok. 3

Annette Martens (A/P) • Pris kr. 1.611,- Pens. kr. 1.395,-

23703

Fredage fra 09.09.23 kl. 11.10-12.40

52 lektioner • 26 gange

Sandbjerg fritidslok. 3

Dorte Wegge (B) • Pris kr. 1.611,- Pens. kr. 1.395,-

Ryghold for deltagere med mange ryg- og nakkeproblemer - for kvinder og mænd

Ryghold vil omfatte effektiv træning af alle ryggens muskler samt mavemuskler. Der vil altid være grundig opvarmning før rygtræningen og god udspænding efter træningen. Der arbejdes med holdningsbevidsthed, og der vejledes i kompenserende og aflastende arbejds- og hvilestillinger. Der vil i så høj grad som muligt være individuel vejledning.

Kvinder og mænd • Ølstykke

23601 Mandage fra 21.08.23 kl. 16.30-18.00

64 lektioner • 32 gange • Græstedgård, salen

Lenna Lisbeth Rasmussen • Pris kr. 1.960,- Pens. kr. 1.695,-

23602 Torsdage fra 07.09.23 kl. 9.30-11.00

52 lektioner • 26 gange • Fælleshuset Dr. Ingridsvej

Dorte Wegge (B) • Pris kr. 1.611,- Pens. kr. 1.395,-

23600 Torsdage fra 07.09.23 kl. 17.15-18.45

52 lektioner • 26 gange • Sundhedscentret

Dorte Wegge (B) • Pris kr. 1.611,- Pens. kr. 1.395,-

Aqua-trim - for kvinder og mænd

På disse hold lærer man, hvordan man ud- og afspænder sine muskler. Der arbejdes med øvelser, der fremmer kredsløbet og styrker musklerne. Har man problemer med at lave øvelser på gulv, f.eks. på grund af smerter, overvægt eller andet, kan øvelserne i vand være til stor hjælp. Mange knæ- og hofteopererede har stor glæde af afspænding i vand, idet kroppen aflastes i vandet.

Aquatrim • Ølstykke Svømmehal

23500 Mandage fra 21.08.23 kl. 13.15-13.55

23501 Mandage fra 21.08.23 kl. 13.55-14.35

33 lektioner • 33 gange • Ølstykke svømmehal

Jeanett Ryberg (S) • Pris kr. 1.085,- Pens. kr. 975,-

Aquajogging

Aqua-jogging - for kvinder og mænd

Aqua-jogging er en stor hjælp til at genopbygge styrken i ryg og ben. Deltagere med slidgigt i ryg og knæ kan have stor gavn af dette kursus. Også overvægtige kan klare denne form for jogging, idet kroppen aflastes under arbejde i vand. Man får pulsen op og forbedret sit kredsløb. Leddene bliver mere bevægelige og musklerne styrkes – kort sagt, den fysiske form forbedres. Kurserne er for både kvinder og mænd.

23508 Mandage fra 21.08.23 kl. 14.35-15.15

33 lektioner • 33 gange • Ølstykke svømmehal

Jeanett Ryberg (S) • Pris kr. 1.085,- Pens. kr. 975,-

Aqua-trim - varmtvandsbassin

På disse hold vil du opleve, at træningen er skånsom for led og muskler. Du vil oplever at vi træner med forskellige træningsredskaber og træningen derfor vil indeholde styrke, kondition og balance så hele kroppen bliver aktiveret. Det er en sjov måde at træne på.

På holdet vil der blive taget højde for, at vi ikke er ens og derfor vil du også kunne opleve at vores instruktør differentiere undervisningen løbende, så alle får noget ud af det. Kurset er for både kvinder og mænd.

Aquatrim • Varmvandsbassin

23502 Mandage fra 21.08.23 kl. 15.20-16.00

33 lektioner • 33 gange • Ølstykke svømmehal

Jeanett Ryberg (S) • Pris kr. 1.085,- Pens. kr. 975,-

Aquatrim • Varmtvandsbassin

23503 Tirsdage fra 22.08.23 kl. 11.30-12.10

23504 Tirsdage fra 22.08.23 kl. 12.10-12.50

23505 Tirsdage fra 22.08.23 kl. 12.50-13.30

33 lektioner • 33 gange • Ølstykke svømmehal

Gitte Hansen (S) • Pris kr. 1.085,- Pens. kr. 975,-

Aquatrim • Varmtvandsbassin • Hensyntagende

23506 Tirsdage fra 22.08.23 kl. 13.30-14.10

23507 Tirsdage fra 22.08.23 kl. 14.10-14.50

33 lektioner • 33 gange • Ølstykke svømmehal

Gitte Hansen (S) • Pris kr. 1.085,- Pens. kr. 975,-