Sådan lærer du at elske din

Overgangsalder

Motion er en vigtig ingrediens til at få en gladere og sundere hverdag. Det er især vigtigt, når man kommer ind i overgangsalderen, at man holder sig aktiv og i gang.

Her får du tre konkrete råd til, hvordan du får en bedre overgangsalder med motion, du rent faktisk kan og vil udføre!

HVAD ER OVERGANGSALDEREN?

Overgangsalderen, også kaldet menopause eller klimakteriet – kært barn har mange navne - er perioden omkring den sidste menstruation, som typisk er omkring 45-55 års-alderen. Gener fra overgangsalderen ses hos hele 75 %. Nogle af de hyppigste symptomer er hedeture, svedeture, søvnløshed og blødningsforstyrrelser.

Det kan også medføre knogleskørhed (osteoporose), hovedpine, depression og tørre slimhinder. Kort sagt skyldes overgangsalderen, at kroppen er stoppet med at producere østrogen og progesteron, som er de kvindelige kønshormoner.

Strækøvelser.

I overgangsalderen bliver kroppen mindre smidig og fleksibel. Det er derfor en god ide at strække ud efter træning eller f.eks. starte til Yin Yoga eller Pilates, hvor du virkelig får blødgjort sener og led, samtidig med at du styrker dine muskler.

Styrketræning.

Sørg for at bevare muskelmassen, som mindskes med tabet af østrogen. Her behøver du slet ikke gå amok med øvelser på en træningsmaskine. Start på et hold, som du synes lyder sjovt og hvor du samtidig får trænet – næsten uden at opdage det!

Konditionstræning.

Det er vigtigt at holde kredsløbet i gang og det gøres helst ved træning, hvor pulsen virkelig kommer op! Det kunne f.eks. være et hold som Groove eller Retro Dance med mange opbremsninger, høj fart og drejninger, som også styrker dine knogler.