SPIS DIG FRI FRA SMERTER FOREDRAG OG DEBAT

Hvordan spiser man sig smertefri?

”Det er meget teknisk,” fortæller Maria Due Mikkelsen, der udover at undervise hos FOF Sydøstjylland er uddannet fysioterapeut og ernæringsterapeut. ”Man skal gå efter årsagerne til de forandringer, man oplever i kroppen, f.eks. ved gigt eller knogleskørhed.”

Ifølge Maria er det vigtigt at se på, hvilke processer, der ikke fungerer optimalt. Det kan f.eks. være, at der er nogle hormoner i kroppen, som er forstyrret og derved sætter nogle forandringsprocesser i gang, som man skal være opmærksom på ift. det man spiser.

”Ved knogleskørhed kan der være mange forskellige årsager. Hvis man har været ryger og har en masse giftstoffer i sig, så er det dem, man skal af med. Er det overgangsalderen, så skal man stabilisere hormonerne,” fortsætter Maria.

Overordnet set er Marias vigtigste råd, at der skal flere grøntsager på bordet og gerne halvdelen af tallerkenen. De indeholder nemlig gode vitaminer, fibre og mineraler, som kroppen har brug for.

Det er især de grove grøntsager, der er gode, dvs. det kan være en god ide at skifte iceberg-salaten ud med spidskål.

Virker det at spise mere grønt?

”Jeg har en patient, der nærmest kun har spist grøntsager i et år og hun har stort set ikke været præget af sin gigt siden,” fortæller Maria, der oplever, at flere af dem, hun er i kontakt med, mærker en forandring.

Dog skal man være opmærksom på, at det afhænger meget af graden af den påvirkning man har.

”Har man meget svær gigt, forsvinder det jo ikke bare, men man kan forsinke den videre udvikling og derved mindske smerterne.” At ændre kosten vil ikke som sådan kurere en fra smerter, men det vil kunne bremse de symptomer, man oplever og dæmme ned for især nogle af de signaler, mange oplever fra gigt.

Hvad bør man undgå?

”Det er meget individuelt. Nogle reagerer meget på kaffe. Mange er allergiske overfor mad, uden at de ved det. Det er især gluten, som mange har en reaktion overfor,” fortæller Maria. ”Mange kan derfor med fordel skære sit gluten indtag ned til det halve.”

Desuden vejleder Maria om, at man bør være opmærksom på, om der er nogle sygdomme, man har særligt anlæg for og sætte ind på de områder igennem sin kost.

Hvornår skal man starte den grønne omstilling?

For Maria handler det ikke om, hvor meget grønt man spiser, men at man i højere grad også får et sundt forhold til mad og spisevaner, hvor sukker ikke ophøjes eller at man tvinges til at spise op, selvom man er mæt.

”For nogle skal man være lidt ekstrem og for andre er det små ændringer, der kan gøre noget. Det er ikke så besværligt at leve grønnere. Jeg vil gerne gøre det mere tilgængeligt og mindre kompliceret at få et grønnere liv og det håber jeg, mine oplæg og kurser kan hjælpe med,” afslutter Maria.

Find alle aktuelle hold og foredrag om sundhed og kost på vores hjemmeside.

Bliv fortrolig med din graviditet

Hanne Byth er en erfaren kvinde indenfor graviditet, fødsler og i de senere år, har hun haft et specielt fokus på vandtræning.

Den 1. april 1979 blev hun uddannet som jordemoder og siden sin ansættelse har hun arbejdet med fødselsforberedelse. ”På min 40-års fødselsdag var jeg på kursus i vandgymnastik. Det var noget helt nyt dengang. Nu er jeg 71, så jeg har undervist i vandtræning i 31 år,” fortæller Hanne Byth om sin lange karriere.

De glemmer, at de er gravide

Der er ingen tvivl om, at Hanne elsker sit fag på trods af, at hun er gået på pension. Med sine mange års erfaring nyder hun at være tæt på kvinderne og støtte dem igennem deres graviditet, men hun har også lagt mærke til en tendens.

”Nogle gange glemmer vi lidt kroppen. Jeg er også selv sådan en, der bor meget oppe i hovedet,” fortæller Hanne og smiler. ”Jeg har oplevet nogle af de kvinder, der er meget optaget af deres karriere, som lidt har glemt, at de er gravide. Ved at gå til vandtræning bliver de mere fortrolige med deres krop og deres graviditet.”

Hvorfor skal man træne som gravid?

Ifølge Hanne giver den større kropsbevidsthed hos de gravide til vandtræning en øget evne til at tackle fødselssituationen, foruden at det lune vand er godt for både led og muskler.

”Jeg går stort set igennem hele kroppen, når jeg underviser og samtidig relaterer jeg det til, hvorfor det er godt, f.eks. skal man bruge de skrå mavemuskler til at presse med.”

Træning er godt, det kan de fleste være enige om, men det kan være ekstra svært, når man som gravid bærer rundt på mere, end man plejer. ”Jeg tror simpelthen det, at de får musklerne brugt, er meget givende. Man har en tendens til, at når det gør ondt, så bruger man ikke musklerne. ”

Stol på kroppen

Hanne har et helt særligt budskab til dig, der er gravid.

”Tro på kroppen, den kan godt. Prøv at koble hovedet lidt fra. Det er fint at fortælle hovedet, hvad der skal ske, men det er godt bare at tro på kroppen, når man er i det.” Helt grundlæggende handler det om, at man træner sig i at slappe af og være i sin krop.

”Hav fokus på pauserne under fødslen, for så bliver de længere,” afslutter Hanne.

Ønsker du at gå til træning som gravid, kan du finde aktuelle hold for dig hos FOF Sydøstjylland på vores hjemmeside eller ved at skrive dig op til vores nyhedsbrev.