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o es que te hayas dejado, no, pero entre los niños, el trabajo y las pocas ocasiones de socializar que ofrece la nueva “normalidad” no te queda tiempo para moverte. Por eso —piensas— te ha salido alguna lonja de más.

La báscula lo confirma, y tu índice de masa corporal también: es de 26, y el sobrepeso empieza en 25. Es hora de ponerse a dieta y sacar tiempo para hacer ejercicio. Sin excusas, es la salud lo que está en juego. Cuidar la alimentación no siempre es sencillo, pero las oportunidades no faltan; hay que comer todos los días. Sin embargo, apartar tiempo para la actividad física parece imposible...

¿ CÓMO APROVECHAR AL MÁXIMO EL POCO QUE TE QUEDA PARA MOVERTE?

De acuerdo a un resumen que han hecho los científicos de todo lo publicado a lo largo de los últimos 30 años sobre cuál sería el ejercicio óptimo para combatir la obesidad en adultos, las opciones más comunes son:

1) Rutinas de cardio a baja o alta intensidad ya sea correo o caminar a buen paso

2) Trabajo de fuerza a alta o baja intensidad levantando pesas

3) Mezclar ambas rutinas

Adelgazar S Aunque No Pierdas Peso En El Camino

En Resumen

SUS RESULTADOS, LO MÁS EFECTIVO ES

SEGÚN

LA COMBINACIÓN DE EJERCICIOS AERÓBICOS CON OTROS DE RESISTENCIA MUSCULAR A ALTA INTENSIDAD.

O sea, cardio y fuerza sin escatimar esfuerzos. “Es la confirmación de una tendencia que llevamos viendo en multitud de estudios durante los últimos años”, señala César Bustos, licenciado en Ciencias del Deporte y vocal de la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad. El motivo por el que rinde tanto correr primero y levantar pesas con una intensidad alta después, por ejemplo, es que ambas actividades se complementan. Mientras el ejercicio aeróbico “mejora la capacidad cardiovascular y la resistencia del organismo”, con el trabajo de fuerza lo que se consigue es aumentar “la capacidad del cuerpo para usar las grasas como sujeto energético”, resume Bustos. Si se unen las fuerzas de ambos, el efecto es mayor que si se hacen por separado.

El plan está bastante claro, pero no funcionará sin cuidar los detalles. El primero es que, independientemente del ejercicio, todas las rutinas analizadas en el trabajo duraron entre 30 y 60 minutos cada una, y los participantes en los estudios las habían practicado al menos durante dos meses seguidos. En el caso del ejercicio de cardio la frecuencia fue de entre tres y cinco veces por semana, mientras que en el de la resistencia se redujo a tres. Respecto a la intensidad, el ejercicio aeróbico intenso fue aquel en el que las pulsaciones sobrepasaron el 75% de la frecuencia cardiaca máxima (que varía en cada persona y se calcula restando la edad a 220). Si no se superó este umbral, los investigadores la consideraron una actividad de baja intensidad. El trabajo de fuerza fue más o menos intenso en función del peso levantado: el de alta intensidad estuvo basado en cargas con un peso superior al 75% de la máxima que cada participante era capaz de asumir. Concretando, es decir, si corres o andas en bici, levantas pesas o trabajas con tu propio peso hay que tener en cuenta que cada persona es un mundo, y que en el caso de tener obesidad aumenta el riesgo de sufrir lesiones y desgaste articular. Lo ideal es acudir a un especialista que estudie cada caso pero, en general, se han visto algunas ventajas en la combinación del entrenamiento interválico de alta intensidad con el de resistencia de alta intensidad. El primero mejora la salud cardiovascular y ayuda quemar grasas, y es especialmente interesante para las personas con sobrepeso por dos motivos: primero, que se ha observado que mejora la regulación del apetito; segundo, que requiere una menor inversión de tiempo que otras modalidades, lo que favorece la adherencia.

Al hacer ejercicio se pierde grasa pero aumenta la masa muscular , y lo uno compensa lo otro en la báscula. Que no te engañe la cifra, te verás más delgadx aunque peses lo mismo porque un kilo de grasa ocupa casi tres veces lo que uno de músculo: Tú puedes haber perdido, digamos, cinco kilos de grasa y ganar otros tantos de músculo, pero a la vez haber perdido tres veces más de volumen. O lo que es lo mismo, bajar dos tallas menos y ganar en salud. Además, el ejercicio sin una dieta adecuada no hace adelgazar a nadie: Para tratar la pérdida de peso lo más importante es aprender a comer de una forma diferente. Y luego, utilizar el ejercicio como un potenciador y reforzador. No hay atajos.

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Durante el Congreso de la FIFA celebrado en Ruanda se dio a conocer cómo será el formato de competencia de la Copa del Mundo de 2026, que se celebrará simultáneamente en México, Estados Unidos y Canadá, y por primera vez será con 48 selecciones compitiendo por el prestigioso Trofeo que hoy está en manos de Argentina.

¿CUÁNTOS GRUPOS HABRÁ EN EL MUNDIAL 2026?

Los 48 clasificados serán divididos en 12 grupos de cuatro equipos. Los dos primeros lugares de cada sector avanzarán y los ocho mejores terceros lugares también tendrán un lugar en la ronda de Dieciseisavos de Final; es decir, 32 de las 48 avanzarán de fase. Este formato, aprobado por las autoridades de la FIFA, se debe a que así cada una de las selecciones que disputarán el torneo, podrán jugar al menos tres partidos de la competencia y no solo dos como se tenía contemplado originalmente.

¿CUÁNDO SERÁ LA FINAL DEL MUNDIAL 2026?

El Mundial de 2026 tendrá un total de 104 partidos, (desde Francia 1998 y hasta Qatar 2022 fueron 64; serán 40 más) hasta en Qatar fuero 64 por lo que el torneo tendrá una duración de 40 días, pues en este mismo Congreso se estipuló que la Final de la Copa del Mundo que aún no tiene una sede fija se disputará el domingo 19 de julio de 2026.

¿CUÁNTOS PARTIDOS TENDRÁ MÉXICO DEL MUNDIAL DE 2026?

En un inicio se tenía contemplado que México solo tuviera 10 parti- dos de este torneo, pero con la ampliación del formato de la Fase de Grupos esto podría cambiar hasta alcanzar 13 juegos en territorio mexicano.

México tendrá como sedes las ciudades de Guadalajara, Monterrey y Ciudad de México, por lo que los estadios Akron, BBVA y Azteca, serán los inmuebles que recibirán los partidos de la Copa del Mundo de 2026.

México, clasificado al Mundial del 2026 La FIFA confirmó que los países sedes del Mundial del 2026 ya cuentan con su boleto a la justa de forma automática, por lo que México, Estados Unidos y Canadá son las tres primeras selecciones que ya cuentan con su plaza para la competencia.

Asimismo, el organismo rector del futbol explicó cómo se repartirán las plazas al Mundial del 2026 de acuerdo a las confederaciones: CONMEBOL (6), OFC (1), UEFA (16), AFC (8), CAF (9) y CONCACAF (6).