Fazes uma Alimentação Saudável?
Vera Berbereia (Dietista)
Para teres um peso saudĂĄvel.... ...Deve haver um equilĂbrio: entre aquilo que se come e aquilo que se gasta
Energia ingerida
Energia gasta
E quando há um desiquilíbrio?
E para teres saúde no geral? Não é só uma questão de peso! É preciso fornecer todos os nutrientes nas quantidades correctas..
Todos os alimentos podem fazer parte de uma alimentação saudável. Desde que na quantidade certa e na altura certa…
Alimentação Equilibrada
Completa Variada Equilibrada
Devemos respeitar sempre as proporções da roda dos alimentos e comer, em maior quantidade, alimentos dos grupos maiores, em detrimento dos grupos mais pequenos.
Deves comer todos os dias... 2 colheres de sopa de azeite 1 colher chá de manteiga 3 peças de fruta 3 copos leite (750ml)
750g de legumes Sopa ao almoço e jantar Salada no prato ao almoço e jantar Sandes com salada
3 papo-secos 1 taça de cereais Arroz/massa ou batata ao almoço Arroz/massa ou batata ao jantar
Segue as pistas que se seguem!
1. Inicia o dia com o pequeno-almoço
Quebra o jejum nocturno
Diminui a sonolência e a fadiga
Melhora a concentração
Aumenta a capacidade intelectual
Melhora o rendimento escolar
Ajuda a controlar o apetite
PEQUENO-ALMOÇO SAUDÁVEL OU
OU
+
+ +
+
+
2. Faz 5 a 7 refeições diárias
Intervalos muito grandes entre as refeições levam a ataques
de fome. Baixa os níveis de açúcar no sangue
Lanches saudรกveis No bufete da escola
Em casa
305 Kcal
725 Kcal
360 Kcal
780 Kcal
3. Come mais legumes e fruta
Têm poucas calorias
São muito ricos em fibras alimentares e água
Fornecem vitaminas e sais minerais
Pele macia, ver bem à noite, cabelos mais brilhantes, controlar o
peso….
4. Preferir o peixe e as carnes magras
Tem menos gordura
Fornece gordura de boa qualidade (ómega 3)
Melhora a saúde do cérebro, melhores resultados
nos testes, previne doenças do coração.
5. Come no mรกximo 2 vezes por semana
Cรกries dentรกrias Acne Diabetes Obesidade Colesterol elevado
6. No máximo 1 vez por semana!
840Kcal
780 Kcal
318 Kcal
Eles são a “excepção” e não a “regra”
Bom trabalho!!