El efecto de los ejercicios en la prevención de la obesidad- Dr. Jorge Reinoso- Chile.

Cuales son los principales beneficios de realizar ejercicios que ayudan a disminuir población con obesidad.

Hacer ejercicio regularmente ofrece varios beneficios para la población con sobrepeso o con obesidad.

Aquí menciono algunos beneficios importantes:

1. Pérdida de peso: El ejercicio es una herramienta efectiva para quemar calorías y contribuir a la pérdida de peso. Cuando se combina con una alimentación saludable, el ejercicio puede ayudar a crear un deficit calórico, lo que lleva a la pérdida de grasa corporal.

2. Mejora de la composición corporal: El ejercicio ayuda a desarrollar masa muscular magra y reducir la grasa corporal. Esto puede conducir a una mejora en la composición corporal general, aunque el peso en la balanza no disminuya drásticamente.

La masa muscular magra es metabólicamente más activa que la grasa, lo que significa que el cuerpo quema más calorías en reposo.

3. Impacto en la Salud cardiovascular: El ejercicio aeróbico, como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta, es beneficioso para la salud cardiovascular.

Ayuda a fortalecer el corazón,mejorar la circulación sanguínea, reducir la presión arterial y disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, que a menudo están asociadas con la obesidad y sobrepeso.

4. Mejora de la resistencia física y la energía: A medida que la condición física mejora, las personas obesas suelen experimentar un aumento en la resistencia física y energía.

5. Mejora de la salud mental: El ejercicio regular también tiene beneficios para la salud mental.

Puede reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo, aumentar la autoestima y ayudar a combatir la depresión y la ansiedad.

Estos beneficios psicológicos pueden ser especialmente importantes para las personas obesas o con sobrepeso, ya que a menudo enfrentan desafíos emocionales relacionados con su peso y apariencia.

Es importante destacar que antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, especialmente para personas con obesidad, es recomendable consultar a un profesional de la salud. Un médico o fisioterapeuta, o entrenador físico capacitado puede recomendar el tipo de ejercicio más adecuado y seguro para cada individuo.

Cuales son los principales riesgos que tienen Las personas con obesidad.

La obesidad conlleva varios riesgos para la salud. A continuación mencionó algunos de los riesgos más comunes asociados con la obesidad:

1. Enfermedades cardiovasculares: Las personas obesas tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, como enfermedad cardíaca, hipertensión, accidente cerebrovascular (ACV), enfermedad arterial coronaria y con insuficiencia cardíaca.

El exceso de peso y la acumulación de grasa pueden aumentar la presión arterial, los niveles de colesterol y triglicéridos, y provocar la formación de placas de grasa en las arterias.

2.Diabetes tipo2: La obesidad es unfactor deriesgo importante para el desarrollo de la diabetes tipo 2. La resistencia a la insulina, que es común en personas obesas, dificulta que el cuerpo utilice eficazmente la insulina para regular los niveles de glucosa en sangre.Estopuedellevaraldesarrollode diabetes tipo 2, que puede resultar en complicaciones graves a largo plazo.

3. Problemas musculoesqueléticos: El exceso de peso puede ejercer una carga adicional en las articulaciones, especialmente en las rodillas, caderas y columna vertebral. Esto aumenta el riesgo de desarrollar osteoartritis, enfermedades degenerativas del disco y dolor crónico en las articulaciones. Además, la obesidad puede dificultar la movilidad y la función física en general.

4. Ciertos tipos de cáncer: La obesidad se ha relacionado con un mayor riesgo de desarrollar varios tipos de cáncer, incluyendo cáncerdemama, cáncer de colon, cáncer de endometrio, cáncer de riñón y cáncer de hígado, entreotros. Los mecanismos exactos no están completamente comprendidos, pero se cree que la inflamación crónica, los desequilibrios hormonales y otros factores pueden desempeñar un papel en esta asociación.

Además de estos riesgos, la obesidad también puede tener un impacto negativo en la salud mental y la calidad de vida en general. Las personas obesas a menudo enfrentan estigmatización social, pueden experimentar problemas de autoestima, depresión, ansiedad y dificultades emocionales relacionadas consupeso.

Que tipo de ejercicios debería realizar una persona que tenga obesidad.

La cantidad de tiempo recomendado para hacer ejercicio puede variar según las necesidades y capacidades individuales, así como las pautas establecidas por organiza se sugiere lo siguiente:

1. Actividad aeróbica: Para obtener beneficios cardiovasculares y ayudar en la pérdida de peso, se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a vigorosa por semana. Esto se puede distribuir en sesiones de al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana. Si la intensidad es vigorosa, es posible que se necesite menos tiempo para obtener los mismos beneficios.

2.Entrenamiento de fuerza: Además de la actividad aeróbica, se recomienda incluir ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana. Esto puede implicar trabajar todos los grupos musculares principales, como piernas, brazos, espalda, pecho y abdomen. Se pueden utilizar pesos libres, máquinas de pesas o el propio pesocorporal.

Es importante tener en cuenta que estos son lineamientos generales y que la cantidad de ejercicio puede variar según la condición física inicial, las limitaciones de salud y otros factores individuales.

Es recomendable hablar con un profesional de la salud o un entrenador físico para obtener una recomendación personalizada y adaptada a las circunstancias de cada persona.

Además, es importante recordar que cualquier cantidad de ejercicio es mejor que la inactividad. Incluso pequeñas cantidades de actividad física pueden proporcionar beneficios para la salud, por lo que es importante encontrar formas de moverse y ser más activo en la vida diaria.

Para trabajar todos los grupos musculares principales, se recomienda realizar una combinación de ejercicios de fortalecimiento muscular que involucren diferentes partes del cuerpo.

1. Piernas: - Sentadillas (con o sin peso adicional) Peso muerto - Estocadas (lunges) - Extensiones de piernas- Elevaciones de talones (calf raises).

2. Brazos: - Flexiones de brazos (push-ups) - Press debanca-Remoconmancuernasobarra-Curlde bíceps - Tríceps con polea o fondos de tríceps en silla.

3. Espalda: - Dominadas o jalones en polea alta Remo con barra o mancuernas - Hiperextensiones (back extensions) - Peso muerto rumano Encogimientos de hombros (shrugs).

4. Pecho: - Press de banca (inclinado, plano o declinado) - Flexiones de brazos (push-ups) Aperturas con mancuernas o poleas - Fondos en paralelas.

5. Abdomen: - Planchas (planks) - Crunches Elevaciones de piernas (leg raises) - Giros rusos (Russian twists) - Mountain climbers Es importante recordar que al realizar ejercicios de fortalecimiento muscular, es esencial mantener una técnica adecuada y progresar gradualmente en la carga y la intensidad.

Si eres principiante o tienes alguna condición médica, es recomendable buscar la orientación de un profesional de la salud o un entrenador físico para recibir instrucciones adecuadas y evitar lesiones. Asi mismo, estos ejercicios son solo ejemplos y existen muchas otras opciones disponibles. Un fisioterapeuta o entrenador físico puede ayudarte a diseñar un programa de entrenamiento personalizado que se ajuste a tus necesidades y objetivos específicos.