torkil berge og elin fjerstad
lev godt med sykdom
Innhold
del 1 å tåle sykdom i kroppen og ta vare på livet
������������������������������������������
11
����������������������������������������������
12
Hvem er du som leser? ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Hvem er vi som skriver? ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Elin ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Torkil ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Se mulighetene ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Det store vi ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Tiltak bygget på erfaringer ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Både fysisk og psykisk �����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
14 14 14 15 16 16 17 18
kapittel 2 både frisk og syk – ta vare på livet under sykdom
������������������������������������������������������������������������������������������������
19
Det gode liv ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Ulike problemer med ulike sykdommer ������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Når sykdom truer livet �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Når kroppen sladrer ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Du ser så godt ut ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Å være sin egen behandler ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Jeg har jo bare meg selv å takke ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Symptomenes egenart ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Legene finner ingenting �����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
19 21 21 22 23 24 25 26 26
kapittel 1 hva kan denne boken brukes til?
6
innhold
Diamanten – en modell for å sortere ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Kroppen ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Følelsene ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Tankene ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Handlingene ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Omgivelsene ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
27 30 30 31 31 32
del 2 tankens makt
35
��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
kapittel 3 den støttende indre samtalen
������������������������������������������������������
36
Støttende indre selvsnakk ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Tankesortering ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Selvsnakk som selvstøtte ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� En strategi ved overdreven bekymring ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Kontortid for bekymringer ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Mentale strategier ved negative tanker ������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Første skritt: Bli bevisst tankens påvirkning ����������������������������������������������������������������������������������������� Andre skritt: Kartlegg negative og hemmende tanker ������������������������������������������������������� Tredje skritt: Lag støttetanker som utfordrer de negative tankene ����������������� Grublekvernen ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� De gode spørsmålene ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Nyttig tilnærming �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
37 37 39 40 41 43 43 44 45 46 47 48
kapittel 4 med håpet som verktøy
����������������������������������������������������������������������������������
50
Håpets kraft ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Håp og fortvilelse ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Ta kontroll ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Håpefull av natur, bekymret av nødvendighet ������������������������������������������������������������������������������� Hvordan styrke håpet �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Håpet når du stadig blir verre av sykdom ����������������������������������������������������������������������������������������������� Håpefullt selvsnakk �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
51 52 53 53 54 55 57
kapittel 5 hvem er jeg nå? identitet og selvfølelse
�����������������
58
Identitet – fortellingen om hvem du er ������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Identitet i stadig endring ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Hvordan påvirker sykdom identitet? ������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Å være seg selv på lurest mulig måte ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� En vennlig holdning ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Kroppens betydning for selvfølelsen ������������������������������������������������������������������������������������������������������������� La ikke den plagede kroppen stjele selvfølelsen ��������������������������������������������������������������������������� Selvfølelsen og våre nærmeste �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
59 60 60 61 63 63 64 65
innhold
Styrk evnen til selvmedfølelse ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Sett navn på selvkritikken ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Snu selvkritikken ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Rett blikket mot det positive �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
66 67 68 69
del 3 kroppen i endring
73
����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
kapittel 6 vær venn med kroppen din
��������������������������������������������������������������������
74
Hva er kroppsbilde? ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Hva synes folk flest om kroppen sin? ������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Sykdom og endringer i kroppen ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Uønsket oppmerksomhet ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Å føle at kroppen er vemmelig ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Når seksuallivet påvirkes ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Råd til deg som ikke er fornøyd med kroppen du bor i ��������������������������������������������������������������� Leve med heller enn å kjempe mot ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Hvor kommer den negative kroppsoppfatningen fra? ������������������������������������������������������� Hvordan påvirker den negative kroppsoppfatningen deg i hverdagen? ��� Selektiv oppmerksomhet ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Hvor mye vekt legger du på andres utseende? ������������������������������������������������������������������������������� Gjelder det andre regler for deg enn for andre? ��������������������������������������������������������������������������� Hva sier du til deg selv om kroppen din? ������������������������������������������������������������������������������������������������� Følg dine verdier ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Å gjøre det motsatte ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� En plass på jorden �����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
74 75 76 76 77 78 79 79 80 80 81 82 82 83 84 84 85
kapittel 7 den ubudne gjesten: å leve godt med langvarige smerter
86
��������������������������������������������������������������������������
Problemet med langvarige smerter ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� 86 Hva skjer i nervesystemet under smerte? ����������������������������������������������������������������������������������������������� 87 To strategier ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� 88 Ren og forurenset smerte ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� 89 Fire mentale ferdigheter ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� 90 Å få avstand til egne tanker ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� 91 Å gi tankene lov til å være der ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� 96 Å være her og nå ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� 97 Å observere seg selv ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� 98 Øvelse gjør mester ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� 99 Prioriter ut fra dine verdier ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� 100
7
8
innhold
kapittel 8 energityvene – utmattelse i sykdom og hverdag
������������������������������������������������������������������������������������
103
En annen type tretthet ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Et usynlig symptom ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Livsfase ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Deprimert? ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Hva er årsaken til utmattelse? ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Onde sirkler ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Hva hjelper? ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Prioritering og balanse i hverdagens gjøremål ������������������������������������������������������������������������������������� Hva er god hvile for deg? ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Akkurat passe oppmerksomhet ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Maries historie ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Mentale hjelpemidler ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Gode støttetanker ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Tiltak mot kvernetanker ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Lag din egen plan �����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
104 105 106 106 107 110 110 111 111 112 112 114 114 116 116
kapittel 9 problemer med magen
����������������������������������������������������������������������������������
118
Gunn Mette forteller ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Ting som hjelper meg ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Sterke følelser ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Irritabel tarmsyndrom: Kjent lidelse, ukjent årsak ������������������������������������������������������������������������� Tiltak som hjelper ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Tanker som gjør vondt verre ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Snu negative tankemønstre ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Mental og atferdsmessig trening ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
119 120 123 124 126 126 127 128
del 4 følelsenes kraft
131
������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
kapittel 10 å håndtere følelser under sykdom
������������������������������
132
Følelser har viktige formål ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Positive følelser som buffer ved sykdom ������������������������������������������������������������������������������������������������������� Sorg og savn ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Boken om sorg ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Bitterhetens byrde ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� For tunge byrder ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Bitre tanker ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
133 134 136 137 138 138 139
innhold
Følelsesmessige problemer ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Åpenhet om følelser – å dele eller ikke dele ������������������������������������������������������������������������������������������� Det insisterende postbudet ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Hva gjelder deg? ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
140 142 145 146
kapittel 11 lær deg verktøy mot frykten
����������������������������������������������������
147
Tre fortellinger om å være redd ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Ulike former for angst og frykt ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Generalisert bekymringsangst ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Sprøytefobi ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Helseangst ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Å mestre angst og bekymring ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Hva er angstens oppgave? ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Hva skjer i kroppen ved sterk angst? ��������������������������������������������������������������������������������������������������������� Panikksirkelen ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Ikke kjemp mot angsten ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Bekymringsfri sone ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Unngå unngåelse ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
147 149 149 149 149 150 150 151 151 152 152 152
del 5 handling og kommunikasjon
155
��������������������������������������������������������������������������������������������
kapittel 12 invester i kommunikasjon
����������������������������������������������������������������
156
Å snakke akkurat passe om sykdom ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Kortene for tett inntil brystet? ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� For mye sykdomsprat? ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Snakk om hvordan snakke om sykdom ����������������������������������������������������������������������������������������������������������� Hva slags pasient er du? ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Kommunikasjon mellom pasient og helsepersonell ��������������������������������������������������������������������� Helsetjenester skapes i møtet mellom behandler og pasient ������������������������������� Din indre løve ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Fire gode vaner for pasienten ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Vane 1: Forbered dine bekymringer ����������������������������������������������������������������������������������������������������������� Vane 2: Anerkjenn god kommunikasjon ����������������������������������������������������������������������������������������������� Vane 3: Del dine «dette er typisk meg» ������������������������������������������������������������������������������������������������� Vane 4: Foreta en utsjekk ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Når kommunikasjonen ikke fungerer �����������������������������������������������������������������������������������������������������������������
156 157 158 159 160 161 163 164 164 165 165 166 166 168
9
10
innhold
del 6 lev godt sammen med sykdom
��������������������������������������������������������������������������������������������
kapittel 13 styrk parforholdet
171
����������������������������������������������������������������������������������������
172
Å håndtere konflikter ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Fire regler for konfliktvett ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Gå forsiktig ut, uten å gi kritikk ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Lytt til og vær åpen for partnerens budskap ����������������������������������������������������������������������������������� Fang opp følelsesmessige signaler ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������� La deg påvirke ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Sviktende egenomsorg ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� «Det er bedre å være syk selv enn å se den du er glad i lide» ������������������������������� Gi partneren et hint ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Sett kjærlighetsinnskudd i banken ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� By på den kroppen du har ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
173 175 175 177 179 180 181 182 182 183 183
kapittel 14 hva trenger barna?
����������������������������������������������������������������������������������������
186
På hvilken måte er du syk? ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Å skåne barn mot sykdom ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� En del av fellesskapet ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Å ta passe plass ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Hva trenger barn å vite om sykdom? ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Krevende situasjoner i samspill med barn ��������������������������������������������������������������������������������������������������� Å mestre eget sinne ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� ABC-modellen ved sinnemestring ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Kartlegg tankene ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Alternative tanker ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������ Psykiske plager ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Ikke la sorgen bli depresjon ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Viktig livskunnskap ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
186 188 188 189 189 191 192 193 193 194 195 196 197
sluttord
199
������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
referanser
������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
201