Berge - Lev godt med sykdom

Page 1


torkil berge og elin fjerstad

lev godt med sykdom


Innhold

del 1 å tåle sykdom i kroppen og ta vare på livet

������������������������������������������

11

����������������������������������������������

12

Hvem er du som leser?  �����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������  Hvem er vi som skriver?  �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������  Elin  ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������  Torkil  �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������  Se mulighetene  �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������  Det store vi  ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������  Tiltak bygget på erfaringer  �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������  Både fysisk og psykisk  �����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������

14 14 14 15 16 16 17 18

kapittel 2  både frisk og syk – ta vare på livet under sykdom

������������������������������������������������������������������������������������������������

19

Det gode liv  ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������  Ulike problemer med ulike sykdommer  �������������������������������������������������������������������������������������������������������������  Når sykdom truer livet  ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������  Når kroppen sladrer  ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������  Du ser så godt ut  �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������  Å være sin egen behandler  �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������  Jeg har jo bare meg selv å takke  ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������  Symptomenes egenart  ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������  Legene finner ingenting  �����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������

19 21 21 22 23 24 25 26 26

kapittel 1  hva kan denne boken brukes til?


6

innhold

Diamanten – en modell for å sortere  ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������  Kroppen  �����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������  Følelsene  ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������  Tankene  �����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������  Handlingene  ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������  Omgivelsene  ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������

27 30 30 31 31 32

del 2 tankens makt

35

��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������

kapittel 3  den støttende indre samtalen

������������������������������������������������������

36

Støttende indre selvsnakk  �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������  Tankesortering  �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������  Selvsnakk som selvstøtte  �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������  En strategi ved overdreven bekymring  �����������������������������������������������������������������������������������������������������������������  Kontortid for bekymringer  �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������  Mentale strategier ved negative tanker  �������������������������������������������������������������������������������������������������������������  Første skritt: Bli bevisst tankens påvirkning  �����������������������������������������������������������������������������������������  Andre skritt: Kartlegg negative og hemmende tanker  �������������������������������������������������������  Tredje skritt: Lag støttetanker som utfordrer de negative tankene  �����������������  Grublekvernen  ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������  De gode spørsmålene  ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������  Nyttig tilnærming  �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������

37 37 39 40 41 43 43 44 45 46 47 48

kapittel 4  med håpet som verktøy

����������������������������������������������������������������������������������

50

Håpets kraft  �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������  Håp og fortvilelse  �����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������  Ta kontroll  ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������  Håpefull av natur, bekymret av nødvendighet  �������������������������������������������������������������������������������  Hvordan styrke håpet  ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������  Håpet når du stadig blir verre av sykdom  �����������������������������������������������������������������������������������������������  Håpefullt selvsnakk  �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������

51 52 53 53 54 55 57

kapittel 5  hvem er jeg nå? identitet og selvfølelse

�����������������

58

Identitet – fortellingen om hvem du er  �������������������������������������������������������������������������������������������������������������  Identitet i stadig endring  �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������  Hvordan påvirker sykdom identitet?  �������������������������������������������������������������������������������������������������������������  Å være seg selv på lurest mulig måte  ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������  En vennlig holdning  �����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������  Kroppens betydning for selvfølelsen  �������������������������������������������������������������������������������������������������������������  La ikke den plagede kroppen stjele selvfølelsen  ���������������������������������������������������������������������������  Selvfølelsen og våre nærmeste  �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������

59 60 60 61 63 63 64 65


innhold

Styrk evnen til selvmedfølelse  �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������  Sett navn på selvkritikken  �����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������  Snu selvkritikken  ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������  Rett blikket mot det positive  �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������

66 67 68 69

del 3 kroppen i endring

73

����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������

kapittel 6  vær venn med kroppen din

��������������������������������������������������������������������

74

Hva er kroppsbilde?  �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������  Hva synes folk flest om kroppen sin?  �������������������������������������������������������������������������������������������������������������  Sykdom og endringer i kroppen  �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������  Uønsket oppmerksomhet  �����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������  Å føle at kroppen er vemmelig  �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������  Når seksuallivet påvirkes  �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������  Råd til deg som ikke er fornøyd med kroppen du bor i  ���������������������������������������������������������������  Leve med heller enn å kjempe mot  ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������  Hvor kommer den negative kroppsoppfatningen fra?  �������������������������������������������������������  Hvordan påvirker den negative kroppsoppfatningen deg i hverdagen?  ���  Selektiv oppmerksomhet  �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������  Hvor mye vekt legger du på andres utseende?  �������������������������������������������������������������������������������  Gjelder det andre regler for deg enn for andre?  ���������������������������������������������������������������������������  Hva sier du til deg selv om kroppen din?  �������������������������������������������������������������������������������������������������  Følg dine verdier  �����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������  Å gjøre det motsatte  �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������  En plass på jorden  �����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������

74 75 76 76 77 78 79 79 80 80 81 82 82 83 84 84 85

kapittel 7  den ubudne gjesten: å leve godt med langvarige smerter

86

��������������������������������������������������������������������������

Problemet med langvarige smerter  �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������  86 Hva skjer i nervesystemet under smerte?  �����������������������������������������������������������������������������������������������  87 To strategier  �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������  88 Ren og forurenset smerte  �����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������  89 Fire mentale ferdigheter  �����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������  90 Å få avstand til egne tanker  �����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������  91 Å gi tankene lov til å være der  ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������  96 Å være her og nå  �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������  97 Å observere seg selv  ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������  98 Øvelse gjør mester  �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������  99 Prioriter ut fra dine verdier  �����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������   100

7


8

innhold

kapittel 8  energityvene – utmattelse i sykdom og hverdag

������������������������������������������������������������������������������������

103

En annen type tretthet  �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������   Et usynlig symptom  �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������   Livsfase  ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������   Deprimert?  ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������   Hva er årsaken til utmattelse?  ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������   Onde sirkler  �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������   Hva hjelper?  ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������   Prioritering og balanse i hverdagens gjøremål  �������������������������������������������������������������������������������������   Hva er god hvile for deg?  ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������   Akkurat passe oppmerksomhet  �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������   Maries historie  �����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������   Mentale hjelpemidler  �����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������   Gode støttetanker  �����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������   Tiltak mot kvernetanker  �����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������   Lag din egen plan  �����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������

104 105 106 106 107 110 110 111 111 112 112 114 114 116 116

kapittel 9  problemer med magen

����������������������������������������������������������������������������������

118

Gunn Mette forteller  �����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������   Ting som hjelper meg  �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������   Sterke følelser  ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������   Irritabel tarmsyndrom: Kjent lidelse, ukjent årsak  �������������������������������������������������������������������������   Tiltak som hjelper  ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������   Tanker som gjør vondt verre  ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������   Snu negative tankemønstre  �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������   Mental og atferdsmessig trening  ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������

119 120 123 124 126 126 127 128

del 4 følelsenes kraft

131

������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������

kapittel 10  å håndtere følelser under sykdom

������������������������������

132

Følelser har viktige formål  ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������   Positive følelser som buffer ved sykdom  �������������������������������������������������������������������������������������������������������   Sorg og savn  ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������   Boken om sorg  �����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������   Bitterhetens byrde  �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������   For tunge byrder  �����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������   Bitre tanker  ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������

133 134 136 137 138 138 139


innhold

Følelsesmessige problemer  �����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������   Åpenhet om følelser – å dele eller ikke dele  �������������������������������������������������������������������������������������������   Det insisterende postbudet  �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������   Hva gjelder deg?  ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������

140 142 145 146

kapittel 11  lær deg verktøy mot frykten

����������������������������������������������������

147

Tre fortellinger om å være redd  ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������   Ulike former for angst og frykt  �����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������   Generalisert bekymringsangst  �����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������   Sprøytefobi  ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������   Helseangst  �����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������   Å mestre angst og bekymring  ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������   Hva er angstens oppgave?  �����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������   Hva skjer i kroppen ved sterk angst?  ���������������������������������������������������������������������������������������������������������   Panikksirkelen  �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������   Ikke kjemp mot angsten  �����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������   Bekymringsfri sone  ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������   Unngå unngåelse  ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������

147 149 149 149 149 150 150 151 151 152 152 152

del 5 handling og kommunikasjon

155

��������������������������������������������������������������������������������������������

kapittel 12  invester i kommunikasjon

����������������������������������������������������������������

156

Å snakke akkurat passe om sykdom  ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������   Kortene for tett inntil brystet?  ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������   For mye sykdomsprat?  �����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������   Snakk om hvordan snakke om sykdom  �����������������������������������������������������������������������������������������������������������   Hva slags pasient er du?  �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������   Kommunikasjon mellom pasient og helsepersonell  ���������������������������������������������������������������������   Helsetjenester skapes i møtet mellom behandler og pasient  �������������������������������   Din indre løve  �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������   Fire gode vaner for pasienten  ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������   Vane 1: Forbered dine bekymringer  �����������������������������������������������������������������������������������������������������������   Vane 2: Anerkjenn god kommunikasjon  �����������������������������������������������������������������������������������������������   Vane 3: Del dine «dette er typisk meg»  �������������������������������������������������������������������������������������������������   Vane 4: Foreta en utsjekk  �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������   Når kommunikasjonen ikke fungerer  �����������������������������������������������������������������������������������������������������������������

156 157 158 159 160 161 163 164 164 165 165 166 166 168

9


10

innhold

del 6 lev godt sammen med sykdom

��������������������������������������������������������������������������������������������

kapittel 13  styrk parforholdet

171

����������������������������������������������������������������������������������������

172

Å håndtere konflikter  �����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������   Fire regler for konfliktvett  �����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������   Gå forsiktig ut, uten å gi kritikk  �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������   Lytt til og vær åpen for partnerens budskap  �����������������������������������������������������������������������������������   Fang opp følelsesmessige signaler  �����������������������������������������������������������������������������������������������������������������   La deg påvirke  �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������   Sviktende egenomsorg  �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������   «Det er bedre å være syk selv enn å se den du er glad i lide»  �������������������������������   Gi partneren et hint  ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������   Sett kjærlighetsinnskudd i banken  �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������   By på den kroppen du har  ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������

173 175 175 177 179 180 181 182 182 183 183

kapittel 14  hva trenger barna?

����������������������������������������������������������������������������������������

186

På hvilken måte er du syk?  �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������   Å skåne barn mot sykdom  ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������   En del av fellesskapet  ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������   Å ta passe plass  ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������   Hva trenger barn å vite om sykdom?  �����������������������������������������������������������������������������������������������������������������   Krevende situasjoner i samspill med barn  ���������������������������������������������������������������������������������������������������   Å mestre eget sinne  �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������   ABC-modellen ved sinnemestring  �����������������������������������������������������������������������������������������������������������������   Kartlegg tankene  ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������   Alternative tanker  ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������   Psykiske plager  �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������   Ikke la sorgen bli depresjon  �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������   Viktig livskunnskap  ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������

186 188 188 189 189 191 192 193 193 194 195 196 197

sluttord

199

������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������

referanser

������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������

201


Turn static files into dynamic content formats.

Create a flipbook
Issuu converts static files into: digital portfolios, online yearbooks, online catalogs, digital photo albums and more. Sign up and create your flipbook.