De ska till toppen

Så här SEr En träningSvEcka ut för tJEJErna

Mån: Egen träning, idrott i skolan.

Tis: Benstyrka.

Ons: Intervaller

Tor: Spänst. fre: Gym, blandade övningar.

Lör: Vilodag.

Sön: Lågintensivt konditionspass.

Ljudet av vikter som släpps mot det slitna trägolvet och pumpande musik ur högtalarna fyller den knappa 30 kvadratmeter stora gymlokalen vid Järvsö Arena.

Där inne är alpinskidåkarna Elida Thunell och Hanna Fransson, 16 år, mitt uppe i ett stenhårt pass inför vinterns säsong.

Maskinerna är slitna, det luktar ”träning” men 50 kilo väger lika mycket här som 50 kilo på SATS.

– Det är viktigt med fria vikter för att få igång alla mindre muskler, men även för att bygga en balans som aldrig sviker när man väl står i banan, säger Hanna Fransson.

– Alpin skidåkning är en krävande sport där det gäller att vara mångsidigt tränad. Försäsongen gör att man har tid att bygga upp musklerna inför tuffa banor och krävande tävlingar. Musklerna fungerar även som en extra krockkudde som skyddar mot skador vid vurpor, säger Elida Thunell.

Järvsötjejerna Elida och Hanna har tränat och tävlat för Järvsö Alpina i åtta år och har nu börjat på Fjällgymnasiet i Svenstavik där de läser naturvetenskapliga programmet med inriktning på alpin skidåkning.

Av de fyrA grenarna som definierar alpin skidåkning, slalom, storslalom, super g och störtlopp, anser både Elida och Hanna att storslalom och slalom är de roligaste. Det har även blivit i de grenarna som tjejerna anser att de gör bäst ifrån sig:

– Det hänger ihop att man måste tycka att det är kul för att bli framgångsrik på något och för att vilja fortsätta satsa. Backarna i Järvsö lämpar sig mindre bra för fartgrenarna super g och störtlopp på vår nivå så det kan också vara en anledning till att vi inte hunnit träna dem så mycket, säger Hanna.

– I störtloppstävlingar är det troligt att vi toppar mellan 100–110 km/h och att snittfarten ligger mellan 70–85 km/h. Det är en skräckblandad förtjusning eftersom att det innebär hopp som kan vara upp mot 30 meter långa. Störtlopp är därför inte en personlig favorit...

– När man tycker om en sport så mycket som vi gör underlättar det med ett starkt psyke och en riktig vinnarskalle. Det mesta sitter i huvudet och oavsett vilken gren vi tävlar i gäller det alltid att ligga steget före, säger Elida.

Tror ni att det har någon påverkan på skidsäsongen om man tränar ensidigt?

– Absolut! Det är lika viktigt att ha bra kondition som det är att tåla mjölksyran som har en tendens att alltid komma alldeles för fort, säger Elida

TjejernA hAr eTT varierat träningsschema med allt från konditionsinriktad träning som löpning upp för Sydbacken till längre distanslöpning och landsvägscykling mellan Järvsös små grannbyar. Men även tyngre lyft och ren styrketräning.

Hur testar ni eventuella framgångar/ motgångar i er träning?

– Vi får göra maxtester, det vill säga att man kör en övning tills man inte orkar fullfölja övningen med bibehållen teknik. Det är lätt att maxa när det gäller pullups eller chins, alltså att man lyfter sin egen kroppsvikt, då är det lätt att avsluta om man inte skulle orka. Men vi får inte köra vårat absoluta max i till exempel benböj, säger Hanna.

Varför inte i benböj?

– Skaderisken. Det är viktigt att man hela tiden har rätt teknik och att tekniken hanna franSSon Ålder: 16. familj: Mamma, pappa, lillasyster. Kommer från: Järvsö. fölJ hanna på inStagram @hanna_fransson familj: Mamma, styvpappa, storebror.

Bästa egenskap som skidåkare: Har en bra teknik.

Intressen förutom skidåkning: Fotboll. favoritövning på gymmet: Pullups och chins.

EliDa thunEll Ålder: 16.

Kommer från: Järvsö.

Bästa egenskap som skidåkare: Råstyrka.

Intressen förutom skidåkning: Musik & dans. favoritövning på gymmet: Benböj. fölJ EliDa på inStagram @elidathunell aldrig brister. Därför får vi först öva med lätta vikter så att framförallt knäna får vänja sig vid belastningen. Det kan vara så att man tränar gym för första gången när man börjar gymnasiet och då är det bra för tränarna att veta ens styrkor och svagheter innan man maxar en övning. Det är extra viktigt i benböj då man är i en svår situation att flytta sig från stången om något skulle gå fel!

Hur fungerar det då att kombinera ett högskoleförberedande program och träning på det här sättet?

– Just nu har vi schemalagd träning fyra av fem halva skoldagar i veckan. Vi trivs superbra i Åsarna där vi bor i en villa med ytterligare en tjej, från Sundsvall, som också tävlar alpint.

PÅ förSäSOngen ÅKer tjejerna utomlands två till tre gånger per år med skolan på träningsläger.

– Lägren brukar vara ganska monotona – sova, äta, åka skidor, äta, åka skidor, valla skidor, plugga, sova. Och likadant nästa dag. Eller ska man vara häftig kan- ske man säger ”eat, ski, sleep and repeat”, säger Elida. hur kan man Som privatpErSon Dra nytta av att träna Som alpintJEJErna gör?

Men en helt skadefri säsong kan man inte säga att det var för Elida föregående säsong. Trots korrekt utförd träning både sommar- och vintertid satte ett benbrott i höger ben i slutet av januari stopp för skidåkningen.

– Jag tävlade i störtlopp i ett ungdomssm-kval i Funäsdalen och ena skidan löste ut. Man kvalar för att få en bra placering i starten. Det kändes riktigt surt med tanke på att jag precis återhämtat mig efter en operation för båda benhinnorna. Nu på försäsongen blir det därför viktigare för mig att rehaba och inte belasta utan att bygga ännu mer rörlighet för att väcka musklerna till liv igen efter den komplicerade operationen, säger Elida.

Hanna Fransson körde även hon ur störtloppsbanan på samma ställe men klarade sig utan några skador.

– Det blir tydligt hur små marginaler man pratar om i den här sporten. Minsta felsteg och det kan vara det enda som krävs för att det ska gå åt skogen.

Det är viktigt med vila och att lägga det på sin egen nivå! Vila är minst lika viktig som själva träningen. Men att lägga en bra grund inför säsongen är ett skäl att försäsongsträna. Stark kropp och bra hälsa och höjd må-brafaktor är ett annat. Så vill du må bra, träna men glöm inte att vila också!

Samtidigt vill man inte hålla igen. Det är viktigt att få en bra starttid då banan är mindre uppkörd så att man får större chanser att påverka kurvorna själv, säger Elida.

TjejernA förBereder SIg för sitt första år som FIS-åkare vilket innebär att tävlingarna bjuder på tuffare banor och motstånd. Men de ser positivt på kommande tävlingar.

– Det är en tuff vinter som väntar och det känns bättre än någonsin att snart få se vad man går för och hur snabbt skidorna kan gå, säger Elida och Hanna.

Har ni några mål med skidåkningen?

– Självklart! Det finns både stora och små mål med sin skidåkning – att köra världscupen är väl det största målet, men för att komma dit måste vi först ”punkta ner oss”. För att förklara det enkelt så börjar man på 999 punkter och vinner man över någon som har färre punkter så punktar man ner sig. Få punkter ger tidigare starttider i tävlingar, säger Hanna och Elida.