Happy Alone Magazine by steviejah

Happy Alone Share Experience

. Hobby . Movie . Food . Beauty

MAGAZINE

all about Do It Yourself

First issue

in month of love -------------Happy alone in love -------------¤ÇÒÁÃÑ¡ÍÂÙÃ‹ ÍºµÑÇàÃÒ มุมมองความรักดีๆ ที่ไมจําเปนตองมีคู -------------Not Alone with -------------Fortune cookie & it snow ชวนทําของขวัญตอนรับวาเลนไทน Cataholic Cafe In love ไปกับเจาเหมียว ณ รานสุดฮิต -------------Trip Tips & Sharing -------------äËÇŒ¾ÃÐ 9 ÇÑ´ เสริมศิริมงคลดวยความรักในพุทธศาสนา ¤ÇÒÁÊØ¢¢Í§¡ÒÃÍÂÙ¤ ‹ ¹à´ÕÂÇ 80 BAHT issue no.001 / February 2014

Happy Alone

magazine

Happy Valentine Day สวัสดีคุณผู้อ่านทุกท่าน

ในเดือนแห่งความรัก หลายคนคงจะรู้สึกอารมณ์ดีเป็นพิเศษ เพราะว่าในเดือนนี้ผู้คนมักจะแสดงความรักให้แก่กันโดยเฉพาะ คนมีคู่ แต่สำาหรับคนโสดก็อย่าเพิ่งน้อยใจไปนะคะ เพราะเรา สามารถส่งความรักให้แก่ครอบครัว เพื่อนสนิท เพื่อนร่วมงาน หรือแม้กระทั่งสัตว์เลี้ยงของเราได้ แล้วก็อย่าลืมที่จะรักตัวเอง ด้วยละ เป็นที่รู้กันดีอยู่ว่า วันวาเลนไทน์ปีนี้ตรงกับวันมาฆบูชา ฉะนั้น เราจึงแนะนำาสถานที่ไหว้พระ 9 วัด ที่จังหวัดสุพรรณบุรี มาให้คุณ ผู้อ่านได้มีโอกาสได้ไปทำาบุญครั้งใหญ่ เพื่อเป็นศิริมงคลแก่ชีวิตกัน ตั้งแต่ต้นปี นอกจากนี้ยังมีบทความเกี่ยวกับความสุขเมื่อได้อยู่กับ ตัวเอง เรื่องราวความรักที่ไม่ว่าจะสุขหรือทุกข์มันก็ขึ้นอยู่กับตัวเรา แต่ถ้าหากใครต้องการพักผ่อนชิวๆ อยู่ที่บ้านและกำาลังมองหา กิจกรรมทำาเพลินให้เข้ากับวันวาเลนไทน์แล้วละก็ เรามีภาพยนตร์ 10 อันดับหนังรักน่าดูมาให้คุณผู้อ่านเลือกชมกัน หรือจะเป็น การทำาคุ้กกี้เสี่ยงทายที่นอกจากจะคลายความเหงาได้แล้ว ยัง สามารถเป็นของขวัญวันวาเลนไทน์ได้อีกด้วย ส่วนใครที่กำาลัง หลงใหลสัตว์เลี้ยงก็พลาดไม่ได้กับ Cataholic Cafe คาเฟ่แมว ที่กำาลังได้รับความนิยมอยู่ในขณะนี้ ปิดท้ายด้วยบทสัมภาษณ์ มุมมองความรักดีๆ ของ “หยก ธนภรณ์ แจ่มแจ้ง” นางแบบสาว คนสวยของเรา สุดท้ายนี้ ขอให้ทุกคนมีความสุขกับวันวาเลนไทน์ในแบบฉบับ ของตัวเองนะคะ

ดวงพร เทียนเงิน บรรณาธิการ

...........................................

Editor’s . . . . . . . talk . . . . . . . . . . . . . . . .Team .................... Executive Advisor

อาจารย์นัทธีรัตน์ พีระพันธุ์ Editor Director

Assistant Editor

ดวงพร เทียนเงิน

กฤตพร ประคองชีพ

Editorial Staff

Proofreader

ดวงพร เทียนเงิน นันทนา บุตรดาเคน กฤตพร ประคองชีพ

กรรวี เกตุสุริยวงศ์ นันทนา บุตรดาเคน พงศธร คนทน สลิลทิพย์ เสือกลิ่น

Chief of Graphic Designer

Assistant Graphic Designer

กรรวี เกตุสุริยวงศ์ สลิลทิพย์ เสือกลิ่น

พงศธร คนทน นันทนา บุตรดาเคน ดวงพร เทียนเงิน

Chief of Photographer

Assistant Photographer

พงศธร คนทน

กรรวี เกตุสุริยวงศ์ สลิลทิพย์ เสือกลิ่น กฤตพร ประคองชีพ

First issue

แฮปปี้อโลน ฉบับปฐมฤกษ์

Assistant Editor คำาว่า”อุปสรรค”เป็นสิ่งที่ทุกคนต้องเผชิญ อยู่ที่ว่าเราจะเรียนรู้กับมันได้มากแค่ไหน คำานี้ แหละที่สอนคำาว่าเพื่อน และความสำาเร็จ

........

Editor Director อีกก้าวหนึ่งของความสำาเร็จกับ Happy Alone Magazine นิตยสารเล่มแรกในชีวิตที่ ทำาให้เราพบว่าสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่า ”อุปสรรค” ก็คือ “ความสำาเร็จ”

Editorial Staff สำาหรับคนทั่วไป อาจมองว่านิตยสารเล่มนี้ เป็นเพียงหนังสือธรรดาเล่มหนึ่ง แต่สำาหรับเรา นิตยสารเล่มนี้เป็นชีวิต เป็นความมุ่งมั่น และการ ทุ่มเทของพวกเราทุกคน

...........................................

Photographer ทุกสิ่งทุกอย่างจะไม่เกิดขึ้นหากไม่มีการ ลงมือทำา นิตยสารเล่มนี้นอกจากจะเป็นความ ภาคภูมิใจของเราแล้ว ยังเปรียบเสมือนครูที่ให้ ประสบการณ์และความรู้ในการทำางานด้วย

........

Graphic Designer นิตยสารเล่มนี้เต็มเปี่ยมไปด้วยมิตรภาพ ความทุ่มเททั้งแรงกายแรงใจ และประสบการณ์ การทำางานที่ไม่สามารถบรรยายออกมาได้ แต่ก็ทำาให้เราได้เรียนรู้ว่าความภาคภูมิใจนั้น เป็นอย่างไร

........

Graphic Designer รู้สึกภูมิใจมากที่ได้ทำานิตยสารเล่มนี้ขึ้นมา เพราะเป็นประสบการณ์ใหม่ที่ไม่เคยทำามาก่อน ได้ฝึกการร่วมมือกันทำางาน มีความมุ่งมั่น ทุ่มเท ทั้งแรงกายแรงใจ ประสานใจของทั้งกลุ่มไว้เป็น หนึ่งเดียว เพื่อให้ออกมาเป็นนิตยสารที่สมบูรณ์

...........................................

32 Happy Alone

Content Aticle & share experience 08 ความรัก จะสุขหรือจะทุกข์ ขึ้นอยู่กับตัวเราเอง 10 alone but happy ความสุขของการอยู่คนเดียว 12 next world 14 รับลมชมวิวไปกับรถไฟ

Not alone with hobby 16 knitting a scarf with wooden blocks ถักผ้าพันคอไหมพรมด้วยบล็อกไม้ 22 it snow สโนว์บอล DIY

24 หนังสือเพื่อนแก้เหงา Not alone with movie 26 10 อันดับหนังรักน่าดู 29 ดูหนังคนเดียว กลายเป็นเรื่องยากไปตั้งแต่เมื่อไหร่กัน? Not alone with food 32 fortunecookie คุ้กกี้เสี่ยงทาย 34 ai okonomiyaki at ai japanese village 37 มาม่าในความทรงจำ�

Healthy tips 41 exercise style alone 43 home exercise ออกกำ�ลังกายเบาๆ อยู่ที่บ้าน 45 siesta นอนกลางวันสำ�คัญไฉน? 47 ลดอาการปวดหัวด้วยตัวเอง 48 กินเสริมเพิ่มพลังสมอง 50 ออกกำ�ลังกายเพิ่มพลังสมอง

ุุ66 84

52 ผ่อนคลายอย่างมีสุขภาพ

73 เที่ยวคนเดียวอย่างไรไม่ให้เหงา

54 swim strong

76 interviwe happy alone in love

Beauty tips 58 แต่งหน้าง่ายๆ สไตล์ every day look

Not alone with pet 84 in love at cataholic cafe

64 แครอทออกเดท

87 ชูการ์ไกลเดอร์

64 ตัดหน้าม้าสวยด้วยตัวเอง

37 มาม่าในความทรงจำ�

Trip tip 66 ไหว้พระ 9 วัด ที่สุพรรณบุรี

91 ปลอกคอ with love

etc. 93 โดดเดี่ยวแต่ไม่เดียวดาย 94 กรุ๊ปเลือดบอกนิสัย ออกกำ�ลังกายเบาๆ อยู่ที่บ้าน

Article & share experience

Story > Kornrawee Ketsuriyawong Photo > lovethesepics

“ความรัก จะทุกข์หรือสุข ขึ้นอยู่กับตัวเราเอง” “ความรัก” ฟังดูแล้วเป็นสิ่งสวยงาม ทำ�ให้ใครต่อใครมีความสุข แต่ “ความรัก” ก็ทำ�ให้หลายๆ คนเป็นทุกข์ได้เช่นกัน

“ความรัก” คำ�นี้คุณเข้าใจความหมายของมันมากน้อยแค่ไหน ฉันเป็นคนหนึ่งที่ไม่เคยเข้าใจความหมายของความรักเลย จนกระทั่งฉันได้ มีประสบการณ์เกี่ยวกับความรัก เมื่อได้พบกับผู้ชายคนหนึ่งที่เข้ามาในชีวิต เป็นความรักที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน เป็นความรักที่ทำ�ให้ได้เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เป็นความรักที่ทำ�ให้มีความสุขได้ในทุกวัน ทำ�ให้การใช้ชีวิตของฉันมีสีสัน มากขึ้น แต่แล้ว “ความรัก” ก็จากไปโดยไม่ทันตั้งตัว จากความสุขกลาย เป็นความทุกข์ ชีวิตที่เคยมีสีสันกลับจืดจางลง ซึ่งกว่าที่ฉันจะใช้ชีวิตอย่าง มีความสุขได้ในปัจจุบันนี้ ก็ใช้เวลาอยู่นานพอสมควร ตอนนั้นฉันคิดว่า ใน ชีวิตของฉันคงหาความรักแบบนี้ไม่ได้แล้ว จึงพยายามทำ�ทุกอย่างเพื่อให้ได้ รักกลับมา แต่เชื่อหรือไม่ว่ายิ่งทำ�ก็ยิ่งทุกข์ “ฟังธรรมะเพราะอกหัก” “เป็นทุกข์เลยหันหน้าเข้าวัด” ถ้าเป็นเมื่อก่อนได้ยินแล้วคงตลกน่าดู แต่เมื่อมาเจอกับตัวแล้วหัวเราะ ไม่ออกเลยค่ะ ฉันจึงเกิดความคิดที่ว่า หากเราหันหน้าเข้าหาธรรมมะแล้ว เราจะหายทุกข์ไหม? ดังนั้น เมื่อถึงวันพระหรือที่ไหนมีงานบุญ ฉันจะไป เข้าร่วมเสมอ นอกจากนี้หากมีเวลาว่างก็จะนั่งฟังเทศน์และการทำ�สมาธิ ด้วย ทำ�แบบนี้อยู่ประมาณ 3 เดือน จิตใจสงบลงเยอะเลย ธรรมะทำ�ให้ฉันมี สติและคิดได้ว่า การที่เราเรียกร้องความรักให้กลับคืนมา ทั้งๆ ที่รู้ว่าเป็นไป ไม่ได้ก็เหมือนการทำ�ร้ายตัวเองทางอ้อม

Happy Alone 8

เมื่อปล่อยวางความทุกข์ที่เกิดจากความรักได้แล้วให้หันกลับมามองตัวเองว่า มีข้อบกพร่องตรงไหน ลองหากิจกรรมที่สร้างสรรค์ทำ�ในเวลาว่าง ทำ�อะไรที่มี ความสุขแล้วไม่เดือดร้อนคนอื่นก็ทำ�ไป การรักตัวเองแตกต่าง จากการเห็นแก่ตวั นะคะ การรักตัวเองก็คือการพัฒนาตัวเอง ทำ�ตัวเองให้ดีขึ้น มองเห็นคุณค่าใน ตัวเอง เห็นคุณค่าของการมีชีวิต และไม่ทำ�ร้ายตัวเองค่ะ เมื่อเจอกับปัญหาอะไร ก็สามารถทำ�ให้ตัวเองผ่านพ้นไปได้อย่างมีสติ สามารถจัดการกับปัญหาได้อย่าง สุขุมรอบคอบ ฉันได้ฟงั เทศน์เกีย่ วกับความรักในหลายๆ เรือ่ ง จนทำ�ให้ดฉิ นั คิดได้วา่ ความรัก ก็คือการเรียนรู้ ในความรักจะมีทง้ั สุข ทุกข์ สมหวัง ผิดหวัง ให้เราได้เรียนรู้ ถ้าเราคิดได้อย่างนี้แล้ว เมื่อเราไปเจอเหตุการณ์อะไรที่ทำ�ให้เสียใจเราก็จะ สามารถยอมรับในสิ่งที่เกิดขึ้นได้ว่าเป็นการเรียนรู้ เราไม่ควรที่จะยึดติดกับอะไร เพียงสิ่งเดียวเพราะในโลกนี้ไม่มีอะไรที่แน่นอน ทุกสิ่งทุกอย่างย่อมเปลี่ยนแปลง อยู่เสมอในชีวิตเรานี้ไม่ได้มีแค่ความรักเดียว ยังมีความรักอยู่รอบๆ ตัวเรา ไม่วา่ จะเป็นความรักของพ่อแม่ ญาติพี่น้องและความรักจากเพื่อน เราไม่ควรปล่อย ให้ความรักทำ�ให้เราโศกเศร้าเป็นเวลานานเกินไป อย่าลืมว่าชีวิตไม่ได้มีแค่วันนี้ แต่ชีวิตยังมีพรุ่งนี้ที่ให้เราได้เริ่มต้นใหม่อยู่เสมอ คำ�ปลอบประโลมจากคนอื่นๆ ที่เราฟังมาอาจมีพลังไม่มากเท่ากับแรงใจของตัวเราเอง หากจะเริ่มเข้มแข็งก็ต้อง เริ่มที่ตัวเราเองก่อนด้วยการ “รักตัวเอง” ที่สุดแล้ว ความสุข หรือความทุกข์ ก็เกิดขึ้นจากตัวของเราเอง แค่เรารัก ตัวเองให้เป็น เราก็จะมองความรักเป็นสิ่งสวยงาม ทำ�ให้เราได้รับความสุขจาก ความรักนั้นอยู่เสมอ ความสุขก็จะไม่หนีหายไปจากตัวเรา

9 Happy Alone

Story > Duangphorn Thienngoen Photo > huffingtonpost

“ ความสุขของ

การอยู่คนเ

นเดียว ”

อยู่คนเดียว สามารถทำ�อะไรก็ได้ อ่านแล้วเห็นด้วยไหมละ? เพราะเมื่อเราอยู่คนเดียวนั้น เราสามารถเป็นตัว ของตัวเองได้เต็มที่ไม่ว่าจะทำ�อะไร จะไปเที่ยวที่ไหน จะกินอะไร ทุกๆ อย่าง ตัวเราเป็นคนกำ�หนดทั้งหมด ซึ่งตัวเราก็จะรู้สึกดีและมีความสุขจากการที่ได้ทำ� อะไรตามใจตัวเอง แถมยังไม่มีใครคอยขัดเราอีกต่างหาก อยู่คนเดียว ทำ�ให้เราใช้เวลากับสัตว์เลี้ยงของเราได้เต็มที่ การอยู่คนเดียวนั้นไม่ได้หมายความว่า การจะต้องใช้ชีวิตคนเดียวเสมอไป สัตว์เลีย้ งเองก็นบั ว่าเป็นคูห่ ชู น้ั เยีย่ มสำ�หรับคนทีช่ อบอยูค่ นเดียว ซึง่ เราสามารถ ให้ความรัก และดูแลเอาใจใส่มันได้อย่างเต็มที่ รวมถึงได้ใช้เวลาอยู่ด้วยกันมาก ขึ้น ซึ่งมันก็มีความสุขไปอีกแบบนึงนะ อยู่คนเดียว ช่วยลดความเครียดได้ เคยลองคิดไหมว่า ในแต่ละวันตัวเรามีความเครียดมากน้อยแค่ไหน ซึ่งส่วน ใหญ่แล้วความเครียดที่เกิดขึ้นนั้นมักมาจากคนรอบข้างเสียมากกว่า ซึ่งอาจจะ เป็นคนที่ต้องดูแล ไม่ก็คนที่ต้องคบค้าสมาคมด้วย และก็ต้องมีปัญหาต่างๆ เกิดขึ้นตามมา ดังนั้น ข้อดีของการอยู่คนเดียวจะช่วยให้เราลดความเครียดที่ เกิดขึ้นจากคนรอบข้างได้ อยู่คนเดียว สามารถใช้เวลาได้อย่างไร้ขีดจำ�กัด การใช้เวลาได้อย่างไร้ขีดจำ�กัดนั้นหมายความว่า เราสามารถใช้เวลาได้อย่าง เต็มที่โดยไม่มีข้อกำ�หนดตายตัวว่าจะทำ�กิจกรรนี้ถึงเวลาใด เมื่อเสร็จแล้วต้องไป ที่ไหน ซึ่งเราจะมีอิสระในการจัดการเวลาของตัวเองได้อย่างไร้ขีดจำ�กัด

เมื่อรู้แบบนี้แล้วอยากลองใช้ชีวิตอยู่คนเดียวบ้างไหมละ บางทีคุณ อาจจะติดใจก็ได้นะ

หลายคนคิดว่า การไปไหนมาไหนหรือการทำ�อะไรคน

เดียวนั้นเป็นเรื่องที่แปลก เพราะในปัจจุบันเวลาที่เราออกช้อปปิ้ง หรือดูภาพยนตร์นั้น เราจะเห็นคนส่วนใหญ่มากันเป็นครอบครัว เป็นคู่หรือมาเป็นกลุ่มด้วยกันทั้งนั้น แต่คุณจะรู้หรือไม่ว่าพวกเขาได้ พลาดโอกาสที่จะสัมผัสกับความสุขในอีกรูปแบบหนึ่งแล้วละ ความสุข คือ อะไร? ความสุข คือ ความรู้สึกหรืออารมณ์ประเภทหนึ่งที่มีหลายรูป แบบ ตั้งแต่ความสบายใจ ความเพลิดเพลิน หรือความสนุก ซึ่ง การที่เราอยู่คนเดียวก็ใช่ว่าเราจะไม่สามารถหาความสุขใส่ตัวได้สัก หน่อย เพียงแต่คนส่วนใหญ่มักคิดว่า ความสุข คือ การได้ท�ำ อะไร ร่วมกับคนอื่นต่างหาก เมื่ออ่านมาถึงตรงนี้แล้ว บางคนอาจจะสงสัยว่า การอยู่คน เดียวนั้นจะมีความสุขได้อย่างไร?วันนี้เราก็มีเหตุผลง่ายๆ ที่จะมา อธิบายความสุขของการอยู่คนเดียว 11 Happy Alone

Story > Kritabhorn prakongcheep Photo > freehdwall

“ Next

WORLD ”

เคยไหม? รู้สึกว่าอยากนั่งรวมกลุ่มอยู่กับเพื่อนๆ ขาดเพื่อน

ไม่ได้ ชอบการสังสรรค์ ไม่ชอบอยู่คนเดียว ชอบทำ�อะไรเป็นกลุ่ม ไม่ชอบการทำ�งานเดี่ยว กลัวการอยู่คนเดียวที่สุด แท้จริงแล้วคุณ อาจยังไม่รู้ตัวว่า คุณกลายเป็นคนที่ไม่มี “โลกส่วนตัว” เลย ไม่ว่า คุณจะชอบการไปเดินเทีย่ วห้าง หรือชอบการพบปะกับผูค้ นแค่ไหน แต่ถา้ ไม่มชี ว่ งเวลาทีค่ ณ ุ สามารถดึงตัวเองเข้าไปอยูใ่ นโลกทีค่ ณ ุ สร้าง ขึ้นมาเองได้เลยนั้น เป็นสิ่งที่น่าเสียดายมาก เพราะบางครั้งคุณควร หยุดคิดว่า ฉันจะเป็นอย่างไรเมื่อไม่มีคนอื่น ดังนั้น ให้ลองหาเวลา อยู่กับตัวเองบ้าง มองเห็นความสำ�คัญ และคุณค่าของตัวเอง เพราะ การอยู่คนเดียวในบางเวลา แม้จะเป็นช่วงเวลาเพียงสั้นๆ คุณอาจ ค้นพบตัวตนที่แท้จริงของตัวเองได้

โดยหลักของการหาเวลาให้กับตัวเอง คือ การเปลี่ยนจุดสนใจจากคนอื่นมาที่ตัวเองสัก ระยะหนึ่ง คุณอาจเริ่มต้นสักวันละ 15 นาที ก่อนที่จะเพิ่มขึ้นเป็นการอยู่คนเดียวตลอดวัน และนี่คือสิ่งที่อาจจะทำ�ให้คุณค้นพบว่าคุณเข้าใจ ตัวเองมากขึ้น

..........

.............. ออกกำ�ลังกาย การออกกำ�ลังกายกลางแจ้งที่ไหนสักแห่ง เช่น วิ่ง เดิน ขี่จักรยาน ตีกอล์ฟ จะให้ความ สดชื่นเป็นพิเศษ เพราะมันให้ความรู้สึกของ การเป็นอิสระอย่างแท้จริง

.............. Happy Alone 12

เข้าหาธรรมชาติ อาจจะไปสวนสาธารณะ ทะเล ภูเขา แล้วหามุมสบายๆ ที่จะไม่พบคน รู้จัก ดื่มดํ่าไปกับสภาพแวดล้อม และพยายามไม่คิดถึงอะไรเลย นอกจาก การทำ�ใจให้สงบ

.....................

........

ทำ�งานสร้างสรรค์ อย่ากังวลว่าเราทำ�ไม่เก่งหรอก ต้องออกมาไม่สวยแน่ๆ ขอแค่คุณ สนุกไปกับการที่ได้ลงมือทำ�แล้วก็พอ เช่น การวาดภาพ ถ่ายรูป หรือเล่น ดนตรีที่ไม่ได้เล่นมานานแล้วก็พอ

........

อยู่บ้าน ลำ�ดับแรกเลย คือ ดึงปลั๊กโทรศัพท์ออกและทำ�อะไรก็ตามที่ต้องทำ� ตั้งแต่การกวาดบ้านไปจนถึงการล้างรถ ทำ�อะไรให้สำ�เร็จสักอย่าง สิ่ง ที่ดีที่สุดก็คือ เมื่อคุณทำ�มันเสร็จลง คุณจะได้ความอิ่มเอมใจที่สามารถ จัดการสิ่งที่ต้องทำ�ในชีวิต แต่ไม่เคยมีเวลาได้ลองทำ�เลยสักครั้ง

.....................

ไปดูของเก๋ๆ ลองไปร้านขายซีดี อาจจะไปดูของแต่งบ้านสวยๆ หรือแม้แต่การ เลือกเสื้อผ้าใหม่ๆ ถ้าคุณสนใจอะไรเป็นพิเศษ ก็ใช้เวลาตลอดวันจมดิ่ง อยู่กับมันได้ตามสบาย 13 Happy Alone

Story > Kritabhorn prakongcheep Photo > Kritabhorn prakongcheep , flickr

“ รับลมชมวิวไปกับรถไฟ” สวัสดียามเช้ากับวันหยุดวันสุดท้ายของสัปดาห์ วันนี้แล้วสินะที่จะ

ต้องเดินทางกลับหอพัก เพราะว่าพรุ่งนี้เป็นวันเริ่มต้นของสัปดาห์ ที่เชื่อได้ เลยว่า เมื่อทุกคนคิดถึงวันจันทร์ก็คงจะรู้สึกเบื่อหน่ายกับชีวิตแล้ว แต่ละคน ก็มีหน้าที่ที่ต้องรับผิดชอบแตกต่างกันไป การทำ�อะไรแบบเดิมซํ้าๆอาจจะ ทำ�ให้เป็น “โรคเกลียดวันจันทร์” เลยก็ได้ พอได้ฟังแบบนี้แล้วคิดว่าหลายๆ คนก็คงประสบปัญหาแบบเดียวกัน ดังนั้น จึงขอเสนอวิธีที่จะช่วยให้โรค เกลียดวันจันทร์นี้หมดไป เรามาเริ่มเช้าวันจันทร์ที่สดใสกันดีกว่า

.....................

บางคนก็จะมีวิธีการคลายเครียดที่แตกต่างกันไป ตัวอย่างเช่น 1. การแต่งตัวตามที่ตัวเองชอบ อย่าให้อารมณ์ขุ่นมัวทำ�ให้เราหม่นหมอง ตามไปด้วย การแต่งตัวสวยๆ หล่อๆ ข่มอารมณ์นั้นไปเลย 2. หาอะไรทำ�ตามใจตนเองบ้าง โดยลองกำ�หนดให้วันจันทร์เป็นวันที่ได้ อิสระหนึ่งวัน เช่น การไปทานขนมร้านที่ชอบหรือกำ�หนดให้เป็นวันที่เราจะ ออกไปเที่ยวก็ได้ 3. ปล่อยอารมณ์และจิตใจไปกับเสียงเพลง บทเพลงส่งผลต่ออารมณ์ ความรู้สึกเราได้จริงๆ ลองเปิดเพลงที่คุณชอบฟังสบายๆ หรือจะเปิดวิทยุ คลื่นที่ชอบฟังก็ได้ เพราะนอกจากจะได้ฟังเพลงเพราะๆ แล้ว ยังจะได้ฟัง Happy Alone 14

ฟังเรื่องราวต่างๆ มากมายจากดีเจอีกด้วย 4. วันจันทร์ก็สามารถไปดูหนังได้ ทำ�ไมต้องเก็บเรื่องดูหนังเอาไว้ทำ� เฉพาะช่วงสุดสัปดาห์? ลองย้ายมาทำ�วันจันทร์ดสู ิ ถือว่าเป็นรางวัลหลังเลิก งาน ดูหนังวันจันทร์คนไม่เยอะ ไม่ต้องไปแย่งที่กับใครด้วย 5. เริ่มเคลียร์งานบางส่วนตั้งแต่คืนวันอาทิตย์ หากวันอาทิตย์ ไม่มีธุระ ต้องทำ�หรือไม่มแี พลนออกไปไหน ลองเคลียร์งานง่ายๆ บางส่วนก่อน จะได้ ช่วยให้งานในวันจันทร์น้อยลง 6. ซือ้ ของทีต่ วั เองอยากได้ในวันจันทร์ ลองหาซือ้ ของทีจ่ ะทำ�ให้คณ ุ รูส้ กึ ดีในวันนี้ เพราะความรู้สึกดีๆ จะช่วยให้เรายิ้มรับวันเริ่มต้นการทำ�งานได้ อย่างสดชื่น

.....................

วิธีคลายเครียดตามแบบฉบับของแต่ละคนก็คงจะแตกต่างกันไป ส่วนวิธีของฉันนั้น อาจจะเป็นวิธีที่แปลกใหม่ที่บางคนอาจไม่เคยทำ� แต่คุณ อาจจะพบกับความสุขเล็กๆ ที่นำ�พารอยยิ้มมาก็ได้ ฉะนั้น อย่าได้รีรอ ไปพบกับ “รับลมชมวิวไปกับรถไฟ” กันเลย

คนที่ยังไม่เคยได้สัมผัสกับบรรยากาศของการนั่งรถไฟ คงอาจจะเจอกับคำ�พูดที่ว่า “รถไฟไทยไม่เคย ตรงเวลา สกปรก อุปกรณ์หลายอย่างชำ�รุด ไร้การดูแล ใช้เวลาในการเดินทางนาน” นี่คงเป็นสาเหตุอีก อย่างหนึง่ ทีอ่ าจทำ�ให้คนทีไ่ ม่เคยนัง่ รถไฟ รูส้ กึ ว่าเป็นเช่นนัน้ จริงๆ ซึง่ ถ้าจะตอบตามความเป็นจริงแล้วนัน้ ก็ตอบได้เลยว่า “จริง” สกปรก เสียเวลา เจอคนหลากหลายประเภท แต่นี้แหละคือ รสชาติชีวิตที่ ฉันอยากให้ทกุ คนได้ลองสัมผัสกับประสบการณ์ชวี ติ แบบนีส้ กั ครัง้ และอยากให้ทกุ คนมองย้อนกลับไปว่า แล้วทำ�ไมรถไฟไทยถึงเป็นเช่นนั้น ที่สกปรกก็เป็นเพราะพวกเราเองไม่ใช่หรือ หากผู้ใช้รู้จักรับผิดชอบ คำ�นึงถึงส่วนรวม ภาครัฐและเจ้าหน้าที่ที่เกี่ยวข้องให้การสนับสนุนปรับปรุงอย่างเต็มที่ ผู้คนก็จะหันมา ใช้บริการมากขึ้นตามไปด้วย อีกทั้งยังเป็นการลดการขนส่งทางรถยนต์ที่ทำ�ให้รถติดอย่างเช่นทุกวันนี้ ตอนแรกที่ฉันเข้ามาเรียนที่กรุงเทพฯ ก็เดินทางโดยใช้รถยนต์ส่วนตัวบ้าง ใช้บริการรถตู้บ้าง พอสักพัก เริ่มคิดว่า การใช้รถยนต์ส่วนตัวหรือนั่งรถตู้นั้น ทำ�ให้ฉันเสียเงินไปกับการเดินทางจำ�นวนมาก นี่แหละจึง ทำ�ให้ฉันลองกลับนั่งรถไฟเหมือนเดิม เพราะฉันมีความทรงจำ�กับรถไฟเยอะแยะไปหมด ตัวอย่างเช่น ตอนเด็กๆ ถ้าได้ขึ้นรถไฟก็สามารถเดาได้เลยว่าจะได้มากรุงเทพฯ นอกจากนี้ แม่มักจะเตรียมอาหารขึ้นไป ทานบนรถไฟ ส่วนพ่อก็จะชี้ให้ดูวิวข้างทางที่รถไฟแล่นผ่าน ทั้งทุ่งนา วัด หมู่บ้าน แล้วท่านก็จะเล่าให้ฟัง ว่าแต่ละที่มีอะไรบ้าง ส่วนบรรยากาศภายในรถไฟนั้น หากรถไฟจอดเพื่อรับ-ส่งผู้คนตามสถานีต่างๆ บางสถานีจะมีพอ่ ค้าแม่คา้ นำ�ของขึน้ มาตะโกนโหวกเหวกเพือ่ ขายของบนรถไฟอีกด้วย ฟังแล้วก็นา่ ขันยิง่ นัก

จากประสบการณ์ที่เล่ามาทั้งหมดนั้น นับเป็นความสุขของเด็กตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่เหมือนได้ออกไป ผจญภัยในโลกกว้าง และทุกวันนี้ฉันจึงยังคงใช้บริการรถไฟอยู่ เพราะนอกจากนั่งฟรีแล้ว ยังได้สัมผัสกับ ธรรมชาติริมทาง ที่ช่วยทำ�ให้ฉันผ่อนคลายได้มากเลยทีเดียว แม้ว่าฉันจะนั่งรถไฟเพียงคนเดียว แต่ฉันก็ ไม่ได้รู้สึกเหงาเลย ฉันกลับรู้สึกว่านี่แหละคือ ช่วงเวลาที่ดีช่วงหนึ่ง เพราะถึงแม้เราจะขึ้นไปบนรถไฟคน เดียว แต่สักพักก็จะมีคนนั่งข้างๆ หรือนั่งตรงข้ามเรา นอกจากนี้ การนั่งรถไฟก็ทำ�ให้เราได้เห็นอะไรต่างๆ มากขึ้น เห็นวิถีชีวิตของคนในสังคมที่มีความ แตกต่างกัน บ้างก็มาเป็นครอบครัว บ้างก็มาเป็นคู่ บ้างก็มีเด็กวิ่งเล่น การเห็นสิ่งต่างๆ เหล่านี้บางครั้งก็ ทำ�ให้ฉันอมยิ้มได้ ลืมความทุกข์ปลดปล่อยความเครียดให้สายลม และธรรมชาติพัดพาความเหนื่อยล้า ออกจากร่างกาย และพร้อมที่จะเริ่มต้นชีวิตในแต่ละสัปดาห์ต่อไป ถ้าใครยังไม่รู้ว่าตัวเองจะผ่อนคลายด้วยวิธีไหน ก็อาจจะลองไปนั่งรถไฟเล่นแบบฉันก็ได้นะ ปล.อยากให้รถไฟไทยพัฒนา จะได้มีคนใช้รถไฟกันเยอะขึ้น และจะได้รู้จักกับรถไฟว่ามันมีเสน่ห์ มากขนาดไหน 15 Happy Alone

NOT ALONE WITH HOBBY

”

Story & Photo > Nanthana Boothdaken > Kritabhorn prakongcheep

carf with wooden bloc s a g n i ks nitt K “ การถักผ้าพันคอไหมพรมด้วย “บล็อกไม้”

ในช่วงฤดูหน�วที่ผ่�นม� อ�จทำ�ให้ใครหล�ยคน

ต้องเบื่อกับก�รอยู่คนเดียว วันนี้ผู้เขียนจึงขอนำ�เสนอ กิจกรรมอย่�งหนึ่งที่จะม�คล�ยคว�มเหง�แถมยังแก้หน�ว ให้เร�ได้อีก นั่นก็คือ ก�รถักผ้�พันคอไหมพรมด้วยบล็อกไม้ ก�รถักผ้�พันคอไหมพรมด้วยบล็อกไม้ ส�ม�รถทำ�ได้ง่�ยและเหม�ะสำ�หรับมือใหม่หัดทำ�ทุกท่�น นอกจ�กจะช่วยให้เร�แก้เหง�ในย�มที่อยู่คน เดียวแล้ว เร�ยังได้ผ้�พันคอสวยๆ ไว้ใส่ย�มอ�ก�ศหน�วและส�ม�รถนำ�ไปใช้เป็นของขวัญให้คนรู้ใจได้อีกด้วย แต่ว่�จะมีอุปกรณ์และวิธีก�รทำ� อย่�งไรบ้�งนั้น ต�มไปดูกันเลย

อุุปกรณ์ 1. บล็อกไม้

2. เข็มโครเชต์

4.ไหมพรม

3. กรรไกร

วิธีการทำ

ในก�รถักผ้�พันคอด้วยบล็อกไม้ จะมีขั้นตอนใหญ่ๆ 3 ขั้นตอน คือ 1. ก�รขึ้นชิ้นง�น ขั้นตอนนี้จะเป็นก�รบอกว่� ห�กถักเสร็จแล้ว ชิ้นง�นเร�จะกว้�งแค่ไหน มีลวดล�ยอย่�งไร โดยล�ยของผ้�พันคอนั้น จะขึ้นอยู่กับวิธีก�รพันหลักตะปูของเร�ด้วย ซึ่งล�ยที่ผู้เขียนจะสอนให้ทำ�ในครั้งนี้ คือ ล�ยพื้นฐ�น 2 ชั้น

ผังลายบล็อกไม้พื้นฐานสองชั้น ผังลายบล็อกไม้เที่ยวไป

ผังลายบล็อกไม้เที่ยวกลับ

2. ก�รถัก ขั้นตอนนี้จะบอกให้เร�รู้ว่� ชิ้นง�นเร�จะย�วแค่ไหน ขึ้นอยู่กับจำ�นวนแถวที่เร�ถักเข้�ไป ว่�แล้วเร�ก็ม�ดูกันนะคะว่�มีวิธีก�รถัก อย่�งไรบ้�ง 1 2

1. เริ่มต้นด้วยก�รเกี่ยวไหมพรมตรงร่องที่เร�บ�กไว้บนบล็อกไม้

Happy Alone 16

2. พันอ้อมหลักตะปู โดยเริ่มจ�กบนลงม�ล่�ง แล้วอ้อมด้�นบนใหม่ ไปเรื่อยๆ

3. พันอ้อมจนได้คว�มย�วต�มที่ต้องก�ร โดยไม่จำ�เป็นต้องพันจน สุดบล็อกไม้ก็ได้ จ�กนั้นก็ให้เกี่ยวไหมพรมตรงร่องที่เร�บ�กไว้ก่อน 4

4. ตัดไหมพรมสีอื่นม� 1 เส้น เพื่อม�พันรอบไหมที่ขึ้นบล็อกไว้ให้ รอบ แล้วผูกเงื่อนเป็นไว้

5. กดไหมที่ขึ้นบล็อกไว้ลงไปให้ชิดกับบล็อกไม้

6. จ�กนั้นพันไหมกลับม�ให้ทับรอยต�มแนวชั้นล่�ง เมื่อพันจนสุด ต�มแนวคว�มย�วที่กำ�หนดไว้ตั้งแต่ต้น

7. เกี่ยวไหมพรมตรงร่องที่เร�บ�งไว้อีกครั้งหนึ่ง เพื่อจะได้ง่�ยต่อ ก�รควักไหมพรมข้�มห่วง

8. ใช้เข็มโครเชต์สอดเข้�ที่ห่วงด้�นล่�ง แล้วควักข้�มห่วงอันบน เพื่อ ให้ไหมด้�นล่�งไปขึงอยู่ด้�นบน

9. ถ้�ห่วงอันไหนมีชั้นเดียวก็ไม่ต้องควัก หลังจ�กทำ�ให้ครบทุกห่วง แล้ว จะได้บล็อกไหมพรม ดังภ�พ

10. กดไหมพรมลงไปให้ติดกับบล็อกไม้ ดังภ�พ

11. จ�กนั้นให้ทำ�ต�ม ข้อ 2 จนถึง ข้อ 9 จนกว่�จะได้คว�มย�ว ของผ้�พันคอต�มที่ต้องก�ร 17 Happy Alone

3. ก�รจบและก�รตกแต่งชิ้นง�น ขั้นตอนนี้จะเป็นก�รเอ�ชิ้นง�นออกจ�กบล็อกไม้และตกแต่งก่อนนำ�ไปใช้ง�นจริง เมื่อถักไหมพรมได้ต�ม คว�มย�วที่ต้องก�รแล้ว ก็เริ่มปิดชิ้นง�น โดยมีขั้นตอนก�รทำ� 3 ขั้นตอน ดังนี้ ขั้นที่ 1 ก�รปิดชิ้นง�นด้�นจบของก�รถักผ้�พันคอไหมพรมด้วยบล็อกไม้ 1

1. ใช้เข็มโครเชต์สอดเข้�ไปในห่วง และควักไหมพรมออกม�จ�ก หลักตะปูตัวบนหลักแรก โดยให้เริ่มจ�กด้�นที่ไม่ใช่ปล�ยไหมพรม 3

2. จ�กนั้นก็ควักไหมพรมจ�กหลักตะปูตัวล่�งหลักแรก ฉะนั้น ในเข็มโครเชต์ก็จะมีห่วงไหมพรม 2 ห่วง ดังรูป 4

3. ควักห่วงไหมพรมออกจ�กหลักตะปูตัวบนหลักที่สอง ในเข็ม โครเชต์ก็จะมีห่วงไหมพรม 3 ห่วง ดังรูป

4. ดึงห่วงไหมพรมห่วงที่ส�มลอดห่วงแรกและห่วงที่สอง จะเหลือ ห่วงไหมพรมห่วงที่ส�มห่วงเดียว ดังรูป

5. ทำ�ต�มข้อ 2 ถึงข้อ 5 จนสุดปล�ยบล็อกไม้ จะพบปล�ยไหมที่ตัดไว้

6. ควักปล�ยไหมลอดห่วงเพื่อปิดชิ้นง�น

ขั้นที่ 2 ก�รปิดชิ้นง�นด้�นเริ่มต้นของก�รถักผ้�พันคอไหมพรมด้วยบล็อกไม้ 2

1. ก�รปิดชิ้นง�นด้�นเริ่มต้น ให้เริ่มจ�กก�รแกะไหมที่ผูกอยู่ตอนต้นออก 3

2. ใช้เข็มโครเชต์สอดเข้�ไปในห่วงทีละ 2 ห่วง โดยให้เริ่มจ�กด้�นที่ ไม่ใช่ปล�ยไหมพรม 3. จ�กนั้นให้ควักห่วงไหมพรมห่วงที่ส�มลอดห่วงแรกและห่วงที่ สอง เหมือนก�รปิดชิ้นง�นด้�นจบ ก็จะเหลือเพียงห่วงเดียวในเข็ม โครเชต์ ดังรูป

Happy Alone 18

4. ทำ�ต�มข้อ 2 และข้อ 3 จนสุดปล�ยชิ้นง�น จะพบปล�ยไหม ที่ตัดไว้ 1

ขั้นที่ 3 ก�รทำ�ช�ยผ้�พันคอ

1. ตัดไหมพรมที่เหลืออยู่ให้มีคว�มย�วต�มที่เร�ต้องก�ร หลังจ�กนั้น ก็นำ�ไหมพรมที่ตัดไว้ม�คล้องตรงส่วนปล�ยของช�ยผ้�

5. ควักปล�ยไหมลอดห่วงเพื่อปิดชิ้นง�น และสอดเก็บไหม ให้เรียบร้อย 2

2. จะได้ช�ยผ้�พันคอ ดังรูป

แต่ถ้�คุณเพิ่งเริ่มต้นในก�รทำ�ง�นฝีมือ หรืออ�จจะไม่ถนัดในก�รถักโดยใช้บล็อกไม้แล้วละก็ วันนี้เร�มีอุปกรณ์อื่นๆ ที่ส�ม�รถนำ�ม�ถักผ้�พันคอได้ เหมือนกัน ซึ่งอ�จจะเป็นท�งเลือกใหม่ๆ สำ�หรับคุณ 1. EasyKnit (MagicKnit) เป็นบล็อกถักไหมพรมแบบพล�สติกหน�พิเศษ ประกอบชิ้นได้ ใช้ถัก ง�นเหมือน Knitting Loom ทุกอย่�ง แต่ร�ค�ถูกกว่� เนื่องจ�กถอด แยกชิ้นได้ จึงส�ม�รถที่จะเพิ่ม หรือลดขน�ดให้เหม�ะกับง�นได้ ใช้ทำ�ง�นได้หล�กหล�ย ทัง้ ถักเป็นง�นแผ่นหรือง�นชิน้ วงกลม บล็อกถัก ไหมพรมชนิดนี้ นับเป็นอุปกรณ์ที่แนะนำ�สำ�หรับผู้เริ่มต้น เพร�ะมีวิธีก�ร ใช้ที่ง่�ย 2. ไม้นิต ไม้นิตมีหล�ยชนิดทำ�ม�จ�กวัสดุที่แตกต่�งกัน เช่น ไม้นิตไม้ไผ่ ไม้นิ ตอลูมิเนียมเคลือบส�รเทฟลอนและไม้นิตพล�สติก เป็นต้น ไม้นิตที่นิยม ใช้ในเมืองไทยผลิตจ�กอเมริก� อังกฤษ (ไม้นิตหัวแดง) และไม้นิตญี่ปุ่น เบอร์ ขน�ดของไม้นิตในแต่ละประเทศจะแตกต่�งกัน เร�จะวัดขน�ด ของไม้นิตที่เส้นผ่�ศูนย์กล�งของไม้นิตและวัดเป็นขน�ดมิลลิเมตร ไม้นิต มีหล�ยแบบ หล�ยขน�ด ดังนี้ - ไม้นิตตรง ใช้ถักนิตติ้งแบบกลับไปกลับม� - ไม้เซตและไม้นิตวงกลม ใช้ถักนิตติ้งแบบเป็นวงกลม - ไม้นิตถักล�ยเกลียว ใช้ถักนิตติ้งที่มีล�ยเป็นล�ยเกลียว

19 Happy Alone

3. เข็มโครเชต์ เป็นอุปกรณ์ช่วยที่สำ�คัญชนิดหนึ่งที่ทำ�ให้งานนิตติ้งง่ายขึ้น เพราะหากเกิดปัญหาห่วงหลุด เรา ก็สามารถใช้เข็มโครเชต์ควักห่วงที่หลุดขึ้นมาได้ หรือจะใช้ในการเย็บประกอบงานถักแทนเข็มเย็บ ไหมพรมได้ในบางกรณีและใช้ถักลาย เพื่อตกแต่งงานนิตติ้งให้สวยงามขึ้น ดังนั้น ควรหาซื้อเข็ม โครเชต์ไว้หลายๆ ขนาด เพื่อความสะดวกในการใช้งานและไม่ทำ�ให้งานถักหยุดชะงัก 4. เครื่องถักนิตติ้ง เครื่องถักนิตติ้งนี้มีราคาค่อนข้างสูง ชิ้นงานที่ถักด้วยเครื่องนี้จะมีความละเอียดจะไม่เท่ากับถักโครเชต์ แต่งานที่ได้จะมีความรวดเร็วและเหมาะ สำ�หรับไหมพรมประเภทขนตา นอกจากจะมีอุปกรณ์ที่สามารถถักผ้าพันคอหรือทำ�ชิ้นงานขึ้นมาแล้ว เราต้องคำ�นึงถึงไหมพรมที่จะนำ�มาทำ�เป็นชิ้นงานด้วย เพราะไหมพรมใน ปัจจุบันมีหลายชนิด หลายยี่ห้อ หลายขนาด แบ่งตามน้ำ�หนักและความ หนาของเส้นไหม นับตั้งแต่ไหมพรมเส้นใหญ่จนถึงไหมพรมเส้นเล็กมาก ความหนาของเส้นไหมที่แตกต่างกันจะเหมาะกับงานถักที่แตกต่างกันด้วย ไหมพรมสำ�หรับถักผ้าพันคอด้วยบล็อคไม้ ต้องเป็นไหมที่เส้นไม่ใหญ่ เกินช่องห่างของตะปู ไหมเส้นเรียบๆ จะถักง่ายกว่าแบบมีขน ส่วนไหมพรม สีเหลือบก็เป็นที่นิยม เพราะช่วยเพิ่มลวดลายให้กับชิ้นงาน

ไหมพรมวีนัสวินนิด เป็นไหมพรมยี่ห้อดัง และขายมานานในประเทศไทย สามารถหาซือ้ ได้งา่ ย ใช้ 5-6 ม้วนในการถัก 1 ผืน ไหมพรม S&C Winner สีพน้ื และไหมพรม S&C Winner สีเหลือบ มีขนาดเส้นเท่าไหมพรมวีนัสวินนิด แต่มีความนุ่มกว่า มีสีเหลือบออกใหม่ ที่สลับสีโดยไม่มีสีขาวแทรกด้วย ใช้ 5-6 ม้วนในการถัก 1 ผืน ไหมพรมนกกระยางขนนุม่ สีพน้ื และสีเหลือบ เป็นไหมเส้นใหญ่พันเกลียวหลวมๆ เนื้อนุ่ม ขนสั้น เมื่อถักออกมาแล้ว ดูสวยเงางาม ใช้ 5-6 ม้วนในการถัก 1 ผืน ไหมพรมนกกระยางจัมโบ้สเี หลือบ เป็นไหมเส้นใหญ่และทำ�ออกมาเป็นม้วนใหญ่ขนาด 100 กรัม ออกมา จึงใช้เพียง 2-3 ม้วน ในการถัก 1 ผืน

Happy Alone 20

ไหมพรมสำ�หรับถักผ้าพันคอด้วยไม้นิต สามารถเลือกใช้ไหมพรมได้หลากหลาย ไม่ว่าจะเส้นเล็กเส้นใหญ่ เพียงแต่เลือกขนาดของไม้นิตหรืออีซี่นิตให้ เหมาะกับขนาดเส้นไหม ไหมพรมปอมปอม มีลักษณะเป็นตุ่มๆ สลับกับไหมเส้นเล็กยาว มีทั้งตุ่มเล็กตุ่มใหญ่ เช่น - ไหมพรม TBE ปอมปอมใหญ่สีพื้น - ไหมพรม TBE ปอมปอมใหญ่สีเหลือบ - ไหมพรม TBE ปอมปอมกลางสีเหลือบ - ไหมพรมปอมปอมเล็ก ไหมปอมปอมแบบมีขนวิ้ง จะมีไหมขนยาวพันเกลียวคู่กับไหมปอมปอม เช่น - ไหมพรม TBE ปอมปอมเล็กวิ้ง - ไหมพรม TBE ปอมปอมใหญ่วิ้ง ไหมพรมแฟนซี เป็นพวกไหมที่ไม่ใช่ไหมเส้นเรียบๆ เช่น มีขนเฟอร์ มีดิ้นหรือไหมเงาๆ แทรกอยู่หรือมีไหมหลายแบบพันเกลียวกัน ขนาดของไหมจะเล็กใหญ่ไม่ เท่ากัน เช่น - ไหม Aspen - ไหม Pretty Ribbon - ไหม feather - ไหมพรม TBE แฟนซีเงาเหลือบ

21 Happy Alone

Story and Photo > Kritabhorn prakongcheep

.................. it snow

สวัสดีค่ะทุกๆ คน ช่วงนี้ก็ใกล้วันวาเลนไทน์เข้าไปทุกทีแล้ว ใครที่ยังไม่มีไอเดีย

ในการหาของให้คนรักของคุณแล้วหละก็ พลาดคอลัมภ์นี้ไปไม่ได้เชียว เพราะเราจะ นำ�เสนอการประดิษฐ์ของขวัญแบบ DIY ที่ทุกคนสามารถทำ�ได้ด้วยตนเอง ฟังแล้วไม่ ยากเลยใช่ไหมล่ะ ดังนั้น ไปเตรียมอุปกรณ์กันเลย

..................

Happy Alone 22

อุปกรณ์ ที่ต้องเตรียม

.................... น้ำสะอาด

กากเพชร

..... .....

( เลือกเม็ดใหญ่หน่อยก็ดีนะ )

. . . . . ขวดแก้ว

พร้อมฝาปด

. . . . . ตุกตา

( ถ้าเป็นเซรามิกจะดีมาก )

. . . . . กาว ( ที่สามารถกันนำ้าได้ ) วิธท ี ำ......................................

1 ทากาวในตำาแหน่งที่จะวางตุ๊กตา จากนั้นให้ติดตุ๊กตา เพื่อให้อยู่ตรงกลาง ของฝ่าครอบ 2 เติมนำ้าลงไป ¾ ส่วนของขวด ใส่กากเพชรลงไป ตามจำานวนที่ต้องการ 3 ใช้กาวทาให้รอบฝาปิด เพื่อกันไม่ให้ นำ้าไหลออกมาได้ จากนั้นปิดฝา ให้แน่น ทิ้งไว้สักพัก เมื่อกาวแน่นแล้ว ให้ลองเขย่าอีกครั้ง

............. เท่านี้เราก็จะได้ของขวัญสวยๆ เอาไว้ให้ คนพิเศษแล้วละ ง่ายๆ แบบนี้ก็อย่าลืม ไปลองทำากันดูนะ

............. 23 Happy Alone

Story > Pongsatorn Konthon Photo > be-beer

“หนังสือ เพื่อนแก้เหงา”

ถ้าการต้องอยู่คนเดียวจะทำ�ให้คุณชอบทำ�อะไรซํ้าๆ น่าเบื่อจนไม่รู้จะทำ�อะไร ลองหาหนังสือดีๆ สักเล่มที่สนใจมาอ่านเพื่อเปิดโลกให้กว้างกว่าเดิมดู

เพราะการอ่านหนังสือนอกจากจะทำ�ให้ได้ความรู้แล้ว ยังสามารถทำ�ให้หายเหงาได้อีกด้วย อาจจะเป็นหนังสือที่ไม่ต้องจริงจังอะไรมากมาย แค่นิยายสนุกๆ สักเล่มกับสถานที่ดีๆ ก็พอแล้วครับ วันนี้ผมมีหนังสือเล่มหนึ่งจะมาแนะนำ�มีชื่อเรื่องว่า “เด็กชายเลขที่ 34” เป็นหนังสือที่เล่าด้วยภาพและ ถ้อยคำ�สั้นๆ ซึ่งมีรางวัลการันตีด้วยการเป็นหนังสือภาพยอดเยี่ยมและศิลปกรรมยอดเยี่ยม รางวัล The Golden Tripod Awards for Publication Office (GIO) แห่งชาติไต้หวัน ด้วยการที่มีภาพที่น่ารักอบอุ่น ทำ�ให้ขัดกับเนื้อเรื่องที่บอกเล่าถึงปัญหาต่างๆ ในด้านการศึกษาและครอบครัว ที่ผมแนะนำ�หนังสือเล่มนี้เป็น เพราะว่าเขาเล่าความคิดของเด็กที่มีต่อพ่อแม่ ครู และเพื่อนออกมาได้อย่างดี เราทุกคนก็เคยเป็นเด็กกันมา ก่อน อาจจะลืมเรื่องราวในวัยนั้นไปแล้วก็ได้ แต่ถ้าได้อ่านหนังสือเล่มนี้เรื่องราวต่างๆ ในสมัยเด็กของคุณอาจ จะหวนกลับคืนมาได้อย่างชัดเจนเลย ซึ่งในวัยเด็กหลายคนคงเคยคิดสงสัยว่า ทำ�ไมถึงต้องทำ�นู่นทำ�นี่ตามที่ ผู้ใหญ่บอกอยู่เสมอ เช่น การไปโรงเรียน การแต่งตัวเหมือนกัน ถ้าทำ�ในสิ่งที่แตกต่างหรือผิดจากที่บอกไปก็ มักจะถูกห้ามเป็นประจำ� ถูกจำ�กัดอิสระทางความคิด โดนสั่งให้ทำ�นู่นนี่ ต้องอยู่ในกรอบเสมอเพื่อความพึง พอใจของผู้ใหญ่ พอฉีกกฎออกมาก็จะถูกมองว่าเป็นเด็กเกเรและโดนทำ�โทษ ซึ่งมันก็เป็นอย่างนั้นจริงๆ การเติบโตมาในสภาพแวดล้อมที่กดดันอาจทำ�ให้เด็กที่ใสซื่อบริสุทธิ์ต้องเสียความเป็นตัวเองไปเพียงเพราะต้องการเป็นที่รักของผู้ใหญ่ จึงเหมาะแก่คนที่เป็น พ่อแม่จะอ่านมากๆ ซึ่งพ่อแม่ทุกคนก็มักจะรักลูกของตนเองด้วยวิธีการของตนเองอย่างไม่เคยคิดสงสัย แม้วา่ ความรักจะทำ�ให้บ้านกลายเป็นรังที่อบอุ่นได้ แต่ก็ทำ�ให้บ้านกลายเป็นกรงขังได้เช่นกัน สิ่งที่ผมชอบในหนังสือเล่มนี้ คือ ในภาพหน้าหนึ่งของหนังสือที่เห็นแล้ว ทำ�ให้คิดว่าเป็นแบบนั้นจริงๆ คือ เป็นภาพที่มีเด็กกับผู้ใหญ่ยืนคุยกัน โดยที่ ผู้ใหญ่ชี้เด็กอยู่แล้วพูดประโยคสุดคลาสสิคว่า “โตขึ้นแกก็จะเข้าใจ” และ เด็กก็ถามกลับมาว่า “ตอนนี้ลุงเข้าใจหรือยัง” ซึ่งสื่อได้วา่ บางทีคนที่อายุ มากกว่าอาจจะยังไม่เข้าใจเลยว่าชีวิตเขาจริงๆ แล้วต้องการอะไรกันแน่ เมื่อ อ่านจบทำ�ให้ได้มองย้อนกลับไปในวัยเด็กว่าเราก็เคยเป็นแบบนี้มาก่อน กับ การไม่เข้าใจในสิ่งที่ผู้ใหญ่มักจะห้ามปรามอยู่เสมอ และมองไปถึงความเป็น ผู้ใหญ่ในอนาคตเลยทีเดียวว่าเราคงต้องเรียนรู้จากหนังสือเล่มนี้ ถ้าท่านผู้ อ่านอยากสัมผัสความรู้สึกแบบเดียวกันนี้ก็รีบไปหามาอ่านกันนะครับ ผมคิด ว่าหลายๆ คนก็คงเคยเป็นเหมือนเด็กชายเลขที่ 34 มาก่อนแน่นอน Happy Alone 24

Story > Duangphorn Thienngoen Photo > impawards

.....

NOT ALONE WITH MOVIE

สำ�หรับใครที่ตั้งตารอว่าเดือนนี้จะมีภาพยนตร์อะไรใหม่ๆ น่าดูบ้างคงต้องผิดหวังกันแล้วละ

เพราะในวันนี้เราจะมาย้อนอดีตทบทวนความหวานเกี่ยวกับภาพยนตร์รักโรแมนติกที่เคยฉายมาแล้ว กัน ซึ่งทั้ง 10 เรื่องนี้ไม่ใช่การจัดอันดับจากเรื่องที่ดีที่สุด เพียงแต่เป็นภาพยนตร์ที่ดูแล้วสนุกจึงอยาก บอกต่อเท่านั้น ว่าแต่จะมีเรื่องอะไรบ้างนั้นตามไปดูกันเลย

...................................................

“ 10 อันดับ

หนังรักน่าดู”

.........................

2. Once

กำ�กับ: จอห์น คาร์นี่ย์ แสดง: เกล็น แฮนซาร์ด, มาร์เกตา เออร์โกลว่า

1. The Notebook

กำ�กับ: นิค คาสซาเว็ทส์ แสดง: จีน่า โรว์แลนด์ส, เจมส์ การ์เนอร์, ราเชล แม็กอดัมส์, ไรอัน กอสลิง

ผลงานที่สร้างมาจากนิยายขายดีของนิโคลัส สปาร์คส์ ที่เล่าเรื่องราวความรักสองช่วง สองวัยของ ตัวละครได้อย่างดี บวกกับเนื้อหาที่สะเทือนอารมณ์และโรแมนติกเรียก�� นํ้าตา �� ทำ�ให้ภาพยนตร์เรื่องนี้ กลายมาเป็นอีกผลงานรักที่คอหนังไม่ควรพลาด แถมนักแสดงในเรื่องก็ถือว่า ตีบทแตกกันทั้งนั้น ทั้ง ไรอัน กอสลิง และ ราเชล แม็กอดัมส์ ส่วนฉากแนะนำ� คือ ฉากที่ตัวละครเอกอ่านเรื่องราวในหนังสือ มาจนถึงหน้าสุดท้ายในช่วงท้ายเรื่องนั่นเอง ว่าแต่จะมีเรื่องราวเป็นอย่างไรนั้นผู้อ่านคงต้องไปติดตาม ชมกันแล้วละ Happy Alone 26

เรื่องราวของชายหญิง 2 คนที่พบเจอและได้ ใช้ช่วงเวลาหนึ่งร่วมกัน แม้ว่าเนื้อหานั้นจะดู แสนธรรมดา แถมยังมีนักแสดงเพียงสองคน แสดงเกือบทั้งเรื่อง แต่หนังก็มาพร้อมการเล่า เรื่องที่เรียบง่ายแต่ดูสมจริง บวกกับการแสดง ของเกล็น แฮนซาร์ด และ มาร์เกตา เออร์โกลว่า สองนักแสดงนำ�ที่แสดงได้อย่างเป็นธรรมชาติ พร้อมกับเพลงประกอบที่เด็ดดวงสุดๆ จนคว้า รางวัลออสการ์สาขาเพลงประกอบยอดเยี่ยม ไปครอง นอกจากนี้ หนังยังทำ�ให้เห็นว่า เพลง เดียวกัน แต่ถ้าร้องหรือได้ยินต่างช่วงเวลากัน ก็จะส่งผลให้ความรู้สึกของผู้ฟังต่างกันด้วย เรื่อง ของความรักเองก็เช่นเดียวกัน แม้จะเป็นคนที่ใช่ แต่ถ้าเจอผิดช่วงเวลาก็ยากที่จะลงเอย แต่ก็ใช่ ว่าการได้พบเจอกันมันจะไร้ความหมายซะทีเดียว

..............

......................

.3..Silver . . .Linings . . . Playbook ...... กำ�กับ: เดวิด โอ. รัสเซล์ แสดง: แบรดลีย์ คูเปอร์, เจนนิเฟอร์ ลอว์เรนซ์

ภาพยนตร์เรื่องนี้เล่าถึงเรื่องราวของพระ-นาง ที่ต่างฝ่ายต่างเจ็บมาจากความรักครั้งก่อนแล้วมา ได้มาพบกัน เรียนรู้ซึ่งกันและกัน ซึ่งสามารถเดา ตอนจบได้ไม่ยากว่า “รักกัน” ฟังดูแล้วอาจไม่ ต่างบรรดาจากหนังรักเรื่องอื่นๆ หากแต่คนสอง คนในเรื่องดันเป็นคนที่มีอาการทางจิตด้วยกัน กันทั้งคู่ เรื่องราวความรักครั้งนี้จึงดูไม่เหมือนใคร บวกกับการดำ�เนินเรื่องที่แม้จะเริ่มต้นด้วยความ ธรรมดาๆ แต่ก็มีชั้นเชิง ค่อยๆ เผยความพิเศษ ออกมาเรื่อยๆ มุขตลกกับดราม่าแทรกเข้ามาเป็น ระยะๆ รวมถึงนักแสดงก็สามารถแสดงออกมาได้ ดี จนในที่สุดก็สามารถทำ�ให้ผู้ชมนั้นหลงรักหนัง เรื่องนี้ไปโดยไม่รู้ตัว

.............................

4. Love Actually

กำ�กับ: ริชาร์ด เคอร์ติส แสดง: ฮิว แกรนต์, มาร์ติน แม็คคัตเชียน

กำ�กับ: โรเจอร์ มิเชล แสดง: ฮิว แกรนต์, จูเลีย โรเบิตส์

ผลงานโรแมนติกสุดฮิตที่มีพล็อตเรื่องคล้าย กับละครนํ้าเน่าบ้านเรา ประเภทดอกฟ้ากับหมา วัดของนักแสดงสาวชื่อดังกับหนุ่มเจ้าของร้าน หนังสือแสนซื่อ ชีวิตรักของดารากับคนสามัญ ธรรมดาจะราบรื่นได้สักแค่ไหนต้องคอยติดตาม ชม นอกจากนี้ ยังมีเพลงประกอบภาพยนตร์สุด ไพเราะและมุกตลกขำ�ๆ ในระดับที่พอดี ทำ�ให้ ภาพยนตร์นี้กลายเป็นหนังรักโรแมนติกอีกหนึ่ง เรื่องที่ไม่ควรพลาด

.............. 6. Music and Lyrics

กำ�กับ: มาร์ค ลอว์เรนส์ แสดง: ฮิว แกรนต์, ดรูว์ แบร์รีมอร์

.................

5. Notting Hill

ภาพยนตร์รักหลากคู่ที่ประสบความสำ�เร็จ เรื่องหนึ่งแห่งยุคนี้ หนังมาพร้อมการดำ�เนินเรื่อง โดยอาศัยตัวละครต่างอาชีพ ต่างเหตุการณ์ที่มี จุดเชื่อมโยงเล็กๆ เข้าด้วยกัน พร้อมกับการนำ� เสนอมุมความรักหลากหลายมุมมองและที่สำ�คัญ คือ ฉากการสารภาพรักระหว่างตัวละครมาร์ค ต่อจูเลียตที่หน้าบ้านของฝ่ายหญิงด้วยแผ่นป้าย ของตัวอักษร ทำ�ให้ฉากนี้กลายเป็นฉากที่โรแมน ติกที่สุดฉากหนึ่งในทำ�เนียบหนังรักที่ติดตาคอ หนังทั่วโลกจนถึงทุกวันนี้

ภาพยนตร์โรแมนติกคอมเมดี้ที่มีเรื่องราว สบายๆ มีการวางลำ�ดับการเล่าเรื่อง การหยอด มุขและการวางลำ�ดับเพลงได้ดี ที่ขาดไม่ได้เห็นที จะเป็นเคมีที่เข้าขาได้ดีสุดๆ ของสองนักแสดงนำ� อย่าง ฮิวจ์ แกรนท์และดรูว์ แบร์รี่มอร์ อีกส่วน หนึ่งที่มิอาจมองข้ามไปได้นั่นก็ คือ เพลงที่ใช้ใน หนังซึง่ เป็นทัง้ สีสนั และตัวชูรสให้กบั ภาพยนตร์ได้ เป็นอย่างดี จึงไม่น่าแปลกใจที่ภาพยนตร์เรื่องนี้ ทำ�ให้รสู้ กึ เพลินหู เพลินตา เวลาทีไ่ ด้ชมเป็นพิเศษ

.............................

27 Happy Alone

.....................

.............. 7. Friends with Benefits

กำ�กับ: วิลล์ กลัค แสดง: จัสติน ทิมเบอร์เลค, มีลา คูนิส

ผลงานที่นำ�เสนอเรื่องราวความรักของชาย หญิงที่คิดว่าสามารถมีเซ็กส์กันได้ในฐานะเพื่อน สนิท โดยไม่มเี รือ่ งของความรูส้ กึ เข้ามาเกีย่ วข้อง ถึงแม้ว่าเนื้อเรื่องอาจจะไม่มีอะไรมาก แต่หนัง เรื่องนี้ก็ให้ข้อคิดดีๆ ไว้เหมือนกัน เช่น ในบท สนทนาที่ต้องกล่าวถึงพ่อของพระเอกซึ่งชอบ ทำ�ตัวแปลกๆ ไม่เหมือนใคร นางเอกจึงบอกกับ พระเอกว่า “ไม่ตอ้ งสนใจว่าคนอืน่ จะมองอย่างไร แค่ยอมรับในสิ่งที่เป็นก็เพียงพอ”

8. Letters to Juliet

.............................

กำ�กับ: แกรี่ วินิก แสดง: กาเอล การ์เซีย เบอร์นัล, อะแมนดา ไซย์ฟรีด

เป็นภาพยนตร์อีกเรื่องหนึ่งที่ดูแล้วเพลิน ไปหมดทั้งวิว ภาพ มุมกล้องและดนตรี ทำ�ให้ ภาพและบรรยากาศภายในเรื่องดูสวยงามชวน หลงใหลและอบอวนไปด้วยบรรยากาศโรแมน ติกชวนฝันสุดๆ ในส่วนของเนื้อเรื่องนั้นดำ�เนิน โดยอ้างอิงกับ “บ้านของจูเลียต” ในเมืองเวโร น่า ประเทศอิตาลี แต่บทสรุปของเรือ่ งนีจ้ ะเป็น เหมือนโรมิโอ และ จูเลียต หรือไม่คงต้องไป ติดตามชมกัน

...................

.............. 9. A Walk To Remember กำ�กับ: อดัม แชงค์แมน แสดง: เชน เวสต์, แมนดี มัวร์

“ความรักก็เหมือนลม มองไม่เห็น แต่รู้สึกได้” ประโยคสุดซึ้งจากภาพยนตร์เรื่องนี้ ผลงาน โรแมนติกสร้างมาจากนิยายขายดีของนิโคลัส สปาร์คส์ ที่มีผลงานดังอย่าง The Notebook, Nights In Rodanthe และ Dear John โดย ภาพยนตร์เรื่องนี้มีทุกองค์ประกอบที่หนังรัก โรแมนติกพึงมี ทั้งพระ-นางหล่อสวย เนื้อหา รักสะเทือนอารมณ์ และเพลงประกอบแสน ไพเราะ เนื้อเรื่องเล่าถึงความสัมพันธ์ของคู่ พระนางทีค่ อ่ ยๆ ปรับทัศนคติและก้าวข้ามความ แตกต่างของกันและกัน

............................. Happy Alone 28

10. He’s Just Not That Into You

กำ�กับ: เคน ควาพิส แสดง: เบน แอฟเฟล็ก, เจนนิเฟอร์ อนิสตัน, แบรดลีย์ คูเปอร์ เจนนิเฟอร์ คอนเนลลี, จัส ติน ลอง, จินนิเฟอร์ กู้ดวิน

“ผู้หญิงมักจะจำ�ผู้ชายคนแรกที่เข้ามาในชีวิตได้ เสมอ แม้บางครั้งมันอาจไม่น่าจดจำ�นัก” การดำ�เนินเรื่องในหนังเรื่องนี้จะเป็นไปแบบ แบ่งออกเป็นคู่ๆ แล้วค่อยๆ เผยความเกี่ยวพัน กันของเหล่าตัวละครทีละนิด ถือเป็นจุดเด่นอีก อย่างของหนัง คือ การแบ่งเนื้อหาออกเป็นช่วงๆ พร้อมมีตัวหนังสือขึ้นประโยคเชิงคำ�ถามให้เรา ได้ทราบก่อนที่หนังจะดำ�เนินเรื่องต่อไป และยัง มีการแทรกฉากของเหล่าบุคคลธรรมดาทั่วไปที่ ไม่ใช่ตัวละครเอกในเรื่อง มาแสดงทัศนะคติต่อ เพศตรงข้ามอย่างสนุกปาก นอกจากนี้ ในส่วน ของบทยังเต็มไปด้วยการเสียดสีเพศตรงข้าม ผสมเข้ากับหลากหลายทัศนะคติ ความขัดแย้ง ที่มักจะเกิดขึ้นระหว่างเพศชายกับหญิง ไล่กัน ไปตั้งแต่เรื่องเล็ก เช่น การเลือกลายกระเบื้อง ในบ้าน ไปจนถึงการแต่งงานที่มีปัญหากันแทบ จะทุกเรื่อง ก่อนที่หนังจะหาทางออกในบทสรุป สุดท้ายได้อย่างน่าพอใจ

Story > เซี้ยวเล้ง Editor > Duangphorn Thienngoen Photo > Redpepperwallpaper

...........................................

คนเดียว ” “ ดูหนัง กลายเป็ นเรื่องยากไปตั้งแต่เมื่อไหร่กัน ? A: นี่เธอ รู้มั้ยเมื่อวันฉันไปทำ�อะไรมา B: อะไร A: ฉันไปดูหนังคนเดียวมาด้วยละ ตื่นเต้นมากเลย B: แล้วไง A: นี่เธอตื่นเต้นกับฉันหน่อยสิ ดูหนังคนเดียวเชียวนะ B: มันน่าตื่นเต้นตรงไหนวะ A: (-_-) B: …. 29 Happy Alone

...............................................

อาจเพราะตัวเองเป็นคนที่ชอบดูหนังคนเดียวบ่อย เพราะรู้สึก

อิสระดีสามารถเลือกโปรแกรมได้ตามใจชอบ (แต่ก็ใช่ว่าจะไม่ดูกับคน อื่นเลยนะ) ก็เลยอดรู้สึกประหลาดใจปนสงสัยไม่น้อยเวลาที่เห็นผู้คน ต่างๆ โดยเฉพาะในโลกออนไลน์อย่าง Pantip ตั้งกระทู้ถามว่า “ใครเคยดูหนังคนเดียวบ้าง” แล้วแสดงความเห็นว่าการดูหนังคน เดียวเป็นอะไรทีพ่ เิ ศษแบบทีค่ นอืน่ ไม่ท�ำ กัน กล้าไปดูหนังคนเดียวได้ไง แม้แต่ในชีวติ จริง เวลาบอกใครว่าไปดูคนเดียว คนฟังก็มกั แสดงอาการ ตาโต ประหลาดใจ แกทำ�ได้ยังไงกัน หนักหน่อยก็มีบอก “น่าสงสาร จัง ต้องดูคนเดียว” เอ่อ…การดูหนังคนเดียวมันเป็นเรื่องยาก แปลก ประหลาดขนาดนั้นเลยเหรอ ส่วนตัวก็เห็นว่า “การดูหนัง” ก็คอื กิจกรรมอย่างหนึง่ ทีเ่ หมือนกับ กิจกรรมอืน่ ๆ ทัว่ ๆ ไป จะทำ�คนเดียวก็ได้ ทำ�ร่วมกับคนอืน่ ก็ได้ เพราะ มันก็ไม่ได้มีข้อกำ�หนดสักหน่อยว่าจะไปโรงภาพยนตร์ต้องมีอย่างน้อย 2 คน การที่จะไปดูคนเดียวก็ไม่น่าจะแปลกประหลาดอะไร อีกอย่าง การที่คนๆ หนึ่งจะเลือกดูคนเดียวก็ไม่ได้หมายความว่าเขาเป็นคนมี ปัญหาอะไร เขาอาจจะเลือกแบบนี้ เพราะเวลาว่างไม่ตรงกับคนอื่นๆ แนวหนังที่ชอบไม่เหมือนเพื่อน หรือแค่อยากดูคนเดียวเพื่อรับความ รู้สึกของหนังอย่างเต็มที่ก็เท่านั้น แต่ข้อสงสัยเหล่านี้ก็ท�ำ ให้ลองมานั่งคิดดูเล่นๆ ว่าอะไรกันที่ทำ�ให้ คนเราเชื่อว่า “การดูหนังคนเดียว” จึงดูกลายเป็นเรื่องยากที่คนเขาไม่ ทำ�กัน ก็ได้ความว่าบางทีมันอาจเป็นผลมาจาก “ทัศนคติ” ของคนไทย ที่มองการดูหนังเป็น “กิจกรรมการสังสรรค์” มากกว่าเข้าโรงไปเพื่อที่ Happy Alone 30

จะ “ดูหนังจริงๆ” ซึ่งทัศนคติแบบนี้ถูกเสริมยํ้าด้วย “การตลาดของ โรงภาพยนตร์” โดยเฉพาะเครือใหญ่อย่าง Major และ SF ถ้าจะเรียก ให้มันเท่ห์ๆ แบบวิชาการหน่อยๆ ก็คงบอกว่า เป็นการสร้าง “มายา คติ” อย่างหนึ่ง ที่ว่าเป็นผลมาจากทัศนคติ ก็คือ ปัจจุบันการไปโรงภาพยนตร์มัน มีอะไรที่มากกว่าแค่การดูหนัง แต่พื้นที่โรงภาพยนตร์กลายเป็นพื้นที่ ในการพบปะสังสรรค์กันในหมู่เพื่อน การกระชับความสัมพันธ์กันใน ครอบครัว หรือแม้แต่การจีบกันของคู่รักใหม่ๆ ซึ่งมักจะเลือกการดู หนังเป็นกิจกรรมยอดฮิตเพื่อเสริมสร้างความโรแมนติก นอกเหนือ จากการพาไปกินข้าวด้วยกัน หรือไปเทีย่ วด้วยกันซึง่ ใช้คา่ ใช้จา่ ยเยอะ กว่า จริงๆ ความสำ�คัญของโรงภาพยนตร์ในฐานะพื้นที่การพบปะ สังสรรค์มีมานานแล้ว แต่ปัจจุบันความสำ�คัญในฐานะพื้นที่พบปะ กลับเพิ่มขึ้นอีก ด้วยการตลาดและแนวทางของโรงภาพยนตร์ใน ปัจจุบัน จะเห็นว่าปัจจุบันนอกจากฉายหนังแล้ว โรงภาพยนตร์ปัจจุบัน พยายามนำ�บริการอื่นเข้ามาไว้ในบริเวณโรงภาพยนตร์ด้วย ไม่ว่าจะ เป็นร้านอาหาร ลานโบว์ลิ่ง ลานเกมส์ คาราโอเกะ โดยเฉพาะเครือ Major ที่ปรับโรงภาพยนตร์บางแห่งให้กลายเป็น Entertainment Complex แบบครบวงจรไม่งอ้ ห้างสรรพสินค้า การจัดวางทีน่ ง่ั ในโรง ภาพยนตร์กใ็ ห้ความสำ�คัญกับคนทีม่ าเป็นกลุม่ เป็นคูม่ ากกว่า พนักงาน ก็ชอบมองหน้าเราเวลาซื้อที่เดียว แล้วก็ชอบถามยํ้าด้วยหน้าตาใสซื่อ อยู่เสมอว่า “ที่เดียวเหรอคะ” ประหนึ่งว่าเราทำ�อะไรผิด แถมบางโรง

นี่แทบจะจัดที่นั่งแบบ Honeymoon ไปเสียครึ่งโรงเพื่อจับกลุ่มจีบกัน หรือคู่รักโดยเฉพาะ ซึ่งการรวมเอาความบันเทิงต่างๆ เข้ามาร่วมกับ การดูหนัง ยังเป็นอีกข้ออ้างที่ท�ำ ให้โรงภาพยนตร์กล้าขึ้นค่าตั๋วแบบ ไม่แคร์สื่อ ก็ในเมื่อคิดจะมาสังสรรค์ มาจีบกันในโรงภาพยนตร์ แพงแค่ไหนก็ต้องยอมจ่าย ทัศนคติคนไทยที่มองการดูหนังเป็นเรื่องการสังสรรค์ จึงไม่แปลกที่ แนวหนังที่ได้รับความนิยม คือ หนังรักหรือหนัง Action ที่ไม่สลับซับ ซ้อนนัก เพราะสามารถดูสนุกไปด้วยกันได้ทั้งหมด ถ้าหนังเครียดไปก็ พาลจะทำ�ให้การสังสรรค์หรือจีบกันเครียดไปป่าวๆ ลักษณะทัศนคติ และแนวทางของโรงภาพยนตร์ทม่ี งุ่ มาทางนีเ้ รือ่ ยๆ ค่อยๆ กล่อมเกลา ให้เราพลอยเชื่อไปในที่สุดว่า ถ้าจะไปดูหนังต้องไปเป็นกลุ่มเป็นคู่ เท่านั้น และการดูหนังคนเดียวก็เริ่มกลายเป็นความแปลกประหลาด ตั้งแต่บัดนั้น ที่จริงการดูหนังคนเดียวมันจึงไม่ใช่เรื่องยากลำ�บากหรือน่าตื่นเต้น อะไรเลย เพียงแต่เราถูกทำ�ให้เชื่อไปเองว่ามันเป็นเรื่องยาก ถ้าเราหลุด จากความเชื่อนั้นได้ ไม่ต้องกลัวว่าคนอื่นจะมองยังไง ก็จะเห็นการดู หนังคนเดียวเป็นเรื่องง่ายมากๆ แถมยังซึมซับตัวหนังได้เต็มที่อีก ค่าใช้จา่ ยก็นอ้ ยกว่า ไม่ตอ้ งรอเพือ่ น รอแฟน ก็ไปดูได้เลย บางทียงั เป็น โอกาสให้พบคนใหม่ๆ ได้ด้วย แต่ถ้าใครยังกลัวอยู่ก็ลองเริ่มจากพวก โรงในเครือ Apex ก็ได้ เพราะโรงนี้ปกติคนไปดูคนเดียวเยอะอยู่ แต่ ทั้งนี้ก็ไม่หมายความจะให้เลิกดูกับเพื่อนเลยนะ เพียงแค่ให้ลองเปลี่ยน ความคิดว่าการดูหนังคนเดียวไม่ใช่เรือ่ งประหลาด หรือน่ากลัวอีกต่อไป

..................................................

..............................................

31 Happy Alone

NOT ALONE WITH FOOD Story and Photo > Salinthip Suaklin

คุกกี้ส่งความสุข

“ fortune cookie ”

ฟอร์จูนคุกกีห้ รือคุกกี้เสี่ยงทาย เป็นคุกกี้สอดไส้กระดาษที่เขียนคำาทำานายไว้ ปกติจะใช้เสิร์ฟหลังมื้ออาหาร

ของร้านอาหารจีนในประเทศสหรัฐอเมริกา ในวันนี้เราจะมาดัดแปลงฟอร์จูนคุกกี้ให้เป็นของขวัญน่ารักที่เหมาะกับ ช่วงวาเลนไทน์ โดยปกติฟอร์จูนคุกกี้จะมีสีครีม ใช้กลิ่นวานิลาในการทำา แต่เราจะใช้กลิ่นช็อคโกแลตและเติมสีผสม อาหารสีแดงลงไป เพื่อให้ได้ฟอร์จูนคุกกี้ที่แสนหวาน โดยสูตรนี้สามารถทำาเองได้ง่ายไม่ยุ่งยาก แถมยังใช้เวลาไม่ มาก เหมาะที่จะนำาไปเป็นของขวัญให้กับครอบครัว แฟนหรือให้เพื่อนๆ ของเราในวันวาเลนไทน์ ขอแนะนำาว่าให้ เขียนคำานายที่มีความหมายดีๆ หรือข้อความให้กำาลังใจ เพื่อให้ที่คนเปิดอ่านนั้นจะได้สุขใจกันถ้วนหน้า

ส่วนผสม

........

• ไข่ขาว 1 ฟอง • กลิ่นช็อคโกแลต เล็กน้อย • สีผสมอาหารสีแดง เล็กน้อย • เกลือ 1 หยิบมือ • แป้งอเนกประสงค์ 1/4 ถ้วย • น้ำ�ตาล 1/8 ถ้วย

วิธีทำ�

.................

1. เขียนคำ�ทีม่ คี วามหมายดีๆ ลงในกระดาษแล้วพับเป็นชิน้ เล็กๆ เตรียมไว้ 2. เปิดเตาอบที่ 200 องศาเซลเซียส 3. ตีไข่ขาวกับกลิ่นช็อคโกแลตจนขึ้นเป็นฟองละเอียด ไม่ถึงกับตั้งยอด 4. ร่อนแป้ง นํ้าตาล เกลือ ลงไป ใช้สปาตูล่าตลบส่วนผสมไปมาให้เข้ากัน 5. ใส่สีผสมอาหารสีแดงลงไปนิดหน่อย 6. ใช้ช้อนตักส่วนผสมลงบนแผ่นรองอบ เกลี่ยให้เป็นแผ่นวงกลมบางๆ โดยมีเส้นผ่าศูนย์กลางประมาณ 3 นิ้ว 7. นำ�ไปอบครั้งละ 2 – 4 ชิ้น เพราะเราจะต้องจับคุกกี้ให้เป็นทรงขณะ ยังร้อน อบประมาณ 5 นาที หรือดูจนขอบเป็นสีน้ำ�ตาลเข้ามาประมาณครึ่ง ซม. 8. นำ�ออกจาเตาอบ แซะขอบแล้วพลิกเอาด้านไม่สวยขึ้น วางคำ�ทำ�นาย จากนั้นพับครึ่งเข้าหากัน นำ�ตรงกลางไปกดลงบนปากแก้ว ดึงมุมทั้งสองลง แค่นี้ก็เป็นอันเสร็จ จากนั้นจึงนำ�ไปห่อหรือใส่ถุงสวยๆ แล้วคุณก็จะได้ คุกกี้ที่มีความหมายดีๆ เพื่อเป็นของขวัญให้กับคนที่คุณรักแล้ว ถ้ารูปร่างไม่ สวยก็ไม่ต้องกังวล เพราะเราไม่ใช่มืออาชีพ แค่เราตั้งใจทำ�รับรองว่าความ ตั้งใจของเราต้องสื่อไปถึงผู้รับอย่างแน่นอน

33 Happy Alone

Story and Photo > Salinthip Suaklin , AiJapaneseVillage

“

Ai okonomiyaki at AI Japanese Village ”

สวัสดีค่ะ Not alone with food ในเล่มนี้ เราจะมาแนะนำ� ร้านอาหารญี่ปุ่นที่เข้ากับเดือนแห่งความรัก นั่นก็คือ ร้าน AI Japanese Village หลายคนคงจะสงสัยว่า แล้วร้านนี้เกี่ยวอะไร กับความรัก ชือ่ ร้านนีม้ ที ม่ี านะคะ อัย ( AI ) มาจากคำ�ว่า “ ความรัก ” ในภาษาญี่ปุ่น ซึ่งแน่นอนว่าอาหารทุกเมนูย่อมเกิดมาจากความรัก ทีท่ างร้านอยากจะมอบให้กบั ลูกค้าทุกๆ คนนั่นเองค่ะ นอกจากชื่อ ร้านจะมีความน่าสนใจแล้ว ร้านนี้ยังมีจุดเด่นอยูท่ ค่ี วามหลายหลาย ของเมนูอาหาร เพราะทางร้านจะแบ่งเป็นโซนต่างๆ เช่น โซนบุฟเฟ่ต์ ชาบู สุกี้ ซึ่งเอกลักษณ์จะอยู่ที่นํ้าซุป และการใช้เนื้อวากิวอย่างดี โซนซูชิ จะเป็นครัวแบบเปิดให้เห็นการทำ�ซูชสิ ดๆ บวกกับความ สร้างสรรค์ ทำ�ให้ได้ซชู ทิ ล่ี ะเอียดอ่อนและแปลกใหม่ เพิ่มอรรถรสใน การทาน โซนอาหารชุด จะเป็นเมนูเกีย่ วกับข้าวหน้าต่างๆ และราเมนที่มี ความพิถีพิถันในการปรุง ส่วนโซนโดทงโบริ จะเป็นโซนที่ลูกค้าได้ สามารถทำ�อาหารด้วยตัวเอง สำ�หรับอาหารทุกโซนภายในร้าน AI นั้นมาจากร้านอาหารชื่อดังของญี่ปุ่นจำ�นวน 5 แบรนด์ ได้แก่ เท็ตสึ เมง คัต’ส อัยซูชิ โดทงโบริ และวากิว ทำ�ให้เราได้ทานอาหาร ที่หลากหลายและมีคุณภาพในร้านเดียวกัน โซนโดทงโบริ เป็นโซนที่น่าสนใจ ซึ่งในเมืองไทยร้านแบบนี้มี น้อยมากที่เราจะสามารถทำ�อาหารได้ด้วยตัวเอง ในส่วนของร้าน AI Japanese Village ก็จะมีเมนูโอโคโนมิยากิ หรือพิซซ่าญี่ปุ่น เมนูยากิโซบะและเมนูปิ้งย่างแบบเสียบไม้ ที่เราอยากจะมาแนะนำ� คือ เมนูโอโคโนมิยากิ เพราะถือว่าเป็นไฮไลท์ของร้านนี้เลยก็ว่าได้ 35 Happy Alone

โอโคโนมิยากิ เป็นอาหารที่มีส่วนประกอบหลัก คือ แป้งสาลีและกระหลํ่าปลีหั่นฝอย คำ�ว่า “โอโคโนมิ” แปลว่า “สิ่งที่ชอบ” ส่วนคำ�ว่า “ยากิ” แปลว่า “ย่าง” ดังนั้น นอกจากจะมีแป้งกับกระหลํ่าปลีแล้ว ยังสามารถเลือกใส่เนื้อสัตว์ที่ชอบลงไปได้ตามความต้องการ เนื้อสัตว์ที่นิยมใส่จะเป็นเนื้อหมู เนื้อไก่ กุ้ง หมึก นอกจากนี้ ยังนิยมใส่ชีส โมจิและเส้นบะหมี่ลงไปด้วย ซึ่งร้าน AI Japanese Village ก็มีเมนูโอโคโนมิยากิมากมายให้คุณเลือกกว่า 13 เมนู เราจะมาแนะนำ�เมนูโอโคโนมิยากิสุดคุ้ม นั่นก็คือ โอโคโนมิยากิรวมมิตร ในเมนูนี้คุณจะได้ทั้งเนื้อหมู หมึกยัก หมึก กุ้ง พร้อมกับแป้งโอโคโนมิยากิ ไข่และกระหลํ่าปลีหั่นฝอย เมื่อเราได้วัตถุดิบมาแล้วเราก็มาเริ่มทำ�กันเลย โดยทางร้านจะมีขั้นตอนการทำ�ไว้บนโต๊ะ ขั้นตอนการทำ�โอโคโนมิยากิ 1. เทนํ้ามันลงบนกระทะ และเกลี่ยให้ทั่ว 2. คลุกเคล้าส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกันแล้วเทลงบนกระทะ 3. ทำ�การแต่งรูปทรงโอโคโนมิยากิตามใจชอบ 4. ทิ้งไว้ 5 นาที แล้วผลิกโอโคโนมิยากิกลับด้าน รอ 5 นาที แล้วพลิกอีก 1 ครั้ง ทิ้งไว้อีก 5 นาที แล้วพลิกอีก 1 ครั้งเป็นครั้ง สุดท้าย 5. ราดซอสโอโคโนมิยากิลงบนด้านบนและเกลี่ยให้ทั่ว 6. บีบมายองเนสสูตรโดทงโบริ ลงบนหน้าโอโคโนมิยากิให้ทั่ว 7. โรยหน้าด้วยปลาแห้งแล้วจึงโรยอาโอโนริให้ทั่ว จะได้โอโค โนมิยากิพร้อมรับประทาน โอโคโนมิยากิของร้าน AI Japanese Village นั้นมีรสชาติ อร่อยและกลมกล่อม หากใครที่ยังติดใจรสชาติของเจ้าโอโคโนมิ ยากิ แต่ไม่มเี วลามาทานทีร่ า้ น ก็สามารถนำ�กลับไปทำ�ทานทีบ่ า้ นได้ เพราะวัตถุดิบที่ใช้นั้นหาซื้อง่ายและเราก็รู้ขั้นตอนการทำ�อยู่แล้ว ในเดือนแห่งความรักนี้ คุณผู้อ่านคงได้ทางเลือกร้านดีๆ ในการ ใช้เวลาแห่งความสุขกับคนที่คุณรัก

.......

.......... .....

ร้าน Ai Japanese Village มี 4 สาขา สาขา The Nine Neighborhood Center สาขา Terminal 21 สาขา Mega Bangna สาขา The Promenade Life Style Mall

........

การเดินทาง

เปิดบริการทุกวัน เวลา 10:00 - 22:00 ราคาโดยประมาน 251 - 500 บาท

..................

Happy Alone 36

Story and Photo > kritabhorn prakongcheep

“

มาม่า

ในความทรงจำ�”

ฉันยืนมองสายฝนที่ตกลงมาผ่านทางหน้าต่างเล็กๆ ของห้องภายในหอพักหญิงแห่งหนึ่ง ท่ามกลาง

สายฝนที่กระหนํ่าลงมานั้นได้เกิดความเย็นชื้นปกคลุมทั่วทั้งพื้นที่ ฉันมองออกไปยังถนนหน้าหอพัก เฝ้าดูการจราจรที่ติดขัด เพราะเต็มไปด้วยรถราที่ค่อยๆ เคลื่อนตัวไปยังจุดมุ่งหมายของแต่ละคน ฉันรีบ กระโดดเข้าห้องแล้วปิดประตูด้วยความรวดเร็ว เนื่องจากสายลมเย็นยะเยือกที่เพิ่งพัดผ่านมานั้นอาจ ทำ�ให้ฉันกลายเป็นนํ้าแข็งได้เลยทีเดียว ฝนตกหนักแบบนี้ทำ�ให้ฉันไม่สามารถออกไปไหนได้ ส่วนเพื่อน คนอื่นๆ นั้นก็ยังไม่กลับมาจากต่างจังหวัด ฉันจึงได้แต่อยู่ในห้องสี่เหลี่ยมนี้เพียงคนเดียว และตอนนี้... ท้องฉันก็เริ่มร้องแล้วด้วย ชีวิตเด็กหอทำ�ให้ฉันต้องรู้จักช่วยเหลือตัวเองหลายอย่าง โดยเฉพาะเรื่องอาหารการกิน เพราะไม่มี ใครมาคอยทำ�กับข้าวให้เรากินเหมือนตอนอยู่ที่บ้าน ในเวลาปกติถ้าอยู่กับเพื่อนๆ ฉันก็คงจะออกไป หาของกินแถวๆ หอพัก แต่วันนี้ฉันอยู่คนเดียวนะสิแถมฝนดันตกอีก ทำ�ยังไงดีล่ะ! ฉันจึงมองไปรอบๆ ห้อง เพื่อหาว่ามีอะไรที่ฉันพอจะทำ�กินเองได้บ้าง แล้วสายตาของฉันก็ไปสะดุดกับมาม่ารสต้มยำ�กุ้งซอง สุดท้ายที่วางอยู่บนไมโครเวฟ เมื่อเปิดตู้เย็นก็พบกับไข่ไก่และหมูสับเพียงเล็กน้อย “รอดแล้วเรา” ฉัน พูดกับตัวเองเบาๆ ด้วยความโล่งใจ 37 Happy Alone

ฉันไม่รอช้าเดินไปหยิบมาม่าซองสุดท้าย ไข่ไก่และหมูสับมาเตรียม วางไว้บนโต๊ะ ขณะนั้นเองภาพบรรยากาศเก่าๆ ในวันวานก็ค่อยๆ ปรากฏขึ้นเป็นภาพของฉันและเพื่อนๆ สมัยเรียนมัธยมต่อแถวซื้อ “มาม่าไข่ต้ม(ยางมะตูม)” ที่มีแม่ค้าทำ�ขายอยู่ข้างทาง ซึ่งเมนูนี้เป็นเมนู ประจำ�ก่อนที่พวกเราจะเริ่มเรียนพิเศษเสมอ เพราะนอกจากจะมีรสชาติ อร่อย ยังใช้เวลาทำ�เพียงไม่กี่นาทีเหมาะกับชั่วโมงเร่งรีบของพวกเรา เป็นอย่างมาก เพื่อนของฉันแต่ละคนจะมีความชอบของรสมาม่า ที่ต่างกัน อย่างคนไม่กินเผ็ดก็จะชอบรสหมูสับ ส่วนรสโปรดของฉัน ได้แก่ รสต้มยำ�กุ้งนํา้ ข้น ฉันและเพื่อนๆ จะคอยสังเกตขั้นตอนการทำ� มาม่าของแม่ค้าเสมอว่าจะถึงเวลาที่ต้องใส่ไข่ใส่ลงไปหรือยังและคำ�พูด ประจำ�ของพวกเรา คือ “ขอไข่ที่เป็นยางมะตูมนะคะ” ฉันจดจำ�แต่ละ ขั้นตอนในการทำ�ของแม่ค้าได้เป็นอย่างดี และในเวลานี้ฉันต้องลงมือทำ�เองซะแล้ว ฉันขอตั้งชื่อเมนูนี้ว่า “มาม่าในความทรงจำ�”

ขั้นแรก ต้มนํ้าให้เดือดโดยที่ระดับนํ้าควรสูงพอท่วมไข่ เพื่อให้ไข่สุก พร้อมกันทั้งฟอง หากไข่นั้นถูกแช่เย็นให้นำ�ไข่ไก่มาวางทิ้งไว้ในอุณหภูมิ ห้อง เมื่อนํ้าเดือดให้ใส่เกลือที่ใช้ปรุงอาหารลงไปเล็กน้อย เพราะจะช่วย ให้ปอกเปลือกไข่ได้ง่ายขึน้ จากนัน้ นำ�ไข่ลงไปต้มในนํา้ เดือด แล้วจับเวลา ประมาณ 5-6 นาที เมื่อครบเวลาที่กำ�หนดให้นำ�ไข่ขึ้นจากนาํ้ ร้อนแล้ว นำ�ไปใส่ในนํ้าเย็นทันที เพราะไข่ที่ยังร้อนอยู่อาจทำ�ให้ไข่แดงสุกเกินไป ได้ ไข่จะไม่เป็นยางมะตูมอย่างที่เราต้องการ การทำ�ให้ไข่ยางมะตูมนั้น จะช่วยให้มาม่าของเราน่ารับประทานมากยิ่งขึ้น (เคล็ดลับนี้คุณแม่ของ ฉันเป็นคนสอนมาเลยนะ) ในการคนไข่เวลาต้มนั้นต้องระวังไม่ให้ไข่แตก หรือร้าว เพราะวิธีนี้จะช่วยให้ไข่แดงอยู่ตรงกลางและดูน่ารับประทาน มากยิ่งขึ้น ลำ�ดับต่อไป เรามาจัดการเกี่ยวกับหมูกันดีกว่า โดยตั้งนํ้าให้เดือด ใช้ ช้อนตักหมูขนาดพอดีคำ� แล้วหย่อนลงไปในหม้อ จากนั้น รอให้หมูลอย ขึ้นมาแล้วจึงตักออกมาพักไว้ในจาน Happy Alone 38

ขั้นสุดท้าย เรามาเริ่มต้มมาม่ากัน หากใครที่ชอบกินเส้น มาม่าที่มีลักษณะเหนียวนุ่มก็ต้มด้วยไมโครเวฟ แต่ถ้าใคร ชอบกินเส้นมาม่าอ่อนนิม่ ไม่เหนียว เคีย้ วง่ายแบบฉันให้ตม้ ในหม้อแทน สำ�หรับวิธกี ารต้มมาม่านั้นก็เป็นวิธีการต้มแบบ ธรรมดาทั่วไป เพียงแต่มาม่าไข่ต้มของคุณป้าแม่ค้าในความ ทรงจำ�ของฉันมีทีเด็ดอย่างหนึ่ง คือ รสชาติของมาม่าที่เข้ม ข้นด้วยเครื่องปรุง เสิร์ฟพร้อมกับไข่ต้มยางมะตูมและนํ้า ขลุกขลิกเพียงเล็กน้อย ซึ่งเมนูนี้เป็นเมนูที่ถูกใจฉันมากเลย ทีเดียว เมื่อเราต้มเส้นมาม่าเสร็จก็เทให้นํ้าเหลือพอขลุกขลิก จากนั้นจึงเติมเครื่องปรุงลงไปตามใจชอบ คลุกเคล้าให้เข้ากัน และนำ�ไข่ต้มยางมะตูมที่ทำ�เสร็จแล้วมาวางในชาม เพียงเท่า นี้เราก็จะได้มาม่าไข่ต้มยางมะตูมแสนอร่อย ซึ่งเป็นเมนูง่ายๆ ในวันฝนตกที่ช่วยบรรเทาความหิวสำ�หรับเด็กหออย่างฉันได้ เป็นอย่างดี เมนูอาหารในวันนีข้ องฉัน ทำ�ให้นกึ ถึงภาพบรรยากาศเก่าๆ ทีฉ่ นั ได้มโี อกาสกินมาม่าไข่ต้มยางมะตูมกับเพื่อนๆ นั่งกิน ด้วยกัน หัวเราะด้วยกัน สนุกด้วยกัน ภาพความสุขและความ ผูกพันเหล่านั้นยังคงตราตรึงอยู่ในใจฉัน ไม่ว่านานเท่าไหร่ฉัน ก็ยังคิดถึงเพื่อนๆ ของฉันเสมอ ทุกครั้งที่ได้กิน “มาม่าไข่ต้ม ยางมะตูม” เมนูโปรดของพวกเรา เฮ้อ... พอกินอิ่มหนังตาก็เริ่มหย่อนประกอบกับอากาศ เย็นๆ สบายๆ ซะด้วยสิ ถ้าอย่างนั้นฉันก็ขอตัวไปนอนพักสัก งีบก่อนแล้วกัน และแล้วฉันก็เดินเข้าห้องนอน แต่ แต่ แต่… สายตาฉันก็พลันเหลือบไปเห็นผ้าที่ตากไว้กำ�ลังโดนสายฝน กระหนํ่าอยู่... คงไม่ได้นอนแล้วละค่ะ

................... เพื่อนๆรู้ไหมว่า? ถ้าทานมาม่ามากกว่า 1 ซองต่อวัน ร่างกายก็จะได้รับปริมาณโซเดียมเกินความต้องการถึง 50-100% ซึ่งเป็นอันตรายต่อไต และยังจะทำ�ให้ความดัน โลหิตสูงอีกด้วย แต่ก็ยังมีข้อดีอยู่ คือ มาม่านั้นมีฤทธิ์ในการ ถ่ายพยาธิออกจากร่างกายได้....

................... 39 Happy Alone

HEALTHY TIPS Story > Pongsatorn Konthon Photo > dailyhiit

“Exercise ALone Style”

เมื่อคุณต้องอยู่คนเดียวและมีเวลาว่างมากเสียจนไม่รู้จะทำ�อะไรหรือออกไปไหน เรามีตวั อย่างกิจกรรมทีม่ ปี ระโยชน์มาแนะนำ� นัน่ คือ การออกกำ�ลังกาย

เพราะนอกจากจะเป็นการใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์แล้ว ยังเป็นการเสริมสร้างสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจอีกด้วย เพียงแต่กิจกรรมที่เราจะนำ�เสนอนั้น สามารถปฏิบัติได้ด้วยตัวคนเดียว วิ่ง การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นการออกกำ�ลังขั้นพื้นฐาน สามารถทำ�ได้ทุกที่ทุกเวลา และเหมาะสมกับทุกวัย เพียงแค่คุณก้าวออกมานอกบ้านพร้อมรองเท้าผ้าใบ คู่ใจและวิ่งเหยาะๆ ไปตามทางอาจจะเป็นบนฟุตบาท ริมถนนหรือสวน สาธารณะใกล้บา้ นก็ตามแต่จะสะดวก ช่วงเวลายอดฮิตที่ผู้คนจะออกมาวิ่ง กัน คือ เช้ากับเย็น เพราะว่าตอนเช้าเป็นช่วงที่อากาศดีที่สุดและตอนเย็น เป็นเวลาเลิกงาน และที่สำ�คัญคืออากาศไม่ร้อนนั่นเอง

ปั่นจักรยาน ถ้าใครมีเครื่องทุ่นแรงอย่างจักรยานจะนำ�ออกมาปั่นก็เท่ห์ไม่เบา เพราะ จัดว่าเป็นกิจกรรมยอดนิยมของคนในยุคนี้เลยก็ว่าได้ ซึ่งอาจจะทำ�ให้คุณมี ว่ายนํ้า สำ�หรับใครที่อยากหนีร้อนก็ต้องมาลงสระว่ายนํ้าเลย การว่ายนํ้านั้น เพื่อนเพิ่มขึ้น เนื่องจากมีการจัดตั้งกลุ่มนักปั่นจักรยานขึ้นมา และทำ�การปั่น ไปตามสถานที่ต่างๆ บางครั้งถึงกับปั่นข้ามจังหวัดกันเลยทีเดียว ทำ�ให้เราได้ เป็นการออกกำ�ลังกายที่ดีมาก สามารถเผาผลาญไขมัน และช่วยกระชับ กล้ามเนือ้ ได้ดี เมื่อเทียบกับการออกกำ�ลังกายบนบก ที่สำ�คัญหนุ่มๆ อาจจะ ทั้งการออกกำ�ลังกายและชมวิวไปในตัว มีกำ�ลังใจที่ทำ�ให้อยากมาว่ายนํ้าอยู่เต็มสระไปหมด ฟิตเนส ผู้ชายที่อยากมีหุ่นลํ่าบึ้กดูแข็งแรง หรือผู้หญิงที่อยากมีหุ่นกระชับดูดี คุณจะพลาดไม่ได้เลยกับการเข้าไปฟิตตัวเองในยิม เพราะว่ามีอุปกรณ์ใน การออกกำ�ลังกายครบถ้วน ทำ�ให้สามารถออกกำ�ลังกายได้ทุกส่วน และยังมี เทรนเนอร์ที่คอยให้คำ�แนะนำ�ในการออกกำ�ลังกายอย่างถูกวิธีอีกด้วย เพียง แต่วา่ การไปฟิตเนสนั้นอาจจะมีค่าใช้จ่ายอยู่บา้ ง ก็เลือกตามแต่ความเหมาะ สมของเรา โยคะ สำ�หรับคนที่ต้องการความสงบอย่างแท้จริงนั้น โยคะจะเป็นตัวเลือกที่ ดีมาก เพราะการฝึกโยคะทำ�ให้ร่างกายแข็งแรง มีความสมดุลของระบบ ประสาท ฝึกให้มีสมาธิมีสติอยู่กับตัว และช่วยผ่อนคลายอาการปวดเมื่อย ต่างๆ โยคะในแบบดั้งเดิมนั้นจะมีการนำ�ธรรมะเข้ามาช่วยเสริม เพื่อให้รู้ ความหมายที่แท้จริงของชีวิต จิตใจมั่นคงไม่หวั่นไหวตามสิ่งแวดล้อม ไม่ดีใจ หรือเสียใจจนเกินไป เป็นการฝึกจนเกิดปัญญา เรียกได้วา่ แข็งแรงทั้งร่างกาย และจิตใจเลย Happy Alone 42

Story > Nanthana Boothdaken Model > Kritabhorn Prakongcheep Photo > Kornrawee Ketsuriyawong

“Home Exercise” ออกกำ�ลังกายเบาๆ อยู่ที่บ้าน

หลายคนที่อยากมีหุ่นเฟิร์มๆ แต่ก็ยังมีเหตุผลหรือข้ออ้างมากมาย ที่ทำ�ให้คุณไม่สามารถจะตัดใจจากการออกนอกบ้านได้ ในเวลาที่คุณว่างจากการ

เรียนหรือทำ�งาน บางท่านก็อาจต้องการอยู่บา้ น ต้องการอยู่คนเดียว ต้องการการพักผ่อน ก็ว่ากันไปตามรสนิยมและความพร้อมของแต่ละบุคคล แต่ไหนๆ คุณก็อยู่คนเดียวแล้ว ก็น่าจะทำ�ประโยชน์ให้กับตัวเองบ้าง นั่นคือ การออกกำ�ลังกายเพื่อฟิตหุ่นให้สวยเด้งไปซะเลย! วันนี้ผู้เขียนจึงอยากจะมาแนะนำ�วิธีการง่ายๆ ที่คุณสามารถเนรมิตรูปร่างแจ่มๆ ได้โดยไม่ต้องออกจากบ้านเลย หมดปัญหาในเรื่องของการไม่มีเวลาไป ออกกำ�ลังกาย และคำ�แก้ตัวที่ว่า “ไม่มีเวลาไปเล่นฟิตเนส” เพียงแค่คุณทำ�กิจกรรมงานบ้านง่ายๆ ก็สามารถสร้างหุ่นเฟิร์มแถมบ้านยังสะอาดอีกด้วย ฉะนั้น เราก็มาทำ�ความรู้จักกันดีกว่าว่ากิจกรรมพิชิตหุ่นสวยในบ้านนั้นมีอะไรบ้าง ไปดูพร้อมกันเลย กระชับวงแขนด้วยตะกร้าซักผ้า คุณรู้หรือไม่? ตะกร้าซักผ้าเป็นมากกว่าที่ใส่เสื้อผ้าผืนเก่าที่เราใช้แล้ว คุณรู้หรือไม่? ตะกร้าซักผ้านีแ่ หละ คือ เครือ่ งมือช่วยลดนํา้ หนักอีกอย่างหนึง่ ซึ่งท่าในการออกกำ�ลังกายด้วยตะกร้าซักผ้าก็มี 2 ท่าด้วยกัน คือ 1. ยืนบริหารไหล่ เริ่มจากยกตะกร้าขึ้นไปเหนือศีรษะ ยกให้สุดแขนแล้วค่อยๆ ลดแขนลง (แต่ก็ยังอยู่เหนือศีรษะอยู่)

Details: ท่านี้จะช่วยบริหารไหล่ แผ่นหลังและช่วยกระชับเรียวแขน ทำ�ซํ้า 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง 2. นั่งกระชับเรียวแขน เริ่มจากหาเก้าอี้มาสักตัว เพื่อใช้นั่งในการออกกำ�ลังกาย เมื่อได้แล้วก็ให้ นั่งลงบนเก้าอี้ วางตะกร้าไว้บนตัก จากนั้นให้ยกขึ้นและลง ถ้าตะกร้าหนักไป อนุโลมให้เอาเสื้อผ้าออกได้จนกว่าจะได้นํ้าหนักพอดีๆ

Details: ท่านี้จะช่วยกระชับเรียวแขน ทำ�ซํ้า 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง

43 Happy Alone

บริหารเรียวขาให้เฟิร์มได้แค่ใช้เก้าอี้ เริ่มจากการหาเก้าอี้ที่มั่นคงและมีพนักแขนดีๆ สักตัว จากนั้นให้หันเก้าอี้ จนที่วางแขนด้านหนึ่งอยู่ข้างหน้าเรา ใช้มือจับที่วางแขนไว้ทั้งสองข้างแล้ว ค่อยๆ โน้มตัวลง เก็บศีรษะเข้าด้านใน ตามองพื้น จากนั้นก็เหวี่ยงขาขวา ไปด้านหลัง จนกระทั่งขาขนานกับพื้นแล้วค่อยลดลงมา เปลี่ยนข้างเป็น ขาซ้าย สลับกันไปเรื่อยๆ จนกว่าจะรู้สึกว่าเหนื่อยมากแล้วค่อยหยุดทำ� Details: ท่านี้จะช่วยให้ต้นขาแน่นเฟิร์ม และสะโพกกระชับขึ้น

กระชับน่องกับขั้นบันได เมื่อพูดถึงขั้นบันได หลายท่านคงสงสัยว่าจะสามารถกระชับน่องได้ อย่างไร ต้องวิ่งขึ้นลงบันไดหรือเปล่า? ที่จริงแล้วเราไม่จำ�เป็นต้องวิ่งขึ้นลง บันไดให้เหนื่อยหอบขนาดนั้นเลย วันนี้เรามีวิธีการกระชับน่องมาฝาก 3 สเต็ปด้วยกัน ตามไปดูกันเลย Step 1: ยืนที่บันไดขั้นล่างสุด แล้วยํ่าเท้าอยู่กับที่สัก 1 นาที เพื่อให้กล้าม เนื้อขาได้ยืดเส้นยืดสาย Step 2: ก้าวขึ้นบันไดขั้นแรก ขอยํ้าว่าขั้นแรกเท่านั้น! แล้วก้าวลงมา ขึ้น-ลงซํ้าๆ 10 รอบก่อน แล้วยํ่าอยู่กับที่ต่ออีก 15 วินาทีถือเป็น 1 เซ็ต Step 3: ก้าวขึ้นบันได 2 ขั้น แล้วถอยลงมา ขึ้น-ลงอย่างนี้อีก 10 รอบ แล้วยํ่าอยู่กับที่อีก 15 วินาที ถือเป็นเซ็ตที่ 2 หลังจากนัน้ ก็ท�ำ ซา้ํ ไปเรือ่ ยๆ จนครบ 10 เซ็ต โดยอาจเพิม่ ขัน้ บันไดเซ็ตละ 1 ขั้น เพื่อความเฟิร์มมากขึ้น เมื่อครบทั้ง 10 เซ็ตแล้วอาจจะเหนื่อยสัก หน่อย แต่สำ�หรับท่านที่รู้สึกเวียนหัวในขณะที่ขึ้น-ลงบันได ผู้เขียนแนะนำ� ให้เริ่มช้าๆ และขึ้นบันไดแค่ 1-3 ขั้นก่อน แล้วค่อยๆ เพิม่ จำ�นวนตามความ ต้องการของท่าน แต่ต้องอยู่ในเกณฑ์ที่รา่ งกายของท่านรับไหวเท่านั้น

ไล่เซลลูไลท์ด้วยกำ�แพง ท่านี้เป็นท่าง่ายๆ สามารถทำ�ได้แม้ท่านกำ�ลังทำ�กิจกรรมอื่นอยู่ เช่น อ่าน หนังสือหรือดูรายการโทรทัศน์ ฉะนั้น จงอย่าปล่อยให้เวลาสูญเปล่า ใช้เวลา ของท่านให้คุ้มค่า จะได้มีเวลาอยู่กับตัวเองมากขึ้น 1. เริม่ ต้นจากยืนหันหลังให้ก�ำ แพง แยกขาทัง้ สองข้างให้มคี วามกว้างระดับไหล่ 2. ค่อยๆ ย่อเข่าลง จนหลังยันกำ�แพงและให้เข่าทำ�มุมกับกับพืน้ ประมาณ 90 องศา 3. ค้างท่านีไ้ ว้ประมาณ 10 นาที แล้วค่อยๆ ยืดตัวขึน้ ทำ� 3 เซ็ต เซ็ตละ 5 ครัง้ หรือจนกว่าจะเหนือ่ ยมากๆ แล้วค่อยหยุด Detail: ท่านี้จะช่วยบริหารแกนของร่างกาย สะโพก กล้ามเนื้อต้นขาและ ป้องกันเซลลูไลท์สะสม

2,3

Details: ท่านี้จะช่วยกระชับน่องให้เรียวสวย 1 1 2

2 3

3 4

Happy Alone 44

Story > Nanthana Boothdaken Photo > drchrischatzoglou

“SIESTA”

นอนกลางวัน สำ�คัญไฉน?

ในยามที่คุณว่างจากกิจการงานต่างๆ ...คุณใช้เวลาว่างหมดไปกับอะไร?

หลายคนเมื่อมีเวลาว่างจากการเรียน หรือทำ�งานก็มักจะออกไปพักผ่อนด้วยการเล่นกีฬา เดินห้าง ดูภาพยนตร์กับกลุ่มเพื่อน นั่นเป็นเพราะเวลาว่าง

เป็นเวลาที่เราอยากจะใช้ทำ�อะไรได้ เพื่อให้รา่ งกายผ่อนคลายจากความเหนื่อยล้า แต่เมื่อคุณอยู่คนเดียว สิ่งที่คนส่วนใหญ่มักจะทำ� คือ การนอน การพักผ่อนด้วยการนอนเป็นสิ่งที่ดี เพราะช่วยให้ร่างกายสามารถฟื้นฟูสภาพและทำ�งานได้อีกยาวนาน การนอนกลางวันที่มีคุณภาพนั้น จะมีส่วนช่วย เสริมความจำ�และฟื้นฟูสมรรถนะของร่างกาย การนอนกลางวัน นอกจากจะเป็นผลดีต่อสุขภาพแล้ว ยังเป็นการเสริมพลังสำ�หรับการทำ�งานในช่วงบ่ายของเราได้อีก ด้วย แต่ถ้าหากนอนกลางวันด้วยวิธีที่ไม่ถูกต้องนั้น นอกจากจะ ทำ�ให้มีความรู้สึกไม่สดชื่นในการทำ�งานหรือเรียนในช่วงบ่ายแล้ว ยังก่อให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพอีกด้วย ดังนั้น เรามารู้จักกับวิธีการ นอนกลางวันที่ถูกต้องกันดีกว่า ว่ามีข้อควรปฏิบัติอย่างไรบ้าง...

45 Happy Alone

ก่อนนอนกลางวัน อย่ากินอาหารที่มันมาก อาหารมันๆ จะทำ�ให้เลือดเข้มข้นยิ่งขึ้น ซึ่งจะเป็นการเพิ่มภาระของ หัวใจและกระเพาะอาหารในการย่อยอาหารให้เพิ่มขึ้น หลังอาหารเที่ยง ไม่ควรรีบนอนทันที อาหารเที่ยงจะทำ�ให้เลือดหมุนเวียนไปยังกระเพาะอาหารเป็นจำ�นวน มาก ทำ�ให้ความดันโลหิตตํ่าลง และจะทำ�ให้เกิดอาการเลือดไปเลี้ยงสมอง ไม่เพียงพอ นอนท่าหัวสูงเท้าต่ำ�และนอนไปข้างขวา ท่านอนเช่นนี้จะสามารถลดแรงกดดันของส่วนหัวใจลงได้ และป้องกัน การนอนกรนได้ดี ระวังไม่ให้ร่างกายได้รับความเย็น เวลานอนกลางวันต้องระวังเรื่องสภาพอากาศให้ดี พยายามหลีกเลี่ยง สถานที่ที่มีอากาศเย็น เพราะอาจทำ�ให้มีอาการเป็นหวัดคัดจมูก หรือนํ้ามูก ไหลได้ อย่านั่งนอน การนอนในท่านี้จะทำ�ให้สมองขาดเลือดและออกซิเจน เมื่อตื่นขึ้นมา แล้วจะเกิดอาการวิงเวียนศีรษะ ตาลาย และอ่อนเพลีย อย่านอนคว่ำ�หน้าบนโต๊ะ การนอนควํ่าหน้าบนโต๊ะอาจทำ�ให้กดทับปอดได้ส่งผลกระทบต่อการ หายใจ และการหมุนเวียนของเลือด ควบคุมเวลานอนกลางวันภายในครึ่งชั่วโมง หากนอนนานจนเกินครึ่งชั่วโมงจะทำ�ให้สมองสับสนว่าถึงยามคํ่า และ จนส่งสัญญาณให้นอนหลับสนิทเหมือนกลางคืน

Tip: Happy Alone 46

อย่ารีบ หลังจากที่คุณตื่นจากการนอนกลางวันแล้ว อย่าพึ่งรีบทำ�งานในทันที เพราะขณะพึ่งตื่นสมองอาจยังไม่ค่อยสดใสพอ อาจก่อให้เกิดความผิด พลาด หรืออุบัติเหตุได้

ถ้าตื่นขึ้นมาจากการนอนกลางวันแล้วรู้สึกวิงเวียนศีรษะ ไม่ค่อยสดชื่น ควรรีบใช้น้ำ�เย็น ล้างหน้าและดื่มน้ำ�เปล่า จะช่วยทำ�ให้รู้สึกดีขึ้น และหลังจากตื่นนอนกลางวันแล้ว ควรดื่มน้ำ�เปล่าแก้ว หนึ่งเสมอ เพื่อให้เลือดจางลง

Story > Kornrawee Ketsuriyawong Photo > Kritabhorn Prakongcheep and healthyfoodstar

“ลดอาการปวดหัวได้ ด้วยตัวเอง”

เชื่อหรือไม่! ว่าน้ำ�ช่วยลดอาการปวดหัวได้...

อยู่ๆ ก็ปวดหัวโดยไม่มีสาเหตุ คุณเคยมีอาการแบบนี้ไหมคะ? มีอยู่คืนหนึ่งดิฉันนั่งทำ�งานอยู่ตามปกติ แล้วรู้สึกว่าร่างกายเหนื่อยล้า สมองคิดงานไม่ ค่อยออก จากนั้นอาการปวดหัวก็ตามมา จึงสงสัยกับตัวเองว่า เราเครียดกับงานมากไป หรือเปล่า? ก็เลยตัดสินใจเข้านอนเผื่อว่าตื่นมาตอนเช้าจะได้หาย แล้วก็เป็นเช่นนั้น แต่ พอตกดึกอาการปวดหัวแบบเดิมก็กำ�เริบขึ้นมาอีก ในขณะเดียวกันดิฉันก็รู้สึกกระหายนํ้า เป็นอย่างมาก จึงดื่มนํ้าเข้าไปจนหมดขวด แล้วก็นึกได้ว่า วันนี้ดื่มนํ้าไปแค่ครั้งเดียวเอง ทำ�ให้เกิดข้อสงสัยขึ้นมาว่า ที่เราปวดหัวนั้นเป็นเพราะดื่มนํ้าน้อยหรือเปล่า หลังจากนั้น จึงไปหาข้อมูลเกี่ยวกับอาการปวดหัวว่าเกิดจากสาเหตุอะไรได้บา้ ง แล้วก็พบว่าหนึ่งในสาเหตุนั้น คือ การดื่มนํ้าน้อยนั่นเอง การดื่มนํ้านอกจากจะช่วยเพิ่มความสดชื่นให้ร่างกายแล้ว ยังช่วยให้ผิวพรรณดูเปล่งปลั่ง มีใบหน้าที่สดใสอีกด้วย เนื่องจากเซลล์ต่างๆ ในร่างกายได้รับนํ้า ไปหล่อเลี้ยงนั่นเอง ตรงกับคำ�กล่าวที่ว่า “นํ้า คือ ชีวิต” นํ้ายังช่วยลดอาการปวดหัวได้ด้วยนะคะ หากเราดื่มนํ้าเปล่าเฉลี่ยในหนึ่งวันได้วันละประมาณ 8-14 แก้ว นํ้าจะช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้ และมีการวิจัยแล้วว่า คนที่ดื่มนํ้าไม่เพียงพอจะทำ�ให้อาการปวดหัวรุนแรงยิ่งขึ้น ยิ่งในตอนที่ต้องใช้สมองในการคิด เรื่องต่างๆ สมองจะต้องการเลือดมาก ถ้าดื่มนํ้าน้อยเลือดก็จะหนืด ไหลเวียนไม่ดี แล้วก็ทำ�ให้ปวดหัวนั่นเอง เมื่อรู้สาเหตุของการปวดหัวแล้ว ดิฉันจึงเปลี่ยนพฤติกรรม การดื่มนํ้าของตัวเองใหม่ โดยการดื่มนํ้าให้บ่อยขึ้นและแต่ละ ครั้งก็จะดื่มในปริมาณที่มากกว่าเดิม ซึ่งผลลัพธ์ที่ได้พบว่า ร่างกายสดชื่นและมีชีวิตชีวามากขึ้น สามารถทำ�งานได้เป็น เวลานาน ที่สำ�คัญอาการปวดหัวในเวลากลางคืนก็ไม่มีอีกเลย ฉะนั้น ใครที่ปวดหัวบ่อยๆ ลองหันมาดูว่าตัวเองว่า วันนี้คุณ ดื่มนํ้าน้อยไปหรือเปล่า? 47 Happy Alone

Story > Cheewajit Editor > Kornrawee Ketsuriyawong Photo > foodslender

“กินเสริมเพิ่มพลังสมอง” อาหารมีผลต่อสุขภาพทุกๆ ด้าน รวมทั้งสมองด้วย วันนี้เราจะมาแนะนำ� สุดยอดกลุ่มอาหารที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำ�งานให้แก่สมองกันเริ่ม จาก อาหารควรเลี่ยง อาหารที่ทำ�ให้สมองมีคุณภาพน้อยลงมีหลายประเภท เช่น อาหารทอดๆ ผัดๆ นํ้ามันเยิ้ม มีไขมันเยอะ โดยเฉพาะไขมันของสัตว์ ถ้ากินเข้าไปมาก จะอุดตันเส้นเลือดที่ไปเลี้ยงสมองได้ อาหารหวานจัดเป็นตัวการทำ�ให้ เส้นเลือดที่ไปเลี้ยงสมองเสื่อมลง ส่วนอาหารสำ�เร็จรูปที่ปรุงแต่งด้วยสารเคมี หรือสารพิษเจือปนก็มีผลเสียต่อสมองไม่ใช่น้อย สมองต้องการอาหารทั้ง 5 หมู่ ไม่ใช่กนิ อาหารเพียงอย่างใดอย่างหนึง่ เท่านัน้ สารอาหารทีไ่ ปบำ�รุงสมองนัน้ มีหลากหลายชนิด ทั้งวิตามินเอ อี บี6 บี12 โฟเลต โอเมก้า-3 เลซิทิน เหล็ก สังกะสี ฯลฯ ทั้งนี้สารอาหารต่างๆ ที่ดีต่อสมองก็มีอยู่ในอาหารหลาย ประเภท สามารถหาได้ง่ายใกล้ตัว กินแต่พอดี กินมากหรือกินน้อยเกินไปก็ไม่ดีต่อสมองทั้งนั้น กินมากทำ�ให้อ้วน และ นำ�มาซึ่งสารพัดโรค เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และไขมันในเลือดสูง ทำ�ให้เส้นเลือดเสื่อม เลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอ ส่วนการกินน้อยเกินไป สารอาหารก็ไม่พอเลี้ยงสมองเช่นกัน Happy Alone 48

สมองเราต้องการอาหารดีและมีปริมาณเพียงพอ คนอยากผอมหุ่นดี จึงอยากกินน้อยกว่าทีร่ า่ งกายต้องการ ซึง่ อาจทำ�ให้สมองขาดอาหาร มีอาการมึน ความคิดอ่านไม่แจ่มใส นานไปสติปัญญาจะถดถอยด้วย กินครบทุกมื้อ เพื่อรักษาระดับนํ้าตาลในเลือดให้คงที่ การที่ระดับนํ้าตาลในเลือดขึ้นๆ ลงๆ นอกจากไม่ดตี อ่ สมองแล้ว ยังทำ�ให้อารมณ์แปรปรวนด้วย อาหารมือ้ เช้า เป็นมื้อที่สำ�คัญมาก เพราะเรานอนหลับไปหลายชั่วโมงและไม่มีอาหารไป หล่อเลี้ยงสมองเลย ฉะนั้น ห้ามงดอาหารเช้าเด็ดขาด

อาหารเพิ่มพลังสมอง มีอาหารมากมายหลายประเภทที่ดีต่อสมองของเราดังที่กล่าวไปแล้ว โดยเฉพาะอาหารที่มีกรดโฟลิกสูง เพราะช่วยให้เซลล์สมองส่งกระแส ประสาทถึงกันอย่างรวดเร็วเรียกความจำ�ง่ายขึ้น โอเมกา-3 วิตามินอี สารแอนโทไซยานินและเควอซ์ซทิ นิ รวมทัง้ สารต้านอนุมลู อิสระอีกหลายชนิด ช่วยชะลอให้เซลล์สมองเสื่อมช้าลงอีกได้

49 Happy Alone

Story > Cheewajit Editor > Kornrawee Ketsuriyawong Photo > Shabory

“ออกกำ�ลังกาย เพิ่มพลังสมอง” เป็นที่รู้กันดีว่า ร่างกายและจิตใจมีความสัมพันธ์เกี่ยวเนื่องกันเหนียวแน่น คนที่มีร่างกายแข็งแรงสมองก็จะดีตามไปด้วย การออกกำ�ลังกายจะช่วยเพิ่ม ประสิทธิภาพในการทำ�งานของสมอง เพราะทำ�ให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองดีขึ้น นอกจากนี้ การที่ร่างกายได้เคลื่อนไหวหรือทำ�งานประสานกันหลายส่วน จะช่วยให้เซลล์ประสาทในสมองเชื่อมโยงกันมากขึ้น การรับรู้ก็จะฉับไว การกระตุ้นจากจิตใจและการออกกำ�ลังกายจะช่วยพัฒนาการทำ�งานของสมองและ ปกป้องสมองจากอาการความจำ�เสื่อมได้ การออกกำ�ลังกายเพื่อเพิ่มพลังสมองที่จะมาแนะนำ�ในวันนี้ ได้แก่ การเดิน หลายคนคงเคยได้ยินว่า ถ้าเกิดความเครียดหรือสมองตื้อตันให้ออกไป เดินเล่นแล้วสมองจะปลอดโปร่ง วิธีนี้เป็นจริงอย่างแน่นอน เพราะการเดินดี ต่อสมองมาก ช่วยให้เลือดในร่างกายไหลเวียนเพิ่มขึ้น และช่วยนำ�ออกซิเจน อาหารไปหล่อเลีย้ งสมองได้ดขี น้ึ รวมทัง้ ยังกระตุน้ การขับของเสียออกได้งา่ ยขึน้

ออกกำ�ลังกายแบบแอโรบิก ในที่นี้ไม่ได้หมายถึง การเต้นแอโรบิก แต่หมายถึง การที่ร่างกายของ เราได้เคลื่อนไหวอย่างสมํ่าเสมอต่อเนื่องตั้งแต่ 15 นาทีขึ้นไป การออก กำ�ลังกายแบบแอโรบิก ทำ�ให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดี สมองจึงได้รับเลือดและ ออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงอย่างพอเพียง นอกจากนี้ยังพบอีกว่า การออกกำ�ลัง กายแบบแอโรบิกสามารถลดการสูญเสียเซลล์สมองได้ Happy Alone 50

การเล่นโยคะ เป็นการออกกำ�ลังกายที่ให้ประโยชน์แบบทูอินวัน คือ ได้ทั้งความแข็ง แรงของร่างกาย และออกกำ�ลังกายสมองไปพร้อมๆ กัน การฝึกโยคะยังช่วยให้จิตใจสงบ กับสู่ภาวะสมดุล ช่วยให้ระบบย่อย อาหารและระบบไหลเวียนเลือดทำ�งานได้ดี ลดอัตราการเต้นของหัวใจและ ความดันโลหิต เพิ่มการทำ�งานของระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยให้ร่างกายดูดซึมสาร อาหารและกำ�จัดสารพิษได้ดีขึ้น ออกกำ�ลังกายภายในชีวิตประจำ�วัน เวลาพูดถึงการออกกำ�ลังกาย ส่วนใหญ่เรามักจะนึกถึงการสละเวลาอัน น้อยนิดไปวิ่ง ขี่จักรยาน ว่ายนํ้า เล่นกีฬา ฯลฯ แล้วก็ล้มเหลว การได้ออกกำ�ลังกายจริงจังเป็นเรื่องดีมาก แต่ถ้าพยายามเท่าไหร่ก็ ไม่สำ�เร็จ ดังนั้น ให้ลองมองกิจวัตรประจำ�วันหรือการทำ�งานบ้านแทน การใช้แรงในการทำ�งานบ้านให้เหนื่อย แต่ไม่ถึงกับเหนื่อยหอบ ถือเป็นการออกแรงที่ใกล้เคียงกับการออกกำ�ลังกาย ถึงแม้จะยังไม่ดีที่สุด แต่ดีกว่าไม่ได้ออกกำ�ลังกายเลย ออกกำ�ลังกายอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อสมองที่แข็งแรง เราควรออกกำ�ลังกายอย่างสมํ่าเสมอ โดยดูตามความเหมาะสมของ ร่างกาย การออกกำ�ลังกายบางประเภทอาจเหมาะกับคนอื่น แต่ไม่เหมาะกับเรา เพราะสภาพร่างกายแต่ละคนแตกต่างกัน เราต้องเข้าใจด้วยว่า การออก กำ�ลังไม่ใช่การแข่งขันว่าใครจะเก่งกว่า แต่ทำ�เพื่อสุขภาพร่างกาย และสมอง ที่ดีนี่แหละ คือ เป้าหมายของเรา

51 Happy Alone

Story > Cheewajit Editor > Kornrawee Ketsuriyawong Photo > myhappyoffice

“ผ่อนคลาย อย่างมีคุณภาพ”

การผ่อนคลาย เป็นองค์ประกอบสำ�คัญทีเดียว ถ้าต้องการให้คุณภาพสมองของเราเฉียบคมอยู่เสมอ เมื่อใช้งานแล้วก็ต้องปล่อยให้สมองได้พักผ่อนบ้าง ไม่อย่างนั้นมีโอกาสเครื่องรวน คนที่อดนอน หรือเคร่งเครียดมากมักจะคิดอะไรไม่ออก อารมณ์ก็บูดบึ้งอยู่ตลอดเวลา เราจึงต้องผ่อนคลายร่างกาย และจิตใจ เพื่อให้กลับมาสู่สภาพสมดุล คิดบวก มองบวก พูดง่าย ฟังดูดี แต่เวลาทำ�อาจไม่งา่ ยนัก เพราะส่วนใหญ่ เราปล่อยใจให้คิดไปเรื่อย ไม่ได้ห้ามปราบตัวเองแล้วก็มักเผลอ สนใจในเรื่องลบอยู่เรื่อย ทั้งที่จริงแล้วสมองของเราชอบเรื่องดี มากกว่า ถ้าเรารู้สึกสดชื่นแจ่มใส สมองจะทำ�งานได้อย่างมีพลัง เต็มประสิทธิภาพ

ทำ�ในสิ่งที่มีความสุข คนที่มีงานอดิเรกทำ�จะมีความสุขมากกว่าคนที่ไม่มีอะไรทำ�ในเวลาว่าง การเปิดรับ ความสุขจากสิ่งต่างๆ รอบตัวจะนำ�มาซึ่งความสุขด้านอื่นๆ ความสุขเป็นเครื่องบำ�รุงสมองชั้นดี ดังนั้น ให้ทำ�อะไรก็ได้ที่ทำ�แล้วมีความสุข โดยไม่ทำ�ให้ตัวเองและคนอื่นเดือดร้อน เมือ่ เราได้ท�ำ ในสิง่ ทีช่ อบ ร่างกายจะหลัง่ สารเคมี ที่ทำ�ให้สมองมีความสุขสบาย และช่วยผ่อนคลายความเครียด Happy Alone 52

หัวเราะและยิ้มให้บ่อยขึ้น นี่ไม่ใช่เรื่องล้อเล่นนะที่การหัวเราะเป็นยาวิเศษ เพราะมีกลุ่ม หัวเราะบำ�บัดเกิดขึ้น และกำ�ลังแพร่หลายไปทัว่ โลก การทีเ่ ราหัวเราะบ่อย ทำ�ให้อารมณ์ดีสมองแจ่มใส นอกจากนี้ การยิ้มทักทายกับคนทั่วไป เมื่อได้รับรอยยิ้มตอบก็รู้สึก มีความสุขแล้ว เห็นไหมละว่า การผ่อนคลายอารมณ์บางครั้งง่ายกว่า ที่คิด สมาธิบำ�รุงสมอง การทำ�สมาธิช่วยให้รู้สึกสงบผ่อนคลายเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยให้สมอง ได้พักจากความวุ่นวาย มีเวลาเรียบเรียงและจัดระเบียบความคิดใหม่ ช่วยกำ�จัดความคิดลบออกไปจากจิตใจการฝึกสมาธิชว่ ยจัดระเบียบใน การใช้ชวี ติ ได้ดขี น้ึ และยังช่วยเพิม่ ความจำ�ด้วย

นอนหลับลึก อย่าลืมว่า การนอนหลับให้พอ และหลับลึกเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุดอย่างหนึ่ง นอนน้อยทำ�ให้ความจำ�ถดถอยลง การนอนหลับลึกดีต่อร่างกาย และสมองของเรา มากเลยนะคะ ร่างกายของเรามีความสามารถในการเยียวยาตัวเองได้พอสมควร เคยสังเกตไหมว่า ถ้าเรารู้สึกไม่ค่อยสบาย ทำ�งานเครียดหนักหรืออ่อนล้ามากๆ แล้ว ได้นอนพักอย่างเต็มอิม่ พอเราตืน่ ขึน้ มาจะสดชืน่ เหมือนเป็นคนใหม่เลยแหละ

53 Happy Alone

Story > pornsuda pomud Editor > Kritabhorn Prakongcheep Photo > Kornrawee Ketsuriyawong Model > Zai-nub Pradtanar Aree

“ wim

trong”

อะไรคือความสุขในชีวิตของคุณหรือ? ถ้าถามคนส่วนมากคำ�ตอบก็คงจะเป็น การมีสุขภาพที่ดี เพราะถ้า ร่างกายเราแข็งแรง เราก็คงจะทำ�อะไรต่างๆ ได้มากมาย เชื่อได้เลยว่า ทุกคนปรารถนาที่จะมีสุขภาพที่ดี ซึ่งการออกกำ�ลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุด สำ�หรับการออกกำ�ลังกายเพือ่ สุขภาพนัน้ มีหลากหลายวิธตี ง้ั แต่การเดิน การวิง่ การปั่นจักรยาน และอื่นๆ อีกมากมาย ซึ่งวันนี้เราจะมานำ�เสนอกายออก กำ�ลังชนิดหนึ่งที่สามารถเล่นได้คนเดียว สร้างความสนุกสนานและรับรองได้ ว่า คุณจะสามารถออกกำ�ลังกายได้ทุกสัดส่วนอย่างแน่นอน เอาหล่ะ หลายๆ คนคงเดาได้แล้วใช่ไหมว่า กีฬาที่ว่านั้นก็คือ การว่ายนํ้า นั่นเอง จากการศึกษา ผลการวิจัยพบว่า คุณสมบัติของนํ้าก่อให้เกิดประโยชน์ ต่อการออกกำ�ลังกายหลายประการ ได้แก่ แรงดันใต้นํ้า ในนํ้ามีแรงดันซึ่งจะ มากขึ้นตามระดับความลึก ในขณะที่เราแช่ตัวอยู่ในนํ้า จะช่วยทำ�ให้โลหิต ของเราไหลเวียนกลับเข้าสู่หัวใจได้ง่ายกว่าบนบก แรงพยุงของนํ้าหรือแรง ลอยตัว ในส่วนนี้เมื่อเราอยู่ในนํ้าจะทำ�ให้นํ้าหนักตัวเราลดน้อยลง ขณะ ออกกำ�ลังกายข้อต่อต่างๆ ของร่างกายจึงไม่ต้องรับนํ้าหนักตัว และแรง กระแทกของเราทั้งหมด ซึ่งจะต่างจากการออกกำ�ลังกายบนบก และสุดท้าย คือ ความต้านทานในนํ้า จะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อต่างๆ ได้ อย่างทั่วถึงขณะออกกำ�ลังกาย

จากคุณสมบัติของนํ้าที่ได้กล่าวไปข้างต้น ทำ�ให้การออกกำ�ลังกายในนํ้ามี ข้อดีหลายประการพอสรุปได้ดังนี้ คือ 1. การออกกำ�ลังกายในนํ้าสามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการทำ�งานของ ระบบหายใจ และไหลเวียนของโลหิตเช่นเดียวกับการออกกำ�ลังกายแบบ แอโรบิคประเภทอื่นๆ 2. สามารถสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อต่างๆ ได้อย่างทั่วถึง 3. สามารถเพิ่มมุมการเคลื่อนไหวของข้อต่อต่างๆ ทำ�ให้เคลื่อนไหวได้ อย่างคล่องแคล่ว และมีความยืดหยุ่นสูง ซึ่งคุณสมบัติทั้งสามประการนี้เป็น จุดมุ่งหมายที่สำ�คัญของการออกกำ�ลังกายเพื่อสุขภาพ นอกจากนี้ การออกกำ�ลังกายในนํ้าไม่ทำ�ให้เกิดการบาดเจ็บของกล้าม เนื้อเอ็นและข้อเนื่องจากสภาพไร้นํ้าหนัก ดังนั้นจะเห็นได้วา่ การออกกำ�ลัง กายในนํ้ามีความเหมาะสมที่จะเป็นการออกกำ�ลังกายเพื่อส่งเสริมสุขภาพ แต่การว่ายนํ้าก็มีข้อควรระวังอยู่เหมือนกัน ตัวอย่างเช่น ควรจะมีทักษะ ในการว่ายนํ้ามาก่อน หรือถ้ามีโรคประจำ�ตัวบางอย่าง เช่น โรคลมชัก หรือ ลมบ้าหมูนั้นห้ามว่ายนํ้าคนเดียวเด็ดขาด ส่วนใครการปวดหลัง ปวดต้นคอ ก็ควรหลีกเลี่ยงท่าว่ายนํ้าที่ต้องแอ่นหลัง หรือแหงนคอมากๆ เพราะจะทำ�ให้ ปวดมากขึ้นได้ 55 Happy Alone

หลายคนคงเกิดคำ�ถามที่วา่ ทำ�ไมต้องออกกำ�ลังกายในนํ้า กีฬาธรรมดาๆ ประการที่ 6 FAMILY แบบนี้ช่วยอะไรเราได้บ้าง ครอบครัวสามารถทำ�กิจกรรมนี้ร่วมกันได้ ซึ่งเป็นการเสริมสร้างความ สัมพันธ์ในครอบครัวให้ดียิ่งขึ้น ประการที่ 1 HEALTH เพื่อสุขภาพนั่นเอง ซึ่งถือเป็นสิ่งสำ�คัญที่สุด การว่ายนํ้าเป็นการออกกำ�ลัง ประการที่ 7 COMPETITIVE กายที่ดีที่แพทย์มักจะแนะนำ�มาก เพราะจะไม่ทำ�ให้เกิดอาการบาดเจ็บข้อ ผู้ที่ชื่นชอบการว่ายนํ้าสามารถพัฒนาเป็นนักกีฬาว่ายนํ้าได้ ซึ่งถือเป็น กล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆ รวมทั้งสามารถออกกำ�ลังกายได้ครบทุกส่วนของ กีฬาที่กำ�ลังได้รับความนิยมมากขึ้น ร่างกาย ประการที่ 8 REFRESHED ประการที่ 2 SAFETY การว่ายนํ้าสามารถลดความเครียดลงได้ ทำ�ให้รู้สึกสดชื่น เพื่อความปลอดภัย สร้างความมั่นใจในการทำ�กิจกรรมทางนํ้า ไม่ว่าจะ กระปรี้กระเปร่า เป็นการเล่นนํ้าในแม่นํ้าและในทะเล การพายเรือ การตกปลา เพราะหากเรา ประการที่ 9 NO BARRIERS ว่ายนํ้าเป็น สาเหตุจากการจมนํ้าก็จะลดน้อยลง การว่ายนํ้าเป็นกิจกรรมที่ไม่เป็นอุปสรรคทั้งด้าน อายุ เพศ และความ ประการที่ 3 FUN สามารถ เพื่อความสนุกสนาน การว่ายนํ้าเป็นกิจกรรมที่สนุกสนาน เพราะจะ ทำ�ให้คุณได้พบปะพูดคุยกับเพื่อนใหม่ ทำ�ให้เด็กเป็นคนกล้าแสดงออก ประการที่ 10 LIFELONG การว่ายนํ้าเป็นกิจกรรมที่สามารถทำ�ได้ตลอดชีวิต และมีประโยชน์อย่าง เปิดโลกทัศน์ของเด็กให้กว้างขึ้น มาก เพราะจะทำ�ให้ร่างกายแข็งแรง และมีสุขภาพจิตที่ดี ประการที่ 4 FITNESS การว่ายนํ้าทำ�ให้รูปร่างมีสัดส่วนที่ดีขึ้น กล้ามเนื้อกระชับ และมีความ แข็งแรง เรามาดูกันดีกว่าว่าออกกำ�ลังกายในน้ำ�มีอะไรบ้าง ประการที่ 5 ACTIVITIES การว่ายนํ้าถือเป็นพื้นฐานของกีฬาทางนํ้าประเภทต่างๆ เช่น โปโลนํ้า กระโดดนํ้า ระบำ�ใต้นํ้า เป็นต้น

Happy Alone 56

การเดินหรือการวิ่งในน้ำ� เราควรออกกำ�ลังอยู่ทนี่ ํ้าในระดับเอว หรือระดับหน้าอก เพราะนํ้าใน ระดับนี้จะช่วงพยุงนํ้าหนักของร่างกายที่กดลงบนเข่า เมื่อออกกำ�ลังจะทำ�ให้ มีอาการปวดเข่า หรือข้ออักเสบน้อยกว่าการวิ่งบนบก

การเต้น Aerobic ในน้ำ� สามารถทำ�ให้หัวใจแข็งแรง แค่เพียงครั้งละ 20 นาที การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยการเคลื่อนไหวร่างกายต้านกระแสนํ้า หรืออุปกรณ์เพื่อเพิ่มกำ�ลังของ กล้ามเนื้อ การฝึกการเคลื่อนไหวของข้อ เพื่อให้ได้มีการเคลื่อนไหวได้อย่างเต็มที่ ทำ�ให้ข้อต่างๆมีการเคลื่อนไหว ที่ดีขึ้น ธาราบำ�บัด ใช้ในการบำ�บัดทางการแพทย์ เช่น ใช้ในการฝึกเดิน การทำ�โยคะในน้ำ� เป็นการฝึกโยคะในนํ้าเพื่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และช่วยในการ ทรงตัว การออกำ�ลังในน้ำ�ลึก เป็นการออกกำ�ลังกายโดยที่เท้าไม่สัมผัสพื้น โดยใช้อุปกรณ์ที่ช่วยในการ ลอยตัว การวิ่งในน้ำ�ลึก วิธีนี้เหมือนกับการวิ่งบนบก แต่เท้าไม่สัมผัสพื้นโดยใช้อุปกรณ์ช่วย ลอยตัวเช่นเดียวกัน

เมื่อทราบถึงประโยชน์และข้อดีของการว่ายน้ำ�แล้ว หากมีเวลาว่างก็อย่าลืมไปว่ายน้ำ�กันนะ

การออกกำ�ลังในน้ำ�ให้ประโยชน์อะไรบ้าง

1. ทำ�ให้รา่ งกายแข็งแรง 2. ทำ�ให้ข้อต่างๆ มีการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น 3. กล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้น และมีความอดทนเพิ่มขึ้น 4. การทรงตัวดีขึ้น 5. ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น 6. สามารถใช้ในการฟื้นฟูสภาพร่างกายหลังได้รับอุบัติเหตุได้ 7. เป็นส่วนหนึ่งในการลดนํ้าหนัก 8. สามารถช่วยให้เราลดความเครียดลงได้ 57 Happy Alone

“แต่งหน้าง่ายๆ สไตล์ Everyday Look” สาวๆ จ๋า ทราบหรือไม่ว่า การมีบุคลิกภาพที่ดีไม่ว่าเรา จะประกอบอาชีพการงานใดก็เปรียบเสมือนได้ประสบความ สำ�เร็จไปแล้วครึ่งหนึ่ง แน่นอนว่า ตัวช่วยที่จะมาเสริมให้เรามี บุคลิกภาพที่ดีได้อย่างหนึ่ง ก็คือ การแต่งหน้านั่นเอง ซึ่งวันนี้ ฉันจะมาแนะนำ�สไตล์การแต่งหน้า ที่คุณสามารถแต่งเองได้ทุก วัน แล้วออกไปทำ�กิจกรรมต่างๆ ได้อย่างมั่นใจ เพียงแค่คุณใช้ เครื่องสำ�อางค์ที่มีอยู่และเลือกสีที่ใกล้เคียงกับที่ฉันใช้ ว่าแต่ จะมีขั้นตอนอย่างไรบ้างนั้น ตามไปดูกันเลย 59 Happy Alone

2 1 3 4

5 7 11

12 10

อุปกรณ์ที่ใช้ในการแต่งหน้ามีดังนี้ค่ะ 1. GARNIER Instant Fairness BB Moisturizer SPF26PA++ 2. Mistine Super Star Award Powder SPF 25 PA++ 3. Maybelline Cheeky Glow สี peachy sweetie 4. Maybelline So Nude by Color Sensational สี NU36S 5. Catrice Nude Eyeshadow Palette 6. แปรงปัดแก้ม 7. Canmake Hightlighter 8. IN2IT Waterproof Eyebrow Colour 9. ที่ดัดขนตา 10. แปรงทาตา 11. แปรงสำ�หรับเขียนคิ้ว 12. Maybelline Water Shine Collagen Creamgloss สี P31

ขั้นตอนการแต่งหน้า

1. ใช้ BB ครีม แต้มบริเวณ หน้าผาก แก้มทั้งสองข้าง จมูก และคาง Happy Alone 60

2. ใช้นิ้วเกลี่ย BB ครีมที่แต้มไว้ตามแนว รูขุมขนให้ทั่วใบหน้า

3. ทาแป้งทับให้ทั่ว โดยใช้วิธีการกด ฟองนํ้าลงบนใบหน้าเพื่อให้แป้ง ติดทนนาน

การเขียนคิ้ว ควรเลือกใช้สีให้ใกล้เคียงกับสีผม ของตัวเอง ถ้าคุณมีดินสอเขียนคิ้วสามารถทำ�ได้ โดยวาดรูปทรงคิ้วขึ้นมาก่อน แล้วค่อยๆ ระบาย สีคิ้วบริเวณกลางคิ้วถึงหางคิ้วให้เข้มกว่าบริเวณ หัวคิ้วค่ะ 6. ทาอายแชโดว์สี อ่อนที่สุดทาให้ทั่ว เปลือกตา เพื่อให้ตาดูสดใส

5 4

4. เขียนคิ้วโดยใช้แปรง ด้วยการใช้สีที่เข้มมาวาด รูปทรงคิ้ว

5. ระบายสีคิ้วด้วยสีอ่อนกว่าสี ที่ใช้วาดรูปทรงคิ้ว โดยระบาย บริเวณกลางคิ้วถึงหางคิ้ว จากนั้นใช้สีอ่อนที่สุด ระบายลงบนหัวคิ้ว

7. ทาอายแชโดว์ สีนํ้าตาลทา บริเวณหางตา ด้านบน เพื่อเพิ่ม มิติให้กับดวงตา 7

8. ใช้อายแชโดว์ สีนา้ํ ตาลสีเดียวกับ สีที่ทาหางตา ด้านบน ทาลง บริเวณหางตา ด้านล่าง ไล่มา จนถึงกลางตา

9. เขียนอายไลเนอร์สีดำ�โดยวาดออกมาให้ยาวกว่าดวงตาเล็กน้อย แล้วลากเส้นลงมาบริเวณขอบตาล่างจนถึงกลางดวงตา เพื่อให้ตาดูกลมโต 61 Happy Alone

10. ใช้ที่ดัดขนตามาดัดขนตา ให้งอนตามต้องการ

12. ใช้ไฮไลท์สีขาว มาทา บริเวณหัวตาเพื่อให้ตา ดูสว่างสดใส

14. ไฮไลท์สันจมูก รวมถึงบริเวณ ทีโซน เพื่อให้หน้าดูนูนขึ้น มีมิติมากขึ้น

15. ปัดแก้ม โดยปัดบริเวณโหนกแก้้ม เฉียงขึ้นไปประมาณ 45 องศา

16. ทาลิปสติกสีแดงนู๊ดธรรมชาติ เพื่อไม่ให้สีปากเด่นชัดจนเกิน

17. ขั้นตอนสุดท้าย ทาลิปกรอส โดยใช้สีใกล้เคียงกับสีลิปสติก เพื่อให้เรียวปากดูสดใส

Happy Alone 62

11. ปัดขนตา โดยเหลือบตา ลงประมาน 45 องศา เพื่อไม่ให้มาสคาร่าเลอะ เปลือกตา

13. ไฮไลท์บริเวณโหนกคิ้ว เพื่อให้ตาดูสะอาด สว่างสดใส

Story > Kritabhorn prakongcheep Photo > Kritabhorn prakongcheep , whiteflanneltrousers

“ แครอท

ออกเดท ”

สาวๆเคยประสบปัญหานี้หรือไม่ พรุ่งนี้จะออกไปเจอแฟนหนุ่มสักหน่อย แต่เมื่อเห็นหน้าตัวเองในกระจกแล้วต้องตะลึง เพราะมีทั้งรอยคลำ้ารอบ

ดวงตา รอยแผลเป็นและจุดด่างดำาจากสิว แถมผิวหน้ายังหมองอีก จะทำาอย่างไรดีนะ? วันนี้เรามีตัวช่วยมานำาเสนอ โดยที่ไม่ต้องเสียเงินแพงๆ เพื่อไปเข้า ครอส หรือทำาทรีทเม้นท์ผิวหน้าแต่อย่างใด เพราะวิธีนี้เป็นวิธีที่ง่าย ประหยัดและสามารถทำาได้ด้วยตัวเอง เพียงแค่คุณมี แครอท “รู้หรือไม่!!! แครอท ที่รับประทานกันเป็นประจำ ช่วยทำให้หน้าใสได้” แครอท เป็นพืชผักที่อุดมไปด้วยเบตาแคโรทีนและวิตามินเอสูง สำาหรับเบตาแคโรทีนนั้น เมื่อถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายแล้วจะถูกเปลี่ยนไปเป็นวิตามินเอ ซึ่ง มีประโยชน์ในการช่วยบำารุงสายตาและดูแลผิวพรรณ ส่วนสารเบตาแคโรทีน ที่เป็นตัวต้านอนุมูลอิสระนั้น ช่วยให้ผิวมีความชุ่มชื้น เปล่งปลั่ง และช่วยทำาให้ เซลล์ผิวไม่ถูกทำาลาย แถมยังสามารถเพิ่มความแข็งแรงให้กับผิวพรรณได้อีก นอกจากนี้ แครอทยังมีประโยชน์อย่างมากสำาหรับคนที่มีผิวมัน เพราะจะช่วย ขจัดนำ้�มันส่วนเกินออกจากผิวหนังและบำาบัดรักษาสิว ฝ้า กระ ตลอดจนจุดด่างดำาบนใบหน้าได้อีกด้วย

......................

วิธีทำ นำาแครอทมาล้างนำ้�ให้สะอาดแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ จากนั้น จึงนำาไปปั่นรวมกับนำ้�ผึ้งแท้จนละเอียดรวมเป็นเนื้อ เดียวกัน แล้วนำามาพอกหน้าไว้ประมาณ 15-20 นาที แล้วจึงล้างออกด้วยนำ้�สะอาด

...................

สิ่งที่ต้องเตรียม แครอท 1 หัวเล็ก นำ้�ผึ้งแท้ 2-3 ช้อนโต๊ะ

“ถ้าทำเป็นประจำจะช่วยลดรอยแผลเป็น และจุุดด่างดำต่างๆ บนใบหน้าและยังช่วยให้ผิวพรรณไร้รอยหมองคล้ำ และทำให้ผิวหน้าขาวกว่าเดิมด้วย”

Happy Alone 64

Story and Photo > Salinthip Suaklin

ตั ด ผมหน้ า ม้ า สวยด้ ว ยตั ว เอง ” “

หลายคนคงเคยเข้าร้านตัดผม เพราะอยากได้หน้าม้าสวยๆ อย่างที่ต้องการ แต่ก็ต้องผิดหวัง เพราะนอกจากจะแพงแล้ว ช่างยังตัดออกมาไม่สวย

เหมือนที่คิดไว้หรือเคยตัดเองที่บ้าน แต่ก็เละไม่เป็นท่า ผมแหว่งบ้าง ไม่ก็สั้นเต่อเป็นหนูเดอ กว่าจะยาวก็นานจนเซ็ง วันนี้เรามีวิธีตัดผมหน้าม้าให้เปะสวย ด้วยวิธีง่ายๆ เพียงไม่กี่สเต็ป ก่อนตัด ผมจะต้องเปยกน้ำา เพราะความยาวเวลาผมแห้งกับผมเปยกจะไม่เท่ากัน

วิธีตัดผมหน้าม้า แบบปัดข้าง

1 แบ่งผมให้เป็นรูปสามเหลี่ยม แล้วติดกิ๊ฟเก็บผมด้านข้างให้ เรียบร้อย 2 ดึงผมลงมา โดยให้นิ้วโป้งอยู่ใน ระดับปลายจมูก

วิธีตัดผมหน้าม้า แบบตรง

1 แบ่งผมให้เป็นรูปสามเหลี่ยม แล้วติดกิ๊ฟเก็บผมด้านข้างให้ เรียบร้อย 2 ดึงผมลงมา โดยให้นิ้วโป้งอยู่ใน ระดับขอบตาล่าง 3 ตัดผมรอบแนวโค้งของปลายนิ้วโป้ง

3 ถ้าจะปัดหน้าม้าไปข้างไหนให้ ดึงไปด้านตรงข้ามกับที่จะปัด

4 หน้าม้าตรง ควรเล็มปลายผม ด้วยกรรไกรให้ผมบางลง จะ ทำาให้ผมหน้าม้าดูไม่ตรงจน เกินไป

4 ตัดผมรอบแนวโค้งของปล�ย นิ้วโป้ง

5 ถ้าอยากตัดหน้าม้าโค้ง ควรตัดตอนผมเปียก เริ่มโดยตัดหน้าม้าแบบตรง ก่อน แล้วจึงใช้กรรไกรเล็มให้โค้ง

5 แค่นี้ก็จะได้หน้าม้าปัดข้าง สวยๆ แล้ว

“คำแนะนำในการ ตัดหน้าผมหน้าม้าด้วยตัวเอง”

ควรตัดหน้าม้าให้ยาวกว่าระดับที่ต้องการประมาณ 1 ซม. เพื่อให้ตกแต่งเมื่อพลาดได้ง่าย 65 Happy Alone

TRIP TIPS

Story and Photo > Nanthana Boothdaken

“ ไหว้พระ 9 วัด ที่สุพรรณบุรี ” หลายครั้งที่เรารู้สึกว่าการอยู่คนเดียวเป็นเรื่องที่น่าเบื่อมาก ฉะนั้น เราจึงควรออกไปเปิดหูเปิดตา ทำ�จิตใจให้สงบ เพื่อให้ชีวิต และสุขภาพจิตที่ดีขึ้น ว่ากันว่าการออกเดินทางไปพบสิ่งใหม่ๆ ทำ�ให้ หัวใจของคนเติบโตขึ้นอีกนิดหนึ่ง ยิ่งเดินทางบ่อยๆ หัวใจก็เติบโต ตามไปเรื่อยๆ วันนี้เราจะพาทุกท่านเดินทางไปพบกับความสุข กับการทำ�บุญ 9 วัด ที่จังหวัดสุพรรณบุรีกัน

เส้นทางมหามงคลไหว้พระ 9 วัด ที่จังหวัดสุพรรณบุรีนั้น เน้นความ สะดวก มีการเลือกสรร วัดที่มีอายุเก่าแก่และมีประวัติความเป็นมาที่ ยาวนาน นอกจากนี้ยังมีพระพุทธรูปเก่าแก่คู่วัดทั้ง 9 อีกด้วย เพื่อเสริม ความเป็นสิริมงคลแก่ประชาชนที่เดินทางมาสักการะบูชา เส้นทางสายนั้น ตั้งอยู่บนถนนสมภารคง เป็นถนนสายเล็กๆ ในตัวเมืองสุพรรณบุรี เลียบ ขนานไปกับแม่นํ้าท่าจีน หรือแม่นํ้าสุพรรณบุรี วัดระยะทางจากวัดแรก ไปจนถึงวัดสุดท้ายเพียง 6.1 กิโลเมตรเท่านั้น แต่ที่สะดวกที่สุด ก็เห็นจะ เป็นการเดินทางสายตรงตลอดเส้นทาง ไม่ต้องเลี้ยวไปเส้นทางอื่นเลย จังหวัดสุพรรณบุรีมีวัดเก่าแก่ที่มีคุณค่าทางประวัติศาสตร์มากมาย ซึ่งผู้เขียนก็มีโอกาสได้ไปร่วมสัมผัสบรรยากาศการทำ�บุญตามวัดต่างๆ ใน จังหวัดสุพรรณบุรีมาหลายต่อหลายครั้ง อาจเป็นเพราะการเดินทางที่สะดวก เพราะจังหวัดสุพรรณบุรีอยู่ไม่ไกลจากกรุงเทพฯ มากนัก เราทุกคนต่างรู้ว่า “เมืองสุพรรณบุรี” เป็นเมืองโบราณที่ผา่ นศึก สงครามมาหลายต่อหลายครั้ง ทั้งยังเป็นเมืองหน้าด่าน และอู่ข้าวอูน่ ํ้าของ ประเทศไทยของเรา เมืองสุพรรณบุรีเป็นดินแดนแห่งความอุดมสมบูรณ์ ซึ่ง สืบสานความเจริญรุ่งเรืองมาตั้งแต่อดีต เมื่อ พ.ศ. 1420 ด้วยเหตุนี้ การเดิน ทางมาสัมผัสกับบรรยากาศ “เมืองโบราณ” ณ สถานที่แห่งนี้จึงเริ่มต้นขึ้น ซึ่งมีรายละเอียดการเดินทางดังนี้ค่ะ

การเดินทางไปถนนสมภารคง เมื่อท่านมาถึงตัวเมืองสุพรรณบุรีมุ่งหน้าไปยังแยกถนนมาลัยแมน ซึ่งเป็นถนนหลักในเมืองสุพรรณบุรีอีกสายหนึ่ง และเป็นถนนที่ตรงไป ยังวัดป่าเลไลยก์วรวิหาร วัดประจำ�จังหวัดสุพรรณบุรี เมื่อเลี้ยวเข้าถนน มาลัยแมนมาได้ประมาณ 2 กิโลเมตร ก็ให้ชิดขวา มองหาที่กลับรถ ซึ่ง จะอยู่ก่อนถึงทางเข้าศาลเจ้าพ่อหลักเมืองและพิพิธภัณฑ์ลูกหลานพันธุ์ มังกร เมื่อกลับรถได้แล้วให้ขับชิดซ้าย มองหาป้ายที่เขียนว่า “เส้นทาง มหามงคล” มีชื่อเรียงกัน 9 วัด เป็นป้ายสีนํ้าเงิน จากนั้นก็เลี้ยวเข้าไป ได้เลย มาดูกันนะคะว่าเส้นทางมหามงคลไหว้พระ 9 วัด ที่จังหวัดสุพรรณบุรีนั้น ประกอบไปด้วยวัดอะไรบ้าง

67 Happy Alone

พระปรางค์องค์ประธาน วัดแรกที่ดิฉันจะมาแนะนำ�ในวันนี้ คือ วัดพระศรีรัตนมหาธาตุ เป็นวัดที่ อยู่ห่างจากถนนมาลัยแมนประมาณ 200 เมตร ในสมัยก่อนเป็นศูนย์กลาง ของเมืองสุพรรณภูมิ เป็นวัดคู่บ้านคู่เมือง มีอายุไม่ตํ่ากว่า 600 ปี จุดเด่น ของวัดพระศรีรัตนมหาธาตุ คือ มีพระบรมสารีริกธาตุ ซึ่งบรรจุไว้ในพระ ปรางค์องค์ประธานของวัด พระพิมพ์ผงสุพรรณบุรีที่โด่งดังมาก ซึ่งเป็นหนึ่ง ใน “เบญจภาคี” ก็ได้ไปจากกรุในองค์พระปรางค์นี้ มาต่อกันวัดที่สองเลยนะคะ นั่นก็คือ วัดแค เป็นวัดเก่าแก่ที่มีชื่อปรากฏในวรรณคดี เรื่อง “ขุนช้าง ขุนแผน” ซึ่งห่างจากวัดพระศรีรัตนมหาธาตุ ประมาณ 1 กิโลเมตร ใช้เวลาเดินทางไม่นาน ประชาชน เดินทางมาไหว้พระที่วัดแคเป็นจำ�นวนมาก เนื่องจากมีจุดเด่นที่น่าสนใจหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นคุ้ม ขุนแผน หลวงปู่คงนั่งพญาต่อ และต้นมะขามยักษ์ ซึ่งวัดโคนต้น โดยรอบได้ประมาณ 10 เมตร เชื่อ กันว่าขุนแผนได้เรียนวิชาเสกใบมะขามจากต้นมะขามต้นนี้ ให้เป็นตัวต่อตัวแตนจากท่านอาจารย์คงไว้ โจมตีข้าศึก ฯลฯ เมื่อพูดถึงวัดแค ผู้เขียนก็ได้มีโอกาสไปทำ�บุญที่วัดนี้หลายครั้งมาก เพราะนอกจากจะมีจุดเด่นที่น่า สนใจแล้ว สภาพแวดล้อมภายในวัดทั้งการตกแต่งสถานที่หรือบรรยากาศโดยรอบก็ดูสวยงาม สะอาด ตา โดยเฉพาะในส่วนของคุ้มขุนแผน ที่มีการตกแต่งสถานที่อย่างเป็นระเบียบเรียบร้อย มีสวนหย่อมให้ ได้นั่งผ่อนคลายริมแม่นํ้าท่าจีน

ต้นมะขามยักษ์

คุ้มขุนแผน Happy Alone 68

หลวงปู่คงนั่งพญาต่อ

หลังจากที่ไหว้พระและเดินชมทั่ววัดแคแล้ว ก็ เดินทางมาต่อกันที่วัดที่สาม ได้แก่ วัดสารภี ซึ่ง มีระยะทางห่างจากวัดแคประมาณ 700 เมตร เท่านั้น เมื่อมาถึงก็อย่าลืมไปสักการะพระพุทธมุนี มงคล หรือที่ชาวบ้านเรียกกันว่า หลวงพ่อใหญ่ ซึ่งเป็นพระพุทธรูปที่มีอายุกว่า 100 ปี และอย่า ลืมไปลอดท้องช้างเอราวัณ ในวิหารพระอินทร์ ทรงช้างเอราวัณ อยู่ในวิหารข้างอุโบสถวัดสารภี เพราะมีความเชื่อกันว่าการลอดท้องช้างเป็นการ สะเดาะเคราะห์ ซึ่งเป็นที่นิยมกันในหมู่ของคนไทย การได้ลอดท้องช้างเอราวัณ ซึ่งเป็นพาหนะของ พระอินทร์นั้น ก็จะยิ่งส่งเสริมดวงชะตา บารมี ให้ ค้าขายรํ่ารวย มีแต่ความเจริญรุ่งเรือง

วัดสารภี

พระอินทร์ทรงช้างเอราวัณ

จากนัน้ ก็ออกเดินทางไปยังวัดทีส่ ่ี ได้แก่ วัดพระลอย อยูห่ า่ งจากวัดสารภี ประมาณ 1 กิโลเมตร เชือ่ กันว่าถ้าไปไหว้พระทีว่ ดั พระลอยเปรียบเสมือน เป็นการลอยเคราะห์ลอยโศกลอยสิง่ ไม่ดใี ห้ออกไปชีวติ องค์พระลอยนัน้ เป็น พระพุทธรูปปางนาคปรก เล่ากันว่าองค์พระลอยนํา้ มาทีท่ า่ นํา้ วัดพระลอย จึง ได้ท�ำ การอาราธนาอัญเชิญขึน้ ประดิษฐานไว้ทว่ี ดั นอกจากไหว้พระลอยแล้วยังมี สิง่ ทีน่ า่ สนใจอืน่ ๆ เช่น การให้อาหารปลาหน้าวัด การชมอุโบสถสมัยพระเจ้า อู่ทอง การเดินชมวงกตพระเวสสันดร ซึ่งจะตั้งอยู่ 13 จุดทั่ววัด แต่ละจุดนั้นก็จะ แสดงถึงพระเวสสันดรชาดกในแต่ละกัณฑ์ จนครบทั้ง 13 กัณฑ์ นอกจากนี้ ยังมีแดนอบายภูมิ เป็นเครื่องเตือนใจและสอนลูกหลานได้เป็นอย่างดีทีเดียว เกี่ยวกับการทำ�บาปและต้องตกนรก

69 Happy Alone

วัดหน่อพุทธางกูร วัดที่ห้า สำ�หรับการเดินทางครั้งนี้ คือ วัดหน่อพุทธางกูร อยู่ห่างจาก วัดพระลอยเพียง 300 เมตร เมื่อเลี้ยวเข้าไปในวัด ลานจอดรถจะอยู่รอบ อุโบสถหลังใหญ่ที่สูงเด่นเป็นสง่า อยู่ใกล้ๆ ซุ้มประตู ภายในประดิษฐานพระ สิงห์สามสานชนะมาร พระไม้ไผ่สานที่หาชมได้ยากยิ่งในประเทศไทย ไหว้ พระในอุโบสถหลังใหม่เสร็จแล้วอย่าพึ่งรีบร้อนไปไหน อย่าลืมไปกราบสัก การะ “พระครูสุวรรณวรคุณ” หรือหลวงพ่อคำ� จันทโชโต ซึ่งเป็นหนึ่งในสุด ยอดพระคณาจารย์เมืองสุพรรณ ที่มีความเชี่ยวชาญด้านแพทย์แผนโบราณ จากนั้นก็ไปสงบจิตสงบใจที่บ่อนํ้า อธิษฐานจิตกันด้วย เพื่อให้จิตใจเราจะได้ ร่มเย็นเป็นสุข เดินทางกันต่อสู่วัดที่หก เพื่อสรงนํ้าพระนอนหงาย ให้อยู่เย็นเป็นสุขที่ วัดพระนอน อยู่หา่ งจากวัดหน่อพุทธางกูร ประมาณ 1 กิโลเมตร ท่านํ้าวัดพระนอนนั้นมีโป๊ะ สามารถลงไปให้อาหารปลาที่อุทยานมัจฉาแห่ง ชาติได้ โดยมีปลาหลากหลายชนิด ไม่ว่าจะเป็น ปลาสวาย ปลาตะเพียน โดยทางวัดประกาศให้เป็นเขตอภัยทาน นอกจากนี้ ยังมีการปลูกต้นไม้ ทั้ง ไม้ผลและไม้ดอกไม้ประดับ จึงทำ�ให้บริเวณวัดมีแต่ความร่มรื่น เหมาะที่จะ เป็นสถานที่พักผ่อนหย่อนใจได้ดีเลยทีเดียว

โป๊ะ สำ�หรับให้อาหารปลา Happy Alone 70

พระครูสุวรรณวรคุณ

วัดพระนอน มีวิหารประดิษฐานพระพุทธรูปปางไสยาสน์สลักจากหิน มี ลักษณะแปลกกว่าที่อื่น คือ เป็นพระพุทธรูปที่อยู่ในลักษณะนอนหงาย มี ขนาดเท่าคนโบราณ ความยาวประมาณ 2 เมตร เมื่อผู้เขียนได้เข้าไปเห็น ลักษณะของพระพุทธรูปองค์นี้แล้วก็รู้สึกเลื่อมใสเป็นอย่างมาก ทุกท่านก็ อย่าลืมไปกราบสักการะขอพรด้วยล่ะ

พระพุทธรูปปางไสยาสน์สลักหิน

วัดพระนอน

วัดที่เจ็ด สำ�หรับการเดินทางครั้งนี้ คือ วัดพิหารแดง อยู่หา่ งจากวัดพระ นอนเพียง 600 เมตร ภายในวัดวิหารแดงมีพระประทานองค์ใหญ่ที่อุโบสถ คือ พระพุทธทศพลญาณมหามุนี เป็นพระพุทธรูปศักดิ์สิทธิ์คู่วัดพิหารแดง เป็นพระพุทธรูปปางมารวิชัย อายุประมาณ 700 ปี นอกจากนีก้ ย็ งั มีสมเด็จ พุทธเมตตามหาจักรวาล ซึง่ มีอายุนานกว่า 650 ปี ให้เราได้สกั การะบูชาอีกด้วย

วัดวิหารแดง

พระพุทธทศพลญาณมหามุนี 71 Happy Alone

วัดชีสุขเกษม วัดที่แปด ของการเดินทางตามเส้นทางนี้ คือ วัดชีสุขเกษม ภายในวัดชี สุขเกษมมีพระพุทธรูปเก่าแก่มาก อายุราว 1,000 ปี จุดเด่นของวัดนี้คงจะ เป็นอะไรไปไม่ได้นอกจาก ศาลาแม่ชีสุขเกษม ซึ่งตั้งอยู่ริมแม่นํ้า เป็นที่ สำ�หรับให้ชาวบ้านมากราบไหว้ เพื่อระลึกถึงคุณงามความดีของแม่ชี นอกจากนี้ ก็มศี าลาพ่อปูจ่ อมทอง ซึง่ เป็นทีส่ �ำ หรับ ให้ชาวบ้านมาขอโชคลาภ ปิดท้ายการเดินทางทำ�บุญเก้าวัดมหามงคลที่วัดสว่างอารมณ์ ซึ่งเป็นวัด ที่มีชื่อเสียงเลื่องลือไกล เพราะบารมีของหลวงพ่อหลี อดีตเจ้าอาวาส เป็น พระอริยสงฆ์ และเป็นที่ศรัทธาของประชาชนทั่วไป ว่ากันว่าหลวงพ่อหลี เป็นพระผู้มีวาจาสิทธิ์ ถ้าพูดสิ่งใดก็มักจะเป็นจริงตามนั้น เมื่อได้มีโอกาสมา ทำ�บุญที่วัดนี้แล้วก็อย่าลืมไปสรงนํ้าหลวงพ่อหลี เพื่อขอบารมีหลวงพ่อผู้มี วาจาสิทธิ์ให้คุ้มครองเราให้ปลอดภัยจากอันตรายทั้งปวง เมื่ออิ่มบุญแล้วก็มาอิ่มท้องกันต่อเลย เพราะทางวัดมีโรงทาน แจกอาหาร และเครื่องดื่มให้กับผู้ที่มาทำ�บุญที่วัดทุกท่าน ท้องอิ่มแล้วค่อยเดินทางกลับ ด้วยความอิ่มบุญค่ะ

วัดสว่างอารมณ์ Happy Alone 72

สมเด็จองคืปฐมบรมครู

Story > Duangphorn Thienngoen Photo > theindependentgirl

เที ย ่ วคนเดี ย วอย่ า งไร “

ไม่ให้เหงา ”

เชื่อหรือไม่ว่ามีคนออกเดินทางท่องเที่ยวเพียงลำ�พังมากขึ้นกว่าเมื่อก่อน มันอาจจะจริงตรงที่ใน

ปัจจุบันมีคนครองตัวเป็นโสดมากขึ้น แต่นี่ก็ไม่ใช่เหตุผลเดียวที่ทำ�ให้หลายคนออกเดินทางเพียงลำ�พัง แต่เป็นเพราะการเดินทางเพียงคนเดียวนั้นเราสามารถทำ�อะไรก็ได้ตามใจเรา ซึ่งเราก็จะมีความสุขและ เพลิดเพลินไปกับกิจกรรมต่างๆ ที่เราได้ทำ� ส่วนใครหลายๆ คนที่ก�ำ ลังคิดว่า “เที่ยวคนเดียวจะไม่เหงา เหรอ” “อยู่คนเดียวจะสนุกได้ไง” วันนี้เราจะมาแนะนำ�วิธีการเที่ยวคนเดียวอย่างไรไม่ให้เหงามาให้คุณ ผู้อ่านได้ลองติดตามกัน

การเลือกที่พัก ให้เราเลือกที่พักที่มีกิจกรรมต่างๆ ให้เราได้ เข้าร่วม เพราะวิธีนี้จะเป็นตัวช่วยสำ�หรับเราได้ดี เนื่องจากเราสามารถทำ�ความรู้จักกับคนอื่นที่มา ร่วมทำ�กิจกรรมแบบเรา

..............

ออกไปเที่ยวตามสถานที่ต่างๆ มาพักผ่อนทั้งทีถ้ามัวแต่อุดอู้อยู่แต่ในสถาน ที่พักจะไปสนุกอะไร ลองหาข้อมูลเกี่ยวกับสถาน ที่ท่องเที่ยวต่างๆ แล้วออกไปลุยกันเถอะ

.............. สนุกกับการกินให้เต็มที่ เพราะกองทัพต้องเดินด้วยท้อง ดังนั้น ห้าม ลืมเด็ดขาดที่จะลองทานอาหารประจำ�ท้องถิ่น ไม่งั้นจะเหมือนกับว่าไปไม่ถึงสถานที่นั้นๆ นะ

.............. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ อย่าปล่อยให้ตัวเองสนุกจนลืมตัว เพราะว่า เราไปเที่ยวคนเดียว ดังนั้น การมีสติสัมปชัญญะ ครบถ้วนเป็นสิ่งสำ�คัญมาก

.............. นำ�หนังสือติดมือไปด้วยตอนทานข้าว เราจะรู้สึกเคว้งคว้าง หากไปนั่งรับประทาน อาหารแล้วมองไปทางไหนก็เห็นแต่คนเขามา เป็นคู่ หรือมาเป็นกลุ่มกัน ซึ่งหากเรามีหนังสือก็ สามารถนำ�มันขึ้นมาอ่านได้ อ่านไปกินไปก็เพลิน ไปอีกแบบนึงนะ

.............. ลองพูดคุยกับคนแปลกหน้า ถ้าไม่อยากนั่งนํ้าลายบูดอยู่คนเดียว เราก็ต้อง ลองพูดคุยกับคนแปลกหน้าดู อันดับแรกต้อง เลือกคนก่อน ให้เราเลือกคนที่มีบุคลิกดี ท่าทาง ปกติ ไม่มีพิษมีภัย แล้วลองพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ จะเป็นเรื่องอะไรก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นดิน ฟ้า อากาศ

.............. “ หลังจากนี้เวลาเที่ยวคนเดียวก็ไม่ ต้องกลัวเหงาอีกต่อไปแล้วนะ ”

73 Happy Alone

......................... ในเดือนแห่งความรักเราจะมานำ�เสนอ มุมมองความรักดีๆ ที่ไม่จำ�เป็นต้องมีคู่

.........................

Happy Alone 78

story and photo > Pongsatorn Konthon

Happy Alone in love

........................... เพราะความรักอยู่รอบตัวเรา

เชื่อว่าหลายคนคงอดสงสัยไม่ได้ว่า นางแบบสาวสุดสวยในฉบับนี้เป็นใคร มาจากไหน ซึ่งเธอมีชื่อว่า ธนภรณ์ แจ่มแจ้ง หรือ “หยก” ขณะนี้กำ�ลังศึกษา

อยู่ที่คณะพละศึกษา เอกสาธารณสุขศาสตร์ มหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒ โดยมีดีกรีเป็นดาวคณะและยังเป็นผู้เข้าประกวด Herworld idol 2013 และ ASNI Man & Woman 2013 อีกด้วย นอกจากความสวยสดใสแล้ว Happy Alone ยังชอบมุมมองความรักของเธอ จึงอยากจะเป็นตัวแทนส่งความรู้สึกนี้ ให้กับคุณผู้อ่าน ในช่วงเวลาแห่งความรักตามสไตล์ของหยกกัน

........................... คิดว่า ความสุขในชีวิตที่แท้จริงของหยก คืออะไร การอยู่กับปัจจุบันค่ะ ทำ�ทุกวันให้ดีที่สุด ไม่สร้างความเดือนร้อนให้ ใคร แล้วก็ต้องมีสุขภาพแข็งแรงรักษาตนให้ครบ 32 ด้วย (หัวเราะ) ลอง คิดดูว่า ถ้าเกิดเราเสียขาหรือแขนไป มันจะต้องแย่มากแน่ๆ เพราะเรา จะเป็นภาระให้กับคนรอบข้าง ดังนั้น การมีร่างกายแข็งแรง สมบูรณ์ ก็ คือ สิ่งสำ�คัญที่สุดในชีวิตและหยกจะใช้ชีวิตให้เหมือนกับว่าวันนี้เป็นวัน สุดท้ายค่ะ

เมื่อพูดถึงมุมมองความสุขในชีวิตแล้ว ช่วยเล่า ประสบการณ์ที่ต้องอยู่คนเดียวให้ฟังหน่อย จริงๆ ในชีวิตก็ไม่ได้อยู่คนเดียวนะ หยกเป็นคนมีเพื่อนเยอะทั้ง เพื่อนเก่า เพื่อนใหม่ เพื่อนที่มหาวิทยาลัย ในช่วงเช้าก็จะพากันไปเรียน ไปทานข้าว บางครั้งก็จะไปตีแบดมินตันหรือวิ่งออกกำ�ลังกายบ้าง ส่วน ในช่วงวันหยุดเสาร์-อาทิตย์ จะนั่งดูซีรี่ย์เกาหลี ดูหนัง ฟังเพลง เล่น อินเทอร์เน็ต ถ้ามองอีกมุมหนึ่ง หยกคิดว่า คนเราจริงๆ แล้วก็มีช่วงเวลา ที่ต้องอยู่คนเดียวกันทั้งนั้นแหละ ขึ้นอยู่ว่าจะมีมากหรือน้อยเท่านั้นเอง ซึ่งสำ�หรับตัวหยกแล้วเวลาช่วงนั้นมันน้อยนะ จะมีแค่ตอนเดินทางกลับ บ้านหรือตอนก่อนเข้านอนแค่นั้น เพราะฉะนั้น การที่เราใช้ชีวิตร่วมกับ ผู้อื่น รู้จักปรับตัวให้เข้ากับสังคมและสภาพแวดล้อม เราก็จะไม่รู้สึกโดด เดี่ยว หรืออยู่คนเดียวค่ะ

แล้วเวลาที่อยู่คนเดียว ชอบไปเที่ยวที่ไหนหรือมีกิจกรรม อะไรที่มักจะทำ�คนเดียวไหม หยกเป็นคนที่ค่อนข้างติดเป็นที่ๆ หมายถึง เวลาปิดเทอมถ้าอยู่บ้าน ก็จะติดบ้าน อยู่กับพ่อแม่ แต่เวลามาอยู่ที่หอก็จะติดหอ ถ้าได้ออกไป เที่ยวกับเพื่อนๆ ส่วนมากจะไปเดินตลาดชิวๆ ฟังเพลง ซื้อตั๋วดูคอนเสิร์ต บ้าง หยกเป็นคนสบายๆ ติดดิน ชอบอะไรบ้านๆ ไม่ได้หวือหวาอะไรมาก แล้วก็ชอบไปออกกำ�ลังกายด้วย ส่วนถ้ามหาวิทยาลัยมีการออกค่ายทำ� กิจกรรมอาสา หรืออนุรักษ์ธรรมชาติปลูกจิตสำ�นึกให้กับเด็กเยาวชนตาม ชนบทต่างๆ หยกก็จะไปตลอด นอกจากอยู่กับพ่อแม่และเพื่อนแล้ว เคยใช้เวลาร่วมกับอย่าง อื่นหรือไม่ (เช่น สัตว์เลี้ยง) ที่บ้านไม่ได้เลี้ยงสัตว์อะไรเลยค่ะ (หัวเราะ) เพราะเป็นคนที่แพ้พวก ขนสัตว์จึงไม่เลี้ยงเลย แต่ถามว่าอยากเลี้ยงไหม ก็อยากเลี้ยงนะ แต่มัน แพ้อ่ะทำ�ยังไงได้ (หัวเราะ) บางครั้งก็เล่นกับสุนัขบ้าง แต่ไม่ได้เล่นเป็น เวลานานนะ ถ้าถามว่าใช้เวลาหมดไปกับอะไร ส่วนมากถ้าไม่ได้ไปหา เพื่อนๆ ก็จะชอบอ่านหนังสือ แต่ไม่ใช่หนังสือเรียนนะ (ยิ้ม) เป็นหนังสือ พวกการท่องเที่ยว เดินทาง และก็พวกปรัชญา คติคำ�คมต่างๆ

79 Happy Alone

คิดว่าการอยู่คนเดียวมี “ข้อดี” หรือ “ข้อเสีย” อย่างไร ข้อดี ก็คือ เราเป็นอิสระค่ะ เพราะไม่ว่าเราจะทำ�อะไร จะไปไหน จะกินอะไรเราก็สามารถทำ�ทุกอย่างได้ตามใจตัวเอง รวมถึงเราได้มีเวลาอยู่กับตัวเองมากขึ้นด้วย ซึ่งบางครั้งเราก็จะ สามารถคิดอะไรๆ ได้มากขึ้นเช่นกัน แต่อย่างว่ามีข้อดีก็ต้องมี ข้อเสียใช่ไหมคะ ซึ่งข้อเสียของมัน ก็คือ การที่เราอยู่กับตัวเอง มากเกินไปก็อาจจะส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง ได้ เพราะคนเราจะต้องมีการคบค้าสมาคมด้วยกันอยู่ตลอดเวลา ยิ่งตอนนี้เรากำ�ลังเรียนอยู่ก็มักจะมีงานกลุ่มที่ต้องทำ�ร่วมกัน หากเราเลือกที่จะทำ�งานคนเดียวหรือเข้ากับใครไม่ได้ แน่นอนว่า งานก็คงออกมาไม่ประสบความสำ�เร็จค่ะ วันวาเลนไทน์ที่ใกล้จะถึงนี้ อยากทำ�อะไรเป็นพิเศษหรือ เปล่า ไม่ได้อยากจะทำ�อะไรพิเศษเลยค่ะ เพราะทุกวันเป็นวันพิเศษ อยู่แล้ว (ยิ้ม) หยกขอแค่ให้ครอบครัว ญาติพี่น้องและเพื่อนๆ มี ความสุขและอยู่ข้างๆ เรา ก็พอใจแล้วหละ เพราะถ้าวันใดวันหนึ่ง ที่เราต้องเสียคนรอบข้างที่เรารักไป มันคงจะเป็นอะไรแย่มาก แน่ๆ แล้วมีแฟนหรือยังครับ อยากให้ช่วยเล่าเรื่อง ประสบการณ์ความรักให้ฟังหน่อย ยังไม่มีค่ะ โดยส่วนตัวหยกไม่เคยมีแฟนมาก่อน เพราะคิดว่า ความรักแบบเพื่อนหรือแบบพี่น้องนั้น มีความยั่งยืนกว่ามากค่ะ สมมุติเวลาที่เราไม่ได้เจอหรือไม่ได้ติดต่อกันนานๆ เมื่อมาเจอ หน้ากัน เราก็ยังสามารถคุยกันได้อย่างสนุกสนานเฮฮาเหมือนเดิม หยกจึงคิดว่าคำ�ว่าแฟนสำ�หรับตัวหยกไม่ใช่เรื่องสำ�คัญ ตอนนี้ เราก็ยังอยู่ในวัยเรียนอยู่ด้วย เลยยังไม่อยากคิดเรื่องพวกนี้ อยากโฟกัสไปที่เรื่องเรียนก่อนค่ะ การที่ต้องอยู่คนเดียว ไม่มีแฟน รู้สึกเหมือนขาดอะไร ไปไหม ไม่รู้สึกขาดนะ รู้สึกเฉยๆ มากกว่า อาจเป็นเพราะว่าเราได้รับ ความรักจากคนรอบข้างเยอะด้วย ทั้งพ่อแม่ ญาติพี่น้อง แล้วก็ เพื่อนๆ แล้วเวลาที่หยกอยู่กับทุกคน หยกจะรู้สึกมีความสุขและ สบายใจมาก เมื่อเกิดปัญหาเราก็สามารถพึ่งพาและปรึกษา พวกเขาได้ หยกก็เลยคิดว่าความรักแบบแฟนมันยังไม่จำ�เป็น สำ�หรับหยกเท่าไหร่ และอย่างที่บอกในตอนแรกด้วยว่ายัง ไม่อยากมีแฟนด้วย ขอเรียนให้จบก่อนค่ะ (หัวเราะ)

Happy Alone 80

81 Happy Alone

.............................

Happy Alone 82

สุดท้ายนี้ช่วยบอกความรู้สึกที่ได้มาร่วมงานกับเราหน่อย ว่าเป็นอย่างไรบ้าง ดีใจที่ได้เป็นส่วนหนึ่งในการบอกเล่าประสบการณ์ ซึ่งอาจจะเป็นข้อคิดดีหรือแง่มุมดีๆ ให้กับผู้อื่นได้ ร่วมถึงรู้สึกเป็นเกียรติมากที่ได้ร่วมงานกับทีมงานและ ได้มิตรภาพดีๆ ซึ่งบางครั้งเราอาจจะเดินสวนกันก็ได้ แต่วันนี้เราได้รู้จักกันแล้วนะ (ยิ้ม)

............................

83 Happy Alone

NOT ALONE WITH PET

Story and Photo > Salinthip Suaklin

in LOVE at “

Cataholic Cafe ”

ถ้าคุณเป็นคนที่รักเจ้าแมวเหมียว แต่ไม่มีเวลาเลี้ยงที่บ้าน

แพ้ขนสัตว์ ห้องพักไม่อนุญาตให้เลี้ยง หรืออยากพบปะกับคน รักแมวเหมียวเหมือนๆ กัน เรามีร้านที่จะทำ�ให้คุณได้สัมผัส กับบรรยากาศแห่งความสุขกับน้องเหมียวมาแนะนำ� คือ ร้าน Cataholic Cafe ร้าน Cataholic Cafe เป็นร้านคาเฟ่แมวที่กำ�ลังเป็นเทรน ใหม่อยู่ในตอนนี้ ภายในร้านจะมีน้องแมวหลายสายพันธุ์ จำ�นวน 10 ตัว โดยจะผลัดวันกันมาที่ร้าน ไม่ว่าจะเป็นน้องแมว ขาสั้นพันธุ์มัชนกิ้น น้องแมวหูพับพันธุ์สก๊อตติสโฟลด์ น้องแมว ขนปุยพันธุ์เปอร์เซียร์ และน้องแมวสวยสง่าพันธุ์เมนคูน ที่จะมา ช่วยเติมเต็มความสุขให้กับคุณ ภายในร้านถูกออกแบบมาให้มีบรรยายกาศสบายๆ มีเครื่อง ดื่มหลายอย่าง ที่นิยมสั่งกันก็จะเป็นชาเขียวที่มีชื่อน่ารักๆ ว่า มัทฉะเหมียว เหมียว เป็นชาเชียวมะนาวโซดาสูตรเฉพาะของ ทางร้าน มีเค้กและขนมปังปิ้งอีกหลายเมนู เมนูยอดนิยม คือ Catch me if you can ซึง่ เป็นเมนูขนมปังปิง้ ทาเนยโรยโอวัลติน เป็นรูปอุง้ มือน้องเหมียว ทีน่ จ่ี ะไม่คอ่ ยเน้นอาหารคาวสักเท่าไหร่ จึงมีไว้บริการเพียงไม่กี่เมนูเท่านั้น ส่วนการจัดวางโต๊ะจะให้ ความรูส้ กึ เหมือนอยูท่ บ่ี า้ นด้วยโต๊ะญีป่ นุ่ ตัวเตีย้ เบาะรองนัง่ และ โซฟายาว การออกแบบแบบนีท้ �ำ ให้คณ ุ และน้องเหมียวใกล้ชดิ กันแบบสุดๆ ซึ่งคุณสามารถอุ้มมานั่งตักได้เลย ถ้าน้องเหมียว ยินยอมนะ 85 Happy Alone

นอกจากนี้ ยังมีกฎที่ต้องปฎิบัติตามด้วย หากคุณต้องการ จะเล่นกับน้องเหมียว เช่น ต้องล้างมือก่อนจับน้องเหมียว ห้ามรบกวนเวลาน้องเหมียวหลับ ห้ามให้อาหารน้องเหมียว เพราะน้องอาจจะป่วยได้ นอกจากเราจะเพลิดเพลินทีไ่ ด้เล่นกับ น้องเหมียวแล้ว คุณอาจจะได้เพื่อนใหม่จากการพูดคุยกันตาม ประสาคนรักแมวอีกด้วย จึงไม่ต้องกังวลหากคุณจะไปร้านนี้ เพียงคนเดียว รับรองได้ว่าคุณจะไม่เหงาอย่างแน่นอน

.................

...........

..................

การเดินทาง

ร้าน Cataholic Cafe ตัง้ อยูใ่ นโครงการ Ozono Plaza ชั้น 2 สุขุมวิท 39 สามารถเดินทางมาได้ 2 เส้นทางคือ

• มาทาง BTS สถานีพร้อมพงษ์ นั่งมอเตอร์ไซต์เข้ามา

ประมาณ 20 บาท

• มาทางฝั่งถนนเพชรบุรีตัดใหม่ เข้าซอยเพชรบุรี 38/1

หรือถนนพร้อมพงษ์ เวลาเปิดทำ�การ วันอังคาร - วันอาทิตย์ เวลา 11.00 – 21.00 น. โทร.08-9851-6500 เนือ่ งจากทางร้าน Cataholic Cafe มีพน้ื ทีจ่ �ำ กัด หากมา วันเสาร์ - วันอาทิตย์ คนจะเยอะมาก ให้โทรสอบถามทาง ร้านก่อนค่ะ

.................

Happy Alone 86

Story > Kritabhorn prakongcheep Photo > Kritabhorn prakongcheep , wildwonders

ชู ก าร์ ไ กลเดอร์ “ Sugar Glider ” ปกติเวลาที่เราจะหาสัตว์เลี้ยงมาไว้เป็นเพื่อนหรือไว้คลายความเหงา คนส่วนใหญ่คงนึกถึงปลา

สุนัข หรือแมว แต่นั่นคงเป็นตัวเลือกที่ธรรมดาไปซะแล้ว เพราะวันนี้เราจะมาแนะนำ�ชูการ์ไกลเดอร์ สัตว์ เลี้ยงตัวน้อย หน้าตาบ้องแบ๊วมาให้ผู้อ่านได้รู้จักกันนั่นเอง เมื่อเห็นรูปหลายคนอาจจะคิดว่าเจ้าสัตว์ตัวนี้เป็นกระรอก แต่จริงๆ แล้วเจ้านี่ คือ “จิงโจ้บิน” ต่าง หาก เพราะชูการ์ไกลเดอร์เป็นมาร์ซูเปี้ยน หรือที่เรียกกันว่า สัตว์ที่มีกระเป๋าหน้าท้องสำ�หรับเลี้ยงลูก ซึ่ง ก็จัดอยู่ในกลุ่มเดียวกันกับหมีโคอาลา และจิงโจ้นั่นเอง ถิ่นกำ�เนิดของมันในเกาะแทสเมเนีย ประเทศ ออสเตรเลีย และปาปัวนิวกินี ประเทศอินโดนีเซีย ชูการ์ไกลเดอร์เป็นสัตว์สังคม สามารถอยู่กันเป็นฝูงได้ และจะมีการแบ่งอาณาเขตของฝูงตัวเองอย่าง ชัดเจน ที่เห็นตัวเล็กๆ แบบนี้ หลายอาจจะคิดว่าพวกมันคงเหมือนกับกระรอก หรือกระต่ายที่กินแต่พืช แต่ในความเป็นจริงแล้ว ชูการ์ไกลเดอร์เป็นสัตว์หากินกลางคืน สามารถกินได้ทั้งพืชและสัตว์ และจะนอน ในตอนกลางวัน สำ�หรับคนที่กำ�ลังมองหาสัตว์เลี้ยงตัวน้อยไว้แก้เหงา ชูการ์ไกลเดอร์เป็นตัวเลือกที่ดีมาก เพราะเจ้าตัว นี้เป็นสัตว์ที่ไม่ค่อยหยุดนิ่งนั่นเอง ส่วนใครที่กำ�ลังติดใจในความน่ารัก หรืออยากได้เจ้าจิงโจ้บินมาเลี้ยงไว้ สักตัวแล้วละก็ ห้ามพลาดเด็ดขาดกับข้อมูลแบบเจาะลึกที่เรารวบรวมมาให้ผู้อ่านได้ติดตามกัน 87 Happy Alone

. . . . .

..................................

การเลือกซื้อชูการ์ไกลเดอร์ ชูการ์ไกลเดอร์ที่นิยมนำ�เข้ามานั้นจะเป็นสายพันธุ์ออสเตรเลีย และอินโดนีเซีย ซึ่งมีจุดสังเกต คือ ชูการ์ไกลเดอร์พันธุ์ออสเตรเลียจะมีสีเงิน จากหน้า ไปถึงหาง ส่วนชูการ์ไกลเดอร์พันธุ์อินโดนีเซียจะมีสีออกนํ้าตาล หรือส้ม

ควรดูที่ตาว่าตาโตเต็มที่ไหม ตาใสหรือเปล่า เพราะตาเป็นสิ่งที่บ่งบอกถึงสุขภาพของเจ้าชูการ์ไกลเดอร์ได้ดี หากตาโตสดใส แสดงว่ามีสุขภาพดีนั่นเอง

ให้ดูตรงท้องของชูการ์ไกลเดอร์ ถ้าขนยังขึ้นไม่เต็ม ไม่ควรซื้อมาเลี้ยง เพราะผู้ขายแยกจากแม่เร็วเกินไป หากเราซื้อมาเลี้ยงแล้วโอกาสที่ชูการ์จะเสีย ชีวิตมีมาก เพราะเค้าได้รับนํ้านมแม่ไม่เต็มที่ ทำ�ให้มีภูมิคุ้มกันตํ่า ดังนั้น ควรเลือกซื้อชูการ์ที่ขนท้องขึ้นเต็มแล้ว เลือกตัวที่หางไม่ลีบ เพราะลูกชูการ์ไกลเดอร์เมื่อออกจากกระเป๋าแม่หางจะลีบอยู่ พอโตขึ้นเรื่อยๆ หางก็จะค่อยๆ ฟูขึ้น ดังนั้น จึงไม่ควรซื้อชูการ์ไกล เดอร์ตัวที่หางลีบ เพราะนั่นแสดงว่าชูการ์อาจจะเพิ่งออกจากกระเป๋าของแม่มา และยังเล็กเกินไปที่จะแยกหย่าจากนมแม่ ก้นชูการ์ไกลเดอร์ไม่ควรเปียกแฉะ ต้องเช็คดูให้ว่า แฉะเพราะฉี่ชูการ์ไกลเดอร์ หรือเป็นเพราะชูการ์ไกลเดอร์ท้องเสีย ให้ลองทดสอบการกระตุ้นอึของ ชูการ์ไกลเดอร์ดูว่า แข็งหรือเหลว และถ้าเหลวมีกลิ่นไหม ถ้าเหลวมีกลิ่นเป็นอาการที่บ่งบอกว่า ชูการ์ไกลเดอร์ตัวนั้นท้องเสีย

............................................

. . .

อุปกรณ์สำ�คัญของชูการ์ไกลเดอร์

ตะกร้าที่มีฝาปิด มีรูระบายอากาศ ยิ่งสูงหรือกว้างมากเท่าไหร่ได้ยิ่งดี เพราะเจ้านี่จะปีนป่ายไปมา ผ้านิ่มๆ เพื่อสร้างความอบอุ่นให้กับชูการ์

ถ้วยเล็กๆ ดรอปเปอร์หรือไซริงค์ ซึ่งเป็นอุปกรณ์เพื่อใช้ป้อนนมให้เจ้า ชูการ์ไกลเดอร์

...............

อาหารและการเลี้ยงดู ในเรื่องอาหารการกินชูการ์ไกลเดอร์สามารถกินอาหารได้หลายประเภท คือ กินได้ทง้ั พืชและสัตว์ ชอบกินผลไม้รสหวานอย่างกล้วย แอปเปิล้ แตงโม มะละกอ มะม่วงสุก ฯลฯ ทั้งนี้ ควรให้กินผลไม้หลากชนิดสับเปลี่ยนกันไป เรื่อยๆ เพื่อให้ได้รับวิตามินครบถ้วน นอกจากนี้ ควรให้กินแมลงบ้าง เช่น จิ้งหรีด ตั๊กแตน หนอนนก เพื่อเพิ่มโปรตีน ส่วนปริมาณอาหาร ถ้าชูการ์ไกลเดอร์ 2.5-3 เดือน ควรป้อนทีละน้อยๆ แต่ป้อนถี่ๆ ป้อนไม่เกิน 3 ดรอปเปอร์ ทุกๆ 4 ชั่วโมง ทุกครั้งหลังป้อนช่วงนี้ ต้องกระตุ้นอึของชูการ์ไกลเดอร์ด้วย

....................... Happy Alone 88

จากประสบการณ์โดยตรง ตอนเราซือ้ มาเลีย้ งแรกๆ เขาอาจจะไม่กนิ อะไรเลย อย่าเพิง่ ตกใจ ให้น�ำ ผลไม้ทม่ี นี ํ้ามากไปวางไว้ใกล้ๆ เขา เช่น ชมพู่ และคอยหมัน่ เปลีย่ นผลไม้ดว้ ย ในระยะนีช้ กู าร์อาจจะเพิง่ หย่านมจากแม่มา และยังไม่คนุ้ กับทีอ่ ยู่ ใหม่ จึงต้องรอให้เขาปรับตัวก่อน (โดยส่วนตัวทีไ่ ด้เลีย้ งชูการ์ไกลเดอร์มานัน้ พบว่า เขาจะชอบกินซีรแี ล็คและผลไม้มากกว่ากินนม) ควรเตรียมนํ้าสะอาดไว้ในกรงด้วย ถ้าชูกา้ ร์ไกเดอร์ 3-4 เดือน เพิม่ ปริมาณไปเป็น 2-3 ดรอปเปอร์ หรือให้ดทู ท่ี อ้ ง ของชูการ์ไกลเดอร์ เพราะแต่ละตัวกินน้อยกินมากไม่เท่ากัน ต้องคอยสังเกตเอง และอย่าให้อาหารมากจนเกินไป พอ 4 เดือน ก็หากรงขนาดใหญ่กว่าเดิม เพราะเขาเริม่ โตแล้ว จึงจะซุกซน ชอบ ปีนป่ายตามประสา นอกจากนี้ อาจจะหารังนอนให้เขา เพราะเขาก็จะชอบนอน ทีม่ ดื ๆ นิม่ ๆ เหมือนคนนัน่ แหละ จะเลือกแบบไหนก็อยูท่ ค่ี วามพอใจของผูเ้ ลีย้ ง เพราะมีของใช้ส�ำ หรับชูการ์ไกลเดอร์ออกมาขายมากมายจริงๆ และควรคำ�นึงด้วยว่า จะมีเศษด้ายไปพันนิว้ ไหม เพราะเขามีกรงเล็บน้อยๆ อยูด่ ว้ ย (เมือ่ ชูการ์ไกลเดอร์ เล็บยาว เราก็ตอ้ งตัดเล็บให้เขาด้วย มิเช่นนัน้ เวลาทีเ่ ขามาเกาะเรา เข้ามาเล่นกับเรา เล็บเขาจะจิกลงไปทีเ่ นือ้ อาจทำ�ให้เป็นแผลได้ การตัดเล็บทำ�ได้โดยนำ�กรรไกรตัด เล็บมาตัดบริเวณปลายๆ เล็บ และระวังอย่าตัดลึก เพราะอาจโดนเส้นเลือด หรือเส้น ประสาทได้ ซึง่ ในการตัดเล็บครัง้ แรกอาจยากสักหน่อย เพราะความไม่เคยชิน จึง แนะนำ�ให้แอบตัดตอนทีเ่ ขานอน หรือกำ�ลังกินจะง่ายทีส่ ดุ ) ดูวา่ ทีว่ างกรงปลอดภัย ไหม มีมดหรือแมลงไหม มีสตั ว์เลีย้ งอืน่ ๆ เช่น แมว สุนขั และมีทล่ี อ็ คกรงไหม เพราะ ถ้าเจ้านีห่ ลุดไปปัญหาใหญ่แน่ๆ ในระยะ 4 เดือน ให้เริม่ หัดกินผลไม้แต่ยงั ต้องกินนม อยู่ และในช่วง 6 เดือน ให้เริม่ ลดนมและเพิม่ ผลไม้แทน แม้วา่ ชูการ์ไกลเดอร์มกั จะทำ�ความสะอาดตัวเองอยูเ่ สมอก็ตาม แต่เมือ่ ใดทีค่ ณ ุ สังเกตเห็นร่างกายของเขาสกปรก และเริม่ มีกลิน่ ไม่พงึ ประสงค์ ก็สามารถพามันไป อาบนํ้าได้ โดยใช้ผา้ ชุบนํ้าอุน่ หมาดๆ เช็ดตามลำ�ตัว จากนัน้ รีบเช็ดตัวให้แห้งเร็วๆ เพือ่ ป้องกันไม่ให้ปอดชืน้ การเลีย้ งชูการ์ไกลเดอร์ให้เชือ่ งติดมือนัน้ คุณต้องป้อนนมเอง เพราะเขาจะได้จ�ำ กลิน่ และจำ�เสียงเราได้ เคล็ดลับทีจ่ ะทำ�ให้เค้าจำ�กลิน่ คุณได้นน้ั ไม่ยาก วิธนี เ้ี คยลองใช้ มาแล้วและก็ได้ผลดีซะด้วยสิ นัน่ ก็คอื การนำ�เสือ้ ผ้าทีค่ ณ ุ ใส่แล้ว ไปพาดไว้ทก่ี รงของ เขา เพือ่ ให้เขาคุน้ เคยกับกลิน่ ของเรามากยิง่ ขึน้ นัน่ เอง 89 Happy Alone

ถ้าใครยังไม่แน่ใจว่าเจ้าชูการ์ไกลเดอร์ดีไหม เราสรุปทั้งข้อดี และข้อเสียมาให้คุณได้พิจารณาแล้ว มาดูข้อดีกัน

เป็นสัตว์ที่ชอบเช้าสังคมอยู่รวมกันเป็นกลุ่ม รวมถึงอยู่ รวมกับเจ้าของด้วย ชูการ์ไกลเดอร์จะจำ�ทั้งกลิ่นและเสียงของ เจ้าของได้ดีทีเดียว

. . .

เมื่อคุ้นกับคุณแล้วจะสร้างความไว้เนื้อเชื่อใจกับเจ้าของ จะไม่กัด ไม่ขู่ เรียกว่าเชื่องนั่นเอง ชูการ์ไกลเดอร์เป็นสัตว์ที่ชอบซุกตัว ขดตัวอยู่ในที่แคบซึ่ง ที่ที่ดีที่สุดน่าจะเป็นกระเป๋าหรือถุงนอน ชูการ์ไกลเดอร์มีวงจรชีวิตค่อนข้างยาว ถ้าเจ้าของรัก และคอยดูแลเอาใจใส่เป็นอย่างดี เขาจะอยู่กับเราได้นานกว่า สัตว์เลี้ยงอีกหลายชนิด

. .

เมื่อมีข้อดีกันแล้วก็ดูข้อเสียบ้าง ชูการ์ไกลเดอร์ไม่สามารถจะถูกฝึกให้ขับถ่ายเป็นที่ ดังนั้น ผู้เลี้ยงต้องคอยตามเช็ด ซึ่งอาจจะสร้างความรำ�คาญ และเป็นเรื่องเบื่อหน่ายกับเจ้าของได้ ชูการ์ไกลเดอร์มีอายุยืนยาวประมาณ 10-15 ปี หรืออาจจะมากกว่านั้น ฉะนั้น ถ้าคิดจะเริ่มเลี้ยงแล้วตัดสินใจเลิกกลางคันจะเป็นการทำ�ร้ายจิตใจของเขาเป็นอย่างมาก เพราะเขาเป็นสัตว์ที่รักเจ้าของและก็รักคนเดียวเท่านั้น ความเครียดที่ฝังใจของ ชูการ์ไกลเดอร์ ซึ่งอาจส่งผลต่อนิสัย และการแสดงออกของชูการ์ไกลเดอร์อีกด้วย

ชูการ์ไกลเดอร์จะเปล่งเสียงออกมาคล้ายๆ กับลูกสุนัขเห่า หรือเรียกว่า การเห่า นั่นเอง ในช่วงเวลาที่เรากำ�ลังหลับสบาย แต่ชูการ์ไกลเดอร์อาจไม่ได้หลับกับเราด้วย เพราะเขาเป็นสัตว์กลางคืน ดังนั้น ในช่วงประมาณ ตี 1-3 จะเป็นช่วงเวลาที่เค้าคึก มากทีส่ ดุ อาจจะมีการเล่นเสียงดัง หรือส่งเสียงดัง ไม่กเ็ ห่าเรียก ถ้าคุณไม่สามารถอดทน สำ�หรับข้อนี้ได้ก็ไม่ควรเลี้ยงเด็ดขาด เพราะเราไม่สามารถห้ามหรือฝึกเขา

ชูการ์ไกลเดอร์ชอบกินแมลง หากไม่สามารถจับหนอน จิ้งหรีดและแมลงปีกแข็ง อื่นๆ ต้องเปลี่ยนใจไปเลี้ยงอย่างอื่นแทน เพราะแมลงเหล่านี้เป็นแหล่งโปรตีนที่มีความ จำ�เป็นมากที่สุดสำ�หรับชูการ์ไกลเดอร์ แต่ไม่ต้องกังวลสำ�หรับเรื่องนี้เลย เพราะตามร้าน ขายอาหารสัตว์เขาจะมีพวกแมลงหรือหนอนอบแห้งขายอยู่แล้ว

. . .

ชูการ์ไกลเดอร์เป็นสัตว์ที่เอาแต่ใจ ไม่ชอบการบังคับ ห้ามก็ไม่ฟัง พูดก็ไม่รู้เรื่อง ถ้าขัดใจเขาก็อาจจะโดนกัดได้ ชูการ์ไกลเดอร์มีกระดูกที่บางและเล็ก เขาจึงไม่ชอบที่จะถูกกอดหรือจับต้องแรงๆ ฉะนั้น ไม่แนะนำ�สัตว์เลี้ยงประเภทนี้ให้กับเด็กที่มีอายุต่ำ�กว่า 15 ปี ชูการ์ไกลเดอร์เป็นสัตว์ที่มีกลิ่นแรง โดยเฉพาะตัวผู้ เขาจะต้องใช้กลิ่นในการสร้าง อาณาเขต คนที่คิดจะเลี้ยงจะต้องทบทวนดูให้ดีว่าจะรับข้อเสียของเขาได้หรือไม่

......................... จากที่คุณได้รู้ทั้งข้อดีและข้อเสียของเจ้าตัวน้อยแล้ว คิดว่าคุณคงตัดสินใจได้ไม่ยาก แล้วละว่าจะเลี้ยงเขาหรือไม่ หากคุณรับข้อเสียของเขาได้ก็รีบไปหาซื้อเจ้าตัวมาเลี้ยงไว้ เป็นเพื่อนสักตัวเถอะ แล้วคุณจะไม่เหงาอีกต่อไป

.........................

Happy Alone 90

Story and Photo > Salinthip Suaklin

“ ปลอกคอ ”

with LOVE

เพื่อให้เข้ากับบรรยากาศ เดือนแห่งความรัก เดือนแห่งการส่งมอบ

ความรักให้กับคนรอบข้าง สัตว์เลี้ยงก็ต้องการความรักเช่นกัน ในวันนี้จึงจะ มานำ�เสนอวิธีทำ�ปลอกคอโบว์น่ารักและป้ายชื่อ สำ�หรับสัตว์เลี้ยงตัวโปรด โดยเรามีข้อเสนอแนะดีๆ ที่ให้คุณเขียนเบอร์โทรศัพท์สำ�หรับติดต่อคุณลง บนป้ายชื่อของสัตว์เลี้ยงแสนรัก เพราะในปัจจุบันปัญหาสัตว์เลี้ยงหายเกิด ขึ้นบ่อย แล้วคนที่พบสัตว์เลี้ยงก็ไม่รู้ว่าจะต้องนำ�ไปส่งคืนได้ที่ไหน ปลอกคอ with love มีอุปกรณ์ไม่มาก เพราะเราจะนำ�ของเหลือใช้ใกล้ ตัวมาใช้ให้เกิดประโยชน์ แถมยังทำ�เองได้ง่ายๆ

1 2 3

วัสดุ อุปกรณ์ • ผ้าผูกผม • แผ่นพลาสติกเหลือใช้ • เศษผ้า • ตะขอ • สีเขียนผ้า • พู่กัน วิธีทำ�ส่วนปลอกคอ 1. ตัดผ้าให้มีความยาวประมาณ 22 ซม. เพื่อ ทำ�โบว์ 2. นำ�ปลายผ้ามาประกบกันแล้วเย็บ โดยเย็บ ด้านในของผ้า 3. จับผ้าให้เป็นจีบตรงกลาง แล้วเย็บเข้าด้วย กัน

91 Happy Alone

4. ตัดผ้าชิ้นที่ 2 ให้มีความยาวประมาณ 5 ซม. พับริมผ้าทั้งสองข้างเข้าไปตรงกลาง นำ� ไปพันเข้ากับโบว์ที่ทำ�ไว้ แล้วเย็บปลายทั้งสองให้ ติดกัน 5. ตัดผ้าชิ้นที่ 3 ความยาวตามรอบคอของ สัตว์เลี้ยง โดยเผื่อความยาวไว้ประมาณ 4 - 5 ซม. แล้วนำ�ไปสอดเข้ากับด้านหลังของโบว์ 6. เย็บตะขอเข้ากับปลายทั้ง 2 ด้าน ในส่วน ของปลอกคอโบว์ก็เป็นอันเสร็จ ต่อไปเราก็จะไป ทำ�ส่วนของป้ายชื่อกัน วิธีทำ�ส่วนป้ายชื่อ 7. ตัดแผ่นพลาสติกให้เป็นรูปที่ต้องการ 8. ทากาวลงบนแผ่นพลาสติก แล้วใช้เศษผ้า หุ้มไว้ทั้งสองด้าน 9. ทาสีลงบนผ้าทั้งสองด้าน เกลี่ยให้สีมีความ เสมอเท่ากัน 10. เมื่อสีแห้งให้ใช้สีเขียนชื่อสัตว์เลี้ยงของคุณ จะตกแต่งโดยการวาดรูปหรือติดสติกเกอร์นา่ รักๆ ก็ได้ พร้อมกับเขียนเบอร์โทร์ติดต่อ เผื่อว่าสัตว์ เลี้ยงแสนรักของคุณหายออกจากบ้าน

วิธีฝึกสัตว์เลี้ยงให้ใส่ปลอกคอ • ก่อนอื่นต้องเลือกปลอกคอที่ไม่คับหรือหลวมจนเกินไป เพื่อความปลอดภัยของสัตว์เลี้ยงของคุณ เพราะปลอกคอที่หลวมเกินไปอาจจะไปเกี่ยวกับ สิ่งของต่างๆ ได้ ถ้าคับเกินไปก็จะทำ�ให้สัตว์เลี้ยงของคุณรู้สึกไม่สบายเมื่อสวม • นำ�ปลอกคอให้สัตว์เลี้ยง ดมหรือเล่น เพื่อสร้างความคุ้นเคย จากนั้นก็สวมไว้ที่คอของเขา • หากสัตว์เลี้ยงขัดขืนจะต้องเริ่มใหม่แบบค่อยเป็นค่อยไป โดยการฝึกให้ใส่ในระยะเวลาสั้นๆ ก่อน แล้วเพิ่มระยะเวลาที่ใส่ให้นานขึ้นในครั้งต่อไป ทำ� แบบนี้ไปเรื่อยๆ จนเขาคุ้นเคยกับปลอกคอ • เพื่อความรวดเร็วในการฝึก ควรให้สัตว์เลี้ยงของคุณกินขนมทุกครั้งหลังสวมปลอกคอ เพราะจะทำ�ให้เขาผ่อนคลายและรู้สึกว่าปลอกคอไม่เป็น อันตรายต่อเขา Happy Alone 92

etc.

Story > Pongsatorn Konthon Photo > fox220422

“ โดดเดี่ยว แต่ไม่เดียวดาย ”

คุณเคยอิจฉาหรือไม่ เวลาที่เห็นคู่รักถ่ายภาพสวีทหวานแล้วนำ�มาแชร์ตามโซเชียลเน็ตเวิร์คต่างๆ แน่นอนว่าใครจะสวีทกับใครมันก็เป็นเรื่องของเขา แต่คนโสดแบบเราๆ เมื่อเห็นแล้วก็อาจจะแอบหมั่นไส้รู้สึกขัดหูขัดตาบ้างเป็นธรรมดา เราจึงมีเทคนิคมานำ�เสนอสำ�หรับคนทีไ่ ม่มคี แู่ ต่อยากอวดภาพสวีทหวาน ให้เพื่อนได้อิจฉากันเล่นๆ ซึ่งขอเตือนไว้ก่อนว่าถ้าไม่กล้าและแน่จริงคงทำ�ไม่ได้แน่ๆ สำ�หรับใครที่พร้อมแล้วตามมาดูกันเลย จากภาพเชื่อได้เลยว่าใครก็ตามที่เห็นครั้งแรกจะต้องหลงคิดว่าหนุ่มคนนี้มาออกเดท กับแฟนสาวแน่ๆ โดยมีแฟนสาวคอยป้อนอาหารอร่อยๆ ให้ทาน ซึ่งหารู้ไม่วา่ เขาโสด และเบื้องหลังภาพถ่ายนี้มีเรื่องที่น่าตกใจซ่อนไว้อยู่ เรามาดูเบื้องหลังที่ลึกลงไปกว่าขั้นตอนการเตรียมการกันดีกว่า เพราะเรื่องเวลา สถานที่หรือมุมกล้องนั้นไม่ใช่ปัญหาอยู่แล้ว แต่สิ่งที่สำ�คัญ คือ มืออีกข้างของเราที่ต้อง แต่งให้ออกมาแล้วดูเหมือนมือของผู้หญิงมากที่สุด โดยการทาครีมรองพื้นตั้งแต่ข้อมือ ขึ้นไปเพื่อให้มือขาว และเนียนขึ้นดูเป็นมือที่บอบบางสักหน่อย จากนั้น ก็หาเครื่อง ประดับเสริมความงามอย่างแหวนกำ�ไรหรือทาเล็บเสริมสวยเพื่อให้ดูหวานขึ้นมาอีก หน่อย เมื่อพร้อมแล้วก็เริ่มปฏิบัติการกันเลย หลอกคนอื่นได้แต่อย่าหลอกตัวเองเป็นพอ เมื่อถ่ายภาพเสร็จแล้วให้นำ�ไปอัพโหลดลงโซเชียลเน็ตเวิร์คที่เราเล่น ไม่ว่าจะเป็น Facebook, Twitter, Instagram หรืออะไรก็ได้ที่คุณใช้บริการอยู่ เพียงเท่านี้ต่อให้คุณ ไม่มีแฟนต้องอยู่คนเดียวจะโดดเดี่ยวแค่ไหนก็จะไม่เดียวดายอีกต่อไป

93 Happy Alone

Story > sanook Editor > Nanthana Boothdaken Photo > kapook

“กรุปเลือดบอกนิสัย”

รู้หรือไม่ว่า นอกจากลัคนาราศีที่บ่งบอกนิสัยของแต่ละคน ได้แล้ว กรุุ๊ปเลือดแต่ละกรุุ๊ปก็สามารถบ่งบอกถึงนิสัยใจคอของ แต่ละคนได้เช่นกัน ว่ากันว่า ในแต่ละกรุุป๊ เลือดนัน ้ จะมีนสิ ยั เฉพาะ ทีแ่ ตกต่างกันออกไป ซึง่ ใครจะเป็นอย่างไรนัน ้ ตามไปดูกน ั เลย

กรุุ๊ป A คนที่มีกรุ๊ปเลือดเอนั้น เป็นคนที่มีคว�มเชื่อมั่นในตนเอง ไม่ชอบก�ร ทะเล�ะ หรือแสดงคว�มคิดเห็นขัดแย้งกับใคร เพร�ะเชื่อว่�คว�มคิดของตน เป็นคว�มคิดที่ถูกต้องแล้ว จึงไม่จำ�เป็นต้องไปขอคว�มคิดเห็นจ�กใครอีก คนกรุ๊ปเลือดเอ ส่วนม�กจะเป็นคนเอ�ใจเก่ง รู้จักเห็นอกเห็นใจ และ ต�มใจคนอื่นอยู่เสมอ ดังนั้น ถ้�จะห�ว่�คนกรุ๊ปเลือดเอไปทำ�ให้ใครขุ่นข้อง หมองใจนั้นแทบจะไม่มี แต่คนกรุ๊ปเลือดเอก็มีข้อเสียอยู่ตรงที่เป็นคนข�ด คว�มริเริ่มสร้�งสรรค์

กรุุ๊ป O คนกรุ๊ปเลือดโอ คนกรุ๊ปเลือดโอ บุคคลผู้มีคว�มสุขุมเยือกเย็น และ มีคว�มรอบคอบ เวล�มีปัญห�อะไร เข�ก็จะตัดสินใจด้วยเหตุผล เชื่อมั่น สมองม�กกว่�หัวใจ ไม่ชอบเพ้อฝัน จึงเป็นคนที่ไม่ค่อยมีจินตน�ก�ร คว�ม คิดคว�มอ่�น ตลอดจนก�รกระทำ�ของเข� ก็จะตั้งอยู่บนร�กฐ�นของ คว�มจริงเสมอ

Happy Alone 94

กรุุ๊ป B

คนกรุ๊ปเลือดบี เป็นคนอ�รมณ์ดี พร้อมจะหัวเร�ะได้ตลอดเวล� เพร�ะ มีนิสัยร่�เริงเป็นเอกลักษณ์ รักอิสระเสรี ต�มใจตัวเอง ไม่แคร์ส�ยต�คนอื่น ต่อให้ใครไม่พอใจคนกรุ๊ปเลือดบีก็ห�ได้ใส่ใจไม่ เพร�ะฉะนั้น เวล�ที่คนกรุ๊ป เลือดบีจะทำ�อะไรก็ต�ม จะชอบทำ�อะไรที่เด่นกว่�คนอื่น และชอบทำ�คน เดียว ไม่นิยมเข้�พวกกับใคร

กรุุ๊ป AB คนกรุ๊ปเลือดเอบี เป็นคนที่ไม่มีคว�มแน่นอน เพร�ะเป็นคนที่มีอ�รมณ์ อ่อนไหว คิดม�ก หรือไม่ก็คิดไปไกลจนคนอื่นมักต�มไม่ทัน ทำ�ให้คนใกล้ชิด ไม่อ�จเด�ใจได้ อย่�งไรก็ต�ม คนกรุ๊ปนี้เป็นคนมีใจเมตต� เห็นใจในคว�ม ทุกข์ของผู้อื่นเสมอ และยินดีเสนอตัวเข้�ช่วยปัญห� แต่ก�รช่วยเหลือนั้น ต้องทำ�ต�มคว�มคิดของเข�เท่�นั้น เพร�ะเข�จะถือเอ�คว�มคิดของตนเป็น ใหญ่

95 Happy Alone