PLANO DE ACTIVIDADES 2015 – AMOSTRA 2015 ACTIVITY PLAN – SAMPLE
Segunda-feira Monday
Terça-feira Tuesday
Quarta-feira Wednesday
Quinta-feira Thursday
Sexta-feira Friday
Sábado Saturday
Domingo Sunday
9:00 – 10:15 (A)
9:00 – 10:15 (A)
9:00 – 10:15 (A)
9:00 – 10:15 (A)
9:00 – 10:15 (A)
9:00 – 10:15 (A)
9:00 – 10:15 (A)
CIRCUITO SLIM
CIRCUITO SLIM
CIRCUITO SLIM
CIRCUITO SLIM
CIRCUITO SLIM
CIRCUITO SLIM
CIRCUITO SLIM
BURN IT
BEACH WALK
SHAPE IT
CARDIO BOOST
BURN IT
POWER HIKE
CARDIO BOOST
SLIM CIRCUIT
SLIM CIRCUIT
SLIM CIRCUIT
SLIM CIRCUIT
SLIM CIRCUIT
SLIM CIRCUIT
SLIM CIRCUIT
11:00 – 11:45 (A) WORKSHOP DE TÉCNICAS DE MEDITAÇÃO MEDITATION TECHNIQUES WORKSHOP
11:00 – 11:45 (A) 11:00 – 11:45 (A) 11:00 – 11:45 (A) 11:00 – 11:45 (A) WORKSHOP – QUAL A WORKSHOP DE WORKSHOP WORKSHOP-COMIDA SUA IDADE WORKSHOP COMO TÉCNICAS DE GESTÃO TÉCNICAS WORKSHOPSAUDÁVEL METABÓLICA? DE STRESS POSTURAIS PORQUE DETOX? DAILY POSTURES WORKSHOP – AND WELLBEING STRESS MANAGEMENT WORKSHOP – WHAT IS WORKSHOP – WHY POSTURAL HEALTHY FOOD YOUR WORKSHOP TECHNIQUES TECHNIQUES DETOX? WORKSHOP WORKSHOP METABOLIC AGE? 11:00 – 11:45 (A)
11:00 – 11:45 (A)
15:00 – 15:45 (A)
15:00 – 15:45 (A)
15:00 – 15:45 (A)
15:00 – 15:45 (A)
15:00 – 15:45 (A)
15:00 – 15:45 (A)
15:00 – 15:45 (A)
FITBALL
PILATES
STRETCHING
YOGA
FITBALL
PILATES
STRETCHING
17:00 – 18:15 (A)
17:00 – 18:15 (A)
17:00 – 18:15 (A)
17:00 – 18:15 (A)
17:00 – 18:15 (A)
17:00 – 18:15 (A)
17:00 – 18:15 (A)
CIRCUITO SLIM
CIRCUITO SLIM
CIRCUITO SLIM
CIRCUITO SLIM
CIRCUITO SLIM
CIRCUITO SLIM
CIRCUITO SLIM
SHAPE IT
CARDIO BOOST
BURN IT
POWER HIKE
BEACH WALK
SHAPE IT
POWER HIKE
SLIM CIRCUIT
SLIM CIRCUIT
SLIM CIRCUIT
SLIM CIRCUIT
SLIM CIRCUIT
SLIM CIRCUIT
SLIM CIRCUIT
(A) Ponto de Encontro: Anfiteatro | Meeting Point: Amphitheater
(T) Ponto de Encontro: Piscina Thalasso | Meeting Point: Thalasso Swimming Pool
PLANO DE ACTIVIDADES 2015 – AMOSTRA 2015 ACTIVITY PLAN – SAMPLE
LEMBRETES:
REMINDERS:
• Se quiser fazer uma aula, por favor, registe-se na receção do centro Talassoterapia. • Certifique-se que chega à sua aula antecipadamente, damos tolerância de 5 minutos em cada aula. • Para as suas aulas traga água e um boné para se proteger do sol. • Deixe o seu telemóvel no quarto enquanto estiver a realizar a atividade. • A idade mínima para participar nas atividades é de 16 anos. • Poderá haver alterações sem aviso prévio. • Para mais informações, por favor, contacte a Receção do Centro de Talassoterapia.
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PILATES O Método Pilates proporciona uma abordagem abrangente do nosso corpo. Tem como objetivo melhorar o equilíbrio entre a performance e esforço. O principal foco é desenvolver um core mais forte, a força muscular, a flexibilidade e a conexão corpo-mente. Esta abordagem diferenciadora contribui para melhorar muitos aspetos do seu dia-a-dia, contribuindo para um maior bem-estar.
PILATES Pilates exercises gives you a totally new vision of your body, promoting strength and muscle development. It will help you to build a solid core as well as a strong body-mind connection, improving many aspects of your daily life, like sleeping or good posture, just to mention some. In our classes you will find that “little thing” which, maybe, is missing in your life.
FITBALL A bola Suíça proporciona imensos resultados e desafios nas rotinas de treino. A eficácia da bola resulta da sua capacidade de nos fazer ter consciência dos vários desequilíbrios corporais, ajudando a melhorar a funcionalidade e agilidade. Devido ao trabalho constante para manter o equilíbrio em cima da bola, desenvolvemos a musculatura abdominal, melhorando a nossa postura . Nas nossas aulas aprenderá muitas maneiras de tirar partido deste exercício
FITBALL The Swiss Ball delivers profound results and it is easy to use, while also offering a good challenge to your workouts. The balls effectiveness stems from its ability to naturally establish an awareness of the body´s imbalances, thus helping to improve and develop functionality and agility. Because of the constant work to keep the balance while on the ball, it results in strengthening the core muscles and improved posture. In our classes you will learn the many uses you can give to a simple ball.
ALONGAMENTOS Os benefícios da atividade física são bem conhecidos, mas poucas são as pessoas que se apercebem que os alongamentos regulares são essenciais para uma otimização da saúde. Entre os muitos benefícios, destacam-se: melhor postura, melhor circulação sanguínea, melhor flexibilidade, maior amplitude de movimento articular, reduzidos níveis de stress, e melhor coordenação. Os nossos instrutores criam rotinas de alongamentos, que poderão passar a inclui regularmente nos treinos.
STRETCHING The benefits of regular exercise are well known but few people realize that flexible joints and regular stretching are also essential for optimal health. Among the many benefits of stretching we can mention, better posture, improved circulation, increased flexibility and joint range of motion, stress relief, enhanced coordination. Our coaches will help you to build stretching routines which you can add to your daily workouts.
Pre-registration required, please register at the Thalassotherapy Centre. Please arrive early to your class, we have 5 minutes tolerance. Bring water and sun hat for all your classes. Leave your mobile phone in your room. Guests must be 16 years or older to participate in the activities. Activities are subject to change without prior notice. For more information please contact the Thalassotherapy Center.