1
2
សូម��ើ�រប��ញខ��ន��ក��ពក��ងវគ���ច់��័ត�ំង 20 រូប
VOTE NOW
FOR YOUR FAVORITE
AND GET A CHANCE TO WIN
$500.00 to 2 lucky voter winners ចំ�ះអ�កឈ�ះរង�ាន់ចំនួន 2 រូប
vote now at
key selected pharmacies *Terms and condition apply
សូម�ះ��តឥឡ�វ��ះ�តាមឨសថស�ាន��លជា��គូសហការណ៍ ល័ក�ខ័ណ�ក�ងការចូលរួុម
PHNOM PENH
3
What’s inside អារម្ភកថា Editorial Note
05
07
ទស្សន:ទូទៅ Pharmacy Overview
10
អាហារដែលណែនាំឲ្យទទួលទាននៅថ្ងៃវិស្សមកាល Holiday Eating Guide
16
ត្រួតពិនិត្យសុខភាពមុនថ្ងៃវិស្សមកាល Pre-holiday Checkup
22
គន្លឹះក្នុងការបំបាត់ស្រេ្តសនៅថ្ងៃឈប់សំរាក Smash the christmas oriented-stress
28
ជាតិផ្អែមនៅក្នុងស្ករ Sugary Sweets
32
ភាពតានតឹងនៅថ្ងៃឈប់សំរាក Stress proof your holiday
40
ប្រភេទផ្សេងគ្នានៃស្ករ Underrated Sweetener
44
លោក ជា វណ្ណារឹទ្ធ ពិធីករដ៏មានប្រជាប្រិយភាព Your Healthwise Guy : Famous and handsome MC , Chea Vannarith
4
AD
5
From the editor
Finally, 2016 dawns upon us and the cool northeast wind sets upon the looming holiday season. I guess it’s now the high time to wish everyone a joyous and of course, a healthful holiday. Sure enough, I am not concluding my note yet. Firstly I would like to take a look back from the past months and hope that this year has been a blast for everyone, not because of the high bonuses people receive during the year, or the material blessings they get, but also because I hope that Healthwise Digest have became a valuable platform in providing key insights and at the same time helped make informed decisions on health that you can use throughout your life. I am grateful for the positive feedbacks we have received throughout the months - those who have participated in our intimate interviews, the celebrities who welcomed us and partake in our mission of strengthening the health education of the Cambodian public and not forgetting the people who
have always patronized us and made HD their major health guide. We look forward to continuing to engage with you on timely health issues in 2016. It will be an especially exciting year for us as we conduct the first ever Healthwise Cares campaign next year where we will be partnering with NGOs, corporate entities and enterprises in building a well-educated workforce on health. We look forward to influencing Cambodia’s workers and employees and instill upon them the love and initiative of learning and questioning, about common issues, safety and preventive measures, and other health-related topics (for more information about this project, contact us healthwisedigest@ dksh.com.kh). As I reflect on the year that has just passed and look ahead to a new year full of promise, I, for one, am very positive about this year’s finale. We have presented here articles that will surely help the public prevent common holiday health problems and
conditions. Our Pre-holiday Checkup Infography would certainly help identify if you are at risk of acquiring diseases this season. We also have our Holiday Healthy Eating Guide that shows a quick yet enlightening detail about the right options on food when you attend merrymakings. With diabetic tendencies being let loose this month, we have written articles specifically discovering the truth about sugar and also educating you with what seems to be the most concerning yet an underrated type of sugar. As we all hopefully slow down and enjoy our time with friends, families (even rekindle ties with enemies), let us all sit back and reminisce the many contributions we hoped have become beneficial to your wellbeing. And before I take my bow towards the end of 2015, everyone at Healthwise Digest and DKSH Healthcare Cambodia wish all of our readers, supporters, and partners the very best of 2016 for your health and that of your loved ones.
6
Here’s to ringing the bells to health!
នឹងបញ្ហែសុខភាព និង ជាពិសែសបំផុតនោះគឺ អ្នកដែល
ភាពថាតើពួកគែអាចមានហានិភ័យភក្នុងការកើតមានជំងឺ
ទសែសនាវដ្តី Healthwise
ក្នង ុ ការបរិភោគអាហារបែកបដោយភសុខភាពល្អនាថ្ងឈ ែ ប់
បានជួយភឧបត្ថម្ភគំទែដល់ពួកយើង ហើយភបានបែើបែស់
Happy Holidays!! ឆា្នែំ 2016 នឹងខិតជិតចូលមកដល់ក្នុងពែលឆាប់ៗនែះ ហើយភខែយល់តែជាក់នែភាគឦសានក៏បានគែបដណ្តប់លើ
រដូវកាលនែវិសែសមកាលនែះផងដែរ។ ខ្ញុំគិតថាឥឡូវនែះ វាជាពែលវែលាដែលល្អបំផុត ក្នុងការជូនពរអ្នករាល់គ្នែ
អោយភទទួលបានភាពរីករាយភសែចក្តីសុខ និង សុខភាព ល្អ។ បែែកដណស់ ខ្ញុំមិនទាន់បានបញ្ចប់កំណត់ហែតុរបស់ ខ្ញុំនៅឡើយភទែ។ ដំបូងខ្ញុំចង់មើលតែឡប់កែែយភវិញពី
ខែកន្លងទៅនែះ ហើយភសងែឃឹមថានៅឆា្នែំនែះនឹងនាំមកនូវ ភាពអំណរសមែែប់អ្នករាល់គ្នមិ ែ នមែន ដោយភសារតែតែូវ ការចំណយភបែែក់អោយភបានចែើនសំរាប់ឆា្នែំនែះ ឬ សមា�ែរះ
តែងលំអរដែលពួកគែទទួលបាននោះទែ តែសងែឃឹមថា
Healthwise Digest អាចកា្លែយភជាអ្នកដំណងដ៏មាន
តម្លែ ក្នុងការផ្តល់គន្លឹះនែការយភល់ដឹង និង នៅពែលដូច គ្នែនែះ ដែរអាចជួយភអ្នកក្នុងការសំរែចចិត្ត ចំពោះបញ្ហែ សុខភាពអោយភបានពែញលែញនៅក្នុងជីវិតបែចាំថែ។ ្ង
ខ្ញុំសូមថ្លែងអំណរគុណចំពោះការផ្តល់មតិជាវិជ្ជមានដែល យើងបានទទួលជារៀងរាល់ខែពីអ្នក ដែលបានចូលរួម
នៅក្នុងការសំភាសន៍ តារាលែបីៗ ដែលបានផ្តល់ការសា្វែគមន៍ ដល់ពួកយើង ហើយភចូលរួមក្នុងបែសកកម្មតរបស់យើង
ក្នង ុ ការពងែង ឹ ការអប់រដល់ ំ សាធរណជនកម្ពុជាទាក់ទង
Digest ក្នុងការធ្វើជាមគ្គុ-
អ្វីខ្លះនារដូវកាលនែះ។ យើងក៏មានផងដែរនូវមគ្គុទែស
ទែសក៍សុខភាពចមែបងរបស់ពួកគែ។ យើងសងែឃឹមថា យើង
សមែែក ដែលបងា្ហែញយ៉ែងលម្អិត ចំពោះជមែើសដែលតែឹម-
ពែលវែលា នៅឆា្នែំ 2016 នែះ។ វានឹងកា្លែយភជាឆា្នែំ ដែល
ជាមួយភនឹងជំងទឹ ឺ កនោមផ្អម ែ ដែលមានការកើនឡើងចែន ើ
នឹងបន្តចូលរួមជាមួយភអ្នកអំពីបញ្ហែសុខភាពឱែយបានទាន់ គួរឱែយរំភើបជាពិសែស សមែែប់យើងនៅពែលដែលបាន
ធ្វើការនែះជាលើកដំបូងមិនធ្លែប់មាន ដែលទសែសនាវដ្តី
Healthwise Digest បានចូលរួមសហការក្នុងយភុទ្ធនាការនៅឆា្នែំកែែយភជាមួយភដែគូសហការជាចែើនដូចជា
អង្គការកែែរដ្ឋែភិបាល រោងចកែសហគែែសនានាក្នុងការ
តែូវលើម្ហូបអាហារនៅពែលដែលអ្នកចូលរួមបែែរព្ធពិធី។
ក្នុងខែនែះ យើងក៏បានសរសែរអត្ថបទមួយភ ដែលបានរក ឃើញជាពិសែសពីការពិតនែជាតិស្ករ និង ការអប់រំអ្នក
ជាមួយភនឹងអ្វីដែលហាក់ដូចជាបង្កគែែះថា្នែក់ខ្ពស់ដែលយើង កំពុងតែមើលសែែលអំពីបែភែទផែសែងៗនែជាតិស្ករ។
ផ្តល់ការសិកែសោអប់រំស្ដីពីសុខភាព។ យើងសងែឃឹមថា កម្មតករ
ដូចដែលយើងទាំងអស់គ្នែបានរំពឹងទុកថា ការសំរាក និង
បណ្តែលចំពោះបញ្ហែទូទៅ វិធនការសុវត្ថិភាព និងបែធន
យើងទាំងអស់គ្នែអង្គុយភ ហើយភរកនឹកនូវការរួមចំណែក
និង និយោជិកក្នុងបែទែសកម្ពុជានឹងទទួលបានការបណ្តុះ
បទដែលទាក់ទងនឹងសុខភាពផែសែងៗទៀត ( សមែែប់ពត៌មាន បន្ថែមអំពីគមែែងនែះ សូមទាក់ទងមកយើងខ្ញុំ
healthwisedigest@dksh.com.kh) ។
ដូចដែលខ្ញុំបានឆ្លុះបងា្ហែញពីឆា្នែំមុនដែលទើបតែកន្លងផុត និង សម្លឹងឆ្ពែះទៅមុខសំរាប់ឆា្នែំថ្មតីជាមួយភនឹងការសនែយា ជាចែើន នៅទីនែះយើងបានបងា្ហែញនូវអត្ថបទដែលបែែកដ ជាអាចជួយភដល់សាធរណៈជន ក្នុងការការពារបញ្ហែ និង លក្ខខណ្ឌសុខភាពទូទៅនាថ្ងែឈប់សមែែក។ ព័ត៌មានអំពី
ការតែួតពិនិតែយសុខភាពមុនថ្ងែឈប់សមែែករបស់យើងពិត
ជាអាចជួយភដល់ពួកគែក្នុងការកំណត់នូវអត្តសញ្ញែណសុខ-
ភាពរីករាយភជាមួយភនឹងមិត្តភក្តិ កែុមគែួសារ នោះសូមឱែយ
៍ជាចែើនដែលយើងសងែឃឹមថាវាអាចកា្លែយភជាអត្ថបែយោជន៍ ដល់សុខុមាលភាពរបស់អ្នក។
ទាំងនែះជាពែលវែលានែការជួបជុំ និងភាពរីករាយភ! រីករាយភថ្ងែឈប់សមែែក!!
Ernie Suzanna
EIC, Healthwise Digest Marketing Manager, OTC and Consumer Health DKSH HEC
The Official Healthcare Magazine of DKSH
ABOUT US Publisher
DKSH Cambodia Ltd.
Editor-in-chief
Ernie Suzanna
Managing Editor
Allan Mitz Arato
Account Executive
Buth Chankakada
Medical On-Field Researcers
Peang Lyna, M.D. Deb Soden, M.D.
Layout Artist Photographer
Tep Chansambor
Columnist
Anna Roslyakova, M.D.
Advertising
DKSH VAS Agency
This information does not replace the advice of a doctor. Healthwise disclaims any warranty or liability for your use of this information. Your use of this information means that you agree to the Terms of Use. How this information was developed to help you make better health decisions. To learn more visit Healthwise.org © 1995-2014 Healthwise, Incorporated. Healthwise, Healthwise for ever y health decision, and the Healthwise logo are trademarks of Healthwise, Incorporated.
For Editorial and Subscri ption Inquiries: healthwisedigest@dksh.com.kh For Advertising Inquiries buth.chankakada@dksh.com.kh +855 67 990 199
Cover photo courtesy of Heang Meas HDTV healthwisedigest@dksh.com.kh HEALTHWISE Digest, Mezanine Flr., DKSH Cambodia Ltd. Bldg., No 797, Corner Preah Monivong Blvd. and St. 484, P.O. box 1051 Phnom Penh, Cambodia © No content may be reproduced without permission of Healthwise
7
Pharmacy Overview Why do people experience financial problems during the holidays? Well there is the misty economic reality where the high unemployment rate and unforeseen economic quandaries affect majority of the population. However, there are some people who impose upon themselves financial stress during the season as evident in themselves surpassing commitments, social expectations, competition and even materialism. Those who want to be always on top of the trend go beyond their allotted budget and worse, create a more fulfilling holiday experience for their families in a superficial rivalry with friends. But more than all the emphasis on material things and the grievous financial stress, people should be more aware of the most common health phenomenon the Christmas period brings. These symptoms are brought by a common phenomenon called “leisure sickness,” which typically strikes those who have an inability to relinquish control and actually get to relax. While Professor Ad Vingerhoets of Tilburg University in Holland said that this type of sickness is based on a person’s psychological condition, especially those who are perfectionists, Professor Philip Calder of the nutritional immunology department at Southampton University conceived it to be a quick switch from our bodies producing stress hormones at work to relaxing where these hormones
easily drop and makes people more susceptible to health symptoms. Bloating/Constipation Most of our immune system is located in the gut. This season brings a huge change in people’s diet and lifestyle, often too relaxed and without enough exercise, which easily affect our digestion and immunity. After gobbling fully at a Christmas dinner, you will be left opening your jeans’ rivet and waist band and over the other days that come, feel all pumped up with gas inside your body. Recommendation: During this month, it is highly encouraged to eat high fiber food such as corn, white beans, black beans, avocado, brown rice, lentils, pear, artichoke, broccoli, almonds and apple. More than lowering your blood sugar and cholesterol, it also prevents bloating and constipation. Drink a lot of water and have enough probiotic drinks. Probiotics are live healthy microorganisms that promoting a better digestive tract and a healthy immune system. People are also urged to have an active lifestyle to increase peristalsis (peristaltic movement comprises relaxation of circular smooth
muscles, then their contraction behind the chewed material to keep it from moving backward, then longitudinal contraction to push it forward) (R.
Gillaspy, Movement Through the Small Intestine: Peristalsis, Segmentation & Pendular Movement).
Treatment: Down a probiotic solution that contains Sacharomyces boulardi, a bio-therapeutic agent for treatment of diarrhea. You may also take solutions that have Diosmectite if you are having an acute case of diarrhea. HEARTBURN Gatherings that offer fatty foods, alcohol and sumptuous heavy meals are among the main reason of triggering heartburn—a burning sensation in the chest and the acid taste at the back of the throat—that affects 1 out of 10 people. It is the result of a weakened esophageal muscle. Recommendation: We urge for you to eat on time and reduce consumption of alcohol, fermented foods such as acidic fruits (oranges and lemon) and chili. When you have just consumed a heavy meal, try to walk around your place. Highly avoid sleeping after a full meal. Take
8
a clay-based medication that can also help to build up the protective layer of your stomach to strengthen the stomach lining. Treatment: Here is a list of medications you can use upon experiencing heartburn: Antacid – to correct acidity in the stomach Activated Mormoiron Attapulgite – to relieve gastro-esophageal reflux and heartburn Aluminium Phosphate – to increase both quality and quantity of mucus lining and to normalize passage in the intestine and to eliminate microorganisms and foreign substances from the digestive tract Alluminum Hydroxide and Magnesium Carbonate are combined together to avoid constipation. Activated Dimethyl Polysiloxane – to relieve from flatulence and prevent gastroesophegal reflux MIGRAINE The season provides a lot of circumstance where one can develop migraine— unpredictable weather, skipping meals to finish deadlines and immediate tasks, not drinking enough fluid and getting too much or too little sleep. Binge drinking is also another factor where migraines are triggered. Recommendation: Just like other health symptoms, having enough rest contributes to preventing and at the same time treatment of a common migraine. One should also reduce stress by drinking multivitamins that contain B-complex (B1, B6 and B12) and essential minerals such as Vitamin A, Calcium, Magnesium, Iron and Zinc. Treatment: There are various medications, therapies and home remedies to treat migraine. Cold packs almost instantly stop the pain. You can also resort to massaging your neck and should to release any tension and relax your body. Most therapists recommend yoga in surpassing headaches and migraines. An oriental therapy such as acupuncture may provide quick relief as well. If you are on-the-go, it’s best to pop-in an
extended acetaminophen for longer lasting pain relief. Most pain relieve tablets only contain 300mg, however an extended acetaminophen (650mg) that has dual actions—a slower release over 8 hours, and an immediate relief that instantly take effect as soon as 18 minutes after taking it, and finally to provide up to 8 hours of relief- is now newly available in the market. The above recommendations and treatment have always been seen as useful. However, if you are one of those who shows any of these signs of Leisure Sickness, Healthwise Digest suggests for you to re-evaluate your priorities to help you relieve of any stress or pressure you might not know you are carrying. There are other aspects of your life you can place more focus on. Place them on things that are ‘really’ important.
ហើមពោះ / ទល់លាមក
ភាគច្រើននៃប្រព័ន្ធភាពសុំារបស់យើង គឺមានទីតាំងស្ថិត
នៅក្នុងពោះវៀន។ រដូវកាលនេះបាននាំមកនូវការផ្លាស់
ប្តូរយ៉ាងធំនៅក្នុងរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅរបស់មនុស្ស រួមទាំងការសម្រាកផងដែរ ហើយដោយគ្មានការហាត់ប្រាណ
គ្រប់គ្រង នោះជាហេតុធ្វើអោយងាយប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយ អាហារ និង ប្រព័ន្ធភាពសុំារបស់យើងបានយ៉ាងងាយស្រួល។
បន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារពេលល្ងាច យ៉ាងឆ្អែតនៅថ្ងៃ បុណ្យណូអែល នោះអ្នកនឹងត្រូវប្រឡេះឡេវខោខូវប៊យ និង
បន្ធូរខ្សែក្រវ៉ាត់ចេញ ហើយនៅថ្ងៃបន្ទាប់អ្នកអាចនឹងមាន អារម្មណ៍តឹងឆ្អល់ក្នុងពោះមិនខាន។ ការណែនាំ
ក្នុងអំឡុងខែនេះអ្នកត្រូវបានលើកទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង ក្នុង
ការបរិភោគអាហារដែលមានជាតិសសៃខ្ពស់ដូចជា ពោត សណ្តែក សណ្តែខ្មៅ ផ្លែបឺរ អង្ករសម្រូប គ្រាប់ Lentils
ផ្លែ Peer ផ្កាខាត់ណាខៀវ គ្រាប់អាល់ម៉ុង និងផ្លែប៉ោម។ អាហារទាំងអស់នេះ មិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយជាតិស្ករ
ក្នុងឈាម និង កូលេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកឡើយ វាថែមទាំង ជួយការពារអាការៈហើមពោះ ទល់លាមក និង សូម្បីតែ មហារីកពោះវៀនធំ។ ញុំាទឹកអោយបានច្រើន រួមទាំង
ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សជួបប្រទះបញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុក្នុងអំឡុង
ភេសជ្ជៈ Probiotic អោយបានគ្រប់គ្រាន់។ Probi-
ឡើងដោយអត្រានៃប្រជាជនគ្មានការងារធ្វើ និង ចម្ងល់
អ្នកមានសុខភាពល្អ ហើយវាជួយបង្កើតប្រព័ន្ធភាពសុំាក្នុ
ពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក? ពិតមែនហើយវិបត្តិហិរញ្ញវត្ថុកើត
នានានៃសេដ្ឋកិច្ច ដែលមិនបានដឹងមុន។ ទោះយ៉ាងណា មនុស្សមួយចំនួនមានភាពតានតឹងផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុក្នុងអំឡុង ពេលនៃរដូវកាលនេះដោយការបេ្តជ្ញាចិត្តទាមទារក្នុងការ
បំពេញតួនាទីលើសពីការរំពឹងទុក ដើម្បីប្រកួតប្រជែងនឹង
otic គឺជាអតិសុខុមប្រាណដែលមានជីវិតនិង ជួយអោយ ងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងជួយអោយមានសុខភាពល្អ។
អ្នកត្រូវរស់នៅដោយភាពសកម្មដើម្បីបង្កើនចលនារបស់
ពោះវៀន ( Peristalsis ចលនារបស់ពោះវៀនរួមទាំង ការច្របាច់សាច់ដុំរលោងដែលមាននៅពោះវៀនការដើម្បី
ហើយកាន់តែអាក្រក់ជាងនេះ គឺបង្កើតការចងចាំ ចំពោះ
, Movement Through the small intestine: Peristalsis, Segmentation & Pendular movement ) ។
លើសពីការផ្តោតសំខាន់លើទ្រព្យសម្បត្តិ និង ភាពតានតឹង
ការព្យាបាល
អ្នកដ៏ទៃ និងសំញែងពីទ្រព្យសម្បត្តិផងដែរ។ មនុស្សប្រភេទ នេះតែងចង់គ្រប់គ្រងកិច្ចការអ្វីមួយអោយបានល្អឥតខ្ចោះ
ជាងអ្នកដ៏ទៃដែលអាចឈានដល់ការចំណាយហួសប្រមាណ ក្រុមគ្រួសារ ដើម្បីឈ្នះចាញ់ពីមិត្តភក្តិរបស់ពួកគេ។ប៉ុន្តែ ផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុដ៏ធ្ងន់ធ្ងរនោះសូមកុំភ្លេចថា សុខភាពរបស់
ពួកគេកអា ៏ ចមានការយាយីពជ ី ង ំ /ឺ បាតុភត ូ ម៉យា ្ ងដែលកើត មាននៅអំឡុងថ្ងៃបុណ្យណូអែលផងដែរ។
រោគសញ្ញាទាំងនេះត្រូវបាននាំយកមកដោយបាតុភូតទូទៅ មួយដែលគេហៅថា “ជំងឺនៅពេលសម្រាកលំហ” ែ ដែល
បន្ទោរបង់លាមកបានងាយស្រួល ) ( R.Gillaspy
ញុំាសូលុយស្យុង Probiotic ដែលមាន Boulardi Sacharomyces ជាភ្នាក់ងារជីវសាស្ត្រសម្រាប់ការព្យាបាលជំងឺរាករូស។អ្នកអាចញុំាសូលុយស្យុង Diosmectite ប្រសិនបើវាជាករណីរាគស្រួចស្រាវ។ ក្រហាយចុងដង្ហើម / ក្តៅទ្រូង
ជាធម្មតាកើតលើអ្នកដែលមិនអាចលះបង់ការរៀបចំដើម្បី
ការប្រមូលផ្តុំនូវអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ជាតិស្រវឹង និង
អារម្មណ៍។ខណៈពេលដែលសាស្ត្រាចារ្យ Ad
នៃការឆ្អល់ក្តៅចុងដង្ហើម ក្រហាយក្នុងទ្រូង និង ការច្រាល
អោយមានភាពលេចធ្លោ ហើយត្រូវការពេលដើម្បីបន្ធូរ-
Vingerhoets នៃសាកលវិទ្យាល័យ Tilburg ក្នុងប្រទេស ហូឡង់បាននិយាយថាជំងឺប្រភេទនេះគឺមានមូលដ្ឋានលើ
ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ ជាពិសេសពួកអ្នក ដែលតែងតែចង់ធ្វើអ្វីអោយមានភាពល្អឥតខ្ចោះ រីឯលោក សាស្ត្រាចារ្យ Philip
Calder មកពីនាយកដ្ឋានអាហា-
រូបត្ថម្ភទ្រទ្រង់រាងកាយនៅឯសាកលវិទ្យាល័យ Southa-
mpton បានបញ្ជាក់ថាវាជាការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័ស
អាហារឆ្អែតខ្លាំងសុទ្ធតែស្ថិតក្នុងចំណោមមូលហេតុចម្បង
ជាតិអាស៊ីតចូលក្នុងបំពង់កដែលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សម្នាក់ ក្នុងចំណោម 10 នាក់។ វាជាលទ្ធផលនៃការចុះខ្សោយ សាច់ខ្ជិបនៅបំពង់អាហារ។ ការណែនាំ
យើងទទូចអោយអ្នកបរិភោគអាហារអោយបានទៀងទាត់
ពេលវេលា និង កាត់បន្ថយការទទួលទានស្រា អាហារផ្អាប់
នៃរូបកាយរបស់យើងក្នុងការបង្កើតស្ត្រេសអ័រម៉ូនដើម្បី
រួមទាំងផ្លែឈើមានជាតិជូរ ( ក្រូច និង ក្រូចឆ្មា ) រួមទាំង
ទាំងនេះងាយនឹងធ្លាក់ចុះ និង ធ្វើអោយមនុស្សងាយកើត
ព្យាយាមដើរជុំវិញផ្ទះរបស់អ្នក។ ជៀសវាងដាច់ខាតនូវ
អោយមនុស្សធ្វើអ្វីមួយក្នុងការបន្ធូរអារម្មណ៍ដែលអ័រម៉ូន មានជំងឺ។
ម្ទេស។ ពេលអ្នកទើបតែទទួលទានអាហារឆ្អែតខ្លាំង សូម ការគេងបន្ទាប់ពីញុំាឆ្អែត។ អ្នកអាចទទួលថ្នាំដែលមាន
9
ជាតិខាប់ៗដែលអាចជួយបង្កើតស្រទាប់ការពារក្រពះដើម្បី ពង្រឹងភ្នាសខាងក្នុងរបស់ក្រពះ។
រដូវកាលនេះបានផ្តល់ឱកាសជាច្រើនដែលអាចធ្វើអោយ មានបញ្ហាឈឺក្បាលប្រកាំងដោយមិនអាចទាយទុកជាមុន ដូចជា រំលងអាហារមួយពេលដើម្បីធ្វើការអោយទាន់ពេល
ការព្យាបាល
ខាងក្រោមនេះជាបញ្ជីថ្នាំដែលអ្នកអាចប្រើនៅពេលមាន បញ្ហាក្រហាយចុងដង្ហើម:
ថ្នាំបន្សាបជាតិអាស៊ីត: ដើម្បីកែសម្រួលជាតិអាស៊ីតក្នុង ក្រពះ
វេលាកំណត់ និង កិច្ចការបន្ទាន់ មិនបានញុំាទឹកអោយ
ប្រកាំង។
ប៉ុណ្ណោះ ទោះជាយ៉ាងណាមាន Acetaminophen
គឺជាកត្តាមួយផ្សេងទៀតដែលបង្កអោយមានការឈឺក្បាល
ក្រហាយចុងដង្ហើម
អោយបានគ្រប់គ្រាន់រួមចំណែកដល់ការបង្ការ និង ស្រប
Phosphate )
ដើម្បីបង្កើនគុណភាព និង បរិមាណនៃភ្នាសស្រទាប់ខាង
ក្នុង និង ដើម្បីសំរួលចលនាពោះវៀន រួមទាំងលុបបំបាត់
នូវអតិសុខុមប្រាណ និង សារធាតុមិនល្អចេញពីប្រព័ន្ធ រំលាយអាហារ។
អាលុយមីញ៉ូមអីុដ្រុកស៊ីត ( Alluminium និង ម៉ាញ៉េស្យូមកាបូណាត ( Magnesium
Hydroxid ) Carbonate )
បានផ្សំជាមួយគ្នាដើម្បីទប់ស្កាត់ការទល់លាមក។
Activated Dimethyl Polysiloxane ដើម្បីបន្ថយ
និង បង្ការការហើយពោះពីការច្រាលជាតិអាស៊ីតចូលក្នុង បំពង់អាហារ។
ការឈឺក្បាលប្រកាំង
សារធាតុ Acetaminophen ដែលមានសកម្មភាព
បំបាត់ការឈឺចាប់បានយូរក៏ជាជំរើសដ៏ល្អផងដែរ។ ថ្នាំ
ការណែនាំ
អាលុយមីញ៉ូមផូស្វាត ( Aluminium
ជំនួយសង្គ្រោះយ៉ាងឆាប់រហ័សផងដែរ។ ឱសថដែលមាន
បានគ្រប់គ្រាន់ និងគេងយូរពេក ឬតិចពេក។ ញុំាស្រាច្រើន
Activated Mormoiron Attapulgite: ដើម្បី
បន្ថយការច្រាលអាហារពីក្រពះចូលក្នុងបំពង់ក និង ការ
ការឈឺក្បាលខ្លាំង នឹងប្រឆាំងដោយការហាត់យូហ្គា។ ការ
ព្យាបាល ដូចជាការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្រ្តអាចផ្តល់នូវការ
ដូចទៅនឹងរោគសញ្ញានៃជំងឺផ្សេងទៀតដែរ ការសម្រាក
ពេលទៅនឹងការព្យាបាលការឈឺមួយចំហៀងក្បាល។ អ្នក គួរកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដោយការផឹកវីតាមីនចម្រុះដែល មានផ្ទុកសារធាតុរ៉ែ វីតាមីន B
Complex ( B1 B6 B12 ) និង វីតាមីនសំខាន់ដូចជា វីតាមីន A កាល់ស្យូម
ម៉ាញ៉េស្យូម ជាតិដែក និងស័ង្កសី។ ការព្យាបាល
មានថ្នាំជាច្រើនដើម្បីព្យាបាល រួមទាំងការប្រើឱសថបុរាណ
ដើម្បីព្យាបាលជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង។ ខ្នើយល្អត្រជាក់ស្ទើរ
អាចបញ្ឈប់ការឈឺចាប់បានភ្លាមៗ។ អ្នកអាចងាកទៅរក
ការម៉ាស្សាករបស់អ្នក និងបន្ថយភាពតានតឹង រួមទាំងការ សម្រាកអោយបានគ្រប់គ្រាន់។
អ្នកជំនាញភាគច្រើនបានផ្តល់អនុសាសន៍ក្នុងការព្យាបាល
គ្រាប់បំបាត់ការឈឺចាប់ភាគច្រើនមានតែ 300 mg តែ ម៉្យាងដែលមានសកម្មភាពបានយូរ ( 650mg ) និងសកម្មភាពពីរយ៉ាងក្នុងផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះបន្ទាន់ ក្នុងការបំបាត់
ការឈឺចាប់អោយបានឆាប់របស់ត្រឹមតែរយៈពេល 18 នាទី
បន្ទាប់ពីលេបរួចតែប៉ុណ្ណោះ ហើយវាមានប្រសិទ្ធភាពរហូត
ដល់ទៅ 8 ម៉ោង តែមិនទាន់មានលក់នៅលើទីផ្សារក្នុង ស្រុកនៅឡើយ។
ការណែនាំ និង ការព្យាបាលខាងលើគឺជាគន្លឹះដ៏មានសារ
ប្រយោជន៍សម្រាប់ឆ្នាំថ្មីនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណា ប្រសិន បើអ្នកធ្លាប់មានសញ្ញានៃការឈឺចាប់ដោយសារការសម្រាក លំហែ នោះទស្សនាវដ្តី Healthwise
Digest សូម
ណែនាំអោយអ្នកវាយតម្លៃឡើងវិញពីអាទិភាពការងារណា
មួយរបស់អ្នកដើម្បីជួយបំបាត់ភាពតានតឹង ឬ សម្ពាធណា មួយ ដែលអ្នកអាចនឹងមិនមានដោយមិនដឹងខ្លួន។ មាន
ទិដ្ឋភាពផ្សេងទៀតនៃជិវិតរបស់អ្នក ដែលអ្នកអាចផ្តោត សំខាន់ទៅលើវា។ ដូចនេះ សូមចាត់ចែងកិច្ចការទាំងនោះ
អោយបានត្រឹមត្រូវតាមអ្វីដែលពិតជាមានសារៈសំខាន់។
10
HEALTH
Holiday Healthy Eating Guide Though this month promotes a lot of occasions, for feasts and gatherings where various types of delectable are served, it is not a good reason for people to abuse and harm their health by eating un-nutritious and high-caloric foods. It is essential for one to maintain their healthy eating habits during this season. Remember that people are opening up to a new year and getting a head start with your health will deliver better opportunities, physically and mentally, in the next year. So how do you maintain your healthy eating habits during these celebrations?
How can you ensure that the Chinese Pork Rack allows you more nourishment than any other foods served? Though there are basic tips to swerve around harsh foods while also focusing on socializing and meeting new people, Healthwise Digest prepared a guideline for you to make healthy food choices and limit yourself with tempting lowbeneficial foods:
WHAT’S IN • Chicken breast • Garden salad • Steamed vegetables • Fruit shake • Fresh fruit • Starchy crops like potatoes • Plain rice WHAT’S OUT (consume responsibly) • Beef Steak
11
• Fried Pork Leg • Fried Pork Rinds • Pizzas • Cakes • Sweetened Pastries • Eggnog • Soft drinks • Alcohol OVER-INDULGENCE: A NO-NO There are also various to avoid overindulgence in attending parties and gatherings. Before leaving your house, eat a quick small meal first such as a bowl of cereal, an apple, almond nuts or a small portion of clubhouse sandwich on wholewheat. You must not arrive at your friend’s house with an empty stomach. Also, never skip your meals for thinking that you’ll be able to eat a lot more at the end of the day. When you are invited, be polite
and generously offer a healthy meal such as steamed fish with lemon and garlic or a Chicken-tossed salad. You must also limit yourself with alcohol. Realistically, alcohols provide a lot of calories but empty nutrients. When you are in a party with a grand feast table, it is fine to taste each food prepared. However, do that by taking only small portions at each time. Moderation is the way for you to enjoy everything. While doing so, eat those portions slowly. This gives you enough time to digest your food and hinders you of still being starved or hungry afterwards. Carefully select your set meal. Notice below the difference between the components of food and the calories each set provides.
Based on the above comparison, one can notice that despite having difference in the components of a meal, the food experience is most likely the same. However, being smart enough to know the difference, most especially in nutritional value will create a better awareness in maintaining your health. And the amount of calories that you are consuming per day during the festive period would also count for the additional weight gain you would have to embrace in January 2016! To heighten the need for a healthy meal, one should balance the amount of food they eat. Here is a quick guide so you’ll know your numbers (American Heart Association).
To heighten the need for a healthy meal, one should balance the amount of food they eat. Here is a quick guide so you’ll know your numbers (Nutriwise, on HealthToday. April 2014. & The American Heart Association).
Food Type
1,600 Calories
Examples of One serving
1
Grains At least half of your servings should be whole-grain
6 servings per day
1 slice bread, 28 grams dry cereal (check nutrition label for cup measurements of different products), ½ cup cooked rice, pasta, or cereal
2
Vegetables Eat a variety of colors and types
3-4 servings per day
1 cup raw leafy vegetables (about the size of a small fist), ½ cup cut-up raw or cooked vegetables, ½ cup vegetable juice
3
Fruits Eat a variety of colors and types
4 servings per day
1 medium fruit, ¼ cup dried fruit, ½ cup fresh, frozen, or canned fruit, ½ cup fruit juice
4
Fat-free or low-fat dairy products
2-3 servings per day
1 cup fat-free or low-fat milk, 1 cup fat-free or low-fat yogurt, 1 fatfree or low-fat cheese
5
Lean meats, poultry and seafood
3-6 oz. (cooked) per day
90 grams cooked meat, 90 grams grilled fish
6
Fats and oils Use liquid vegetable oils and soft margarine most often
2 servings per day
1 tsp. soft margarine, 1 tsp. olive oil, 1 Tbsp. regular or 2 Tbsp. lowfat salad dressing
7
Nuts, seeds and legumes
3-4 servings per week
28 grams nuts, 2 Tbsp. or 14 grams seeds, ½ cup dry beans or peas
8
Sweets and added sugars
0 servings per week
1 Tbsp. sugar 1 Tbsp. jelly or jam ½ cup sorbet and ices 1 cup lemonade
12
បើទោះបីជាក្នុងខែនេះជាខែដែលសំបូរទៅដោយកម្មវិធី
ក៏បានបង្ហាញពីការណែនាំក្នុង
•
ពិសេសៗ ការប្រមូលផ្តុំម្ហូបអាហារ និង របស់របរជាច្រើន
ការជ្រើសរើសយកជំរើសម្ហូបអាហារ ដែលផ្តល់សុខភាព
ការបណ្តោយខ្លួនជ្រុល: ប្រាប់ខ្លួនអ្នកថាទេ មានវិធីនានា
ប្រភេទក៏ដោយ ក៏វាមិនមែនជាហេតុផលល្អដែលអ្នកគួរ
ល្អ និង កាត់បន្ថយអារម្មណ៍របស់អ្នក ក្នុងការទទួលទាន
ដើម្បីជៀសវាងពីការបណ្តោយខ្លួនជ្រុលពេលចូលរួមពិធី
ស្រវាចាប់យកអាហារទាំងនេះរហូតធ្វើអោយប៉ះពាល់ដល់
អាហារដែលមានគុណតំលៃអាហារូបត្ថម្ភទាប:
ជួបជុំ ឬ ជប់លៀង។ មុនពេលចាកចេញពីផ្ទះ អ្នកគួរទទួល
សុខភាព ដោយការបរិភោគអាហារ ដែលគ្មានសារធាតុ
ពេលទទួលទាននៅផ្ទះ
ទានអាហារបន្តិចបន្តួចដូចជា គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែប៉ោម គ្រាប់
ចិញ្ចឹម និង សំបូរកាឡូរីឡើយ។ វាជាការចាំបាច់ដើម្បីរក្សា
ទ្រូងមាន់
អាល់ម៉ុង ឬ សាំងវិចមួយចំណិត។ អ្នកមិនត្រូវមកដល់ផ្ទះ
សាឡាត់
របស់មិត្តភក្តិរបស់អ្នក ដោយពោះទទេរឡើយ។ ដូចគ្នា
បន្លែស្រស់
នេះផងដែរមិនត្រូវរំលងអាហារមួយពេលណាមួយដើម្បី
ផ្លែឈើក្រឡុក
ចាំញុំាសរុបចំពោះអាហារពេលល្ងាចឡើយ។
អោយបាននូវទម្លប ា ន ់ កា ៃ រញុំារបស់ពក ួ គនៅ េ ក្នង ុ អំឡង ុ ពេលនៃរដូវកាលនេះ។ សូមចាំថាអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមបើក ទំព័រឆ្នាំថ្មីប្រកបដោយសុខភាពល្អប្រសើរជាងឆ្នាំចាស់ ទាំង ការទទួលបានឱកាសថ្មីជាមួយនឹងភាពល្អប្រសើរទាំងផ្នែក រាងកាយ បញ្ញា ស្មារតីក្នុងឆ្នាំថ្មីនេះ។
• • • • • • •
ស្រាបៀរ
ផ្លែឈើស្រស់ អាហារមានជាតិកាកសសៃដូចជាដំឡូង
អ្នកត្រូវតែកំណត់បរិមាណក្នុងការសេពគ្រឿងស្រវឹង។ តាម
ស្រូវអង្ករធម្មតា
ការពិតគ្រឿងស្រវឹងផ្តល់កាឡូរីច្រើន តែគ្មានសារធាតុចិញ្ចឹម
ដូច្នេះតើអ្នករក្សាទម្លាប់នៃការញុំារបស់អ្នកក្នុងពេលប្រារ
ឡើយ។ នៅពេលដែលអ្នកចូលរួមនៅក្នុងពិធីជប់លៀង
ព្ធពិធីទាំងនេះបានដោយរបៀបណា?
ពេលទទួលទាននៅខាងក្រៅ ( ទទួលទាន ដោយការ
ណាមួយដែលមានម្ហូបហូរហៀរ នោះវាមិនមែនជារឿងខុស
អ្នកធានាបានយ៉ាងដូចម្តេចថា ឆ្អឹងជំនីជ្រូកផ្តល់សារធាតុ
ទទួលខុសត្រូវ )
ឆ្គងទេ ក្នុងការភ្លក្សរសជាតិម្ហូបអាហារទាំងអស់នេះ។ ទោះ
ចិញ្ចឹមច្រើនជាងប្រភេទអាហារដ៏ទៃទៀតបានដោយរបៀប ណា? បើទោះជាមានគន្លឹះជាមូលដ្ឋានជាច្រើន ដែលធ្វើអោយ អ្នកចៀសផុតពីការទទួលបានអាហារមិនល្អ ដូចជាការផ្តោត លើមនុស្សនៅជុំវិញខ្លួន និង ជួបជាមួយមិត្តភក្តិថ្មីៗ ក៏ដោយ
Healthwise Digest
• • • • • • •
សាច់គោអាំង
ជាយ៉ាងណា សូមញុំាតែមួយមុខបន្តិចបានហើយ កុំអោយ
ជើងជ្រូកបំពង
ច្រើនពេក។
ស្បែកជ្រូកបំពង ភីស្សា
កំរិតមធ្យមគឺជាគន្លឹះសម្រាប់អ្នកដើម្បីរីករាយ ជាមួយម្ហូប
នំខេក
គ្រប់យ៉ាងនៅទីនោះ។ នៅពេលកំពុងបរិភោគអាហារសូម
នំផ្អែម
បរិភោគយឺតៗ។វាផ្តល់អោយអ្នកមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់
ពងទាចៀន
ដើម្បីរំលាយអាហារ ហើយមិនងាយធ្វើអោយអ្នកឆាប់ឃ្លាន
13
សូមជ្រើសរើសម្ហូបអាហារដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
ចូរកត់សំគាល់ភាពខុសគ្នារវាងសមាសភាគនៃម្ហូបអាហារ និងសំណុំកាឡូរីបានផ្តល់ជូនដូចខាងក្រោមនេះ។ ប្រភេទអាហារ
1
ហូបគ្រាប់ធញ្ញជាតិយ៉ាងហោច ណាស់កន្លះចាន
១៦០០ កាឡូរី ៦ដង/ថ្ងៃ
2
បន្លែចំរុះពណ៌
៣-៤ដង/ថ្ងៃ
3
ផ្លែឈើចំរុះពណ៌
៤ដង/ថ្ងៃ
4
ផលិតផលចំរាញ់ពីទឹកដោះសត្វ
គ្មានជាតិខ្លាញ់ ឬមានជាតិខ្លាញ់តិច
២-៣ដង/ថ្ងៃ
5
សាច់សុទ្ធ សាច់មាន់ និងគ្រឿងសមុទ្រ
៣-៦oz ឆ្អិន /ថ្ងៃ
6
ប្រេងចំរាញ់ពីបន្លែ និងប័រ
២ដង/ថ្ងៃ
7
សណ្តែកគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងបន្លែគ្រប់មុខ
៣-៤ដង/សប្តាហ៍
8
បង្អែម និង ការបន្ថែមជាតិស្ករ
0ដង/សប្តាហ៍
ឧទាហរណ៍ក្នុងការទទួលទានអាហារមួយពេល នំបុ័ងមួយចំណិត គ្រាប់ធញ្ញជាតិក្រៀម (ពិនិត្យ មើលគុណតម្លៃសារធាតុចិញ្ចឹមដែ លមានបិទលើអាហារ) បាយ ១/២ចានPasta ឬ C ereal
ស្លឹកបន្លែស្រស់មួយចាន(ប្រហែលមួយក្តាប់ដៃ) បន្លែឆៅ ឬឆ្អិន១/២ចាន ទឹកបន្លែ១/២កែវ
ផ្លែឈើមួយផ្លែធំល្មម ដំណាប់ផ្លែឈើ១/៤ ចាន ផ្លែឈើកាត់ស្រស់ ឬកក ១/២ ចាន ទឹកែផ� េឈើ១/២ ែវក
ទឹកដោះគោស្រស់គ្មានជាតិខ្លាញ់ ឬមានខ្លាញ់ទាប ១កែវ ឬយ៉ាអ៊ួ
មានជាតិខ្លាញ់ទាប១ពែង ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬគ្មានជាតិខ្លាញ់ ១ដុំ។ សាច់ចំអិនរួច ៩០ ក្រាម ត្រីអាំង ៩០ ក្រាម ប័រ ១ស្លាបព្រាកាហ្វេ ប្រេងអូលីវ ១ស្លាបព្រាកាហ្វេ ប្រេងស្រោចពីលើសាឡាដ ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ១ ឬ ២ស្លាបព្រាបាយ
សណ្តែក ២៨ ក្រាម គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ២ស្លាបព្រាបាយ ឬ១៤ក្រាម សណ្តែកបាយ ១/២ចាន
១ ស្លាបព្រាប្រាយ ២៨ ក្រាម គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ២ស្លាបព្រាបាយ ឬ១៤ក្រាម សណ្តែកបាយ ១/២ចាន
14
Carefully select your set meal. Notice below the difference between the components of food and the calories each set provides.
sEt a
CaloRiEs
sEt B
CaloRiEs
1
Chicken Breast without skin
157
Fried Chicken with Skin
221
2
Smoked Ham
175
Duck with Skin
337
3
Plain Rice
120
Fried Rice
296
4
Baked Potato with Margarine
130
Mashed Potatoes with gravy
217
5
Steamed Veggies
45
Candied Sweet Potato
168
6
Plain Bread
80
Cornbread
200
total
707
1439
សូមជែើសរីសម្ហូបអាហារដោយភបែុងបែយភ័ត្ន។
ចូរកត់សំគល់ភាពខុសគ្នែរវាងសមាសភាគនែម្ហូបអាហារ និងសំណុំកាឡូរីបានផ្តល់ជូនដូចខាងកែែមនែះ។
ឈុត A
កាឡូរី
ឈុត B
កាឡូរី
1
សាច់ទែូងមាន់គ្មែនសែបែក
157
មាន់បំពងមានសែបែក
2
សាច់ជែូកអាំង
175
សាច់ទាជាប់សែបែក
337
3
បាយភស
120
បាយភឆា
296
4
ដំឡូងដុតដក់ប័រ
130
សាច់ដំឡូងលាយភទឹកជែលក់
217
5
បន្លែចំហុយភ
45
ដំឡូងឆឹង
168
6
នំបុ័ង
80
នំបុ័ងពោត
200
សរុប
707
consumer satisfaction. Clinically-tested hypoallergenic formula improves acne scars in 4 weeks.*
*Satisfaction study by dermascan on 25 subjects in france 2011
221
1439
The acne scar removal and prevention product that also LIGHTENS dark marks
15
6
Betex មានសារធាតុពិ��ស3 យ៉ាង : Thiamine វ�តាមីន B1 , Pyridoxal Phosphate វ�តាមីន B6 និង Cyanocobalamine វ�តាមីន B12 ��លជួយដល់ការលូតលាស់យ៉ាងល����ើរ។ ��ពីការលូតលាស់យ៉ាងល�របស់រាងកាយ Thiamine ជួយដល់សុខភាពភ�ាស�សិកា។ វ�តាមីន B6
ជួយដល់ការប��ើត��ប់ឈាម��ហមរ�ឯវ�តាមីន B12 មានមុខងារដូចនឹង Thiamine និង ជួយព��ា�ល
ការ���កស�ាំង។
Betex គឺ��វ�ន��នាំស��ប់��ី��ល��ើ��ស់ថ�ាំពន��ារកំ�ើត��មទាំងបុរស���ី��ល�ើប និង វះកាត់រួច និង���ី��លបំ��ះកូន។
��ប់ថ�ាំ Betex មិន��ឹម��កាត់បន�យភាព�ឿយហត់ និង អស់កម�ាំង�ើយវា�នជួយដល់ភាពសុំា ��
រាងកាយពីការឆ�ង�����គ។
Betex Tablet is an EXTRAORDINARY 3-in-1 supplement that contains three essentials: Thiamine (Vitamin B1), Pyridoxal Phosphate (Vitamin B6) and Cyanocobalamine (Vitamin B12), that wholly promote stable growth and development. Thiamine keeps mucous membranes healthy. Vitamin B6 promotes red blood cell formation. Vitamin B12 treats pernicious anemia. Betex is also recommended to women taking oral contraception or estrogens, men and women who have currently undergone surgery and also women who breastfeed. Betex Tablet not only reduces fatigue and depression but also improves your resistance and reinforces your immunity from infection and diseases. Market Expansion Services by www.dksh.com
េបីចង់បានឱសថមានគុណភាពល� សូមទិញឱសថមានបិទលតប័្រតប��ក់េលខប�� ិក CAMR1 5146IP-08 េនតមឱសថស�ន ឱសថស�នរង ែដលមានច្បោប់ និងស�កស�� Logo ពី្រកសួងសុខភិបាល។ ករផ្សព�ផ្សោយ ្រត�វបានអនុ��តតមេសចក�ស ី េ្រមច ៧៩៩/១៥ អបស/ឱអបស ចុះៃថ�ទី ០១ ែខ ០៧ ឆា� ំ ២០១៥ របស់្រកសួងសុខភបា ិ ល នង ិ អស់សុពលភាព េនៃថ�ទី ៣០ ែខ មករ ឆា� ំ ២០១៦ ។ េបីមាន្របតិកម�រ ំខនរបស់ឱសថ សូមរយករណ៍មកនាយកដ�នឱសថ តមរយ:េលខទូរស័ព� 023 990 499 / 012 948 552 ឬ អុែី ម៉ល pv.center@ezecom.com.kh ឬ វ ិបសយ www.ddfcambodia.com និង ្រក�មហ៊ុន DKSH ទូរស័ព�េលខ 067 555 752 ឬ 067 555 256
The only antifungal product with a Triple effectiveness against mycosis
Market Expansion Services by www.dksh.com
េបីចង់បានឱសថមានគុណភាពល� សូមទិញឱសថមានបិទលតប័្រតប��ក់េលខប�� ិក CAM R1 4359IP-07 េនតមឱសថស�ន ឱសថស�នរង ែដលមានច្បោប់ នង ិ ស�កស�� Logo ពី្រកសួងសុខភិបាល។ ករផ្សព�ផ្សោយ ្រត�វបានអនុ��តតមេសចក�ីសេ្រមច ....... អបស/ឱអបស ចុះៃថ�ទី ..... ែខ ...... ឆា� ំ .. របស់្រកសួងសុខភិបាល និង អស់សុពលភាព េនៃថ�ទី ... ែខ ..... ឆា� ំ ....... ។ េបីមាន្របតិកម�រ ំខនរបស់ឱសថ សូមរយករណ៍មកន ាយកដ�នឱសថ តមរយ:េលខទូរស័ព� 023 990 499 / 012 948 552 ឬ អុីែម៉ល pv.center@ezecom.com.kh ឬ វ ិបសយ www.ddfcambodia.com នង ិ ្រក�មហ៊ុន DKSH ទូរស័ព�េលខ 067 555 752 ឬ 067 555 256
French product
Antibacterial Anti-inflammatory Healing component
So useful So easy From infant to adult
Market Expansion Services by www.dksh.com
Cicatryl follows you everytime.
េបីចង់បានេ្រគឿងសំអងមានគុណភាពល� សូមទិញេ្រគឿងសំអងមានបិទលតប័្រតប��ក់េលខប�� ិក CAMR2 00-170/09 េនតមឱសថស�ន ឱសថស�នរង ែដលមានច្បោប់ និងស�កស�� Logo ពី្រកសួង សុខភិបាល។ ករផ្សព�ផ្សោយ ្រត�វបានអនុ��តតមេសចក�ីសេ្រមច ៨៤១/១៥ អបស/ឱអបស ចុះៃថ�ទី14 ែខ កក�ដ ឆា� ំ 2015 របស់្រកសួងសុខភិបាល និង អស់សុពលភាពេនៃថ�ទី 30 ែខមករ ឆា� ំ 2016។ េបមា ី ន្របតិកម�រ ំខនរបស់េ្រគឿងសំអង សូមរយករណ៍មកនាយកដ�នឱសថ តមរយ:េលខទូរស័ព� 023 990 499 / 012 948 552 ឬ អុែី ម៉ល pv.center@ezecom.com.kh ឬ វ ិបសយ www.ddfcambodia.com និង ្រក�មហ៊ុន DKSH ទូរស័ព�េលខ 067 555 752 ឬ 067 555 256
16
AN INFOGRAPHY: PRE-HOLIDAY CHECK-UP After a rewarding holiday at your dream destination, you found yourself returning home with a few economical yet precious souvenirs as presents to your loved ones and friends. However, little do people know that they may have already brought home more than the souvenirs they purchased from their travels.
17
HEALTH Health experts most likely agree that the holidays have placed a huge number of prevailing and increased risks for health problems and diseases. At times, people are often too overwhelmed with the food habits of the season for the past years that they go blindly with what should be done first about their health. We, at Healthwise Digest, see the need for the Cambodian community to be informed in preventing diseases and health conditions during the season. As such, we encourage everyone to take time, receive a proper health check and be ready to face the season without any worries and reservations. Below are the most common health problems and the specific health checks or preventions you need to take: Physical Exam is an essential part of a health check. A good doctor may be thorough or brief, but he or she will spend time listening to your concerns and providing counseling for your particular needs such as your health history where you may share health concerns and your lifestyle behaviors like smoking, excessive alcohol use, sexual health, diet, and exercise. Vital Signs are also used by doctor during basic health checks: Blood pressure: Less than 120 over 80 is a normal blood pressure.
Doctors define high blood pressure (hypertension) as 140 over 90 or higher. Heart rate: Values between 60 and 100 are considered normal. Many healthy people have heart rates slower than 60, however. Respiration rate: From 12 to 16 breaths per minute is normal for a healthy adult. Breathing for more than 20 times per minute can suggest a heart or lung problem. Temperature: 37 degrees Celsius is the average, but healthy people can have resting temperatures slightly higher or lower. Doctors have also different sets of test for each gender type. Dr. Chhor Rithy of Sihanouk Hospital Center for Hope said that both men and women have specific additional physical exams. Men are most likely to undergo testicular exam to check each testicle for lumps, tenderness, or changes in size. Most men with testicular cancer notice a growth before seeing a doctor; Hernia exam to checks for a weakness in the abdominal wall between the intestines and scrotum; Penis exam to see any evidence of sexually transmitted infections such as warts or ulcers on the penis and Prostate exam by inserting a finger in the rectum to feel the prostate for
its size. “Women are then to undergo breast exam to feel any abnormal lumps and detect breast cancer or benign breast conditions. The doctor will also check the lymph nodes in the underarm area and look for visual abnormalities of the breasts and nipples. A Pelvic exam also allows examination of the vulva, vagina, and cervix. Routine checks for sexually transmitted infections are often done. A Pap test and HPV test can screen for cervical cancer to help assess risk,� Dr. Rithy mentioned.
CoMMon ColD anD FlU Upper respiratory infections (URIs) with fever are a real rampant occurrence this month. URIs are acute viral infections, including the common cold, flu, and other head or chest infections. These infections can be particularly harsh for people most specially children. Cut the risk by going to the nearest clinic and take a flu shot,if you are travelling far distances over Christmas and New Year’s. Quadrivalent flu vaccine - designed to protect against four different flu viruses; two influenza A viruses and two influenza B viruses. - 0.5 single dosed prefilled syringe or 5.0 multi-dose vial
18
Below are different charts one can use in interpreting their Lipid Profile. ខាងក្រោមនេះគឺជាគ ំនូសតា ងដែលមា នភាពខុសគ្នាមួយដែលអាចប្រើក្នុងការបក ប្រែទម្រង់ Lipid របស់ព ួកគេ។ Total Cholesterol
កូឡេស្តេរ៉ុលសរុប
1
Below 200 mg/dL
Best
1
ក្រោម 200 mg/dL
ល្អបំផុត
2
200-239 mg/dL
Borderline high
2
200-239 mg/dL
បន្ទាត់ដែលខ្ពស់
3
240 mg/dL and above
High
3
240 mg/dL
លើស ឬ ស្ថិតក្នុងកំរិតខ្ពស់
and above
LDL Cholesterol
1 2
កូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL
low 70 mg/dL
Best for people with heart disease
1
ក្រោម 70 mg/dL
Below 100 mg/dL
Best for people at risk of heart disease. Below 70 mg/dL (1.8 mmol/L) may be ideal for people who have heart disease.
2
ក្រោម
ល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សដែលមានហានិភ័យនៃ ជំងឺបេះដូង។ ល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សដែលមានហានិភ័យនៃជំងឺ
100 mg/dL
បេះដូង។ 70 mg/dL (1.8 ) អាចត្រូវបានល្អ សម្រាប់មនុស្សដែលមានជំងឺបេះដូង។.
3
100-129 mg/dL
Near ideal
3
100-129 mg/dL
ជិតល្អ
4
130-159 mg/dL
Borderline high
4
130-159 mg/dL
បន្ទាត់ដែលខ្ពស់
5
160-189 mg/dL
High
5
160-189 mg/dL
ខ្ពស់
6
190 mg/dL and above
Very high
6
190 mg/dL and above
ខ្ពស់ខ្លាំង
HDL Cholesterol
1
Below 40 mg/dL (men)
2
Below 50 mg/dL (women)
3
50-59 mg/dL
4
60 mg/dL and above
កូឡេស្តេរ៉ុលល្អ HDL
1
ក្រោម
40 mg/dL (ប្រុស)
2
ក្រោម
50 mg/dL (ស្ត)្រី
Better
3
50-59 mg/dL
កំរិតទាប
Best
4
60 mg/dL ឡើងទៅ
ល្អប្រសើរ
Poor
Triglycerides
កំរិតទាប
ទ្រីគ្លីសេរីត
1
Below 150 mg/dL
Best
1
ក្រោម
2
150-199 mg/dL
Borderline high
2
150-199 mg/dL
បន្ទាត់ដែលខ្ពស់
3
200-499 mg/dL
High
3
200-499 mg/dL
ខ្ពស់
4
500 mg/dL and above
Very high
4
500 mg/dL ឡើងទៅ
ខ្ពស់ខ្លាំង
arterial fibrilation Talk to your healthcare professional about the following tests you can do together to come up with a plan that best fits you. Blood Pressure Monitoring - helps control high blood pressure, also called HBP or hypertension, research has shown that monitoring blood pressure
150 mg/dL
regularly is a helpful thing to do. Blood Test for Cholesterol A blood test is used to determine your cholesterol levels. Commonly called Lipid Profile, it identifies your Total cholesterol, LDL cholesterol, HDL cholesterol, and Triglycerides, which is a type of fat in the blood. Below are different charts one can use
ល្អបំផុត
in interpreting their Lipid Profile.
DIABETES Fasting Blood Sugar Test (commonly known as blood glucose test) - This test is used to detect high blood glucose (hyperglycemia) and low blood glucose (hypoglycemia). It also screen for diabetes in people who are at risk before signs and symptoms are
19
Blood Pressure Monitoring - helps control high blood pressure, also called HBP or hypertension, research has shown that monitoring blood pressure regularly is a helpful thing to do. SYESTOLIC BLOOD PRESSUR (SBP) <90 <120
CLASSIFICATION Low *** NORMAL
or and
DIASTOLIC BLOOD PRESSURE (DBP) <60 <80
PREHYPERTENSION
120 - 139
or
80 - 90
HIGH: STAGE 1 HYPERTENSION
140 - 159
or
>100
HIGH: STAGE 2 HYPERTENSION
≥ 160
or
≥ 100
ការត្រួតពិនិត្យសម្ពាធឈា ម ជួយគ្រប់គ្រងការឡើងសម្ពាធឈាមដែលហៅផងដែរថា ងដែលមានអត្ថប្រយោជន៍និងគួរតែធ្វើ។
ប្រភេទនៃកំរិតសម្ពាធឈាម
ទាប *** ធម្មតា កំរិតប្រុងប្រយ័ត្ន ជំងឺទឹកនោមផ្អែម កំរិត ១ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម កំរិត ២
HBP ឬជំងឺលើសសម្ពាធឈាម ។ការស្រាវជ្រាវបា នបង្ហាញថាការត្រួតពិនិត្យសម្ពាធឈាមអោយបានទៀងទាត់គឺជារឿ (DBP)
សម្ពាធឈាម សីុស្តូលិក
(SBP) <90
<120
or
<60
and
<80
120 - 139
or
80 - 90
140 - 159
or
>100
≥ 160
or
≥ 100
20
• 2-hour glucose tolerance test (GTT) – for this test, the person has a fasting glucose test done (see above), then drinks a 75-gram glucose drink GLUCOSE LEVEL
កម្រិតជាតិស្ករ
INDICATION
កម្រិតជាតិស្ករ
1
From 70 to 99 mg/dL (3.9 to 5.5 mmol/L)
Normal fasting glucose
1
From 70 to 99 mg/dL (3.9 to 5.5 mmol/L)
2
From 100 to 125 mg/dL (5.6 to 6.9 mmol/L)
Prediabetes (impaired fasting glucose)
2
From 100 to 125 mg/dL (5.6 to 6.9 mmol/L)
3
126 mg/dL (7.0 mmol/L) and above on more than one testing occasion
Diabetes
3
126 mg/dL (7.0 mmol/L) and above on more than one testing occasion
•
ជាតិស ្ករធ ម្មតា ត្រៀមកើតជំទឹកនោមផ្អែម ( Imparied Fasting Glucose ) ជំងឺទឹកនោមផ្អែម
ការធ្វើតេស្តកំរិតជាតិស្ករក្រោយពីញុំាជាតិស្ករបាន 2 ម៉ោង ( Glucose
Tolerance Test GTT) សម្រាបកា ់ រធ្វើតេស្តនេះ គឺធ្វើបន្ទាប់ពីអ្នកជំងឺបានរធ្វើតេស្តជាតិស ្ករ FBG រួច (សូមមើលខា ងលើ), បន្ទ ាប់មកផឹកភេសជ្ជៈជាតិស ្ករ 75 ក្រាម កម្រិតជាតិស្ករ
INDICATION
GLUCOSE LEVEL
កម្រិតជាតិស្ករ
1
Less than 140 mg/dL (7.8 mmol/L)
Normal glucose tolerance
1
តិចជាង 140 mg/dL (7.8 mmol/L)
ធម្មតា
2
From 140 to 199 mg/dL (7.8 to 11.1 mmol/L)
Prediabetes (impaired glucose tolerance)
2
ពី 140 to 199 mg/dL (7.8 to 11.1 mmol/L)
ត្រៀមកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម( Pre-DM )
3
Equal to or greater than 200 mg/dL (11.1 mmol/L) on more than one testing occasion
Diabetes
3
ស្មើឬ ធ ំជាង 200 មីល ីក្រាម 200 mg/dL (11.1 mmol/L) on more than one testing occasion
ជំងឺទឹកនោមផ្អែម
apparent; in some cases, there may be no early signs or symptoms of diabetes. • Fasting glucose (fasting blood glucose, FBG) – this test measures the level of glucose in the blood after fasting for at least 8 hours. A routine laboratory test also assesses the following: Complete blood count - Red blood cells, which carry oxygen - White blood cells, which fight infection - Hemoglobin, the oxygen-carrying protein in red blood cells - Hematocrit, the proportion of red blood cells to the fluid component, or plasma, in your blood - Platelets, which help with blood clotting • -
Blood Sugar
Fasting glucose
• Kidney Function - Uric acid - BUN (blood urea nitrogen) - Creatinine - BUN/creatinine ratio
-
eGFR (estimated glomerular filtration rate)
• Electrolytes and Minerals - Sodium - Potassium - Chloride - Calcium - Phosphorus - Iron • Liver Function - Total protein - Albumin - Globulin - Albumin/globulin ratio - Bilirubin - Alkaline phosphatase - LDH (lactate dehydrogenase) - AST (aspartate aminotransferase) - ALT (alanine transaminase) • Lipid Profile - Total cholesterol - Triglycerides - HDL cholesterol - LDL cholesterol (calc.) - Total cholesterol/HDL ratio អ្នកជំនាញខាងផ្នែកសុខភាពទំនងជាយល់ស ្របថា ថ្ងៃ
ឈប់សម្រាកបង្កផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាព ជំងជា ឺ ច្រើន ។ ខណៈពេលនេះ មនុស្សជា ច្រើនមានចិត្តរំភើបជាមួយ
នឹងមុខម្ហូបតាមរដូវកាលសម្រាប់ឆក ្នាំ ន្លងទៅនេះដោយ
ពួកគេមិនបានដឹងច្បាស់ថាអ្វីដែលគួរត្រូវធ្វើដំបូងគេសំរាប់
សុខភាពរបស់ពួកគេ។ ទស្សនាវដ្តី Healthwise យើង អាចឃើញព ីតម្រូវការនៃសហគមន៍ក ម្ពុជាក្នុងការការពារ
ជំងឺ និងស្ថានភាពសុខភាពទូទៅតាមរដូវកាល។ ដូច្នេះ យើងលើកទឹកចិត្តឱ្យមនុស្សគ្រប់រូបចំណាយពេលវេលា
ក្នុងការទទួលបា នការពិនិត្យសុខភាពឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិង
ត្រៀមខ្លួនជាស ្រេចដើម្បីប្រឈមមុខនឹងរដូវកា លនេះដោយ គ្មានកា រព្រួយ។ ខាងក្រោមន េះ គឺជាបញ្ហសុ ា ខភាពទូទៅ
និងការពិនិត្យសុខភាពជាក់លាក់ឬការបង្ការដែលអ្នក ត្រូវការ:
ការពិនិត្យរាងកាយ គឺជាផ្នែកស ំខាន់ម ួយនៃការពិនិត្យសុខភាព។ វេជ្ជបណ្ឌិតអាចត្រូវពិនិត្យយ៉ាងហ្មត់ចត់ ឬ ដោយ
សង្ខេប ប៉ុន្តែគាត់នឹងច ំណាយពេលស្តាបអ ់ ំពីក្តីបារម្ភរបស់ អ្នក និងផ្តល់ការប្រឹក្សាសម្រាប់តម្រូវការជាក់លាក់រ បស់ អ្នកដូចជាប្រវត្តិសុខភាព ដែលអ្នកអាចចែករំលែកការ
្រួយបារម្ភពីសុខភាពនិងរបៀបរស់នៅប ព ្រចាំថ្ងៃរបស់
អ្នកដូចជាការជក់បារីការផឹកស្រា សុខភាពផ្លូវភេទ របប អាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ សញ្ញាជីវិត ( Vital
Sign ) ត្រូវបានប្រើផងដែរដោ យ
គ្រូពេទ្យក្នុងអំឡុងពេលពិនិត្យសុខភាពជាមូលដ្ឋាន:
សម្ពាធឈា ម: តិចជាង 120 លើ 80 គឺជា សម្ពាធឈាម ធម្មតា។ គ្រូពេទ្យកំណត់ការឡើងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ( Hy-
21
pertension ) ពី 140 លើ 90 ឬខ្ពស់ជាងនេះ។
វីរ៉ុស ( Acute
បានគេចាត់ទុកថាជារឿងធម្មតា។ ទោះយ៉ាងណាមនុស្ស
នេះអាចជាផ្តល់ផលអាក្រក់ជាពិសេសចំពោះកុមារ។ កាត់
អត្រាបេះដូង: ចង្វាក់បេះដូងច ន្លោះពី 60 ទៅ 100 ត ្រូវ ដែលមានសុខភាពល្អជាច្រើនមានអត្រានៃចង្វាក់បេះដូង ទាបជាង 60 ។
ចង្វាក់ដង្ហើម: ពី 12 ទៅ 16 ដង្ហើមក ្នុងមួយនាទីគ ធ ឺ ម្មតា
Viral Infection ) ដែលរួមមានគ្រុន-
- កោសិកាឈា មស ( White
បន្ថយហានិភ័យបានដោយទៅកាន់គ្លីនិក ដែលនៅ ជិត
- អេម៉ូក្លូប៊ីន ( Hemoglobin ) ប្រូតេអ៊ីនដែលដឹកនាំ
លោកអ្នកបំផុតដើម្បីទិញឱសថបំបាត់ផ្តាសាយ។
វ៉ាក់សាំងផ្តាសាយ 4 ប្រភេទ
សីតុណ្ហភាព ឬ កំដៅ: កម្តៅ 37 អង្សាសេគឺជាកម្តៅជា
• រចនាឡើងដើម្បីការពារប្រឆាំងនឹងវីរុសផ ្តាសាយ 4 ប្រភេទផ្សេងៗគ្នាដូចជា Two influenza A Viruses and Two Influenza B Viruses។ • កំរិតប្រើចាក់តែម្តង 0.5 ml
ខ្ពស់ ឬទាបជាងនេះបន្តិច។
បេះដូងដើរញាប់ ( Arterial
សម្រាប់មនុស្សព េញវ័យ ដ ែលមានសុខភាពល្អ។ ចង្វាក់
ដង្ហើមលើសពី 20 ដងក្នុងម ួយនាទីអាចបង្ហាញថា មាន បញ្ហាបេះដូងឬ ស ួត។
មធ្យម ប៉ុន្តែមនុស្សដែលមា នសុខភាពល្អអាចមានកំដៅ
មាននាទីក្នុងការភ្ជាប់ជាមួយអុកស ៊ីសែន
ផ្តាសាយ ឈឺក្បាល និង រលាកសួត។ ការឆ្លងមេរោគទាំង
Blood Cell ) មាននាទី
ប្រយុទប ្ធ ្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ
អុកស ៊ីសែននៅក្នុងកោសិកាឈា មក្រហម
- អេម៉ាតូគ្រីត ( Hematocrit ) ស មាមាត្រនៃកោសិកា
ឈាមក្រហមទៅនឹងស មាសភាគនៃវត្ថុរាវ ឬផ្លាស្មា នៅក្នុងឈាមរបស់អ ្នក
- ប្លាកែត( Platelets ) មាននាទីជ ួយដល់កំណកឈាម
• កំរិតជាតិស្ករក ្នុងឈាម
- ជាតិស ្ករក្នុងឈាមពេលពោះទទេរ
ការពិនិត្យលើពងស្វាសដើម្បីពិនិត្យមើលថា ពងស្វាសទាំង
Fibrilation ) ប្រឹក្សា • មុនងារតម្រងនោម ជាមួយអ្នកជំនាញចំពោះគំរោងនៃការធ្វើតេស្តដែលសាក - អាស៊ត ី អ៊ុយរិក ( Acid Uric ) សមនឹងសុខភាពរបស់យើង។ - ប៊ុន ( BUN: Blood Urea Nitrogen ) - ( Creatinine ) ការត្រួតពិនិត្យសម្ពាធឈា ម - សមាមាត្រ BUN / Creatinine Ratio _ ជួយគ្រប់គ្រងការឡើងសម្ពាធឈាមដែលហៅផងដែរ - eGFR ( អត្រាការច្រោះកាកសំណល់ ) ថា HBP ឬ ជំងឺលើសសម្ពាធឈាម។ ការស្រាវជ្រាវបាន បង្ហាញថា ការត្រួតពិនិត្យសម្ពាធឈាមអោយបានទៀង•អេឡិចត្រូលីត និង រ៉ែ
ទេ។ បុរសភាគច្រើនដែលមានជំងឺមហារីកព ងស្វាសបាន
ការធ្វើតេស្តឈាមមើលពីកំរិតក ូឡេស្តេរ៉ុល ការធ្វើតេស្ត-
វិធីសាស្ត្រនៃការធ្វើតេស្តរាងកាយអាចត្រូវបានប្រើតាមរបៀប
ផ្សេងៗគ្នាអាស្រ័យលើគ្រូពេទ្យ។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ឈ រ រិទ្ធី ជាវេជ្ជបណ្ឌិតប្រចាំនៅមន្ទីពេទ្យព្រះសីហនុមជ្ឍមណ្ឌល នៃក្តីសង្ឃឹមបានឱ្យដឹងថា ទា ំងបុរស និង ស្ត្រីមានការធ្វើ
តេស្តរាងកាយបន្ថែមជាក់លាក់។ បុរសភាគច្រើនទទួល សងខាងមានឡើងកូនកណ្តុរ ឈឺ ឬ កា រផ្លាសប ់ ្តូរទំហំដែរ កត់សម្គាល់ ឃើញព ីកំណើនទំហំនៃពងស្វាសម ុនព េល ទៅជួបគ្រូពេទ្យការធ្វើតេស្តរកមើលជំងឺខ្លន ( Hernia ) ត្រួតពិនិត្យរកមើលភា ពទន់ខ្សោយនៅផ្នែកជញ្ជាំងនៃពោះ
រវាងពោះវៀននិងថង់ព ងស្វាសការធ្វើតេសល ្ត ិង្គ ដ ើម្បី
ទាត់ គឺជារឿងដែលមានអត្ថប្រ យោ ជន៍ និង គួរតែធ្វើ។
- សូដ ្យូម
ឈាម ត្រូវបានប្រើដើម្បីកំណត់កំរិតកូឡស្ត េ េរ៉ុល រ បស់
- ក្លរ
អ្នក។ ជាទូទៅហៅ ថា Lipid ( ខ្លាញ់ ) វា កំណត់កំរិត កូឡេស្តរ៉េ ុលស រុបកូឡេស្តេរ៉ុលអា ក្រក់ (LDL) កូឡេ-
ស្តេរ៉ុលល ្អ (HDL) ទ្រីគ្លីសេរីដដែលជា ប្រភេទនៃជាតិ
រកមើលស ញ្ញាខ្លះៗនៃការឆ្លងជ ំងឺកាមរោគដូចជា ឬ សឬ
ខ្លាញក ់ ្នុងឈាម។
ដោយស៊កបញ្ចល ូ ម ម ្រា ដៃមួយនៅកង ្នុ រន្ធគ ថ ូ ដ ម ើ ប្ ហ ី យ ើ
ជំងឺទឹកនោមផ្អែម
ពងបែកល ើលិង្គនិង ការធ្វើតេស្តលើក្រពេញប្រូស្តាត ស្ទាបក្រពេញប ្រូស្តាត ដើម្បីប៉ាន់ស្មានលើទំហរំ បស់វា ។
វេជ្ជបណ្ឌិត រិទ្ធី បា នលើកឡើងថា “ស្ត្រីគឺទទួលកា រពិនិត្យ
លើសុដន់ ដើម្បីរកមើលថាមានដុំមិនធម្មតាណាមួយ និង រកមើលជ ំងឺមហារីកស ុដន់ ឬដុំដន់។ គ្រូពេទ្យបាននឹង
ពិនិត្យរកមើលក ូនកណ្តុរនៅតំបន់ក្លៀក និងរកមើលភាព មិនធម្មតាដែលម ើលឃើញន ៃសុដន់ ន ិង ចុងសុដន់។
ធ្វើតេស្តលើអាងត្រគាកដើម្បីពិនិត្យមើលទ្វាមាស និង
មាត់ស្បូន។ ការត្រួតពិនិត្យជាប្រចាំច ំពោះការឆ្លងជំងឺកាម រោគ គឺគួរត្រូវធ្វើជាញឹកញាប់។ ការធ្វើតេស្ត Pap
Sm-
ear និង ការពិនិត្យរកមើលវីរុស HPV សម្រាបជ ់ ំងឺ
មហារីកមា ត់ស្បូនដើម្បីជួយដល់ការវាយតម្លៃលើហានិភ័យ" ។
ជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ
ការឆ្លងមេរោគលើផ្លូវដង្ហើមផ្នែកខា ងលើ (URIs) ដែល
មានជង ំ គ ឺ ន ្រុ ក គឺ ្តៅ ជា ជំងដ ឺ ល ែ រីករាលដាលលឿននៅក្នង ុ ខែនេះ។ URI គឺជាការចម្លងរោគស្រួចស្រាវដោយពពួក
តេស្តកំរិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដោយពោះទទេរ ( គេស្គាល់ ជាទូទៅថា ជាការធ្វើតេស្តជាតិស ្ករក ្នុងឈាម) ការធ្វើ
- ប៉ូតាស្យូម - ជាតិកា ល់ស្យូម - ផូស្វ័រ
- ជាតិដ ែក
• មុខងារថ្លើម
- ប្រូតេអីុនសរុប ( Total
Protein )
- អាល់ប៊ុយមីន ( Albumin ) - Globulin (គ្លូប៊ុយលីន)
តេស្តនេះត្រូវបានបដ ្រើ ើម្បីរកមើលកំរិតជាតិស្ករក ្នុងឈាម
- សមាមាត្រ អាល់ប៊ុយមីន/ គ្លូប៊ុយលីន
ដែលទាប ( Hypoglycemia ) ។ វាត្រូវបានគេប្រើ
- អាល់កាឡាំង ផូស្វាត ( Alkaline phosphatase ) - LDH (lactate dehydrogenase) - AST (aminotransferase aspartic) - ALT (alanine transaminase )
ដែលខ្ពស់ (hyperglycemia) និង ជាតិស្ករក ្នុងឈាម ដើម្បី កំណត់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ចំពោះអ្នកដែលមានហា-
និភ័យមុនពេលដែលមានរោគសញ្ញាជាក់ស្តែងក្នុងករណី ខ្លះអាចមិនមានសញ្ញាដំបូងនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬមាន រោគសញ្ញ។ ា
• កំរិតជាតិស្ករក្នុងឈាមពេលពោះទទេរ ( Fasting Blood Glucose FBG ) ការធ្វើតេស្តន េះគឺ ដើម្បី
វាស់កម្រិតនៃជាតិស្ករ នៅក្នុងឈាមបន្ទាប់ពីការតមអាហារ យ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោង។
ការធ្វើតេស្តឈាមដើម្បីពិនិត្យសុខភាពទូទៅ
Complete Blood Count ( រៀបគ្រាប់ឈាម ) - កោសិកាឈា មក្រហម ( Red Blood Cell ) ដែល
- ប៊ីលីរុយប៊ី ( Bilirubin )
•ទម្រង់នៃខ្លាញ់
- កូឡស្ត េ េរ៉ុលស រុប ( Total
Cholesterol )
- ទ្រគ ី ្លីសេរី ( Triglycerides )
- កូឡស្ត េ េរ៉ុលល ្អ ( HDL )
- កូឡេស្តេរ៉ុលអា ក្រក់ ( LDL ) (Calc) ។
- សមាមាត្រ កូឡ េស្តេរ៉ុលស រុប/ កូលេស្តេរ៉ុលល្អ (
Total Cholesterol/ HDL ratio )
22
Smash the Christmasoriented-stress Every Christmas brings new energy and happiness with it, but as we’re living in the stressful environment, we usually over-think about the prominent factors of the Christmas, including how the preparations should be done and how to celebrate most of the event. This festival is truly meant for exchanging good time with each other, giving gifts to your loved ones and arranging gettogether. But, researchers reported that the pre-Christmas stress is the worst thing and almost everyone suffers from it in the beginning of the December month. Most among us leave everything to last minute and what happens next is the burden of tasks to be completed in the eleventh hour. Due to this, the pressure on your head continuously increases and you would swallow painkillers on the day of Christmas, instead of enjoying the day. No, switching onto pills should not be absolutely your choice, in fact, it’ll spoil your entire festival and you would regret it in your life. Just remember, if you’re strong mentally, you can not only enjoy for yourself; in fact, you’ll make others also happier through your joyous, energetic and lively personality. What are the reasons behind the disturbed "Mental health" during Christmas? Psychological, financial and management reasons are the potential causes that directly affect your mental well-being. Preparations to celebrations stress
is not only the hidden cause of the headache in the Christmas time, other certain factors do have an integral role in either driving your mental condition towards optimism or pessimism. Being confused throughout the Christmas arrangements is also another most promising condition that will not leave a positive impression on your overall health. Psychological issues: Those who are experiencing frequent episodes of the depression, anxiety and even have been diagnosed the bipolar disorder eventually feels more lonely and sad. Also, if you’re not living with your family and can’t celebrate this eve with them, then this will also make you depressed somehow. Students who are participating in any higher studies will also miss their siblings and parents while having to celebrate the Christmas with their friends. However, if the psychological issues last even at the day of Christmas, everything that is happening around you, regardless it is good or bad, will negatively trigger your mental health, thus, making your condition worse. Financial issues: When you’ve listed the tasks that need to be done in limited duration, going outof-the-budget is the biggest problem that everyone faces. You would need to buy the dresses for every member of your family, you would also buy the essentials to decorate the Christmas tree and you would be also deciding
23
the "low-cost-food" that will turn outstanding in the party, but all these things should be within your budget. If this isnâ&#x20AC;&#x2122;t happening, then you take more and more stress, eventually, your mental health is compromised. Management issues As the Christmas time comes closer, you havenâ&#x20AC;&#x2122;t decide the menu of the
party, you would also put images of the holly and robins, you would also adorn the Christmas tree and of course, you want to make the beautiful and attractive snowmen, but how can you complete all these tasks in a short span of time? Lacking of organizing the tasks will ruin and spoil everything, in fact, the calculated measures taken during the Christmas preparations will
lead towards the perfection of every component of your Yearâ&#x20AC;&#x2122;s biggest eveChristmas. Hacks to beat the Christmasoriented-stress Sometimes, fixation of the missing components of the preparations, changes the entire outlook of the result. After applying all the below-
24
listed-hacks, you would see the drastic change in the next Christmas in 2016, as compared to previous ones. We all make mistakes but figuring out and correcting them in a while can eventually elevate the Christmas happiness to the next level. Do you want to explore what are those hacks that will act like a magic wand in the last few days prior to Christmas? Read the below goldplated- hacks that will enable to enjoy most of your Christmas! 1. Make the to-do-list Before deciding everything related to the Christmas, you should make the rough sketch of that day, like what are you going to wear, what recipes will you prepare, how will you embellish your home, about how much time do you spent with your relatives etc. All these are the key majors, whom everyone at least thinks about but unfortunately, you wonâ&#x20AC;&#x2122;t be able to conduct any single task without any hassles. To-do-list of the Christmas can save you from many embarrassing situations. Try to include each and every single tasks such as shopping, food, decoration, travel arrangements and presents. Also, make the detailed list, thus, itâ&#x20AC;&#x2122;ll save your time and energy. So, plan ahead to prevent the Christmas-day-stress! 2. Prefer online shopping Online shopping is now becoming the most convenient option for every individual on this planet. Though, shopping locally is more beneficial than the online shopping but the high street shopping can become particularly stressful just before Christmas. To buy the most suitable present is the tiring task, but, it can become so much easier through online shopping. Try to buy the products from the reputable and authorized retailers. But do plan in advance as well as online shopping takes time for goods arrival.
3. Stay positive If negativity is around you, staying positive is the most difficult task. If nothing is happening according to your expectation and Christmas is about to come, then switch the negative words into positive ones. When you exclude "not" or the nagative from any phrase, your brain receives the motivational and positive vibes automatically. However, you can also modify your plan according to the availability and requirement of the tasks at hand.
4. Just be calm Like staying positive is too much important for your health, to be calm in an unexpected situation is also inevitable to break the consecutive pressure on your head. Try to enjoy music, watch witty movies and burn some scented candles for lowering your stress levels somehow. Perhaps, a destressed mind can think of a better way for the most appropriate alternatives. 5. Do meditation Meditation is the instant remedy
25
for all the worries. When you close your eyes and say positive words, the neural pathways in your brain will be improved. Simultaneously, deep breathing is also helpful to get rid of the stress-toxins. All this procedure will hardly take about 5 minutes and surely, after completing the mediation, youâ&#x20AC;&#x2122;ll be charged up with new motivation of starting and making your Christmas one of the best one among all.
time, sometimes power loses over certain things. Though, some among us are brilliant multi-taskers, but not everyone is. So, by assigning different responsibilities to everyone, you can cut down the stress as well as the burden on you. By simply implementing this strategy, you would feel less stressed and can prevent the episodes of the depression. Hence, try to be organized and do everything in a smooth pace.
6. Take the charge While handling so many tasks at a
7. Recognize your triggers Certain unusual things can become the
potential triggers for gearing up your stress levels. Some people are very mad at cleanliness while others love to see the perfection in everything. If this goes beyond their anticipation, they ultimately start panicking around. Perhaps, you should know about your potential triggers of your stress and you should be relaxed and calm for confronting this situation smartly. 8. Donâ&#x20AC;&#x2122;t forget to do exercise Along with meditation and deep breathing, exercise is also popular to
26
induce the new spark in you. While purposefully moving for exercise, happy-hormones releases makes you more satisfied, happier and lively. Just like the oxygen, exercise is also very important for your overall health, because it has the power to save you from underline undiseases.
រៀបចំប្រារព្ធពិធីបុណ្យ គ ឺមិនមែនជាមូលហេតុដែលនៅពី
គ្រងលើការរៀបចំត្រៀមជាមុនសម្រាប់ថ្ងៃបុណ្យណ ូអែលនេះ។
មានកត្តមួ ា យចំនួនផ្សេងទៀតដែលមា នតួនាទីយ ៉ាងសំខាន់
គ្រប់គ្រងភាពងាយស្រួលដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងក្នុងអំឡុង
សុទិដ្ឋិនិយមឬទុទ ិដ្ឋិនិយម។
ជួនកាលការបំពេញនូវសមាសភាគនៃការរៀបចំដែលខ្វះ
So, pre-Christmas stress is a bit tricky to handle, but if you want to memorize that day as the best one of your life, you should know how to beat the Christmas-oriented-stress !
ទឹកចិត្ត ថប់បារម្ភ និង ស ូម្បត ី ែត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ
បំបាត់បញ្ហស្ត ា ្រេសក្នុងអំឡុងពេលនៃថ្ងៃបុណ្យណ ូអែល!
រៀងរាល់ថ្ងៃបុណ្យណូអែលបាននាំមកនូវថាមពល និង សុភមង្គលប៉ុនដោ ្តែ យសារយើងកំពុងរស់នៅក ្នុងបរិស្ថាន ដែលមានភាពតានតឹង នោះជាធម្មតាយើងតែងចំណាយ ពេលជាច្រើនដើម្បីគិតព ីថ្ងៃបុណ្យនូអែលថាតើគ ួរតែត្រូវ រៀបចំបែបណា និង អបអរនឹងកម្មវិធីនេះដោយរបៀបណា។
ពិធីបុណ្យនេះមា នន័យយ៉ាងព ិតប ្រាកដសម្រាបកា ់ រផ្លាស់
ប្តូរពេលវ េលាល្អជាមួយគ្នាការផ្តល់អំណោយដល់ម នុស្ស ជាទីស្រឡាញ់និង រ ៀបចំការជួបជុំដោយក្តីអំណរជុំគ។ ្នា
ប៉ុន្តែក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបា នបញ្ជាក់ថា បញ្ហាស្ត្រេសមុនថ្ងៃ បុណ្យណ ូអែល ( Pre-Christmas-Stress ) គឺជា រឿងដ៏អាក្រក់បំផុត ហើយមនុស្សស្ទើរតែគ្រប់គ្នាទទួលរង
វាអំឡុងពេលចាប់ផ ្តើមនៃខែធ្នូនេះ។ មនុស្សភាគច្រើន
ក្រោយការឈឺក្បាល នៅពេលថ្ងៃបុណ្យណូអែលនោះទេ
ក្នុងការជំរុញស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ ្នកឆ្ពោះទៅរកភាព
បញ្ហាផ្លូវចិត្ត:
អ្នកដែលត ្រូវបានជួបប្រទះជាញ ឹកញាប់ចំពោះជំងឺធ្លាក់
ឃើញជំងឺបាយប៉ូឡានោះនៅទប ី ំផុតពួកគេអាចនឹងមាន អារម្មណ៍ថា ខ្លួនឯងឯកោនិង សោកសៅយ៉ាងខ្លាំង។ ដូច
គ្នានេះផងដែរប្រសិនបអ ើ ្នកមិនរ ស់នៅ ជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិនអា ចប្រារព្ធពិធីនេះជាមួយនឹងព ួកគេនោះក៏អាច
ការប្រើថគ ្នាំ ្រាប់មិនគួរជាជម្រើសរ បស់អ ្នកឡើយ ជាការ ពិត វាអាចនឹងធ្វើអោយអ្នកមិនមានភាពសប្បាយនៅក្នុង ពិធីបុណ្យទាំងមូល។ គ្រានត ់ ែចាំថាប ើអ្នកមានស្មារតីរ ឹង-
មាំអ្នកម ិនត្រឹមតែអាចទទួលបា នភាពរីករាយសម្រាបត ់ ែ ខ្លួនអ្នកទេជាការពិតអ្នកនឹងអាចធ្វើឱ្យមនុស្សដែលនៅ
ជុំវិញខ្លួនសប្បាយផងដែរ ជាមួយនឹងភាពរីករាយដោយ ថាមពលនិងភាពរស់រវើករ បស់អ ្នក។
តើអ្វីទៅជាមូលហេតនៅ ុ ពីក្រោយការរំខានសុខភាពផ្លូវចិត្តក្នុងអំឡុងពេលប ុណ្យណ ូអែល?
មូលហេតុនៃកត្តាផ្លូវចិត្ត ហិរញ្ញវត្ថុ និងការគ្រប់គ្រងគឺជា
មូលហេតុចម្បងដោយផ្ទាល់ដែលផ្តល់ផលប៉ះពាល់ដ ល់
សុខុមាលភាពផ្លូវចិតរ្ត បស់អ ្នក។ បញ្ហាស្ត្រេសដោយការ
ណូអែលនេះបើធៀបនឹងល ើកមុនៗ។ យើងទា ំងអស់គ្នា
បានធ្វើឱ្យមានភាពឆ្គាំឆ្គង ប៉ុន្តែបរើ កមើលនិង ក ែតម្រូវ បញ្ហាទាំងអស់នោះ នៅ ទីបំផុតអាចធ្វើអោយបុណ្យណូអែល របស់អ្នកកាន់តែទទួលបាននូវសុភមង្គលបន្ថែមទៀត។
តើអ ក ្ន ច ង់ស ង ្វែ រ កអដ ្វី ល ែ ជា ការគ្របគ ់ ្រងភាពងាយសល ្រួ
អានវិធីសាស្ត្រនៃការគ្រប់គ្រងភាពងាយស្រួលដូចខា ងក្រោម
នៅពេលដែលប ្រារព្ធពិធីបុណ្យណូអែលន េះជាមួយមិត្តភក្តិ
ផងដែរ។ ទោះយ៉ាងណាបើបញ្ហផ្ល ា ូវចិត្តនៅតែមានសូម្បី តែនៅថនៃ ្ងៃ បុណ្យណូអែលនោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកំពុង
ថ្ងៃចុងក ្រោយមុនពេលថ្ងៃបុណ្យណូអែលដ ែរទេ? សូម ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានភាពរីករាយ កាន់តែ ខ្លាំងឡើងនាថ្ងបុ ៃ ណ្យណូអែលនេះ!
កើតឡើងនៅ ជុំវិញអ្នកមិនថាវាជារឿងល្អឬអាក្រក់នោះ
1. បង្កើតបញ្ជីរការងារដែលត្រូវធ្វើ
របស់អ ្នក ដូចនេះវារឹតតែធ ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់អ ្នកកាន់តែ
ថ្ងៃបុណ្យណ ូអែលអ្នកគ ួរតធ ែ ្វើការសរសេរត្រួសៗពីអ្វីដែល
ទេវានឹងបង្កឱ ្យមានភាពអវិជ្ជមាន ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត អាក្រក់។
បញ្ហាហិរញ្ញវត្ថ:ុ
នៅពេលដ ែលអ្នកបានរាយបញ្ជីរការងារដែលត្រូវបញ្ចប់
នៅក្នុងរយៈពេលកំណត់ណាមួយកត្តាថវិកាគ ឺជាបញ្ហាធំ
របស់អ ្នកទាំងអស់ ទិញរបស់របរចាំបាច់ដើម្បត ី ុបតែង
នៃបុណ្យណូអែលជ ំនួសឱ្យការរីករាយជាមួយនឹងថ្ងបុ ៃ ណ្យ។
ក្រោមអ្នកនឹងឃើញកា រផ្លាសប ់ ្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងបុណ្យ
មានភាពនឹករលឹកដល់បងប្អូន និងឪពុកម្តាយរបស់ព ួកគេ
បានចូលរួមក្នុងការសិក្សាថ្នាក់ជាន់ខ ្ពស់ណាមួយក៏នឹង
បញ្ចប់នៅម៉ោង 11 យប់។ ដោយសារតែកត្តាទាំងនេះ ហើយអ្នកអាចនឹងប្រើថ្នាំដើម្បីបន្ថយអាការៈនេះនៅថ្ងៃ
ពីអ្នកប្រើប្រាស់នូវវិធីសាស្ត្រ ដែលបានកត់សំគាល់ដូចខាង
របស់អ ្នកដែលវានឹងដើរតួដូចដំបងវេទមន្តនៅក្នុងប៉ុន្មាន
បំផុត ដ ែលមនុស្សគ្រប់គ្នាបានប្រឈមមុខ។ អ្នកចាំបាច់
ហើយទើបធ្វើអោយសម្ពាធខួរក្បាលនៅតែបន្តកើនឡើង
ចន្លោះអាចផ្លាស់ប្តូរនូវលទ្ធផល ដែលធ្លាប់ជួបប្រទះ។ បន្ទាប់
នឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។ និស្សិតដែល
តែងទុកការងាររហូតដល់នាទីច ុងក ្រោយ ហ ើយអ្វីដែល កើតឡើងប ន្ទប ា គ ់ អ ឺ ក ្ន នឹងមានការងារច្រន ើ ដែលន ង ឹ ត្រូវ
ពេលនៃថ្ងៃបុណ្យណូអែល
ត្រូវទិញស ំលៀកបំពាក់សម្រាប់សមាជិកន ៃក្រុមគ្រួសារ
ដើមឈើណូអែល ន ិងត្រូវសម្រេចចិត្តលើតម្លៃម្ហូបអាហារ
មុនពេលស ម្រេចចិត្តលើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលទា ក់ទងទៅនឹង
នឹងត្រូវធ្វើដូចជា អ្វដ ី ែលអ ្នកន ឹងស្លៀកពាក់ ម ុខម្ហូបអ្វីដែល
អ្នកន ឹងរ ៀបចំតើអ្នកនឹងតុបតែងផ្ទះរបស់អ្នកតាមរបៀប
ណា តើអ្នកនឹងចំណាយពេលវេលាប៉ុន្មានជាមួយនឹងសាច់ ញាត្តិរបស់អ្នក។ ទាំងអស់ន េះគឺជាគន្លឹះសំខាន់ដ ែលមនុស្ស គ្រប់គ្នាបានយ៉ាងហោចណាស់គិតអំពី។
បញ្ជីរការងារដែលត្រូវធ្វើនៅថ្ងៃបុណ្យណូអែលអាចសង្រ្គោះ
អ្នកពីស្ថានភាពអាម៉ាស់ជាច្រើន។ សូមព ្យាយាមរួមបញ្ចូល គ្នានិងគ្រប់គ្រងការងារមួយៗ រួមទា ំងការទិញទ ំនិញ ម្ហូប
ដែលនឹងរៀបចំ ប៉ុន្តែអ្វីទាំងអស់នេះត្រូវកំណត់តាមថវិការ
អាហារការតុបតែងការរៀបចំការធ្វើដំណើរនិងអំណោយ។
ទេតែអ្នកនៅតែមានភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំងទៅៗ នោះ
បញ្ហានៃភាពតានតឹងនាថ្ងៃបុណ្យណូអែលកើតឡើង!
ដែលអ្នកមាន។ ប្រសិនបើបញ្ហាទាំងអស់នេះម ិនកើតឡើង
សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ ្នកក៏នឹងមានភាពដុនដាបផងដែរ។ បញ្ហានៃការគ្រប់គ្រងកម្មវិធី
ដោយសារថ្ងបុ ៃ ណ្យណូអែលកាន់តខ ែ ិតជិតមកដល់ តែអ្នក
មិនទាន់បានសម្រេចចិត្តលើមុខម្ហូប ដែលនឹងត្រូវរៀបចំ
ដូច្នេះសូមរៀបចំគំរោងទុកជាមុនដើម្បីការពារកុំឱ្យមា ន
2. ទិញទំនិញតាមប្រព័ន្ធអីុនធើណែត
ឥឡូវនេះ ការទិញទំនិញតា មអនឡាញត្រូវបានក្លាយជា
ជម្រើសងាយស្រួលបំផុត សម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប។ ទោះ បីជា ការដើរទិញឥ វ៉ានតា ់ មហាងនានា ទទួលបានអត្ថ-
សំរាប់ពិធីជប់លៀងនៅឡើយតែអ្នកចង់រៀបចំតែងលំអ
ប្រយោជន៍ច្រើនជាងការបញ្ជាទិញឥ វ៉ាន់ តាមអនឡាញ
មានភាពទាក់ទាញប៉ុន្តែតើអ្នកអាចបំពេញភារកិច្ចទាំង-
មានភាពតានតឹងជា ពិសេស នៅមុនព េលប ុណ្យណូអែល។
រៀបចំការងារនឹងធ្វើអោយមានភាពរញ៉េរញ៉ៃ។ ជា ការ
ដែលនឿយហត់ ប៉ុន្តែវានឹងកាន់តែងាយស្រួលប្រសិនបើអ្នក
ដើមណូអែល និង រូបមនុស្សទឹកកកអោយបានស្អាត និង
អស់ក្នុងរ យៈពេលខ ្លីបានដោយរបៀបណា? កង្វះនៃការ ពិត ការគិតគូរពីវិធានការណ៍នា នាក្នុងអ ំឡុងព េលបុណ្យ ណូអែលនឹងនា ំអ្នកឆ្ពោះទៅ រកភាពឥតខ្ចោះនៃការគ្រប់-
ប៉ុនកា ្តែ រដើរទ ិញឥវ៉ាន់នៅតាមហាងផ្សេងៗអាចធ្វើអោយ
ការដើរទិញអំណោយដែលសាកសមវា គឺជាការងារមួយ ទិញវាតាមប្រព័ន្ធអីុនធើណែត។ សូមទិញផ លិតផលពី
ហាង ដែលមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះល្អ និង មានការទទួលស្គាល់
27
តែឹមតែូវ។ 3. អារម្មតណ៍វិជមាន ្ជ
បែសិនបើភាពអវិជ្ជមាន គឺមាននៅជុំវិញអ្នក ការតាំងខ្លួន អោយភវិជ្ជមាន គឺជាការលំបាកបំផុត។ បែសិនបើគ្មែនអ្វី ដែលនឹងកើតឡើងតាមការរំពឹងទុករបស់អ្នក ហើយភថ្ងែ
បុណែយណូអែលនឹងខិតជិតមកដល់ សូមពែយាយមប្ដូរពាកែយ
អវិជ្ជមានទៅជាវិជ្ជមាន។ នៅពែលដែលអ្នកមិនខ្វល់ ចំពោះ
សូមធ្វើការពែយាយមរៀបចំអោយភបានតែឹមតែូវ និង ធ្វើអ្វី
ទន្ទឹមនឹងការធ្វើសមាធិ និង ការដកដង្ហើមវែងៗ ការធ្វើ
គែប់យ៉ែងនៅក្នុងលែប�នយ៉ែងរលូនមួយភ។
លំហាត់បែណ គឺដើមែបីនាំឱែយអ្នកមានថាមពលចលករផង
7. រៀបចំយភុទ្ធសាស្តែរបស់អក ្ន
បញ្ចែញអ័រម៉ូនមែយា៉ែង ដែលមានតួនាទីធើអោយភអា ្វ រម្មតណ៍
ដែរ។ នៅពែលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់បែណ រាងកាយភនឹង
រឿងមិនបែកែតីមួយភចំនួនអាចកា្លែយភទៅជាធតុបង្កឱែយកើត
រីករាយភ ហើយភវានឹងធ្វើឱែយអ្នកកាន់តែមានការពែញចិត្ត
ភាពឆ្កួតវង្វែងនឹងបញ្ហែអនាម័យភ និង មនុសែសមួយភចំនួនទៀត
ដែរ គឺការធ្វើលំហាត់បែណមានសារៈសំខាន់ខា្លែំងណស់
មានសកា្តែនុពលនែភាពតានតឹងរបស់អ្នក។ មនុសែសខ្លះមាន
រីករាយភ និង រស់រវីក។ ដូចតំរូវការអុកសុីសែន ចំពោះមនុសែស
ចូលចិត្តអោយភអ្វីគែប់យ៉ែងស្ថិតក្នុងភាពល្អឥតខ្ចែះ។ បែសិន
សមែែប់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក ដោយភសារតែវាមានអំណច
រឿងមិនល្អ ខួរកែបាលរបស់អ្នកនឹងទទួលបានអារម្មតណ៍លើក
បើបញ្ហែហួសពីការរំពឹងទុករបស់ពួកគែនៅទីបំផុតពួកគែ
ដើមែបីជួយភសងែ្គោះអ្នកពីជំងឺគ្មែនដែនកំណត់។
ណ អ្នកអាចកែបែផែនការរបស់អ្នកដោយភយោងទៅតាម
ជាអ្នកគួរតែដឹងអំពីមូលហែតុសកា្តែនុពលនែភាពស្មតុគសា្មែញ
ដូច្នែះភាពតានតឹងមុនថ្ងែបុណែយណូអែល គឺតែូវមានគន្លឹះ
នឹងសា្ថែនភាពនែះដោយភភាពឆា្លែត�ែ។
ចងចាំដ៏ល្អបំផុតសំរាប់ថ្ងែនែះក្នុងជីវិតរបស់អក ្ន នោះអ្នក
ទឹកចិត្ត និង មានភាពវិជ្ជមានដោយភស្វ័យភបែវត្តិ។ ទោះយ៉ែង លទ្ធភាព និង តមែូវការ។ 4. ធ្វើចិត្តអោយភស្ងប់
ការរស់នៅដោយភភាពវិជ្ជមានជាការសំខាន់សមែែប់សុខភាព
របស់អ្នក។ ធ្វើចិត្តអោយភស្ងប់នៅក្នុងសា្ថែនភាព ដែលមិន រំពឹងទុក គឺអាចអោយភជៀសផុតពីការកើនសមា្ពែធនៅក្នុង កែបាលរបស់អ្នក។ សូមពែយាយមកំសាន្តជាមួយភនឹងត�្តែីមើល
ខែសែភាពយភន្ដ និង ដុតទៀនកែអូបដើមែបីបន្ថយភកមែិតនែភាព
តានតឹងរបស់អ្នក។ បែហែលជាការសមែែកលំហែអារម្មតណ៍ អាចគិតថា ជាវិធីល្អបែសើរមួយភ សមែែប់បន្ធូរបន្ថយភភាព តានតឹង។
5. ការធ្វើសមាធិ
សមាធិគឺជាវិធីសមែែប់ពែយាបាលបញ្ហែពែួយភបារម្ភបាន។ នៅ
ពែលដែលអ្នកបិទ�្នែក ហើយភនិយយភពាកែយល្អៗ នោះសរសែ បែសាទក្នុងខួរកែបាល របស់អ្នកនឹងមានភាពបែសើរឡើង។ ក្នុងពែលដំណលគ្នែនែះផងដែរ ការដកដង្ហើម�ែែៗគឺ
ដើមែបីជួយភកមា្ចែត់សមាសភាគនែភាពតានតឹងបានផងដែរ។
វិធីសាស្តែទាំងអស់នែះតែូវការចំណយភពែលបែហែល 5 នាទី បនា្ទែបពី ់ បញ្ចប់ការធ្វើសមាធិ អ្នកនឹងទទួលបានអារម្មតណ៍
សែស់ថាែ្ល និងធ្វើឱែយថ្ងែបុណែយណូអែលរបស់អ្នកទទួលបាន ភាពរីករាយភយ៉ែងពែញលែញជាងរាល់ឆាែំ។ ្ន 6. ផ្តល់តំលែលើការងារមួយភជាក់លាក់
ខណៈពែលដែលយើងកាន់ការងារចែើន ក្នុងពែលតែមួយភ ពែលខ្លះថាមពលនែការងារពិតបែែកដណមួយភនឹងថយភ ចុះ។
ពែលខ្លះមនុសែសមួយភចំនួនក្នុងចំណោមពួកយើង គឺមានការ ងារដែលតែូវធ្វើរាប់រយភជំពូក ដែលមនុសែសភាគចែើនមិន មាន។ ដូច្នែះ កំណត់ការទទួលខុសតែូវផែសែងគ្នែ ដល់អ្នក
គែប់គ្នែ អ្នកអាចកាត់បន្ថយភភាពតានតឹងពែមទាំងបន្ទុក
លើអ្នក។ ដោយភគែែន់តែអនុវត្តយភុទ្ធសាសែ្តនែះ អ្នកនឹង មានអារម្មតណ៍ថា ភាពតានតឹងមានការថយភចុះ និង អាច
ការពារបញ្ហែធ្លែក់ទឹកចិត្តបានផងដែរ។ ហែតុនែះហើយភ
នឹងចាប់ផ្តើមភ័យភខា្លែចអ្វីដែលនៅជុំវិញខ្លួនពួកគែ។ បែហែល អ្នកគួរតែសមែែក និងមានភាពស្ងប់សា្ងែត់ចំពោះការបែឈម
ខ្លះដើមែបីដោះសែែយភ ប៉ុន្តែបែសិនបើអ្នកចង់អោយភមានការ
8. កុំភ្លែចធ្វើលំហាត់បែណ
គួរតែកមា្ចែត់ភាពតានតឹងអំឡុងពែលថ្ងែបុណែយណូអែល!
28
SUGARY SWEETS: UNCOVERING THE TRUTH
People say that sugar is among one the best inventions ever made. Sugar boosts economies. Sugar creates jobs. However, sugar is nasty as well. It is insidious and could spoil your body. It has generally contributed to the worldâ&#x20AC;&#x2122;s obesity crisis.
29
People say that sugar is among one the best inventions ever made. Sugar boosts economies. Sugar creates jobs. However, sugar is nasty as well. It is insidious and could spoil your body. It has generally contributed to the world’s obesity crisis. It’s fattening and the major cause of diabetes. Generally it has its own pros and cons. It is a given perplexing subject. Hence, the people need some truth about sugar. It is vital for the public to understand that sugar, in essence, is a self-giving energy machinery in our body and our brain. With the holiday season fast approaching, sugary foods are a definite staple among festivities. Whether it is a baked pie on Thanksgiving, a log cake for Christmas Eve or the simplest pica-pica for your office year-end party, sweets are found everywhere. Little do people know that sugar contains a great amount of carbohydrate even in a small serving. In other words, people can simply plan and substitute a small portion of sweets for your favorite carbohydrate that’s already in your plate. Yet, his season’s question remains unanswered--how could we survive the holidays that are traditionally surrounded by sugar? KIDS TEETH So what’s the golden rule? “The less time sugar spends in the mouth, the better it is for the teeth.” When your kids asked you for sweets that they have to consume for a long period of time, for instance like lollipops or candy canes, better give them confections that will quickly dissolve in their mouths. Lollipops that last for half an hour is much more harmful to the teeth than a small chocolate bar, which they can easily nibble and finish. Hard candies are the
worst sources for decay and bacteria. They don't cling to your teeth as readily as chewy candies; however, they dissolve slowly and soak your mouth for several minutes at a time, giving bacteria more time to produce harmful acid. Meanwhile, chewy candies like caramels or nougats stick between our teeth for a long time, allowing the bacteria in our mouths to feast leisurely on the deposited sugar. "Bacteria burns sugar to make acid, which dissolves the protective layer of tooth enamel and causes cavities. Candies that are chewy, sugary, and acidic are harmful because they carry erosive acid that will surely damage your teeth.” C. Flanagan, DDS, MAGD, Academy of General Dentistry (AGD).
WEIGHT GAIN When you start your day with a cup of sweetened coffee or a hot chocolate brew, you have already missed the chance to consume a solid nutritious meal like eggs or a garden salad. Another thing about sugar is people’s misconception of it satisfying their hunger. As it is also highly-addictive, sugar does not necessarily fill you up; it makes you even feel hungrier just a few hours later. Naturally, eating foods containing sugar makes your pancreas release a certain amount of insulin to compensate for sugar rush (Sugar: The Sweet Thief of Life, The Doctor Within, Gold M., The Bitter Truth about Artificial Sweeteners). With eating too
much sugar, your pancreas needs to release enough insulin to compensate for the sugar increase. As soon as insulin is released, your blood sugar levels instantly plummets, making you feel tired and then, hungry. This whole cycle of sugar consumption is one of the main reasons why a lot of people gain weight when eating foods with
30
high sugar concentration—your blood sugar levels are low and your body forces you to eat once more. The World Health Organization recommends about 25 grams or less of added sugar a day. In comparison, a can of soda has about 40 grams and a chocolate bar has about 40-50grams. IT’S IN THE BLOOD Though type 2 diabetes is linked to high levels of sugar in the blood, it is not that simple to refer to sugar as the main culprit. Sugar alone cannot start the onset of the disease. Yes, added sugars in a person’s diet may contribute to numerous numbers of health conditions such as weight gain, heart disease and mood swings. But calories from fats and carbohydrates also have a share of the blame (Harvard School of Public Health). It is important for people to understand that, yes; eating too many sugary foods can lead to weight gain and could trigger diabetes. But so can eating too much of many other unhealthy foods, not just those high in sugar. It all starts with weight gain as extra body fat causes chemical changes in your body. Hormones produced by fat influence the activity of another hormone, insulin, which controls the uptake of glucose from your blood. After food is digested, the glucose is released and absorbed into the bloodstream. From there, it's transported into cells under the control of insulin, which is again coming from your pancreas. When people gain weight, there is a tendency that their need for insulin may be high as such that their pancreas cannot supply enough of it. This results to diabetes. That is the reason people with this health condition have high blood sugar since they cannot
deal with sugar absorption properly (Ian Caterson, 2011, ABC Health and Wellbeing).
Check below some of the biggest culprits of added excess sugar: • Ketchup and other condiments • Crackers and Biscuits • Canned Foods • Snack bars • Energy drinks • Sweetened Yogurt Though it’s not a taboo to eat the above food, you need to always monitor your sugar intake. Always hydrate yourself. Sugar cravings can be an indication of dehydration. Before nibbling your second yogurt or popcorn, drink a glass of water and check if you are really that hungry. You may use natural sweeteners to sweeten something, such as raw honey or maple syrup. Also try to reduce the need for snacks by eating enough during meals and eating properly at the right time to avoid consuming small sugary snacks every few hours. មនុស្សជាច្រើនតែងនិយាយថា ស្ករគឺជារបស់ច្នៃបង្កើតដ៏ ល្អបំផុត។ ស្ករជួយបង្កើនសេដ្ឋកិច្ចហើយផ្ដល់ការងារដល់ ប្រជាជន។ តែយ៉ាងណាមិញស្ករក៏ផ្ដល់ផលអាក្រក់ផងដែរ វាបំផ្លាញរាងកាយរបស់យើងយ៉ាងសន្សឹមៗ។ បញ្ហាជាទូទៅដែលឧស្សាហ៍កើតមានលើប្រជាជនទូទាំង ពិភពលោក គឺការវិវត្តិន៍នៃជំងឺធាត់។ វានឹងធ្វើឲ្យអ្នកធាត់ ហើយក៏ជាមូលហេតុចំបងនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមផងដែរ។ ជាទូទៅវាតែងមានគុណសម្បត្តិនឹងគុណវិបត្តិនៃការទទួល ទានស្ករដែលជាប្រធានបទគួរឲ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ។ដូច
ការប្រើស្ករបានឡើយ។ មានមនុស្សភាគតិចណាស់ដែល ដឹងថា ជាតិស្ករផ្ដល់បរិមាណកាឡូរីជាច្រើន បើទោះបីអ្នក ទទួលទានក្នុងបរិមាណតិចតួចក៏ដោយ។ ដូចនេះអ្នកអាច រៀបផែនការបែបសាមញ្ញមួយហើយកំណត់បរិមាណក្នុង ការទទួលទានជាតិស្ករចំពោះអាហារឬភេសជ្ជះដែលលោក អ្នកចូលចិត្ត។ យ៉ាងណាមិញមានសំនួរដែលមិនទាន់មានចំលើយក្នុងរ ដូវកាលនេះគឺ តើធ្វើដូចម្ដេចទើបអាចធ្វើម្ហូបអាហារបែ បប្រពៃណីក្នុងថ្ងៃវិស្សមកាលបែបនេះដោយមិនមានការ ប្រើជាតិផ្អែមឬស្ករច្រើន? ធ្មេញរបស់កុមារ តើអ្វីទៅជាក្បួនខ្នាតដ៏សំខាន់?
«កាត់បន្ថយរយៈពេលនៃការបៀមជាតិស្ករឬផ្អែមក្នុងមាត់ បានកាន់តែច្រើននោះផលប៉ះពាល់លើធ្មេញក៏កាន់តែតិច» ប្រសិនបើកូនៗរបស់អ្នកទទូចចង់បានស្ករគ្រាប់ ដែលជា ទូទៅច្រើនតែទាមទារឱ្យមានរយៈពេលបៀម ឬ ទំពារយូរ ដែលមានដូចជា ស្ករគ្រាប់ដើមឬស្ករទាញ នោះអ្នកគួរប្ដូរឲ្យ ពួកគេញាំស្ករដែលឆាប់រលាយក្នុងមាត់ទើបជាការប្រសើរ។ ស្ករគ្រាប់ដើមដែលត្រូវបៀមរយៈពេលប្រហែលកន្លះម៉ោង នោះជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ធ្មេញកុមារខ្លាំងជាងស្ករសូកូឡា ១ប្រអប់តូច ដែលងាយស្រួលខាំ និង ឆាប់រលាយ។ វាជាប្រភេទស្ករគ្រាប់ដ៏អាក្រក់ ដែលងាយបង្ករឲ្យកើតមាន ដង្កូវស៊ីធ្មេញ និង បាក់តេរីក្នុងមាត់។ វាមិនស្អិតជាប់ធ្មេញ ដូចស្ករកៅស៊ូឡើយតែវារលាយយឺតៗ ហើយដក់ក្នុងមាត់ រយៈពេលបីទៅបួននាទី ដែលជាការធ្វើឲបាក់តេរី មាន ពេលវេលាកាន់តែច្រើនក្នុងការបង្កើតអាស៊ីតអាក្រក់ក្នុង មាត់។ ម្យ៉ាងទៀតការទំពារស្ករខារ៉ាមែល(ផ្អែមខ្លាំង) ដែលស្អិត ជាប់ធ្មេញក្នុងរយៈពេលយូរក៏និងធ្វើឲ្យបាក់តេរី ដែលនៅ ក្នុងមាត់បំលែងជាតិស្ករឱ្យទៅជាអាស៊ីត។ ដែលបំផ្លាញ ការពារធ្មេញ និង ភ្លុកធ្មេញរួចធ្វឲ ើ ្យមានដង្កូវស៊ីធ្មេញ។
( C. Flanagan, DDS, MAGD, Academy of General Dentistry (AGD).
នេះអ្នករាល់គ្នាត្រូវយល់ដឹងឱ្យបានច្បាស់ពីការទទួលទាន ស្ករ ឬ ជាតិផ ្អែម។ ហើយជាការពិតណាស់ជាតិស្ករ ដែល លោក អ្នកទទួលទានពីចំណីអាហារនិងត្រូវបានប្រើប្រាស់ ជាថាមពលរាងកាយ និង ខួរក្បាល។ ដោយសាររដូវកាលឈប់សំរាកនិងឈានមកកាន់តែជិត ហើយនោះអាហារដែរ មានជាតិផ្អែមជាជំរើសដ៏ពេញនិយម សំរាប់ពិធីជួបជុំគ្រប់ប្រភេទ។ មិនថាវាជាអាហារប្រភេទ ជានំដុតក្នុងថ្ងៃបុណ្យ Thanksgiving នំខេកក្នុងថ្ងៃ
បុណ្យណូអែល ឬ នំ pica_pica សំរាប់ពិធីជប់លៀង បំណាច់ឆ្នាំក្នុងក្រុមហ៊ុនឡើយ ក៏សុទ្ធតែមិនអាចចៀសពី
ការឡើងទំងន់ នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្ដើមថ្ងៃថ្មី ដោយការទទួលទាន កាហ្វេឬសូកូឡាក្ដៅៗមួយពែងនោះអ្នកបានខកខានឱកាស ក្នុងការទទួលទានអាហារដែលសំបូរដោយសារធាតុចិញ្ចឹម ដូចជាស៊ុត ឬ បន្លែរួចទៅហើយ។ កំហុសមួយផ្សេងទៀត ដែលមនុស្សមួយចំនួនបានធ្វើ គឺ ពួកគេគិតថា ស្ករ និង ជួយបំបាត់ភាពស្រេកឃ្លាន។ តាមពិតវា គឺជាទំលាប់ ឬ ការញៀនហើយការទទួលទានស្ករគ្រាប់និងធ្វើឲ្យអ្នកឃ្លាន កាន់តែខ្លាំង ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានម៉ោងខាងមុខបន្ទាប់ពី
31
ទទួលទានស្កររួច។ ជាលក្ខណៈធម្មជាតិការទទួលទាន-
កាឡូរីដែលបានមកពីខ្លាញ់និងកាបូនអីុដ្រាតក៏បង្កគ្រោះ
អាហារ ដែលមានជាតិផ្អែមនិងធ្វើឲ្យរាងកាយបញ្ចេញអ័រម៉ូន
ថ្នាក់ដល់សុខភាពផងដែរ (Harvard
The Sweet Thief of Life, The Doctor Within, Gold M., The Bitter Truth about Artificial Sweeteners). នៅពេលដែល
ពីបញ្ហានេះ ហើយការទទួលទានអាហារ ដែលមានជាតិ-
អាំងស៊ុយលីន ដើម្បីចាប់ជាតិស្ករទុកក្នុងថ្លើម។ (Sugar:
អាំងស៊ុយលីនត្រូវបានបញ្ចេញជាតិស្ករក្នុងឈាមនឹងមាន ការថយចុះដែលជាហេតុធ្វើឲ្យអ្នកអស់កំលាំងរួចក៏ឃ្លាន។ ភាគច្រើនអ្នកមានបញ្ហាធាត់លើសទំងន់ ដោយសារការ ទទួលទានជាតិផ្អែម នៅពេលដែលជាតិស្ករក្នុងឈាមថយ ចុះ រាងកាយនឹងជំរុញឲ្យអ្នកឃ្លានកាន់តែខ្លាំង។ អង្គការ
សុខភាពពិភពលោក (WHO) បានផ្ដល់អនុសាសន៍ឲ្យ ទទួលទានជាតិស្ករត្រឹមតែ២៥g ឬ តិចជាងនេះក្នុងមួយ
ថ្ងៃ។ ក្នុងការប្រៀបធៀបមួយយើងឃើញថា សូដាមួយកំប៉ុង មានជាតិស្ករប្រហែល៤០gចំណែកឯស្ករសូកូឡាមួយប្រ អប់មានប្រហែល៨០g ។
ជាតិស្ករមាននៅក្នុងឈាម ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងស្អិត រមួតពីការកើនជាតិស្ករក្នុងឈាម។ តែជាតិស្ករតែមួយមុខ មិនអាចធ្វើឲ្យកើតមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមទាំងស្រុងឡើយ។ ជាការពិតណាស់អ្នកដែលចូលចិត្តញាំផ្អែមអាចមានបញ្ហា ឡើងទំងន់ ជំងឺបេះដូង និង ការប្រែប្រួលអារម្មណ៏។ ប៉ុន្តែ
School of public Heath)វាមានសារៈណាស់ ក្នុងការស្វែងយល់ ផ្អែមខ្លាំងអាចធ្វើឲ្យអ្នកឡើងទំងន់ និង ជាអ្នកភ្ញោចឲ្យកើត មានជំងឺទឹកនោមផ្អែមរួមទាំងការទទួលទានអាហារដែល មិនផ្តល់សុខភាពល្អផងដែរ។
ខាងក្រោមនេះជាប្រភេទអាហារមួយចំនួនដែលមានជាតិ ស្ករក្នុងបរិមាណខ្ពស់៖
- ទឹកប៉េងបោះនិងទឹកជ្រលក់ដទៃទៀត - នំស្រួយនិងនំផ្អែម - អាហារកំប៉ុង - នំកញ្ចប់ - ភេសជ្ជៈជំនួយថាមពល - យ៉ាអួ
វាចាប់ផ្ដើមដោយការឡើងទំងន់ ដោយសារជាតិខ្លាញ់ ដែលលើសបង្កឲ្យរាងកាយមានការប្រែប្រួល។ អ័រម៉ូនដែល
បើទោះជាអាហារខាងលើនេះមិនត្រូវបានហាមផ្ដាច់ ក្នុង
បង្កើត ដោយជាតិខ្លាញ់និងជះឥទ្ធិពល ដល់អ័រម៉ូនដទៃ
ការទទួលទានក៏ពិតមែនតែអ្នកគួរតែកំណត់បរិមាណក្នុង
ដែលមាននៅក្នុងខ្លួនដូចជាអ័រម៉ូនអាំងស៊ុយលីន ដែលជា
ការទទួលទានវាផងដែរ។ ត្រូវរក្សាជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ
អ្នកគ្រប់គ្រងលើការចាប់ជាតិស្ករក្នុងឈាម មកទុកក្នុង
ដោយការទទួលទានទឹកស្អាត។ អារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានជាតិ
ថ្លើម។ បន្ទាប់ពីអាហារត្រូវបានរំលាយរួចជាតិស្ករ ដែល
ផ្អែមអាចជាសញ្ញាបញ្ជាក់ពីការខ្វះជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ។
បានមកពីចំណីអាហារ និង ជ្រាបចូលក្នុងចរន្តឈាម។ ការ
មុនពេលទទួលទានយ៉ាអួឬពោតផ្ទុះអ្នកគួរទទួលទានទឹក
ដឹកនាំជាតិស្ករទៅកាន់កោសិកានេះត្រូវបានធ្វើឡើងក្រោម
មួយកែវហើយរងចាំមួយស្របក់ដើម្បីបញ្ជាក់ថា តើអ្នកពិត
ឥទ្ធិពលនៃអាំងស៊ុយលីន ដែលជាអ័រម៉ូនផលិតចេញពី
ជាឃ្លានមែន ឬ គ្រាន់តែជាសញ្ញានៃការខ្វះជាតិទឹកក្នុង
លំពែង។ អ្នកដែលមានបញ្ហាឡើងទំងន់ មានទំនោរក្នុង
ខ្លួន។ អ្នកអាចទទួលទានអាហារដែលមានជាតិផ្អែមពីធម្ម-
ការបង្កើនតំរូវការនៃអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់ ដែលជាលទ្ធផល
ជាតិដូចជាទឹកឃ្មុំ ឬ ដំណាប់ផ្លែឈើធម្មជាតិតែក៏មិនគួរ
គឺការកើតមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ នោះជាហេតុផល ដែល
ញាំច្រើនពេកដែរ។ ហើយអ្នកក៏គួរតែបន្ថយការទទួលទាន
មនុស្សធាត់មានជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងដោយសារ
អាហារសំរ៉ន់ដោយប្ដូរទៅជាការទទួលទានអាហារឲ្យទៀង
វិបត្តិក្នុងការបឺតស្រូបជាតិស្ករពីក្នុងឈាម (Ian 2011, ABC
Caterson, Health and Wellbeing).
ពេលនឹងទទួលទានឲ្យឆ្អែតវិញ។
32
Stress-proof your hOLIDAY Despite what the old holiday carol exclaim, “It’s the season to be jolly”, more and more people are getting anxious when the holiday season arrives.
33
Despite what the old holiday carol exclaim, “It’s the season to be jolly”, more and more people are getting anxious when the holiday season arrives. Yes the joyous season should be bringing exorbitant effects to people; however people are becoming overwhelmed and even more stressful. It is a given fact that stress is normal and is essential to human nature. From the beginning of time, stress has always been a natural physical and mental reaction of humans, which is pretty beneficial to their health and safety. Our bodies’ response to stress is likely normal. When we are stressed, hormones are released and they increase our heart rates. Our brain receives more oxygen, which in turn helps us cope with demanding problems and teethclenching situations. In most cases, it has a more negative effect on the body than the benefits we reap. It affects us physically, mentally and emotionally, thus, may trigger headaches, irritability, anxiety, insomnia, and even depression. People who are cramming for the last day sale at shopping malls and those who find ways of getting loans and money just to provide a good holiday celebration for their families are likely strained. While the above states the mental effects of stress, it may also provide other tensions and conditions which are distributed to almost all parts of your body. Have you experienced diarrhea when you are being reprimanded by your parent or your boss? Well, it’s probably an effect of stress (Fossey MD, et. al, 1990, Anxiety and the gastrointestinal system. Psychiatr Med.). It is the same stress felt during your flight booking attempts when you cannot find the right date and time for your holiday travel. Our digestive tract reacts too
with stress in the form of constipation, diarrhea, heartburn, stomachaches or nausea. Sometimes when we’re stressed, we consume a lot of food but our ability to absorb vital nutrients decrease and at the same time deplete many essential nutrients minerals and vitamin from our body. And so, veer away from stress during this month, sit back and learn the many advices you can do to succeed the season’s cultural pressure: HAPPINESS It is important to surround yourself with others who will make you feel good. When you are with colleagues who are also stressed about buying the right present, you are likely to become one, too. There are numerous ways to feel good with other people. Be involved in giving back to the community so you are surrounded with others who are caring and want to help others. Giving back to others helps focus on the real reason for the season rather than the sensationalized culture of gift-giving. Invite a person, who may be away from his/her family because of work, over for a meal. The positive atmosphere will surely relax you and give you ample time to think for any hang-ups that you have. BE REALISTIC Make do with what you have. You don’t have to borrow financially just to get the best out of the season. Try to let the little things go and focus on the larger picture of enjoying the holidays even though they may not be entirely perfect. Families also grow and change so keep this in mind that traditions and rituals may change as well. PLAN… PLAN… PLAN There will be a lot of invites for parties
or window-shopping knocking at your door. However, be cautious and partake to activities that you really wanted to be involved in. Grab a small calendar and jot down your schedule so you can plan ahead of time what to bring or to buy before each activity. You also have to learn to say no and set boundaries when needed. DO NOT GO OVERBOARD Set a budget realistically. If you do not have enough means to buy people presents, be honest and just inform them your situation. Surely there are cost-effective ways of offering gifts such as offering to do childcare for someone, baking some cookies or other treats or offering to look after your neighbor’s house when they are out of the town. Even writing a note on a handmade card and letting someone know how much you value and care for them can be very special. ME, MYSELF AND I Most especially, take time out for yourself. In the same act of giving back to others, give back more to you. We are not only implying a brand new car or 50inch LED TV. There are various activities that can help you relieve all the tensions you have acquired from the past 11 months. Do something that makes you feel relaxed such as watching a movie, reading a good book, going for a walk, or any other activity which you find enjoyable. In addition to that, Healthwise Digest encourages you to be as healthy as possible. Fill up on fruits, vegetables, whole grains and lean proteins. Drink multivitamins that contain Zinc (key to the production of serotonin, a brain-calming chemical), Iron (to lift mood and reduce anger), Essential fatty acids such as omega-3 (to increase resistance to stress and its side effects while boosting immune
34
function), Antioxidants (to fight free radical damage caused by stress and lower the stress hormone, cortisol), and B Vitamins (essential for energy and maintaining regular blood sugar levels (Rucklidge, J.et. al, 2013, Broad-spectrum
កបា ្ លរបស់យង ើ អាចទទួលបា នអក ុ ស ស ៊ី ន ែ ប ន្ថម ែ ដល ែ
ប្រតិកម្មឆ្លើយតបជាមួយនឹងភាពតានតឹងដោយស្តែងចេញ
ភាពតានតឹង និងអារម្មណ៍ខឹងម៉ួម៉ៅបាន។ ទោះជាយ៉ាង
ឬចង់ក ្អួត។ ពេលខ្លះនៅ ពេលដែលយ ើងជួបប្រទះនឹងភាព
micronutrient formulas for the treatment of
មានការឈឺក្បាលឆាប់ខឹងថប់បា រម្ភគេងមិនលក់និង
psychiatric symptoms: a systematic review.). សូម្បីតែចម្រៀងនារដូវកាលនៃថ្ងៃឈប់សំរាកក៏បង្ហាញថា:
" វាជារដូវកា លនៃភាពសប្បាយរីករាយផងដែរ"មនុស្សម្នា
កាន់ត ច ែ ន ្រើ ទៅៗកព ំ ង ុ មានអារម្មណរ៍ ភ ំ ប ើ នៅពេលដែល
រដូវកាលឈប់សំរាកនេះខិតជិតចូលមកដល់។ ត្រូវហើយ
រដូវកា លនេះគួរតែនាំមកនូវភាពសប្បាយរីករាយដល់មនុស្ស ទូទៅ ទោ ះបីជាយ៉ាងណាអ្នកខ្លះមានចិត្តរំភើបរីករាយយ៉ាង ខ្លាំង និងមួយចំនួនទៀតបែរជាទទួលរងនូវភាពតានតឹង
ជាខ្លាំងទៅវិញ។ វាគឺជាកា រពិតដែលបានផ្ដល់ឱ្យថា ភា ព តានតឹងជារ ឿងធម្មតាហើយវាជាការសាមញ្ញសំរាប់ធម្មជាតិ របស់មនុស្ស។
អាចជួយឱ្យយើងដោះស្រាយជាមួយនឹងការទាមទារនៃ
ណា វានៅមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានបន្ថែមទៀតលើរាងកាយ
ជាងអត្ថប្រយោជន៍ដែលយ ើងទទួលបាន។ វាប៉ះពាល់ដល់ រូបកាយសតិអារម្មណ៍និងផ្លូវចិត្ដ ដូច្នេះវាអាចបង្កអោយ
ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ មនុស្សមួយចំនួនខិតខំលក់ដូរយ៉ាងវ៉ក់វី នៅក្នុងផ្សារទំនើប និងមនុស្សមួយចំនួនផ្សេងទៀតព្យាយាម
ក្នុងទំរង់ដូចជា ការទល់លាមករាគក្តៅក្នុងទ្រូង ឈឺពោះ តានតឹង យើងនឹងមានអារម្មណ៍ថា ចង់ញុំាច្រើន ប ៉ុនស ្តែ មត្ថភាពនៃការបឺតស្រូបយកសារធាតុច ិញ្ចឹមដែលសំខាន់ន ឹង
មានការថយចុះហើយក្នុងព េលតែមួយនេះផងដែរក៏មាន
ការធ្លាក់ចុះនៃសារធាតុច ិញ្ចឹម សារធាតុរ ៉ែ ន ិងវីតាមីនដែ ល ចាំបាច់ជា ច្រើនពីរាងកាយរបស់យ ើង។
ស្វែងរកវិធីនៃការខ្ចីលុយដោយគ្រាន់តែសំរាប់ចំណាយក្នុង
ដូច្នេះ សូមចេញអោយឆ្ងាយពីភាពតានតឹងក្នុងអំឡុងខ ែ
សម្រាប់គ្រួសាររបស់ព ួកគេដែលធ្វើអោយទទួលរងនូវភាព
អ្នកអា ចធ្វើឱ្យភា ពតានតឹងដែលកើតមានក្នុងរដូវកាលនេះ
ការប្រារព្ធកម្មវិធីនៅថ្ងៃឈប់សម្រាកអោយបានល្អមួយ
(Fossey MD, et. al, 1990, Anxiety and the gastrointestinal system. Psychiatr Med.) អ្វីដែលបានរៀបរាប់ខាងលើជាផ លប៉ះពាល់នៃ តានតឹង។
ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត វាអាចផ្ដល់នូវភាពតានតឹងនិងលក្ខ-
ខណ្ឌផ្សេងទ ៀតស្ទើរតែគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់ន ៃរាងកាយ របស់អ ្នក។
នេះដោយធ្វើការសំរាក និង រៀនពីដំបូន្មានជាច្រើនដែល មានការធូរស្បើយ: សុភមង្គល
វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកត្រូវរស់នៅជា មួយនឹងអ្នក ដទៃទៀតជុំវិញអ្នកដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណល ៍ ្អ។
នៅពេលដែលអ្នកនៅជាមួយនឹងមិត្តរួមការងារដែលមាន
តានតឹងក្នុងការរកទិញកាដូដែលសាកសមមួយ អ្នកអាច
ចាប់តាំងពីដើមរៀងមក ជាធម្មតាភាពតានតឹងជាប្រតិកម្ម
តើអ្នកធ្លាប់មានជំងឺរាគរូសនៅ ពេលដ ែលអ្នកកំពុងត្រូវបា ន
វាមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព និងសុវត្ថិភាពរបស់
ឬទេ? វាប្រហែលជាផលប៉ះពាល់ន ៃភាពតានតឹង។ វាក៏
ទៀត។ ត្រូវច ូលរួមនៅក្នុងការជួយយកអាសាគ្នាទៅវិញ
ហោះហើរដែលអ ្នកមិនអាចរកឃើញកា លបរិច្ឆេទដ ែល
ចិត្តទុកដាក់ និង យកអាសាតបមកវិញពីអ្នកជុំវិញជាមិន
ឆ្លើយតបនៃផ្លូវកាយ និង ផ្លូវចិតព ្ត ីធម្មជាតិរ បស់ម នុស្សដែល
ពួកគេជានិច្ច។ រាងកាយរបស់យើងធ្វើការឆ្លើយតបទៅ នឹងភាពតានតឹងក្នុងទម្រង់ធម្មតា។ នៅពេលដ ែលយើង
មានភាពតានតឹង អ័រម៉ូនត្រូវបានចេញបញ្ចេញមក ហើយ ពួកវានឹងប ង្កើនអត្រានៃចង្វាក់បេះដូងរ បស់យ ើង។ ខួរ-
ស្តីបន្ទោសដោ យឪពុកម្តាយឬចៅហ្វាយនាយរបស់អ ្នក
ដូចគ្នាទៅនឹងភាពតានតឹងក្នុងអំឡុងពេលនៃការកក់ជើង ត្រឹមត្រូវនិង ព េលវេលា សម្រាប់ការធ្វើដំណើរថ្ងៃឈប់
សម្រាករ បស់អ ្នក។ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់យ ើងគឺមាន
នឹងមា នភាពតានតឹងជាមួយគេផងដែរ។ មានវិធីជាច្រើន ក្នុងការធ្វើអោយមានអារម្មណល ៍ ្អជាមួយនឹងមនុស្សផ ្សេង
ទៅមកក្នុងសហគមន៍នោះអ្នកនឹងទ ទួលបានការយក
ខាន។ ការផ្តល់ត្រឡប់ទៅអ្នកផ្សេងទៀតអាចជួយផ្តោត លើមូលហេតុពិតប្រាកដសម្រាប់រដូវកា លនេះជា ជាងទម្លាប់
35
NUTRIENT
WHAT IT DOES
WHERE IT IS FOUND
1
Vitamin C
Reduce extra cortisol in the body and lower blood pressure
Citrus, Berry, Peppers
2
Zinc
Strengthen the immune system
Lean Meat, Seafood, Eggs
3
B Vitamins
For energy production to produce serotonin and improve brain function
Whole Grains, Liver, Meat
4
Magnesium
Relaxes muscle and eases anxiety
Dark Leafy Green, Carrots
សារធាតុចិញ្ចឹម
មុខងារ
វត្ថុធាតុដើម/ ប្រភព
1
Vitamin C
កាត់បន្ថយអ័រម៉ូន Cortisol នៅក្នុងរាងកាយ និង បញ្ចុះសម្ពាធឈាម
ផ្លែឈើដែលមានជាតិជូរ, ផ្លែបឺរី, ផ្លែម្រេច
2
ស័ង្កសី
ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពសុំា
សាច់សុទ្ធ, អាហារសមុទ្រ ស៊ុត
3
វីតាមីន
4
ម៉ាញ៉េស្យូម
B
បង្កើនថាមពលដើម្បីផលិត
Serotonin និង
គ្រាប់ធញ្ញជាតិ, ថ្លើម, សាច់
អភិវឌ្ឍន៍មុខងាររបស់ខួរក្បាល
សំរួលចលនាសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ទុកព្រួយ
នៃការផ្តល់អំណោយផ្សេងៗដោយពិបាក។ អ្នកអាចអញ្ជើញ
ចំទុកជាមុនអំពអ ី ្វីដែលអ្នកគួរយកទៅជាមួយ ឬ ទិញមុន
សារតែការងារចូលរួមក្នុងការទទួលទា នអាហារ។ ស្ថិតក្នុង
និយាយពាក្យថាទេ និង ក ំណត់ព្រំដែនព េលដ ែលត្រូវការ។
មនុស្សម្នាក់ដែលអាចនឹងនៅ ឆ្ងាយពី គ្រួសាររបស់ខ ្លួន ដោយ បរិយាកាសវិជ្ជមាន ច ្បាស់ណាស់វា នឹងធ្វើអោយអ្នកមាន
អារម្មណ៍ស្ងប់ ន ិងផ្ដលឱ ់ ្យអ ្នកនូវព េលវេលាជាច្រើន ក្នុង ការគិតគូសំរាប់ការកំសាន្តផ្សេងៗ។ ប្រាកដនិយម
ធ្វើតាមអ្វីដែលអ ្នកមាន។ អ្នកម ិនត្រូវទៅខ ្ចីបុលគេដោយ គ្រាន់តែចង់អោយមានភាពល្អបំផុតសំរាប់រដូវនេះនោះទេ។
សូមព្យាយាមច្រានចោលនូវរឿងតូចតាចនិង ផ្ត ោតលើ រូបភាពធំនៃការរីករាយថ្ងឈប់ ៃ សម្រាកបើទោះបីជាពួកគេ
ពេលដែលអ្នកចូលរួមស កម្មភាពផ្សេងៗ។ អ្នកត ្រូវតែរៀន
កុំធ្វើអដោ ្វី យអន្ទះសា
កំណត់ថវិកាអោ យបានជាក់លាក់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមាន មធ្យោបាយគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទិញអំណោយជូនដល់អ្នកដទៃ
ទេនោះ សូមបង្ហាញភា ពស្មោះត្រង់និង ប្រាប់ពួកគេអំពី ស្ថានភាពជាក់ស្តែងរបស់អ ្នក។ ពិតណាស់មានវិធីចំណាយ ដោយប្រសិទភា ្ធិ ពនៃការផ្តល់ជូននូវអំណោយទានដូចជា
ការផ្តល់ជូននូវការមើលថែក ុមារសម្រាប់នរណាម្នាក់ដុត នំខូឃស ី ៍មួយចំនួនឬ ជួយមើលផ ្ទះអ្នកជិតខាងនៅពេល
អាចនឹងមិនល្អឥតខ្ចោះទាំងស ្រុងក៏ដោយ។ សមាជិកនៃ
ដែលពួកគេចេញក្រៅក្រុង។ សូម្បត ី ែការសរសេរលើ កាត
រក្សាការនេះនៅក្នុងចិត្តថា ប្រពៃណីនិង ទម្លាប់ផ្សេងៗក៏
តម្លៃ និងគិតគូរពីគេនោះវាក៏ជាវិធីដ៏ពិសេសផងដែរ។
ក្រុមគ្រួសារ នឹង មានការវិវត្តន៍ និង មានការផ្លាសប ់ ្តូរ ដូច្នេះ អាចមានការផ្លាស់ប្តូរផងដែរ។
គម្រោងផែនការ ... ផែនការ ...
លិខិតអញ្ជើញច ូលរួមពិធីជប់លៀងជាច្រើន ឬ ការដើរ-
ផ្សារ នឹងមកគោះទ្វាររបស់អ ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណា គួរមាន ការប្រុងប្រយ័ត្ន និងបែងចែកស កម្មភាពដែលអ្នកពិតជា ចង់ច ូលរួមជាមួយ។ ក្រឡេកមើលលើប្រតិទិន និង កំណត់
កាលវិភាគរបស់អ ្នកអោយបានច្បាស់ នោះអ្នកនឹងអាចរៀប
ដោយដៃដើម្បីបញ្ជាក់នរណាម្នាក់អោយដឹងថាតើអ ្នកឱ្យ
ខ្ញុំខ្លួនខ្ញុំនិងខ្ញុំ
អ្វីដែលពិសេសបំផុតនោះគឺចំណាយពេលវេលាសំរាប់ខ្លួន
ឯង។ នៅក្នុងវិធីដូចគ្នានៃការផ្តល់ត្រឡប់ទៅវិញ ចំពោះ
អ្នកដទៃ សូមផ្តល់ត្រឡប់ម កវិញអោ យកាន់ត ែច្រើនសម្រាប់ អ្នក។ យើងម ិនត្រឹមតែសំដៅលើរថយន្តម៉ាកថ ្មីឬ ទូរទស្សន៍
LED ទំហំ 50 អីុញឡើយ។
មានសកម្មភាពជាច ្រើន
ដែលអាចជួយអ្នកបំបាត់ភាពតានតឹងទាំងអស់ដ ែលអ្នក
ស្លឹកតែបៃតង, ការ៉ុត បានទទួលក្ន ុងរ យៈពេល 11 ខែកន្លងទៅនេះ។ តើអ ្វីដែល
អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាស្ងប់ដូចជាការមើលភាពយន្ត អានសៀវភៅល្អៗ ការដើរលេង ឬស កម្មភាពផ្សេងទ ៀត
ដែលអ្នកអាចទទួលបានភាពរីករាយ។ បន្ថែមពីលើចំនុច ទាំងនេះ Healthwise
Digest សូមលើកទឹកចិត្តអ្នក
ក្នុងការរក្សាសុខភាពអោយបានល្អតាមដែលអាចធ្វើបាន។ ញុំាផ្លឈ ែ ើបន្លែគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងប្រូតេអីុន។ ញុំាពពួក
វីតាមីនច ម្រុះដែលមា នផ្ទុកស័ង្កសី ( គន្លឹះដល់ការផលិត នៃ serotonin ដែលជា សារធាតុគីមីជំនួយដល់ការ សម្របសម្រួលភាពស្ងប់នៃខួរក្បាល )ជាតិដែក ( លើក
ស្ទួយអារម្មណ៍និង កាត់បន្ថយការមានកំហឹង )Fatty
Acid ដូចជា អូមេហ្គា 3 ( ដើម្បប ី ង្កើនភាពធន់ទទៅ ្រាំ
នឹងភាពតានតឹង និងផលប៉ះពាល់របស់វា ខ ណៈពេលបង្កើន មុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ)សារធាតុប ្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម
( ដើម្បីប្រយុទប ្ធ ្រឆាំងនឹងការខូចខាត ដែលបង្ករឡើងដោយ រ៉ាឌីកាល់ស េរន ី ៃភាពតានតឹង បន្ថយអ័រម៉ូនស្ត្រេស និង
cortisol) និងវីតាមីន B ( មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ ជំនួយដល់ថាមពល និងរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក ្នុងឈាមអោយ
)។ (Rucklidge, J.et. al, 2013, Broad-spectrum micronutrient formulas for the treatment of psychiatric symptoms: a systematic review.).
នូវកំរិតធម្មតា
36
37
See the Whiteness. Feel the Shine េឃីញភាពសស�ាតយល់ពភ ី ាពភ�ែឺ ចងចាំង
BEAUTY PEARLS
EXTRA WHITE FRESH MINT
FRESH WHITE ARTIC MINT
EXTREME WHITE COOL MINT
េបីចង់បានេ្រគឿងសំអងមានគុណភាពល� សូមទិញេ្រគឿងសំអងមានបិទលតប័្រតប��ក់េលខប�� ិក CAM N4559CN-13 េនតមឱសថស�ន ឱសថស�នរង ែដលមានច្បោប់ និងស�កស�� Logo ពី្រកសួង សុខភិបាល។ ករផ្សព�ផ្សោយ
្រត�វបានអនុ��តតមេសចក�ីសេ្រមច ៦០៦/១៥ អបស/ឱអបស ចុះៃថ�ទី11 ែខ ឧសភា ឆា� ំ 2015 របស់្រកសួងសុខភិបាល
និង អស់សុពលភាពេនៃថ�ទី 20 ែខ ឧសភា ឆា� ំ 2016។
េបមា ី ន្របតក ិ ម�រ ំខនរបស់េ្រគឿងសំអង សូមរយករណ៍មកនាយកដ�នឱសថ តមរយ:េលខទូរស័ព� 023 990 499 / 012 948 552 ឬ អុែី ម៉ល pv.center@ezecom.com.kh ឬ វ ិបសយ www.ddfcambodia.com និង ្រក�មហ៊ុន DKSH
ទូរស័ព�េលខ 067 555 752 ឬ 067 555 256
Market Expansion Services by www.dksh.com
CHURCH & DWIGHT AUSTRALIA
GEL FOR ORAL APPLICATION
THE PAIN
SHUT
PANSORAL
Ever heard of “Babies Organics”? You may be thinking differently but no, they are not babies made from organic materials. It is an ever growing cultural drive for parents to go green not only in food but also in using baby materials such as baby clothes, diapers, bedding, and nursery equipment to be made more organic.
Expert EXPERTin INdental DENTALcare CARE
�ជំនួយដល់�រព��លរយៈ��លខ�ី��ល�ក់ទង
�នឹងប��រ�ក និង ដំ��ើ��ស����អូម�ត់ Adjunctive therapy for short-term and related inflammatory conditions of the oral mucosa ulcer pain.
េបីចង់បានេ្រគឿងសំអងមានគុណភាពល� សូមទិញេ្រគឿងសំអងមានបិទលតប័្រតប��ក់េលខប�� ិក CAM00-1409 េនតមឱសថស�ន ឱសថស�នរង ែដលមានច្បោប់ និងស�កស�� Logo ពី្រកសួង Market Expansion Services by www.dksh.com
សុខភិបាល។ ករផ្សព�ផ្សោយ ្រត�វបានអនុ��តតមេសចក�ីសេ្រមច ៨២០/១៥ អបស/ឱអបស ចុះៃថ�ទី06 ែខ កក�ដ ឆា� ំ 2015 របស់្រកសួងសុខភិបាល និង អស់សុពលភាពេនៃថ�ទី 20 ែខមករ ឆា� ំ 2016។ េបីមាន្របតិកម�រ ំខនរបស់េ្រគឿងសំអង សូមរយករណ៍មកនាយកដ�នឱសថ តមរយ:េលខទូរស័ព� 023 990 499 / 012 948 552 ឬ អីុែម៉ល pv.center@ezecom.com.kh ឬ វ ិបសយ
www.ddfcambodia.com និង ្រក�មហ៊ុន DKSH ទូរស័ព�េលខ 067 555 752 ឬ 067 555 256
38
Face of Hiruscar 2015 FINAL NIGHT at Intercontinental Hotel Diamond Sponsor
On 12 December 2015, DKSH Cambodia has finally awarded the new brand ambassadors of Hiruscar and the public voting winners through the countryâ&#x20AC;&#x2122;s premiere personality search, Face of Hiruscar 2015. On that night, the top 20 finalists charmed the audience with runway show segments featuring Sophorn Traditional Clothes, Leviâ&#x20AC;&#x2122;s Urban Wear and FOH Official Shirt. Numerous prizes were also given away during the momentous evening.
Gold Sponsor
Major Partners
Hiruscar would like to extend its deepest appreciation to the main sponsors and partners who have made this year's Face of Hiruscar a success! We would like to thank our Diamond Sponsor, Pixy and our Gold Sponsor Berroca. We would also like to recognize our major partners who have been with us through the years--Hotel Intercontinental Phnom Penh, Sun Supermodels Cambodia, Akasa Studio, Sophorn Traditional Clothes and Irra Spa. Lastly, to Levi's, which allowed us to showcase their latest fashion wear for this year's finals night.
39
Two lucky public voters took home $500.00 usd each after participating in the public voting held last October till November 2015. DKSH Cambodia HEC Asst. to General Manager Chum Chanreasey was called on stage to pick the lucky voters--Ms. Ling Mealtey and Ms. Pan Sinoun.
Mr. Mao Bunleng : Face of Hiruscar 2015 Male Winner
Out of hundreds applicants from our casting in July 2015, two new brand ambassadors who will represent the brand in 2016 were crowned, Mr. Mao Bunleng and Ms. Moona. Bunleng and Khun Chan Moonna received a cash prize of $1,000 usd each, a year contract with Hiruscar, a personal portfolio book, a contract with Sun Supermodels plus amazing gift packages from endeared sponsors Pixy Truly Asian Beauty, Berroca, Levis and Irra Spa.
Miss Khun Chan Moonna : Face of Hiruscar 2015 Female Winner
40
UNDERATED sWEETENER When thinking about sweeteners or sugar, people would always think of Glucose, also known as grape or blood sugar, that is present in all major carbohydrates.
41
It can be found in starch or table sugar. While it is a good source of energy, excess of glucose can be harmful especially to diabetics. However, vast research shows that there is a far more dangerous type of sugar, which is already used in majority of all food products—Fructose, a simple sugar commonly found in processed fruits and vegetables (Fitness Pro Health, National
Nutrient Database for Standard Reference Release).
While both types of sugar have the same calorific value, the body has different process of metabolizing the two sugars. Fructose has a lower glycemic index than glucose but has a much higher glycemic load (Glycemic index (GI) measures how much of a rise in circulating blood sugar a carbohydrate triggers–the higher the number, the greater the blood sugar response. Glycemic Load (GL) is a relatively new way to assess the impact of carbohydrate consumption that takes the glycemic index into account). Fructose causes seven times as much cell damage than does glucose, because it binds to cellular proteins seven times faster; and it releases 100 times the number of oxygen radicals. This paves way to fatty liver and extremely unhealthy smaller LDL proteins / increased very low-density lipoprotein (VLDL) (Robert Lustig, Fructose: The Poison Index).
The Poison Index state that though fructose contain a low glycemic index of 19, it increases blood fructose, which is way more harmful that glucose. Indeed, a 600ml soft or drink soda results in a serum fructose concentration of six micromolar (denoting a concentration of one millionth (10−6) of a mole per liter), enough to trigger major arterial and pancreatic damage. Excess of fructose in the body contributes to a number of major health problems such as insulin resistance and liver disease. It may also lead to gain weight that increases the risk for heart disease and diabetes. It doesn’t stop there; fructose also contributes to higher cholesterol as it lowers activity in the cortical
control areas of the brain. Having high cholesterol interferes with the blood flow throughout the body. High cholesterol can create a bile imbalance, leading to gallstones and can also result to blood clot in the brain. (Ann Pietrangelo,MD, MBA, 2014)
There is also a different effect of both sugar types in a person’s diet or food intake. A study reveals that fructose increases food intake whereas glucose does the exact opposite. While glucose leads to an increase in hypothalamic ATP (adenosine triphosphate) which gives rise to a suppression of food intake, fructose requires an enzyme that requires ATP, which causes ATP depletion thereby giving rise to an increase in food intake (Lane MD, Johns
Hopkins University School of Medicine).
Since fructose has a higher relative sweetness (173 points) compared to other types of sugar and sweeteners (lactose, 16; galactose, 32.1; glucose, 74.3; honey, 97; sucrose, 100), it is widely used for commercial purposes as a lowcost sweetener for food and beverages. If compared to natural sweeteners such as honey, which has antioxidants and antibacterial properties, Fructose is alleged to be highly associated with obesity, cardiovascular disease and diabetes. So instead of devouring a huge amount of fructose and lessen its intake, try to limit yourself with processed food and drink. Always check ingredients lists for hidden sugars. Most products hide the sweeteners by placing other terms, i.e. fruit juice concentrate. Consume fresh fruit and vegetables still. They contain health promoting properties such as phytochemicals, vitamins, minerals and fiber. Otherwise, limit yourself with dried fruits and processed fruit juices. Fresh fruit doesn't have more sugar per piece of fruit, but the dehydration process removes so much water that it reduces the volume of each piece considerably. The sugars found in dried fruit are the same sugars found in fresh fruit. However, some dried fruits are processed with additional sugar or
fruit juices since they are better sold as snacks and have longer shelf-life (Sheeren Leman, MS, 2015, Why are dried fruits higher in sugar than regular fruits). ពេលគិតអំពីជាតិផ្អែម ឬ ស្ករ អ្នកតែងតែនឹកគិតទៅដល់
គ្លុយកូសដែលមាននៅក្នុងទំពាំងបាយជូ ឬ ជាតិស្ករ ក្នុង
ឈាមដែលជាជាតិកាបូអីុដ្រេតដ៏សំខាន់។ វាអាចត្រូវបាន រកឃើញនៅក្នុងម្សៅ ឬស្ករធម្មតាសំរាប់ចម្អិនម្ហូបអាហារ។
វាជាប្រភពថាមពលដ៏ល្អ តែបើទទួលទានក្នុងបរិមាណ ច្រើនជ្រុលអាចអោយមានផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពជា ពិសេសជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ទោះជាយ៉ាងណា ការស្រាវ-
ជ្រាវជាច្រើនបានបង្ហាញថា មានប្រភេទស្ករដែលផ្តល់គ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ ដល់សុខភាពមនុស្ស ហើយត្រូវបាន
ប្រើដើម្បីបន្ថែមរសជាតិ ក្នុងចំណីអាហារបច្ចុប្បន្ន គឺស្ករ
Fructose ជាស្ករដែលមាននៅក្នុងផ្លែឈើ និង បន្លែ។
(Fitness Pro Health, National Nutrient Database for Standard Reference Release). ប្រភេទស្ករទាំងពីរនេះផ្តល់កាឡូរី ក្នុងបរិមាណដូចគ្នា តែ
រាងកាយធ្វើដំណើរការមេតាបូលីស ដែលមានភាពខុស
គ្នា។ Fructose មានកម្រិតសន្ទស្សន៍ទាបជាងស្ករគ្លុយ កូស ប៉ុន្តែមានបរិមាណជាតិស្ករខ្ពស់ក្នុងឈាម។ (Glycemic Index (GI) ជារបៀបវាស់វែងនៃការកើន
ឡើងនូវជាតិស្ករក្នុងឈាម ដោយពពួកកាបូអីុដ្រេតមាន
ន័យថា ញុំាកាបូអីុដ្រេតកាន់តែច្រើន ការឆ្លើយតបជាតិស្ករ
ក្នុងចរន្តឈាមក៏កាន់តែកើនឡើងច្រើន។ Glycemic
Load (GL) គឺជាកម្មវិធីថ្មីមួយដើម្បីវាយតម្លៃពីផល ប៉ះ
ពាល់នៃការប្រើប្រាសកាបូអីុដ្រេតដែលត្រូវការប្រើប្រាស់
GI
ធ្វើជា
Account ). Fructose បណ្តាលអោយ
មានការខូចខាតប្រាំពីរដងខ្លាំងជាងស្ករគ្លុយកូស ព្រោះ វាភ្ជាប់ទៅនឹងប្រូតេអីុនលឿន ជាងស្ករ គ្លុយកូស 7 ដង
ហើយវាបានបញ្ចេញរ៉ាឌីកាល់អុកស៊ីសែន 100 ដង ដើម្បី
ជំរុះចោលខ្លាញ់រុំថ្លើម និង ខ្លាញ់អាក្រកដ ់ ែលធ្វើអោយប៉ះ ពាល់ដល់សុខភាព LDL គឺត្រូវបង្កើន ខ្លាញ់ VLDL (
Robert Lustig, Fructose: The poison Index )។
ការស្រាវជ្រាវក្នុងអត្ថបទស្តីពីសន្ទស្សន៍ជាតិពុលនៃស្ករ (
Poison Index ) បានលើកឡើងថាបើទោះបីជាស្ករ Fructose មានសន្ទស្សន៍ជាតិក្នុងឈាមទាបគឺ 19 តែ វាក៏នឹងធ្វើអោយជាតិស្ករ Fructose ក្នុងឈាមកើនឡើង ដែលផ្តល់គ្រោះថ្នាក់ជាងគ្លុយកូស។ ជាការពិតណាស់
ភេសជ្ជៈចំណុះ 600 ml ធ្វើអោយកំហាប់ជាតិស្ករ Fruc-
tose ក្នុងឈាមមានកំរិត 6 មីក្រូម៉ូឡា ( 10-6 ម៉ូលក្នុង មួយលីត្រ ) ដែលជាបរិមាណគ្រប់គ្រាន់មួយក្នុងការភ្ញោច
42
ស៊ុយលីន និង ជំងឺថ្លើម។ វាអាចធ្វើអោយលើសទំងន់
hypothalaminc ( Adenosine Triphosphate ) ដែលបង្កើនអារម្មណ៍នៃការមិន ឃ្លានអាហារ។ ស្ករ Fructose ទាមទារតំរូវការនៃអង់ស៊ីម ម៉្យាងដែលតំរូវអោយមាន ATP ជាហេតុធ្វើអោយ ATP
វាមិនបញ្ឈប់ត្រឹមនោះឡើយ ជាតិស្ករFructose រួម
អាហារកាន់តែច្រើន ( lane
អោយមានការខូចខាតដល់សសៃឈាមអាកទែ និង លំពែង។
កំរិតជាតិស្ករ Fructose ច្រើនជ្រុលនៅក្នុងរាងកាយបង្ក អោយមានបញ្ហាសុខភាពចម្បង ដូចជាភាពធន់នៃអាំងដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
ចំណែកដល់ការកើនឡើងកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ដោយកាត់ បន្ថយសកម្មភាពក្នុងតំបន់គ្រប់គ្រង Cortisol នៃខួរក្បាល។
កូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់បង្អាក់លំហូរឈាមនៅក្នុងរាងកាយទាំងមូល។ កូលេស្តេរ៉ុលអាចបង្កើតតុល្យភាពទឹកប្រមាត់ដែល
នាំអោយកើតមានជំងឺគ្រួស ក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់ និង អាច បណ្តាលទៅជាដុំកំណកឈាមក្នុងខួរក្បាលផងដែរ។
(Ann Pietrangelo,MD, MBA, 2014)
ប្រភេទស្ករទាំងពីរដែលបានមកពីចំណីអាហារក៏មានឥទ្ធិ-
ពលលើរាងកាយខុសគ្នាដែរ។ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា ការទទួលទានអាហារ ដែលមានជាតិស្ករ Fructose
នឹងធ្វើអោយអ្នកទទួលទានអាហារបានច្រើន រីឯស្ករគ្លុយ កូស គឺផ្ទុយគ្នា ( បន្ថយការទទួលទានអាហារ )។
ខណៈពេលដែលជាតិស្ករគ្លុយកូសនាំអោយមានការកើន
ឡើងកំរិត ATP
ថយចុះទើបធ្វើអោយមានការកើនឡើងនូវចំណង់បរិភោគ
MD Johns Hopkins University School of Medicine ) ជាតិស្ករ Fructose មានភាពផ្អែមខ្ពស់ ( ក្នុងកំរិត 173) បើ
ប្រៀបធៀបទៅនឹងប្រភេទដទៃទៀតនៃជាតិស្ករ និង គ្រឿង
ផ្អែមដទៃ ( ជាតិស្ករ Lactose 16; galactose 321; ស្ករគ្លុយកូស 743 ; ទឹកឃ្មុំ 97; ស្ករ Sarcose 100 )
វាត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយលើទីផ្សារពាណិជ្ជកម្ម
ជាប្រភទ េ ស្ករដែលមានតម្លៃទាបសមប ្រា ប ់ ក ្រើ ង ្នុ ម្ហបអាហា ូ រ និង ភេសជ្ជៈជាច្រើន។
ដូច្នេះជំនួសអោយការទទួលទានស្ករ Fructose ក្នុង
បរិមាណច្រើនរួមទាំងកាត់បន្ថយការទទួលទាន នោះសូម ព្យាយាមកំណត់បរិមាណនៃការទទួលទានអាហារ និង ភេសជ្ជៈកំប៉ុង។ ត្រូវពិនិត្យតារាងរាយឈ្មោះគ្រឿងផ្សំ
ចំពោះអាហារមានជាតិស្ករដែលមិនបានបញ្ជាក់ពីប្រភេទ
ស្ករ។ ផលិតផលភាគច្រើនលាក់ប្រភេទជាតិស្ករដោយការ ដាក់ពាក្យផ្សេងទៀតជំនួស ពោលគឺប្រើពាក្យចំរាញ់ពីទឹក
ផ្លែឈើជាដើម។ សូមបន្តទទួលទានផ្លែឈើ និង បន្លែ ពួក
វាមានគុណប្រយោជន៍ដល់សុខភាពដោយការលើកកម្ពស់
ជាសារធាតុគីមីរុក្ខជាតិ ( PhytoChemical ) វីតាមីន
រ៉ែ និង ជាតិសរសៃ។ ម៉្យាងទៀតអ្នកត្រូវកំណត់បរិមាណ
ក្នុងការទទួលទានដំណាប់ផ្លែឈើ រួមទាំងទឹកផ្លែឈើកំប៉ុង ផងដែរ។
ផ្លែឈើស្រស់មួយដុំមិនអាចផ្ទុកនូវបរិមាណស្ករលើសលប់ នោះទេ ប៉ុន្តែដំណើរការសំងួតទឹកគឺត្រូវបានដកទឹកចេញ
យ៉ាងច្រើនដែលធ្វើអោយទំហំនៃចំណិតផ្លែឈើនោះមាន
ការថយចុះគួរអោយកត់សំគាល់។ កំរិតជាតិស្ករដែលមាន ក្នុងផ្លែឈើស្ងួត គឺមានកំរិតដូចគ្នាជាមួយនឹងផ្លែឈើស្រស់។ ទោះយ៉ាងណាផ្លែឈើស្ងួត មួយចំនួនត្រូវបានដំណើរការ
ដោយបន្ថែមជាតិផ្អែម ឬ ទឹកផ្លែឈើដើម្បីអោយពួកគេ មានរសជាតិប្រសើរជាងមុនដែលអាចធ្វើជាអាហារសម្រន់
និងរក្សាទុកបានយូរជាងមុន ( Sheeren Leman, Ms, 2015, Why are dried fruits higher in sugar than regular fruits )។
43
សូមទិញថ�ាំពណ៌�ៀវ��លពិត��កដ
GET THE REAL BLUE
ដំ�ះ��យដ៏ល�បំផុតសំរាប់ជួយ�ះ��យប��ាអសមត�ភាពផ��វ��ទដល់មនុស�ទូ�
44
chea sovannartih ជា សុវ��្ររ�ទ� ពិធីករដ៏�នសកា�្រនុពល ក្នុងវ�ស័យសិល្រ�ៈ We’ve briefly chatted with one of today’s most popular celebrities and come to know the different sides of a host-entrepreneur. Here’s what the 29-year old personality has to say not just on his career but also on how he manages his day-to-day health. On his Career and Personal Life
other siblings, three of which are boys and one girl. I was born in Siem Reap province though I never got the chance to spend my childhood there since my family moved to Phnom Penh when I was still young. I have professional parents. My mother is an actress and my father, a teacher.
I started my hosting career in 2008 as soon as I won the Freshie Boy and Girl “Sangha Light” in 2007. Well, there are a lot of struggles I had encountered back then. I would probably say that what tested me from all of them was the hardship I experienced during my trainings. I found, before, difficulty in training dance routines and singing as well. I am sure you know that the contest lasted for six months.
Most people also know two of my brothers. Chea Vuthina is also a tv personality who not only do hosting jobs but also performs as a singer as well. Chea Davin is an actor, too. Nowadays, I am also busy handling my very own souvenir and gift shop. It caters to weddings and parties in Phnom Penh. All my products, gifts and souvenirs, are from Thailand. People can visit my hub at Pencil Super Market near the Parking Area. The shop’s number is G282.
As for my personal life, I have four
I was married in 2013 and am now
enjoying the bliss of being a father. My son, who is already three months now, has given not only me but also my wife, so much inspiration. We work hard each day because of him. The people can easily notice how "light" I look and how happy I am today. My wife understands what I do and I see to it to always win her heart every time. On his Health I still experience health conditions from time to time. Occasionally, I have flu but I always take care of my health. Though the most serious health problem I had was when I was still young, 13, and I had Dengue Fever. For readers out there, my only advice is to exercise regularly, eat more greens than red meats. People, when they are so soaked up with work, tend to skip their meals. That’s a no-no! Eat your meals regularly and get enough
45
HEALTHWISE SPOTLIGHT ចំ�ះការ�្រទាំសុខ�ព
46
rest. I am also an athlete. I practice martial arts. In fact, I won the national Tai Kwando competition in 2004. So place enough time in exercising. A common issue that readers out there, who are starting their families, should understand is how to take care of your wives and babies after labor. My wife got weak after delivering our baby. Husbands should know to always follow the doctor’s prescription. They may also do traditional therapy like traditional herbs, wine and fruit. I pamper my wife with Sauna bath with herbs. As for supplements, provide them with iron and make sure they eat a lot of vegetables and fruits. "As for newborn babies, being a father is priceless. So we should take care of our
babies. Babies are delicate. That having said, they should be bathed with warm water three times a day. Sterilize all the baby utensils they are using. In order to prevent from flu, we need to apply bump/oil on his sole everytime after take bath", he said. យើងបាននិយាយគ្នាមួយរយៈពេលខ្លីជាមួយនឹងតារាកិត្តិ-
យសម្នាក់ ដែលមានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងខ្លាំងនាពេល បច្ចុប្បន្ននេះនិង ធ្វើការស្វែងយល់អំពីរបៀបរស់នៅ និង
អាជីពការងាររបស់គាត់។ ខាងក្រោមនេះ ជាបុគ្គលិកលក្ខណៈ របស់បុរសអាយុ 29 ឆ្នាំម្នាក់ ដែលគាត់ម ិនត្រឹមតែរៀបរាប់ ប្រាប់យើងអំពីអាជីពការងារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែគាត់ថែមទាំង
រៀបរាប់ពីរបៀបដែលគាត់បា នគ្របគ ់ ្រងស ុខភាពប្រចាំថ្ងៃ របស់គាត់ទៀតផង។
ចំពោះអាជីពការងារ ន ិងជីវិតផ្ទាលខ ់ ្លួនរបស់គាត់
ខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមអា ជីពរ បស់ខ ្ញុំនៅក្នុងឆ្នាំ 2008 ចាប់តាំង
ពីពេលដែលខ្ញុំទទួលបានជ័យលាភីក្នុងកម្មវិធី Freshie
Boy and Girl ដែលមានឈ្មោះថា ” singha light
“ ក្នុងឆ្នាំ 2007។ ហើយពិតណាស់ បើរំលឹកដល់ពេល នោះ គឺខ្ញុំបានជួបប្រទះនឹងឧបសគ្គជាច្រើន។ ខ្ញុំស្ទើរតែ អាចនិយាយបានថាមានភាពលំបាកវេទនាជាច្រើន កំឡុង
ពេលហ្វឹកហាត់នៅពេលនោះ។ ការហ្វឹកហាត់ក្នុងការច្រៀង នឹងរាំ ក៏ជារឿងលំបាកសំរាប់ខ្ញុំផងដែរ។ ហើយខ្ញុំគិតថា អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានដឹងហើយថា ការប្រកួតប្រជែង ក្នុងកម្មវិធីនោះគឺមានរយៈពេលដល់ទៅ 6ខែ។
សំរាប់ជីវិតឯកជនរបស់ខ្ញុំវិញ គឺខ្ញុំមានបងប្អូន 4 នាក់ ( ប្រុស 3ស្រី 1 )។ ខ្ញុំមានស្រុកកំណើតនៅខេត្តសៀមរាប តែខ្ញុំមិនបានរស់នៅទីនោះយូរប៉ុន្មានទេដោយសារគ្រួសារ
ខ្ញុំបានផ្លាស់ទីលំនៅមករស់នៅក្នុងទីក្រុងភ្នំពេញ តាំងពី
ខ្ញុំនៅតូច។ ឪពុកម្តាយខ្ញុំ គឺជានិមិត្តរូបដ៏ល្អសំរាប់ខ្ញុំ។ អ្នក ម្តាយ គឺជាតួកុន រីឯលោកឪពុករបស់ខ្ញុំ គឺជាគ្រូបង្រៀន។
ទស្សនិកជនភាគច្រើនក៏បានស្គាលប ់ ងប្អូនពីរនាក់របស់
ខ្ញុំផងដែរ គឺលោក ជា វុទ្ធីណា ដែលជាពិធីករក្នុងបុស្តិ៍ទូរ-
ទស្សន៍ និង ជាអ្នកចម្រៀង រីឯម្នាក់ទៀត គឺលោក ជា ដេវីត
ដែលជាតារាសម្តែង។ បច្ចុប្បន្ននេះខ្ញុំក៏មានការមមាញឹក ខ្លាំងក្នុងមុខរបរផ្ទាល់ខ្លួន ដែលជាម្ចាស់ហាងលក់វត្ថុអនុស្សាវរីយ៍ ដែលផ្តោតលើកាដូ និង វត្ថុអនុស្សាវរីយ៍ សំរាប់
អាពាហ៍ពិពាហ៍ និង ពិធីជប់លៀង។ ឥវ៉ាន់ដែលមាននៅ
47
ក្នង ុ ហាងរបស់ខស ្ញុំ ទ ុ ស ្ធ ង ឹ តែជារបស់ដល ែ នាំចល ូ ពីបទ ្រ ស េ
ពេលខ្លះខ្ញុំក៏ធ្លាប់ឈឺដែរ។ វាជាជំងឺគ្រុនផ្តាសាយធម្មតា តែ
ការប្រើប្រាស់ថ្នាំ និងការថែទាំផ្សេងៗ។ កំឡុងពេលនេះ
ទីតាំងនៅផ្សារទំនើប ផេនសល(Pencil) ជាន់ផ្ទាល់ដី
ឆ្នាំ ខ្ញុំធ្លាប់មានជំងឺគ្រុនឈាមម្តងដែរ ហើយវាជាជំងឺធ្ងន់
ដល់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ចំណែកគ្រួសារខ្ញុំក៏ដូចគ្នាដែរ ហើយ
រំលឹកដល់មិត្តអ្នកអានទាំងអស់គ្នា គឺត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណ
បុរាណខ្មែរ អោយភរិយាជាទីស្រលាញ់របស់ខ្ញុំផងដែរ។
ច្រើនជាងសាច់។ អ្នកដែលមានភាពមមាញឹកនឹងការងារ
ជាតិដែក ឬ ទទួលទានអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹម
ខ្ញុំតែងតែរក្សាសុខភាពរបស់ខ្ញុំជានិច្ច។ កាលពីខ្ញុំអាយុ 13
ប្រជាជនខ្មែរយើងអាចធ្វើការឆ្ពង់ និង ញុំាស្រាថ្នាំបុរាណ
ធ្ងរបំផុតដែលខ្ញុំធ្លាប់ជួប។ ដំបូន្មានតែមួយគត់ដែលខ្ញុំចង់
ខ្ញុំតែងជួយសំរាលកិច្ចការទាំងនេះ ដោយការឆ្ពង់ឱសថ
អោយបានទៀងទាត់ ហើយទទួលទានបន្លែអោយបាន
ចំណែកឯអាហារូបត្ថម្ភវិញ សូមអោយនាងញុំាថ្នាំគ្រាប់
ច្រើនតែអាក់ខានការទទួលទានអាហារមួយពេលណាមួយ។
អោយបានគ្រប់គ្រាន់ដែលទទួលបានពីបន្លែ និងផ្លែឈើ
ទៀងទាត់ និង សម្រាកអោយបានគ្រប់គ្រាន់។
មានអ្វីកាត់ថ្លៃបានឡើយ។ ដូចនេះយើងត្រូវថែទាំគេអោយ
ពួកយើងទាំងពីរ យើងប្រឹងប្រែងធ្វើការក៏ដើម្បីតែកូន។
ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់ គឺជាអត្តពលិកដែរ។ ខ្ញុំហាត់តៃក្វាន់ដូ ហើយ
លំបាកមួយចំនួនដូចជា ការមុជទឹកក្តៅអ៊ុនៗ 3 ដង ក្នុង
ហើយថា ខ្ញុំមានភាពស្រស់ថ្លា និង រីករាយដល់កំរិតណា
បញ្ហាធម្មតា ដែលមិត្តអ្នកអានគួរតែស្វែងយល់ បន្ទាប់ពី
ដើម្បីសំលាប់មេរោគ ហើយជាពិសេស គឺត្រូវលាបប្រេង
ថៃ។ ប្រិយមិត្តអាចទៅកាន់ហាងរបស់ខ្ញុំបានដោយមាន
នៅជិតចំណតឡាន ដែលមានលេខសំគាល់ហាង G282។
ខ្ញុំបានរៀបការនៅឆ្នាំ 2013 ហើយឥឡូវនេះសុភមង្គល គ្រួសារខ្ញុំ គឺកាន់តែស្អិតរមួត បន្ទាប់ពីរូបខ្ញុំបានក្លាយជា ឪពុកមួយរូប។ កូនប្រុសខ្ញុំមានអាយុ 3 ខែហើយ។ គេគឺ
ជាការជូនពរ ដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន ចំពោះរូបខ្ញុំផ្ទាល់ និង ភរិយាជាទីស្រលាញ់របស់ខ្ញុំ។ គេ គឺជាកំលាំងចិត្តរបស់
ហើយមនុស្សដែលនៅជុំវិញខ្លួនខ្ញុំប្រហែលជាបានឃើញ
ដែលខ្ញុំបានក្លាយទៅជាឪពុករបស់គេ។ ភរិយារបស់ខ្ញុំយល់ ពីអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងធ្វើនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ហើយខ្ញុំស្រលាញ់ និង យកចិត្តទុកដាក់គាត់អស់ពីបេះដូង។ ចំពោះបញ្ហាសុខភាព
វាមិនមែនជារឿងល្អឡើយ អ្នកត្រូវទទួលទានអោយបាន
ចំរុះ។ ការទទួលបានបុត្រចំពោះខ្ញុំ ក្នុងនាមជាឪពុកគឺមិន
បានល្អ បើទោះជាការមើលថែទារកទើបនឹងកើតមានការ
ខ្ញុំបានឈ្នះការប្រកួតតៃក្វាន់ដូថ្នាក់ជាតិកាលពីឆ្នាំ 2004។
មួយថ្ងៃ ស្ងោរសំភារៈទារកតូចៗ ដូចជា ដបទឹកដោះគោ
សម្រេចចិត្តចាប់ដៃគូប្រចាំជីវិត និង បង្កើតក្រុមគ្រួសារដ៏
កូឡាលើបាតជើងរបស់គេ ដើម្បីការពារជំងឺផ្តាសាយ។
កក់ក្តៅមួយនោះ គឺការថែទាំភរិយា និង បុត្របន្ទាប់ពីនាង សម្រាលបុត្ររួច។ ភរិយារបស់ខ្ញុំមានភាពចុះខ្សោយកំលាំង
បន្ទាប់ពីសំរាលកូនដំបូងរបស់ពួកយើងរួច។ ក្នុងនាមជា ស្វាមី អ្នកត្រូវគោរពតាមការណែនាំពីគ្រូពេទ្យទាក់ទងនឹង
48
RS A C S T A E R T MAKE OUR LIVES AND BETTER
by Dr. Mey Sithach
We could always encounter scar in our daily lives. Scar occurs when our skin repairs after injury or trauma such as wounds from surgery, burn incident, and traffic accident or skin infections. Scars are the skin repaired by collagen tissue where the fibroblast works to heal the skin. Scar can last long depending on the severity of injury. If wound is deep, the scar can remain for the rest of your life but if it is shallow, then the scar is easy to treat. Scars could also differ with people’s race. Africans have more tendencies to have scar formation than Asians and Europeans. A scar can either be hypertrophic or keloid. A hypertrophic scar occurs only on the affected area. Treatment for hypertrophic scars can be left untreated for a year since it might return to its normal appearance. However, we should not delay treatment because it could get bigger. Hence, we apply topical treatments. A keloid scar appears to be bigger than the cut or wounded area. There are two types of keloid—white and red. White Keloids are difficult to treat and can only be done through surgery. Red Keloids are thinner and can be treated with cream or gel. Keloids should be treated early and on their red stage since delayed treatments could cause muscle contraction, pain and/or itching on the affected area. Keloids can only be treated with abrasion—using laser, knife or electro-cauterization. Red keloids cannot be treated with surgery. As I have experienced with doctors in France, we have to wait for it to turn white. Using surgery on red keloids could leave a bigger scar. Therefore, red keloids should be initially remedied with topical corticoid (topical steroid) or injecting a group of Leomycine. We can use an Interferon injection on the keloid, too. Though there are painless alternatives such as placing a patch that contains a substance called Hydrokeloid. Hydrokeloid is a drug that helps facilitate inflammation, where the thickness of keloid is decreased or softened. These medical attentions can help patients reduce keloid problems. However, some substances in over-the-counter (OTC) medications available in the pharmacy are helpful in treating keloid or hypertrophic scars such as Alium Cepa, Alantoin, Alovera, Vitamin B3 and Vitamin E. These substances, when combined together, are useful since each has an active function different from the other. Alium Cepa makes scar smaller, lessens thickness and eliminates darkness. Whereas other types of substances, such as Vitamin B3 and Vitamin E help provide moisture to the skin. Aloe Vera also has similar effect. These substances, if merged, make a scar product more effective.
រ��ើឱ� � ង ិ ន ក � � �មស �រព��ល� ន់�����ើរ � ង ើ � ់ ស ជីវ�តរប ីុ ច ិ � មី ុ ស� � ណត � ប ជ រ�� ក��ា� � �យ�
�ើង��ង���ចជួប��ទះ��មស��ក ក��ងជីវ�ត���ំ��របស់�ើង។ ��មស��ក�ើត�ើង ���ល ��ល���ករបស់�ើង��ើ�រជួសជុលប��ប់ពី�រ�នរបួសដូច� �ររងរបួស ពី�រវះ�ត់ �ររ�ក និង ��ះ��ក់ច�ចរណ៍ ឬ �រឆ�ង���គ�ើ���ក។ ��ក��មគឺ �លទ�ផល ��ល�នមកពី�រ
ជួសជុល���ក�យ�លិ� កូ���ន ( Collagen ) �ក���ង ��ល fibroblast ��ើ�រ�ើម�ីព��ល���ក។ ��មស��ក�ច�សះ��ើយ�ន�ប់ ឬ យូរ���័យ�ើ�ពធ�ន់ធ�រ��របួស។ �ើ របួស���ះនឹង�ចបន�ល់��មស��ក រហូត��ញមួយជីវ�តរបស់អ�ក ប៉ុ����សិន�ើ��ក់�ះ ��ក��មគឺ �ច�ន�ព�យ��ួល ក��ង�រ�សះ��ើយ�យបន�ល់ទុកនូវ��ក��ម��រយៈ��លខ�ី។
លទ��ព��លបង�ឲ��ន��ក��ម�ន�ពខុសៗ �� ���័យ�ើ�តិ�សន៍នីមួយៗ។ ជន�តិ ��ហិ�ក�នទំ�រ ក��ង�រ�ើត�ន�ស��ក��ំង�ងជន�តិ�សុី និង អឺរ�ុប។ ��មស��ក�ច� ����ទ Hypertrophic Scar (ស��ករ�ៀប���� �ើត�ន��ឹម��ក���ង��លរងរបួស ) និង Keloid (ស��ក���ធំ )។ Hypertrophic Scar �ើត�ើង����ើតំបន់��លរងផលប៉ះ�ល់ប៉ុ��ះ។ ��ក
��ម Hypertrophic Scar �ចនឹង��កមក���ក��មធម��វ�ញ �យមិន�ំ�ច់��ើ�រព��ល ក��ងរយៈ��លមួយ��ំ។ �ះ��ង� �ើងមិនគួរពន���លព��ល �យ�រ����ច��យ�
ស��ក�����ល�នទំហំធំ។ ដូ��ះ�ើង គួរ����ើ�រព��ល�យ��ម�ប។ ��មស��ក����ទ
Keloid �ច�នទំហំ ធំ�ងក���ង��ល រងរបួស។ keloid ��នពីរ����ទគឺ ពណ៌ស និង ពណ៌��ហម។
Keloids ����ទពណ៌ស �ន�រលំ�ក ក��ង�រព��ល និង �ច��ើ�រព��ល�ន���មរយៈ�រ វះ�ត់ប៉ុ��ះ។ Keloids ពណ៌��ហម �ដំ�ក់�ល��ល��ម�ច�ើននូវក��ស់របស់����វ�ន ព��ល�យ��ម ឬ ��ល�មុនសិន មុននឹង��ើ�រវះ�ត់�។ Keloids គួរ����វ�នព��ល�យ �ន�ឿន និង ���ល��ល����ះ����យ�ពណ៌��ហម�យពន��រព��ល �នឹង�ចបង�ឱ�
��យ�ស��ក��ល�ញ�ច់ ( Scar Contracture) �រឈឺ�ប់ និង រ�ស់�ើតំបន់��លរងផល ប៉ះ�ល់។
Keloids �ច���វ�នព��ល�មវ�ធី������ើនមុខដូច� �រវះ�ត់�យ��ើ�ំរស�ី��៊�រ ឬ �រដុត�យអគ�ិសនី ( Electrocauterization )។ keloids ពណ៌��ហម គឺ មិន�ច���វ�នព��ល �ន�យ�រវះ�ត់��មៗ�ះ��។ ដូច��លខ��ំ��ប់�នបទពិ�ធន៍��ើ�រ�មួយ��ជ�បណ�ិត � ����ស��ំង �ើង���វព��ល�យស��ក���ពណ៌ស�មុនសិន។ ��សិន�ើ��ើ�រវះ�ត់ keloids
��ល�នពណ៌��ហម��ចប��ល�យ��ម�ន់��រ�កធំ។ ��តុ��ះ�ើយ�ន� keloids ពណ៌ ��ហមគួរ����វព��ល�យ��ំ���ម ��ល រ� សីុលីកូន��ល (Silicone Gel) �មុន។ �ើង�ច ព��ល Keloid ពណ៌��ហម�យ��ំ�បពពួក Corticoid (Topical Steroid ) ឬ �ក់ពពួក Triamcinolone �ើយ�ើងក៏�ច��ើពពួក interferon �ក់��ើ keloid ផង��រ។ ��ពី��ះ�ើង�
�នជំ��ស �ើម�ីកុំ�យ�ន�រឈឺ�ប់���ង�ៀតដូច� �របិតបន�ះ��ំ ��ល�នផ��ក�រ�តុម��ង ��ល���� Hydrocolloid ។ Hydrocolloid គឺ��រ�តុ ��ល�ចជួយស���លដល់�រ រ�ក ជួយបន�យក��ស់ និង បន�ន់���ច់។ �រព��ល�ំង��ះ�ចជួយអ�កជំងឺក�ង�រ�ត់បន�យប���� Keloid ។ �ះ���ង� �រ�តុមួយចំនួន�ក��ងឱសថ��លមិន�ំ�ច់��ជ�ប�� (OTC) �ចរក
�ន��មឱសថ��នក៏�ន���ជន៍ក�ង�រព��ល��ម Keloid ឬ ស��ក���ងៗ �ន��រដូច � Alium CEPA, Alantoin, Alovera, វ��មីន B3 វ��មីន E ។ �រ�តុ�ំង��ះ ���ល��ល�ន រួមប���ល�� ��សិទ��ពរបស់��ន់�����ើរ�ើង �យ�រ��នមុខ�រសកម��ព���ង�ៀត
ក��ង�រជួយបំ�ត់ស��ក។ Alium CEPA ��ើឱ���មតូច�ងមុន ទន់�ងមុន និង បំ�ត់�ព���� ស��ក។ ចំ��កឯ����ទដ���ៀត���រ�តុ សំ�ប់បំ�ត់ស��ក ដូច� វ��មីន B3 វ��មីន E ជួយ ផ�ល់នូវសំ�ើមដល់���ក។ Aloe Vera ក៏�ន��សិទ�ិ�ព���ៀង����ះ��រ។ �រ�តុ�ំង��ះ
��សិន�ើ�នរួមប���ល���ះនឹង��ើឱ�ផលិតផលបំ�ត់��មស��ក �ន់���ន��សិទ�ិ�ពប���ម �ៀត។
Keloids should be treated early and on their red stage since delayed treatments could cause muscle contraction, pain and/or itching on the affected area. ស��ក���គួរ����ើ�រព��ល�យ�ន�ប់រហ័ស។ ���ល���យ����ពណ៌��ហម �ើយ ��ើ�រពន���ល���រព��ល �ះ��ច��យ�ស��ក��ល�ញ�ច់ �ន�រឈឺ�ប់ និង�ន�ររ�ស់��ើក���ង��ល�នប��។
49
However, patients need to know the correct application of the product. The product should be applied two to three times a day and massaged gently on the scar. This type of treatment is used for six months and cannot be lesser than this. Patients can see changes in at least four to six months where scar starts to soften and the size appears smaller. The purpose of this type of treatment is to make keloid softer and reduce interruption on patients’ daily activities. The goal of this is to provide better movement. Physical appearance is also another factor. Remember that upon having scar, people should not delay its treatment because large-sized scar are difficult and more complicated to treat. Delayed treatment might be difficult when it comes to medical advising. Seek medical attention first, specifically with a dermatologist, to get immediate diagnosis whether the scar is hypertrophic or a keloid. Again, a hypertrophic scar could recede after some time. A keloid then must be treated in a timely manner with topical application or patching, as described above. Choose the best medication since some product could trigger allergic reactions or irritations. Finally, see a dermatologist or your nearby pharmacy if you have scars. Pharmacies here can advise topical treatments and as well, refer you to a proper clinic where a specialist can help you deal with your problem.
Dr. Mey ProfessSithach, De Departor, and Heardmatologist, M ment a edical t Kossaof Dermatolo mak H ospitagl ic
�ះ���ង� អ�កជំងឺ�ំ�ច់��វដឹងពីវ�ធី��ើ��ស់ផលិតផល�យ�ន ��ឹម���វ។ ផលិតផល��ះគួរ���ប�យ�ន ពីរ � បីដងក��ងមួយ��� និង
��ើ�រ��ស�ថ�មៗ��ើ��ម�ះ។ �រព��ល�ើ��មស��ក���វ�រ ចំ�យ��ល��ង �ច�ស់��ំមួយ��។ អ�កជំងឺ�ច�ើល�ើញ�រ ��ស់ប�រ��ង�ច�ស់ពី បួន � ��ំមួយ�����ល��ល��ម�ប់��ើម ��� ទន់ មិនសូវ�� និងទំហំ�ប់��ើមរួមតូច។
�លបំណង���រព��ល��ះ គឺ �ើម�ី��ើឱ� keloid �ន�ពទន់ និង�ត់ បន�យ�ររ��ន��ើសកម��ពរស់����ំ��របស់អ�កជំងឺ។ �នន័យ� �ើម�ីផ�ល់ជូននូវ�រ��ើចល��យ�ន���ើរ�ងមុន។ សូមចង�ំ�
���ល�ន��ម���មនុស�មិនគួរពន���លក��ង�រព��ល�ើយ �យ
Locate the Dermatology and Venerology Clinic at No. 8Eo, Ung Pokun (St. 109), Phnom Penh or contact Dr. Mey Sithatch +88 12 835 520.
�រ��ម ��ល�នទំហំធំ និង មធ�ម�ន�រលំ�ក និង ស��គ��ញក��ង�រ ព��ល។ �រព��ល�ច�ន�រលំ�ក ���ល��ល�កអ�កពន���លក��ង�រព��ល។ �រព��ល។���ងរក�រព��ល�យ�ន�ន់��ល��� � ពិ��ស�មួយ នឹង��ជ�បណ�ិត ឯក��សជំងឺ�ើ���ក �ើម�ីទទួល�ន�រ ��ើ�គវ�និច�័យ� ប��ន់� �ើ��ក��ម�ះគឺ���ម Hypertrophic ឬ keloid ។
�ថ�ីម�ង�ៀត ��មស��ក Hypertrophic �ចនឹង��កមកវ�ញ�ខណៈ
��ល�មួយ។ keloid គួរ����ើ�រព��ល�យ�ន�ន់��ល���� មួយនឹង��ម�ប ឬ បិត ដូច��ល�ន�ៀប�ប់�ង�ើ។ ��ើ�រ��ើស��ស ឱសថ���លសក�ិសមនឹង���ករបស់អ�ក��ះ����ល��លអ�ក��ើ��ស់ផលិតផល���ស��ស ��ចនឹង��ើ�យអ�ក�ន��តិកម� ឬ ក៏�ន �ររ�ក។ �ចុង��យ សូមជួប�មួយ��ជ�បណ�ិតឯក��ស�ើ���ក ឬ
ឱសថ��ន��ល�ជិត��សិន�ើអ�ក�ន��ក��ម។ ឱសថ�រ��ច���ំ�រព��ល��ល�ក់ទងនឹងប��ស��ករបស់អ�កផង��រ។ គ�ីនិកឯក��ស ជំងឺ�ើ���ក�ង��ម��ះ�ចជួយ�ះ��យប����មស��ករបស់អ�ក �ន។
Got scars? We are more than happy to advise you. Contact us at +855 66 555 340
50
គឺ�ផលិតផល��ល�ន��សិទ��ពក��ង�រព���ល មុនវ�ុល��រ�ស រ� មុនធម��
FED UP IN WASTING TIME FINDING THE RIGHT ACNE PRODUCT ? ��នអ�ី��លយុវវ័យ���វ�រម�អំពីមុន�ៀត��
No worry about Acne any more for you
�ើមុន����ទមួយ���ល�ើត�ន� �ើ��មុខ និងដងខ��នរបស់�កអ�ក?
For all your acne needs:
មុន�ើកមុខ�ន��ប់ក��ល�� (Blackheads) មុន�ន��ប់បិទមុខ (Whiteheads) ��ភុល (កន��ល��ហម) មុនខ��ះ
ណ�ឌុល (Nodules)
គីស ឬ ដំុគីស (Cysts)
Product from France
Market Expansion Services by www.dksh.com
េបីចង់បានេ្រគឿងសំអងមានគុណភាពល� សូមទិញេ្រគឿងសំអងមានបិទលតប័្រតប��ក់េលខប�� ិក CAMR1 03-2458 េនតមឱសថស�ន ឱសថស�នរង ែដលមានច្បោប់ នង ិ ស�កស�� Logo ពី្រកសួង សុខភិបាល។ ករផ្សព�ផ្សោយ ្រត�វបានអនុ��តតមេសចក�ីសេ្រមច ៨១៩/១៥ អបស/ឱអបស ចុះៃថ�ទី ០៦ ែខ កក�ដ ឆា� ំ 2015 របស់្រកសួងសុខភបា ិ ល នង ិ អស់សុពលភាពេនៃថ�ទី 20 ែខ មករ ឆា� ំ 2016។ េបីមាន្របតិកម�រ ំខនរបស់េ្រគឿងសំអង សូមរយករណ៍មកនាយកដ�នឱសថ តមរយ:េលខទូរស័ព� 023 990 499 / 012 948 552 ឬ អុីែម៉ល pv.center@ezecom.com.kh ឬ វ ិបសយ www.ddfcambodia.com និង ្រក�មហ៊ុន DKSH ទូរស័ព�េលខ 067 555 752 ឬ 067 555 256
េបីចង់បានេ្រគឿងសំអងមានគុណភាពល� សូមទិញេ្រគឿងសំអងមានបិទលតប័្រតប��ក់េលខ្របេវទន៍ CAMR1 4214CN-12 េនតមឱសថស�ន ឱសថស�នរង ែដលមានច្បោប់ និងស�កស�� Logo ពី្រកសួង សុខភិបាល។ ករផ្សព�ផ្សោយ Market Expansion Services by www.dksh.com
្រត�វបានអនុ��តតមេសចក�ីសេ្រមច ៨៤៨/១៥ អបស/ឱអបស ចុះៃថ�ទី14 ែខកក�ដ ឆា� ំ 2015 របស់្រកសួងសុខភិបាល និង អស់សុពលភាពេនៃថ�ទី 30 ែខ មករ ឆា� ំ 2016 ។
េបមា ី ន្របតក ិ ម�រ ំខនរបស់េ្រគឿងសំអង សូមរយករណ៍មកនាយកដ�នឱសថ តមរយ:េលខទូរស័ព� 023 990 499 / 012 948 552 ឬ អុែី ម៉ល pv.center@ezecom.com.kh ឬ វ ិបសយ www.ddfcambodia.com នង ិ ្រក�មហ៊ុន
DKSH ទូរស័ព�េលខ 067 555 752 ឬ 067 555 256
51
ឡី
�ូ � �វ h ras � ូ ចិត Cu ល
រកច � ិ ង � ន យ � � ន �ត �ី ុ � � អ Anyone can make baby products. But at Curash, your baby’s wellness is our top priority. Curash, one of Australia’s leading baby care brands, utilizes thorough research and testing to create products that are 100% natural and made with ingredients like oatmeal that does not dry out skin or lead to skin irritation. So, give your baby’s skin the care that can only come from Curash Oatmeal. We’re sure you and your baby will love it. អ�ក�ល់���ចប��ើតផលិតផលស��ប់�រក�ន។ ប៉ុ�� Curash ��ត
��រក�
�ចម�ង��ើសុខុ�ល�ពកូន តូចរបស់អ�ក។ Curash �ផលិតផល
���កក�ល និង
baby care �ន មុខ��មួយក��ង����សអូ��ាលី �ើង�ន��វ�វនិង
���ក�រក��លស��ត
ពិ�ធ��ងហ�ត់ចត់�ើម�ីប��ើតផលិតផលពីធម��តិ 100% ផលិត��ញ
�ើយ�យ��ត�កម�
ពី�រ�តុផ�ំដូច���ូវ�ឡី ��ល មិន��ើឲ����កស��ត ឬបង�ឲ����ក
�ម��បធម��តិ
រ�ស់។ ដូ��ះ ក��ង�រ���ំ���កកូនតូចរបស់អ�ក�ះគឺ�ន�� Curash មួយប៉ុ��ះ។ ��ះ�ើងដឹងច�ស់�អ�ក និង កូនតូច របស់អ�កនឹង��ញ ចិត�។
Market Expansion Services by www.dksh.com
េបីចង់បានេ្រគឿងសំអងមានគុណភាពល� សូមទិញេ្រគឿងសំអងមានបិទលតប័្រតប��ក់េលខប�� ិក CAM N4559CN-13 េនតមឱសថស�ន ឱសថស�នរង ែដលមានច្បោប់ និងស�កស�� Logo
ពី្រកសួងសុខភិបាល។ ករផ្សព�ផ្សោយ ្រត�វបានអនុ��តតមេសចក�ីសេ្រមច ៨៣៥/១៤ អបស/ឱអបស ចុះៃថ�ទី13 ែខ វ ិច�ិក ឆា� ំ 2014 របស់្រកសួងសុខភិបាល និង អស់សុពលភាពេនៃថ�ទី 11 ែខ ឧសភា ឆា� ំ 2015។ េបីមាន្របតិកម�រ ំខនរបស់េ្រគឿងសំអង សូមរយករណ៍មកនាយកដ�នឱសថ តមរយ:េលខទូរស័ព� 023 990 499 / 012 948 552 ឬ អីុែម៉ល pv.center@ezecom.com.kh ឬ វ ិបសយ
www.ddfcambodia.com និង ្រក�មហ៊ុន DKSH ទូរស័ព�េលខ 067 555 752 ឬ 067 555 256
52
THIS MONTHlisting HOSPITALS AND CLINICS Le Cabinet Infirmiers Francais +855 96 64 25 96 lecabinetpp@gmail.com pan Clinic Medical Beauty Center paragon shopping Center Street 214, 1st Floor Phnom Penh, Cambodia +855 92 98 78 10 European Dental Clinic No. 160A, Norodom Blvd, Phnom Penh, Cambodia +855 23 211 363 Central Hospital No. 82A, St. 154) Phnom Penh, Cambodia +855 11 322 224 Women-Baby’s Center Room 403, #23, St. 112 Business Center KTT (KT Tower) wbc@wbcanna.com www.wbcanna.com +855 98 800 921 international Chiropractic Clinic No. 67 Bis, St. 240 Phnom Penh, Cambodia info@cambodiachiropractic.com www.cambodiachiropractic.com +855 23 223 101 sonja Kill Memorial Hospital P.O. Box 0705 Kampot, Cambodia +855 77 666 752
BANKS aBa Bank No.148, Preah Sihanouk blvd., Phnom Penh Cambodia +855 23 225 333 www.ababank.com Maybank No. 144, 217 Veng Sreng Boulevard, Phnom Penh +855 23 424 482
RESTAURANTS Cabaret Restaurant #159, Street 154 | Corner Street 81 Phnom Penh, Cambodia +855 92 650 980 Kaviar Restaurant No. 22, Street 55 corner Street 242 Phnom Penh, Cambodia +855 17 390 066
KWest Restaurant No. 1, Preah Sisowath Quay corner St. 154 Phnom Penh, Cambodia +855 23 214 747 le Moon No. 1, Preah Sisowath Quay corner St. 154 Phnom Penh, Cambodia +855 23 214 747
No. 2Eo, St. 106, Phnom Penh +855 93 996 070
angkor W Restaurant Collection Siem Reap, Cambodia +855 77 566 455 +855 63 966 441 reservation@angkorw.com
tous les Jour No. 298 Preah Monivong Boulevard, Phnom Penh +855 93 372 222
the grey Khmer grill Acha Sva (St.), King’s Road Angkor, Wat Bo Village, Siem Reap +855 63 966 940
HOTELS indochine Hotel No. 28-30, Street 130, Phnom Penh, Cambodia +855 23 211 525 Himawari Hotel No. 313, Preah Sisowath Quay, Phnom Penh +855 23 214 555
CAFES AND PASTRIES Wings Coffee No. 28BEo, St. 310, Phnom Penh, Cambodia +855 98 840 231 Joma Cafe No. 294, Norodom Blvd, Phnom Penh +855 23 993 722 the Blue pumpkin No. 563, Mondul 1 Village, Sangkat Svay Dangkum, Siem Reap City, Siem Reap +855 63 963 574 No. 7, St. 380, Phnom Penh +855 23 987 153 No. 245, Preah Sisowath Quay Phnom Penh +855 23 998 153 St. 57, corner of St.288 Phnom Penh +855 23 991 818
No. 69, St. 566, Phnom Penh +855 23 991 883 No. 12A, St. 57, Phnom Penh +855 23 991 816
No. 307-309, Yothapol Khemarak Phoumin Blvd (271), Borey Golden City, Phnom Penh +855 93 582 222
BEAUTY SHOP AND SALON Chanails #46, street 352 (entrance on street 57) Phnom Penh, Cambodia +855 23 987 789 tips and toes #17 Beo, Street 278 Phnom Penh, Cambodia +855 23 987 442 the Face shop No. 110Eo, Preah Sihanouk Blvd (274), Phnom Penh +855 23 997 107
NGOs HiV/aiDs Coordinating Committee (HaCC) SL International Limited (2nd floor): #10, St. Oknha Pich(242), Phnom Penh, Cambodia +855 23 217 964 GROCERY MART natural garden No. 214, Street 63, Boeung Keng Kang I, Chamkar Morn, Phnom Penh Tel: 023 555 20 28 info@ngkhmer.com No.243Eo, Street 63, Boeung Keng Kang I, Chamkar Morn, Phnom Penh Tel: 023 555 20 28 Street Corner 240 & Pasteur Street 51, Daun Phen, Phnom Penh Tel: 060 444 058
Allium Cepa with MPS for scar and keloid care
Allium Cepa with MPS for scar and keloid care
Allium Cepa with MPS for scar and keloid care
53
Allium Cepa with MPS for scar and keloid care
BUY 2 HIRUSCAR AND GET A FREE SUNSHUDE
BUY 2 HIRUSCAR AND GET A FREE SUNSHUDE
BUY 2 HIRUSCAR AND GET A FREE SUNSHUDE
BUY 2 HIRUSCAR AND GET A FREE SUNSHUDE
�រ Hiruscar ២ទីប ទទួល�ន រ�ំង�ំង���មួយដ៏��ស់��ត
�រ Hiruscar ២ទីប ទទួល�ន រ�ំង�ំង���មួយដ៏��ស់��ត
�រ Hiruscar ២ទីប ទទួល�ន រ�ំង�ំង���មួយដ៏��ស់��ត
�រ Hiruscar ២ទីប ទទួល�ន រ�ំង�ំង���មួយដ៏��ស់��ត
Allium Cepa with MPS for scar and keloid care
Allium Cepa with MPS scar and keloid care Allium Cepa with MPS forfor scar and keloid care
Allium Cepa with MPS scar and keloid care Allium Cepa with MPS forfor scar and keloid care
Allium Cepa with MPS scar and keloid care Allium Cepa with MPS forfor scar and keloid care
BUY 2 HIRUSCAR TUBES AND GET AN EXCLUSIVE
BUY 2 HIRUSCAR TUBES AND BUY 1 HIRUSCAR AND GET GET AN EXCLUSIVE
BUY 2 HIRUSCAR TUBES AND BUY 1 HIRUSCAR AND GET GET AN EXCLUSIVE
BUY 2 HIRUSCAR TUBES AND BUY 1 HIRUSCAR AND GET GET AN EXCLUSIVE
�វ Hiruscar ២ទីប ទទួល�ន�ត Hiruscar VIP ១
�វ Hiruscar ២ទីប ទទួល�ន�ត Hiruscar VIP ១
�វ Hiruscar ២ទីប ទទួល�ន�ត Hiruscar VIP ១
�វ Hiruscar ២ទីប ទទួល�ន�ត Hiruscar VIP ១
HIRUSCAR VIP CARD
+
1 Bottle Enchanteur HIRUSCAR VIP CARD
+
1 Bottle Enchanteur HIRUSCAR VIP CARD
+
1 Bottle Enchanteur HIRUSCAR VIP CARD
+
GET 10% DISCOUNT FROM OUR PARTNER STORES
GET 10% DISCOUNT FROM OUR PARTNER STORES
GET 10% DISCOUNT FROM OUR PARTNER STORES
GET 10% DISCOUNT FROM OUR PARTNER STORES
BUY 1 HIRUSCAR POST ACNE AND GET A FREE T-SHIRT
BUY 1 HIRUSCAR POST ACNE AND GET A FREE T-SHIRT
BUY 1 HIRUSCAR POST ACNE AND GET A FREE T-SHIRT
BUY 1 HIRUSCAR POST ACNE AND GET A FREE T-SHIRT
54
AVAILABLE at pharmacies with Hiruscar Product Representative មាននៅ
AVAILABLE at pharmacies with Hiruscar Product Representative មាននៅ
AVAILABLE at pharmacies with Hiruscar Product Representative មាននៅ
AVAILABLE at pharmacies with Hiruscar Product Representative មាននៅ
គ្រប់ឱសថស្ថានទាំងអស់
គ្រប់ឱសថស្ថានទាំងអស់
គ្រប់ឱសថស្ថានទាំងអស់
គ្រប់ឱសថស្ថានទាំងអស់
ផលិតផល Hiruscar នៅទីនោះ
ផលិតផល Hiruscar នៅទីនោះ
ផលិតផល Hiruscar នៅទីនោះ
ផលិតផល Hiruscar នៅទីនោះ
AVAILABLE at all BABY MARTS with Curash Product Representatives in Phnom Penh
AVAILABLE at all BABY MARTS with Curash Product Representatives in Phnom Penh
AVAILABLE at all BABY MARTS with Curash Product Representatives in Phnom Penh
AVAILABLE at all BABY MARTS with Curash Product Representatives in Phnom Penh
មាននៅ
មាននៅ
មាននៅ
មាននៅ
ដែលមានអ្នកតំណាង
ប៊េប៊ី ម៉ាត
ដែលមានអ្នកតំណាង
ដែលមានអ្នកតំណាង
ប៊េប៊ី ម៉ាត
ដែលមានអ្នកតំណាង
ដែលមានអ្នកតំណាង
ប៊េប៊ី ម៉ាត
ដែលមានអ្នកតំណាង
ដែលមានអ្នកតំណាង
ប៊េប៊ី ម៉ាត
ដែលមានអ្នកតំណាង
ផលិតផល Curash នៅទីនោះ
ផលិតផល Curash នៅទីនោះ
ផលិតផល Curash នៅទីនោះ
ផលិតផល Curash នៅទីនោះ
AVAILABLE at pharmacies with Hiruscar Product Representative
AVAILABLE at pharmacies with Hiruscar Product Representative
AVAILABLE at pharmacies with Hiruscar Product Representative
AVAILABLE at pharmacies with Hiruscar Product Representative
មាននៅ
មាននៅ
មាននៅ
មាននៅ
គ្រប់ឱសថស្ថានទាំងអស់
គ្រប់ឱសថស្ថានទាំងអស់
គ្រប់ឱសថស្ថានទាំងអស់
គ្រប់ឱសថស្ថានទាំងអស់
ផលិតផល Hiruscar នៅទីនោះ
ផលិតផល Hiruscar នៅទីនោះ
ផលិតផល Hiruscar នៅទីនោះ
ផលិតផល Hiruscar នៅទីនោះ
AVAILABLE at pharmacies with Hiruscar PA Product Representative
AVAILABLE at pharmacies with Hiruscar PA Product Representative
AVAILABLE at pharmacies with Hiruscar PA Product Representative
AVAILABLE at pharmacies with Hiruscar PA Product Representative
ដែលមានអ្នកតំណាង
មាននៅ
ដែលមានអ្នកតំណាង
មាននៅ
ដែលមានអ្នកតំណាង
មាននៅ
ដែលមានអ្នកតំណាង
មាននៅ
គ្រប់ឱសថស្ថានទាំងអស់
គ្រប់ឱសថស្ថានទាំងអស់
គ្រប់ឱសថស្ថានទាំងអស់
គ្រប់ឱសថស្ថានទាំងអស់
ផលិតផល Hiruscar នៅទីនោះ
ផលិតផល Hiruscar នៅទីនោះ
ផលិតផល Hiruscar នៅទីនោះ
ផលិតផល Hiruscar នៅទីនោះ
ដែលមានអ្នកតំណាង
ដែលមានអ្នកតំណាង
ដែលមានអ្នកតំណាង
ដែលមានអ្នកតំណាង
55
េបីចង់បានឱសថមានគុណភាពល� សូមទិញឱសថមានបិទលតប័្រតប��ក់េលខប�� ិក CAM R3 0284 IP-96 េនតមឱសថស�ន ឱសថស�នរង ែដលមានច្បោប់ និង ស�កស�� Logo ពី្រកសួងសុខភិបាល។ ករផ្សព�ផ្សោយ្រត�វបានអនុ��តតមេសចក�ីសេ្រមចេលខ ៣១១/១៥ ចុះៃថ�ទី 01 ែខេមស ឆា� ំ 2015 របស់្រកសួងសុខភិបាល និង សុពលភាព
េនៃថ�ទី 3០ ែខក�� ឆា� ំ 2015។ េបីមាន្របតិកម�រ ំខនរបស់ឱសថ សូមរយករណ៍មក នាយកដ�នឱសថ តមរយ:េលខ ទូរស័ព� 023 990 499 / 012 948 552 ឬ អុែី ម៉ល pv.center@ezecom.com.kh ឬ វ ិបសយ www.ddfcambodia.com និង ្រក�មហ៊ុន DKSH ទូរស័ព�េលខ 067 555 752 ឬ 067 555 256
56