MANUAL DE POSTURA AO
COMPUTADOR
INTRODUÇÃO Este manual foi elaborado a pedido do professor Ilídio Carvalho para o modulo de higiene e segurança no trabalho. Para pessoas que passam muito tempo ao computador, como nós, alunos do Curso Técnico de Design Gráfico, adotar uma boa postura é extremamente importante para evitar futuros graves problemas de saúde.
Alongamentos Antes e Durante a Utilização do Computador Estar sentado ao computador durante muito tempo causa muitas vezes rigidez no pescoço, ombros e possivelmente dores na parte inferior das costas. Estes alongamentos podem ajudar a sentir-se melhor. Se complementar com uma pequena caminhada pela sala ou escritório, ótimo! Estes alongamentos devem ser realizados antes de começar a utilizar o computador assim como em curtos intervalos durante a sua utilização, mais ou menos 20 em 20 minutos.
Entrelace os dedos e depois estique os braรงos por cima da cabeรงa com as palmas das mรฃos voltadas para fora. Sinta o alongamento dos braรงos e na parte superior das costas (omoplatas). Mantenha o alongamento durante 20 segundos e faรงa pelo menos duas vezes.
Eleve a parte de cima dos ombros em direção às orelhas até sentir uma ligeira tensão no pescoço e ombros. Mantenha posição durante 5 segundos. Depois relaxe os ombros, descendo-os.
Para alongar a parte lateral do pescoço, incline a cabeça para o lado em direção ao ombro esquerdo à medida que a sua mão esquerda puxa transversalmente o braço direito para baixo atrás das costas. Mantenha um alongamento confortável durante 10-15 segundos. Faça dos dois lados.
Coloque as mãos com as palmas juntas à sua frente. Depois mova as mãos para baixo, mantendo as palmas sempre juntas até sentir um alongamento ligeiro. Mantenha os cotovelos para cima e nivelados. Conserve a posição durante 5-8 segundos.
Sente-se e coloque a perna esquerda por cima da direita. Coloque a mão direita na zona do joelho de forma a manter esta perna no lugar usando uma pressão controlada para dentro. Agora com o braço esquerdo ligeiramente para trás expire lentamente e vire a cabeça para olhar sobre o ombro esquerdo; ao mesmo tempo rode o tronco em direção ao braço e mão esquerdos. Faça dos dois lados.
Puxe suavemente o cotovelo por trás da cabeça ao mesmo tempo que se inclina para o lado a partir das ancas. Mantenha o alongamento confortável durante 10 segundos. Faça dos dois lados. Mantenha os joelhos ligeiramente fletidos para melhor equilibrio. Não sustenha a respiração.
Postura ao Computador Hoje em dia os computadores têm um papel fundamental no trabalho, pois facilitam, agilizam e aperfeiçoam os processos de informações de qualquer empresa, alem de substituir as atividades manuais. Seu uso tanto para trabalho como para lazer, tem feito com que as pessoas passem horas e horas em frente ao computador e o corpo humano não esta preparado para suportar esse uso de forma excessiva, e com isso algumas doenças estão se desenvolvendo, e os usuários de informática estão cada dia mais sujeitos a ver o “tão eficiente” computador trazer a eles males que podem criar conseqüências definitivas pelo seu uso incorreto.
O uso intensivo e na maioria das vezes inadequado do computador causa inúmeros problemas de saúde. Problemas com a visão, músculos, articulações e coluna. As queixas de quem sofre esses problemas variam de fadiga, stress, dors no corpo e muitas outras. Na maioria desses problemas ocorre devido ao mau uso do computador, como má postura, exposição ou ambiente e iluminação inadequados. O computador também causa dependência patológica, principalmente pela Internet e jogos viciosos. Hoje em dia as empresas estão se preocupando cada vez mais com o uso do computador. Como um dos principais problemas esta a “famosa” LER (Lesões por Esforço Repetitivo), que são Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (DORT). Elas são as mais preocupantes, pois exige um afastamento do serviço e conseqüente a empresa terá uma perda de produtividade.
Monitor Monitor Aumente o contraste da imagem do monitor para melhorar a acuidade visual. Evite a incidência de reflexos na tela do computador, seja de janelas ou lâmpadas de iluminação ambiente. O monitor deve estar na altura dos olhos para evitar que o pescoço seja projetado para cima ou para baixo, forçando a coluna cervical.
Teclado e Mouse O teclado e o mouse devem ficar posicionados de forma que possam ser usados sem forรงar os antebraรงos para cima ou para baixo.
Cadeira A cadeira sempre deve ter encosto par a região lombar e, de preferência, apoio para os antebraços. A altura do assento deve ficar regulada abaixo da rótula do joelho. Sente com as pernas sempre em um ângulo de 90 graus em relação ao corpo. Um apoio para os pés também favorece a circulação do sangue nos membros inferiores e reduz o desconforto. Os antebraços devem estar sempre apoiados, seja na mesa ou nos braços da cadeira.
Hélder Silva Oficina Gráfica Prof. Ilídio Carvalho