華夏科技大學 學務處諮商輔導暨職涯發展中心
目 錄
01
學生篇
02
教師篇
03 家長篇
04 相關資源
隨疫而安 —學生篇
你最近感覺如何?
Covid-19疫情發展至今，我們正面對著一 項危機，很自然地會感到焦慮、害怕、甚至 恐慌。當負向情緒出現時不要害怕，以下這 些方法可以有效幫助我們照顧自己的情緒：
觀察自己的 身心狀況
減少過多訊息帶來的 心理負擔
持續的失眠或不想 吃東西或易怒時...
每天接收有關訊息 的時間不超過一個 小時
花時間多照顧自己 一下吧~
不道聽塗說 ， 不傳假消息
設定讓生活有趣又有益的目標 照顧自己的身體 感謝暫時有個輕鬆的機 會發揮創造力，讓生活 有個人風格或有趣
運動好處多： 緩解緊張，增加血氧 及心血管機能 ；提 高自信心，降低沮喪
面臨不能克服的問題 ，你可以決定失敗不 是問題，是練習解決 問題的機會
當擔心自己和家人染疫， 感到很大的心理壓力時， 可以這樣想...
和信任的人傾訴 這一刻我仍然擁有健 康，我可以繼續努力 生活 ，保持樂觀正向 的信念
和家人及朋友保持 聯繫 和關心了解你的人 談話，特別有療癒 作用
• 安心手冊-武漢風暴如何調適自己的壓力(中華心理衛生協會)
Source • WHO
PEACE 心抗疫 腦心智科學的心理抗疫 遵守政策 Policy follower
促進安全感 Enhance the safety
遠距上課不缺 課；遵守防疫 政策，好安全
接納情緒 Accept your emotion 緊張當下，立刻告訴自 己「停下來、深呼吸、 轉念」來協助安定身心
避免閱讀或轉達不必 要或易引發焦慮的訊 息，尤其是未知來源 的網路資訊
投入生活 Engage in life
改變習慣 Change the habits 戴口罩、 勤洗手、 少摸臉、 時間管理
與家人分享及投入 有興趣的事物
Source：郭乃文。〈PEACE心抗疫，輕舟過壓力〉。《科學人》N0.231（2021）：32-35。
疫情下的心理健康
每個人都值得 擁有健康生活
心理健康是一種平衡狀態 指的是調適壓力及 發揮潛能的能力。
有壓力是常態，但壓力太大會增加心理問題的風險。
我們可以這樣做..
吃營養的食物
紓壓的技巧
充足的睡眠
做運動
有效管理壓力，抱持樂觀與健康!
隨疫而安 —教師篇
疫 情 下 的
教 學 Learning Online
調整標準 線上教學是為了防疫 別奢求跟現場教學 有一樣的效益
關注情緒 留意學生的焦慮情緒 邀請同學述說與宣洩 提醒同學照顧自己與 做自己可以掌控的事情
正確訊息 確認學生對疫情的認知 做好防疫措施 避免重複觀看負面新聞
啊接納調適 疫情確實打亂了我們的 生活節奏 感到壓力或情緒受影響 都是正常的感受 It’s okay not to be okay
把將就的日子 過成講究的生活 ~在家上班更要懂得享受~
自我照顧啊
做好能做的 暫時放下不能做的 多喝水沒事，沒事多喝水 做些平常喜歡、感興趣的活動 Relax & Enjoy
隨疫而安 —家長篇
隨疫而安～打造家庭心生活 Learning from home 創造「心」空間 為每個家人打造獨立屬於自己
的空間，並共同討論哪些時段 各自做事，互不干擾！
把話用「心」說 用平和的方式說出自己的真實 感受與想法，拉近家人彼此間 的距離！
歡樂「心」默契 安排家中的活動，譬如：一起 聽音樂、做點心，舒緩緊張情 緒，拉近家人默契！
隨疫而安～打造家庭心生活 Learning from home
親子共學「心」習慣 陪伴孩子一起上網、一起學習 給予孩子所需的支援，也和您 的孩子一起學習、成長！
生活自主「心」健康 協助孩子規劃自己的生活 作息，養成生活與學習自
主的能力，讓您的孩子學 習善用自己的每一天！
隨疫而安 —資源篇
華夏防疫九宮格 防疫由自己做起，護己護他人
接獲相關疫情通報流程
安心防疫相關資源網絡
安心專線 1925 防疫諮詢專線 1922
當我想找人說說心情....
當我身體不適，想尋求協助或 需要通報時...
學務處諮輔中心 校內安心專線 (02) 89415100 (1351-1355)
體健中心分機 (02)89415100 (1332-1333) 校安中心 (02) 8941-5114
當我想求助卻開不了口... 當我的家人或朋友需要協助.... 校外心理諮詢專線 生命線1995 張老師1980
安心防疫電子信箱 counsel@go.hwh.edu.tw
LET'S BE SAFE EVERY DAY!
編輯團隊 ： 華夏科技大學 學務處諮商輔導暨職涯發展中心 總策劃人 ： 陳錫圭校長 主編團隊 ： 蘇聖珠學務長、陳信佩主任、 文永沁心理師、董中富心理師、 林可凡實習心理師、施奕綺實習心理師 出版日期 ： 2021年5月26日