Sete chaves para sua transformação by Hidetoshi Nishida

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Aviso Legal Este e-book é apenas para fins informativos. Todo o conteúdo foi feito com muito cuidado para que as informações prestadas no mesmo fossem úteis para cada leitor, por isso nem o autor, editor ou distribuidor do mesmo assume qualquer responsabilidade por qualquer erro ou omissões. O conteúdo segue um padrão de dicas para pessoas que desejam ver resultados em seu processo de emagrecimento. Deve-se entender que não estamos passando nenhum dado técnico, e ainda não estamos descartando a procura de um profissional da área. Nós não damos nenhum tipo de garantia de resultados sobre a precisão das informações contidas nesse exemplar e de forma alguma o autor será responsável por alguma perda direta ou indiretamente, sendo do leitor a total responsabilidade pelo uso das informações contidas nessa obra.

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Sumário Aviso Legal ................................................................................................................................................ 2 Introdução.................................................................................................................................................. 4 Situação Atual ....................................................................................................................................... 4 Por que acontece isto? ........................................................................................................................... 4 Chave 1: Tomar café da manhã ................................................................................................................ 6 Sua importância no processo de emagrecimento ................................................................................ 6 Chave 2 : Controlar os Níveis da Hidratação.......................................................................................... 9 Sua importância no processo de emagrecimento ................................................................................ 9 A conclusão quanto à necessidade da água no nosso corpo .............................................................. 10 Chave 3 : O Sono e a Recuperação Adequada ........................................................................................11 O que é o sono? .....................................................................................................................................11 O Poder do sono ................................................................................................................................... 12 O Processo de recuperação.................................................................................................................. 12 Chave 4 - Treinamento Intervalado de Alta Intensidade Queima Gordura Mais Rápido ................. 14 Por que funciona? ................................................................................................................................ 14 Conclusão ............................................................................................................................................. 15 Chave 5 - Saiba Como Ler Os Rótulos Alimentares ............................................................................. 17 Para que serve? ................................................................................................................................... 17 Aonde deve prestar atenção? .............................................................................................................. 17 Chave 6 - Tonificar Seu Corpo Com Treinamento de Resistência ....................................................... 19 Quais são os seus benefícios?.............................................................................................................. 19 Equívocos comuns do treinamento de resistência............................................................................. 21 Chave 7 - Transformação do corpo é um estilo de vida ........................................................................ 23 Mudança de percepção ........................................................................................................................ 23 Ter atividade física .............................................................................................................................. 24 Alimentação adequada ........................................................................................................................ 24 Minimizar seu estresse ....................................................................................................................... 25 Conclusão: Dicas para iniciar a transformação Hoje ........................................................................... 26 Exercício ............................................................................................................................................... 26 Consumir as bebidas certas ................................................................................................................ 26 Consumir os alimentos certos............................................................................................................. 27

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Introdução Se para alguns especialistas a serem acreditados, atualmente estamos enfrentando uma crise do tipo que nunca vimos antes... Estamos sendo confrontados com uma epidemia de obesidade global!

Situação Atual Desde 1980, o número de pessoas que sofrem de obesidade tem aumentado, literalmente, mais do que em dobro , sendo 1,4 bilhão de adultos com sobrepeso e 500 milhões que podem ser considerados como obesos.

Quanto a crianças, considerando os números apenas nesta projeção, terão mais de uma em cada quarto crianças sofrerão de obesidade em países do mundo. Para encurtar a história, se as coisas continuarem indo desta forma, então em poucas décadas a maioria da população mundial será obesa, é claro, se conseguirmos sobreviver por muito mais tempo. Para combater esta grande praga, é importante que saiba onde ela se origina... Assim como em qualquer grande problema, existem inúmeras causas em jogo.

Por que acontece isto? Para começar, estamos levando estilos de vida cada vez mais sedentários. Muito tempo atrás em que as pessoas aravam a terra doze horas por dia ou escavavam as minas de carvão... E ainda, a maioria das pessoas teve que dedicar o seu tempo em trabalho físico. Hoje em dia, a maioria das pessoas trabalha sentada, ou talvez parada, e não será --------------------------------------------------------------------------------------

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necessário dizer, não há muito esforço envolvido nisso, pelo menos no sentido físico. O problema, porém, é que as pessoas continuaram comendo mais enquanto foram reduzindo o nível de atividade física. Em resultado, nossos corpos simplesmente não são submetidos a exercícios o suficiente para queimar todas essas calorias ingeridas em excesso. O que leva a um ganho de peso perceptível. No entanto, a falta de exercício, juntamente com demais não é a única fonte do problema. Outra causa, observando no dia a dia, é a variações econômicas dos alimentos. Quando isso acontece, na maioria dos casos, optam por alimentos mais baratos, mesmo sabendo que isto prejudique sua saúde. Mais especificamente, se trata de produtos industriados (fast food). Restaurantes de comida lixo (porcaria) estabeleceram-se em vários países mais pobres e em bairros menos favorecidos economicamente, oferecendo às pessoas com alternativas baratas e de engorda que lhes permitem poupar dinheiro. Além do mais, essas alternativas são, por vezes, ainda mais saborosas, as pessoas acabam ser viciados neste tipo de comida. Mais barata e mais fácil. Em resumo, o ponto é que o custo de alimentos saudáveis ultrapassa o de alimentos não saudáveis. Agora com o que acabamos dizer ao iniciar este guia, é importante perceber que o mundo está em mau estado, saúde ameaçada. Mas você não tem que aceitar o que está acontecendo na sociedade. Você está prestes a aprender Sete Chaves para transformar seu corpo e, literalmente, ele irá transformar a sua vida! Então mergulhe na leitura, absorva e coloque em prática exatamente o que você aprender aqui e ver a mudança acontecerem. Você tem o poder em suas mãos para mudar a sua saúde e viver a vida que você quiser a certeza de que, no final, seu corpo irá agradecer por isso!

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Chave 1: Tomar café da manhã

Quando quer perder peso, algumas pessoas deixam de tomar café da manhã pensando que é um método eficaz para seu objetivo tentando diminuir o consumo de calorias por dia. Agora, o que elas não percebem que esta técnica não é realmente eficaz e poderia até causar efeitos negativos sobre seus corpos. Uma das coisas mais importantes a ter em mente é fazer refeições certas inclusive tomar café da manhã. Diz-se “pequeno almoço” ao café da manhã, porque simplesmente ele quebra o longo jejum. As pessoas descansam durante a noite por muitas horas sem comer, por isso na parte da manhã, é necessário comer alguma coisa para se sentir melhor e recarregar a energia para enfrentar o novo dia.

Sua importância no processo de emagrecimento O “pequeno almoço” é mais importante e vital para uma dieta para queima de gordura. Se você quer perder peso rápido, fique atento para tomar café da manhã todos os dias. --------------------------------------------------------------------------------------

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Aqui estão algumas das razões e importância de fazer o “pequeno almoço” na dieta.  Café da manhã vai permitir que você controle sua fome e evite comer lanches mais tarde durante o dia. Qual seria o motivo da sua dieta se você acaba comendo mais por estar com fome? Se alguma vez, você deixou de tomar café da manhã apenas para comer um lanche saudável mais tarde? Você pode perder peso de forma eficaz. 

Um “pequeno almoço” saudável vai ajudar no aumento do metabolismo. Tomar café da manhã o seu corpo pode realmente impulsionar o metabolismo. Se você deixar de fazer o “pequeno almoço”, colocaria seu corpo em “modo de fome” e ele tentará armazenar a energia que puder. Agora, quando você faz o “pequeno almoço”, você também está dizendo ao seu corpo que está acordado e não está mais em jejum. Isso significa que seu corpo está pronto para queimar gordura e utiliza-la como energia durante o dia.

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Um “pequeno almoço” saudável também ajudá-lo a consumir calorias suficientes. Tendo calorias suficientes é essencial, pois este é responsável em aumentar seus níveis de energia. Quando você deixar de tomar regularmente seu café da manhã, você também não está consumindo calorias que iria acabar em cair fora de seus níveis de energia. Isso também iria abrandar o seu metabolismo que será eficaz no objetivo de perder peso.

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Comer o “pequeno almoço” é essencial para perder peso, uma vez que ajuda o corpo a atingir a sua meta de perda de peso mais rápido. De acordo com pesquisas e estudos, aqueles indivíduos que não fazem o “pequeno almoço” eram quatro vezes mais propensos a ter excesso de peso. Se você não quer correr o risco de ganhar o peso, certifique-se de tomar seu café da manhã. Estes são alguns da importância de tomar café da manhã na dieta. O “pequeno almoço” é a refeição mais importante do dia; portanto, é necessário não ignorá-lo. É claro que, na dieta, apenas certifique-se que você siga um “pequeno almoço” saudável para que você possa perder peso de forma eficiente e alcançar seu objetivo de emagrecimento.

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Comer o “pequeno almoço” é bom e saudável, por isso não vejo motivo de alguém deixe de comer o “pequeno almoço” que irá ajudá-lo a perder peso. Não se alimentar de manhã só vai fazer você se sentir fraco e insalubre durante o dia e acredito que isso não vai fazer o bem com o seu objetivo de perder peso. Tenha um café da manhã saudável todos os dias e seguir a dieta corretamente. Em nenhum momento, você ficaria surpreso ao ver os resultados positivos em sua saúde física e mental.

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Chave 2 : Controlar os Níveis da Hidratação

A água desempenha um papel fundamental na dieta. Se você alguma vez encontrar-se preso em um platô da perda de peso, apesar de seguir o seu programa de dieta estritamente, então pode ser que você não está bebendo água o bastante.

Sua importância no processo de emagrecimento Estudos têm demonstrado que muitas pessoas têm sofrido de desidratação grave ou leve onde você pode ser afetado sem perceber. Seu corpo necessita de água para vários processos bioquímicos. A seguir estão os benefícios de beber água suficiente para o seu corpo quando estiver fazendo a dieta: 

A água auxilia o organismo na conversão das reservas de gorduras em energia.

Quando o corpo está desidratado, os processos de metabolismo do corpo ficam mais lentos e isso impede a quebra de gorduras e acaba prejudicando no seu objetivo de perda de peso. Se isso acontecer, a sua curva de perda de peso atinge um platô. 

A água retém o seu apetite, naturalmente. A região do hipotálamo no cérebro serve o

papel de controlar os desejos e apetites. Os centros de controle de sede e fome situadas um ao lado do outro, isto significa que beber bastante água não só sacia a sua sede, mas tira a vontade de comer também. Um estudo realizado pela Universidade de Washington --------------------------------------------------------------------------------------

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descobriu que beber um copo de água antes de ir para a cama reduz a desperta da meia-noite. A água também ajuda na prevenção da flacidez da pele, que é um efeito colateral comum em perda de peso. Ela dá à pele uma aparência saudável e jovem, ajudando a reconstruir as células da pele. Além disso, a água auxilia na eliminação de resíduos do corpo. Quando o corpo perde o peso na dieta há elementos a serem removidos do corpo. Isto significa que o corpo necessita de quantidades suficientes de água para que os elementos não desejados sejam dissolvidos e excretados do corpo. 

A água é eficaz no tratamento de prisão de ventre. Se o corpo não recebe água

suficiente, ele vai buscar nas reservas internas, normalmente no cólon, resultando em constipação intestinal. Função intestinal normal será retomada uma vez que o corpo receba quantidade de água suficiente. Em geral, a desidratação leva a uma série de complicações de saúde. Desidratação leve é caracterizada pelos seguintes sintomas: fadiga, desejos, dores de cabeça e constipação intestinal. No entanto, assim que chegar a água em equilíbrio, você alcançar o que as especialistas de dieta se referem como um ponto de ruptura, neste ponto, como a retenção de líquidos no corpo, os sistemas hepático e endócrino começarem a operar de forma mais eficaz, ajudando a restabelecer a sua sede natural, reduzindo significativamente os seus desejos. Isto resulta eventualmente em elevadas taxas de metabolismo que facilitam a quebra e perda de gordura no corpo.

A conclusão quanto à necessidade da água no nosso corpo Os benefícios acima mostram claramente a importância de beber água, especialmente se você estiver em uma dieta. No entanto, o ato de beber água deve tornar-se um hábito para todos. Não só deve ser feito quando você estiver com sede, como a sede, em si, é uma indicação da presença de desidratação. Assim, cada adulto deve tomar pelo menos oito copos de água por dia durante o tempo frio. E devem ser tomados copos adicionais de água em tempo quente, uma vez que há grande quantidade de transpiração e perda do líquido. Por último, se os exercícios fazem parte do seu plano de dieta, certifique-se de que você beba 1 a 2 copos de líquido em intervalos de 15 a 20 minutos. Dessa forma, você irá manter o equilíbrio de líquido mais favorável durante seus exercícios.

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Chave 3 : O Sono e a Recuperação Adequada

É difícil considerar o sono como uma atividade. Supõe que o sono seja uma fase de inatividade ou repouso. Mas, a questão é de fato, o sono está em fase ativa em toda nossa rotina do dia, quando inúmeras funções corporais são aceleradas. Os dados de vendas de tranquilizantes e pílulas para dormir provam que há casos crescentes de deficiência do sono onde deve muito ao estilo de vida moderna. Enquanto a pesquisa detalhada explica a importância do exercício para nosso corpo, poucos embarcam no desejo de aprender sobre descansar e dormir são os fatores mais importantes da saúde geral e bem-estar.

O que é o sono? Em primeiro lugar, é importante entender que, enquanto o corpo descansa, a mente e o cérebro vão em um grande passeio restaurador. Sinais corporais são enviados para os vários órgãos de começar a sua acumulação de energia para próximas horas em ação ideal. O mais privado sono de uma pessoa possibilidades de ter atividade física e mental deficiente, já que você não tenha permitido que seu corpo se recupere do desgaste anterior ou se preparar para a próxima.

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O sono é um período de relaxamento dos músculos e nervos que se inicia um período de reparação e rejuvenescimento de todos os órgãos e tecidos, é uma grande necessidade depois de um dia agitado de atividade muitas vezes extenuante. O sono é determinado por certo ciclo biológico chamado como o “relógio circadiano”. Depende dos intervalos de certo número de horas de vigília sendo seguido pelo sono, e assim por diante. Outros elementos que afetam, poderia ser, a quantidade de luz, os níveis de estresse, níveis de metabolismo e até mesmo a medicação que estiver tomando.

O Poder do sono O sono é um poderoso impulsionador de energia, devido ao processo enquanto dormirmos. O processo chamado de 'anabolismo' começa em funcionamento; entendida de forma mais simples, como o processo de recuperação das células e tecidos, através da produção de enzimas e proteínas. É, de fato, neutraliza o efeito de "catabolismo", ou o processo que ocorre quando você se exercita ou trabalha durante o dia, que há uma ação em que a energia é liberada das células. Isto afeta os componentes moleculares do corpo. Se o seu catabolismo supera o anabolismo, pouco crescimento vai acontecer. Assim, aqueles que se esforçar com um treino mais forte ou jogar uma hora extra, devem dar o seu corpo o descanso extra para sustentar seu crescimento de massa muscular, que é diretamente proporcional à fitness. Há disputa para o fato de que a vigilância mental, níveis de concentração, comunicação, criatividade, equilíbrio emocional e os níveis de produtividade de um indivíduo também são afetados pela quantidade de sono.

O Processo de recuperação Privação de sono prolongada tem sido associada à ansiedade e à depressão. O sono induz a libertação de determinadas hormonas que afetam o sistema nervoso central do corpo que influencia no humor e, assim, em estabilidade emocional. Menos sono aumenta o cortisol que é um hormônio catabólico e diminui os níveis de testosterona que estão diretamente relacionados ao ganho de massa muscular. Menos sono também significa um maior nível de insulina que aumenta a resistência do seu corpo para a absorção nutricional.

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Embora não se possa contestar a importância do treinamento de fitness, incluindo o treinamento de peso é preciso entender a mecânica do que realmente acontece com o corpo quando este estresse físico está sendo enfrentado. Enquanto exercitamos ou levantamos os pesos, o músculo se contrai ou flexiona assim ficando comprimido ou alongado. Isso acontece quando as microfibras musculares comprimirem. Com todos os estímulos que você dá ao seu corpo, o músculo é esticado para responder. O que deve, contudo, ser percebido é que entre as fases de estímulo, o músculo precisa recuperar-se com a construção de novas pontes sobre os novos grupos musculares que estão lentamente se formando. Este crescimento só é possível quando o corpo se descansa. Outra consequência preocupante que vem junto o elevado nível de cortisona que compromete a quantidade de sono e o acúmulo de gorduras na região abdominal. Apesar de ter grande número de pesquisadores falando sobre os benefícios dos programas de fitness, mas deram muito pouca atenção para a importância do corpo e da sua necessidade de sono. Equilibrar exercícios pesados com suas versões mais leves e pausas adequadas de rotinas extenuantes não é apenas os melhores antídotos para a saúde perfeita, é a melhor maneira de ganhar alguns benefícios de sua rotina de exercícios.

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Chave 4 - Treinamento Intervalado de Alta Intensidade Queima Gordura Mais Rápido

Fazendo treinamento intervalado de alta intensidade para queimar gordura mais rápido é uma abordagem que tem sido usado por inúmeras pessoas, os benefícios são enormes e numerosos, mas deve ser sempre feito em um ambiente controlado e através de um plano bem definido. Não há dúvida de que esse tipo específico de exercícios, de fato, queima um monte de gordura mais rápido, mas como ele realmente funciona?

Por que funciona? A razão pela qual ele funciona é porque o seu corpo estará sendo solicitado a produzir muito mais energia do que tem armazenado, a fim de lidar com a intensidade do treino e ele faz isso por queimar as reservas de gordura que tem sido reservado para um dia sem alimentação. Seu corpo, então tem que manter a produção de energia, mesmo depois de parar, pois precisa que os processos de reparar os músculos e órgãos do seu corpo iniciem após o treino extenuante. Também é importante ressaltar que esse tipo específico de treino centra-se na queima de um tipo diferente de gordura do que o que você obteria fazendo um treino de exercício aeróbico que tem uma intensidade menor, como uma caminhada rápida. --------------------------------------------------------------------------------------

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O problema com menor intensidade de exercício aeróbico é que ele só faz seu coração trabalhar em torno de 60% da capacidade cardíaca máxima, porém não está alto suficiente para queima de gordura do seu corpo, só vai queimar as coisas mais fáceis, mas a gordura que é mais difícil de queimar ainda estará lá. Então, aumentando a intensidade do exercício poderão queimar os dois tipos, resultando em rápida perda de peso. Isso leva algum tempo, mas pelo menos você sabe que enquanto você está construindo essa resistência, o seu corpo está queimando gordura tão rapidamente quanto ele precisa, a fim de dar-lhe energia para continuar trabalhando. É este acúmulo de ácido lático que resulta em músculos cansados e parar, por isso, aprender a lidar com isso, você pode exercitar por longos períodos de tempo, isto leva a gasto de mais calorias e gordura a ser queimada, consequentemente, o peso diminui.

Finalmente, esta abordagem resulta na melhoria da sensibilidade do organismo à insulina e o resultado disso é que os músculos vão absorver a glicose, e usá-lo para sua reparação e na obtenção da energia, ao invés de ser transformado em depósitos de gordura. Isso significa que quando você queimar a gordura e em seguida perder o peso, ele deve permanecer assim, ao invés de peso ser flutuantes, dependendo de quanto exercício você tem feito durante a semana.

Conclusão O exercício aeróbio de alta intensidade para queimar gordura funciona sim, mas você deve estar preparado para trabalho duro a fim de alcançar o melhor resultado final possível. --------------------------------------------------------------------------------------

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Usando essa abordagem, o seu corpo vai queimar gordura, pois exige gasto súbito de energia e você também vai construir massa muscular mais rápido para que não só você vai ficar em forma, mas você também vai notar uma diferença quando você pisa sobre aqueles escalados... Afinal de contas, é a parte mais importante de se sentir.

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Chave 5 - Saiba Como Ler Os Rótulos Alimentares

Para que serve? Para que você possa experimentar comidas de forma eficaz no seu dia a dia e ainda escolher alimentos ricos em nutrientes excelentes, você deve entender os rótulos nutricionais das embalagens. Muitas vezes as fabricantes indicam que os alimentos são de baixo teor de gordura ou saudável nas embalagens, mas a verdade da questão é que há perigos escondidos para as pessoas que estão em diferentes dietas. Ser capaz de ler os rótulos pode, portanto, fazer uma enorme diferença no potencial de sucesso de alguém que está tentando perder peso.

Aonde deve prestar atenção? Em primeiro lugar, você deve olhar para a quantidade de base para análise no rótulo, porque a informação nutricional que está listada no rótulo tenderá dizer de uma proporção que é menor do que o tamanho total do item que você está observando. Isto é importante porque uma série de fabricantes vai falar de uma porção de 30g e listar as informações nutricionais para essa quantidade, mas eles sabem a maioria das pessoas consomem dobro na realidade, é então longe de ser tão saudável quanto você pensa. O que você precisa fazer é olhar para a quantidade em análise em questão e, comparar --------------------------------------------------------------------------------------

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com a quantidade que você consome, normalmente, se você comer o dobro, você deve dobrar esses números para ver se realmente é saudável ou não. Outra coisa importante é prestar atenção em olhar em que percentual do valor diário recomendado este produto vai cobrir, pois isso pode dizer muito na escolha do produto e como ele pode afetar o seu plano de dieta. Mais uma vez, você precisa olhar para a quantidade de produto em questão, juntamente com isso, porque se a especificação do rótulo é de 30g e dá-lhe 25% do seu subsídio diário recomendado de sal e se você tomar 60g, então você precisa dobrar esse 25%, a fim de obter um valor verdadeiro. Você também deve prestar atenção se eles mencionam base diária de calorias, e como a maioria será para 2.000 calorias, porém você pode estar gastando menos do que isso, você deverá calculá-lo em conformidade. Finalmente, precisa treinar bastante para acostumar com linguagens utilizadas nos rótulos. Eles tendem a usar termos como sódio em vez de sal ou eles vão falar sobre os hidratos de carbono em vez de apenas listar quanto açúcar contém nele. O pensamento aqui é que usando nomes mais profissionais, então estes ingredientes vão soar mais saudáveis e pode ser uma boa ideia de você aprender sobre itens mencionados perto de você. Anote os termos usados para que você saiba se gorduras insaturadas são boas ou ruins, o quanto de vitamina B12 é bom para você e que você entenda o tipo de açúcar que eles colocaram na comida e que aparecem nele naturalmente devidos ingredientes. De um modo geral, como ler os rótulos nutricionais para ajudar a perder peso pode não é realmente nada complexo que, enquanto você simplesmente tomar o seu tempo para ler as coisas corretamente. Por lei, eles devem ter essa informação impressa sobre o produto, então, se você tiver uma compreensão das quantidades de alimentos a ser consumida no seu plano de dieta, então você terá mais facilidade estar em adiante e perder excesso de peso.

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Chave 6 - Tonificar Seu Corpo Com Treinamento de Resistência

O excesso de peso é um dos problemas mais comuns que afetam muitas pessoas de todo o globo. Há necessidade de perder esse peso indesejado, de modo a evitar complicações de saúde, como ataques cardíacos e outras doenças relacionadas. Neste capítulo vamos descobrir exercícios de treinamento de resistência que podem ajudar a perder o excesso de gordura. Exemplos de algumas das atividades de treinamento de resistência comum incluem levantamento de peso, atividades esportivas como basquete, treinamento de resistência isotônico que implica o uso de barras e halteres. Abaixo está uma guia pormenores da importância da formação de resistência para perder a cintura.

Quais são os seus benefícios? Aumento da taxa metabólica - A taxa metabólica refere-se à taxa à qual o corpo converte gorduras em energia para diversos fins. O treino de resistência ajuda a aumentar a taxa na qual as gorduras são metabolizadas e esta, por sua vez ajuda a reduzir significativamente a gordura corporal. --------------------------------------------------------------------------------------

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Melhora postura corporal - uma vez que praticamente toda a atividade física nesta categoria envolve todos os músculos do corpo, ajudam a fortalecer e aumentar os músculos. Isto por sua vez ajuda a melhorar sua postura. Melhora a circulação sanguínea - Para os órgãos de o corpo operar de melhor forma, têm que ter um abastecimento suficiente e ininterrupto de sangue rico em vários nutrientes tais como proteínas e hidratos de carbono. O treino de resistência ajuda a assegurar que a circulação do sangue no corpo é excelente. Isto, por sua vez, ajuda a assegurar que todos os órgãos vitais do corpo funcionem normalmente. Diminui risco de lesões - Perder peso envolve uma série de atividades físicas que podem levar a lesões, especialmente durante os primeiros estágios. Por exemplo, os novos membros podem sentir dores nas articulações e músculos, mas esse problema desaparece como o corpo torna-se familiarizar com a atividade. O treinamento de resistência ajudará a diminuir sua suscetibilidade a lesões desde que as partes do corpo serão capazes de suportar a pressão de forma eficaz. Prevenir as doenças cardiovasculares, bem como artrite e diabetes - O excesso de peso tem ligação estreita a uma série de complicações de saúde. Devido ao fato de que esses exercícios vão reduzir e evitar o acúmulo de gorduras no corpo, suas chances de sofrer de várias doenças cardiovasculares, diabetes e artrite serão reduzidos significativamente. Impulsionar a autoestima - Na maioria dos casos, as pessoas que sofrem de excesso de peso problema são muitas vezes estigmatizadas pela sociedade. Felizmente, o treinamento de resistência ajudará a reduzir discriminação e recuperar a sua autoestima. Melhora seus padrões de sono - Excesso de peso pode distorcer o seu padrão de sono, especialmente se o problema está forçando demais. Através destas atividades físicas, você será capaz de resolver este problema completamente. Este, por sua vez, ajudá-lo a dormir muito melhor à noite, bem como aumentar a sua produtividade em casa ou no seu local de trabalho. Aumentar a densidade óssea e a força - Como o nome sugere esta formação não só irá ajudá-lo a perder peso, mas também aumentar a sua densidade óssea e a força. O aumento da resistência óssea vai ajudar a reduzir a sua suscetibilidade a lesões, bem como melhorar o seu desempenho de várias tarefas físicas. --------------------------------------------------------------------------------------

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Não se esqueça de consultar um médico antes de se matricular em um programa específico, de modo a evitar quaisquer complicações de saúde. Por último, seja humilde, siga todas as instruções dadas pelo seu treinador de modo a alcançar todos os benefícios deste treinamento.

Equívocos comuns do treinamento de resistência 1. As mulheres que fazem o treinamento de força vai se tornar volumosas e musculosas Este mito tem sido em torno de tantos anos e, infelizmente, muitas mulheres acreditam. As mulheres não têm a capacidade para aumentar a massa quando fazem exercícios de treinamento de resistência para aumentar o seu metabolismo. Aquelas que aumentam músculos são as que tomam hormônios masculinos e aplicam injeções de esteroides anabolizantes em seu corpo. Esses tipos de mulheres são em sua maioria fisiculturistas profissionais. Portanto, se você quer conseguir músculos volumosos, é muito claro o que você tem que fazer. No entanto, se você quiser apenas para conseguir um corpo tonificado magro, exercícios de treinamento de resistência vai lhe dar apenas isso; ombros ou braços não volumosos. 2. Pesos e equipamentos de ginástica caros são necessários para exercícios de treinamento de resistência. Enquanto pesos livres e outros equipamentos de academia são necessários para acelerar o seu progresso, eles não são necessariamente as únicas coisas que você pode usar para construir músculos. Há uma variedade de maneira que você pode construir músculos e alguns deles incluem: faixas de resistência, método de barreira, Pilates, usando seu próprio peso corporal e treinamento isométrico. Existem muitos programas de treinamento de resistência que não usam qualquer equipamento ainda ajudam as pessoas a alcançar excelentes resultados. 3. Quando você envelhecer você não pode construir músculos. Isso não é verdade porque os estudos mostram que mesmo as pessoas que têm 70 anos de idade podem construir músculos. Além disso, as pessoas que estão na faixa dos 50 ou mesmo 40 anos podem ser capazes de aumentar a massa muscular adequada, com apenas algumas sessões de treinamento por semana. 4. O treinamento de resistência requer horas e horas de treinamento por dia Isso leva a coroa por ser o maior equívoco sobre o treinamento de resistência que pode ajudar a impulsionar o seu metabolismo. Especialistas acreditam que, enquanto você --------------------------------------------------------------------------------------

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come uma dieta saudável, bem equilibrada e você não tem nenhuma doença, você só vai precisar de sessões a cerca de 20 minutos a meia hora por semana para você perceber os resultados. Não são as horas que você gasta no treinamento da ginástica, mas é quantas vezes você fazê-las e quanto você exigiram do seu corpo. Foi estabelecido que, quando você adicionar um quilo de músculo , seu metabolismo vai aumentar e pode queimar até 22 calorias por dia. Imagine quantas calorias você pode queimar quando você adicionar 10 quilos de músculo! 5. Você vai precisar levantar constantemente pesos pesados, a fim de manter a massa muscular. Se você treinar todos os dias que são susceptíveis de construir mais músculo e acelerar o seu metabolismo, certo? Errado! Provou-se que as pessoas que alcançam resultados fenomenais são os que levam pausas entre seus exercícios. Músculos são construídos quando nossos corpos estão descansando, e não quando eles estão ativos como a maioria das pessoas gostaria de acreditar. O corpo também precisa se recuperar depois de uma intensa sessão de treinamento.

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Chave 7 - Transformação do corpo é um estilo de vida

Sempre que aproxima uma ocasião especial ou um feriado, as pessoas muitas vezes buscam ajuda a produtos ou programas de perda de peso rápida. Estar em boa forma em trajes de banho durante o verão não é uma má ideia, mas esta atitude pode produzir efeitos negativos. A verdade é que a perda de peso é um estilo de vida e não uma moda passageira. É um resultado de um esforço consistente, que envolve o exercício, a ingestão alimentar adequada, e a quantidade certa de descanso. Esta chave irá revelar como alcançar um estilo de vida saudável onde ajudará você perder excesso de peso permanentemente.

Mudança de percepção Em primeiro lugar, você tem que mudar a sua percepção sobre a perda de peso. Não é apenas uma questão de ver seu peso na balança. A perda de peso deve ser de cerca de mudar a sua composição corporal por ter menos gordura corporal e adquirir mais músculos. --------------------------------------------------------------------------------------

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Para as mulheres, isso significa perder flancos laterais e tonificar as coxas.

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Para os homens, isso significa principalmente diminuir sua linha de cintura.

Ultimamente, os especialistas em saúde estão associando os riscos de doenças do coração, com uma cintura larga. Daí, ter abdômen trincado não é apenas por razões estéticas, mas principalmente para a longevidade. A perda de peso é um objetivo para alcançar uma boa saúde; boa aparência deve ser apenas uma consequência.

Ter atividade física Em segundo lugar, você tem que exercitar diariamente, se possível. Comece com uma caminhada rápida, se você está acima do peso para evitar lesões no joelho. Realizar esta atividade de forma consistente por gastar pelo menos 20 minutos por dia. Ou, você pode tentar um treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) para alavancar o seu metabolismo. Burpees, bodysquats, flexões e alpinistas são os exemplos. Este é o caminho mais curto para executar, mas requer condição de cardiovascular saudável e menor peso corporal. É um choque para o corpo a aumentar drasticamente o metabolismo de que resulta a perda de peso. No entanto, isso não é aconselhável para pessoas que estão apenas começando a se exercitar.

Alimentação adequada Em terceiro lugar, educar-se sobre a alimentação adequada. As pessoas que precisam perder peso devem consumir menos do que o seu gasto energético total. Além disso, tomar macros nutrientes como proteínas junto com carboidratos complexos. Reduzir o consumo de alimentos açucarados faz bem para o seu corpo. Hiperlipidêmica, uma condição em que o corpo tem elevados níveis de colesterol, é frequentemente desencadeada por obesidade e diabetes.

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Evite comer porcarias. Prepare as refeições e trazê-las para o trabalho. Escolha carne moída magra e tempere-os com especiarias. Em seguida, verifique se há prato de vegetais para adicionar fibras em sua dieta.

Minimizar seu estresse Por último, minimize o estresse em sua vida, procure administrá-lo. Mais uma vez, você pode recorrer ao exercício, ouvir músicas relaxantes, aproveitar o tempo com sua família ou em hobby que você ama para sacudir o estresse do trabalho. O estresse produz hormônios como o cortisol, que sabota nossas tentativas de perda de peso. Além disso, atrapalha no seu sono para que o corpo e a mente funcionem otimamente. Como você pode ver perder peso é um estilo de vida e não uma moda passageira. Isso significa priorizar exercício a um estilo de vida sedentário, escolher alimento certo para abastecer seu corpo. Acima de tudo, isso significa uma perspectiva saudável que a vida vai oferecer - cuidar de si mesmo para estar bem com pessoas queridas.

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Conclusão: Dicas para iniciar a transformação Hoje Antes de encerrarmos este guia, vamos abordar algumas dicas e truques extras que ajudarão tremendamente na transformação de seu corpo. Algumas dicas podem exigir que você mudasse seu estilo de vida inteiramente. No entanto, eles são de grande ajuda para perder peso.

Exercício É a maneira mais segura e natural para perder peso. O exercício pode ser feito de muitas maneiras para se encaixem em suas atividades diárias. Por exemplo, você pode decidir ir de bicicleta para o trabalho ou Shopping Center em vez de tomar um ônibus. Por outro lado, você pode optar por usar as escadas em vez do elevador. Outras atividades como caminhadas, corrida leve e corrida também irão contribuir para a perda de peso. Você pode fazer exercício divertido também, por exemplo, jogar basquete com seus colegas ou filhos, fazer longas caminhadas com pessoas queridas e muitas outras atividades divertidas que, eventualmente, irão queimar calorias. Por outro lado, você pode estruturar um exercício de rotina a cada dia que vai envolver pelo menos 30 minutos de exercícios cardiovasculares. Lembrem-se, os exercícios citados acima de queima de gordura e calorias também ajudam na construção de massa muscular magra que é essencial para a taxa metabólica do corpo.

Consumir as bebidas certas Se não for possível tirar álcool por completo, limitar-se no máximo dois em casos isolados, quando você tem que tomar álcool. O álcool não tem valor nutricional para o corpo e normalmente, corpo usa álcool como sua primeira fonte de energia. Eventualmente, a comida consumida acaba sendo armazenado como gordura no organismo. O álcool também influencia no tipo de comida, maioria das vezes, alimentos de lixo que são ricos em calorias. É, portanto, essencial evitar o consumo de álcool, ou limitar o seu consumo, tanto quanto possível. Da mesma forma, evitar suco de frutas e refrigerantes. Em vez de optar por bebidas dietéticas, muito melhor tomar água. A água suprime os impulsos regulares para comer e, consequentemente, ajudá-lo a perder algum peso. Além disso, mantém o corpo hidratado, --------------------------------------------------------------------------------------

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o qual é ideal para transporte de nutrientes no corpo. Chá verde é muito utilizado por muitas pessoas no programa de perda de peso. Os estudos têm demostrado que as pessoas que consomem chá verde queimam calorias mais rápido do que aquelas que não o consomem.

Consumir os alimentos certos Se comer comida certa não irão contribuir para o ganho de peso, mas sim a perda de peso. Grapefruit (toranja) é eficaz em ajudar as pessoas a perder peso. Consumir metade de uma fruta três vezes por dia queima mais calorias, aumentando o metabolismo do corpo. Por outro lado, deve evitar ou minimizar o consumo de gorduras, especialmente gorduras animais, pois são ricos em colesterol. Opte por leite desnatado e queijo magro. Da mesma forma, consumir carne magra, carne de preferência branca. Além disso, opte por alimentos não processados onde suas calorias e teor de gordura são menores. Por outro lado, se precisarem consumir alimentos processados como pão opte por pão integral que contém grande quantidade de fibras. As fibras auxiliam aumento de metabolismo. Também você deve evitar produtos que contém açúcar refinado e porcaria. Procure os substitutos do açúcar refinado. Comida lixo é de baixo valor nutricional e alto teor de calorias, deve evitá-lo. Contudo, você deve garantir o consumo de muitas frutas e vegetais e minimizar os produtos amiláceos para chegar a peso corporal ideal. ACREDITE NO SEU POTENCIAL! MUITA SAÚDE POR MUITO, MUITO TEMPO... UM GRANDE ABRAÇO.

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