《瘦用一輩子》無袖、緊身上衣也可以很有自信～手臂

無袖、緊身上衣 以很有自信∼手也可 臂 手握啞鈴手臂 向後伸直

測量一組能完成的最高次數（15 ～ 30 次），反覆 3 ～ 4 組 每組的休息時間應少於一分鐘

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雙腿與肩同寬，雙手 各握啞鈴，腰挺直， 身體向前彎，手臂上 抬到與地板成平行

局部肌力 強化運動

固定手肘位置，啞鈴 向後推，雙手伸直

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保持手臂後側肌肉 的收縮，緩緩地回到 起始動作，再移到動 作2

塑造衣架子身材的局部運動

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