窄管褲下的俏 背影 臀部 麗
測量一組能完成的最高次數（15 ～ 30 次），反覆 3 ～ 4 組 每組的休息時間應少於一分鐘
屈膝再伸直
2
局部肌力 強化運動
單腳向前跨一步，上 半身挺直
3
在保持挺直上半身 的情況下彎曲膝蓋， 在後腳的膝蓋著地 前，前腳腳跟推地板 回到動作 2 的姿勢
這時注意前腳的膝蓋 不超過腳尖
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看 著 前 方， 雙 腳 併 攏， 身 體 站好
兩腳交替完成動作才是一次 如果想要增加運動強度，一腳執行 目標數量（15~30次）後，再換另一 腳。這時兩腳各自完成目標數量才 是一組。
塑造衣架子身材的局部運動
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