Revista Santiago Runners News

SRN Nยบ 27, 2010

SANTIAGO RUNNERS n e w s

Marine Corps Marathon 2010

Mario Vargas

TRIATLON PIEDRA ROJA

Marie Louise Stenild

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12 Campos de Hielo Norte

Marina Corps

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Marie Louise Stenild

22 Mario Vargas

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4 Editorial 6 Artículo Marine Corps Marathon.

11 Columna de Hermógenes Trotador Mañanero.

Por Hermógenes Pérez de Arce.

12 Artículo Campos de Hielo Norte Por Cristian Sieveking.

22 Entrevista Mario Vargas.

Por Daniela Robin.

26 Artículo Carbohidratos previos al ejercicio.

Por Cristina Teillery B., Nutricionista.

Artículo 28 Entrenamiento de la fuerza.

Por Carlos Burgos, Clinica Meds.

31 Artículo El desequilibrio muscular Pablo Vargas, Kinesiólogo.

14 Consejo Profesional Cuándo volver a entrenar después de una maratón.

Por Dr. Norman MacMillan.

32 Artículo Comer distintos tipos de carne.

Por Cristian Sieveking.

15 Artículo Triatlón de Piedra Roja.

34 Artículo Martín Chinchilla.

16 Historias Olímpicas Haciendo justicia.

Por Enrique Urrejola.

36 Artículo Marie Louise Stenild.

18 Psicología Deportiva Tiempos Psicológicos (parte 2).

Por Rodrigo Cauas.

20 Artículo Maratón Manía Adrián Rodríguez.

38 Artículo Viviendo Sin Límites.

Por Elisa Suarez.

40 Maratones del mundo Maratón de Dubai, Maratón de Egipto.

Editor General Alberto Achondo.

Director Ejecutivo Sergio Mujica.

Ventas

ots@dialogopublicidad.cl contacto@dialogopublicidad.cl Fonos: (02) 8917343 - (02) 8917340

Comité Editorial Alberto Achondo.

Sergio Mujica.

Roberto Chávez.

Oscar Teillery.

Periodista Daniela Robin.

Dirección de arte Marcela Conejeros.

Colaboradores Normán MacMillan.

Hermógenes Pérez de Arce.

Rodrigo Cauas.

Cristian Sieveking.

Enrique Urrejola.

Clínica Meds.

Cristina Teillery B. Pablo Vargas.

Adrián Rodríguez.

Santiago Runners News es una publicación de Santiago Runners Club. www.santiago runners.cl

Fotografías Diálogo Publicidad.

Francisco Ibarra.

Edición Diálogo Publicidad y Diseño.

Narciso Goycolea 3979.

Vitacura. runners@dialogopublicidad.cl

42 Sociales

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CONTENIDO

Piedra Roja

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Editorial

Por Alberto Achondo

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a última carilla que es escrita antes de imprimir cualquier periódico, es la editorial, una reflexión de lo que se publica, un mensaje del contenido. Esta encierra la esencia y línea de pensamiento de la publicación, que en nuestro caso está inmersa en el correr.

Similar al soltar amarras del zarpe de una nave, o a la miradita en el espejo antes de salir de casa, o al apriete y doble nudo en las zapatillas antes de comenzar la carrera, estas líneas se escriben y afinan a última hora, observando una suerte de puesta en escena de todos los mensajes que cada artículo a bordo de la edición encierra, que en nuestro caso son todos escritos de manera voluntaria y solo por amor a participar con Porentusiasmo Alberto Achondo similar al que tenemos para correr.

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En estas fechas despedimos el 2010, un año que nos deja enseñanzas fruto de duros escenarios de aprendizaje y tareas de crecimiento, ésta es una última edición donde además cerramos una etapa de un período de algunos años en que hemos intentado comunicar a nuestros socios y difundir actividades y pensamientos circunscritos a la afición de correr, lo que ha sido una definición que ha marcado la línea de pensamiento y focalización de nuestros mensajes, hoy

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queremos insistir con consecuencia a ésta, ya que de tanto correr logramos ser buenos corredores, quizás no buscando obtener los mejores tiempos, pero seguros de estar disfrutando intensamente la corrida.

Estos son tiempos de nuevas definiciones, tiempos en que un renacer necesita de un morir y un renovar, con los riesgos que ello implica, los ciclos de la naturaleza son implacables e inundan todo su entorno, incluyéndonos.

Un nuevo año comienza, nuestros planes y sueños lo contemplan y lo esperan, con nuevos propósitos y declaraciones internas, planes de entrenamiento y maratones programadas. Un nuevo ciclo comienza, hay que darle espacio a lo que puede ser, si no lo hacemos no hay aventura, no hay audacia; aquellas personas que se aislan en su éxito o en su fracaso, lo hacen en la sobre-rutina de sus actividades dejando de cuestionarse su existencia, cayendo en depresión y eventualmente en la entropía y destrucción.

La renovación será siempre mejor si sabemos disfrutar del camino, lo que hemos aprendido en el tiempo al correr y correr. Así, esta última carilla para desear a todos los runners un año 2011 atrevido, renovado y muy feliz.

Artículo

Marine Corps Marathon 2010

the people´s marathon La maratón de la gente

El transcurso del esperado día: la maratón La mañana del domingo las 6:30 AM, con cielos aún oscuros pero despejados nos esperaban tres minivans para llevarnos a la línea de partida en Arlington, Virginia al otro lado del río Potomac. El reporte climático nos resultó muy favorable, pues pronosticaba un día parcial despejado de temperatura por los 10°C a 14°C más una suave brisa, de más está decir que el acierto del weather channel fue certero, mejor imposible, los astros al parecer estaban de nuestro lado.

Lo que no calculamos fue que a pesar de la cercanía con el punto de partida lo masivo del evento ralentizó nuestra llegada, y por ende nos vimos en la necesidad de correr presurosos a nuestros corrales, tras dejar los bolsos en los camiones guardarropía ubicados en el estacionamiento del Pentágono.

Algunos llegamos con lo justo a cinco minutos de la largada, otros simplemente se tuvieron que incorporar con la maratón ya iniciada.

Para los que llegamos a nuestros corrales a tiempo, tuvimos la oportunidad de escuchar el ya característico himno norteamericano que en esta maratón se canta con una pasión inusitada propia del patriotismo que generan los Marines.

Una potente salva de cañón lanza a los 22.000 maratonistas por las calles de Virgina. Los primeros kilómetros son ondulantes, despejados para los que salimos en vanguardia pero con harto tráfico para los corrales de más de 3:40, el cual comienza a despejarse al llegar a un parque donde uno se traslada mentalmente a nuestro cerro San Cristóbal: muy arbolado, pero bastante pesado de correr, transcurre entre el follaje otoñal y casitas georgeans. Se cruza el río Potomac, entramos al Distrito de Columbia y recorrimos Georgetown, la universidad, una laguna de reserva natural, más subidas, más bajadas hasta enfilar por K Street y Ohio Drive paralelo al río. Esta zona comprendida entre el kilómetro 15 y 25 son diez de los más deliciosos kilómetros: planos, sin viento, por parques de golf y ensenadas maravillosas ¡donde se practica la pesca en plena ciudad!

Al salir de este bucólico paisaje para cualquier runner, nos topamos con el monumento a Washington (el famoso obelisco de 150mts. construido en el siglo XIX). Inicia aquí el circuito por el corazón de Washington: el llamado The Mall, ¡donde no existe ni una sola tienda!

The Mall es un parque larguísimo que comprende las edificaciones más importantes del DC como la Casa Blanca, el Lincoln Memorial, el Smithsonian Museum y muchos otros, retornando nuestro circuito en el Capitolio. Esta es la parte más icónica del maratón, donde Martin Luther King realizó

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uando se realizó la primera encuesta en su tipo del Santiago Runners para definir cuál sería la maratón oficial del presente año, la ganadora por un voto fue Washington, DC. Es decir, una elección plenamente democrática.

Coincidentemente esta maratón -que cumplió sus 35 años de vida- tiene por lema “The People´s Marathon”, pues tiene la particularidad de no entregar premios en dinero. Entonces, los participantes lo hacen sólo motivados por su espíritu republicano y el honor de ser parte de un evento organizado íntegramente por el prestigioso Cuerpo de Marina de Estados Unidos.

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Georgetown, el barrio amable de nuestra estadía Escogimos como centro de operaciones el precioso, tranquilo y universitario barrio de Georgetown. Su arquitectura propia, llena de pintorescas casas de colores diversos y floridas fachadas, las que se funden con tiendas, boutiques y buenos restaurantes de variada gastronomía; sumado a la cercanía con el punto de partida y meta hacen de este el lugar ideal para relajarse previo a la competencia, reunirse en un buen restaurante italiano para la tallarinata pre-maratón o simplemente distenderse con una caminata por sus pacíficos arrollos.

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Artículo su discurso de “I have a dream…” o donde se realizaban las protestas contra la guerra de Vietnam por los hippies años 70´s, inmortalizadas en películas como Forrest Gump y tantas otras. Es en este punto, donde uno vuelve a cruzar el Potomac hacia Cristal City, Virginia, donde se inician los kilómetros claves de toda maratón, los últimos diez.

RESULTADOS SANTIAGO RUNNERS

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Resultados

Coincidimos con el grupo de Santiago Runners en que Marine Corps Marathon es una linda maratón, pero dura-dura, muy táctica y que demanda esfuerzo, paciencia y experiencia para conquistarla sin sufrir zozobras. La cuarta maratón más importante de USA después de Boston,

Nueva York y Chicago ya está corrida. El recuerdo de haber formado parte de este gran grupo de amigos con quienes tuve la suerte de compartir, hacen de éste merecedor de un lugar muy especial en mi memoria y bitácora runner. Felicidades a todos los Santiago Runners que cruzaron la meta y mi reconocimiento a las generaciones del club que corrieron sus versiones anteriores.

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NOMBRE TIEMPO Jaime Sanhueza 3:10:45 Adrián Rodríguez 3:14:16 Carlos Rumie 3:23:07 Jacobo Rojas 3:25:22 Luis Sandoval 3:31:01 Gonzalo Roure 3:38:03 Hernán Monckeberg 3:41:38 Roberto Matus 3:42:47 Iván Abud 3:54:03 Mariana Christian 3:54:42 Rodrigo Valdés 3:55:55 Sergio Rodríguez 3:58:01 Magdalena Pardo 3:58:57 Santiago Gordon 3:59:31 Andrés Calderón 4:00:30 Nicolás Roca 4:02:26 Ramón Eluchans 4:03:38 Paulina Miranda 4:03:43 Paula Vildósola 4:07:56 Patricia Macaya 4:12:59 Víctor Cabrera 4:20:10 Patricio Campos 4:22:54 Karin Habermayer 4:22:56 Francisco Valenzuela 4:24:49 Alejandra Kantor 4:36:44 Mario Becerra 5:19:34

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Crystal City es una comuna de gran colorido con mucho público y grandes banderas policromadas flanqueando su principal avenida donde se corren lo que son los últimos kilómetros de altimetría amables del maratón, pues llegado el kilómetro 38 aparece un cartel que reza “Beat that bridge” que más que puente son dos kilómetro de autopista con cuatro subidas y bajadas muy complejas las cuales cobran un sinnúmero de víctimas, la mayoría acalambrados, botados a la vera del camino. Cuando finalmente llegas al Pentágono y sólo quedan unos dos kilómetros la guinda del postre: una subida de 250 metros (con 5 grados de pendiente), en este punto ya con la reserva del estanque es la multitud apostada en las graderías y el ferviente deseo de terminar la carrera los que te permiten subirla hasta llegar a la meta ubicada a los pies del Monumento a Iwo Jima. Una vez allí las fotos de rigor, esperar a los amigos Santiago Runners para partir rumbo al barrio de Rosslyn donde se encontraban los camiones con nuestras pertenencias. Aquí la organización instala un festival con música, masajes y cerveza incluida donde se pueden compartir las impresiones en caliente de esta gran maratón.

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La Columna de Hermógenes Por Hermógenes Pérez de Arce

TROTADOR MAÑANERO

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hora troto muy temprano en las mañanas, no tanto por eso de que “los viejos duermen poco y se levantan temprano”, como dicen mis detractores, sino porque el sol me hace mal. Las doctoras que constantemente me están cauterizando lesiones a la piel provocadas por el sol, me dicen que las mismas son consecuencia de largas sesiones de asoleo de hace cincuenta años o más. Porque esto es acumulativo. El sol te broncea hoy y la lesión brota en tu piel décadas después. Así, por lo menos, dicen ellas. Pero no quiero hablar de mis enfermedades, a pesar de que es tan entretenido, porque los demás sólo pueden soportarlo si uno los deja después contar las propias, y aquí no pueden.

El hecho es que salgo muy temprano a correr por los parques, los campos o la costa. Y a esa hora uno ve cosas insólitas. Desde luego, se suscita un número de insultos al trotador mayor que a otras horas, en especial tras los días de fiesta, pues a los tipos que vuelven de sus juergas les da una rabia infinita ir con el cuerpo cortado y la cabeza dándoles vueltas y ver a un sujeto elástico (bueno, así creo que me veo yo, qué diablos, no respondo por lo que ven los demás) que va feliz trotando (esto tampoco es verdad, porque yo sufro mucho cuando corro, pero ellos no lo saben).

Una madrugada, en la costa, hace un par de años, encontré en el medio del camino el esqueleto de un auto que se había incendiado completamente. Y estaba otro auto, que había derribado el muro de piedra que daba al mar, con la mitad colgando en el vacío. No había nadie, absolutamente nadie en el lugar. Tampoco pasaban vehículos ni personas en esos momentos.

Si ustedes no me creen, vayan a donde está marcado el kilómetro 4 de la maratón de Viña del Mar, con letras amarillas, entre Reñaca y Con Con, y ahí van a ver el asfalto completamente corrugado y chamuscado. Fue donde se quemó un auto por completo. Y también verán que el muro de piedra junto al mar está destruido en justo el ancho del otro auto.

También una mañana iba pasando, muy temprano, por supuesto, tanto que tampoco circulaba nadie, por detrás de un automóvil estacionado mirando hacia el mar, y por su ventana trasera vi los ojos azules de una rubia que me miraban severamente, tal vez porque estaba sin ropa y sobre un pobre individuo al cual no sé qué le puede haber estado haciendo. No tuve coraje para detenerme a defenderlo, así es que seguí lo más rápido que pude. No fuera a ser cosa que ella se bajara del auto y quisiera hacerme lo mismo a mí.

A esa hora los únicos seres vivos visibles y en estado normal de temperancia alcohólica y sexual son los nocheros, que salen de los edificios a estirar las piernas después de una noche de vigilancia (?). A uno que he visto muchas veces lo encontré de aspecto muy saludable una mañana, y como también parece ser de la sub 80 le pregunté cuál era su receta para estar tan bien. “Es que nunca como cadáveres”, me respondió. Supongo que esa receta se basa en alguna sabiduría ancestral, pero como mi plato favorito es el filete (bien asado) a lo pobre, decidí que no iba a poder rejuvenecer así.

Aunque probablemente, si lo hiciera, podría volver a trotar más rápido y a verme más joven, en lugar de seguir agregando un minuto por año a los 10 K y haciéndome acreedor a lo que me escribió el otro día un comentarista de mi blog, molesto por lo que había leído en él: “Para de joder, viejo ocioso”.

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Esperé ver la noticia que explicara el terrible accidente en el informativo de la noche en TV y no apareció nada. Luego busqué en los diarios al día siguiente, y tampoco. Cuando volví al lugar del siniestro se habían llevado los autos (o sus restos). Nunca se supo nada, pero yo lo vi. Debe haber sido gente muy importante, porque si se hubiera tratado de mortales corrientes habrían ocupado portadas de los diarios.

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Artículo

Cristian Sieveking

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Maratón de

CAMPOS DE HIELO NORTE

orrer en Coyhaique siempre

fue una buena experiencia para mí, hasta que fue allí donde tuve que dejar de correr en mi doceava maratón, en el kilómetro 17, 8 para ser exacto, en el desafío de las 15 maratones. Esto me causó mucha pena, frustración, además del intenso dolor que apenas me dejaba caminar; una vez asumida la decisión, me quedó un sabor amargo con este lugar.

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Nada de eso importó mucho, así es que llamé a Matías para ver qué le parecía y si se entusiasmaba, como si tuviera alguna duda de que iría con más entusiasmo que 10 12

yo. Rápidamente nos pusimos a trabajar en la logística para hacer el viaje lo antes posible. Con la ayuda de Garmin logramos armar lo que sería el “Primer Maratón de Campos de Hielo Norte” y gracias a Trezeta pudimos regalar a los corredores buenísimas zapatillas.

En unos pocos día ya teníamos la fecha: sería en octubre, partiríamos un viernes y regresaríamos el domingo.

Teniendo esto claro hicimos algunas invitaciones; por esta vez no podríamos ser más de diez personas en total, por un tema de seguridad en los hielos y finalmente con nosotros irían a correr: Daniel Verdugo, Marcelo Cicalli, Cristian García-Huidobro (el primer americano en la cumbre del Everest por la ruta de la cara norte), Matías Anguita y yo seríamos los corredores; también fue Loreto Flores y mi hijo Andrés.

Partimos en un vuelo a Balmaceda, donde nos esperaba Pedro para salir de inmediato a un pueblo que se llama Puerto Tranquilo, donde comienza el lago General Carrera... el nombre del lugar está muy bien puesto, el lugar…Muy Tranquilo!. Ahí Loreto se quedó en un hostal y nosotros nos fuimos a unas cabañas a una cuadra de ahí. Una vez instalados, comimos y nos fuimos a dormir temprano, porque “mañana sería un día duro para todos y para mí muy especial”.

Luego de un buen desayuno en el hostal, partimos en vehículos hasta el kilómetro 22, donde había una cascada muy linda en lo que era el punto de partida. Correríamos por un camino de tierra con unos paisajes espectaculares, con murallones a un lado y ríos o lagos al otro, con bosques increíbles.

Para quienes disfrutamos de la naturaleza el lugar era un paraíso.

Luego de 30 kilómetros llegamos al “Refugio” que sería donde el lugar donde cambiar nuestras

zapatillas por bototos y tomar los crampones. Una vez equipados salimos a hacer los 12 kilómetros restantes: primero subiendo y bajando unas morrenas (hielo cubierto de piedras y rocas) hasta que llegamos a los hielos donde teníamos que ponernos los crampones. El clima pasaba de medio soleado a mucho viento con algo de lluvia. El paisaje era increíble. Ver este inmenso glaciar que hoy dicen que baja unos 8 centímetros por día; fue un privilegio estar ahí, porque correr no era fácil ya que no es un lugar plano, está lleno de grietas y es muy irregular, por lo que había que buscar el mejor lugar apara avanzar. Tomábamos agua del glaciar, todo fue en la hora de paso y tomamos la decisión de regresar un poco antes, por lo que habría que correr un poco más al regresar al refugio para completar los cuarenta y dos. Quedaríamos un par de kilómetros cortos, así es que cuando regresamos, vuelta a

las zapatillas y a terminar lo que faltaba. Una vez en la meta, que fue a orillas del lago Bayo, nos abrazamos y tomamos las fotos de rigor.

Mi hijo Andrés, que había corrido en los hielos y lo que nos faltaba, tuvo la genial idea de decirme: “tirémonos al lago!!!” Le pregunté si estaba loco, esa agua estaría a un par de grados sobre cero. Fue peor haber dicho eso, así es que Cristian García-Huidobro, Andrés y yo terminamos en el agua...

Ufff.....!!! Muy fría. La reacción del cuerpo no tardo en llegar y el calorcito regresó.

Volvimos en los vehículos a Puerto Tranquilo, donde los esperaba un asado , de esos con el pobre cordero ensartado asándose por muchas horas. Bueno, en esa comida todos lo pasaron muy bien, menos el cordero por supuesto.

Al día siguiente partimos, después de otro buen desayuno en el hostal, rumbo a Balmaceda, donde volaríamos de regreso a Santiago, luego de cuatro horas de un camino muy lindo en el que tuvimos la oportunidad de pararnos frente al Cerro Castillo y muchos otros lugares increíbles.

maratón pendiente. Para todos será una experiencia que no olvidaremos y espero que mi hijo, Andrés, lo recuerde como yo lo hago con algunos lugares donde mi papá me llevó.

Todo había salido a la perfección: visitamos un lugar inolvidable, disfrutamos el correr en un sitio privilegiado y yo terminé mi

Para más información: cristian.sieveking@sportone.cl

A correr sanos, felices y para siempre.

SRN

Unos días después - para el 18 de septiembre - estaba en la playa y, recordando ese día triste, pensé en regresar algún día para matar el chuncho y llevar a mi hijo Andrés a conocer el glaciar Exploradores que es parte de los Campos de Hielo Norte. De pronto, sin darme cuenta estaba llamando a mi amigo Pedro Sepúlveda, dueño de una empresa de ecoturismo www. patagoniasilvestre. <http://www. patagoniasilvestre.cl/> cl y quien nos dio el soporte con Matías Anguita para lo de las maratones; le pregunté si podíamos hacer una maratón en Campos de Hielo Norte, me contestó que sí, con algunos inconvenientes, que no sería fácil: el clima, el terreno, tendría que ser con crampones, etc, etc.

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Triatlón de Piedra Roja Mi expereiencia en la

Por Dr. Norman MacMillan, Clínica Las Nieves

¿CUÁNDO VOLVER A ENTRENAR

DESPUÉS DE UNA MARATÓN?

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uego de una maratón la mente se recupera habitualmente más rápido que el cuerpo y la ansiedad por volver a entrenar (y competir), es un fenómeno frecuente en maratonistas.

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Para reiniciar el entrenamiento hay que considerar con qué daño muscular se terminó la carrera; esto, se relaciona con el grado de fortalecimiento muscular previo de cada deportista y otros factores como la altimetría del recorrido (las bajadas hacen más daño muscular que las subidas). Medidas de protección son el sumergir las extremidades inferiores durante diez minutos en una tina con agua fría (15°c) post maratón e ingerir en los días posteriores proteínas de fácil digestión (carnes blancas, lácteos, aminoácidos).

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24 de Octubre de 2010-11

El flujo sanguíneo se incrementa durante el ejercicio, por lo que es recomendable hacer, post maratón, alguna actividad física para oxigenar las fibras y “lavar” los residuos tóxicos del esfuerzo. En la medida en que se realice esto a intensidad moderada y no involucre impacto para no provocar más destrucción de la que ya existe.

Otro argumento a favor del ejercicio post maratón, es que se ha demostrado que luego de tres días de reposo total, aparece en deportistas entrenados un síndrome de privación (ansiedad, irritabilidad) similar al que presentan los adictos al tabaco u otras drogas, luego de detener su consumo.

Todo esto apunta a que es beneficioso realizar algunas sesiones de actividad aeróbica sin impacto (natación, bicicleta, elíptica), en las primeras dos semanas post maratón, idealmente con un enfoque recreativo y dejando guardado el monitor de frecuencia cardiaca y GPS. La reanudación del trote y entrenamiento regular, debería esperar al menos quince días y está relacionado con el daño muscular y el stress metabólico individual, el que podría evaluarse en forma intuitiva o con la ayuda de marcadores hematológicos (creatinkinasa, cortisol y testosterona).

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ormí muy mal ese domingo, era mi primera experiencia o algo parecido o cercano a una triatlón.

Francisco Salazar me había invitado un mes antes a participar en la posta de Piedra Roja para el medio Iroman (900 mts de nado, 90 kms de bicicleta y 21 kms de trote) invitación que encontré muy desafiante pero complicado por el horario en que debía correr los 21 kms.

A las 6,30 de la mañana Francisco me pasó a buscar, toda su familia participa desde hace años en este tipo de eventos y lo han hecho una forma de vida; sus dos hijas, Catalina y Macarena participarían en el nado, prueba que incia la prueba y que se larga a las 8,00 horas de la mañana.

Al llegar el ambiente era increíble, muchos participantes moviéndose en el entorno, reconociendo sus corrales y preparando su equipamiento. Nuestra posta con Macarena Salazar en nado y Jaime Alcaíno en Bicicleta prometía por el nivel de ambos, yo

debía poner lo propio y entregar mi mejor rendimiento para estar a la altura de mis compañeros de aventura.

Nos fuimos al punto de partida del nado para apoyar a la Maca quien con gran profesionalismo y experiencia a pesar de su juventud, hizo los 900 metros con un excelente perfomance, saliendo primera del agua y corriendo a nuestro corral para traspasarnos el testimonio, el chip del equipo para la competencia.

Jaime inició sus 90 kilómetros de muy buena manera también, habíamos calculado un tiempo de 2,45 horas en el trámite, desgraciadamente fue multado y bajado de la bicicleta por 2 minutos, lo que hizo que llegara 4to. en la general y en 2do. lugar en la posta.

En las postas y como es lógico se vive una gran ansiedad esperando el testimonio con la llegada del compañero, en mi caso no fue distinto, ansioso por

partir en un entorno de gran calor por las altas temperaturas del día, esperando en el corral. Tenía un gran desafío por medio, recuperar los minutos de multa con un competidor que había partido dos minutos antes. La ansiedad me llevó a correr más rápido de lo planificado en los primeros kilómetros que cronometré bajo 3,50 el kilómetro, comprendí que ese ritmo no era sustentable en la segunda mitad de la carrera.

Alcancé al puntero en el kilómetro siete y mantuve un buen ritmo por el resto de la competencia para cruzar la meta en primer lugar.

El apoyo de la familia Salazar fue muy importante, asimismo la de mi familia, ya que me acompañaron mi Señora, mi Hija y mi Mamá.

La triatlon es una gran experiencia para quien solo ha corrido por años, la ruta lógica como la han llamado muchos runners. Hoy he comenzado a pedalear y a nadar, ya que pretendo aventurar en la próxima competancia de medio Ironman, haciendo la prueba completa.

SRN

Artículo

Artículo Por Juan Carlos Fernández L.

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Tecnología

Historias Olímpicas

Por Enrique Urrejola

HACIENDO JUSTICIA En la primera de nuestras historias olímpicas lo mencionamos como un gran atleta, aunque el héroe de dicha historia no era precisamente él. Es tal la calidad de este corredor, que no puede dejar de tener una dedicación especial en éstas columnas, que narre en mayor detalle su brillante carrera. Es uno de los mejores corredores de todos los tiempos.

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Emil Zatopek.

Nació en Koprivnice, en la Moravia de Checoslovaquia en 1922. De joven, en un país recién ocupado por los alemanes, trabaja en la fábrica de zapatos Bata, y no tiene ningún interés en correr. “Le horroriza el depoarte, en cualquiera de sus formas”. Pero de alguna manera es inducido a participar en carreras de cross-country, contra atletas alemanes, y rápidamente empieza a gustarle correr. Desde ese momento en adelante, empezará a convertirse en un verdadero campeón de carreras, batiendo paulatinamente todos los récords checos de carreras largas, una y otra vez, primero en un país ocupado por alemanes, y después dentro de la Cortina de Hierro. Viajando con grandes incomodidades a competencias internacionales europeas, en las que empieza obteniendo lugares honrosos, y después ganando a todos. Él es siempre su propio entrenador, y se somete a disciplinas espartanas de entrenamiento (15X200 seguido de 20X400 y otra vez 15X200 es un entrenamiento típico). Tiene una forma rara de correr, haciendo muecas de dolor y ladeando la cabeza, pero tremendamente eficiente.

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Londres, 1948.

En los primeros Juegos después de la Guerra, Zatopek, con grado de teniente en el ejército de su país, llega como gran favorito para los 10.000 metros. Su principal rival, el finlandés Heino, “el corredor de los bosques profundos” y récordman mundial, trata de desafiarlo corriendo fuerte en punta, pero Emil, en una tarde pesada y calurosa, atacando desde la mitad de la carrera, sencillamente arrasa con todos, y gana lejos, sacando más de 45 segundos al francés Mimoum. En los 5.000, que no es su mejor distancia, demora mucho en iniciar su ataque final, cuando el belga Reiff le lleva gran ventaja. Casi lo alcanza, quedando segundo a dos décimas del belga. Las imágenes de la última vuelta de esta carrera son dramáticas: en

Libertades restringidas.

Después de Londres, Zatopek es ascendido a capitán, pero el gobierno comunista le niega la mayoría de los permisos para viajar fuera a competir (Es la época del temor de los gobernantes comunistas a que los integrantes de delegaciones de su país pidan asilo político en el extranjero). Bate el récord mundial de Heino en los diez mil, una y otra vez, y luego el de cinco mil. A veces, la noche antes de una de éstas carreras las pasa de pie en algún tren, y llega directo al estadio a competir prácticamente sin haber dormido.

Es el indiscutido mejor fondista del mundo, de gran simpatía personal, ídolo en su país, pero está aislado.

Helsinki, 1952.

La “inolvidable olimpíada” encuentra a Zatopek con 30 años, y sin sentirse en su mejor forma. Aspira a ganar los diez mil, y a “una medallita” en los 5.000 (Lo único que espera es no ser cuarto). Llega a Finlandia junto a su esposa Dana (Atleta que ganará la jabalina), y flanqueado por corpulentos oficiales checos que no se separan nunca de él.

Como era de esperar, triunfa sin competencia en los 10.000, desarticulando a sus rivales mediante sucesivos cambios de velocidad. Segundo, Mimoun.

Ya hemos hablado de los famosos 5.000 de Helsinski, y de la inolvidable última vuelta, corrida por Zatopek en 57:5 para ganar claramente. Son emblemáticos los rugidos del público, vitoreando “Zato-pek, Zato-pek”. El broche de oro será su sorpresiva participación en la Maratón (prueba que no había corrido nunca). En ésta carrera,

acompaña al récordman mundial, el inglés Jim Peters. Se dice que, hacia el kilómetro 15 le habría preguntado a Peters si el paso que llevaban era el adecuado. Peters (Que se había excedido partiendo muy rápido), le contestó, para desanimarlo, que iban demasiado lento. Zatopek apuró entonces el paso (Peters abandonó) y corrió solo el resto de la carrera, saludando al público a veces, para ganar por más de dos minutos al argentino Gorno, que llegó segundo. La olimpíada de Helsinki es la olimpíada de Zatopek, y él es el ídolo del atletismo mundial!

Pocas palabras.

Siempre es triste hablar de la declinación del ser humano, cuando se empiezan a acumular los años, y la persona se niega a un retiro oportuno. Emil anunció su retiro varias veces, pero es inducido una y otra vez a competir.

Empieza a sufrir derrotas, siendo una de las más notorias la de los 5.000 de Berna, 1954, ganadas por Kutz. Cifra sus esperanzas en la Maratón olímpica de Melbourne, 1956, pero sufre una lesión a la ingle pocas semanas antes.

Solamente podrá terminar sexto.

Se retiró definitivamente de las competencias en 1957.

Zatopek fue castigado por los jerarcas comunistas, tras oponerse a la invasión de su país en la “Primavera de Praga”.

Fue despojado de su grado de oficial, enviado a trabajar en minas de uranio, y después barrendero público en Praga. Rehabilitado por fin en 1990, falleció el año 2.000, a los 78 años.

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Los socios de Santiago Runners tendrán un descuento de 20% sólo en el stand Adidas de Parque Arauco (primer nivel).

Condiciones: *Sólo para los socios que estén

al día. * No válido para productos en oferta. * Promoción válida hasta el 31 de mayo de 2011 *Se debe presentar su carnet de socio. *Sólo 2 anteojos por persona durante la promoción.

Zatopek es el único atleta que tiene una estatua en el Estadio Olímpico de Lausana, Suiza.

Lectura recomendada: “ Correr” de Jean Echenoz. Es un corto libro acerca de la vida de Zatopek.

Disfruten a Zatopek en You Tube!

SRN

medio de la lluvia, Reiff mira atrás una y otra vez mientras Zatopek arremete con todo.

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Artículo

Psicología deportiva Por Rodrigo A. Cauas E.

Máster en Psicología de la Actividad Física y del Deporte Psicólogo Deportivo Centro Médico Ciens www.psicologiadeportiva.cl

LOS TIEMPOS PSICOLÓGICOS EN LA MARATÓN (Parte 2)

Dijimos que la primera tarea consistía en detenerse y revisar las metas y los objetivos que se pretende conseguir. Posteriormente la segunda tarea fue establecer la línea de los tiempos psicológicos. Es decir construir una línea recta que incluya desde el primer momento de preparación hacia un evento competitivo, hasta su finalización. Y marcar en él, todos los momentos importantes en donde el factor mental está presente. Posteriormente a eso la labor de cada corredor será definir qué tipo de variables o factores mentales se hacen presentes en cada uno de esos momentos y de qué manera. ¿Qué es lo que falta?

Tal vez lo más importante… poder determinar qué hacer en cada momento psicológico para controlar cada una de las variables definidas en el proceso anterior.

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En esta etapa se deben echar mano a las distintas técnicas y herramientas que la psicología del deporte provee. Y particularmente hay dos técnicas que deben estar muy presentes para poder controlar una serie de efectos psicológicos que afectan a este tipo de pruebas deportivas de largo aliento.

Hablamos de las técnicas de relajación y de visualización.

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Las primeras en general, tienden a aplicarse durante los días previos a una competencia, ya que, es ahí donde la ansiedad, el estrés y la preocupación por el éxito de la competencia pueden generar síntomas no deseados. En este sentido hay varias herramientas que permiten obtener la relajación y el estado de flow adecuados. Las más conocidas y utilizadas por los deportistas son la Relajación Progresiva y el Entrenamiento Autógeno. ¿De qué depende utilizar una u otra técnica? Básicamente dependerá de los tipos de síntomas e intensidad que tenga el deportista, así como también otras habilidades personales que hagan una técnica más acorde que otra.

Por otra parte la visualización es una de las técnicas más potentes en psicología del deporte por 2 razones. La primera de ellas guarda relación con la cantidad de beneficios que puede tener un deportista en su aplicación. Es una técnica que permite una preparación mental global para un evento deportivo, pero también permite mejorar y controlar variables muy específicas. Otra razón de su importancia es fácil aprendizaje, aplicación y asimilación por parte del deportista. En este sentido es una herramienta que es inocua, breve y de fácil utilización.

Además de estas dos herramientas, existen otras que también puede ir ayudando al deportista a controlar los efectos adversos de una exigente carrera.

Por eso se hace muy necesario tomar contacto con una persona que domine el entrenamiento mental y que pueda ayudar a una adecuada planificación del trabajo psicológico, ya que, existen numerosas alternativas para poder manejar la ansiedad, y por sobre todo en la maratón, el control del pensamiento, ese que a veces no presiona para abandonar una carrera…

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E

n la columna anterior hablamos acerca de lo importante que es vislumbrar los factores psicológicos que podrían afectar en el entrenamiento o una carrera, y en específico señalamos que la Psychological Time, puede ser una interesante herramienta para poder observar y analizar de manera introspectiva cada uno de los factores mentales que influyen a cada corredor.

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Maratón Ma Manía,

el púlso de estos años

P

ara nadie es sorpresa que el

running ha sufrido un incremento sostenido y global los últimos diez años, pero

cuántos

realmente

corren maratones o cual es el perfil del maratonista amateur es algo desconocido. Lo mas cercano son datos aportados por organizaciones Norteamericanas, y como Estados Unidos ha sido un destino más que regular para los miembros del SR es interesante conocer estas estadiíticas

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y sacar conclusiones.

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Número de participantes La primera maratón de Nueva York realizada en 1970 se corría solo por el Central Park, y los 172 participantes pagaron U$1 de inscripción, en 1976 Fred Lebow, su director, realizó un nuevo trazado por los actuales 5 Boroughs y los participantes subieron a 2090, en los 80`s con el primer boom del running ya participaban 10.000, en los 90´s en promedio 20.000, y del 2000 a esta parte ya van 45.000 participantes quienes pagan los U$290 de inscripción. Doy estos datos para contextualizar dando como ejemplo la maratón más famosa y masiva del mundo. ¿Qué ha pasado con el resto?

Veamos, si tomamos en consideración a los que completan la distancia madre sólo en EEUU en 1976 fueron 25.000 runners, en 1980 143.000, en 1990 casi se duplicó con 224.000, el 2000 la increíble suma de 353.000 y en el año pasado con récord de 467.000 runners, como ven es muy posible que para este 2010 se supere el medio millón de runners que terminaron una maratón sólo en EEUU. ¿Y cómo es esto posible? Debido a la gran demanda por eventos pasamos del puñado de maratones de los setentas (Boston, Nueva York, Chicago, Washington, Saint George, Twin Cities, Los Angeles, Duluth, y otras) a las actuales 398. Es este aumento en la oferta de maratones de las últimas cuatro décadas las que explicaría el incremento en el numero de corredores. ¿Quienes corren?

El perfil de la mayoría de personas que corren en EEUU en la actualidad se enmarca en el siguiente cuadro: mujeres de 38 años edad promedio con estudios universitarios de pregrado, casadas, con once años de práctica de running y al menos una maratón previa, entrenan 37 km/semana, su prueba favorita es la media maratón, compran tres pares de zapatillas al año y su motivación principal es cuidar su peso, mantenerse en forma, saludables y sin estrés.

En el caso de los hombres el perfil de los runners es de 44 años edad promedio con estudios universitarios de pregrado, casados, con dieciséis años de práctica de running y al menos una maratón previa, entrenan 60 km/ semanales, su prueba favorita es la media maratón, compran 3,5 pares de zapatillas al año, sus motivaciones principales son ejercitarse, mantenerse en forma, saludables y entretenidos.

Lo interesante es que tanto hombres como mujeres runners comparten muchas cosas en común. Y si nos preguntamos en qué lugar de preferencias está correr maratones esta aparece cuarta detrás de 21K, 5K y 10K en ese orden, siendo así figúrense la enorme cantidad de carreras de estas distancias que se corren en el país del norte. ¿Dónde corremos?

Si nos basamos en el número de inscripciones las Top Ten más masivas –y por ende apetecidas- son: NYC (45mil), Londres (35mil), Berlín (35mil), Chicago (33mil), Paris (30mil), Tokio (29mil), Boston (22mil), Marine Corps (21mil), Naha Japan (20mil), Honolulu(20mil), de aquí en mas el resto se acerca a las 10 mil participantes siendo las más pequeñas de 200 como en Rockford, Illinois.

Pero como reza el dicho popular una cosa es cantidad lo otro calidad, pero no me refiero a calidad de organización sino calidad de corredores que participan y aquí no hay dobles lecturas: los más rápidos mandan.

Las maratones con tiempos promedio más rápidos resultaron ser: Boston (no debe causar sorpresa debido a que quienes la corren deben calificar con tiempos mínimos) y ojo pese a ser la 7ª más grande tiene un notable promedio de 3:44:04, luego Baystate 3:48:42, Steamtown 3:55:48, Grand Rapids 3:58:31.

Portland con poco mas de la mitad de puras mujeres. Y si se preguntan donde predominan los Masters es en Boston, Steamtown y NYC donde más de la mitad de los corredores sobrepasan la barrera de los 40 años.

Con todos estos datos ¿ya eligió adónde ir el próximo año?, lo que es seguro es que lugares sobran, hoy por hoy nadie soñaría siquiera con correr todas las maratones del mundo, que a este paso sobrepasarán las mil más temprano que tarde. ¿Habrá suficiente gente interesada en correrlas? ¿o el boom del running decrecerá y como en la selección natural sobreviviran las mejor organizadas y apetecidas? El tiempo dirá, solo se que los runners de hoy a diferencia de los de los 70´s tenemos la suerte de poder correr casi en cualquier parte del mundo que deseemos.

Pero como el promedio no lo es todo las maratones donde más gente baja de 4:00 horas son: Boston y NY (15mil), Chicago (11mil), Marine Corps (4mil) y Filadelfia (3mil).

Por otro lado las maratones mas lentas donde probar suerte son: Bataan Memorial promedio 7:37, Honolulu 5:44, Los Angeles 5:23, Maui 5:12, Nike Women´s 5:10. Y donde más gente corre sobre 6:00 horas son: Honolulu (7mil), Los Angeles (4mil), Disney World (3mil), NYC (2mil) y San Diego(mil). Puede que el clima complote contra buenos cronos en dichas carreras. ¿Cuáles prefieren hombres y mujeres?

Las “maratones más machistas” de todas son US Air Force, Illinois y SunTrust National con al menos dos tercios de hombres. Las “maratones feministas” son la Nike Women´s (93% mujeres), Rock & Roll Seattle y

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Artículo

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Por Daniela Robin

Mario Vargas:

El camino que lo llevó a lograr el récord M

ario Vargas vive en Pucón y está acostumbrado a correr en espacios abiertos. A los 51 años dejó de trabajar y dedicó su vida a lo que más le gusta: correr. Casi diez años después, y luego de un camino difícil y muy esforzado, logra batir dos récords. Es una historia atípica que contiene todo el abanico de emociones importantes en la carrera de un runner, una historia que habla de esfuerzo y de que, en esta vida, hay muy pocas cosas que son imposibles. “A los cincuenta años se abre un mundo de posibilidades”, sentencia Mario.

Mario, ¿cuándo comienza tu vida como deportista?

Siempre hice deporte, fui futbolista durante buena parte de mi vida.

Me gustaba subir cerros, salir de campamento…toda la vida me han gustado las actividades al aire libre. Tanto así que el trabajo que tuve durante treinta años también me permitía mucho hacer cosas al aire libre. Debo confesar que en el colegio siempre fui el patito feo de los deportes, porque era el más bajo y flaquito de todo el curso; fui siempre el último que elegían en los grupos, porque con este físico no tenía muchas posibilidades. Pero, en algún momento, nos metieron a la pista y ahí me destapé. Pasó el tiempo y había escuchado de las crisis de edad en los términos de edad. No la vi a los treinta, ni cuarenta pero sí me agarró fuerte a los cincuenta. ¿Qué pasó en ese momento?

Simplemente me enfrenté a una serie de cambios, a todo nivel,

en mi vida que me afectaron profundamente. A los cincuenta años ya te empiezas a sentar a la cabecera de la mesa, tus padres ya no están y vas quedando como el jefe de familia. Eso, más los hijos que comienzan a hacer su vida en forma independiente, En la parte laboral, ya has cumplido tus metas y comienzas a preguntarte qué viene ahora. A los cincuenta y un años dejé de trabajar y decidí hace las cosas que me gustan y que hasta el minuto no había podido hacer. Entre ellas, viajar y dedicarme al deporte. ¿En qué momento e running se transformó en una opción real?

Bueno, siempre me dijeron que tenía biotipo de corredor de fondo y decidí probar. En ese contexto, la maratón era la prueba que tenía que realizar. Así comencé en este deporte. ¿Cómo fue esa primera experiencia en una maratón?

Fue horrible. Honestamente, desastrosa. ¿Por qué tan terrible?

Sucedió que vine a ver a mi nieto.

Ellos viven en un departamento en Vespucio con Colón, entonces cuando yo venía traía mi ropa y salía a correr por Vespucio. Nunca había participado en ningún tipo de carrera, era simplemente un corredor de fin de semana. En una oportunidad, participé en una carrera de cinco kilómetros. Me gustó el ambiento, la actitud de la gente e inevitablemente pensé que me había perdido de todo esto porque llevaba mucho tiempo corriendo como aficionado.

Y en ese contexto, ¿cuándo decides correr la primera maratón?

Bueno, en ese viaje participé en la de cinco kilómetro y me sentí muy bien. Para el viaje siguiente había programada una maratón completa y de distintas distancias. Me quise

probar en los once, que partían en el Parque O’Higgins y terminaban en la torre Santa María. Le dije a mi señora que me esperara ahí pero me sentí bien y decidí correr los veintiún kilómetros – que estaban cerca de Escuela Militar. Seguí corriendo, llegué a la meta y me sentía bien aún, así es que decidí probar con más, hasta donde me llegara la bencina. Llegué hasta los veinte y siete, paré y comencé a caminar. Estaba bien y seguí corriendo llegué hasta los treinta y tres y pensé: “me quedan sólo nueve kilómetros, lo voy a intentar”. Seguí y a los treinta y siete, francamente, me quería morir; estaba con vómitos, me tiraba en el pasto y no me podía parar. Terminé totalmente mareado, llegué al Parque O`Higgins y no sabía dónde estaba, perdí absolutamente los quilates. ¿Qué pasaba con su señora que se supone lo estaría esperando en la torre Santa María?

Bueno, nunca nos encontramos. A mí la gente me ayudó en el metro y en Escuela Militar un caballero me compró una bebida porque se dio cuenta de que estaba completamente deshidratado. Me tomó un taxi y le dio la dirección de la que yo le había hablado hace un rato. Bueno, mi familia me ve llegar delgadísimo, los ojos rojos y transmitiendo como loco, pero muy deteriorado. Se asustaron y mi señora aún no estaba ahí porque me andaba buscando todavía. El asunto es que dos o tres horas después llamaron a la clínica y el médico dijo que estaba con una deshidratación severa. Esa fue mi primera maratón y no la única en que terminé así. ¿Por qué se daban estas situaciones?

Por falta de entrenamiento, por falta de autocontrol, ansiedad. No sabía manejar los tiempos, nada de nada. Siempre después de los veinte y siete aparecía el “viejo del palo” y yo: “Pf! Otra vez este viejo”, pero ya lo conocía bien, me lo subía y seguía. Bueno, eso me valió conocerme todas las Cruz Roja, hospitales, primeros auxilios etc.

Y de todas las maratones que has corrido, ¿cuántas fueron de este estilo?

A ver, de las dieciocho que he corrido, al menos siete han sido de este tipo. Es decir, en que llego en estado de estropajo. ¿Cuándo sucede el cambio y aprendes a manejar mejor las cosas?

Yo creo que el cambio está en cuando pasas de correr por sensación a hacerlo con control.

Porque cuando estás en esta primer etapa el parámetro es: si te sientes bien, sigue corriendo.

En cambio, cuando corres controlado te riges por el ritmo que debes llevar. De los nueve años, anduve cinco a los tumbos y demorándome más de cuatro horas. Luego, cambié algunas cosas y pude bajar los tiempos, hasta llegar a las dos horas cincuenta y algo; quedé pegado ahí y ya creí que no podía más.

En algo deben haber cambiado los entrenamientos…

Bueno, comencé a manejarme con un aparato que va diciendo el ritmo que debes llevar. Tengo mi entrenador acá en Santiago, quien me envía los entrenamientos por mail y yo mantengo mi hojita en el refrigerador y reviso todos los días lo que me toca. En este momento entreno mañana y tarde. Es una transformación que se dio cuando quise bajar aún más el tiempo, ahí mi entrenador me aumentó de ochenta kilómetros semanales a ciento treinta, ciento cincuenta kilómetros por semana. ¿Fue muy complejo el aumento de kilómetros?

Fue muy fuerte, de hecho le pedí a mi entrenador que tuviera compasión con los casi sesenta años que tengo. Antes tenía ciclos de seis días de entrenamiento, un día de descanso. Lo cambiamos a veintiún días de entrenamiento, un día de descanso.

¿Dio sus resultados ese cambio en el entrenamiento?

Lo noté en la maratón de Rosario de este año, donde bajé cuatro minutos de una sola vez. Ahí, me di cuenta de que había dado resultados todo esto. Es bastante fuerte ese entrenamiento y aquí es donde me favorece el biotipo de corredor, porque logro resistir los ciento veinte o ciento cincuenta kilómetros por un período sostenido. ¿Y en todo este tiempo cómo te has manejado con las lesiones?

Soy bastante privilegiado porque nunca he tenido una lesión. Tuve una vez un accidente en el que me caí y a raíz de eso, tuve un desgarro pero nada más. Lo cierto, es que en estos nueve años no he tenido idea de lo que es una lesión. Puede que el peso me favorezca porque siempre estoy en los cincuenta o cincuenta y un kilos.

El biotipo nuevamente…

De niño siempre tuve el complejo de tener las piernas muy delgadas, pero cuando empecé a correr y los veía a todos con mucha musculatura pensaba: este gallo debe ser bueno para correr. Con el tiempo, en alguna parte leí, que los músculos pesan. Por ello, los keniatas – reconocidos como buenos runners – casi no tienen músculos. Finalmente, en esta disciplina, mientras menos kilos demás llevemos, mejor porque son cuarenta y dos kilómetros en los que necesitamos ir livianos.

Así, el mejor biotipo para esto es justamente ser muy liviano, la mejor relación peso-potencia. ¿Cómo te caracterizarías como corredor?

Lo primero, es que no soy corredor pistero. No entreno en las pistas; yo, al revés, busco espacios amplios. ¿Cómo ha funcionado esta característica en la etapa en que estás ahora?

Ahora me ha complicado un poco,

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Cuéntanos cómo ha sido esa transición…

La verdad, es que me ha dolido un poco porque son muy duros y diferentes los entrenamientos. ¿Cuándo y porqué sucede este cambio?

Te agradezco la pregunta porque – principalmente – tiene que ver con mi familia, tema que para mí

ha sido fundamental. Yo era un corredor sin ninguna pretensión más allá de correr los fines de semana y de lograr una maratón.

Bueno…corrí la primera y se me fue abriendo el apetito. ¡Claro! debo reconocer que mis maratones fueron horribles. De las de EEUU – Nueva York, Washington, Chicago – me conozco todos los puestos de Cruz Roja, lo mismo me pasó en Argentina. Todo esto siempre mucho antes de terminar la maratón; Poco a poco empecé a mejorar y a pensar en tener participaciones destacadas en maratón, porque me acerqué a los primeros lugares. ¿Qué pasó después?

Llevo años corriendo la maratón de Rosario, soy el extranjero que más veces ha participado en ella. Ahí, comencé a mejorar mis tiempos, hasta que en una oportunidad gané la maratón de Rosario. La gané por segunda vez y me atreví a correr la de Buenos Aires y la gané también en dos oportunidades. Luego, me di cuenta de que en la categoría en que yo estaba, no tenía oportunidad

de ir por presas mayores pero me proyecté y decidí que cuando entrara en la categoría 60-64 podría conseguir algo mejor.

Una proyección ambiciosa…

De todas maneras porque cualquier corredor sabe que para un runner mejorar después de los cincuenta años, es difícil. La fisiología dice que uno después de esa edad empieza a declinar, pero yo empecé a correr a los cincuenta y un años, las fichas no estaban a mi favor.

Sin duda, todo esto lo llevó a la ruptura del récord de los diez mil metros ¿Cómo enfrentas eso?

Para mí es la cristalización de una meta, un deseo y un premio a un trabajo arduo y muy extenso.

He buscado mejorar pero nunca estuvo dentro de mis proyecciones el lograr un récord de cualquier tipo.

Debo reconocer que me informé acerca de los récords nacionales y pude ver que eran abordables, pero los sudamericanos nunca fueron tema. En el nacional corrí los diez mil metros planos en 00:36:24 y el récord nacional hasta ese minuto eran 00:39:04.

Al día siguiente corrí los cinco mil en 00:17:40 y el récord nacional eran 00:17:42. A los cuatro o cinco días después me enteré de que el récord sudamericano en diez mil metros plano, era 00:36:59. ¡Sorpresa! También lo había rebajado.

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¿Cómo lo lograste?

Hicimos cambios en los entrenamientos y manejamos bien todas las variables. Un par de años atrás logré mejorar los tiempos y dije: “Ya, ahora puedo planificar lo otro”. Con eso, me refería a buscar maratones en las que pudiera tener buenos resultados y desarrollar todo mi potencial. Fue así como el año pasado, ya me sentía bien y me fui a la pista, al Campeonato Nacional de Antofagasta. Fue todo un trámite, porque tuve que 24

¿Una linda amistad?

Una amistad increíble. Él, por ejemplo, sabía que me gustaban las tortas de hoja, manjar, frambuesa; era amigo de un dueño de pastelería y le pedía esta torta especial para su amigo (que era yo) cada vez que viajaba. Bueno, y en todos estos viajes muchísimas anécdotas que recuerdo con un inmenso cariño.

"Cuando corrí la primera vez, vi a varios Santiago Runners

¿Justamente en esos detalles está el valor del Club?

Sí. El running es básicamente una actividad en solitario y, en mi caso, es aún peor porque vivo en un lugar campestre. Yo prácticamente en mi circuito no veo a nadie y, obviamente, me estaba faltando sentirme parte de algo… necesitaba integrarme a un grupo de pares. Porque en esto no sólo son importantes los resultados, sino también toda la dimensión social. Bueno y desde que lo vi, supe que era mi grupo por su compañerismo, soporte, la camaradería etc. En Santiago Runners encontré mucho más que deporte, encontré amigos a los cincuenta años.

pasarme. Me gustó muchísimo que llevaran ciclistas apoyándolos.

Yo pensé que para mí sería fantástico un apoyo de ese tipo, porque siempre fui muy solitario en todo esto."

federarme en un club para poder participar. Mi debut fue bastante auspicioso, ya que participé en cinco mil, diez mil metros planos y media maratón y gané los tres.

¿Qué pasará luego del Sudamericano?

Terminando el Sudamericano, yo vuelvo a mis maratones. Me ha costado bastante, porque significa cambiar los entrenamientos en base a mucho volumen a hacerlo en base a mucha velocidad, llevar las pulsaciones al máximo etc. Eso a un corredor de maratón, le duele.

Un muy buen debut…

Sí, era primera vez que competía en pista y ya había ganado las pruebas en las participaba. Bueno, un día conversando con mis nietos en una comida familiar, les pregunté qué preferirían ellos: que su tata corriera el 2010 una maratón como la de Nueva York y la ganara, o que participara en un Sudamericano entre los tres mejores. La última propuesta incluía también un campeonato Nacional, fue entonces cuando me dijeron: “No poh Tata, nos es lo mismo un Sudamericano que ganar la maratón de Nueva York. Mucho mejor lo primero”. La opción que eligieron incluía la oportunidad de ir a verme al Estadio Nacional y nunca más podrían verme correr porque yo entreno en otro tipo de climas.

Y a mí me afecta el clima en el desempeño como deportista.

¿Qué pasa en tu cotidianeidad el día anterior a eventos como éste?

Uf, es un día muy ansioso y no logro dormir. Me da vuelta la carrera en la cabeza, la corro como diez veces. En cuanto a la comida obviamente los días previos consumo más carbohidratos, pero – por ejemplo – corro en ayunas. Siempre he entrenado y corrido en ayunas, que no es mejor ni peor que comer en la mañana; simplemente mi organismo está acostumbrado a ello. ¿En qué momento se cruza toda esta historia con la de Santiago Runners?

Cuando corrí la primera vez, vi a varios Santiago Runners pasarme. Me gustó muchísimo que llevaran ciclistas apoyándolos. Yo pensé que para mí sería fantástico un apoyo de ese tipo, porque siempre fui muy solitario en todo esto. Sentía que me faltaba un soporte en la parte emocional-social, porque llegaba, corría y me iba. Ese espíritu de cuerpo lo vi en Santiago Runners, ingresé a su página en Internet y me enteré de que entrenaban el El Hoyo; fui a entrenar con ellos y me sentí muy bien. Cuando venía a Santiago siempre estaba con ellos, hay gente muy afectuosa y – entre ellos – no puedo dejar de mencionar a mi gran amigo, Roberto Parragué. Él, en algún momento, me contactó para tener información acerca de la maratón de Rosario. Ése fue el comienzo de una linda amistad, fuimos juntos a correr Rosario, nuestras esposas se hicieron amigas, nuestros hijos compartieron, visitó mi casa en Pucón.

¿Qué ha sido lo fundamental en toda tu historia?

Por un lado, he encontrado un gran apoyo en el Club. Sin embargo, creo que lo más importante reside en mi familia. Mis nietos Eduardo Andrés y Nicolás siempre creyeron en mis capacidades y me han ayudado a decidir ciertas cosas. Cuando eran más pequeños era difícil que entendieran qué es una maratón, pero una vez que lo lograron hasta me llevaron a una competencia que se hizo en el colegio. Allí, nadie les creía que el tata corría cuarenta y dos kilómetros, pero luego de esta pequeña competencia en el colegio quedaron como reyes (ríe). La verdad, es que sin mi familia no hubiese logrado nada de esto. ¿Qué viene ahora en esta exitosa vida deportiva?

Bueno, después del Sudamericano, estoy inscrito para la maratón de Boston, donde pretendo lograr buenos resultados también. Luego, voy al Mundial en Sacramento…voy con todas las expectativas y ya estoy haciendo todas las correcciones pertinentes para lograr buenos resultados. Para el otro año quiero ir a Nueva York y ver si puedo lograr un buen lugar.

Mario, a estas alturas, humildemente se refería al Sudamericano Master de Atletismo que se realizaría sólo unos días después en el Estadio Nacional. Un correo, escrito con mucha alegría y la satisfacción de una meta cumplida, nos escribió: “Les puedo contar que salí campeón sudamericano en cinco mil metros planos con un tiempo de 00:18:12. También en los diez mil metros con un crono de 00:37:51, ambas pruebas en condiciones de calor extremo en la pista. Ya soy doble campeón y el domingo voy por el tri en la prueba de media maratón. Espero resulte todo bien”. Ese domingo el triunfo fue indiscutido para Mario Vargas, pese a que se perdió y corrió cinco kilómetros demás.

Mario Vargas es un ejemplo para cualquier corredor. Aquí las edades no importan, porque este hombre sureño de sesenta años nos ha dado un tremendo ejemplo de valentía, esfuerzo y dedicación.

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porque estoy más acostumbrado al cross. Hasta el momento siempre fue entrenarme para la maratón, es decir, grandes distancias en caminos vecinales. En este año, he hecho una transición entre de corredor de fondo a velocista para poder mejorar en las distancias menores – cinco mil y diez mil metros.

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Nutrición

Los carbohidratos son los nutrientes más importantes en la dieta de un atleta, ya que son el único combustible que proporciona potencia a ejercicios prolongados.

El propósito principal de comer carbohidratos antes, durante, y después del ejercicio es brindar glucosa al músculo esquelético.

Consumo de carbohidratos

previo al ejercicio.

E

s bien sabido que la producción de energía durante el esfuerzo muscular intenso depende en gran medida de la disponibilidad de glucógeno muscular y de glucosa sanguínea. Y que por lo tanto la depleción de éstas influirán directamente en el rendimiento deportivo Mediante un adecuado consumo de carbohidratos previo a la práctica de ejercicio, preparamos nuestro cuerpo para afrontar la sesión sin sobreexigirnos.

un ejercicio puede causar una disminución en la concentración de glucosa sanguínea al comienzo del ejercicio y con el subsecuente la aceleración de la aparición de la fatiga en esfuerzos prolongados.

Este efecto tendría relación con el índice glicémico y el momento en que se consuman de los alimentos.

El índice glicémico (IG) mide el efecto de los carbohidratos ingeridos sobre el aumento de la glucosa

El objetivo de consumir carbohidratos antes del ejercicio es optimizar el suministro de glucógeno muscular y glucosa sanguínea en las últimas etapas del mismo.

Entonces ¿Cuál sería el consumo más adecuado de carbohidratos durante el periodo previo a un evento deportivo de resistencia?

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La hora previa al ejercicio.

Se debe tener en cuenta que la ingesta de glucosa durante los 60 minutos antes de comenzar 26

sanguínea (la rapidez con que se digieren y se absorben). Es decir un alimento con un índice glicémico alto (siendo 100 el patrón) es aquel que luego de ser consumido provocará un rápido aumento de la glicemia.

Existe suficiente evidencia que indica que un rápido aumento

de la glicemia, tras consumir un alimento de alto IG, puede provocar un aumento rápido en la insulina, seguido de un incremento en la oxidación de los hidratos de carbono y, consecuentemente, una brusca caída de la glucosa sanguínea dentro de los primeros minutos del ejercicio, lo que se traduce en un deterioro en el rendimiento deportivo e incluso a fatiga.

Sin embargo estudios más recientes han descrito que el efecto perjudicial de una comida con alto índice glicémico es minimizado cuando se ingieren carbohidratos durante el ejercicio.

Por lo tanto, se recomienda que en caso de no existir la posibilidad de incorporar carbohidratos durante la carrera, se deben preferir alimentos con índice glicémico medio a bajo.

Consumo de carbohidratos 4/6 horas previas al ejercicio.

El consumo de carbohidratos dentro de las 4 a 6 horas al

Alimento

Índice Glicémico

Glucosa 100 Pan blanco 95 Harina de trigo 90 Papas 85 Cereales azucarados 84 Puré instantáneo 80 Avena 77 Tallarines 77 Miel 73 Galletas de agua 72 Sandía 71 Zanahoria 71 Galletas dulces 70 Plátano 70 Gaseosas 68 Piña 66 Mermeladas con azúcar 65 Muesli 65 Pan centeno 65 Azúcar 65 Pasas 64 Pan integral 63 Helado 60

¿Qué alimentos elegir?

Es muy importante que las comidas previas al ejercicio tengan un bajo contenido graso, proteico, poca fibra, y que sean bien toleradas (no causen malestar gastrointestinal).

Se recomienda que se consuman comidas con bajo índice glicémico (ver tabla) para minimizar la respuesta insulínica. De esta manera se obtienen carbohidratos que serán lentamente utilizados como fuente de energía durante el ejercicio.

Nótese que el índice glicémico no indica la cantidad de alimento que se deberá ingerir, solo ofrece una orientación sobre cuales alimentos se deben preferir para mantener un adecuado nivel de energía durante la competencia.

Alimento

Índice Glicémico

Melón 60 Jugo en polvo 59 Choclo 57 Papa cocida 56 Tallarines cocidos 55 Kiwi 53 Ketchup 55 Muesli sin azúcar 50 Chocolate 49 Tallarines al dente 45 Salsa tomates 45 Uva 43 Naranja 43 Galletas soda 41 Pan integral 40 Espagueti integrales 40 Arvejas 36 Apio crudo 35 Quínoa 35 Manzana 36 Cebolla 35 Pera 33 Leche descremada 32

Alimento

Índice Glicémico

Mandarina 30 Tomate 30 Lentejas 29 Durazno 28 Frambuesas 25 Mermelada sin azúcar 25 Porotos 27 Leche entera 27 Ciruela 24 Cerezas 22 Tofu 20 Maní, almendras, pistacho, etc 15 Yogurt sin azúcar 15 Espinacas 15 Champiñones 15 Pepino 15 Brócoli 15 Repollo 15 Rúcula 15 Lechuga 15 Palta 10 Vinagre 5

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Por Cristina Teillery B, Nutricionista Universidad Mayor

previas al ejercicio está muy recomendado, pues representa un margen suficiente de tiempo en el cual la insulina retorna a el nivel basal (evitando el riesgo de una hipoglicemia, es decir que baje el nivel de azúcar en la sangre) En efecto, existe evidencia que sugiere que la performance de los deportistas mejora cuando se consume una comida contundente y rica en carbohidratos (Se entiende por comida rica en carbohidratos aquella que aporta entre 4 a 5 g de carbohidratos por cada kilo de peso corporal), 3 o 4 horas antes de un ejercicio prolongado, en comparación a cuando no se consume nada.

Este efecto beneficioso de los carbohidratos previo al ejercicio se vería reflejado incluso cuando el glucógeno muscular (almacén de glucosa en el tejido muscular) está bajo.

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Por Carlos Burgos, Clínica MEDS

Entrenamiento de la fuerza en corredores de larga distancia

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i hay un tema que genera cierta incertidumbre en corredores de larga distancia, es el entrenamiento de la fuerza.

Esto se da, principalmente, en algunos entrenadores que tienen algo de reticencia a incorporar entrenamientos tan poco específicos para mejorar la carrera.

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El entrenamiento de la fuerza combinado con el de resistencia, es, dentro de los corredores, el tipo de entrenamiento más controvertido en su aplicación.

Ambos tipos de entrenamiento, desde el punto de vista fisiológico y muscular, están en los polos opuestos de las adaptaciones fisiológicas específicas esperadas (Hawley J.A). Y es que todas las adaptaciones generadas en el entrenamiento de larga duración apuntan, prioritariamente, hacia transformaciones centrales y periféricas especificas tales como una elevación del gasto cardiaco y volumen expulsivo, un aumento de la densidad mitocondrial, aumento de la capilaridad muscular y un aumento en la capacidad de transporte de oxigeno. En cambio, el entrenamiento de la fuerza, que es esencialmente periférico y metabólicamente anaeróbico, apunta a la musculatura en forma específica, eleva la síntesis de proteínas, disminuyendo su degradación y por ende, actúa aumentando o manteniendo un cierto nivel de hipertrofia muscular.

De esta manera, se eleva la tasa de desarrollo de tensión o máxima contracción voluntaria (MCV), aumenta el nivel de reclutamiento de unidades motoras y disminuye 28

deportista, objetivos del entrenamiento, estado funcional o bioquímico del deportista, niveles de fuerza general máxima y resistencia muscular local especifica, tasa de desarrollo de potencia muscular, tiempo total de entrenamiento y/o volumen acumulado en el tiempo, entre otros.

C

M

los tiempos de acción y reacción. Además, ciertos tipos de entrenamientos de potencia muscular estimulan el almacenamiento de energía elástica en tendones. ¿Tiene valor el entrenamiento de la fuerza para los corredores?

El mantener cierta nivel de fuerza muscular asociado a bajos estados catabólicos nos permitirá mantener las capacidades técnicas de la carrera sin gastar más energía y con la posibilidad cierta de desplazarnos más rápido.

Y

CM

MY

CY

CMY

La clave pareciera estar en el modelo de aplicación y el tipo de entrenamiento muscular a realizar. Docherty D. and Sporer B. proponen la creación de un modelo de entrenamiento mixto que maximice o disminuya el fenómeno de interferencia, a razón de las necesidades físicas y objetivos del deportista. Distintos estudios han demostrado que cuando la fuerza fue incorporada en un entrenamiento mixto y la carga de ella fue importante, ésta sí tuvo impacto en el mejoramiento de ambas cualidades físicas tan opuestas.

La mejora en la capacidad de resistencia parece implicar un aumento de la proporción de fibras musculares de tipo IIA, así como ganancias en la fuerza muscular máxima (MVC) y las características de la fuerza rápida (tasa de desarrollo de la fuerza), así como también, mejoras en la función neuromuscular.

Con estos antecedentes, no parece descabellado plantearnos que cuando el objetivo es estimular la potencia y la fuerza útil o especifica del corredor, este estímulo debiera ser parte importante de la sesión de entrenamiento, ya sea en forma aislada o en forma combinada. Además, las variables metodológicas (número de sesiones, total de horas, nivel del esfuerzo y tipo de esfuerzo) deberían ser conjugadas para lograr este objetivo. Al contrario, en períodos cercanos a la competencia o en fases de entrenamiento específico de larga duración, estas variables deberían ser conjugadas de otra forma y condición, por lo tanto, el criterio de aplicación debería estar regido por : Etapa del entrenamiento, nivel del

Hay estudios concretos que demuestran que el impacto del entrenamiento de la fuerza sobre la musculatura se refleja principalmente en la economía de carrera y en la capacidad volitiva de sostener un esfuerzo. Se ha demostrado que entrenamientos de intervalos de alta intensidad sumados a entrenamientos específicos de sobrecarga logran un mejoramiento en la eficiencia mecánica del correr, llegando a tener esta cualidad un alto porcentaje de variación entre los atletas (20%-30%), lo que permitiría sostener carreras más rápidas.

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Cuando un entrenamiento de fuerza es incorporado o anexado a los planes de entrenamiento de los corredores, estos se ven beneficiados fisiológicamente y muscularmente en forma específica generando una mejor tensión muscular durante la zancada, un menor tiempo de contacto del pie sobre el piso, una mayor resistencia y eficiencia especifica de la musculatura respiratoria (mejoras de hasta el 10% en el VO2max) y mayor resistencia de la musculatura anexa y auxiliar, entre otros factores.

La respuesta, por cierto, variará de acuerdo a cada individuo y los objetivos que tenga, pero hay algunas reglas generales que no pueden ser saltadas o ignoradas. En un corredor de maratón de élite, que puede llegar a dos entrenamientos diarios y más de 160km por semana, debe existir una planificación muy fina en la aplicación de sobrecarga muscular.

En personas que recién comienzan en este deporte y sus sesiones de entrenamiento no pasan y no deberían pasar de 1 sesión por día, el entrenamiento de la fuerza debería ser en forma anexa, y debería incorporar una gama de ejercicios de fuerza dentro de la misma sesión de trote y como primer estimulo antes de correr. Esto será un suficiente estimulo para soportar las primeras y crecientes cargas de entrenamiento.

Bibliografía 1. Docherty. D. and Sporer. B. A Proposed model for examining the interference phenomenon between concurrent aerobic and strength training. Sport Med 2000 dec: 30 (6): 385-394.

2. Wagner. P D. Limiting Factors of Exercise performance.

Deutsche Zeitschrift Fur Sportmedizin. Jahrgang 61 Nr.5 2010.

3. Scholz.M.N et al. Running biomechanics: shorter heels, better economy. The Journal of experimental biology 211; 32663271, 2008.

4. Hickson, RC. Interference of strength development by simultaneously training for strength and endurance. Eur J Appl Physiol 45: 255-263, 1980.

5. Hawley J.A. Molecular responses to strength and endurance training: Are they incompatible? Appl.Physiol.nutr.Metab.34: 355-361.2009 SRN

Artículo

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Pablo Vargas. Kinesiólogo “Running House”.

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El desequilibrio muscular en runners y triatletas

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a expresión “desequilibrio muscular” describe la situación en la cual algunos músculos se debilitan, mientras otros se tensan o quedan apretados, perdiendo su elasticidad. Esto llevará inevitablemente a lesión, debido al principio de la simetría, aplicado a los deportes en que se realizan actividades repetidas y constantes, como lo son el trote, el ciclismo y la natación. Los músculos tensos moderadamente suelen ser más fuertes de lo normal, pero en el caso de una tensión pronunciada, se produce una debilidad o reducción de la fuerza que NO SE DEBE EJERCITAR CON EL FORTALECIMIENTO CLASICO, debido a que se generará una tensión mayor y, por lo tanto, una contractura en un círculo vicioso.

Existe una definición que agrupa a todos estos grupos musculares acortados e inhibidos, que corresponde a “Síndromes Cruzados” (Figuras 1 y 2) y representa a aquellas personas que poseen acortamientos musculares en varias zonas corporales, lo que conlleva que los músculos antagonistas o contrarios a éstos, estén en alargamiento marcado, y por lo tanto, muy debilitados.

Fig 1

Fig 2

La tendencia que tienen algunos músculos a desarrollar rigidez o debilidad no ocurre al azar, sino que existe un modelo típico de desequilibrio muscular, que no queda limitado a ciertas partes del cuerpo; más bien afecta a todo el sistema muscular.

El desequilibrio muscular se desarrolla principalmente entre los siguientes grupos musculares:

Tren superior • Pectoral mayor (pecho) • Trapecio superior y elevador de la escápula (cuello) • Extensores cortos profundos del cuello

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Todos estos músculos tenderán a la contractura y acortamiento, generando dolor y limitaciones de la movilidad que pueden disminuir l rendimiento de manera crítica y además pueden llegar a alejar de la práctica deportiva a los atletas que los padecen.

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Aunque el desequilibrio muscular afecta todo el cuerpo, es más evidente o comienza a desarrollarse gradualmente y de forma predecible en la pelvis.

Es justamente en la zona pélvica en donde podemos encontrar gran parte de las lesiones que afectan a los corredores y triatletas. Es también sabido que muchas lesiones de rodilla, especialmente tendinosas, o la periostitis (shin splint), o lesiones del Tendón de Aquiles, tienen su génesis en zonas alejadas a la afectada con dolor.

La imagen de una persona con Síndromes Cruzados es con la cabeza hacia adelante y el mentón hacia arriba, los hombros elevados y adelante, la columna torácica redondeada o gibada, los brazos girados hacia adentro, por el acortamiento de los pectorales, el cuello rectificado y doloroso y las escápulas separadas entre sí; en la parte inferior del cuerpo se puede notar una debilidad abdominal con caída de éste, aumento de la curvatura lumbar por el acortamiento de los erectores espinales, cadera en flexión por el acortamiento del psoasilíaco y debilidad glútea con caída de esta zona.

En general, en un panorama como el anteriormente descrito, se produce una baja calidad de entrenamiento, con dolores constantes, sensación de tensión en las repeticiones más rápidas y dificultad para realizar actividad deportiva por periodos prolongados, debido a la falta de fuerza muscular que produce fatiga con aparición repentina.

"Running House" Luis Pasteur 6357 Fono:9/8260386 klgopvargas@gmail.com

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Tren inferior • Tríceps sural (pierna) • Isquiotibiales (muslo posterior) • Aductores del muslo (muslo interno) • Recto anterior del cuádriceps (muslo anterior) • Psoasilíaco (ingle) • Tensor de la fascia lata (muslo lateral) • Piriforme (Glúteo profundo) • Cuadrado lumbar (columna baja) • Erectores espinales lumbares (columna lumbar)

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Artículo

Por Cristian Sieveking,

cristian.sieveking@sportone.cl

¿Comer los distintos tipos de carnes es bueno para los corredores de larga distancia?

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uy buena pregunta, pero no es tan fácil la respuesta…

Porque no habría de ser buena si es parte importante de la dieta de la mayoría de de los chilenos y alrededores???

Durante siglos hemos comido carne como parte importante de nuestra dieta, pero cuando uno dice que no lo hace vienen las típicas preguntas… ¿De donde sacas las proteínas? ¿Qué comes? ¿Cómo no te mueres de hambre? ¿Y que haces en los asados?

Y luego los comentarios… ¡Que fome! ¡Sin carne no se puede vivir! ¡ Yo si no como carne es como si no hubiera almorzado!.. En fin este tema da para mucho y no es mi ánimo generar una discusión ni mucho menos. Cada uno come lo que le parece bien y disfrute.

Lo que quiero plantear es del punto de vista que nos une, que es el de los corredores.

Hace unos 35 años cuando estaba empezando a correr, la alimentación fue un tema desde

el principio, además yo me había hecho ovo lacto vegetariano (elimine todas las carnes aves, mariscos, etc. además del café, te, alcohol, y obviamente cigarrillos) así es que el tema de correr y la alimentación era una gran preocupación, por lo que me puse a investigar, cosa nada fácil en los 70, para los mas jóvenes que lean esto, en esa época no había Internet, para mandar una carta esta se demoraba unas cuantas semanas en llegar (es esos años yo vivía en USA) así es que para averiguar estos temas había que comprar libros y muchas revistas, hasta que llegue a uno que se llama “Anatomía Comparada de los Animales, un libro muy antiguo, en el que el autor quería saber a que grupo de “animales” pertenecía el hombre en cuanto a su alimentación, si éramos carnívoros o vegetarianos.

La mecánica para hacer esta comparación fue el de hacer una lista de los animales carnívoros y sus características físicas y de estilo de vida. Lo mismo hizo con los vegetarianos o no carnívoros para ser más exactos.

El resultado fue categórico y no tenemos ninguna característica de animal carnívoro, las diferencias son innumerables, pero las mas

básicas son, por ej: los animales carnívoros cuando toman agua lo hacen lengüeteándola y los otros lo hacen absorbiéndola, los carnívoros transpiran por las patas y los otros por los poros, los carnívoros tienen intestinos cortos, los otros los tienen largos, en fin, podría estar todo el día haciendo comparaciones y me imagino que ustedes sacaron sus conclusiones, nosotros hacemos todo lo que hacen los NO carnívoros.

Y que tiene eso que ver con los corredores dirán ustedes, bueno aquí viene lo lindo; en la parte de sus hábitos y estilos de vida, cuando un carnívoro corre para cazar, lo hace muy rápido, pero por unos pocos segundos y es mejor que hay tenido éxito en su caza si no tendrá que esperar hasta el día siguiente para otra carrera como esa ya que queda agotado y no puede correr mas, sin embargo el ciervo que arranco y quedo vivo, puede seguir corriendo el resto del día, cuando los Caribú en Alaska emigran lo hacen corriendo por semanas, los caballos son corredores infatigables y así con todos los “no carnívoros” así es que dije esta es la mía “estoy flor con mis lechugas” Hoy 35 años después sigo “flor con mis lechugas” no se cuanto ira a durar, ni si tiene relación, pero en lo que a mi concierne ya me ha durado bastante. Hoy sigo pudiendo correr distancias largas en carreras o entrenamientos y mi recuperación es muy rápida, así es que a los “jaguares” que quedan molidos después de una maratón…Vayan mirando las lechuguitas!!!!

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A correr sanos, felices y para siempre.

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Artículo

Martín Chinchilla

Destacada actuación de deportista de MEDS en ultramaratón de Brasil

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na de las ultramaratones más difíciles del mundo fue sorteado con éxito por Martin Chinchilla Gioia, quien finalizó tercero en la competencia desarrollada en Brasil.

Ya había recorrido a pie 250 kilómetros por el desierto de Atacama a comienzo de año a más de 3.000 metros de altura, en 6 días y con una sensación térmica que, en ocasiones, bordeó los 50 grados, llegando entre los 30 mejores de la prueba que corría por primera vez.

Pero su perseverancia y sacrificio por ser el mejor chileno en las pruebas de ultramaratón, lo llevó a prepararse para estar en Brasil, y disputar la difícil competencia por el amazonas en el Estado de Para con otros 220 km. y con temperaturas que ascendían a 40 grados y con 95 por ciento de humedad.

Sin embargo, estos antecedentes fueron motivo más que suficientes para que Martín Chinchilla se preparara junto a su preparador físico Carlos Burgos y asumiera este desafío que tuvo su éxito al finalizar en la tercera posición.

“Estoy muy contento, esta era una competencia que quería disputar, sabía lo dura que era, lo peligrosa que se hacía por todo lo que podías encontrar en el camino. Hubo una reunión previa de los organizadores donde te contaban y mostraban los peligros que podíamos enfrentar, desde plantas que te podían provocar cortes, hasta insectos y animales que podían ser complicados por sus picaduras y mordeduras”, precisa de entrada este joven de 23 años.

ciento de humedad, la deshidratación fue muy fuerte. Hubo competidores que completaron este primer trayecto en 7 horas. De los 90 inscritos, 12 no pudieron llegar a la meta, se retiraron antes de completar los 6 días de competencia.

Era una carrera donde la mayoría de los inscritos son europeos

¿Por qué se atreven más los europeos en esta competencia?

La totalidad de los competidores eran europeos, había sólo dos chilenos, el otro era Cristián Rodriguez, y ningún otro sudamericano en la competencia general. Había brasileños pero entraban en una categoría distinta, porque eran de la zona donde pasaba la competencia, y ellos conocían todo el lugar, atajos, y los peligros que podrían existir. Se conocían la jungla de memoria y era ventaja sobre el resto de los competidores, por eso entraban en otra categoría. Nosotros como competidores debemos ser autosuficientes. Debemos llevar nuestros alimentos y las provisiones necesarias para la carrera, los organizadores solo te entregan el agua en los puntos de chequeo. ¿Alguna etapa más complicada que otra?

El primer día fueron 15 kilómetros pero con mucho ascenso bien complicado, era una de las etapas más pesadas, 15 ascensos donde subías prácticamente gateando, muy inclinada, yo me demoré 3 horas y media en completar esa distancia, con 36 grados y con un 95 por

Es que es muy difícil. Si bien llegan muchos europeos y estadounidense, no llegan en gran cantidad porque la evitan, es una prueba dura, es reconocida a nivel mundial por su complejidad. Los extranjeros me comentaban que la mayoría le hace el quite a esta carrera.

Este tercer lugar es muy importante para ti, ya te habían destacado por tu papel en el Atacama Crossing. Fuiste el segundo mejor chileno en esa prueba y llegaste en el lugar 28, a pesar de ser tu primera carrera de ultramaratón. Me fue bien en Atacama, era una prueba demasiado dura, el calor era complicado, el paso por el salar, en fin. Ahora, tras descansar algunos días, comienzo mi preparación para estar en otras pruebas en Chile, pero con el objetivo puesto en el Atacama Crossing de este 2011, donde espero mejorar mi tiempo (foto inferior Atacama 2010).

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Esto conlleva un gran gasto en lo económico, ¿el apoyo de la empresa privada existe? Me gustaría poder tener un mayor apoyo, esta es una competencia que recién está conociéndose y el gasto es grande, inscripciones y pasajes sale bastante caro. En el Atacama 2011 son 3 mil dólares la inscripción. Además del apoyo de MEDS, me han ayudado Salomon, Oppenheimer (empresa relacionada con la fruta que se envía de Chile a Estados Unidos) y Ferretería Oriente en San Felipe. Pero para poder estar en otras competencias mundiales necesito que la empresa privada confíe en mi trabajo.

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Artículo entidad inglesa de beneficencia que recuerda al niño que falleció a los trece años víctima de cáncer y que hoy presta ayuda a los pequeños que padecen la misma enfermedad y a adultos con problemas de aprendizaje.

Este 7x7x7 esconde bajo el esfuerzo una cruda realidad con la que se pretende terminar y para la que el apoyo de Santiago Runners fue fundamental.

Santiago Runners, una pieza clave en la vuelta al mundo de

Marie Louise Stenild

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Marie Louise Stenild reconoció en su blog el protagonismo que cobró nuestro club al acompañarla en su segunda maratón: “sinceramente sin es ayuda no lo hubiese logrado”. Así también comenta la importancia de quien fue su escolta durante los 42, 195 Km; nuestro compañero, Rodolfo de la Fuente, la impresionó con su ritmo ágil y entusiasta que la animó durante todo el recorrido. Por otro lado, la danesa destacó las virtudes del paisaje local.

ara Marie Louise Stenild, la vuelta al mundo en ochenta días, se redujo a siete jornadas; siete maratones; y siete continentes.

Una decisión que, definitivamente, cambiará el rumbo de su vida y que se transformó en una gran experiencia para Santiago Runners.

Cuatro horas, cincuenta y cinco minutos y veinte segundos, es el tiempo que le tomó esta maratón a Stenild. La segunda fase de esta historia ya estaba cumplida y, poco a poco, se transformó en el exitoso ¡vamos!

Para los demás desafíos, que la convierten en la flamante acreedora del título de la primera mujer en correr siete maratones, en siete días y siete continentes.

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La vuelta al mundo de Stenild comenzó en Islas Falklands para continuar – nada y nada menos - que en Santiago de Chile y con la compañía de nuestro grupo Santiago Runners. Los Ángeles, Sydney, Singapur, El Cairo y Londres fueron sus próximos destinos.

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Una vez que Marie Louise Stenild tomó la decisión de realizar esta atractiva travesía, contactó a diferentes clubes de running en

los siete continentes. El domingo 31 de octubre en Chile, el turno fue de Santiago Runners, grupo que acompañó a la danesa con toda la fuerza que los caracteriza.

Así, nuestro querido Club se transforma en una pieza clave para el logro del objetivo de Stenild; sueño que la convertirá en la primera mujer en realizar esta travesía para el Guiness Lo cierto es que esta historia involucra un relato de vida algo más complejo que los casi trescientos kilómetros recorridos o el convertirse en la primera mujer en lograr esta hazaña deportiva.

Los corazones rotos toman rumbos muy distintos y eso fue lo que sucedió con esta danesa, que resolvió – luego de la ruptura con su novio – “hacer algo por sí misma”. Con esta justificación se asoma la idea de correr estas siete maratones, en siete días y en los

siete continentes. Las reacciones ante esta decisión fueron variadas, sin embargo hay una que Stenild destaca como la más frecuente: “todos me dijeron que era una locura. Pero quería hacer algo para mí. El único que creyó en mí fue mi entrenador español Juan Pablo García”, confiesa la danesa en su blog.

Marie Louise es una gran runner que lleva casi veinte años corriendo entre setenta y ochenta kilómetros semanales, sin embargo con este objetivo 7x7x7, sus entrenamientos debieron modificarse para poder cumplir el objetivo trazado, llegando a recorrer cerca de ciento treinta kilómetros cada semana. Así, Stenild se convierte en la primera mujer en aparecer en los Guiness por cumplir este sueño. Con la misma humildad con que se preparó durante años, reconoce en su propio blog que

no lo hace “por vanidad, ni por ser famosa, sólo lo hago porque es algo original y porque me gusta correr”.

Este gusto por el running es el punto de encuentro con nuestro club, cuyos integrantes supieron acompañarla a buen paso durante su paso por nuestro país. A las 5:30 de la mañana del domingo 31 de octubre, Marie Louise se levantó para completar su segunda maratón.

Luego de un desayuno de avena, yogur y plátano se reunió con los que serían sus entusiastas acompañantes: Santiago Runners.

Orgullosos, estos fanáticos del running volvieron a apoyar una experiencia de solidaridad deportiva. Porque lo que pocos saben es que el objetivo de Marie Louise descansa también sobre una intención solidaria; Adam Rogers Trust, es el nombre de la

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Marie Louise Stenild de 36, años es una corredora danesa radicada en Londres, cuya vida en este 2010 tomó un rumbo insospechado. La abogada, luego de terminar una larga relación con su novio, decidió embarcarse en una aventura que la convirtió en la primera mujer en lograr la vuelta al mundo en siete días, incluyendo siete maratones y los siete continentes.

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Viviendo Sin Límites

Eliza Suárez, Miami, Fla.

éctor Picard reside en el estado de la Florida, cubano americano, empresario dueño de un negocio de bienes raíces en la actualidad tiene 44 años. Decidió hace algunos años ingresar al mundo del deporte, es un atleta 100% activo que combina sus actividades deportivas, y motivador en escuelas e instituciones.

Héctor esta en la línea de salida para iniciar la prueba de natación, comienza la competencia y el se confunde entre los cientos de atletas que sincronizan su nado y asemejan a un cardumen de peces. Héctor da vida a estas formas caprichosas en el mar, nadar es la prueba más difícil y arriesgada para él, por que todo el trabajo lo hace con la espalda y piernas, ya que no tiene brazos.

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Para Héctor está prohibido cansarse o parar ya que esto lo hundiría en las profundidades de ese mar abierto que a veces da la impresión que no le gustan los visitantes y muestra su furia y su poder, esto no le asusta pues lucha como todo un guerrero sin dar tregua,

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Combina resistencia física, mental, habilidad y rapidez, pero es ese coraje el que muestra en la competencia, que desarma, que deja sin aliento, que paraliza y hace sentir pequeños a quienes lo ven compitiendo.

Cuando emerge en la superficie, y ha superado la prueba se pueden ver esos rostros de asombro, de admiración de quienes lo conocen y de quienes no.

Héctor recuerda “el 31 de Marzo de 1992 hace 18 años, sufrí un accidente donde una descarga eléctrica de 13, 000 voltios, me ocasiono quemaduras de segundo y tercer grado en el 40 % del cuerpo, así como la amputación de los brazos, 4 semanas permanecí en coma, donde di mi primera batalla y fue entre la vida y la muerte” dice.

Pero el triunfo de esta batalla era solo el principio de una larga lista de guerras que tenia que vencer.

Despertó del coma en un hospital que no pudo reconocer, pero no olvida ese momento “Sentí en mi cuerpo las quemaduras, pero al mismo tiempo no sentí los brazos y tuve que escuchar el diagnóstico del accidente, los médicos tuvieron que amputarme los brazos”, dice. Los médicos le hablaron de que podría volver a hacer de todo como cuando tenía brazos, con el desarrollo de prótesis de alta tecnología, pero él supo ahí, que tendría que volver a recordar su niñez esa etapa que dejo atrás cuando aprendió a valerse por si solo. “Había que aprender las cosas básicas como abotonarse la camisa, cepillarse los dientes y peinarse, el reto

ahora era hacerlo sin los brazos”, dice.

Recuerda que no tuvo tiempo de deprimirse, tenia una hija y una esposa que lo esperaban, por lo que activó el switch, ese que aun no logra descubrir donde está ubicado ni como funciona, ese que si no se activa, te conduce a las penumbras, al horror al espanto y quizás la muerte, pero que si logra encenderse a tiempo, te lleva a conocer la gloria a saber que los limites no existen.

La vida no ha sido fácil para él, “Tuve que aprender y experimentar. Hubo momentos en que me pregunte ¿Por que a mi? Pero para su fortuna no se contagio de esos malos momentos. Sabe que su familia a jugado un papel importante en su vida y en su recuperación, “Siempre han estado conmigo, no como espectadores, si no como participantes activos, de esta competencia de vida, al final era cuestión familiar todos teníamos algo nuevo que aprender” dice.

Héctor continúa su competencia y corre al punto de transición es momento de calzarse las zapatillas, casco, lentes y montar una bicicleta que maniobra con su maxilar y parte del brazo izquierdo el cual quedó amputado a la altura del codo, y ahí esta nuevamente dando una muestra de equilibrio

y fuerza en una prueba que lo lleva a 30 kilómetros por hora en una carretera donde tendrá que sortear todo tipo de obstáculos y peligros, como otros ciclistas y automóviles.

Ha completado ya dos pruebas y emprende la prueba final correr cinco kilómetros que lo conducen al triunfo a cruzar la meta, Héctor lo ha logrado nuevamente.

Su es “No pares de vivir” o “Don’t Stop Living” el mismo que le da nombre a una asociación sin fines de lucro. Héctor comparte su misión “Quiero ayudar y compartir mi historia a quien lo necesite o a quien quiera escucharme”. http:// www.dontstopliving.org/index. html El plan de competencias de Héctor durante este año es de veintidós Triatlones sprint, cinco triatlones olímpicos y dos medioIron man, en el Estado de la Florida, un plan muy demandante y agotador que requiere de toda la disciplina dedicación y fuerza.

Héctor es calificado como un triatleta profesional, compite con atletas de talla profesional, no cuenta con ventajas ni trato especial, por lo que cada competencia es un reto de fuerza, resistencia y determinación.

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Maratónes del mundo Por Daniela Robin

Maratón de Dubai: ¡Sencillamente, Majestuosa!

Dubai es parte de los Emiratos Árabes y una de las ciudades más atractivas y avanzadas del globo. La maratón de Dubai, cuyo nombre oficial es Standard Chartered Dubai Marathon, se lleva a cabo – nada más y nada menos – que en la capital económica del Oriente Medio que está llena de sorpresas para sus visitantes.

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Más de setecientos mil habitantes tiene la ciudad más encantadora de las siete que componen los Emiratos Árabes (Abu Dhabi, Sharjah, Ajman, Umm Al Quwain, Ras Al Khaimah, Fujeirah y Dubai), residentes que tienen la suerte de convivir con contrastes fascinantes. Ahí, en medio de la modernidad y el desierto se abre paso fuerte una de las maratones más importantes del circuito de running.

La maratón de Dubai se realiza en el mes de enero de cada año y su primera versión se llevó acabo el día 14 de enero del año 2000.

En poco tiempo, el evento avanzó a los primeros lugares del ránking de los runners más talentosos del mundo; pero esta majestuosidad no sólo radica en su rápido avance, sino que además en ser la primera maratón con el premio en dinero más generoso de toda la historia. Así, en abril de 2007 se anunció a los medios que la versión 2008 de la maratón de Dubai, ofrecería una generosa 40

suma a quien batiera algún récord mundial durante el trayecto. Un millón de dólares para el valiente del récord y, una no despreciable suma de doscientos cincuenta mil dólares para el hombre y la mujer que resultaran ganadores de los 42,195 kilómetros Ese año, 2008, la carrera fue ganada por un grande del running: Haile Gebrselassie, resultó ser el flamante ganador del primer puesto con un tiempo de 2:04: 53, convirtiéndose así en la segunda maratón más rápida de la historia. Pese a esta excelente marca, el etíope no logró adjudicarse el millón de dólares ofrecido por la organización. Sin embargo, “darse por vencido” no es precisamente el lema de este runner…la historia tenía preparado algo especial para él.

El gran premio ofrecido y los destacados participantes que llegaron hasta la largada, le valieron la fama que hoy la convierten – definitivamente – en la majestuosa maratón que se lleva a cabo el primer mes del año. Ése, es efectivamente el punto de partida de un evento deportivo que no sólo ha dictado clases en cuanto al camino de generar atractivo y participación, sino que además de manejo con los medios y cercanía con los corredores. De hecho, actualmente, para su versión 2011, cuentan además con un

espacio en cada una de las redes sociales disponibles. Y es que para sus organizadores, además de ser importante la sincronía y logística en los más de cuarenta kilómetros, es fundamental la idea de “generar comunidad para los runners a través de las redes sociales”.

Una organización impecable, y sólo a la altura de la ciudad más moderna del Oriente Medio, permite establecer distintos trayectos en el mismo evento.

Los 42, 195 kilómetros son una opción para los más preparados y aventureros, sin embargo también está la alternativa de correr los 10K o los 3 KM Fun Run. Todas las distancias incluyen el paso por los lugares más encantadores del hermoso Dubai, incluyendo el centro de la ciudad, el edificio más grande del mundo y una geografía privilegiada.

Este 2010 la maratón de Dubai fue ganada por tercer año consecutivo por el mismísimo Haile Gebrselassie, quien tampoco logró vencer su propio récord logrado en 2008. Para el etíope esta maratón ya es un asunto cotidiano, en una de sus últimas entrevistas Gebrselassie confesó: “Voy hace varios años a la maratón de Dubai, me es familiar.

No sólo es una carrera atractiva en su paisaje, también es muy cómoda deportivamente. Este 2011 me tomaré la carrera con calma, pues estoy convencido que sólo con paciencia podré bajar de las 2:04”.

La versión número once de la maratón de Dubai está programada para este 21 de enero de 2011. La invitación queda clara con las palabras de Gebrselassie, sin embargo los invitamos a revisar más detalles en www.dubaimarathon.org

Maratón Internacional de Egipto E

n esta época del año, Egipto también tiene una bellísima alternativa para nuestros runners aventureros y trotamundos.

La maratón internacional de Egipto esconde, al igual que sus pirámides, una serie de desafiantes secretos.

Esta maratón es, absolutamente, una de las más antiguas del mundo. La historia de esta carrera, como la conocemos hoy en día, nace en 1977 – aunque pronto descubriremos que sus inicios son muy, pero MUY anteriores.

En la década de los setenta un egiptólogo egipcio, Ahmed Moussa, descubrió una piedra que habla de la trayectoria de los soldados egipcios de algunos de los faraones más renombrados en los relatos populares. Entre los años 690-665 A.C. (Antes de Cristo), el rey Taharka se dirigió hasta los campamentos de la armada. Allí, se llevó una gran sorpresa al notar que sus soldados no sólo se encontraban en perfecto estado físico, sino que además

Más que una tradición milenaria contaban con un entrenamiento asombroso. Y ¡claro! La situación no podía ser distinta, puesto que estos soldados corrían una distancia de 100 kilómetros cada cierto tiempo; el impacto del relato fue aún mayor cuando las cabezas de los campamentos comentaron que la hazaña la realizaban en sólo ocho horas.

La historia de esta maratón fue olvidada por siglos y retomada en 1977. De ahí en adelante, participar de esta carrera es el equivalente a un manjar de dioses.

Las condiciones actuales en las que se desarrolla el running como fenómeno mundial, son sin duda privilegiadas y se transforman en una gran oportunidad para rememorar tan asombrosa hazaña. La maratón de Egipto es el escenario perfecto para combinar el gusto por el running y la historia de la humanidad.

Lo interesante del desarrollo de estos 100 kilómetros, es que incluye – prácticamente – el

mismo trayecto que siglos atrás.

Con una partida desde el Valle de los Reyes de Luxor, estas carreras atraviesan por los territorios más importantes en los que emergió la cultura egipcia que ha influenciado enormemente a nuestra civilización. Incalculable es la experiencia de pasearse por monumentos faraónicos y objetos de arte milenarios.

Los 100 kilómetros son recorridos en grupo y en un lapso que considera, por sobre todo, el bienestar de los participantes.

Aunque esta impresionante cantidad de kilómetros se correrán a fines de noviembre de 2011, la maratón está programada para el 28 de enero de este mismo año y ofrece también otras distancia en honor a sus antiguos faraones: Luxor – Run de 22,289 kilómetros; Ramsis Run & Walk de 12,336 kilómetros; y la Kid’s Run de 5 kilómetros. Esta última tiene como finalidad convertirse en un espacio familiar para compartir entre todas las edades.

A los 42,195 kilómetros de historia se le une un enorme acervo cultural que es posible conocer a través de los más diversos paisajes de este atractivo lugar del mundo. Ni hablar de la gastronomía que nos invita a probar una serie de sabores que salen de nuestra dieta tradicional pero que, sin embargo, dan cuenta de las tradiciones y cotidianeidad de una sociedad milenaria.

A esta carrera acuden miles de personas de treinta y seis países diferentes, desde esa convivencia cosmopolita-tradicional, Egipto nos invita a gozar de algo más que una simple maratón.

Puedes encontrar más información en www.egyptianmarathon.com

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Los climas en occidente cambian por estos meses y las maratones del mundo se trasladan a otras latitudes. Ya no es Europa o Norteamérica los que nos ofrecen grandes eventos deportivos; Oriente también tiene una amplia gama de ofertas igualmente atractivas.

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Sociales

7X7X7, Marie Loise Stenild

Triatl贸n de Piedra Roja

Almuerzo 20 a帽os Marat贸n de Nueva York

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Marine Corps

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