Nada Como una Buena Noche de A Descanso Sleep

yurveda considera el sueño como uno de los pilares de la buena salud. Nuestro ritmo interior de sueño debe estar en armonía con los ritmos de la naturaleza, específicamente con la luz del día. El insomnio (anidra) es el resultado de desequilibrio del Dosha Vata en el cuerpo. Asimismo, el desequilibrio de los otros doshas puede causar falta de oxigenación de las células del cerebro y aumento de la sensibilidad del sistema nervioso. Si estás experimentando dificultad para dormir en la noche; te despiertas constantemente; te cuesta trabajo volverte a dormir; te levantas demasiado temprano; o te sientes demasiado cansado al ir al trabajo; sin duda alguna sufres de cierto grado de insomnio.

Algunas de sus causas incluyen: Exceso de trabajo o de pensamientos; tener una dieta inapropiada y un estilo de vida errático; tomar demasiado café; trabajar en la computadora tarde por la noche; no tener un horario constante de comidas; ir a la cama tarde; comer exceso de alimentos fríos y secos; o reprimir las emociones.

Para aliviar los síntomas del insomnio, Ayurveda recomienda enfocarse en balancear los desequilibrios en el cuerpo a través de suplementos herbales, una dieta personalizada y un estilo de vida apropiado. Además, la relajación mental juega un rol muy importante. Meditación, ejercicios de respiración y algunas posturas de Yoga pueden ser de gran ayuda.

Algunos remedios caseros incluyen:

• Beber un vaso de leche tibia con cardamomo en polvo antes de dormir.

• Antes de acostarse, poner dos gotas de aceite de mostaza en cada oído y taparlos con una bolita de algodón. Removerlos al despertar.

• Tomar 3 cucharaditas de jugo de cilantro con 1 cucharadita de miel dos veces al día.

• Darse un masaje de cabeza con aceite tibio antes de ir a la cama.

• Tomar una cucharadita de raíz de regaliz en polvo con un vaso de leche cada mañana en ayunas.

En nuestro centro ofrecemos un tratamiento suave pero muy efectivo llamado Shirodhara, durante el cual vertimos aceite tibio en la frente. Este tratamiento ayuda a reducir el estrés, promueve el sueño y hace descansar a la mente.

Nothing Like a Good Night

Ayurveda considers sleep to be one of the pillars of good health. Our inner sleep rhythm should connect to the rhythms of nature, or more specifically to daylight. Insomnia (anidra) is caused due to the aggravation of the Vata dosha in the body. Also, the imbalance of other doshas in the body causes undernourishment of brain cells and increases sensitivity of the nervous system. If you have been experiencing difficulty falling asleep at night; you are waking up often; have difficulty going back to sleep; you wake up too early or feel too tired to work, there is no doubt you are suffering from insomnia.

Causes of insomnia include: Exerting yourself too much or thinking unnecessarily; following a faulty diet and erratic lifestyle; drinking too much coffee; working late on your computer; taking meals at irregular intervals; sleeping late at night; eating a lot of cold and dry foods; or suppressing your emotions.

The Ayurvedic recommendations focus on balancing the aggravated body energies through herbal supplements, a customized diet and a personalized lifestyle plan. Additionally, relaxation of the mind also plays a very important role. Breathing exercises and certain yoga poses can be of great aid.

Some recommended home remedies include:

• Drink a glass of warm whole milk with green cardamom powder before going to bed.

Luz Pellegrino Ayurvedic Practitioner & Meditation Teacher

JothiVita Ayurvedic Spa & Wellbeing Center

www.JothiVita.com contact@jothivita.com

• Before going to bed, put 2 drops of warm mustard oil in each ear and plug the ears with cotton balls. Remove them when you wake up in the morning.

• Have 15 ml juice of green coriander with 1 teaspoon of honey twice a day.

• Have a head massage with lukewarm oil before going to bed.

• Have 1 teaspoon of licorice root powder with a glass of milk on an empty stomach in the morning.

In our center, we offer a subtle but powerful treatment called Shirodhara, where a warm stream of oil is poured in your forehead. This treatment helps in reducing stress, promotes sleep and restful state of mind.