O meu HP
ANO 3 | Nº3 | DISTRIBUIÇÃO GRATUITA
Personal Training
POTENCIE O SEU TREINO
ANA MESQUITA E JOÃO GIL MÚSICA, DESENHO E MUITO AMOR! 98 Holmes Place Mag
ESPECIAL NUTRIÇÃO
Vegetarianismo
DESCUBRA AS VÁRIAS VERTENTES
In the bag!
SAIBA O QUE LEVAR NA MARMITA
De pequenino é que se torce o pepino…
O QUE OS SEUS FILHOS ANDAM A COMER
O meu HP
98 Holmes Place Mag
Editorial
Adeus 2016,
BEM-VINDO 2017! Caros sócios,
Esta é aquela altura em que invariavelmente fazemos o balanço do ano que passou, mas também preparamos o que aí vem. E tantas coisas positivas aconteceram nos nossos clubes este ano: • Mudámos a imagem da marca Holmes Place, hoje visível nos vários elementos que compõem a nossa identidade nos clubes. Uma novidade que acolheu feedbacks muito positivos por parte dos sócios, staff e parceiros; • O programa Corporate Wellness Solutions foi um sucesso junto das empresas parceiras que aderiram e um elemento diferenciador das políticas de recursos humanos das organizações que procuram aumentar o bem-estar dos seus colaboradores; • Lançámos a nossa APP que permite aos sócios ter um acesso simples, rápido e cómodo aos conteúdos do clube, bem como à marcação de aulas online; • Relançámos a nossa revista e muitas já foram as notícias que partilhámos e as dicas que vos deixámos. Não podia também deixar de referir alguns acontecimentos que sucederem no nosso país e pelo mundo: • Portugal fez história ao sagrar-se Campeão Europeu de Futebol e de Hóquei em Patins, muitos parabéns aos nossos atletas que muito honraram o país; • Lisboa recebeu a mais consagrada cimeira de inovação e empreendedorismo do mundo, a Web Summit, e mais uma vez provámos que somos um país bastante hospitaleiro, mais de 53 mil pessoas passaram pelo MEO Arena; • Assistimos à eleição do novo, e improvável, presidente do Estados Unidos da América e emocionámo-nos com a vitória lusa do novo Secretário-geral da ONU, o Engenheiro António Guterres; • A febre dos Pokémon chegou a Portugal e contribuiu para aumentar os níveis de atividade física. Fiquem atentos… existem uns muito raros mesmo ao nosso lado. 2017 está mesmo ao virar da esquina e é preciso preparar - para quem ainda não o fez - os objetivos a alcançar, as tão célebres resoluções de ano novo. Vários estudos indicam o top das resoluções de ano novo, estando perder peso no lugar cimeiro, seguido da intenção de deixar de fumar, mudar hábitos alimentares, inscrever-se num ginásio, passar mais tempo com a família e cuidar de si mesmo. Espero que grande parte destas resoluções estejam já em prática, sendo apenas necessário dar continuidade ao processo já iniciado, com a ajuda das nossas equipas. Para este ano, temos preparadas algumas surpresas … um novo website e novas aulas são algumas delas, outras estão a ser preparadas para o(a) surpreender. Por fim, espero que tenha gostado do vídeo de Natal que preparámos para si e agradeço a todos os que participaram. Aproveito para lhe desejar um novo ano cheio de saúde, o bem mais valioso que temos…e que devemos preservar.
Enjoy the journey
Sérgio Marques Diretor de Marketing e Vendas Holmes Place Portugal
PROPRIEDADE
Holmes Place Explorações de Health Clubs, S.A. Rua Quinta da Fonte, Edifício Fórum Q34, piso 1 Complexo Quinta da Fonte 2770-192 Paço de Arcos NIPC 503 640 573 DIREÇÃO DE MARKETING PORTUGAL SALES & MARKETING MANAGER Sérgio Marques PRESS COORDINATOR Cláudia Bernardo DESIGNER Paulo Peres GESTÃO/EDIÇÃO
REDAÇÃO, PUBLICIDADE E ADMINISTRAÇÃO: Quest 21, Soluções Inovadoras Unipessoal Lda Avenida Duque D’Ávila, nº 141, 2º Dto.; Edifício OMNI 1050-081 Lisboa Tel. 211 202 250 NIF: 508577861 DIRETORA Catarina da Eira Ballestero catarina.ballestero@quest21.pt
REDAÇÃO Joana da Silva Vieira (Jornalista) joana.vieira@quest21.pt
Carmen Murteira (Designer) carmen.murteira@quest21.pt
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PUBLICIDADE Ema Ceia ema.ceia@quest21.pt
COLABORARAM NESTA EDIÇÃO Ana Andrade; Gonçalo Claro/Men’s Health (fotografia João Paulo Rodrigues); Luís Granja; Mário Galiano (fotografia); Marta Mourão; Nicolau Cardoso (fotografia); Paulo Cardoso; Raquel Neto; Thordis Berger; Tiago Gonzalez Rodrigues BANCO DE IMAGENS Arquivo Holmes Place;Thinkstock IMPRESSÃO Lidergraf | Sustainable Printing Rua do Galhano, n.º 15 4480-089 Vila do Conde, Portugal Tel.: + 351 252 103 300 PERIOCIDADE Bimestral TIRAGEM 10.000 exemplares DEPÓSITO LEGAL 179847/02 ISSN 1645-4170
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Sumário
3 EDITORIAL 8 AGENDA CULTURAL 10 ENTRE NO MUNDO DA SÉTIMA ARTE… Os clássicos do cinema para assistir nas épocas festivas 12 LEITURA PARA TODOS OS GOSTOS 14 SEI O QUE FEZ NO DOMINGO PASSADO! As novidades das séries televisivas 94 ASTROLOGIA Saiba o que os astros lhe reservam para 2017
O MEU HP 16 OS NOSSOS EVENTOS A PENSAR EM SI As notícias dos seus clubes 20 O MELHOR DO FITNESS NA SUA EMPRESA Os resultados dos colaboradores da Uniplaces 22 DE PEQUENINO É QUE SE TORCE O PEPINO Prepare o futuro dos seus filhos com o programa Generation 32 OITO (BOAS) RAZÕES PARA ESCOLHER UM PERSONAL TRAINER Encontre a motivação que lhe faltava para treinar 34 UMA IMAGEM VALE MAIS DO QUE MIL PALAVRAS… Conheça a transformação de João Paulo Rodrigues para a Men’s Health 36 MAIS MOBILIDADE, SEM DOR Potencie o seu treino com o novo serviço de fisioterapia
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Pág. 24 A NOSSA CAPA 24 AMOR A DOBRAR Saiba o que une o casal João Gil e Ana Mesquita VIDA SAUDÁVEL 42 OLHE PELA SAÚDE DA SUA VISÃO Recomendações para preservar os seus olhos 44 SEJA FELIZ EM JANEIRO Conheça os benefícios do coaching 48 EXERCÍCIO SOLIDÁRIO O movimento contra o sedentarismo 50 QUER TER UM BUMBUM DE SONHO? Conheça os benefícios da aula de MIB
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52 EM BUSCA DO EQUILÍBRIO Exercícios para realizar em casa 54 O PODEROSO ALIADO DA SAÚDE FEMININA Conheça os benefícios do exercício na menopausa 58 JÁ ADERIU À MODA DA MARMITA? Aprenda a planear a sua lancheira de forma saudável 60 RECEITAS SAUDÁVEIS PARA A ÉPOCA FESTIVA Alternativas saborosas aos pratos tradicionais 62 CINCO EXERCÍCIOS PARA MINIMIZAR OS EXCESSOS Dicas para perder os quilos ganhos nas festas de final de ano 64 NEM SÓ DE CARNE VIVE O HOMEM! Alternativas proteicas para os desportistas vegetarianos 68 O QUE ANDAM A COMER OS NOSSOS FILHOS? O programa Nutrigames contra a obesidade infantil ESTILO 70 O ICÓNICO VERMELHO Descubra a história mundial do batom vermelho 74 CABELOS SAUDÁVEIS, SEMPRE! Cuidados para quem treina diariamente 78 PARTY FEELING Looks para a Passagem de Ano 82 BACK TO BASICS Renove o seu guarda-roupa para o trabalho 85 A TEMPO E HORAS Conheça as novidades do mundo dos relógios
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FORA DO CLUBE 86 MAIS SABOR, POR FAVOR! Experiências gastronómicas que o vão deixar com água na boca 90 DO JAPÃO PARA A SUA MESA Vários conceitos, sempre sushi de qualidade 92 ARTE PARA TODOS OS BOLSOS Ilustrações de 50 autores portugueses a preços (mesmo) acessíveis 98 EM EQUIPA QUE GANHA… NÃO SE MEXE! Um agradecimento especial
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Fora do clube
Espetáculo no gelo para miúdos e graúdos, ciclo de concertos gratuitos e uma história de encantar assinada pela companhia circense mais famosa do mundo… Estas são as nossas sugestões para os próximos meses! Convide a sua família, reúna alguns amigos e aproveite estes momentos com quem mais gosta. Por Joana da Silva Vieira
AGENDA CULTURAL Até ao dia 31 de dezembro, o Casino de Lisboa recebe alguns dos artistas portugueses mais reconhecidos para um ciclo de concertos de entrada livre, todas as segundas-feiras (exceto na noite de Reveillon). Carminho foi a primeira a subir ao palco, no passado dia 7 de novembro, seguindo-se de David Fonseca, Mafalda Veiga, Orelha Negra, Diogo Piçarra, entre outros. No próximo dia 26 de dezembro apresenta-se Jimmy P que leva na bagagem temas bem conhecidos como Não tás a ver e Entre as estrelas. O ciclo de “Concertos Arena Live” (www.casino-lisboa.pt) termina a 31 de dezembro, noite de passagem de ano, com os HMB. A entrada é gratuita e reservada a maiores de 18 anos, como qualquer espaço do Casino Lisboa.
26/12 O filme A Bela e o Monstro da Walt Disney chega agora à pista de gelo do MAR Shopping, em Matosinhos. Carolina Torres, no papel de Bela, Anabela como Bule, Ricardo Trêpa interpretando o Castiçal e Diogo Faria como Monstro protagonizam o musical que vai estar em exibição até ao dia 8 de janeiro. Conseguirá a Bela mudar o coração frio do Monstro? Será o Monstro capaz de a libertar da sua própria prisão? Serão eles capazes de superar as suas diferenças? A Bela e o Monstro no Gelo (www.am-teg.com) é uma aventura encantada marcada pela busca de liberdade. Os bilhetes custam entre 12€ e 14€ para crianças e entre 14€ e 16€ para adultos.
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Fora do clube
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A companhia circense mais famosa do mundo, Cirque Du Soleil (www.everythingisnew.pt), sobe ao palco do Meo Arena, em Lisboa, de 5 a 15 de janeiro. O espetáculo Varekai passa-se numa floresta misteriosa e mágica, estabelecida no interior de um vulcão, onde tudo pode acontecer. A história começa no momento em que um jovem solitário cai de paraquedas neste lugar longínquo, habitado por criaturas excêntricas, e começa à descoberta de um novo mundo. Os bilhetes para Varekai custam entre 37€ e 80€.
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Filipe La Féria fez do conto de Hans Andersen, A Pequena Sereia, (www.filipelaferia.pt) um espetáculo musical de teatro para miúdos e graúdos. Estreou no dia 5 de novembro e continua em exibição no Teatro Politeama aos sábados e domingos, às 15h. Do elenco destacam-se Paula Sá, Filipe Albuquerque, João Duarte Costa e Carina Leitão. As reservas podem ser feitas através dos contactos: 213 405 700 ou 964 409 036.
21/01 Busy e Scratch My Back são alguns dos êxitos da cantora Aurea que vai poder ouvir no Cine-Teatro de Estarreja. Para além destes temas, a jurada do The Voice Portugal irá também apresentar as músicas mais recentes do seu último álbum Restart como, por exemplo, I Din’t Mean It. O concerto começa às 21h30.
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Fora do clube
ENTRE NO MUNDO
da sétima arte…
Todos os anos há novidades no mundo do cinema e da música, mas há clássicos que ficam para sempre. Aproveite os dias entre o Natal e a Passagem de Ano e reveja estes inesquecíveis filmes. Por Joana da Silva Vieira
O AMOR ACONTECE Estreou em 2003 e, desde então, tem sido presença assídua na televisão portuguesa durante esta época. A história passa-se em Londres, nas vésperas de Natal, e gira em torno das relações amorosas de um grupo de pessoas que acabam por se cruzar. A comédia romântica reúne alguns dos atores mais conceituados do cinema britânico (Hugh Grant, Colin Firth, Keira Knightley e Alan Rickman) e conta com a participação especial da portuguesa Lúcia Moniz. DIÁRIO DE BRIDGET JONES Renée Zellweger interpreta Bridget Jones, uma jornalista na casa dos 30 anos que está solteira e cansada de viver acima do peso. Num diário indiscreto revela com humor as peripécias da sua vida amorosa, protagonizada por Mark Darcy (Colin Firth) e Daniel Cleaver (Hugh Grant). O filme estreou em 2001 e deu origem a duas sequelas: O Novo Diário de Bridget Jones (2004) e O Bebé de Bridget Jones (2016). A comédia romântica desenrola-se num cenário natalício e, por isso mesmo, é perfeita para quem gosta de passar a consoada com muitas gargalhadas à mistura.
SOZINHO EM CASA Tem mais de duas décadas, mas nunca passa de moda. Sozinho em Casa, protagonizado por Macaulay Culkin, que atualmente já tem 36 anos, tornou-se obrigatório nesta quadra. A comédia retrata as aventuras de Kevin McCalister, uma criança de oito anos, que é deixada acidentalmente para trás pela sua família nas férias de Natal. DIE HARD – ASSALTO AO ARRANHA-CÉUS Para os amantes de ação sugerimos Die Hard. Neste filme Bruce Willis é John McClane, um detetive de Nova Iorque que viaja até Los Angeles para tentar fazer as pazes com a mulher. Durante o processo, acaba por impedir que aconteça um ataque terrorista no prédio onde decorre a festa de Natal da empresa da mesma. Da sua banda-sonora destacam-se os clássicos Let It Snow! e Jingle Bells.
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HARRY POTTER E A PEDRA FILOSOFAL Este é o primeiro filme da saga do feiticeiro mais famoso do mundo. Ainda que não seja oficialmente um filme desta época, remete-nos para a quadra festiva através dos cenários mágicos de Howgwarts, pelo seu exterior coberto de neve ou pelo facto de ser o primeiro ano em que Harry recebe prendas nesta época, das quais se destaca o manto da invisibilidade. Estreou em Portugal no dia 30 de novembro de 2001.
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Fora do clube
LEITURA PARA TODOS OS gostos
Para os mais românticos, para os amantes da história do século XX, para os gulosos de serviço ou até para os mais criativos… Escolha o seu! Por Joana da Silva Vieira
Sabia que formamos 90% da nossa opinião sobre alguém nos primeiros quatro minutos de um encontro? Se pretende saber o que deve usar numa entrevista de emprego ou quer melhorar a sua imagem profissional, este livro é indicado para si. A consultora de imagem Rita Carvalho deixa-lhe alguns conselhos práticos para usar no dia-a-dia. Dom Quixote, 14,90€.
O novo diário de Margarida Rebelo Pinto conta com um registo mais confessional e intimista, no qual a autora reflete sobre o amor, a amizade e a felicidade das pequenas coisas. A viagem deste diário começa a 5 de maio, nas Partidas do Aeroporto da Portela, e passeia por lugares tão distintos como Ipanema, no Rio de Janeiro, Santarém ou a Comporta. Clube do Autor, 16,50€.
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Se pretende poupar algum dinheiro ou oferecer algo diferente, Joana Roque dá-lhe algumas sugestões. Neste livro partilha 50 receitas, com ideias originais de embrulhos, que dão graça a alguns presentes como, compotas, licores, azeite aromatizado ou bolachas. A Esfera dos Livros, 15,50€.
Os autores do melhor blog de lazer e culinária de 2016, Casal Mistério, reúnem neste livro as melhores receitas que já provaram. São 73 pratos, alguns feitos em casa e outros que comeram em tascas, restaurantes e pastelarias. Incluem sobremesas só com três ingredientes, refeições simples e saudáveis e outras feitas no microondas. Este poderá ser o presente ideal para os fãs de boa comida. Manuscrito, 17,50€.
Vencedor do Prémio August de Literatura, este livro conta a história impressionante de casal, os pais do autor (Gӧran Rosenberg), que escaparam à morte num dos mais célebres campos de concentração da Segunda Guerra Mundial, Auschwitz. Rigorosamente baseada em factos reais, a obra narra a vida de uma família depois da libertação e a convivência com as memórias do Holocausto. Clube do Autor, 17,50€.
Tudo começa com a mãe a dizer “Olha o aviãozinho!” à mesa do almoço. Esta é a mentira inaugural, que se vai desdobrando noutras ao longo da vida das mulheres. Nem sempre a ideia é ocultar um segredo, por vezes são apenas desculpas educadas com o objetivo de preservar a harmonia social. Luis Fernando Verissimo conta histórias dramáticas, comédias e algumas que terminam em tragédia, mas sempre com um humor irresistível. Dom Quixote, 13,90€.
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SEI O QUE FEZ NO DOMINGO PASSADO! Sofá, mantas e chocolate quente… Este é o programa ideal para um domingo chuvoso de inverno! E para ficar perfeito, só falta acrescentar a companhia das melhores séries televisivas. Por Joana da Silva Vieira
© 2016 Shade PI Productions Inc. All rights reserved.
PRIVATE EYES Matt Shade, um ex-jogador de hóquei, muda a sua vida quando decide aliar-se à destemida Angie Everett para formarem uma improvável equipa de investigação poderosa. Os crimes decorrem em alguns cenários inusitados como, por exemplo, clubes de magia e corridas de cavalos. A série é protagonizada pelo ator Jason Priestley, que ficou conhecido pela sua participação na série juvenil dos anos 90, Beverly Hills, 90210. Às quintas-feiras, na FoxLife.
© 2012 Open 4 Business Productions LLC. ALL RIGHTS RESERVED.
THE MINDY PROJECT Com Mindy Kaling no papel principal, a comédia The Mindy Project estreou em 2012 nos Estados Unidos e agora chega a Portugal. Retrata a vida pessoal e profissional da ginecologista e obstetra Mindy Lahiri, que só se rodeia de colegas de trabalho estranhos e peculiares, dos quais se destacam Danny Castellano, o seu melhor amigo e interesse amoroso e Morgan Tookers, uma tresloucada enfermeira e ex-condenada. Estreia em janeiro, na FoxComedy.
© 2017 Showtime Networks, Inc., a CBS Company. All rights reserved.
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© 2016-2017 NBC Universal Entertainment Cable Group. All rights reserved.
A RAINHA DO SUL Protagonizada por Alice Braga, esta nova série acompanha o percurso crescente de uma mulher (Tereza Mendonza) que é forçada a fugir e procurar refúgio nos Estados Unidos da América, logo após o assassinato do seu namorado, traficante de drogas no México. Conta com a participação especial de Joaquim de Almeida. Às quintas-feiras, na FoxLife. SEGURANÇA NACIONAL Os episódios da sexta temporada de Segurança Nacional decorrem num período temporal específico: entre as eleições nos Estados Unidos e a inauguração presidencial. Na série, a presidente é Elizabeth Kane, uma personagem cuja personalidade é uma mistura de Hillary Clinton, Donald Trump e também de Bernie Sanders. Uma das grandes temáticas desta nova temporada são as políticas contra terrorismo dos EUA. Estreia em janeiro, na Fox.
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OS NOSSOS EVENTOS
a pensar em si
COCKTAIL DE APRESENTAÇÃO AMOREIRAS PLATINUM CLUB (SETEMBRO) Para marcar a mudança do clube das Amoreiras para o conceito Platinum Club reunimos alguns dos nossos embaixadores num animado cocktail ao final do dia. Foram muitas as caras conhecidas presentes, entre elas Bárbara Taborda, Helena Isabel, Catarina Beato, Henrique Sá Pessoa, Fernando Alvim e Bruno Cabrerizo.
Pedro Brito Simões
PORTUGAL FIT (NOVEMBRO)
COCKTAIL DE APRESENTAÇÃO BOAVISTA PLATINUM CLUB (NOVEMBRO)
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O Holmes Place voltou ao MEO Arena, desta vez para estar presente no evento Portugal Fit. A representar o Holmes Place no Evento da AGAP esteve o nosso Diretor de Aulas, Matteo Cerruti, que levou a cabo uma palestra sobre a importância das aulas de grupo.
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B2RUN (SETEMBRO)
O Holmes Place associou-se à primeira edição da corrida de empresas - B2RUN - e participou com uma equipa de 20 runners. Bruno Lourenço, personal trainer do Holmes Place Algés, ficou em 4º lugar num total de 3000 inscritos. Na foto à direita, Gonçalo Uva, embaixador da B2Run a experimentar a modalidade exclusiva Holmes Place, Antigravity.
FITNESS SOLIDÁRIO COIMBRA (NOVEMBRO) HOLMES PLACE E CLUBE NAVAL DE CASCAIS (CNC) ESTABELECEM PARCERIA (JULHO) O Holmes Place e o CNC iniciaram uma parceria que será uma mais valia para ambas as instituições e associados. Esta iniciativa foi oficializada com a abertura do novo Ginásio do CNC, patrocinado pelo Holmes Place, com vista a que os atletas tenham melhores condições de treino.
A quinta edição do evento Fitness Solidário regressou a Coimbra, onde estiveram presentes mais de 500 pessoas. Desta feita a instituição apoiada foi a Make-A-Wish, que contou com a atriz Paula Lobo Antunes como madrinha. Parabéns a todos os intervenientes.
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Thordis Berger, Chief Medical Officer, foi uma das oradoras do congresso realizado em Albufeira. O tema incidiu sobre: “Exercício Físico - a sua importância numa sociedade sedentária e a influência do médico de família”.
10ªS JORNADAS DE PREVENÇÃO DE RISCO CARDIOVASCULAR PARA MEDICINA FAMILIAR (JUNHO)
CORRIDA DA MULHER (MAIO) Stand Holmes Place na feira que antecedeu a prova
CONVERSAS DE SAÚDE HOLMES PLACE CONSTITUIÇÃO (JUNHO) Conversas temáticas do interesse dos nossos sócios com a nossa Chief Medical Officer, Thordis Berger.
Marta Mourão, nutricionista Holmes Place, acompanhou o showcooking do chefe Miguel Gameiro explicando às crianças presentes a importância dos nutrientes e sugerindo alternativas saudáveis ao prato que estava a ser cozinhado.
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KIDS FOOD FESTIVAL (OUTUBRO)
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“NO CASO CONCRETO DA UNIPLACES, O PROGRAMA CORPORATE WELLNESS SOLUTIONS DO HOLMES PLACE INCLUI A MONITORIZAÇÃO PERIÓDICA DA CONDIÇÃO FÍSICA E POSTURA DOS COLABORADORES, AULAS DE KICKBOXING, TREINO FUNCIONAL, PING-PONG, MASSAGENS E SESSÕES SEMANAIS DE GINÁSTICA LABORAL”.
Equipa Uniplaces 20 Holmes Place Mag
O MELHOR DO FITNESS NA SUA EMPRESA Aulas de kickboxing, treino funcional e ginástica laboral são algumas das atividades que o Programa Corporate Wellness Solutions disponibiliza aos colaboradores da Uniplaces, uma empresa de arrendamento para estudantes. Filipa Larangeira, Diretora de Recursos Humanos da Uniplaces, explica o que motivou a organização a fazer parte desta iniciativa que tem um impacto positivo no desempenho dos seus colaboradores. Por Joana da Silva Vieira
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O sedentarismo é uma inevitabilidade dos tempos modernos, sobretudo em trabalhos qualificados que exigem uma permanência considerável ao computador. Para colmatar os impactos nocivos que daí advêm, a Uniplaces decidiu implementar um programa que monitoriza a condição física do seu staff e oferece soluções que melhoram a sua saúde e qualidade de vida. Falamos do Programa Corporate Wellness Solutions do Holmes Place que procura adaptar-se ao perfil e necessidades de cada organização, promovendo hábitos saudáveis. EM PROL DA FELICIDADE DOS COLABORADORES “Termos consciência da nossa condição é o primeiro passo para melhorarmos. A atividade física é um catalisador natural de endorfinas, as quais têm uma correlação direta com a felicidade. Os nossos colaboradores são a chave do sucesso da Uniplaces e, para nós, é fundamental o seu bem-estar”, explica Filipa Larangeira. No caso concreto da Uniplaces, o Programa Corporate Wellness Solutions do Holmes Place inclui a monitorização periódica da condição física e postura dos colaboradores, aulas de kick-boxing, treino funcional, ping-pong, massagens e sessões semanais de ginástica laboral. “No futuro queremos incluir também sessões de sensibilização alimentar e, na esfera da saúde, psíquica-emocional. Por outro lado, incentivamos a prática regular de atividade física como o maior aliado do bem-estar dos nossos colaborado-
PASSAMOS A MAIOR PARTE DO TEMPO NO LOCAL DE TRABALHO, SOBRETUDO SENTADOS EM FRENTE AO COMPUTADOR, E ACABAMOS POR CONDICIONAR TODO O SISTEMA CARDIOVASCULAR E, ATRAVÉS DO STRESS, O SISTEMA IMUNITÁRIO. res e um escape essencial ao stress do dia-a-dia”, refere. POR UM ESTILO DE VIDA MAIS SAUDÁVEL Passamos a maior parte do tempo no local de trabalho, sobretudo sentados em frente ao computador, e acabamos por condicionar todo o sistema cardiovascular e, através do stress, o sistema imunitário. Isso conduz necessariamente a um maior absentismo e menor produtividade. “Do que leio em estudos científicos, e pelo que observo nos nossos
colaboradores, a atividade física e a alimentação estão diretamente relacionadas com o nosso índice energético, bem-estar generalizado e níveis de concentração no trabalho. O açúcar e hidratos de carbono em excesso são recursos energéticos rápidos mas que, a longo prazo, nos trazem enormes malefícios, sendo preferível que essas fontes de energia sejam provenientes de gorduras boas. Toda essa transição requer alguma disciplina mas os ganhos são evidentes”, garante a Diretora de Recursos Humanos da Uniplaces.
A melhor aposta na juventude A Uniplaces é uma empresa com um serviço dirigido a jovens e ela própria constituída por um staff jovem. “A média de idades é de 27 anos e, como verificamos, a atividade física e alimentação equilibrada são preocupações comuns nesta faixa etária logo não poderíamos deixar de ignorar estas necessidades. Para além disso, o exercício físico, sobretudo pela prática de atividades de grupo, fomenta o convívio e a camaradagem entre colegas”, fundamenta Filipa Larangeira.
Filipa Larangeira
Diretora de Recursos Humanos da Uniplaces
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DE PEQUENINO É QUE SE TORCE O Sabia que já pode levar os seus filhos para o ginásio e treinar descansado? O Holmes Place criou um sistema de atividades para crianças e adolescentes que contribui para o seu desenvolvimento físico e psíquico. Divertimento, disciplina e hábitos saudáveis são as palavras-chave do programa Generation, que irá (garantidamente) ter um papel importante no futuro dos mais novos. Por Joana da Silva Vieira
O PROGRAMA GENERATION ESTÁ PREPARADO PARA ACOLHER ESCOLAS E COLÉGIOS A PAR DE CRIANÇAS A NIVEL INDIVIDUAL.
O programa integra atividades desenvolvidas especificamente para as crianças (não são adaptações de atividades de adultos) e está organizado em cinco modalidades e três níveis diferentes: iniciado, médio e avançado. Os inscritos terão a possibilidade de escolher as atividades que se adaptarem melhor aos seus interesses, necessidades e condicionantes. A PREPARAR O FUTURO DE TODOS As turmas dividem-se nas seguintes faixas etárias: dos três aos seis anos, dos sete aos dez e dos onze aos dezasseis. No entanto, poderão ser ajustadas de acordo com o reportório psico-motor da criança. As aulas têm a duração de 45 minutos e serão colocadas num mapa paralelo às dos adultos. A ideia será sempre articular as atividades das crianças às dos adultos, para que possam praticar desporto ao mesmo tempo, embora em contextos diferentes. Antes do início das atividades é feita uma avaliação para averiguar se o aluno se sentirá totalmente incluído no grupo.
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Fitness para crianças PASSAR PARA O PRÓXIMO NÍVEL O desempenho das crianças é cuidadosamente seguido pelos professores que avaliam os seus progressos e sugerem aos pais o momento oportuno para progredir para o próximo nível. Para que a criança se sinta premiada ao longo das aulas é implementado um sistema de recompensa. Mensalmente são identificadas os jovens que mais se destacaram.
A IDEIA SERÁ SEMPRE ARTICULAR AS AULAS DAS CRIANÇAS ÀS DOS ADULTOS, PARA QUE AMBOS POSSAM PRATICAR ATIVIDADES AO MESMO TEMPO, EMBORA EM CONTEXTOS DIFERENTES.
As modalidades são para todos os gostos e incluem: • ARTES MARCIAIS O coach realiza vários jogos e atividades (sobretudo karaté, boxe e kickboxing) que estimulam a competição, cooperação, entre outras qualidades; • DANÇA Da zumba, passando pelo ballet, até ao hip-hop. Os estilos são diversificados e pretendem desenvolver a capacidade rítmica, a criatividade e concentração das crianças/adolescentes. As coreografias das aulas são elaboradas ao som dos novos hits musicais; • JOGOS Estas são atividades baseadas na preparação física para jogos mais desportivos como, por exemplo, o atletismo, a ginástica e outros desportos coletivos. Baseado em metodologia SAQ (Speed, Agility and Quickness), estimula a força, a agilidade, a capacidade aeróbica e flexibilidade; • ZEN Baseadas em técnicas de yoga, pilates, tai chi e alongamentos, estas atividades estimulam a mobilidade, concentração, foco, calma e respiração. O coach guia as crianças através de jogos e coreografias com música, de modo a criar uma sessão holística que confere um estado de harmonia ao corpo e à mente; • AQUA A água tem capacidades terapêuticas há muito conhecidas, aconselhadas por médicos para todas as idades. Desde a adaptação ao meio aquático, até ao aperfeiçoamento de técnicas de natação, o coach ajuda a progredir mediante a evolução e desenvolvimento de cada criança.
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A nossa capa
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A nossa capa
Amor a dobrar O que une um músico a uma artista plástica? Tudo! Ana Mesquita e João Gil são parceiros de vida há dez anos e partilham também a paixão pela arte. Este ano subiram juntos ao palco, em “Casados de Fresco”, um espetáculo inovador que marca a admiração que têm um pelo outro. Por Joana da Silva Vieira Fotografia: Mário Galiano Maquilhagem: Miriam para Benefit Cabelos: Artur Barros para Vanity Ulisses João Gil e Ana Mesquita vestidos por Gant (produção assistida por Mariana Leitão) Holmes Place Mag 25
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“Costuma dizer-se que temos direito a três grandes amores, mas há quem tenha a
sorte de, dentro da mesma relação, renovar esse sentimento e transformá-lo em três diferentes. Se calhar vou continuar a ter essa sorte”, explica Ana Mesquita.
Ana Mesquita é formada em design, foi jornalista durante vinte anos e trabalhou em todas as áreas, da imprensa escrita à televisão, passando pela rádio e atualmente dedica-se à arte digital. João Gil é um dos músicos mais conceituados do país e celebrou em 2016 o 40º aniversário da sua carreira. São fãs um do outro e vêm na admiração e no respeito o segredo para uma relação feliz. Este ano inauguraram o musical-arte “Casados de Fresco”, onde podemos vê-la a desenhar ao som das músicas dele. A ideia surgiu por acaso, no momento em que perceberam que era possível fazer nascer desenhos no tempo de uma canção. Quer saber como é que estas duas artes se casam? A Ana e o João revelam-lhe tudo. Começando pelo princípio, como é que se conheceram? Ana: Estamos juntos há dez anos e conhecemo-nos na Moda Lisboa. Na altura estava a escrever a biografia do Rui Veloso e ele fez muita questão que eu entrevistasse o João. Entretanto aceitei o pedido e durante a entrevista, que foi feita ao ar livre, ele descalçou-se (risos)! Nunca me tinha acontecido nada do género. Depois disso andou um ano atrás de mim e surgiu um grande amor. O que vos une? Ana: Tudo! Vivemos num meio que nos aproxima tendencialmente. Eu vivo dentro das canções desde que me conheço. Recentemente jantámos com o Caetano Veloso e expliquei-lhe que as metáforas das canções resolviam a minha vida. Quando estou numa situação muito chamativa, ou que implica muita emoção, vou à procura de uma letra que traduza esse momento. A minha avó era poetisa e uma das grandes cultoras de Florbela Espanca e o João compôs um dos seus poemas mais conhecidos, “Perdidamente”, que é um verdadeiro hino ao amor. A vida das pessoas encaixa-se naturalmente e acho que foram estas energias que nos aproximaram. Este ano inauguraram um espetáculo inédito, “Casados de Fresco”, onde a Ana desenha ao som das músicas do João. De onde surgiu esta ideia? Ana: Comecei a fazer exposições e a desenhar no tablet há cerca de cinco anos. Certo dia, o João estava a ensaiar em casa e eu fiz um desenho durante o tempo em que ele tocou uma canção. Percebemos que tínhamos ali um potencial incrível. Nasciam desenhos no tempo de uma música e isso teria muito impacto. Eu queria ligar a minha arte à música e essa oportunidade estava mesmo à mão. O que se passa neste espetáculo? João: É um espetáculo intimista, que se identifica com o ambiente de uma sala de estar. É como se estivéssemos todos juntos à volta de uma mesa, a lembrar uma série
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de canções que, por acaso, foram compostas por mim. As pessoas participam bastante, porque sentem essa atmosfera. Ana: Podem ver como é que estas duas artes se casam e se inspiram mutuamente. As canções marcam a vidas das pessoas e muitos namoros começaram ao som dos grandes êxitos do João e de outros grandes músicos portugueses. Neste espetáculo descobre-se a arte digital, que ainda é nova para muita gente, mas que será o futuro da arte plástica. Em palco conseguem perceber as imagens incríveis que são possíveis criar num tablet. É uma espécie de cinema em direto. Nele recordamos alguns êxitos como “Perdidamente”, “Loucos de Lisboa” e “Postal dos Correios”. O que há de diferente nestas músicas, agora interpretadas apenas por si? João: As pessoas reconhecem as canções, mas ouvem-nas com a primeira voz que elas tiveram, que foi a minha. São cantadas num estilo mais intimista, sem os arranjos que foram dados a conhecer ao longo dos anos. Não existe a pressão de um espetáculo formal. Adquiri uma nova atmosfera que faz com que eu e o público nos sintamos bem. Este ano celebrou 40 anos de carreira. Como foi partilhar o palco com a Ana nesta data especial? João: É muito forte e interessante. Há sempre o lado romântico de um casal que transposta para o palco a sua intimidade e que, caso não fossemos parceiros de vida, não teríamos, mas isso não retira responsabilidade. Este é um espetáculo de duas pessoas que se respeitam mutuamente. Se eu não vivesse com a Ana adoraria fazê-lo na mesma, porque admiro o seu trabalho e acho que os dois juntos fazemos um espetáculo muito apelativo e inovador. São duas linguagens que se juntam, num encontro artístico!
“Este é um espetáculo de duas pessoas que se respeitam mutuamente. Se eu não vivesse com
a Ana adoraria fazê-lo na mesma, porque admiro o seu trabalho e acho que os dois juntos fazemos um espetáculo muito apelativo e
inovador. São duas linguagens que se juntam, num encontro artístico”, refere João Gil.
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“A Ana é uma pessoa com uma intuição
apuradíssima. A vida ao lado dela fica muito facilitada, porque o telejornal acontece 24 horas por dia”, revela João Gil.
Referiu que se sentia mais seguro a atuar na presença da Ana... João: Já levo 40 anos de palco e sinto que a responsabilidade é diferente. Às vezes até se torna mais complicado porque toco as canções sozinho, o que me deixa mais despido. No entanto, o facto de sentir que é um conceito novo dá-me uma sensação de proteção. O que acha dos seus desenhos? João: Sou fã! Eu aprecio pintura de uma maneira geral e, inclusivamente, já viajei para ver exposições. Toda a informação artística, seja proveniente do teatro, do cinema, da literatura ou da dança, é absolutamente decisiva para um compositor, que acaba por reciclá-la e reinventá-las em forma de música. Sigo tudo o que a Ana faz e este espetáculo é o encontro de duas pessoas que admiram a arte um do outro. A Ana é formada em design, mas durante muitos anos dedicou-se ao jornalismo. O que a fez regressar às artes? Ana: Um acidente grave a esquiar obrigou-me a estar parada. Nessa altura lembrei-me de uma espécie de “parte amputada” de mim que era o desenho. O meu irmão é pintor e estava sempre a dizer-me que eu desenhava bem e que deveria continuar nesta área. Depois de seis meses de recuperação e fisioterapia, tive outro incidente e parti o pulso. Acho que foi Deus ou o destino que me chamaram. Foram esses acontecimentos que fizeram com que me fechasse num escritório, com as tintas que ainda tinha, e voltasse a desenhar. Certo dia, o João bate à porta, entra e vê o chão cheio de desenhos a secar. Saiu porta fora e, passado uma hora, chegou a casa com blocos de papel, caixas de guaches e pinceis. Olhou para mim e disse-me: “Vou só dizer-te uma coisa, se eu conseguisse desenhar como tu, fazia-o todos os dias.” Voltei a esses primórdios, depois ganhei um tablet e percebi que poderia desenhar em todo o lado. Um professor meu da faculdade viu uma publicação que fiz no Facebook, de um desenho sobre a Sophia de Mello Breyner Andresen, e comentou: “a este dava-te um 19”! Pensei que eram sinais a mais para deixar passar em branco. Foram esses incentivos que fizeram com que eu voltasse a desenhar. Referiu que há sete anos teve um acidente grave a esquiar. O que pensou naquele preciso momento? Ana: Foi uma situação completamente imprevisível. O meu esqui encaixou no gelo e não tive força suficiente para o levantar. Levei com uma cadeira por trás e voei como um desenho animado. Fiz vela durante muitos anos, andei de skate toda a minha adolescência e nunca me tinha acontecido nada do género. Só estou aqui porque tinha um capacete!
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O João disse recentemente que a Ana é umas das mulheres mais bonitas de Portugal. O que mais admira nela? João: Eu acho que ela é, sem dúvida, uma das mulheres mais bonitas de Portugal. Mas é muito mais do que isso! Acho que as mulheres que foram bafejadas pela sorte de Deus têm um percurso mais complicado para mostrarem os seus talentos. Há muitas coisas que acontecem a uma mulher bonita que não acontecem às pessoas em geral, quer para o bem ou para o mal. No entanto, a Ana contornou bem essa questão, por ser uma mulher extraordinariamente inteligente. É uma pessoa com uma intuição apuradíssima. A vida ao lado dela fica muito facilitada, porque o telejornal acontece 24 horas por dia. Para além do amor, o que é preciso mais numa relação a dois? João: Admiração, respeito e independência! É preciso afastar de vez a ideia de que as pessoas são umas das outras. Acho que a nossa testosterona tem que acertar
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o passo com o ciclo menstrual das mulheres. Quando os dois seres se entenderem nesse sentido irão dar um passo em frente na sua relação de entendimento e, deste modo, o casamento irá durar mais tempo. É preciso que haja mais igualdade entre os dois sexos, do ponto de vista social e económico, só assim deixará de existir violência doméstica. Ana: Uma grande paciência! (risos) Grande parte do amor está relacionado com a admiração pela outra pessoa. Temos que ser fãs de quem está ao nosso lado, mas às vezes as pessoas crescem para lados diferentes. Costuma dizer-se que temos direito a três grandes amores, mas há quem tenha a sorte de, dentro da mesma relação, renovar esse sentimento e transformá-lo em três diferentes. Se calhar vou continuar a ter essa sorte! Como se imaginam daqui a 20 anos? Ana: Eu vou morrer com uma agenda cheia de coisas por fazer. Acredito que, mesmo com 90 anos, irá faltar-me
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Defensores de que o exercício físico torna as pessoas mais felizes, o casal revela o que faz para manterse em forma e quais são as suas modalidades de eleição. A ANA prefere exercícios de baixa intensidade, como a hidroginástica, yoga e pilates. “Tenho menos peso do que deveria para a minha altura e a minha pressão arterial é baixa. Para além disso, nunca gostei da ideia de ficar muito musculada. É importante que retire prazer das aulas, tem que ser 50% de esforço e 50% de prazer! Sou sócia do Holmes Place desde a abertura do primeiro clube em Portugal e acho os instrutores espetaculares. Grande parte da minha recuperação, após o acidente, foi feita em atividades aquáticas, como é o caso da hidroginástica. Acho que as pessoas que fazem exercício físico têm mais apetência para se sentirem felizes, porque obriga-nos a uma contemplação de nós próprios.”
algo para inovar. Acho que a minha vida tem-se desenrolado muito neste sentido. Tentei sempre fazer algo que causasse surpresa e que as pessoas se interessassem, a ponto de se quererem envolver. Comecei a dar aulas de desenho em tablet, porque não gosto de estar sozinha nos projetos. Penso que o João irá compor até os seus ouvidos o permitirem… João: Vai ser tudo igual, mas com uma bengalinha! (risos) Pode-se fazer musica até à véspera, desde que a cabeça mantenha as suas qualidades. E, por isso mesmo, é importante que haja equilíbrio entre o corpo e a mente. O intelecto irá beneficiar da boa condição corporal. Acredito perfeitamente que o desempenho psíquico é diretamente proporcional ao desempenho físico. Assim como exercitamos o corpo, também precisamos de exercitar o cérebro. A Holmes Place Mag agradece toda a ajuda a esta produção disponibilizada pelo Jardim Botânico e restaurante Estufa Real.
O JOÃO garante que desde que vive com a Ana faz desporto com mais frequência. “Por vezes até fazemos a aula de yoga em conjunto. No fundo, faço de tudo um pouco. Há dias que gosto de nadar durante uma hora seguida, outros que prefiro fazer atividades nas máquinas… Vou alternando tendo em conta as atividades que o clube nos disponibiliza. O espírito é muito bom e incentiva-nos a isso também.”
“Certo dia, o João bate à porta, entra e vê
o chão cheio de desenhos a secar. Saiu porta fora e passado uma hora chegou a casa com
blocos de papel, caixas de guaches e pinceis.
Olhou para mim e disse-me: «Vou só dizer-te
uma coisa, se eu conseguisse desenhar como tu,
fazia-o todos os dias».”, revela Ana Mesquita. Holmes Place Mag 31
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8 (BOAS) RAZÕES PARA ESCOLHER UM PERSONAL TRAINER Quer começar a treinar, mas não se sente motivado? Este artigo vai dar-lhe o empurrão que faltava. Descubra os principais benefícios do treino acompanhado e mantenha-se em forma. Por Joana da Silva Vieira
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Marco Graça
Regional Wellness & Fitness Manager do Holmes Place Portugal
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De certeza que já ouviu falar em Personal Trainers (PT), mas sabe verdadeiramente o que são? Marco Graça, Regional Wellness & Fitness Manager do Holmes Place Portugal esclarece-nos tudo. “PT é um profissional devidamente formado e certificado, que está capacitado a ministrar e supervisionar sessões de treino personalizadas de acordo com os objetivos do cliente. Para além da vertente técnica, a componente emocional é cada vez mais importante e está presente no treino personalizado.” A relação interpessoal é, assim, fulcral para a motivação e resultados do sócio.
Principais benefícios do treino personalizado:
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QUALIDADE DOS RESULTADOS
A obtenção dos resultados deverá ser sempre orientada de acordo com as características específicas de cada indivíduo, o que permitirá que as metas definidas sejam alcançadas de um modo mais rápido e eficaz.
CORREÇÃO TÉCNICA
Atua ao nível da prevenção de lesões, corrigindo posturas e movimentos incorretos, possibilitando que o treino seja seguro, potenciando a performance do executante.
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COMPROMISSO
Existe sempre a possibilidade de agendar a sessão de treino de acordo com a disponibilidade do sócio, o que acaba por aumentar a frequência da atividade física.
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REAVALIAÇÕES REGULARES
Parâmetros como a composição corporal e análise das várias capacidades físicas deverão ser consideradas num controlo periódico. O PT é responsável por realizar avaliações /reavaliações e consequentes reajustes na planificação do treino. Mantendo as avaliações físicas tradicionais, o Holmes Place acrescentou o seu próprio método de avaliação e prescrição. O método inovador designado por art of movement consiste na análise dos pontos de pressão do pé (através de um equipamento específico - plataforma plantar). Com esta análise, o PT tem mais informação, permitindo uma prescrição mais adequada com vista a melhorar a qualidade do movimento.
MONOTORIZAÇÃO
Durante a própria sessão de treino, a monotorização é fundamental para controlar as variáveis existentes, permitindo que o esforço esteja de acordo com os objetivos e características do sócio.
SEGURANÇA
É essencial para quem procura e mantém o treino acompanhado. As variáveis (volume, intensidade, entre outras) são adaptadas a cada sócio e controladas/ monitorizadas pelo PT.
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MOTIVAÇÃO
Para além da diversificação do treino, o PT tem um papel fundamental no sucesso do sócio. Durante a própria sessão de treino (onde o incentivo e feedback constantes são fundamentais), e em tudo o que vai para além dos próprios exercícios, assegurando que existe um acompanhamento entre as sessões. Para além disso, o treino acompanhado permite que haja um maior controlo dos tempos de descanso, maior atenção aos exercícios e sugestão de outras áreas pertinentes como, por exemplo, a nutrição e a reabilitação.
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ADEQUADO PARA TODOS
É recomendado para todo o tipo de pessoas, desde o atleta de alta competição até à pessoa com patologia diagnosticada. Existem várias soluções que podem ser adaptadas de acordo com o tipo de investimento financeiro, frequência e tempo disponível de cada sócio.
VARIÁVEIS DO PLANO DE TREINO Antes de definir o plano de treino é realizada uma avaliação inicial que inclui os parâmetros da composição corporal, avaliação postural/funcional e determinação de fatores de risco. “É definido o compromisso semanal de treinos e os objetivos intermédios e finais a que o sócio e PT se propõe. Posteriormente é estabelecido um protocolo de acordo com o objetivo das variáveis do treino: volume e intensidade (séries, repetições, tempos de descanso, cargas, entre outros). Nesta base, o plano é individualizado, incluindo sempre exercícios de mobilidade, fortalecimento muscular, melhoria da capacidade funcional e articular”, explica Marco Graça, Regional Wellness & Fitness Manager do Holmes Place Portugal.
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Fotos Gonçalo Claro/Men’s Health
UMA IMAGEM vale mais do que mil palavras… E esta ilustra na perfeição a transformação física do apresentador João Paulo Rodrigues. Em oito meses perdeu 11 quilos de massa gorda e ganhou outros sete de músculo. Por detrás deste processo está o personal trainer do Holmes Place, Pedro Medeiros, que revela mais pormenores sobre este desafio. Por Joana da Silva Vieira
Pedro Medeiros
Personal Trainer do Holmes Place
O treino do João Paulo Rodrigues foi desenvolvido em quatro fases: resistência (período de preparação), força, hipertrofia (estímulo neuromuscular) e definição muscular. Este trabalho, com o apresentador de televisão, aconteceu com o intuito de João Paulo ser o protagonista principal da edição de junho de 2016 da revista Men´s Health. O personal trainer, Pedro Medeiros, garante que os resultados, físicos e psicológicos, do apresentador tiveram um grande impacto no seu trabalho, em termos de preenchimento e realização. “Treinar o João Paulo Rodrigues tem sido um processo muito enriquecedor em todos os aspetos. Agora há que manter o ritmo dos treinos, a alimentação e os hábitos saudáveis. Criámos novos desafios e novas oportunidades para ir sempre melhorando. Atualmente temos feito treinos de potência e força mais adequados às artes marciais, com o objetivo de manter a estrutura que conseguiu até agora”, revela.
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MAIS
mobilidade, SEM DOR!
Já se viu impossibilitado de praticar o seu desporto favorito, ou qualquer outra atividade física, devido a uma lesão? As causas podem ser muitas e os tratamentos diferentes, mas o objetivo da equipa de fisioterapia do Holmes Place é sempre o mesmo: melhorar a qualidade de vida dos sócios! Por Joana da Silva Vieira Na sequência do rebranding da marca foi lançado um serviço personalizado de fisioterapia, que se encontra disponível em todos os clubes. A equipa, constituída por fisioterapeutas licenciados, atua na prevenção e recuperação de lesões, na melhoria da postura e redução da dor. Conheça o testemunho de quem já experimentou o serviço de fisioterapia do Holmes Place.
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MELHOR PERFORMANCE NOS TREINOS HOLMES PLACE 5 OUTUBRO FISIOTERAPEUTA: David Brandão SÓCIO: Renil Lacmane QUEIXA: Fratura no primeiro dedo do pé direito Há três anos fraturou o primeiro dedo do pé direito e há um ano e meio foi operado. No entanto, não conseguiu superar a dor e não recuperou totalmente a sua condição. Procurou outra solução e descobriu o serviço de fisioterapia do Holmes Place 5 de Outubro, por referência de um colega. Após a avaliação verificou-se falta de mobilidade no primeiro dedo do pé direito e dor ao nível da fáscia plantar em alguns movimentos, traduzindo-se numa alteração da marcha e da postura. TRATAMENTO “Para o Renil foi adotada uma abordagem funcional recorrendo essencialmente à normalização das tensões musculares, correção do padrão de marcha e de corrida com a pressure plate e ainda correção acompanhada dos movimentos utilizados no ginásio, tais como o agachamento, o lounge, entre outros”, explica o fisioterapeuta, David Brandão. RESULTADOS Após dez sessões de fisioterapia já consegue caminhar longas distâncias sem dor, melhorou também a sua consciência corporal e alterou a postura. “O terapeuta foi muito atencioso e ouviu atentamente tudo o que lhe dizia, adaptando a sessão consoante o que achava correto, não se limitou a seguir um plano de fisioterapia igual em todas as sessões, como acontece em algumas clínicas”, revela o sócio.
David Brandão Fisioterapeuta
PERFORMANCE NOS TREINOS “Ajudou-me a andar normalmente e a realizar marcha lenta, algo que tinha removido do meu plano de treino. A componente psicológica também é muito importante, a partir do momento em que vemos melhorias ficamos mais entusiasmados e com mais força para progredir na recuperação. Com isto, espero que no futuro consiga correr”, ambiciona Renil Lacmane.
APÓS DEZ SESSÕES DE FISIOTERAPIA JÁ CONSEGUE CAMINHAR LONGAS DISTÂNCIAS SEM DOR, MELHOROU TAMBÉM A SUA CONSCIÊNCIA CORPORAL E ALTEROU A POSTURA. 38 Holmes Place Mag
Renil Lacmane Sócio
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Ana Pereira
Fisioterapeuta
MELHOR QUALIDADE DE VIDA E MAIS RESISTÊNCIA HOLMES PLACE BRAGA FISIOTERAPEUTA: Ana Pereira SÓCIA: Ana Vale QUEIXA: Dor constante a nível cervicodorsal e lombar. Tinha alterações posturais marcadas (hipercifose dorsal e apagamento da lordose lombar) e muita tensão muscular nos ombros e cintura escapular. Apresentava também falta de estabilidade e força no tronco durante os testes funcionais. TRATAMENTO “Começámos por aliviar as dores e a tensão. Realizamos reeducação postural utilizando essencialmente o pilates clínico. Fizemos também duas sessões de hidroterapia”, refere o fisioterapeuta. Apesar das sessões decorrerem apenas uma vez por semana, foram recomendados alguns exercícios para fazer em casa como complemento. “As minhas sessões de tratamento são sempre muito bem preparadas. A Ana Pereira responde às minha perguntas com clareza, seja sobre o tratamento ou quaisquer outros assuntos”, revela a sócia. RESULTADOS Depois de três meses de tratamento, raramente tem dores e a sua postura está visivelmente melhor. A rigidez da cervical não permitia que conseguisse virar a cabeça para os lados e olhar para o teto. Neste momento já recuperou grande parte da amplitude do pescoço. A qualidade de vida da Ana Vale melhorou e atualmente apresenta mais resistência. ROTINA NORMALIZADA “As dores desapareceram e o meu dia-a-dia tem sido muito melhor. Caminho sem dor e sem me cansar. Nos meus tempos-livres canto num coro e, para tal, preciso de ter a zona do pescoço completamente relaxada, o que era impossível na situação em que me encontrava”, explica a sócia.
Ana Vale Sócia
“NOS MEUS TEMPOSLIVRES CANTO NUM CORO E, PARA TAL, PRECISO DE TER A ZONA DO PESCOÇO COMPLETAMENTE RELAXADA, O QUE ERA IMPOSSÍVEL NA SITUAÇÃO EM QUE ME ENCONTRAVA”, EXPLICA ANA VALE. Holmes Place Mag 39
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ABDOMINAIS HIPOPRESSIVOS NA RECUPERAÇÃO PÓS-PARTO HOLMES PLACE PARQUE DAS NAÇÕES FISIOTERAPEUTA: Pedro Ventura SÓCIA: Susana Branco OBJETIVO: Recuperação pós-parto Cerca de dois meses após um parto de cesariana de urgência, regressou ao Holmes Place com o intuito de reiniciar os treinos habituais, onde lhe foi sugerida uma avaliação fisioterapêutica por parte de um personal trainner. No decurso dessa avaliação, o fisioterapeuta recomendou a realização de abdominais hipopressivos. PREOCUPAÇÕES Evitar a distensão da parede abdominal (aparecimento de hérnias inguinais), que na altura ainda se encontrava muito sensível e “aberta”, e a incontinência urinária, muito comum na gravidez e na recuperação pós-parto. A recuperação dos músculos do pavimento pélvico era uma das preocupações principais. TRATAMENTO O acompanhamento fisioterapêutico consistiu na realização de sessões de abdominais hipopressivos, duas vezes por semana. Cada sessão teve a duração de 45 minutos. O acompanhamento foi individual, proporcionando uma rápida assimilação do método. Ao longo das sessões foram realizadas reavaliações físicas. “Os abdominais hipopressivos são feitos através da contração dos músculos abdominais, a partir do movimento do diafragma e dos músculos peitorais. São adotadas várias posições, tal como nos abdominais tradicionais, sendo aqui o foco a contração muscular conseguida a partir do movimento respiratório”, sublinha o fisioterapeuta.
Pedro Ventura Fisioterapeuta
RESULTADOS O método proporcionou um maior tónus muscular, nomeadamente da parede abdominal, e recuperação do pavimento pélvico. Como consequência, melhorou a postura e ganhou uma maior performance desportiva. “A título de exemplo, notei uma maior performance ao nível da corrida em passadeira, sentido um menor desgaste físico ao nível cardiorrespiratório. No que toca à postura, notei diferenças consideráveis em particular na redução do desconforto na zona lombar”, conclui Susana Branco.
O MÉTODO PROPORCIONOU UM MAIOR TÓNUS MUSCULAR, NOMEADAMENTE DA PAREDE ABDOMINAL, E RECUPERAÇÃO DO PAVIMENTO PÉLVICO.
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Susana Branco Sócia
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Ana Pereira
Fisioterapeuta
RESULTADOS RÁPIDOS DENTRO DE ÁGUA HOLMES PLACE BRAGA FISIOTERAPEUTA: Ana Pereira SÓCIA: Gracia Lopes QUEIXA: Ombro congelado Gracia Lopes chegou à avaliação com muitas limitações no ombro, não conseguia prender o cabelo, colocar a mão atrás das costas ou estender a roupa. Como se encontrava a fazer fisioterapia há muito tempo (cerca de seis meses) sentia-se desanimada com os resultados. TRATAMENTO Hidroterapia duas vezes por semana com o objetivo principal de ganhar amplitude. Passado um mês e meio, já com ganhos significativos, começou a trabalhar um pouco a cintura escapular, pois tinha muitas contraturas e alguma tensão que impediam um maior progresso. RESULTADOS Após três meses de tratamento (momento em que a entrevista foi realizada), Gracia Lopes encontrava-se na fase final de recuperação, apresentando maior incidência no fortalecimento e nos ganhos dos últimos graus de amplitude. A nível de funcionalidade, a sócia já é independente nas atividades da vida diária e acabou por retomar os treinos. EXERCÍCIOS NA PISCINA “Fiz exercícios ativos para ganho de amplitude, alongamentos, exercícios de força e de relaxamento. Para além disso, a fisioterapeuta mobilizava o meu braço e fazia massagens. Como sempre tive muito medo da água, passei algum tempo a fazer atividades para me sentir mais confortável e relaxada durante as sessões.” No final do primeiro mês (ao fim de sete sessões) já conseguia prender o cabelo. “A recuperação foi rápida e, finalmente, tornei-me independente nas minhas atividades da vida diária. Fui envolvida no processo de recuperação, na medida em que a fisioterapeuta passou-me exercícios para casa e deu-me conselhos para o meu dia-a-dia”, garante Gracia Lopes.
Gracia Lopes Sócia
“NO FINAL DO PRIMEIRO MÊS (AO FIM DE SETE SESSÕES) JÁ CONSEGUIA PRENDER O CABELO. A RECUPERAÇÃO FOI RÁPIDA E, FINALMENTE, TORNEIME INDEPENDENTE NAS MINHAS ATIVIDADES DA VIDA DIÁRIA”, GARANTE GRACIA LOPES. Holmes Place Mag 41
Vida saudável
OLHE PELA SAÚDE DA SUA VISÃO As doenças oculares são extremamente frequentes na população em geral. Cerca de 80% da informação do mundo exterior é captada pela visão e, por isso, torna-se imprescindível a sua preservação. Tome nota das recomendações que se seguem. Por Thordis Berger, Chief Medical Officer do Holmes Place Portugal Thordis Berger
RECOMENDAÇÕES GERAIS PARA CUIDAR DA
saúde dos seus olhos:
• O exercício físico, a luz do dia e uma dieta equilibrada, rica em antioxidantes e minerais, são tão importantes para os olhos quanto para a saúde em geral; • Não se esqueça de beber bastante água durante o dia; • A incidência directa de luz solar também pode danificar os olhos; • Se focar os olhos em distâncias curtas, por longos períodos, faça pausas durante o dia para permitir que estes recuperem; • A síndrome da visão de computador pode dar origem a alguns problemas oculares que incluem: visão desfocada, olhos secos e irritados, fadiga ocular e dores de cabeça. Descansar os olhos a cada 20 minutos e olhar ao longe em intervalos regulares, sem focar nada em particular, pode ajudar a prevenir ou aliviar estes sintomas.
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Temos cinco sentidos: os olhos para ver, a língua para saborear, o nariz para cheirar, os ouvidos para escutar e a pele para tocar. Através dos nossos sentidos estabelecemos o contacto com o meio ambiente. O cérebro humano combina as descargas elétricas dos neurónios da visão, da audição, do olfato, do paladar e do tato. A visão tem um importante significado social, representando um meio de comunicação fundamental para a relação entre as pessoas e para a atividade profissional. Citando na íntegra Garcia A.1 “para ter uma boa visão, o ser humano necessita que ocorram duas etapas essenciais. A primeira, puramente física, corresponde à focagem da imagem na retina; este fenómeno é possível pois o olho (à semelhança de uma câmara fotográfica) tem um sofisticado sistema de lentes que vai permitir que a imagem exterior se reproduza focada na retina. A segunda etapa, de âmbito eletrofisiológico, corresponde à transformação da imagem em impulsos elétricos que viajam pelo nervo ótico e depois pelo cérebro até à denominada área da visão, o cortex visual, que se situa na região mais posterior do cérebro humano. É nesta segunda fase que tomamos consciência da imagem
Vida saudável
visível! Deste modo, uma boa visão implica necessariamente que ambas as etapas decorram sem alterações. Sendo assim, os distúrbios da visão podem ter origem em disfunções de uma ou de outra das etapas descritas”. A nível global, as principais causas de deficiência visual são os erros refrativos e as cataratas, 43% e 33% respetivamente.2 Outras causas são o glaucoma (2%), degenerescência macular relacionada com a idade (DMRI), a retinopatia diabética, tracoma e opacidades corneanas, todas com cerca de 1%. Uma grande proporção de causas, 18%, são indeterminadas. As causas de cegueira são a catarata (51%), glaucoma (8%), DMRI (5%), cegueira infantil e opacidades corneanas (4%), erros
de refração não corrigidos e tracoma (3%), retinopatia diabética (1%) e as causas indeterminadas correspondem a 21%. Em Portugal, estima-se que quatro milhões de pessoas sofrem de doenças oculares, o que constitui um problema de saúde pública.1 Os problemas mais comuns estão relacionados com refração, miopia, hipermetropia, astigmatismo e presbiopia. Por norma, são acessíveis à correção ótica, ou seja, podem ser corrigidos com óculos, lentes de contacto ou cirurgia refrativa. A catarata, as doenças maculares e o glaucoma constituem outras alterações oculares que, a longo prazo e em graus diversos, podem provocar perda de visão.3 Nestes casos, o diagnóstico atempado é crucial.
QUANDO DEVE RECORRER A UMA CONSULTA DE OFTALMOLOGIA? SE NÃO TEM QUEIXAS OU ALTERAÇÕES ESPECÍFICAS OCULARES: • Primeira observação aos três anos e depois aos cinco/seis anos de idade (rastreio pré-escolar); • Dos seis aos 29 anos de idade, em intervalos de dois a quatro anos; • Dos 30 aos 39 anos, em intervalos de dois anos; • Dos 40 aos 59 anos, em intervalos de um a dois anos; • Com 60 ou mais anos (observação anual); DEVE SER IMEDIATAMENTE OBSERVADO POR UM OFTALMOLOGISTA SEMPRE QUE: • Perder ou diminuir a visão subitamente; • Tiver um traumatismo ocular; • Dor ou olho vermelho; • Em qualquer alteração ocular de aparecimento súbito.
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS 1 Garcia A. in Branco, M., Gomes, T., & Nunes, B. (2006). ECOS dos Sentidos: Saúde da Visão, em Portugal Continental. Disponível em: http:// repositorio.insa.pt/handle/10400.18/249 2 Global data on Visual impairmente, WHO, 2010 3 Rede de Referenciação de Oftalmologia DGS, 2007. Disponível em: http://www.acss.min-saude.pt/Portals/0/Oftalmologia.pdf
EM PORTUGAL ESTIMA-SE QUE QUATRO MILHÕES DE PESSOAS SOFREM DE DOENÇAS OCULARES, O QUE CONSTITUI UM PROBLEMA DE SAÚDE PÚBLICA.1 OS PROBLEMAS MAIS COMUNS ESTÃO RELACIONADOS COM REFRAÇÃO, MIOPIA, HIPERMETROPIA, ASTIGMATISMO E PRESBIOPIA. Holmes Place Mag 43
Vida saudável
SEJA FELIZ EM JANEIRO (E NÃO SÓ!) Pertence ao grupo de pessoas que não dispensam uns dias de férias entre o natal e passagem de ano? Retomar a rotina, após a azáfama das épocas festivas, poderá tornar-se um desafio para qualquer trabalhador. Mas será que tem de ser sempre assim? Luís Granja, Especialista em Resiliência e Florescimento Humano, acredita vivamente que não! Por Joana da Silva Vieira Equipa Uniplaces 44 Holmes Place Mag
Vida saudável
O COACHING CONSISTE EM LEVAR UM ATLETA DO PONTO A (ESTADO ATUAL) PARA O PONTO B (ESTADO DESEJADO). NESTE CAMINHO, É POTENCIADO PELO SEU TREINADOR A DESCOBRIR OS RECURSOS QUE TEM DENTRO DE SI, DE MODO A DAR A VOLTA À SUA VIDA.
Todos nós devemos ver no trabalho algo que nos realize e que nos motive. Está nas suas mãos trabalhar para que no próximo ano esteja desejoso de voltar ao trabalho. Existem dois caminhos a tomar: ou carrega o peso de “mais um ano” ou decide inverter este sentimento. O coaching e a psicologia positiva ajudam-no neste processo. Em Portugal, esta disciplina já existe há vários anos, sobretudo a nível empresarial. Atualmente há cada vez mais desportistas, artistas e até chefs de cozinha a recorrerem a estes profissionais. Os coaches avaliam o perfil psicológico do cliente e estimulam-no a atingir o máximo das suas capacidades. Podem mesmo ser determinantes na vida ou carreira de alguém. “O coaching consiste em levar um atleta do ponto A (estado atual) ao ponto B (estado desejado). Neste caminho, é potenciado pelo seu treinador a descobrir os recursos que tem dentro de si, de modo a dar a volta à sua vida. Ao descobrir novas respostas para os mesmos desafios tornar-se-á certamente mais forte, focado, motivado e feliz. Mais importante do que cuidarmos do que está mal será invertermos o foco da nossa atenção e, deste modo, potenciarmos o que está bem na nossa vida”, explica o especialista. POTENCIE O QUE HÁ DE MELHOR EM SI Com origem em 2000, nos Estados Unidos da América, o coaching aplica o modelo de Florescimento Humano, que potencia as emoções positivas (por exemplo, a gratidão), o envolvi-
Luís Granja
Especialista em Resiliência e Florescimento Humano
mento (teoria do fluir), os relacionamentos (fundamentais para a nossa felicidade), o significado (o nosso legado) e as conquistas (celebrar as vitórias). “Ao potenciarmos cada uma destas vertentes conseguiremos elevar os nossos índices de felicidade e bem-estar diários. Por muito difíceis que os seus dias sejam, eles estão preenchidos de eventos bons e de eventos menos bons. A grande questão é que os menos bons, ou os chamados de negativos, marcam-nos mais e chamam mais a nossa atenção (negativity bias). Torna-se importante mudarmos o foco e, deste modo, potenciarmos estados emocionais mais positivos. TREINO PARA A FELICIDADE Para o ajudar a colocar em prática estes pensamentos positivos Luís Granja sugere três exercícios. “Começamos pela gratidão, um exercício muito famoso em psicologia positiva, denominado de Diário das 3 Bênçãos. No final do dia, antes de adormecer, recorde o que fez e escreva num diário os momentos pelos quais se sente grato(a). Verá que em duas semanas os seus índices de positividade aumentarão significativamente. O segundo exercício passa por tentar perceber o que o faz fluir no seu dia-a-dia. Este é um estado psicológico que o faz estar imerso e completamente focado. Normalmente acontece quando trabalhamos com alguém que gostamos muito e fazemos algo que desafia as nossas capacidades colocados. O desafio aqui é fazer mais vezes o que mais gosta de fazer”. A próxima
A QUALIDADE DOS SEUS RELACIONAMENTOS DETERMINA A SUA FELICIDADE. SE NÃO GOSTA DO QUE FAZ PROVAVELMENTE É PORQUE TEM MAUS RELACIONAMENTOS COM O SEU CHEFE OU COM OS ELEMENTOS DA SUA EQUIPA. TRABALHÁ-LOS FARÁ DE SI UMA PESSOA DIFERENTE, MAIS CONFIANTE E COM MAIOR AUTO ESTIMA.
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Vida saudável
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Benefícios do Coaching • MAIOR AUTO ESTIMA E CONFIANÇA fase consiste em trabalhar os Relacionamentos Humanos. “A qualidade dos seus relacionamentos determina a sua felicidade. Se não gosta do que faz provavelmente é porque tem maus relacionamentos com o seu chefe ou com os elementos da sua equipa. Trabalhá-los fará de si uma pessoa diferente, mais confiante e com maior auto estima. Verá que os outros vão olhar para si com outros olhos. Pode potenciar esta mudança nos seus relacionamentos pela maneira como comunica com os outros. Procure utilizar linguagem mais potenciadora e mais positiva. Diga coisas negativas de um modo positivo, ou seja, trabalhe a qualidade da sua mensagem, de modo a criar empatia com os outros.
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DIGA COISAS NEGATIVAS DE UM MODO POSITIVO, OU SEJA, TRABALHE A QUALIDADE DA SUA MENSAGEM, DE MODO A CRIAR EMPATIA COM OS OUTROS.
• MAIOR FOCO INTERPESSOAL • MAIOR MOTIVAÇÃO • ESTADO MENTAL PROGRESSIVO • MAIS CONSCIÊNCIA DAS EMOÇÕES • MAIOR FELICIDADE EUDAIMÓNICA (INTERNA) • MELHORES RELACIONAMENTOS INTERPESSOAIS • MELHOR COMUNICAÇÃO INTERPESSOAL • MAIOR CONSCIÊNCIA DO SEU POTENCIAL
O meu HP
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Vida saudável
EXERCÍCIO SOLIDÁRIO Recorda-se do movimento Calorias Solidárias criado pelo Holmes Place e pela Fundação Portuguesa de Cardiologia (FPC) durante o mês de maio de 2016? O número de participações ultrapassou as expetativas e permitiu alcançar mais de 60 milhões de calorias, traduzindo-se na doação de 60 adesões nos clubes Holmes Place para as pessoas que mais necessitassem alterar hábitos de vida sedentários. Por Joana da Silva Vieira
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Dr. António Papão da Fundação Portuguesa de Cardiologia e Sérgio Marques, Diretor de Marketing e Vendas Holmes Place Portugal
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No âmbito das comemorações de Maio – Mês do Coração, o Holmes Place e a Fundação Portuguesa de Cardiologia (FPC) lançaram um movimento que pretendia alertar os portugueses para os benefícios de uma vida ativa, desafiando-os a praticar uma atividade física e, em simultâneo, ajudar quem mais precisa alterar hábitos de vida sedentários. A iniciativa “Calorias Solidárias” de-
ENTRE OS FATORES DE RISCO CARDIOVASCULAR ESTÁ O SEDENTARISMO, PREOCUPANTE SE TIVERMOS EM CONTA QUE MAIS DE 54% DOS PORTUGUESES SÃO SEDENTÁRIOS.
correu de 1 a 31 de maio, sendo que a doação poderia ser feita a partir de qualquer lugar onde existisse prática de exercício físico, dentro ou fora dos clubes Holmes Place. 60 MILHÕES DE CALORIAS = 60 ADESÕES Para participar bastava ter um smartphone, acesso às redes sociais e partilhar uma fotografia a comprovar o dispêndio calórico, utilizando o hashtag #darcalorias. A atividade podia ser jogging na rua, uma caminhada em família, um passeio de btt, uma aula num clube ou um exercício no ginásio, desde que houvesse dispêndio calórico seria válida. Se tivesse um dispositivo que indicasse o número de calorias a foto devia incluir esse número. Caso não tivesse, eram contabilizadas por defeito (#150 calorias). No caso das aulas, foi calculado o número médio de calorias indicado na senha distribuída aos participantes. Por cada milhão de calorias gastas foi doada uma adesão num clube à FPC que, por sua vez, entregaria a pessoas que necessitassem alterar hábitos de vida sedentários e melhorar o seu estado de saúde. A entre-
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OS NÚMEROS NÃO MENTEM As doenças cardiovasculares continuam a ser a principal causa de morte no nosso país, representando 30% do total de óbitos. Entre os fatores de risco cardiovascular está o sedentarismo, preocupante se tivermos em conta que mais de 54% dos portugueses são sedentários. Reconhecendo este fenómeno, Luís Negrão, coordenador da iniciativa “Maio, Mês do Coração”, considera que “os ganhos em saúde com uma prática regular de uma atividade física são maiores para quem é sedentário do que para quem já pratica, regularmente, exercício físico. A atividade física é a primeira coisa que um recém-nascido quer fazer e é a última que o adulto quer deixar de fazer”.
NO TOTAL FORAM ALCANÇADAS MAIS DE 60 MILHÕES DE CALORIAS, QUE CORRESPONDEU À OFERTA DE 60 ADESÕES. lorias-solidaria .ca s.p w w t w
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CALORIAS SOLIDÁRIAS NAS REDES SOCIAIS
ga foi feita com base numa ação de rastreios levada a cabo pela FPC em Lisboa, Coimbra e Porto, no passado dia 7 de novembro. As pessoas que realizassem estes rastreios ficariam habilitadas a ganhar uma adesão de seis mensalidades num clube Holmes Place. No total foram alcançadas mais de 60 milhões de calorias, que correspondeu à oferta de 60 adesões.
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QUER TER UM bumbum DE SONHO? Se a sua resposta foi positiva, temos a aula perfeita para si. Serão precisos apenas 30 minutos e algum esforço extra nas suas coxas e glúteos. Ao som de um reportório alegre e motivador, a aula de MIB (Made in Brasil) é exclusiva do Holmes Place e trabalha essencialmente os membros inferiores do corpo. Por Joana da Silva Vieira
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De alta intensidade muscular e de baixa complexidade, esta modalidade baseia-se nos três pilares do movimento humano: deslocamentos (movimento do corpo de um ponto para o outro, num determinado espaço); sobe e desce (por exemplo: agachamento e lunges); e rotações do tronco em relação às pernas ou vice-versa. Tem um grau de complexidade progressivo que permite que as pessoas se adaptem ao esforço, evitando lesões. Através da continuidade, o sócio irá sentir resultados visíveis. PERNAS BONITAS, GLÚTEOS TONIFICADOS As aulas devem ser feitas duas a três vezes por semana, podendo ser
conjugadas com outro tipo de treino. Para potencializar os resultados, o ideal é realizar outras atividades aeróbicas, de resistência e funcionais. As cargas e os pesos usados durante o treino adequam-se ao resultado que se deseja alcançar. Os pesos são usados para potencializar os exercícios, aumentando a sua intensidade e, assim, causarem um maior impacto e melhores resultados. Numa aula é possível queimar até cerca de 350 calorias, ajudando a perder peso. FÁCIL, ACESSÍVEL E DIVERTIDO Trabalha a resistência muscular, tonifica as coxas e glúteos e melhorar o equilíbrio corporal. As coreografias, acompanhadas por músicas alegres
Vida saudável
FAÇO MIB PORQUE… QUISEMOS SABER A OPINIÃO DAS NOSSAS EMBAIXADORAS SOBRE ESTA MODALIDADE E MOSTRAMOS-LHE AS RESPOSTAS.
Helena Isabel
HELENA ISABEL … PORQUE GOSTO DE ESTAR EM FORMA E MODELAR O MEU CORPO.
e atuais, são fáceis de aprender, mas ao mesmo tempo desafiantes e intensas a nível físico, permitindo que se atinja rapidamente a zona de treino (eficácia). Aliados a uma mudança de hábitos diários, estes exercícios localizados irão conseguir tonificar as pernas rapidamente. É indicado ter sempre uma alimentação saudável para que os resultados destes treinos sejam maiores e tenham melhor eficácia, pois de nada adianta praticar exercício físico sem manter uma alimentação equilibrada.
AS AULAS DEVEM SER FEITAS DUAS A TRÊS VEZES POR SEMANA, PODENDO SER CONJUGADAS COM OUTRO TIPO DE TREINO. Instagram de Helena Cos
ta
NUMA AULA É POSSÍVEL QUEIMAR ATÉ CERCA DE
HELENA COSTA … PORQUE É UMA AULA RÁPIDA E EFICAZ!
350 calorias,
E A ATRIZ MARIANA PACHECO TAMBÉM É FÃ DA MODALIDADE.
AJUDANDO A PERDER PESO.
Mariana Pacheco
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EM BUSCA DOequilíbrio Essencial para as atividades do dia-a-dia, o treino de equilíbrio traz inúmeras vantagens ao nível do controlo respiratório e coordenação. Para o ajudar a desenvolver esta capacidade motora, Tiago Gonzalez Rodrigues, Master Trainer Holmes Place, sugere alguns exercícios que poderá realizar em casa. O Equilíbrio é uma capacidade motora pouco praticada e muitas vezes negligenciada. O treino de equilíbrio resulta do trabalho integrado entre a proprioceção, estabilidade e coordenação motora. A proprioceção é a capacidade de perceção do próprio corpo – a consciência da postura. Resulta do nosso sistema sensório-
-motor (resposta nervosa e muscular ao estímulo), do sistema vestibular (conjunto de órgãos do ouvido interno responsáveis pelo equilíbrio) e sistema visual (interação entre o sistema ótico e o cérebro). Por outro lado, a estabilidade tem a ver com a necessidade do corpo que, perante o desequilíbrio, procura o equilíbrio.
Deve obedecer a várias considerações como, por exemplo, a manutenção da postura e a utilização eficaz das articulações e músculos. A coordenação é uma capacidade física do movimento humano na sua forma mais natural. Permite regular e controlar a transferência de forças musculares mantendo a estabilidade.
1. Lua Crescente De joelhos com as costas direitas, avance a perna direita à frente, com o pé ligeiramente à frente do joelho. A perna de trás fica no chão, com o pé alinhado com o joelho e em flexão plantar. Levante os braços acima da cabeça, juntando as palmas das mãos. Levante de seguida o joelho esquerdo e distribua o peso do corpo pelas pernas e olhe para cima. TENTE MANTER A POSIÇÃO DE COLUNA NEUTRA, MOBILIZAÇÃO LOMBAR E OS OMBROS O MAIS AFASTADO POSSÍVEL DAS ORELHAS
2. Àguia De pé com os pés juntos, braços à largura do corpo, fixe um ponto em frente no chão. Levante os braços à altura da cabeça e, lentamente, tente entrelaçar o braço direito no esquerdo ao nível do cotovelo. Se o seu nível de flexibilidade o permitir, agarre os dedos da mão contrária. Comece a descer as ancas devagar como se se fosse sentar numa cadeira. Mantenha a posição por alguns segundos e cruze a perna direita sobre a esquerda, de modo a colocar o pé direito na parte de dentro da canela esquerda. Puxe os ombros para trás e levante ligeiramente o corpo elevando os braços, como que se estivesse agarrado a uma corda que o puxa. Lentamente volte à posição inicial, alternando o lado. TENTE MANTER O CORRETO ALINHAMENTO DA COLUNA.
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3. Meia Lua Com os pés à largura da anca e os braços alinhados com os ombros, dobre o joelho esquerdo e deslize ao mesmo tempo a outra perna para a direita. Incline o tronco para a esquerda até tocar com a mão no chão, alinhando-a com o dedo do pé. Rode ligeiramente o tronco para cima e levante a perna direita até ficar paralela ao chão. Mantenha a posição por três respirações e, lentamente, desfaça a posição por ordem inversa e troque de lado. TENTE MANTER O PESO DO CORPO NA PERNA, PRESSIONE A MÃO CONTRA O CHÃO PARA MANTER O EQUILÍBRIO.
4. Árvore Com os pés juntos, coloque ligeiramente o peso do corpo para a perna esquerda. Suba o joelho direito, fazendo uma ligeira abdução, a fim de pousar a planta do pé no interior da perna esquerda, aproximando o calcanhar o mais possível da zona pélvica. Suba os braços até à altura dos ombros em forma de T, com as palmas viradas para baixo. Mantendo o equilíbrio, junte as palmas das mãos e eleva-as acima da cabeça, tentando juntar o mais possível os cotovelos com as orelhas. Mantenha a posição por três respirações e alterne o lado. FIXE UM PONTO NO HORIZONTE DURANTE TODA A EXECUÇÃO, IRÁ AJUDÁ-LO A MANTER O EQUILÍBRIO.
-MELHORIA DO CONTROLO RESPIRATÓRIO -MELHORIA DA COORDENAÇÃO -MAIOR ESTABILIDADE DOS MÚSCULOS PROFUNDOS -ATIVAÇÃO DO CORE -AUMENTO DA FLEXIBILIDADE ARTICULAR
VANTAGENS DO TREINO DE EQUILÍBRIO
-MELHORIA DA PROPRIOCEÇÃO
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feminina
O PODEROSO ALIADO DA SAÚDE A PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA DIÁRIA REDUZ OS AFRONTAMENTOS, NA MEDIDA EM QUE ESTIMULA A LIBERTAÇÃO DE HORMONAS CAPAZES DE CONTROLAR O STRESS E OUTROS FATORES ASSOCIADOS À SENSAÇÃO DE CALOR INSTANTÂNEO.
É consensual a importância da alimentação saudável no período da menopausa, mas sabia que a prática de exercício físico pode ajudar a aliviar os sintomas? Conheça os seus benefícios e as modalidades mais indicadas nesta fase da vida da mulher. Por Joana da Silva Vieira
Um estudo realizado na Universidade Estadual da Pensilvânia, nos Estados Unidos, revela que a prática de atividade física diária reduz os afrontamentos, na medida em que estimula a libertação de hormonas capazes de controlar o stress e outros fatores associados à sensação de calor instantâneo. No entanto, apesar da sua importância, “o exercício físico deve ser monitorizado e adequado às condições individuais de saúde”, realça Thordis Berger, Chief Medical Officer do Holmes Palce Portugal. O SEGREDO PARA UMA MENOPAUSA SAUDÁVEL Adequar os hábitos às transformações do organismo permite assegurar uma transição mais cómoda e tranquila para esta etapa da vida. Neste sentido, um estilo de vida ativo, baseado na prática de atividade física, é fundamental e “reforça a massa muscular, fortalece a estrutura óssea e melhora a coordenação de movimentos, equilíbrio, postura e
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mobilidade. Por outro lado, ajuda a manter um peso adequado (prevenindo a obesidade e a diabetes), melhora a capacidade cardiovascular, facilita a circulação sanguínea e diminui o risco de hipertensão. A nível respiratório, o exercício físico moderado fortalece os pulmões e o coração, e melhora a capacidade respiratória”, revela Thordis Berger. O exercício físico é, entre todas as alterações de estilo de vida, aquela que proporciona mais benefícios e, por isso, a que reúne maior consenso científico.
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PARA OBTER MELHORES RESULTADOS, OS ESPECIALISTAS RECOMENDAM CERCA DE DUAS HORAS E MEIA DE ATIVIDADE POR SEMANA, QUE PODERÁ SER DIVIDIDO EM 30 MINUTOS DE EXERCÍCIO AERÓBIO MODERADO NA MAIORIA DOS DIAS, COMPLEMENTADO COM MUSCULAÇÃO DUAS VEZES POR SEMANA. 3, 2, 1… EXERCITE-SE! Aeróbica, musculação e alongamentos, são os três tipos de exercícios que podem ajudar as mulheres na pós-menopausa a manterem-se saudáveis. A marcha é considerada uma atividade completa pois permite trabalhar as pernas, braços e os músculos do abdómen para a respiração. Outras modalidades indicadas para esta faixa etária são as que se realizam na água (natação e hidroginástica), pois permitem o trabalho muscular reduzindo o impacto e o esforço em pessoas com excesso de peso, problemas articulares ou doenças inflamatórias ósseas. A dança e o yoga fomentam a flexibilidade, assim como o Tai Chi pode ser recomendado para melhorar o equilíbrio. “Para obter melhores resultados, os especialistas recomendam cerca de duas horas e meia de atividade por semana, que poderá ser dividido em 30 minutos de exercício aeróbio moderado na maioria dos dias, complementado com musculação duas vezes por semana”, explica. A intensidade e a frequência da atividade física também deve ser adaptada a cada caso, pelo que deve aconselhar-se previamente com o seu médico. Complementar o treino cardiovascular regular com exercícios localizados permite tonificar o tronco e membros, fortalecendo tanto os músculos como as articulações. Para tal, pode recorrer a pesos livres (conforme tolerados) ou usar o seu próprio peso, fazendo entre uma a três séries, com 10 a 15 repetições cada. A sessão de treino localizado deve terminar com alongamentos, essenciais para a flexibilidade, relaxar os músculos e evitar dores ou lesões.
A MARCHA É CONSIDERADA UMA ATIVIDADE COMPLETA POIS PERMITE TRABALHAR AS PERNAS, BRAÇOS E OS MÚSCULOS DO ABDÓMEN PARA A RESPIRAÇÃO.
CONSELHOS PARA MINIMIZAR OS EFEITOS DA MENOPAUSA 1 - Adote uma dieta rica em fruta e vegetais, privilegiando o azeite e limitando a ingestão de gorduras saturadas e doces; 2 - Reforce a ingestão de alimentos ricos em cálcio e vitamina D, que ajudam a preservar os ossos: leite e derivados, sardinhas com espinha, leguminosas, cereais integrais e legumes de folha verde. Está demonstrado que 15 minutos diários de exposição solar nos antebraços ajuda a repor os níveis de vitamina D, essencial para lidar com os possíveis efeitos da menopausa. Aconselhe-se com o médico sobre a necessidade de tomar um suplemento; 3 - Modere a ingestão de sal, bebidas alcoólicas e estimulantes como o café, que favorecem o risco de problemas cardiovasculares; 4 - Mantenha um estilo de vida ativo (andar a pé, usar escadas em vez do elevador, evitar passar muitas horas sentada) e realizar exercício físico; 5 - Não fume. As mulheres fumadoras tendem a iniciar o período da menopausa mais cedo, têm sintomas mais acentuados e risco agravado de outros efeitos como, por exemplo, problemas cardiovasculares, osteoporose e cancro.
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FACTOS SOBRE A MENOPAUSA 56 Holmes Place Mag
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Cerca de 700 mil portuguesas entram, todos os anos, em menopausa. Recordamos os principais factos sobre este processo que encerra o período reprodutivo feminino.
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O INÍCIO DA MENOPAUSA SÓ PODE SER DEFINIDO APÓS A MULHER COMPLETAR 12 MESES SEM MENSTRUAÇÃO Este processo designa o período fisiológico após a última menstruação espontânea, resultante da falência da atividade endócrina dos ovários, sobretudo da sua incapacidade na produção de estrogénios.
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O PERÍODO EM QUE OCORRE UM DECLÍNIO PROGRESSIVO DA FUNÇÃO OVÁRICA É CHAMADO CLIMATÉRIO Compreende três fases (pré, peri e pós-menopausa) cuja individualização não é linear. A pré-menopausa inclui o período de tempo decorrido entre o início do declínio da função ovárica e a menopausa. A peri-menopausa corresponde ao período de tempo que engloba a prémenopausa até um ano após a menopausa. Por último, a pós-menopausa, que corresponde ao período em que se inicia com a última menstruação.
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OS ELEFANTES E AS BALEIAS SÃO OS ÚNICOS MAMÍFEROS QUE ENTRAM EM MENOPAUSA, PARA ALÉM DO SER HUMANO Este fenómeno acontece porque estas espécies continuam a viver bastante tempo após este processo. Os chimpanzés e outros animais, com mecanismos semelhantes aos do ser humano, raramente sobrevivem muito além do fim da idade fértil.
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CERCA DE 75% DAS MULHERES SENTEM AFRONTAMENTOS Estes podem ser explicados com uma sensação ardente ou uma onda de calor que se estende da cintura até ao rosto seguida de suores, sendo estes mais frequentes à noite. A frequência destes episódios depende de mulher para mulher, ou seja, há quem sinta um afrontamento por semana e há quem experimente 40 afrontamentos no mesmo dia. Este sintoma pode durar aproximadamente cinco anos, mas com o passar do tempo vão sendo menos frequentes e menos intensos.
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DEIXA A MULHER MAIS EXPOSTA A PROBLEMAS DE SAÚDE As manifestações tardias da menopausa estão relacionadas com a carência de estrogénios e podem incluir alterações cutâneas (rugas, perda de elasticidade, da espessura e da resistência da pele), perturbações genitais (secura vaginal e disfunção sexual), incontinência urinária, alterações cerebrais (défice de concentração e perda da memória recente), doenças cardiovasculares, aumento do risco de enfarte agudo do miocárdio e osteoporose.
O METABOLISMO DESACELERA EM CERCA DE 15% As alterações hormonais durante a menopausa têm um impacto decisivo no corpo da mulher. O metabolismo abranda, o que leva à perda de massa muscular, resultando num menor gasto calórico. Além disso, a massa gorda aumenta (cerca de 42%), tendendo a acumular-se na cintura, em vez de nas ancas e nádegas.
A FALTA DE DESEJO SEXUAL AFETA ENTRE 20% E 40% DAS MULHERES A diminuição da elasticidade e lubrificação da vagina podem tornar as relações sexuais mais dolorosas, afetando o desejo sexual. No entanto, este aspeto pode ser solucionado com a prescrição de estrogénios locais e lubrificantes.
UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL REDUZ OS SINTOMAS É recomendada uma alimentação adequada, a prática de exercício físico regular, a diminuição do consumo de bebidas alcoólicas e a cessação tabágica. A medicação (terapêutica hormonal de substituição) pode ser necessária para aliviar os sintomas, mas apenas em situações específicas e sempre sob aconselhamento médico. O intuito do tratamento é melhorar a qualidade de vida da mulher nessa nova fase.
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JÁ ADERIU À MODA DA
marmita?
Marta Mourão
O planeamento das refeições e respetiva lista de compras são fundamentais para que os requisitos de uma alimentação saudável sejam cumpridos. Depois é só preparar e levar na sua lancheira. Refeições saudáveis e económicas, variedade, rentabilização da hora de almoço e ganhos em saúde são os principais benefícios de levar lancheira para o local de trabalho. Permite controlar a quantidade e a qualidade dos alimentos e fugir à tentação do pão, das entradas e das sobremesas dos restaurantes. DICAS PARA A LANCHEIRA IDEAL Para organizar as suas refeições da melhor forma deve cumprir os seguintes pressupostos: Planear – fazer um planeamento semanal das suas refeições irá ajudar a realizar compras conscientes e a ter refeições variadas, completas e equilibradas; Organizar – o ideal será organizar
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o almoço e lanches no dia anterior, após o jantar, para assegurar que não se esquece de nada. Se deixar a preparação do almoço para o próprio dia, com a pressa de sair de casa, pode esquecer-se de alguma coisa importante ou optar por comidas mais rápidas, que nem sempre são as melhores; Empratar – para assegurar que a quantidade de alimentos que preparou para o almoço corresponde às suas necessidades nutricionais, faça primeiro o empratamento num prato habitual e só depois coloque na caixa para transportar na lancheira; Higienizar – a lancheira deverá estar devidamente higienizada, utilizando produtos adequados (com álcool) para evitar o desenvolvimento de fungos e outros microorganismos; Acondicionar separadamente – os alimentos devem estar devidamente acondicionados e separados
Nicolau Cardoso (fotografia)
Até há alguns anos levar o almoço para o trabalho era encarado com alguma reserva mas, hoje em dia, os portugueses estão cada vez mais adeptos desta moda. Siga o exemplo, aprenda a planear a sua lancheira de forma saudável e leve-a consigo para todo o lado. Por Marta Mourão , Nutricionista & Regional Nutrition Support
SUGESTÕES DE SNACKS* SIMPLES PARA LEVAR NA LANCHEIRA: • Fruta, previamente lavada; • Ovo cozido; • Palitos de cenoura, pepino, tomate cherry e hummus; • Bolachas de milho, arroz (sem sal), quinoa ou trigo sarraceno, bolachas marinheiras e tostas integrais; • Barras de cereais caseiras; • Frutos oleaginosos e amendoins (sem sal); • Queijo fresco (se tiver condições de conservação); • Iogurte (se tiver condições de conservação); • Outros: pudim de chia, crepe de claras, panquecas, iogurte de gelatina;
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REFEIÇÕES SAUDÁVEIS E ECONÓMICAS, VARIEDADE, RENTABILIZAÇÃO DA HORA DE ALMOÇO E GANHOS EM SAÚDE SÃO OS PRINCIPAIS BENEFÍCIOS DE LEVAR LANCHEIRA PARA O LOCAL DE TRABALHO. para evitar contaminações de sabores e outras alterações que podem ocorrer por reação entre diferentes alimentos ou em exposição ao ar. Para acondicionar faça uma escolha consciente das caixas mais adequadas, pois as embalagens de plástico de má qualidade podem ter substâncias nocivas para a saúde; Conservar – Utilize lancheiras térmicas e placas refrigeradoras (idealmente duas) para manter os alimentos refrigerados. No local de trabalho, se possível, reserve no frigorífico. REFEIÇÕES PRINCIPAIS Estas devem cumprir os seguintes requisitos*: uma fonte de proteína
(carne, peixe, ovo ou soja), uma fonte de hidratos de carbono complexos (arroz, massa, batata, batata doce ou leguminosas) e vegetais variados. Use especiarias para temperar ou leve um recipiente que acondicione o vinagre e o azeite. Opte por sopas frias (no verão) e por sopas quentes (no inverno). Existem recipientes próprios para acondicionar a sopa de forma a evitar que a lancheira fique “inundada”. Não negligencie a água e assegure que leva quantidade suficiente para o dia. Poderá optar por água simples, aromatizada (com fruta, vegetais, canela e eras aromáticas) ou chá/infusão (sem adição de açúcar).
PARA A SUA LANCHEIRA WRAP INTEGRAL DE QUEIJO DE CABRA FRESCO, FIGO, RÚCULA E NOZES Rechear uma fatia de wrap integral com queijo de cabra fresco e 1 figo médio previamente partido em 4. Acrescentar a rúcula e picar 2 a 3 nozes por cima. Fechar o wrap. HAMBÚRGUER DE QUINOA E LENTILHAS COM OMELETE DE ESPARGOS Hambúrguer: cozinhar a quinoa e as lentilhas em água e sal. Depois de cozinhados deixar arrefecer. Misturar com ervas aromáticas (pimenta, paprika, orégãos…). Juntar pão ralado e 1 ovo e misturar bem. Moldar o hambúrguer e grelhar com 1 fio e azeite ou óleo de coco. Omelete: bater 1 ovo + 2 claras com cebolinho picado e espargos verdes. Numa frigideira antiaderente colocar um fio de azeite, espalhar com um guardanapo e cozinhar a omelete.
*As sugestões apresentadas podem variar de acordo com as necessidades nutricionais e eventuais intolerâncias alimentares.
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Vida saudável
RECEITAS SAUDÁVEIS PARA A ÉPOCA
festiva
(E NÃO SÓ!)
Quebre o cliché das receitas tradicionais com a ajuda de Raquel Neto, Nutricionista do Holmes Place Cascais, que apresenta algumas sugestões reinventadas e alternativas vegan.
POLVO NO FORNO COM LEGUMES Ingredientes: - 1 cebola branca e 1 cebola roxa; - 2 dentes de alho; - 1 courgette; - Meia abóbora (das pequenas); - 1 alho francês; - 1 pimento vermelho grande; - 1 beringela; - Azeite q.b.; - Tomilho fresco ou seco; - 2kg de polvo fresco Modo de preparação: 1. Coloque o polvo num tacho e adicione água fria até cobrir o polvo. Adicione a cebola branca, descascada e inteira, junto ao polvo, acrescente uma pitada de sal e deixe cozinhar durante 40 minutos. 2. Lave bem os legumes, corte-os em pedaços e reserve. 3. Ligue o forno a 180ºC. Num wok coloque um fio de azeite e adicione a cebola roxa, o pimento, a courgette, o alho francês e a beringela, deixe cozinhar em lume brando por 10 minutos. 4. Após os 40 minutos de cozedura do polvo, deixe arrefecer. Quando o polvo estiver frio escorra-o e coloque num pirex ou assadeira. Corte os alhos fininhos e coloque sobre o polvo, tempere-o com um fio de azeite (1 colher de sopa máximo) e polvilhe com tomilho. 5. Acrescente os legumes preparados no wok ao polvo e leve ao forno por 30 minutos. Sirva com uma dose extra de tomilho!
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ARROZ FESTIVO
Para acompanhar o tradicional peru!
Ingredientes: - 1 chávena de arroz integral (também pode substituir por trigo sarraceno ou quinoa) - 2 dentes de alho; - 2 colheres de sopa de azeite; - 2 cebolas tipo chalota (pequenas) - 1 mão cheia de cajus sem sal - 1 mão cheia de goji berries - 1 molho de brócolos - 1 mão cheia de amêndoas laminadas Modo de preparação: 1. Lave bem os brócolos e coza-os (ao vapor preferencialmente). Escorra bem e reserve. 2. Corte as cebolas e os dentes de alho fininhos, coloque numa panela juntamente com o azeite e deixe alourar ligeiramente, sem deixar queimar. 3. Adicione duas chávenas de água já fervida, uma pitada de sal e deixe cozinhar em lume brando. 4. Enquanto o arroz cozinha coloque numa frigideira antiaderente, sem juntar qualquer tipo de gordura, as amêndoas e os cajus e deixe torrar (sem queimar). Deixe arrefecer fora do lume e reserve. 5. Quando o arroz estiver pronto coloque numa taça grande, junte os frutos secos tostados, as bagas de goji e os brócolos em pedaços pequenos. Envolva bem e está pronto a servir!
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Bom apetite! ROUPA VELHA GOURMET
SONHOS DE CENOURA VEGAN
Ingredientes: - 2 postas altas de bacalhau; - 500gr de batata doce roxa; - 500gr de batata doce laranja; - 4 dentes de alho; - 2 colheres de sopa de farinha de amêndoas; - 4 ovos; - 1 couve portuguesa grande; - 2dl de azeite
Ingredientes: - 30gr de fermento de padeiro; - 500ml de leite de aveia; - 125gr de farinha de amêndoa; - 125gr de farinha integral; - 500gr de cenouras; - Óleo de côco; - Açúcar de côco (1 embalagem); - Canela em pó (1 embalagem); - 1 pau de canela; - 1 estrela de anis; - Raspa grossa de limão.
Modo de preparação: 1. Coza o bacalhau e três ovos numa panela e a couve portuguesa num tacho à parte. Não adicione sal! 2. Lave bem as batatas, descasque e corte em rodelas grossas. Junte às couves e deixe cozer sem se desfazerem, esteja atento! 3. Escorra todos os ingredientes e reserve. 4. Lasque o bacalhau, corte os ovos cozidos em rodelas e as folhas da couve em pedaços mais pequenos. 5. Leve ao lume o azeite e os dentes de alho picados, não deixe fritar, adicionando de seguida todos os ingredientes já cozidos. Envolva bem! 6. Numa taça junte um ovo e duas colheres de sopa de pão ralado (integral ou mistura), envolva bem. Coloque o bacalhau com os restantes alimentos numa forma e polvilhe com a mistura de pão e ovo. 7. Leve ao forno (180ºC) até dourar! Sirva simples ou acompanhado de uma salada fresca de agriões, rúcula ou espinafres!
Se segue uma alimentação vegan pode substituir o bacalhau por tofu salteado ou feijão azuki, fica delicioso!
Modo de preparação: 1. Lave bem e descasque as cenouras, corte em pedaços e coza em lume brando. 2. Quando as cenouras estiverem cozidas, escorra a água e coloque-as num liquidificador ou processador de alimentos. Triture até obter um puré cremoso. Reserve. 3. Aqueça o leite em lume brando juntamente com pau de canela, estrela de anis e a raspa de limão, até ficar morno (não deixe ferver). 4. Remova o pau de canela, a estrela de anis e a raspa de limão e adicione o fermento. Dissolva bem e aos poucos vá acrescentando as farinhas, mexendo sempre para não ganhar grumos. Por fim adicione o puré de cenoura, envolva bem e tape a mistura com um pano deixando levedar por 30 minutos. 5. Forme bolinhas com a ajuda de duas colheres de sopa e vá distribuindo num tabuleiro de forno forrado com papel vegetal. 6. Derreta duas colheres de sopa de óleo de côco em banho-maria (ou no microondas) e pincele as bolinhas antes de as levar ao forno, a 200ºC durante 20 a 25 minutos ou até estarem douradas. 7. Retire do forno e envolva em açúcar de côco e canela! A alternativa tradicional de fritar os sonhos é menos saudável mas também pode ser utilizada com esta receita!
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Vida saudável
Exercícios
PARA MINIMIZAR OS EXCESSOS Nesta altura do ano, o pecado capital da gula prevalece e os quilos na balança tendem a aumentar quando não equilibramos prática de exercício com alimentação. O Natal já passou, o Réveillon ainda está para chegar mas não deve ceder à preguiça neste intervalo de tempo. Siga as dicas de Ana Andrade, Personal Trainer Holmes Place Parque das Nações e mantenha-se em forma.
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SUBIR E DESCER ESCADAS
Aproveite todas as oportunidades do dia para estar em movimento e faça escolhas ativas. Ir pela escada é uma ótima opção para queimar calorias. Em média gasta-se entre quatro a sete vezes mais energia do que a usar o elevador e entre oito a nove vezes mais do que estar sentado sem fazer nada. Pequenas escolhas, grandes resultados! Comece já a privilegiar as escadas ao elevador. O objetivo é estar sempre em movimento evitando longos períodos de sedentarismo.
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CAMINHAR 10 MINUTOS APÓS CADA REFEIÇÃO
Após cada refeição ande durante 10 minutos, ajuda na digestão e aumenta o dispêndio energético diário mantendo-se ativo durante todo o dia. Evite estar à mesa durante muito tempo, ocupe o seu tempo sem ser a comer e estabeleça limites de “excessos” para ser mais fácil compensar.
APÓS CADA REFEIÇÃO ANDE DURANTE 10 MINUTOS, AJUDA NA DIGESTÃO E AUMENTA O DISPÊNDIO ENERGÉTICO DIÁRIO.
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REALIZAR 10 AGACHAMENTOS POR HORA
“Sentar e levantar” de hora a hora 10 vezes não custa nada. Considerado um dos melhores exercícios de musculação, ajuda não só a queimar calorias como a melhorar a postura, o equilíbrio e a reforçar a zona abdominal, coxas e glúteos. A cada hora realize 10 agachamentos e verá que no final do dia fazer 100 não é assim tão difícil.
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TREINAR MAIS: 1 HORA DE EXERCÍCIO FÍSICO OU 1 AULA DE GRUPO
Sem desculpas do frio e da chuva as palavras de ordem são simples: perder, gastar e queimar o máximo de calorias possíveis. Aumente a sua frequência de treinos nesta altura para minimizar os estragos e estar mais à vontade à mesa. Intercale um dia o treino cardiovascular, com outro de musculação. Se deseja queimar muitas calorias e não tem treinado regularmente recomendamos uma aula de icycle (aula de exercício cardiovascular realizada numa bicicleta estacionária), se já se sente preparado para sair da zona de conforto opte pela modalidade spartans que consiste num treino metabólico onde trabalha as vertentes cardiovascular, força e treino em circuito com pequenos materiais como escada de agilidade, kettlebel, cordas e bolas medicinais.
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TABATA Se mesmo assim não tem tempo para treinar, já não há desculpas! Reserve 4 minutos do dia para “pôr o coração na boca” e queimar calorias com este protocolo de treino. Criado no Japão por Izumi Tabata (cientista de fisiologia), consiste num treino de alta intensidade onde executamos um exercício durante 20 segundos e recuperamos 10 segundos, realizando 8 séries sem paragem. Esta metodologia de treino está cientificamente estudada para a queima de gordura e aumento de dispêndio energético durante e pós treino. Para praticar este protocolo recomendamos já ter algum princípio de treino, devido ao seu grau de exigência e elevada intensidade. Deixamos como sugestão para quem está a iniciar realizar um Tabata de agachamentos e para quem deseje desafiar os seus limites, ou num nível mais avançado, realizar um Tabata de burpees.
SE DESEJA QUEIMAR MUITAS CALORIAS E NÃO TEM TREINADO REGULARMENTE RECOMENDAMOS UMA AULA DE ICYCLE (AULA DE EXERCÍCIO CARDIOVASCULAR REALIZADA NUMA BICICLETA ESTACIONÁRIA).
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Vida saudรกvel
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Vida saudável
NEM SÓ DE CARNE VIVE O HOMEM! Que influência tem a dieta vegetariana na nossa saúde? É possível ganhar massa muscular tendo apenas como base este tipo de alimentação? No seguinte artigo esclarecemos-lhe estas dúvidas e apresentamos alternativas proteicas para os desportistas adeptos deste padrão alimentar. Por Joana da Silva Vieira Seja por razões de saúde ou de filosofia de vida, existem cada vez mais portugueses a optarem por tipos de alimentação alternativos, dos quais se destaca o vegetarianismo. Este promove a exclusão da alimentação de produtos de origem animal (carne, peixe, leite, ovos e derivados), sendo que ao longo dos anos, temos vindo a assistir a uma “atualização” deste regime alimentar. Hoje em dia podemos dividir a alimentação vegetariana em várias categorias:
OS ESTUDOS CONFIRMAM QUE A CAPACIDADE AERÓBICA É SEMELHANTE EM INDIVÍDUOS COM ALIMENTAÇÃO VEGETARIANA E NÃO-VEGETARIANA.
• Ovolactovegetariano: alimentação que exclui carne, mas inclui laticínios e ovos; • Lacto-vegetariano: alimentação que exclui ovos, mas inclui laticínios; • Ovo-vegetarianos: alimentação que inclui ovos e exclui laticínios; • Vegetarianos: alimentação que exclui qualquer produto de origem animal (carnes, peixe, ovos, laticínios, mel…). PARA MIÚDOS E GRAÚDOS As evidências científicas atuais apontam benefícios da alimentação vegetariana para a saúde, mas as opções mais restritivas podem vir a promover alguns riscos. Joana Nogueira, nutricionista do Holmes Place Constituição, explica que “uma alimentação vegetariana é caracterizada por um consumo elevado de hidratos de carbono, fibras e alguns minerais como magnésio, potássio e vitaminas (C, E e B9) e uma preferência por alimentos menos calóricos, com menor colesterol e gorduras saturadas”. Contudo, podem vir a verificar-se difeciências proteicas, nomeadamente em aminoácidos essenciais, ácidos gordos e, princi-
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Vida saudável
PARA AS PESSOAS MAIS ATIVAS OU MESMO PARA OS ATLETAS, A DOSE DIÁRIA RECOMENDADA DE PROTEÍNA PODE IR DE 1,2 A 2 GRAMAS POR CADA QUILO DE PESO. TUDO DEPENDE DA REGULARIDADE, DA INTENSIDADE E DO OBJETIVO DE CADA TREINO.
acordo com o seu desenvolvimento. Assim, as necessidades energéticas de um adulto diferem das dos adolescentes e crianças, bem como de um idoso. Este ponto deve ser tido em consideração no momento de adoção de um padrão alimentar. A alimentação vegetariana, se for bem planeada, pode fornecer todas as necessidades nutricionais de um indivíduo, independentemente da faixa etária que se incluir. Num padrão vegetariano deve-se ter especial atenção à ingestão proteica de ácidos gordos essenciais, assim como de determinados minerais como ferro, zinco, cálcio, iodo e vitamina B12 e D. Na terceira idade, o idoso tende a ter um estômago menos ácido, o que promove uma maior dificuldade de absorção de determinados nutrientes, como o ferro e vitamina B12. Deste modo, as pessoas que seguem esta dieta nesta fase podem vir a necessitar de recorrer a suplementos alimentares de ferro e vitamina B12”, refere Joana Nogueira.
palmente, défices de cálcio e ferro. Os estudos confirmam que a capacidade aeróbica é semelhante em indivíduos com alimentação vegetariana e não-vegetariana. No entanto, será esta dieta apropriada para todas as idades e fases da vida do ser humano? “As necessidades nutricionais de um indivíduo vão-se alterando de
VEGETARIANISMO VS. MÚSCULO De acordo com a U.S Food and Nutrition Board, a dose diária recomendada de proteína é de 0,8 gramas por cada quilo de peso corporal. Este número representa cerca de 10 a 12% do valor calórico total que devemos consumir. No entanto, estas doses são calculadas para adultos sedentários ou que praticam atividade física moderada. Para as pessoas mais
ativas ou mesmo para os atletas, a dose diária recomendada de proteína pode ir de 1,2 a 2 gramas por cada quilo de peso. Tudo depende da regularidade, da intensidade e do objetivo de cada treino. Uma alimentação vegetariana pode ser totalmente compatível com a prática de atividade física regular, desde que as necessidades nutricionais sejam garantidas. No entanto, é fundamental consultar um profissional para manter uma dieta equilibrada e prevenir possíveis défices de nutrientes (tanto macronutrientes como vitaminas e minerais). A ausência de carne afeta o rendimento e os resultados do exercício físico? “Vários estudos confirmam que uma alimentação vegetariana promove mais força e resistência durante a prática de exercício físico, bem como permite uma recuperação mais rápida após o treino. Contudo, este facto apenas é possível se as necessidades nutricionais forem garantidas, isto é, mesmo sem consumir carne, deve-se ter em consideração outras alternativas proteicas em todas as refeições diárias”, explica. GRÃOS E SEMENTES, OS PROTAGONISTAS As melhores alternativas proteicas à carne encontram-se nos legumes, frutos oleaginosos (nozes, amên-
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RECEITAS PROTEICAS PARA
vegetarianos
COGUMELOS RECHEADOS COM ATUM - Cogumelos frescos - 1 lata de atum natural - 1 colher de sopa de queijo quark - Salsa - Pimenta cayenne - Sementes de sésamos - Sementes de cânhamo
AS SEMENTES EM CONJUNTO COM OS GRÃOS CONTRIBUEM PARA O REFORÇO DA INGESTÃO DE PROTEÍNA. doas, caju, castanhas), leguminosas (feijão, grão, ervilhas, lentilhas), assim como nos derivados de soja. Indivíduos que apenas excluam carne e peixe da sua alimentação podem ainda recorrer a ovos e laticínios como boas fontes de proteína de alto valor biológico. As sementes ganham especial importância pelo aporte de gordura insaturada, ómega 3 e ómega 6, que promovem. Os ácidos gordos EPA e o DHA estão pouco presentes nas dietas ovolatovegetarianas e praticamente ausentes nas veganas. No entanto, alguns alimentos de origem vegetal, nomeadamente as sementes (linhaça, chia e cânhamo) e as nozes são fontes de ácido alfa linolénico e acabam por suprimir este défice. Em síntese, as sementes em conjunto com os grãos contribuem para o reforço da ingestão de proteína.
Preparação: - Misturar o atum bem escorrido com o queijo quark e temperar com ervas aromáticas, pimenta cayenne e limão; - Lavar bem os cogumelos e recheá-los com a mistura anterior; - Acrescentar as sementes ao preparado; - Levar o preparado ao forno a 180º C durante 30 minutos. TOFU ASSADO COM AMÊNDOAS - 200 gr. de tofu ao natural - 2 tomates - 2 mãos de amêndoas sem pele - Ervas aromáticas - Molho de soja - Gengibre fresco - Azeite Preparação: - Cortar o tofu aos cubos e temperar com ervas aromáticas, azeite e gengibre; - Adicionar num recipiente o tofu, os tomates e as amêndoas; - Levar ao forno pré-aquecido a 180ºC por cerca de 455 minutos. BATIDO PROTEICO DE PROTEÍNA WHEY COM AVEIA - ½ copo de flocos de aveia; - 1 colher de sopa de proteína whey; -1 colher de sobremesa de canela em pó; - 1 colher de sobremesa de mel - 2 copos de bebida de aveia
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Vida saudável
O QUE ANDAM A COMER OS NOSSOS FILHOS?
Uma em cada três crianças portuguesas tem excesso de peso! Este fenómeno aumentou nos últimos anos e é resultado de um estilo de vida sedentário e de uma alimentação pouco cuidada. Para contrariar esta tendência, o Holmes Place juntou-se à Associação Portuguesa Contra a Obesidade Infantil (APCOI) e desenvolveu um programa de acompanhamento nutricional que terá também uma componente solidária. Por Joana da Silva Vieira Hoje em dia, a maioria dos pais tem um estilo de vida frenético, o que acaba por deixar pouco tempo para as preocupações com a alimentação. Muitas vezes optam por aquilo que é mais rápido, fácil e que a criança gosta mais, o que se reflete numa maior ingestão de açúcares e gorduras. Estes erros são cometidos por falta de informação e, por isso, é importante que as famílias aprendam a alimentar-se de forma mais natural e saudável.
Os bons hábitos começam desde cedo!
CONTRA A OBESIDADE INFANTIL Cerca de 30% das crianças em Portugal tem excesso de peso. Des-
Mafalda Teixeira começou como sócia do Holmes Place, depois foi colaboradora e agora é embaixadora. Para além de tudo isto, é mãe do Gabriel, de dois anos, e assume-se extremamente preocupada com os hábitos alimentares do filho. “Desde que ele se começou a gerar na minha barriga que tenho todos os cuidados e mais alguns. Evito ao máximo os açúcares e o glúten e tento sempre fazer as compras em supermercados biológicos. De manhã come uma papa (aveia, trigo sarraceno ou quinoa) com fruta e leite vegetal. Depois, a meio da manhã, dou-lhe uma peça de fruta. O almoço é muito à base de peixe, verduras e hidratos de carbono (quinoa, bata-doce, arroz ou massa integral), às vezes ainda come sopa e à sobremesa uma peça de fruta. Ao lanche dou-lhe um iogurte e, por vezes, também faço uns queques de banana ou maçã sem açúcar. O jantar inclui sempre legumes e carne ou peixe”. Apesar de não proibir nada ao filho, a embaixadora do Holmes Place considera importante habituá-lo a comer de tudo. “Hoje em dia existe uma grande variedade de receitas saudáveis e uma oferta enorme de produtos sem açúcares e farinhas nos supermercados”, conclui.
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Vida saudável
“A MAIORIA DOS PAIS NÃO SABE INTERPRETAR OS RÓTULOS DOS ALIMENTOS E, POR VEZES, AQUELE SUMO QUE APARENTA SER MUITO SAUDÁVEL TEM UMA PERCENTAGEM MÍNIMA DE FRUTA NA SUA COMPOSIÇÃO”, REFERE MÁRIO SILVA, PRESIDENTE E FUNDADOR DA APCOI. tes, 16% são considerados obesos. “Atualmente, a obesidade é referida como a segunda causa de morte passível de prevenção, logo a seguir ao tabaco, responsável pela maior parte das doenças cardiovasculares. Por isso, é urgente alterarmos alguns padrões de vida. O que aconteceu nos últimos 30 anos foi mesmo isto, as pessoas deixaram de fazer atividade física diária e passaram a alimentar-se de forma mais industrializada. Esta geração de crianças poderá ser a primeira na história da humanidade a viver menos anos do que os seus progenitores. A maioria dos pais não sabe interpretar os rótulos dos alimentos e, por vezes, aquele sumo que aparenta ser muito saudável tem uma percentagem mínima de fruta na sua composição”, refere Mário Silva, Presidente e Fundador da APCOI. Heróis da Fruta, um projeto escolar da APCOI, é considerado o maior programa gratuito de educação para a saúde do país. O Holmes Place juntou-se ao projeto e, em parceria com a associação, permite o acompanhamento gratuito de 100 crianças carenciadas dos três aos 15 anos, ao abrigo do programa Nutrigames, que inclui o acesso às consultas de nutrição e também a uma modalidade desportiva. “A seleção das crianças é feita através dos dados recolhidos do programa escolar Heróis da Fruta. Das 50 mil crianças participantes,
damos prioridade às mais carenciadas e que, obviamente, têm excesso de peso”, explica. NUTRIGAMES COM METODOLOGIA RENOVADA O planeamento das refeições facilita a implementação de uma alimentação saudável diária. “Nas consultas de nutrição fazemos um planeamento e treinamos aquilo que tiverem mais dificuldades em ingerir. Por exemplo, se não gostar de espinafres, tentamos fazer umas panquecas ou um sumo com este legume”, revela Marta Mourão, Coordenadora do Programa Nutrigames. A parceria com a APCOI veio enriquecer as consultas e trouxe a possibilidade de variar o tipo de atividades. “Temos exercícios específicos para crianças em idade pré-escolar, que incluem desenhos e promovem a ingestão de fruta através de jogos de correspondência, e outras para adolescentes, direcionadas para o raciocínio e responsabilidade alimentar (por exemplo, pedimos para anotarem num diário o que que comeram durante o fim-de-semana)”.
ALTERNATIVAS SAUDÁVEIS PARA AS REFEIÇÕES INTERMÉDIAS • Pão de mistura ou de centeio com queijo em detrimento de pão branco com manteiga; • Substituir as papas infantis, ricas em açúcares, por muesli ou granola. Numa fase de transição poderá fazer-se uma mistura entre um cereal mais açucarado e outro mais saudável; • Como alternativa às bolachas com chocolate poderá introduzir bolachas marinheiras ou de milho, adicionando um quadrado de chocolate negro derretido ou uma compota light.
“ESTA GERAÇÃO DE CRIANÇAS PODERÁ SER A PRIMEIRA NA HISTÓRIA DA HUMANIDADE A VIVER MENOS ANOS DO QUE OS SEUS PROGENITORES”, AFIRMA MÁRIO SILVA. Holmes Place Mag 69
O ICÓNICO
vermelho
Sinónimo de sensualidade, o batom vermelho é considerado um dos mais incontornáveis marcos da moda. Da rainha Isabel I a Madonna, esta tonalidade fez parte da emancipação e reconhecimento do sexo feminino. Surpreendida? Se achava que o batom era apenas mais um produto de maquilhagem, descubra nesta cronologia como este pequeno tubo metálico foi capaz de marcar a história mundial. Por Catarina da Eira Ballestero
Batom líquido mate, Quem disse, Berenice?, 7,90€
CADA BATOM NO SEU GALHO… O vermelho é, sem dúvida, a mais marcante cor dos batons. No entanto, existem várias tonalidades desta cor que beneficiam diferentes rostos e tons de pele. Saiba o que valoriza mais a sua imagem. • PELES ROSADAS: ficam bem com vermelhos clássicos e vibrantes. • PELES MORENAS OU BRONZEADAS: os tons de fundo alaranjado são os ideais.
Batom Shalimar Holiday Collection, Guerlain, 49,90€
Batom mate Lip Style, Make Up Factory, preço sob consulta
Batom cremoso, Quem disse, Berenice?, 4,90€
Estilo
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• PELES NEGRAS: a aposta são os vermelhos mais fechados, como cor de vinho, que oferecem mais brilho à pele.
Sabia que…
OS TONS MAIS FECHADOS DE VERMELHO, COMO COR DE VINHO, OU OS BATONS DE TONALIDADE ALARANJADA, COM ACABAMENTO MATE, SÃO OS MAIS INDICADOS PARA LÁBIOS GROSSOS?
Estilo
SÉC. XVI
1770
1884
SÉC. XX
Isabel I torna-se na primeira mulher a ser conhecida por usar batom vermelho, feito a partir de cera de abelha e plantas com corante daquela cor. No mesmo século, o batom foi considerado como “obra do Diabo”, pelo pastor Thomas Hall.
O parlamento inglês aprova uma lei contra a maquilhagem, batom incluído: as mulheres que a usassem eram acusadas de tentar seduzir os homens e, para além de verem os seus casamentos anulados, eram julgadas como bruxas. Posteriormente, a rainha Vitória declarou a maquilhagem “imprópria” e apenas as prostitutas continuaram a usá-la.
A Guerlain passa a manufaturar o batom a partir do século XIX e é neste ano que o primeiro batom da história moderna foi introduzido no mercado pelos perfumistas de Paris.
Mulheres do movimento sufragista lutam pelo direito de votar com o tom vermelho nos lábios. Assim, o batom vermelho ganha o estatuto de símbolo do poder feminino.
1915
Surge nos EUA um derivado do “baton serviteur” (massa de talco, óleo de amêndoas, essência de bergamota e limão, vendido em papel de seda): um colorante labial em forma de tubo metálico. A aceitação no país foi praticamente instantânea.
1921
A revista Vogue considera o batom algo que todas as mulheres deviam ter, o que fez com que a popularidade do produto disparasse vertiginosamente.
1939
1940 ANOS 50
1984 SÉC. XXI
Com a chegada da II Guerra Mundial, os batons vermelhos foram lançados com nomes que remetiam para a tensão mundial da época. Eram destaques o “vermelho luta” e o “vermelho patriota”. Nesta época, o batom já tinha evoluído e apresentava agora uma forma sólida, muito semelhante à que observamos hoje em dia.
De acordo com registos da época, no final deste ano mais de 90% das mulheres americanas eram adeptas de cosmética.
Divas como Ava Gardner, Rita Hayworth, Lauren Bacall, Elizabeth Taylor e Marilyn Monroe tornaram o uso do batom vermelho ainda mais popular e os números ascenderam aos 98% de aceitação.
Na tournée do álbum Like a Virgin, Madonna não prescinde do uso de batom vermelho.
O batom vermelho volta a ser o centro das atenções como símbolo de sensualidade. Está presente em todas as coleções de maquilhagem e as marcas continuam a apostar na comercialização de várias tonalidades de vermelho.
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Equilíbrio acima de tudo!
A SEGUIR À PRÁTICA DE EXERCÍCIO FÍSICO, O BANHO É UM RITUAL INDISPENSÁVEL. MESMO QUE OS PONTEIROS DO RELÓGIO FUNCIONEM CONTRA SI, PERCA UM POUCO MAIS DE TEMPO E DÊ ESPECIAL ATENÇÃO À SUA HIGIENE ÍNTIMA! NON-STOP Com o ritmo de vida acelerado que temos hoje em dia, é um desafio equilibrar todas as obrigações, responsabilidades e gostos. É importante que se sinta confortável e com a confiança necessária para arrasar em qualquer situação, desde as reuniões pela manhã até às aulas de Body Pump! E essa premissa começa com a sua rotina diária de higiene, onde a zona íntima ganha destaque. Sabia que o gel de banho e sabonetes normais não são os mais adequados para esta delicada zona do corpo feminino? Com a prática frequente de exercício físico, uma vida sexual ativa e até a transpiração, é fácil surgirem desequilíbrios no pH natural, afetando os lactobacilos que garantem a sua proteção vaginal. Estes desequilíbrios podem conduzir ao aparecimento de irritações, corrimentos, odores ou até infeções. Mas existe solução, Lactacyd é o seu aliado em todas estas situações! EQUILÍBRIO FULCRAL Em condições normais, a vagina possui um pH ligeiramente ácido, que lhe permite manter-se saudável. O equilíbrio do pH é assegurado pelos lactobacilos que produzem ácido lático, impedindo o desenvolvimento de fungos e bactérias que podem levar ao aparecimento de infeções vaginais. Porém, este equilíbrio é delicado e facilmente perturbado pelas normais alterações hormonais da mulher, como a menstruação, e por todas as atividades inerentes a um ritmo de vida frenético. A toma da pílula, a atividade sexual, o exercício físico e até um mergulho na piscina podem desequilibrar o pH vaginal! O uso de tampões e pensos higiénicos, bem como a higiene íntima com gel de banho regular são outros fatores que podem desequilibrar a sua proteção natural. Para que esse equilíbrio não seja perturbado, conte com a proteção do ácido lático natural de Lactacyd Íntimo e Lactacyd Pharma Suavizante. CUIDE DE SI! É legítimo concluirmos que o primeiro passo para a manutenção de um pH saudável, evitando desequilíbrios e sensações desagradáveis, é efetuar uma rotina de higiene diária íntima com a ajuda de produtos que respeitem e protejam a zona vaginal. Lactayd Íntimo faz toda a diferença pois é seguro para uma utilização diária e a sua fórmula delicada reforça a proteção natural vaginal, evitando irritações, comichões, infeções ou maus odores. Já Lactacyd Pharma Suavizante está especialmente indicado para higiene como complemento do tratamento em situações de infeção vaginal, pois a sua fórmula ajuda a limpar a mucosa delicada, respeitando-a, suavizando-a e minimizando o desconforto associado à sensação de ardor. Com Lactacyd, vai sentir-se mais confortável, fresca e segura em todas as situações, todos os dias.
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ESTE TEMPO É SEU! Mesmo que seja um desafio, arranje tempo para cuidar de si. Aproveite o ritual do banho após o exercício e cuide da sua higiene íntima com produtos adequados, mesmo que esta alteração lhe roube mais uns minutos. Nunca é demais relembrar que os geles de banho e sabonetes comuns contêm sabão e substâncias alcaninas irritantes que podem alterar o equilíbrio do pH da vagina e podem agredir a sua camada protetora natural. Assim sendo, Lactacyd Íntimo e Lactacyd Pharma Suavizante são itens indispensáveis na sua rotina e no seu saco do ginásio! O primeiro deve ser parte integrante da sua higiene íntima diária, e o segundo reduz em 92% os sintomas de irritação e desconforto da mucosa delicada. Os dois atuam com ingredientes naturais que respeitam o pH vaginal e contribuem para o reforço da proteção natural da zona íntima.
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CABELOS SAUDÁVEIS,
sempre! Hoje em dia os produtos não servem só para lavar e amaciar, mas também ajudam a tratar o fio de cabelo tornando-o mais forte, hidratado, brilhante e saudável. Por outro lado, ajudam também a prevenir a desidratação proveniente das lavagens frequentes e exposição a químicos como, por exemplo, o cloro das piscinas. No seguinte artigo, Cristina Rodrigues, hairstylist da Wella Professionals, revela os principais cuidados de cabelos para quem faz desporto diariamente. Por Joana da Silva Vieira
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LAVAR O CABELO DEPOIS DO TREINO, APENAS UMA VEZ POR DIA
Quanto mais limpo estiver o couro cabeludo melhor se dá a troca de oxigénio entre a pele e os folículos capilares, permitindo assim o crescimento do cabelo de uma forma saudável. Atualmente os champôs já são quase todos de uso frequente, ou seja, as fórmulas foram estudadas a pensar na mulher e no homem de hoje em dia. Devido ao ritmo do dia-a-dia, bem como de todos os agentes externos a que estamos expostos, muitas vezes temos necessidade de lavar o cabelo diariamente. No entanto, se fizer mais que um treino por dia, não deve lavá-lo duas vezes. Nestes casos, passe apenas o cabelo por água, aplique um sérum protetor nos meios e pontas, seque o cabelo com o secador na posição de ventilação morna e terminar a secagem com ar frio.
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UTILIZE UMA LINHA DE PRODUTOS ADAPTADA AO SEU TIPO DE CABELO
É imprescindível, para quem treina, usar um champô de frequência, um condicionador indicado para a tipologia do cabelo e um sérum regenerador da cutícula capilar. Para além disso, deve fazer uma máscara à base de queratina uma vez por semana. Para os cabelos mais secos e desidratados ou tratados quimicamente, deve usar uma máscara de hidratação. Pode juntar à máscara umas gotas de óleo de argan e, se possível, dormir com ela. No dia seguinte, passe o cabelo por água morna e antes de secar aplique um sérum regenerador juntamente com umas gotas de óleo seco. Quanto mais tratado e hidratado o cabelo estiver, maior é a reflexão de luz, tornando o cabelo mais brilhante e sedoso.
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QUANDO É DE TODO IMPOSSÍVEL LAVAR O CABELO, OPTE POR UM CHAMPÔ SECO
Aplique-o a 10 cm da zona da raiz e, de seguida, use o secador na posição do frio. Escove os fios com uma escova de cerdas flexíveis e aplique um produto de styling, sérum ou óleo seco, para complementar o penteado e proteger o cabelo dos fatores externos como, por exemplo, a luz solar, o frio e mesmo a roupa.
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NÃO UTILIZE ELÁSTICOS MUITO APERTADOS
Este é um dos erros mais comuns. O cabelo quando está molhado ou húmido torna-se mais frágil e suscetível à quebra. Recomendo o uso de fitas absorventes de transpiração em vez dos elásticos.
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NÃO USE TOALHAS DE ALGODÃO ENROLADAS NA CABEÇA DEPOIS DE LAVAR O CABELO
A fricção que a toalha exerce pode danificar o fio do cabelo. Deve usar toalhas de papel do tipo descartável ou de material muito absorvente, como as que se usam habitualmente depois da natação. Não se deve entrar na piscina sem antes molhar ou humedecer o cabelo com água normal e prefira sempre as toucas de silicone. O cabelo é higroscópico e absorve os químicos existentes na água da piscina.
WELLA, O SEGREDO DA BELEZA DAS MULHERES! A gala internacional do Wella Trendvision Awards teve lugar em Barcelona, no dia 6 de novembro, e nós estivemos lá! Numa viagem de imprensa, organizada pela Wella Professionals, a equipa da Holmes Place Mag teve oportunidade de assistir ao vivo a este espetáculo, onde foram reveladas as últimas tendências e inovações do mundo dos cabelos. Neste contexto, falámos com Sylvie Moreau, Presidente da Coty Professional Beauty, sobre a missão da marca e a forma como esta influencia a vida das mulheres. “Os cabeleireiros da Wella são extremamente profissionais, realçam a beleza das mulheres e alteram a perspetiva que estas têm da vida. Contribuem para aumentar a sua confiança e autoestima. Têm ainda o poder de reparar e curar os sentimentos de alguém, de um momento para o outro”, explicou.
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O NOVO RITUAL DE BELEZA INSPIRADO NOS OCEANOS VERDADEIRA ASSINATURA EMBLEMÁTICA DOS PROTOCOLOS FACIAIS THALGO, INSPIRA UMA NOVA ROTINA DIÁRIA, ADAPTADA ÀS NECESSIDADES DE CADA PELE, RESPEITANDO O SEU EQUILÍBRIO E A SUA BELEZA.
ÉVEILl À LA MER é uma gama completa que inclui 10 produtos desmaquilhantes/limpeza, esfoliantes e revitalizantes que aliam um resultado marinho reforçado a uma ótima tolerância. CADA MULHER É ÚNICA, A SUA ROTINA DE BELEZA TAMBÉM THALGO cria uma experiência sensorial para oferecer à pele uma rotina de beleza simples, rápida e lúdica para libertá-la das impurezas e da maquilhagem, mesmo a de longa duração. A pele oxigenada, revitalizada, saciada de nutrientes marinhos, reencontra o equilíbrio e a sua beleza é preservada. UMA COSMÉTICA DE EXCEÇÃO Ao longo da vida, a pele recebe pelo menos 40 000 limpezas podendo fragilizar a sua membrana de proteção, desidratála e perturbar o seu equilíbrio. O Laboratório THALGO cria a SÈVE BLEUE DES OCÉANS, solução marinha exclusiva, para hidratar, proteger e reforçar a coesão cutânea. Extraída a 22 m de profundidade, esta água marinha percorre estratos geológicos de granito rosa onde se concentram minerais essenciais à pele. 14 Vezes + rica em SILÍCIO > Antioxidante, favorece a revitalização cutânea 12 Vezes + concentrada em MANGANÊS > Anti-radicalar, dinamizante epidérmico 8 Vezes + doseada em ZINCO > Antioxidante, anti-vermelhidão, suavizante, mantém a integridade celular Concentrada no coração da nova gama ÉVEIL À LA MER, a SÈVE BLEUE DES OCÉANS protege, remineraliza e contribui para restaurar a barreira cutânea. RITUAL DESMAQUILHANTE DIÁRIO Esta gama inclui desmaquilhantes para vários tipos de peles: • Normais a secas (o LAIT FONDANT DÉMAQUILLANT e a LOTION TONIQUE BEAUTÉ, formulados sem álcool, apresentam uma grande tolerância e uma inocuidade para rosto e olhos validada por testes de uso); • Sensíveis (formulada sem perfume e apresentando uma inocuidade perfeita para as peles e olhos sensíveis, a EAU MICELLAIRE DÉMAQUILLANTE elimina toda a
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maquilhagem*); • Normais a mistas (saciado com um binómio de tensioativos, derivados de aminoácidos de origem vegetal, o CRÈME DE MOUSSE NETTOYANTE garante uma eliminação das impurezas); • Para olhos e lábios (a loção DÉMAQUILLANT EXPRESS desmaquilha instantaneamente, de forma eficaz e sem fricção as maquilhagens mais resistentes, graças à sua fórmula bifásica). RITUAL LIMPEZA DIÁRIA > ÉCUME D’EAU MICELLAIRE Esta “mousse” aerificada e leve promove uma limpeza eficaz graças a um complexo tensioativo organizado em micelas. RITUAL DE ESFOLIAÇÃO SUBLIMADOR A gama inclui: • GOMMAGE DOUCEUR para peles delicadas e secas, saciado de SÈVE BLEUE DES OCÉANS hidratante e de ceras vegetais filmogéneas, suaviza a pele; • GOMMAGE FRAÎCHEUR para peles normais a mistas. Este gel ultra fresco oferece uma tripla esfoliação mecânica graças às microesferas com granulometria progressiva. RITUAL RENOVAÇÃO JUVENTUDE > CRÈME RESURFAÇANTE • Este ritual utiliza poderosos ativos inspirados nas técnicas dermatológicas de micro dermabrasão, reconhecidos pela sua eficácia renovadora excecional. EMBRUNS VIVIFIANTS RÉGÉNÉRATIFS Primeiro gesto de cuidado e passagem incontornável entre o Ritual Desmaquilhante e os Cuidados Diários, EMBRUNS VIVIFIANTS RÉGÉNÉRATIFS (nova fórmula) hidrata, revitaliza, redensifica e afina o grão de pele. Um trio de Magnésio - Zinco - Cobre, altamente bio assimilável, redefine a oxigenação e o nível energético cutâneos.
* Estudo clínico sob controlo dermatológico e oftalmológico em 16 voluntárias tendo utilizado a EAU MICELLAIRE DÉMAQUILLANTE durante 14 dias. Autoavaliação.
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Estilo
Party Feeling
Deslumbre na noite de Passagem de Ano e aproveite para arriscar com peças mais glamourosas, com lantejoulas ou tecidos brilhantes como o veludo (uma grande tendência esta estação). Veja os nossos looks, perfeitos para quem vai passar esta data com a família ou numa festa de amigos. Prepare-se para entrar em grande (e com muito estilo) em 2017. Por Mariana Leitão
Pulseira, Michael Kors, 79€
Brincos, Michael Kors, 79€
Saia Midi, Carlos Gil, 460€
Casaco bordado, Zara, 59,95€
Botas em pele, Gucci, 850€
Mala em camurça, Nina Ricci, 1.005€
Camisa de senhora, Gant, 99€
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Estilo
ONE Vibrant Gold 130€
Se optar por um vestido mais simples aposte nos acessórios para elevar o seu look. Não se esqueça que os pequenos detalhes são igualmente importantes. Brincos, Magnólia, 46€
Sobretudo, Zara, 299€
Pumps, Alexander Wang, 535€
Vestido, Decenio, 119,95€
Lenço, H&M, 9,99€
Clutch, Love Moschino, 185€
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Blazer, Decenio, 239.95€
Camisa de Homem, Gant, 90€
Gravata em lã, Ermelindo Zegna, 140€
Estilo
Cinto em pele, Trask, 119€
Calças chino, PT01, 205€
Casaco de malha, Roberto Collina, 215€
Apesar do frio de dezembro, pode sempre aliar estilo a conforto. Use várias camadas de roupa para suportar melhor as diferenças de temperatura.
Ténis, Fly London, 99,90€
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Calças, Lion of Porches, 79,90€
Cachecol em lã, Salvatore Ferragamo, 269€
Camisa, Zara, 25,95€
Cinto em pele, Bosca, 75€
Estilo
Camisola homem, Gant, 112€
Sobretudo homem, Gant, 579€
Sapatos, Decenio, 194.95€
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Corpete H&M Studio, 39,99€
Colete H&M, 99€
Vestido de veludo Prada, 1250€
Jumpsuit Zara, 39,95€
Back to basics
Estilo
Se procura revitalizar a sua camisa branca experimente sobrepor peças como vestidos, jumpsuits e coletes.
Camisa H&M Studio 49,99€
Saia de seda Roksanda, 1555€
Depois da época festiva, e após energias revitalizadas, é tempo de arregaçar as mangas e voltar ao trabalho. O guarda-roupa para o escritório é muitas vezes preenchido por camisas, saias e fatos. São aquelas peças básicas que estão sempre presentes nos looks. A rotina volta a fazer parte da azáfama do dia-a-dia mas as roupas aborrecidas não precisam de voltar. Veja algumas propostas de como usar peças básicas de uma maneira renovada e surpreenda os seus colegas neste regresso ao trabalho em 2017. Por Mariana Leitão
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AW16 lookbook Massimo Dutti
Saia de Renda Self-Portrait, 285€
Bomber Zara, 39,95€
Estilo
AW16 lookbook Longchamp
Saia, Zara 29,95€
Blusa bordada. Self-Portrait, 260€
Não tenha medo de usar camisolas e blusas marcantes com a sua saia lápis. Aposte em cortes assimétricos para um look mais arrojado.
Blusa Zara, 22,95€
Camisola assimétrica, Beaufille, 150€
Blusa C&A, 19,90€ Camisola Rosetta Getty, 700€
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AW16 lookbook NUUK
Estilo
Mala Longchamp, 880€
Pulseira em prata, Bruno da Rocha, 364€
Sabrinas Zara, 35,95€
Sapatos de Camurça, Valentino, 690€
Lenço H6M Studio, 29,99€
Colar em prata dourada, NUUK 308€
Lush da One, 130€
Uma das maneiras mais simples de dinamizar o seu guarda roupa é através de acessórios originais. Os lenços finos e compridos são uma das tendências de acessórios para esta estação.
Botins, Zara, 129€
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Estilo
A tempo e horas
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1 5 Enquanto o inverno continua por cá, o dia tem menos luz e as noites alongam-se, parecendo não haver tempo para tudo. O relógio é o seu melhor amigo e um dos acessórios masculinos mais marcantes. Não se esqueça do seu e honre a sua agenda, sempre com estilo. Por Mariana Leitão 1- Bell & Ross Aeronavale, preço sob consulta 2- Nixon The Minx, 259,99€ 3- Emporio Armani Chronograph, 43mm, 339,32€ 4- Nixon The C45, 289,99€ 5- Shinola The Runwell, 47mm, 502,59€ 6- Bell & Ross Hyperstellar, preço sob consulta 7- Nixon The Bullet, 229,90€ 8- Nixon The Re-Run Leather, 119,99€
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Fora do clube
MAIS SABOR, POR FAVOR! É um facto: nunca a gastronomia esteve tão em voga! Não fique fora desta tendência e aproveite os últimos dias do ano para seguir as nossas deliciosas sugestões... Por Joana da Silva Vieira Equipa Uniplaces 86 Holmes Place Mag
Fora do clube
DO ORIENTE PARA O OCIDENTE Quer seja no intervalo da hora de almoço ou durante o fim-de-semana, vá até à Baixa Lisboeta e aproveite para conhecer o Bao, o original restaurante de street food asiática. Chega à capital pela mão do grupo Sushic e pode encontrá-lo no Portugal Boutique Hotel, junto à Praça da Figueira. Os reis do menu são os Gua Bao’s, uns pães cozidos a vapor, de origem asiática, recheados com diversos ingredientes e molhos tradicionais portugueses como, por exemplo, sardinhas e barriga de porco confitada. Está aberto de segunda a sábado ao almoço (12h30 às 15h) e ao jantar (19 às 22h30). Rua João das Regras, 4, Lisboa, Tel. 218842120
SABORES DE MOÇAMBIQUE Com o nome de uma ilha moçambicana, o IBO é o primeiro restaurante de comida portuguesa com influências deste país. Situa-se no Cais do Sodré e tem vista privilegiada para o rio Tejo. Termine 2016 em beleza com o menu de fim de ano, que inclui welcome drink, mix de entradas (salada de caranguejo com manga e sortido de verdes, entre outros), primeiro prato (camarão tigre de Moçambique com molho de piri-piri), segundo prato (caril de lagosta com arroz basmati). Para a sobremesa, serve tentúgal de abóbora com gelado de côco ou bolo de chocolate e pralinê de avelã e gelado de caju. Guarde também espaço para as tradicionais uvas passas e espumante. Custa 75€ por pessoa. Armazém A porta, Cais do Sodré 2, 1200-450 Lisboa, Tel. 21 342 3611
ITALIANO VERO Ravioli artesanal de massa fresca com recheio de ricotta e espinafres, temperado com molho bolonhesa e queijo parmesão, soa-lhe bem? Esta é apenas uma das opções do menu do Pasta Fresca, o restaurante mais italiano de Lisboa, que comemorou em 2016 o seu primeiro aniversário. Disponibiliza ainda um menu take-away que inclui massa fresca a peso à qual poderá acrescentar um molho à escolha (pesto siciliano, pesto genovese, creme de cogumelos, entre outros), desde 1,50€. Esta poderá ser uma boa opção para quem pretende diversificar as iguarias da noite de Passagem de Ano. Avenida 5 de Outubro 186, 1050-053 Lisboa, Tel. 21 796 0997
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Fora do clube
ART DE NOËL Este ano, a fantasia da época festiva invade o Sofitel Lisbon Liberdade. A pensar naqueles que preferem reunir a família à mesa no último jantar do ano sem preocupações, o Chefe Executivo Daniel Schlaipfer do Sofitel Lisbon Liberdade elaborou um menu especial para a noite de dia 31. Terrina de foie gras com chutney de maçã e geleia de moscatel, robalo do mar com puré de alcachofras e espuma bernoise são algumas das opções, que ainda incluem diversas sobremesas. O menu tem um valor de 170€ por pessoa (crianças até aos 12 anos pagam metade do valor), sendo que também pode contar com música ao vivo e muito champanhe. Aproveite e deixe-se encantar com a Art de Noël, a decoração do hotel que transporta a magia dos contos e o espírito da quadra para a Avenida da Liberdade. Av. da Liberdade 127, 1269-038 Lisboa, Tel. 21 322 8300
O REI DA MESA Festa que é festa tem de ser acompanhada por um copo de vinho. Tinto ou branco, cabe-lhe a si escolher! TEIXUGA BRANCO 2013 (VINHO BRANCO) Feito de uvas oriundas das vinhas velhas da Quinta da Teixuga, este vinho tem um aroma de grande intensidade, que se deve às particulares condições de estágio e às características da casta Encruzado. No nariz, destaca-se a superior integração dos aromas oriundos do carvalho francês onde estagiou. Na boca, o ataque é intenso, volumoso, revelando uma acidez viva mas muito integrada. Teixuga Branco 2013 tem grande capacidade de envelhecimento e é um bom companheiro de entradas, petiscos e pratos de marisco. TITULAR ALFROCHEIRO 2011 (VINHO TINTO) Fiel amigo dos pratos de carne e queijos, este vinho tem um aroma de fruta vermelha madura e algumas notas doces do tipo baunilha, derivados do pequeno estágio em barricas. Na boca é encorpado, redondo e com boa estrutura, ao que ajudou o estágio em madeira, resultando numa prova harmoniosa com final de boca algo persistente.
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Fora do clube
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Fora do clube
DO JAPÃO PARA A SUA MESA Não há dúvida que o sushi “chegou, viu e venceu”! O sucesso desta iguaria nipónica é tal que até as bocas mais esquisitas se renderam aos sabores do Oriente há muito. Mas se hoje é difícil não encontrar esta especialidade ao virar da esquina, houve quem fosse pioneiro em Portugal… Por Catarina da Eira Ballestero Antes de gunkan, sashimi, hot rools e nigiris serem palavras bem conhecidas dos apreciadores de sushi, comida japonesa de qualidade era sinónimo de um grande dispêndio monetário. O tabu foi quebrado pelo Grupo Sushi Café (GSC), detentora de vários dos melhores espaços ligados a esta especialidade no nosso país, que continua a surpreender com novos conceitos e sabores e a deliciar os fãs de sushi. Numa entrevista a Luís Salema, sócio do GSC, desvendamos um pouco mais sobre o percurso deste grupo e projetos para o próximo ano. Quando e como surgiu o grupo Sushi Café? O Grupo SushiCafé (GSC), ligado essencialmente à gastronomia japonesa, surgiu em dezembro de 2005 com a abertura do espaço Sushi Café nas Amoreiras, em Lisboa, sendo hoje uma referência nessa gastronomia. Além da restauração, o GSC, através da SushiEmotions, integra outros negócios na mesma área, nomeadamente o catering, eventos e workshops. O que motivou o nascimento deste grupo? Não podemos dizer que a gastronomia japonesa tenha surgido como um imperativo, como consequência de uma causa específica. Foi uma oportunidade, e, como em tudo na vida, há que aproveitar aquelas que aparecem. Corria o
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“TEMOS DESDE O INÍCIO TRÊS REGRAS FUNDAMENTAIS; A INSPIRAÇÃO DO SUSHI TRADICIONAL, A CONFEÇÃO NO MOMENTO E O USO DAS MELHORES MATÉRIAS-PRIMAS.” ano de 2004 quando o projeto de um restaurante de gastronomia japonesa surgiu - nessa altura era ainda pouco conhecida e vista como muito cara. A ideia foi precisamente torná-la mais conhecida e acessível a um maior número de pessoas, sempre com elevada qualidade e grande respeito pela própria gastronomia e cultura nipónica. Temos desde o início três regras fundamentais; a inspiração do sushi tradicional, a confeção no momento e o uso das melhores matérias-primas.
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Quais são os diferentes conceitos do grupo? O projeto Sushi Café resulta da soma de quatro marcas: o Sushi Café, conceito pioneiro; o Sushi Corner, um conceito inovador de sushi de conveniência, situado até hoje em centros comerciais, que mantém toda a qualidade através de uma criteriosa seleção de matérias-primas e da confeção no momento; o Asian Lab, situado no espaço da Time Out - Mercado da Ribeira, que aposta numa cozinha asiática criativa e inovadora; e o Este Oeste, que resulta do encontro entre duas culturas diferentes, onde podemos encontrar as gastronomias italiana e japonesa. Este é um espaço muito curioso e podemos observar o pizzaiolo a confecionar saborosas pizzas em forno de lenha, a par do sushiman a preparar os melhores pratos na teppan. Num total de dez operações no ativo, esta variedade de conceitos confere ao projeto Sushi Café uma singularidade quase única no mercado. A que público se dirigem os diferentes conceitos? Os nossos clientes são bastante diferentes, na verdade não têm um tipo. Temos desde jovens a adultos, diria que entre os 25/55 anos, da classe A e B. São pessoas que gostam verdadeiramente de gastronomia oriental e de experimentar diferentes espaços e pratos inovadores. No fundo, o que os distingue são os diferentes momentos de consumo. Importa registar que independentemente do cliente que nos procura, gostamos muito que o mercado nos avalie por termos uma boa relação preço/qualidade, sinal que vemos este negócio de uma forma honesta e que cobramos aquilo que é justo. Podemos esperar novidades para breve do Grupo Sushi Café? Está prevista a abertura de mais três espaços, divididos por outros tantos conceitos; a afirmação do conceito asiático iniciado no Mercado da Ribeira, a vinda para a rua do conceito Sushi Corner e um espaço 100% italiano.
Delicie-se! Um dos espaços mais emblemáticos da capital para os amantes de sushi (e não só) é o Sushi Avenida. Inaugurado no ano de 2011 e com a cozinha a cargo do Chef Daniel Rente, este é um restaurante trendy e cosmopolita que conquista tudo e todos ainda antes de nos sentarmos à mesa. Com interiores futuristas e elegantes, e um ambiente sofisticado e acolhedor, possui cinco espaços diferentes à sua disposição, desde o balcão, às mesas mais intimistas de duas zonas distintas, a esplanada ou o bar, perfeito para uma bebida após o trabalho. Mas a verdadeira “estrela da companhia” são as fantásticas iguarias que saem da cozinha, prontas a rebentar com a escala de qualidade das nossas papilas gustativas. No menu tem muito por onde escolher mas não podíamos deixar de referir algumas especialidades que ganharam um lugar no nosso coração. Siga a as nossas sugestões, e para além dos tradicionais combinados de sushi e sashimi, arrisque em pratos como a Barriga de salmão em tiras com caviar de moscatel, molho ponzu e cebolinho (7,10€), o strawberry maki, composto por salmão, morangos, queijo Philadelphia, ovas de peixe voador e molho strawberry (13,25€) ou até o eke pêra doce, composto por peixe manteiga, camarões enrolados, pera nashi em calda, doce de pêra nashi, panko torrado e molho teriyaki (13,50€). Visite o Sushi Avenida na Rua Barata Salgueiro 28, em Lisboa (211 928 158) e saiba mais sobre os restantes espaços do grupo em www.sushicafe.pt Holmes Place Mag 91
Fora do clube
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Fora do clube
ARTE PARA TODOS OS BOLSOS! O que acontece quando se junta um dos espaços gastronómicos mais icónicos da capital com as obras de alguns dos artistas nacionais mais reconhecidos? O resultado é o Merc’art, uma galeria de arte suspensa no Time Out Mercado da Ribeira em Lisboa, com edições limitadas e assinadas pelos autores a preços (mesmo) acessíveis. Por Joana da Silva Vieira
Um bolo de arroz com braços e pernas, imagens abstractas mas muito originais. Estas são algumas das ilustrações disponíveis no Merc’art. Umas são mais coloridas, outras mais sombrias e algumas até assustadoras. Se sempre sonhou ter um quadro de autor em sua casa, mas achava os preços proibitivos, esta poderá ser a sua oportunidade. As obras estão disponíveis em diferentes tamanhos, que podem custar entre 15 e 25€ (originais a partir de 250€). Foram ainda produzidos 2.500 postais e a sua venda reverterá a favor da associação HeArt, que pretende divulgar e promover o trabalho artístico de pessoas com deficiência. O Merc’art é composto por 50 obras de artistas nacionais, alguns reconhecidos e outros ainda a darem-se a conhecer. Destacamos alguns nomes como, por exemplo, Tâmara Alves, Luís Alegre, Tiago Albuquerque, Bigod e Mariana Cáceres. O objetivo? Partilhar e, acima de tudom democratizar, a ilustração e a arte urbana. Esteve em exposição desde novembro de 2016 nas asnas do Time Out Mercado da Ribeira mas agora pode encontrar as obras www.mercart.pt e levá-las para sua casa.
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O meu HP
ASTROLOGIA QUER SABER O QUE OS ASTROS LHE RESERVAM PARA O ANO 2017?
CARNEIRO
GÉMEOS
LEÃO
Este ano será positivo para as questões de saúde, em termos gerais. A sua situação financeira deve melhorar. Irá ter maior criatividade. Terá capacidade de comunicar e sentirá que a vida lhe corre suavemente. Pode ter de estruturar, ganhar segurança e até talvez redirecionar o seu rumo de vida.
No geral vai sentir-se otimista, apesar de haver alturas em que se sente com menor energia. Desejará dedicar mais atenção ao seu aspeto físico. As relações com os amigos e a sua vida social estarão favorecidas. Dedique-se a tarefas criativas pois elas vão dar-lhe equilíbrio emocional.
Sentirá confiança nas suas capacidades. Dedique-se a novos projetos. Sentirá paz interior e vontade de ação. Terá abertura mental e desejará encontrar um modo de expressão pessoal. Podem surgir encontros inesperados ou um romance. Será um período favorável para atividades de grupo e trabalhos de equipa.
TOURO
CARANGUEJO
VIRGEM
Este ano vai sentir-se com força de vontade e ter êxito nos seus esforços. Pode desejar ajudar as pessoas chegadas, os menos afortunados ou lutar por uma causa. Em termos de saúde será um ano positivo. Vai conseguir realizar-se por ter capacidade de organização, prudência e disciplina.
Este ano estará sensível e o seu lado fantasioso e criativo estará vincado. No geral será positivo em termos financeiros. Terá bastante energia. A sua mente vai estar aberta a explorar novas ideias e experiências. Desejará alargar os seus horizontes. Pode haver uma mudança radical na sua vida.
Pode ser apreciado por se expressar de um modo eficiente e verdadeiro. Em algumas alturas pode estar otimista e cheio de energia. Noutros períodos do ano irá sentir-se com menos coragem. Se se sente atraído pela atividade física, corresponda a esse apelo, mas não subestime o risco.
94 Holmes Place Mag
O meu HP
Paulo Cardoso
BALANÇA
SAGITÁRIO
AQUÁRIO
Este ano será favorável para tratar de assuntos legais ou administrativos, assim como para os negócios, o progresso profissional e as mudanças de emprego. Conseguirá conhecer-se melhor e terá maior capacidade de se concentrar nos seus objetivos. Em alguns meses pode atravessar períodos de alguma tensão nervosa.
No geral, este vai ser um ano em que irá sentir-se bem com a sua vida. Terá períodos mais ativos, criativos e propícios ao convívio social. Poderá decidir-se a tomar uma decisão que planeava há alguns anos. Porém, durante alguns meses, a sua energia será menor.
Desejará acabar com o que limita a sua expressão pessoal. É uma boa altura para resolver assuntos legais ou financeiros. Vai sentir vontade de ser mais organizado e eficiente. É um ano positivo caso tenha uma atividade ligada à criatividade. Agarre as oportunidades que lhe surjam.
ESCORPIÃO
CAPRICÓRNIO
PEIXES
Este ano será o começo de um novo ciclo. Poderá ser a altura certa para fazer novos contactos profissionais ou sociais. Vai sentir idealismo romântico e terá vontade de expressar esses sentimentos. Estará mais sensível a todas as formas de arte e de beleza. Pode haver mudanças positivas.
Está mais sensível ao mundo e às pessoas que o rodeiam. Pode ter alguns conflitos devido a lutas pelo poder ou assuntos relacionados com impostos, seguros, sociedades ou heranças. Vigie a sua saúde. Conviva, pois isso é importante para o seu equilíbrio psicológico. Evite precipitações e seja paciente.
Poderá ser convidado a colaborar num projeto que lhe trará sucesso. Estarão facilitados os contactos e a sua relação com os outros. A sua intuição, sensibilidade e a inspiração vão estar estimuladas. Poderá ter períodos em que está preocupado e pessimista. Nessas alturas sentir-se-á com menor vigor, cansado e com a saúde fragilizada.
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O meu HP
HONORATO CHEGA A COIMBRA Depois de Lisboa (onde já existem oito restaurantes) e do Porto (onde o primeiro abriu em agosto), os hambúrgueres Honorato chegam a Coimbra, mais concretamente ao bairro da Solum, junto ao Estádio Cidade de Coimbra. O restaurante ocupa dois pisos, tem um bar central onde são elaborados os gins e cocktails da casa, uma longa cozinha envidraçada onde pode espreitar os hambúrgueres a serem preparados e uma agradável esplanada.
DEFINIÇÃO SUPREMA Renda-se ao batido proteico da GoldNutrition® Pro Isolate Extreme Force, que ajuda a alcançar uma melhor definição muscular. Sem adição de açúcares, com baixo teor de hidratos de carbono e gorduras, este é também o complemento ideal de uma dieta hiperproteica. Ajuda ainda a controlar o apetite prolongando a saciedade. Está disponível no mercado em embalagens de dois quilos e nos sabores baunilha e chocolate.
GULOSO COM NOVA IMAGEM Esta é a primeira marca, a nível mundial, a embalar Tomate Pelado Inteiro nas embalagens de cartão Tetra Recart® da Tetra Pak. São mais leves, seguras, fáceis de transportar e utilizar, e mantém as características de qualidade do produto durante 24 meses. O novo Tomate Pelado Inteiro é produzido, em exclusivo, com tomate do Ribatejo.
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O meu HP
CUIDADOS DA PELE ACESSÍVEIS Imatura até aos dois anos de idade, a pele do bebé deve ser preservada desde cedo. A pensar nisso, a Mustela criou a campanha 9,90€, que disponibiliza todos os cuidados essenciais (Hydra-Bebé Corpo 500ml, Água de Limpeza 500ml e Gel Lavante Suave 500 ml) a um preço mais acessível.
CABELO BONITO 24 HORAS O sonho de todas as mulheres é ter um cabelo saudável, brilhante e cujo penteado dure, dure e dure. A pensar nisso a Remington, marca de cuidado pessoal unisexo, lançou a gama PROluxe, com produtos de qualidade profissional que garantem penteados duradouros. A gama é constituída por secador, alisador, modelador com mola de 32 mm e modelador sem mola de 25 a 38 mm.
PARABÉNS, HAVAIANAS! Estamos em pleno inverno, é certo, mas a pensar naqueles que não resistem a escapar-se para territórios mais quente nos meses chuvosos, damos-lhe a conhecer a nova coleção especial que assinala o 55º aniversário da marca. As Havaianas Tributo homenageiam, assim, o primeiro modelo lançado em 1962.
INOVAÇÃO NUTRI-COSMÉTICA Ao contrário dos métodos convencionais de cuidado da pele, que se centram na hidratação a partir do exterior, os produtos Truvivity by Nutrilite trabalham desde o interior, ajudando a revelar o brilho natural e a luminosidade interior da pele. A nova linha, indicada tanto para mulheres como para homens, inclui dois produtos complementares: a bebida Beauty Powder Drink e o complemento de uso noturno Beauty Supplement.
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O meu HP
não se mexe!
EM EQUIPA QUE GANHA… A FECHAR ESTA EDIÇÃO DA HOLMES PLACE MAG NÃO PODERÍAMOS DEIXAR DE PARABENIZAR ALGUNS ELEMENTOS DO NOSSO STAFF PELO SEU PROFISSIONALISMO, DEDICAÇÃO E ENERGIA CONTAGIANTE. SOMOS GRATOS PELO VOSSO TRABALHO!
VANESSA ALMEIDA
Club Manager | Holmes Place Avenida Defensores Chaves Tem três paixões: os seus dois Labradores, Simão e Gaspar, e o Holmes Place. Começou como instrutora em 2003 no Holmes Place Amoreiras. No Clube da Beloura cresceu como Manager, foi Activities Manager, Wellness Manager, Sales Manager e mais tarde Club Manager no Holmes Place Avenida da Liberdade. Atualmente, como Club Manager da Defensores de Chaves, tem só uma filosofia de trabalho “Ttrata bem o teu staff e os teus sócios e terás sucesso”. Leal, Honesta e com uma dedicação extrema é um exemplo dentro do Management Holmes Place.
SUSANA SOUSA Groupe Exercice Leader | Holmes Place Boavista Com uma energia contagiante, a Susana desempenha com paixão a sua função de coordenadora de aulas de grupo no Holmes Place Boavista. Veste a camisola da empresa como ninguém e, sempre com um sorriso na cara, entusiasma tudo e todos para as suas fantásticas aulas!
MÓNICA ALMAS
Wellness Advisor |Holmes Place Dolce Vita Tejo Tem uma excelente relação com os colegas e com os sócios e, muitas vezes, atua como relações públicas do clube. A sua maturidade profissional faz com que seja uma consultora de referência dentro do universo Holmes Place.
ANA RITA ROSA Membership Administrator |Central Office Portugal Surpreende toda a gente pela sua simpatia e disponibilidade. A capacidade de trabalho aliada ao conhecimento da função fazem dela uma profissional de excelência. Há que destacar ainda a atitude vencedora com que liderou o processo de mudança do seu departamento. Empenho e resiliência são duas das suas principais características. Parabéns, Ana Rita!
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