Holmes Place Mag Nº1 by Holmes Place

HOLMES PLACE MAG

ANO 3 | Nº1 | DISTRIBUIÇÃO GRATUITA

IN & OUT

DE AVIS A BERLIM A NOSSA CAPA

O QUE UNE O PEDRO, A HELENA E O MÁRIO? TREINE COM A MARGARIDA DO BLOG

Style It Up

Outros temas nesta edição COMO OS SUPERALIMENTOS PODEM AJUDAR NO TREINO ANO 3 | Nº1

HIDRATE A SUA PELE

ANOS!

Existem muitas datas que nos marcam e completar 18 anos é uma delas. Aos 18 anos conquistamos alguns direitos, mas também deveres: podemos começar a conduzir, os avós dizem-nos que temos de ter mais juízo, que vamos trabalhar ou para a universidade. É a idade da independência mas também da irreverência, e nós não somos exceção…. Certamente já verificou que temos um novo logótipo e uma nova imagem. É também nesta altura que entramos naquela que será a fase mais longa da nossa vida: começamos por ser bebés, crianças, adolescentes e agora somos adultos. O Holmes Place, ao longo destes 18 anos, passou por todas estas fases. Foram dados os primeiros passos para um marco importante na área da Saúde e Bem-estar, com a instalação do primeiro health club em Portugal, vindo de Inglaterra. Um conceito inovador e profissionalizado, de clube, mais que um ginásio, e que se mantém até hoje no ADN da marca. Pouco tempo depois o clube da Quinta da Fonte deixou de ser filho único para fazer parte de uma grande família, primeiro com o clube da Defensores de Chaves e depois com os restantes 17 que integram atualmente o grupo. Hoje, em especial, quero deixar o meu agradecimento a todos os sócios, ao staff, aos fornecedores e parceiros que acreditaram no nosso projeto; é graças a todos vós que podemos comemorar esta data. Fico muito contente por, 18 anos depois, continuar a cruzar-me com os sócios fundadores do clube da Quinta da Fonte. São, sem dúvida, os verdadeiros embaixadores da nossa marca. Para muitos deles, o Holmes Place é parte da sua história de vida - os filhos começaram aqui e agora são já os netos a acompanhá-los ao clube. Assim deveriam ser todos os clubes, um espaço de convívio saudável para todas as gerações. Foram muitos os momentos de felicidade que proporcionámos ao longo destes anos, momentos que enriquecem esta história e que fazem com que a família Holmes Place continue a crescer. As estórias que os nossos clubes têm para contar dariam para alimentar muitos blogues (o que já acontece), e a pensar nelas, decidimos juntar nesta capa três pessoas que têm em comum uma ligação ao universo HP e descobrimos de que forma fizemos e fazemos parte das suas vidas. Que venham os próximos 18 anos! Na sua companhia.

Enjoy the journey! Sérgio Marques

Diretor de Marketing e Vendas Holmes Place Portugal

Editorial

PROPRIEDADE

Holmes Place Explorações de Health Clubs, S.A. Rua Quinta da Fonte, Edifício Fórum Q34, piso 1 Complexo Quinta da Fonte 2770-192 Paço de Arcos NIPC 503 640 573 DIREÇÃO DE MARKETING PORTUGAL SALES & MARKETING MANAGER Sérgio Marques PRESS COORDINATOR Cláudia Bernardo DESIGNER Luís Ferreira GESTÃO/EDIÇÃO

REDAÇÃO, PUBLICIDADE E ADMINISTRAÇÃO: Quest 21, Soluções Inovadoras Unipessoal Lda Avenida Duque D’Ávila, nº 141, 2º Dto.; Edifício OMNI 1050-081 Lisboa Tel. 211 202 250 NIF: 508577861 DIRETORA Catarina da Eira Ballestero catarina.ballestero@quest21.pt

REDAÇÃO Joana da Silva Vieira (Jornalista) joana.vieira@quest21.pt

Carmen Murteira (Designer) carmen.murteira@quest21.pt

Mariana Leitão (Moda) mariana.leitao@quest21.pt

PUBLICIDADE Inês Cavazzini ines.cavazzini@quest21.pt

COLABORARAM NESTA EDIÇÃO Johnny Drumms (fotografia); Mário Galiano (fotografia); Matteo Cerruti; Nicolau Cardoso (fotografia); Pedro Fernandes; Rita Plácido (fotografia); Teresa Frederico; Thordis Berger BANCO DE IMAGENS Arquivo Holmes Place;Thinkstock IMPRESSÃO Lidergraf | Sustainable Printing Rua do Galhano, n.º 15 4480-089 Vila do Conde, Portugal Tel.: + 351 252 103 300 PERIOCIDADE Bimestral TIRAGEM 10.000 exemplares DEPÓSITO LEGAL 179847/02 ISSN 1645-4170

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Sumário

3 Editorial 6 1998: Um ano que marca! Descubra o que marcou o país e o mundo, no ano em que o Holmes Place chegou a Portugal. 10 Agenda Cultural 12 Em boa companhia As novidades do cinema, livros e música

A NOSSA CAPA

24 Parabéns! Comemore connosco o 18º aniversário do Holmes Place Portugal

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O MEU HP

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14 O melhor que a saúde tem para oferecer Saiba tudo sobre a parceria com a Médis 16 O poder do movimento A melhor avaliação física para os sócios 18 24 horas do seu lado Esteja sempre ligado ao seu clube! 20 A receita para uma vida melhor Tudo começou na Quinta da Fonte 32 O futuro começa aqui O que mudou no Holmes Place 34 Sempre ligados O domínio das redes sociais 36 A cuidar da saúde da sua empresa Descubra como melhorar o desempenho dos seus colaboradores 38 Partilhar a paixão pelo conhecimento Conheça a Training Academy 40 A arma secreta do sucesso Entrevista com Sofia Sousa , CEO do Holmes Place Portugal 94 O que é preciso para fazer uma criança feliz? Make-A-Wish, o nosso parceiro solidário 98 Em equipa que ganha… não se mexe! Um agradecimento especial

VIDA SAUDÁVEL

43 Corrida para a vitória A tendência que não deve perder 44 Os novos “super-heróis” da sua mesa! Conheça os superalimentos que complementam o seu treino 50 Nem mais, nem menos… Melhor! O plano de nutrição à sua medida 52 Operação Boa Saúde: da cabeça aos pés Conselhos para manter o seu corpo saudável 54 De pernas para o ar…literalmente! Renda-se ao AntiGravity, com Laura Figueiredo 56 As modalidades certas para cada necessidade Prepare o seu mapa de aulas e comece já! 60 O treino da Margarida Siga o plano da blogger Style It Up 62 “Empurre” a preguiça e “puxe” os resultados! Exercícios de braços para fazer em casa

Pág. 56

ESTILO

64 Menos Calorias + estilo Vista-se a rigor para cada modalidade 68 Tal pai… tal filho Surpreenda o seu pai com uma prenda diferente 70 Use (e abuse!) as cores do ano Conheça as novidades da moda feminina 72 Esfoliar para tratar Renda-se à esfoliação e descubra o produto mais adequado 74 Cuide da sua pele Vai treinar? Leia primeiro este artigo

Pág. 44

FORA DO CLUBE

Pág. 80

78 Para todos os gostos! Receitas saudáveis e deliciosas para experimentar em casa 80 De Avis para o mundo Herdade da Cortesia, o verdadeiro paraíso alentejano 86 15 bons motivos para visitar Berlim Conheça as principais atrações da capital alemã 92 De comer e chorar por mais… Restaurantes que o vão deixar com água na boca 96 Tecnologia de luxo O novo smartphone para as mais femininas

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1998

UM ANO QUE MARCA! Na Quinta da Fonte abriam-se as portas do primeiro health club a chegar a Portugal. Profissionalizado e com um aspeto inovador, o Holmes Place veio revolucionar a história do fitness, marcando a diferença pela qualidade e interação com os seus clientes. E no resto do país, que acontecimentos marcaram o ano de 1998? Por Joana da Silva Vieira

Sabemos que o ano começou numa quinta-feira, segundo o calendário gregoriano. Nesta altura gravava-se informação digital em disquetes, viam-se filmes em VHS e ouvia-se música nos discmans. Foi um ano marcante para a cultura do nosso país, com principal destaque para dois eventos: a Exposição Internacional de Lisboa (EXPO’98) e atribuição do Prémio Nobel da Literatura a José Saramago. Pelo resto do mundo, o ano de 1998 também não passou indiferente, particularmente no que diz respeito à área das tecnologias.

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Na cultura… Tinha como missão comemorar os 500 anos dos Descobrimentos Portugueses e a mascote que a simbolizava, o Gil, não passou despercebida. A Exposição Internacional de Lisboa de 1998 (EXPO’98) decorreu na zona oriental de Lisboa, no atual Parque das Nações, e foi inaugurada no dia 22 de maio. Influenciado pelo tema “Os Oceanos, Um Património para o Futuro” o evento atraiu cerca de 12 milhões de visitantes de todo o mundo e teve como principais referências os vulcões de água, o Pavilhão da Utopia, o Pavilhão do Futuro, o Pavilhão dos Oceanos e a Doca dos Olivais.

Um dos maiores escritores da literatura portuguesa, José Saramago, entrou para a história ao tornar-se o primeiro autor de língua portuguesa a ganhar um Nobel da Literatura. O prémio foi entregue no dia 10 de dezembro em Estocolmo e, até hoje, mais nenhum outro escritor português repetiu o feito. Mais tarde, em 2007, o autor de Memorial do Convento e Ensaio sobre a Cegueira criou a Fundação José Saramago, destinada à defesa e difusão da Declaração Universal dos Direitos Humanos e dos problemas do meio ambiente. Créditos: Arquivo/Fundação José Saramago

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No cinema… Quem não se recorda da cena do filme Titanic em que Jack e Rose estão de braços abertos, na proa do navio e dão o seu primeiro beijo? Considerado uma das obras-primas do cinema, o filme protagonizado por Leonardo DiCaprio e Kate Winslet estreou em Portugal no dia 16 de janeiro. Foi um dos mais nomeados de sempre pela Academia de Artes e Ciências Cinematográficas, vencendo 11 Óscares, designadamente nas categorias de Melhor Filme, Melhor Realizador e Melhor Fotografia. Baseado na história verídica do naufrágio do RMS Titanic em 1912, o filme de James Cameron foi um verdadeiro sucesso de bilheteiras.

Na música…

Neste ano a música portuguesa e brasileira foram as protagonistas do top 10 de discos mais vendidos. Pássaro Sonhador, de Fafá de Belém, encontrava-se no décimo lugar e incluía o famoso tema Vermelho. Logo a seguir, vinham os U2, com o álbum The Best Of 1980/1990, uma compilação dos hits da banda nestas duas décadas. Vuelve, o quarto disco de estúdio de Ricky Martin, que ganhou um Grammy Award na categoria “Best Latin Pop Performance”, encontrava-se no oitavo lugar. O álbum que se segue tem o nome de um prato típico brasileiro e pertence à cantora Daniela Mercury. Feijão Com Arroz ocupava assim o sétimo lugar. A banda que se segue levou Ivete Sangalo à ribalta e, neste ano, destacava-se com o álbum Ao Vivo, do qual conhecemos bem o tema Beleza Rara. O quinto lugar pertencia à boys band portuguesa Excesso, com o álbum Eu Sou Aquele. Ameno foi a canção de maior sucesso do álbum que levou os Era ao quarto lugar. No pódio, em terceiro lugar, encontrava-se a banda sonora do filme Titanic, marcada pela voz de Céline Dion em My Heart Will Go On. Logo depois vinha Ao Vivo! de Netinho, o cantor brasileiro do sucesso Mila. Os vencedores desta corrida foram os Silence 4 com o disco Silence Becomes It. O grupo português ficou conhecido com os temas Borrow e A Little Respect.

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Pelo mundo... 10 DE ABRIL Assinatura do Acordo de Belfast, pelos governos britânico e irlandês. O acordo pôs fim ao conflito que opunha nacionalistas e unionistas sobre a questão da união da Irlanda do Norte com a República da Irlanda, ou da sua continuação como parte do Reino Unido.

7 DE MAIO A Apple anuncia o lançamento do novo computador iMac, que começou a ser distribuído no dia 15 de agosto do mesmo ano.

10 DE JUNHO Inicia-se o Campeonato do Mundo de Futebol, em França. Na final, cerca de um mês depois, no dia 12 de julho, França consagrou-se campeã, derrotando a seleção do Brasil por 3 a 0.

25 DE JUNHO Lançamento do sistema operativo da Microsoft, Windows 98, o sucessor do Windows 95. A maior novidade desta versão era a integração completa do sistema operacional com a internet utilizando o Internet Explorer 4.

4 DE SETEMBRO Nasce a empresa Google, o motor de busca mais popular e utilizado de sempre, fundado por Larry Page e Sergey Brin, muitas vezes apelidados de Google Guys.

20 DE NOVEMBRO São transportadas para o espaço as primeiras peças da Estação Espacial Internacional. De acordo com a NASA, os estudos realizados na nave espacial permitiram alcançar resultados importantes para a melhoria das condições de vida na Terra, em áreas como o desenvolvimento de vacinas e desastres naturais.

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Fora do clube

Cultural

AGENDA

Como nem só do trabalho (e do ginásio) vive o homem, deixamos-lhe algumas sugestões para aproveitar o tempo livre da melhor maneira. Prepare o fôlego para a prova de distância mais importante da capital, descubra o fascinante mundo do corpo humano e recorde os sucessos de um dos maiores nomes da música brasileira. Por Joana da Silva Vieira

22/02

Gostava de conhecer em pormenor todos os órgãos do corpo humano e a forma como estes reagem a determinados estímulos ou doenças? REAL BODIES – DESCUBRA O CORPO HUMANO (www.realbodies.pt), considerada a maior exposição internacional de anatomia, está agora em Lisboa e pode ser visitada na Cordoaria Nacional. Lá pode encontrar pulmões, cérebros, ossos, pele, entre outros órgãos, verdadeiros e conservados, saudáveis ou afetados por determinadas doenças. A exposição, em vigor até ao dia 10 de abril, realça a importância do corpo humano e todos os cuidados que devemos ter para que este funcione da melhor forma.

08/03

Crédito: Leo Aversa

TODOS OS MUSICAIS DE CHICO BUARQUE EM 90 MINUTOS (www.uau.pt) é um espetáculo que nos faz recordar as mais belas canções do cantor brasileiro, escritas para produções musicais como Gota d’Água, Ópera do Malandro, Dona Flor e Seus Dois Maridos, entre tantas outras. Está em cena nos dias 8 e 9 de março, pelas 21h30, no Coliseu do Porto.

17/03

Dez dias de música e surf dão as boas-vindas à Primavera! De 17 a 26 de março, a Praia do Paraíso, na Costa de Caparica, volta a receber o festival CAPARICA PRIMAVERA SURF FEST (www.festivaisverao.com) onde, para além das competições nas mais diversas modalidades (surf, bodyboard, kitesurf, entre outros), pode ainda contar com workshops de windsurf e body surf, sunset parties e uma programação musical bastante diversificada, da qual se destacam Jimmy P, Carolina Deslandes, Átoa e Stereossauro (dia 18); e Carlão, Orelha Negra e Djeff Afrozila (dia 26).

Crédito: Gonçalo Silva

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Fora do clube

20/03

A EDP MEIA MARATONA DE LISBOA (www. meiamaratonadelisboa.com) está de volta pela 26ª vez! A prova de distância mais importante da capital, destinada a atletas séniores, começa às 10h30 e parte da Ponte 25 de Abril. Para percorrer os 21 km da maratona terá que se inscrever no Banco Santander Totta, através do site www.santandertotta.pt ou num dos seus balcões.

29/03 A compra de uma “tela com riscas brancas transversais”, assinada pelo famoso pintor Antrios, não é consensual para três amigos de longa data. Conhecem-se bem, mas têm gostos diferentes. Discutem-nos até à exaustão, até se zangarem. ARTE (www.uau.pt) foi um sucesso de bilheteiras em 1998 e 2003, com as interpretações de António Feio, José Pedro Gomes e Miguel Guilherme e agora está de volta com novo elenco e encenação. Vítor Norte, Adriano Luz e João Lagarto dão vida a esta peça sobre a importância da amizade. Está em cena em Coimbra, no Teatro Académico de Gil Vicente.

Crédito: Paulo Sabino

É bem conhecida a cumplicidade entre os dois, fruto de todas colaborações que têm feito ao longo das suas carreiras. MIGUEL ARAÚJO E ANTÓNIO ZAMBUJO sobem ao palco mais uma vez e partilham com o público canções dos seus respetivos trabalhos, algumas das quais compostas e escritas em conjunto. O concerto, apenas com voz e guitarra, decorre no Cine Teatro António Lamoso (cineteatro.cm-feira.pt), em Santa Maria da Feira.

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Fora do clube

EM BOA

companhia

VER

Dizem que os momentos partilhados têm outro sabor e, por isso, propomos alguns para aproveitar com alguém especial. Para lhe facilitar a escolha, selecionámos algumas leituras saborosas, filmes de ação e comédias e ainda os hits mais recentes do mundo da rádio. Por Joana da Silva Vieira SALVE, CÉSAR! Edward Mannix (Josh Brolin), responsável por proteger os atores do estúdio Capitol Pictures de escândalos e polémicas, vive um dia intenso quando Baird Whitlock (George Clooney), é sequestrado no meio das filmagens por uma organização chamada “Futuro”. Esta comédia conta ainda com a participação de Scarlett Johansson, Channing Tatum e Jonah Hill. Estreia no dia 25 de fevereiro.

ASSALTO A LONDRES A história começa em Londres, com a misteriosa morte do primeiro-ministro britânico. O seu funeral transforma-se numa oportunidade para matar os líderes mais poderosos do mundo e devastar os principais marcos da capital britânica. O responsável do serviço secreto americano, papel interpretado por Gerard Butler, irá tentar travar o sucedido. Estreia no dia 3 de março.

BATMAN VS SUPER-HOMEM: O DESPERTAR DA JUSTIÇA O Super-Homem (Henry Cavill) divide a opinião da população mundial. Enquanto muitos contam com ele como herói e principal salvador, outros não concordam com sua permanência no planeta. Do lado dos seus inimigos está Batman (Ben Affleck), que decide usar a sua força para enfrentá-lo. Durante esta luta entre os super-heróis, uma nova ameaça ganha força. Estreia no dia 24 de março.

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CAVALEIRO DE COPAS Rick (Christian Bale) é um escritor de comédia que anseia por algo diferente, sem saber muito bem o quê ou como o encontrar. Cansado de namoros curtos, festas luxuosas e relações pouco satisfatórias, Rick começa a reavaliar as suas escolhas, relembrando as mulheres que conheceu ao longo da sua vida. O filme conta também com a participação de Cate Blanchett e Natalie Portman. Estreia no dia 3 de março.

LER

Fora do clube

Playlist Adele

When We Were Young

Alessia Cara Here

Coldplay

Adventure Of A Lifetime DIETA DOS CASAIS Dizem que o amor engorda, mas é igualmente verdade que, quando um casal se prepara para emagrecer a dois, a motivação é maior e os resultados são mais fáceis de alcançar. A nutricionista Patricia Davidson Haiat criou um plano alimentar para casais, com base nas diferentes necessidades nutricionais de homens e de mulheres e respeitando as particularidades hormonais e psicológicas de cada um. Marcador, 21,95€

C4 Pedro ft. AGIR UMA CAIXA DE PRIMEIROS SOCORROS DAS EMOÇÕES Se fizer um corte na mão, certamente que tem em casa uma caixa de primeiros socorros com um penso rápido. Mas o que acontece quando se sente triste, frustrado ou com medo? Com exemplos de vida reais e conselhos práticos, a autora deste livro, Maria Palha, ensina o leitor a criar o seu próprio kit SOS para lidar com as emoções. Manuscrito, 14,90€

Estragar

D.A.M.A

Agora é tarde

Darko

Não me digas

Deolinda

Corzinha de verão

Djavan

Não é um bolero

DNCE

Cake By The Ocean

Duke Dumont Ocean Drive

Mastiksoul & Shaggy ft. Pitbull Only Love

Mimicat

Stay Strong BRUNCH Muito falado e requisitado nos últimos anos, o brunch surge no fim do século XIX e passa de uma rotina de elites para um hábito comum da geração atual. Neste livro, Joana Limão dá-lhe a conhecer um conjunto de receitas e sugestões inovadoras para que possa usufruir do seu brunch sem ter que sair de casa. Editorial Presença, 10,28€

SIA

Cheap Thrills

The Lumineers Ophelia

We trust (Ft. Diana Martinez) We are the ones

OUVIR

FOGO MORTAL Clube Custer Hill é uma sociedade secreta cujos membros incluem alguns dos homens mais poderosos da América. À primeira vista, trata-se de um sítio para relaxar com velhos amigos. Porém, num fim-de-semana, o clube reúne-se para falar sobre a tragédia do 11 de setembro e dar os últimos retoques num plano de retaliação mortal, conhecido apenas pelo seu nome: Fogo Mortal. Marcador, 19,95€

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saúde

O meu HP

O MELHOR QUE A TEM PARA OFERECER

O MOMENTO QUE SIMBOLIZOU O INÍCIO DA

PARCERIA ENTRE AS DUAS ENTIDADES

Cofina Media (fotografia)

Contribuir ativamente para melhorar a saúde dos portugueses é a missão que têm em comum. O Holmes Place juntou-se à seguradora Médis, numa parceria única em Portugal, que combina bem-estar e prevenção de cuidados de saúde. As duas empresas desenvolveram produtos inovadores que oferecem adesões nos clubes e seguros de saúde para os seus clientes. Por Joana da Silva Vieira

PROTEÇÃO REFORÇADA A parceria arrancou em três clubes, Quinta da Fonte, 5 de Outubro e Arrábida, mas tudo indica que durante o primeiro semestre de 2016, seja possível alargar aos restantes 15. Sofia Sousa realça a importância que a saúde e o bem-estar têm vindo a assumir nas sociedades modernas. A diversidade da oferta integrada do Holmes Place reflete isso mesmo e pretende continuar a ser consolidada. É neste contexto que surge a parceria com a Médis, proporcionando aos clientes de ambas as empresas proteção, segurança e um estilo de vida saudável. A Médis posiciona-se como um parceiro de excelência no que diz respeito aos seguros, às necessidades dos clientes e dos seus parceiros. Hugo Julião, responsável da Médis, sublinha que no âmbito da parceria, está previsto o desenvolvimento de atividades de forma a reforçar os programas de fidelização de cada parceiro. Através da elaboração de iniciativas ‘cruzadas’ os clientes da Médis e do Holmes Place poderão

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usufruir de benefícios relacionados com nutrição, hábitos de vida saudável, prevenção de cuidados de saúde e bem-estar entre outros. Já Sofia Sousa, CEO do Holmes Place Portugal, sublinha que “esta iniciativa é, sem dúvida, um importante contributo para a nossa oferta de mercado, mais um passo inovador e, acima de tudo, uma iniciativa de valor acrescentado para os nossos sócios”.

A PARCERIA COM A MÉDIS PROPORCIONA AOS CLIENTES DE AMBAS AS EMPRESAS PROTEÇÃO, SEGURANÇA E UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL.

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O meu HP

movimento

O PODER DO

E se lhe disséssemos que o movimento dos seus pés pode determinar o plano de treino mais indicado para si? Se a ideia lhe parece estranha é porque ainda não conhece o Art of Movement, um método exclusivo Holmes Place de avaliação e diagnóstico. Por Catarina da Eira Ballestero Disponível desde os últimos meses de 2015 em toda a rede de clubes Holmes Place , o Art of Movement veio revolucionar a primeira avaliação feita a todos os sócios quando iniciam a sua atividade física. O método, que permite realizar, com rigor, uma análise do historial de condição física, para além de recolher indicadores comuns como peso, medida, altura e percentagem de gordura, analisa também o equilíbrio postural.

SABIA QUE… O PÉ HUMANO TEM 26 OSSOS, 33 ARTICULAÇÕES E MILHARES DE TERMINAÇÕES NERVOSAS?

DESCUBRA A PLATAFORMA A grande novidade deste método de avaliação reside no uso da plataforma de pressão, que permite analisar os pontos de pressão, bem como a distribuição do peso nos pés, para identificar desequilíbrios musculares e posturais, além de compensações da cadeia cinética. A identificação destes desequilíbrios de forma rigorosa é essencial para que o plano de treino a prescrever seja personalizado e ajustado às necessidades do praticante. É também importante realçar que todas as pessoas podem beneficiar deste novo modelo de avaliação, realizado em duas posições-chave: em pé e em agachamento. O grande objetivo deste processo é a sua utilização na orientação inicial de treino, efetuada a todos os sócios aquando da sua entrada no clube e, também, nas reprogramações dos planos de treino que acontecem periódica e gratuitamente para todos os sócios Holmes Place. ENTRE NA TENDÊNCIA DA CORRIDA Numa época em que vemos cada vez mais adeptos da corrida, o Art of Movement também pode ser uma ferramenta muito útil para quem pratica esta modalidade. Para além de todas as características previamente

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mencionadas, este método também prevê a monitorização e avaliação da marcha e corrida com recurso a registo em vídeo para posterior análise, pelo técnico e pelo sócio. No caso da corrida, esta avaliação permitirá implementar ações corretivas com vista à melhoria da postura, eficiência e prevenção de lesões.

Marque uma avaliação gratuita na receção do seu clube.

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O meu HP

HORAS AO SEU LADO

É gratuita, compatível com sistemas Android e iOS e promete aproximar ainda mais os sócios do clube. Seja através do acesso ao mapa de aulas atualizado ao minuto, ou pela possibilidade de reservar e garantir o seu lugar nos eventos do health club, a APP do Holmes Place promete tornar-se numa ferramenta indispensável para o seu dia-a-dia. Por Joana da Silva Vieira A ideia da APP surgiu para enriquecer a experiência dos sócios, fornecendo num só local o acesso rápido às áreas mais procuradas do site. De acordo com os comentários e sugestões mais comuns, bem como as atuais tendências de mercado, quer a nível de bem-estar e saúde, quer a nível tecnológico, a criação da app foi a solução encontrada para preencher as lacunas existentes. Conheça,

de seguida, as principais funcionalidades desta aplicação, disponível em breve. INOVAÇÃO À DISTÂNCIA DE UM TOQUE A versão de lançamento contemplará conteúdos exclusivos para os utilizadores como, por exemplo, eventos e possibilidade de reservarem o seu lugar nos mesmos de imediato, bem

ATRAVÉS DA APP, PODE ACOMPANHAR A SUA PROGRESSÃO AO LONGO DO TEMPO. BASTA INTRODUZIR OS SEUS DADOS E OBJETIVOS!

como a localização dos clubes mais próximos com ligação ao GPS do dispositivo e contactos diretos dentro da APP (telefones e emails). Terá também aulas sugeridas de acordo com a utilização e, claro, o mapa de aulas de todos os clubes atualizado ao minuto, com toda a informação e horários disponíveis para as mesmas, que podem ser partilhados com as redes dos utilizadores; aliás, como todo o conteúdo aí presente. Na lógica de proximidade com os sócios, existe também uma caixa de entrada para comunicados do clube, para que estes possam fornecer o feedback e atualização dos seus dados. Existirá igualmente uma área para o utilizador colocar as suas caraterísticas (peso atual vs desejado, frequência cardíaca, Índice de Massa Corporal - IMC, entre outros), de forma a acompanhar a sua progressão ao longo do tempo.

DE OLHOS POSTOS NO FUTURO Apesar da APP Holmes Place ainda estar em processo de lançamento já estão previstas outras versões para este ano, com novas funcionalidades e atualizações que irão surgir da utilização e feedback diário dos seus utilizadores.

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vida melhor

A RECEITA PARA UMA

Chegou a Portugal em 1998 e desde o início não deixou ninguém indiferente. Hoje, mais maduro e sofisticado, encontra-se espalhado por todo o país e assume estar mais empenhado do que nunca em satisfazer as necessidades dos seus sócios. Sim, estamos a falar do Holmes Place, que este ano consolida a sua marca para um setor de excelência. Por Joana da Silva Vieira

E se lhe dissermos que o negócio que trouxe o Holmes Place para Portugal começou com uns apontamentos numa toalha de papel de uma mesa de restaurante, acredita? E que o primeiro clube português abriu com cerca de dois mil e quinhentos sócios e o segundo com cerca de cinco mil? Não restam dúvidas de que a história do Holmes Place tem sido pautada pelo sucesso e, para comprovar isso mesmo, falámos com Hans Köster, Administrador do Holmes Place Portugal, Sérgio Marques, Diretor de Marketing e de Vendas e Rui Vinagre, Club Manager da Quinta da Fonte, que nos contam um pouco da sua experiência e revelam as perspetivas futuras, numa fase em que a marca está em rebranding. COMO TUDO COMEÇOU Como todas as histórias esta também tem um início e, por isso, partimos em descoberta de mais detalhes. O primeiro clube a abrir em Portugal, na Quinta da Fonte - businness center em Oeiras - pertencia a uma empresa sueca, da qual Hans Köster era Acionista e Diretor-Geral na época. “Quando fizemos este centro, tive logo a ideia de incluir nele um health club. Em Inglaterra entrevistei três ou quatro empresas conhecidas e gostei muito do conceito do Holmes Place. O Presidente veio a Portugal e durante um jantar, no restaurante Mar do Inferno, em

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Sérgio Marques, Hans Köster e Rui Vinagre Johnny Drumms (fotografia)

Cascais, alinhámos todos os pontos do contrato numa toalha de papel e, posteriormente, enviámos para os advogados.” O primeiro clube abriu com cerca de dois mil e quinhentos sócios e foi um sucesso imediato. “Estávamos a anos-luz daquilo que já existia no mercado. Ainda nem sequer tínhamos aberto e já tínhamos filas de espera”, refere Hans Köster. Sérgio

Marques, que assumiu funções de Club Manager do clube da Quinta da Fonte entre 2002 e 2007, recorda assim o dia da abertura. “Lembro-me perfeitamente de ter vindo para aqui às 07h00 e às 10h00 abrimos as portas. Foi um sucesso tremendo! Tínhamos máquinas que não se viam em lado nenhum, um espaço agradável e balneários com boas condições. Na altura não havia

O meu HP

“Queremos fugir ao paradigma dos ginásios (no pain, no gain), para sermos cada vez mais um espaço agradável para estar, a fazer uma atividade que se goste, com alguém que nos faça sentir bem” SÉRGIO MARQUES

nada igual, vinha com uma estrutura profissionalizada e existia uma grande preocupação para com o sócio. O facto de o clube ter um aspeto diferente também trouxe algum status, o que fazia com que fosse ainda mais desejado. Chegámos a um ponto em que tivemos praticamente de deixar de fazer inscrições porque o número de sócios era grande e preferimos manter a qualidade, em vez de massificar”, revela. UMA EQUIPA ESPECIAL Foram a primeira internacionalização da marca e a rampa de lançamento para o Holmes Place na Europa. “O espaço tinha sido desenhado de raiz, a pensar nos sócios e com todas as vertentes de interação. Ao contrário

dos outros ginásios fazíamos uma avaliação, através de um plano de acompanhamento que depois era reprogramado, consoante as necessidades de cada um. Tudo isto veio criar credibilidade e as pessoas percebiam que eramos diferentes”, afirma Sérgio Marques. O Holmes Place abriu em Portugal em 1998 com um conceito totalmente inovador que incontestavelmente trazia uma oferta diferente da que existia no mercado. E, por isso, quisemos saber o que o torna tão especial. Hans Köster considera que, por vezes, a diferença nem sempre é bem visível, mas realça o espírito do clube, o acolhimento e as pessoas como as principais mais-valias. Rui Vinagre, Club Manager da Quinta da Fonte, partilha da mesma opinião. “As pessoas são o maior ativo que

“O público identificou-se imediatamente e fizeram comentários interessantíssimos. Foram notadas as parecenças com o Yin-Yang, o equilíbrio entre as forças, que é aquilo que se procura no Holmes Place. No fundo, fomos ao encontro daquilo que o nosso cliente procura e acho que fez todo o sentido. Foi um processo amadurecido ao longo de dois anos e meio, sentimos que o ano passado já tínhamos as coisas bastante consolidadas e que fazia sentido darmos o passo”, explica Sérgio Marques.

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PORTUGAL FOI A PRIMEIRA INTERNACIONALIZAÇÃO DA MARCA E A RAMPA DE LANÇAMENTO PARA O HOLMES PLACE NA EUROPA

CINA DA QUINTA DA

A EMBLEMÁTICA PIS

a empresa tem, desde o staff da receção até aos instrutores de treino. Este é considerado o terceiro espaço que os sócios mais utilizam. Além do treino conseguimos ter uma série de serviços incluídos na adesão”, garante. A VIAGEM PARA O SEU BEM-ESTAR Voltar às origens e ao espírito pelo qual o Holmes Place foi construído motivou o processo de rebranding iniciado a 1 de janeiro de 2016. O objetivo? Converter totalmente todos os clubes ainda no decorrer deste ano. “Começámos com aquilo que era mais simples, as mudanças digitais. Tivemos uma fase intermédia em que foram feitas pequenas alterações no logótipo, re-

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FONTE

tirámos a caixa vermelha e passou a ter só as letras, para que o choque não fosse tão grande. E agora sim, temos um logótipo totalmente novo! Queremos fugir ao paradigma dos ginásios (no pain, no gain), para sermos cada vez mais um espaço agradável para estar, a fazer uma atividade que se goste, com alguém que nos faça sentir bem. Isto é aquilo que procuramos! Pretendemos estreitar a nossa ligação com a área da saúde e é ai que nos queremos posicionar. Sentimos que somos o veículo que leva os nossos sócios para o caminho do bem-estar”, sublinha Sérgio Marques. Têm uma oferta única no mercado, com uma solução integrada e inspiram as pessoas a ter uma vida

melhor. Para além de cuidarem do corpo, recorrendo a equipamentos de última geração, podem ainda controlar a alimentação, através das sessões de nutrição, e relaxar nos spas. A acompanhar o rebranding da marca foi agora lançado também um serviço personalizado de fisioterapia. “Temos criado modalidades exclusivas, como o Antigravity, lançado há cerca de dois anos, e têm funcionado muito bem. Em 2013 lançamos as sessões de nutrição e agora os testes médicos nutricionais. Reunimos um conjunto de coisas que fazem com que esta viagem seja completa. Acreditamos que conseguimos fazer com que a vida dos nossos sócios seja melhor”, conclui.

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O Embaixador 24 Holmes Place Mag

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PARABÉNS! Os 18 anos de existência da marca Holmes Place em Portugal e o regresso da revista são razões mais do que suficientes para comemorar. E porque ninguém gosta de fazer a festa sozinho, convidámos três representantes da comunidade Holmes Place para nos acompanhar nesta tão especial celebração: o embaixador Pedro Lima, o sócio Mário Madeira e a colaboradora Helena Salvado! Por Catarina da Eira Ballestero Fotografia: Mário Galiano assistido por Duarte Ramos Produção: Mariana Leitão Maquilhagem: Olga José

O Sócio A Colaboradora Holmes Place Mag 25

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O Embaixador

Pedro Lima, 44 anos, ator Natural de Luanda, o ator não dispensa a prática de exercício físico. Apaixonado por surf, acredita que o descanso desempenha um papel fundamental no bem-estar de cada um. Quão importante é para si a manutenção de um estilo de vida saudável? Essa ideia já está completamente integrada na minha existência, até porque fui atleta de competição desde os oito anos de idade. Não consigo mesmo viver sem praticar exercício, causa-me algum mau-estar, incómodo até. Há alturas em que não o posso fazer, tenho muito trabalho e fico sem agenda. Nas situações em que realmente sucedem estes períodos mais atribulados, confesso que até prefiro roubar horas ao descanso do que ficar sem praticar desporto. No que diz respeito à alimentação acho que já tenho integrados alguns bons hábitos, embora não seja fundamentalista em relação a nenhum tipo de alimentos. Como de tudo, exceto o que não gosto [risos]! E há outra coisa que é muito importante, e que as pessoas raramente referem: o descanso, que é importantíssimo. Temos de dormir e repousar a cabeça. É um hábito que recebi do meu pai, mesmo quando saía à noite tinha sempre de arranjar forma de recuperar as horas perdidas. Esses hábitos saudáveis que refere também são incutidos na sua família? Acho que na minha família ainda cultivamos mais, principalmente em relação à questão do descanso. Deitamo-nos muito cedo! Como é a sua rotina de exercício? A minha atividade principal, pois

transcende o exercício físico e tem a ver com a minha paz de espírito, é o surf e oriento a minha atividade desportiva em função daquilo que são as previsões do mar, complementando sempre com atividade de ginásio. Frequento os clubes do Holmes Place e reforço os músculos que são muito solicitados ou fragilizados na prática do surf. Com um estilo de vida atribulado como o do Pedro, como é que arranja tempo para a prática de exercício? As pessoas ficam sempre muito espantadas com tudo o que faço. Mas acredito que o segredo é não perder tempo com coisas de importância secundária. A família vem em primeiro lugar, o trabalho em segundo, tenho o surf, as minhas coisas pessoais, o convívio com os amigos e depois então, se houver tempo, posso ver televisão, ir ao futebol, cinema, etc. Acho que o segredo é esse, o que é essencial tem de ser sempre prioritário. Para além do exercício e alimentação, tem outros cuidados com o corpo, com a pele, por exemplo? Não é um traço de carácter meu mas, em função das solicitações que tenho, tive de me pôr a par das tendências em relação a cuidados especiais masculinos- sou júri dos Style It Up Beauty Awards, fui muitos anos também júri dos Prémios Máxima, trabalhei na Men’s Heal-

O PAPEL MAIS MARCANTE! “Houve um papel que foi muito diferente daquilo que é a norma dos papéis que faço. Interpreto muitas vezes o galã romântico ou o galã malandro, mas já tive a oportunidade de fazer um papel de composição em televisão na novela Espirito Indomável, onde interpretei o Tristão. Foi um personagem que, pelo menos a meu ver, teve um bom reconhecimento da parte do público. E para mim acabou por ser uma injeção de confiança porque percebi que tinha capacidade para fazer papéis muito diferentes de mim e em registos que o público não estava à espera. No teatro posso salientar um espetáculo que fiz chamado Negócio Fechado, de David Mamet, na Companhia de Teatro de Almada, com o personagem Lourenço Marques (no original Ricky Roma).”

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th. Hoje em dia acompanho essas tendências porque me pedem para testar produtos, para os avaliar. Ultimamente defini um conjunto de produtos da Shiseido, da linha Shiseido Men, que integro na minha rotina de uma forma bastante natural: o Total Revitalizer Cream, um creme preventivo hidratante, o Active Energizing Concentrate, um concentrado para a firmeza da pele do rosto e o Hydro Master Gel, um hidratante em forma de gel, que uso bastante. Na sua opinião, qual é o segredo do Holmes Place para continuar a marcar a diferença na sua área de atividade? Penso que as condições que oferecem aos sócios é um fator determinante. Os utentes destes clubes identificam-se com o espaço, com as máquinas, com os instrutores e com a linguagem. Uma grande vantagem do Holmes Place é o facto de existirem muitos clubes espalhados pelo país e, em função da nossa localização, podemos sempre praticar exercício.

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“As pessoas ficam sempre muito espantadas com tudo o que faço. Mas acredito que o segredo é não perder tempo com coisas de importância secundária.”

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“Considero que as pessoas têm de parar de desculpar-se, mas sim arranjar tempo na agenda para a prática desportiva. O exercício tem inúmeros benefícios para a saúde!”

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O Sócio

Mário Madeira, 53 anos, Diretor-Geral na área de dispositivos médicos Sócio fundador, Mário Madeira assume-se como um sportsaholic. Inimigo da rotina e viciado em BTT, escolhe o exercício como o ponto de partida ideal para uma saúde de ferro. É sócio do Holmes Place desde quando? Há 18 anos, desde o início do Holmes Place em Portugal, no clube da Quinta da Fonte. Recorda-se qual foi o motivo que o levou a inscrever? Na altura deveu-se a dois fatores. Um deles teve mesmo a ver com o lema “mente sã em corpo são”. Fiz alta competição quando era jovem, parei por vicissitudes da minha vida profissional, e senti a necessidade de começar novamente a prática desportiva. Foi isso que me levou ao clube, associado a um fator que o Holmes Place apresentava: inovação, diferença e a prestação de serviços acrescidos, que não eram comuns na prática desportiva.

Sempre esteve ligado ao desporto e, inclusive, já foi atleta de competição. Hoje em dia, como é a sua rotina no ginásio? Sim, fiz atletismo quando era jovem e pratiquei futebol, de sete e de 11. Em relação ao meu treino, tenho objetivos muito especiais – pratico BTT e, neste momento, até tenho a felicidade de um dos monitores Holmes Place ser o campeão do mundo nesta modalidade. Tenho um treino específico com ele mas não descuro o complemento que é necessário fazer com outros treinos associados, como a musculação, o core.

tante das instalações na Defensor de Chaves e Boavista. Entram no meu top 3 de eleição, são os que visito com mais frequência e pelos quais tenho mais carinho.

Existe alguma modalidade que não goste de praticar? Na verdade eu diria que sou um sportsaholic, se é que a expressão existe. Gosto muito de praticar qualquer desporto, tento sempre fazer coisas diferentes, inclusive dentro do próprio clube, e não me viciar nas mesmas rotinas. Estou atento às novidades e alterações que o próprio Holmes Place nos oferece, pois acho que são sempre benéficas e enriquecedoras.

Para si, qual é a grande diferença da marca Holmes Place em relação a tudo o que já existe em Portugal? Acho que se prende com um aspeto que, para mim, é fundamental: a qualidade. A verdade é que o Holmes Place apresenta-se no mercado como um serviço de alta qualidade na área do bem-estar. Mas eu não posso dissociar disso, e também porque é o meu sentimento, outro aspeto: desde a entrada no ginásio aos monitores que estão a acompanhar-nos, há sempre um sorriso, um conselho, uma motivação, uma preocupação. Ou seja, existe um sentimento de pertença, sentimos que fazemos parte da família Holmes Place. E para mim esse é um elemento bastante diferenciador. Já tive experiências passadas em outros locais de prática desportiva e ginásios e é de destacar este acompanhamento.

Com o novo conceito da marca, o Holmes Place está cada vez mais próximo da saúde e bem-estar. Qual é a sua opinião sobre esta estratégia? Eu diria que é exatamente essa a nova tendência. Todos nós temos de perceber que o desporto está muito associado à saúde e ao bem-estar. Assim sendo, acho que esta mudança e aproximação a ambas as áreas é fundamental.

Recorda-se onde se encontrava em 1998, ano do nascimento do Holmes Place em Portugal? Profissionalmente, na época era diretor comercial de uma empresa da indústria farmacêutica. A função absorvia-me imenso, muito também pelas consecutivas deslocações ao estrangeiro, que não me permitiam ter o ritmo e cuidado que é necessário ter na prática desportiva.

Sempre treinou na Quinta da Fonte? Como sócio fundador, tenho uma particularidade, um cartão, que me permite utilizar todos os clubes do país e tenho tido o cuidado de os experimentar também. O clube da Quinta da Fonte é o meu preferido, sem dúvida, mas também gosto bas-

Pedia-lhe que deixasse uma mensagem de aniversário para o Holmes Place… Gostava que continuassem na procura do excelente, pois isso é fundamental. Se essa excelência for perseguida, de certeza que nós, enquanto consumidores, vamos fazer o mesmo. Holmes Place Mag 29

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A Colaboradora

Helena Salvado, 41 anos, Club Manager do Holmes Place Dolce Vita Tejo Exemplo da aposta da empresa na evolução profissional dos seus colaboradores, Helena Salvado elege o staff como o grande elemento diferenciador e segredo do universo Holmes Place. Como começou a sua carreira no Holmes Place? Comecei na Quinta da Fonte, em 1999. A minha formação é de Educação Física e a minha função inicial era de instrutora de ginásio. Até comecei com um horário part-time, entretanto passei para tempo inteiro, e passado dois meses de estar na empresa com horário completo convidaram-me a ser Fitness Manager da Quinta da Fonte. A seguir transitei para Miraflores, onde fui abrir

o clube, passei para Sales Manger, estive neste clube durante cerca de três anos e depois fui para a Avenida da Liberdade, já com novas funções. Em janeiro de 2008 tornei-me Club Manager, no ano seguinte transitei para o clube da Defensor de Chaves onde estive até 2014. Atualmente estou nas instalações do Dolce Vita Tejo, mantendo funções de Club Manager. Qual foi o momento que mais a marcou na sua carreira? Foram tantos! Escolher um é mesmo complicado. Mas o que mais me marca são as pessoas. Quando ainda estava no ginásio, como instrutora, tinha uma grande proximidade com os sócios. Passei por um momento com uma senhora mais idosa, que teve um Acidente Vascular Cerebral (AVC) no clube da Quinta da Fonte, e tivemos de a ajudar imediatamente. Marcou-me imenso. Na sua opinião, qual é o grande fator diferenciador da marca Holmes Place? Eu acho que o segredo do sucesso do Holmes Place em Portugal é mesmo o staff, tem muito a ver com isso. Todas as pessoas que trabalham nesta empresa

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têm uma grande vontade de serem melhores a cada dia que passa e isso acaba por transparecer para os sócios. Temos um staff que é especial e marca a diferença nesse aspeto, que faz da marca aquilo que é hoje. São pessoas que se preocupam, que cuidam. Estamos cada vez mais ligados à área do bem-estar e do lazer, estamos neste momento a enveredar por uma área médica também. Ou seja, temos sido os pioneiros nestes últimos 18 anos de tudo o que tem sido o fitness em Portugal. Começámos com o conceito de personal trainer, com a nutrição, fisioterapia – todas as novidades surgem no Holmes Place! Acha que os portugueses estão cada vez mais atentos e empenhados em levar um estilo de vida saudável? Penso que estão a começar. O povo português é muito emotivo, muito emocional e sensibilizado facilmente pelas campanhas que vê na televisão, e claro que acabam por se preocupar. Mas é notório que se faz muito mais exercício hoje em dia do que há 20 anos, por exemplo, não existe comparação. Acho que a maioria das pessoas está muito mais sensibilizada para aquilo que é a saúde. Pegando no tema da saúde, o Holmes Place está cada vez mais próximo deste conceito… Sim, claro, e faz todo o sentido! Afinal, exercício, nutrição e repouso, são todos vetores de bem-estar. Pedia-lhe que deixasse uma mensagem de aniversário para o Holmes Place… Gostava de desejar muitas felicidades ao Holmes Place, que comemore muitos mais anos e que mantenha, quer o staff quer os sócios, felizes na sua caminhada!

“Em 1998, ainda estava a tentar decidir se aceitava a proposta de trabalho do Holmes Place. Para além dessa, tinha uma outra proposta, para ir trabalhar para os barcos, que confesso ser um sonho na época. Mas enjoo a andar de barco, por isso penso que tomei a decisão certa!”

Agradecimentos: New Balance, One, Relish, Kocca, Police, Volcom, Sperry, DC, Puma, Pepe Jeans, Zara, Cortefiel

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O meu HP

O FUTURO COMEÇA AQUI Em 2016 a imagem do Holmes Place começou a mudar. Mais do que um logótipo, este rebranding da marca foca-se num conceito cada vez mais próximo das origens do grupo e promete mudar mentalidades. Sérgio Marques, Diretor de Marketing e Vendas do Holmes Place Portugal, fala-nos um pouco sobre este processo de mudança. Por Catarina da Eira Ballestero O início do ano foi acompanhado por um rebranding da marca Holmes Place. O que motivou esta mudança? O objetivo principal foi ligar a marca à sua origem em Londres, no ano de 1980. Na época o Holmes Place foi construído como sendo um Health Club, um clube de saúde e bem-estar, conceito inovador criado pelo fundador e atual Chairman da empresa. Como frequentador assíduo de ginásios, chegou à conclusão que os conceitos existentes nesta área eram algo redutores e não abrangiam todas as áreas do bem-estar. Daí a ideia de um local onde as pessoas pudessem vir treinar, mas também estar com os amigos, familiares, onde lhes fosse possível almoçar e tratar de negócios ou simplesmente um local que servia os seus propósitos - um espaço social de eleição para além do treino. A nova marca pretende recuperar este DNA, estar presente em todos os momento dos sócios. Queremos que o Holmes Place seja um estilo de vida que os acompanha para todo o lado. Para além da imagem, o que muda com este novo conceito? A mudança da imagem tem de ser precedida de algo mais profundo, como a passagem do novo conceito para o nosso staff. Começámos a trabalhar já em 2015 e posso afirmar que a nossa equipa tem sido incansável na “passagem do testemunho” desta mudança de conceito para os sócios, que por sua vez o transmitem aos seus amigos e familiares. A nossa visão baseia-se em tornar o exercício e saúde agradáveis (“make health and fitness enjoyable”); consi-

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deramos que este é o ponto de partida para uma vida cheia de felicidade. O mito de que o que é duro é que faz bem foi há muito deitado por terra. No Holmes Place pretendemos que os nossos clientes encontrem uma atividade que gostem, com as pessoas que gostam, num local que gostam. Queremos focar-nos cada vez mais no bem-estar e na saúde, marcando valores como inclusão, equilíbrio, suporte e, claro está, progresso. Como tem sido a reação do público a este rebranding? As reações têm sido muito positivas! O público em geral, e em particular os nossos sócios, identificam-se muito com o novo logo, acreditam que está mais adequado ao tipo de serviço que entregamos. É curioso que muitas pessoas sentem que traduz de alguma forma o equilíbrio, como o símbolo do Yin Yang, o princípio da filosofia chinesa onde yin e yang são duas energias opostas, sendo o clube (yang) o ponto de equilíbrio de tudo o resto que se passa nas nossas vidas. Segundo os chineses, o mundo é composto por forças opostas; achar o equilíbrio entre elas é essencial e sentimos que podemos ser esse mesmo equilíbrio para os nossos sócios. Há também

quem diga que evoluiu, tornando-se mais elegante e seleto. Como caracteriza a evolução da marca em Portugal até à data? Tem sido muito positiva ao longo dos anos, temos mostrado consistência na mensagem. A nossa estratégia está assente em dois pilares: inovação e diferenciação e, ao longo de todo este tempo, temos sido pioneiros em várias áreas desde instalações a serviços como personal trainer, nutrição, fisioterapia, sem esquecer as aulas próprias e exclusivas. Acima de tudo, os portugueses vêem no Holmes Place um parceiro para o bem-estar e os nossos sócios são a prova disso mesmo, mas também quem ainda não faz parte desta família – o número de visitas à nossa página online em busca de informações dos nossos especialistas tem aumentado todos os anos. Se pudesse definir o Holmes Place em três palavras, como o faria? Um clube, um estilo de vida e um local para estar com os amigos

MAL A NOVA IMAGEM DO HOLMES PLACE FOI PUBLICADA NAS REDES SOCIAIS, OS EMBAIXADORES DA MARCA MANIFESTARAM-SE… E SUBSCREVEM A MUDANÇA!

O meu HP

Gosto muito, é sóbrio e sofisticado. Adelaide de Sousa

Gosto imenso do novo logo. Super atual e moderno. Good job! Cláudia Borges

Em relação à mudança, ela é muito bem-vinda, uma imagem elegante e sofisticada, limpa e mais madura! Pedro Crispim

Adoro, muito atual, muito sóbrio. ESTÃO DE PARABÉNS! Vanessa Oliveira

Está mais seleto, e com uma vertente mais acentuada de health club. Neste novo posicionamento parece-me muito bem. Transmite tranquilidade e credibilidade profissional. Jorge Kapinha

Gosto muito da nova imagem! É moderna, simples, mas ao mesmo tempo elegante. Estão de parabéns por saberem reinventar-se! Joana Teles

Uma mudança de imagem, nome, logo, é sempre um risco, mas quem não arrisca não petisca. Acho o novo look mais requintado e transmite uma ideia de maior prestígio relativamente à marca. Darko

Bom logo, sim senhor. Tem algo de ying e yang, o símbolo oriental do equilíbrio, que é exatamente o que se pretende alcançar com a prática continuada de exercício físico. Ana Mesquita

Já me tinha apercebido de algumas mudanças no meu clube e no novo cartão! Considero que está muito melhor. Débora Montenegro

Estou tão acostumado ao outro que este vai ser de difícil identificação... Mas será uma questão de tempo. Cláudio Ramos

Gosto muito, acho que realmente torna o clube muito mais classy e com prestígio, realmente uma evolução muito positiva, parabéns! Pedro Reis

Eu gosto mesmo muito. Parece um hotel de charme. Daqueles bons. Fernando Alvim

E eu já gostava muito, então agora! Iva lamarão

Muito giro o novo logo! Isabel Figueira

Acho muito bem a mudança para um novo logo, apesar do público estar bastante familiarizado com o antigo! Estamos cada vez mais numa época de mudança e quando é para melhor, ótimo! Acho que está bastante elegante, com linhas muito estilizadas, transmite glamour e leveza, tudo aquilo que procuramos nos nossos clubes. As letras H e P são de fácil perceção e muito dinâmicas. Mafalda Teixeira

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Sempre LIGADOS

O meu HP

É inegável que as redes sociais fazem parte do nosso quotidiano. Como não podia deixar de ser, o Holmes Place não foge à tendência e estes canais de comunicação do novo milénio são mais um veículo no relacionamento direto que a marca mantém com os seus sócios. Cláudia Lima, Marketing Digital Coordinator do Holmes Place Portugal fala-nos um pouco mais sobre a importância dos social media para o grupo. Por Catarina da Eira Ballestero

Que papel têm os social media no Holmes Place? Têm cada vez mais um papel fundamental, no sentido de estarmos mais próximos de todos aqueles que se interessam por um estilo de vida saudável, criando, desta forma, uma comunidade. Este papel tem vindo a crescer principalmente ao longo dos últimos dois anos e será essa a nossa aposta, inovar cada vez mais ao trazer conteúdo diferenciado e com qualidade. Que tipo de informação é transmitida através das redes sociais? Procuramos comunicar com todos os interessados em associarem-se ao bem-estar. Temos diversificado a nossa oferta em termos de conteúdos ao longo dos tempos e a nossa aposta passa por áreas tão diversas como nutrição, exercício, bem-estar, fisioterapia

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i NO FACEBOOK ACABAMOS POR CONVERSAR COM OS NOSSOS SEGUIDORES, OUVIR SUGESTÕES E COMPREENDER OS SEUS SENTIMENTOS EM RELAÇÃO AOS 34 Holmes Place Mag NOSSOS POSTS

e, mais recentemente, na área de saúde com o apoio da nossa Chief Medical Officer. Também divulgamos notícias do nosso setor relacionadas com a obesidade, estilo de vida, sedentarismo, no sentido de alertarmos as pessoas para a realidade preocupante das estatísticas. Queremos levá-las a repensar a forma como fazem as suas escolhas diárias e o quanto essas podem afetar a sua vida futura. Considera que o Facebook é um meio privilegiado de divulgação? Sim, sem dúvida. Esta é uma rede social que nos permite uma aproximação maior do que através do site ou outras redes similares. No Facebook acabamos por “conversar” com os nossos seguidores, “ouvir” as suas sugestões/questões, compreender os seus sentimentos em relação aos nossos posts e perceber quais os caminhos a seguir em termos de conteúdo e design. O facto de termos mais de 220.000 fãs também nos permite ter noção das pessoas para quem estamos a falar em termos de faixas etárias, sexo, etc., o que nos deixa adequar o discurso ao público-alvo. Que tipo de publicações costumam ter maior interação do público? Todos os posts relacionados com dicas de nutrição e exercício físico,

Cláudia Lima

receitas, quizzes e temas no âmbito da área da saúde têm uma excelente aceitação. De forma é que os sócios se costumam informar e esclarecer dúvidas? Diariamente recebemos várias mensagens através do nosso e-mail geral: info@holmesplace.pt, de comentários em posts no facebook ou mensagens privadas. Cada vez mais notamos que a nossa página de Facebook é um meio bastante utilizado para entrarem em contacto connosco de uma forma mais direta. O nosso compromisso passa por darmos resposta em menos de 24h, de forma a garantir um serviço de qualidade para todos aqueles que pretendem esclarecer alguma dúvida/questão. Como foi a reação das pessoas relativamente à mudança do logótipo do clube? Bastante positiva! A maioria referiu que tinha mais classe, elegância e algo de ying e yang, que simboliza o equilíbrio, exatamente aquilo que se pretende alcançar com a vinda aos nossos clubes. Estamos confiantes que quem nos segue irá acompanhar-nos nesta nova viagem e desfrutar de tudo aquilo que proporcionamos para tornar o estilo de vida mais saudável e aproveitar ao máximo o que de bom a vida nos traz.

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O meu HP

Valorizar a qualidade de vida e apoiar hábitos saudáveis entre os funcionários. É esta a principal meta do Wellness Corporate Program. Exclusivo do Holmes Place, este programa promove o bom ambiente das empresas e o melhor desempenho dos seus colaboradores. Por Joana da Silva Vieira Um estilo de vida saudável inclui comportamentos de prevenção, manutenção e recuperação de saúde, que assentam numa nutrição equilibrada, controlo do peso, aproveitamento do tempo de lazer, exercícios regulares e privação de substâncias nocivas para o organismo. “É por essa razão que os nossos serviços são desenvolvidos numa abordagem integrada, combinando exercício (aulas, ginásio e piscina), nutrição e relaxamento, áreas que correspondem aos pilares que sustentam a nossa atividade”, refere Bruno Nunes, Wellness Corporate Manager. A operar no mercado da saúde e bem-estar há 18 anos, o Holmes Place tem procurado adaptar este programa ao perfil e necessidades de cada organização individual.

Bruno Nunes PROGRAMA RENOVADO O Wellness Corporate Program do Holmes Place oferece agora uma solução integrada que se baseia na educação e no conhecimento, articulados com ações realizadas por uma equipa habilitada e multidisciplinar. “Através de um software inovador (Wellness Scan), criado especificamente para o grupo, conseguimos analisar um conjunto de dados sobre a condição de saúde, gerando de imediato um relatório completo de fácil leitura com o diagnóstico do estado de saúde dos seus colaboradores e da sua empresa. O processo de recolha de dados dos colaboradores

O EXERCÍCIO FÍSICO COMBINADO COM UMA ALIMENTAÇÃO CORRETA E O REPOUSO ADEQUADO MELHORA A CAPACIDADE DE DESEMPENHO DAS ATIVIDADES DO DIA A DIA, RESULTANDO EM MAIOR PRODUTIVIDADE NO LOCAL DE TRABALHO. 36 Holmes Place Mag

Nicolau Cardoso (fotografia)

A CUIDAR DASaúde DA SUA EMPRESA

O meu HP 20 MIN.

UMA CAMINHADA DE 20 MINUTOS TODOS OS DIAS PODE DIMINUIR O RISCO DE MORTE PREMATURA ENTRE 16 A 30%. realiza-se num momento informal e divertido. Recorremos a questionários de estilo de vida ou hábitos alimentares, complementando com a análise e avaliação individual da Tensão Arterial, Percentagem de Gordura, Índice de Massa Corporal e Batimento Cardíaco. A recolha desta informação permite que os nossos diretores técnicos realizem um plano adaptado às necessidades dos seus colaboradores e empresa”, afirma Bruno Nunes. MAIS SAÚDE, MAIS SUCESSO O clube criou um conjunto de ações que podem ser incluídas no planeamento dos recursos humanos da sua empresa como, por exemplo, palestras formativas (certificadas pela Direção-Geral do Emprego e das Relações de Trabalho - DGERT) sobre Bem-estar/Saúde/Nutrição/ Postura/Hábitos de Vida Saudável e envio de newsletters com artigos de saúde e bem-estar. Que importância têm este tipo de ações? “O Wellness Corporate Program promove a consciência sobre como a saúde está diretamente relacionada à qualidade e produtividade, fora e dentro do contexto laboral. Não é apenas suficiente mostrar preocupação com a saúde dos profissionais, é também necessário encorajá-los a cuidarem de si. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), são os hábitos e o estilo de vida que têm o maior impacto na determinação de uma doença e, consequentemente, na manutenção da saúde”, explica. A prática regular de exercício físico manifesta-se sob todos os aspetos do organismo, tanto na saúde física como na mental. Ajuda na capacidade de lidar com o stress e reduz a ansiedade; melhora a força, o tónus muscular e flexibilidade, forta-

lecendo os ossos e as articulações. Contribui ainda para a perda de peso e da percentagem de gordura corporal, redução da pressão arterial em repouso, melhoria da diabetes, diminuição do colesterol total e aumento do HDL (o “bom colesterol”). VINTE MINUTOS FAZEM A DIFERENÇA Portugal é o país da Europa com maior taxa de sedentarismo, sendo este mais perigoso para a saúde do que a obesidade. Uma pessoa que deixa de ser sedentária e passa a ser um pouco mais ativa diminui o risco de morte por doenças do coração em 40 por cento! Se em Portugal existisse uma redução de 40% na inatividade física, calcula-se que seriam evitadas quase 3000 mortes por ano e que a mortalidade diminuiria cerca de 2,5%. Bruno Nunes revela que “não é preciso ser um atleta para desfrutar dos benefícios dos exercícios para a saúde. O simples facto de passar da categoria de inativo para moderadamente inativo - o que envolve fazer o equivalente a uma caminhada de 20 minutos todos os dias - já diminui o risco de morte prematura entre 16 e 30%. A prática de atividade física consiste em exercícios bem planeados e bem estruturados, realizados repetitivamente. Eles conferem benefícios aos praticantes e têm os seus riscos minimizados através da orientação de um especialista. Esses exercícios regulares aumentam a longevida-

de, melhoram o nível de energia, a disposição e a saúde de um modo geral. Afetam de maneira positiva o desempenho intelectual, o raciocínio, a velocidade de reação e o convívio social. Há uma melhoria significativa do bem-estar geral e da qualidade de vida”, conclui.

6 razões

PARA IMPLEMENTAR ESTE PROGRAMA NA SUA EMPRESA

• Aumento dos níveis de satisfação, motivação e saúde do colaborador; • Melhor clima organizacional (ambiente, relações e ações saudáveis); • Melhoria das relações humanas e industriais; • Ajuda a diminuir a pressão e o stress no trabalho; • Melhor capacidade de desempenho das atividades do dia-a-dia (maior produtividade); • Benefício no processo de formação e desenvolvimento humano, agregando competências (capacidade e atributos).

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conhecimento

PARTILHAR A PAIXÃO PELO

Os clubes abriram as portas a todos os que procuram conhecer e aprender mais nas áreas de exercício físico, saúde e bem-estar, desenvolvimento pessoal e profissional. A Training Academy, entidade formadora pertencente ao grupo Holmes Place, conta com uma vasta equipa de formadores orientados para satisfazer os objetivos de cada um. Por Joana da Silva Vieira

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Johnny Drumms (fotografia)

OS CURSOS DA TRAINING ACADEMY DESTINAM-SE A TODOS OS PROFISSIONAIS OU EMPRESAS QUE QUEIRAM APERFEIÇOAR O SEU CONHECIMENTO DENTRO DAS ÁREAS DE EXERCÍCIO FÍSICO E BEM-ESTAR, MAS TAMBÉM NUMA ÁREA VOCACIONADA PARA A VERTENTE CORPORATE COMO DESENVOLVIMENTO PESSOAL E PROFISSIONAL.

Milton Martins

Progressão e conhecimento especializado são as principais prioridades deste programa. Com mais de nove anos de experiência e elevados padrões de qualidade, a Training Academy conta com um “leque” variado de formações calendarizadas e adaptadas às necessidades de quem as procura. Milton Martins, responsável da Training Academy do Holmes Place Portugal, explica em que consistem e a quem se dirigem estes cursos, os quais caracteriza como objetivos e enriquecedores.

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ENTIDADE RECONHECIDA E CERTIFICADA Atualmente com cerca de 50 formadores, a Training Academy assegura elevados padrões formativos adaptados e orientados para os objetivos específicos de cada formando. “A sua equipa administrativa é composta por oito elementos devidamente reconhecidos pela Direção-Geral do Emprego e das Relações de Trabalho (DGERT), que garante a qualidade dos seus cursos e formadores. Apostamos nas

áreas do exercício físico; saúde e bem-estar; desenvolvimento profissional contínuo e pessoal, possibilitando uma progressão sustentada na aquisição de conhecimentos. As constantes atualizações das formações surgem como complemento contínuo para um melhor desempenho profissional”, afirma Milton Martins. AO ALCANCE DE TODOS “O nosso core business passa por potenciar o staff Holmes Place para que a abordagem junto dos nossos sócios seja

ES? DOR

Os formadores externos passam por um processo de recrutamento intensivo, cujo ponto fundamental é a apresentação de um módulo de formação aos departamentos centrais do Holmes Place, que têm um peso significativo no processo de seleção.

A RM FO

ELECIONA ÃO S DO S O SO M O S C

cada vez mais profissional e em linha com os standards internos do clube. No entanto, temos tido muitas solicitações e estamos cada vez mais próximos do mercado externo. Sendo a nossa empresa uma referência no setor, disponibilizamos formação (não exclusiva Holmes Place) a profissionais empenhados numa especialização”, explica. Os cursos da Training Academy destinam-se, então, a todos os profissionais ou empresas que queriam aperfeiçoar o seu conhecimento, dentro das áreas em questão.

ATUALMENTE COM CERCA DE 50 FORMADORES, A TRAINING ACADEMY ASSEGURA ELEVADOS PADRÕES FORMATIVOS ADAPTADOS E ORIENTADOS PARA OS OBJETIVOS ESPECÍFICOS DE CADA FORMANDO.

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sucesso

A ARMA SECRETA DO Começou por ser sócia, passou a consultora comercial e atualmente é a CEO do Holmes Place Portugal. Sofia Sousa considera a empresa muito especial e inovadora, cada vez mais focada na saúde e bem-estar. Focada em continuar a marcar a diferença, garante que a equipa é a grande mais-valia da marca. Por Joana da Silva Vieira

O seu percurso compara-se à história do clube e pode traduzir-se numa palavra: sucesso! O Holmes Place começou em Londres há 35 anos e há 18 chegou a Portugal, transformando-se no líder do setor. “A entrada em Portugal foi um marco muito importante na era do fitness, veio valorizar e profissionalizar o exercício físico, nomeadamente as funções de personal trainer e instrutor de aulas de grupo. Ao longo destes anos temos vindo a diferenciar-nos pela qualidade de serviços e instalações, pela inovação de aulas exclusivas, ajustando os serviços aos nossos clientes”, refere Sofia Sousa, a CEO do Holmes Place. DE PESSOAS PARA PESSOAS O primeiro Holmes Place abriu em Portugal em 1998 e atualmente já existem 19 clubes espalhados pelo país. A que se deve este sucesso? “Deve-se a muitos fatores, mas considero que há um muito importante e diferenciador: a nossa cultura de serviço e equipa. Temos excelentes profissionais, apaixonados e dedicados a entregar mais e melhor todos os dias, proporcionado a melhor experiência para os sócios. Este é, sem dúvida, um dos grandes fatores de sucesso. As pessoas fazem, de facto, toda a diferença! Não esquecendo, claro está, as instalações de qualidade, a diferenciação em termos de produtos e serviços, equipamentos,

Sofia Sousa Nicolau Cardoso (fotografia)

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O regresso da Holmes Place Mag deixa Sofia Sousa bastante entusiasmada. “É mais um canal em que conseguimos chegar aos sócios, informando acerca de todas as novidades, atividades e eventos. Queremos que sintam que levam um bocadinho do seu clube para casa”.

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dos, que são a grande mais-valia do clube. “O nosso objetivo é fazer com que as pessoas se sintam bem com elas próprias quando saem do clube. É fundamental encontrar um sítio que gostem, uma atividade que se sintam bem a fazer e pessoas com quem gostem de partilhar estes momentos”. O Holmes Place foi a marca vencedora da terceira edição do guia “Marcas que Marcam”, na categoria de “Ginásios e Health Clubs” e quisemos saber o que significa este prémio para a equipa. “Para nós estes reconhecimentos significam um grande a aposta na formação, investimento e remodelação dos clubes e também os serviços integrados. Existe uma maior preocupação por tudo aquilo que diz respeito à saúde, porque vivemos mais tempo e queremos ter mais qualidade de vida”, explica. Se pudesse resumir em três palavras aquilo que diferencia o Holmes Place dos restantes ginásios, a CEO refere: “profissionalismo, especialização e acompanhamento dos sócios”. O TERCEIRO ESPAÇO O Holmes Place tem contribuído em muito para alterar a mentalidade das pessoas relativamente ao exercício físico. A oferta cada vez mais

diversificada de serviços permite que possam escolher o que é melhor para si, o que as faz sentir mais motivadas a continuar. Alimentação, repouso e atividade física são os três pontos fundamentais para garantir um estilo de vida saudável, segundo Sofia Sousa. “Acrescentaria também a parte social, porque para termos equilíbrio precisamos de ter um sentido de pertença à comunidade onde nos inserimos e isso é conseguido através dos eventos que proporcionamos. Aquilo que queremos é que o Holmes Place seja o terceiro espaço dos nossos sócios”, revela. E isso é possível através de todo o apoio, suporte e motivação presta-

“O nosso objetivo é fazer com que as pessoas se sintam bem com elas próprias quando saem do clube. É fundamental encontrar um sítio que gostem, uma atividade que se sintam bem a fazer e pessoas com quem gostem de partilhar estes momentos”. SOFIA SOUSA Holmes Place Mag 41

O meu HP

“A entrada em Portugal foi um marco muito importante na era do fitness, veio valorizar e profissionalizar o exercício físico, nomeadamente as funções de personal trainer e instrutor de aulas de grupo.”

SOFIA SOUSA

orgulho e uma grande satisfação, é a recompensa do trabalho bem feito pela equipa que temos. Vem consolidar a liderança de mercado e a nossa marca”, refere. VIVER MAIS E COM MAIS SAÚDE O primeiro clube abriu em fevereiro

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de 1998 e em maio já estava inscrita como sócia. Faz parte da equipa desde o começo. “Identificava-me bastante com aquilo que o Holmes Place proporcionava e oferecia, não só em termos da qualidade do serviço, mas em relação ao atendimento, personalização e conforto. Surgiu uma oportunidade de concorrer e fazer parte da equipa e aceitei o desafio. Desde então tem sido um longo caminho em termos profissionais e pessoais. Esta é uma empresa muito especial, que dá valor ao capital humano, aposta na formação e desenvolvimento e cria diversas oportunidades. Passei por variadíssimas funções, comecei como consultora comercial, tornei-me gestora de clube, até que cheguei a CEO.” Projeta um futuro risonho para o clube, com uma oferta ainda mais focada na área da saúde e bem-estar. A proposta é estar cada vez mais perto da comunidade médica. “O ano passado contratámos uma médica para ocupar os nossos quadros, para que o serviço entregue seja ainda melhor”, conclui.

AS ESCOLHAS DE

Sofia Sousa Gosto

de Antigravity, é uma modalidade relativamente recente que existe nos nossos clubes há cerca de um ano e meio - acho fantástico pelos benefícios que traz. No final sinto-me bem e relaxada. Por outro lado, também gosto das aulas de iCycle porque dão bastante adrenalina. Depois faço ginásio com um personal trainer de forma a conseguir seguir o meu treino certinho, para obter melhores resultados.

Não gosto

tanto de Step, devido à coordenação. Habitualmente não sou uma pessoa muito coordenada e acabo por não desfrutar tanto da aula.

Vida saudável

vitória

Quem nunca prometeu a si mesmo, no início de um novo ano, que iria começar a correr que se acuse. Mas caso faça parte do grupo de pessoas que jamais proferiu tais palavras, temos uma novidade para si: correr está cada vez mais na moda e esta é uma tendência que não deve perder. Por Pedro Fernandes, Fisio Coordinator do Holmes Place Portugal Há quem lhe chame corrida, running ou jogging. Na verdade, o nome pouco importa quando vemos cada vez mais pessoas a desfrutar das características únicas deste nosso belo país enquanto realizam a sua atividade física. Junta-se o útil ao agradável! Que países se podem orgulhar de ter 850 quilómetros de costa onde se podem encontrar belos paredões e calçadões para andar, caminhar ou correr? Somos cada vez mais um país que incentiva a prática desportiva amadora e profissional e, nesse âmbito, a corrida tem saído beneficiada com inúmeros eventos. E por falar nos mesmos, quem não se lembra da Maratona de Lisboa realizada na ponte 25 de Abril onde a correr, andar ou mesmo a passear se pode praticar uma agradável atividade física? Atrevo-me a dizer que a corrida reúne o melhor de vários mundos, atuando na promoção geral da saúde, no bem-estar físico, psíquico e emocional de cada praticante. CORRA...MAS COM MODERAÇÃO O exercício mínimo recomendável para a maioria da população adulta saudável é de 150 min/semana de atividade física moderada ou 75 min/semana de atividade aeróbica intensa. Leu bem! Trata-se dos mínimos benéficos à sua saúde! Mas nem tudo é um mar de rosas.

Nicolau Cardoso (fot ografia)

CORRIDA PARA A

Pedro Fernandes

Se decidiu começar a correr, ou se já é um praticante assíduo, aprenda a ouvir o seu corpo! Existem alguns sinais de alarme que não deve ignorar. Se antes, durante ou após a corrida sentir alguma dor ou desconforto na zona lombar; face externa do joelho (síndrome da banda iliotibial); zona inferior do joelho/rótula (tendinopatia do tendão rotuliano); tendão de Aquiles (tendinopatia do tendão de Aquiles); parte anterior da perna (síndrome do stress tibial); alguma dor muscular tipo “picada” ou “facada” (possível alteração muscular) ou outro sintoma que não considere normal, consulte um especialista.

Ação puxa ação e quando menos esperar está a superar-se a cada dia que corre. Não gosta de correr na rua ao frio e a chuva? Corra no seu ginásio! Não gosta de correr sozinho? Convide amigos! Gosta de desafios? Aprenda a superar-se! Faça o que fizer, faça-o por si e pela sua saúde!

Ainda aí está? Do que é que está à espera?

Siga o exemplo de Zuckerberg!

Se é fã das tecnologias, aproveite as várias apps que existem para registar a sua atividade e desafie os seus amigos. O próprio CEO do Facebook, Mark Zuckerberg, lançou um desafio pessoal para 2016 e incentivou todos a fazerem o mesmo: correr 365 milhas, o que equivale, aproximadamente, a 587 km. Parece muito, mas fazendo as contas estamos a falar de apenas 1,6km por dia!

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Vida saudável

OS NOVOS “SUPER-HERÓIS”…

da sua mesa!

Previnem doenças cardiovasculares, retardam o envelhecimento e, na hora de emagrecer, podem ser a chave para o sucesso. Chamam-lhes superalimentos, estão na moda e prometem muitos benefícios. Distinguem-se por serem extraordinariamente ricos em antioxidantes, vitaminas e minerais benéficos para o funcionamento do organismo. Joana Margalho, nutricionista do Holmes Place de Algés, destaca aqueles que considera mais importantes, explicando as suas potencialidades e a forma como pode inclui-los nas suas refeições diárias. Por Joana da Silva Vieira 44 Holmes Place Mag

Vida saudável

Açaí

Além de muito popular no Brasil, o seu consumo tornou-se comum noutros países por ser um fruto extremamente rico do ponto de vista nutricional. Contém elevado teor de gorduras mono e polinsaturadas, ajudando a reduzir os níveis sanguíneos de colesterol e contribuindo para a prevenção de doenças cardiovasculares. A presença de vitaminas A e C, antioxidantes, permite o reforço do sistema imunitário e previne o envelhecimento precoce. Como utilizar na alimentação? Pode ser consumido em polpa, sumos, batidos e gelados. Não deve ser consumido com a adição de alimentos como leite condensado ou chocolate, que tornará a mistura demasiado calórica.

Clorela

É uma fonte de muitos minerais importantes, como o cálcio, ferro, magnésio, fósforo, potássio, iodo e zinco, necessários a um sistema imunitário saudável. Devido à diversidade de vitaminas e minerais, é recomendado para pessoas com anemia. É também uma fonte rica em proteínas, comparável aos produtos de origem animal. Devido ao seu alto teor em clorofila, tem capacidade desintoxicante do organismo. Como utilizar na alimentação? O pó de clorela pode ser adicionado a sumos, iogurtes, sopas e saladas.

Beterraba Spirulina Tem sido proposta como um superalimento para a saúde do coração. Pensa-se que os seus elevados níveis de nitrato são convertidos em óxido nítrico no organismo que, entre outras funções, parece contribuir para a diminuição da pressão sanguínea e tendência para a formação de coágulos. Como utilizar na alimentação? Pode ser consumida como salada, crua ou cozida, em sumos, sopas ou tortas.

Esta micro alga, extremamente rica em proteínas, aminoácidos essenciais, vitaminas e minerais, tem sido cada vez mais utilizada. A sua composição proteica torna-a uma excelente opção para vegetarianos, devido à presença de aminoácidos essenciais, que são importantes para o crescimento e reparação dos tecidos, sendo também uma ótima opção para desportistas. Contém ainda antioxidantes naturais como a vitamina C e E, que limitam os danos celulares, previnem os sinais prematuros de envelhecimento e fortalecem o sistema imunitário. Como utilizar na alimentação? O pó de spirulina pode ser adicionado a sumos, iogurtes, leite, bebidas vegetais, sopas ou saladas.

Cacau

Tem sido associado à diminuição do risco de doença coronária pela redução da pressão sanguínea e aumento da elasticidade dos vasos sanguíneos. O cacau é ainda fonte de magnésio e triptofano, nutrientes que estimulam o organismo a produzir endorfina e serotonina, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar e prazer. Como utilizar na alimentação? A melhor opção é o chocolate com maior teor de cacau, pois este tem menor quantidade de açúcar e gorduras saturadas. Não esquecer que deve sempre ser consumido com bastante moderação pelo elevado valor calórico que apresenta.

Salmão

É rico em ácidos gordos ómega-3, potente anti-inflamatório. Tal como outros peixes gordos, previne problemas cardíacos e alivia a dor nas articulações. Como utilizar na alimentação? Pode ser consumido de várias formas, cru em sashimi, fumado, ou cozinhado em refeições como almoço ou jantar.

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Vida saudável

ENTRAM NESTE GRUPO APELIDADO DE SUPERALIMENTOS AS SEMENTES DE LINHAÇAS, SEMENTES DE CHIA, AVEIA, BAGAS GOJI, ALHO, TOMATE, ESPARGOS, DENTE DE LEÃO, ABACATE, BRÓCOLOS, BATATADOCE, ENTRE OUTROS.

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COM CONTA, PESO E MEDIDA “Todos os alimentos enumerados podem ser consumidos diariamente, mas apenas nas doses recomendadas. Não devem ser consumidos em doses superiores, nem em substituição de outros alimentos, para evitar o risco de consumo em demasia de algum nutriente que pode também trazer riscos para a saúde ou, por outro lado, a carência de outros que são igualmente importantes para o organismo”, refere a nutricionista. A receita para uma alimentação saudável é fazer uma alimentação completa, variada e equilibrada, com alimentos dos vários grupos da roda

dos alimentos, nas quantidades e proporções corretas. UM ÓTIMO COMPLEMENTO PARA O SEU TREINO A grande maioria dos superalimentos são ricos em antioxidantes, sendo estes essenciais para diminuir os radicais livres produzidos e evitar o stress oxidativo, muitas vezes responsável por aumentar a incidência de lesões, alterar o sistema imunitário e reduzir o desempenho. “O sumo de beterraba tem sido muito utilizado por desportistas, devido ao seu elevado teor em nitrato, que no organismo humano se transforma em óxido

Vida saudável

OS SUPERALIMENTOS PODEM SER INSERIDOS NUMA DIETA DE PERDA DE PESO, SENDO IMPORTANTE TER ESPECIAL ATENÇÃO ÀS DOSES UTILIZADAS NAQUELES QUE SÃO MAIS CALÓRICOS COMO, POR EXEMPLO, O CACAU E O AÇAÍ.

nítrico e melhora o fluxo sanguíneo. A spirulina e a clorela, pelo elevado teor proteíco e em aminoácidos essenciais, podem ser utilizados como fonte de proteína após o exercício físico”, explica Joana Margalho. Os superalimentos são recomendados em dietas para perder peso? “Sim. Podem perfeitamente ser inseridos numa dieta de perda de peso, sendo importante ter especial atenção às doses utilizadas naqueles que são mais calóricos como, por exemplo, o cacau e o açaí. Temos ainda de ter em conta os alimentos que juntamos, de modo a evitar elevada densidade energética. Os mirti-

QUANDO A ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL PASSA A OBSESSÃO

los, a romã, a beterraba e os brócolos são alguns dos superalimentos com menos calorias. Contudo, têm igualmente importância aqueles alimentos que, apesar do valor calórico ser mais elevado, são essenciais na manutenção da saciedade como, por exemplo, a batata-doce, aveia, sementes de linhaça, sementes de chia, feijão preto e lentilhas, devendo ser consumidos em porções controladas. Os superalimentos ricos em proteínas (clorela, spirulina e o salmão) são também essenciais numa dieta de perda de peso, para garantir a manutenção da massa muscular”, conclui.

“Os superalimentos ricos em proteínas (clorela, spirulina e o salmão) são também essenciais numa dieta de perda de peso.” JOANA MARGALHO

Nos últimos anos tem-se verificado uma maior preocupação por parte das pessoas em comer de forma saudável. Em que medida é que este comportamento poderá tornar-se prejudicial? “Esse tipo de comportamento, denominado por ortorexia, é um transtorno alimentar que surge quando a pessoa se torna obsessiva quanto aos padrões daquilo que come. As pessoas que sofrem deste transtorno sabem a composição nutricional de cada alimento que consomem, fazem listas de alimentos permitidos e proibidos e tentam a todo o custo cumpri-la. Deixam de confiar na confeção de terceiros, sendo sempre eles próprios a preparar as suas refeições. Os maiores riscos deste tipo de comportamento é a exclusão social e as possíveis carências nutricionais, pois ao excluírem determinados alimentos da dieta podem erradamente estar a excluir alimentos com características nutricionais importantes ao bom funcionamento do organismo”, revela a nutricionista.

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A alimentação E O TREINO A par do exercício físico, a alimentação é um pilar igualmente importante para alcançar resultados, manter a boa forma e uma saúde de ferro. Para saber o que deve comer antes e depois do treino, bem como os vários benefícios de diferentes alimentos e não só, pedimos ajuda à Nutricionista Alexandra Bento, que nos esclarece na seguinte entrevista.

Qual a importância da prática de atividade física para a promoção de um estilo de vida saudável? A prática regular de atividade física é essencial para a saúde e bem-estar. Beneficia quer física, quer mentalmente, os indivíduos de todas as idades e previne doenças cardiovasculares, alguns cancros, diabetes tipo 2 e obesidade. Os benefícios para a saúde geralmente são obtidos através de pelo menos 30 minutos de atividade física diária. Esta atividade pode ser variada incluindo, por exemplo, caminhadas, subir escadas, jardinagem, dança e desportos recreativos. Do ponto de vista nutricional, que cuidados devem ser tidos em conta antes da prática de exercício físico? É importante esclarecer a diferença entre atividade física e exercício físico. A atividade física é todo o movimento que é produzido, integrado nas rotinas do dia a dia, que resulta em gasto energético maior do que em repouso, como subir escadas e andar a pé. O exercício físico é uma atividade física planeada, estruturada e repetitiva que pode ter como objetivo gastar calorias, aumentar a força muscular,

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melhorar a aptidão cardiovascular, pretendendo aumentar ou melhorar a aptidão física e a saúde. Ir ao ginásio, caminhar vigorosamente ou jogar futebol são exemplos deste tipo de atividade física. A atividade física aliada à alimentação saudável contribui para a boa forma e para a melhoria da qualidade de vida. Assim, quem tem uma atividade física regular deve seguir os princípios de uma alimentação saudável, de acordo com os preceitos da roda dos alimentos, adequada à sua idade, peso, género e gasto energético. Para quem pratica exercício físico, ou seja uma atividade física estruturada, deverá solicitar aconselhamento de um nutricionista com prática profissional na área do desporto, pois a alimentação terá de ser adaptada para o efeito. As necessidades calóricas estarão aumentadas, mas a este aumento deve corresponder uma distribuição proporcional de macronutrientes. O contributo energético da proteína deve ser de 10 a 15% do valor energético total (ou 2 gramas/quilo de peso num dia), os lípidos devem contribuir com 15 a 30% do valor energético e os hidratos de carbono com 55 a 75%. A proteína proveniente de uma ali-

mentação equilibrada deverá ser suficiente para promover uma eficiente recuperação muscular. Os lípidos devem ser distribuídos ao longo do dia mas, na refeição antes do treino, devem ser escassos. Os hidratos de carbono, também devem ser repartidos pelo dia alimentar mas devem ser a principal fonte de energia na refeição que antecede o treino. A hidratação é um aspeto primordial para a prática de atividade física. Depois do treino, com que alimentos devemos repor o equilíbrio do organismo? Depois do treino as reservas de energia ficam desgastadas e, devido ao esforço físico, podem acumular-se no organismo algumas substâncias tóxicas como resultado do metabolismo durante o treino. Assim, os alimentos para equilibrar o organismo após o treino devem permitir repor as perdas nutricionais e eliminar os produtos tóxicos produzidos. Se o treino for intenso devem também ser repostos os níveis energéticos. Assim, deve privilegiar-se a ingestão de líquidos para repor a água perdida pelo suor e para aumentar a produção de urina, permitindo a excreção dos produtos tóxicos pro-

Promo

T ALEXANDRA BEN

duzidos. Atendendo a que, além da água, com o suor se perdem minerais como o sódio, o cloro, o potássio e o magnésio, poderá ser importante escolher uma bebida que os contenha, como os sumos de fruta ou optar por uma hidratação com água mineral e acompanhar com uma peça de fruta rica em potássio, como por exemplo banana, pêssego, laranja, pera ou ananás. A fruta ou os sumos de fruta permitem ainda que sejam repostos os níveis energéticos, pela sua riqueza em hidratos de carbono simples, podendo por isso ser uma boa opção. Alimentos ricos em proteína podem ser importantes, dependendo do tipo de treino. Após treinos de musculação a síntese de proteínas musculares está aumentada, pelo que é importante contribuir com a alimentação para esta recuperação. Fundamental é não esquecer também a reposição dos níveis de hidratos de carbono, que são gastos durante o treino. Assim, se o final do treino coincidir com a hora do lanche, do meio da manhã ou da tarde, a refeição pós-treino pode ser constituída por: • fruta ou sumo de fruta • pão com marmelada ou compota

ou bolachas tipo Maria ou Torrada • água Se a seguir ao treino for a refeição do almoço ou do jantar, esta pode ser constituída por: • sopa com bastantes hortaliças e legumes • massa, arroz ou batata acompanhados de hortícolas • pouca carne ou peixe • fruta ou sumo de fruta • água Porque é que as proteínas são um macronutriente tão importante para a recuperação muscular? Para a recuperação muscular a qualidade, quantidade e timing de ingestão de proteína parecem ser importantes. Alguns estudos revelam que a proteína do soro de leite (Whey) apresenta vantagens relativamente a outras proteínas. A quantidade de proteína necessária varia de acordo com diversos fatores, nomeadamente com a faixa etária do indivíduo e com o tipo, intensidade e duração do exercício. Quem pretende aumentar a sua performance física, deverá consultar um nutricionista com experiência em nutrição no desporto. A proteína Whey é cada vez mais

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consumida por quem frequenta o ginásio. Quais são as vantagens desta proteína? Proteína “Whey” significa “proteína do soro de leite”. Existem diferentes tipologias deste tipo de proteína, nomeadamente concentrada, isolada ou hidrolisada. Os vários estudos sugerem que a proteína do soro de leite tem um impacto relevante na hipertrofia muscular, contribuindo para aumentar a síntese de proteína muscular e força após o exercício de resistência, quando comparada com outras proteínas. Adicionalmente, é mais rapidamente digerida e absorvida, face às restantes proteínas, sendo que alguns autores sugerem que a suplementação com proteína do soro de leite apresenta melhores resultados no aumento da massa magra, redução da massa gorda e no aumento de força muscular. A sua ação benéfica na hipertrofia muscular e na síntese de proteína muscular, pode dever-se à sua elevada digestibilidade, à alta proporção de aminoácidos essenciais - especialmente de leucina, o aminoácido que melhor estimula o anabolismo muscular após o exercício - bem como à elevada quantidade de aminoácidos de cadeia ramificada.

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Vida saudável

NEM MAIS, NEM MENOS…

Melhor!

Marta Mourão

Nicolau Cardoso (fotografia)

Chegou a altura de terminar com o mito de que as idas ao nutricionista só fazem sentido para quem quer perder ou ganhar peso. E para isso apresentamos-lhe o Eat Weel, o programa de nutrição do Holmes Place: completo e especializado, inclui aconselhamento de treino físico e destina-se a todos aqueles que pretendem ter um estilo de vida mais saudável, mas que necessitam de um “empurrão” para o conseguir. Prepare-se para a mudança! Por Joana da Silva Vieira Disponível nos 19 clubes do grupo em todo o país, o programa Eat Well tem como base os princípios de reeducação alimentar e nutricoaching e conta com uma equipa de nutricionistas Holmes Place que acompanham diariamente a evolução dos seus membros. Para nos esclarecer um pouco mais sobre este assunto falámos com Marta Mourão, nutricionista no clube de Cascais, que considera essencial a associação de uma alimentação equilibrada à atividade física para alcançar resultados. À SUA MEDIDA Muitos podem ser os motivos que o levam a marcar a primeira consulta de nutrição, seja para ter mais energia, aumentar o rendimento físico ou simplesmente para melhorar os hábitos alimenO APOIO DA tares. Certo é que os desequilíbrios alimentares NUTRICIONISTA são mais comuns do É UMA MAIS-VALIA que se pensa e podem ser corrigidos facilmente com NO PROCESSO DE pequenas ações. Mart a MUDANÇA, ALIANDO Mourão, nutricionista, COMPETÊNCIAS explica como tudo se processa. “As sessões de TÉCNICAS E nutrição são compostas MOTIVACIONAIS. por dois programas: o base e o premium. O primeiro contempla quatro sessões anuais de aconselhamento alimentar

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(duas delas presenciais e as outras duas de seguimento), delineadas com base na avaliação do estado de saúde, hábitos alimentares e composição corporal. Por outro lado, o programa premium inclui outro tipo de ações mais especializadas como, por exemplo, um plano alimentar específico, receitas e avaliações físicas mais pormenorizadas (perímetros, pregas adiposas e glicemia). O acompanhamento é mais frequente e poderá ser mensal, quinzenal ou semanal, dependendo das necessidades individuais”. De acrescentar que, desde janeiro de 2016, todas as con-

Vida saudável

ENCONTRE A MOTIVAÇÃO A alteração de hábitos alimentares nem sempre é um processo fácil! Depois do entusiasmo inicial poderá surgir uma fase de desmotivação e saturação pelas opções alimentares. Por este motivo, o acompanhamento individualizado e regular será essencial para percorrer o percurso até alcançar o objetivo pretendido. O apoio da nutricionista é uma mais-valia no processo de mudança, aliando competências técnicas e motivacionais, com base na prescrição de um plano alimentar adequado às especificidades e objetivos de cada um. “Para iniciar a elaboração deste plano nutricional a especialista irá, num primeiro passo, calcular o metabolismo basal e as necessidades energéticas. Para tal baseamo-nos em informação simples como o peso atual, altura, idade, sexo, frequência de atividade física e objetivo em composição corporal (redução de massa gorda ou ganho de massa muscular). Paralelamente, parâmetros bioquímicos (glicemia, hemoglobina glicosilada, colesterol e ácido úrico) também podem ser tidos em consideração, se assim se justificar, para ajustar o plano à condição de saúde. Complementando estes parâmetros são ainda tidas em consideração a história clínica (antecedentes clínicos e medicação), história familiar e social, as preferências, aversões, intolerâncias e alergias alimentares, bem como questões psicológicas”, acrescenta Marta Mourão.

luto, o importante é o equilíbrio que se estabelece entre a massa gorda e a massa muscular, sendo estes os componentes que maioritariamente contribuem para o valor do peso. A massa gorda é essencial para o nosso organismo, mas dentro dos valores considerados saudáveis (dependendo da idade e do sexo). Já a massa muscular é um componente corporal, metabolicamente ativo, que contribui para um peso saudável. O equilíbrio entre estes dois componentes é fundamental para um correto controlo metabólico, para uma boa estrutura músculo-esquelética e capacidade cardiovascular. O ciclo de saúde e bem-estar só está completo quando se associa a alimentação saudável ao exercício físico, pois desta forma temos uma maior garantia de alcançar resultados”, conclui.

A ALIMENTAÇÃO E EXERCÍCIO FÍSICO SÃO INDISSOCIÁVEIS PARA QUEM QUER VER RESULTADOS. É ESSENCIAL ADEQUAR AQUILO QUE COMEMOS ÀS EXIGÊNCIAS DA ATIVIDADE FÍSICA.

Uma novidade no programa de nutrição são os testes de glicose e ph da saliva, essenciais para uma avaliação integrada do estado de saúde dos sócios e vêm completar o aconselhamento por parte da nossa equipa de nutricionistas. MEDIÇÃO DA GLICOSE Permite avaliar em poucos minutos os níveis de açúcar no sangue, a partir de uma pequena amostra colhida no dedo, que depois é analisada por um aparelho portátil. Este rastreio pode constituir uma ferramenta importante na deteção da diabetes; PH DA SALIVA Com recurso a um método muito simples, é possível avaliar em poucos minutos o pH, a partir de uma fita que muda a cor em contacto com a saliva. Este rastreio apresenta algumas vantagens uma vez que não é um processo invasivo e a colheita da saliva é feita de forma simples e cómoda. O pH da saliva é de 6.8 a 7.2, mas no decorrer do dia pode sofrer algumas alterações em função da higiene oral, fluxo salivar e do tipo de dieta.

OS BENEFÍCIOS DOS NOVOS TESTES NUTRICIONAIS

sultas passaram a incluir também testes nutricionais, de pH e glicemia.

CASAMENTO PERFEITO A alimentação e exercício físico são indissociáveis para quem quer ver resultados. É essencial adequar aquilo que comemos às exigências da atividade física, tendo em conta a sua intensidade e frequência. Assim, é possível otimizar o rendimento físico, a manutenção da massa muscular e recuperação deste tecido após o treino. A nutricionista refere que “habitualmente focamo-nos muito na questão do peso e abstraímo-nos dos componentes corporais que contribuem para a alteração do mesmo. Mais do que o peso em valor abso-

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Vida saudável

OPERAÇÃO BOA SAÚDE Para além de uma alimentação equilibrada e de uma rotina de exercício frequente, existem outros cuidados a ter para manter a sua saúde imaculada. Siga os nossos conselhos e cuide de si! Por Thordis Berger, Chief Medical Officer do Holmes Place Portugal AUDIÇÃO Cerca de um milhão de portugueses sofre de perda auditiva. Apesar de ser mais comum nos idosos, devido à degeneração das células sensoriais da audição ou do nervo auditivo, existem também cada vez mais jovens afetados por este problema. De todas as causas que levam à surdez, a exposição ao barulho é uma das poucas que podemos evitar! Dicas para a saúde dos seus ouvidos: > Baixe um pouco o som. Ouça mú-

sica e veja vídeos com volume de som até 85 dB; > Se tiver dúvidas sobre a intensidade sonora, gradue o volume do aparelho para metade; > Dê períodos de descanso aos ouvidos. VISÃO A visão é o sentido mais importante no nosso dia-a-dia. A maioria dos portugueses tem problemas de visão, nomeadamente miopia.

Thordis Berger Cuidados para a proteção e saúde dos olhos: > Dê descanso à vista: tente utilizar a técnica 20/20, onde para cada 20 minutos que passamos em frente ao computador, descansamos, pelo menos, 20 segundos, olhando para longe; > Proteja os olhos da radiação Ultravioleta (UV), mesmo no inverno; > Realize consultas periódicas. Algumas doenças oculares crónicas não apresentam sintomas e, por isso, a única forma de detetá-las passa pela realização de exames; > Mantenha uma alimentação equilibrada e rica em antioxidantes, vitaminas e minerais que fornecem condições para uma boa saúde ocular. SÁUDE DENTAL E ORAL A prevenção é o melhor remédio e fazer da higiene oral uma rotina diária é fundamental para ter uma boca sã. Seguem as nossas dicas para um sorriso ainda mais bonito: > Escovar os dentes três vezes ao dia, depois das refeições e durante dois minutos; > O fio dental complementa a escovagem pois chega aos espaços que a escova de dentes não alcança; > Evite o consumo excessivo de doces e refrigerantes e lave os dentes após a sua ingestão;

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Nicolau Cardoso (fotografia)

Da cabeça aos pés

Vida saudável

USE E ABUSE DOS ÓCULOS DE SOL, MESMO NAS ESTAÇÕES MAIS FRIAS. NO INVERNO TAMBÉM É NECESSÁRIO PROTEGER OS SEUS OLHOS DA RADIAÇÃO ULTRAVIOLETA (UV)!

> Faça uma visita ao dentista pelo menos uma vez por ano. CORAÇÃO SAUDÁVEL > Seja mais ativo. A atividade física não é apenas importante para um coração saudável, mas também ajuda a controlar a pressão sanguínea, níveis de glicose, colesterol e peso corporal; > Pare de fumar; > Limite a ingestão de álcool; > Reduza a ingestão de sal. SAÚDE ÓSSEA > Os ossos precisam dos movimentos para se remodelar continuamente. Ande, corra, sente-se, levante-se, dance, mexa-se todos os dias; > Atividades que trabalham contra

a gravidade (subir escadas e musculação) aumentam a massa magra muscular e densidade óssea, reduzindo o risco de osteoporose; > Mantenha uma dieta rica em laticínios, peixes, vegetais, legumes e frutas. SAÚDE DOS PÉS > Evite sapatos apertados para que não apareçam calos e bolhas;

> Para evitar a pele seca nos pés é necessário hidratá-los, com cremes específicos; > Mantenha a pele dos pés sempre bem seca, principalmente entre os dedos; > Deixe o sapato “a respirar”, no mínimo, oito horas antes de usá-lo novamente. Isto evita o aparecimento de fungos, além de diminuir o mau cheiro.

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Vida saudável

DE PERNAS PARA O AR… Prepare-se para desafiar a gravidade e renda-se ao AntiGravity, uma original modalidade concebida para melhorar a sua saúde e agilidade. Laura Figueiredo já é fã e revela-nos o porquê de não dispensar estas aulas! Por Catarina da Eira Ballestero Desenvolvida por Christopher Harrison em 1999, AntiGravity é uma técnica de exercício ampla, focada na agilidade e não só. Implementada em Portugal desde 2015, a modalidade traz vários benefícios para a sua saúde ao nível do equilíbrio interno, robustez, flexibilidade e mobilidade, sendo indicada para todos os tipos de pessoas (apesar de ser desaconselhada em casos de glaucoma, patologias clínicas e gravidez), de qualquer idade. Os exercícios são executados com recurso ao AntiGravity Hammock, um tecido suspenso e ligado por dois pontos que funciona como um baloiço. Através da combinação de exercícios em sequência, a coluna descomprime e alinha a postura da cabeça aos pés, enquanto fortalece os seus músculos.

DESCUBRA AS TRÊS VARIANTES ANTI GRAVITY

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literalmente!

Fusion

Abordagem global que envolve as componentes físicas e holística da modalidade, para atingir o bem-estar. Proporciona uma experiência transversal e o objetivo é que se realizem as sequências de forma segura, retirando todo o benefício da atividade em Zero Compressão. Ao aprender a dominar as diferentes posições, os benefícios serão cada vez mais evidentes e a aula “viciante”.

Aerial Yoga Vertente holística com base no yoga, com foco na respiração e meditação. A conjugação das Asanas (posições do yoga) com a Hammock (tecido onde se realiza o AntiGravity) oferece-nos um novo mundo de experiências corporais, mentais e emocionais.

Vida saudável

ENTREVISTA A…

Laura Figueiredo

A bela apresentadora de televisão, que passou pelo The Voice Portugal e Fama Show, já inclui o AntiGravity na sua rotina de exercício!

Fitness Aumento de gasto calórico de mãos dadas com a melhoria do humor e da autoconfiança, pelas sequências inovadoras que esta aula oferece. Pranchas, voltas e inversões num treino desafiante e original. Vai ser capaz de fazer tantas coisas que não esperava, não pensava ou não sabia ser capaz de fazer!

O que a seduziu nesta modalidade? Por norma tudo o que seja diferente desperta a minha atenção e quando surgiu o convite do Holmes Place para a apresentação da modalidade, não pensei duas vezes. Fiquei fã até hoje. Para si, quais são os principais benefícios da prática de AntiGravity? No meu caso pessoal, tenho de escolher, acima de tudo, a descompressão a nível da cervical. Mas também adoro a forma subtil, porém eficaz, como se trabalha todo o corpo. Que resultados tem notado da prática destas aulas? Eu diria que tenho atingido os lemas da modalidade, sinto-me mais saudável, mais feliz e até mais alta.

Quantas vezes pratica por semana? Apenas uma vez por semana, infelizmente é a única aula desta modalidade no horário da manhã. Na sua opinião, é uma modalidade mais indicada para que tipo de pessoas? Posso parecer suspeita enquanto adepta, mas acredito mesmo que é ótimo para todas as pessoas, quer seja para alguém com cargas de treino exigentes que precisam de alongar, como para pessoas menos ativas, uma vez que as diversas posições promovem uma melhor circulação sanguínea e noção corporal. Recomendo a todos que experimentem, pelo menos uma vez.

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Vida saudável

AS MODALIDADES CERTAS PARA CADA

necessidade

Johnny Drumms (fotografia)

A escolha correta da aula que vai praticar depende sempre de vários fatores pessoais e contextuais. Se nos primeiros é necessário ter em conta o seu tempo e disponibilidade, de seguida tem de perceber qual a modalidade mais certeira para o seu objetivo atual. Prepare o seu mapa de aulas e dirija-se ao estúdio! Por Matteo Cerruti, Group Exercise and Innovation Center Manager do Holmes Place Portugal

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Matteo Cerruti

Os mapas de aulas dos clubes Holmes Place proporcionam a seleção de várias categorias de modalidades. Para ser mais exato, seis : Conditioning, Cycle, Aqua, Mind & Body, Dance e Martial Arts. Depois de selecionar a categoria, deverá verificar o nível em que se pretende enquadrar, selecionando a sua aula de entre os níveis um a quatro, sendo que a intensidade e complexidade são crescentes. É claro que terá sempre instrutores disponíveis para o ajudar a esclarecer qualquer questão, mas se pretender selecionar a aula autonomamente, pode seguir estas indicações.

Vida saudável

INICIAR

Activate

Se a sua necessidade é INICIAR, a modalidade certa para si é ACTIVATE! Se se inscreveu recentemente e pretende iniciar o seu trajeto nas aulas de grupo, poderá selecionar esta prática aula de 30 minutos, completa de oito divertidas músicas, em que treinamos os quatro pilares do movimento humano (deslocamentos, níveis, rotações e empurrar/ puxar). É uma aula de condicionamento geral, de baixa intensidade e baixa complexidade – nível 1 – que permite a inclusão de todas as pessoas pelas opções que os instrutores conseguem propor e pela simplicidade, que permite uma sensação de sucesso imediata.

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Vida saudável

LIBERTAR STRESS

Warrior

Se a sua necessidade é LIBERTAR STRESS, a modalidade certa para si é WARRIOR! Esta aula funde as técnicas e estratégias de treino de artes marciais e desportos de combate com músicas contagiantes e uma dinâmica de treino intervalado de nível 3, ou seja, de alta intensidade e baixa complexidade. Para além do efeito libertador, esta é uma aula muito divertida e deixa a adrenalina “à flor da pele”! Utilizamos maioritariamente o sistema aeróbico treinando agilidade, reação, velocidade e potência, com movimentos tanto de membros inferiores, como de membros superiores.

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Vida saudável

MOBILIDADE

Pilates

Se a sua necessidade é MOBILIDADE, a modalidade certa para si é PILATES! O primeiro estúdio de Pilates surgiu na década de 20, fundado precisamente pelo inventor deste método: Joseph Pilates. Desde então a modalidade cativou milhões de pessoas em todo o mundo que pretendem usufruir dos benefícios desta prática. O seu principal objetivo é exercitar a musculatura profunda do corpo, conferindo-lhe força e estabilidade, explorando vetores que depois permitem ganhos de mobilidade e amplitude visíveis a médio prazo.

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Vida saudável

Margarida

O TREINO DA É uma das fundadoras do blog Style It Up e uma das bloggers mais influentes do panorama nacional. De sorriso aberto e alegria contagiante, Margarida Marques de Almeida, que já praticou ginástica de competição, falou com a Holmes Place Mag sobre a importância do exercício físico e revelou-nos o seu plano de treino. Por Catarina da Eira Ballestero Preocupa-se bastante com a sua imagem? Preocupo-me q.b., não sou fanática com a minha imagem mas acho que qualquer mulher gosta de se arranjar e sentir-se bem com ela própria todos os dias. A exposição como blogger contribui para os cuidados com a sua figura? Sempre me preocupei com a minha imagem, mesmo antes de ter o blog. Agora a exposição é diferente, só isso, porque os cuidados que sempre tive comigo mantêm-se. Como é a sua rotina de exercício físico? Tento fazer exercício físico pelo menos três vezes por semana. Há semanas em que não consigo, por falta de tempo, há outras em que até vou mais vezes ao clube. Depende da minha disponibilidade, que normalmente é reduzida. Por isso quando vou é sempre logo de manhã, antes das 8h, para que o dia me renda o máximo possível. É a única forma de conseguir fazer algum exercício e não deixar os meus compromissos profissionais de lado. E a melhor parte é sentir que o dia me rende mais - tenho muito mais energia se fizer exercício logo pela manhã!

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Siga o Style It Up, o blog da Margarida e da Cátia, em styleitup.sapo.pt

Margarida Marques de Almeida

É fã de alguma aula em especial? As aulas que mais gosto são iCycle e BodyPump, porque sinto no próprio dia, e também no dia seguinte, que fizeram qualquer coisa pelo meu corpo. Por outro lado, dispenso Pilates e Yoga, por serem modalidades mais paradas e de desgaste mais baixo. Mas confesso que experimentei o Antigravity e adorei!

essa consciência. Sinto-me mais bem-disposta e bonita se tiver este tipo de cuidados, não só por uma questão de imagem, mas cada vez mais por uma questão de saúde.

Quão importante é para si a manutenção de um estilo de vida saudável? Estamos todos cada vez mais conscientes da importância de levarmos um estilo de vida mais saudável. Comigo tem acontecido de uma forma gradual, tenho ganho cada vez mais

Acha que os portugueses estão mais atentos à sua saúde e imagem? Sem dúvida! Acho que, e muito devido ao crescimento das redes sociais, a nossa exposição é cada vez maior e as preocupações com a imagem aumentam, é natural. E esta preocupação acaba por estar muito ligada a um estilo de vida mais saudável, aos cuidados com a saúde. Um estilo de vida equilibrado evita muitas doenças!

“ Em 1998, ano do nascimento do HP em Portugal, estava na faculdade, tinha deixado a ginástica de competição há pouco tempo e ainda não estava inscrita num ginásio. Na época praticava ténis!”

O que a faz preferir o Holmes Place? Estou inscrita no Holmes Place há mais de 10 anos. Como ando sempre de um lado para o outro, sem rotinas ou horários rígidos, o facto de existirem vários clubes que posso frequentar facilita-me muito a vida e deixa a minha preguiça mais de lado (sou muito preguiçosa, confesso!). Vou muitas vezes à Avenida da Liberdade porque me dá jeito. Acho que já fui a quase todos, mas o meu preferido é o de Cascais, por ser mais perto da minha zona de residência e o clube onde comecei a treinar. Sinto-me em casa!

MARGARIDA MARQUES DE ALMEIRA

Vida saudável

PLANO DE TREINO

SIGA AS PISADAS DA MARGARIDA E MANTENHA-SE EM FORMA!

AQUECIMENTO Correr 10 a 15 min na passadeira entre as velocidades 7,5 e 9.

LEG CURL Baixar as pernas num ângulo de 90º, duas séries de 15 a 20 repetições. Trabalha o posterior da coxa.

Faça sempre o aquecimento. Se tiver muita pressa, é preferível cortar alguns exercícios.

AGACHAMENTO NA KINESIS MAIS LOW ROW Duas séries de 15 a 20 repetições. Trabalha o quadrícipe mais costas.

MOVIMENTO DE ABERTURA DOS BRAÇOS NA BOLA COM PESOS DE 2 KG Duas séries de 15 a 20 repetições. Trabalha o peitoral.

Beba água antes, durante e após cada sessão de treino.

MOVIMENTO LOW ROW COM TRX Duas séries de 15 a 20 repetições. Trabalha as costas e o grande dorsal.

MOVIMENTO BÍCIPE CURL MAIS FLEXÃO DO BRAÇO COM PESOS DE 2 KG Duas séries de 15 a 20 repetições. Trabalha os bícipes.

Fotos Rita Plácido

MOVIMENTO DE EXTENSÃO DO BRAÇO COM APOIO NO STEP Duas séries de 15 a 20 repetições. Trabalha os trícipes.

Traga ténis apropriados para a proteção dos seus pés e coluna vertebral.

ALONGAMENTOS Coxa anterior, Braço, Peito, Coxa Posterior, Perna Posterior.

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Vida saudável

“Empurre” A PREGUIÇA E “puxe”OS RESULTADOS! Se o seu problema é tempo, já não vai ter desculpa. Bastam apenas dois halteres, que podem ser substituídos por duas garrafas de 1,5L, e cerca de 30 minutos (duas vezes por semana) para começar a sentir os seus braços mais fortes e definidos. Seja para fazer em casa ou no clube, deixamos-lhe aqui os passos de quatro exercícios, três para o tricípite (músculo que ocupa cerca de 65% do volume do braço e que está envolvido no movimento de empurrar) e um para o bicípite (músculo do braço envolvido no movimento de puxar), que serão decisivos para obter resultados. Esta sugestão de treino não leva em conta qualquer patologia ou limitação osteoarticular. Sempre que iniciar um programa de exercício físico certifique-se que está apto para o executar.

Push Ups (Flexões)

Deite-se no chão de barriga para baixo com as mãos à largura dos ombros e abaixo da linha das axilas; os pés devem estar à largura da bacia. Levante o corpo esticando os braços, até formar um ângulo diagonal em relação ao chão. Com o corpo direito e alinhado, desça-o até ao chão fletindo os braços. Empurre o corpo até que os braços fiquem esticados e repita. Deverá inspirar quando desce e expirar quando sobe. Faça três séries ao limite, com períodos de descanso entre os 45 e 60 segundos.

DICA: CASO SINTA ALGUMA DIFICULDADE PODERÁ APOIAR-SE NOS JOELHOS, DIMINUINDO ASSIM A DISTÂNCIA ENTRE APOIOS E O GRAU DE DIFICULDADE.

Press Francês Unilateral Em pé segure um haltere e posicione-o atrás da cabeça com o braço fletido, as pernas ficam afastadas à largura da bacia e os joelhos devem estar também fletidos. Suba o haltere, mantendo o cotovelo fixo na vertical e volte a descê-lo atrás da cabeça e repita. Faça três séries de 12 a 15 repetições, troque de braço e repita. O tempo de descanso de um braço corresponde à duração da execução do outro.

DICA: DURANTE O EXERCÍCIO DEVE MANTER O ABDOMINAL CONTRAÍDO E O CORPO TOTALMENTE DIREITO, INSPIRANDO QUANDO DESCE O HALTERE E EXPIRANDO QUANDO SOBE.

62 Holmes Place Mag

Vida saudável

Kick Backs

Pegue num haltere, incline o tronco para a frente a apoie-se com um braço, de forma estável. O tronco e o braço deverão estar paralelos ao chão, braço e antebraço deverão formar um ângulo de 90º na posição inicial. Estenda o antebraço até que braço e antebraço formem uma linha reta paralela ao tronco. Volte a descer o haltere e repita 12 a 15 vezes, depois troque de braço, até fazer três séries cada um.

DICA: DEVE MANTER O CORPO ALINHADO DURANTE TODO O MOVIMENTO; QUANDO ESTENDE O ANTEBRAÇO EXPIRA E QUANDO FLETE INSPIRA. DEVE TRABALHAR NA AMPLITUDE MÁXIMA DO MOVIMENTO PARA PODER EXERCITAR O MÚSCULO DE FORMA CORRETA.

Curl Halteres

Em pé, com as pernas à largura da bacia e os joelhos ligeiramente fletidos, pegue em dois halteres com as palmas das mãos viradas para o corpo ou para a frente. Suba os halteres com os cotovelos juntos e ao lado do tronco, até que estes fiquem um pouco acima do ângulo de 45º. De seguida, baixe-os até que os braços fiquem completamente estendidos voltando à posição inicial. Poderá fazer o exercício alternando os braços em vez de executar com os dois em simultâneo. Faça 15 repetições do movimento até perfazer quatro séries, intervalando com períodos de descanso de 45 a 60 segundos (consoante as suas necessidades e conforme a intensidade pretendida).

DICA: DEVE MANTER O CORPO ESTÁVEL, EVITANDO OS IMPULSOS COM AS PERNAS. A RESPIRAÇÃO DEVE SER FEITA DE ACORDO COM A FASE DO MOVIMENTO, FASE CONCÊNTRICA (QUANDO SOBE) EXPIRA E FASE EXCÊNTRICA (QUANDO DESCE) INSPIRA.

MUITO MAIS PARA ALÉM DO TREINO

Antes e depois da execução do exercício devem ser tidos em conta alguns cuidados, sendo eles a fase de aquecimento (no início) e alongamentos (no final). Para otimizar, tente executar todos os movimentos com uma cadência de dois segundos na fase concêntrica e quatro segundos na fase excêntrica. Vale sempre a pena lembrar que a atividade física deve ser acompanhada por uma alimentação saudável, hidratação e repouso, visto que os resultados também estão dependentes destas componentes e não exclusivamente do treino. Se precisar de ajuda, envie um email para info@holmesplace.pt.

Holmes Place Mag 63

Estilo

+estilo

MENOS CALORIAS

Ter o look perfeito é meio caminho andado para ganhar coragem e fazer (finalmente) aquela aula que lhe recomendaram no ginásio. Ganhe o incentivo extra que precisa com as nossas propostas. Por Mariana Leitão

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AULA INTENSA DE AERÓBICA MUITO SIMPLES E ALTAMENTE ENÉRGICA.

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TREINO CARDIOVASCULAR DE GRANDE INTENSIDADE COM USO DE UM TRAMPOLIM.

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Estilo

TAL PAI… tal

filho

Este ano surpreenda o seu pai com uma prenda diferente e moderna. As canetas, agendas e outro material de escritório foram substituídas por peças de roupa e acessórios masculinos que refletem o homem atual e citadino que continua apaixonado pela natureza. Não se esqueça que a imagem é o cartão-de-visita mais importante nos dias que correm. Por Mariana Leitão Chapéu, Hackett London, 75€

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Mala viagem, Rimowa, 436€

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Relógio, Timberland, 169€

Relógio, Nixon, 119,99€

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Estilo

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PARA NÃO SE ATRASAR A IR BUSCAR OS FILHOS À ESCOLA OU À NATAÇÃO, OFEREÇA UM RELÓGIO. OS ESTILOS CLÁSSICOS, DESPORTIVOS E VINTAGE SÃO OS PREFERIDOS ESTE ANO.

Lenço, Salsa, 19,90€

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Chinelos, Havaianas, 23,90€

Ténis, NOT YET, 69,90€

Sapatos, Exceed, 139€

Sapatos, Hackett London, 150€ Holmes Place Mag 69

Estilo

USE (e abuse!) AS CORES DO ANO

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Sandálias, Zilian, 79,90€

Vestido, Mike Davis, 79,90€

Todos os anos a Pantone elege uma cor que vai representar esse ciclo nas áreas da moda, decoração, beleza e design. Pela primeira vez foram escolhidas dois tons e não apenas um – são eles o Rosa Quartzo e Azul Sereno. Por Mariana Leitão

Vela, Primark Home, 3€

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Clutch, Pelcor, 103€

Óculos de Sol, Fashion TV eyewear, 317€

Ténis, Reef, 93,50€

70 Holmes Place Mag

Vestido, Gant, 195€

Camisola, C&A, 24,90€

Calças, Glüen, 99,90€

Jarra, Zara Home, 19,99€

Relógio, One Fantasy, 55€

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C&A, soutien 14,90€; cueca 6,90€

Estilo

Lenço, C&A, 9,90€

Primark, soutien 12€; cueca 5€

Cullotes, Coquelicot, 21,95€

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Colete, Zara, 49,95€

Vestido, Billabong, 72,99€

Túnica, Zara, 29,95€

As duas cores escolhidas, juntas, demonstram o equilíbrio perfeito ente o tom quente e energético do rosa e o frio tranquilizante do azul. Refletem o bem-estar, paz interior e compaixão. Exatamente o que precisamos para enfrentar os tempos difíceis de crise em que vivemos.

Ténis, Converse All Stars, 70€

Sweat, Billabong, 61,99€ Casaco, Glüen, 109,90€

Almofadas, Primark Home, 8€

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Mala, Xti, 39,95€

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Holmes Place Mag 71

Estilo

Esfoliar para tratar Para além de oferecer à nossa pele um aspeto bonito e hidratado, sabia que a esfoliação é importantíssima para a saúde da mesma e até elimina problemas como secura e marcas deixadas pela acne? Por Catarina da Eira Ballestero O QUE É A ESFOLIAÇÃO?

A pele é composta por diferentes células que, com o decorrer do tempo, morrem e renovam-se. No entanto, para que essa renovação seja ativada, é necessário deixar a pele mais limpa e livrarmo-nos das células mortas. E é nesse momento que entram em cena os produtos esfoliantes, que ajudam a eliminar essas mesmas células nas camadas superficiais da epiderme. A esfoliação deixa a tez mais limpa e macia, pronta para receber hidratação e promover a produção de colagénio.

ENCONTRE A SOLUÇÃO MAIS INDICADA PARA SI!

Existem diversos produtos esfoliantes de várias formas e feitos. Desde os cremes aos óleos, só tem de encontrar aquele mais adequado ao seu tipo de pele, seja seca, oleosa, normal ou sensível. Regra geral, todos são constituídos por partículas que, quando aplicadas sobre a pele, removem as células mortas. Por ser um método abrasivo não deve esfoliar a sua pele (do rosto e corpo) diariamente, sendo apenas aconselhado fazê-lo uma vez por semana, durante o verão. Já no inverno deve reduzir a aplicação para uma vez a cada duas semanas.

2 5 3 1- Esfoliante de corpo Sublime Body Exfoto-

nic, L’Oréal Paris, 13,99€ Composto por microesferas suaves que alisam as rugosidades, este produto elimina as células mortas, afinando o grão da pele, deixando-a limpa e purificada. Adaptado para todos os tipos de pele, tem uma textura espumosa com um perfume fresco.

Gel de duche esfoliante Rub Rub Rub, Lush, 11,95€ À base de sal marinho e rico em minerais, este produto deixa a pele renovada e luminosa.

3- Esfoliante de rosto Pure 3 em 1, Garnier, 8,61€ A premissa deste esfoliante? Três benefícios num só produto. Ajuda a purificar a pele e combater impurezas, prevenindo imperfeições

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antes que surjam, remove células mortas e ajuda a uniformizar a tez, eliminando também os pontos negros e excesso de sebo. Ideal para peles oleosas com imperfeições.

Esfoliante de rosto 7 Day Srub Cream Rinse-Off Formula, Clinique, 34€ Com uma fórmula ultraleve, este é um produto rápido e eficiente no que diz respeito a limpar e esfoliar suavemente a pele do seu rosto. Ajuda a acelerar o processo de renovação celular e pode ser retirado com água ou apenas com um lenço de papel.

5- Esfoliante de corpo Gommage Divin, Cau-

dalie, 24€ Este esfoliante deixa a pele suave e perfumada graças aos seus cristais de açúcar

7 e aos quatro óleos vegetais (uva, argão, hibisco e sésamo). De acrescentar que 97% dos seus ingredientes são de origem natural.

6- Gel Esfoliante Diário Anti-Impurezas de rosto, Nivea, 5,99€ Indicado para pele oleosa com borbulhas, tem uma fórmula com proteção anti-bactérias com Extrato de Magnólia & Ácido Láctico. Este gel limpa em profundidade e ajuda a desobstruir os poros, para além de suavizar a textura da pele e ajudar a prevenir borbulhas e pontos negros. 7-

Esfoliante de corpo, Nuxe Body, 19,90€ Aconselhado para todos os tipos de pele, este produto alisa a camada superficial da epiderme e deixa-a com um aspeto mega hidratado.

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FAÇA UM REFRESH…

à sua pele!

Assuma o seu lado mais cuidado e mantenha a sua pele hidratada com esta refrescante novidade. SHISEIDO MEN HYDRO MASTER GEL, um hidratante em gel, que resolve em simultâneo várias preocupações do rosto masculino, como a secura, o excesso de oleosidade e os poros visíveis, devolvendo à sua pele o equilíbrio e hidratação. Formulado com a Tecnologia Hydro Master que estimula a pele a gerir os níveis de hidratação, e Extrato de Raiz de Peónia que ajuda a prevenir o aparecimento de imperfeições e de oleosidade. Recomendado para peles mistas, desidratadas, oleosas e com poros visíveis. Deve utilizar de manhã e à noite após limpar e barbear.

BENEFÍCIOS 1• AS IMPERFEIÇÕES SÃO DIMINUÍDAS

2• A PELE FICA HIDRATADA E SUAVE

3• MINIMIZA A VISIBILIDADE DOS POROS

4• O EXCESSO DE OLEOSIDADE É CONTROLADO EVITANDO OS BRILHOS INDESEJADOS

5•FRESCO E REVIGORANTE PARA A PELE

USAR DEPOIS DE LIMPAR E BARBEAR. PRESSIONAR O DOSEADOR DUAS VEZES E ESPALHAR UNIFORMEMENTE POR TODO O ROSTO E PESCOÇO.

Holmes Place Mag 73

Vida saudável

BEBA ÁGUA! PARA ALÉM DE TODOS OS CUIDADOS QUE INDICAMOS NESTAS PÁGINAS, A INGESTÃO DE ÁGUA É O PRIMEIRO PASSO PARA MANTER A SUA PELE BONITA E SAUDÁVEL. 74 Holmes Place Mag

Rosto imaculado!

Que o exercício é positivo para a saúde já não é novidade, mas sabia que pode ser um inimigo para a sua pele, caso não tenha os cuidados necessários? Não descure a hidratação e siga os nossos conselhos! Por Catarina da Eira Ballestero

Estilo

QUANDO O SOL NASCE… TODOS DEVEM TER CUIDADO! Caso seja fã de exercícios ao ar-livre, e agora que a corrida é cada vez mais uma tendência seguida por muitos, não se esqueça de aplicar protetor solar no rosto, bem como em todas as zonas do corpo expostas, mesmo fora das épocas mais quentes. Durante um treino intenso, a pele está mais sensível aos raios UVA e UVB e, se descurar o creme protetor, pode acabar por ser vítima de escaldões ou alergias solares.

Creme-gel solar proteção alergias SPF 50, Eucerin, 19,89

Creme de proteção de rosto SPF 30, Anthony, 52,20€

Solução micelar 3 em 1, Normaderm, Vichy, 13,10€ Gel de limpeza Hydra Energic Carbon Gel, Men Expert, L’Oréal Paris, 6,99€

Toalhitas desmaquilhantes, Comodynes, 4,40€ Óleo lavante, Uriage, 16,91€

Creme compacto SPF 50, Youth Lab., 22,80€

NO MAKE-UP! Sabia que um dos maiores erros que pode cometer é fazer exercício com produtos de make-up na pele? Os poros ficam obstruídos, facto que está na origem do aparecimento de acne e pontos negros, para além de que, durante a atividade física, as execrações naturais do organismo acumulam-se entre os pigmentos de maquilhagem, o que só dificulta a remoção da mesma. Caso não tenha muito tempo para dispensar, remova a maquilhagem com a ajuda de toalhitas e, após o exercício, retire possíveis vestígios com água termal ou gel de limpeza desmaquilhante. Não se esqueça de colocar um creme hidratante no rosto após o banho! Para os homens, a limpeza da pele também é importante: antes ou durante o duche, opte por utilizar um produto específico para esse efeito.

Leite corporal nutritivo Sugras, Mixa, 7,49€

O PODER DA HIDRATAÇÃO Para além da água, que deve ter sempre ao seu lado enquanto se exercita, saiba que a pele também precisa de alguns cuidados após a atividade física. Durante o treino, esta fica mais reativa e sensível devido ao aumento da temperatura do corpo e transpiração. Para refrescar e ajudar na reposição dos níveis hidratantes, opte por cremes com propriedades extra-nutritivas ou de textura em gel, que estimulam a circulação e promovem a regeneração das células da pele.

Leite corporal hidratante, Roger & Gallet, 12,86€

Loção de corpo Revitalizante Nivea Men, Nivea, 4,49€

Creme nutritivo Nutriticintense, La Roche-Posay, 19,30€

Holmes Place Mag 75

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UMA NOVA VISÃO DA PERFEIÇÃO PRIMEIROS CUIDADOS COSMECÊUTICOS PROFISSIONAIS COM INSPIRAÇÃO MÉDICA NA PATENTE DE MÉSOLIFT MARIN Pioneiro em Inteligência Marinha e com base numa investigação científica inovadora, o Laboratório THALGO inaugura um novo território de conhecimento criando uma nova marca de Cosmética Profissional: MCEUTIC MESOLIFT MARIN.

MÉSOLIFT MARIN PATENTEADO Variante não invasiva da técnica de mesoterapia antiidade, o Mésolift Marin é uma ‘perfusão‘ biorrevitalizante que compensa as ‘carências‘ dos tecidos para reativar o metabolismo das células cutâneas, preservando a juventude da pele. Concentra no seu formato 34 nutrientes (2 vitaminas B, 14 minerais e 18 aminoácidos revitalizantes), ácido hialurónico e nucleósido celular antiidade, que estimulam a renovação das células cutâneas e redensificam a pele. Integrado no núcleo de uma Bioesfera, sistema de transporte único, o Mésolift Marin atua junto das células cutâneas, como uma verdadeira ‘injeção‘.

Resultados comprovados

O resultado bio-revitalizante do MÉSOLIFT MARIN MCEUTIC foi comprovado por testes in vitro em equivalente dérmico: +12 % na vitalidade celular em 72h, +373% de colagénio sintetizado pelos fibroblastos e +121% de aumento de elastina, após 48 e 72 horas, respetivamente.

Rénovation Radicale: Pele jovem em 3 passos

O Centro de Pesquisa THALGO desenvolveu um programa estético de vanguarda com Mésolift Marin: a solução corretiva Rénovation Radicale MCeutic. Atua nas causas geradoras de imperfeições e irregularidades, para uma qualidade de pele jovem, lisa e luminosa. Antes da sua aplicação, é realizado um diagnóstico específico que visa analisar a natureza da pele de modo a definir o cuidado

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estético corretivo adequado. O tratamento, disponível nos Spas Holmes Place, tem a duração total de 55 minutos e desenvolve-se em três sequências:

ESFOLIANTE RENOVADOR*, etapa fundamental da renovação e revitalização cutâneas. Alia 3 ácidos de referência, declinados em 3 níveis, conforme a intensidade da problemática observada;

INFUSÃO BIOREVITALIZANTE. Esta ‘perfusão’ polirrevitalizante de Oxigénio Ativo, doseado a 5% e de Mésolift Marin Puro, concentrado a 10,2%, reativa o metabolismo das células cutâneas, preservando a juventude da pele;

INTERVENÇÃO CORRETIVA PERSONALIZADA, através da aplicação de produtos híbridos de alta eficácia: duas máscaras faciais de cuidado que proporcionam a força de concentração de um sérum para normalizar e criar uma nova superfície da pele. *Antes de iniciar o tratamento de esfoliação com ácidos deve ter em conta algumas recomendações. Na semana anterior à sessão de esfoliação deve evitar epilação com cera, outro tipo de esfoliação, e o uso de produtos localizados com vitamina A (retinol). Durante o programa de tratamentos estéticos Mceutic deve aplicar o protetor SPF50 diariamente, de duas em duas horas no primeiro dia; usar chapéu e permanecer à sombra; aplicar regularmente os produtos MCeutic em casa; beber água em quantidade suficiente; e utilizar somente os produtos recomendados pela esteticista.

Holmes Place mag 77

Fora do clube

PARA TEMPERAR SALADAS, TROQUE O SAL POR SUMO DE LIMÃO OU ERVAS AROMÁTICAS. IGUALMENTE DELICIOSAS, SÃO OPÇÕES MAIS BENÉFICAS PARA A SUA SAÚDE.

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gostos!

Fora do clube

PARA TODOS OS

Saudáveis e deliciosas, as seguintes sugestões são ideais para implementar na sua rotina diária. De ideias para sopas a snacks ligeiros e não só, inspire-se nestas receitas e faça da cozinha a sua melhor amiga.

Pudim de Chia

Ingredientes - 150 ml de bebida de coco ou Amêndoa - 2 colheres de sopa de sementes de chia - 1 colher de sobremesa de coco ralado - Essência de baunilha qb Preparação Juntar todos os ingredientes e deixar repousar até a chia assumir um efeito gelatinoso.

Sumo regulador

Ingredientes - ½ papaia; - 2 ameixas - ½ lima - 1 colher de chá de linhaça moída - 1 colher de chá de sementes de chia - 1 colher de café de canela em pó - Perfazer com água de coco biológica Preparação Colocar tudo no liquidificador e misturar.

Sopa saudável

Ingredientes − 2 courgettes grandes − 1 cebola − 1 dente de alho − 1 alho francês − 1 chuchu ou 1 nabo − azeite (1 colher de chá) − 1 mão cheia de cebolinho

Preparação Corte as courgettes com a casca em pedaços e o alho francês em rodelas; a cebola e o chuchu ou nabo descasque e corte em pedaços. Junte os legumes todos numa panela e acrescente água de forma a tapar os legumes. Deixe cozinhar. Quando os legumes estiverem cozinhados, acrescente o cebolinho e deixe ferver mais um minuto. Retire do lume e triture tudo com a varinha mágica. Adicione o azeite no final, sem deixar ferver.

pedaços pequenos. Coloque-os num tabuleiro e regue-os com azeite, sal, pimenta, a paprika e as ervas secas, misturando tudo muito bem para garantir que todos os ingredientes estão uniformemente temperados. Leve ao forno durante cerca de 40 minutos. Quando a abóbora estiver bem macia, retire do forno e deixe-a a arrefecer.Misture a rúcula com o molho e as azeitonas, antes de cortar os abacates em pequenos cubos e os adicionar à abóbora arrefecida. Numa frigideira, saltear os pinhões ou a amêndoa e acrescentar na salada.

Salada de abóbora assada, abacate, rúcula e azeitonas

Para o molho Junte todos os ingredientes e tempere com um pouco de sal e pimenta.

Ingredientes (Receita para 4 pessoas): - 1 abóbora menina grande (cerca de 1 kg) - 1 colher de paprika - 1 colher de sopa de Ervas de Provença - 2 embalgens de rúcula - 1 caneca de azeitonas descaroçadas - 2 abacates - Sal e pimenta - 2 colheres de sopa de pinhões ou amêndoa laminada - 2 colheres de sopa de vinagre (para o molho) - 2 colheres de sopa de azeite (para o molho) Preparação Pré-aqueça o forno a 200ºC. Descasque a abóbora-menina e corte-a em

Sandes “do bem”

Ingredientes - 2 fatias de pão de centeio - 1 colher de sopa de abacate (triturar o abacate) - 1 colher de sobremesa de patê de azeitona - 1 colher de sobremesa de queijo creme para barrar light - 1 fatia de salmão fumado - 1 ovo cozido - Rúcula qb Preparação Num fatia, barrar com o creme de abacate e colocar o salmão fumado e o ovo cozido, previamente fatiado. Acrescentar a rúcula e o patê de azeitona. No final, barrar a segunda fatia com o queijo creme para barrar light e fechar a sandes.

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mundo

DE AVIS PARA O 80 Holmes Place Mag

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A cerca de 150 quilómetros da capital portuguesa encontramos um autêntico oásis de descanso para os ociosos e paraíso para os amantes (e profissionais) de remo. Entre a bela vila de Avis e a Barragem do Maranhão descubra a Herdade da Cortesia, um magnífico hotel de quatro estrelas que “leva” o Alentejo até ao pódio olímpico! Por Catarina da Eira Ballestero

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“Conheci a barragem com 16 anos, quando vim treinar para Avis numas férias da Páscoa”. A frase é de Luís Ahrens Teixeira, atual presidente da Federação Portuguesa de Remo, ex-atleta olímpico da modalidade e um dos proprietários da Herdade da Cortesia. Praticante de remo na época, Luís viajou para Avis pela primeira vez com o seu clube de remo, dado que era hábito para todos os clubes de Lisboa treinarem na Barragem do Maranhão. A primeira ideia de criar o

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que é hoje em dia um fabuloso hotel com condições excelentes para a prática de remo surgiu alguns anos depois, em 1997 mais precisamente, quando ainda como atleta de competição, Luís regressou a Avis. “Comentei com um amigo meu, o Alec, que é hoje um dos meus sócios, aquilo que idealizava para a herdade. Já mais tarde, estava novamente aqui a treinar com a seleção nacional de remo e partilhei a ideia com o meu treinador norte-americano, que me

incentivou imenso. Recordo-me que comentou ‘este é o sítio ideal, tens mesmo que avançar’! Assim sendo, a escolher uma data, diria que 2004 foi o início de tudo”, recorda Luís. PONTO DE PARTIDA A Herdade da Cortesia é um autêntico caso de sucesso. Mas se muitos projetos passam por percalços até conseguirem encontrar bom rumo, este não foi o caso, muito devido a um plano de negócios bem sustenta-

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foi também um dos grandes pontapés de saída do projeto, visto que mesmo ainda antes do hotel estar pronto, já existiam equipas prontas para o check-in. “De repente, aconteceu tudo muito rápido. Em 2004 ainda remava e falei da Herdade da Cortesia à equipa dinamarquesa. Um ano depois, a mesma equipa pede-me para vir para cá treinar! Criei a empresa à pressa e em 2005, ainda sem qualquer tipo de estrutura existente, começámos a receber delegações em Avis – alugámos quartos, andávamos de um lado para o outro a transportar e dar apoio aos atletas, tínhamos equipas espalhadas por todo o lado”, recorda. Depois de uma “antestreia” tão forte, o hotel, um pro-

jeto da autoria de Pedro Alte da Veiga, arquiteto e um dos quatro sócios da Herdade da Cortesia, começou a ser construído em 2007 e abre portas no ano de 2009, já completamente lançado. AVIS NAS BOCAS DO MUNDO Uma referência no universo internacional do remo, a Herdade da Cortesia é “o” local para treinar e não é à toa que no inverno é completamente lotada pelas equipas, tendo atualmente reservas até 2020. “O mercado desportivo representa 50% da nossa receita e já passaram por aqui inúmeras delegações. Temos uma empatia e relação fortíssima com muitas delas, que nos acompanha-

do e de pés assentes no chão. “Nunca quisemos construir nada megalómano , nem estávamos a trabalhar numa fantasia. Muito pelo contrário, tínhamos algo de muito concreto”, explica Luís Ahrens Teixeira. “Conseguimos edificar a herdade com o apoio do programa de incentivos às empresas do Turismo de Portugal, o Qren, com financiamento privado e apoio da banca, mas, acima de tudo, com muito trabalho”. A ligação ao remo, que potenciou a ideia inicial,

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ram desde o início, viram maquetes e fizeram sugestões”, salienta Luís. No entanto, não obstante da grande recetividade e procura por parte das equipas de remo, Luís Ahrens Teixeira recusa fortemente a ideia que a Herdade da Cortesia se trata de um centro de estágios de luxo. “Somos um hotel de quatro estrelas, ponto final. No entanto, temos pormenores e condições que nos permitem receber e acolher atletas de alta competição. Temos equipas que vêm para cá há uma década e que passam temporadas de 15 dias, três vezes por ano. Temos de ter camas grandes porque os atletas são enormes, temos chuveiros bastante altos pelas mesmas razões. O nosso raciocínio foi simples: se temos condições confortáveis para receber quem cá passa, por vezes, mais de um mês e meio por ano, também temos capacidade para quem vem passar um fim-de-semana ou alguns dias de descanso”, explica.

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CRUZAR A META Para a maior parte dos comuns mortais que não são atletas de alta competição, saiba que uma das grandes características diferenciadoras da Herdade da Cortesia é a preocupação com o descanso dos hóspedes e, por sua vez, a eliminação de rotinas e horários. “A nosso ver, não faz qualquer sentido impor horários rígidos a quem nos visita e quer descansar no Alentejo”, salienta Luís Ahrens Teixeira. Assim sendo, neste cativante e acolhedor hotel o pequeno-almoço não tem horas, o almoço também não e tanto o Restaurante 180 como o bar servem

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Reserve

Através do site ou pelo telefone 242 410 130. Até ao mês de junho, estadias em quarto duplo têm o valor de 150€ por noite (a mesma estadia está disponível por 170€ durante o mês de julho e 190€ em agosto).

O que fazer

Para além de conhecer a Vila de Avis e outros pontos de interesse da zona, na herdade pode andar a cavalo ou optar por passeios de bicicleta, barco e até balão! Aproveite a Barragem do Maranhão e divirta-se com diversas atividades, como ski aquático.

refeições até às 24 horas. Quanto a planos para o futuro, Luís levanta o véu e partilha connosco as novidades e o que ainda está para vir. “Temos umas ideias. Estendemos há pouco tempo uma parceria com o Hotel de Vale do Gaio, no Torrão. Devido à grande procura que temos também começámos a receber lá equipas. Acaba por ser uma extensão deste modelo de negócio,

bom para ambas as partes. No contexto da Herdade da Cortesia, temos um plano de expansão para o hotel – estamos a considerar um projeto de bungalows individuais numa zona a caminho da água, com uma vista linda. Estamos a trabalhar nisso, um outro produto, outro modelo. A avançar, talvez até para o ano já esteja pronto”, conclui.

Saiba mais

Instale a app do hotel, disponível para sistemas operativos iOS e Android ou visite o site herdadedacortesia.com

Agradecimentos Herdade da Cortesia Herdade da Cortesia, Avis 7480 - 102 Portugal

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15 BERLIM

PORTA DE BRANDEMBURGO

bons motivos para visitar

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É uma das mais interessantes cidades europeias e com inúmeros atrativos para todos os estilos de viajantes. Melhor ainda, uma escapadinha na capital alemã até sai muito em conta. Recomendo! Por Teresa Frederico

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1. UM HOTEL MESMO ESPECIAL

Não há quem não se renda ao charme do 25 Hours Hotel Bikini Berlin (diárias desde 160€; www.25hours-hotels.com): por fora é aparentemente banal, o interior está cheio de cor e de plantas, numa homenagem ao Jardim Zoológico que fica mesmo ao lado e que os hóspedes podem espreitar das janelas de alguns quartos, e todos os clientes a partir da casa de banho do restaurante e do bar com terraço! A cereja no topo desde “bolo” é a possibilidade de usar um Mini Cooper cedido gratuitamente durante a estadia (convém ser rápido a solicitá-lo, a procura é grande…). Se já estiver reservado pode usar as bicicletas, também gratuitas, para explorar a cidade. Ambiente informal, atendimento profissional, animação para quem a desejar: vai querer voltar aqui. Fica em Bikini, área recentemente recuperada e cujo nome se deve ao edifício que se tornou símbolo da reconstrução no pós-guerra: havia um piso vazio, entre o superior e o inferior, e rapidamente a população o conotou com um biquíni.

2. HOSTEL… COM PISCINA!

25 HOURS HOTEL BIKINI BERLIN

Lugares que permitem aprender mais sobre a História recente, museus e galerias de arte contemporânea, espaços verdes muito aprazíveis, gastronomia dos quatro cantos do mundo, hotelaria para todas as bolsas, lojas sedutoras e noites muitíssimo animadas para quem goste de adormecer muito (mesmo muito…) tarde – esta é uma escapadinha perfeita e nem é preciso gastar muito para conhecer a imperdível Berlim.

Na verdade, o Plus Berlin (www. plushostels.com; preços desde 15€ em camarata) é um hostel mas também um hotel, com quartos duplos dotados de casa de banho privativa. Ou seja, aqui pode escolher a opção que mais lhe convier: desfrutar de privacidade ou partilhar o alojamento, por preços mais baixos e uma boa alternativa para conhecer outros viajantes. Frequentado por pessoas de todas as idades, de jovens a casais e avós com netos, fica numa antiga escola de artes em Friedrichshain, perto da East Side Gallery, e até possui piscina.

3. OS MUROS

Depois de devidamente instalado, Berlim espera por si. Primeira paragem? Provavelmente o célebre Muro, que caiu vai para 27 anos (completam-

EAST SIDE GALLERY

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a foto com os figurantes vestidos de soldados junto à casa dos guardas, que nem sequer tinha esta configuração. Poupe o dinheiro e gaste-o para entrar na Black Box, ali ao lado.

5. BLACK BOX COLD WAR

Merece mesmo a visita pois apresenta documentos, fotografias e um interessante filme que ajudam a perceber melhor a História desta fronteira no contexto da Guerra Fria. No exterior, múltiplas imagens revelam a importância do Checkpoint Charlie.

6. AMERIKA HAUS Perto do Zoo e do 25 Hours Hotel Bikini, um edifício dos anos 50, que em tempos acolheu um centro cultural americano (e daí o nome), é sede da Fundação C/O Berlin, conhecida por exibir trabalhos de grandes nomes da fotografia. Até 22 de maio pode ver uma exposição dedicada a Stephen Shore. 7. FUNDAÇÃO HELMUT NEWTON

A poucos passos da Amerika Haus fica a fundação do fotógrafo famoso pelas suas imagens de nus femininos e pelas colaborações para a revista Vogue. Fotos, documentos e objectos pessoais permitem desHELMUT NEWTON

CHECKPOINT CHARLIE

-se em novembro). O original permanece na Bernauer Strasse, onde vale também a pena visitar o memorial dedicado às vítimas e um recente centro de documentação no qual poderá conhecer os métodos usados na fuga de leste para oeste, ver vídeos impressionantes e muito mais. Na East Side Gallery mantém-se outra parte do muro mas que foi pintada posteriormente. Por isso mesmo mais colorida, é paragem obrigatória para quem não quer regressar a casa sem a sua “selfie”.

4. CHECKPOINT CHARLIE

A famosa placa “You are entering the American Sector” é a única peça autêntica na mais conhecida fronteira entre Berlim Oriental e Ocidental. Tudo o resto é recriado, pelo que não vale a pena pagar uns euros para fazer

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cobrir um pouco mais sobre a obra e vida de Newton e também há exposições temporárias: até maio pode ver Pages from the Glossies, que revela uma nova perspetiva sobre algumas das suas icónicas imagens.

8. A FRONTEIRA DAS LÁGRIMAS

O Tränenpalast, ou Palácio das Lágrimas, outro ponto de passagem entre o Este e o Oeste, foi construído no início da década de 60 do século XX na estação de Friedrichstrasse. Ao longo dos tempos o edifício foi tendo outras utilizações, nomeadamente como discoteca, até ser transformado num espaço museológico que revela as muitas dificuldades com que se deparava quem tentava visitar familiares residentes do outro lado do muro.

9. NO PARLAMENTO Vale mesmo a pena apreciar a vista do topo do Reichstag, obra de Nor-

man Foster – detentor do Prémio Pritzker, ou “Nobel da Arquitetura” – concluída em 1999. A visita exige reserva e passar por segurança apertada mas compensa, também pela rara oportunidade de vislumbrar trabalhos parlamentares. Construído em 1884, o edifício ardeu em 1933 e foi destruído na II Guerra Mundial. Hoje é um ícone da cidade, com longas filas à porta. Para as ultrapassar mais facilmente pode reservar mesa no restaurante panorâmico Käfer (tel. 0049 302 262 990).

10. BUNKER COM ARTE

Visitar um bunker construído em 1942 é uma experiência única e mais especial se torna se estiver repleto de obras de arte de artistas contemporâneos como Olafur Eliasson ou Ai Weiwei, que integram a Boros Collection. Apreciá-la obriga a reserva antecipada, que pode fazer através do site www.sammlung-boros.de.

Holmes Place em Berlim

MESMO EM FÉRIAS, NÃO DEIXE DE FAZER O SEU TREINO: NA CAPITAL ALEMÃ EXISTEM NADA MENOS DO QUE CINCO CLUBES HOLMES PLACE, É SÓ ESCOLHER A LOCALIZAÇÃO QUE MAIS LHE CONVÉM. ENCONTRE TODAS AS INFORMAÇÕES AQUI: WWW.HOLMESPLACE.DE

REICHSTAG

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Wolfgang Scholvien

Fora do clube

ALEXANDERPLATZ

lógico (cerca de 15€ por pessoa). Para petiscos autênticos da Bavária, incluindo as conhecidas salsichas, vá ao Maximiliams, na Friedrichstrasse (www.maximilians-berlin.de; 15€ com cerveja). Se está curioso sobre a comida do Leste pode ir, por exemplo, ao restaurante Volkskammer (www.volkskammer.de). SPY MUSEUM BERLIN

11. COMPRAS Nas cadeias internacionais presentes em Berlim os preços são geralmente superiores aos que encontra em Portugal, pelo que só vale a pena visitá-las para ver o que está “na moda” por lá. Alternativas interessantes são o KaDeWe, espaço comercial semelhante ao El Corte Inglés, bastante antigo e que continua a ser um ícone do shopping berlinense; e o Bikini Berlin, ao lado do 90 Holmes Place Mag

25 Hours Hotel, um centro comercial que inclui pop up stores de criadores emergentes e… tem vista para o Zoo!

12. ÁGUA NA BOCA

Na capital alemã pode experimentar iguarias dos quatros cantos do mundo e por preços acessíveis. Se aprecia sabores árabes, israelitas e mediterrânicos recomenda-se o restaurante Neni do 25 Hours Hotel, com vista sobre o Jardim Zoo-

13. DORMIR NO LESTE

Muitos anos passaram e grande parte da população de Berlim só redescobriu onde ficava exactamente o Leste e o Oeste na comemoração dos 25 anos da queda do muro, em Novembro de 2014, quando foi recriado com balões brancos. No entanto, há espaços que proporcionam uma “viagem no tempo” a Berlim Leste, como o Ostel, um hostel com decoração dos anos 70 e 80 (duplos com casa de banho a 44€; www.ostel.eu) e o restaurante Volkskammer (www. volkskammer.de).

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14. NOVO MUSEU DA ESPIONAGEM

Inaugurado em setembro perto da Potsdamer Platz, o Spy Museum Berlin (www.spymuseumberlin.com) é o único museu do género na Alemanha. Com mais de 3.000 metros quadrados, apresenta uma coleção que ultrapassa um milhar de objectos. Interactivo, traça a História da espionagem desde… o Antigo Egipto! A vida de espiões reais está em destaque mas personagens da literatura e do cinema, como o celebérrimo James Bond, também estão presentes.

15. NA PRISÃO O percurso até à antiga prisão da Stasi, a polícia secreta da República Democrática Alemã, demora cerca de meia hora a partir de um dos centros de Berlim, a famosa Alexanderplatz. A visita impressiona, não é fácil ver as minúsculas e gélidas celas e conhecer alguns detalhes do que por lá se passava, mas constitui uma autêntica aula de História. Há situações que não devem ser remetidas ao esquecimento. AMERIKA HAUS

Como ir

A TAP (www.flytap.com) e a Easyjet (www.easyjet.com) têm voos diretos para Berlim.

Deslocações

O preço do bilhete diário na Grande Berlim, que permite chegar ao aeroporto ao centro, é de 7,20€. Para ver algumas das principais atrações da cidade pode usar o autocarro público nº 100.

Informações www.visitberlin.de

Agradecimento

Günter Steffen

Turismo Alemão, www.germany.travel

TIERGARTEN Holmes Place Mag 91

omerPOR MAIS… DeE cCHORAR

Fora do clube

Quem não gosta de terminar o dia num restaurante agradável, a degustar um prato delicioso, na companhia de alguém especial? Defensores do ditado “dias não são dias”, deixamos-lhe algumas sugestões de restaurantes que o vão deixar com água na boca. Por Joana da Silva Vieira

BASTARDO RENOVADO A proposta? Recriar de forma original petiscos, pratos e sabores tradicionais portugueses. O Bastardo (www.restaurantebastardo.com) tem a assinatura do chefe Luis Rodrigues e situa-se em pleno Rossio, no Internacional Design Hotel. A carta está recheada de novidades, que complementam o já conhecido bife tártaro e os Quatro Pês (um prato que associa polvo, porco, puré e pimentão). Dê as boas-vindas ao novo menu e experimente a salada de atum com manga, aipo e molho ponzu, os tacos de espadarte com beringela, couve roxa e queijo da Serra ou o bitoque à casa com ovo, batatas e molho. Na hora dos doces opte pela sobremesa de banana com amendoim e caramelo. O restaurante tem ainda um menu de almoço, que inclui prato, bebida e sobremesa, por 15€. Rua da Betesga nº3, Lisboa, Tel. 213 240 993

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PARA TODOS OS GOSTOS Abriu portas há pouco mais de um mês, no Chiado, e só tem vinhos da Casa Ermelinda Freitas. Wine Not? é um espaço descontraído para os apreciadores de vinho e não só! A gastronomia portuguesa também está em destaque e há muito por onde escolher entre as tábuas de queijo e embutidos de porco preto, croquetes caseiros de novilho e tortas de azeitão. Aqui servem-se petiscos e copos de vinho, mas também

se vendem garrafas de toda a gama da marca. A decoração, de onde sobressai um candeeiro feito com 500 garrafas da adega de Palmela, é bastante sugestiva para os fãs do mundo vínico. Rua Ivens, 45, Lisboa, Tel. 916 360 626

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GIRLS NIGHT OUT As noites de terça-feira do Silk Club (www.silk-club.com) são dedicadas às mulheres! Convide o seu grupo de amigas, disfrute de uma das vistas mais privilegiadas da cidade de Lisboa e deixe-se levar pelos sabores da cozinha japonesa. O menu, da autoria do chefe Rui Sales, inclui um combinado de rolos (hideki, oroshi, osomaki manga, california e kashi) e sashimi de salmão e custa 20€. Girls Night Out é o programa ideal para uma noite animada e descontraída. Rua da Misericórdia 14, Edifício Espaço Chiado, Tel. 913 009 193

À MODA DO NORTE Açorda de camarão, cataplana de pescada e mexilhão ou um delicioso arroz de polvo. Se já lhe está a crescer água na boca, espere pelo bolo de chocolate sem farinha e pelo gratinado de maçã com creme inglês. Estas são algumas das especialidade do chefe Miguel Castro da Silva, que pode encontrar no restaurante deCastro Gaia (www.myportocruz.com). Largo Miguel Bombarda 23, Vila Nova de Gaia, Tel. 220 92 53 40

COMER SAUDÁVEL SABE MUITO MELHOR! A ementa dos restaurantes Go Natural (www.gonatural.pt) tem 19 novas receitas. Linguini preto com camarão, abacate e pimentos salteados; hambúrguer de salmão com couve-flor e açafrão e sopa de pêra com curcuma fazem parte do novo cardápio de inverno, elaborado pela chefe Anna Lins, em parceria com a nutricionista Lilian Barros. Para além de incluírem novos ingredientes e elementos funcionais, como a curcuma e a quinoa, destaca-se também a preferência pelas gorduras saudáveis, o corte nos açúcares processados e a redução do sal. O resultado? Opções saborosas e saudáveis, disponíveis para vegetarianos, vegans, intolerantes ao glúten ou à lactose.

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O meu HP

criança feliz?

O QUE É PRECISO PARA FAZER UMA

Ter uma casa de madeira e conhecer o Papa Francisco foram alguns dos desejos concretizados pela fundação Make-A-Wish a crianças e jovens gravemente doentes ou em risco de vida. Estas iniciativas procuram levar momentos de alegria e esperança a estas famílias e dependem essencialmente do apoio e disponibilidade de voluntários. Por Joana da Silva Vieira A Fundação Make-A-Wish nasceu há 35 anos nos Estados Unidos da América, através da mãe de Christopher, uma criança de oito anos que sofria de leucemia e tinha o sonho de um dia ser polícia. A mãe sabia que Christopher poderia nunca chegar à

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idade adulta e, por isso, decidiu juntar toda a comunidade para tornar este desejo realidade. O menino realizou o seu sonho, teve a sua farda, fez detenções e andou num carro de patrulha. Infelizmente, Christopher acabou por falecer pouco tempo de-

pois e a mãe, inspirada pelo impacto que a realização deste sonho tinha tido no seu filho, decidiu replicar noutras crianças gravemente doentes. Atualmente, a Make-A-Wish Foundation está presente em 50 países e já realizou mais de 350 mil desejos.

O meu hp

Como posso ser voluntário? Atualmente a Make-A-Wish Portugal conta com o apoio de mais de 500 voluntários. Para fazer parte desta equipa basta ser maior de idade, aceder ao website www.makeawish.pt para efetuar o download do formulário de candidatura, preencher e enviar para o email voluntarios@makeawish.pt. A instituição depende do apoio regular de particulares e coletivos e pode ser feita das formas mais variadas. “O apoio para a realização de desejos é essencial e, nesta fase do ano, pode ser feito de modo simples e rápido através da declaração do IRS. Ao colocar o NIF 509 196 853 no Quadro 9 do Anexo H estará a contribuir com 0.5% do seu IRS para a realização de mais desejos, sem qualquer perda de benefícios fiscais”, explica Mariana Carreira.

OS PASSOS PARA A CONCRETIZAÇÃO DE UM SONHO O conceito de wish granting, isto é, realização de desejos, envolve várias fases: candidatura, verificação de elegibilidade, identificação do desejo, operacionalização e o dia da realização do mesmo. “Em Portugal, as candidaturas são enviadas maioritariamente pelos hospitais. A Make-A-Wish Portugal tem atualmente parcerias com todos os hospitais distritais do país que assinalam e enviam as candidaturas de crianças e jovens elegíveis para este fim. Depois, o desejo é alocado a uma equipa de voluntários que têm a responsabilidade de conhecer a criança e operacionalizar a realização do seu maior desejo em conjunto com a instituição. A candidatura pode também ser feita a nível individual, mas deve ser sempre devidamente assinada pelos pais e pelo médico assistente. As estruturas fixas da Make-A-Wish são sempre muito pequenas e dependentes da generosidade e disponibilidade de uma rede de voluntários responsáveis por todas estas fases”, garante Mariana Carreira, CEO

da Make-A-Wish Portugal. A instituição tem como base dois critérios de elegibilidade, a doença e idade da criança. A realização de desejos destina-se exclusivamente a crianças e jovens que tenham mais do que três anos e menos do que 18 e sofram de uma das doenças que implica um diagnóstico de risco de vida”, refere. FAÇA A MAGIA ACONTECER Mariana Carreira explica como surgiu a parceria com o Holmes Place e justifica o seu sucesso. “O primeiro contacto com o clube surgiu com o intuito de expandir a missão da Make-A-Wish para um panorama nacional, onde o Holmes Place poderia ser um parceiro estratégico muito importante, pois permitiria uma visibilidade e proximidade com os sócios espalhados por todo o país. Nesse sentido, foi criada a primeira sinergia através do evento Zumba Fitness Party, que envolveu oito mil portugueses, e permitiu realizar os desejos de quatro meninos. Depois do envolvimento dos colaboradores do Holmes Place, a fun-

dação desafiou os clubes a fazerem a magia chegar mais longe através das estrelas de Natal Make-A-Wish. Os resultados da campanha foram muito positivos, os sócios ficaram a conhecer o trabalho da instituição e existiu, inclusivamente, vontade de contribuir para a realização de mais desejos.” Durante mais de um mês, as receções dos 18 clubes ficaram cheias de estrelas Make-A-Wish nas suas árvores de Natal, contando com o apoio de mais de três mil sócios.

AS ESTRUTURAS FIXAS DA MAKE-A-WISH SÃO SEMPRE MUITO PEQUENAS E DEPENDENTES DA GENEROSIDADE E DISPONIBILIDADE DE UMA REDE DE VOLUNTÁRIOS. Holmes Place Mag 95

Fora do clube

luxo

TECNOLOGIA DE

Com um design inovador e uma tonalidade que não podia estar mais em voga (basta “perguntar” à Pantone!), o Huawei Mate S Pink é o smartphone do momento. Mas não desespere: se o Rose Gold não liga bem consigo, saiba que o Mate S também está disponível em outras cores! Por Catarina da Eira Ballestero

Ao pegar neste smartphone pela primeira vez é possível que não se aperceba imediatamente de um dos grandes trunfos do mesmo: o design ergonómico, caracterizado pela arqueada tampa traseira, que encaixa perfeitamente na palma da mão, enquanto a superfície curva apresenta uma pressão sólida e com peso, tornando menos provável que o telefone sofra quedas. A par desta inovação, o Huawei Mate S (disponível por 699,90€; compatível com sistema operativo Android) possui um ecrã circular 2.5D com 5,5 polegadas de comprimento e 7,2 milímetros de espessura, e promete muitas mais novidades para revolucionar a sua vida!

PARA ALÉM DO MODELO ROSE GOLD (MATE S PINK), PODE ESCOLHER ENTRE O LUXURIOUS GOLD, TITANIUM GREY E MYSTIC CHAMPAGNE. DESCUBRA-OS NA LOJA OFICIAL DA MARCA EM PORTUGAL, NO CENTRO COMERCIAL COLOMBO (LISBOA)

IMPRESSÃO DIGITAL PARA TODAS AS FUNÇÕES! Equipado com a tecnologia Fingerprint 2.0, uma versão atualizada da moderna tecnologia de segurança para o desbloqueio do Huawei Mate 7, esta versão aumenta a velocidade de reconhecimento a 100 por cento, com funções mais precisas de autoaprendizagem. Mas se pensa que as funcionalidades desta inovadora tecnologia se ficam pelo desbloqueio do telefone, pense duas vezes! A sua impressão digital pode ser utilizada para controlar a barra de notificações (bastam dois cliques para apagar as notificações não lidas), deslizar para pré-visualizar imagens e ainda receber chamadas telefónicas. E para acrescentar à vertente multifacetada deste aparelho, saiba que esta tecnologia, em conjunto com o recurso Knuckle Control 2.0, oferece-lhe ainda mais opções de interação com o seu telefone: desenhando um “C” com o nó dos dedos ativa a câmara, enquanto um duplo grava o ecrã sob a forma de vídeo!

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A PENSAR NAS SELFIES… É inegável que a palavra selfie já não é indiferente a ninguém! Popularizada nos últimos anos, esta espécie de auto-retrato faz parte do nosso quotidiano e foi a pensar nessa tendência que a Huawei decidiu apostar na qualidade da câmara frontal. Assim sendo, o Mate S fornece a esta última 8 megapixéis com luzes da frente suaves (vulgo flash), para que as suas selfies sejam dignas de exposição. A qualidade mantém-se na câmara traseira, de nível profissional e com configurações que incorporam contraste, textura, e tonalidade distinta. Com 13 megapixéis, possui um sensor de RGBW, estabilizador de imagem ótico, flash Dual color-temp LED e processador independente de sinal de imagem, que se ligam para capturar imagens de alta qualidade mais rapidamente.

O QUE É NACIONAL É BOM PARA A MULHER ATUAL

Nº 1 em França e recentemente lançada em Portugal, a marca Le Comptoir bu Bain foi desenvolvida em colaboração com mestres perfumistas para satisfazer todos os desejos das mulheres do século XXI. A gama à base de Sabão Tradicional de Marselha foi formulada especificamente para peles sensíveis.

A marca Compal acaba de lançar uma edição limitada, o novo Compal Clássico Cereja do Fundão, uma proposta única e inovadora que resulta de uma parceria com a Câmara Municipal do Fundão. Este novo néctar foi produzido a partir da polpa das cerejas descaroçadas e com um aroma e sabor muito próximos do fruto.

QUEM RESISTE A UM BOM CHOCOLATE?

A fórmula inovadora de Nivea Body Milk Cocoa, com aroma a cacau, nutre profundamente a pele seca. A textura é rapidamente absorvida e a pele fica visivelmente luminosa e bonita ao longo do dia.

NOVIDADES

CLÁSSICO DELICIOSO

Encorpado, fresco e suavemente sedutor, assim se define este vinho, criado por dois enólogos portugueses. O rótulo, que não inclui a data de colheita, sendo considerado um “não vintage” (NV), sugere uma fusão divertida entre a imagem dos dois produtores. Conceito by Barbeito Porto Branco NV é uma nova abordagem ao vinho do Porto e já está disponível no mercado.

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O meu HP

não se mexe!

EM EQUIPA QUE GANHA… A FECHAR ESTE PRIMEIRO NÚMERO DA HOLMES PLACE MAG, NÃO PODERÍAMOS DEIXAR DE HOMENAGEAR ALGUNS ELEMENTOS DO STAFF, A ESTRUTURA VITAL DA EMPRESA. OBRIGADO POR TODO O VOSSO EMPENHO, DEDICAÇÃO, TRABALHO E ALEGRIA. PARABÉNS!

PATRÍCIA MARTINS

Club Manager | Holmes Place Avenida da Liberdade A mais recente promoção a Club Manager. Foi Wellness Manager em Alvalade e foi neste clube que se destacou e deixou a sua marca. Muito dedicada e perfecionista, gosta de ganhar sempre. Para ela não há limites.

MÁRIO PEREIRA Personal Trainer | Holmes Place Algés Excelente Personal Trainer, não só pela dedicação, mas também pela forma como veste a camisola Holmes Place. Para ser um bom profissional é preciso ter varias características pessoais, das quais se destacam o seu lado humano e companheirismo. Sempre disposto a partilhar um sorriso!

LUIS SANTOS

Rececionista | Holmes Place Braga A “cara” do Holmes Place de Braga, consegue estabelecer relações de proximidade e confiança com os sócios que conhece de perto, de uma forma muito natural. Não gosta de choques e tem na simpatia e atenção as suas “armas” de eleição.

JOÃO PEREIRA

Facilities & Maintenance Coordinator | Central Office Verdadeiro embaixador da marca Holmes Place, apresenta valores marcados como profissionalismo, dedicação, empenho e enorme sentido de pertença que tem pela empresa. Em 2015, foi vencedor do reconhecimento Dreams Come True.

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HOLMES PLACE MAG

ANO 3 | Nº1 | DISTRIBUIÇÃO GRATUITA

IN & OUT

DE AVIS A BERLIM A NOSSA CAPA

O QUE UNE O PEDRO, A HELENA E O MÁRIO? TREINE COM A MARGARIDA DO BLOG

Style It Up

Outros temas nesta edição COMO OS SUPERALIMENTOS PODEM AJUDAR NO TREINO ANO 3 | Nº1

HIDRATE A SUA PELE