O meu HP
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Editorial
PROPRIEDADE
O descanso
DOS GUERREIROS Começo por agradecer a todos aqueles que contribuíram para o Movimento Calorias Solidárias, uma iniciativa que realizámos com a Fundação Portuguesa de Cardiologia no âmbito de maio - mês do coração. O desafio lançado pelo Holmes Place foi acolhido com grande entusiasmo por milhares de pessoas que, em conjunto, vão fazer a diferença na vida de alguém. Numa das muitas conversa que tive com os nossos sócios todos foram unânimes ao afirmar “tenho muitas mais calorias para dar!” À data em que escrevo este editorial, estamos muito perto de atingir os 40 milhões de calorias. Notável! Os nossos embaixadores Jorge Corrula e Mariana Monteiro juntaram-se ao movimento e foram o rosto dos spots que certamente já terão visto na nossa HPTV e nas redes sociais. A eles, o nosso obrigado. Entramos agora numa nova fase do ano, para muitos a mais aguardada, aquela que nos traz as tão desejadas férias. Mais tempo para a família, para os amigos, para relaxar e gozar as coisas boas de vida. Estou certo de que merece este momento, aproveite-o da melhor forma. Experimente treinar ao ar livre e não se esqueça que o exercício físico e a nutrição devem andar sempre de mãos dadas. Siga as sugestões da Kelly Baron e do Chefe Henrique Sá Pessoa que partilham, nesta edição, duas receitas ideais para o verão! Deliciosas e saudáveis, claro. A propósito das férias, lançamos um desafio aos nossos leitores. Queremos saber até que ponto veste a “nossa” camisola. Surpreenda-nos! Explicamos tudo mais à frente. Sabemos que esta é uma altura de alguns excessos, mas continue a seguir as nossas dicas e conselhos nas redes sociais. “Abuse” mas só um pouco e aproveite para, sobretudo, carregar baterias e ganhar energia para a rentrée! Por último, queremos agradecer à Vanessa Oliveira pela disponibilidade demonstrada para ser a nossa capa de verão. Agradecer também a todos os sócios que fazem parte deste número, pela partilha das suas histórias. Esperemos que goste da nossa revista que é sua também. Leve-a de férias e partilhe-a com amigos. Está também disponível online no site holmesplace.pt.
Boas férias! Sérgio Marques
Diretor de Marketing e Vendas Holmes Place Portugal
Holmes Place Explorações de Health Clubs, S.A. Rua Quinta da Fonte, Edifício Fórum Q34, piso 1 Complexo Quinta da Fonte 2770-192 Paço de Arcos NIPC 503 640 573 DIREÇÃO DE MARKETING PORTUGAL SALES & MARKETING MANAGER Sérgio Marques PRESS COORDINATOR Cláudia Bernardo DESIGNER Luís Ferreira GESTÃO/EDIÇÃO
REDAÇÃO, PUBLICIDADE E ADMINISTRAÇÃO: Quest 21, Soluções Inovadoras Unipessoal Lda Avenida Duque D’Ávila, nº 141, 2º Dto.; Edifício OMNI 1050-081 Lisboa Tel. 211 202 250 NIF: 508577861 DIRETORA Catarina da Eira Ballestero catarina.ballestero@quest21.pt
REDAÇÃO Joana da Silva Vieira (Jornalista) joana.vieira@quest21.pt
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COLABORARAM NESTA EDIÇÃO Gonçalo Barriga (fotografia); Mário Galiano (fotografia); Marta Mourão; Nicolau Cardoso (fotografia); Ricardo Almeida; Rita Tilly; Thordis Berger BANCO DE IMAGENS Arquivo Holmes Place;Thinkstock IMPRESSÃO Lidergraf | Sustainable Printing Rua do Galhano, n.º 15 4480-089 Vila do Conde, Portugal Tel.: + 351 252 103 300 PERIOCIDADE Bimestral TIRAGEM 10.000 exemplares DEPÓSITO LEGAL 179847/02 ISSN 1645-4170
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Sumário 3 EDITORIAL 8 AGENDA CULTURAL 10 FESTIVAIS DE VERÃO 12 LEITURAS (DIGNAS) DE FÉRIAS 14 ESTREIAS FRESCAS PARA O VERÃO As novidades da televisão e da música 96 ASTROLOGIA
O MEU HP 16 HOLMES PLACE NEWS As notícias e eventos dos seus clubes 18 CORRA PELO BEM-ESTAR DA SUA EMPRESA Saiba tudo sobre a maior corrida empresarial do mundo 20 MENTE SÃ EM CORPO SÃO Melhores resultados para os colaboradores da Michael Page 22 O INGREDIENTE SECRETO DO SEU TREINO Potencie o seu treino com o serviço de Personal Training do Holmes Place A NOSSA CAPA 26 VANESSA GOT TALENT… E MUITO MAIS! Conheça os talentos da apresentadora Vanessa Oliveira
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VIDA SAUDÁVEL 34 HIDRATAÇÃO NO VERÃO A importância da hidratação nos meses de verão 36 ALIMENTAÇÃO E COLESTEROL O plano de nutrição no combate ao colesterol 38 VIVER MAIS E MELHOR Os benefícios do exercício físico na população sénior 40 CALORIAS DO BEM O movimento solidário contra o sedentarismo 42 OTIMIZE O SEU TREINO DENTRO DE ÁGUA Renda-se à natação, com Bruno Cabrerizo 44 MERGULHE EM BUSCA DOS SEUS RESULTADOS Exercícios para fazer dentro de água 46 OS MITOS DA PSICOTERAPIA Saiba quais são os benefícios e como se processa 50 PREPARADO PARA INICIAR UMA DIETA ESPIRITUAL? Descubra o poder da desintoxicação da mente 52 REFEIÇÕES VS. TECNOLOGIA Conheça os hábitos dos portugueses à mesa 54 O SOL NO COMBATE À PSORÍASE Aproveite a praia para minimizar os sintomas da patologia
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ESTILO 56 FESTIVAIS ESSENCIAIS Os melhores looks para os festivais de verão 60 MADE IN PORTUGAL Sugestões para praia e piscina 62 AS FÉRIAS DA MIA! Conheça as escolhas de verão da blogger Mia Relógio 66 LET THE SUNSHINE IN! Mas não descure a proteção solar 70 BEAUTY NEWS Novidades para o seu rosto, cabelos e ainda uma oferta especial
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FORA DO CLUBE 74 CHEGOU O VERÃO Não perca o nosso especial de férias 76 UMA EXPERIÊNCIA INCRÍVEL A viagem de 28 mil quilómetros que o vai surpreender 78 SANTO DESCANSO Renda-se à beleza do Ô Hotel Fonte Santa, em Monfortinho 82 O MUNDO A SEUS PÉS Embarque na experiência intercontinental do Cascade Resort, em Lagos 84 FÉRIAS SAUDÁVEIS COM ESTILO Ozadi Tavira Hotel, um segredo algarvio bem guardado 86 COLORIDOS E SAUDÁVEIS Receitas saudáveis e saborosas dos nossos embaixadores 88 AGRADAR AO PALADAR Experiências gastronómicas que o vão deixar com água na boca 92 O MELHOR COMPANHEIRO PARA AS SUAS REFEIÇÕES Um vinho para cada ocasião 94 O MUNDO A CORES! Novidades tecnológicas 98 EM EQUIPA QUE GANHA… NÃO SE MEXE! Um agradecimento especial
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Fora do clube
AGENDA CULTURAL
O bom tempo e as férias convidam ao descanso, diversão e a momentos de lazer. Num ambiente intimista ou ao ar livre, ficam aqui as nossas sugestões para desfrutar em família ou com amigos. Por Joana da Silva Vieira
O JAZZ VISTA TEJO SOMERSBY (www.facebook.com/jazzvistatejo) está de volta com uma série de concertos de entrada livre que acontecem sempre às 19h30. Até 28 de julho, a música jazz, hip-hop e R&B vai animar os finais de tarde na esplanada do Este Oeste, restaurante situado em Belém que junta sabores italianos e do Japão. O programa inclui Clara Sevivas (2 de junho), Francisco Sales (16 de junho), Pimenta Caseira (30 de junho), Petra Ernyei (6 de julho) e O Martim (28 de julho). Para aproveitar ao máximo estes concertos o restaurante sugere ainda alguns petiscos como a tábua de fumados italianos ou ardósia de sushi em sashimi.
2/06 4/06
Os DOMINGUINHOS de junho do MAR Shopping ( w w w. m a r s h o p p i n g . com), em Leça da Palmeira, são dedicados às crianças. Entre as 11h e as 12h, o corredor de Moda Infantil vai transformar-se num atelier de pinturas faciais e leitura de histórias. Vão ainda poder contar com sessões de cinema infantil, onde será exibido o filme A Viagem de Arlo.
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Fora do clube
24/06
Após alguns anos sem vir a Portugal, VANESSA DA MATA regressa para dois concertos intimistas no Coliseu de Lisboa e no Coliseu do Porto (este a 25 de junho). Acompanhada apenas por piano e guitarra, a cantora traz temas que fazem parte do repertório da sua tournée atual, Segue o Som. Aproveita para visitar músicas de álbuns antigos e até de outros compositores, que lhe serviram de inspiração. Saiba mais em www.senhoresdoar.pt. Quem também sobe ao palco do Coliseu de Lisboa é DAMIEN RICE (www.everythingisnew.pt), mas desta vez no dia 13 de julho. Para além de apresentar My Favourite Faded Fantasy, o seu mais recente trabalho de originais, o cantor irá recordar os sucessos The Blower’s Daughter e 9 Crimes.
Espetáculos, animação de rua, DJ’s, concertos, tasquinhas e atividades para crianças fazem parte do AGITÁGUEDA (www.agitagueda.com), festival gratuito a decorrer até ao dia 24 de junho, em Águeda. António Zambujo e Cock Robin são alguns dos nomes confirmados para os concertos. Para além de “The Umbrella Sky”, uma instalação artística de milhares de chapéus-de-chuva coloridos pelas ruas da cidade, são apresentados projetos de arte urbana como bancos de jardim, escadarias, colunas, entre outros.
2/07 O FESTIVAL INTERNACIONAL DE ESCULTURA EM AREIA – FIESA (www.fiesa.org/pt) realiza-se em Pêra, no Algarve, e este ano é dedicado à música. As peças esculpidas são acompanhadas de textos explicativos e a exposição está organizada em zonas temáticas, contemplando áreas de esculturas dedicadas exclusivamente ao pop e ao rock, à dança, ao circo, à religião ou à música infantil. E está em exposição até 30 de outubro. Se gostar de desporto pode ainda dar um pulinho a Albufeira, o ponto de partida da MARCHA/ CORRIDA SOLIDÁRIA, PASSO A PASSO POR UMA CAUSA (www.apexa.org). O percurso de seis quilómetros está idealizado entre a praia dos Salgados e a Praia dos Pescadores, em Armação de Pêra. A decorrer no dia 4 de junho.
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Fora do clube
QUE COMECE A festa!
O verão está a chegar e com ele os grandes festivais de música. Do pop ao rock, do reggae à quizomba, passando pelo jazz até ao house. Conheça os protagonistas, os locais e os preços destes espetáculos que vão aquecer os dias e as noites dos próximos meses. Difícil vai ser escolher! Por Joana da Silva Vieira
MEO MARÉS VIVAS De 14 A 16 DE JULHO, em Vila Nova de Gaia ATUAM: Elton John (dia 14) Lost Frequencies (dia 15) James (dia 16) 35€ (bilhete diário) 60€ (passe para os três dias) www.maresvivas.meo.pt
De 17 A 20 DE AGOSTO, em Paredes de Coura ATUAM: LCD Soundsystem, Portugal the Man, Orelha Negra, Capitão Fausto, entre outros Apenas disponíveis passes gerais para os quatro dias, desde 90€ www.paredesdecoura.com
VODAFONE PAREDES DE COURA
SUMOL SUMMER FEST
De 24 A 25 DE JUNHO, na Ericeira ATUAM: Azealia Banks (dia 24) Robin Schulz (dia 25) 30€ (bilhete diário) Passe para os dois dias desde 40€ www.sumolsummerfest.com
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EDP COOL JAZZ Dias 12, 17, 20, 21, 23, 26 E 27 DE JULHO, em Oeiras ATUAM: Jill Scott (dia 12) The Cinematic Orchestra (dia 17) Seal (dia 20) Stacey Kent (dia 21) Koop Oscar Orchestra (dia 23) Omara Portuondo & Diego el Cigala (dia 26) Marisa Monte convida Carminho (dia 27) Bilhetes desde 20€ www.edpcooljazz.com
NOS PRIMAVERA SOUND SUPER BOCK SUPER ROCK De 14 A 16 DE JULHO, em Lisboa (MEO Arena) ATUAM: The National (dia 14) Iggy Pop (dia 15) Kendrick Lamar (dia 16) 50€ (bilhete diário) 95€ (passe para os três dias) www.superbocksuperrock.pt
De 9 A 11 DE JUNHO, no Porto ATUAM: Animal Collective (dia 9) Brian Wilson performing “Pet Sounds” (dia 10) Air (dia 11) 55€ (bilhetes diários) 105€ (passe geral para os três dias) www.nosprimaverasound.com
De 7 A 9 DE JULHO, em Algés ATUAM: The Chemical Brothers (dia 7) Radiohead (dia 8) Arcade Fire (dia 9) 56€ (bilhete diário) www.nosalive.com
MEO SUDOESTE De 3 A 7 DE AGOSTO, na Zambujeira do Mar ATUAM: Yellow Claw (dia 3) Martin Garrix (dia 4) Seu Jorge (dia 5) Steve Aoki (dia 6) Steve Angello (dia 7) 48€ (bilhete diário) 95€ (passe para os cinco dias) www.meosudoeste.pt
NOS ALIVE
O SOL DA CAPARICA De 11 A 14 DE AGOSTO, na Costa da Caparica Ainda com o cartaz em aberto, alguns dos artistas confirmados são: Aurea, Deolinda, Nelson Freitas, Rui Veloso, Orelha Negra e Diogo Piçarra 15€ (bilhete diário) 25€ (passe para os quatro dias) www.osoldacaparica-festival.pt Hugo Macedo Holmes Place Mag 11
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LEITURAS (dignas) DE FÉRIAS Para muitos, o verão é a época ideal para colocar a leitura em dia. A pensar nisso, reunimos alguns livros que tornarão os seus dias de descanso ainda mais agradáveis. Por Joana da Silva Vieira LIVRO PARA COLORIR Ponha de lado o tablet e o telemóvel, escolha os tons mais bonitos da sua caixa de lápis e deixe-se levar pelo mundo das cores. Relaxe e inspire-se nos mistérios da Índia! Jacarandá, 6,50€.
LEMBRAS-TE DISTO? Brincar ao lenço. Comer bombocas. Ver Sandokan na TV e Flashdance no cinema. Ouvir Cindy Lauper e os Spandau Ballet. Dançar no Griffon’s ou no Rock Rendez-Vous. Neste livro, Pedro Marta Santos e Luís Alegre recuam até aos anos 80 e recuperam a memória daqueles que cresceram numa época caracterizada pela agitação de um país recém-democrático. A Esfera dos Livros, 16,50€.
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EXERCITE O SEU CÉREBRO Tem dificuldades em concentrar-se? Custa-lhe memorizar datas e outras informações? Vasco Catarino Soares criou um plano de 30 dias, com 90 exercícios de 10 a 15 minutos por dia, para treinar a memória e a rapidez mental. Da mesma forma que a atividade desportiva melhora a capacidade física, trabalhar o cérebro ajuda a travar o seu envelhecimento. Manuscrito, 14,90€.
COMIDA DE VERÃO
A escolha do cardápio para os dias longos de praia nem sempre é fácil. Privilegiam-se os snacks rápidos, as sandes saudáveis e a fruta da época, mas às vezes falta-nos imaginação. Rita Malvar dá-lhe umas dicas saborosas e simples, pensadas para quem não quer perder muito tempo na cozinha. Manuscrito, 17,90€.
BELEZA AO NATURAL Se o seu problema é a falta de tempo para ir ao cabeleireiro ou se não quer gastar muito dinheiro em tratamentos estéticos, Manuela Nunes tem a solução para si. O spa pode ser feito em sua casa, usando apenas ingredientes de todos os dias e que, provavelmente, já fazem parte da sua despensa. A Esfera dos Livros, 14€.
O AMOR NOS TEMPOS MODERNOS Neste livro, o ator e comediante Aziz Ansari junta-se ao sociólogo Eric Klinenberg para perceber os meandros do amor nos tempos modernos. O resultado? Um livro cheio de humor sobre a confusão e expetativas das relações amorosas nas gerações atuais. Editorial Presença, 17,90€.
Vida saudรกvel
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Fora do clube
verão!
ESTREIAS FRESCAS PARA O Para os amantes do conforto do lar, mesmo nos dias quentes, deixamos algumas das novidades mais recentes (ou a estrear) do mundo da televisão e da rádio. Por Joana da Silva Vieira
Rosewood segue a história de Dr. Beaumont Rosewood, Jr. (Morris Chestnut), o mais importante patologista privado de Miami. Descontraído e carismático, Rosewood forma equipa com a inflexível detetive Annalise Villa (Jaina Lee Ortiz). Apesar do choque de personalidades, estes dois colegas vão ajudar o departamento policial a resolver os casos mais desafiantes da cidade. Estreia no dia 7 de junho, na FoxLife.
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NATIONAL GEOGRAPHIC ESTÁ DE PARABÉNS Para assinalar os seus 15 anos, o canal vai ter um especial de programação durante os meses de junho e julho. Todos os domingos, a partir das 15h00, vai poder rever os conteúdos que marcaram a história do NGC como, por exemplo, Presos no Estrangeiro, Ciência da Estupidez ou A História de Deus.
Bob Dylan Melancholy Mood Enrique Iglesias Duele el Corazon (feat. Wisin) Justin Timberlake Can’t Stop the Feeling Kika If This Is Love
EQUIPA IMPROVÁVEL
PARA MUITOS, A MELHOR COMÉDIA TELEVISIVA A galardoada série Uma Família Muito Moderna está de volta com a sétima temporada. Logo no primeiro episódio, Summer Lovin, podemos contar com a tentativa de Hayley evitar que Andy proponha Beth em casamento, algo que termina num turbilhão de emoções. Estreia no dia 9 de junho, na FoxComedy.
PLAYLIST
Paula Fernandes Amanhecer Richie Campbell Do you know wrong Rui Massena Estrada Sean Riley & The Slowriders Greetings Zayn Like I Would
UMA HISTÓRIA DO OUTRO MUNDO Como The Walking Dead está para os zombies… Outcast está para os demónios. Kyle Barnes (Patrick Fugit) é um jovem atormentado por possessões demoníacas. Com a ajuda de um padre, Kyle vai tentar encontrar respostas para aquilo que se tem passado na sua vida. Mas o que o jovem descobre pode mudar o destino do mundo para sempre. Estreia no dia 6 de junho, na Fox.
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O meu HP
HOLMES PLACE NEWS A PREVENÇÃO COMEÇA AGORA
Defensora de que a prática de exercício físico e o estilo de vida são essenciais num contexto de prevenção da doença, Thordis Berger, Chief Medical Officer do Holmes Place Portugal, foi convidada a participar na quinta edição do In4med. O congresso, que decorreu de 19 a 21 de fevereiro, foi organizado pelo Núcleo de Estudantes de Medicina da Associação Académica de Coimbra no centro hospitalar universitário desta cidade. “Medicina do Estilo de Vida - O seu futuro começa hoje”, foi o tema apresentado pela médica, através do qual discutiu a visão geral das doenças crónicas não-transmissíveis, a melhor qualidade de vida através de alterações dos hábitos diários e a importância do exercício na prevenção de doenças.
EM BUSCA DE UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL Parceiro do Maratona Clube de Portugal, o Holmes Place esteve presente na Meia Maratona EDP, que decorreu no dia 20 de março. Os nossos Personal Trainers foram uma ajuda indispensável no aquecimento e na parte final da corrida, durante os alongamentos. O evento contou ainda, em alguns pontos do percurso, com ritmos e coreografias de Zumba dirigidas pelos nossos instrutores. Na meta da prova, em Belém, a equipa de fisioterapeutas não teve mãos a medir no apoio à recuperação dos participantes.
A CUIDAR DA SAÚDE DO SEU CORAÇÃO
A convite da Sociedade Portuguesa de Cardiologia, estivemos presentes no Congresso de Cardiologia realizado em Vilamoura entre 23 e 26 de abril. A realização de uma aula de yoga e apoio à organização da “Primeira Corrida do Coração” foram alguns momentos do programa do congresso científico que contou com a colaboração do Holmes Place.
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Os nossos eventos... a pensar em si
LIVE WELL PARTY “ECOLOGIA”
NO HOLMES PLACE 5 DE OUTUBRO (MARÇO)
MARATONA DE FREECYCLE
NO HOLMES PLACE QUINTA DA BELOURA (ABRIL)
CHECK-UP DAY, UM SUCESSO A REPETIR No dia 7 de abril, Dia Mundial da Saúde, os 18 clubes de rede de health clubs localizados em Lisboa, Porto, Coimbra, Aveiro e Braga, mobilizaram equipas multidisciplinares - nutricionistas, técnicos de exercício físico e fisioterapeutas – para realizar um conjunto de testes e analisar alguns indicadores de saúde essenciais: composição corporal, postura, pH da saliva, pressão arterial, frequência cardíaca e glicémia. O desafio foi aceite por mais de 4.300 pessoas, entre sócios e não sócios. As pessoas que tiverem resultados cujos parâmetros poderiam influenciar de forma negativa o seu estado de saúde foram aconselhadas a consultar um médico de forma a fazer o devido acompanhamento clínico.
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CORRA PELO bem-estar DA SUA EMPRESA Gonçalo Uva
Nasceu na Alemanha há mais de dez anos e chega pela primeira vez a Portugal no próximo mês de setembro. A B2RUN é a maior corrida empresarial do mundo e pretende combater o sedentarismo e estimular o espírito de equipa, chamando a atenção para a saúde e bem-estar no local de trabalho. Por Joana da Silva Vieira
No dia 15 de setembro todos os caminhos vão dar ao Meo Arena, em Lisboa. A correr ou a caminhar, os participantes irão percorrer seis quilómetros junto ao rio Tejo, num ambiente de networking e convívio, que termina com animação e música no local. Gonçalo Uva, o responsável pela B2RUN em Portugal, explica-nos mais sobre este evento que chega ao nosso país pelas mãos da agência sports by tlc. UNIDOS PELO DESPORTO O evento contribui para que sejam criadas parcerias e outro tipo de ligações geradas pelo convívio dos participantes. “Acreditamos que a B2RUN é o canal ideal para levar o desporto às empresas e aos seus colaboradores, chamando a atenção para a saúde e bem-estar no local de trabalho. Portugal já tem a cultura da corrida, em muito relacionada com a tradição do atletismo, e é cada vez mais habitual ver pessoas a treinar na rua e nos parques. Temos também a consciência de que o exercício físico
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nos torna pessoas melhores”, realça Gonçalo Uva. A POLÍTICA DO SWEATWORKING Esta tendência começou nos Estados Unidos da América e consiste em criar relações de trabalho mais saudáveis, com base em contactos de negócios realizados num contexto de prática desportiva. “O evento é perfeito para os colaboradores que convivem menos no local de trabalho, porque proporciona um ambiente diferente e relaxado. Os participantes da B2RUN vão entrar numa experiência única, queremos criar um momento memorável, que deixe marcas na cultura empresarial. Acreditamos que é extremamente importante levar o espírito de equipa para dentro das empresas, de modo a que as pessoas se conheçam melhor, sem as formalidades do fato e da gravata, sobretudo no caso das grandes empresas, onde muitos colaboradores acabam por nunca se conhecer pessoalmente, só através de telefone ou email”, garante.
REQUISITOS PARA PARTICIPAR Basta pertencer a uma empresa, mesmo que seja apenas uma pessoa. A inscrição decorre no site oficial do evento (www.b2run. pt) e custa 40€ até junho, incluindo a corrida de 6Km, o aquecimento, dorsal, atividades ligadas ao desporto e ao bem-estar, snacks e bebidas, entrega de prémios, música e entretenimento.
ATIVIDADES PARA TODOS O percurso é curto e simples e todos os elementos das empresas estão aptos a participar, mesmo os que não correm. Caminhar também é uma opção e aqueles que não são adeptos de exercício físico podem sempre comprar o bilhete de fã e apoiar os restantes colegas da empresa. O aquecimento fica a cargo da equipa do Holmes Place, que irá organizar aulas em paralelo e depois da corrida (Zumba, Antigravity e outra à escolha do público).
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MENTE SÃ EM CORPO SÃO Colaboradores saudáveis e motivados são profissionais mais produtivos! Este é o lema do Programa Corporate Wellness Solutions do Holmes Place para empresas, do qual a Michael Page, uma das maiores consultoras de recrutamento do mundo, já faz parte. Joana Barros, Senior Marketing Coordinator da Michael Page, fala-nos um pouco mais sobre esta parceria, que se reflete positivamente nos resultados e ambiente de trabalho da organização. Por Joana da Silva Vieira
Equipa Michael Page
Os programas de equilíbrio entre a vida pessoal e profissional são cada vez mais valorizados pelas empresas. Nesse sentido, o Holmes Place tem procurado adaptar-se ao perfil e necessidades de cada organização. O Programa Corporate Wellness Solutions oferece uma solução integrada que se baseia na educação e conhecimento, articulados com ações realizadas por uma equipa habilitada que, através de um software inovador
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“O TEMA DA SAÚDE E BEM-ESTAR É CADA VEZ MAIS UMA PRIORIDADE PARA AS ORGANIZAÇÕES.”
(Wellness Scan) consegue analisar um conjunto de dados sobre a condição de saúde de cada colaborador. Preocupados com o bem-estar da empresa, a Michael Page desenvolveu um programa de valorização que tem, entre outras, uma componente Wellness. “Os benefícios são claros e têm um impacto muito positivo no incremento da saúde e redução dos níveis de stress dos colaboradores, que sentem que a organização se
preocupa com eles e apresentam níveis de motivação mais elevados”, garante Joana Barros. FEEL GOOD! Assim se chama uma das componentes do programa de valorização de colaboradores da Michael Page. Abrange várias áreas de saúde e bem-estar, incluindo a oferta da mensalidade do Holmes Place a colaboradores que pertençam aos quadros
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da empresa, promoção de atividades desportivas, check-up de saúde, fruta e massagens no escritório e mensagens de sensibilização para um estilo de vida saudável nos meios de comunicação interna. Joana Barros explica a mais-valia da parceria com o Holmes Place. “Tem sido um parceiro essencial no desenvolvimento dos nossos programas através da promoção de aulas de grupo periódicas para os nossos colaboradores, check-up de saúde e disponibilidade de consultas com nutricionistas. Em breve, os nossos colaboradores terão também direito a uma marcação com um Personal Trainer, para o desenvolvimento de um plano de treino orientado.”
“CONSIDERO A ATIVIDADE FÍSICA UMA COMPONENTE ABSOLUTAMENTE ESSENCIAL PARA UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL, TRAZENDO BENEFÍCIOS CLAROS PARA A SAÚDE FÍSICA E MENTAL. ACREDITO QUE O SEGREDO ESTÁ EM ENCONTRAR UMA ATIVIDADE FÍSICA QUE GOSTEMOS DE PRATICAR.”
Joana Barros
Senior Marketing Coordinator da Michael Page
Álvaro Fernández Diretor-Geral da Michael Page
SAÚDE E BEM-ESTAR: A PRIORIDADE DAS EMPRESAS Na sua opinião como é que as empresas portuguesas têm vindo a incorporar o conceito de Wellness nas suas políticas e estratégias de recursos humanos? “Através da análise dos processos de recrutamento que realizamos, verificamos que as empresas estão, sem dúvida, a fazer um esforço cada vez maior para oferecer aos seus colaboradores fringe benefits (benefícios adicionais) e outras componentes igualmente valorizadas, como horários flexíveis, refeições no trabalho, cheques Creche ou Escola, seguros de saúde e ginásio, por exemplo. O tema da saúde e bem-estar é cada vez mais uma prioridade para as organizações. Considero a atividade física uma componente absolutamente essencial para um estilo de vida saudável, trazendo benefícios claros para a saúde física e mental. Acredito que o segredo está em encontrar uma atividade física que gostemos de praticar. Assim, conseguimos melhorar visivelmente a nossa condição física e reduzimos em larga escala os nossos níveis de stress”, refere.
Colaboradores saudáveis, profissionais produtivos Defensora da velha máxima “mente sã em corpo são”, Joana Barros acredita que o exercício físico tem um forte impacto positivo na redução dos níveis de stress e incremento da motivação dos trabalhadores. “Um colaborador ativo será um profissional mais saudável, motivado e eficiente”, sublinha.
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secreto
O INGREDIENTE DO SEU TREINO Ideal para quem se sente pouco motivado a fazer exercício físico ou, simplesmente, aqueles que pretendem potenciar o seu treino, o serviço de Personal Training do Holmes Place é, sem dúvida, o empurrão que faltava! Por Joana da Silva Vieira Individual, em dupla ou em trio, o programa de treino personalizado do Holmes Place adapta-se a qualquer objetivo pretendido, garantindo resultados mais rápidos e eficazes, bem como uma motivação extra. A rotina de treino é pensada especificamente para as necessidades e condição física de cada pessoa. Para percebermos um pouco mais sobre a dinâmica do treino personalizado falámos com quatro sócios (dois deles treinam em conjunto) e os seus respetivos Personal Trainers.
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“EU FAZIA APENAS AULAS DE HIDROGINÁSTICA, MAS COMO PRATICO GOLFE TRÊS OU QUATRO VEZES POR SEMANA, ACHEI QUE DEVERIA FORTIFICAR OS MÚSCULOS E MELHORAR A MINHA POSTURA. NA REALIDADE, NÃO SOU MUITO FÃ DESTE TIPO DE EXERCÍCIOS, MAS COM O ACOMPANHAMENTO E INCENTIVO DO PT TUDO SE TORNA MAIS FÁCIL”, REFERE JOELLE DOS SANTOS.
UM AMOR DE LONGA DATA O objetivo? Continuar a jogar golfe até aos 85 anos, sem dor. Apaixonada por esta modalidade, Joelle dos Santos, de 62 anos, quis otimizar o seu desempenho recorrendo ao serviço de Personal Training, sendo acompanhada por Tiago Fonseca, o seu personal trainer, desde 2006. “Eu fazia apenas aulas de hidroginástica, mas como pratico golfe três ou quatro vezes por semana, achei que deveria fortificar os músculos e melhorar a minha postura. Na realidade, não sou muito fã deste tipo de exercícios, mas com o acompanhamento e incentivo do Tiago tudo se torna mais fácil”, garante. Tiago especializou-se em golfe para poder ajudá-la ainda mais na sua performance. “Trabalhamos muito a parte abdominal, lombar, coxas e rotação do tronco. Fazemos também alguns exercícios específicos, porque a Joelle tem um problema na cervical e uma epicondilite (inflamação no cotovelo), muito habitual nos golfistas e tenistas. Tenho muito cuidado com essa zona e tento fortalecer a parte anterior e posterior do braço para que tenha a lesão controlada e possa jogar livremente”, explica Tiago Fonseca. O ambiente dos treinos não podia ser melhor. “Damo-nos muito bem. O Tiago é muito simpático e prestável, já treino com ele há dez anos e temos uma relação muita boa”, conclui a sócia.
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COMPETIÇÃO SAUDÁVEL
“PARTILHAMOS OS NOSSOS OBJETIVOS E PUXAMOS MUITO UM PELO OUTRO. O JOSÉ DÁ-NOS UMA MAIOR SEGURANÇA NA EXECUÇÃO DOS EXERCÍCIOS E VAI ESTABELECENDO SEMPRE NOVOS DESAFIOS”, EXPLICA PEDRO DINIZ.
Pedro Diniz e Antónia Tapadas são um casal e treinam juntos há cerca de dois anos. Acompanhados pelo PT José Moacho, assumem que o treino em conjunto torna-se mais desafiante, para além de estimular a sua própria relação pessoal. “Partilhamos os nossos objetivos e puxamos muito um pelo outro. O José dá-nos uma maior segurança na execução dos exercícios (em termos de correção e postura) e vai estabelecendo sempre novos desafios”, referem. Treinam duas vezes por semana e tentam conjugar toda a musculatura do organismo. “Fazem exercícios aeróbios, de resistência e tonificação muscular. Agora estou a tentar privilegiar a tonificação muscular para que no verão possam ir mais fit para a praia”, explica o PT. Durante os treinos competem entre si, para tentarem perceber quem faz melhor os exercícios e de forma mais eficaz. “Ele tenta sempre ganhar-me mas não consegue”, refere Antónia Tapadas em tom de brincadeira.
O PAPEL PRINCIPAL Manter massa magra, perder alguma massa gorda, libertar o stress do trabalho e aumentar a resistência cardiovascular são os principais objetivos do treino de Nuno Ramos, de 47 anos. Optou pelo serviço de treino personalizado para ajustar os objetivos aos resultados e hoje é acompanhado pelo PT Mário Pereira. “O Mário conhece-me muito bem! É um profissional brilhante, técnica e emocionalmente, e assume o papel principal do treino”, explica o sócio. “Noto que consigo superar os meus limites a cada treino e verifico uma manutenção nos resultados obtidos. Grande parte da motivação vem da capacidade física que alcanço com os treinos e outra parte, não menos importante, é ter um PT que consegue puxar por mim, o que resulta em maior motivação”, conclui o sócio.
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“O MÁRIO CONHECE-ME MUITO BEM! É UM PROFISSIONAL BRILHANTE, TÉCNICA E EMOCIONALMENTE, E ASSUME O PAPEL PRINCIPAL DO TREINO”, GARANTE NUNO RAMOS.
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A nossa capa
VANESSA GOT TALENT…
e muito mais!
Iniciou o seu percurso profissional no mundo da moda mas cedo se percebeu que o seu talento e garra a levariam muito mais longe. Com 35 anos acabados de fazer e uma carreira de quase duas décadas, a modelo tornada apresentadora de televisão já passou pelas três grandes estações nacionais e promete não abrandar o ritmo. Workaholic assumida e louca por manteiga de amendoim, tem no filho André a razão de viver. Prepare-se para se deixar encantar por Vanessa Oliveira! Por Catarina da Eira Ballestero Fotografia: Mário Galiano Produção: Mariana Leitão Cabelos: Cristina Rodrigues assistida por Rui Lança Maquilhagem: Cláudio para Benefit
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Casaco (como vestido), Ferrache Colar, Holmes Place MagAldo 27
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“Eu sempre fui muito workaholic e continuo a sê-lo mas há coisas que agora não me chateiam tanto. As minhas prioridades são completamente outras, vivo para que o André tenha uma infância feliz e trabalho para que consiga dar-lhe tudo aquilo que ele precisa.” Atualmente uma das figuras mais conhecidas da televisão nacional, é difícil imaginar que o sonho de Vanessa Oliveira era ser algo muito diferente. “Eu queria ser, e ainda o vou ser um dia, account da Coca-Cola. Comecei muito cedo a fazer publicidade e adoro tudo o que envolve esta área, como se fazia uma campanha, como se idealizava. A minha cabeça é muito formatada para a publicidade, devo ser das poucas pessoas que adora ver realmente os anúncios. E tudo começa por aí”, afirma. DA ESCOLA PARA A CAIXINHA MÁGICA Com apenas 17 anos, Vanessa entra para a agência Elite e dedica-se a fazer trabalhos como modelo, equilibrando os mesmos com os estudos. “Na época da faculdade comecei a trabalhar bastante como modelo e, quando acabei o curso, pensei que não precisava, nem queria, ir já para um escritório das nove às 18horas. Não sabia muito bem o que ia fazer até que estava num desfile com a Sylvie Dias e ela tinha na mão uns papéis de uma pós-graduação em apresentação de televisão. Tive curiosidade em ver porque complementava duas das minhas áreas de trabalho: tirei relações públicas e publicidade, e a parte de comunicação que viria dessa pós-graduação. E assim foi. Tinha como professores o Dr. Emídio Rangel na função de orientador do curso, a Júlia Pinheiro como coordenadora, tive o Baptista Bastos como professor de língua portuguesa. Fiz a admissão, fui à entrevista e acabei por entrar. O ponto de viragem aconteceu com o nosso trabalho de final de curso, cujo objetivo era fazer um programa de cinco minutos, em duplas. Sem eu saber de nada, a Júlia pediu o programa para as nove da manhã do dia seguinte na secretária dela. Acho que o realizador e o meu colega foram à uma da manhã fazer uma cópia, tudo isto enquanto eu dormia descansada na minha cama. Nessa altura, a Júlia, juntamente com a Gabriela Sobral e o Dr. José Eduardo Moniz estavam na TVI a construir equipas para o Você na Tv e para um reality-show, a Quinta das Celebridades. Acabei por ir parar aos conteúdos do Você na Tv como jornalista, escrever, fazer histórias. Estive lá três semanas mas diverti-me horrores. De repente, precisaram de pessoas para a Quinta das Celebridades e passei para lá. Três dias depois, dizem- me que
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vou ser apresentadora dos diários. Comecei um programa em direto sem saber como nem porquê, não respirei o tempo todo. Foi em 2004, tinha 23 anos e juro que podia ter morrido ali. Mas durante todo esse processo tive a sorte de ter pessoas ao meu lado que percebiam que quando saímos da escola precisamos de mais indicações, e tive também três elementos essenciais ao meu lado: o José Carlos Araújo, o José Manuel Santos e a Rosário, a editora da Júlia, que me ajudaram muito durante esses diretos. Hoje em dia se eu aguento tudo o que se possa imaginar num auricular é porque eles diziam-me as maiores barbaridades, que eram testes no fundo. Foi remédio santo. Devo à Júlia e a eles muito daquilo que sou hoje”. SIM? É DA “AMÉRICA” Depois da estreia como apresentadora na Quinta das Celebridades, Vanessa manteve o registo e alternava este primeiro reality-show com outro, a 1ª Companhia, também na TVI. Mas os ecos do talento e da sua dedicação ao trabalho chegaram à concorrência e, antes que se apercebesse, preparava-se para a primeira grande mudança da sua vida profissional. “Um dia recebo uma chamada, atendo e ouço ‘Olá, bom dia, daqui é Luís Costa Ribas da SIC’. E pensei, podia jurar que era o senhor da América mas se calhar não deve ser [risos]. Estavam a pensar num novo formato, um programa de informação com entretenimento, o Programa da Manhã e foi esse o meu desafio seguinte. Foi um projeto muito giro, o Pedro Mourinho fazia todos os conteúdos de jornalismo e eu fazia o resto. Mas na realidade não tinha plena consciência do que se estava a passar, que ia mudar de estação. Quando a imprensa me começa a ligar e a falar da contratação fiquei à toa. Recordo-me de falar sobre a mudança com a Júlia, com quem ainda hoje falo e que será sempre a minha mãe neste meio, e ela dizer-me que enquanto chefe não queria que me fosse embora mas enquanto amiga, mãe, mentora, seria o melhor para mim.” Depois do final do Programa da Manhã seguiram-se mais desafios na SIC, do Êxtase ao Família Superstar, programa que a apresentadora considera ter sido a subida de um importante degrau na sua carreira. Mas ainda antes de ser mãe, estava para nascer o primeiro “filho” de Vanessa…
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Vestido, BDBA
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“Sempre fui da opinião que as coisas não acontecem nem por acaso nem do dia para a noite, têm de ser construidas.“
Quimono, Coquelicot Top, Franklin & Marshal Calções, Relish Pulseiras, Aldo Sandálias, Aldo 30 Holmes Place Mag
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Poncho, Concreto Fato de banho, Brazilian Bikini Shop Holmes Place Mag 31
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Fama Show
Há Tarde
Got Talent
Créditos: Arquivo/ Arquivo RTP
TRANSFERÊNCIA DE PESO Em 2008 Vanessa Oliveira estreia-se no Fama, um programa pelo qual a apresentadora tem o maior carinho e onde permaneceu durante cerca de sete anos, até à data da sua saída da estação de Carnaxide. Um conceito diferente do que se fazia em televisão até à data e idealizado por Daniel Oliveira, o magazine foi responsável por uma das melhores fases na vida de Vanessa e também por um grande crescimento e reconhecimento a nível profissional. Mas à imagem do que tinha sucedido no passado, desta vez foi o canal público a piscar o olho à bela apresentadora em setembro de 2014. “Há um dia que o Hélio, o meu agente na Elite, diz-me que o Hugo Andrade, diretor de programas da RTP, queria falar comigo. Fomos almoçar, falámos sobre o programa que ele tinha em mente para mim, o Há Tarde com o Herman José e logo no dia seguinte o Hélio liga-me e conta-me que querem fechar contrato comigo. Foi tudo muito rápido. Não tenho a menor dúvida que a decisão que tomei foi a melhor mas não foi fácil despedir-me das pessoas. Sabia que tinha de fazer aquilo, mas foi terrível emocionalmente porque o teu coração está ali. Eu cresci naquela casa, fui mãe, tive o meu cão, comprei a minha casa, os meus carros, basicamente muitas coisas pessoais pelas quais passas naquele sítio. Recordo-me que nesse dia, o meu último dia na SIC, fiquei com uma dor de cabeça incrível porque cada sala a que eu ia a dizer que me ia embora era uma choradeira. Mas atenção que me sinto lindamente na RTP, fiz um Há Tarde que adorei, ganhei um Herman na minha vida, que pouca gente tem esse privilégio, e agora puseram-me no colo um Got Talent.” O mais recente desafio de Vanessa abriu-lhe portas para o prime-time, uma estreia para a apresentadora. No entanto, quando questionada sobre o seu formato preferido, Vanessa não tem eleitos, a não ser o trabalho. “Há coisas mais especiais, claro. O Got Talent, por exemplo, foi uma oportunidade de estar em prime-time, mas não há algo que eu consiga escolher como formato preferido. Porque na realidade se há cinco anos me dissessem para fazer o Got Talent, eu faria, mas não o faria tão bem. Sempre fui da opinião que as coisas não acontecem nem por acaso nem do dia para a noite, têm de ser construídas, e essa construção demora tempo. Se eu fosse mãe há seis anos não ia ser a mesma mãe que sou hoje, se calhar ia ter outras falhas. Também as tenho agora mas não teria outra maturidade. Acho que tudo acontece quando tem de acontecer. Continuo a adorar fazer daytime, sinto-me bem a fazer as tardes mas isto porque se calhar nunca tinha idealizado na minha cabeça o horário nobre de domingo. Sem qualquer tipo de pretensão, tenho a noção que o que sei fazer faço bem e que se tiver dúvidas peço ajuda e esforço-me, trabalho e estudo, o que for preciso para atingir o objetivo. Por isso eu sabia que ia cumprir a minha tarefa. E quando me foi proposto
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o desafio, aceitei.” Sem tempo para respirar, Vanessa Oliveira vai ser uma das caras de vários programas ligados aos Santos Populares, ao Europeu de França e ainda a um formato dedicado a jogos de praia durante o mês de agosto. E ainda há algo que lhe falte fazer? “É sempre o que vem a seguir, nunca fui pessoa de ambicionar algo em específico. Tenho preferências, obviamente, mas o que vier eu sei fazer e vou fazê-lo com a mesma garra e a mesma camisola vestida.” A CEREJA NO TOPO DO BOLO Foi no ano de 2013 que Vanessa Oliveira recebeu uma prenda muito especial com a chegada de André, o seu primeiro filho. Mas para alguém com tantos desafios a nível profissional, o que muda com a maternidade? “As prioridades, acima de tudo. Eu sempre fui muito workaholic e continuo a sê-lo mas há coisas que agora não me chateiam tanto. As minhas prioridades são completamente outras, vivo para que o André tenha uma infância feliz e trabalho para que consiga dar-lhe tudo aquilo que ele precisa. E passou a ser esse o fio condutor da minha vida. Porque de resto continuo a ser a mesma miúda, a fazer o que gosto, a trabalhar, a ser organizada compulsiva e ele só veio alegrar-me ainda mais. O que também mudou foi perceber que o corpo muda. Eu engordei 22 quilos e entendi que já não posso comer tudo aquilo que me apetece - e essa foi talvez a mudança que me tenha custado mais, já que até ao dia de fazer a primeira dieta depois de ter o André nunca tinha feito dietas na minha vida, não sabia o que era privar-me de alguma coisa. Mas teve se ser. Fixei-me nos meus objetivos e, apesar do exercício físico ajudar, os cuidados com a alimentação também, se não tiveres a cabeça virada para isso não consegues. Tem de se querer muito, muito, muito. Caso contrário arranjas desculpas constantes, a tal história do ‘é só hoje’ e vamos a ver e é todos os dias. A cabeça e a força de vontade são o principal ingrediente. Também tive a ajuda de uma PT incrível, a minha Rita, a salvadora da pátria. Digo muitas vezes que a odeio, porque ela mata-me. Mas gosto muito dela e foi essencial neste processo. Não me tornei fã de exercício, até porque nunca fui, mas vou ao ginásio porque sei que me faz bem e porque até a nível de uma condição cardíaca que tenho consigo ter a noção que ajuda e sinto-me melhor.” E porque não podíamos terminar esta entrevista sem perguntar à Vanessa o que a continua a seduzir na marca Holmes Place, da qual é embaixadora há anos, quisemos saber o que mantém a confiança da apresentadora. “Gosto da sensação de casa e família. Na realidade, eu sou uma pessoa de hábitos, treino na Quinta da Fonte e nunca sai de lá. E depois também temos de colocar na equação a excelente qualidade das máquinas, dos profissionais, a confiança que tenho na marca!”
AS ESCOLHAS DE VANESSA Com o verão a bater à porta quisemos saber os eleitos da apresentadora nesta época do ano… Destino de sonho? Bom, eu sou fanática pela ilha da Madeira. Já lá fui milhares de vezes, cada vez que tenho meia hora vou para a Madeira. Mas se focarmos naqueles destinos paradisíacos gostava de ir às Ilhas Fiji e também gostava de conhecer à séria a Austrália e a Nova Zelândia. Biquíni ou fato de banho? Biquíni.
Soutien, Mo, 8,99€ Cuecas, Mo, 3,99€
Praia ou piscina? Praia sem areia ou piscina de água salgada. Prato favorito de verão? Mariscadas, não há nada como sair da praia e ir ao Eduardo das Conquilhas, que conheço há muitos anos, ou mesmo estar na piscina, ir lá buscar e trazer para o meu alpendre. E caracóis também! Praia favorita? Gosto muito da praia de São Pedro do Estoril, é uma das minhas prediletas.
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Vida saudável
verão
HIDRATAÇÃO NO
Um passeio de bicicleta, caminhadas, natação - no verão a maioria das pessoas está (mais) ativa. O sol e as temperaturas quentes atraem muitas pessoas para as atividades ao ar livre. Mas a estação quente também traz suas armadilhas: níveis elevados de ozono, sol forte, ondas de calor. Saiba por que razão a hidratação é tão importante para a prática saudável e segura de exercicio fisico neste altura do ano. • Uma fração significativa do corpo humano é composta por água. Esta é vital para o corpo e necessária para uma variedade de processos metabólicos. O ser
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Thordis Berger
Nicolau Cardoso (fotografia)
Finalmente, chegou o calor. Mas o tempo quente também tem os seus contras! Não se esqueça de se hidratar e, neste verão, siga os conselhos que se seguem. Por Thordis Berger, Chief Medical Officer do Holmes Place Portugal
Vida saudável
NEM SEMPRE A ÁGUA PURA É A ALTERNATIVA IDEAL PARA SE HIDRATAR. SE É FÃ DE CORRIDAS LONGAS PREFIRA A ÁGUA DE COCO!
humano pode sobreviver por algum tempo sem alimentos sólidos, no entanto sem água, apenas alguns dias. A quantidade necessária depende, entre outros fatores, da idade. Assim, por exemplo, um bebé tem uma necessidade superior de ingerir líquidos - com base no seu peso corporal - do que um jovem adulto. Uma pessoa adulta de 30 anos tem, por sua vez, uma necessidade superior comparando com uma pessoa de 70. No entanto, existem pessoas que não devem beber água em excesso. Isso aplica-se especialmente a quem sofre de doenças do foro cardíaco e renal. Nestes casos, a quantidade de consumo deve ser discutida individualmente com o médico. Para a população geral e saudável, calcula-se que uma pessoa adulta deve ingerir entre dois a três litros de líquidos por dia, em média. O ideal será uma ingestão de um litro e meio a dois litros de água (em forma de líquidos) e o restante proveniente dos alimentos. • Com o calor, o organismo produz mais suor para manter a temperatura do corpo constante. O suor evapora sobre a pele e arrefece o corpo. Através deste processo, o organismo perde mais líquido. Se
ao mesmo tempo a pessoa está fisicamente ativa, a perda de líquidos aumenta consideravelmente. Isto aplica-se especialmente para atividades físicas mais intensas e de maior duração. Uma perda de apenas 2% do peso corporal através do suor, já causa uma diminuição do desempenho. Assim, uma aparentemente ligeira perda de líquidos tem impacto no funcionamento das células musculares, pois leva a uma perda de líquido dentro e fora das células (fluido intracelular e intercelular) e à redução do plasma sanguíneo (a fase líquida do sangue, composta principalmente por água). Em consequência, diminui-se o fluxo do sangue, que é importante para o fornecimento de oxigénio e nutrientes e que influencia o transporte de “produtos residuais”, especialmente das extremidades (braços e pernas).
Para atletas de alto rendimento, o recomendado é ingerir um litro e meio por cada quilo perdido durante as atividades.
• Recomenda-se uma hidratação adequada (cerca meio litro) duas horas antes do início do treino. Pessoas pouco habituadas a treinar ou que realizam uma atividade durante um perÍodo superior de uma hora devem beber uma pequena quantidade de líquido (estimativamente 100ml) a cada 20 minutos.
EM MÉDIA, UM ADULTO DEVE BEBER DE UM LITRO E MEIO A DOIS LITROS DE ÁGUA POR DIA.
• Quando suamos em excesso, além da perda de água, também perdemos eletrólitos, entre outros nutrientes. Assim, dependendo do tipo e da intensidade dos exercícios, a água pura pode não ser a forma ideal para repôr as perdas ocorridas. Principalmente para atividades como corridas de longa distância e maratonas, bebidas ricas em sais minerais, calorias e vitaminas são essenciais para repôr, sobretudo, os eletrólitos perdidos. A água de coco também pode ser uma excelente escolha, devido à sua riqueza nutricional, especialmente rica em electrólitos, nomeadamente potássio e magnésio, vitaminas e minerais.
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Vida saudável
ALIMENTAÇÃO E COLESTEROL Marta Mourão
Nicolau Cardoso (fotografia)
Aprenda o que deve evitar e quais os alimentos que tem de incluir na sua dieta para manter níveis saudáveis de colesterol! Por Marta Mourão , Nutricionista & Regional Nutrition Support
APOSTE NUMA ALIMENTAÇÃO VARIADA, EQUILIBRADA E COMPLETA! 36 Holmes Place Mag
O colesterol é um tipo de gordura que é vital para o ser humano, pois é um dos maiores componentes das membranas das nossas células e é o precursor dos sais biliares − essenciais na digestão − das hormonas sexuais (progesterona, testosterona), e do cortex supra-renal (cortisol) e da vitamina D. O problema surge quando os níveis de colesterol sanguíneo começam a aumentar e a ultrapassar os níveis recomendados potenciando o risco de doenças cardiovasculares.
Esta gordura pode ser obtida através da dieta ou por síntese endógena. O fígado é o órgão central na produção endógena de colesterol, tendo como passo limitante uma substância designada por redútase da HMG-COA, sendo que esta síntese pode ocorrer em menor extensão no intestino, nas glândulas suprarrenais e nos órgãos reprodutores. Em condições normais, a quantidade de colesterol total do organismo mantém-se, no adulto, relativamente constante, pois a quantidade que é transformada (em sais biliares, hormonas sexuais, corticosteroides e vitamina D) ou excretada nas fezes é reposta, quer pela dieta quer por síntese endógena. Embora sintetizemos cerca de 1000 mg de colesterol/dia, parte do colesterol do nosso organismo tem
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COMPREENDENDO O
colesterol
As LDL (conhecidas como “mau colesterol”) transportam o colesterol do fígado para os tecidos (músculos e órgãos) para ser utilizado. Quando estas se acumulam nas paredes dos vasos sanguíneos começam a desenvolver um processo inflamatório, aumentando o risco de doenças do foro cardiovascular. As HDL (conhecidas como “bom colesterol”), por sua vez, transportam uma pequena quantidade de colesterol dos tecidos novamente para o fígado para ser eliminado. Ambas são necessárias, mas em quantidades adequadas.
ORIENTAÇÕES ALIMENTARES Evitar • Visceras dos animais • Carnes vermelhas • Refeições processadas • Enchidos e fumados • Enlatados • Folhados • Manteiga • Snacks salgados • Gema de ovo (mais de uma por dia) • Banha de porco • Caldos de sabor • Produtos de pastelaria e confeitaria
origem na dieta. O colesterol proveniente da alimentação tem pouca influência no colesterol sérico, aproximadamente 10%. No entanto, devemos ter em atenção os alimentos que ingerimos, pois a ingestão de gorduras saturadas e trans é a principal razão para o aumento do colesterol sérico via alimentar. Como referência ficam os 300mg de colesterol alimentar por dia. A gordura saturada está presente em alimentos de origem animal, como carne e enchidos, vísceras, laticínios, manteiga, produtos de pastelaria e confeitaria. A gordura trans é formada durante um processo de hidrogenação industrial que transforma óleos vegetais líquidos em gordura sólida à temperatura ambiente e os produtos processados como bolachas refeições pré confeccionadas, snacks e molhos.
O MITO DO OVO O ovo é um alimento nutricionalmente rico, tendo imensos benefícios para a saúde. No entanto, muito diabolizado pelo “excesso” de colesterol. Efetivamente, a gema do ovo tem aproximadamente 212 mg de colesterol (próximo do máximo diariamente recomendado). Aqui ficam as explicações porque podemos consumir um ovo inteiro por dia (salvo excepções de dislipidemias): • A gema de ovo contém lecitinas que metabolicamente impedem a subida de produção de colesterol pelo nosso corpo; • Se associarmos o consumo de colesterol, por exemplo através do ovo, ao consumo de hortofrutícolas verifica-se uma diminuição da absorção intestinal de colesterol.
Com moderação Marisco e moluscos (polvo, lulas, etc.) Reforçar a ingestão de alimentos ricos em fibras (frutas, vegetais e cereais integrais) bem como de gorduras insaturadas (azeite, azeitonas, abacate, frutos oleaginosos, sementes, peixe gordo).
CONHEÇA OS NOVOS VIDEOS DE NUTRIÇÃO! Holmes Place Mag 37
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Da esquerda para a direita: Hans Koster, Prof. Manuel Carrageta, Sofia Sousa, Telmo Vieira, Thordis Berger e Ricardo Figueiredo.
VIVER MAIS E Em parceria com o Holmes Place, Ordem dos Médicos, Grupo de Reflexão e Apoio à Cidadania Empresarial (GRACE) e Direção Geral da Saúde (DGS), a PremiValor Consulting organiza a primeira edição do Observatório do Envelhecimento e da Natalidade em Portugal, cujos resultados serão apresentados entre maio e junho deste ano. “Achámos que o Holmes Place poderia ser uma mais-valia neste projeto, por ter um fator diferenciador e uma visão mais próxima da área da saúde”, refere Telmo Francisco Vieira, partner da PremiValor Consulting, docente no ISEG-Universidade de Lisboa e diretor do projeto. Por outro lado, Sofia Sousa, CEO do Holmes Place, explica que o projeto “vai ao encontro do nosso grande objetivo, que é estarmos cada vez mais próximos da comunidade médica. Considerámos
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Num Portugal envelhecido, onde a taxa de natalidade é cada vez menor e a esperança média de vida maior, importa lembrar alguns hábitos que fazem toda a diferença no aumento da qualidade de vida. Criado pela consultora PremiValor, o Observatório da Natalidade e Envelhecimento em Portugal pretende explorar este fenómeno e mudar o paradigma e a mentalidade da sociedade. Por Joana da Silva Vieira
melhor
que faria sentido, não só pelos dados que vamos conseguir retirar e que nos vão ajudar a para desenvolver os nossos serviços, como também pelo propósito do projeto, que está em linha com a nossa visão”, clarifica.
cimento, a natalidade em Portugal é consideravelmente baixa. Corresponde a 1,23 filhos por mulher em idade fértil, sendo que o mínimo para repor a população é de 2,14. “Este desequilíbrio demográfico é de tal
COMPREENDER PARA ATUAR Telmo Francisco Vieira explica o que levou a empresa a criar o Observatório da Natalidade e Envelhecimento em Portugal. “Fizemos um trabalho para uma autarquia, baseado na análise de dois centros geriátricos de grande dimensão e concluiu-se que o preço de equilíbrio por utente era extremamente elevado. Na altura, verificámos que não existia informação em Portugal sobre esta temática ao nível do cidadão, em termos de necessidades, expetativas e tendências. E o projeto surgiu por aí!”, explica. Associado ao envelhe-
ASSOCIADO AO ENVELHECIMENTO, A NATALIDADE EM PORTUGAL É CONSIDERAVELMENTE BAIXA. CORRESPONDE A 1,23 FILHOS POR MULHER EM IDADE FÉRTIL, SENDO QUE O MÍNIMO PARA REPOR A POPULAÇÃO É DE 2,14.
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maneira significativo que terá fortes consequências. Segundo o Instituto Nacional de Estatística (INE), em 2060 Portugal terá cerca de seis milhões de habitantes, especialmente idosos, o que leva a problemas estruturais enormes”, refere Telmo Francisco Vieira. O Observatório pretende compreender o que é que pode ser feito a nível público e privado para aumentar a natalidade, avaliando as variáveis explicativas para que seja possível intervir. Este projeto tem como fator diferenciador o plano de implementação que, em conjunto com os seus parceiros, irá envolver a sociedade de um posto de vista abrangente. ENCONTRO DE GERAÇÕES “Os idosos têm um contributo muito importante do ponto de vista familiar e social, apesar de serem pouco valorizados por certos extratos da sociedade. A cultura portuguesa tem-se desvirtuado bastante relativamente aos idosos que, por vezes, são muito mal tratados pela própria família. Mas o mundo está a mudar,
esta faixa etária vai crescer em termos demográficos, assumindo cada vez mais poder e respeito”, revela o Professor Manuel Oliveira Carrageta, Presidente da Sociedade Portuguesa de Geriatria e Gerontologia e responsável pela coordenação científica do estudo para a área do Envelhecimento. Para mudar esta mentalidade é preciso valorizar a condição de idoso e deixar claro que as pessoas mais velhas têm conhecimento relevante para transmitir aos mais novos. “É neste equilíbrio, entre a experiência dos mais velhos e a irreverência dos mais jovens, que a sociedade deve avançar”, refere o diretor do projeto. PREOCUPAÇÃO COM OS SÓCIOS SÉNIOR O peso dos sócios sénior começa a ser bastante significativo no universo populacional do Holmes Place. “Quase 50% da nossa base de dados está acima dos 40 anos e sabemos que a tendência é para crescer. Criamos condições para que as pessoas mais
velhas venham e façam atividade física, com serviços que lhe proporcionem mais saúde e qualidade de vida. Nós vamos viver mais tempo e queremos fazê-lo com mais qualidade e saúde”, afirma Sofia Sousa. Nos clubes existe preocupação em adaptar as atividades a esta faixa etária? “Sem dúvida! Estes sócios requerem algumas especificidades e, por isso, tentamos proporcionar atividades direcionadas para o exercício físico regular e moderado”, explica.
“O OBSERVATÓRIO PRETENDE COMPREENDER O QUE É QUE PODE SER FEITO A NÍVEL PÚBLICO E PRIVADO PARA AUMENTAR A NATALIDADE, AVALIANDO AS VARIÁVEIS EXPLICATIVAS PARA QUE SEJA POSSÍVEL INTERVIR”, REFERE TELMO FRANCISCO VIEIRA.
“QUASE 50% DA NOSSA BASE DE DADOS ESTÁ ACIMA DOS 40 ANOS. CRIAMOS CONDIÇÕES PARA QUE AS PESSOAS MAIS VELHAS VENHAM E FAÇAM ATIVIDADE FÍSICA, COM SERVIÇOS QUE LHE PROPORCIONEM MAIS SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA”, EXPLICA SOFIA SOUSA.
30 MINUTOS podem fazer a diferença! O Professor Manuel Oliveira Carrageta, que é também Presidente da Fundação Portuguesa de Cardiologia, realça a importância da prática da atividade física nos idosos. “Considerada uma medida anti envelhecimento, esta tem uma ação anti depressiva, reduz a ansiedade e pode permitir a manutenção do estado cognitivo, proporcionando, por vezes, rejuvenescimento cerebral. O treino deve ser regular, se possível diário, durante pelo menos 30 minutos, prevalecendo não só movimentos aeróbios, mas também de resistência, equilíbrio e flexibilidade”, esclarece.
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CALORIAS DO BEM E se ao perder calorias, para além de ganhar saúde, estivesse a auxiliar quem mais precisa? Em maio - Mês do Coração - o Holmes Place ajudou a Fundação Portuguesa de Cardiologia (FPC) a combater o maior inimigo do coração (o sedentarismo), através do movimento Calorias Solidárias. Por Joana da Silva Vieira O Holmes Place converteu as calorias gastas em qualquer atividade física, dentro e fora do clube, em adesões. Por cada milhão de calorias gastas, irá ser doada uma adesão num clube à Fundação Portuguesa de Cardiologia (FPC). Neste âmbito, falámos com Luís Negrão, coordenador da iniciativa “Maio, Mês do Coração”, sobre a importância do exercício na saúde do coração dos portugueses. 1 MILHÃO DE CALORIAS = 1 ADESÃO HOLMES PLACE PARA A FPC As adesões serão entregues a pessoas selecionadas pela FPC com
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Luís Negrão algo em comum: a necessidade de alterar hábitos de vida sedentários e melhorar o seu bem-estar e estado de saúde. O movimento Calorias Solidárias decorreu entre 1 a 31 de maio, sendo que a doação foi feita a partir de qualquer lugar onde existisse prática de exercício físico. Uma aula, uma corrida, um passeio de btt, um treino de voleibol, saltar à corda ou uma simples caminhada. Para tal, foi apenas preciso tirar uma fotografia a comprovar o dispêndio calórico com o hashtag #darcalorias. Por cada não sócio participante nesta iniciativa num dos clubes, o Holmes Place vai entregar 1€ à FPC.
O HOLMES PLACE CONVERTEU AS CALORIAS GASTAS EM QUALQUER ATIVIDADE FÍSICA EM ADESÕES. POR CADA MILHÃO DE CALORIAS GASTAS, IRÁ SER DOADA UMA ADESÃO NUM CLUBE À FUNDAÇÃO PORTUGUESA DE CARDIOLOGIA (FPC).
Vida saudável
O CORAÇÃO DOS PORTUGUESES ESTÁ MAIS SAUDÁVEL! “Reconheço que a redução da mortalidade por doença cardiovascular não se ficou a dever apenas a uma terapêutica mais eficaz, ou a uma resposta do Serviço Nacional de Saúde mais eficiente, deveu-se também à mudança de hábitos e de comportamentos da população. Percebo isso sempre que ando na rua e vejo pessoas a deslocarem-se de bicicleta, a fazerem caminhadas e a reduzirem os hábitos tabágicos, em muito graças à proibição de fumar em locais públicos. A indústria alimentar já produz alimentos que tendem a reduzir o risco de aparecimento precoce de doença cardíaca, reduzindo o teor de sal, o teor de gordura e de açúcares. Temos um coração mais saudável porque temos hábitos e comportamentos mais saudáveis”, realça Luís Negrão. A mortalidade por doença cardiovascular tem vindo a diminuir ao longo dos últimos 30 anos. O hábito de fumar tem sido combatido e o resul-
tado tem sido a boa aceitação por parte dos fumadores relativamente às medidas restritivas para se fumar em público. A hipertensão arterial é um fator de risco que tem sido uma preocupação para quem sofre dessa doença. “Os alimentos já têm menos sal, e até já há sal com menos 50% de cloreto de sódio (sal que não é sal) nos supermercados. Os cremes de barrar o pão com menos gordura e os refrigerantes com menos açúcar são exemplos de um esforço que a indústria tem feito para participar na melhoria da saúde da população. É certo que tudo depende das opções de cada um e da vontade de mudar”, refere o coordenador de “Maio, Mês do Coração”. EXERCÍCIO FÍSICO: O COMPRIMIDO MILAGROSO São cada vez mais as pessoas que se disponibilizam a fazer atividade física de forma regular, evidenciando não só os seus benefícios físicos como psíquicos. “Se a prática de atividade física fosse vendida em
cápsulas ou em comprimidos seria o medicamento mais vendido em todo o mundo. Mas não é! É preciso praticá-lo e isso cansa. As mudanças alimentares radicais não são sustentáveis. São as pequenas alterações que, por serem pouco percetíveis, ficam e passam a constituir um hábito. O consumo de sal é um bom exemplo. Reduzir cerca de 20% do teor de sal que se coloca nos alimentos não é percetível no paladar. Se a essa redução se acrescentar alguma arte no uso de especiarias, então os 20% não se notam de todo. Levantar-se da cadeira para fazer qualquer atividade é muito mais penoso e cansativo do que continuar sentado a fazer zapping no telecomando da televisão. Mas se essa atividade física for feita com prazer, se der gozo e satisfação, então o que custa é voltar a sentar-se na cadeira”, refere. De realçar que o ambiente e a companhia são fundamentais o desempenho do treino. Desafie alguns amigos ou familiares, crie rotinas e verá a sua motivação a aumentar.
#DARCALORIAS Saiba como se processou a contabilização do gasto energético dentro e fora dos clubes Holmes Place.
NUM CLUBE HOLMES PLACE • Através das aulas (as calorias foram contabilizadas após a aula) ou • Nas máquinas do ginásio Com uma foto do monitor da máquina e uma partilha com o #darcalorias (Facebook ou Instagram)
NOUTRO LOCAL • Na realização de qualquer atividade, em que fosse possível contabilizar as calorias Com uma foto da app do smartphone ou tracker utilizado, e respetiva partilha com o #darcalorias (Facebook ou Instagram)
Já foram contabilizadas mais de 44 milhões de calorias. Consulte o valor final em www.calorias-solidarias.pt Holmes Place Mag 41
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OTIMIZE O SEU TREINO
Adequado a todas as faixas etárias, o treino realizado na água protege as articulações e diminui o risco de lesão, pela redução do impacto e do peso corporal dentro de água. Apaixonado por natação, Bruno Cabrerizo revela-nos os principais benefícios desta modalidade. Por Joana da Silva Vieira
dentro de água
A pressão e a resistência do meio líquido fazem uma espécie de massagem que ajuda a circulação sanguínea e diminui as dores musculares pós-exercício, aliviando tensões e causando uma sensação de relaxamento. Conheça as atividades aquáticas que o Holmes Place tem para si e aproveite da melhor forma a piscina do seu clube.
AQUA INTENSE A metodologia utilizada é a de um treino de alta intensidade, alternando entre períodos de esforço, com movimentos fortes e rápidos e de recuperação ativa. ART OF SWIMMING Modalidade exclusiva do Holmes Place, Art of Swimming trata-se de uma nova abordagem à natação.
ENTREVISTA A… Há quanto tempo pratica natação? Com sete anos de idade comecei a praticar natação e fi-lo durante cinco anos, chegando mesmo a competir. Mas depois parei por um longo período e só recomecei quando entrei no Holmes Place. O que o levou a optar por esta modalidade? Sempre gostei de praticar desporto no geral. Na época, para além da natação, praticava também judo e futebol. Que diferenças sente no seu corpo? São muitas! Considero a natação o desporto mais completo porque trabalha todos os grupos musculares, além de exigir muito da parte cardiovascular.
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Através de técnicas específicas, ensina a nadar sob uma perspetiva corretiva de desalinhamentos corporais em dez aulas. HIDROGINÁSTICA Recomendada para pessoas de qualquer idade e condição física, esta modalidade trabalha todos os grupos musculares do nosso corpo.
Bruno Cabrerizo Na sua opinião, qual é a mais-valia dos treinos realizados dentro de água? Além do que citei na resposta anterior, refiro a ausência da gravidade, que causa zero impacto nas articulações. Como descreve a rotina do seu treino? Depende do tempo que tenho para praticar e, principalmente, do meu estado físico no momento. Se tivesse que indicar apenas três benefícios da prática de natação, quais seriam? Menos impacto para as articulações e maior gasto energético devido ao esforço notável desta modalidade. Como é um desporto “solitário” acabo por ter mais tempo para pensar nas minhas coisas e estar comigo mesmo!
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Vida saudável
Mergulhe
EM BUSCA DOS SEUS RESULTADOS Já são conhecidos os benefícios dos exercícios realizados dentro de água, nomeadamente da hidroginástica - recomendada para pessoas de qualquer idade e condição física, incluindo gestantes e seniores. Trabalha todos os grupos musculares do corpo e tem um gasto calórico de 400 Kcal/hora, ideal para quem deseja perder peso. Do que está à espera para experimentar? Os exercícios que sugerimos, da autoria de Filipa Pombo, PersonalTrainer do Holmes Place, permitem trabalhar os músculos das pernas e coxa e são, também, excelentes exercícios cardiovasculares, já que grandes pressões corporais estão em ação.
1.
Flexão da perna (aquecimento) Na posição vertical faça o movimento de corrida trazendo os calcanhares junto dos glúteos, alternadamente, durante dois ou três minutos. Este exercício, que fortalece a parte de traz da coxa, deverá ser utilizado como aquecimento e durante o intervalo entre os exercícios seguintes.
2.
Extensão da perna Na posição vertical chutar (elevar) uma perna de cada vez à frente, em direção à mão contrária. Faça duas a três séries de 20 a 30 repetições, intervalando com períodos de descanso de 30 segundos entre as séries, durante os quais deverá realizar o exercício nº1. A parte interna da coxa e do glúteo são os músculos mais trabalhados neste exercício.
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3.
Jumping Jacks
4.
Ainda na posição vertical, faça o movimento de abrir e fechar as pernas mantendo os joelhos ligeiramente fletidos, duas a três séries de 20 a 30 repetições, intervalando com períodos de descanso de 30 segundos entre séries. Poderá optar por fazer o exercício em suspensão ou com os pés assentes no chão. Tal como o anterior, este movimento fortalece a musculatura da parte interna da coxa e do glúteo.
Abdominal
Agora na posição sentada, mantenha as pernas semi-fletidas, ou esticadas, e unidas à frente, trazendo as coxas simultaneamente em direção ao peito e voltando à posição inicial. Para aproximar de forma mais eficaz as coxas, poderá projetar levemente os ombros à frente em direção aos joelhos. Este exercício, que fortalece o abdómen, deverá ser repetido entre 20 a 30 vezes até perfazer duas a três séries, intervalando com períodos de descanso de 30 segundos.
CONHEÇA OS BENEFÍCIOS DA HIDROGINÁSTICA Fazendo uso das propriedades do meio aquático, esta modalidade garante maior flexibilidade, força muscular e resistência, contribuindo assim para melhorar a condição física cardiovascular e a coordenação motora, sem oferecer qualquer risco de lesão. Para obter os melhores resultados, o ideal é que seja praticada três ou mais vezes por semana durante 45 minutos.
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OS MITOS DA
Psicoterapia
E se lhe dissermos que pode ser mais feliz? Que alcançar um maior bem-estar está, de facto, ao seu alcance? Não há milagres nem soluções imediatas, é um processo, mas neste caminho há uma ajuda preciosa, ainda envolta em estereótipos que quisemos desmistificar. Por Rita Tilly
“Eu não preciso de Psicoterapia, não tenho nenhum problema mental!”. Este é provavelmente o primeiro pensamento que surge quando se fala em Psicoterapia, e é igualmente a razão pela qual ainda existe alguma resistência à ideia de procurar ajuda profissional. “Ainda subsiste o mito de que quem procura um psicoterapeuta é alguém com doença mental, o que despoleta receio da descriminação de terceiros. Adicionalmente, muitos são os que acreditam que a Psicoterapia é apenas para pessoas mais vulneráveis vendo na procura de ajuda um sinal de fraqueza. Alguns pais acreditam que procurar apoio para um filho é sinónimo de falha enquanto cuidadores, o que poderá retardar o movimento de procura de ajuda, explica Filipa Jardim da Silva, Psicóloga Clínica da Oficina de Psicologia. Conceitos que não são mais do que entraves à possibilidade de alcançar um maior bem-estar e qualidade de vida, e que se torna necessário esclarecer. O QUE É A PSICOTERAPIA? “Trata-se de uma intervenção colaborativa baseada na relação entre uma pessoa, casal ou família, e um psicólogo clínico, que visa a melhoria e bem-estar. Assente no diálogo e com recurso a diversos exercícios
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e técnicas, cria um ambiente de suporte e confidencial, que favorece a partilha de conteúdos íntimos e relevantes com alguém que é objetivo, neutro e que não faz julgamentos”, esclarece a psicóloga. Esqueça por isso o cenário do divã preto, ambiente pesado e um interlocutor que simplesmente ouve os seus desabafos. A ideia é que encontre um espaço e tempo de partilha, um momento seu, onde possa abordar os temas que o preocupam, deixam stressado ou infeliz. Aquilo que se faz com o melhor amigo, por exemplo, mas com o bónus de, do outro lado, ter alguém com formação especializada e que é completamente imparcial. O melhor de dois mundos, não acha? Cada sessão tem a duração entre 50 e 90 minutos e uma periodicidade semanal ou quinzenal, habitualmente, e desde a primeira sessão fica definido com o psicoterapeuta quais os objetivos mais relevantes a alcançar, sendo que face aos alvos identificados o psicólogo definirá o plano terapêutico que melhor se ajusta à situação. DENTRO DA SESSÃO... O que acontece durante uma sessão de psicoterapia é uma das questões que causa mais curiosidade e receio ao mesmo tempo. Filipa Jardim da
Silva explica que “o cliente é convidado a inicialmente fazer um balanço do que levou da sessão anterior e de como se sentiu perante os exercícios propostos entre sessões. Do decorrer dessa partilha e de acordo com
ADICIONALMENTE, A PRÁTICA DE EXERCÍCIO REGULAR TENDE A FAVORECER NÍVEIS DE BEM-ESTAR E AUTO-CONFIANÇA SUPERIORES.
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a fase do processo psicoterapêutico em que se encontrem e dos objetivos que estiverem a trabalhar, o psicoterapeuta ajustará o tipo de tarefas que solicita e conduzirá o diálogo de forma a suscitar reflexões úteis e mudança.” Uma conversa em tom de balanço, onde, sem dar por isso, o diálogo é encaminhado no sentido de desatar pontas soltas relativamente ao tema que o fez procurar ajuda. O objetivo final é poder ajudar pessoas de todas as idades a viverem melhor, com melhor humor, maior bem-estar e saúde, e em vidas que as satisfaçam mais.” No processo
psicoterapêutico os psicólogos aplicam procedimentos e intervenções cientificamente validados para ajudar a desenvolver hábitos e formas de pensar, sentir e estar mais saudáveis e adaptativos. As perturbações de humor (com especial destaque para a depressão), perturbações de ansiedade (generalizada, perturbação de pânico ou ansiedade social), o controlo de impulsos e a adoção de relações interpessoais e estilos de vida mais saudáveis e satisfatórios são as principais questões que levam ao início de processos psicoterapeuticos.
O OBJETIVO FINAL É PODER AJUDAR PESSOAS DE TODAS AS IDADES A VIVEREM MELHOR, COM MELHOR HUMOR, MAIOR BEM-ESTAR E SAÚDE, E EM VIDAS QUE AS SATISFAÇAM MAIS.
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CORPO SÃO EM MENTE SÃ As necessidades físicas não satisfeitas traduzem-se não só a nível físico como também emocional. O mesmo acontece com as necessidades emocionais por dar resposta, que se traduzirão a nível psicológico, comportamental e físico. “A psicoterapia favorece um alinhamento entre corpo e mente ao permitir que as pessoas consigam compreender melhor o que pensam, sentem e experienciam fisicamente, dando-lhes sentido e significado, relacionando-se com aceitação e curiosidade com as suas emoções, ao invés de culpa e julgamento, estando assim mais aptas a satisfazerem de forma adaptativa as suas necessidades físicas e emocionais. Tendem a adquirir desta forma uma melhor sintonia consigo mesmos e uma maior capacidade de regulação emocional, o que favorece um maior equilíbrio corpo-mente e consequentemente maiores níveis
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de saúde física e emocional.” Focar na manutenção da saúde física, sem ter em conta a parte emocional é negligenciar uma parte de nós que tem exatamente o mesmo peso no bem-estar de forma geral, pois somos seres com integração corpo e mente, pelo que a manutenção da parte física é tão importante como a manutenção da saúde psicológica. A prática de exercício físico favorece a produção de neurotransmissores importantes para a regulação de humor e ansiedade, permitindo assim um maior equilíbrio neuro-químico e hormonal, e por consequência um melhor funcionamento de diversos sistemas fisiológicos e órgãos associados. Adicionalmente, a prática de exercício regular tende a favorecer níveis de bem-estar e auto-confiança superiores, e quando aliado a socialização pode também suprir necessidades de interação e partilha com outros.
Cuidar por dentro e por fora Nada na nossa vida dispensa manutenção, porque seríamos nós diferentes? “Se pensarmos no ser humano como uma máquina complexa, percebemos que necessitamos de auto-cuidado diário para vivermos melhor e com mais satisfação. A diferença entre nos sentirmos preenchidos, vivos e felizes, e sentirmos que sobrevivemos e que andamos por andar, um dia atrás do outro, é a forma como nos apessoamos. Se vivermos todos os dias reclamando as escolhas que fazemos, ouvindo as necessidades do nosso corpo e mente então viveremos mais saudáveis e mais satisfeitos”, esclarece Filipa Jardim da Silva. E para quem já pensou algumas vezes em procurar ajuda, mas continua com receio ou sem coragem de dar esse passo, a psicóloga, que dá consultas na Oficina da Psicologia, deixa a seguinte mensagem: “Não adie mais o seu bem-estar. Ouse dar este passo e experimente. Quando continuamos a fazer o mesmo de sempre, não conseguimos ter resultados diferentes. A Psicoterapia, ao contrário do que se possa julgar, é apenas para aqueles que ousam desafiar-se, para aqueles que não se querem resignar à infelicidade e mal-estar e que procuram mais. Independentemente da idade, todos merecem um espaço onde possam adquirir ferramentas para viver melhor, na relação consigo mesmos e com os outros. Sendo a nossa vida feita de desafios permanentes, percebemos que será difícil pensarmos na possibilidade de nunca precisarmos de apoio em algum momento. Esse apoio numa fase de crise pode constituir uma oportunidade a nos sentirmos melhor do que anteriormente.” Arrisque e seja feliz!
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Vida saudável
PREPARADO PARA INICIAR UMA DIETA ESPIRITUAL? “Não consigo”, “é impossível”, “não sou capaz”, são alguns dos pensamentos que nos ocorrem diariamente fruto do stress, da pressão e das exigências pessoais e profissionais. Em Liberta-te de Pensamentos Tóxicos, Rute Caldeira mostra-lhe os sete passos de uma dieta que o vai ajudar a libertar-se dessas cargas negativas, a encontrar a tranquilidade e o bem-estar interior. Por Joana da Silva Vieira
A DIETA ESPIRITUAL ASSEMELHA-SE A UMA DIETA ALIMENTAR. ASSIM COMO TEMOS A PREOCUPAÇÃO DE CORTAR EM ALIMENTOS CHEIOS DE AÇÚCAR E GORDURAS SATURADAS, DEVEMOS TER IGUAL PREOCUPAÇÃO EM CORTAR NOS PENSAMENTOS TÓXICOS POIS ESTES, TAL COMO OS ALIMENTOS “GORDOS”, TRAZEM MALEFÍCIOS, SENDO O STRESS UM DELES.
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Rute Caldeira
Vive os sonhos ao máximo e a sua maior preocupação é não deixar nada por viver! Há 13 anos, quando a saúde lhe faltou, Rute Caldeira percebeu que “vestia a energia do lado do avesso”. Mudou o estilo de vida, largou o stress e substitui-o pela paz, o medo pela coragem e os “ses” pelas decisões arriscadas. É formada em Comunicação Social e Cultural, fez o mestrado em Comunicação, Organização e Novas Tecnologias, atualmente é mestre de Reiki, instrutora de yoga, facilitadora de meditação e organizadora de retiros espirituais. Neste livro, com prefácio da apresentadora Fátima Lopes, a autora partilha a própria experiência e alguns exercícios práticos de meditação. O que a levou a escrever este livro? A mudança radical que se deu em mim e posteriormente na minha vida. Depois de me ser diagnosticada endometriose de grau IV, revi a
minha vida em fração de segundos, como se fosse um filme, revi as minhas escolhas, a minha forma de pensar, o que me fazia mal e a partir daí muita coisa fez sentido…. Quis compreender melhor o nosso corpo, a nossa mente e a forma como pode afetar o nosso organismo. A partir desse momento nasce uma imensa vontade de partilhar como podemos modificar a nossa vida, treinar e exercitar a nossa mente e também o corpo com o treino físico. O que é isto dos pensamentos tóxicos? Pensamentos tóxicos são todos aqueles que alimentam algo destrutivo, que causam medo, angústia, ansiedade e preocupações. Este tipo de pensamentos estimulam a hormona do stress – o cortisol – e quando estamos demasiado expostos a esta última reduzimos drasticamente o sistema imunitário, pois o cortisol
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provoca a inflamação das nossas células. Alguns dos pensamentos tóxicos mais comuns na linguagem do ser humano são: “não consigo, “é impossível”, “não sou capaz”, ou “não vai correr bem”. Em que circunstâncias estes pensamentos podem tornar-se preocupantes? Quanto mais os repetimos, mais limitamos o nosso cérebro. Qual a consequência? As pessoas começam a entrar em estados depressivos e, ao baixar radicalmente a saúde mental, estamos a comprometer igualmente a saúde física, pois o cérebro produz as hormonas “saudáveis” e “não saudáveis” a partir dos estímulos que lhe conferimos. A partir dos meus pensamentos posso produzir a serotonina – um antidepressivo natural à nossa disposição – ou então a tal hormona do stress, o cortisol. Se modificarmos estados mentais, as células nervosas criam novos padrões entre si e, a partir daí, encontramos a mudança a nível mental, emocional e físico.
Neste livro fala-nos da importância de uma dieta espiritual. Em que consiste? A dieta espiritual assemelha-se a uma dieta alimentar. Na verdade, os pensamentos são o alimento da nossa mente, por isso, assim como temos a constante preocupação de cortar em alimentos cheios de açúcar e gorduras saturadas por termos a consciência que fazem mal ao corpo, devemos ter igual preocupação em cortar nos pensamentos tóxicos pois estes, tal como os alimentos “gordos”, trazem malefícios e o stress é um deles. Que passos compõem a desintoxicação da mente? Proponho sete passos para desintoxicar a nossa mente. São simples e
fáceis de colocar em prática, quanto mais os repetimos, maior a possibilidade de criarmos uma nova assinatura mental. São eles a correção, intenção, atenção, não-reação, introspeção, apreciação e manifestação. Que dicas práticas, presentes neste livro, nos podem ajudar a libertar destes pensamentos? Este livro ensina-nos a reeducar a mente a partir de diferentes tipos de meditação. Como a maioria das pessoas nunca meditou, considera que é algo difícil, só praticado por monges. Este livro vem desmistificar essa ideia e ensina, a partir de exercícios muito práticos, a modificarmos estados mentais a partir, por exemplo, de respirações profundas.
COMO A MAIORIA DAS PESSOAS NUNCA MEDITOU, CONSIDERA QUE É ALGO DIFÍCIL. ESTE LIVRO VEM DESMISTIFICAR ESSA IDEIA E ENSINA A MODIFICARMOS ESTADOS MENTAIS A PARTIR, POR EXEMPLO, DE RESPIRAÇÕES PROFUNDAS.
O anti-depressivo natural O exercício físico é uma excelente forma de libertar pensamentos tóxicos! “Ajuda a produzir a serotonina (o anti-depressivo natural), produz melatonina (que nos ajuda a regular o sono) e alivia o stress. Durante a prática de exercício físico temos tendência a respirar muito mais profundamente, e essa respiração traz mais oxigénio ao cérebro, ajudando a promover tranquilidade e pacificidade”, explica Rute Caldeira. Segundo a autora do livro, as modalidades mais adequadas para desintoxicar a mente são todas aquelas que nos dão mais prazer. “Poderia falar do yoga, pois é excelente para aprender a respirar e para o controlo da mente. Contudo, existem pessoas que terão mais prazer a fazer zumba e outras cycling. A modalidade recomendada é aquela que me leva a largar o mundo lá fora e a entrar no meu próprio mundo”, refere.
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Vida saudável
vs.
REFEIÇÕES TECNOLOGIA Mais de 70% dos portugueses utiliza aparelhos móveis durante as refeições e 81% concorda que estes prejudicam o convívio à mesa. Mesmo assim, 72% admite não ter em casa a imposição de não utilizar tecnologia na hora da refeição. Estas são algumas das conclusões do estudo sobre os hábitos dos portugueses à refeição realizado pela marca de iogurtes Activia, em conjunto com a Marktest, e que conta com a análise de Pedro Abrantes, sociólogo. MUDANÇA DOS HÁBITOS À MESA A verdade é que cada vez mais temos deixado de desfrutar do momento das refeições. Isto porque somos invadidos por outras distrações e obrigações. Pedro Abrantes revela que aquilo que mais o surpreendeu nos resultados do estudo foi a mudança ocorrida, em poucos anos, sobretudo ao nível do uso de tecnologia. “Além da televisão, a grande maioria dos portugueses revelou que usava também outros dispositivos móveis à mesa, atendendo chamadas, consultando e-mail, redes sociais e internet, sem ter regras que protejam a convivência. Ao mesmo tempo, 80% considera que as refeições são momentos fundamentais de convívio para partilhar com familiares e amigos. Há aqui uma certa contradição. Além disso, preocupou-me o pouco tempo dispensado para as refeições. A maioria dos portugueses gasta menos de 20 minutos com o pequeno-almoço e menos de meia hora com o almoço.”
LEVE O SEU TEMPO… As práticas alimentares têm uma grande importância no dia-a-dia das pessoas. Mais de 50% dos que dedicam pouco tempo às refeições acabam por assumir que isso lhes causa má digestão. “Falamos da influência da forma como comemos, do tempo que dedicamos a esta prática e no comportamento físico dos indivíduos. Outros estudos têm mostrado que uma alimentação deficitária provoca problemas graves na aprendizagem, na concentração e até no relacionamento com os colegas e professores. Não podemos esquecer que a alimentação é a base de ativação de todas as funções no nosso organismo. Além disso, na nossa cultura, a refeição não é apenas um momento de nutrir o corpo,
A MAIORIA DOS PORTUGUESES GASTA MENOS DE 20 MINUTOS COM O PEQUENO-ALMOÇO E MENOS DE MEIA HORA COM O ALMOÇO.
Se faz parte do grupo de pessoas para quem a mesa de jantar não está completa sem o telemóvel ou tablet, este artigo é para si. Sabia que “desligar-se” pode até melhorar a sua digestão? Por Joana da Silva Vieira mas é também um momento central de convívio entre familiares ou entre amigos. Ao perder-se esta noção, vão-se enfraquecendo as relações sociais e as próprias referências culturais”, refere o sociólogo. De que forma é que as refeições feitas à pressa e sob stress podem prejudicar o bem-estar das pessoas? “Relacionado com estas práticas alimentares muito curtas e frequentemente perturbadas pelo uso simultâneo das tecnologias, pode ocorrer sensação de mal-estar, barriga inchada e, numa proporção menor, dor de cabeça, acidez e mau humor”, explica. COMBATA A TECNO-DEPENDÊNCIA 81% dos portugueses concorda que os telemóveis prejudicam o convívio às refeições. No entanto, oito em cada 10 atendem chamadas durante as mesmas. “Nós, seres humanos, somos contraditórios. Ainda mais quando, como é o caso, somos confrontados com novas tecnologias, com imensas potencialidades, mas também com grandes perigos. Creio que a maioria das pessoas tem muitas dúvidas e está ainda à procura da forma de lidar com elas. De facto, este estudo é importante porque revela esta contradição e ajuda também a despertar a consciência para este problema. Temos que ir encontrando soluções que não coloquem em causa o que é mais precioso para nós. O melhor seria todos guardarmos o telemóvel durante um bocadinho e desfrutar da refeição com familiares, amigos ou colegas”, conclui.
Ana Gomes (A Melhor Amiga da Barbie) e Mia Relógio (O Blog da Mia), bloggers parceiras do Holmes Place
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Vida saudável
O SOL NO COMBATE À
psoríase
Embora cerca de 250 mil portugueses sejam afetados pela psoríase, esta é ainda uma doença envolta em desconfiança e falta de informação. A exposição solar, pela ação benéfica dos ultravioletas, é eficaz na regressão das inflamações cutâneas que esta provoca. Aproveite o verão e os dias mais solarengos para minimizar os sintomas desta patologia. Por Joana da Silva Vieira Podendo surgir em qualquer idade, apesar de ser mais comum no adulto jovem, a psoríase é uma doença inflamatória crónica que atinge sobretudo a pele, embora também se possa manifestar a nível das articulações (trata-se da artrite psoriática, uma doença crónica inflamatória associada à psoríase que ocorre em cerca de dez por cento dos portadores da patologia). Doença autoimune, é caraterizada pelo surgimento de lesões avermelhadas, espessas e
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descamativas, que afetam sobretudo os cotovelos, joelhos, região lombar, couro cabeludo e unhas. STRESS, O PIOR INIMIGO Fator influenciador da doença, o stress é um elemento crucial a ter em conta quando falamos desta patologia. Embora não sejam completamente apreendidos todos os mecanismos pelos quais este fator psicológico induz agravamentos da psoríase, o seu papel desfavorá-
“OS SOLÁRIOS SÃO CONTRAINDICADOS E QUALQUER TRATAMENTO À BASE DE LUZ OU FONTES DE LUZ ARTIFICIAL DEVE ESTAR SOB ESTREITA VIGILÂNCIA DERMATOLÓGICA.”
Vida saudável
vel na doença é bem conhecido de doentes e dermatologistas. “O aconselhamento de estilos de vida saudáveis, com moderação do ritmo de trabalho, melhoria do sono e a prática de exercício físico, particularmente ao ar livre, faz parte da abordagem inicial ao doente. Em casos específicos poderão ser procurados apoios avançados no controlo da ansiedade e depressão, com psicoterapia ou mesmo algum controlo farmacológico”, afirma Paulo Ferreira, dermatologista e colaborador da PSOPortugal, Associação Portuguesa de Psoríase. ULTRAPASSAR PRECONCEITOS A psoríase continua a provocar alguma desconfiança na maioria das pessoas, o que se deve ao desconhecimento em torno desta doença. Muitos pensam tratar-se de uma doença contagiosa, mas esta ideia é errada! “Os próprios doentes acabam por sentir-se angustiados e veem a sua autoestima e bem-estar social diminuir, devido à descriminação a que são sujeitos. Por ser uma doença de pele, manifesta-se em zonas expostas, provocando um gra-
ve desconforto para os doentes ao ponto de muitos deles se isolarem e optarem por esconder a doença da família, dos amigos e no local de trabalho. Conhecer a psoríase e tratá-la ajuda a melhorar a qualidade de vida dos doentes e a desmistificar o preconceito associado”, explica o especialista. PSORÍASE NO VERÃO Num país como Portugal, com longos meses de sol durante grande parte do ano, a exposição solar (mesmo que por períodos curtos e longe da praia) é uma das principais formas de minimização dos sintomas cutâneos da psoríase. “O sol faz bem à psoríase em placas. A luz solar exerce uma ação imunomoduladora, ajudando a estabilizar e a normalizar as vias e mecanismos imunológicos que propiciam a intensificação da inflamação e a libertação de mediadores que conduzem ao aumento da velocidade com que as células da pele se dividem, culminando num processo de descamação continuada. O sol ajuda a normalizar os ciclos de renovação celular da pele. Exis-
NUM PAÍS COMO PORTUGAL, COM LONGOS MESES DE SOL DURANTE GRANDE PARTE DO ANO, A EXPOSIÇÃO SOLAR (MESMO QUE POR PERÍODOS CURTOS E LONGE DA PRAIA) É UMA DAS PRINCIPAIS FORMAS DE MINIMIZAÇÃO DOS SINTOMAS CUTÂNEOS DA PSORÍASE. tem formas artificiais, terapêuticas, de mimetizar esta ação reguladora do sol como a fototerapia com radiação ultra-violeta A e B. Os solários são contraindicados e qualquer tratamento à base de luz ou fontes de luz artificial deve estar sob estreita vigilância dermatológica”, alerta.
Apanhar sol é bom,
MAS COM PRECAUÇÃO! As medidas de proteção solar são indispensáveis e semelhantes às da população em geral. “A hidratação continuada é fundamental visto que, na psoríase, as células renovam-se mais rapidamente, sendo mais vulneráveis às agressões, incluindo o excesso de sol. Neste sentido, deve ser reforçada a proteção solar e as medidas de hidratação, nomeadamente encurtar os períodos de tempo entre as aplicações e escolher os horários adequados, prevenindo o risco de queimadura solar”, recomenda Paulo Ferreira.
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Lookbook, DKODE SS16
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Festivais Essenciais A época dos festivais está oficialmente aberta. Com ela vêm as dúvidas sobre o que usar durante estes dias cheios de música e diversão. Algumas peças são essenciais e indispensáveis para se passar bons momentos, sem muita preocupação. Não se esqueça do chapéu e óculos escuros para proteger do sol e do casaco para as noites mais frescas. Fique a conhecer as nossas propostas de look, para si e para a sua cara metade, e divirta-se na praia ou na cidade. Por Mariana Leitão
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Óculos de sol, Vonzipper Lula, 109,99€
Chapéu, Oysho, 19,99€
Top, H&M, 34,99€
Chapéu, Hackett London, 100€
Calções, Billabong, 46,99€
Pulseiras, CHRYSALIS, 29€ (cada)
Calções, H&M, 49,99€
Fato de banho, NUMPH, 49,95€
T-shirt, Zara, 9,95€
Mochila, Billabong, 51,99€
Camisa de ganga, Lacoste, 120€ Alpercatas, Paez, 30€
Sandálias, REEF, 39,90€
COM OS PÉS NA AREIA… SUMOL SUMMER FEST Ericeira Camping, Ribeira D’Ilhas, 24 e 25 de junho Passe de 2 dias com camping: 50€ Passe de 2 dias sem camping: 25€ Bilhete diário: 30€
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MEO MARÉS VIVAS Praia do Cabedelo, Vila Nova de Gaia, de 14 a 16 de julho Bilhete diário: 35€ Passe de três dias 60€
MEO SUDOESTE Zambujeira do Mar, de 3 a 7 de agosto De 48€ (bilhete diário) a 95€ (passe)
Quimono, Missoni, 660€
Mochila, muu, 380€
Colar, Accessorize, 17€
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,95€
Zara, 79
Flash Tattoos, Oysho, 4,99€
Bomber,
Bomber, Zara, 29,95€ T-shirt, Element, 30,99€
Óculos de sol, Dior, 545€ Colar, Asos, 7,04€ Brinco, Skagen, 49€
Lenço, Marc Jacobs, 175€
Calças, Levis, 110€
Relógio Decor, One, 60€
Vestido, Primark, 12€
Boné, Billabong, 30,99€
Botas, Palladium, 79,95€
Ténis, Diadora, 185€
…OU NO BETÃO AO RUBRO NOS PRIMAVERA SOUND Parque da Cidade, Porto 9, 10 e 11 de junho 105€
NOS ALIVE’16 Passeio Marítimo de Algés, Oeiras, de 7 a 9 de julho Bilhete diário: 56 euros Passe de três dias: 119 euros
Mochila, Rebecca Minkoff, 285€
SUPER BOCK SUPER ROCK Parque das Nações, Lisboa, de 14 a 16 de julho Bilhete diário: 50€ Passe de três dias: 95€
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MADE IN PORTUGAL Os fatos de banho e biquínis são uma peça essencial para os dias quentes, mas nem sempre temos de usar peças simples e básicas. Modelos irreverentes e padrões originais tornam as marcas nacionais perfeitas para deslumbrar no areal. Por Mariana Leitão
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Almofada, Caia, 24€
Chinelos, As Portuguesas, 32,90€
Almofada, Caia, 24€
Fato de banho, Cantê, 110€
Triquíni, Cantê, 98,90€
Chinelos, As Portuguesas, 32,90€
Fato de banho, +351, 110€
Fato de banho, Latitid, 105€
Biquíni, Cantê, 98,90€
Biquíni, Latitid, 88,50€
Fato de Banho, +351, 110€
Biquíni, Latitid, 92,50€
TIRE O MÁXIMO PARTIDO DO SEU DIA DE PRAIA COM ACESSÓRIOS QUE A VÃO DEIXAR MAIS CONFORTÁVEL COMO ALMOFADAS E CHAPÉUS DE SOL.
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AS FÉRIAS DA
Mia!
É autora d’ “O Blog da Mia” e um dos sorrisos mais contagiantes da blogosfera. Amante assumida de sol e praia, não resistimos a saber mais sobre as férias da alegre Mia Relógio. Por Catarina da Eira Ballestero
Quais são os seus principais cuidados com a pele durante o verão? Talvez por o meu pai ser médico tenha tido sempre muita atenção com a exposição solar. Os vários sinais que tenho espalhados pelo corpo requerem uma atenção redobrada. Confesso que uso proteção solar no rosto o ano inteiro. Já cometeu alguma asneira com o sol? Já! Quando somos mais novas aquilo que mais queremos é ficar bronzeadas! Nem que isso signifique estar horas ao sol! Graças a Deus a idade traz-nos muita sabedoria. Continuo a gostar de me ver com aquela corzinha que nos dá um ar mais saudável, mas sempre com proteção. Na sua opinião, quão importante é a hidratação? Muito importante, durante todo o ano. Tenho atenção à minha pele e às suas necessidades, que mudam muitas vezes, consoante o nível de stress. É importante estarmos atentas a esses fatores e saber dar à nossa pele aquilo que ela mais precisa.
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Tem cuidados específicos para os dias de praia e piscina? Sim, uso sempre protetores tanto para o corpo como para o cabelo. Nos meses mais quentes, como é a sua rotina de beleza? Confesso que tento manter uma rotina diária de beleza durante todo o ano. Mais uma vez volto a dizer que a idade também nos traz coisas boas! Antigamente só quando começava a chegar o calor é que me lembrava de atacar a celulite, por exemplo. Óbvio que não há milagres, as coisas só funcionam com dedicação e empenho. O mesmo se passa com a alimentação, também cometo excessos, sou gulosa! Se hoje me apetecer como um doce e amanhã volto a ter juízo! O mesmo com o ginásio! Tenho horários complicados e nem sempre consigo ter o tempo que gostaria para mim, mas é um compromisso comigo mesma que não posso falhar. É preciso cuidarmos de nós, para que o corpo e a alma possam estar em sintonia. Faço ainda algumas massagens e tratamentos específicos para a celulite e para aquelas gordurinhas localizadas.
Mia Relógio
PRATICO UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL E TENTO CONCILIAR COM O GINÁSIO. COM OS MEUS HORÁRIOS NEM SEMPRE É FÁCIL, CONFESSO, MAS É PRECISO ARRANJAR TEMPO PARA QUE HAJA UM EQUILÍBRIO ENTRE O CORPO E A MENTE. Para além da pele, o cabelo é uma parte do nosso corpo agredida pelo cloro e sal da água. O que faz para manter os fios saudáveis? Tenho muita atenção com o meu cabelo durante todo o ano. Há muito que estou nas mãos da Maria Lourenço, em quem confio, para manter o meu cabelo saudável. Como faço coloração é preciso ter uma série de cuidados específicos. Uso protetores, tanto na praia como na piscina, e
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TENHO ATENÇÃO À MINHA PELE E ÀS SUAS NECESSIDADES, QUE MUDAM MUITAS VEZES CONSOANTE O NÍVEL DE STRESS. faço máscara com regularidade para que não fique seco. Tem cuidados especiais com a alimentação nesta época do ano? Confesso que tento manter uma alimentação saudável durante todo ano. Já fiz dietas “malucas”, quando começava a pensar na altura de vestir o biquini, mas hoje em dia isso já não acontece. Não sou apologista de extremismos. Como prepara o corpo para o verão? Pratico uma alimentação saudável e tento conciliar com o ginásio. Com os meus horários nem sempre é fácil, confesso, mas é preciso arranjar tempo para que haja um equilíbrio entre o corpo e a mente.
PREFERIDOS DE VERÃO Não podiamos deixar a Mia ir de férias sem saber as suas escolhas... Snacks saudáveis de praia? Saladas, fruta, barras de cereais e água, sempre muita água. Praia favorita? Praia do Navio, em Santa Cruz e a Praia dos Salgados, no Algarve. Férias de sonho? Ando a sonhar com Bali há muito tempo. Quem sabe não se concretiza? Petisco de verão? Ameijoas! É preciso tão pouco para ser feliz!
Companhia ideal num dia de praia? Nunca fui aquela rapariga que ia com um grupo grande de amigos passar um dia inteiro ao sol. Na praia gosto de ler, ouvir musica e dormir (risos). Tudo isto com uma companhia especial. Próximas férias? Sinceramente ainda não sei, mas sei onde gostaria de ir, a Itália!
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Equilíbrio acima de tudo!
A SEGUIR À PRÁTICA DE EXERCÍCIO FÍSICO, O BANHO É UM RITUAL INDISPENSÁVEL. MESMO QUE OS PONTEIROS DO RELÓGIO FUNCIONEM CONTRA SI, PERCA UM POUCO MAIS DE TEMPO E DÊ ESPECIAL ATENÇÃO À SUA HIGIENE ÍNTIMA! NON-STOP Com o ritmo de vida acelerado que temos hoje em dia, é um desafio equilibrar todas as obrigações, responsabilidades e gostos. Nesta época do ano é importante que se sinta confortável e com a confiança necessária para arrasar em qualquer situação, desde as reuniões pela manhã até às aulas de Body Pump! E essa premissa começa com a sua rotina diária de higiene, onde a zona íntima ganha destaque. Sabia que o gel de banho e sabonetes normais não são os mais adequados para esta delicada zona do corpo feminino? Com a prática frequente de exercício físico, uma vida sexual ativa e até a transpiração, é fácil surgirem desequilíbrios no pH natural, afetando os lactobacilos que garantem a sua proteção vaginal. Estes desequilíbrios podem conduzir ao aparecimento de irritações, corrimentos, odores ou até infeções. Mas existe solução, Lactacyd é o seu aliado em todas estas situações! EQUILÍBRIO FULCRAL Em condições normais, a vagina possui um pH ligeiramente ácido, que lhe permite manter-se saudável. O equilíbrio do pH é assegurado pelos lactobacilos que produzem ácido lático, impedindo o desenvolvimento de fungos e bactérias que podem levar ao aparecimento de infeções vaginais. Porém, este equilíbrio é delicado e facilmente perturbado pelas normais alterações hormonais da mulher, como a menstruação, e por todas as atividades inerentes a um ritmo de vida frenético. A toma da pílula, a atividade sexual, o exercício físico e até um mergulho na piscina podem desequilibrar o pH vaginal! O uso de tampões e pensos higiénicos, bem como a higiene íntima com gel de banho regular são outros fatores que podem desequilibrar a sua proteção natural. Para que esse equilíbrio não seja perturbado, conte com a proteção do ácido lático natural de Lactacyd Íntimo e Lactacyd Pharma Suavizante. CUIDE DE SI! É legítimo concluirmos que o primeiro passo para a manutenção de um pH saudável, evitando desequilíbrios e sensações desagradáveis, é efetuar uma rotina de higiene diária íntima com a ajuda de produtos que respeitem e protejam a zona vaginal. Lactayd Íntimo faz toda a diferença pois é seguro para uma utilização diária e a sua fórmula delicada reforça a proteção natural vaginal, evitando irritações, comichões, infeções ou maus odores. Já Lactacyd Pharma Suavizante está especialmente indicado para higiene como complemento do tratamento em situações de infeção vaginal, pois a sua fórmula ajuda a limpar a mucosa delicada, respeitando-a, suavizando-a e minimizando o desconforto associado à sensação de ardor. Com Lactacyd, vai sentir-se mais confortável, fresca e segura em todas as situações, todos os dias. 64 Holmes Place Mag
ESTE TEMPO É SEU! Mesmo que seja um desafio, arranje tempo para cuidar de si. Aproveite o ritual do banho após o exercício e cuide da sua higiene íntima com produtos adequados, mesmo que esta alteração lhe roube mais uns minutos. Nunca é demais relembrar que os geles de banho e sabonetes comuns contêm sabão e substâncias alcaninas irritantes que podem alterar o equilíbrio do pH da vagina e podem agredir a sua camada protetora natural. Assim sendo, Lactacyd Íntimo e Lactacyd Pharma Suavizante são itens indispensáveis na sua rotina e no seu saco do ginásio! O primeiro deve ser parte integrante da sua higiene íntima diária, e o segundo reduz em 92% os sintomas de irritação e desconforto da mucosa delicada. Os dois atuam com ingredientes naturais que respeitam o pH vaginal e contribuem para o reforço da proteção natural da zona íntima.
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LET THE sunshine
in!
Depois de uma primavera mais chuvosa que muitos invernos, nunca estivemos tão desejosos de receber o sol e o calor. Mas porque não é só com os excessos alimentares que deve ter atenção, nunca é demais recordar a importância de evitar a exposição solar nas horas de maior calor, a hidratação e os cuidados com a pele. Para que escolha a proteção mais adequada às suas necessidades, reunimos algumas sugestões já de seguida! Por Catarina da Eira Ballestero
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Lábios
Rosto
A pele desta zona é das mais sensíveis de todo o corpo. Opte por proteções com FPS 30 ou mais elevadas.
Não se esqueça da boca e aposte na hidratação para que proteja os seus lábios de um aspeto seco.
Fotoprotector Fusion Water FPS50+, ISDIN, 21,25€ (50ml)
Gel-Fluido Hidratante Otimizador do Bronzeado Idéal Soleil FPS50, Vichy, 15,99€
Protetor de zonas sensíveis Bariésun Stick FPS50+, Uriage, 10,71€ (8gr)
Stick Protetor de lábios FPS20, Ambre Solaire Garnier, 4,99€
Batom FPS30, Labello Sun Protect, 3,49€ BB Solar Gen-Sensactive FPS30, Anne Möller, 25,80€ (40ml)
Protect & Bronze Rosto FPS50, Nivea Sun, 13,79€ (50ml)
Fluido Solar Matificante FPS50+, Eucerin, 16,98€ (50ml) Sticlk labial Bariésun FPS30, Uriage, 8,76€
Protetor labial, ISDIN, 5,29€
Pó Protetor Compacto FPS30, Sublime Sun, L’Oréal Paris, 17,99€ (9gr)
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Estilo Leite Bronzeador Corporal FPS30, Anne Möller, 24,20€ (200ml)
Após o sol...
Corpo
Para que consiga espalhar bem o produto e garantir uma boa camada de proteção, opte por colocar o creme ainda em casa, cerca de 30 minutos antes da exposição solar.
Não se esqueça de hidratar. Para além de manter a sua pele bonita e saudável, o bronzeado dura muito mais tempo!
Spray Solar Transparente Toque Seco FPS 30, Eucerin, 19,69€ (200ml)
Leite Hidratante Apaziguador, Ambre Solaire Garnier, PVP sob consulta
Protect & Bronze FPS30, Nivea Sun, 15,49€ (200ml)
Leite apaziguador após sol, Sublime Sun, L’Oréal Paris, 9,99€ (200ml)
Fotoprotector Fusion Air FPS50+, ISDIN, 26,44€ (200ml)
Proteção Familiar Sensitive Advanced FPS50+, Ambre Solaire, Garnier, 16,99€ (300ml)
Para os mais pequenos... Sublime Sun Kids FPS50, L’Oréal Paris, 15,99€ (150ml)
Spray Solar Crianças FPS50+, Eucerin, 19,89€ (200ml) Emulsão Corporal After Sun, Anne Möller, 19,50€ (400ml)
Proteção solar hidratante FPS50+, Nivea Sun Baby, 16,19€ (200ml)
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Bebé à sombra FPS50+ Ambre Solaire, Garnier, 12,99€ (50ml)
Bálsamo reparador Bariésun, Uriage, 20,18€ (500ml)
O meu HP
Holmes Place Mag 69
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Beauty news
100% PERFEITA Quer seja fã de um visual natural e clean ou de uma maquilhagem mais drástica, não há qualquer dúvida que o ingrediente principal para ambos os looks é uma pele bem cuidada. E se ainda não se rendeu aos primers, não sabe o que anda a perder. A seguir à prática de exercício físico ou logo pela manhã, limpe o seu rosto e aplique o POREfessional, da Benefit, um primer que deixa a pele sedosa, leve e atenua rapidamente a aparência dos poros (nesta função, pode também ser usado por homens!). Utilize o produto sozinho para aperfeiçoar a tez após a aplicação do creme hidratante, antes da maquilhagem, bem como para retoques e matificar ao longo do dia.
Cuide da pele do seu rosto com as novidades do mundo da beleza. Por Catarina da Eira Ballestero RENDA-SE AO PODER DAS UVAS
6,99€ (100 ml)
Se ainda não encontrou uma solução para as incómodas manchas castanhas que surgem muitas vezes no rosto saiba que há uma luz ao fundo do túnel. Com uma ação global e eficaz em todas as fases do processo de pigmentação da pele, o Dépiderm Fluido Antimanchas , da Uriage, reduz eficazmente as malfadadas manchas, uniformiza a pele e ainda a protege e hidrata. Aplique de manhã e à noite no rosto, pescoço e decote.
27€ (30 ml)
SEM MANCHAS
23,50€ (40 ml)
Criada a pensar nas peles mais jovens, a gama Vinosource, da Caudalie, integra fórmulas ultranaturais e ricas em água de uva bio nos três principais produtos da linha. Indicado para as peles mais sensíveis, o Crème Sorbet Hydratante possui uma textura creme-gel que se transforma num “patch” no contacto com o rosto, apaziguando, hidratando e fortalecendo a pele, para além de reduzir as vermelhidões.
Experimente! E para que comprove em primeira mão os resultados do POREfessional diriga-se à boutique da Benefit no Chiado ou a uma loja Sephora * com esta revista e recolha a sua amostra grátis no Browbar. Para além deste pequeno mimo, cedido pela marca em parceria com a Holmes Place Mag, poderá também usufruir de uma flash make up.
PELE SUAVE… MESMO DEPOIS DA BARBA!
Depois do ritual de fazer a barba a pele pode ficar seca, com vermelhidões e sensação de ardor. Acalme o seu rosto com o After Shave Loção Sensitive Cool, da Nivea Men, um produto de rápida absorção e com uma fórmula não gordurosa ou pegajosa. Esta loção suaviza as irritações da pele após o barbear, hidratando-a e deixando uma sensação de frescura.
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Lojas Sephora aderentes: NORTESHOPPING, ARRÁBIDA, GAIA SHOPPING, EL CORTE INGLES GAIA, MAR SHOPPING, BRAGA CENTRO, COLOMBO, EL CORTE INGLES LISBOA, CHIADO, VASCO DA GAMA, CASCAISHOPPING, FÓRUM SINTRA, DOLCE VITA TEJO Oferta limitada ao stock existente
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Sedosos e brilhantes
Para muitos uma autêntica imagem de marca, o cabelo quer-se cuidado e saudável. Opte por produtos adequados às suas necessidades e arrase! Por Catarina da Eira Ballestero
SIGA AS DICAS DE CRISTINA RODRIGUES, HAIR STYLIST, E MANTENHA-SE A PAR DAS TENDÊNCIAS!
Shampoo Delicadeza de Aveia, Ultra Suave, Garnier (3,29€) Com uma textura cremosa constituída por creme de arroz e leite de aveia, apazigua o couro cabeludo, deixando o cabelo hidratado e sem pesar. Indicado para cabelos delicados.
Fibras Volumizadoras para Disfarçar & Densificar, Viviscal (24,95€) Com tons naturais, estas fibras são a ferramenta indicada para fazer o seu cabelo parecer mais volumoso, preencher possíveis falhas no couro cabeludo ou mesmo para estruturar um apanhado. Dísponivel para homens e mulheres, existem em quatro tons diferentes.
Creme de Pentear Caracóis Nutridos, Elvive, L’Oréal Paris (5,99€) Esqueça o secador nos meses quentes e deixe os seus caracóis secar ao ar livre com a ajuda deste produto. Aplique sobre os cabelos secos ou húmidos nos comprimentos e nas pontas.
Condicionador Repair & Targeted Care, Nivea (3,49€) Fortalece a estrutura do cabelo, tornando-a resistente e poderosa, para além de devolver o brilho e suavidade aos fios secos, baços e ásperos.
Gama Nutritive Magistral, Kérastase (a partir de 22,30€) Uma das mais icónicas gamas da marca, a Nutritive nasceu em 1979 para dar resposta a cada tipo de cabelo seco. Afinal, sabia que os cabelos secos são a quarta preocupação das mulheres a nível mundial? Nutra os seus fios com ferramentas de excelência e descubra os quatro produtos da recentemente renovada gama Nutritive Magistral em cabeleireiros conselheiros Kérastase.
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O CONSELHO DA ESPECIALISTA
O cabelo é, sem dúvida, um dos nossos maiores aliados para conseguir uma boa aparência. Arrisco mesmo dizer que é o nosso principal “acessório de moda” facultado pela mãe natureza. Um cabelo bem tratado, com uma boa cor e um bom corte, eleva a nossa aparência e humor, bem como a nossa auto-estima. O stress do dia a dia e uma alimentação descuidada podem ser fatores de desequilíbrio no nosso organismo, e consequentemente, a nossa pele e cabelo são diretamente afetados. Para combater esses problemas devemos evitar todas as situações que ponham em causa a nossa saúde e o nosso bem-estar. Hoje em dia é mais fácil ter o cabelo dos nossos sonhos! Dispomos de bons produtos, tanto nos supermercados como nos espaços profissionais de cabeleireiro. O mais importante é procurar o melhor e mais orgânico serviço ou produto que melhor se adeque a cada tipo de cabelo. Nesta estação, primavera/verão 2016, o BLUNT BOB vai ser a grande tendência para as mulheres. Tal como o Lob (long bob) todos eles derivam do corte BOB e têm um factor comum... permanecem intemporais! A sua forma geométrica quadrada, com ou sem franja, permite uma boa moldura de rosto para quase todas as mulheres. No campo da cor, as raízes querem-se sempre mais escuras, procurando dessa forma obter o efeito ecaille ou tartaruga, que consiste na utilização de dois ou mais tons, aplicados com a técnica Painting. Estas técnicas revelam a sensualidade dos vários reflexos e texturas do cabelo. Hoje em dia, sentirmo-nos bem todos os dias está ao alcance de todas as pessoas. E isso contribui para melhorar a nossa auto-estima e para nos ajudar a enfrentar melhor e com mais confiança todos os obstáculos do dia a dia, tanto em casa como no trabalho.
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Holmes Place Mag 73
Fora do clube
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Fora do clube
Chegou o verão!
QUER SEJA FÃ DE SERRA OU PRAIA, TEMOS DIVERSAS SUGESTÕES PARA APROVEITAR EM PLENO AS SUAS FÉRIAS. DOS MELHORES HOTÉIS A GASTRONOMIA DE COMER E CHORAR POR MAIS, NÃO PERCA AS SEGUINTES PÁGINAS FEITAS ESPECIALMENTE A PENSAR NA ÉPOCA MAIS QUENTE DO ANO.
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Fora do clube
São 28 mil quilómetros de percurso, por 15 países, durante três meses. Amantes de aventura e de viagens de mota, seis amigos e colegas de trabalho fizeram-se à estrada para uma viagem que poucos têm oportunidade de concretizar. Dias antes da partida, falámos com um dos elementos do grupo, Alberto Henriques, ex-trabalhador da TAP e sócio do Holmes Place, sobre este desafio que começou no dia 6 de maio. Por Joana da Silva Vieira
UMA EXPERIÊNCIA INCRÍVEL Demorou três anos a ser organizada. Vacinas, medicamentos, equipamento de mecânica, curso de primeiros socorros e até a aprendizagem de um idioma, neste caso o russo! Nada foi esquecido. O grupo, que inicialmente era constituído por três elementos, teve uma experiência semelhante há uns anos atrás. Atravessaram África, de Luanda a Maputo e a América do Sul, de Caracas a São Paulo. Atualmente são seis e houve até quem acumulasse férias durante três anos para poder usufruir desta viagem de três meses que teve início em Vladivostok, na Rússia, e termina em Lisboa. Esperamos que a aventura seja inesquecível e aguardamos pelo rescaldo numa próxima edição. ROTEIRO TURÍSTICO Percorrer a Rússia até à Sibéria, contornar a China até ao Lago Baikal, o maior depósito de água doce do mundo, na Mongólia, atravessar este país, entrar novamente na Rússia e descer para o Cazaquistão. Segue-se o Quirquistão e Uzbequistão. “Estes
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países da Ásia Central fazem parte da Rota da Seda e há muita coisa bonita para ver. Depois continuamos a descer pelo Turquemenistão, até chegarmos ao Irão, onde ficaremos 20 dias a visitar as principais cidades e sítios históricos. De seguida prosseguimos para a Turquia, onde vamos visitar a Capadócia e Istambul. Passamos pela Albânia, Croácia, Bósnia, Eslovénia, Itália, apanharemos o barco de Roma para Barcelona e, finalmente, regressamos a Lisboa”, explica. PREPARAR PARA NÃO FALHAR Planeado durante três anos, o périplo exigiu muita pesquisa e organização logística. “Cada país tem as suas necessidades e especificidades como, por exemplo, os limites de velocidade. Acreditamos que cerca de 50% do sucesso de uma viagem depende da preparação”, afirma. Na mala levam o mínimo indispensável e as refeições são feitas em restaurantes locais. Aprenderam, inclusivamente, algumas técnicas de mecânica caso
“VAMOS CONHECER SÍTIOS ÚNICOS COMO, POR EXEMPLO, O DESERTO DA MONGÓLIA, AS ZONAS MONTANHOSAS DO QUIRGUISTÃO E AS PRINCIPAIS CIDADES DA ROTA DA SEDA (BISQUEQUE, SAMARCANDA E ALMAKI). NO FUNDO, ISTO É UMA AVENTURA E VAI SER TUDO NOVO PARA NÓS.”
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Alberto Henriques acompanhado dos companheiros de viagem
seja necessário intervir. “Temos de saber mudar um pneu! A preparação é, de facto, muito importante”, refere. Relativamente à segurança, Alberto Henriques revela que nunca se deparou com situações de perigo nas outras viagens. “As pessoas têm curiosidade em saber quem somos, de onde vimos e o que estamos a fazer ali”. EX-LIBRIS DA VIAGEM Escolher um lugar de eleição, no meio de tantos, não é tarefa fácil. “Vamos visitar sítios únicos como, por exemplo, o deserto da Mongólia, as zonas montanhosas do Quirguistão e as principais cidades da Rota da Seda (Bisqueque, Samarcanda e Almaki). No fundo, isto é uma aventura e vai ser tudo novo para nós. É muito gratificante a receção que as pessoas nos fazem. Quando fizemos a viagem a África ficámos impressionados com a simplicidade dos miúdos que, só de nos verem ao longe, ficavam aos pulos”, revela. Acompanhe esta viagem na página VLADIVOSTOKTOLISBOA2016
PREPARAÇÃO FÍSICA, A CHAVE DA VIAGEM Sócio do Holmes Place da Quinta da Fonte desde a sua fundação, Alberto Henriques realça a importância da resistência física neste tipo de viagens. “Todos nós tivemos preparação para conseguirmos aguentar tantos quilómetros de estrada. Pratico desporto regularmente e, por isso, considero que tenho uma boa condição física. Basicamente faço tudo: máquinas, aulas de pilates, total condicionamento, natação e anti-gravity. Todos os dias venho cá!”.
O Holmes Place sempre presente na sua vida! VAI DE FÉRIAS? ENTÃO VISTA A CAMISOLA! Desafiamos os leitores a partilhar connosco os momentos mais inesquecíveis das suas férias! Quer seja a escalar os Himalaias, a fazer uma caminhada numa praia da costa alentejana ou a ver a vista no topo da Torre Eiffel! Até dia 5 de setembro, vista a sua camisola Holmes Place, partilhe uma foto com #holmesplace nas redes sociais ou envie um e-mail para info@holmesplace.pt. As três melhores fotografias serão selecionadas pelo departamento de Marketing e ganham prémios Holmes Place. Terá ainda a oportunidade de ver a sua foto publicada na próxima edição da Holmes Place MAG.
PRÉMIOS: quatro sessões de personal trainer e quatro massagens.
NA MALA LEVAM O MÍNIMO INDISPENSÁVEL E AS REFEIÇÕES SÃO FEITAS EM RESTAURANTES LOCAIS. APRENDERAM, INCLUSIVAMENTE, ALGUMAS TÉCNICAS DE MECÂNICA CASO SEJA NECESSÁRIO INTERVIR. “TEMOS DE SABER MUDAR UM PNEU! A PREPARAÇÃO É, DE FACTO, MUITO IMPORTANTE”. Holmes Place Mag 77
Fora do clube
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Santo
DESCANSO Com o verão mesmo à espreita, não há quem não sonhe com uns merecidos dias de lazer e descontração. Se contraria a tendência de grande parte dos portugueses que ruma às praias do sul por esta época do ano, temos um segredo (não tão) bem guardado para si. Renda-se à beleza da serra e à envolvência do magnífico Ô Hotel Fonte Santa. Por Catarina da Eira Ballestero
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Fora do clube
Construído em 1940 durante um intenso período de exploração das águas termais em Portugal, foi já no novo milénio, mais concretamente em 2005, que este deslumbrante hotel voltou a abrir as portas. Renovado, com um perfeito equilíbrio entre o luxo e o ambiente acolhedor, o Ô Hotel Fonte Santa é o local ideal para quem pretende desligar não só da rotina mas também das confusões habituais dos destinos veraneantes. E se a montanha não lhe parece ligar bem com calor, basta olhar para a piscina com cascata perfeitamente enquadrada com a encosta da Serra de Penha Garcia para esse pensamento o abandonar. Esta é apenas uma das razões porque deve escolher este destino para as suas próximas férias mas está longe de ser o principal. Afinal, são as Termas o maior ex-líbris de Monfortinho. CONFORTO E LUXO Com uma imponente entrada e uma vista da serra de perder a respiração logo da receção, a simpatia do staff promete que não se irá arrepender da escolha que fez ao reservar uma
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estadia neste magnífico hotel (estadias em quarto duplo a partir de 100€ nesta época do ano; a partir de 150€ no mês de agosto). Com 40 quartos de diversas tipologias, das suites aos standard sem esquecer a inclusão da mobilidade reduzida, todos possuem janelas amplas que abrem para o jardim circundante, ar condicionado, acesso Wi-Fi gratuito, entre outras comodidades. Com uma perfeita ligação entre o luxo rural e a
decoração tradicional, este empreendimento tem na sua infinity pool sobre o jardim paisagístico um grande trunfo, tão majestosa e atraente que quase o faz esquecer que também pode usufruir gratuitamente do Land-e-Scape Spa, totalmente integrado na natureza e na paisagem natural, constituído por uma sauna e banho turco com vista privilegiada da área circundante. No entanto, quando o descanso for demais, saiba que se
Fora do clube
pode dedicar a jogos de ténis, passeios de bicicleta e pedestres, visitas culturais e workshops de aromaterapia, entre outras sugestões. AGRADAR AO PALADAR Seja no spa ou nas termas a ganhar apetite ou a despender calorias durante qualquer atividade física, saiba que o Papa Figos, o restaurante do hotel de quatro estrelas, oferece uma viagem pelos sabores da gastronomia regional com um toque de autor. Desfrute dos aromas únicos da região com a ajuda de ingredientes frescos e locais, sendo a carta regida pela época do ano. Num regime buffet (19,50€ por pessoa sem bebidas incluídas, caso não opte por meia pensão ou pensão completa), pode sempre contar com várias opções de entradas e saladas, pratos de carne, peixe e opção vegetariana, sem esquecer um prato de especialidade, normalmente de caça. Os doces conventuais cuidadosamente selecionados também marcam presença e tornam-se na chave de ouro com que deve fechar a sua refeição, a par de um belíssimo gin a escolher da extensa carta de bar especializada nesta bebida tão em voga nos últimos tempos – afinal, dias não são dias! E para que a sua experiência gastronómica se aproxime da perfeição, fique com uma dica: se São Pedro permitir, aproveite as noites de verão e jante no deck exterior, mesmo debaixo das estrelas e com uma vista panorâmica de lhe tirar a respiração!
O PODER (CURATIVO) DA ÁGUA
Reserve
Através do site www. ohotelsandresorts. com ou pelo telefone 277 430 300.
O que fazer
Para além da paragem obrigatória nas Termas de Monfortinho, não deixe de conhecer Penha Garcia, onde poderá realizar a Rota dos Fosseis ou cozer pão em forno de lenha no Forno Comunitário. A visita à aldeia histórica de Monsanto, muitas vezes apelidada da aldeia mais portuguesa de Portugal, e as suas típicas construções que se fundem com as formações graníticas também deve constar do seu roteiro.
Agradecimentos Ô Hotel Fonte Santa
Termas de Monfortinho 6060-072 Monfortinho Portugal
Avisamos desde já: se nunca visitou umas termas, não sabe o que anda a perder! Apesar dos inúmeros benefícios para a saúde e de uma conotação a uma população mais velha, desengane-se se acha que estas instalações são apenas dirigidas a quem já passou a faixa etária dos 65 anos. Das propriedades curativas ao puro relaxamento, aproveite as condições de um dos melhores complexos termais em Portugal com águas terapêuticas, o Balneário Termal das Termas de Monfortinho (abertas ao público entre março e outubro). Ideal para todas as idades, dado que até possui um programa dermatológico para crianças, existem diversos outros com vocações terapêuticas, desde doenças crónicas cutâneas como psoríase, eczemas, acnes, úlceras, celulite, a artroses e tendinites e mesmo a doenças alérgicas do foro respiratório, como rinites e sinusites. No entanto, as termas também providenciam circuitos de relaxamento, dermo-estética e bem-estar, entre outros, para quem pretende aproveitar o ar da serra e cuidar de si: • Circuito Termal de Bem Estar – 1 dia (71€) Inclui: 1 Duche Escocês, 1 Hidromassagem, 1 Duche Circular, 1 Duche Vichy com massagem a quatro mãos. • Circuito Termal de Dermo-Estética – 1 dia (50€) Inclui: 1 Duche Facial, 1 Massagem Facial, 1 Banho de Bolha de Ar, 1 Vaporização Geral) • Circuito de Cacau Relax – 1 dia (72€) Inclui: 1 Hidropressoterapia, 1 Hidromassagem de Cacau, 1 Massagem de Cacau Consulte os restantes programas e condições em www.ohotelsandresorts.com ou através do 277 430 320.
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Fora do clube
O MUNDO a
seus pés
As viagens dos descobrimentos portugueses, representadas pelos quatro continentes, servem de inspiração para a decoração e rituais de massagens do hotel. Situado sobre as arribas algarvias de Lagos e cada vez mais focado num estilo de vida saudável, o Cascade Wellness & Lifestyle Resort é o local ideal para desintoxicar o corpo e a mente. Por Joana da Silva Vieira Nas traseiras do hotel, a vista é para o mar! Já quase a anoitecer, mas com luz ainda suficiente, conseguimos reconhecer, do lado direito, a ponta de Sagres*. É neste local, e com esta paisagem, que se realizam as aulas de yoga e de bootcamp. A poucos minutos a pé de uma das 50 melhores praias do mundo, Dona Ana, o resort distribui-se por 38 hectares, com quatro piscinas (uma delas com fundo de areia natural e duas específicas para crianças), dois restaurantes e um bar, um spa, ginásio, dois campos de ténis e de futebol e diversas atividades ao ar livre.
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EMBARQUE NESTA VIAGEM INTERCONTINENTAL São 86 quartos (diárias desde 326€, por quarto duplo) e dividem-se em quatro alas! Cada uma representa um continente (Europa, Ásia, África e América do Sul) numa homenagem ao Infante Dom Henrique, que partiu de Lagos à descoberta do mundo. Para a Holmes Place Mag, estava reservado um quarto na ala asiática, onde se destacam as cores quentes, a madeira escura, a decoração simples e alguns elementos típicos do oriente como, por exemplo, a cama de dossel. Todos os quartos têm
varanda ou terraço, com vista para o mar ou espaço exterior do hotel. As casas de banho são espaçosas e sofisticadas, com acesso visual ao quarto através de uma janela em vidro. Para além dos quartos, o resort dispõe de 55 apartamentos de um a dois quartos, particularmente indicados para famílias. IR DE FÉRIAS SEM PERDER O RITMO DO TREINO Ginásio, dois campos de futebol com medidas FIFA e outros dois de ténis, aulas de yoga e de bootcamp, passeios de BTT ou surf trips. Há uma
Fora do clube
panóplia de atividades desportivas, que variam consoante o mês. O objetivo é não ficar parado, mantendo o ritmo mesmo enquanto descansa. Fisioterapia, nutrição e fitness são os três pilares do ginásio, situado na praceta em frente ao hotel. É feita uma pré-avaliação física antes do treino e os programas de fitness podem consistir em sessões diárias, dentro ou fora do ginásio. Está aberto de segunda a sexta, das 7h às 21h, e sábados e domingos, das 8h30 às 17h. Os dois campos de futebol, que podem ser utilizados pelos hóspedes, têm sido requisitados, por diversas vezes para estágios de equipas europeias desta modalidade. Se, por outro lado, preferir treinos mais calmos poderá aproveitar o circuito de treino ao ar livre do Cascade para caminhar ou correr. PAUSA PARA DESCANSO No Tainai Spa, as viagens dos exploradores portugueses servem de inspiração para quatro tratamentos temáticos, cada um com a duração de cerca de duas horas. O novo programa de rituais À volta do mundo
Refeições saudáveis com assinatura de chefe Com um toque oriental na decoração, o Mood, um dos restaurantes do hotel, serve apenas pequenos-almoços e almoços. A esplanada é espaçosa e ideal para desfrutar uma refeição leve, ao ar livre. Da carta aconselhamos a sopa fria de meloa com iogurte natural, hortelâ e presunto (7,5€) e salmão marinado com funcho, beterraba e citrinos da região (16,5€). Se não ficar satisfeito com a nossa sugestão, pode ainda experimentar o cheesecake com ginjas e raspas de chocolate (10€). O Senses, fica no primeiro piso e alia a cozinha portuguesa aos pratos gourmet. Com o toque criativo do chefe Luís Batalha, as opções são muitas, das quais destacamos as ovas de choco com batata doce e agrião (18,5€) e as costeletas de borrego lacadas em cacau (28€). Para os que não dispensam a comida saudável, o restaurante tem ainda disponível um menu Wellness & Vegetariano.
combina tratamentos faciais e corporais inspirados nas paisagens e aromas da Europa, Ásia, África e América do Sul, com assinatura da marca alemã Babor. A decoração dos gabinetes onde decorrem as massagens é adequada a cada continente e garanto-vos, a música de fundo e o ambiente transportam-nos mesmo para o outro lado mundo. Recomendamos o ritual South America Energizing Lime Mandarim, inspirado na floresta tropical da Amazónia, que inclui uma massagem de exfoliação corporal revitalizante. O ritual termina com um chá calmante servido na parte exterior do spa, onde pode também aproveitar para relaxar no jacuzzi ou na piscina aquecida.
*PONTA DE SAGRES
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FÉRIAS SAUDÁVEIS E COM ESTILO
Originalmente construído em 1971, o Ozadi Tavira Hotel foi renovado e reabriu com atividades ao ar livre para todos os gostos. Longe da azáfama turística oferece aquilo que há de melhor nesta região, seja para relaxar ou para exercitar o corpo no campo de paddel, a novidade mais recente do hotel. Por Joana da Silva Vieira Em pleno Sotavento Algarvio, o hotel de quatro estrelas comemora no mês de junho o segundo aniversário, depois da transformação para o contemporâneo Ozadi. Está mais moderno, mas mantém os traços da década de 70 bem presentes, sendo a reabilitação da autoria de Pedro Campos Costa, projeto este que já valeu ao arquiteto o reconhecimento com o prémio ibérico Fomento de las Artes y del Disigne (FAD). Inovador e tradicional, o hotel tavirense reúne a história e a diversidade cultural do Algarve, utilizando as matérias-primas da região na decoração e gastrono-
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mia. Dispõe de 77 quartos (diárias desde 135€ em quarto superior nesta época do ano) e suites, dois restaurantes e dois bares, um ginásio, piscina, um espaço para crianças e até uma sala de estar com lareira, para os meses mais frios. Depois de uma curta pausa de inverno, está de volta e nós mostramos-lhe todas as novidades. DA DÉCADA DE 70 PARA O SÉCULO XXI No espaço interior, a decoração vintage e os pormenores dos anos seventies misturam-se com o ambiente
contemporâneo e peças feitas com materiais locais. A aproximação à cultura da região é notória nos quartos, marcados pelas linhas discretas, cores neutras, longas carpetes, peças de cortiça como, por exemplo, os candeeiros e as mesas-de-cabeceira e azulejo hidráulico em algumas paredes das casas de banho. Todos têm varanda privada com vista privilegiada, seja para a piscina, jardins, salinas ou Ria Formosa. Aquilo que salta à vista assim que entramos no recinto do hotel é uma varanda suspensa onde se encontra o Orangea Bistro, o novo restaurante/bar, e uma
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Em boa companhia
esplanada lounge. Daqui, a vista para a piscina é absolutamente maravilhosa, principalmente durante a noite! De realçar, que o centro desta cobertura tem umas escadas que dão acesso direto à piscina. No espaço circundante do Ozadi não faltam espaços verdes e zonas de descanso. Os jardins também foram renovados e os novos decks de madeira permitem não só fazer uma pausa nos colchões exteriores, como também usufruir de massagens ao ar livre. DO MELHOR QUE SE FAZ NA REGIÃO Debruçado sobre a piscina, o restaurante Orangea Bistro está aberto ao público. Aqui destacam-se os sabores mediterrânicos e os petiscos algarvios. Inclui menus de tapas e vinhos, com inspiração regional, uma ótima opção para um almoço descontraído na esplanada do restaurante. A carta foi renovada e há novos pratos, saladas e snacks para partilhar. Croquetes do mar (6€), cogumelos confitados com pinhões
(6,5€) e filetes de cavala com açorda de alho e poejo (13,5€) são apenas algumas das novas opções. Aconselhamos ainda que experimente o arroz de polvo, as ervilhas com ovos e favas algarvias (12,5€), iguarias típicas da região, que chegam à mesa em tachinhos de barro. Os cocktails com base no licor Orangea (feito com laranjas algarvias), que deu nome ao restaurante, também apresentam novas sugestões, como o South Cocktail e o Sweet Summer Cocktail. O pequeno-almoço é servido no terceiro piso, sob a paisagem da Ria Formosa e da Serra do Caldeirão. Com um amplo terraço e uma vista para o espaço envolvente, o Ozadi Terrace serve também refeições em regime de buffet e cocktails – o programa ideal para finais de tarde quentes. ATIVIDADES PARA TODOS OS GOSTOS O Ozadi foi considerado o primeiro hotel running friendly do Algarve e, para fazer jus ao título, reforçou as atividades desportivas ao ar livre. Na companhia do animador do hotel, o programa Walk & Run leva-o a passear pelas conceituadas salinas de Tavira e pelo Arraial Ferreira Neto, antiga estrutura de apoio às armações de pesca, situada nas margens do
O hotel disponibiliza cestas de piquenique com saladas, sanduíches, frutas e sumos naturais. Ideal para dias longos de praia em família ou para levar consigo num passeio pela Cascata do Pego do Inferno, na ribeira da Asseca, a cerca de nove quilómetros de Tavira. Ozadi Tavira Hotel, Quinta das Oliveiras, 8800-053 Tavira Tel: 281 324 324, www. ozaditavirahotel.com
Rio Gilão. A grande novidade deste ano é o campo de paddel; as aulas requerem marcação e estão abertas para hóspedes e público em geral. Se o seu objetivo for relaxar, poderá usufruir das aulas de yoga ou sessões de meditação realizadas num estúdio, junto à sala de estar. As atividades de relaxamento do hotel não ficam por aqui! Se as massagens forem a sua perdição, saiba que vai estar (literalmente) em boas mãos. Podem ser realizadas no jardim, numa zona reservada para o efeito, ou nos próprios quartos. E acredite, o difícil vai ser manter-se acordado!
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COLORIDOS E SAUDÁVEIS Todo o prazer sem culpas! Siga as sugestões dos embaixadores Holmes Place.
Uma receita de
Kelly Baron
MOJITOS DE FRAMBOESAS E ERVA PRÍNCIPE (COCKTAIL S/ÁLCOOL) INGREDIENTES
• 250 ml de água • 250g de açúcar • 250g de framboesas • 6 vagens de erva príncipe • 1 rama de hortelã • 2 limas cortadas em quartos • 4 ramos pequenos de hortelã • 75 ml de sumo de lima • 75 ml de sumo de limão • 16 framboesas • 100 ml de xarope de framboesas • Gelo picado 551 kcal servido com legumes salteados
SALMÃO ASSADO COM CROSTA DE ERVAS E AVEIA
MODO DE PREPARAÇÃO Xarope de framboesas
01. Ferver num tacho água e açúcar até o açúcar dissolver. Retirar do lume e juntar framboesas, erva príncipe e hortelã 02. Deixar em infusão 1 dia antes de usar. Pode guardar no frigorífico até 2 semanas.
Mojito de erva príncipe INGREDIENTES
• 4 lombos de salmão com cerca de 125g cada • 1 chávena de chá de flocos de aveia triturados • ½ chávena de chá de parmesão ralado • 1 ovo batido • ½ chávena de chá de salsa • Ervas aromáticas a gosto (manjericão, tomilho, cebolinho) • 1 colher de sopa de azeite • Sal e pimenta qb • Legumes salteados
01. Num shaker esmague as limas e os ramos de hortelã, adicione sumo de lima, sumo de limão e xarope de framboesas 02. Cubra com gelo e envolva bem mexendo o shaker 03. Coloque num copo alto ou num copo de gin, adicione as framboesas e um ramo de hortelã e cubra com mais gelo. 230 kcal (receita para 4 a 6 cocktails)
MODO DE PREPARAÇÃO
01. Tempere o salmão com sal e pimenta e reserve 02. Pré aqueça o forno a 200º C 03. Misture a aveia com parmesão e coloque em uma tigela rasa para facilitar quando for empanar o salmão 04. Misture as ervas aromáticas com os ovos e tempere com pimenta do reino. Passe as postas primeiro no ovo e em seguida na aveia 05. Disponha o peixe num tabuleiro e finalize com um fio de azeite, pimenta e salsa picada 06. Leve ao forno para gratinar por aproximadamente 10 minutos 07. Sirva logo em seguida com legumes salteados.
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Uma receita de
Henrique Sá Pessoa
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A NOVIDADE DOS DESPORTISTAS ACUSHLA SPORT É UM AZEITE DEDICADO A TODOS OS QUE PARTILHAM A PAIXÃO POR UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL. COM UM ELEVADO NÍVEL DE POLIFENÓIS, UM PODEROSO ANTIOXIDANTE, E DE VITAMINA E, QUE AJUDA A POTENCIAR A RESISTÊNCIA FÍSICA E A ENERGIA, O ACUSHLA SPORT APRESENTA-SE NO MERCADO COM UMA EMBALAGEM INSPIRADA NAS GARRAFAS DE ÁGUA. PORQUÊ AZEITE? O azeite é uma gordura saudável. É maioritariamente constituído por ácidos gordos monoinsaturados, destacando-se de forma particular o ácido oleico. Este ácido gordo tem um importante papel na redução dos níveis de colesterol total e LDL (o colesterol “mau”) e também no aumento do HDL (colesterol “bom”). No que se refere à importância das propriedades antioxidantes, é sabido que doenças crónicas como aterosclerose e enfarte do miocárdio se relacionam com o estado de oxidação do nosso organismo (o conhecido stress oxidativo). Assim, e de forma complementar aos ácidos gordos monoinsaturados, os componentes fenólicos do azeite são então capazes de desempenhar uma acção benéfica sobre o stress oxidativo em geral, diminuindo o risco de desenvolvimento de doença cardiovascular. O azeite está na base da pirâmide da dieta mediterrânica, juntamente com a fruta, hortícolas, massa, arroz e outros cereais. Com o Acushla Sport, primeiro desfrute do azeite, depois usufrua de uma garrafa para os seus momentos de treino e de lazer. Acushla ao seu lado num estilo de vida saudável.
Descubra mais sobre o Projecto Acushla ACUSHLA Acushla é uma palavra de origem celta que significa “o bater do coração”. A terminologia traduz o conceito de como tudo nasceu, da força de uma emoção que permitiu unir várias gerações da mesma família em torno deste projecto ligado à natureza. QUINTA DO PRADO A Quinta do Prado, localizada em Vila Flor, é uma propriedade com cerca de 300 hectares, que reúne elevadas potencialidades para a produção olivícola. Com 14 hectares de olival centenário em produção e 220 hectares de olival novo, a quinta tem aproximadamente 70 mil oliveiras. Quando atingirem a sua maturação, a Quinta do Prado será uma das maiores áreas de produção em modo de agricultura biológico na região de Trás-os-Montes e Alto Douro e está dotada de um lagar equipado com a mais alta tecnologia para a produção do Acushla. AZEITE Proveniente de Agricultura Biológica, o Acushla é um azeite virgem extra DOP Trás-os-Montes mundialmente premiado. Extraído de variedades de oliveiras típicas da região, cobrançosa, madural, verdeal e cordovil , o Acushla é um azeite equilibrado, frutado médio com um amargo e picante ligeiros e uma cor verde-amarelada. Com uma baixa acidez, destaca-se por uma qualidade e um design de excelência. Mais do que um azeite, pretende ser uma inspiração para quem é exigente e prefere a melhor qualidade e a pureza dos sabores únicos.
*encontre o Acushla Sport no seu clube Holmes Place. Disponível em Amoreiras, Braga, Arrábida, Constituição, Quinta da Fonte, Parque das Nações e Defensor de Chaves. www.acushla.com
O AZEITE QUER-SE… PREMIADO! Ouro - Domina 2016 (Itália) Ouro - Olive Japan 2016 (Japão) Ouro - TerraOlivo 2015 (Israel) Ouro - Olive Japan 2015 (Japão) Ouro - 20º Prémio Internacional Biol 2015 (Itália) Bronze - Concurso Internacional de Azeite Virgem Extra de Los Angeles 2015 (EUA)
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AGRADAR ao paladar De fabulosos sunsets a autênticas experiências gastronómicas, tem muito por onde escolher. Desfrute dos seus dias livres e acolha as nossas sugestões! Por Catarina da Eira Ballestero e Joana da Silva Vieira
MEXILHÃO BELGA E SANGRIA PORTUGUESA No Moules&Jugs a tradição belga do mexilhão e da batata frita alia-se a um hábito bem português, o de beber sangria. De vinho branco, tinto, ou de espumante, a bebida é servida em jarros de um litro ou de um litro e meio (de 10€ a 15€). No prato, o rei é o mexilhão! Pode saboreá-lo de onze formas diferentes, com natas, tomate e ervas aromáticas, pesto, cerveja, à bulhão pato, entre outros. O restaurante tem uma esplanada ampla e está aberto das 12h30 às 24h00. Moules&Jugs, Rua Miguel Bombarda, nr. 216, Cedofeita 4050-377 Porto, Tel: 222 012 017
FINS DE TARDE PERFEITOS Depois do lanche tradicional francês, Goûter, o Sofitel Lisbon Liberdade lança agora o Apéro (aperitivo), outro ícone cultural de França. Composto por tapas e cocktails, este é o pretexto ideal para um final de tarde de verão entre amigos. Da carta de tapas fazem parte a salada de polvo, wrap de salmão, mini-hamburguers, entre outras sugestões. E para beber? Lisbon Cliché é a sugestão do hotel, com Ketel One, Ginginha, limão, açúcar e clara de ovo. Disponível para hóspedes e público em geral, o Apéro Chic é servido no Bar Intra-muros do hotel, entre as 18h e as 20h. Hotel Sofitel Lisbon Liberdade, Av. da Liberdade 127, 1269-038 Lisboa, Tel : 21 322 8300
LABORATÓRIO DE SABORES Abriu o ano passado e é o segundo restaurante do chefe Sergi Arola no Penha Longa Resort. Chama-se LAB e é um verdadeiro laboratório culinário, onde as misturas mais improváveis podem acontecer. Damos-lhe alguns exemplos: falsas vieiras de alho com sabor a mar e carne envelhecida de lombinhos de vaca rubia gallega com batata suflê, cremoso de cogumelos e trufa negra. Acompanhada por mais de 500 vinhos, expostos numa garrafeira de vidro, esta carta conta ainda com mais de 40 variedades de chás. Penha Longa Resort, Estrada da Lagoa Azul (Linhó), Sintra, Tel: 21 924 9052
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Fora do clube SKYBAR SAUDÁVEL E SEM PRIVAÇÕES! Apaixonada por cozinha desde sempre, foi com a criação do blog “Gray’s Cuisine” que Maria Gray viu o seu gosto por esta área crescer ainda mais, tornando-se cada vez mais fã de uma alimentação saudável, tão essencial para o bem-estar físico e emocional. Da ideia à edificação de um sonho foi um pulo e em novembro de 2015 nasceu o LOCAL - Your Healthy Kitchen no Mercado da Vila, em Cascais, um espaço inspirado pelas viagens de Maria, pela família e com o intuito de poder proporcionar novas experiências de sabores com base numa cozinha essencialmente biológica. E atenção, se ainda faz parte do grupo (cada vez mais pequeno) de pessoas que liga refeições vegetarianas e bio a pouco sabor ou doses insuficientes é aqui que o LOCAL marca toda a diferença. Para além de soluções para quem tem restrições alimentares, com a existência de opções sem lactose, sem trigo e vegetarianas, os menus pretendem estimular o consumo de proteína de origem vegetal, com soluções variadas e criativas, mas oferecendo sempre proteína de origem animal. O consumo de legumes e vegetais é o elemento principal na composição dos menus. Para além de entradas deliciosas e saudáveis, o menu é composto por Health Bowls (60% de legumes, 20% de hidratos de carbono e 20% de proteína) e Lo-cal e Energy Bowls (acompanhamentos à base de legumes e hidratos de carbono integrais) sendo que também pode escolher a Proteína do dia - existem várias opções entre as quais salmão com crosta de avelãs, bacalhau com molho de pimentos amarelos assados e muitas outras propostas. E mesmo numa versão menos calórica, não deixe de provar as deliciosas sobremesas que não ficam nada atrás das opções comuns, normalmente recheadas de açúcar! Com uma decoração acolhedora e design moderno, o ambiente descontraído e calmo é muitíssimo bem conseguido apesar de nos situarmos num mercado e garantimos que nada incomodará a sua refeição! A prova do sucesso do LOCAL? A abertura há poucos meses de um segundo espaço em pleno coração de Lisboa, no Palácio Chiado. Aproveite o verão e coma sem culpas! LOCAL – Your Healthy Kitchen Mercado da Vila, Rua Padre Moisés da Silva, Loja 13 (Cascais) Palácio Chiado, Rua do Alecrim 70 (Lisboa) www.localkitchen.pt Tel:21 133 42 08 Tlm:91 111 41 90
ÁTICO
Nada chama pelo verão como um colorido cocktail acompanhado de uma vista de perder a respiração da cidade de Lisboa. Rendase aos sabores do rooftop Ático, no NH Liberdade (Av. Liberdade 180, das 11h à 1h) ou à elegância do conceituado SkyBar no Tivoli Lisboa (Av. Liberdade 185, das 16h às 00h).
Experimente a primeira coleção de sumos orgânicos funcionalizados numa parceria algo x liquid, que resulta em dois programas, o detox e energia (cansaço). Desenvolvidos para ajudar a corrigir e a recuperar de excessos pontuais, estes programas , com a duração de 5 a 7 dias (7€ por sumo), podem ser iniciados na Liquid (Rua Nova do Almada 45, Lisboa). Holmes Place Mag 89
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O melhor
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PÔR-DO-SOL DO MUNDO As lembranças dos lanches de fim de tarde e da música atravessam gerações. Situado na Praia de São Lourenço, na Ericeira, o antigo bar da praia cresceu e hoje é um dos restaurantes mais conceituados da região. Entre juras de amor e um pôr-do-sol incrível, a Ana e o João adotaram o Golfinho Azul e prometem uma experiência gastronómica inesquecível para quem por aqui passa. A história começa em 1987, em São Lourenço. O casal, Mena e Vasco Gil, vivia para receber os amigos à volta da mesa. Essa paixão oficializa-se a 24 de julho desse mesmo ano, com a inauguração do Golfinho Azul! O bar da Mena, como era conhecido, começou a crescer e substituiu as sandes e os sumos por uma carta de restaurante. Passou a ser o ponto de encontro obrigatório dos grupos de amigos nas férias, e não só! Em 2001, o Golfinho dedica-se quase em exclusivo à restauração, com uma ementa muito local e algumas extravagâncias do mundo! AMOR À PRIMEIRA VISTA Ana, uma cliente de longa data, recorda as suas primeiras saídas à noite e o arroz de marisco depois de um dia de praia no Golfinho Azul, o seu restaurante de eleição. Mais tarde escolheu este local, que marcou grande parte da sua adolescência, para o seu casamento. Em 2014 começou aqui mais uma história de amor. Sempre à volta da mesa, entre conversas e saladinhas de polvo, palavra puxa palavra, a proprietária do restaurante confessa a Ana e João que começa a sentir algum cansaço. É assim que, em 2016, o casal adota o Golfinho! Novo look, nova visão, mas o mesmo espírito de sempre! Juntos prometem proporcionar a cada cliente uma experiência gastronómica inesquecível, acompanhada pelo melhor pôr-do-sol do Mundo! PEIXE, O REI DO PRATO Para além das opções de carne, risotos e petiscos, os pratos de peixe, com especial enfâse no pescado fresco da costa, são os que chamam mais a atenção, principalmente se forem saboreados na esplanada do restaurante com vista para o mar. Da ementa destacamos o polvo à lagareiro com confitado de cebola e pimento vermelho em azeite de alhos (13,50€); o naco de atum selado com sementes de sésamos (16,50€); a moqueca de camarão (15€), um clássico da casa e o famoso arroz de marisco à golfinho, também para duas pessoas (35€). Aproveite e delicie-se! GOLFINHO AZUL - Rua das Ribas n24 São Lourenço, 2640-254 Mafra Tel: 261 862 945 Holmes Place Mag 91
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O melhor companheiro
PARA AS SUAS REFEIÇÕES
Em casa ou numa esplanada, a acompanhar um prato quente ou uma salada mais leve, os vinhos marcam momentos e tornam-os mais saborosos e especiais. Seja com tinto, branco ou rosé, brinde connosco, mas sempre com moderação. Por Joana da Silva Vieira PARA OS FÃS DE MARISCO E NÃO SÓ! Feito a partir de uvas ainda em plena maturação da casta Tinta Roriz, trata-se de um rosé pálido, fresco e floral, com um final cítrico marcante. Este vinho do Douro, produzido na Quinta de Ventozelo, é perfeito para um final de tarde solarengo, acompanhado por sushi ou marisco, nomeadamente ostras cruas ou cozidas. Está à venda em garrafeiras e lojas especializadas por 12,99€.
O TOPO DE GAMA DA QUINTA DA TEIXUGA A Caminhos Cruzados, produtora de vinhos do Dão, apresenta o Teixuga Branco 2013, o novo ex-libris e topo de gama da marca. Foi feito de uvas oriundas das vinhas velhas da Quinta da Teixuga, muito reconhecida em Nelas, com predominância da casta Encruzado. O vinho, que estagiou 19 meses em barricas novas de carvalho francês e outros 12 em garrafa, tem um aroma de grande intensidade e capacidade de envelhecimento. É um bom companheiro de entradas, petiscos e pratos de marisco.
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BIOLÓGICO CERTIFICADO Na Quinta do Monte d’Oiro, em Alenquer, a produção é 100% biológica e os vinhos têm recebido, consecutivamente, reconhecidos prémios nacionais e internacionais. No início deste ano, as últimas colheitas foram aprovadas com distinção pela revista americana The Wine Advocate de Robert Parker, o mais influente crítico de vinhos do mundo. Desta feita, sugerimos que experimente o Quinta do Monte d’Oiro Madrigal. Fresco, cremoso e delicado, irá casar maravilhosamente com um prato de peixe no forno.
ALENTEJANO, COM NOVA IMAGEM Nasceu em 2007 na Vidigueira, região alentejana com grande tradição vitivinícola, pela mão de Mário Pinheiro e Nuno Bicó. Com uma imagem renovada e mais moderna, a Ribafreixo Wines apresentou recentemente as suas novas colheitas. Connections Branco 2015 (o primeiro vinho português feito a partir da casta Chenin Blanc) é fresco e frutado, ideal para acompanhar peixes grelhados, frutos do mar, sushi e massas. Por outro lado, o Barrancôa Tinto 2015 destaca-se pelo aroma a frutos negros maduros e especiarias. Macio, fresco e elegante, é uma excelente companhia para ensopados e pratos tradicionais de borrego e porco preto.
SANTOS DA CASA FAZEM MILAGRES (À MESA) Apresentam uma escala de intensidade e sabor no rótulo, de modo a facilitar a escolha na hora de acompanhar a refeição. Os vinhos Santos da Casa estão à venda em supermercados e agora chegam também à mesa dos workshops da chefe Mónica Pereira, vencedora do programa Chefs Academy 2014, no Cooking Memories, o seu atelier de cozinha na Marina de Cascais. Nós passámos por lá e, depois de mais de uma hora com as mãos na massa, provámos os cozinhados com as novas colheitas da marca. O ceviche de atum fez par com o Douro Doc Branco 2015 e o salmão em papelote com molho de soja, mel e gengibre ligou na perfeição com o Douro Doc Tinto 2014. Recomendamos a experiência!
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a cores!
O MUNDO
Se for fã de smartphones topo de gama vai querer conhecer o novo Huawei P9, que proporciona uma experiência fotográfica profissional. Na nova coleção da Puro, as cores saltam à vista e representam emoções. Saiba a que cor corresponde o seu humor através das novas capas de iPhone 6/6s, powerbanks, auriculares e cabos retráteis da marca. Por Joana da Silva Vieira
Fotografia de profissional Apresentamos-lhe o primeiro smartphone com dupla-câmara Leica. Este é o cartão-de-visita do novo Huawei P9, que chega ao mercado português com uma imagem inovadora e precisa. O segredo está na dupla-câmara, desenhada para libertar totalmente a capacidade das lentes Leica, reconhecidas pela precisão e atenção ao detalhe. A câmara RGB no Huawei P9 é especialista em capturar cor, enquanto que a monocromática fica incumbida dos detalhes. O smartphone excede verdadeiramente em condições de pouca luz, uma vez que o design de duas-câmaras garante mais luminosidade e detalhe na capturação da imagem. Com um ecrã de 5,2 polegadas full HD, o Huawei P9 funciona com o novo Android Marshmallow 6.0 e oferece aos utilizadores uma bateria com capacidade de 3.000 mAh (desde 599,90€).
Dê cor à sua vida! Rosa, azul, verde e amarelo são algumas das cores de verão da nova coleção Icon da Puro, para capas de iPhone 6/6s, powerbanks, auriculares e cabos retráteis lightning & micro USB. As capas estão disponíveis em doze cores diferentes e cada uma corresponde a um estado de espírito. Por exemplo, a laranja simboliza a vitalidade, o verde a esperança e o azul a serenidade. Garantem uma proteção máxima contra abalos e riscos (16,99€). Por outro lado, o Power Bank de 2600 mAh é compatível com a maioria dos dispositivos e está disponível em três texturas com tonalidades degradé (21,99€). Em rosa, amarelo, azul e verde, os auriculares podem ser utilizados em smartphones, phablets e tablets (14,99€). Feitos em silicone anti-emaranhamento, os cabos retráteis são compatíveis com a com a linha Fast Charger desenhada pela PURO (desde 12,99€).
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O meu HP
A CUIDAR DA PELE DO SEU BEBÉ Num estádio precoce do seu desenvolvimento, as peles mais jovens exigem cuidados adaptados para combater cada problemática. Conhecendo as necessidades dos bebés e das crianças, a Mustela apresenta os Programas S.O.S. Problemas Cutâneos, específicos para pele atópica, irritada e casos de dermite seborreica.
QUEIJO PARA PARTILHAR A Montiqueijo, marca portuguesa produtora de queijos e a única com produção desde a origem, apresenta os novos queijos frescos em barra, com sabor tradicional, de tomate e manjericão e de alecrim. Produzidos com leite de vaca, são fabricados artesanalmente e perfeitos para partilhar.
UM ALIADO DO SEU TREINO A GoldNutrition conhece a fisiologia do corpo humano levada até ao limite e nos estados mais adversos. Neste sentido, lançou uma gama de fórmulas à base de nutrientes e compostos bioativos extraídos de plantas e de alimentos que atuam no aparelho digestivo, sistema imunitário, saúde cardiovascular, anti-envelhecimento, entre outros.
MAIS SAUDÁVEL, COM O MESMO SABOR Apta para celíacos e para os adeptos de um estilo de vida saudável, Daura Damm é a cerveja sem glúten mais premiada do mundo e chega agora a Portugal. Tem o mesmo sabor que uma lager normal, com teor alcoólico de 5,4% e ingredientes 100% naturais. Em parceria com a Associação Portuguesa de Celíacos (APC), esta cerveja vai despertar o paladar dos mais exigentes.
Holmes Place Mag 95
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ASTROLOGIA QUER SABER O QUE OS ASTROS LHE RESERVAM PARA O PRÓXIMO VERÃO?
Paulo Cardoso
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O meu HP
CARNEIRO
LEÃO
SAGITÁRIO
Nesta altura está a atravessar um período muito favorável aos atletas e pessoas que procuram o auto-aperfeiçoamento. Tenha, no entanto, o cuidado de não correr riscos desnecessários por se esforçar até ao limite.
Está mais virado para o seu interior. É possível que se interesse menos pelo convívio e aprecie fazer meditação, ler, descontrair. As atividades ligadas à água, tais como a natação ou hidroginástica, podem ser uma boa opção.
Poderá achar que chegou ao fim de uma fase da sua vida, sentido necessidade de se preparar para uma nova etapa. Vai ter uma maior energia, capacidade de estratégia e de transformar positivamente uma situação.
TOURO
VIRGEM
CAPRICÓRNIO
É um período de irrequietação. Vai sentir vontade de fazer muitas coisas ao mesmo tempo. Sentirá necessidade de ação e aversão à rotina. Alivie a tensão, praticando as atividades físicas que lhe dão mais prazer.
Mercúrio irá dar-lhe o desejo de se integrar em grupos, conviver e participar em atividades coletivas. Sente vontade de fugir à rotina. Estará também aumentada a sua capacidade inventiva e a sua intuição.
Qualquer exercício físico, nomeadamente a natação, jogos, atletismo ou ginástica ser-lhe-ão benéficos nesta fase, principalmente se aproveitar a ocasião para usufruir da companhia dos seus amigos.
GÉMEOS
BALANÇA
AQUÁRIO
Dedique atenção à sua saúde e estado físico. Procure relaxar e aliviar as suas tensões praticando yoga, atividades ao ar livre ou natação. Faça exercício físico, atividades criativas e uma alimentação saudável.
Atualize o seu visual e poderá ser o centro das atenções. Porque não ir a uma consulta de nutrição e mudar os seus hábitos alimentares para uns mais corretos? Pratique uma modalidade de exercício físico com regularidade.
As suas atenções estão voltadas para o lado prático da vida. Pratique desporto, conjugando o ar livre e o treino em ginásio, e faça um plano alimentar equilibrado, aproveite para se libertar de vícios e limpar o seu organismo.
CARANGUEJO
ESCORPIÃO
PEIXES
Nesta altura, está mais sensível. Pode sentir menos ânimo e menor força física devido ao facto da sua energia estar baixa. Aproveite esta fase menos ativa para praticar yoga ou qualquer atividade ligada à hidroterapia.
A sua autoconfiança está no auge. A nível físico irá sentir-se a transbordar de energia e vitalidade. Aproveite! O exercício físico poderá ser uma forma excelente de canalizar algum excesso de energia e ficar em forma.
Esta fase irá trazer-lhe mais atividade, ânimo e segurança em si. Vai sentir vontade de conviver com as crianças. Praticar atividades desportivas com as mesmas no exterior pode ser uma opção divertida e benéfica para todos.
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não se mexe!
EM EQUIPA QUE GANHA… E PARA FECHAR COM CHAVE DE OURO, REUNIMOS ALGUNS ELEMENTOS DO NOSSO STAFF, QUE SE DESTACAM PELO SEU PROFISSIONALISMO, RESPONSABILIDADE, SIMPATIA E DEDICAÇÃO. VOCÊS SÃO A BASE DESTA EMPRESA. MUITO OBRIGADA!
SARA PINTO
Duty Manager | Holmes Place Defensores Chaves Começou no Holmes Place 5 Outubro como rececionista, mais tarde foi Wellness Advisor no mesmo clube, passando depois para Duty Manager do clube Defensores Chaves. Jovem, simpática, excelente profissional e perfecionista, todos os dias trabalha em prol dos sócios. Com uma simpatia inigualável, tem garantido um serviço de excelência.
NATÁLIA CUNHA Secretary e Duty Manager | Holmes Place Aveiro Depois de seis anos a trabalhar na cidade do Porto, Natália abraçou um novo desafio no clube de Aveiro, onde detém grandes responsabilidades. Muito dedicada e exigente, tem sido essencial na melhoria do serviço ao cliente. Sempre com um sorriso na cara e disponível para ajudar os outros, tem provado ser a aposta certa.
MILTON MARTINS
Academy & Recruitment Coordinator | Holmes Place Central Office Profissional dedicado e com grande entrega a todos os projetos que abraça, o Milton vive de forma intensa a marca Holmes Place da qual é um verdadeiro embaixador. Tem sido um dos grandes impulsionadores da nossa área de Recursos Humanos e Formação.
FILIPA MAGALHÃES
Sales Team Leader | Holmes Place Algés Recentemente foi mãe de um Gustavo e já estávamos com saudades da excelente líder e profissional que ela é. A Filipa representa da melhor forma a nossa marca e é muito bom tê-la de volta!
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