Pshlgs112021

ноябрь 2021

№ 65

специальный выпуск

найти свою любовь френд или друг? детиблогеры игры для взрослых

новая реальность:

что мы делаем в Cети

тесты

НОЯБРЬ 2021

10 Письма психологу Максиму Пестову 11 Письма детскому психологу Елене Вроно 12 День, когда... я нашел свой мир

[1]

4 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2021

Общение 16 Статус: доступен 21 Евгений Тумило Мы в Матрице?

22 Интервью с киберпсихологом «Чувству меры нас научат Маша и три медведя» 26 Если френд оказался вдруг...

28 Портфолио Не от мира сего

Любовь

[2]

32 Тест Ваше оружие в битве с троллями

40 Online как повод для знакомства 48 Шпион, выйди вон 50 Зачем я лайкаю себя 54 Тест Как вы соблазняете в интернете?

ФОТО: GETTY IMAGES (5)

содержание

8 От редактора Близкие контакты третьей степени

Работа 60 Кому мы нужны?

66 Удаленный коллектив

[3]

70 Офис-дом: на страже границ 72 Тест Знаете ли вы, в чем ваш настоящий талант?

[4]

[5] Красота 100 Дом отечества 104 Связанные вещи 106 Двойная выгода 108 Золотой миллион 109 Нежная защита 110 Кровные узы

114 Спектакли

ПОДПИШИТЕСЬ НА ЖУРНАЛ

Развлечения

ВАШ ПОД А Р О

78 Одной жизни мало 82 Я бы в блогеры пошел...

86 Магазин на диване 90 Цифровой детокс 94 Тест Как вы распоряжаетесь переизбытком информации?

К

Первые 50 человек получат набор шотов с коллагеном от QTEM, которые помогут вернуть коже упругость, сделать волосы блестящими и крепкими, ногти менее ломкими, а также улучшить качество сна и добавить бодрости в течение дня. Подробнее об акции на с. 14

НОЯБРЬ 2021 PSYCHOLOGIES 5

PSYC H O LOG I ES . RU ООО «ХЕРСТ ШКУЛЕВ ПАБЛИШИНГ» Главный редактор Наталья Бабинцева Арт-директор Дмитрий Осипов Шеф-редактор Ольга Сульчинская Контент-редактор Марина Смагина Директор отдела красоты Мария Тараненко Редактор отдела «Взгляд» Алла Ануфриева Редакторы Екатерина Макаркова, Ирина Урнова Фоторедактор Полина Величко Дизайнер Евгения Балашова Корректор Елена Малыгина Ассистент редакции Мария Миглау Главный редактор сайта Мария Лаврентьева Редакторы Елена Сивкова, Александра Ефимова, Сабина Шмакова Контент-редактор Татьяна Иванова Переводчики: Денис Бондаревский, Галина Северская УЧРЕДИТЕЛЬ И ИЗДАТЕЛЬ ООО «Херст Шкулев Паблишинг», Российская Федерация, 115114, г. Москва, ул. Дербеневская, д. 15, стр. Б, т. (7 495) 633 5633, факс (7 495) 633 5795. E-mail: info@psychologies.ru Адрес редакции: Российская Федерация, 115114, г. Москва, ул. Дербеневская, д. 15, стр. Б, т. (7 495) 633 5633, факс (7 495) 633 5795. E-mail: info@psychologies.ru ДИРЕКЦИЯ Президент Виктор Шкулев Исполнительный директор Aлексей Овчинников Бренд-директор Артем Амелин Директор по маркетинговым исследованиям Aлексей Овчинников Корпоративный директор по распространению Алексей Абросимов Заместитель корпоративного директора по распространению Сергей Казаков Корпоративный директор по фотографии Анна Павельева Руководитель отдела допечатной подготовки Николай Березников Директор по производству Александр Кондаков ПЕЧАТЬ ООО «МДМ-Печать», Россия, 188640, Ленинградская обл., г. Всеволожск, Всеволожский пр., 114 ОТДЕЛ РАСПРОСТРАНЕНИЯ т. (7 495) 633 5683, факс (7 495) 633 5795, e-mail: distr@hspub.ru «PSYCHOLOGIES (ПСИХОЛОДЖИС) – РУССКОЕ ИЗДАНИЕ» № 65. Ежемесячный психологический журнал. 16+. Издается с января 2016 года. Свидетельство о регистрации средства массовой информации ПИ № ФС77-63523 от 02 ноября 2015 г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). Главный редактор – Наталья Валентиновна Бабинцева. Номер заказа полиграфического предприятия: 25-16/166. Дата выхода в свет: 22.10.2021. Свободная цена. Тираж: 95 000 экземпляров. Copyright © 2016, ООО «Херст Шкулев Паблишинг», Россия.

Тираж сертифицирован Бюро тиражного аудита – ABC press-abc.ru При обнаружении экземпляра журнала с полиграфическим дефектом просим обращаться для бесплатной замены в течение 45 дней после выхода номера по т. (7 495) 633 5732 или e-mail: replacement@hspub.ru Зарегистрированный товарный знак PSYCHOLOGIES является собственностью компании GROUPE PSYCHOLOGIES SASU. Copyright © 2002. Юридический адрес: 2-8, rue Gaston Rebuffat, 75019 Paris, France. Категорически запрещается воспроизводить, полностью или частично, статьи и фотографии, опубликованные в PSYCHOLOGIES. Издатель не несет ответственности за содержание рекламных объявлений.

PSYCHOLOGIES не несет ответственности за присланные материалы. Рукописи, не принятые к публикации, не возвращаются. PSYCHOLOGIES, Россия, публикуется по лицензии GROUPE PSYCHOLOGIES SASU, 2-8, rue Gaston Rebuffat, 75019 Paris, France.

6 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2021

ООО «ХЕРСТ ШКУЛЕВ МЕДИА» ДИРЕКЦИЯ Президент Наталья Шкулева Директор по рекламе Екатерина Липова Ведущий менеджер по рекламе Оксана Иванова Менеджер по рекламе Екатерина Большакова Ассистент отдела рекламы Алина Габдуллина т. (7 495) 633 5634, факс (7 495) 633 5634, e-mail: adv@psychologies.ru Коммерческий директор интернет-департамента Дмитрий Лидский Старший бренд-менеджер Наталия Исаева Специалисты по маркетингу Мария Глинская, Варвара Румянцева Финансовый директор Олег Бобылев Коммерческий директор Hearst Shkulev Media Анна Клопова Корпоративный HR-директор Тамара Шкулева Корпоративный директор по правовым вопросам Юлия Ципилева Корпоративный директор по производству и IT Эразм Конюшков ДЕПАРТАМЕНТ МУЛЬТИМЕДИЙНЫХ И СПЕЦИАЛЬНЫХ ПРОЕКТОВ Директор Ирина Маханева Старшие креативные менеджеры Екатерина Березникова, Ольга Подсевалова Менеджер Надежда Поторокина Руководитель отдела дизайна макетов Мария Шумакова Координатор дизайна макетов Татьяна Ляпунова Дизайнер по рекламе Екатерина Кравец PR-менеджер Дарья Храмова ООО «Херст Шкулев Медиа», Российская Федерация, 115114, г. Москва, ул. Дербеневская, д. 15, стр. Б, т. (7 495) 633 5757, факс (7 495) 981 3911, info@hsmedia.ru

ООО «ХЕРСТ ШКУЛЕВ ДИДЖИТАЛ» Исполнительный директор Елена Шкулева

psychologies.ru Чтобы перейти на сайт прямо сейчас, снимите этот QR-код c помощью смартфона или планшета, предварительно установив приложение типа Flashcodе или Mobiletag.

PSYCHOLOGIES President Brigitte Mortier 2-8, rue Gaston Rebuffat, 75019 Paris, France tel.: + 33 01 44 65 58 03, + 33 06 74 88 47 81 HEARST MAGAZINES INTERNATIONAL President David Carey Senior Vice President, CFO and General Manager Simon Horne Senior Vice President, Business Development Jay McGill Senior Vice President, International Publishing Director Jeannette Chang Senior Vice President, Editorial Director Kim St. Clair Bodden Executive Director, Editorial Astrid O. Bertoncini

ООО "ТРИСТАЙЛ РУС" 109544, Москва г, Энтузиастов б-р, дом 2, офис 08 ОГРН 1157746307575

от редактора

Близкие контакты третьей степени

О, дивный мир социальных сетей! Давным-давно, когда он только открылся нам, началась всеобщая эйфория. Я хорошо помню свои ощущения, казалось, в одно мгновение рухнули все существующие стены и стерлись все границы. Между странами и континентами, днем и ночью, начальниками и подчиненными. Я могла дотянуться почти до кого угодно, и вокруг меня начала складываться новая реальность со своими законами. Как будто френды и сочувствующие наконец вышли из плена условностей, напились свободы жадными глотками и ощутили себя королями мира. Лайкали друг друга, комментировали, ругались, банили, снова отправляли запросы на добавление в друзья… Бесконечная круговая порука, в которой все мы, жители соцсетей, коптим интерфейсы и скроллим ленты, потому что иначе уже не можем, не представляем – как. В этой реальности мне как будто всегда чего-то очень не хватало. И не так давно я поняла, что вместе со всеми когда-то размытыми границами не стало самых важных – моих личных границ. Каждый день я получаю в личные сообщения десятки предложений о сотрудничестве с PSY. И долгое время меня это страшно раздражало – неужели они не понимают: это мои личные соцсети! Зачем писать сюда по работе? И внезапно до меня дошло: не понимают! Они же не имеют доступа к моему устройству мира и представлениям о нем. Я составила стандартный вежливый ответ: «Спасибо за предложение. На рабочие вопросы я отвечаю по почте…» И жить стало лучше – меньше раздражающих факторов, да и предложения, полученные в правильном месте, както больше располагают к сотрудничеству... Или вот еще функция «удалить из друзей». Раньше я недооценивала ее прелесть. А теперь периодически пользуюсь и считаю мотивированный френдоцид очень полезным делом. Здесь тоже проходят мои границы. Именно потребность защищать себя помогла мне понять ценность контактов в соцсетях. Правда ли это близость с кем-то или ее иллюзия? По иронии судьбы мы подписываем номер о жизни в Сети в момент коллапса – вечером на несколько часов перестали работать Instagram, Facebook и WhatsApp. И этот сбой не вышиб меня из колеи, потому что мне не нужно тысячи контактов, чтобы чувствовать себя уверенно. Достаточно нескольких, настоящих. Не зависящих от состояния техники. Только от состояния души и взаимного желания общаться. время о тебе думаю». – «На этот случай есть ноги. Приходи». НАТАЛЬЯ БАБИНЦЕВА, ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР

8 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2021

ФОТО: ИЗ ЛИЧНОГО АРХИВА

Это как в одном из любимых моих мемов: «Я очень по тебе скучаю. Все

ОСВЕТЛЕНИЕ

ОМОЛОЖЕНИЕ

УЛУЧШЕНИЕ ОВАЛА ЛИЦА УСТРАНЕНИЕ ПИГМЕНТАЦИИ УДАЛЕНИЕ СОСУДИСТЫХ ПАТОЛОГИЙ СУЖЕНИЕ ПОР ПОДТЯЖКА

-20% ДЛЯ ПЕРВИЧНЫХ ПАЦИЕНТОВ НА ПЕРВУЮ ПРОЦЕДУРУ GLOW FLOW ПО ПРОМОКОДУ GLOW

С 1 НОЯБРЯ ДО 31 ДЕКАБРЯ 2021 Г.

7 ЧУДЕС СВЕТА 3 ПРОЦЕДУРЫ В 1

Москва ул. Хавская ул., 1, корп. 1, ул. Осенний бул., 12, корп. 10, +7 499 112 20 01

Красноярск ул. Академика Киренского, 83, +7 391 986 56 87

СИНЕРГИЯ СВЕТОВЫХ ТЕХНОЛОГИЙ Санкт-Петербург ул. Суворовский проспект, 39, +7 812 242 89 44

Владимир ул. Горького, 27, +7 492 247 40 17

ваши вопросы

Максим Пестов

Психотерапевт, психиатр-нарколог, системный семейный терапевт, гештальт-терапевт, супервизор и преподаватель гештальт-терапии. Каждый месяц он отвечает на несколько писем из нашей почты.

Не могу признаться, что рассталась с парнем

Друг не отвечает на мои сообщения, убрал меня из френдов. Общались больше года, доверяли друг другу. <…> У меня и так мало друзей, а я потерял близкого человека – и даже не знаю почему. Виталий, 28 лет, Барнаул Да, потеря близкого человека – это всегда очень сложное событие для психики. Тем более когда в общении затрагиваются наши мысли, чувства, ценности – очень личное измерение. Каждому важно быть услышанным другим. Думаю, потеря помогла вам обнаружить эту ценность – ценность близких и доверительных отношений. Я хотел бы сделать акцент на нескольких моментах. Во­первых, если у вас нет возможности прояснить причину разрыва, придется провести довольно сложную психическую работу, которую иногда называют работой горя. Если в двух словах, ее смысл состоит в том, чтобы на месте ушедшего из вашей жизни человека создать представление о нем и об этом этапе жизни и тем самым завершить отношения. Завершение отношений необходимо для того, чтобы потребность, которую вы удовлетворяли в них, могла бы удовлетвориться в каких-либо других. Бывает так, что отношения завершаются в реальной жизни, но не завершаются в психике, и тогда какая-то часть жизни ставится на паузу. Чтобы завершить эту дружбу, проведите ревизию того, чем она для вас была. Например, опишите, чем она была вам дорога, каким вы себя в ней ощущали, что вы чувствуете, когда она закончилась. Эта работа поможет придать смысл тому, что с вами случилось, и превратить это в событие своей биографии. Кажется, что вместе с отношениями уходит возможность переживать нечто ценное. Но Фрейд говорил, что мы находим в мире только то, что уже есть у нас внутри. Это означает, что вы сможете обнаружить то, что для вас ценно, и в другой дружбе.

10 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2021

Расставание – трудная, но естественная часть жизни. Каждый из нас переживает его по-своему. Французский философ Жан-Поль Сартр говорил: не важно, что со мной сделала жизнь, важно то, что я потом с этим сделал. Вы пишете, что выкладывали фотографии сначала для того, чтобы вернуть отношения, а потом ради воспоминаний. Думаю, вы так пытались облегчить боль от разлуки. Вы имеете право проходить через сложные моменты в жизни так, как хотите. Но когда вы думаете, как отреагируют на известие о расставании подруги, вам становится стыдно, словно вы вместе с гипотетическим недоброжелателем обвиняете себя в обмане. Ваша цель была иной, и вы можете рассказать об этом и поделиться чувствами. Наверняка в вашем окружении есть те, кто не осудит ваш способ справляться с грустью и поддержит в трудный момент. Если же дело в опасении, что кто-то скажет: «Потеряла хорошего парня, может, с ней что-то не так», то предлагаю вспомнить вот о чем. Отношения – это всегда совместная работа, и никто не несет ответственности за поведение парт­ нера. Если для расставания оказалось достаточно глупой ссоры, что это говорит о качестве отношений? Подумайте: возможно, вы достойны более прочных и надежных связей.

ПИШИТЕ ЕМУ по электронной почте info@psychologies.ru, а также вы можете задать вопросы нашим экспертам на сайте Psychologies.ru

ИЛЛЮСТРАЦИИ: ЗЛАТА ВАРОНИС

Потерял френда

Мы поссорились с парнем, но я продолжала выкладывать наши с ним фото. <...> Вышло, будто всех обманывала. И как теперь написать, что мы расстались? Серафима, 19 лет, Саратов

Елена Вроно

Детский психиатр, психотерапевт, член правления Общества семейных консультантов и психотерапевтов. Она отвечает на ваши вопросы об отношениях с детьми и внуками, об особенностях воспитания и развития в разном возрасте.

ваши вопросы дети/ подростки

Платить ли ребенку за усидчивость? Мы в чате с друзьями поспорили, <…> стоит ли платить 8-летнему ребенку за то, что он сидит на онлайн-уроках. Павел, 38 лет, Москва

Дочь разыграли подружки

Отношение к монетизации детских усилий везде разное: С 13-летней дочкой в соцсети переписывался в американской семье считается нормальным заплатить мальчик. <…> И вдруг выяснилось, что это ребенку, раз он вынес мусор, а в России это вызывает спо- две одноклассницы создали липовый аватар ры. Мы долго, в нескольких поколениях, многое делали и от имени мальчика с ней общались. Как бесплатно, и это считалось даже почетным: субботники, поддержать дочь? Маргарита, 41 год, Владивосток сбор макулатуры, поездки на картошку. А на самом деле любая работа должна быть оплачена. Если считать учебу Девочка нуждается в сочувствии: она лишилась и подруработой, то и она тоже. А оплатить эту работу можно жек, и друга. И не важно, что он не существовал в реальпо-разному – деньгами или символами: звездочками, ности. Окажите ей поддержку так, как принято в вашей значками, обозначив, чего они стоят, и каждую неделю семье. И обсудите ситуацию, в которую она попала. производить подсчет. Есть разные способы оценить дет- Ваша дочь оказалаcь жертвой троллинга. Это вроде бы скую деятельность материально, и каждая семья выбирает типичная современная сетевая проблема. Но сетевая в том свой вариант. Мне такой подход кажется правильным. Но смысле, что обман осуществляется с помощью IT-техноусловия оплаты должны быть оговорены и закреплены логий. На самом деле такого рода обманы существовали договором, который стоит повесить на стенке. всегда, и переносить их всегда очень трудно. Троллинг – На удаленку перевели не только ребенка, но и роди- это вид психологического насилия, и относиться к нему телей. Мы больше не можем вручить школьника учите- нужно именно как к варианту насилия. Троллей, которые лям до вечера, его оставили нам на руках, мы работаем оказались в поле зрения, необходимо разоблачать. Это и делаем свои дела. А рассчитывать на то, что ребенок, трудно, и тут надо обладать разного рода компетентмаленький или даже постарше, в наше отсутствие будет ностями. Если мы ими не наделены, то стоит поискать проявлять чудеса сознательности, вовремя усаживаться помощников. Это могут быть и друзья, сведущие в IT, перед компьютером и делать уроки, наивно. Такая деятель- и профессионалы, которые консультируют в этой сфере. ность нуждается в контроле, по телефону или оставаясь Никакого другого способа, кроме как вывести на чистую с ребенком дома, каждая семья решает это по-своему. Но воду злоумышленников, нет. Кстати, если переключить все эти варианты не очень действенны. Отсюда искушение девочку на эти усилия, ей будет легче справиться с разоэту сознательность оплатить так или иначе. чарованием. Но надо иметь в виду: никаких действий мы не можем предпринимать без согласования с ней, не поставив ее в известность и вопреки ее желанию. Подростки безжалостны. И мы не знаем всех подробностей: может, кого-то из этих подростков девочка отвергла. Психологи в ситуации «насильник – жертва» рекомендуют ПИШИТЕ ЕЙ проводить работу с насильником и разбираться, что его по электронной почте info@psychologies.ru, к этому привело. Хотя вряд ли в сегодняшней школе есть а также вы можете задать вопросы нашим экспертам на сайте Psychologies.ru такие возможности, это дело будущего. Но цифровизация расширяется, поэтому стоит учить ребенка правилам безопасности в Сети и самим их осваивать тоже. НОЯБРЬ 2021 PSYCHOLOGIES 11

письма Psy

Яркое событие, сильное чувство, новое понимание... Какой день оставил самый глубокий след в вашей жизни? Напишите об этом на day@hspub.ru. Ваши истории появятся на страницах Psychologies. КООРДИНАТОР: ЕКАТЕРИНА МАКАРКОВА

сень, мне четырнадцать, я иду на репетицию – у нас с друзьями своя группа. На лавке понуро сидит человек, ему за двадцать и он кажется мне почти старым, но я хорошо знаю, что значит одиночество, поэтому сажусь рядом. Мы молчим. Я достаю гитару: «Сыграю?» Он кивает. «С девушкой проблемы?» – догадываюсь я, и он снова кивает. Пою несколько песен, он слушает, потом говорит: «Я преподаю на курсах, хочешь послушать?» Так вместо репетиции я оказываюсь в группе старшеклассников, изучающих программирование. Сажусь перед коробкой с алфавитно-цифровым дисплеем без графики и делаю первое задание: посадка на Луну, рассчитать ускорение. Потом, изменив всего одну цифру, я получаю результат для Марса и Земли. Старшеклассники смотрят с неодобрением, и мне это ужасно нравится. Я не пропустил ни одного занятия. У меня появилась цель: я хотел это знать! Хотя и не подозревал тогда, что это занятие на всю жизнь. Я стал программистом. Первая сеть, куда я вошел, появилась задолго до интернета. Называлась Фидо по имени собаки ее создателя. Неуклюжее детище своего времени, но я был очарован. Там было много интересных людей, и я знал их лучше, чем в реальной жизни, IRL – in real life, как говорят в интернете, потому что знал их чувства и мысли.

Сеть – место, где можно быть собой без поправок на животные реакции. Когда мы кого-то встречаем «во плоти», наши реакции во многом определяет не личность, а биология: мужчина-женщина, красивый-некрасивый... В Сети можно от этого отказаться: мы существовали, используя буддийский термин, в сияющей пустоте. С тех пор многое изменилось. Первые хакеры жили под лозунгом «информация должна быть свободной», а сейчас это работа не романтичней выбивания долгов. Сеть перестала быть элитарным клубом и стала частью жизни; выросло не одно поколение тех, кто не мыслит себя вне Сети. Кто-то из молодых сказал недавно: «Что вы можете понимать во ВКонтакте, в вашей молодости его не было», – им и в голову не приходит, что он откуда-то взялся. Так в начале ХХ века пилот был сверхчеловеком, а сейчас это просто высокооплачиваемая работа. Но это и есть будущее. Недавно мы сидели на рабочей видеоконференции: Россия, Армения, США, Канада, Индия… Старые призывы к построению лучшего будущего оказались бесполезны. Оно наступило в результате объединения информационных сетей: сегодня можно собрать профессионалов из разных стран и эффективно решить любую проблему в кратчайший срок. Ну, и пиццу я давно заказываю по интернету. Руслан, 52 года

ИЛЛЮСТРАЦИИ: ОЛЕГ БОРОДИН

День, когда... …я нашел свой мир

ПОДПИШИТЕСЬ НА ЖУРНАЛ 12

ВАШ ПО

номеров c доставкой

Д АРО К

1 980

Первые 50 человек получат набор шотов с коллагеном от QTEM, которые помогут вернуть коже упругость, сделать волосы блестящими и крепкими, ногти менее ломкими, а также улучшить качество сна и добавить бодрости в течение дня.

руб.

Также вы можете читать нас на iPad и iPhone. При годовой подписке стоимость номера 69,9 руб.

№ 65

СТОИМОСТЬ ПОДПИСКИ

Получатель платежа ООО «Инфо Маркет Сервис» ИНН 7714367825

(с учетом стоимости доставки)

Расчетный счет № 40702810702030000357

за 3 номера l за 6 номеров l за 12 номеров l

561 руб.

1056 руб.

1980 руб.

Чтобы оформить подписку и получить подарок, вам необходимо: l заполнить прилагаемую квитанцию. При заполнении указать ФИО, адрес доставки и телефон; l оплатить квитанцию в любом банке РФ; l отправить квитанцию об оплате по адресу: 115114, г. Москва, ул. Дербеневская, д. 15Б, этаж 6, помещение VI, или по e-mail: PSDSubscription@hspub.ru

Наименование банка в АО «АЛЬФА-БАНК» Корреспондентский счет № 30101810200000000593 КПП 771401001 БИК 044525593 Организация ФИО Адрес доставки: Индекс Город Дом

Улица Корпус

Квартира

Телефон ИЗВЕЩЕНИЕ

Дата рождения

Вид платежа

Дата

Сумма

Подписка на журнал PSYCHOLOGIES на ______ номеров кассир

Плательщик (подпись) № 65 Получатель платежа ООО «Инфо Маркет Сервис» ИНН 7714367825

Если мы получим вашу квитанцию до 10-го числа и деньги поступят на р/с, подписка откроется со следующего месяца. Мы отправим вам журнал по почте заказной бандеролью (с извещением). В Москве возможна курьерская доставка.

Расчетный счет № 40702810702030000357 Наименование банка в АО «АЛЬФА-БАНК» Корреспондентский счет № 30101810200000000593 КПП 771401001 БИК 044525593 Организация ФИО Адрес доставки: Индекс

Редакционная подписка проводится только на территории Российской Федерации. Цена подписки включает НДС (10%) и стоимость доставки. По вопросам подписки обращайтесь по телефону: +7 (495) 633 5735 и по e-mail: PSDSubscription@hspub.ru

Область

Город Дом

Область Улица

Корпус

Телефон ИЗВЕЩЕНИЕ

Вид платежа Подписка на журнал PSYCHOLOGIES на ______ номеров

кассир

Плательщик (подпись)

Квартира Дата рождения Дата

Сумма

Цифровые средства связи дают нам возможность быть в курсе всех событий, мгновенно обмениваться новостями и идеями. Но порой возможность превращается в обязанность, от которой хочется освободиться! Тест: каково ваше оружие в борьбе с троллями?

любовь общение

работа

развлечения

красота

Статус:

доступен

ФОТО: GETTY IMAGES

Выход в цифровое пространство открыт сегодня почти каждому жителю цивилизованного мира. Это даже не выход, а мгновенный и захватывающий марш-бросок навстречу друг другу. Социальные сети вовлекли нас в гигантскую паутину непрерывного общения. Что это значит для подлинной, осязаемой жизни? ТЕКСТ: АЛЛА АНУФРИЕВА

Как только просыпаюсь, захожу в корпоративный мессенджер, – рассказывает 29-летний Олег, агент по недвижимости, – у нас там и рабочий чат, и личное общение: делимся новостями, обсуждаем события в мире, скидываем мемы. Когда еду в метро, «чекаю» Инсту, в обеденный перерыв слушаю музыку ВКонтакте, а в ФБ я подписан на все профильные группы по рынку недвижимости. В течение дня активно переписываюсь в Вотсапе и Телеге – виртуальное общение занимает не меньше 60% моего времени». Похожий образ жизни ведет большинство из нас. В обнимку со смартфоном сегодня существует не только «диджитал-поколение», но и те, кто много старше. Мы давно уже не вздрагиваем, заслышав резкий возглас или смех одинокого прохожего, идущего навстречу. Мы понимаем: он не сам с собой разговаривает, а с женой, другом или родственником, живущим в другом городе. Мы привыкли встречать за столиками кафе компании молодых

НОЯБРЬ 2021 PSYCHOLOGIES 17

любовь

работа

развлечения

красота

общение

людей, которые общаются «на два фронта» – с соседом и с приятелем в мессенджере. Собственно, мы сами так часто делаем: передавая бутерброд сыну, шлем поздрав­ ления с днем рождения коллеге, а расставшись с подру­ гой после спектакля, тут же обмениваемся в мессенджере сделанными фотографиями. Где заканчивается реальное общение и начинается виртуальное? И можно ли в прин­ ципе провести границу?

Точка, точка, запятая

«Разделить эти два вида коммуникации: онлайн и оф­ лайн – становится все сложнее, они сливаются в еди­ ный процесс, – отмечает доктор психологических наук, социальный психолог Елена Белинская. – Это связано с двумя факторами: экономическим (остается все меньше рабочих мест, где можно обойтись без интернет­комму­ никации) и техническим (благодаря мобильному интер­ нету виртуальное общение дробится на мелкие отрезки). Тут мы на пять минут зашли в вотсап, там на секундочку зависли в любимой соцсети, потом провели совещание в зуме… Это время невозможно посчитать, оно вплетается в нашу жизнь, становится этой самой жизнью». Студент или родитель, который не имеет доступа к учебному (или

родительскому) чату, рискует не только потерять контакт с согруппниками, но и пропустить важную информа­ цию, не узнать задание, не увидеть расписание. Панде­ мия и локдаун сильно способствовали этому слиянию. Результаты исследований показывают мощный всплеск сетевой жизни: за прошлый год аудитория соцсетей толь­ ко в нашей стране выросла на 4,8 млн (+ 5,1%) и насчиты­ вает в общей сложности 99 млн пользователей, а общий уровень проникновения интернета в России составляет 85,0%1. Наше общение все больше перетекает в интернет. Как это сказывается на его качестве? Прежде всего, оно ускоряется. И не только потому, что адресаты (подписчики) видят посты мгновенно и столь же молниеносно реагируют. «В соцсетях мы меньше ис­ пользуем слова и больше – визуальный ряд, – объясняет Елена Белинская. – В живом диалоге мы не обмениваем­ ся фоточками и смайликами, они не нужны: мы видим друг друга и все, что вокруг. В узком экране смартфона мы лишены контекста, и тут на помощь приходят симво­ лы. Сначала это были аббревиатуры, капслок и скобочки с точками для обозначения радости, печали или отчая­ ния, а теперь у нас в распоряжении богатый выбор изо­ бражений на любой вкус».

Наталья Голубева, киберпсихолог

В зеркале аватара У нашей виртуальной личности есть свое лицо – аватар. Это своего рода визитная карточка в виде фотографии, рисунка, мема или графического символа. Что говорит о нас ее выбор? Объясняет киберпсихолог. Аватар – это некий личный код. Он отражает то, каким я себя представляю и каким хочу предъявить себя окружающим. Выбирая ту или иную картинку, мы по сути отвечаем на вопрос «кто я?». Готовы ли мы открыто предъявлять себя миру? Это зависит от того, насколько хорошо мы себя знаем и идентифицируем. Пользователь с нарушенной

18 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2021

идентичностью, который плохо понимает себя или недоволен своим реальным «Я», пытается достроить недостающие элементы за счет фотошопа или картинок. Так он создает альтернативную реальность, где «Я» может предъявить улучшенную версию себя. В этом случае мы, как правило, видим на аватарке персонажей, соответствующих идеальной картине

мира пользователя (супергерои, кошечки, цветочки, персонажи фильмов). Несовпадение ника с настоящим именем также говорит о расхождении виртуальной идентичности с реальной. А тот, у кого устойчивое представление о себе, предпочитает аватар «я в реальной жизни», а никнейм будет соответствовать реальному имени.

7,3 7,3 АККАУНТА В РАЗНЫХ СОЦСЕТЯХ ИМЕЕТ СРЕДНЕСТАТИСТИЧЕСКИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬ В РОССИИ

ФОТО: GETTY IMAGES

По данным регионального отчета по России Digital 2021: The Russian Federation

Мы недоумеваем – и выбираем эмодзи с озадаченной рожицей; устали – и в ответ на просьбу поговорить шлем приятелю котика, который ложится на подушечку и делает «хырхыр». И ничего больше писать не нужно – наше самочувствие очевидно. Но точно ли этих символов достаточно?

иногда мы выбираем ее неточно, неправильно, – просто она быстрее попалась на глаза, а собеседник и вовсе поймет ее совершенно иначе, по-своему, – и может вложить в нее совсем не тот смысл, который вкладывали мы.

Не моя печаль

Короткие фразы, мемы и смайлы делают виртуальное общение схематичным и упрощенным. И, как правило, мы интуитивно чувствуем, что между встречами в интернете и в жизни есть существенная разница. «В кругу моих сверстников есть негласное правило: поднимать серьезные вопросы только с глазу на глаз, – рассказала 27-летняя Арина (точнее, она отправила эту реплику голосовым файлом в вотсапе). – В телефоне я готова обсуждать все что угодно: музыку, кино, бытовые дела, – но не то, что касается меня лично. Когда мне хочется поделиться переживаниями или узнать, как дела у подруги, с которой давно не виделась, мы договариваемся об очной встрече, и мессенджеры отлично в этом помогают». Когда мы используем соцсети для укрепления связей, которые уже имеем, то есть как мостик к непосредственному общению, они дают нам ощущение поддержки и удовлетворенности. И наоборот. «Когда мы с близкими сидим за одним столом, уткнувшись в гаджеты, мы выпадаем из реальной ситуации и разрушаем то, что происходит здесь и сейчас, – объясняет Елена Белинская. – Никто не замечает, что бабушка очень соскучилась, сестра нервничает из-за предстоящего свидания, а мама хочет услышать: «Спасибо, было очень вкусно». Теряя этот актуальный ситуационный контекст, мы хуже понимаем друг друга и чувствуем себя более несчастными и одинокими».

Профессор социологии Стэнфордского университета Клиффорд Нэсс сравнил эмоциональное развитие интернет-завсегдатаев с теми, кто проводит меньше времени онлайн, и выяснил: первые куда хуже идентифицируют чувства других людей, они менее эмпатичны и способны к саморефлексии2. «Этот тезис подтверждается разными исследованиями, – комментирует Елена Белинская. – Молодые люди сегодня с трудом дифференцируют не только эмоциональное состояние собеседника, но и свое, ведь одно связано с другим: нельзя понять, грустит другой или скучает, если мы не распознаем эти чувства в себе, и наоборот». Дело именно в нашем предпочтении эмодзи и картинок тексту. Послать изображение уютного котика – это не то же самое, что сказать: «Мне сейчас немножко грустно, и, пожалуй, я не хочу общаться. Да, мне одиноко, но все-таки хочется побыть наедине с самой собой». «С помощью слов можно подробно описать свое состояние, а вместо этого выбрана одна картинка, – продолжает социальный психолог. – И что же тогда происходит? Мы привыкаем быстро обозначать свои чувства c помощью символов – заметьте, нарисованных кем-то другим! – вместо того, чтобы переживать их. Только обозначив словом чувство, мы можем его присвоить». Кроме того, картинка проще, но далеко не всегда понятнее слов: она фиксирует лишь мгновенное состояние,

Кожей чувствую

НОЯБРЬ 2021 PSYCHOLOGIES 19

любовь

работа

развлечения

красота

общение

Неслучайно в последние годы на рынке психологических услуг так востребованы тренинги и практики, связанные с вниманием к своему состоянию, и лозунги «будь в моменте» и «живи настоящим». Хочется верить, что такое «заземление» уравновешивает виртуальную невесомость, помогает вернуть контакт со своими ощущениями и сохранить связь с реальностью.

Оставляя следы

Заходя в социальные сети, мы не можем оставаться там невидимками: чтобы посмотреть других, приходится показать и себя. Что мы предъявляем миру? «Как правило, не всего себя, а одну-две роли: предстаем главой большого семейства, компетентным профессионалом или эпатажным скандалистом, в зависимости от цели, которую преследуем, – рассказывает психолог Анна Аянян. – Но есть и закономерность: большинство стремится показать себя в выгодном свете. Мы транслируем социально одобряемые формы поведения и корректируем свои действия в ожидании принятия и поддержки». Едва ли не каждый второй пользователь, желая произвести лучшее впечатление о себе, искажает в сетях сведения о себе: от возраста, внешности и доходов до религиозных взглядов и музыкальных пристрастий3. Исследователи из США обнаружили, что вес, который женщины указывают на сайтах знакомств, на 3–9 кг ниже среднего веса американских женщин тех же возрастов, а рост мужчин и женщин также превышает средний для популяции4. Вряд ли приукрашивание себя способно причинить вред окружающим, в отличие от более серьезных угроз, которые может нести сетевое общение. «Где бы ни начиналось общение, в группе заводчиков хаски или сообществе любителей джаза, мы не застрахованы от встречи с мошенниками, которые могут злоупотребить доверием, – предупреждает Анна Аянян. – Но тому, кто ищет партнера или планирует покупку/продажу, нужно быть особенно бдительным. Длительное виртуальное общение с сетевым знакомым создает иллюзию безопасности, но не гарантирует, что вам не будет нанесен реальный вред. Не предоставляйте конфиденциальную информацию тем, с кем вы не общались лично». Размывание черты между реальным и виртуальным мирами вместе со множеством преимуществ несет и риски. Неосторожное высказывание или подпись к фотографии способны привести к потере работы и репутации. Как, впрочем, и наоборот: благодаря ярким публикациям можно получить крупный контракт и (или) обрести лич20 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2021

Эмодзи выдают наш возраст? Смайлики-эмодзи помогают выразить широкий спектр эмоций. Но также они могут рассказать о том, к какому поколению мы принадлежим.

2000 британцев в возрасте 16–29 лет приняли участие в опросе на эту тему. Вот как, по их мнению, выглядит пятерка эмодзи, которые используют «старики»: 1. Палец вверх 2. Красное сердце 3. Жест «ОК» 4. Галочка 5. Экскременты А самым популярным среди пользователей всех возрастов 45% опрошенных считают смайлик со слезами от смеха. Учитывая, что эмодзи стали важной частью нашего общения, полученные данные стоит принять к сведению. Если вам хочется предстать перед молодым коллегой (или своими детьми) человеком современных взглядов, наверное, лучше не отправлять ему поднятый вверх палец в знак согласия. Но если вы не боитесь показаться устаревшим, не обращайте на это внимания. Стоит ли ради чьего-то мнения менять свои привычки? А наш возраст — он такой, на сколько мы себя ощущаем, не больше и не меньше. Опрос проведен аналитической фирмой Perspectus Global весной 2021 г.

ное счастье. Все, что мы говорим и пишем в Сети – даже лайки и репосты, – оставляет неизгладимый цифровой след. Пожалуй, это достаточный резон, выходя в публичное пространство, позаботиться о своих границах и мере ответственности.

1. По данным Digital 2021: The Russian Federation (январь 2021).

2. См. в книге Шерри Тёркл Живым голосом. Зачем в цифровую эру говорить и слушать (Corpus, 2021).

3. По данным ВЦИОМ за 2011 год (wciom.ru).

4. Hitsch G.J. et al. Matching and sorting in online dating // American Economic Review, 2010, Vol. 100 (1).

Мы в Матрице?

ФОТО: GETTY IMAGES

Евгений Тумило, гештальт-терапевт

а декабрь 2021 года назначена премьера четвертого фильма «Матрицы». С создания первой прошло 22 года, за которые по ее мотивам выпущено несколько комиксов, компьютерных игр, анимационный сериал и даже написано несколько философских работ. В чем причины такой популярности? Их много, и некоторые не имеют прямого отношения к кино: интерес подогревается скандальными историями из жизни создателей и актеров. Другие очевидны: мы чувствуем себя в «Матрице» своими благодаря многочисленным отсылкам к культурному полю: мы узнаем буддийские и христианские мотивы и цитаты из других фильмов, от гонконгских боевиков до «Звездных войн». Это универсальное кино, объединяющее множество жанров: неонуар, киберпанк, мелодрама, философская притча и кунг-фу-боевик. А еще эта сага цифровой эпохи искусно потакает нашим человеческим слабостям: желанию почувствовать себя значимым, всемогущим, наполненным смыслом, Избранным. Предсказывает, что вот-вот мы сможем без труда получить любые навыки, например, стать мастером всех единоборств за несколько часов «перепрошивки». Есть и менее очевидные причины. «Матрица» – яркая иллюстрация к извечной тревоге человечества: реальна ли реальность? Снится ли Чжуан-Цзы, что он бабочка, или это ей снится, что она – китайский мудрец? В конечном счете всех волнует, есть ли что-то еще кроме мира, данного нам в ощущениях. Есть ли загробная жизнь или параллельная Вселенная? А еще в «Матрице» содержится архетипический сюжет – Путешествие Героя: путь трансформации личности. Он похож на тот, который некоторые из нас проделывают благодаря терапии или духовным практикам. Вспомним вехи, по которым проходит главный герой в первом фильме: Беспокойство. Нео не дает покоя вопрос «Что такое Матрица?». «Что такое наша жизнь?» – спрашиваем мы. Признание своего бессилия. Нео не может сам ни познать, что есть Матрица, ни справиться с ней. Он принимает помощь Морфеуса и Тринити. Смирение. С первого раза ни у кого не получается. Постоянные сомнения в своих желаниях и возмож-

ностях. Будут те, кто будет в нас сомневаться. Будут и те, кто станет нарочно подрывать нашу уверенность в себе. Самостоятельность. «Можно указать дверь, но войти ты должен сам», – говорит Морфеус. Внимательность и гибкость. Нео учится не только в симуляторах, но и у своих противников. Нацеленность на действие: «Знать путь и пройти его – не одно и то же». Готовность осознанно рисковать. «Такого не делал никто!» «В этом и шанс», – отвечает на это Нео. Замедление. Умение «ставить на паузу». Если рассмотреть каждую пулю в отдельности, они теряют силу. Способность сказать «Нет!» пулям или обидным словам. Осознание и предъявление своих границ – сила. Трансформация. В отличие от научения она внезапна и непредсказуема. Никто не знал, какие суперспособности появятся у Избранного. Магия этого кино в том, что оно не только позволяет нам на время отождествиться с героем, но и показывает, как стать им – как минимум героем собственной жизни. А заодно на примере Сайфера рисует, что будет, если не пойти по этому пути: сожаления, ядовитый цинизм, стремление вернуться в иллюзии, потеря друзей, предательство и бесславная кончина. Сюжет о выходе из цифрового мира Матрицы трансформируется в рассказ о становлении Собой, история борьбы с мороком Сети – в инструкцию по выходу из «тюрьмы своей головы». НОЯБРЬ 2021 PSYCHOLOGIES 21

любовь общение интервью

работа

развлечения

красота

Чувству меры нас научат

Маша и три медведя Успеваем ли мы адаптироваться к вызовам цифровой среды? Меняемся или остаемся собой? И как находим оптимальную меру присутствия в двух мирах? Беседуем со специалистом в области киберпсихологии. ТЕКСТ: АЛЛА АНУФРИЕВА

Psychologies: Вы 30 лет исследуете общение в интернете. Что изменилось за это время? Александр Войскунский: В 80-е годы мы уже вовсю

обменивались сообщениями по внутренней сети МГУ, но сегодня каждому доступны контакты на всех континентах. Программы-переводчики позволяют передавать информацию на любых языках, будь то суахили или французский, и качество перевода заметно выросло. Но если в первые годы все старались максимально расширить круг общения из спортивного интереса: «о, у меня

22 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2021

из 75 стран есть контакты!», «я участвовал уже в 38 онлайн-конференциях», то сейчас этот азарт поутих. Мы все больше капсулируемся в своих группах, нам важно произвести впечатление на референтное сообщество, и именно там мы прокачиваем репутацию.

«Прокачиваем репутацию» – как и зачем? А. В.: Размещаем дельные высказывания и любопытные

новости, комментируем события, стараясь демонстрировать эрудицию и остроумие, отстаиваем взгляды и при

этом следим за тем, чтобы показать себя игривыми или неожиданными и таким образом привлечь новых френдов и фолловеров-подписчиков. Для непубличных личностей такие слабые связи – едва ли не единственный источник социального капитала.

Что такое слабые связи? А. В.: Это связи, которые возникают в недолгом общении

с теми, кто обратился к нам по случаю с какой-то просьбой или с кем мы на короткое время оказались вместе в общей группе или проекте. Мы что-то знаем про этих людей, но не стремимся встретиться и узнать получше. Из вежливости им говорим: «на связи» или «ну позванивайте!». Но если этот человек исчезнет, мы о нем не вспомним и не расстроимся. Таких контактов в Сети у нас, как правило, гораздо больше, чем в реальной жизни.

ФОТО: GETTY IMAGES

Но поверхностные контакты, наверно, бесполезны... А. В.: Мы можем подолгу не ощущать их пользу, но когда

захотим, например, найти преподавателя датского языка или снять квартиру, то объявим об этом в паблике – на своей странице, и кто-то наверняка поможет. Имея многочисленные круги общения, мы лучше ориентируемся в тех ситуациях, которые преподносит жизнь – от действий мошенников и сбыта излишков урожая на даче до извержения вулканов, – больше знаем, понимаем, лучше оцениваем и учитываем для себя, и это бесценно. Слабые связи украшают жизнь, делают ее интереснее, приятней.

Мы их выстраиваем и теряем, но при этом остаемся сами собой: экстраверт остается экстравертом, а интроверт – интровертом.

Очевидно, экстравертам прекрасно живется в соцсетях. А как насчет интровертов? А. В.: Раньше считалось, что интроверты еще больше за-

мыкаются в себе. Теперь мы знаем: в Сети усиливаются все тенденции личности, которые мы имели счастье или несчастье обнаружить в себе и проявить. Экстраверты продолжают свою активность, а интроверты могут найти ту нишу, комьюнити, где их будут понимать и где они смогут увереннее себя чувствовать. Скажем, они подписываются на многопользовательские игры не столько для игры, сколько для общения за скобками, для поиска интересных собеседников. Даже самые радикальные молчуны и одиночки, которые в прошлом веке сидели на кухне, отвернувшись от мира, – в Японии таких называют хикикомори – стали находить единомышленников в интернете. Группы «хикки» есть сейчас во многих странах, очевидно, так они реализуют свою мизерную потребность в общении. Одним словом, в Сети найдется место на любой вкус, но при этом массового контакта «всех со всеми» нет. И это скорее хорошо: не каждый готов постоянно сталкиваться с мнениями и ценностями, которые противоречат его собственным. Пользователи устали от переругиваний и выбирают более благоприятный для себя круг общения. НОЯБРЬ 2021 PSYCHOLOGIES 23

любовь

работа

развлечения

красота

общение интервью Существуют ли особые правила общения в Сети? А. В.: Есть золотое правило на все времена: не делайте

другим того, чего не хотите, чтобы делали вам. В условиях глобализации оно звучит еще более радикально: не делайте такого, что даже потенциально может нанести вред вам и другим, похожим и непохожим на вас. А вообще, мне очень нравится, что с самого начала в интернете сложился демократический стиль обмена сообщениями. Никто не пишет: «Глубокоуважаемый сэр, позволено ли мне будет узнать Ваше мнение». Чаще так: «Привет, Сергей, что думаешь по этому поводу?» Сергей может быть в три раза старше отправителя, но это ок!

Влияет ли стиль онлайн-общения на офлайн? А. В.: Это взаимное влияние. Появляются новые рече-

вые формулы, например по телефону мы спрашиваем: «Ты где?», ведь мы можем застать абонента на перекрестке улиц, в Филадельфии или Шанхае. А в Сети эта фраза приобретает другой смысл: может, у тебя сейчас ночь, тогда не буду мучить тебя вопросами, подожду, когда вернешься. Раньше телефон был в приоритете: если звонок раздавался в кабинете врача, он отвлекался от приема и брал трубку. Потом появилась формула: «я вам перезвоню». Еще одно новое правило: я подниму трубку, только если мне звонят со знакомого номера. Понятно, чем это вызвано: нам то и дело навязывают услуги разного рода. И теперь мы пишем незнакомому человеку, прежде чем позвонить, – это кажется меньшим вторжением в личное пространство. Как-то коллега, американский профессор психологии, пожаловался: «Я не могу зайти в комнату к дочери, не отправив прежде СМС с вопросом, могу ли я зайти. Потому что она занята своими делами и насколько уместно мое появление, судить ей».

Как появляются новые правила? А. В.: Никто их специально не выду-

мывает и не учит других – это групповое творчество. В каких-то сообществах сложился грубоватый тон, допускается мат, а в других этого нет. Одно время много писали про так называемый «язык падонкафф», казалось, что сленг с альтернативным написанием, максимально непохожим на словарное, прочно обосновался в интернете. Но, став на время массовым, этот стиль общения

24 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2021

ушел в никуда. В сообществах, где участники уже немного знают друг друга, обычно устанавливаются те или иные нормы, способы реагирования на новости, привлечения внимания. А потом правила группы, пользующейся авторитетом, могут быть признаны и в других группах.

Делает ли виртуальная реальность нас счастливее? А. В.: Интернет продолжает делать то, что мы уже нача-

ли делать с собой. Если мы намерены быть счастливыми, то будем счастливыми и в Сети. И наоборот. Интернет – огромная ценность, но также и огромный массив информации, которая сегодня валится на каждого практически с рождения. Как найти свой маршрут в этом массиве и не потеряться в нем, обнаружить тех собеседников и друзей, которые могут быть далеко, но с которыми хорошо и интересно, – эту задачу решает каждый сам для себя.

Контент интернета бесконечен, это затягивает. Как нам определить свою норму пребывания в Сети? А. В.: Только путем проб и ошибок. Британские психо-

логи Эндрю Пшибыльски и Нетта Вайнштейн, авторы «цифровой гипотезы Златовласки», утверждают, что определить, какой уровень сетевой жизни будет нам в самый раз, можно эмпирически, как Златовласка или Маша из русской сказки «Три медведя», переложенной Львом Толстым. Присаживаясь на стулья медведей и медвежонка – побольше или поменьше, – девочка определяла, какой из них ей впору. Так и мы, слишком себя ограничив, можем почувствовать, что лишены важной информации и общения. А позволив сетевой жизни себя поглотить, заметим, что она вытеснила другие значимые для нас занятия.

АЛЕКСАНДР ВОЙСКУНСКИЙ Психолог, ведущий научный сотрудник кафедры общей психологии МГУ имени М. В. Ломоносова, специалист по влиянию интернета на психику, пионер киберпсихологии в России.

И все же, даже заметив перекос, мы порой не в силах освободиться... А. В.: Не вижу в таком поведении ниче-

го особенного, точно так же некоторые вели себя и до цифровой эры: играли в карты, перемывали косточки соседям, смотрели телевизор до изнеможения. Если у кого-то есть желание отвлечься, значит, ему это нужно. А если у него нет других интересов, то не интернет в этом виноват. Сеть, конечно, облегчает ничегонеделание, но работу над собой никто не отменял. Так что поиск своей меры – это вполне работающий метод.

РЕКЛАМА. ФОТО: ADOBE STOCK.COM (3), АРХИВ ПРЕСССЛУЖБЫ.СВИДЕТЕЛЬСТВО О РЕГИСТРАЦИИ № RU.77.99.11.003.E.003259.08.18. ПОДРОБНЕЕ ОБ ОРГАНИЗАТОРАХ АКЦИИ, УСЛОВИЯХ, ВРЕМЕНИ И МЕСТЕ ЕЕ ПРОВЕДЕНИЯ МОЖНО УЗНАТЬ НА САЙТЕ APTEKA.RU.

PSYCHOLOGIES PROMOTION

Держать в руках Наш организм постоянно посылает сигналы о своем состоянии. Надо лишь уметь их принять и расшифровать. А для этого иногда достаточно взглянуть на свои руки.

С

лабые ногти, которые ломаются и слоятся, – проблема не только косметическая. Чтобы справиться с ней, мало питательных кремов и ванночек. Ногти первыми сигнализируют о недостатке витаминов и минералов. А эту проблему нужно решать изнутри. Но не стоит «прописывать себе» все витамины подряд. Для их правильного усвоения нужно учитывать дозировку и совместимость. И об этом позаботились немецкие специалисты из компании Merz. Разработанное ими «Специальное драже Мерц» – продуманный до мелочей бьюти-коктейль из 11 витаминов, цинка и железа. Сам формат драже работает на результат: компоненты не просто помещаются в капсулу, а наслаиваются в строгой очередности с учетом совместимости. И в организме высвобождаются последовательно, обеспечивая пролонгированное действие. За счет такого комплексного подхода улучшается состояние не только ногтей, но также кожи, волос и организма в целом.

При заказе «Специального драже Мерц» на apteka.ru воспользуйтесь промокодом SPECIAL и получите витамины со скидкой 200 рублей.

«В основе красоты ногтей лежит полноценное сбалансированное питание, грамотно дополненное витаминами и минералами». ВИКТОРИЯ ДУДАРЕВА, соучредитель ассоциации диетологов «Дона»

АО «Научно-производственная компания «Катрен»» Юридический адрес 630559, Новосибирская область, рабочий поселок Кольцово, проспект Академика Сандахчиева, здание 11 ОГРН 1025403638875. ИНН 5408130693

любовь

работа

развлечения

красота

общение

Если

френд оказался вдруг... Хитроумная паутина, подобно андерсеновской буре, способна «перевесить все вывески»: перевести случайного знакомого в статус друга, а с реальным приятелем рассорить на долгие годы. Как мы дружим в сетях? ТЕКСТ: АЛЛА ДАНИЛОВА 26 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2021

С Наташей мы познакомились два года назад: хоть и живем в разных городах, но оказались в одном образовательном проекте, – рассказывает 32-летняя Оксана. – Мы совещались в Зуме, переписывались в Фейсбуке. Деловое общение переросло в личное, мы можем часами обсуждать своих собак и школьные проблемы детей. Наташа искренняя и рассудительная и помогает мне советом. Ей, единственной из всех друзей, я призналась, что делала ЭКО и две яйцеклетки наконец оплодотворены. Мы с Наташей даже придумали для них имена: Нюся и Маруся. За это время мы ни разу не виделись, полгода назад я сменила работу, но наша дружба продолжается: Наташа твердо обещала, что приедет ко мне на крестины».

Как звезда с звездою Благодаря Всемирной паутине мы поддерживаем контакты с давними друзьями и заводим новые. Это может быть напарник по командной сетевой игре, чуткая подписчица в соцсетях, которая поможет найти сиделку для пожилой мамы. Или молодой человек из Tinder, который окажется прикольным собеседником. Нелегко предсказать, какая связь истончится, останется формальной, а какая перерастет в тесные отношения. И наоборот, реальная дружба может не выдержать испытания на прочность, шагнув в цифровое пространство.

ФОТО: GETTY IMAGES

Отклонить нельзя подружиться

«Статус «френда» предполагает, что оба участника общения получают информацию друг о друге и что их интерес к событиям жизни друг друга взаимен, – объясняет киберпсихолог Наталия Богачева. – Но в действительности так бывает не всегда: взаимная подписка может быть актом вежливости (нам проще принять запрос от коллеги или родственника, чем объяснять, почему мы не хотим этого делать). Кроме того, некоторые социальные сети мы воспринимаем как более личные, а другие – как более профессиональные. «Дружба» в них, скорее всего, также будет восприниматься нами по-разному». Связи, которые мы установили заочно, проще поддерживать (они ни к чему не обязывают), но проще и утратить (за ними не тянется шлейф разделенных переживаний). Можно ли вообще считать такие отношения дружбой? На этот счет исследователи выдвигают разные версии. Согласно одной, мы считаем онлайн-отношения дружескими, когда они включают обмен личной информацией и готовность обратиться за поддержкой и советом, но все же воспринимаем их как менее прочные, если сравнивать их с реальными по уровню доверия, взаимопонимания и близости1. Но исследователи, изучавшие отношения подростков в цифровом пространстве, пришли к другому выводу: сетевые связи сохраняют все основные качества «очной» дружбы с характерными для нее особенностями: откровенностью, действенной помощью и подтверждением значимости друг друга2. «У виртуальной дружбы есть преимущество: она чаще всего возникает на основании общности интересов или личностного сходства, – комментирует Наталия Богачева. – Среди моих друзей, например, есть те, с кем познакомиться в реальной жизни шансов практически не было. Можно сказать, мы с ними относимся к непересекающимся сообществам: географически, профессионально, социально. Но эти отношения кажутся мне гораздо более осмысленными и теплыми, чем, например, с соседями по дому или даже с кем-то из бывших одноклассников».

У блогеров, стримеров, кинозвезд и других медийных персон в соцсетях миллионы подписчиков. Это дружба или нет? Контакты с «лидерами мнений» или инфлюенсерами могут придать вес и нашим собственным постам. Тому, как «подружиться со знаменитостью», посвящены десятки статей в интернете. Но «такие связи лишь в исключительных случаях можно назвать дружескими, – объясняет киберпсихолог Наталия Богачева. – Подписчик-фолловер эмоционально воспринимает знаменитость как друга или любимого человека. Комментируя посты кумира и даже получая иногда отклик в виде лайка, поклонник может чувствовать с ним близость и родство душ. Но это односторонние (еще их называют «парасоциальные») отношения, поскольку сам инфлюенсер может быть даже не в курсе существования конкретного подписчика». Лучше помнить об иллюзорности сетевой дружбы, чтобы избежать не иллюзорной боли разочарования.

Общее дело

Завязав тесные отношения онлайн, мы можем поддерживать их в том же формате, а можем перевести в живое общение. Влияет ли это на качество дружбы? «До тех пор, пока виртуальная дружба не переросла в реальные отношения, она напоминает скорее роман в письмах, где оба партнера могут хорошо выразить себя и изучить автопортрет другого, но могут никогда не узнать, насколько автопортрет совпадает с оригиналом, – считает гештальт-терапевт Мария Лекарева. – Настоящая дружба – это не только разговоры, это поступки и испытания, прожитые вместе. Не обязательно плечом к плечу, можно делать общий проект в интернете, но разделять эмоции, обсуждать идеи, делить деньги и так далее. Строить, защищать, организовывать. Дружба проверяется конкретными действиями в трудных обстоятельствах». Конечно, каждый вкладывает в понятие виртуальной дружбы свой личный смысл. Но вряд ли кто поспорит с тем, что близкие, проверенные временем отношения – это большая ценность, которая требует уважения и заботы. И забота эта не заканчивается с отключением от интернета.

1. Mesch G. Online and offline relationships. Educating 21st Century Children... OECD Publishing, Paris, 2019.

2. Yau, J. C. et al. Are the qualities of adolescents’ offline friendships present in digital interactions? Adolescent Research Review, 3(3), 2017.

НОЯБРЬ 2021 PSYCHOLOGIES 27

любовь

работа

развлечения

красота

общение портфолио

Не от мира

сего

В отличие от мессенджеров и родительских чатов, удалить которые мы не всегда вправе, аккаунт в соцсетях – это личное дело каждого. Но кто по доброй воле откажется от дружеских лайков и возможности обсудить происходящее со своим сообществом? Есть такие. И ничуть о своем отказе не жалеют.

ТЕКСТ: МАРИЯ ФЕДОТОВА

тшельники? Оригиналы? Мы испытываем разные чувства по отношению к тем, кто игнорирует сетевую жизнь: сочувствие (они многого лишают себя!), грусть (наверное, их там кто-то обидел), восхищение и даже зависть (хватило же силы воли!). Но очевидно одно: эти чувства говорят больше о нас, чем о них. Никто лучше самих виртуальных невидимок не расскажет о причинах своего выбора (правда, их невидимость довольно условна, ведь героев портфолио мы искали при помощи тех же соцсетей и мессенджеров и нашли через одно рукопожатие). «Первая причина – желание сохранить приватность и оставить минимум следов в интернете, часто свойственное людям скромным и интровертным, – рассказывает гештальт-терапевт Елена Павлюченко. – Вторая – интенсивное общение в реальной жизни. Например, у меня именно поэтому нет желания заводить страницу в соцсетях: я поддерживаю эмоциональные связи с коллегами, студентами, клиентами, а это порядка двухсот человек. Если бы я общалась еще и в сетях, это привело бы меня к полному истощению».

28 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2021

Кто-то говорит, что сети отвлекают от важных дел и пожирают время, соблазняют заниматься самопрезентацией. Многие воспринимают такое общение как неискреннее и конкурентное и не хотят втягиваться в круговую поруку взаимных одобрений. Кому-то претит навязчивое приглашение во все новые связи. «Любая соцсеть выстроена так, что она старается затянуть участников глубже, навязать больше контента или контактов, чтобы нам все меньше хотелось оттуда выбираться, – подтверждает гештальт-терапевт. – По идее, мы можем настроить профиль под себя, но в реальности это трудно регулировать. В этом смысле сети предлагают не очень честную игру». Но можно ли принять обоснованное решение избегать виртуального сообщества, даже не попробовав? «Не все в жизни требует проверки на личном опыте, – замечает Елена Павлюченко. – Каждый вполне может, глядя на чужие примеры, построить мысленную модель и понять: «нет, мне это не подходит». Или: «любопытно, надо попробовать». Что не исключает и перемены мнения в дальнейшем, ведь для любого решения нужно созреть.

Меня разочаровало, что каждый слышит только себя

ФОТО: МАКС НОВИКОВ

Ольга, 41 год, технический специалист службы сервиса Два года как я не захожу в соцсети. Я искала в интернете площадку для общения: хотелось обсуждать животрепещущие темы, которые, к сожалению, не входили в сферу интересов моего ближайшего окружения. Завела аккаунт, нашла группы по интересам и вступала в дискуссии с теми, чье мнение мне было любопытно услышать. Зачастую я находила отклик, получала важные для себя ответы, но порой общение выходило односторонним: вроде бы и сообщество есть, и темы интересные, а попытка дискутировать не удается, каждый слушает только себя или критикует другого, особенно если его мнение отличается от точки зрения большинства. Мне не всегда уда-

валось игнорировать агрессивные выпады, могла пойти на открытый конфликт, несмотря на очевидную глупость такого поведения. Скоро я заметила, что на страницах соцсетей я перестала получать новую для себя информацию. Еще по инерции какое-то время выкладывала картинки и короткие посты, а потом вовсе потеряла интерес к самопрезентации и удалила аккаунт. Что интересно, проведя небольшой опрос среди друзей из реального мира, я выяснила, что они не сразу заметили мое исчезновение и затруднились припомнить время, когда меня там не стало. За эти два года ни разу не пожалела о своем решении. Разве что о том, что не сохранила архив фото

из ленты за многие годы. Сегодня я захожу лишь на сайт Госуслуги, в электронный дневник, родительский чат или посмотреть расписание электричек. Порой друзья предлагают, например, присоединиться к Инстаграму, но я не понимаю, что я могу там почерпнуть или поведать о себе нового. Своему 12-летнему ребенку я не запрещаю участвовать в этом процессе, но с помощью функции «родительский контроль» ограничиваю время на соцсети и мотивирую на разнообразные занятия в течение дня. Нехватки живого общения я не испытываю, точно не чувствую, что чего-то лишила себя. Меня полностью устраивает наполненность реальной жизни. НОЯБРЬ 2021 PSYCHOLOGIES 29

любовь

работа

развлечения

красота

общение портфолио Ни в каких соцсетях меня нет и никогда не было, потому что если что-то попадет в Сеть, то остается там навсегда. А мне не хотелось бы, чтобы мои фотографии и информацию обо мне, еще что-то мое личное, разместили на других сайтах, неизвестно каких. Я знаю много примеров, когда взламывались странички и знакомым пользователя приходили сообщения о том, что он просит перевести деньги. Я даже не стала делать медицинскую карту ни себе, ни своей дочери. Мне кажется, что и этот профиль могут взломать, и тогда ее данные станут общедоступны. Открытость, которая сейчас так популярна в соцсетях, мне

кажется похожей на виртуальный эксгибиционизм: напоказ люди выставляют свои чувства, жизнь родных и близких. Мне сложно решиться на такой шаг, я не хочу стать жертвой сетевой травли, посмешищем для окружающих. Шопинг онлайн – тоже закрытая для меня территория. Мне намного приятнее делать покупки в торговом центре: найти свой размер и модель платья, потрогать, ощутить аромат и положить в тележку свежие продукты. Дополненная реальность с ее многочисленными френдами, чат-ботами, непонятными мемами и нарциссами вызывает у меня ощущение искусственного мира, где все ненастоящее. Я гово-

рю об этом и своей дочери, Лизе. Ей сейчас 13 лет, и мне хочется уберечь ее от влияния интернета. К тому же там много недостоверной информации. О том, что интересно – выставках Эрмитажа, Кремлевского музея, Аптекарского огорода, – узнаю из теленовостей. Иногда я созваниваюсь по скайпу с подругой, она живет в другом городе. И замечаю, что ее эмоции не отзываются так, как при личном общении. А вот после наших очных встреч лучше себя чувствую, ощущаю ее поддержку. Это такое приятное переживание – что мы вместе. К тому же в реальной жизни нет троллей, а если появятся, то я просто не буду с ними общаться.

Я не хочу выставлять свою жизнь напоказ

Галина, 45 лет, домохозяйка

30 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2021

Я выбираю живое общение: так интереснее

ФОТО: МАКС НОВИКОВ

Кирилл, 33 года, предприниматель Первой и единственной социальной сетью, которой я пользовался, была ВКонтакте. Я тогда учился в университете: поддался веянию моды, последовал примеру одногруппников и зарегистрировался. Но скоро я заметил, что картинки, которые выкладывают друзья, далеки от реальности, я бы сказал, значительно ее приукрашивали. Только удачные фото, только выгодные ракурсы. И я подумал: «Какого фига? Я тебя вижу каждый день, а ты тут рисуешься, я же знаю, какой ты в жизни!» Но решающую роль сыграло время: слишком много его уходило на рассматривание чужих фотографий. Моя

страница существовала год, потом я удалился. И никакого желания восстановить ее нет, не вижу смысла. Я выбираю встречи вживую, так намного интереснее и веселее. С девушкой, которую я нашел в Тиндере, мы вскоре расстались. А когда я решил познакомиться по старинке, на одном из подмосковных фестивалей, дела пошли куда лучше. Я не завожу новых контактов, предпочитаю более плотно общаться с теми, кого уже знаю. При общении вживую можно поставить неудобные и провокационные вопросы и посмотреть, как другой будет реагировать: я люблю беседовать на сложные темы. А еще

таким образом я уменьшаю количество входящей информации. Мессенджерами я пользуюсь – это как быстрая электронная почта. Я стараюсь жить максимально продуктивно. В свободное от работы время смотрю документальные фильмы, лекции, сериалы, которые мне порекомендовали, хожу в спортзал. Новости я узнаю из Яндекса, в дороге слушаю музыку или радио, в метро читаю. Когда новые знакомые узнают, что меня нет в соцсетях, никто на меня косо не смотрит. Наоборот, многие говорят, что это круто, что они бы тоже удалились из сетей, но по каким-то причинам этого не делают. НОЯБРЬ 2021 PSYCHOLOGIES 31

любовь

работа

развлечения

красота

общение тест

В интернете мы почти наверняка рано или поздно встретимся с сетевыми троллями, для которых «нет большей в жизни радости, чем делать людям гадости». Тролли обесценивают, необоснованно критикуют, пытаются попасть в самое больное место, спровоцировать конфликт. Что поможет вам защититься от них?

Ваше оружие в битве

с троллями

32 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2021

ИЛЛЮСТРАЦИИ: ЗЛАТА ВАРОНИС

ТЕКСТ: ИРИНА СОЛОВЬЕВА

Вопросы

Среди сорока утверждений выберите те, под которыми вы могли бы подписаться и с которыми согласны. □ 1. Я захожу в интернет только с четкой целью. □ 2. Моими друзьями в Сети становятся только те, □ 3. □ 4. □ 5. □ 6. □ 7. □ 8. □ 9. □ 10. □ 11. □ 12. □ 13. □ 14. □ 15. □ 16. □ 17. □ 18. □ 19. □ 20.

□ 21.

у кого чувство юмора такое же, как у меня. В интернете я избегаю плохих новостей. Каждый мой онлайн-знакомый чем-то для меня привлекателен и интересен. Всегда с удовольствием просматриваю страницы с мемами, анекдотами, демотиваторами. Если у меня сложности, Сеть помогает отвлечься. Я добавляю во френды только тех, с кем мне действительно хочется общаться. У всех моих френдов много разных талантов. Думаю, что резкие комментарии пишут не со зла, просто выражают мнение в неудачной форме. Просматривая френд-ленту в соцсетях, не стоит заострять внимание на проблемах и сложностях. В соцсетях я иногда позволяю себе злословить и иронизировать. Мне нравится смотреть, а потом обсуждать научно-популярные фильмы. Если комментарий мне неприятен, я анализирую его и пытаюсь реагировать не на эмоции, а на суть. Я часто разочаровываюсь в интернет-знакомых: они преподносят неприятные сюрпризы. Когда я ставлю смайлики и лайки в переписке, это искренность, а не только вежливость. Иногда я нахожу в Сети лекции и участвую в образовательных программах. Я знаю много анекдотов и шуток и цитирую их в своих постах. Я стараюсь понять каждого собеседника, даже интернет-тролля. Я интересуюсь духовными практиками и ищу в соцсетях единомышленников. Сталкиваясь с троллингом, я не сразу понимаю, с чем имею дело, и часто вначале думаю, что у собеседника нет дурных намерений. Если интернет-знакомый начинает писать мне что-то неприятное или язвительное, я беру паузу в общении и не отвечаю.

□ 22. Я люблю узнавать новое и собираю в соцсетях □ 23.

□ 24. □ 25. □ 26. □ 27.

□ 28. □ 29. □ 30. □ 31. □ 32. □ 33. □ 34.

□ 35. □ 36. □ 37.

□ 38. □ 39. □ 40.

полезную информацию. В соцсетях и на форумах я не осуждаю других, а занимаюсь совершенствованием себя и делюсь тем, что знаю. Мои френды считают, что со мной весело и легко. Если над проблемой пошутить в постах или переписке, она покажется уже не такой сложной. У меня есть подписка на страницы некоторых музеев, культурных центров. Я не спешу забанить тех, кто мне не нравится: а вдруг они в чем-то правы или сообщат мне что-то полезное. Мои знакомые в Сети говорят, что я – принимающий, надежный, поддерживающий друг. Я ставлю лайки бескорыстно, а не для того, чтобы получить ответный лайк. Я тщательно слежу за своим имиджем в Сети. В Сети я шучу и иронизирую – но только над собой, а не над другими. Если я читаю или вижу что-то неприятное, то стараюсь поскорее выкинуть это из головы. Я стараюсь запомнить все, что мне может пригодиться, где бы это ни было: на сайтах, в соцсетях... Я считаю, что в жизни многое проще, чем кажется на первый взгляд, поэтому не зацикливаюсь на негативных комментариях. Сообщения от троллей я просто пропускаю: зачем зря портить себе настроение? От встреч с троллями есть некоторая польза – по крайней мере, я теперь умею распознавать их! Сталкиваясь с негативом в Сети, я задаюсь вопросом, почему в моей жизни появился такой опыт и чему он может меня научить. Я всегда стараюсь понять причины поступков других, даже троллей. Я позволяю себе проявляться свободно в соцсетях и онлайн-играх: могу и рассердиться, и пошутить. Если я замечаю, что думаю о чем-то неприятном, то ищу, на что переключиться.

Подсчитайте свой результат

Для каждого отмеченного утверждения обведите соответствующую букву. Затем подсчитайте общее количество А, Б, В, Г и прочтите свой профиль на следующих страницах. Если вы получили равный результат для нескольких букв, возможно, у вас не одно оружие против троллей, а несколько.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40

А Б В Г Б В А Г

Г В Б А Г В Б А Б А Г В В А Г Б Б А В Г

Г А Б В А Б В Г

Г А Б В

НОЯБРЬ 2021 PSYCHOLOGIES 33

любовь

работа

развлечения

красота

общение тест Ваше оружие в битве с троллями – это…

Большинство А

Рациональность Ваши сильные черты – ум, любознательность, умение планировать и просчитывать последствия своих решений, выборов и поступков, будь то в реале или в интернет-пространстве. Вы не идете на поводу у эмоций даже при столкновении с троллями и способны сохранять спокойствие в сложных ситуациях. Вы видите троллей такими, какие они есть, не пугаясь, не злясь и не обесценивая себя и свои взгляды. У вас аналитический ум, вы легко схватываете новое. В ситуации любого конфликта улавливаете суть вещей и воспринимаете слова собеседника критически, отделяя рациональное зерно (если оно есть) от эмоционального выплеска. При встрече с троллями вы можете не только постоять за себя, но и дать дельный совет друзьям, если они попадут в такую ситуацию. Рациональность защищает вас: вы можете критически воспринимать информацию, понимаете, когда вас обесценивают и провоцируют и какие мотивы стоят за таким поведением. Ведь если тролль «сливает негатив», проблема в нем, а не в окружающих. Рациональность выручает вас в момент стресса, помогает сохранять трезвость восприятия и критичность. Вы хорошо знаете свои недостатки и достоинства и потому реалистично оцениваете тех, кто занимается троллингом, и не поддаетесь на их провокации. Вы умеете экономить время и энергию. О чем стоит подумать. Любая медаль имеет две стороны. Поразмышляйте: нет ли у вас склонности убегать от сильных чувств в конфликте с троллями? Иногда важно не только понимать, что с вами происходит, но и проживать эмоции, погружаясь в них, даже если они сложные и болезненные. Помните про единство разума и чувств: они должны дружить, а не враждовать. Сохраняйте это качество рациональности и при этом не забывайте о том, что полезно осознавать все свои чувства: они также несут ценную информацию о мире и о вашем взаимодействии с ним.

34 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2021

Большинство Б

Чувство юмора Вы видите смешные, неожиданные и парадоксальные стороны во всем: в событиях и личностях, не исключая и себя. Это качество защищает вас от троллей в интернете, а также помогает проходить через другие сложные ситуации в жизни. С вами интересно, весело, легко, это подкупает окружающих, притягивает их к вам. Скорее всего, они ценят ваше чувство юмора, умение разрядить напряженную обстановку, увидеть забавное, легко отнестись к сложностям. С вами приятно проводить время. И даже сетевые тролли могут заметить ваше чувство юмора, хотя вряд ли признаются в этом. Юмор помогает нестандартно смотреть на привычные вещи, поэтому даже в троллинге вы умеете увидеть не только неприятное, но и забавное, оставаясь адаптивным и психологически гибким. Благодаря креативности и смекалке вы находите выход из конфликта с троллями. Удачной шуткой вы помогаете не только себе, но и другим. Так что интернет-троллям до вас не добраться: чувство юмора позволяет не принимать их всерьез, а при необходимости защищаться их же средствами. Вы за словом в карман не полезете, можете ответить колкостью так, что обидчик пойдет на попятную. О чем стоит подумать. Возможно, временами вы используете юмор не только для самозащиты, но и для нападения. В перепалке эту границу легко перейти. Вы рассматриваете разные ситуации в первую очередь с точки зрения возможности блеснуть остроумием. И потому иногда можете поддаваться соблазну «ради красного словца не пожалеть и отца», как говорит поговорка, то есть обижать не только злонамеренных провокаторов, но и искренних друзей. И еще: не засмеиваете ли вы иногда проблемы, не пытаетесь ли таким образом убежать от сложностей? Юмор помогает легче воспринимать любые трудности, но не решает их. Легкость восприятия – ценное качество, однако будьте осторожны, чтобы не превратиться в тролля для самого себя, обесценивая события своей жизни.

Большинство В

ИЛЛЮСТРАЦИИ: ЗЛАТА ВАРОНИС

Игнорирование Игнорирование – защитная реакция, которая помогает не видеть неприятное, спрятаться «в домик» при встре­ че с троллями. Так маленькие дети закрывают глаза ру­ ками, чтобы спрятаться. Взрослый иногда делает то же самое. Игнорирование – это не плохо и не хорошо, все зависит от ситуации, как конкретно разворачивается конфликт с троллями. Иногда это качество вам помогает, вы проходите мимо замечаний троллей, не обращая на них внимания, и тог­ да они вас не задевают и не разрушают. Вы привычно игнорируете чужую агрессию, в какой бы форме она ни проявлялась – как открытые нападки или как каверзные вопросы и двусмысленные намеки. Это помогает не всту­ пать ни в какие сетевые конфликты. Возможно, в глубине души тролли даже отдают вам должное, потому что вы не «негативщик», не агрессор, не заядлый сплетник или сплетница. Вы умеете дер­ жать нейтралитет, не втягиваться в пререкания. В этом вам помогает и система внутренних ценностей. О чем стоит подумать. Привычка игнорировать не­ приятное может привести к тому, что вы не обратите внимания на важную информацию, отложите решение срочных проблем или откажетесь защищать свои инте­ ресы в той ситуации, где это действительно необходи­ мо. Следите за тем, чтобы сохранять внимание к собы­ тиям вокруг. И если интернет­троллей порой лучше всего просто игнорировать, нежелание признавать, что они причинили вам неудовольствие или задели боль­ ное место, может привести к отказу позаботиться о сво­ их чувствах. Механизм игнорирования складывается в детстве, в дальнейшем он, как любая психологиче­ ская защита, может то помогать, то вредить. Но став взрослыми, мы можем пересматривать свое поведение и находить новые способы реагирования, которые по­ зволят нам эффективней справляться с ситуацией.

Большинство Г

Уважение

Даже при столкновении с троллями вы следуете своей системе ценностей, не отвечая ударом на удар и злом на зло. Ваши представления о мире требуют уважать все возможные мнения и искать смысл в любом выска­ зывании. Отчасти вы унаследовали такие взгляды из родительской семьи, но решение придерживаться их и дальше принадлежит вам: во взрослом возрасте мы сами выбираем этические ориентиры. Способность сохранять уважительное отношение к любому собеседнику, даже троллю, говорит о ваших здоровых психологических границах. Вы умеете гово­ рить «нет» и «стоп». Следуете за собой и внутренни­ ми ориентирами, даже если это непросто. Это вызыва­ ет уважение окружающих, они тянутся к вам, ощущая безопасность, безоценочность, принятие в контакте. Простроенные психологические границы и внутренняя система ценностей защищают вас от интернет­троллей, словно ставя некий фильтр на негатив. Вы не воюете с ними, не реагируете на провокации, но и не игнориру­ ете комментарии. Замечая то, что происходит, вы нахо­ дите в себе внутренние силы не отвечать агрессией на агрессию. Возможно, вы даже понимаете и чувствуете, что за провокациями троллей стоит их внутренняя боль, они не справляются с собственными проблемами. Это не оправдывает их, но помогает отнестись к ним легче. О чем стоит подумать. Не бываете ли вы порой наи­ вными, не идеализируете ли окружающих, приписы­ вая им собственные светлые черты и мотивы? Сохра­ няйте контакт с реальностью, чтобы видеть троллей без прикрас.

ИРИНА СОЛОВЬЕВА ― практический психолог, специалист по телесно-ориентированной психотерапии, биосинтезу, психосинтезу

НОЯБРЬ 2021 PSYCHOLOGIES 35

О Ф И Ц И А Л Ь Н Ы Й

А К К А У Н Т

В

I N S T A G R A M

НАЙТИ С Е БЯ И Ж ИТЬ ЛУ ЧШЕ

Прячась под масками, убавляя вес и возраст и добавляя себе привлекательности с помощью фотошопа, мы надеемся встретить искренние чувства. Здесь есть противоречие, которое нам предстоит разрешить. Тест: как вы соблазняете в интернете?

работа

общение

развлечения

красота

любовь

line

ТЕКСТ: ЕКАТЕРИНА МАКАРКОВА

как повод для знакомства Общаясь в интернете, мы преследуем разные цели. Но все чаще отправляемся туда на поиски личного счастья. Кого мы ищем в виртуальном пространстве и кого находим? Люди встречаются, люди влюбляются, женятся», – пелось в старой песне. Сегодня виртуальный мир перевернул с ног на голову порядок заключения брачного союза. Еще даже не влюбившись, мы уже вынужденно идеализируем потенциального партнера, который, пользуясь возможностями Сети, скрывает свои недостатки. В интернете так делают многие. После такого знакомства исход встреч наяву непредсказуем: образ в нашем воображении может не совпасть с суровой реальностью, и сетевой роман рискует быстро закончиться. Но есть шанс, что виртуальная любовь все-таки превратится в настоящую.

Приключения суррогатов

Социальные сети, сайты знакомств, приложения для смартфона, онлайн-игры – кажется, мы разучились знакомиться «вживую». И на то есть причины. «Общение 40 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2021

ФОТО: PLAIN PICTURE/EAST NEWS

45

в Сети ни к чему не обязывает, – поясняет психоаналитик Елизавета Князева. – Можно общаться с кем угодно, ничем не рискуя, в любой момент есть возможность выйти из игры, при этом повысить самооценку, попробовать себя в разных ролях, найти свой стиль». Посредством виртуального общения мы можем на какое-то время почувствовать себя любимыми, нужными и значимыми. Все это создает иллюзию того, что мы не одиноки, хотя неизвестно, как оно на самом деле. Ведь за фото милого парня или девушки может оказаться кто угодно. «Переписка, аудио- и видеозвонки и даже онлайн-секс – это только суррогат общения, – убежден гештальт-терапевт Владислав Чубаров. – За любой формой виртуальной любви скрывается страх: боль от предательства и преж-

ДЛЯ 45% ТЕХ, КТО ЗНАКОМИЛСЯ В ИНТЕРНЕТЕ, ЭТОТ ОПЫТ БЫЛ В ЦЕЛОМ ПОЗИТИВНЫМ. ЕЩЕ ДЛЯ 45% – РАЗНЫМ (И ПОЗИТИВНЫМ, И НЕГАТИВНЫМ), И ЛИШЬ ДЛЯ 10% ОН БЫЛ НЕГАТИВНЫМ iom.anketolog.ru

ние разочарования способствуют нашему перемещению в виртуальный мир, где каждого, кто не нравится, можно удалить или заблокировать. Боясь вновь оказаться уязвимыми, многие заигрываются в виртуальную реальность, чтобы не идти навстречу реальным отношениям. Но лишь в них мы способны раскрыться по-настоящему». НОЯБРЬ 2021 PSYCHOLOGIES 41

работа

общение

развлечения

красота

любовь

В виртуальном мире можно одновременно общаться с большим количеством пользователей, но искажений в нашем восприятии будет не меньше. Общение в Сети – благодатная почва для додумываний и проекций. «Чтобы не уходить в иллюзии и фантазии, очарования и разочарования, отношение к интернету должно быть как к удобному инструменту для знакомства, а не как к месту для развития отношений», – предостерегает Владислав Чубаров.

Кто не рискует?

«Я зарегистрировалась в Тиндере, потому что работала с утра до вечера и возможности познакомиться где-то еще у меня не было, – рассказывает 36-летняя Ольга. – Когда после расставания с предыдущим партнером я почувствовала, что готова к новым отношениям, то решила, что легче всего найти их с помощью приложения, которое для этого и создано». Встречаясь с кем-то в реальности, мы некоторое время присматриваемся к новому знакомому, определяя, станет ли он близким другом или случайным приятелем: мы исходим из возможностей, предоставленных миром. В интернете мы исходим из своих потребностей и сразу ставим цели. Но говорить ли о них другим? «В своих намерениях лучше быть максимально прозрачными, – советует Владислав Чубаров, – хотя не все по-

ступают так же: многие декларируют, что ищут серьезных отношений, а в сообщениях предлагают секс. От всех нежелательных знакомств прозрачность намерений вас не оградит, но часть из них отфильтрует». Какой должна быть наша анкета, если мы хотим, чтобы общение в формате онлайн переросло в серьезные отношения? «Прежде всего честной, – считает клинический психолог Екатерина Рогушина. – Используйте только свои фотографии без фильтров и фотошопа, портретные и в полный рост. Напишите о своих увлечениях, о том, что отражает вас. Не эпатируйте и не пытайтесь вызвать интерес любыми возможными способами, как будто вам во что бы то ни стало нужно завлечь каждого. Напишите, каких отношений ждете, с чем не готовы мириться, каков ваш основной жизненный принцип, чем любите заниматься. Не пишите слишком много и не предъявляйте требований к потенциальному партнеру. Если вы хотите встретить честного и открытого партнера, проявите эти качества со своей стороны». Такой подход сопряжен с некоторыми рисками. Записанные разговоры, отправленные сообщения могут быть впоследствии использованы против нас, а фотографии без фотошопа могут вызвать негативные комментарии некоторых пользователей. «Рассказывая о себе, мы надеемся, что нас примут и не отвергнут, что мы будем ин-

Он ходил на свидания как на работу После нескольких неудач в личной жизни я захотела стать счастливой по-настоящему. Просто в какой-то момент поняла, что мне нужен серьезный человек, без котов в мешке и скелетов в шкафу. Зарегистрировалась в Тиндере. Сергей написал первым. Раньше я не обратила бы на него внимания – слишком правильный и хороший. В таких обычно не влюбляются, нам хулиганов подавай. Но тогда я выбирала умом, а не сердцем. Понимала, что для меня важно, знала свои приоритеты. Мы созвонились, спустя пару недель встретились. Сергей практически жил в Тиндере, три раза в неделю ходил на свидания как на работу. Но после встречи со мной перестал. А я ничего не чувствовала, работал холодный ум. Мне нужны были качественные отношения с достойным мужчиной. Он им и оказался. Сергей добивался меня, каждый день доказывал, что он рыцарь. Я не сразу поняла, что мы пара. Влюбляться в него я начала только спустя несколько месяцев после знакомства. Сегодня я не могу представить для себя более подходящего мужчину. Мы дополняем и поддерживаем друг друга. И то, что мы познакомились в приложении для знакомств, не имеет никакого значения. Юлия, 36 лет, Москва

42 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2021

Я призналась, что влюблена

тересны, – замечает Владислав Чубаров, – но у свободы общения в виртуальном мире есть обратная сторона: здесь многие безнаказанно проявляют агрессию. Поэтому те, кто уже сталкивался с этим, боятся выставлять правдивую информацию о себе и идти на контакт». Нам приходится постоянно помнить и балансировать: не выдумывать, но и не выдавать слишком интимные или потенциально опасные для нас сведения тем, кто может их обратить нам во вред.

ФОТО: PLAIN PICTURE/EAST NEWS

Проблемы со связью

Общение в Сети похоже на игру, хотя и не всегда безопасную, но веселую и увлекательную. Можно примерить на себя любую маску, стать кем угодно и каким угодно; там мы отзываемся на предложения, на которые никогда не откликнулись бы в реальности, и сами затеваем флирт с кем-то, к кому не решились бы подойти на вечеринке. «От этих действий вырабатывается много дофамина, гормона удовольствия, который работает во благо, если за ним следует некое вознаграждение, – рассказывает Елизавета Князева. – Но если после выброса гормона ничего не происходит и дальше события не развиваются, то дофамин «перегорает», и мы начинаем ощущать глубокую беспричинную апатию, чувство одиночества и бессмысленности всего вокруг. И на то, чтобы справиться с этим, требуется немало времени». Это еще один довод в пользу перевода отношений в реальность. Но если мы не просто переписываемся с кем-то, но и регулярно выходим на видеосвязь, слышим настоящий голос и разные интонации, видим лицо и его живую мимику, разве этого не достаточно для отношений? Для начала – да, но не для продолжения, уверена Екатерина Рогушина: «Необходимое условие развития отношений – не толь-

У него был ник Фрост, и я сразу заметила его на форуме, куда часто заходила в то время: его комментарии были самыми глубокими и остроумными. Мы оба оказались любителями онлайн-игры в Мафию и там узнали друг друга еще лучше. Во время обсуждения горячих тем на форуме мы перебрасывались личными сообщениями: были на одной волне! Стали переписываться, у меня была запутанная любовная история, Фрост давал советы, было классно получать их от мужчины, который на моей стороне. Потом я все-таки рассталась с тем моим приятелем. У меня никого не было, и однажды я поняла, что уже давно не думаю ни о ком, только о Фросте. Казалось, он тоже мной интересуется, но мы не говорили о чувствах. Я пыталась намекнуть, он отшучивался. Наконец я не могла больше терпеть, написала: «Я влюблена в тебя, давай встретимся». Но когда мы увиделись, я не почувствовала ничего: передо мной был мужчина средних лет, среднего роста, средней наружности. В нем не было ничего от Фроста, как я его себе представляла. Первая встреча стала последней. Он ушел с форума, и больше я его нигде не встречала. Это было семь лет назад, я не скучаю по тому мужчине, но моего Фроста мне не хватает до сих пор. Виктория, 29 лет, Санкт-Петербург

ко эмоциональная связь и поддержка, но понимание того, что рядом кто-то есть, – подчеркивает клинический психолог, – и что этот кто-то всегда может помочь – не словом, а делом, что он не сбежит при первых трудностях и ему можно доверять. Любовь не появляется сразу, а растет с течением времени и проверяется на прочность. Только после такой проверки возникает глубокое уважение к партнеру и принятие своего выбора – то, что можно назвать любовью. При виртуальном общении такое вряд ли возможно». Зато выход в онлайн помогает нам поддерживать те контакты, которые уже сложились в реале. В командировках и поездках мы включаем Zoom и Skype и меньше страдаем от разлуки с теми, кто нам дорог. НОЯБРЬ 2021 PSYCHOLOGIES 43

работа

общение

развлечения

красота

любовь

Лирика и прагматика

У виртуального романтического общения много недостатков. Не сразу понятно, говорят нам правду или врут. Выбор партнеров огромный, но чаще – иллюзорный. Сначала самооценка быстро поднимается от полученных приглашений на свидание, но уже через несколько встреч нас может ждать разочарование. Виртуальный собеседник может играть роль благородного рыцаря, а на деле оказаться неуверенным и несамостоятельным. Бывает, что и лайкают нас не те, кто нравится нам. «Сетевое общение – очередной этап развития человечества, и надо пережить его, чтобы вернуться к истинным ценностям, – уверена Елизавета Князева. – Не стоит делать ставку на то, что этот этап сам по себе принесет счастье. По моему опыту лишь немногие из познакомившихся в Сети создают прочные семьи». И все же

сегодняшний мир невозможно представить без мира виртуального. Регистрация на сайте знакомств или в приложениях говорит о нас не как о неудачниках, а как о тех, кто признает свои потребности. «Время – одна из важнейших ценностей жизни, а сайты знакомств и другие площадки помогают значительно его сэкономить, – говорит Екатерина Рогушина. – Самые отчаянные размещают объявления о поиске жены или мужа прямо на личных автомобилях. Но лучше все же встретиться с партнером, с которым мы совпали в Тиндере». Знакомство стало более простым, а подход к нему – более прагматичным. Встретимся? Хорошо. Нет? Не страшно, есть и другие. При этом знакомиться по старинке, вживую, мы вряд ли в ближайшем будущем перестанем. Свою судьбу можно встретить где угодно. Вопрос не в том, где именно, а в том, насколько мы готовы к этой встрече.

Как в кино Кинематограф чутко реагирует на современные тенденции. Четыре фильма на тему виртуальных отношений.

«Любовь.нет» (Болгария, 2011) Несколько сюжетов, разные герои: каждый из них предпочитает интернет живому общению: кто-то надеется найти любовь, ктото – просто провести время. В одной истории муж флиртует с собственной женой, даже не догадываясь об этом. Знакомства виртуальные, но возбуждение и страх настоящие.

44 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2021

«Она» (США, 2013) Теодор – писатель средних лет, погруженный в черную депрессию. Однажды он покупает голосовую помощницу, призванную исполнять любое желание пользователя, и так увлекается общением, что влюбляется в нее. Но даже в таких отношениях возникают конфликты. Теодор пытается найти их причину.

«Мистер Штайн идет в онлайн» (Франция, 2017) Родственники дарят компьютер 75-летнему вдовцу в надежде хоть как-то скрасить будни старика. И однажды Пьер знакомится с девушкой, прикидываясь в своем аккаунте молодым парнем. Ей очень нравятся его трогательные послания. Но что она скажет при личной встрече?

«Китобой» (Россия, 2020) Жизнь чукотского паренька Лешки, мечтающего о близости с женщиной, меняется с появлением в поселке интернета. Он влюбляется в кукольную девушку из видеочата и, узнав, что она живет в Америке, решается отправиться на встречу с ней. Ведь до Аляски – рукой подать.

работа

общение

развлечения

красота

любовь

Шпион, выйди вон! Отношения закончились, но не проходит и дня, чтобы мы не зашли на страницу бывшего... Почему так происходит? ТЕКСТ: ЕКАТЕРИНА МАКАРКОВА кем они проводят время, кто ставит им лайки, счастливы ли они... Мониторинг соцсетей бывших партнеров редко приносит нам радость. Мы думаем, что этот процесс может облегчить наши страдания. Иногда так и происходит, но только на время, а затем мы еще больше погружаемся в тоску, к которой примешивается обида, ревность, ощущение невозможности что-либо изменить. Но даже решив, что больше ни за что не станем интересоваться своими «экс», однажды снова застаем себя за чтением их блогов и страниц.

Хочу все знать

Почему мы делаем то, чего не хотим делать? «Если вы с партнером не обсудили окончание отношений и не объяснились друг с другом, если расставание было непонят48 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2021

ным и смазанным, то психика будет стараться завершить незаконченное действие, – объясняет семейный психолог Дмитрий Соболев. – В этом случае соцсети служат источником информации, а знания создают иллюзию контроля над ситуацией». Психика плохо переносит любую неопределенность, поэтому нам требуется все прояснять и находить причины событий. Кто виноват? Могли ли отношения сложиться иначе, или расставание было предрешено? Недостающие ответы мы пытаемся найти, всматриваясь в то, как живут без нас те, кто был нам когда-то близок. Но если лет тридцать назад для этого пришлось бы действовать окольными путями, расспрашивая общих знакомых, то сегодня Сеть предоставляет неограниченные возможности и тем самым провоцирует нас. «С моего компьютера можно было зайти в почту быв-

Виктория Цебренко, психолог КПТ-бота «Эпикур»

шего партнера, и я полгода читала его переписку, пока он не сменил пароль, – признается 35-летняя Александра. – Мне хотелось узнать, как он ко мне относится, что пишет обо мне своим знакомым». Кто-то мониторит соцсети бывших в надежде увидеть доказательства, что судьба наказала «обидчика», кто-то ищет поводы для нового сближения. Но слежка за экс-возлюбленными чревата последствиями. Она может превратиться в навязчивость, поскольку дает кратковременное удовлетворение. И при этом отнимает у нас много времени и сил в ущерб себе.

(Не) думать о них

ФОТО: GETTY IMAGES

Если мы привыкли следить за бывшим партнером, имеет смысл обратить внимание на собственную жизнь: скорее всего, она не устроена. «Только осознав этот факт, вы постепенно перестанете оглядываться на прошлое и устремите взгляд в будущее, – подчеркивает когнитивно-поведенческий терапевт Кирилл Яковлев. – Поэтому внимание лучше сконцентрировать на себе, а не на шпионаже». Неугасающий интерес к прошлым отношениям способен помешать созданию новых. «Если вы заводите знакомство в надежде отомстить бывшему партнеру и заставить его ревновать, эта затея, возможно, возымеет успех, но он будет непродолжительным, – уверен Дмитрий Соболев. – А сами отношения вряд ли окажутся прочными, особенно если новый партнер заметит вашу увлеченность соцсетями бывшего». Наше внимание – это энергия. Рационально рассуждая, нетрудно прийти к выводу, что лучше потратить ее не на поиск информации о бывшем партнере, а на свои интересы. Но нам редко удается победить безрассудные желания. Что же делать? Их можно перехитрить. В этом поможет техника, основанная на «Эффекте белого медведя», в середине 1990-х его описал профессор психологии Гарвардского университета Дэниел Вегнер. «Эффект заключается в том, что как только мы запрещаем себе думать о чем-то, например о белых медведях, то потом только об этом и думаем, – поясняет Кирилл Яковлев. – Это происходит потому, что команды «думать» и «не думать» запускают в мозге одинаковую активность. Поэтому самая простая рекомендация – не запрещать себе думать о бывшем, а сказать себе: «Я подумаю о нем через неделю». А через неделю сделать то же самое».

С глаз долой

По-прежнему безотказно работает правило «С глаз долой – из сердца вон». Если же вы не готовы окончательно отписаться в соцсети от бывшего партнера и вычеркнуть знакомый номер из списка контактов, задайте себе вопрос:

Разговор с собой Этот способ справляться с эмоциями поможет пережить острое желание узнать что-то о бывшем партнере. Запишите голосовым сообщением или сохраните себе в заметки следующие фразы: «Сейчас я хочу открыть Инстаграм / написать бывшему, потому что чувствую (вписать чувства: грусть, любопытство...) и думаю, что будет (описать ожидаемый результат: например, «Мне станет легче», «Мы поговорим, и что-то наладится»...)»; «Но я уже не раз убеждалась/убеждался в том, что это сработает так: (вписать типичные краткосрочные и долгосрочные последствия: например, «Я испытаю облегчение, но потом еще больше провалюсь в воспоминания», «Мне сразу станет плохо, и я прорыдаю весь вечер»)»; «Лучше я попробую сделать... (вписать активности, которые переключат внимание, например, «позвонить подруге», «пойти в спортзал» или «принять ванну»)». Добавьте поддерживающую фразу. Ее нужно придумать заранее и сформулировать как можно мягче, например: «Сейчас очень непростой период, и, конечно же, мне хочется посмотреть его соцсети, даже если после будет плохо. Со мной все в порядке. Я попробую позаботиться о себе и переключиться».

«Для чего (с какой целью) я раз за разом захожу в этот аккаунт?» Попытайтесь ответить себе честно. «Далее спросите себя: получаю ли я то, ради чего это делаю? Если получаю, насколько мне это необходимо? Это полезно или вредно для меня? – советует Дмитрий Соболев. – Если вы понимаете, что вредите себе, зависая в соцсетях вместо того, чтобы заниматься собственной жизнью в настоящем, возможно, вы захотите перераспределить свое время и не тратить его на того, кто равнодушен к вам. Спросите себя: «На что еще я могу потратить время?» Выпишите варианты и подумайте о том, стоит ли упускать эти возможности». Если мы хотим получать от жизни положительные эмоции, аккаунт бывшего партнера точно не самое лучшее для этого место. НОЯБРЬ 2021 PSYCHOLOGIES 49

работа

общение

развлечения

красота

любовь

Зачем я лайкаю Что нам нужно от других? Внимание, уважение, симпатия, сочувствие. Поэтому неудивительно, что мы делимся с ними лучшими моментами жизни и самыми удачными фотографиями. Но не значит ли это, что мы чрезмерно поощряем собственный нарциссизм? ТЕКСТ: АЛИСА ПОПЛАВСКАЯ

ерелистывая ленту в Facebook или Instagram, можно встретить профиль знакомого пользователя, который регулярно выкладывает свои фотографии: из ресторана, с отдыха на фоне моря, в фойе театра, в спортзале. Иногда мы смотрим на его жизнь со стороны и не одобряем: «Опять себя выложил, настоящий нарцисс!» А иногда этот пользователь – мы сами, и мы ждем совсем другой реакции.

50 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2021

себя

Зеркало души

«Социальные сети – это очередная социальная среда, жизненное пространство, в котором работают те же самые закономерности, которые мы наблюдаем в реальности, – считает семейный психолог Александр Шадура. – Раньше мы пытались найти свое место в обычном обществе, теперь так же ищем его в интернете». Это просто новая площадка, подаренная прогрессом, и мы приходим сюда точно так же, как в новое кафе, – потому что кто-то сказал, что здесь хорошо, потому что здесь часто бывают знакомые. «Я выпадала из разговора с подругами, потому что они обсуждали то, что узнали из соцсетей, а я не могла поддержать беседу, – признается 28-летняя Людмила. – В конце концов я зарегистрировалась, и сейчас у меня то ли семь, то ли восемь соцсетей, уже не помню». Мы делимся новостями и эмоциями, иногда ожидаем поддержки, а иногда надеемся получить положительную оценку своему внешнему виду или действиям. «Личную страничку в Инстаграме я воспринимаю как художественную галерею, – рассказывает 29-летняя Дана. – Она посвящена моим интересам, и важно, чтобы фото были качественными, а посты интересными. Аккаунт служит для меня местом, в котором я проявляю себя». Дана говорит, что не делает ничего специально для того, чтобы привлечь новых подписчиков, но когда они появляются, это ее радует. «У каждого есть потребность в признании, – продолжает Александр Шадура. – И мы все сравниваем себя с другими. Выкладывая свои фотографии в соцсетях, мы не становимся нарциссами. Характерные для нарциссов черты присущи всем, но в меньшем количестве и слабее выраженные». Между потребностью в признании и зависимостью от одобрения – тонкая грань, которая не всегда заметна.

ФОТО: GETTY IMAGES

Первый пошел

В социальных сетях есть много способов выразить отношение к автору: подписка, комментарий, репост и лайк. Последний настолько прочно обосновался в нашем виртуальном общении, что в молодежных компаниях его используют и в повседневной речи, произнося вслух: «Лайк!» И программисты не дремлют: создано уже не одно приложение для накрутки лайков для всех существующих соцсетей. «Я не пользуюсь накрутками, но всегда ставлю первый лайк под своими постами, – рассказывает 26-летний Леонид, пользователь «ВКонтакте» и Telegram, – я считаю это логичным: мне нравится то, что я делаю, иначе зачем бы я это делал!» У 36-летней Галины другой резон: «Я пишу в ФБ – и уверена, потому что проверяла: между постом и первой реакцией всегда проходит больше времени, чем между первым лайком и вторым. Поэтому иногда я ставлю первый лайк сама, чтобы следующему было проще». Галина сравнивает это со страхом чистого листа. Так ли это, трудно сказать,

исследований на эту тему пока нет. «Хотеть нравиться другим и получать лайки – естественно, – напоминает Александр Шадура. – Но если кто-то считает каждый лайк и болезненно воспринимает их недостаток – это говорит о неуверенности и неустойчивой самооценке. Если я считаю лишь себя достойным лайков – это нарциссизм. Тогда любой дислайк будет восприниматься как отрицание моей ценности и может вызвать агрессию по отношению к авторам негативных оценок». Когда нам очень не хватает одобрения со стороны, мы можем попытаться его компенсировать своими силами. «Тот, кто чувствует себя невостребованным, непривлекательным и морально не справляется с этой ситуацией, может «пойти на подлог», – считает психоаналитик Маргарита Нестеренко, – накручивая фальшивых подписчиков и лайки. Это может помочь ему ненадолго ощутить значимость своего статуса в глазах других». Правда, соцсети борются с дутыми цифрами, и фальшивые лайки иногда исчезают все сразу. НОЯБРЬ 2021 PSYCHOLOGIES 51

работа

общение

развлечения

красота

любовь

Нарцисс не может находиться в равновесии, его всегда кидает из одной крайности в другую

Если количество положительных реакций на фотографии и посты не влияет на ваше настроение и самочувствие, лайки самим себе никак не приведут к развитию самовлюбленности, считает Александр Шадура: «Сам себя не похвалишь – никто не похвалит, – напоминает психолог пословицу. – Это известный способ самоподдержки: «Какой(-ая) я молодец, умница, красавица!» Лайк самому себе может быть свернутой формой такого высказывания. О нарциссизме можно было бы говорить, только если бы мы постоянно ожидали и требовали от окружающих признания нашей исключительности».

Кто есть кто

Эгоизм и самовлюбленность – качества, свойственные нарциссу, но время от времени их проявляет каждый. «Согласно мифу, Нарцисс – гордый юноша, отвергнувший любовь нимфы и наказанный за это, – рассказывает Маргарита Нестеренко. – Он влюбился в собственное отражение и умер от истощения, потому что не мог от него оторваться. С психологической точки зрения Нарцисс ставил себя выше других и не устанавливал эмоциональные связи с окружающими, за что и был наказан». Если проявления нарциссизма мешают кому-либо взаимодействовать с окружающими и самим собой, можно говорить о расстройстве. Но определить по следам в виртуальном

мире, кто страдает нарциссизмом (то есть поставить заочно клинический диагноз), а кто нет, не возьмутся даже специалисты. «Когда нарцисс чего-то достигает, то думает: «Какой же я крутой», – объясняет Маргарита Нестеренко. – Но стоит ему споткнуться, как его мнение о себе кардинально меняется. Нарцисс не может находиться в равновесии, его всегда кидает из одной крайности в другую». Но демонстрировать свое превосходство над другими будут далеко не все нарциссы: некоторые из них не проявляют его как раз потому, что считают остальных вообще не-

Екатерина Зарудная, гештальт-терапевт

Почему нас тревожит чужой успех? Рассказы о чужих достижениях и парадные фото иногда вдохновляют нас… а порой раздражают. Это зависть или что-то еще? Первое, на что следует обратить внимание, – отношения с собой. Если, глядя на чужой успех в соцсети, вы чувствуете злость, тревогу, зависть или желание осудить, сделайте ревизию своих установок. Может

52 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2021

быть, ваши эмоции возникают из убеждения, что «деньги только у нечестных», или потому, что кто-то позволяет себе жить напоказ, быть откровенным, делает, что ему хочется, когда вас учили быть скромным? В Сети мы порой встречаемся с проявлениями нездорового нарциссизма, появляется ощущение однобокости и фальши. Мы предполагаем, что пользо-

ватель демонстрирует на своей странице идеальную картинку, не доносит до аудитории настоящих переживаний, умалчивает о трудностях, которые встречаются на пути каждого. По сути, мы сталкиваемся с обманом и потому закономерно испытываем тревогу и недоверие. Но какими бы ни были наши чувства, они могут рассказать, что мы ценим и чего нам не хватает.

грандиозный нарциссизм (для которого характерны завышенная самооценка, доминирование и высокомерие) коррелирует с публикацией большего количества селфи и более позитивными эмоциями при их съемке. Тогда как уязвимый нарциссизм (характерные черты: низкая самооценка, стыд и гиперчувствительность) связан с негативными чувствами при съемке селфи1. Есть основания предполагать, что количество публикуемых селфи связано с нарциссизмом не напрямую, а зависит от того, насколько автор удовлетворен своей внешностью. Что, в свою очередь, зависит от того, какой образ тела одобряется большинством окружающих2. А для кого-то из нас удачное селфи – то, которое соответствует скорей нашему образу «Я», чем идеалам красоты. «Когда я оканчивала институт, друзья завели аккаунты в Инстаграме, а мне это казалось глупым, – рассказывает 32-летняя Анна, – я хотела поддерживать свой образ умной девушки, а селфи с ним не ассоциировались. Сейчас я спокойно фотографируюсь с друзьями и сама. Обычно это связано с местом, куда мне хотелось попасть».

Сделать приятно

достойными контакта с ними, и потому либо не заходят в соцсети, либо лишь наблюдают за жизнью других со своего пустого аккаунта.

ФОТО: GETTY IMAGES

Посмотри на себя!

Большинство из нас предпочитает похвалу неодобрению, хочет быть лучше всех хотя бы в чем-то и время от времени испытывает трудности с тем, чтобы сопереживать другим. Все это – нарциссические черты. «Никто не любит, когда его критикуют, – замечает Александр Шадура, – но в случае расстройства речь идет о сверхчувствительности и психологическом парадоксе: я убежден, что прекрасен, меня не волнует чужое мнение, при этом я избегаю общения с теми, кто выразил сомнение в том, насколько я хорош». Само по себе большое количество выкладываемых постов ничего не значит. Но если личные фотографии не сменяются изображениями природы и кадрами с друзьями, можно предположить, что нам свойственно проявлять внутреннего Нарцисса. Каждый год появляются новые исследования связи между различными подтипами нарциссизма и публикацией селфи, однако их результаты не позволяют сделать однозначных выводов. Так, одно из них показало, что

Сеть дает нам быстрый доступ ко множеству ресурсов, с помощью которых мы можем совершенствовать себя в разных направлениях. «Возможность найти что-то полезное, узнать новое, справиться с проблемами общения, здоровья, повысить уровень образования – все это оказывает положительное влияние на самооценку, – замечает Маргарита Нестеренко. – Но в случае, если нарциссические свойства психики оказывают на нас излишнее давление, соцсети заставляют хотеть большего, переполняют завистью и жадностью. Возникает желание присвоить все хорошее себе, быть лучшим, «идеальным», и насыщение не наступает, ведь идеал недостижим». А самолюбование имеет мало общего с любовью к себе, хотя и можно услышать, что выкладывать свои фотографии в аккаунт значит любить себя. «Если мы зависим от одобрения, то первый же негативный комментарий выбьет из колеи, – замечает Александр Шадура. – Любить себя значит заботиться о себе, своем теле, душевном здоровье и удовлетворять свои потребности, в том числе в признании, в любви и близких отношениях. А чтобы их устанавливать, я должен перевести внимание с себя самого на других. Чтобы получать поддержку и уважение от других, мы должны уметь их давать». Потому что это – процесс взаимный.

1. J. McCain et al. Personality and selfies... Computers in Human Behavior. 2016; 64.

2. V. Boursier et al. Selfie-engagement on social media... Addict Behav Rep. 2020 Jun; 11.

НОЯБРЬ 2021 PSYCHOLOGIES 53

работа

общение любовь тест

развлечения

красота

Как вы

соблазняете в интернете?

Достаточно нажатия на клавишу, чтобы устроить романтическую встречу онлайн. Некоторые перемещаются по Сети как рыба в воде, готовые испытать страстные приключения. Другие гуляют там, пробуждая свое любопытство, а третьи, безбилетные пассажиры, скользят на цыпочках, защищенные анонимностью. У каждого свой стиль. А какой у вас?

ДОМИНИК ФРАНСУА (Dominique Francois) – гештальт-терапевт, специалист по психогенеалогии

54 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2021

ИЛЛЮСТРАЦИИ: ЗЛАТА ВАРОНИС

ТЕКСТ: АРСЕНИЙ КАЙСАРОВ ПРИ УЧАСТИИ ДОМИНИК ФРАНСУА

Вопросы

Выберите и обведите ответ, который соответствует вашему характеру.

1

Если партнер уже есть, то регистрация на сайте знакомств – это: явная измена! доказательство того, что с партнером скучно. признак любопытства.

2

Можно ли влюбиться в человека, общаясь с ним только в интернете? Нет, потому что эта онлайн-любовь не имеет связи с реальностью. Раз на раз не приходится. Да.

3

Чтобы создать профиль на сайте знакомств, вы должны указать свой вес и рост. А в чем проблема? Вы говорите правду и ничего кроме правды. Вы указываете что хотите. Ведь это всего лишь игра. Вы немного хитрите. Но пока есть диеты и туфли на каблуках, это почти не обман!

4

Как вы считаете, основной недостаток проживания в крупных городах – это?.. Отсутствие полноценного общения. Вы не знаете даже своих соседей. Стресс. Постоянная беготня. Уличная преступность. С наступлением темноты опасно выходить из дома.

5

Огромный успех сайтов знакомств, по вашему мнению, прежде всего объясняется... Одиночеством. Желанием развлечься. Новым способом коммуникации.

6

Через несколько месяцев бурной активности в интернете вы наконец нашли любовь. Вы приходите на встречу в реальной жизни и... с ужасом обнаруживаете, что знаете этого человека! Худший сценарий для вас заключался бы в том, что это.... член вашей семьи. ваш бывший/бывшая. ваш лучший друг/лучшая подруга.

7

На сайте знакомств вам нравится или понравилось бы больше всего: читать переписку. рассматривать фотографии пользователей. вступать в обсуждение.

8

Ваш лучший друг безумно влюблен в девушку, с которой он общается в Сети. Он просит вас вступить с ней в переписку. Ваше мнение очень важно для него. Конечно да. Вы охотно сделаете это. Это совершенно недопустимо. Вам незачем вмешиваться в эту историю. Возможно. Вы подумаете об этом.

9

Вы случайно попали на эротический сайт. И вот перед вами соблазнительные фотографии... Вам любопытно. Вы с интересом рассматриваете фотографии. Вы смотрите, но вам не очень интересно, и вы долго не задерживаетесь на этой странице. Вы сразу же отключаете интернет – а вдруг там вирус!

10

В кафе рядом с вашим столиком сидит компания обаятельных молодых людей. Вам хочется вступить с ними в разговор. Из скромности вы стараетесь не смотреть в их сторону. Вы улыбаетесь им в ответ.

11

Основная польза общения в Сети? Гораздо больше возможностей, чем в обычной жизни. Можно рассказывать о себе без особых комплексов. Можно показывать то, что хочется, и скрывать все остальное.

12

Вы делаете покупки в интернете? Иногда. Редко. Очень часто.

13

По вашему мнению, цель общения в Сети заключается в том, чтобы... участвовать в обсуждениях и обмениваться информацией. с кем-то встречаться. развлекаться.

14

Общение с веб-камерой: Это классно. Вы часто так и делаете. Никогда! В принципе, вы не возражаете.

15

Когда вы ужинаете в ресторане, то заказываете... в зависимости от настроения. фирменное блюдо от шеф-повара. свое любимое блюдо. НОЯБРЬ 2021 PSYCHOLOGIES 55

работа

общение

развлечения

красота

любовь тест

Вы соблазняете в интернете... Профиль 1

совсем не так, как в жизни

Подсчитайте общее количество набранных вами баллов, исходя из следующего соответствия:

1балл

2 балла

3 балла

Если вы набрали 15–24 балла – профиль 1 25–35 баллов – профиль 2 36–45 баллов – профиль 3

Профиль 2

Профиль 3

с некоторым недоверием

избавляясь от комплексов

Нужно идти в ногу со временем – это ваше кредо. Интернет – часть повседневности. Тогда почему бы не завести отношения в Сети? В теории вам это кажется нормальным, но вы еще не совсем созрели, чтобы окунуться в виртуальные приключения с головой. Вы осторожничаете, потому что знаете: интернет-пользователи не всегда искренни. Многие врут или сочиняют небылицы о собственной жизни. Поэтому осторожность превыше всего! Вы предпочитаете быть бдительными и избегать разочарований. При этом вам нравятся те легкость и простота, которые дарит Сеть. Никто не берет на себя обязательств. Это игра. В этом очарование интернет-переписок: сначала общаются непринужденно, говорят обо всем подряд, лишь бы заинтересовать другого. В настоящей жизни то же самое. Первый период отношений часто приносит радость, восторги, свежесть. Но впереди нас ждет еще много разного.

В Сети ваше стеснение исчезает. Прощайте, комплексы! Вы рассказываете о себе совершенно естественно и свободно. Иногда вы очень откровенны, но временами отдаетесь воображению и ваш профиль становится мало похож на реальную личность. Впрочем… Речь, конечно, идет о вас, но больше о той скрытой стороне личности, которую вы обычно не показываете. Прячась за разными масками, вы увеличиваете шансы привлечь внимание кого-то особенного. Но главное, вы решаетесь вести себя с незнакомцами так, как никогда не стали бы в реальности. Вы занимаетесь саморекламой, говорите о собственных достоинствах, причем в выражениях, которые иногда удивляют даже вас. В конечном счете это похоже на терапию, в которой есть игровая составляющая. И вас это так развлекает, что живые отношения, когда они наконец возникают, кажутся недостаточно яркими.

56 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2021

ИЛЛЮСТРАЦИИ: ЗЛАТА ВАРОНИС

Результат

Вы, как и все, наверняка знаете пары, которые познакомились в интернете и счастливы. Значит, и с другими такое может произойти. Но вы не верите, что это возможно именно с вами. Сидя за компьютером, вы не испытываете тех же эмоций, того же любопытства, что в реальной жизни. Для вас разница огромна. Когда вы печатаете на клавиатуре, не возникает впечатления, будто вы близко общаетесь с человеком. Клик: я тебя люблю?! Нет, это несерьезно... Вы предпочитаете полагаться на волю случая, подпадать под обольщение взгляда или прикосновения руки, найти партнера в плоти и крови. Вы слишком романтичны, чтобы поверить в виртуальные отношения. Или вы чересчур стыдливы и сдержанны и не решаетесь открыто говорить о себе на сайте знакомств?

PSYCHOLOGIES PROMOTION

СОЗДАВАЯ ИСТОРИЮ В этом году британский бренд Marks & Spencer празднует 95 лет с момента выпуска своего первого бра, изменившего представление женщины о комфортном белье. Почти век дизайнеры совершенствуют модели с учетом потребностей и желаний поклонниц марки.

РЕКЛАМА. ФОТО: АРХИВ ПРЕСС-СЛУЖБЫ.

В

современном мире женщина свободна от стереотипов и может быть разной: страстной и нежной, успешной в бизнесе и волевой в спорте, она заботится о других и не забывает о себе, а Marks & Spencer помогает чувствовать себя уверенно в любой из этих ролей, выпуская модные бра с надежной системой поддержки. При этом все они легко поддаются машинной стирке, даже те, что сшиты из кружева и шелка, – легендарный бренд в курсе, что у нас каждая минута на счету. В новом сезоне Marks & Spencer чествует 95-летнюю историю первого бра и вдохновляется богатыми архивами – одна из линий так и называется: Archive embroidery («архивная вышивка») и объединяет комплекты классических силуэтов. Роскошное белье с аппликациями и вышивкой представлено в линии Boutique, посвящением прерафаэлитам стала

линия Rosie с комплектами из шелка и кружева нежных оттенков, украшенными цветочными принтами, а за повседневный комфорт отвечает коллекция Flexifit™ из ткани, не сковывающей движений. Когда за вашим нижним бельем стоит вековая экспертиза, так просто быть собой.

Онлайн-гид по подбору бра на нашем сайте

Мало того, что удаленка прочно вошла в нашу повседневность, еще и появляется множество новых профессий, которые подразумевают исключительно онлайн-занятость. Мы ищем свое место в этой виртуальной реальности. Тест: каков ваш настоящий талант?

общение

развлечения

любовь

красота

работа

Кому мы

нужны?

На наших глазах удаленная работа и фриланс меняют не только распорядок дня, но и внутренний мир. Что произойдет с нами в цифровую эпоху? Где и как мы будем работать? ТЕКСТ: МАРИНА СМАГИНА

скусственный интеллект, цифровизация, апгрейд навыков, смена карьерных траекторий… Кажется, что новые технологии уносят нас в мир неизведанного на космической скорости. «Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!» — это провидческое высказывание главной героини «Алисы в Стране чудес» Льюиса Кэрролла сегодня легко может стать эпиграфом нашей профессиональной биографии. Мы постоянно учимся, осваиваем новые технологии. И все же испытываем некоторую растерянность: кому мы нужны в этом быстро меняющемся мире? 40% россиян недовольны уровнем своих цифровых компетенций, по данным ВЦИОМ1. Что поможет подружиться с диджитал-технологиями и построить карьеру в Сети?

ФОТО: GETTY IMAGES

Тренды для карьериста

Изменением, которое затронуло почти всех, стал переход на удаленную работу. «На рынке труда в одно мгновение размылись географические границы и появилась возможность набирать сотрудников в разных регионах и странах, – рассказывает HR-специалист, генеральный директор веб-сервиса по подбору персонала Дина Баясанова. – Работники и работодатели больше не привязаны к конкретной географической локации. У нас появилась возможность выбирать компании, в которых мы хотим работать, не только на локальном рынке, но и на глобальном. Однако с расширением географии повысилась и конкуренция. Приходится задумываться, какие компетенции помогут сохранить работу или продвинуться по карьерной лестнице».

Оказалось, что для работы в Сети важны совсем другие качества, чем для офисных будней. На пике востребованности сейчас такие личностные компетенции, как гибкость, адаптивность, самодисциплина и самомотивация. Без них мы просто не сможем успешно работать онлайн. Цифровизация работы стала одним из самых важных трендов на рынке труда. Мы почти каждый день пользуемся программами для видеозвонков, привыкли участвовать в онлайн-конференциях, проходить обучение и даже сдавать экзамены удаленно. Но с этим связаны и трудности. «Для меня было очень необычно проводить переговоры с клиентами по Зуму, – рассказывает 34-летняя Вероника. – Я не знала, как показать презентацию, создать общий чат, настроить звук, да и просто добавить пользователей. Хотелось отмотать время назад, чтобы все было по-старому, привычно. Я была растеряна, больше не чувствовала себя профессионалом, боялась включать камеру, злилась на себя за то, что все так медленно делаю».

На пике востребованности сейчас гибкость, адаптивность, самодисциплина и самомотивация НОЯБРЬ 2021 PSYCHOLOGIES 61

общение

развлечения

любовь

красота

работа

Страшно vs интересно

Некоторым из нас технические навыки даются нелегко, а другие с лету осваивают все возможности платформ для удаленной работы. Почему так происходит? С точки зрения восприятия виртуального мира всех можно разделить на технофилов и технофобов. Первые, а это примерно 75% пользователей, положительно относятся к новым технологиям: они считают, что цифровизация приносит пользу, улучшает жизнь и помогает решать реальные проблемы2. Технофилы быстро осваиваются с новыми программами и приложениями, спрашивают у коллег, если им что-то непонятно: как включить голосование, показать слайд. А вот технофобы, которых среди нас около 25%, скорее будут молчать и ждать, когда им подскажут, на какую кнопку нажать, или просто проигнорируют новую опцию. Они не готовы обращаться за помощью, обсуждать свой пользовательский опыт. Новая технология для них – просто инструмент решения задачи, но не средство коммуникации. Но это отношение можно изменить. «Мы все сейчас находимся в одинаковых условиях, – поясняет социальный психолог Тимофей Нестик. – Представьте, что вы исследуете необитаемый остров и вам жизненно важно узнать как можно больше фактов о нем. А теперь напишите коллеге в чат и спросите о том, что вам непонятно. Даже негативный опыт можно преодолеть с помощью коммуникаций. Так вы убедитесь, что технология безопасна, потому что другие уже приручили этого зверя».

Око Саурона

Некоторые из нас боятся, что с помощью цифровых технологий их поведение будут контролировать извне или что их геолокацию могут отследить, поэтому заклеивают камеру на смартфоне или ноутбуке. Мы стали заложниками парадоксальной ситуации, указывает Тимофей Нестик: с одной стороны, цифровые средства для дистанционной работы развиваются и мы не можем не использовать технологии, с другой стороны, мы их боимся. Похоже, должно пройти время, чтобы мы привыкли, начали доверять Сети и перестали воспринимать ее как всевидящее око Саурона. Но сегодня мы уже действительно не можем просто уйти после работы домой и остаться наедине с собой или с самыми близкими. «Появление удаленной работы привело к тому, что мы постоянно находимся в состо62 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2021

64

64% РОССИЯН СЧИТАЮТ, ЧТО РАБОТАТЬ УДАЛЕННО УДОБНО wciom.ru

янии совершенной обнаженности, публичности, – констатирует Тимофей Нестик. – Во время пандемии граница между интимным и публичным была сметена начисто. И мы оказались уязвимыми даже не с точки зрения контроля, а с точки зрения того, что были разрушены социальные ритмы, которыми мы маркировали свое пространство, разграничивая личное и публичное. Поэтому нам захотелось совсем отключиться от цифрового мира, стать невидимыми в Сети. Кроме того, многие из нас почувствовали на себе признаки выученной информационной беспомощности: мы стали думать, что ни один канал информации не заслуживает доверия – ни блогеры, ни официальные СМИ. Недоверие к цифровым технологиям как средствам коммуникации затрудняет перевод рабочих процессов в цифровую среду». Но деваться некуда: мы можем не смотреть новости и не читать френд-ленту, однако как инструмент работы Сеть с нами, скорей всего, навсегда.

Смена образа

Мы создали цифровую среду, а теперь она пересоздает нас, благодаря ей мы гораздо быстрей и подробней, чем прежде, знакомимся с личной жизнью коллег, как и они – с нашей. «Мы больше не представляем собой одномерные образы с ярлыками «руководитель» или «сотрудник», которые навечно повернуты друг к другу одной стороной, – отмечает Тимофей Нестик. – Теперь приходится принимать себя и коллег целиком, со всеми интересами, семейными проблемами, увлечениями. Открываясь по-новому в Сети, мы переходим от модели поддержания благополучия работника к модели обеспечения благополучия личности». Нам больше не интересны работодатели, которых волнует лишь наше обучение, управление эмоциональным тонусом, временем, стресс-менеджмент или поддержка коммуникаций, – этого мало. С помощью сетевой работы, которая заполнила жизнь, мы хотим выстраивать стратегию своего благополучия и жизненного успеха.

Борис Зубков, психолог, разработчик психологических онлайн-тренажеров

Что поможет остаться на плаву?

ФОТО: GETTY IMAGES

Не все предсказания сбываются. И все же тенденции рынка труда в Сети подсказывают, что больше шансов быть востребованными у тех, кто... ...выбирает виды деятельности, где человек выигрывает. У искусственного интеллекта пока нет креативности и эмпатии. Поэтому будут востребованы качества, которые важны для социального взаимодействия: мастерство общения, эмпатия и чувство юмора. ...шлифует свои профессиональные навыки. Скоро роботы смогут общаться с нами по телефону или в мессенджерах настолько хорошо, что мы не отличим их от

человека. Чтобы быть востребованным продавцом, придется доводить мастерство общения до совершенства. ...обеспечивает работу других профессионалов. Будут востребованы те, кто создает и укрепляет команду, заботится об условиях труда, доносит смыслы и отвечает на тревоги и беспокойства членов коллектива. ...занимается творчеством. Алгоритмы могут предсказать, станет ли книга бестселлером, вырастет ли в цене картина ма-

лоизвестного художника в следующем году. Но заниматься творчеством – все еще прерогатива людей. Интерес к историям, рассказанным словами на бумаге или красками на холсте, останется навсегда. ...занят в социальной сфере. Любовь, воспитание детей, забота о близких, обучение, общественный статус – то, в чем мы нуждаемся и к чему мы всегда будем стремиться. В этих областях деятельности мы обязательно найдем что-то востребованное.

НОЯБРЬ 2021 PSYCHOLOGIES 63

общение

развлечения

любовь

красота

работа

Собеседование по новым правилам

Тренд ближайших пяти-семи лет – замещение традиционных профессий гибридными, цифровыми, считает Дина Баясанова. И мы вскоре станем переводчиками между машинами и другими людьми. Например, модифицируется профессия водителя: он больше не будет крутить баранку, а превратится в оператора машин, которые обеспечивают качество сервиса. Психолог останется с нами как собеседник, но его инструменты станут цифровыми, как и во многих других профессиях. Например, вчерашним днем станет тестирование личностного профиля во время консультации: психометрические тесты клиент будет проходить в Сети самостоятельно. Чат-боты и роботы, функционал которых улучшается с каждым днем, станут нашими помощниками. Но не заменят нас. Эмпатия, эмоциональный интеллект, возможность чувствовать, а не только мыслить, – вот то, что отличает нас от машин. И этот «исходный софт» поможет нам не только быстро менять траекторию карьеры, но и управлять новыми ресурсами. Уверенность в этом придает опыт 2020 года, который показал: любой бизнес (кроме услуг, которые оказываются вручную) может перейти в онлайн.

1. wciom.ru 2. Г. Солдатова, Е. Рассказова, Т. Нестик Цифровое поколение России: компетентность и безопасность (Смысл, 2017).

64 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2021

Онлайн-собеседование. Вам присылают вопросы в виде текста, а отвечаете вы на них вслух, записывая себя в формате видеоинтервью, и запись отправляете работодателю. Затем HR-специалисты оценивают кандидатов с помощью новых компьютерных инструментов, используя системы распознавания лиц, мимики и жестов. Как подготовиться к собеседованию онлайн? «Представьте, что за экраном компьютера находится ваш потенциальный работодатель и вы рассказываете о своих компетенциях, – советует специалист по подбору персонала Дина Баясанова. – Ведите себя максимально естественно, одежда в традиционном для компании стиле тоже добавит плюсы». Тестовые задания и кейс-симуляции. Эта альтернатива собеседования становится очень востребованной. Зачем расспрашивать кандидата о прошлых успехах, если можно сразу проверить его в деле? Пройти профессиональные тесты помогут опыт и ранее приобретенные навыки. А вот с кейс-симуляторами немного сложнее. Вам могут предложить поиграть в онлайн-игру, чтобы по поведению определить личностный профиль. На какие критерии обратит внимание HR-специалист? На ваше поведение в команде, навыки лидерства, стрессоустойчивость и адаптивность. Игры-симуляции применяются во многих компаниях. Например, в России «Сбер», набирая разработчиков, предлагает им поиграть в «эпичные игры для программистов» SberCraft1. Победитель получает желанный приз – приглашение на новую работу.

1. sber.geecko.ru

ФОТО: GETTY IMAGES

При устройстве на работу нам сегодня могут предложить пройти тестовые задания, собеседование онлайн или даже поиграть в игры. Что полезно при этом учесть?

общение

развлечения

любовь

красота

работа

Удаленный

коллектив Многие из нас перестали приходить в офис ежедневно. А некоторые и вовсе видели своих коллег, подчиненных или руководство только в Zoom. Что мы приобретаем и что теряем, работая исключительно за компьютером? ТЕКСТ: НАТАЛИЯ ЕЛИЗАРОВА

абота – существенная часть жизни каждого. Недаром еще недавно говорили, что счастливый человек – тот, кто утром с радостью идет на работу, а вечером с радостью возвращается домой. Но как быть в новых условиях, когда работа сама «приходит в дом», то есть когда мы работаем удаленно? И если вчера еще можно было оставить семейные проблемы дома, захлопнув за собой дверь квартиры, а рабочие – в офисе, то сегодня все это соединилось в одно, не давая нам передышки.

Все на виду

В самом начале учебы и работы на удаленке в Сеть выкладывали много видеороликов с комичными ситуациями, когда во время онлайн-совещания было видно, 66 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2021

что сотрудник в пиджаке и галстуке, но без брюк, или за спиной у сотрудницы ходит взлохмаченный спросонья муж. О котах, наступающих лапами на клавиатуру, нечего и говорить. Не все и не сразу осознали, что стоящий на столе или на прикроватной тумбочке ноутбук стал окном, через которое не только мы видим мир, но и мир – нас. Потом мы начали привыкать к тому, что не надо тратить время (и деньги) на дорогу, что можно самим планировать свой график. Но то, что нас так радовало поначалу, уже спустя несколько месяцев стало минусом. «Отсутствие необходимости надевать официальную одежду, наводить марафет и выходить на улицу привело к тому, что я набрала 5 кг за полгода и впала в уныние, – вспоминает 33-летняя Жанна. – Оказалось, что мне не хватает взглядов других, чтоб держать себя в форме». И, наконец, нам стало некуда спрятаться от проблем. Наши супруги, родители, дети, животные, коллеги, личные отношения и рабочие задачи — все это оказалось в одном физическом пространстве. «Сама жизнь потребовала, чтобы мы точно определились с тем, чем зани-

Давайте помолчим! маемся в конкретный период времени: работой или личной жизнью, — подчеркивает аналитический психолог Ольга Анайкина. – И если раньше мы могли сбежать от домашних проблем на работу и наоборот, то теперь прятаться негде: проблемы необходимо решать там, где они возникают».

Время интровертов

Некоторые профессии изначально предполагают работу онлайн, например сфера IT или дизайна. Таких сотрудников зачастую и приглашают на дистанционку. «Я постоянно живу за городом, а некоторые коллеги – в других странах, мы пользуемся специальными платформами для совместной работы, сложностей нет», – рассказывает 26-летний верстальщик Федор. Психологи сходятся во мнении, что представители таких профессий чаще всего интроверты, поэтому для них не составляет проблемы находиться вне офиса. «Для них уединение – ресурс, — считает гештальт-терапевт Евгения Клименко. – Но есть те, у кого больше выражены экстравертные черты, то

Успешные команды чередуют периоды активности с «тихими часами». Общение по своей природе периодично. Всплески скоростной связи с более длительными периодами молчания между ними – отличительные черты успешных команд, показало исследование, проведенное в США1. Во время периодов молчания члены команды креативят и развивают свои идеи – это глубокая работа, которая может привести к продвижению в проекте или решению проблемы. Периоды активного общения, в свою очередь, помогают сосредоточить энергию, развить идеи и завершить работу над конкретными вопросами, что позволяет членам команды перейти к следующей задаче. Чтобы общаться таким способом, члены команды не должны выстраивать асинхронные коммуникации, когда все отправляют сообщения друг другу, если хотят. Вместо этого им следует согласовать рабочий распорядок, а затем общаться в короткие периоды времени, в которые каждый сможет отреагировать максимально эффективно. Тогда производительность команды будет выше.

ФОТО: GETTY IMAGES

1. C. Riedl & A. Woolley Successful Remote Teams Communicate in Bursts. Harvard Business review, October 28, 2020.

общение

развлечения

любовь

красота

работа

есть те, кто от общения наполняется идеями и энергией. Эффективней работают команды, чьи руководители учитывают эти особенности работников при переводе на удаленку и грамотно организуют процесс». Если наша привычная рабочая обстановка и ритм меняются, это становится стрессом для большинства. «Мои клиенты говорят, что на удаленке у них появилось ощущение, будто они получили больше свободного времени, их меньше контролируют, – продолжает Евгения Клименко. – Но в этом случае появляется опасность потерять бдительность – необходимо иметь внутреннюю ответственность, и личную заинтересованность, и мотивацию. Я в своей практике наблюдаю следующее: одна из основных проблем, связанных с удаленкой, — прокрастинация. Вся работа начинается ближе к вечеру. Когда организм переходит в режим отдыха и готовится ко сну, его начинают нагружать заданиями, которые не выполнялись в течение дня, отсюда следствие — нарушенный режим,

перебои со сном, изменение гормонального фона, плохое настроение». Выход один – осваивать навыки самоорганизации и самим следить за расписанием.

Zoom, я тебя съем!

Многим из нас пришлось впервые познакомиться с техническими сервисами дистанционного общения. И когда на совещании или важных переговорах вдруг зависает Zoom, мы раздражаемся, злимся на себя, на технику, провайдера, на всех, кто «виноват». Деловая этика не позволяет выругаться в эфир, но из-за подавленных эмоций могут пострадать отношения. «Если вы раздражены, не скрывайте чувства от домашних, но объясните им причину, – рекомендует Евгения Клименко, – а затем ищите подходящий способ выплеснуть избыток эмоциональной энергии». Не всегда можно использовать в ту же минуту такие средства для снятия стресса, как массаж или прогулка. Но вскочить и побегать по комнате бывает не лишним.

Надежда Дьяконова, психолог и бизнес-тренер

5 идей для улучшения совместной удаленной работы Чтобы успешно работать вместе онлайн, необходимо укрепить связи между всеми членами коллектива: 1. Включайте видео. Мы устаем, когда только слышим собеседника, но не видим его. Возможность видеть лицо снимает часть напряжения и делает взаимодействие более персональным.

2. Уделяйте внимание отношениям с коллегами. Когда позволяет время, интересуйтесь, как идут дела у других. Внимательно выслушайте ответ, чтобы быть в курсе основных событий в их жизни.

68 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2021

3. Выражайте эмоции более открыто. Обсудите с другими то, как удаленная работа может помочь или помешать вашим коллективным усилиям. Если вам трудно работать удаленно, скорее всего, другим тоже. Просто поговорить о проблемах – первый шаг к их решению. Старайтесь сохранять при этом конструктивный настрой: предлагайте небольшие улучшения, которые помогут работе команды.

4. Создавайте на встречах атмосферу эмоциональной открытости. Старайтесь делать процесс бизнес-общения более живым. Шутите и используйте любую возможность поблагодарить других за хорошую работу.

5. Старайтесь сделать так, чтобы все коллеги понимали не только общие задачи, но и знали, что делают остальные, – это позволит сохранять командный дух.

ФОТО: GETTY IMAGES

Онлайн угнетает нервную систему. Живое общение дает энергию для положительных эмоций

А при возникновении технических проблем следует помнить, что они случаются у большинства людей, не только у нас. Всегда можно попросить коллегу включить презентацию или помочь убедиться, что наш микрофон работает.

чувства общности важен физический контакт, поэтому активные командные игры с взаимодействием – это лучший способ сплотить коллектив».

Погладьте меня, пожалуйста

Современные реалии вынуждают нас независимо от возраста постоянно приобретать новые знания и навыки. Никого уже не удивишь компьютерной грамотностью, знанием Photoshop, Word, Exсel. Интернет-технологии – одновременно и наша цель, и средство для ее достижения. «Сеть дает возможность не терять время, не реагировать на множество отвлекающих факторов и бесконечно расти, повышать свою квалификацию, – убеждена Ольга Анайкина. – У нас никогда не было столько качественного и разнообразного обучения онлайн, как сейчас. Мы можем использовать этот новый ресурс, чтобы поддерживать свою конкурентоспособность». Вместе с тем мы осваиваем и сверхпрофессиональные навыки, общаясь новыми способами. «В Зуме важно не забывать про тех участников встречи, которые молчат, — напоминает Евгения Клименко. — Им часто есть что сказать, но они ждут, когда их спросят. Это отдельный тип личности: они так воспитаны, не все стесняются, просто их так научили, но идеи у них порой самые интересные! А когда во время решения новых задач их не с кем обсудить, у многих наступает апатия, ведь онлайн угнетает нервную систему, и только живое общение дает энергию, необходимую для положительных эмоций». Как бы глубоко мы ни уходили в онлайн, мы не перестаем нуждаться в понимающих собеседниках. Возможно, нуждаемся в них даже больше, чем раньше.

Перестав ходить в офис, мы лишились незаметной, но существенной части ежедневных коммуникаций. Ведь день помимо выполнения профессиональных обязанностей состоял из множества «социальных поглаживаний» – так создатель транзактного анализа Эрик Берн называл «акты признания присутствия другого»1. Это могут быть вопросы о здоровье или погоде, совместное чаепитие, просто обмен взглядами. Возможно ли что-то похожее в онлайн-формате? «Все вопросы остаются те же: погода, самочувствие и даже чаепитие, – считает Ольга Анайкина. – И коллега сидит напротив нас, живой человек, тот же самый, что и раньше, только на своей территории, а мы на своей. Смена коммуникации с очной на виртуальную – дело привычки. Работая удаленно, мы можем находить время для неформального общения, но для этого потребуется больше усилий: налить чаю и после рабочего совещания потратить десять или пятнадцать минут, сколько захочется». А вот Евгения Клименко считает, что такого формата категорически недостаточно: «Только очное общение – во взаимодействии человек-человек – способно поднять настрой и благотворно повлиять на качество работы и отношений в коллективе. Поэтому для рабочей атмосферы важно поддерживать человеческие отношения и встречаться на совместных обедах, обсуждениях проектов. И тимбилдинг должен быть очным: для

Учиться, учиться и учиться

1. Э. Берн Игры, в которые играют люди... (Бомбора, 2014).

НОЯБРЬ 2021 PSYCHOLOGIES 69

общение

развлечения

любовь

красота

работа практикум

Офис-дом: на страже границ Среди нас все больше тех, кто работает удаленно, полностью или частично. В этих случаях мы сталкиваемся с необходимостью разграничивать работу и личную жизнь. Как это сделать? Психолог комментирует типичные ситуации. ТЕКСТ: ЭЛЬЗА ЛЕСТВИЦКАЯ

Трудно договориться с членами семьи аши кухни и спальни превращаются в уютные офисы: мы отвечаем на деловые письма лежа в постели, а во время совещания с руководством в комнату входят члены семьи с неотложными делами. При таком раскладе страдают обе стороны жизни: и личная, и профессиональная. Рассмотрим несколько ситуаций, типичных для тех, кто работает из дома.

ЛЮБОВЬ МАЛОФЕЕВА – психолог, бизнес-тренер, психодраматист

70 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2021

Мы с женой работаем из дома, она постоянно просит ей помочь с домашними делами, которые она делает, когда ей удобно. Мне приходится прерываться, и это страшно мешает. Илья, 35 лет, менеджер по закупкам Пандемия помогла понять, что те, кто работает из дома, не бездельники, как раньше считалось, а серьезные профессионалы. Но привычное ощущение от прежнего образа жизни иногда мешает настроить переключение на разные режимы в одном пространстве. Бывает, про себя мы знаем, что заняты делом, а про другого это не очевидно. Когда оба члена семьи работают из дома, полезно обсудить, кто как строит график «занят-работаю». Иногда достаточно рассказать, как устроен рабочий процесс, чтобы близкий понял: нас фактически «нет дома». Мы заняты, зарабатываем деньги здесь и сейчас и просим дать нам такую возможность. Также обратим внимание, как мы общаемся друг с другом вне рабочего времени. Кто за что отвечает? Как мы вместе отдыхаем? Не стало ли общение механическим, поверхностным? Бывает, что «просьбы о домашних делах» – лишь повод привлечь к себе внимание, близкий хочет что-то сказать о нашей совместной жизни. Значит, пора выделить для этого отдельное время.

Рутина затягивает Я работаю из дома третий год, уже не хочется идти ни в театр, ни в гости, – зачем, если можно по Зуму все сделать? Но настроение унылое. Галина, 42 года, оператор колл-центра Работа из дома сделала возможным круглосуточное пребывание в одной среде, которая привычна и безопасна. Но у нее есть недостаток – небольшое пространство и обыденность. Мы – существа социальные: получаем впечатления и эмоции, когда общаемся друг с другом. Без этого наступает социальное голодание, а затем приходит апатия. Посмотрим вокруг. Кто и что нас окружает? Есть ли кто-то, с кем мы хотим проводить время? И как бы мы хотели проводить это время, рабочее и свободное? Возможно, мы хотим чего-то другого, но не готовы в этом признаться... Чтобы понять свои желания, можно начать с практики «ничегонеделания». Отказаться от любых действий и делать то, что хочется в эту секунду, даже если это «просто тупо лежать». Слушать себя: как нам в этом? Следующим шагом может быть «выход из дома – пойти бесцельно гулять». И снова, когда будем ходить, слушать свои ощущения. Прибавляется ли эмоций? Хорошо ли нам? Плохо ли? Что стало с настроением? Делая эти маленькие шаги, мы рано или поздно выйдем на то, что будет давать радость и энергию для жизни.

Коллеги звонят допоздна

У меня проблемы со сном

ФОТО: GETTY IMAGES

Мне трудно заснуть, в голове вертятся разные идеи, так что я иногда встаю с постели и иду к компьютеру. Алла, 30 лет, дизайнер интерьеров Творческая активность приводит к тому, что мозг к вечеру перегружается образами и идеями. И чтобы войти в вечерний режим, мозгу требуется время на «укладку» информации. Можно ему в этом помочь. Во-первых, переключать вечером внимание на телесные ощущения и разные виды физической активности, которые лучше чередовать. Например: душ, ароматические ванны, прогулки с собакой по парку, йога, массажи, спа, банные процедуры. Во-вторых, очень хорошо иногда, раза два в неделю, давать хорошую физическую нагрузку с потоотделением. Это позволяет телу перевести импульс в действие. Чтобы мирно засыпать – нужно уставать. Физически. Кроме того, есть еще один волшебный способ – тяжелое одеяло. Этот способ физически придавливает тело и таким образом «заземляет» нас на время сна.

Мне то и дело задают вопросы по телефону. Я не могу им сказать, что в это время не работаю, – ведь они работают. Наталья, 29 лет, юрист

Бывает срочность, которая требует от нас включенности даже вечером. Но это не должно становиться нормой. Если почему-либо не получается объяснить коллегам, что вы не отвечаете вечером на рабочие звонки, можно попробовать несколько приемов. Они позволят перевести звонки коллег в рабочее пространство.

1. Выключать телефон с определенного часа или ставить его на «беззвучку». Вначале это потребует от нас некоторого внимания к своему состоянию. Спокойны ли мы, когда никто не звонит, часто ли проверяем телефон и наличие пропущенных вызовов, возникает ли чувство вины, потому что мы не ответили? Снять беспокойство помогает переключение на другие дела, которые всегда есть дома.

2. Просто не отвечать на рабочие звонки в нерабочее время. Через какое-то время коллеги перестанут звонить и начнут эффективнее использовать отведенное им рабочее время. Можно придумать заранее несколько ответов на вопросы о пропущенных звонках. «Простите, я была занята» – универсальная фраза на все случаи жизни.

3. Если коллеги продолжают атаковать по вечерам, можно прямо сказать: «Я не могу сейчас, поговорим завтра». НОЯБРЬ 2021 PSYCHOLOGIES 71

общение

развлечения

любовь

красота

работа тест

Мы все обладаем уникальным даром. Он доставляет нам удовольствие, придает смысл жизни и поэтому заслуживает, чтобы мы его изучили. Откройте такой дар в себе и узнайте, как его применять в интернете. ТЕКСТ: АРСЕНИЙ КАЙСАРОВ ПРИ УЧАСТИИ ИВА-АЛЕКСАНДРА ТАЛЬМАННА

Знаете ли вы, в чем ваш настоящий 72 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2021

талант?

Вопросы

Среди следующих ниже утверждений отметьте те, которые соответствуют вам больше всего. □ 1. Мне свойствен скорее прагматичный подход, чем

□ 21. Я обожаю придумывать предметам новые

□ 2. □ 3.

□ 22.

□ 4. □ 5. □ 6. □ 7. □ 8. □ 9.

□ 10. □ 11. □ 12. □ 13. □ 14. □ 15. □ 16. □ 17. □ 18. □ 19.

ИЛЛЮСТРАЦИИ: ЗЛАТА ВАРОНИС

□ 20.

романтический. Мои аргументы часто удивляют оппонентов. Я люблю провоцировать окружающих своим поведением. Я ценю в себе восприимчивость к формам, цветам и свету. Иногда мне кажется, что мои мысли возникают ниоткуда. Когда я сталкиваюсь со сложной задачей, мне бывает трудно признать свое поражение. Во всем, что я делаю, есть место эстетике. Я очень не люблю скучные и монотонные отношения. Я не понимаю, как можно выбирать, руководствуясь исключительно прагматическими соображениями. Моими любимыми дисциплинами были философия и/или математика. Мне нравится организовывать запоминающиеся праздники. Я никогда ничего не ломаю. Мне часто говорят, что непонятно, чего от меня ждать. Мне очень нравится создавать новое из старого. Терпение и тщательность – да, это про меня! Мои глаза и уши всегда находят красоту там, где она есть. Я люблю обучаться новым навыкам, связанным с работой руками. Ни ошибки, ни неудачи не вызывают у меня страха. Мне не нравится все время ходить в одни и те же места с одними и теми же людьми. Мне доставляет удовольствие обустраивать новое место своими руками из подручных материалов.

□ 23. □ 24. □ 25. □ 26. □ 27. □ 28. □ 29. □ 30. □ 31.

□ 32.

□ 33. □ 34. □ 35. □ 36. □ 37. □ 38. □ 39. □ 40.

функции. Я умею подогревать любопытство слушателей и собеседников. Я не стремлюсь к провокациям, но мои идеи часто имеют противоречивый характер. Моим девизом могла бы быть пословица «дело мастера боится». Я отдаю себе отчет в том, что интеллектуально утомляю свое окружение. Я ненавижу халтурить в работе. В моей личной жизни есть все, кроме рутины. Разумеется, мне бы очень хотелось играть на сцене или в кино! Я обладаю умением замечать способности других и помогать в их развитии и реализации. Мне нравится готовить вкусные несложные блюда из того, что есть в холодильнике. Я дискутирую только с теми, кто отличается широтой взглядов – в противном случае это пустая трата времени. Ко мне часто обращаются за советами, касающимися дизайна квартиры или одежды. Я не транжира. У меня очень часто бывают озарения. У меня есть собственный способ доказать привязанность тем, кого я люблю. Мне было бы трудно обойтись в жизни без искусства. Мне не нравится напряженно размышлять над чем-либо, я от этого устаю. Ко мне часто обращаются для решения конкретных задач. Я занимаюсь по крайней мере одним видом творческой деятельности. Я обожаю нарушать условности.

Подсчитайте ваш результат

Обведите букву, соответствующую каждому отмеченному ответу. Затем подсчитайте общее количество А, Б, В и Г и посмотрите свой профиль на следующих страницах.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40

А В Б Г В А Г Б Г В Б А Б В Б Г А В Б Г

Г Б В А В А Б Г Б А В Г А В Б Г В А Г Б

НОЯБРЬ 2021 PSYCHOLOGIES 73

общение

развлечения

любовь

Ваш настоящий талант заключается…

красота

работа тест

Большинство Б

Большинство А

…в умении работать руками Черты характера: ловкость, проницательность, терпение, эффективность. Работа по дому, ремонт своими руками, приготовление блюд, вязание, плетение корзин, гончарное производство, шитье и так далее – это ваше. У вас золотые руки, а американский психолог и автор понятия «множественный интеллект» Говард Гарднер именует этот талант «телесным кинестетическим интеллектом». Это отличительный признак мастеров, танцоров, хирургов и других профессионалов, умеющих работать руками, Он приобретается лишь в результате длительной практики и направлен на поиск неожиданных решений. В основе: конкретный и врожденный интеллект, способность решать ежедневные практические задачи. Возможно, причины кроются и в отсутствии образования и технических средств. Но не всегда: у смекалки также существуют семейная и культурная традиции. Например, детское игровое мышление, благодаря которому малыши разбирают и собирают игрушки, чтобы сделать что-то новое, свойственно умелым мастерам, придумывающим вещам другие функции. В Сети: вы развлекаетесь, это для вас скорее место отдыха, чем работы, здесь вы находите новые знакомства, рассказываете о своих достижениях. Совет: в современном обществе роль интеллектуальной деятельности переоценивается, а умению работать руками все еще приходится бороться за признание. Поэтому для начала просто цените по достоинству тот дар, который есть у вас. Не принижайте его значимость, обращайте его себе на пользу, совершенствуйте свои навыки. И главное, получайте еще больше удовольствия, когда вы предаетесь занятию, которое требует внимательности и изобретательности.

74 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2021

…в умении заводить отношения Черты характера: импровизация, смелость, эмпатия, самостоятельность. Вы воспринимаете отношения как территорию, свободную от привычек и конформизма. В вопросах типа «Можно ли заниматься сексом на первом свидании?» или «Обязательно ли в ответ приглашать другого на ужин?» для вас нет смысла – вы прислушиваетесь к своим желаниям, порывам и интуиции. Вы знаете, как превратить каждую встречу в праздник и создавать неожиданные связи. На работе вы можете переходить от образа бунтаря к образу серого кардинала, не утрачивая доверия коллег. Вы уверены, что нужно приспосабливаться к окружающим, к обстоятельствам и к собственным ощущениям – а воображение сделает все остальное. В основе: потребность выделиться и опасение увязнуть в рутине. А также страх попасть в плен отношений. Изобретательность в отношениях, обусловливающая непредсказуемость в поведении, не только привлекает, но и настораживает. В такой изобретательности есть что-то от всемогущества ребенка, который стремится заставить мир и других сделать по-своему. Возможно, вы тоже были когда-то таким ребенком-королем. Или, напротив, вы почувствовали на себе власть родителей и поклялись больше не попадать в эту ловушку. В Сети: вы умеете приспосабливаться к требованиям времени и чувствуете себя одинаково уверенно и в онлайне, и в офлайне. Вы можете использовать Сеть и как основное поле деятельности, и как инструмент для создания профессиональных и личных связей. Совет: чтобы воображение в области отношений сохранило свою свежесть, постарайтесь избавиться от эгоцентризма. Используйте эмпатию больше для того, чтобы понимать других, а не удивлять их. Те, кто вас ценит, воспримут готовность время от времени подчиняться социальным условностям как проявление любви.

Большинство В

ИЛЛЮСТРАЦИИ: ЗЛАТА ВАРОНИС

…в построении концепций Черты характера: любознательность, широта взглядов, решительность, резкость. Вы любите размышлять. Иногда вы даже об этом жалеете, но не можете помешать себе философствовать, пересматривать свои взгляды и убеждения и подвергать сомнению проверенные временем постулаты. Ваша маленькая слабость заключается в стремлении атаковать общепринятые или нейтральные темы оригинальным образом. С учетом того, что это может оттолкнуть или шокировать самых робких собеседников. «А если…» – именно так вы открываете двери вашего воображения и волнуете умы. Ваша решительность позволяет расширять границы и задавать соответствующие вопросы. Ничто не выводит вас из себя так, как конформизм, прикрывающийся политкорректностью или равнодушием ничем не интересующихся людей. В основе: креативные мыслители не могут довольствоваться общеизвестными истинами. Им нужно открывать новые горизонты и познавать неизведанное. Такая потребность, обусловленная нон-конформизмом и резкостью суждений, может быть протестной реакцией на семейное воспитание, в котором слишком агрессивно навязывались общепринятые нормы. В Сети: вы можете преподавать, вступать в дискуссии, писать тексты любого размера, главное для вас – донести до других идеи, но вам не обязательно даже видеть собеседника, важно лишь, чтобы он реагировал на ваши концепции. Сеть для вас не место развлечения, а место для изложения мысли. Совет: регулярно возвращайтесь в свое тело. Чрезмерно увлекаясь концептами и абстрактными размышлениями, вы часто упускаете красивые и приятные вещи, которые находятся перед носом. Впрочем, именно это и повторяют вам близкие. Техника осознанного дыхания может помочь вам спуститься с заоблачных высот на землю, чтобы вы почувствовали себя здесь и сейчас. Стоит только этого захотеть.

Большинство Г

…в креативности Черты характера: восприимчивость, наблюдательность, склонность к мечтательности, воображение. Что общего между цветами в вазе и подбором аксессуаров к вашей одежде? – Эстетика. Вас волнует гармония звуков, форм и цвета. Довольствоваться реальностью для вас немыслимо. Вам необходимо переосмыслить ее, довести до совершенства и сделать ее желанной с помощью искусства. Не имеет значения, связано ли искусство с вашей профессией или вы уделяете ему свободное время. Сделанные вами фотографии, украшенные вами комнаты, накрытый стол образуют особую вселенную, которая несет ваш отпечаток. В основе: ваша художественная креативность представляет собой результат незаурядной восприимчивости. Возможно, она расцвела в семье, где искусство было на первом плане. Или, напротив, врожденное чувство прекрасного в неблагоприятных условиях лишь усилило жажду творчества. В Сети: вы проявляете себя в творчестве, вы художник и дизайнер, мастер фотошопа, менеджер видеоканала, специалист по игровому арту или создатель спецэффектов – для вас открыты все профессии, требующие креативности, которой вам не занимать. Совет: развивайте художественные способности и не обращайте внимания ни на ваш «уровень», ни на взгляды других. И пусть у вас не будет чувства вины, будто вы занимаетесь чем-то не тем и могли бы посвятить досуг более «важным» делам. Даже если ваша профессия и не связана с искусством, от этого его роль в жизни не станет меньше.

ИВ-АЛЕКСАНДР ТАЛЬМАНН (YVES-ALEXANDRE THALMANN) – психолог, лектор и преподаватель в области межличностных компетенций

НОЯБРЬ 2021 PSYCHOLOGIES 75

Мы проживаем в играх новые жизни; наслаждаемся изобилием интернет-маркетов, а наши дети снимают видео и становятся блогерами. Порой нас затягивает, но мы знаем, как спасаться. Тест: как вы справляетесь с избытком информации?

общение

любовь

красота

работа развлечения

Одной жизни

мало Многие слышали в детстве фразу «перестань играть и займись чем-нибудь полезным». Мы стали взрослыми... и теперь никто нам не помешает. Почему нам не жаль времени на игры?

ТЕКСТ: АНДРЕЙ ЛОЙКО

риятно иногда представить себя великой воительницей, мудрой волшебницей, ловким плутом или сорвиголовой! И если раньше приходилось полагаться на силу воображения или группу единомышленников, готовых потратить выходные на вылазку в лес с доспехами и мечами, то сегодня мы отправляемся в необычайные похождения не вставая со стула.

Стать другим

Разница между приключением и трагедией в том, что в первом случае все возвращаются домой: в играх опасность угрожает не нам, а аватару, и любую ошибку можно исправить – начать заново и выбрать правильный путь. Но если дело только в этом, то почему бы не почитать книгу или посмотреть кино, ведь и там можно представить себя главным героем и пережить его приключения, ничем 78 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2021

не рискуя? Игры дают возможность в гораздо большей степени отождествить себя с персонажем: мы можем выбрать внешность, навыки, даже предысторию – сделать его по-настоящему своим и прожить еще одну жизнь «в его шкуре». Иногда разработчики даже не озвучивают персонажа, чтобы чужой голос не мешал игроку отождествиться с героем. «Имеет значение и интерактивность, – отмечает психодраматерапевт Роман Крюков, – в игре мы контролируем действия аватара и значительно плотнее взаимодействуем с виртуальным миром». Смотря фильм, зачитываясь романом, мы все же остаемся лишь наблюдателями. Пусть и переживаем за героев по ходу сюжета, но повлиять на их судьбу бессильны. В играх успех или неудача зависят от нашего выбора. И это еще не все. «Компьютерные игры позволяют моментально осу-

ФОТО: GETTY IMAGES

ществить фантазии, – добавляет психотерапевт Виктория Иванникова, – то, что в реальном мире потребовало бы долгой и сложной работы (например, желаемая физическая форма или приобретение нового навыка), в игре достигается парой щелчков мышки». Сегодня для того, чтобы посидеть в кресле пилота или опуститься на океанское дно, достаточно выбрать подходящую игру. Союзные персонажи игрового мира запрограммированы любить нас и восхищаться нашими успехами, а злодеи – трепетать при нашем появлении. «Если в реальном мире нам не хватает признания, то игры – один из способов восполнить его недостаток и тем самым дать себе некоторую опору», – считает Виктория Иванникова. Однако если эта опора становится единственной, мы рискуем не вернуться в реальный мир.

Далекий друг

Время, которое мы проводим за монитором, можно было бы потратить на реальное общение. Однако онлайнигры, как выяснилось, также развивают коммуникативные навыки и помогают установить контакты. Ведь мы соревнуемся или сотрудничаем не только с компьютерными персонажами, но

143

143 МЛРД ДОЛЛАРОВ – ДОХОД ОТ МОБИЛЬНЫХ ИГР ЗА 2020 ГОД The State of Mobile 2021, f.hubspotusercontent20.net

НОЯБРЬ 2021 PSYCHOLOGIES 79

общение

любовь

красота

работа развлечения

и со множеством таких же, как мы сами, игроков со всего мира. Социальные навыки, которые мы приобретаем, играя в Сети, ничуть не уступают полученным на улице, показало исследование, проведенное Райаном Перри (Ryan Perry) из Мельбурнского университета (Австралия)1. А по разнообразию – и превосходят: не каждая уличная площадка позволяет подружиться с жителем другого континента и иного социального статуса. Общаясь с непохожими на нас собеседниками, мы расширяем кругозор. Игра дает множество поводов и тем для беседы. «В онлайне налаживать общение проще, чем в реальной жизни, – считает гештальт-терапевт Евгения Астапенко. – Мы ведем разговор от лица персонажа, и это дает возможность присмотреться к собеседнику, не раскрывая себя». Правда, есть и «но»: остальные тоже не торопятся раскрыться.

Конкуренция и кооперация

Встать плечом к плечу с другими игроками ради отражения опасностей, предложенных разработчиками, или

сразиться друг против друга, используя игровой мир в качестве арены? Все зависит от того, какую потребность мы испытываем в настоящий момент. Кооперируясь с другими игроками, мы получаем возможность почувствовать себя частью группы и рассчитывать,

Неподарочные коробки Если мы однажды купили игру, это еще не значит, что больше не будем за нее платить. У разработчиков есть свои уловки. Стоимость игр не меняется (примерно 60$ за коробку), а затраты на разработку растут. Поэтому издатели ищут способы не терять прибыль: сезонные пропуски (season pass), предлагающие внутриигровые бонусы за проведенное в игре время, загружаемые дополнения (DLC) для сверхкомплектных заданий и карты. Но самым прибыльным вариантом оказались лутбоксы (loot box): игрок покупает виртуальную коробку, в которой находятся какие-то внутриигровые дополнения

80 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2021

(оружие, внешний вид персонажа, музыка), однако неизвестно, какие конкретно. Одна коробка обычно стоит немного, но чтоб получить желанный предмет, их может потребоваться не одна сотня. Лутбоксы оказались настолько популярными, что многие страны задумались об опасности: ведь в первую очередь игры ориентированы на детей и подростков, еще не научившихся контролировать собственный бюджет, если таковой у них вообще имеется. Китай и Южная Корея обязали издате-

лей указывать шанс выпадения тех или иных предметов. А политики Австралии, известной строгой игровой цензурой, предложили обязать издателей ставить играм с лутбоксами возрастное ограничение «18+». В России лутбоксы приравнены к азартным играм с 2018 года, и их использование на территории РФ формально запрещено1, но так как серверы, на которых играют русские игроки, чаще всего расположены в Европе, фактически для нас ничего не изменилось.

1. roi.ru

Станем лучше что наш вклад в общее дело будет замечен и признан. «Мозг предоставляет награду за выполнение поставленной задачи в виде выброса дофамина», – объясняет Виктория Иванникова. Разработчики игр знают об этом и строят сюжет так, чтобы мы получали регулярное вознаграждение: от начала задания до окончания редко проходит больше получаса. В соревновательных играх мы тоже получаем награду – удовольствие от своего чувства превосходства. Они позволяют нам почувствовать себя не просто хорошим игроком, а тем, кто лучше других. В реальном мире сложно точно понять, насколько мы хороши, замечает Виктория Иванникова, «так что приходится полагаться на оценку окружающих, у которых есть собственные интересы», а в играх ведется объективная статистика и узнать, насколько мы лучше оппонента, можно нажатием одной клавиши. Но даже если статистика намекает, что нам еще есть куда расти, мы все равно возвращаемся, чтоб доказать себе и противникам, что стали лучше. Даже в тех играх, где нет прямой конкуренции, можно найти списки лидеров (и описания награды для них), побуждающие стремиться к первым местам.

ФОТО: GETTY IMAGES

Недетские игры

Дети и подростки, готовые проводить в Сети часы напролет, вырастают и не могут уделять играм столько же времени, что и раньше. Среди совершеннолетней аудитории больше всего времени в онлайн-играх (8,21 часа в неделю) сейчас проводят игроки в возрасте от 26 до 35 лет. Впрочем, игроки 36–45 лет изо всех сил догоняют тех, что помладше: время, которое они провели в играх, в 2019 году выросло по сравнению с предыдущим годом на 25%2. В чем причина? «В этом возрасте мы часто сталкиваемся с кризисами и отдыхаем от своих неразрешенных проблем в играх, где добиться успеха гораздо проще: так мы компенсируем жизненную неудовлетворенность онлайн-достижениями», – объясняет Евгения Астапенко. В ответ на увеличение среднего возраста игроков разработчики меняют структуру игр. Прохождение однопользовательских ролевых игр сократилось за последнее десятилетие в среднем с 80 до 40 часов. А средняя продолжительность партии в Сети – с 60 до 30–45 минут. Появились сессионные игры, особенно популярные на мобильных устройствах. В первых онлайн-играх нужно было заходить в игру ежедневно и проводить там по несколько часов, чтоб не отстать от других. В сессионные достаточно заходить на 15 минут в день. Сокращение вре-

Игроки предпочитают сложные игры. Почему? Они чаще возвращаются в те игры, которые бросают им вызов, как показало исследование, проведенное Алев Алан (Alev Kocak Alan) из турецкого Университета Гебзе1. Мозгу не важно, справились мы с трудной задачей в реальном мире или виртуальном. Но, в отличие от реального мира, правила, по которым функционирует мир игровой, гораздо проще, и любая игра первым делом нам их объясняет. В игре мы всегда обладаем полным набором навыков и инструментов для преодоления испытаний, которые предлагают разработчики. «Гит гуд» (англ. Git Gud – мем, получившийся в результате намеренного искажения фразы get good: «становись лучше») – популярный ответ разработчиков игр на претензию пользователей «почему так сложно». Игры – единственное развлечение, которое проверяет, насколько мы хороши. Книга не захлопнется на середине, если решит, что мы читали недостаточно внимательно, а вот игра не позволит пропустить сложный участок и двигаться дальше. И это требование не просто играть, а играть хорошо, – одна из причин, по которой мы любим игры.

1. Alev Kocak Alan et al. Replaying online games for flow experience... sciencedirect.com

мени достигнуто за счет введения таймеров (например, здание в игре строится 5 минут реального времени) или за счет ограничения энергии (переход из одной локации в другую расходует одну энергию из ста имеющихся). Играть в такие игры весь день уже не получится, зато они подходят для быстрой партии в метро по дороге на работу или на особенно скучной лекции. «Сегодня мы уже не воспринимаем игры как исключительно детское развлечение, – отмечает Роман Крюков. – Взрослые играют не стесняясь и рассказывают о своих победах». Пора готовиться к тому, что в недалеком будущем появится поколение пенсионеров, проводящее время не за домино и вязаньем, а перед мониторами.

1. R. Perry et al. Online-only friends, real-life friends or strangers?... sciencedirect.com 2. State of Online Gaming – 2021, report LIMELIGHT Network, 16.03.2021

НОЯБРЬ 2021 PSYCHOLOGIES 81

общение

любовь

красота

работа развлечения

Я бы

в блогеры пошел… Взорвать Сеть и в один миг стать популярным, как звезда спорта или кино... Сегодня у наших детей есть такая возможность. Как выстроить отношения с юным блогером, который живет в соседней комнате? ТЕКСТ: МАРИНА СМАГИНА

Мама, дай телефон! Я хочу быть блогероо-о-ом!» – всхлипывает пятилетняя Маша. Да и как не хотеть? Вчера в детском саду она узнала, что у ее лучшей подружки Богданы тысячи подписчиков и «мульоны» лайков. А она, Маша, тоже так может – улыбаться и танцевать, да и сама она красавица. Так папа с мамой говорят. Начинающих блогеров заметно прибавилось во время пандемии. Большинство детей и подростков в нашей стране (90%) смотрят блоги, каждый второй пишет в блог хотя бы раз в неделю, а каждый пятый делает это один-два раза в неделю 1. «Моей дочери Снежане девять лет, и за полгода она раскрутила свой канал в TикТоке, – рассказывает 34-летняя Вероника. – Во время самоизоляции дочь часто оставалась одна и самостоя82 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2021

тельно провела «маркетинговое исследование»: показывала веселые сценки, пробовала петь и танцевать, вести йогу для сверстников. И вдруг обнаружила, что лучше всего «заходят» мыльные пузыри с блестками». Теперь Снежана под музыку надувает пузыри и выкладывает видео в Сеть. Как дети становятся блогерами? Почему им больше не интересно мечтать о космосе или вышивать крестиком?

Шарики за ролики

Давайте присмотримся к современным традициям, которые начали складываться совсем недавно. Детей снимают с первого дня жизни, и они привыкают к камере.

«Инстаграм-культура» молодых мам, которые каждое свое движение выкладывают в соцсеть, подвигает детей к подражанию: «Привет, мир! Мы с Егоркой в аквапарке!» – пишет в Instagram 25-летняя Дарья и делится фотографией улыбающегося сына. Трехлетний Егор воспринимает ее блог как часть своей жизни. Но даже если в семье нет таких обычаев, то в детсаду или в школе ребенок обязательно узнает о возможности выкладывать свою жизнь в Сеть. Дети – коллекционеры марок и календариков и те, которых невозможно оторвать от книг, были всегда. Теперь маленькие блогеры так же увлеченно снимают контент о своем хобби и выкладывают ролики в блог.

Галина Солдатова, директор Фонда развития Интернет, доктор психологических наук

Жизнь за кадром

ФОТО: GETTY IMAGES

Попытки вести блог сделали детей психологически сильнее, адаптивнее, развили в них креативность и работоспособность. Но активное присутствие в Сети также порождает проблемы, которые предстоит решать. «Многих удивили результаты исследования, которое провел в 2021 году наш Фонд развития Интернет: оказалось, что юные блогеры хорошо учатся в школе, стремятся к лидерству в классе, они доброжелательны, умеют общаться и договариваться с учителями. Снимая видео, дети-блогеры учатся взаимодействовать с аудиторией, понимать потребности других. У блогеров с большим количеством подписчиков выше цифровая грамотность. Подростки в Сети реализуют главную потребность этого возраста – потребность в общении. Ведя блог, подросток может компенсировать недостаток общения

в реальной жизни и даже из интроверта превратиться в экстраверта. Но как любая медаль, блогерство имеет и обратную сторону. В сетевой жизни есть свои тренды, сегодня у блогера тысячи подписчиков, а завтра про него забывают. Многим трудно пережить утрату популярности. Еще одна проблема – отретушированный образ себя, к которому привыкает сам автор и его подписчики. Некоторые девочки виртуозно владеют фотошопом и доводят свой образ до идеального, а подростки стремятся подражать кумирам: в результате каждая третья из девочекподростков в нашей стране

страдает расстройствами пищевого поведения, склонна к анорексии. Сеть может влиять на самоидентичность: мальчик с ником Оли Лондон начал вести блог о поп-группе BTS подростком, а став взрослым, сделал около пятнадцати пластических операций, чтобы выглядеть как двойник одного из участников группы. В Норвегии активно развивается движение против коррекции образов в Сети. Его подвижники уверены, что инфлюенсеры должны маркировать фото и видео знаком «улучшенный контент». Так дети и подростки смогут различать виртуальные и реальные образы».

НОЯБРЬ 2021 PSYCHOLOGIES 83

общение

любовь

красота

работа развлечения

пропадает по много часов в Сети, снимает, монтирует, переписывается с френдами. «Не спешите сокрушаться по этому поводу, – успокаивает клинический психолог Ольга Фидря. – Блог может помочь ребенку в социализации, найти друзей и единомышленников».

Быть вместе

Кружки по интересам

Для большинства детей-блогеров, увлеченных хобби, главное – рассказать всем про свой особый интерес. «У них, как правило, не сотни подписчиков, потому что это не провокационный контент, – отмечает семейный и детский психолог Катерина Демина, – но среди юных блогеров есть и те, кто стремится к славе, всеобщему одобрению. Таким детям интересен не блог, а собственное продвижение, внимание подписчиков. Это нарциссическое желание: мне чего-то не хватает, чтобы чувствовать себя наполненным. Ребенок стремится к вниманию, восхищению, обожанию. Но он все равно остается неудовлетворенным, потому что «слава» в Сети обезличена, виртуальна. Детский блог может служить и нарциссическим расширением для родителей, которые хотят гордиться ребенком не ради него самого, а ради себя, чтобы чувствовать себя особенными». Такие родители поощряют ребенка и даГДЕ ПОМОГУТ? же становятся его продюсерами. А для Общероссийский ребенка блог превращается из развледетский телефон чения в обязанность. Но чаще картина доверия: другая: нам хочется, чтобы наследник 8 800 2000 122 msph.ru хорошо учился и играл на скрипке, а он 84 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2021

4. Задумайтесь о риске зависимости.

10–12% российских подростков склонны к интернет-зависимости. Помогите ребенку переключаться на другие виды деятельности. Приветствуйте посиделки со сверстниками у вас дома и активный отдых, обсуждайте интересные фильмы, концерты и выставки. Если у ребенка нет другого досуга, кроме сетевого, и он не общается с друзьями офлайн, то это сигнал – ему нужна помощь.

1. По данным Фонда развития Интернет, fid.su

ФОТО: GETTY IMAGES

11-летний Данила, сын 35-летней Екатерины, жить не может без игры на гитаре: «Сын играет в детской рок-группе, и у них есть свой видеоканал, а муж помогает Даниле и его друзьям монтировать ролики, показывает, как это делать, – рассказывает Екатерина. – И это очень похоже на то, как моя мама учила меня варить борщ и пришивать пуговицы».

Родителям спокойней, когда они знают, чем занят их ребенок – в том числе и в Сети. Даже если нам не так уж любопытны темы его блога сами по себе, мы можем поинтересоваться тем, почему они увлекают детей и что они делают. Нелишним будет рассказать о правилах безопасности в Сети, напоминает Ольга Фидря, и предлагает некоторые рекомендации: 1. Доверяйте друг другу. Расскажите сыну или дочери о своем детстве: как вы поссорились с подругой и что помогло помириться, как впервые выпили на вечеринке, влюбились в «неподходящего» парня. Будьте откровенны – только так вы сможете рассчитывать на взаимность.

2. Будьте готовы к хейтингу и буллингу. Дети и подростки более чувствительны к социальным оценкам, чем взрослые. И им бывает трудно абстрагироваться от мнения окружающих, понять, что критика контента не обязательно относится к ним как к личности. По мере роста аудитории неизбежно будет расти и число хейтеров. Задача родителей – объяснить, что хейтеры ведут себя так по отношению ко всем. Если ребенок остро реагирует на негативные комментарии, ограничьте обратную связь.

3. Защитите персональные данные ребенка. Чем раньше родители объяснят ребенку, чем можно и чем нельзя делиться в Сети, тем меньше у него шансов стать жертвой мошенников. Расскажите ребенку, что ни при каких условиях нельзя выдавать информацию о школе, свой адрес.

общение

любовь

красота

работа развлечения

Магазин

на диване

86 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2021

Скидки, бонусы, специальные акции… Увидев на сайте интернет-магазина что-то притягательное, мы спешим сделать заветный клик. Как нас заставляют тратить больше, чем мы собирались, и как этого избежать? ТЕКСТ: ЕКАТЕРИНА МАКАРКОВА

ФОТО: GETTY IMAGES

ля многих из нас покупки в интернете – это способ борьбы со стрессом. «Добавляя вещь в корзину товаров, я наслаждаюсь, у меня появляется ощущение праздника, – признается 34-летняя Вера. – Шопинг в Сети помогает отвлечься от серых будней, и это так просто!» Такая реакция свойственна многим: когда мы обнаруживаем в Сети самое выгодное, как нам кажется, предложение, в организме вырабатывается дофамин – гормон радости, которого иногда так не хватает! Но каковы последствия такого простого способа получить удовольствие?

Соцсети создают ощущение, что эта вещь есть у всех, кроме вас. И с этим срочно надо что-то делать

Слаб и немощен

Прошлогодняя изоляция заставила многих освоить онлайн-шопинг и начать покупать привычные вещи новым способом. Кто-то втянулся и полюбил этот метод, кто-то с удовольствием при первой возможности вернулся в торговые центры. Но трудно отрицать: онлайн-шопинга в нашей жизни стало больше. Главный его плюс – совершать покупки можно не выходя из дома, практически без отрыва от других дел, что значительно экономит время. В корзине отражается итоговая сумма, и можно прикинуть, что из выбранного заказать сразу, а что оставить на потом. В Сети быстро находятся недостающие размеры, а не понравившиеся после примерки вещи можно вернуть: все как в обычном магазине, и даже проще. Для тех, кто осознанно подходит к расходам и легко контролирует свои желания, онлайн-шопинг – один большой плюс. Но для всех остальных – скорее минус. «Простота покупок в интернете, когда товар можно купить в два клика, играет на наших слабостях, – говорит эксперт по личным финансам, блогер, автор проекта «Девушка с деньгами» Анастасия Веселко. – Стоит подруге выложить ссылку на косметический бренд, как спустя пару минут мы обнаруживаем себя на сайте производителя с корзиной ненужных нам кремов». Нечем заняться вечером? На выручку приходят онлайн-магазины. Сначала мы заходим туда не ради того, чтобы что-то купить, а просто посмотреть, но нас ожидают скидки и бонусы. Кто не захочет получить два товара по цене одного или что-то «в придачу»? «Перечеркнутая цена на всех действует одинаково, – говорит Анастасия Веселко. – В некоторых интернет-магазинах действительно товары дешевле, чем в обычных. Но и здесь может ждать подвох: вы приходите с целью купить кофточку определенного бренда, а уходите не только с ней, но и с корзиной дешевых и ненужных вещей». НОЯБРЬ 2021 PSYCHOLOGIES 87

общение

любовь

красота

работа развлечения

В погоне за трендами

Рассылки новостей от магазинов по электронной почте тоже на первый взгляд кажутся безобидными, однако это не так. «Когда мы подписываемся на рассылку онлайн-магазина или аккаунт бренда в социальной сети, начинает казаться, что новые вещи и покупки – это важная часть жизни, что заявленные тренды значимы и без них сейчас никуда, – объясняет Анастасия Веселко. – Это происходит потому, что мы ежедневно видим красивые картинки и моделей в обновках. Соцсети создают ощущение, что эта вещь есть у всех, кроме вас, и с этим надо что-то делать». Избавить от этого малоприятного чувства

может вовсе не покупка, а отписка от магазинных рассылок и аккаунтов, засоряющих наше и без того захламленное информационное поле. А если мы захотим купить новый тренч, достаточно зайти на несколько страниц, добавленных в закладки, чтобы познакомиться с последними модными тенденциями. И прежде чем оплатить заказ, стоит максимально критично рассмотреть все товары в корзине. «Оформляя покупки в онлайн-магазинах, мы сразу видим всю стоимость заказа, и это значительно удобнее, чем в торговых центрах, – говорит блогер. – В мегамоллах, пройдясь по нескольким точкам, мы часто мысленно округляем

Алина Галанцева, психолог

33 удовольствия Основную часть прибыли любого продавца составляют импульсивные покупки. Маркетологи давно заметили, что в серый дождливый день онлайн-заказов значительно больше. Но мы не должны терять бдительность, если не хотим терять деньги. Иногда вместе с заказанными товарами нам присылают что-то бесплатно, на пробу. Это может быть и косметический пробник, и промокод, и несколько глав из ожидаемой книжной новинки. Мы не обязаны реагировать на бонус. В детстве учат вежливо говорить «спасибо» и по возможности дарить что-то в ответ, но это относится к близким отношениям, а не к продажам, напомните себе об этом. Если у нас возникает сильное ощущение неловкости или желание купить товар в благодарность за то, что вам подарили пробник, эти реакции могут говорить о низкой самооценке, ее можно поднять, проработав вопрос со специалистом.

88 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2021

Если у распродажи есть срок, а напротив товара тикает таймер с временем, то рука словно сама нажимает «Купить». Не позволяйте себе действовать автоматически. Когда вы начнете замечать такие уловки и не поддадитесь, мысленно похвалите себя за сильную волю и смело оформляйте заказ только с нужными товарами. Еще одна уловка – скидки и бонусы. Попробуйте мысленно представить себе, купили бы вы этот товар за полную стоимость. Нужна ли вам эта вещь по-настоящему. Если да, то не сомневайтесь в покупке, а если нет, возьмите небольшую паузу для того, чтобы принять взвешенное решение». Положительный

эффект от скидки будет тогда, когда она распространяется на действительно необходимый вам товар, например книгу, которую вы давно искали, или зимний комбинезон ребенку, удачно купленный летом. Как найти другие способы поднять себе настроение? Попробуйте технику «33 удовольствия»: выпишите на листок бумаги или в телефонные заметки то, что может быстро поднять вам настроение и в то же время не зависит от денег и окружающих. Если вещь рекламирует ктото значимый для вас, закройте глаза, сделайте глубокий вдох, а на выдохе подумайте: насколько это истинное желание, а не попытка быть не хуже других.

75 стоимость покупки с 3300 рублей, например, до трех тысяч, а с 2700 – до двух с половиной. А потом удивляемся, что потратили намного больше, чем рассчитывали. Пусть вещь полежит в электронной корзине, загляните туда позже. Как правило, возвращаясь на сайт спустя некоторое время, мы понимаем, что эта вещь нам совсем не так нужна, как казалось». Еще один лайфхак: никакого шопинга после 18:00. Наша способность к самоконтролю слабеет к вечеру, показывают и самонаблюдение, и многие исследования. В это время трудней удержаться от разных искушений: от лишнего пирожного или ненужной покупки. «Одна из моих подписчиц заметила за собой, что онлайн-шопинг – это вечерняя забава, когда все дела переделаны и можно вознаградить себя за тяжелый день, – рассказывает эксперт по финансам. – И так делают многие: обычный магазин в это время уже был бы закрыт, а здесь – круглосуточный доступ к тысячам товаров. Стоит, однако, помнить о том, как выматывает выбор из такого обилия предложений. Поэтому вечером гаджет лучше отложить подальше и взять, например, хорошую книгу».

ФОТО: GETTY IMAGES

Салат вместо эклера

Рынок интернет-торговли за 2020 год вырос в полтора раза, онлайн стало возможно купить почти все – от печенья до квартиры. «Чтобы бизнес был успешным, нужно понимать своего покупателя, а делать это позволяют данные о том, как он ведет себя на сайте продавца, в социаль-

75% ПОКУПАТЕЛЕЙ В МИРЕ СОВЕРШАЮТ ПОКУПКИ В ИНТЕРНЕТЕ НЕ РЕЖЕ ОДНОГО РАЗА В МЕСЯЦ statista.com

ных сетях и в поисковиках, – рассказывает консультант по маркетинговым коммуникациям, социолог Ксения Касьянова, – то есть везде, где пользователь согласился на сбор данных. Все эти данные позволяют не только анализировать потребности, но даже предсказывать и предвосхищать их. Поэтому пользователь в интернет-рекламе получает предложения, которые интересны именно ему, а скидки и подарки, тоже зачастую адресные, позволяют продавцам еще больше увеличить продажи. Так что контроль финансов – физических или электронных – по-прежнему остается навыком, который жизненно необходим любому покупателю. Как шутят маркетологи, нет более опасного покупателя, чем муж со списком продуктов: он не совершает импульсивных покупок». Вывод сделать не трудно: чтобы противостоять соблазнам интернет-магазинов, следует заранее точно определить, что нам нужно, а не блуждать по сайтам в поисках «чего-нибудь». В интернет-магазинах все рассчитано на быструю покупку: клиент не должен уйти с пустыми руками. Но стоит задать себе вопросы: можем ли мы не покупать это? На что лучше потратить эти деньги? «На 15 тысяч рублей можно купить не только пару кофточек и джинсы: они могут превратиться в билет на самолет, поход в Большой театр, в поездку в дом отдыха на выходные, – размышляет Анастасия Веселко. – Точная сумма может переключить наше внимание на что-то более классное, что вы давно хотели и на что не хватало». Совершать лишние покупки мы будем в любом случае. Но задача в том, чтобы делать это реже и научиться получать больше удовольствия от денег. «Здесь как с питанием – нельзя постоянно питаться только здоровыми продуктами, – говорит эксперт. – Но если обращать на это внимание, вы все-таки будете чаще брать салат, чем эклер». Недаром еще Маргарет Тэтчер говорила, что деньги нужно тратить только на две вещи в жизни – образование и впечатления. НОЯБРЬ 2021 PSYCHOLOGIES 89

общение

любовь

красота

работа развлечения

Цифровой

детокс Многие из нас привыкли жить в смешанной реальности. Но иногда мы погружаемся в виртуальный мир слишком глубоко. Как заметить это и сказать себе «стоп»? ТЕКСТ: МАРИНА СМАГИНА

ы ощущаем информационную перегруженность очень по-разному. «Мне кажется, что вокруг образовался целый водопад из новостей. Они возникают на всех сайтах, как в засаде, поджидают в соцсетях, приходят в виде рассылок. Я чувствую абсолютную беспомощность, не могу это изменить», – делится беспокойством 43-летний Вячеслав. «В последнее время я начала забывать важную информацию, кажется, что хранилище в моей голове переполнено и больше не может вмещать все новые посты и сторис с ненужным контентом. На смартфоне у меня несколько соцсетей, и утро начинается с просмотра всех лент. Парадокс в том, что я боюсь упустить что-то важное. Ритуал просмотра соцсетей повторяется и вечером», – признается 27-летняя 90 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2021

Валентина. Не только взрослые, но и дети часами пропадают в соцсетях, мессенджерах, и это тревожит многих родителей. Причины для беспокойства есть. «Переизбыток информации влияет на нашу психику, и это лишь верхушка айсберга, – предупреждает психотерапевт, доктор психологических и кандидат медицинских наук Марк Сандомирский. – Гораздо важнее то, что «находится под водой», скрыто от взгляда. Сеть превратилась в своеобразный магнит для пользователей. И уже непонятно, кто кого «юзает»: Сеть существует для нас или мы для Сети. К тому же на проблему информационной перегруженности накладывается еще одна серьезная проблема современной жизни – инфантильность: мы убегаем от реальных сложностей и очень глубоко погружаемся в онлайн, так появляется сетевая зависимость». Мы больше не можем отдыхать без гаджетов, теряем друзей и кружимся на карусели вечного шоу, не обращая внимания на свои потребности, тревоги, не планируя будущее. У каждой из этих проблем есть решение, рекомендованное психотерапевтами.

ФОТО: GETTY IMAGES

[ 1 ] Проведите диагностику

[ 2 ] Прислушайтесь к себе в тишине

Почему. Интернет-зависимость появляется незаметно. «Вначале складывается привычка к регулярному употреблению сетевого контента: мы заводим все новые соцсети, скачиваем игры, обновления. Потом становимся толерантны к информации, – замечает Марк Сандомирский. – Появляются признаки абстиненции: если мы на короткое время лишены связи (например, на даче плохо ловит интернет), то чувствуем эмоциональный и физический дискомфорт. Это предпосылки интернет-зависимости. Проблема начинается тогда, когда мы сталкиваемся с социальным ущербом. Избыточная погруженность в интернет отвлекает, мешает карьере, общению с близкими». Как. Время от времени проверяйте, насколько вы свободны от зависимости. Если вы проводите онлайн больше времени, чем хотите, выполните предложенные дальше практики. Результат. Вы примете профилактические меры против интернет-зависимости. А если обнаружите, что уже зависимы, обратитесь к психотерапевту.

Почему. Социальные сети активно конкурируют за наше внимание и изобретают все новые варианты вовлечения пользователей, отнимая все больше времени и энергии. «В Сети мы переходим в регрессионное состояние, ведем себя как дети, принимаем недостаточно ответственные и адаптивные решения, например делаем импульсивные покупки, – объясняет Марк Сандомирский. – Как следствие чувствуем себя обманутыми, злимся на себя». Как. Снять психоэмоциональную напряженность поможет релаксация. Одна из ее разновидностей – внутреннее молчание. Устройте час-другой тишины. И это не только внешняя тишина, но и внутренняя, молчание внутри себя. Попытайтесь остановить бесконечную эстафету мыслей. При этом включается защитный, природный механизм, помогающий снять перегруженность, – регрессия, погружение в детское состояние. Результат. Тишина поможет вернуться к естественному, экологичному образу мыслей. НОЯБРЬ 2021 PSYCHOLOGIES 91

общение

любовь

красота

работа развлечения

[ 3 ] Запланируйте отдых без гаджетов Почему. Проведем небольшой эксперимент: загляните в настройки смартфона прямо сейчас и оцените, сколько часов в день вы проводите, погружаясь в гаджет. Прибавьте к этому время за компьютером и телевизором. Удивлены? Мы довольно много времени тратим на работу в Сети и к тому же испытываем иллюзию, что с ее помощью можем отдыхать. Постепенно замещаем другие виды деятельности гаджетами. Но мозг, зрение, позвоночник в это время совершенно не отдыхают, а время на восстановление сокращается. Нас сковывает гиподинамичность: ведь невозможно одновременно сидеть в телефоне и танцевать танго или плавать в бассейне. Мы совершенно разучились отдыхать без гаджетов, и мозг работает в режиме нон-стоп. Как. Запланируйте отдых заранее. «Придумайте десять способов, которые именно для вас станут расслабляющими, – предлагает медицинский психолог, психотерапевт Ирина Тюряпина, – для кого-то это будет ванна, для кого-то – горячий чай с малиной. Когда список будет готов, разместите эту подсказку на задней панели смартфона в качестве альтернативы соцсетям или онлайн-играм. ОборотПочему. Гаджет и соцсети – способ уйти от живых ная сторона гаджета будет служить шпаргалкой, отношений. «Я как ведущая психотерапевтических подскажет, чем заниматься, когда вы отдыхаете. групп в этом не единожды убеждалась, – говорит Спланируйте детокс-часы: время без телефона Ирина Тюряпина. – На группах нельзя пользоваться (например, за ужином). И делайте небольшие перетелефонами, и это настоящий шок для участников. рывы во время работы, пять минут после каждого Кто-то говорит, что не может «бросить без присмочаса». При информационной перегрузке отдых тра» даже на пару часов бизнес, а кто-то – детей. не произойдет сам собой, если мы заранее об этом Участники не выпускают смартфона из рук даже для не позаботимся. того, чтобы пообщаться с людьми в том месте, куда Результат. С помощью подсказок и ритуалов мы они пришли. Так происходит замена живых относоздадим и укрепим полезную привычку отдыхать шений на виртуальные». Многие из нас подсовывавне Сети. ют ребенку планшет вместо того, чтобы поговорить с ним, смотрят сериал вместо того, чтобы обсудить с членами семьи то, что их волнует. Но нерешенные проблемы не уходят, а накапливаются. Как. Замените часть виртуального общения с близкими и коллегами на реальное. Вспомните, когда вы в последний раз встречались с друзьями, обсуждали интересные темы, когда вам было вместе хорошо и весело? Отложите смартфон и начните это делать. Например, заведите в семье традицию каждый вечер общаться без гаджетов. Это будет 20–30 минут, когда вся семья (и очень важно, чтобы это соблюдали не только дети, но и родители) откладывает телефоны и беседует друг с другом. Результат. Поддержание социальных контактов поможет снизить уровень цифровой интоксикации, а живое общение зарядит энергией.

[ 4 ] Поддерживайте и приумножайте личные контакты

92 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2021

[ 6 ] Подумайте о своих желаниях

ФОТО: GETTY IMAGES

[ 5 ] Критически воспринимайте информацию

Почему. У каждого из нас есть личные взаимоотношения со своим смартфоном. Он имеет какой-то важный индивидуальный смысл и закрывает различные наши потребности. Он может заменять друга, няню для ребенка, интересного, внимательного собеседника. Выступать в роли «противотревожного» средства: с его помощью можно не думать о проблемах, страхах, о будущем и даже о своих желаниях. При цифровой интоксикации, зависимости чрезмерное, иногда почти круглосуточное, общение с гаджетом приводит к подавленности, бессоннице, низкой самооценке. Почему возникает низкая самооценка? Потому что Сеть – это шоу, она не соответствует реальной жизни. Сеть создает иллюзию, которая жестко бьет по нашей самооценке. Девушка листает посты сверстниц и думает: «Как это так, трое детей и такая фигура, как это возможно?» Или: «Почему я в свои 23 не заработала первый миллион? Каждый второй это делает». Как. Как переключить фокус внимания с просмотра шоу в Сети на себя? «Для начала полезно провести один день наедине с собой и подумать, как реализовать свои желания, – считает Ирина Тюряпина. – Спросите себя: чего мне не хватает?» Вспомните о детских и юношеских мечтах. Подумайте о том, на что сейчас уходит время вашей жизни. Результат. Вы сможете использовать свое время так, чтобы получать больше удовольствия от жизни.

Почему. У каждого из нас есть «встроенный детектор ошибок». Он срабатывает автоматически, когда мы сталкиваемся с переизбытком информации, негативом или разного рода манипуляциями. Но сетевой образ жизни снижает критичность при восприятии информации. Мы не замечаем собственных эмоций, отгораживаемся от чувств. Естественные механизмы сбиваются. К тому же мы время от времени подвергаемся нападкам троллей, чувствуем зависть, агрессию других пользователей. Как. Вспомните о психосоматическом интеллекте и включите фильтры эмоционально здорового отношения к информации. «Задумайтесь, насколько эмоции влияют на ваше состояние здоровья, – настаивает Марк Сандомирский. – Начните с осознания простых эмоций: радости, печали, гнева, страха, обиды, отвращения. Их легче распознавать. Задайте себе вопросы: какие эмоции вызывает во мне просмотр ленты соцсети? Что я испытываю, когда побеждаю или проигрываю в онлайн-игре? Определяйте источник вашего эмоционального состояния: что или кто вызывает позитивные и негативные эмоции?» Считайте степень выраженности эмоций по шкале от одного до пяти: от самой сильной к самой слабой. Можно вести записи, фиксируя время, эмоцию, ее силу и причину возникновения. Отметьте, что вы делали в Сети в этот момент: играли, общались, читали новости. Результат. Анализ записей поможет определить, какой контент останется в вашем «ежедневном меню», а какой вредит психоэмоциональному здоровью.

НОЯБРЬ 2021 PSYCHOLOGIES 93

общение

любовь

красота

работа развлечения тест

Как вы распоряжаетесь переизбытком

информации?

Вопросы Instagram, Telegram, Twitter, Tinder, «ВКонтакте», Facebook… А еще группы в WhatsApp. Шквалы сообщений, непрерывные оповещения… Информация все больше и больше требует нашего внимания и снижает концентрацию. Информационное ожирение или супербезопасность – что выберете вы? ТЕКСТ: АНДРЕЙ СОЛДАТОВ ПРИ УЧАСТИИ ФРЕДЕРИКА ФАНЖЕ

ИЛЛЮСТРАЦИИ: ЗЛАТА ВАРОНИС

сследователи в области социальной психологии и социологи единогласно утверждают: у нас все больше и больше информации и все меньше и меньше времени, чтобы ее сортировать. Этот феномен назвали «информационное ожирение» – так переводится английский неологизм infobesity, появившийся впервые в 1993 году под пером американского журналиста Дэвида Шенка. Однако само явление было известно еще в 1960 году – тогда это называли информационной перегрузкой. Эта изнуряющая передозировка информации ухудшает также и нашу личную и интеллектуальную жизнь, предупреждает психотерапевт Фредерик Фанже. «Речь не о том, чтобы демонизировать технологии, – уточняет он, – но «информационное ожирение» заставляет нас постоянно отвлекаться, ухудшает концентрацию внимания и качество общения. Глубина, вкус, чувства – все это требует времени, то есть умения взять от технологии лучшее и защититься от излишеств».

Среди следующих утверждений отметьте те, которые подходят вам больше всего. □ 1. □ 2. □ 3. □ 4. □ 5. □ 6. □ 7. □ 8. □ 9. □ 10. □ 11. □ 12. □ 13. □ 14. □ 15. □ 16. □ 17. □ 18. □ 19. □ 20. □ 21. □ 22. □ 23. □ 24. □ 25. □ 26. □ 27. □ 28. □ 29. □ 30. □ 31. □ 32. □ 33. □ 34. □ 35. □ 36. □ 37. □ 38. □ 39. □ 40.

Я постоянно боюсь ошибиться. Я никогда не уступаю. Я ничего не умею. Я всегда беру время, чтобы подумать. Я составляю точный план и следую ему. У меня очень легко вызвать чувство вины. Мне несложно рубить с плеча, если нужно. Мне необходимо всегда быть в курсе событий. Я оставляю за собой право на ошибку. Я очень легко отвлекаюсь. Ненавижу безделье! На меня трудно повлиять. Я всегда в курсе всех новшеств. Информационные технологии – то, без чего я могу легко обойтись. Обычно мне трудно делать выбор. Я предпочитаю достижимые и ясные цели. Мне трудно говорить «нет». Перегрузки на работе мне не знакомы. Я не делаю больше того, что необходимо. Мне легко сконцентрироваться. Отделить срочное от важного мне не трудно. Я легко отвлекаюсь. Я умею многое, но не могу быстро реагировать. Мое мнение легко изменить. Я не доверяю новым технологиям. Мне не хватает свободного времени. Мне свойственна требовательность к себе. Меня трудно отвлечь. Я всегда делаю десять дел одновременно. Я часто чувствую усталость и нервничаю. Мой естественный ритм скорее медленный. Я могу сказать «нет», когда это необходимо. Я очень завишу от мнения окружающих. У меня нет проблем с тем, чтобы сказать «нет». Мне трудно замедлять темп. Я умею регулярно освобождать время для себя. Я легко поддаюсь чужому влиянию. Я не умею говорить себе «стоп». На работе у меня всегда избыток дел и задач. Не представляю жизни без информационных технологий.

Подсчитайте свой результат

Посчитайте количество букв A, Б, В и Г, соответствующих выбранным вами утверждениям.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40

А В Б Г В А Г Б Г В Б А Б В А Г А В Б Г

Г Б В А В Б А Г Б А В Г А В Б Г В А Г Б

НОЯБРЬ 2021 PSYCHOLOGIES 95

общение

любовь

красота

работа развлечения тест

Как вы распоряжаетесь переизбытком информации?

Большинство А

Вы тонете в шквале информации

Чтобы вынырнуть на поверхность, вам необходимо научиться выстраивать приоритеты, но выбирать и отказываться – настоящее испытание для вас. А если я упущу важную информацию? И что, если я откажусь от чего-то, а потом буду жалеть? Вдруг я неправильно оцениваю срочность дел, которые надо завершить? Эти вопросы парализуют вас, истощают и подрывают ощущение внутренней безопасности. Вы постоянно получаете информацию и не знаете, на что отвечать, вы держите в голове одновременно тысячу вещей – все это вызывает чувство неудовлетворенности и вины. Анализ: первая причина «информационного утопления» кроется в неуверенности в себе. Страх сделать что-то не так (из-за неправильного выбора) или страх осуждения (из-за отсутствия ясного видения проблемы или неумения быстро реагировать) или что вас не будут ценить (если вы скажете «нет») – эти страхи ведут к тому, что вы не рискуете делать выбор и расставлять приоритеты. Вторая возможная причина происходит из вашего желания все контролировать (из-за постоянной тревоги), которое вас толкает на то, чтобы собирать любую информацию «на всякий случай». Это свойство имеет недостаток: не делая выбор, мы теряем нить желаний и вкус жизни. Совет психотерапевта: учиться выстраивать приоритеты. Разбейте всю приходящую информацию по следующим пунктам: 1) неотложная и важная, 2) важная, но не срочная, 3) срочная, но не важная, 4) не срочная и не важная. Чтобы сделать выбор, попробуйте сдерживать себя (я не буду проверять почту каждые 10 минут), проговаривайте преимущества (я сосредоточусь на работе). Дальше нужно выявить страх, вызванный этим решением (я боюсь пропустить письмо начальника), и логически его разбить (я не могу получать срочные и важные письма каждые десять минут).

96 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2021

Большинство Б

Вы всегда онлайн, чтобы ничего не пропустить Ваше состояние лучше всего можно объяснить американским акронимом FOMO (fear of missing out) – страх пропустить что-то: информацию, мероприятие, приглашение… Результат – вы всегда онлайн и гуглите, делая одновременно тысячу дел. Вы гиперреактивны и гиперактивны. Вы никогда не выключаете гаджеты и без конца переходите с одного портала на другой. Даже в состоянии крайней перегруженности и усталости вы не решаетесь отключиться и мечтаете раздвоиться и увеличить количество часов в сутках. Анализ: у желания быть всегда онлайн есть три причины. Возможно, вы избегаете личного общения: информационные технологии избавляют вас от непосредственных взаимоотношений. Вторая причина – постоянное желание все контролировать: чем больше я знаю, тем меньше я боюсь. И третья причина – рациональная схема, которая позволяет соединять большое количество информации с качеством мысли, она не влияет на креативную способность и не приводит к изнурению. Совет психотерапевта: в случае, если вы избегаете живого общения, важно обеспечить больше контактов с реальной жизнью (делать покупки в магазине, а не на интернет-сайтах, чаще видеться с друзьями, чаще звонить, чем писать СМС). Если вы хотите все контролировать, нужно посмотреть пристальнее на страх упустить что-то (страх, что вас откуда-нибудь исключат или перестанут уважать, страх, что вам придется столкнуться с мучительной пустотой), изучить его и связать с поведением, и тогда этот страх будет усмирен. Гиперлюбопытным и гиперактивным личностям, которые выполняют сразу несколько задач, стоило бы делать передышки, чтобы физически разрядиться и набраться сил. Тогда они станут более свободными для своего эмоционального окружения.

Большинство В

ИЛЛЮСТРАЦИИ: ЗЛАТА ВАРОНИС

Вы офлайн из принципа

Можно с уверенностью утверждать, что «информационное ожирение» вас миновало. Ваше давнее и все возрастающее недоверие по отношению к Сети и даже просто к новым технологиям служит надежным щитом. Вы используете их минимально. Вы обращаетесь со своим электронным почтовым ящиком так же, как с реальным, – проверяете не чаще раза в день, в одно и то же время, и не отвечаете на бегу (ни на телефонные звонки, ни на электронные письма, ни на СМС). Вам не так важно, что вы могли не заметить информацию или пропустить предложение: ваш покой – это абсолютный приоритет. Анализ: это состояние может быть вызвано идеологическими причинами: виртуальная реальность – яд, информационная перегрузка – новый опиум для народа. Но причина может скрываться и в неумении решать больше одной задачи за один раз и склонности к медленному ритму жизни. Если говорить о психологии, это состояние также может происходить из необходимости защититься от всего, что вы воспринимаете как вторжение в свой внутренний мир и агрессию. Причина, без сомнения, кроется в прошлом: может быть, раньше часто нарушали ваше личное пространство или, наоборот, вы выросли в семье, где каждый был сам по себе. Совет психотерапевта: смягчить принципиальность, не наказывать себя лишением важной или хотя бы просто интересной информации. Потратьте немного времени, чтобы пересмотреть свою настороженность по отношению к технологиям (используйте интернет для того, чтобы найти то, что вас увлекает, или по делам работы). Это позволит вам осознать, что в случае информационных технологий, как и в других сферах, совсем не обязательно сводить свое отношение к схеме «все или ничего».

Большинство Г

Вам легко оседлать поток Вы входите в число тех, кто пользуется всеми преимуществами современного мира, но не теряется и не тратит время в джунглях информационных технологий. Вам легко даются сортировка и управление этим потоком, расстановка приоритетов, вы без проблем уходите из онлайна, когда это нужно. Принимая информацию, вы исходите из необходимости этого и умеете говорить себе «стоп», когда чувствуете, что поток информации ухудшает вашу сконцентрированность и не приносит ничего для размышлений. Для вас информационные технологии – слуги, а не хозяева. Вы берете от них все лучшее, не позволяя вас гипнотизировать или устрашать. Анализ: возможно, вы излечились от «информационного ожирения» или, может быть, всегда были умеренны. В любом случае вы убеждены, что баланс недостижим до конца и бдительность – лучшая охрана. Ваше умение управлять тоннами информации проистекает из эмоционального здоровья (вы не слишком закрыты и не гиперактивны) и уверенности в себе. Ее у вас достаточно для того, чтобы позволить себе делать выбор в соответствии со своими текущими задачами и нуждами, не боясь ошибиться или плохо выглядеть в чьих-то глазах. Советы психотерапевта: сохранять бдительность (насколько это неотложно и важно? Что мне действительно нужно?). Обращайте внимание на сообщения от своего организма (усталость, раздражение, ощущение гнета) – это лучшие средства, чтобы позаботиться о внутреннем спокойствии, интеллектуальном богатстве и глубине взаимоотношений.

ФРЕДЕРИК ФАНЖЕ (Frédéric Fanget) – психиатр и психотерапевт

НОЯБРЬ 2021 PSYCHOLOGIES 97

CОБЕРИТЕ СВОЮ КОЛЛЕКЦИЮ 6ивных

анрохмеров

Чтобы получить 6 архивных номеров PSYCHOLOGIES и подарок, вам необходимо оформить заказ. Стоимость заказа 1 300 руб.

+ дос та

в ка

ру б.

0 0 3

1

При доставке по России: l Выберите любые 6 архивных номеров и заполните квитанцию. l Оплатите квитанцию в любом банке РФ или перечислите деньги на указанный в ней расчетный счет. l Отправьте копию оплаченной квитанции по почте: 115114, г. Москва, ул. Дербеневская, дом 15Б, этаж 6, помещение VI,

или по e-mail: PSDSubscription@hspub.ru. Если мы получим вашу заявку до 10-го числа текущего месяца и деньги поступят на р/с, заказ вам доставят через 15 календарных дней. Узнать подробности можно по телефону: (7 495) 633 57 35 и по e-mail: PSDSubscription@hspub.ru

ВАШ ПОДАРОК

№ 65

Получатель платежа ООО «Инфо Маркет Сервис» ИНН 7714367825 КПП 771401001 Расчетный счет № 40702810702030000357

Первые 50 человек, оформившие подписку, получат набор из трех средств с 12 аминокислотами Neutrale: крем-гель поможет нежно очистить кожу, тоник-эксфолиант с АНА-кислотами отшелушит ее, сделает гладкой и сияющей, а сыворотка обеспечит необходимое увлажнение и слегка матирует.

Наименование банка АО «АЛЬФА-БАНК» Корреспондентский счет № 30101810200000000593 БИК 044525593 Организация ФИО Адрес доставки: Индекс Город Дом

Улица Корпус

Телефон Вид платежа

КВИТАНЦИЯ

кассир

Область Квартира Дата рождения Дата

Сумма

Заказ на любые 6 архивных номеров PSYCHOLOGIES r № 30, r № 32, r № 35, r № 37, r № 38, r № 39, r № 40, r № 41, r № 42, r № 43, r № 44, r № 45, r № 46, r № 47, r № 48, r № 49, r № 50, r № 52, r № 53, r № 54, r № 55, r № 56, r № 57, r № 58, r № 59, r № 60, r № 61, r № 62, r № 63, r № 65, r № 66, r № 67, r № 68, r № 69, r № 70, r № 71, r № 72, r № 73, r № 74, r № 75, r № 77, r № 78, r № 79, r № 80, r № 81, r № 82, r № 83, r № 84, r № 85, r № 86, r № 87, r № 88, r № 89, r № 90, r № 91, r № 92, r № 93, r № 94, r № 95, r № 96, r № 97, r № 98, r № 99, r № 100, r № 101, r № 102, r № 103, r № 104, r № 105, r № 106, r № 107, r № 108, r № 109, r № 110, r № 111, r № 112, r № 113, r № 114, r № 115, r № 116, r № 1, r № 2, r № 3, r № 4, r № 5, r № 6, r № 7, r № 8, r № 9, r № 10, r № 11, r № 12, r № 13, r № 14, r № 15, r № 16, r № 17, r № 18, r № 19, r № 20, r № 21, r № 22, r № 23, r № 24, r № 25, r № 26, r № 27, r № 28, r № 29, r № 30, r № 31, r № 32, r № 33, r № 34, r № 35, r № 36, r № 37, r № 38, r № 39, r № 40, r № 41, r № 42, r № 43, r № 44, r № 45, r № 46, r № 47, r № 48, r № 49, r № 50, r № 51, r № 52, r № 53, r № 54, r № 55, r № 56, r № 57, r № 58, r № 59, r № 60, r № 61, r № 62, r № 63, r № 64 Плательщик (подпись)

Путешествуя по цифровым мирам, мы склонны мыслить себя как чистый дух, теряя ощущение своей материальной оболочки. Но время от времени нам необходимо возвращаться домой – в собственное тело. И разве не всем нравится, когда дома хорошо и уютно?

общение

любовь

работа

развлечения

ФОТО: GETTY IMAGES

красота

100 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2021

отечества Дом Поняв во время пандемии, насколько правильно подобранный аромат в квартире помогает справиться со стрессом и хандрой, мы стали намного придирчивей выбирать благоухающие аксессуары для нужной атмосферы.

ФОТО: АННА РУСАКОВА

ТЕКСТ: МАРИЯ ТАРАНЕНКО

огруженные в интернет и проводя в четырех стенах время карантина, мы стали иначе воспринимать свои жилища. Скрашивать этот казавшийся нескончаемым квартирный быт каждый пытался по-своему. Онлайн-тренировки, кулинарные эксперименты, из-за которых многие вышли «в люди» с несколькими лишними килограммами. А также чтение, сериалы, занятия с детьми – всего не перечесть. Но, как оказалось, многие смогли заново открыть для себя всевозможные аромааксессуары для дома, интернет-продажи которых во время карантина выросли в разы. Способность этих средств снимать напряжение, стресс, да и просто скрашивать жизнь оказалась как нельзя кстати. Вот почему, даже выйдя из изоляции, большинство из нас сохранили верность домашним «аромапитомцам», осознав, что они способны сделать жизнь не только благоухающей, но и более размеренной, спокойной, одухотворенной. «Едва переступив порог квартиры, раздевшись и поцеловав детей, я чиркаю спичкой над фитильком свечи. Все! Я дома. Работа, отчеты, пробки остались за порогом. В ароматном пламени словно сгорают все сложности минувшего дня», – рассказывает Алина, директор отдела маркетинга крупной fashion-компании. Таких домашних «аромаманьяков», как она, очень много. Благо средств для создания благоухающей атмосферы хоть отбавляй! Свечи, диффузоры, саше, курительницы, парфюмы для дома – мы их покупаем, получаем в подарок, дарим сами и с наслаждением используем. Ароматы стали частью интерьера, стильным презентом, актуальным хобби и нескончаемой темой для обсуждений. НОЯБРЬ 2021 PSYCHOLOGIES 101

общение

любовь

работа

развлечения красота

духа в туалете, будут подсознательно раздражать, провоцировать конфликты. Исключением здесь могут стать новогодние праздники, прочно связанные с запахом Слева направо: cвеча Acqua di Parma; свеча Botavikos; хвои и мандаринов. Именно свеча Tiziana Terenzi; спрей для дома и постельного белья поэтому многие марки в предFREDERIC MALLE; свеча PHOTO/GENICS. дверии Рождества выпускают лимитированные аромалинии с этими ингредиентами в составе. Родом из детства И последнее. Чтобы ароматы радовали вас дольше, соЭлегантный дом теперь должен благоухать, а запах – со- блюдайте несколько правил. Старайтесь не задувать ответствовать интерьеру. Причем флер в гостиной а-ля свечи. Резкий поток воздуха может наклонить или поЛюдовик XV кардинально отличается от запаха шале во гнуть фитиль, свеча будет прогорать неравномерно, что французском стиле или квартиры хай-тек. Доходит до сократит время ее службы. Гасите ее, накрывая прилагатого, что к созданию идеального домашнего запаха при- ющейся крышкой или блюдцем. В промежутках между глашают ароматерапевтов, аромапсихологов и даже име- использованием храните свечи также закрытыми, чтобы нитых парфюмеров. Но это, конечно, крайности. летучие аромамолекулы не испарялись понапрасну. Большинство из нас предпочитает пользоваться гото- Обязательно снимайте с фитиля нагар и следите, чтобы выми продуктами. Как выбрать подходящий? Пар- его частицы не падали в растопленный воск. В диффузофюмерный эксперт Наталья Онуфриева считает рах регулярно, раз в пару недель меняйте пористые панаиболее расслабляющими запахи, радовавшие нас в дет- лочки, которые можно купить отдельно. Их воздушные стве: ванильных пирожных, шоколадных конфет, яблоч- ячейки со временем забиваются, и аромат прекращает ного пирога с корицей, соленых морских брызг... равномерно распространяться. Что касается эфирных Наполняйте ими весь дом. Вот только для спальни выбе- масел для лампадок, не перебарщивайте с концентрарите другую композицию, которая позволит отделить это цией. Достаточно пяти-семи капель для создания комсугубо личное помещение от посторонних. Ноты жас- фортной атмосферы в двадцатиметровой комнате. Ведь мина, розы, иланг-иланга и прочих «цветов страсти» иде- идеальный аромат должен незримо витать, а не удушать ально вольются в романтичную ночь. домочадцев.

Помни о лучшем

Если же в доме произошло неприятное событие, лучше сразу поменять его аромат. Ассоциативная ольфакторная память скажет вам за это спасибо. И пережить стрессовую ситуацию в новом домашнем флере будет намного проще. Старайтесь в принципе избегать резких, будоражащих запахов – цитрусовых, ментоловых, хвойных. Они не только не дадут расслабиться, но также, ассоциируясь с бытовой химией и освежителями воз102 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2021

Слева направо: свеча Zelinski & Rozen; диффузор Tonka; диффузор La Ric; спрей для дома DIPTYQUE; свеча CAUDALIE.

общение

любовь

работа

развлечения

Связанные

красота стиль

вещи

Редкая осенне-зимняя коллекция обходится без мягкого, согревающего трикотажа. А в этом году дизайнеры, кажется, с удвоенным энтузиазмом позаботились о том, чтобы ноябрьские холода мы провели в тепле и уюте. ТЕКСТ: ИРИНА УРНОВА

оябрь редко выдается солнечным, последний месяц осени обычно щедро одаривает нас тоскливыми буднями и дождливыми выходными. Глядя на серое небо и сбросившие листву деревья за окном, хочется проводить дни напролет, не вылезая из любимой пижамы. К счастью, в этом году расставаться с уютной одеждой и не придется — помимо привычных свитеров и кардиганов в сезонных коллекциях нас ждут мягкие брюки, жилеты и прочие вещи из смесовой шерсти и кашемира. Облачаться в трикотаж осенью можно с ног до головы, такой наряд подойдет для похода по любым делам, ради которых нужно выходить из дома в ноябрьскую дождливую прохладу. Тем лучше для нас, что сочетать теплые трикотажные вещи легко не только между собой, но и с одеждой из хлопка, шелка и других натуральных тканей — особенно удачные комплекты получаются с базовыми белыми футболками, женственными блузками и классическими рубашками из не слишком плотного полотна. Не стоит обделять свой образ и аксессуарами — удобными ботинками-оксфордами или кроссовками, лаконичными украшениями из золота и серебра, модными сумками и «неспортивными» рюкзаками. В общем, быть модным в этом сезоне будет комфортно и чрезвычайно просто.

104 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2021

[1]

[5 ]

[2] [6 ] Мягкий характер [3]

1. Свитер Marks & Spencer; 2. Костюм INA VOKICH; 3. Браслет Pandora ME, Pandora; 4. Кроссовки ECCO; 5. Джемпер MADELEINE; 6. Сумка Ekonika; 7. Джемпер и брюки Zarina

[4 ]

ФОТО: GETTY IMAGES

[7]

НОЯБРЬ 2021 PSYCHOLOGIES 105

общение

любовь

работа

развлечения красота стиль

Двойная

выгода

Стресс и неблагоприятное воздействие окружающей среды с легкостью могут побороться за звание главных виновников старения кожи. Обновленная версия концентрата Ultimune, Shiseido, обещает обеспечить защиту от их пагубного влияния. ТЕКСТ: ИРИНА УРНОВА

аша кожа от природы обеспечена за­ щитными механизмами, которые ограждают ее от нега­ тивного влияния окружающей среды и прочих вредонос­ ных факторов. Но стресс способен ослабить эту защиту, сделав эпидермис уязвимым, склонным к покраснени­ ям, тусклости и прочим неприятностям. Специалисты Shiseido озаботились проблемой и разработали знамени­ тый концентрат Ultimune, укрепляющий дермальный иммунитет изнутри. Этой осенью формула средства стала еще эффективнее. Благодаря ей в кратчайшие сроки кожа наполнится энергией и вернет себе здоровый вид даже в условиях повышенной стрессовой нагрузки. Директор по рекламе Psychologies Екатерина Липова ис­ пытала новинку и поделилась впечатлениями.

Мнение Екатерины: «Стресса в жизни предостаточно, а его негативное влияние на самочувствие с внешностью нельзя недооценивать. Приятно, что моя кожа теперь за­ щищена от этого пагубного воздействия».

Изучаем состав

Что в результате

106 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2021

Пару капель Ultimune стоит разогреть в ладонях и нане­ сти на лицо нежно «припечатывающими» движениями. Средство идеально сочетается с другими продуктами для ухода. А аромат розы с лотосом дополнительно успокаи­ вает и снимает стресс. Мнение Екатерины: «Концентрат обладает очень прият­ ной бархатистой текстурой и чудесным ароматом, в ко­ торые я влюбилась с первого применения». Уже через две недели использования кожа становится заметно более сияющей, упругой и здоровой на вид. Ее защитные механизмы получают необходимую под­ держку. Мнение Екатерины: «Действительно, за этот короткий период кожа преобразилась, словно я побывала в отпу­ ске».

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ЗЛАТА ВАРОНИС

В основу обновленной формулы легли две технологии.

ImuGenerationRed Technology воздействует на клетки Лангерганса, ответственные за иммунитет кожи и ее спо­ собность восстанавливаться от негативного воздействия стресса и окружающей среды. А технология Lifeblood укрепляет капиллярную систему дермы, которая обеспе­ чивает клетки питательными веществами и энергией.

Правила применения

Концентрат, восстанавливающий энергию кожи, Ultimune, Shiseido.

общение

любовь

работа

развлечения красота

эталон

Золотой миллион

Осенние будни вовсе не обязательно должны быть серыми и промозглыми. Парфюмеры Paco Rabanne позаботились о том, чтобы этот ноябрь стал по-настоящему ярким и согревающим. ТЕКСТ: ИРИНА УРНОВА

108 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2021

Последние недели осени, как правило, выдаются не очень жизнерадостными. Золотая листва уже облетела, оголив почерневшие и застывшие в готичном надломе ветви деревьев. Набрякшее серостью небо нависает так низко, что дотронуться до него кажется не столь уж и сложной задачей. Ноябрьское уныние окутывает все вокруг, проникая и в нас самих, – бодрости и вдохновения не хватает даже заядлым оптимистам, хочется завернуться в уютное одеяло и грустить вместе с природой. Судя по всему, такая ситуация решительно не устраивала Анн Флипо – одного из наиболее выдающихся «носов» «нашей с вами современности», как говорил главный герой «Служебного романа». Выстраивая композицию нового аромата Lady Million Fabulous, Paco Rabanne, она собрала самые солнечные и наполненные теплом ноты — сливочно-тягучую туберозу, чуть пьянящую сладость жасмина и иланг-иланга, свежесть мандарина, оттененную розовым перцем. Какими бы серыми ни были ноябрьские будни, всего пара пшиков из этого позолоченного флакона сделают их в миллион раз теплее.

основа

Нежная защита

основа

Вернуть коже молодой и здоровый вид обещают многие средства. Но далеко не все они способны сделать это максимально комфортно. Новому лосьону Neocream, Giorgio Armani, задача оказалась по плечу. ТЕКСТ: ИРИНА УРНОВА Удивительная способность кустарника с красивым названием Миротамнус вееролистный возрождаться даже после нескольких месяцев без воды завоевала этому растению звание «воскрешающегося». Однако его живучести есть объяснение. Он пополняет свои силы из метаболитов — частиц клеток, задача которых поддерживать процессы регенерации. Благодаря этим частицам миротамнус может вернуться к жизни даже после длительной засухи, прерванной самым скудным поливом. Всего за 10–12 часов его листья, получив даже скромную порцию влаги, оживают и снова приобретают ярко-зеленый цвет и сочную плотность. Внимательно изучив это удивительно живучее растение, специалисты Giorgio Armani разработали активный восстанавливающий концентрат Reviscentalis, который лег в основу премиальной гаммы Crema Nera. Интенсивное увлажнение, повышение тонуса и тургора кожи, улучшение ее общего состояния и укрепление защитного барьера — все это оказалось под силу экстракту из уникального южноафриканского кустарника семейства миротамновых. Этот компонент позволяет средствам коллекции Crema Nera преображать кожу в кратчайшие сроки даже в тех случаях, когда кажется, что на восстановление ее здоровья, молодости и красоты нужно потратить недюжинные ресурсы.

Многослойная история Этой осенью гамма Crema Nera пополнилась необычной новинкой. Флюид Neocream при контакте с кожей становится более плотным и насыщенным, интенсивно питает, также оказывая регенерирующее действие. Гибкая текстура средства позволяет наслаивать его поверх сыворотки или использовать самостоятельно. Тонкий слой лосьона увлажняет, освежает и разглаживает кожу. А дополнительное нанесение обеспечит эпидермис питанием и защитой от обезвоживания подобно крему.

НОЯБРЬ 2021 PSYCHOLOGIES 109

общение

любовь

работа

Кровные узы

развлечения красота история марки

Аромат Miss Dior без лишнего пафоса можно назвать легендарным. А стал он таковым во многом благодаря любимой сестре великого Кристиана Диора. ТЕКСТ: ИРИНА УРНОВА

Розы и банты Особенной любовью Кэтрин пользовались розы, аромат которых лег в основу классических духов Miss Dior. В новинке Miss Dior Eau de Parfum их нежное звучание оттенено ландышем и пионом. Кстати, знаковый бант на флаконе отсылает к кутюрным платьям великого дизайнера, которые он любил украшать атласными лентами ручного производства.

Поклонникам таланта Кристиана Диора, хорошо знающим историю его модного Дома, наверняка знакомо и имя младшей сестры великого кутюрье Кэтрин. Тем же, кто не особо увлечен историей моды и парфюмерии, все равно будет интересно узнать, что именно ей посвящены легендарные духи Miss Dior 1947 года – первые в истории Дома. С тех пор аромат получил множество разных прочтений. В последней новинке Miss Dior Eau de Parfum его воздушная, женственная композиция из цветочных нот воспевает благоухание любимого сада Кэтрин на побережье Нормандии. Там они с братом провели детство. Во время войны семья перебралась в Прованс, где Кэтрин высадила роскошный розарий. А спустя годы Диор приобрел на юге Франции поместье Шато де ля Коль Нуар, где тоже разбил сад в честь любимой сестры. Ее увлечение красотой природы нашло отражение не только в парфюмерии Дома Dior. Знаменитое цветочное платье Miss Dior 1949 года тоже вдохновлено Кэтрин. Как, впрочем, и еще очень многие вещи, вышедшие из-под рук легендарного кутюрье.

110 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2021

Позволить себе быть собой

хорошие новости Складно вышло

Новый друг лучше

Семейный внедорожник ŠKODA KODIAQ получил более выразительный облик и новые технологические решения. Автомобиль доступен в трех комплектациях с расширенным перечнем стандартного оснащения, а также в версиях SPORTLINE и L&K. ŠKODA Обновленный внедорожник KODIAQ

Новый складной Samsung Galaxy Z Flip3 фиксируется под любым углом, позволяя снимать контент или участвовать в видеозвонках без помощи рук и штатива. На его внешнем дисплее можно просматривать уведомления или делать мгновенное фото, не раскрывая гаджет. Имеет защиту от воды.

Новые дикие

Коллекция Urban Jungle модного дома Braschi вдохновлена городскими джунглями: классический крой, животные мотивы и яркие декоративные элементы идеально впишутся в сезонный гардероб современной жительницы мегаполиса.

samsung Galaxy Z Flip3

BRaschi Коллекция Urban Jungle

Эльфийская сказка

Вдохновившись волшебными героями кельтской мифологии, парфюмеры Les Contes создали новый аромат «Золотой эльф». В композиции пряный шафран и смолистый кедр, нежная сладость жасмина и нежная телесность мускуса.

Les contes Новый аромат Elfe d’Or

Платиновый уровень

В линейку средств Rausch для осветленных и седых волос входят шампунь, кондиционер и тоник, которые помогут деликатно, но эффективно очистить кожу головы, устранят чувство стянутости и придадут волосам платиновый оттенок.

Нам снятся острова

На новом курорте Jumeirah Maldives, Olhahali Island, гостей ждут роскошные виллы, огромные бассейны и исключительный сервис. Насладиться спа-процедурами и йогой можно в Talise Spa. Широкий выбор развлечений и фирменные рестораны сделают отпуск каждого гостя идеальным.

Rausch Линия для осветленных и седых волос

Формула путешествий

В объединенную коллекцию бренда TUMI и компании McLaren вошли девять багажных аксессуаров из гибридных износостойких материалов. Жесткие корпусы сумок и других товаров для ручной клади дополнены тканевой вставкой с тисненым дизайном, вдохновленным легендарными суперкарами. tumi Коллекция TUMI|MCLAREN

JumeiRah maLdives Новый курорт на Мальдивах

Уникальная комплексная световая процедура GLOW FLOW на аппарате Harmony Xl Pro/Harmony Xl в сети клиник GEN87 сочетает три методики и решает сразу семь задач в уходе за кожей: омолаживает, устраняет пигментацию, удаляет сосудистые патологии, осветляет, подтягивает, улучшает овал лица и сужает поры.

Глоток здоровья

Обогащенная натуральным соком лимона, имбиря или алоэ вера вода Aquanika POSITIVE без сахара и его заменителей активизирует метаболизм, улучшит пищеварение, обеспечит интенсивное увлажнение, укрепит иммунитет и подарит клеткам мощную антиоксидантную защиту.

AlmA l Asers Комплексная световая процедура GLOW FLOW

AquAnikA Обогащенная вода Aquanika Positive

Правильный настрой

Благодаря пяти цветочным компонентам всего 3-4 капли Рескью Ремеди помогут сохранить спокойствие и снять нервное напряжение в стрессовой ситуации. Если применять препарат курсом, улучшаются сон и настроение, в жизнь возвращается гармония. Цветы БахA Натуральное успокоительное средство от стресса Рескью Ремеди

НЕОБХОДИМО ОЗНАКОМИТЬСЯ С ИНСТРУКЦИЕЙ ПО ПРИМЕНЕНИЮ О ВОЗМОЖНЫХ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯХ

Семь сторон света

Пожалуйте бриться

Умные электробритвы Philips SkinIQ серии 9000 подстраиваются под особенности лица и делают процесс эффективным и комфортным благодаря трем датчикам: мощности, движения и силы давления. Просто совершайте круговые движения – остальное бритва сделает за вас! philips Умные электробритвы SkinIQ серии 9000

Сам себе бариста

Цвет надежды

В рамках глобальной «Кампании по борьбе с раком груди» корпорация Estée Lauder Companies ежегодно организует розовую подсветку фасадов зданий и памятников по всему миру и выпускает лимитированные версии средств в упаковках с розовой ленточкой. Подробности об акции в этом году на сайте estee-bca.ru. estée lAuDer COmpAnies Глобальная кампания по борьбе с раком груди

Взять из воздуха

Линейка Merz Spezial пополнилась воздушными крем-муссами с гиалуроновой кислотой и с коллагеном. Благодаря невесомой текстуре муссы делают кожу гладкой, матируют и при этом остаются незаметными. merz speziAl Воздушные крем-муссы

Благодаря мощному давлению кофемашина REDMOND RCM-1517 готовит латте, эспрессо или американо,которые не уступают напиткам от профессиональных бариста. Функция предварительного смачивания и регулировка помола позволяют максимально раскрыть вкус и аромат кофе. reDmOnD Кофемашина RCM-1517

события

спектакли

КООРДИНАТОР: АЛЛА АНУФРИЕВА

[ 2 ] «Костик» Дмитрия Крымова В Московском драматическом театре им. А. С. Пушкина

[ 1 ] «Турандот» Дж. Пуччини

«Люди Пекина! Слушайте указ! Принцесса Турандот, чистейшая, выйдет замуж за того, кто отгадает три загадки, загаданные самой принцессой…» – провозглашает Мандарин и уточняет: тот, кто допустит ошибку, лишится головы. Так начинается этот мощный, динамичный, наполненный эмоциями спектакль, в котором до конца неясно, что победит – любовь или месть? Капризная Турандот, ненавидящая мужчин, или Калаф, готовый умереть ради того, чтобы завоевать любовь гордой принцессы? Пуччини – мастер загадывать загадки. А режиссер Дмитрий Бертман – удивлять. Мы снова и снова любуемся огромной луной, страдаем с преданной Лиу и с замиранием сердца ждем, когда Калаф исполнит знаменитую Nessun Dorma… Cпектакль удостоен II Российской национальной оперной премии «Онегин» (2017).

18-21 ноября, Москва, ул. Большая Никитская, 19/16, стр. 1

[ 3 ] Мюзикл «Монте-Кристо» в Театре оперетты

Этот российский мюзикл – рекордсмен, он более 10 лет не покидает сцену. Ключ к успеху – захватывающий сюжет, основанный на романе Дюма, выразительная хореография, запоминающиеся арии и дуэты и блестящие актерские работы звезд жанра: Валерии Ланской, Игоря Балалаева, Дмитрия Ермака и Лики Рулла. Этой осенью мы можем снова вместе с героями перенестись то в таинственный замок Иф, то на корабль контрабандистов, сопереживая разлученным Дантесу и Мерседес. С 16 по 21 ноября, Москва, ул. Большая Дмитровка, 6. Подробнее на сайте: montecristo-musical.ru

114 PSYCHOLOGIES НОЯБРЬ 2021

Изобретательный Дмитрий Крымов не перестает экспериментировать с классикой. На очереди – прочтение чеховской «Чайки». Сюжет знаком со школы: юный Костя Треплев, влюбленный в столь же юную Нину Заречную, намерен произвести революцию в искусстве, но победить рутину непросто. «Надеяться найти в «Чайке» новое – все равно что надеяться найти грибы на поляне после десяти автобусов воскресных грибников, – замечает Дмитрий Крымов. – И все же мы надеемся найти новую форму, без которой, как известно, «ничего не нужно». Кроме имен героев и некоторых других внешних признаков ничего не соединяет спектакль с пьесой, но он удивительным образом передает чеховское настроение, его грустную иронию. В ролях: Виктория Исакова, Александр Дмитриев, Мария Смольникова и др.

2-4 ноября, Москва, Тверской б-р, 23

ФОТО: ИРИНА ШЫМЧАК (1); ВАДИМ ГОРТИНСКИЙ (1); ПРЕДОСТАВЛЕНО МОСКОВСКИМ ГОСУДАРСТВЕННЫМ АКАДЕМИЧЕСКИМ ТЕАТРОМ ОПЕРЕТТЫ

в театре «Геликон-опера»