MEDICINA DE VANGUARDIA
INVIERNO 2016
PONDERACIÓN DE LOS RIESGOS DE QUÉ MANERA UNAS LIBRAS EXTRA PUEDEN AFECTAR PRÁCTICAMENTE CADA PARTE DEL CUERPO
SU
Guía de capacitación 10K ¿VA A TOMARSE UNAS VACACIONES? CÓMO HACER QUE SU VIAJE SEA SEGURO SU ENLACE CON LAS INNOVACIONES, NOTICIAS Y CONSEJOS PARA LA SALUD OFRECIDOS POR HOUSTON METHODIST
Manténgase en circulación La parte de cardio en cardiovascular es solo la mitad de la historia. La enfermedad vascular puede afectar a todo el cuerpo.
¿
Cuándo piensa en su sistema cardiovascular, piensa primero en su corazón? No olvide que sus vasos sanguíneos tienen exactamente la misma importancia para su salud. Las enfermedades vasculares se presentan en lugares donde usted menos lo esperaría — desde las grandes arterias que envían sangre a los órganos principales, a las pequeñas venas que la llevan de regreso desde la punta de los dedos de los pies. “La persona que tiene un familiar, hermano o hijo que padezca una enfermedad vascular aumenta su riesgo de padecerla, pero los factores de riesgo más importantes para la enfermedad vascular son el fumar y la diabetes”, comenta el Dr. Alan Lumsden, director médico de Houston Methodist DeBakey Heart & Vascular Center “Los vasos sanguíneos son como el Internet y el cuerpo — conectan todo”. Continúe leyendo para aprender más sobre las enfermedades vasculares comunes y lo que puede hacer para proteger su salud.
la pelvis y las piernas se agranda o se ensancha hacia afuera de manera anormal. PREVÉNGALO: Siga una dieta saludable que incluya buenas cantidades de frutas y vegetales y granos enteros. SEÑALES DE ADVERTENCIA: Normalmente no produce síntomas, pero una ruptura ocasiona dolor repentino fuerte, persistente o constante en el abdomen o en la espalda. TOME ACCIÓN: Llame al 911.
PELVIS: TROMBOSIS VENOSA PROFUNDA (DVT, POR SUS SIGLAS EN INGLÉS) ¿QUÉ OCURRE? DVT es un coágulo de
LAS PIERNAS: ENFERMEDAD ARTERIAL PERIFÉRICA (PAD, POR SUS SIGLAS EN INGLÉS)
¿QUÉ OCURRE? PAD es el bloqueo parcial
ABDOMEN: ANEURISMA AÓRTICO ABDOMINAL
¿QUÉ OCURRE? El gran vaso sanguíneo
que suministra sangre al abdomen,
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sangre grave en una vena pélvica o de la pierna. Si el coágulo se libera, puede viajar hacia los pulmones ocasionando una embolia pulmonar. Los síntomas incluyen dificultad repentina para respirar, palpitaciones del corazón, dolor de pecho, y labios o dedos azules. La DVT y la embolia pulmonar son emergencias que requieren tratamiento inmediato. PREVÉNGALO: Las cirugías, las enfermedades e incluso los viajes largos pueden mantenerlo sedentario y ponerlo a riesgo de sufrir una DVT. Levántese y muévase todo lo que pueda. SEÑALES DE ADVERTENCIA:
Enrojecimiento, dolor, hinchazón y calor en una pierna. TOME ACCIÓN: Llame al 911. n
PHOTO BY THINKSTOCK
o total de una arteria de la pierna. Es una de las enfermedades vasculares más comunes que afecta a alrededor de 8 millones de estadounidenses; y es por ello que Lumsden insta a los pacientes a someterse a exámenes de rutina para detectar la presencia de PAD. Según la Fundación de Enfermedades Vasculares, las personas que padecen de PAD tienen una probabilidad cinco veces mayor de sufrir un ataque cardiaco y una probabilidad dos a tres veces mayor de sufrir un derrame cerebral. PREVÉNGALO: Si usted fuma, abandone
el hábito. Fumar es el factor de riesgo número 1. SEÑALES DE ADVERTENCIA: Dolor en la pantorrilla o en la pierna; pies fríos, pálidos o azules; dificultad para caminar; yagas en las piernas o en los pies que no sanan. TOME ACCIÓN: Se usa una prueba de ultrasonido o un angiograma para realizar un diagnóstico. Su médico puede recomendarle un bypass (derivación) o stent si la arteria está bloqueada en más de un 75 por ciento.
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SEMANA 4 SEMANA 5
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millas + INCREMENTOS DE ESFUERZO de 2 min (x4)
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COLINAS ONDULANTES
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millas con 1 milla en
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con UN RITMO DE META de 0.5 millas (x4)
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COLINAS ONDULANTES
con UN RITMO DE META de 1 milla (x2)
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+ INCREMENTOS DE ESFUERZO de 2 min
con UN RITMO DE META de 1 milla (x3)
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millas
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Jue
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Descanso
Mié
PRACTIQUE ENTRENAMIENTO COMBINADO
millas
El entrenamiento para participar en carreras puede ser algo intimidante. Pero en 6.2 millas, un 10K cae justamente entre un 5K y un medio maratón, lo cual lo hace el lugar perfecto para comenzar.
Descanso
SEMANA 2
Descanso
GUÍA DE CAPACITACIÓN DE 8 SEMANAS
PRACTIQUE ENTRENAMIENTO COMBINADO
SEMANA 1
Descanso
SEMANA 3
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SEMANA 7
¿Va a correr? Siga estos consejos para hacerlo de manera segura: Respire bien. Respire a través de la boca y la nariz para asegurarse de que sus músculos estén recibiendo suficiente oxígeno. La respiración abdominal, no a través del pecho, también puede ayudar a prevenir dolores por el ejercicio. Lleve una identificación y un teléfono celular con usted. Esto podría parecer una carga de peso extra, pero esos dos artículos pueden salvarle el día si se pierde o se lastima, o si está en peligro. Consuma líquido. Hidratarse antes de correr es tan importante como hacerlo durante y después de la carrera. Consuma de 8 a 16 onzas de agua una a dos horas antes de correr y de 8 a 24 onzas después. Durante las carreras, use su sed como guía. No use los audífonos. Silenciar su entorno le hace vulnerable a un asaltante y no le permite oír la corneta de un vehículo o a un ciclista que se acerca. Corra en contra del tráfico. Estar de frente al tráfico que viene le da la capacidad de ver lo que se acerca y de reaccionar rápidamente.
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SEMANA 8
CORRA MEJOR, MÁS RÁPIDO Y DE MANERA MÁS SEGURA
RECESO PARA LA SALUD
Descanso
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millas
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¡EL DÍA DE LA CARRERA!
Llegue al lugar de la carrera al menos una hora antes del comienzo para que pueda obtener su dorsal y calentarse.
Para hallar su frecuencia cardiaca máxima (MHR, por sus siglas en inglés), use esta fórmula: 214 - (0.8 x la edad) para los hombres y 209 - (0.9 x la edad) para las mujeres. ZONA DE ENTRENAMIENTO: Zona 2: Fácil 60 – 75 por ciento de su MHR Zona 3: Moderado 75 – 85 por ciento de su MHR Zona 4: Difícil 85 – 95 por ciento de su MHR
INCREMENTOS DE ESFUERZO: Segmentos cortos de carrera ardua pero controlada. Su frecuencia cardiaca debe llegar a la Zona 4. RITMO DE LA META: El ritmo que debe llevar para lograr la meta de tiempo de la carrera.
ENTRENAMIENTO COMBINADO: Días de entrenamiento más suave que le permiten recuperarse de la carrera. Escoja ejercicios de poco impacto como ciclismo, natación, caminar y yoga.
FUENTE: ATLETA
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Ponderación de los
L
De qué manera unas libras extra pueden afectar prácticamente cada parte del cuerpo
riesgos
as vidas de millones de estadounidenses están en riesgo cada día. ¿Por qué? Más de 72 millones de adultos son obesos, y la obesidad es una condición que abre paso a una serie de problemas de la salud que afectan al corazón, las articulaciones, los órganos internos y más. “La obesidad afecta a todo el cuerpo, de la cabeza a los pies”, expresa el Dr.Vadim Sherman, un cirujano bariátrico de Houston Methodist Hospital. “Y las libras extra pueden tener un impacto tremendo en la salud y el bienestar de los pacientes a largo plazo”. Lo más peligroso es la “obesidad central” en la sección del medio. “A medida que aumentamos la grasa abdominal, aumentamos la resistencia a la insulina”, comenta el Dr. Joshua D. Septimus, interno de Houston Methodist Hospital. “Aumentamos el riesgo de sufrir de presión arterial y colesterol alto. La obesidad central es un indicador directo de depósito de grasa en nuestros órganos”. No todos los casos de obesidad son iguales: Los pacientes con sobrepeso que tienen una medida normal de cintura y niveles normales de presión arterial y colesterol tienen un riesgo mucho menor que los que presentan grasa central. Las personas que tienen sobrepeso en el abdomen tienen un riesgo mayor de padecer diabetes, enfermedad cardiaca y derrame cerebral. ¿Cómo sabe usted en qué situación se encuentra? Conozca estos dos números: su medida de cintura y su índice de masa corporal (BMI, por sus siglas en inglés), una medida de a grasa corporal basada en la estatura y el peso. Hable con su médico sobre lo que sus resultados significan para su salud y los exámenes a que debe someterse para asegurarse de no estar en peligro. “Usted tiene la capacidad de efectuar el cambio”, dice el Septimus, quien recomienda evitar las calorías de líquidos como gaseosas, y seguir una dieta mediterránea alta en vegetales y frutas, grasas saludables como el aceite de oliva, y proteínas como el pescado. Seguir una dieta baja en carbohidratos y hacer ejercicio para formar masa muscular magra como entrenamiento de resistencia le ayudarán a reducir la grasa abdominal. ¿Realmente, cuánto daño puede ocasionar la obesidad? He aquí un resumen de la carga de obesidad del cuerpo.
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LOS NÚMEROS PUEDEN MENTIR Incluso si su índice de masa corporal (BMI) cae dentro del rango saludable, ello podría no significar que usted está libre de riesgo, o que tiene licencia para consumir alimentos chatarra a voluntad. Es posible no estar saludable incluso si la balanza dice otra cosa. Algunas personas suelen llamar esto “la grasa de los delgados”. Es la idea de que usted puede lucir perfectamente saludable mientras está a riesgo de sufrir problemas crónicos a causa de la dieta, falta de ejercicio y factores genéticos. “La presión arterial alta y el colesterol alto se denominan asesinos silentes por un motivo”, dice el Dr. Joshua D. Septimus, internista de Houston Methodist Hospital. “Toda persona, sea cual sea su peso o tamaño, debe ver a su médico una vez al año”.
ZONA DE PELIGRO Mujeres
CINTURA > 35 pulgadas BMI > 25
Hombres
CINTURA > 40 pulgadas BMI > 25
DE QUÉ MANERA LAS LIBRAS EXTRA AFECTAN A TODO EL CUERPO La garganta
La apnea del sueño, que puede deberse a una vía respiratoria estrechada por la grasa del cuello, hace que usted deje de respirar varias veces durante la noche.
El cerebro
Al aumentar el BMI, aumenta también el riesgo de sufrir un derrame cerebral. La obesidad puede estar relacionada con la depresión y la ansiedad.
Los pulmones
Aumenta la probabilidad de desarrollar asma.
El corazón
La larga lista de riesgos incluye la enfermedad cardiaca, ataque cardiaco, colesterol alto, presión arterial alta e insuficiencia cardiaca.
El esófago
La enfermedad del reflujo gastroesofágico (GERD, por sus siglas en inglés) y el cáncer esofágico a veces se relacionan con el sobrepeso.
El páncreas
Su cuerpo puede perder la capacidad de utilizar adecuadamente la insulina, lo cual conduce a la diabetes.
El hígado
Riesgo de la enfermedad del hígado graso y cirrosis hepática.
La espalda
Un mayor peso significa tener una mayor probabilidad de sufrir dolor de espalda.
La vesícula
Usted tiene un riesgo mayor de presentar cálculos en la vesícula y la vesícula agrandada.
Los órganos reproductivos
Los riñones
La diabetes y la presión arterial alta debida a la obesidad pueden conducir a la enfermedad renal e insuficiencia renal.
Las mujeres pueden presentar períodos anormales e infertilidad. Los hombres pueden sufrir de disfunción eréctil.
El colon
ILLUSTRATION BY TRACI DEBARKO
La obesidad ha sido vinculada al cáncer de colon.
Las rodillas
El peso extra puede desgastar las articulaciones, y conducir así a la osteoartritis.
Una versión más delgada de usted está a la vista
Comience hoy su viaje para perder peso asistiendo a una sesión de orientación gratuita. Visite ehoustonmethodist.org/weightmanagement o llame al 832.667.LOSE (5673). HOUSTONMETHODIST.ORG 5
¡Tenga
un buen viaje!
¿Va de vacaciones fuera del país? No olvide empacar buena salud.
U
sted conoce la sensación: Finalmente va a tomar esas muy esperadas vacaciones, pero la voz de su subconsciente le dice algo. ¿Se le olvida algo? ¿El pasaporte? Revise. ¿Números de confirmación de la reservación? Revise. ¿La ropa interior? Revise. ¿Qué tal las vacunas, medicamentos y el kit de primeros auxilios? Con mucha frecuencia estos son olvidados por los entusiasmados viajeros que viajan a lugares extraños y exóticos que tienen cepas de virus y bacterias diferentes a los que sus cuerpos normalmente no están expuestos. Pero estar preparado es importante para disfrutar su viaje. Después de todo, enfermarse fuera de país puede ser más que desagradable — puede ser aterrador. Usted está en un lugar que no le es familiar y tal vez no hable el idioma. Afortunadamente Houston Methodist Hospital tiene un programa médico de viajes para las personas que viajan al exterior. Los Servicios médicos para viajes ofrecen planificación de salud previa al viaje, vacunas y mantenimiento de la salud durante el viaje, especialmente para personas con problemas crónicos de salud.
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ESTÉ PREPARADO
Una vez que haya hecho las reservaciones para su viaje, es el momento de hacer otra reservación. “Es importante ir a una clínica de salud para viajes para obtener información valiosa sobre su lugar de destino, y asegurarse de recibir las vacunas adecuadas para el área específica que va a visitar”, comenta Debbie Amos, una enfermera de viajes. También necesita obtener esas vacunas al menos seis meses antes de viajar, ya que algunas pueden tardar más tiempo en alcanzar la máxima protección. “Recuerde averiguar si su seguro médico le cubre durante sus viajes”, ella añadió. “Si no es así, busque una póliza a corto plazo que le cubra”. Amos sugiere también obtener una carta de su médico, en caso de que le pregunten acerca de sus medicamentos. “Es de suma importancia que se lleve una cantidad suficiente de sus medicinas con receta para que le duren todo el viaje, y alguna cantidad extra por si acaso surge alguna demora inesperada. Pero algunos países tienen restricciones estrictas con respecto a llevar medicinas a sus fronteras sin la documentación adecuada”.
CREE UN KIT
PHOTO BY THINKSTOCK
Lori Williams, una enfermera de viajes que ofrece consejos detallados a pacientes, sugiere que los viajeros internacionales lleven un kit de salud para viajes, que puede ayudarle a resolver cualquier problema menor de salud que surja en el camino. El kit debe incluir medicinas que se venden sin receta para el dolor o la fiebre, malestar estomacal y molestias
del tracto respiratorio superior. También puede ser conveniente llevar curitas, bastoncillos de algodón y gel para la comezón.
CONSULTE AL DOCTOR
Durante una consulta previa al viaje, su médico revisará su historial de salud y su itinerario para determinar cualquier problema que pudiera dificultar su viaje, le proporcionará las recetas que necesite para enfermedades relacionadas con el viaje, y la enfermera hablará con usted y le facilitará su informe de viaje personalizado, adaptado a los lugares que va a visitar. Este reporte incluye recomendaciones para que reciba las vacunas pertinentes, exámenes físicos, las precauciones que debe tomar antes de viajar; los artículos que debe llevar, el mejor método para empacar las medicinas, así como inquietudes políticas locales y regionales. Los Servicios de salud para viajes de Houston Methodist usan la base de datos de computadora más actualizada para monitorear las enfermedades en todo el mundo. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el Departamento de Estado de los Estados Unidos actualizan regularmente la base de datos. También se proporciona a los viajeros un perfil del país, así como la información de contacto correspondiente a las embajadas americanas y los hospitales locales reconocidos, para casos de emergencia. Al usar los Servicios médicos para viajes de Houston Methodist Hospital, los viajeros pueden marcar un detalle más a llevar con ellos en las vacaciones: buena salud. n
Llame antes de ir
Para hacer una cita con los Servicios Médicos para viajes de Houston Methodist, llame al 713.363.7007.
LISTA DE VERIFICACIÓN DEL VIAJERO Antes de salir para sus próximas vacaciones en el extranjero, verifique estos puntos para cerciorarse de que tendrá un viaje seguro y saludable: ❑ Programe una cita con su médico alrededor de dos meses antes de la fecha de salida. ❑ Obtenga las vacunas necesarias para el destino que haya seleccionado. ❑ Verifique si su seguro médico le cubre mientras esté fuera del país. ❑ Obtenga una carta de su médico respecto de su historial médico, medicinas que toma, alergias y registros de vacunas. ❑ Llene la página interior de su pasaporte con la información importante de identificación y de contactos de emergencia. ❑ Lleve sus tarjetas de información del seguro y un formulario de reclamo con usted, así como un formulario de consentimiento en caso de emergencia. ❑ Lleve con usted un amplio suministro de medicinas en sus envases originales y etiquetados. No use estuches para pastillas o envases sin etiquetas. ❑ Lleve recetas extra y una carta de su médico explicando su necesidad del medicamento. ❑ Lleve una lista de los nombres genéricos de sus medicinas — las compañías farmacéuticas en el extranjero podrían usar nombres de marca diferentes a los de los Estados Unidos. ❑ Si usa gafas, lleve un par extra con usted. Llévelas, y lleve sus medicinas en su equipaje de mano, por si acaso se pierde o se retrasa el equipaje que va en el avión. ❑ Considere usar un brazalete de alerta médica si tiene alergias o reacciones a ciertos medicamentos, alimentos, picadas de insectos u otros problemas médicos especiales. ❑ Llévese un kit de primeros auxilios para emergencias en el camino.
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NONPROFIT ORG US POSTAGE
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COLUMBUS WI PERMIT 62
Houston Methodist Hospital 6565 Fannin St. Houston, Texas 77030-2707 houstonmethodist.org
713.790.3333
MEDICINA DE VANGUARDIA EN EL GRAN HOUSTON
HOUSTONMETHODIST.ORG
HOSPITALES
A la vuelta de la esquina Houston Methodist tiene sucursales en toda el área del Gran Houston, para poder servirle mejor en sitios cercanos a su casa o lugar de trabajo. Nuestras instalaciones incluyen hospitales, así como atención de emergencia y centros de obtención de imágenes.
7 15
1. Houston Methodist Hospital
5. Houston Methodist West Hospital
2. Houston Methodist San Jacinto Hospital
6. Houston Methodist Willowbrook Hospital
3. Houston Methodist St. John Hospital
7. Houston Methodist The Woodlands Hospital Inauguración programada para 2017
4. Houston Methodist Sugar Land Hospital
HOSPITAL DE ESPECIALIDADES 8. Houston Methodist St. Catherine Hospital
14 HOSPITALES
6
CENTROS DE ATENCIÓN DE EMERGENCIA
HOSPITAL DE ESPECIALIDADES
713.441.ER24 (3724)
CENTROS DE ATENCIÓN DE EMERGENCIA CENTROS DE OBTENCIÓN DE IMÁGENES
9. Centro de Atención de Emergencia de Kirby de Houston Methodist 10. Centro de atención de emergencia de Pearland de Houston Methodist
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11. Centro de atención de emergencia de Sienna Plantation de Houston Methodist 12. Centro de atención de emergencia de Voss de Houston Methodist
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14. Centro de Atención de Emergencia de Cypress de Houston Methodist YA ESTÁ EN FUNCIONAMIENTO 15. Centro de Atención de Emergencia de Spring de Houston Methodist Inauguración en abril de 2016
CENTROS DE OBTENCIÓN DE IMÁGENES 7. Centro de Cuidado del Seno de Houston Methodist en The Woodlands Inauguración en marzo de 2016
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13. Centro de Atención de Emergencia de Cinco Ranch de Houston Methodist YA ESTÁ EN FUNCIONAMIENTO
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9. Centro de Cuidado del seno de Houston Methodist 16. Centro de obtención de imágenes de Houston Methodist
Para más información acerca de Houston Methodist o para una remisión a un médico, visite houstonmethodist.org o llame al 713.790.3333.
OBTENGA MÁS INFORMACIÓN acerca de nuestros servicios de asistencia personal gratuitos en houstonmethodist.org/usa o llamando al 877.790.DOCS (3627).
Conocer sus riesgos es el comienzo del proceso de mantenerse saludable. Protéjase contra la enfermedad cardiaca sometiéndose a exámenes del corazón preventivos. La enfermedad cardiaca es la causa principal de muerte entre los hombres y las mujeres en los Estados Unidos, y una de cada cuatro muertes se debe a ella. Participe con nosotros en un evento gratuito que comprende un seminario sobre el corazón, y exámenes para conocer su riesgo de presentar enfermedad cardiaca en 10 años. Para más información, o para inscribirse para el seminario de corazón y/o en los exámenes, houstonmethodist.org/events o llame al 713.790.3333. facebook.com/houstonmethodist
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