Dietas

DIETA PARA HOMBRES La Dieta del Dia Para Hombres que necesitan bajar de peso dramaticamente y van al Gym por que desean bajar y que quede musculo Al levantarse 2 scoops de whey isolatado 1era comida; 8 claras de huevo, 1 taza de avena y una fruta no calorica 2da comida; ensalada de frutas con 5 cucharadas de yogurt ligth natrural 3era comida 200gr de carnes blancas, 80gr de tuberculos sancochados, ensaladas.

4ta comida 1 lata de atun en agua, ensaladas 5ta comida 200gr de carnes blancas, 80gr de tuberculos sancochados, ensaladas.

6ta comida 2 scoops de whey isolatado 7ma comida 150gr de carnes blancas, 80gr de tuberculos sancochados, ensaladas.

8va comida 150gr de carnes blancas, 50gr de tuberculos sancochados, infusiones.

Parecen muchas comidas pero no lo son... se estan considerando los batidos como tal si realmente deseas bajar hazla al pie de la letra y la cantidad de alimentos en gr depenera siempre de el peso corporal de c/u, se recomienda entrenar diario.... sobre todo cardio terminando las pesas.

Comer cada 3 horas promedio.

DIETA PARA HOMBRES BAJAR MEDIDAS La Dieta del Dia (Bajar Medidas Varones que entrenan) Comida # 1 1.- 6 a 8 claras de huevo 2.- un vaso de jugo de toronja 3.- una taza de avena Comida # 2 1.- 200gr de carnes blancas 2.- 80 a 100gr de tuberculos sancochados 3.- ensaladas de verduras verdes Comida # 3 1.- Frutas de agua (papaya, sandia, melon, fresas, pi単a, pera) 2.- un chorro de yogurt 3.- miel de abeja Comida # 4 1.- 150gr de carnes blancas 2.- 80 a 100gr de tuberculos sancochados 3.- ensaladas de verduras verdes Comida # 5 1.- Whey Protein con agua Comida # 6 1.- 150gr de carnes blancas 2.- 80gr de camote sancochado 3.- infusiones de te, anis, manzanilla, boldo etc Agua siempre lejos de las comidas y mucha, se puede usar aceite de girasol o similares en las ensaladas de verduras, la proteina tomarla inmediatamente despues de entrenar, en este caso la dieta esta elaborada como para un hombre que entrena promedio a las 8 pm, se puede usar sal pero nunca mucha, azucar NO stevia seria lo mejor, las frutas nunca despues de las 4pm, pero sn

muy importantes para controlar la ansiedad de dulce que nos puede dar por las noches, son comidas peque単as que podrian dejarnos con hambre si las comemos rapido... lo ideal es comerlas lentamente.

DIETA PARA MUJERES QUE SE MANTIENEN EN FORMA La Dieta del Dia: (Mujeres que desean mantenerse en forma y hacen ejercicios diario) 1.- Claras de huevo (2 y 1/2 yema), 1 pan arabe integral, Jugo de toronja o frutas de agua.

2.- Yogurt (1 vaso), salvado o germen de trigo, se puede agregar miel de abeja.

3.- Carne Blanca 50 a 60gr, tuberculos 30 a 50 gr, ensaladas de verduras verdes, frutas como postre.

4.- Atun (filete en agua) tuberculos 30gr 5.- Carne Blanca 50gr, tuberculos 30gr, Infusiones (Cena) Comer cada 2 a 3 horas esto hara que el metabolismo mejore, se le puede agregar proteina en polvo entre estas comidas o terminando la actividad fisica, dependiendo el nivel mas suplementos.

Agua minimo 2.5 litros siempre que sean lejos de las comidas solidas. Los dias Domingos comer siempre algo rico pero no mucha cantidad....

Provecho Sras y Srtas

DIETA PARA DEFINIR HOMBRES LA DIETA DEL DIA (para un alumno algo llenito que desea bajar medidas sin perder musculo) 8 claras de huevo en el desayuno + 1 vaso de avena. Media ma単ana una fruta y batido de proteinas. Almuerzo: 1 camote + 200 gramos de pollo+ infusiones. Luego 2 horas antes de entrenar 1 camote + 200 gramos de pollo.Treinta minutos antes de entrenar 5 gramos de creatina.

Y despues de entrenar comer una fruta no calorica + batido de proteina. cena 1 camote + 200 gramos de pollo+infusion manzanilla. Tomar hasta 3 litros de agua al dia o m叩s. Las comidas como el almuerzo acompa単arlas con ensaldas de verduras verdes.