13 minute read
42
OTTHON VAGY EDZŐTEREMBEN? AVAGY HATÉKONY-E AZ ONLINE EDZÉS?
A koronavírus-járvány sokak életét megváltoztatta és változtatja most is folyamatosan, így nem meglepő, hogy a sportolási szokásokat is átírja ez az új, eddig ismeretlen helyzet. Karantén idején bezártak az edzőtermek, megszűntek a csoportos órák és a négy fal közé lettünk szorítva. Akik rendszeresen sportoltak korábban, nekik létszükséglet volt a mozgás fenntartása otthon is, akik pedig eddig nem sportoltak, nagy számban elgondolkodtak azon, hogy hiányzik az életükből valamilyen mozgásforma. Szerintem ebben a témában nem az a legérdekesebb kérdés, hogy otthon vagy a teremben edzünk-e, hanem hogy mennyire hatékony az online edzés és hogyan érdemes nekiállni.
Az otthoni edzés legnagyobb előnye, hogy helyben van. Nem kell lemenni a terembe, igazodni a nyitvatartáshoz. Otthon bármikor bevállalhatsz egy kis edzést, amit kedved szerint építhetsz be a napirendedbe, ezzel pedig rengeteg időt spórolsz meg. Ha végeztél, csak kikapcsolod a kamerát, 10 perc alatt felfrissíted magad, és jöhet is az első meeting, a reggeli és persze a jól megérdemelt kávé. Nem kell a dugóban ülnöd, mindent (is) bepakolni az edzőtáskádba, nem marad otthon a papucs vagy a törölköző. Ismerősek a leírtak, ugye? Biztos sokaknak bevillant már pár bosszús pillanat, amikor a rohanásban otthon felejtettek valamit. Na, ez otthon nem fordulhat elő velünk.
A mai technikával és megfelelő internetkapcsolattal könnyen és gyorsan el tudjuk érni egymást, szinte nincsenek korlátok. Rengeteg platform áll a rendelkezésünkre, ahol gondtalanul lehet kamerán keresztül edzést tartani és persze edzeni. Személyes tapasztalatom az az online edzésekkel, hogy hatékonyan lehet vele haladni, de ehhez persze arra is szükség van, hogy az edző elfogadja a változást és a helyzethez igazodva állítsa össze az edzéstervet a fejében. Szerintem eljött a saját testsúlyos edzések ideje, amiket funkcionális eszközökkel lehet változatosan kiegészíteni, mint például a különböző erősségű és nagyságú gumiszalagok. Ezzel máris elkerülhető, hogy unalmas legyen az edzés, és nem kell otthon egy külön sarkot kinevezni, ahol az eszközöket kerülgetjük – arról nem is beszélve, hogy nem igényel komolyabb anyagi kiadást sem. Hozzáteszem, nekem sok vendégem panaszkodott arra, hogy korábban azért hagyta abba az edzőtermi edzést, mert unalmassá vált mindig ugyanazokat a feladatokat végezni. Valljuk be, megértem, nincs benne kihívás, így hosszú távon nem motivál.
Az otthoni edzők körében, akik egyedül edzenek szakember felügyelete nélkül, egy idő után fennáll a veszélye, hogy a gyorsaság a szabályos végrehajtás kárára megy. Ez nemcsak a fejlődést veti vissza, hanem a sérülés veszélyét is növeli, akárcsak a bemelegítés és edzés utáni levezetés, nyújtás elhagyása, amire szintén hajlamosak vagyunk. Leginkább az időspórolás miatt, pedig ezek legalább annyira fontosak, mint maga az edzés. A bemelegítés és nyújtás lecsippentése sajnos nagy hiba, hiszen az izomzatot fel kell készíteni a munkára, megfelelő állapotba kell kerülnünk ahhoz, hogy az intenzív mozgást hatékonyan és szabályosan végrehajtsuk. Emellett az edzés végén végzett speciális gyakorlatokkal rugalmassá és ellenállóbbakká tehetjük az izmainkat, elősegíthetjük a regenerálódás folyamatát, és csökkenthetjük a másnapi izomláz mértékét. Ha egy jó edző áll felettünk, biztos, hogy egyik sem marad el.
A modern rohanó életmódunkhoz hozzátartozik, hogy folyamatosan priorizáljuk a feladatainkat, így gyakran előfordul, hogy a saját személyes lelki és testi feltöltődésünket hátrébb soroljuk, és végül nem jutunk el edzeni a terembe, vagy nem végezzük el a magunknak kiszabott otthoni edzést. Szerintem ez az egyik leggyakoribb ok, amiért az emberek végül úgy döntenek, hogy választanak maguknak egy szimpatikus személyi edzőt. Nem feltétlenül a szabályos mozgáskultúra kialakítása, vagy a kemény vázizomzat fejlesztése miatt – hanem az idő miatt. Leginkább azért járunk személyi edzőhöz, hogy odaérjünk hozzá és vele végig is dolgozzuk azt az egy órát. Az otthonról dolgozók körében még nehezebb a személyes időbeosztás, így abszolút van relevanciája az online edzőknek.
Gondolom, nem mondok meglepő dolgot azzal, hogy nem jobb az egyik egyértelműen a másiknál. Különbözőek vagyunk, eltérő igényekkel, más dolgokat tartunk fontosnak, ezért másképp is szeretünk edzeni. Van, aki el sem tudja képzelni, hogy online eddzen otthonról, ahol nincsenek különböző eszközök, jobb esetben profi körülmények. Mások viszont otthon szeretnek inkább edzeni, így a saját otthonuk jobb helynek bizonyul számukra a mozgásra, még akkor is, ha szegényesebb az eszköztár. A lényeg, hogy megtaláljátok azt a mozgás- és edzésformát, ami számotokra ideális, és hogy fentiek figyelembevételével (bemelegítés, nyújtás, szabályosan elvégzett gyakorlatok fontossága) tudjátok elkezdeni vagy épp folytatni online vagy offline utatokat a testmozgás világában. Legyetek jók és persze mindig mozgásban!
SZERZŐ: Majer Reni l majerreni
Frank-Walter Steinmeier köztársasági elnök október elsején a Német Szövetségi Köztársaság Érdemkeresztjével tüntette ki Thomas Hitzlspergert. Az egykori profi focista évek óta a sportban tapasztalható homofóbia és szexizmus ellen küzd. De van itt még valami: a nemzeti labdarúgó-válogatott középpályása volt az első élvonalbeli focista, aki coming outolt Németországban.
Ami a szakmai pályafutását illeti, a most 38 éves Hitzlsperger még 2004-ben mutatkozott be a német válogatottban, játszott az angol Aston Villa FC csapatában, később pedig a VfB Stuttgart kapitánya is volt, csapatával 2007-ben meg is nyerték a Bundesligát. Miközben sínen volt a karrierje, magánéletében nyolc évig járt gyerekkori barátnőjével, Ingával. Már majdnem összeházasodtak 2007-ben, amikor a kitűzött dátum előtt alig négy héttel lefújták az esküvőt. „Nem voltam biztos az orientációmban egészen a karrierem végéig. Míg végül rájöttem, hogy én egy férfival szeretnék élni” – beszélt erről évekkel ezelőtt a The Guardiannek adott interjúban. A coming outot fontolgatta 2011-ben, amikor a Wolfsburgban játszott, de akkor még hallgatott azokra az ismerőseire, akik a várható negatív következményekre figyelmeztették. Hitzlsperger is látta, ahogy Németország egyre toleránsabban áll a homoszexualitáshoz, ahogy az is feltűnt neki, a média milyen megszállottan próbálja megtalálni az első meleg profi focistát. Eközben heteró játékosok jó szándékú, de végeredményben nem sokat segítő megszólalásai is elbizonytalanították. Egyesek azt nyilatkozták, hogy az előbújás segítene a meleg játékosoknak, mások pedig inkább óvatosságra intettek. Mindezek után nem érezte úgy, hogy valóban a coming out lenne a helyes lépés. „Mindenki azt mondta, ne tegyem, mert akkora hullámot fog verni, ami maga alá temet. De a végén rá kellett jönnöm, hogy ezt senki sem tudhatja biztosra. Nem volt rá korábban példa, ezért mindenki csak találgatni tudta, mi történne.”
A profi futballban töltött utolsó éveiben több csapatot is megjárt, majd sportsérülései miatt 2013 őszén úgy döntött, 52-szeres válogatottként visszavonul a játéktól. Ezek után nem sokat várt a coming outtal, 2014. január 8-án a német Die Zeit lapjain megjelent interjúja mérföldkő volt a meleg focisták társadalmi elfogadásához vezető úton. Megszólalásával a hazájában a homoszexualitás és a foci kapcsolata megszűnt tabutémának lenni. A fogadtatást Hitzlsperger azonban így sem tudta megtippelni, ezért inkább gondoskodott róla, hogy az interjú megjelenését követően órákig ne kerüljön az internet közelébe. Korábban a család és a barátok jól fogadták a hírt. „Meg voltam lepve és boldog voltam, hogy semmi bajuk nem volt vele.
Németországban valójában az egykori kelet-német focista, Marcus Urban coming outja volt az első, jóllehet ő nem számít nemzetközileg ismert sztárjátékosnak. A most 49 éves Urban az NDK ifjúsági labdarúgó-válogatottjának volt a tagja. Mielőtt az FC Rot-Weiß Erfurtban a kilencvenes évek elején átkerült volna a felnőtt csapatba, és ezzel a profi futballba, rájött, hogy melegsége miatt rejtőzködnie kellene a foci világában, és ez a karrierjét is hátráltathatná. Ezért inkább úgy döntött, hogy felhagy a játékkal. 2007-ben coming outolt, azóta a fociban tapasztalható homofóbia elleni küzdelem egyik aktivistája.
Középpályásként elképesztően agresszívan játszottam. Amint lejöttem a pályáról, újra szürke kisegér voltam. Tele voltam komplexusokkal. Ahonnan én jövök, a vidéki Bajorországban a melegséget természetellenesnek tartják. Tudtam, hogy lesznek negatív reakciók olyanoktól, akik ezt soha nem fogják megérteni, és hogy a családom is kaphat belőlük, de ez nem érdekelte őket. Kizárólag teljes támogatást kaptam tőlük.” A nyilvános coming out valóban nagy visszhangot keltett, de pozitív értelemben: özönlöttek a támogató üzenetek a szurkolóktól, a hazai és nemzetközi focistáktól, a közvéleménytől. Hitzlsperger a focinál maradt, a Német Labdarúgó Szövetségnél (DFB) a sokszínűség nagyköveteként dolgozva a fociban tapasztalható szexizmus és homofóbia elleni küzdelmet segíti, kampányokat folytat – ezt a munkát jutalmazta most az államfő a kitüntetéssel. Tennivaló akad még, erről a ZDF-nek beszélt a díjátadót követően: „A sokszínűség közel áll a szívemhez. Megpróbálom ezt újra és újra megélni a klubomban, nem csak beszélni róla. Ezt továbbra is a feladatomnak tartom. Sokan írnak nekem, beszélgetnek velem, és amikor csak lehetőségem van segíteni, azt nagyon szívesen teszem. Az a tény, hogy ma itt ülök egy olyan nagy futballklub igazgatóságának elnökeként, mint a VfB Stuttgart, az egy jelentős előrelépés. A javulást nem csupán azzal lehet mérni, hányan coming outolnak. Azt hiszem, a kettő között is van valami. Anélkül is zajlik a fejlődés, hogy előbújna egy-két játékos.”
Hitzlsperger ugyanis annyira nem hagyta el a focit, hogy nyíltan meleg egykori játékosként ma már ő a régi klubja, a Vfb Stuttgart vezetője. A 47 ezer tagot számláló sportegyesület az egyik legnagyobb Németországban, és leginkább a fociról híres.
Számomra fontos, hogy megmutassam, meleg focistának lenni normális dolog. Ostobaság a feltételezés, hogy kizárja egymást a férfijátéknak számító foci és a melegség. Nem hinném, hogy valaha is azért nem jött volna ki bárki a meccseimre, mert »túl puhány«
a játékom. A profi meleg focisták még ma is attól tartanak, hogy az előbújásukkal a karrierjüket kockáztatják. Tartanak a szurkolók, a csapattársak, a klub és a szponzorok reakciójától. Ezért inkább rejtőzködnek, ami hatalmas nyomást helyez rájuk, hiszen mentálisan kimerítő, ha folyamatosan titkolózni kell. A társadalom minden más területén, úgy a politikusok, mint a művészek, sportolók, zenészek, vagy bizonyos vallásoknál már a papok esetében is elfogadta, ha valaki a saját neméhez vonzódik.
A férfiak játszotta foci maradt az utolsó terület, ahol az élvonalban a mai napig nincs az aktív játékosok között nyíltan meleg sportoló sehol a világon. Mindenki csak a visszavonulása után vállalja a coming outot. A helyzet azonban akár már a közeljövőben megváltozhat, mert állítólag több német meleg focista öszszefogva, közösen tervezi a nyilvános előbújást. Ez pedig Hitzlsperger évekkel ezelőtti kiállásához hasonló mérföldkő lehet.
A a világ vezető ingatlanügynöksége. Globálisan több mint 110 országban, 8000 irodával vagyunk jelen.
RE/MAX Worldwide
AGENTS OFFICES
AGENTS AGENTS
OFFICES OFFICES COUNTRIES COUNTRIES
A RE/MAX amerikai anyacégével összhangban budai Hillside irodánk is elkötelezett az LMBTQ jogok mellett, perszonalizált, igényes szolgáltatást nyújtva, kiemelt figyelmet fordítva az ügyfelek egyedi kezelésére, boutique irodai működéssel.
A stuttgarti Mercedes-Benz Arenát az egyik legnagyobb és legszebb európai stadionnak tartják. A hatvanezres aréna a VfB Stuttgart otthona, ahol – a meccsek idejének kivételével – naponta többször is indítanak vezetett túrákat a kulisszák mögé. Ha van kedved bejárni egy óriási stadiont az öltözőktől a lelátókig, akkor shop.vfb.de oldalon többféle túra közül is választhatsz. Előzetes regisztráció kötelező!
SZERZŐ: Kocsis G. János l kocsisjaanos NYITÓKÉP: Rex Features
Az otthonunk az egyik legértékesebb vagyontárgyunk.
Válassz igényes, szakértői és minőségi szolgáltatást ingatlanügyeid során!
A „HUMEN”-kódra hivatkozva kérd most a HUMEN olvasói számára biztosított
ingyenes értékbecslésünket és kiemelt kedvezménycsomagunkat, prémium fotózással.
A KEDVEZMÉNYEK CSAK A RE/MAX HILLSIDE IRODÁNÁL ÉRVÉNYESEK.
Az ősz a legtöbbekben a hideg és borús napok beköszöntét, és kétségkívül a nyár végét jelenti. Pedig a sok negatív gondolat közepette nem is hinnénk, milyen izgalmas dolgokat rejt ez az évszak – elég csak az őszi ízekre gondolunk.
Persze azt hozzáteszem, hogy szerintem is sokkal kellemesebb némi napsütésre, nem pedig egy búskomor, borús reggelre ébredni. De egy hideg őszi estének is megvan a maga varázsa, akár otthon – legjobb esetben nem egyedül – a takaró alá bebújva filmet nézni, vagy egy jó vacsora és finom bor társaságában lazítani.
Én nemrég az utóbbit választottam, amikor kipróbáltam a Laurel Budapest új őszi menüjét, ami a legjobb szezonális ízeket és egy kis ázsiai ízvilágot is becsempészett az őszi éjszakába.
A Laurel Budapest szlogenje (Young, Wild & Free) nem hazudtolja meg magát, hiszen Mede Ádám séf vezetésével a fiatal, rendkívül tehetséges és kreatív csapat folyamatosan azon dolgozik, hogy minden évszakban, minden este a legjobb fogások kerüljenek az asztalunkra. Nem véletlen, hogy idén is kiérdemelték a MICHELIN Guide Main Cities of Europe „The MICHELIN Plate” ajánlását.
Másodmagammal abban a szerencsés helyzetben lehettem, hogy az elsők között kóstolhattuk meg a Laurel őszi menüsorát, amelyről fontos tudni, hogy minden évszakban háromfélével készülnek.
A séf emblematikus ételeit tartalmazó Chef menü mindig az adott évszaknak megfelelő letisztult signature fogásokon alapul, ahol a minőségi helyi alapanyagok dominálnak, és többnyire ismert fogások (például halászlé, mézes krémes) jelennek meg benne teljesen új formában. A borpárosítás pedig éppúgy tartalmaz kiváló tételeket Egerből és Tokajból, mint Spanyolországból vagy éppen Dél-Afrikából.
A vegán étrendet követő vendégek számára a teljes mértékben növényi alapú Vegán menü is sok érdekes őszi ízt kínál. Az ételek különböző gyökérzöldségekre, hagymafélékre és természetesen őszi gyümölcsökre épülnek, az összhatást pedig az ázsiai ízek teszik igazán érdekessé. A menü ételeihez többek között a Somlói borvidékről és Északnyugat-Spanyolországból is érkeztek kiváló tételek.
Részünkről nem volt kérdés, hogy a lehető legizgalmasabb gasztronómiai kalandokra vágyunk, így az Út a vadonba menüsor mellett döntöttünk. Az őszi hangulathoz tökéletesen illő vadételekhez természetesen hibátlan borsor párosult. Az pedig már csak a cseresznye volt a habon,
hogy az ízeket ázsiai fúziós elemekkel fűszerezte a séf: több falat is felidézte bennem azokat az élményeket, amiket a több mint másfél hónapos tavalyi ázsiai utazásom adott. Bár idén sajnos nem tudtam Ázsiába utazni, a keleti gasztrokultúra egy szelete ezekben az ízekben újra megjelent, ném kiemelni a főételek közül a vadkacsát, amiből egymás után két variáns is került a tányérunkra. Először a savanyú káposztával és zabbal a hazai ízvilág következett, majd a krémes burgonyapürével és szarvasgombával érkező kacsamell csak fokozta az élményt.
A két desszert közül az első, az ún. mini Magnum az abszolút favoritommá vált. Nagy szerencsém, hogy kereskedelmi forgalomban nem kapható ez a kompozíció, mert akkor biztosan növelnem kellene otthon a mélyhűtő méretét. Ezután a feketeribizlis desszert olyan különleges fűszerezést kapott, amiben jól megfért egymással az első olvasásra furcsán hangzó fekete fokhagyma és a tökéletességet csak fokozó miso, ami a vacsora lezárásaként újra az ázsiai kontinensre röpített élményben és gondolatban egyaránt. Fontos megemlítenem a borpárosítást, mert nem is gondoltuk az este elején, hogy úgymond technikai akadályokba fogunk ütközni ennek kapcsán. Az előételekhez kínált fehérborok közül az első Burgundiából érkezett, míg a második a felvidéki Öreghegy dűlőin termett rajnai rizling volt, ami Mátyás András biodinamikus gazdálkodásából került a poharunkba. Ezt követték a kiváló magyar tételek, egy fehér Juhfark a Somló-hegyről, és vörösborok Villány és Szekszárd bortermő vidékeiről. Itt érkezett el számunkra az a pillanat, amikor már négy pohár bor árválkodott az asztalunkon, mert bármilyen furcsa is, de egyszerűen nem győztük tartani a tempót, bármennyire is kiváló tételeket kaptunk az ételek mellé.
A már említett kedvenc desszertem kicsit fanyar, savanykás ízéhez kiválóan párosult a mézédes, késői szüés így magam elé tudtam idézni a szingapúri, tajvani vagy
megkomponált vacsora elrepített a szívemhez – és termééppen thai forró nappalokat – és őrült éjszakákat.
A menüsor rögtön az erdő királyával, a szarvassal nyitott, amely lila káposztával és algával párosítva érdekes, ázsiai ízeket idézett meg már az első falatnál. Ezek után sejtettem, hogy a következő fogásoknál mire számíthatok, bár azt nem tudtam, hogy ez még csak a kezdet volt, és a java csak ezután jön.
Az előétel második felvonása a spanyol konyhából érkezett, ugyanis a szardellához járó mártás az Ibériai-félsziget gasztronómiájából hozott egy pici szeletet a Kertész utcai info@laurelbudapest.hu
étterem asztalára.
Természetesen nem szeretnék a menüsoron teljes egészében végigmenni, mert úgy gondolom, hogy ezt megízlelni
retelésű tokaji, ami furmint, hárslevelű zéta és muskotály házasításának eredményeként került a palackba. A záró tétel egy Viña 25 Pedro Ximénez jellegzetes spanyol sherry bor volt, aminél jobb lezárást el se tudtam volna képzelni erre a vacsorára.
Panaszra nem lehetett semmi okom, hiszen a tökéletesen szetesen a hasamhoz is – közel álló két világba, amelyek mindig is favoritok maradnak számomra, hiszen az ázsiai ízek mellett a spanyol gasztronómia kis esszenciája tette tökéletessé ezt a vacsorát.
LAUREL BUDAPEST 1073 Budapest, Kertész utca 29.
+36 20 369 5922 és átélni kell, nem pedig olvasni. De mindenképpen szeret-
f laurelbudapest l laurelbudapest
