Relato de a i r o t s i h una Existía una joven con desventajas. La chica era tan pobre que no era la primera vez que un vecino la haya encontrado casi sin vida. Para empeorar las cosas, estalló la Segunda Guerra Mundial y pasó una infancia de hambre. Una organización de socorro entonces le entregó ayuda, que era UNICEF. La niña vivía del pan que recibía y así pudo vencer el hambre.
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Lección 5 Gratitud por la gracia que hemos recibido
Esta niña creció para ser una actriz de películas norteamericana. Protagonizó “La princesa que quería vivir” de William Wyler, ganando el premio a la mejor Actriz de la Academia y convirtiéndose en una estrella mundial. Su nombre es Audrey Hepburn. Después de jubilarse, Audrey Hepburn sirvió como embajadora de relaciones públicas para UNICEF, quien la ayudó cuando era niña, y ayudó a niños hambrientos en todo el mundo. Durante su vejez en Melbourne, cuando padecía de cáncer, visitó Somalia para ayudar a niños y es así como aun en su vejez recibió aclamación mundial. Ella dijo: “Mientras envejecemos, nos damos cuenta de que tenemos dos manos. Una mano es ayudarse a sí mismo, y la otra es ayudar a los demás”. Una mano es ayudarse a sí mismo, y la otra es ayudar a los demás. La gracia que recibió en la infancia no la olvidó y sirvió agradecida durante su vida y es así que Audrey Hepburn es ahora una persona que ha llegado a tocar los corazones de muchas personas.
Actriz Audrey Hepburn ©pixabay Lección 5 Gratitud por la gracia que hemos recibido
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1. Reconocer la gracia es el comienzo de la gratitud
Aun recibiendo bendiciones vivo sin saberlo, como un barco que flota y no sabe que el agua también puede hundirlo. Proverbio chino
¿Cuál es la gracia que ya he recibido? Ya hemos recibido de la naturaleza, de los padres, de la sociedad sin precio alguno. Como vemos con ello, el haber recibido algo viene del sacrificio y el esfuerzo de otros y no de nosotros, por ello debemos estar agradecidos. Sin embargo, ¿reconozco esta gracia? ¿Qué tan bendecido estamos por todo ello? Cuando reflexionamos acerca de nuestras vidas, existen muchas cosas por las que podemos estar agradecidos. Sin embargo, existen factores que nos previenen estar agradecidos. Algunos ejemplos incluyen la negatividad, los prejuicios, tomando por dado el servicio que
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otros nos brindan y ser codiciosos y querer más. Debemos superar estos obstáculos y fomentar la paz a través del hábito de la gratitud.
1. Ya tenemos suficiente por lo que estar agradecidos.
Luz, lluvia (roció) y aire que nos dan vida ©pixabay
Vean el cielo y la tierra. El cielo provee luz, lluvia y aire a todas las cosas vivientes en la tierra. En la tierra, las plantas que han recibido la energía de la vida florecen y dan fruto, y los animales prosperan y proveen a las personas con lo que necesitan para vivir. Este no es nuestro esfuerzo. La naturaleza ofrece la misma gracia a todos sin condiciones.
Los padres que nos criaron, profesores que nos enseñaron, amigos que cooperaron ©pixabay
Reconocer la gracia es el comienzo de la gratitud
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Desde el momento que una persona nace en este mundo hasta el punto en el que son adultos, no estamos solos. Tenemos el cuidado y sustento de nuestros padres, el sistema social que nos ayuda a crecer. Las escuelas y maestros nos enseñan a desarrollar nuestros talentos y hacer nuestros sueños realidad. Cuando tomamos un autobús, podemos vernos a nosotros mismos en un bus conducido por otra persona, sobre carreteras que nosotros no construimos, y llegamos seguros hasta nuestra destinación. Lo mismo ocurre con los teléfonos celulares y los servicios de comunicación. La infraestructura en diferentes partes de la sociedad es también otro ejemplo de la gracia y el esfuerzo de otros. Pero sobre todo, la razón más fundamental para estar agradecidos es que tenemos vida y existimos en este mundo. Si no existo, todas estas cosas no tienen sentido. El estar agradecido por mi existencia es el primer paso para estar agradecidos con los demás. La gratitud es reconocer la gracia y la bondad que recibimos y el sentimiento de positividad que trae esto. Cuando empezamos a reconocer que la familia, los amigos, la sociedad, la nación o Dios nos han otorgado buenas cosas, podemos tener un corazón agradecido. Esto nos lleva a ser entendidos y amados por los demás. También la gratitud ayuda a sanar las heridas internas y a levantar la autoestima.
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2. Los obstáculos que nos previene estar agradecidos Aunque ya estamos recibiendo mucha gracia mediante la naturaleza, los padres, la sociedad, y en nuestras vidas diarias, ¿por qué a menudo somos incapaces de ver y apreciar la gracia? ¿Qué está bloqueando la gratitud?
1) Mentalidad con prejuicios y negatividad Nuestros cerebros responden mejor a los estímulos negativos que a los positivos. Así que los factores negativos permanecen más tiempo en la memoria que los factores positivos. Estamos más nerviosos por los días malos que por los buenos. Un estudio psicológico publicó resultados que requerían cuatro eventos positivos para compensar un evento negativo. Eso es lo mucho que los estímulos negativos se ven afectados. Este desalineamiento de la mente nos hace enfocarnos en la deficiencia y sobrecrear las oportunidades y la gracia que recibimos.
No arruines lo que tienes deseando lo que no tienes. Recuerda que lo que tienes ahora son las cosas que alguna vez añoraste. Epicuro / filósofo Griego (a.c. 341-270)
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2) Pensar que las cosas son dadas por hecho ¿El amor y el cariño que me dieron mis padres son algo que naturalmente merezco? Los niños nacidos en el campo de batalla han perdido a sus padres antes de que puedan ser amados y queridos por ellos. ¿Es natural para mí ir a la escuela y tener profesores que me enseñen? Todavía hay muchos países en el mundo que carecen de maestros y escuelas para enseñar. La actual población global de refugiados es de aproximadamente 71 millones y aún tienen que recibir adecuada educación. Tomamos las cosas que disfrutamos tan fácilmente y las damos por hecho. Pero en el momento en que hacemos eso, perdemos el sentido de la gratitud. No debo olvidar que las cosas que doy por hecho son condiciones que otros han añorado y estarían agradecidos de tenerlo.
A veces mi corazón grita con anhelo por ver todas estas cosas. Si puedo obtener tanto placer del simple tacto, cuánto más belleza debe ser revelada por la vista. Sin embargo, aquellos que tienen ojos aparentemente ven poco. El panorama de color y acción que llena el mundo se da por hecho. Es humano, tal vez, apreciar poco lo que tenemos y anhelar lo que no tenemos, pero es un gran pena que en el mundo de la luz, el regalo de la vista, se utilice sólo como una mera conveniencia y no como un medio de añadir plenitud a la vida. “Tres días para ver” por Helen Keller
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3) La codicia de querer tener más Existe un proverbio coreano que dice: “Podemos llenar un océano, pero no la codicia de un hombre”. La codicia es el excesivo deseo de desear más de lo que necesito. Querer más aun cuando lo que tengo es suficiente es codicia. La codicia previene que tomemos decisiones correctas. Y es difícil tener un sentido de gratitud en esa clase de corazón.
4) La falta de práctica para la gratitud Expresar la gratitud no es algo natural. Más bien, es algo que requiere de práctica. Es necesario conscientemente buscar y expresar la gratitud como un buen hábito. Si no entrenamos la gratitud, nuestras tendencias psicológicas trabajan en primer lugar con lo negativo, una mentalidad de codicia y que toma por dada las cosas.
Reconocer la gracia es el comienzo de la gratitud
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3. La gratitud, la personalidad de la paz La gratitud es el fundamento más importante y la raíz de la paz. Sentir gratitud significa reconocer lo que se nos ha dado, lo que disfruto hoy y las bendiciones que están por venir. Significa pensar que las cosas que tenemos ahora no vinieron por cuenta propia, pero gracias al esfuerzo de muchos otros. Un mundo de paz será un lugar donde la gente se reúna y pueda expresar su gratitud a diario como parte de su vida. La gratitud es una actitud clave que crea la fortaleza de carácter de paz y un mundo de paz.
No existe nada tan hermoso como un corazón agradecido. Cuando estamos agradecidos por alguien, no habrá discordia ni antagonismo. Park Jiwon / Filósofo coreano (1737-1805)
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Para discutir
1. ¿Cuáles son las cosas no hemos apreciado aunque deberíamos? ¿Por qué pensaron que no era algo de qué estar agradecidos?
2. Hablemos de la gente que nos rodea que no suele expresar su gratitud. Q. ¿A quién quieren agradecer?
Q. ¿Qué gracia y qué forma de gratitud han recibido?
Para aplicar Escribamos una carta de agradecimiento a los que me han ayudado. Personas cercanas directamente relacionadas conmigo Los padres (la familia) Maestros, profesores Amigos
Aquellos que están indirectamente relacionados conmigo Los que construyeron mi casa y mi escuela Los que hicieron un libro para que yo pueda estudiar Un oficial de policía que mantiene nuestra zona segura
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2. Los beneficios que da la gratitud
La gratitud abre la plenitud de la vida. Convierte lo que tenemos en suficiente, y más. Convierte la negación en aceptación, el caos en orden, la confusión en claridad. Convierte los problemas en regalos, los fracasos en éxito, lo inesperado en el momento perfecto, y los errores en eventos importantes. La gratitud hace sentido de nuestro pasado, trae paz para hoy, y crea una visión para mañana.
Melody Beattie / Psicóloga americana (1948-presente)
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¿Qué nos trae la gratitud? La gratitud nos trae una variedad de beneficios. La gratitud nos hace más saludables mental y físicamente. La gratitud nos ayuda a construir buenas relaciones con los demás y nos hace felices. Incluso en la adversidad, la gratitud nos ayuda a superar las dificultades y los obstáculos.
1. La gratitud sana a la gente. Un estudio encontró que aquellos que expresan gratitud y practican son menos propensos a experimentar enfermedades físicas y dormir mejor que aquellos que no lo hacen. Dormir bien significa tener un buen manejo del estrés el cual tener un impacto positivo en la salud mental. Un grupo de investigación de la Universidad de Stirling en Escocia, llevó a cabo un estudio psicológico y de salud en 186 adultos en mayo de 2015. Los resultados mostraros que todos los que vieron su ambiente de manera positiva y estaban más agradecidos por sus vidas tenían 1/3 menos de contraer enfermedades cardíacas. Los niveles del sistema inmunológico fueron 1.4 veces más alta que el promedio. (Fuente: Estudio de la profesora Susan Taylor, Revista de Psicología Social, edición de junio de 2012) ¿Cómo puede la simple actitud de gratitud tener este resultado? Gracias al desarrollo de la ciencia del cerebro, somos capaces de medir lo que está pasando en nuestras vidas. Cuando se compara el flujo cerebral entre cuando estamos agradecidos y cuando tenemos pensamientos negativos, el flujo cerebral es mayor cuanto sentimos gratitud. Tener un mayor flujo Los beneficios que da la gratitud
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sanguíneo significa que las funciones del cerebro son mejoradas. También, cuando sentimos gratitud, el cerebro libera la hormona oxitócica conocida como la hormona de la felicidad o la poción de amor. También es conocido por sus beneficios antidepresivos para ayudar a las personas a ser más consideradas y tolerantes. Como podemos ver, la gratitud está conectada al funcionamiento fisiológico de la secreción de hormonas y el flujo de la sangre cerebral, haciendo que la gente sea más saludable.
2. La gratitud ayuda a establecer relaciones armoniosas. No es fácil vivir con diversos miembros de la sociedad viviendo juntos. Es fácil tener prejuicios y malentendidos ya que no solamente somos diferentes en apariencia y personalidad, sino también trasfondos y valores de vida. Evitar este conflicto es expresar gratitud. Diciendo “gracias”, podemos abrir los corazones de las personas para cambiar sus impresiones de nosotros. La apreciación mutua es una forma natural de vínculo e intimidad. No es fácil dar a conocer lo que sentimos si no expresamos nuestra gratitud. Es por ello que debemos expresar nuestro agradecimiento y apoyo por los demás. Al expresar gratitud, podemos mostrar que estamos apoyándonos unos a otros y que estamos felices con el otro. A continuación se presentan algunos ejemplos de expresiones de gratitud.
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La expresión de gratitud hace feliz a la gente y la felicidad se extiende. Sin contacto físico, la felicidad de una persona se propaga y tiene un gran
Gracias por entender. (Reconocer el cuidado y sacrificio de otros) Gracias por estar con nosotros cuando las cosas eran difíciles. (Reconocer la existencia del otro) Gracias por sus esfuerzos. (Reconocer los esfuerzos de otros)
impacto en los niveles de felicidad. En un estudio, si soy feliz, mi amigo tiene un 15% más de probabilidad de ser feliz, y el amigo de mi amigo tiene un 10% más de probabilidad de ser feliz. La probabilidad de que un amigo de un amigo de mi amigo sea feliz aumenta en un 6%. Una pequeña expresión de gratitud puede crear una cadena de gran felicidad para muchas personas.
Los beneficios que da la gratitud
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3. La gratitud cambia la perspectiva y ayuda a superar la adversidad. Beethoven, bien conocido por nosotros como un prodigio musical, comenzó a escuchar desde la edad de 28 años, y cuando tenía 32, casi no podía oír nada. En este momento, Beethoven pensaba en el suicidio después de escribir su testamento en una pequeña ciudad llamada Heilligenstadt, en las afueras de Austria. Al final, sin embargo, reconoce su propia realidad y decide superarla con gratitud y continuar sus actividades musicales. A partir de este punto, Beethoven comienza el apogeo de su carrera musical. Compuso las Sonatas No. 2, 7, 10, 13, 14, 22 en series y también compuso sinfonías como la “Heroica”, “Llamada del destino” y “Pastoral”. Especialmente el final de la sinfonía No. 6 “Pastoral”, es una canción de gratitud que los pastores cantan después de una tormenta. Esta canción refleja la comodidad del bosque de Heilligenstadt. Es por ello que la gente se refiere a esta sinfonía como la “sinfonía de gratitud”. A pesar de que Beethoven ha perdido su habilidad para oír, continuó usando su inspiración para componer canciones dejando atrás piezas maestras que mueven los corazones de muchos. Como podemos ver, la gratitud es la fuerza para sobrepasar y controla situaciones difíciles. No sólo podemos estar agradecidos si tenemos algo que apreciar, sino que cuando nos centramos en momentos de desesperación, encontramos cosas que apreciar y superar la crisis.
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1. Pensemos sobre la vez en que expresé mi gratitud a otros. Vamos a compartir cómo expresamos nuestra gratitud a alguien y qué beneficios nos han traído en ese momento.
Para discutir
2. Examinemos y presentemos ejemplos de cómo superar situaciones desesperadas con gratitud.
Para aplicar Expresemos nuestra gratitud a las personas que han sido malinterpretadas o que no son familiares. Y veamos cómo cambia la actitud de la persona hacia mí y compartamos el efecto de expresar gratitud.
Los beneficios que da la gratitud
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3. Aplicación y práctica de la apreciación
Al expresar nuestra gratitud, no debemos olvidar nunca que la más alta apreciación no es pronunciar palabras, sino vivir de acuerdo a ellas. John F. Kennedy / ex presidente americano (1917-1963)
¿Cómo podemos entrenar nuestro corazón para estar agradecidos? La gratitud es un hábito. No sólo eso, sino a través de la práctica y el entrenamiento. Así que debemos esforzarnos para estar agradecidos en nuestra vida diaria. Primero tenemos que expandir en nuestra área de gratitud. Aún considerar las áreas en las que pensamos que no estamos agradecidos. Y debemos recordar y expresar nuestra gratitud. Tener un diario de gratitud es el método más común para recordar las cosas de las que estamos agradecidos. Un diario de gratitud es practicar la gratitud en un
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nivel personal, escribir cartas o notas de gratitud para otros es practicar la gratitud en un nivel social. Sobre todo, estar agradecido por el hecho de que existimos en este momento es el primer paso para la gratitud. La gratitud es como respirar.
1. Ampliar el área y sujeto de apreciación: ¿De qué estamos agradecidos? Lo primero que debemos hacer para aplicar y practicar nuestra gratitud es examinar cada área y tema de nuestra gratitud. Si busca cada área y objeto de vida y lo que usted está agradecido allí encontrará de lo que estar agradecido. Considere las siguientes preguntas una por una.
¿De qué aspecto físico y emocional puedo estar agradecido? ¿Por qué estamos agradecido en la escuela o en el trabajo? ¿Qué se aprecia en la naturaleza? ¿De qué estamos agradecidos en el pasado, presente y futuro? ¿De qué estamos agradecido por nuestra familia? ¿Qué es sentir gratitud por un amigo? ¿Por qué estamos agradecidos hacia nuestros maestros?
Aplicación y práctica de la apreciación
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Mientras expandimos en nuestra gratitud, escribamos y pensemos en detalle de la gratitud que sentimos por cada persona al decir “gracias por”. Pensemos en ello uno por uno del por qué estamos agradecidos. Esta es la práctica de expandir nuestra gratitud, nuestra perspectiva y nuestra manera de pensar. Además de esto, se pueden implementar varios métodos de apreciación.
2. Escribir y recordar la gratitud Los registros de cosas que ocurrieron ocupan un lugar en la memoria. Debemos escribirlo antes de que pueda ser recordado. Lo mismo sucede con la gratitud. La actitud de gratitud es importante, pero si no se mantiene en un registro podemos olvidarlo. Pero cuando dejas ese momento en tu diario de gratitud, se vuelve eterno. Mantener un diario de gratitud es el método más universal y eficaz de recordar por qué estamos agradecidos. Si no escribimos específicamente las razones por las que estamos agradecidos, un diario sin incidentes y simplemente enumerando una lista, es inefectivo porque no nos mueve el corazón ni evoca emocione. Aunque sea una sola línea, el ser específica en lo que estoy agradecido y porqué, se vuelve en la manera efectiva de escribir el diario.
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3. Expresar y compartir la gratitud Escribir cartas de agradecimiento o notas, o expresar gratitud a otros, podemos mostrar y compartir nuestros sentimientos con otros. Expresar gratitud nos ayuda a ver la importancia de las personas. En el proceso, restaurarnos nuestra relación y perspectiva del otro. Logramos encontrar y propagar la felicidad. Entonces, ¿cómo formamos un buen hábito de expresar y compartir la gratitud? Dar las gracias a tus amigos y familiares todos los días en la escuela o en la casa. Escribir una carta de agradecimiento o una nota a una o más personas cada semana. En lugar de decir “a causa de”, es expresar gratitud diciendo “gracias a”. Podemos expresar y compartir nuestra gratitud en palabras pequeñas y cotidianas, incluso cuando no sea algo grande.
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4. Estar agradecido por la experiencia y existencia que por las posesiones Thomas Gilovich, un profesor de psicología de la Universidad de Cornell dijo: “Compramos cosas para hacernos felices, y lo logramos. Pero sólo por un tiempo. Las cosas nuevas son emocionantes para nosotros al principio, pero luego nos adaptamos a ellos”. En otras palabras, la posesión o el logro centrado en la satisfacción es de corto plazo. Cuando la gente compra o recibe algo, están temporalmente satisfechos. Pero cuando surgen cosas mejores o comparan con las de otros, el primer sentimiento bueno va a alguna parte y rápidamente se convierte en insatisfacción. Cuando logramos algo, pensamos inmediatamente en lo que lograremos después. La codicia de tener más o el do compararnos con otros hace que la gratitud desaparezca. Para aplicar la gratitud en la vida y seguir haciéndolo, debemos estar agradecidos por la experiencia y su existencia. Estemos agradecidos en este momento que respiramos y vivimos, en este momento que estamos con nuestros seres queridos y tomar un nuevo desafío y todos los momentos por los cuales estar agradecidos. Estar agradecido por los hermosos recuerdos y experiencias que tenemos.
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1. E chemos un vistazo al diario de gratitud durante una semana y compartamos lo que ha cambiado en mi manera de pensar.
2. Dar gracias a la familia, amigos y maestros a través de una carta de agradecimiento y una nota. Y esperemos las respuestas a estas cartas y notas.
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Conclusión
La gratitud es la humanidad de paz que deben tener los ciudadanos de paz. Esto se debe a que una persona que ha creado el hábito de la gratitud puede mantener la paz interior, y una persona que expresa gratitud puede mantener la paz con las personas a su alrededor. ¿Cuándo estamos agradecidos? Cuando nos damos cuenta de la gracia que hemos recibido sin precio. Ya hemos recibido muchos beneficios de la naturaleza y las personas y la sociedad. También es gracia que estemos con vida. Esto es porque nuestra vida no es algo que recibimos por cuenta propia, pero la recibimos de nuestros padres.
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Tenemos una mente negativa, la codicia de querer tener más, pero si dejamos a un lado nuestra manera de tomar la gracia por dado y elegimos la gratitud, veremos que los valores y beneficios son mayores. La gratitud no es una emoción temporal. Se requiere práctica y disciplina para la gratitud No es sólo a nivel personal, sino que también es necesario expresar y compartir gratitud para que el poder de la gratitud pueda extenderse al mundo que me rodea. Esta es la manera de crear un mundo de paz, y sobre todo, yo soy el camino a la paz.
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La canción de agradecimiento de Beethoven https://www.peoplepower21.org/Magazine/1446075 Los efectos del agradecimiento https://academic.naver.com/article.naver?doc_id=13811464
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5to Piso 20, Nambusunhwan-ro 347-gil, Seocho-gu, Seúl, República de Corea del Sur Tel: 02-514-1963 Fax: 02-514-1961 http://www.hwpl.kr hwpl@hwpl.kr La primera edición el 18 de septiembre de 2019 Publicado por La Cultura Celestial, Paz Mundial, y Restauración de la Luz ISBN 979-11-974584-0-8 45060 ISBN 979-11-974516-5-2 (Conjunto) Copyright 2019. Heavenly Culture, World Peace, Restoration of Light. Reservados todos los derechos. Debe obtener el consentimiento de un propietario del copyright para utilizar todo o parte del contenido de este libro.
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ISBN 979-11-974584-0-8 45060 ISBN 979-11-974516-5-2 (Conjunto)