Revista EstiloNova. Abril 2018 by EstiloNova

omenzando el mes con el pie derecho, el primer día lo inauguramos con Domingo de Ramos y regresando de un pequeño descanso por las vacaciones de semana santa. Espero la hayan pasado de lo mejor con la gente que estiman y aman. En abril dedicamos nuestra edición a los niños y por ello quiero agradecer a todos los padres de familia que se vieron involucrados en la dinámica que hicimos para que sus chiquitines aparecieran en esta edición de EstiloNova; tuvimos una excelente participación de su parte. Deseando que sea de su completo agrado los invito a leer nuestra revista, la cual mes con mes presenta una variedad de temas de interés general para mejorar la calidad de vida de nuestros lectores. Por ultimo los invito a disfrutar todos los días como si fuéramos niños: aprendiendo, disfrutando y divirtiéndonos.

BELLEZA&FITNESS

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SEXUALIDAD

Director EstiloNova

Mercedes Villegas ATENCIÓN A CLIENTES

FAMILIA | ESTILONOVA

os berrinches son manifestaciones conductuales que responden a un cúmulo de sensaciones y sentimientos negativos que surgen ante la frustración de no saberlos manejar y expresar adecuadamente. Cuando los niños son pequeños los berrinches resultan parte “normal” de su vida y de la de sus padres, pues el niño busca la forma de comprender y regular estos sentimientos, también está probando la manera en que sus padres reaccionan

ante sus propias conductas como llorar, patalear, gritar, insultar y golpear. ¿CUÁL ES EL MENSAJE OCULTO DETRÁS DE UN BERRINCHE? Llamar la atención de los padres y lograr lo que quiere (juguete, papas, un permiso, etc.) Las necesidades fisiológicas como sueño, hambre, sed, cansancio, aburrimiento, producen irritabilidad a tu hijo, trata de satisfacerlas antes de que llegue a este punto.

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Berrinches

¿Cómo se manejan? Expresar sus carencias emocionales ¡Aquí estoy! (deseo inconsciente de llamar la atención, de ser escuchado, de “pertenecer”). Bríndale “atención positiva” para evitar atenderlo sólo en situaciones desagradables, es decir, el niño envuelto en una crisis de llanto y gritos recibe una ganancia secundaria que es llamar la “atención” de quien esté con él. Si este mismo pequeño recibe atención por las cosas buenas que hace probablemente no

necesite hacer “berrinches” para obtenerla. Si premias el berrinche dándole lo que quiere es altamente probable que lo vuelva a hacer (las conductas se refuerzan doblemente y el niño aprende que esa es la forma efectiva de obtener ganancias). ¿SE PUEDEN EVITAR? Se pueden PREVENIR; sin embargo, forman parte del desarrollo natural de los niños.

APRENDE A MANEJAR LOS BERRINCHES

· Trata de entender por qué presenta el berrinche. · Déjale claro que con ese comportamiento no va a lograr nada (¡cúmplelo!). · Distráelo con algo llamativo, si todavía no se engancha en el berrinche puede ser que lo olvide rápidamente. Una broma o un juego siempre ayudan. · Si es inevitable el berrinche, hay que pasarlo por alto. Cuando el berrinche no se refuerza se va extinguiendo poco a poco. Cuida su integridad. · No grites ni te enojes junto con él, eso sólo aumentará su ira. ¡Recuerda que el adulto eres tú y él sólo un niño en formación! · Si estás en un lugar público actúa igual que siempre, ponte un mensaje imaginario “Mamá (o papá) educando”. · Escucha atentamente para encontrar cuál es el sentimiento que le generó el berrinche. Acepta el sentimiento y rechaza la conducta hostil (“Entiendo que eso te enojó mucho pero no puedo permitir que golpees a tu hermano”). · Permítele descargar su enojo en conductas aceptables como golpear en una almohada o gritar en ella. · Mantén ocupado a tu hijo en actividades constructivas. · No hagas grandes los defectos de tu hijo y mucho menos los expreses a otras personas delante de él. · Ten en cuenta a tu hijo en las decisiones, si lo involucras pidiendo su opinión se sentirá importante y aceptará las cosas más fácilmente. 9

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Los castigos

no son buena opción L

os expertos comentan que una paternidad cariñosa es la mejor forma de crianza. Es común que algunos padres den nalgadas o golpeen a sus hijos como forma de educarlos. Pero los expertos han comprobado que el castigo corporal puede ser una liberación inmediata de la frustración para el cuidador, sin embargo, como en la mayoría de los actos de agresión, tiene efectos negativos a largo plazo. Los expertos comentan que los bebés aprenden lo que es la vida, a partir de la forma en que son tratados. Por ello, el castigo tiene varios efectos perjudiciales: u El bebé tendrá menos confianza en su cuidador y no lo verá como alguien seguro para relajarse. u El bebé tendrá menos confianza en sí mismo, porque los cuidadores le han enseñado que sus impulsos no son importantes o incluso son malos, socavando su autodesarrollo. u Si los cuidadores castigan a los bebés que quieren explorar, pueden debilitar la motivación para el aprendizaje. u El bebé aprenderá que es mejor suprimir sus intereses. u Además, los estudios muestran que la mala conducta aumenta después de que un niño es golpeado. u Fisiológicamente, el castigo activará la respuesta al estrés, lo que no es aconsejable en la vida temprana cuando se fijan parámetros de funcionamiento. Ese estrés puede dañar los sistemas en forma permanente, minimizando el bienestar y el crecimiento intelectual, además de dificultar las relaciones sociales.

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La mejor

herencia: Educaciรณn El ser padre de familia implica un gran responsabilidad econรณmica y social, porque es la oportunidad de poder trascender y de realizar un verdadero cambio a favor de todos.

s innegable que la mayoría de los padres quieren lo mejor para sus hijos, en la medida de las posibilidades se preocupan por dejarles alguna herencia o algo que los pueda respaldar ante una dificultad o ausencia. Según investigaciones de mercadotecnia el principal miedo de un padre es dejar desamparado a su hijo, por ello, los padres adquieren una gran cantidad de productos y servicios que puedan protegerlos como seguros, fideicomisos e, incluso, inmuebles, casas y cualquier tipo de bien. Entonces, la gran pregunta que tratáremos de responder es: ¿cuál es la mejor herencia para un niño? La respuesta parece ser sencilla, todos pensaríamos en la educación, pero es momento de revisar la respuesta. Si estuviéramos en 1970, tener acceso a una educación era garantía de un buen empleo, sin embargo, en la actualidad ya no lo es. ¿Qué ha cambiado en el mundo? ¡Muchas cosas! Ahora, por ejemplo, las máquinas y computadoras han desplazado la mano del hombre y todo es más mecanizado, por consiguiente, tenemos menos empleos. Entonces, ¿ya no debemos de estudiar? ¡No! Ahora debemos ser más selectivos con lo que estudiamos y entender que quien se adapte mejor a las circunstancias puede obtener un mejor empleo. Y, sobre todo, hay que pensar si nos gustaría ver a nuestros hijos como empleados; yo, por ejemplo, me gustaría verlos más libres laboralmente. La educación es y seguirá siendo el mejor de los tesoros para el hombre,

quien se encuentre con una educación de calidad en su camino podrá llegar a la cima del éxito, si así es el deseo de la persona. La educación no puede ni debe sustituirse por ningún otro bien material o espiritual. Un niño que recibe educación tiene la posibilidad de un hombre realizado y pleno, en cambio, otro niño que no recibe educación solo tiene la probabilidad se ser un hombre de bien. Existe una gran diferencia entre posibilidad y probabilidad, la última tiene como contexto el azar y la suerte, mientas la primera implica condiciones que pueden posibilitar un mejor futuro. La educación formal es la posibilidad de acercar a un niño a un mundo extraordinario lleno de aprendizajes y sabiduría, por medio de la curiosidad y de las ganas de aprender. El hogar en donde convive el niño es el primer paso para el aprendizaje, en la casa se le instruye y en la escuela se encamina por la vereda de la sabiduría y de la ciencia. Ni el hogar puede sustituir a la escuela, ni la escuela al hogar; ambos lugares, son el complemento para la transformación del niño en un hombre pleno. Por lo anterior, me permito recomendarles que hagan el esfuerzo por darle y asegurarle educación a sus hijos, no como un acto de bondad sino como una responsabilidad con la humanidad. Ahora bien, ¿qué tipo de educación es la mejor? La respuesta es clara: ¡la mejor educación es la que se da con el corazón!

un esfuerzo económico y, sobre todo, en tiempo para estar al pendiente de la educación de sus hijos. ¿Por qué económico? Aún cuando nuestra constitución dice que la educación debe ser gratuita, la realidad es que siempre se va a requerir del apoyo del padre familia (en tiempo y dinero) para que esa educación pueda rendir fruto. En la medida de lo posible trate de ahorrar dinero (si no sabe como ahorrar, consulte números atrasados de está revista, ahí aprenderá cómo) para tratar de dejar protegida la educación de sus hijos. En determinado momento tendrá que ser la guía de su hijo cuando le toque decidir qué quiere estudiar, no trate de influir solo trate de orientar. Y, por último, me permito recordarle que el aprendizaje es una aventura que jamás debe ser forzada, todo a su tiempo porque no siempre el que aprende primero aprende más. Si usted educa a su hijo para ganar dinero, puede que su hijo termine tan pobre que solo tenga dinero.

No se trata de elegir entre un sistema educativo privado o público, se trata que usted como padre de familia haga

Dr. Gildardo Linarez Placencia Catedrático, investigador, asesor y conferenciante en temas de educación, finanzas, economía y política. Licenciatura en Contaduría Pública (UABC), Maestría en Educación por el Centro de Enseñanza Tecnológica (CETYS), Doctorado en Educación por Centro Universitario de Sonora, Posdoctorado en Administración y Gestión de Presupuestos en Instituciones Educativas en la Universidad de Tijuana.

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La razón del cansancio y

falta de energía

en esta temporada

l cansancio y la falta de energía son los principales síntomas que sufrimos al llegar la primavera, por eso es importante seguir una alimentación sana y equilibrada para combatirlos. Este problema es conocido como astenia primaveral y no eres necesariamente tú el problema, pero sí puedes evitarlo. La astenia primaveral es un trastorno adaptativo que puede prolongarse entre dos y tres semanas y que puede desembocar también en falta de apetito y

trastornos del sueño. Para pelear contra ello, se aconseja una dieta adecuada y la práctica de ejercicio, así se ayuda a superar la fatiga y los síntomas de decaimiento comunes en esta época. La astenia primaveral puede cursar con decaimiento físico e intelectual y acompañarse de irritabilidad, insomnio, apatía, inapetencia, dificultad para disfrutar de las cosas habituales de la vida. Una de cada cuatro personas sufre cansancio y falta de energía en primavera, pero la medicina clásica no reconoce este cuadro clínico y asegura que los síntomas que se asocian

a la astenia primaveral pueden deberse a otras enfermedades que se manifiestan de forma subclínica y que, por tanto, el paciente no sabe que las padece, como trastornos respiratorios y alergias. Así que hay tener cuidado entre un simple trastorno de primavera o una enfermedad de mayor grado. La sobrecarga laboral y una dieta desequilibrada también podrían estar detrás de la también llamada depre primaveral. Por el contrario, sí existe una evolución estacional en algunas afecciones psiquiátricas, como los trastornos afectivos.

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Hábitos que los

ginecólogos recomiendan evitar

ener plena confianza en tu ginecólogo es básico para que estés sana al 100%. Conoce las cosas que no son recomendadas por los ginecólogos y evita consecuencias negativas en tu calidad de vida. 1. Creer todo lo que existe en internet. Internet se ha convertido en una fuente de información que hace la vida más sencilla, pero existen cientos de páginas con información falsa que pueden dañar la salud de una persona si no se consulta a un especialista. 2. No cambiarte después de hacer ejercicio. Este es un hábito que fomenta el desarrollo de candidiasis, porque el calor se resguarda en este tipo de prendas después de la rutina de ejercicio.

3. Hacer caso omiso al dolor. Consulta a un especialista si sientes dolor durante las relaciones sexuales. Algunas causas son infecciones vaginales, endometriosis, quistes en los ovarios e incluso el estreñimiento. 4. Ir con un médico general y no con el ginecólogo. Si una mujer decide ir a un ginecólogo asegura en gran porcentaje su diagnóstico, tratamiento y pronóstico acertado. 5. No identificar las alteraciones en la menstruación Existen alteraciones que pueden parecer normales, aunque no lo sean. La pérdida de sangre durante la menstruación debe ser de aproximadamente 80 milímetros (equivalente a 5 cucharaditas de té).

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Hospital Santa Margarita

34 Años de servicio

ste 6 de abril Hospital Santa Margarita Se enorgullece en cumplir 34 años de experiencia en la prestación de servicios médicos y hospitalarios. El Dr. Luis Arvizu, director general del Hospital orgullosamente nos comenta que actualmente cuenta con 3 quirófanos, uno de ellos equipados con tecnología endosuite que consiste en una sala de quirófano integrada por cámaras y pantallas que permite la realización de casos por laparoscopía, además cuenta con servicio de hospitalización con 15 camas y un área con dos cubículos de servicios de terapia Intermedia con personal altamente capacitado y tecnología de vanguardia, cuenta con servicio de rayos x, TAC (Tomografía Axial Computarizada) y ultrasonido, servicio de laboratorio todos estos servicios las 24 horas del día los 365 días del año. Agrega que cuenta con un equipo profesional de 40 médicos especialistas de apoyo con amplia experiencia en colaboración permanente con Hospital Santa Margarita. "Las especialidades que nuestro hospital ofrece son, entre otras: urología, cirugía general y cirugía pediátrica, oftalmología, ginecología, medicina interna, traumatología, cardiología, neurología, pediatría, y oncología" Comenta el Dr Arvizu

Comprometidos con la mejora continua y pensando en los servicios que la ciudadanía y diferentes compañías demandan, exigiendo la calidad en el servicio y la atención integral, crearon una unidad anexa al Hospital Santa Margarita que cuentan con 4 consultorios y un sala de espera para 40 personas ofreciendo los servicios de consulta de medicina general con un equipo de médicos y enfermeras altamente capacitados en donde también realizan la toma de muestras clínicas, verificación de signos vitales y curaciones

menores. "Ampliamos nuestros servicios hacia los 2 extremos de la ciudad, acercando una atención médica de calidad y calidez a más personas. Unidades de atención medica completa, con todos los servicios. Consulta médica general, rayos x, laboratorio, ultrasonido y farmacia." enfatiza Arvizu Actualmente mantiene convenios de cobertura médica con las mejores compañías de seguros y empresas particulares

SALUD | ESTILONOVA

y de gobierno al igual que con compañías de seguro de Estados Unidos con las que mantenemos relación por más de 25 años. Cuentan con un software de atención médica integral el cual les permite mantener un control de expedientes médicos de los pacientes referente a consultas

médicas, atención hospitalaria y demás servicios, mediante el cual pueden también credencializar a los pacientes para un mayor control y seguridad en la atención. "Por esto y muchas creemos que somos la mejor opción en San Luís Río Colo-

rado y su valle para prestar los servicios que los colaboradores de la Universidad Tecnológica requieren, si gustan conocer mas ampliamente sobre nuestros servicios e instalaciones visite www.hsm.com. mx y tendrá acceso a mayor información." comenta Ezra Arvizu, encargada de Imagen y Promoción del Hospital.

CONTAMOS CON: LA CERTIFICACIÓN INTERNACIONAL POR:

La asociacion americana que acredita las instalaciones para cirugia ambulatoria segura

Y EL DISTINTIVO H

Que otorga la secretaria de turismo y de salud a las instalaciones por cumplir con los estándares mas altos de higiene e inocuidad en la preparación de sus alimentos

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Síntomas

del Lupus

que ignoramos E

9 de cada 10 enfermos de Lupus son mujeres y se desarrolla durante sus años fértiles (entre los 15 y los 44 años)

ste es un dato devastador si tenemos en cuenta que el lupus es una enfermedad de por vida. Estos son algunos síntomas que deberías tener en cuenta si hay sospechas de padecer Lupus.

.ERUPCIÓN EN LA CARA CON FORMA DE MARIPOSA Es una de las manifestaciones más comunes del lupus. Pero también puede aparecer como otras erupciones fotosensibles, enrojecimiento en muchas partes del cuerpo o incluso pérdida del cabello y lesiones en el cuero cabelludo.

.DOLOR ARTICULAR El dolor articular ocurre aproximadamente en el 70% de los pacientes y es una de las primeras manifestaciones del lupus. No hay que confundirlo con artritis reumatoide, si bien las muñecas y las manos se ven afectadas de manera similar, la enfermedad no es simétrica. La hinchazón no es muy grande y cadera, espalda y cuello se ven menos afectados. El lupus no erosiona los huesos, como la artritis reumatoidea no tratada.

.FALTA DE ALIENTO O DOLOR EN EL PECHO Hay manifestaciones del lupus en la que se ataca el revestimiento de los pulmones, lo que provoca que el líquido se filtre y rodee los pulmones, nos explica este especialista. Por eso duele al respirar, en algunos casos, puede ocurrir alrededor del revestimiento del corazón, lo que se denomina pericarditis.

.PROBLEMAS RENALES Es una de las principales complicaciones del lupus. Por eso, los médicos dividen los casos de lupus entre los que tienen afectación renal y los que no. Esta es una manifestación

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importante de que los anticuerpos atacan a los riñones y el paciente puede necesitar diálisis o un trasplante.

.FATIGA Estar cansado no es raro y no es específico del lupus. Pero, con todo lo que sucede en el sistema inmune, no sería raro que aparezca la fatiga.

.PROBLEMAS MENTALES Son menos comunes, pero también ocurren, algunas personas desarrollan convulsiones, confusión, dolor de cabeza o manifestaciones neurológicas menos específicas. El sistema nervioso central puede verse afectado por el lupus.

.ANEMIA El lupus afecta directamente al sistema inmunológico, que está formado por células sanguíneas. Algunas personas manifiestan un recuento muy bajo de glóbulos blancos (las células que protegen el cuerpo), puede tener un bajo recuento de plaquetas o puede sufrir una anemia, porque los anticuerpos estén atacando sus células sanguíneas.

.FIEBRE A menudo se da fiebre cuando hay una erupción de lupus, y esta no supera los 38º. “Es otro síntoma no exclusivo del lupus, pero puede acompañarlo, si su fiebre no desaparece o sigue volviendo, acude a tu médico. .PÉRDIDA DE PESO La pérdida de peso puede ser un indicador de una serie de enfermedades graves, incluso el cáncer. En el caso del lupus, cuando el sistema inmune del cuerpo se enciende, “puede afectar a la tiroides y a ciertas hormonas, lo que podría provocar una pérdia de peso. Si experimentas una pérdida de peso extraordinaria, habla con tu médico para llegar al fondo del problema.

ALIMENTACIÓN | ESTILONOVA

ay cosas que no cambian por más tiempo que pase. El comer verduras es una de ellas. Sabemos que son saludables y todo eso, pero aun así nos cuesta comerlas. De niños tenemos la excusa de la edad, pero de adultos nos encargamos de buscar muchas otras. La falta de tiempo para cocinar es una de las más comunes. Pero tenemos buenas noticias para ti: ¡se acabaron las excusas! Los caldos de verduras son una excelente opción para beneficiarte de lo mejor de estos alimentos sin necesidad de pasar horas en la cocina. ¿Un ejemplo? El caldo de zanahoria. Si crees que esta hortaliza naranja pierde sus propiedades al convertirse en caldo, estás equivocado. Al ser troceada, cocinada y mezclada aumenta la biodisponibilidad de su betacaroteno, que se convierte de manera natural en vitamina A en el intestino grueso. El betacaroteno tiene propiedades antioxidantes que fomentan el buen funcionamiento de la retina y combaten los signos del envejecimiento de la piel, entre otras muchas funciones (como protegerte contra los rayos UV). Una sola ración de caldo de zanahoria ecológica Aneto 100% Natural Betacaroteno aporta el 38% de la C.D.R. de vitamina A. Además, puedes tomarlo caliente o frío El caldo de alcachofa es otra de las mejores opciones. El de Aneto está elaborado sólo con verduras frescas ecológicas: alcachofa, cebolla, espárragos verdes, hinojo, jengibre, menta y apio. ¡Sin nada de sal! La alcachofa, además de ser diurética, resulta muy digestiva, regula la acidez del estómago y te sacia rápidamente gracias a su alto contenido en fibra. Aporta vitaminas como la A, la B y minerales como el magnesio, potasio, sodio y hierro. ¡Y apenas aportan 23 calorías por cada 100 gramos! Su caldo es perfecto para disfrutar de ellas, refrescarte y paliar los excesos del invierno ahora que llega el buen tiempo. ¿Te animas?

¿PROBLEMAS

para comer

verduras?

BÉBETELA

ALIMENTACIÃ&#x201C;N | ESTILONOVA

ALIMENTACIÓN | ESTILONOVA

Niños ¿ ayudando en la cocina

preparación de sus alimentos, además de pasar un rato súper divertido, aprenderán y desarrollarán habilidades creativas. Cuando los niños entren a la cocina es importante que tomes algunas medidas preventivas para evitar accidentes. Te damos 7 consejos para que esta experiencia resulte fantástica.

1 2 3 4 7 5 6 Involucra a los niños desde el principio. Una buena forma de hacerlo es llevarlos al súper, para que ayuden a elegir los ingredientes y conozcan la variedad de verduras y frutas que existen.

Valora su opinión y otórgales responsabilidades adecuadas para su edad.

Tienes hijos y te da miedo que se acerquen a la cocina? No todo tiene que resultar en desastre o en accidentes. Al estar en una edad en que todo les da curiosidad, seguramente les encantará aprender a cocinar junto a sus padres. Involucra a los pequeños en la

Elige recetas adecuadas para la edad de los pequeños. Te sugerimos optar por platillos fríos y atractivos.

Que la seguridad en la cocina sea prioridad. Prepara el área de trabajo y evita dejar utensilios calientes o filosos al alcance de los peques.

Recuérdales que la higiene en la cocina es importante. Pide que se laven las manos antes de preparar algún alimento y que desinfecten los ingredientes. Cuando los platillos estén terminados deja que los niños te ayuden a limpiar y a acomodar los insumos.

Deja que los niños experimenten, toquen y se ensucien, para que descubran nuevas texturas, sabores y aromas.

Enséñales de dónde vienen los ingredientes y de qué formas se pueden preparar.

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Paletas de cereal Se acerca el día del niño y no hay nada mejor que consentir a los pequeñitos con postres divertidos y deliciosos. Esta receta es súper fácil y rápida de preparar, es ideal para decorar fiestas infantiles o para regalar en fechas especiales.

INSTRUCCIONES • Lo primero que debemos hacer es poner el sartén en la estufa (a fuego lento) y colocar primero la mantequilla junto con los bombones y la leche. Cuando se derritan, apagamos el sartén y añadimos

INGREDIENTES a Cereal de su preferencia a Un poco de Mantequilla a 4 tazas de bombones a ½ taza de leche a Chocolate para derretir (opcional) a Palitos de paleta a Sartén

el cereal para mezclarlo delicadamente. • Cuando se hayan enfriado un poco los podemos colocar en moldes con forma de paletas y colocar el palito y la mezcla para que enfríen totalmente y se obtenga la forma. • Si se desea agregar chocolate, lo único

que se debe hacer es poner el chocolate a baño maría y cuando esté listo, hacer líneas sobre las paletas de hojuelas y esperar a que enfríe. TIEMPO DE PREPARACIÓN: 30 min. DIFICULTAD: Fácil.

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ALIMENTACIÓN | ESTILONOVA

¿Sabes cuántas

calorías

necesitas? Si quieres perder peso, debes saber cuánta energía necesitas cada día. Y para eso debes conocer tu metabolismo basal. Te damos la fórmula para calcularlo.

as calorías son una unidad para medir la energía que una persona ingiere o gasta. Si quieres perder peso, tienes dos posibilidades: comer menos o hacer más ejercicio. Para saber cuánta energía necesita tu organismo, tienes que calcular tu metabolismo basal, es decir, la cantidad de energía o de calorías que consumes en reposo absoluto (para mantenerte vivo, por así decirlo). Este valor depende de la edad, del peso corporal y de la condición física, incluida la cantidad de masa muscular (a diferencia del tejido graso, el tejido muscu-

lar consume energía en todo momento). Cualquier actividad que realices durante el día, ya sea salir de la cama, cepillarte los dientes, subir escaleras, pulsar el botón del ascensor, dar un paseo o hacer deporte, consume una energía adicional que se suma al metabolismo basal. La ventaja de los deportes de resistencia es que consumen una cantidad de energía relativamente grande. Eso te permite comer más sin engordar, o bien adelgazar, aunque comas lo mismo.

CON ESTA FÓRMULA PUEDES CALCULAR DE MANERA RELATIVAMENTE EXACTA CUÁL ES TU METABOLISMO BASAL: HASTA 18 AÑOS: 17,3 x peso corporal en kg + 651 DE 19 A 30 AÑOS: 15,3 x peso corporal en kg + 679 DE 31 A 60 AÑOS: 11,6 x peso corporal en kg + 879 MÁS DE 60 AÑOS: 13,5 x peso corporal en kg + 487

EJEMPLO PARA UNA PERSONA DE 35 AÑOS Y 80 KILOS DE PESO:

11.6 x 80 + 879 = 1807 kcal que gasta el organismo en reposo absoluto en 24 horas.

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Mitos que perjudican tu pérdida de peso

ucha gente cree que cambiar de hábitos de vida a otros más sanos, como mejorar la dieta, ir al gimnasio y dormir más, te ayudará a perder peso. Sin embargo, lo que funciona para mucha gente, no es lo más adecuado para todo el mundo. Aunque tu intención sea buena, ten cuidado con lo que haces… Reducir drásticamente tus porciones. Conseguir que la cantidad que comes sea la correcta no debe suponer ‘matarte’ de hambre. Si reduces mucho lo que pones en el plato, tu cuerpo tomará medidas y no ocurrirá nada bueno. Tus hormonas se volverán contra ti y entrarás en un estado continúo de hambre. Esto te arrastrará a la ansiedad, y sensación de fracaso en tu plan. La solución es conseguir un equilibrio perfecto entre proteínas, vegetales y grasas saludables para las siguientes 3-5 horas. Apostar por

alimentos ‘lights’ o reducidos en grasa no es sinónimo de positivo para tus intereses. Muchas veces estos productos incorporan más azúcares u otros aditivos que perjudican más a tus intenciones de perder peso que el producto ‘no light’. Además, tu cuerpo necesita grasas, si se las quitas todas, estamos en el problema de antes. La única grasa que debes quitar sí o sí es la ‘trans’, suele estar en comidas procesadas, como la bollería, agunas galletas, patatas fritas… Prueba alimentos con grasas sanas como el salmón, las nueces o los aguacates. Rellenar tu depósito de energía con barritas y bebidas ‘deportivas’ sólo es una buena idea si vas a hacer deporte después. La mayoría tienen muchísimas calorías y pueden incluso conseguir que el ejercicio que has realizado no valga para nada, en lo que a pérdida de peso se

refiere. Te recomendamos agua antes, durante y después de tus sesiones y frutos secos. No te mates a hacer ‘cardio’ todos los días. No conseguirás perder tanto peso, como lo harías si combinaras cardio con trabajo de fuerza. Si consigues potenciar tus músculos, quemarás más calorías. El azúcar añadido a las comidas es una mala idea. Sin embargo, la opción de comida con edulcorantes artificiales no es mejor. Quizás a corto plazo te sirvan para perder peso, pero a largo plazo corres riesgo de padecer otros problemas de salud como diabetes o cardiovasculares. Ahora se ha puesto de moda consumir alimentos sin gluten para perder peso. Error. Salvo que seas celíaco, no deberías tomar esa decisión. Cuando los fabricantes de productos quitan el gluten a los alimentos, incluyen otros con muchas calorías para conseguir que la comida ‘gluten free’ sepa bien. No te servirá de nada.

BELLEZA&FITNESS | ESTILONOVA

stos son algunos puntos que se deben conocer al ser principiante en fitness:

– Estiramientos: a pesar de lo que se decía antiguamente, no es preciso hacer estiramientos musculares antes y después del ejercicio. Se ha demostrado que hacer estiramientos antes del ejercicio disminuye el rendimiento durante la actividad física, por lo que se aconseja hacerlo una vez terminada la rutina de entrenamiento y no antes. – Las rutinas de ejercicios no deben superar los 60 minutos, ya que exceder ese tiempo no es eficaz ni eficiente, y además tiene consecuencias corporales poco saludables.

– Ropa adecuada para hacer fitness. Este es uno de los consejos más importantes para hacer fitness. Es muy importante que la ropa empleada para hacer fitness o cualquier ejercicio físico sea la adecuada. No importa que sea de una marca muy sofisticada. Lo fundamental es que se trate de ropa cómoda, adecuada para la disciplina que estemos realizando (no es lo mismo hacer Pilates que spinning o kick-boxing). – Programa rutinas de ejercicios en función de tus metas, pero sin pasarte. Es demasiado frecuente ver cómo muchas personas empiezan a hacer fitness con mucha ilusión y metas muy elevadas y se desaniman por no alcanzarlas. Se trata de mejorar los hábitos y eso requiere tiempo. Vayamos poco a poco y llegaremos más lejos. – Controla lo que haces mediante un registro. Es muy interesante que apuntes las actividades que realizas (ya sean rutinas de musculación o simplemente pasear en bicicleta) y podrás comprobar, revisando los tiempos e intensidades, cómo vas programando con el tiempo.

no fuerces demasiado el tema. A veces es mejor concedernos un día de vacaciones y retomar los objetivos al día siguiente con más ganas. – Ya que estás empezando a hacer algo por tu cuerpo mediante la actividad física, piensa también en mejorar un poco tu nutrición. Si la alimentación es la adecuada, facilitas mucho tu capacidad de hacer un adecuado entrenamiento físico. Comer sano puede ser rico, además de saludable.

Si quieres comenzar a ponerte en forma y no tienes ni idea de lo que tienes que hacer, aquí te damos algunos consejos para empezar, evitándote muchos interrogantes.

– Concédete algún “día de fiesta”: si, de vez en cuando, no te sientes motivado o ilusionado,

Consejos para

comenzar a

ser fitness 32

TECNOLOGÍA | ESTILONOVA

Señales para saber si tu teléfono ha sido

hackeado ¿Su celular está comportándose de manera extraña? Esto puede ser debido a que ha caído en manos de los hackers. Estos son algunos signos a los cuales debe prestar atención si sospecha que puede ser víctima de un hackeo en su teléfono y algunas medidas que puede tomar para evitarlo. 1. Funciona más lento. 2. Sobrecalentamiento. 3. La batería se agota antes de lo previsto. 4. Recibe y envía mensajes desconocidos. 5. Ventanas emergentes o pop-ups (ventanas que tú no abriste). 6. Apps sospechosas instaladas. 7. Apariencia extraña y ruido de fondo.

¿Qué puede hacer? - Instale un antivirus móvil de confianza (algunos son gratuitos). - Desinstale las aplicaciones que no haya instalado. - Evite navegar por wifis públicas. - Proteja su teléfono con una contraseña difícil de descifrar. - No descargue aplicaciones de orígenes desconocidos. - ¡Ojo con hacer clic en &quot;pop-ups&quot;! - Mantenga su dispositivo siempre actualizado. - Compruebe la factura y el consumo de datos regularmente.

TECNOLOGÍA | ESTILONOVA

Un microscopio

para tu

celular G

racias a los nuevos avances tecnológicos (y la impresión 3D) ahora puedes convertir cualquier dispositivo móvil en un potente microscopio. Se trata de un clip adaptable que visualiza muestras como una potente lente. El complemento tiene una funcionalidad completa, pues llega a visualizar organismos de hasta 1/100 de un milímetro, incluidas células de animales y plantas, células sanguíneas, núcleos celulares y más. Esta es una tecnología única e innovadora, ya que, además de ofrecer un alto rendimiento de microscopio en un paquete portátil robusto y móvil, el clip no requiere energía externa o una fuente de luz para funcionar. Esta tecnología tiene un inmenso potencial como herramienta científica, ideal para su uso en áreas remotas y para trabajos de campo donde los microscopios independientes más grandes

no están disponibles (o son poco prácticos). La aplicación de esta en áreas con tales características puede ser esencial para proyectos como determinar la calidad del agua para beber, analizar muestras de sangre para detectar parásitos o diagnosticar enfermedades, incluida la malaria. Por tanto, los países en vías de desarrollo serían uno de los grandes beneficiados de la implantación del clip. Para los científicos, el acceso a esta tecnología desde cualquier rincón del planeta es algo fundamental. Por ello, cualquiera que sienta curiosidad por convertir su teléfono en un potente microscopio tiene la oportunidad de cumplir su deseo, y gratis. Esto se debe a que los investigadores están compartiendo la tecnología empleada en su web, compartiendo los archivos de impresión en 3D públicamente para asegurar su libre acceso. Si tú eres uno de esos curiosos, entra a http:// cnbp.org.au/online-tools y transforma tu celular en un microscopio de máxima calidad.

SOCIALES | ESTILONOVA

Sobre cada niño se devería poner un cartel que dijera:

tratar con cuidado contiene sueños

Mirko Badiale

SOCIALES | ESTILONOVA

Feliz día del niño

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mayo 2018

PSICOLOGÍA | ESTILONOVA

¿Tu hijo es

hiperactivo? E l TDAH o trastorno de déficit de atención con hiperactividad es un trastorno neurobiológico originado en la infancia el cual presenta patrones de conducta como: hiperactividad y atención limitada y/ o impulsividad. Esta afecta a niños menores de 12 y el curso puede llegar a ser de por vida existiendo personas adultas con este padecimiento, actualmente existen estudios que muestran que puede diagnosticarse el TDAH antes de los 6 años de edad. ALGUNAS DE SUS CARACTERÍSTICAS SON: En Comportamiento: agresión, excitabilidad, falta de autocontrol, hiperactividad, impulsividad, irritabilidad, moverse nerviosamente o repetición persistente de palabras o acciones En aspectos Cognitivos: corto período de atención, dificultad para enfocarse, distracción, olvido o problema para 42

prestar atención. En su estado de ánimo: aburrimiento, altibajos emocionales, ansiedad, enfado o entusiasmo Aunque también es común que se desarrolle depresión o discapacidad de aprendizaje en la persona haciendo difícil su desarrollo pleno en la escuela y en adultos llega afectar en su relación de pareja existiendo mayor probabilidad de divorcio por el tipo de conductas existentes. Los síntomas no se presentan en la misma intensidad en todas las personas que padecen este trastorno ni con la misma magnitud en adultas que en niños. Debido a la complejidad del TDAH no se ha encontrado un común denominador que explique su aparición, sin embargo se conoce que es un trastorno multifactorial en el cual convergen aspectos ambientales, neurológicos y genéticos.

Generalmente se presenta en niños más que en niñas siendo estas más propensas a desarrollar el subtipo con déficit de atención. El diagnóstico necesita generarse a través de ciertas pruebas neurológicas, psicológicas y de observación clínica, si tienes algún hijo o conocido que este mostrando estas conductas no dudes en buscar apoyo para afrontar la situación. Recuerda buscar la ayuda oportuna es necesario. Como vez la psicología aplica en todos los ámbitos de la vida. ¿Tú ya vas al psicólogo? Carlos Fabián Montes Soria Psicólogo clínico Empresario CEO adjunto del Centro de Desarrollo y Psicología Integral Egresado del Centro universitario de sonora. Con Diplomado en trastorno del espectro autista y Diplomado en educación especial en Centro Universitario de Sonora.

SOCIALES | ESTILONOVA

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PSICOLOGร A | ESTILONOVA

Hasta las

รกguilas ocupan

un impulso

PSICOLOGÍA| ESTILONOVA

Alguna vez te has preguntado cuales son las áreas que evitan que puedas llegar a lograr tus objetivos en la vida? Todos alguna vez hemos sentido frustración por no poder conseguir aquello que tanto nos esforzamos concluyendo que la vida es dura, que hemos fracasado o que no vale la pena el esfuerzo de intentarlo… Como coach, maestro universitario y tutor tengo la oportunidad de tratar a muchos tipos de gente con diferentes características y sin importar éstas existe una constante... todos alguna vez me han manifestado sentirse frustrados por cómo van con su carrera, su vida personal y laboral, concluyendo muchas veces que su vida es un fracaso…solo porque algo no les funciona bien… Para comenzar es necesario entender que la vida tiene muchas áreas y que, aunque una no esté funcionando adecuadamente no quiere decir que nuestra vida sea un desastre. Existen varias áreas en nuestra vida exitosas, solo tenemos que poner nuestra atención en ellas y agradecer lo que SI TENEMOS y no sufrir por lo que NO TENEMOS…reconocer las áreas que no estamos bien SIN JUZGARNOS es fundamental para observar asertivamente nuestra situación real y no imaginaria, la que comúnmente ve las cosas peores de lo que son en realidad. Es importante centrarse en nuestras fortalezas para seguir creciendo. ¿Cómo es esto?, Te invito a averiguarlo… Lo primero es cerrar tus ojos, relajarte con 3 respiraciones profundas y contestar la tabla SINTIENDO TU RESPUESTA

dando una calificación del 1 al 10 como mejor valor. Al momento de ver tus calificaciones podrás observar como unas áreas de tu vida están mejor que otras, en la más fuerte es donde deberás de apoyarte, de la misma forma elige la que consideres más baja y después en un papel contesta las siguientes dos preguntas lo más detallada y profundamente posible sintiendo tus respuestas, solo cuando termines continúa leyendo: 1. ¿Mi problema en el área ________________que otros problemas me está generando? 2. ¿Qué me digo cada que me suceden situaciones con respecto a ________________? Muy bien…si ya contestaste podrás darte cuenta que existen en tu vida muchas cosas que agradecer y también áreas de oportunidad para resolver ciclos en tu vida. Siempre podremos solucionar problemas cuando los reconozcamos, negarlos o reprimirlos solo acarreará conflictos en otras áreas las cuales no resolverás si no arreglas primero el área que da origen a tus conflictos, es decir por ejemplo que no podrás solucionar tus problemas de pareja teniendo baja autoestima, o tus finanzas cargando una culpa con Dios…de esto te darás cuenta en tus respuestas. Recuerda que el primer paso es agradecer lo que sí tenemos, nuestras áreas fuertes, el segundo paso es tener la humildad de reconocer que tenemos problemas y que en muchas de las ocasiones requerimos ayuda. Es por ello que hasta las águilas ocupan de un impulso.

(Ejemplo: ¿Si pudiera evaluar mi situación LABORAL, que calificación le daría?)

Calificación

1. LABORAL (Se refiere que tan bien te sientes haciendo lo que haces) 2. PAREJA (¿estás bien en tu relación?, si estás bien sin pareja califícalo también) 3. ACADEMICA (cómo te sientes en tu nivel de conocimientos ¿estás bien así?) 4. SALUD (Como estas de salud, ¿te sientes bien?, ¿estás bien?) 5. FINANZAS (¿Cómo te trata el dinero, sufres cuando pagas, ganas bien? 6. ESPARCIMIENTO (¿te diviertes, tienes hobbies, inviertes en tu diversión?) 7. MEDIO AMBIENTE (Como está tu hogar, ¿ordenado?, ¿limpio? 8. ESPIRITUALIDAD (Como te sientes con tu relación con Dios) 9. FAMILIA Y AMISTADES (¿Los valoras?, ¿los disfrutas?)

LSCA. Ricardo Alejandro Soto Morales Coach Profesional Integral con PNL. Catedrático en la Universidad Tecnológica de San Luís Río Colorado. Diplomados en educación basadas en competencias profesionales por el Tecnológico de Monterrey. Certificado en Administración de Proyectos y manejo técnico del personal por la Universidad de Carnegie Mellon, USA. Experto certificado en varias áreas de Tecnologías de información y Comunicación Certificado por el Consejo Nacional de Normalización y Certificación de Competencias Laborales (CONOCER).. Gerente del Centro de Capacitación Integral Profesional CCIP.

SEXUALIDAD | ESTILONOVA

cabar con la rutina es lo mejor que puedes hacer para hacer más placentera tu vida sexual, es por es que el ingenio de hacer cosas diferentes con tu pareja, aprovechando cualquier momento y espacio, combate completamente la costumbre. El baño es uno de los rincones de tu hogar ideales para llevar a cabo juegos y encuentros sexuales. Si lo intentas puedes experimentar otras emociones en tu vida íntima. Bañarte con tu pareja es un excelente recurso para iniciar el encuentro amoroso. Es la oportunidad para alternar, jugar y reforzar la intimidad en la pareja. JUEGOS ALTAMENTE PLACENTEROS: Una de las motivaciones para pasar de la comodidad de tu habitación al baño es iniciar con juegos como enjabonarle la espalda y dejar que después el otro inicie. Este acto es relajante como excitante por la combinación del roce de sus manos en tu piel con el agua. Esta también es una oportunidad para disfrutar más del cuerpo de tu pareja. Acaricia su zona íntima y bésale, esta será una excelente opción para elevar su libido. Es un buen momento para para intercambiar palabras, miradas, sonrisas y estímulos; el límite es su imaginación. Otra opción es que empieces a jugar aventándole chorros de agua fría y caliente, el cambio de temperatura es una manera de despertar su erotismo. El baño es un lugar resbaladizo y demasiado estimulante, por ello debes tener en cuenta que el agua elimina la lubricación natural del cuerpo por lo que se aconseja usar un lubricante a base de silicona. Ten cerca toallas para que uses como soporte, en caso de que se requiera, así como un banco de ducha para mayor comodidad y un mango con succionador que coloques en la pared para que sea una fuente de apoyo. Pueden comprar productos para complementar el encuentro, como jabones, fragancias y lociones para baño corporal y masaje. SUPERA LA TIMIDEZ La timidez quizá es algo que te impide disfrutar de esta placentera experiencia; si te da pena que observe tu cuerpo, busca opciones que te hagan sentir a gusto. Puedes usar la espuma para disimular la desnudez de tu cuerpo. Otra alternativa es desvestirte en tu recámara e iniciar con el juego erótico, esto ayudará a relajarte. Recuerda que el baño en pareja puede convertirse en el trabajo previo para un coito con más placer. ¡Disfruta de tu intimidad!

Placer bañándose juntos

SEXUALIDAD | ESTILONOVA

Hacer ejercicio

mejora tu desempeño

sexual E

l ejercicio tiene muchos beneficios en la salud, mantenerse en forma es la principal razón, además de ayudar a reducir el estrés y mejorar el funcionamiento de los órganos, pero ¿te has preguntado qué beneficios trae a tu vida sexual? Estas son algunas razones para demostrar que el ejercicio mejora el rendimiento sexual: 1. MÁS EXCITACIÓN. Las personas que practican algún deporte se excitan más y mejor. En las mujeres ayuda a mejorar el flujo sanguíneo en el clítoris y de esta forma potenciar su función sexual.

2. MEJORES NIVELES DE TESTOSTERONA. Los hombres que se ejercitan la cantidad de esta hormona, encargada de generar placer. Además de que los mantiene con más energía para los encuentros sexuales. Si son mayores de 40 años deben mantenerse saludables y ejercitando regularmente para mantener su libido alto, ya que la falta de ejercicio puede causar presión arterial alta, obesidad, diabetes y hasta pérdida del deseo sexual. 3. CONTRA LA DISFUNCIÓN. El ejercicio incrementa las posibilidades de una mejor función eréctil en los hombres de entre 18 y 40 años.

4. AUMENTA EL DESEO. El ejercicio realizado en forma regular aumenta el deseo sexual y facilita la capacidad para alcanzar el orgasmo. 5. ACONDICIONAMIENTO. Después de hacer ejercicio los cuerpos de las mujeres responden más rápido y más intensamente a contenido sexual, su deseo es mucho más intenso. Los calambres en las piernas, dificultades con la respiración y la fatiga general pueden mejorarse con aeróbicos. Además, el ejercicio mejora el rendimiento sexual también desde el lado de la autoestima, si te sientes mejor con tu cuerpo dejas de preocuparte por los pequeños detalles.

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Cosquillas para generar placer

Te gustan las cosquillas? Aunque genera risa, para muchas personas puede ser una sensación desagradable; sin embargo, existen otras que pueden disfrutan al máximo de esta experiencia porque las califican como cosquillas de placer. Las cosquillas pueden convertirse en un elemento clave

en los juegos eróticos al estimular las zonas responsables del placer. Esta práctica sexual, también conocida como Tickling, genera una gran excitación en las personas con sólo hacer o recibir cosquillas en diferentes partes del cuerpo, ya sea con las manos o con otros artículos como plumas, flores y telas.

Los lugares ideales para generar estas cosquillas de placer son las axilas, costillas, palmas de las manos, rostro, rodillas, vientre y los pies. La clave para utilizarla como juego o preámbulo es realizarlo con suavidad. La práctica del cosquilleo o “Tickling” no necesariamente implica la culminación de la penetración. Cuando las cosquillas de placer se realizan con mutuo acuerdo de la pareja no implica problemas, al contrario, se genera un nivel de éxtasis muy fuerte.mEl cosquilleo genera una liberación de aminas en el cerebro que producen una sensación de goce, excitación y orgasmo. En tanto, a nivel emocional se experimenta un bienestar y se estrechan vínculos con la pareja. No obstante, cuando la persona sólo puede excitarse de esa forma implica ya una parafilia denominada knismolagnia, la cual debe tratarse con un médico especializado, a fin de lograr una sexualidad plena.

Y tú, ¿te excitas con las cosquillas?

SEXUALIDAD | ESTILONOVA

SEXUALITY | ESTILONOVA

The 4 Biggest Turnoffs

In Bed

atch.com, one of the largest online dating services in the world, released its annual Singles in America study, which grilled over 5,000 singles ages 18 and older on every aspect of their romantic lives. While there were a lot of fun statistics to come out of this year’s edition, one fact stood out: some of us are messing up sex. In the survey, Match.com asked single people what their biggest red flags were during sex — the things most likely to make them say it was bad. 82 percent of singles said “too much talking” was the quickest way to get sex rated as bad, followed by “no passion” at 74 percent, “little movement” at 63 percent, and finally, being a bad kisser at 62 percent. So what’s the opposite of someone who talks too much, doesn’t move, and isn’t passionate? The study had some insight into what makes for good sex as well. An overwhelming 83 percent of singles “regard a caring and enthusiastic partner” as the number one sign of good sex. The second most important indicator of good sex, the survey said, was communication, at 78 percent, and “being a good kisser” came in third at 76 percent. All three of those factors, in fact, ranked higher than actually getting off. It’s worth noting that all of these factors are part of a whole. The data shows that ideally, to have great sex, you should be genuinely into the sex you’re having, be an open communicator (but don’t talk too much!), and make damn sure you’re a good kisser. The fact that getting off isn’t at the top of the list means that if you’re nailing those parts, theres a good chance your partner will still have a good time. And as far as the almighty O goes, we’ve got some tips on helping her get there, but ultimately, don’t focus on it too much. 53

SEXUALITY | ESTILONOVA

Single Guyâ&#x20AC;&#x2122;s

Sexual

Bucket List 54

SEXUALITY | ESTILONOVA

hether you’re single, here’s what you need to do before you make the ultimate commitment If you’re single and you’re absolutely freaking terrified about the prospect of tying yourself to one person for the rest of your life, don’t worry — you’re not alone. Fear of marriage is incredibly common, for obvious reasons: there’s the idea that you’ll likely never have sex with anyone else again, and there’s also the reality that marriage is hard work that requires compromise and constant communication. Until you find that person and are ready to make that commitment, however, there are a few things you have to get out of the way. Until the moment you’re actually ready to delete Tinder and tie the knot with someone who will happily put up with your shit, here are the 11 things you should do before you get married. Call it your Single Guy Bucket List. HOW TO ACE YOUR FIRST DATE: STOCK UP ON CONDOMS Until you’re ready to get married (or

until you’re in a committed relationship) use condoms. HAVE A “VACATIONSHIP” At one point, you’re going to meet someone awesome on vacation. She’s sexy, spontaneous, and worldly. You’re going to have lots and lots of sex with this person, and you’re going to spend mornings watching the sun rise on the beach while talking about your hopes and dreams. DATE AN ARTIST Artists are some of the most intriguing people out there. They’re passionate and creative, and you can learn a lot from them. Dating one of these people can be a transformative experience that can help you key into your own creative passions — just don’t contribute to their Kickstarters to fund their vegan paint lines or stop-motion animation movies, because those projects are never coming to fruition. DATE SOMEONE WHO’S MEAN TO YOU You’ve probably dated someone you just didn’t like very much. This person probably belittled you, expected you to pick up the bill, and got mad

at you when you wanted to spend time with your friends. But you stayed with this person because the sex was great, even though hot sex does not a healthy, lasting marriage make. If you’ve already dated this person, know that something good will ultimately come out of it. At a certain point in every man’s life, you kinda have to date someone who doesn’t treat you well, so you know exactly how you want to and deserve to be treated in the future. If you’re already dating this person: break up with them immediately. Life is too short to waste time with someone like that. DATE SOMEONE YOUNGER THAN YOU To be clear, we’re not advocating that you date someone, like, 40 years younger: that gets into creepy Woody Allen territory. But dating someone who’s a different age than you are can help open your eyes to other perspectives and get you out of your comfort zone. DATE SOMEONE OLDER THAN YOU Same reason as above. (Also, women are hornier as they get older.)

TECHNOLOGY | ESTILONOVA

LABO MUDWATT STEM KIT

This kit aims to teach kids about energy, electronics, and microbiology by using living bacteria in soil to power a fuel cell. The kit encourages little scientists to experiment with various types of soil, foods, and temperatures to see how they effect the generated electricity. Use soil—any will do—to power an LED and then use the smartphone app to measure the wattage and number of bacteria.

BIG BAG OF SCIENCE

This beastly STEM kit comes with supplies and instructions for more than 70 activities, including creating quicksand, making slime, and growing crystals. It’ll get your kid amped about chemistry, physics, biology, and more. All the pieces come in a re-usable zippered bag, so it’s easy to store your experiments after you’re done. $27.

STEVE SPANGLER’S SUPER SLIME

The Steve Spangler Super Slime kit lets you create and color your own slime. There are six colors to choose from, including clear glass, hot pink, neon yellow, tangerine orange, radioactive green, and electric blue. The slime is made by mixing a polymer with an activator solution, which helps bond the polymers together into longer chains. The formula doesn’t stain your hands, plus it glows in the dark. Once it dries, the slime turns into slime art—or as I call it, slart. Their formula is designed to reduce bacteria growth. Each kit can make 32 batches. $26.

A few weeks ago, we got to test out Nintendo Labo— and it was better than I could have imagined. The cardboard objects you make are fun to build, customizable—I put googley eyes on my car—and make you feel way more accomplished than playing Super Mario for 20 hours. Your creations are made to interact with your Nintendo Switch using both its screen (where instructions and controls are displayed) and the gaming system’s Joy-Con controllers (which you can place in your creations to make them move). This Variety Kit comes with six projects, including a fishing rod, a 13-key piano that plays chords, and a RC car. Pre-order now for the April 20 release. $70.

Entertain

Your

kids

SEXUALIDAD | ESTILONOVA

TECHNOLOGY | ESTILONOVA

Best Learning Tablets

For Kids

VTECH INNOTAB 3S: VTech Innotab 3S can be a bit costly, especially if you go down the cartridge route, but kids seem to like it a lot. And with plenty of interactive e-books, creative apps, and learning game, the VTech Innotab 3S is worth the price tag. 58

APPLE IPAD MINI: Hereâ&#x20AC;&#x2122;s a feature-loaded tablet that is sure to appeal to your tech-savvy tween or teen. With iTunes, your child will get access to over six lacks resources on a variety of educational topics. Donâ&#x20AC;&#x2122;t worry; you can easily set restrictions on certain applications by turning on the parental controls. It also has a 5-megapixel rear camera and 1.3-megapixel rear camera.

TECHNOLOGY | ESTILONOVA

oes your kid pry the tablet out of your hands every chance he gets? If you nodded along while he tried whisking the tablet away from your hands, it could be the time to buy him a tablet for his use. Somewhere between laptops and smartphones, tablets are rather popular with children, all thanks to their computing power, portability, and ease of use. And, there are a plethora of terrific tablets for kids out there. Some are made specifically for children and others incorporate parental controls to ensure that your child does not view anything that he shouldn’t.

purposes or just to play games and access applications? Even the age of your kid is an important consideration. A tween and teen would not like bulky, colorful tablets. Similarly, a thin, black or gray tablet wouldn’t appeal to a toddler or preschooler.

But with all the fierce competition, zeroing on a tablet for your tech savvy child can be quite a daunting task.

3. SPECIFICATION: Well, you don’t need to dwell too much on the specifications of the kid’s learning tablet. The only thing that you must consider is the screen size and battery life. The battery life of most of the kids tablets does not last more than 5 hours. But of course, kids can use them while it’s charging. Avoid purchasing tablets do not charge over USB. Android tablets will be your best bet if you want large screen tablets. Rather than looking at the RAM or processor speed, buy a tablet that is

THINGS TO CONSIDER BEFORE PURCHASING TABLET FOR KIDS: Here are few things to consider before buying the tech toy for your kid. 1. AGE AND NEED: First and foremost, you have to consider your child’s needs and age. Does your kid require the tablet for educational

2. DESIGN AND FEATURES: Kid’s tablets have the same features as the regular tablets, but their designs or outlook is customized for the particular needs of the children. These tablets have rubberized exteriors and bright colored cases that protect it against damage from drops. Some even come sans internet access.

fast enough to keep up with your kids. 4. THIRD PARTY APPLICATION AND CONTENT: Most of the kid’s tablets contain preinstalled applications, games, and software. These programs offer ample variety to keep the kids entertained. Some kid’s learning tablets also run on the Google Android operating system that comes with Play Store. 5. STORAGE: Storage is a critical factor while purchasing a tablet for your kid. Music, videos, software, application, and games use us quite a bit of space in the tablets. That’s the reason a tablet with a card slot is so valuable. If the storing capacity is less than 8 GB, then you can supplement the tablet with SD cards. Most of the tablets come with storage capacities of up to 32 or 64 GB. 6. PARENTAL SETTING: Make sure the tab has parental settings on board to prevent your little from stumbling across unsuitable websites or spending money on the in-app purchase.

SAMSUNG GALAXY TAB 3 KIDS EDITION The goodness of android and the robust power of Samsung are now packed into a kid friendly version of Galaxy Tab. The tab features a kid friendly interface with bright colors and animated characters to make it more appealing for kids. It also comes with Samsung’s Kid’s Store filled with top apps for playing and learning. It even has a vibrant orange case to keep it safe from the dents and dings. AMAZON FIRE HD 6 KID’S EDITION Amazon Fire HD 6 for kids is identical to the Fire HD 6 but is aimed at smaller tots. Just like most of the Fire devices, even Amazon Fire HD 6 Kid’s Edition comes with parental controls, which can help you set up the time limit and app restriction. It’s also an excellent device for reading digital comics.

BEAUTY&FITNESS | ESTILONOVA

Signs You’re

Wearing

The Wrong Moisturizer

ow can you tell if it’s time to switch moisturizers? Here, Friedler walks us through five distinct skin complications, and how to cure them with the correct facial moisturizer. The culprit: Oil-based formulas The Fix: Moisturizers should keep you hydrated, without looking like a greasy pan. If yours makes you look super shiny, or if you have oily skin in general, skip oil-based formulas, says Friedler. “Instead, seek out moisturizers with primary ingredients like glycerine, dimethicone and niacinamide.” THE CULPRIT: COMEDOGENIC INGREDIENTS THAT CLOG PORES

The fix: A moisturizer that makes you ikebreak flossing, water, andditch, nos- ASAP. outguzzling is one you should hing on types veggies, for many people, ingre“The of facial moisturizer facial oftentimes dientsmoisturizing that cause increased oil also falls into that category of daily tend to cause acne,” says Fried(if not groan-inducing) health ler. “But in addition to seeking requirements dictated by your out oil-free brands containing dentist, doctor, or mom. But glycerine, dimethicone, and according to Suzanne niacinamide, you’ll also Friedler, M.D.,toa look NYC-based want for words like board-certified ‘non-comedogenic’ and fellow of the American Moistu‘non-acnegenic’. Academy with of Dermarizers salicylic acid tology specializing in in the and retinol listed medical and cosmetic ingredients can also help dermatology, there’s a reduce acne.” reason why slathering on facial moisturizer supreTHE CULPRIT:isNOT ENOUGH mely important. MOISTURIZATION

The fix: If you’re using a moisturizer but you’re still getting dry spots or flakes, you need to up your game. “Especially in the colder months, individuals with dry skin need to seek out moisturizers that are rich and help to lock in your body’s natural oils,” explains

Friedler. “Opt for brands that contain ceramides, which are naturally-occurring lipids found in the upper layers of our skin. Additionally, hyaluronic acid is an ingredient that is both a natural component of our skin and can attract and retain water up to 1,000 times its weight in a single molecule.” THE CULPRIT: IRRITATANTS LIKE MINERAL OILS AND FRAGRANCES The fix: This may seem obvious, but if your moisturizer makes you itch or turn red, stop using it. Common irritating ingredients are glycolic acid, mineral oils, and fragrances, Friedler says. Essential oils, like tea-tree oil, might also make your skin act up. If you have sensitive skin, stay clear of these ingredients. “Instead, look for moisturizers that are fragrance-free and hypoallergenic, in addition to containing soothing agents like oatmeal, camomile, and aloe—which is great for soothing red, inflamed skin.” THE CULPRIT: SUN DAMAGE AND EXPOSURE The fix: Let’s be clear: Sun spots are caused by sun damage, not moisturizer. But if you’re noticing these signs of aging, it’s probably a good idea to upgrade your skin-care routine to better serve your skin. While it’s not entirely possible to reverse the effects of aging with a single product, according to Friedler, there are moisturizers that can help firm the skin and brighten tone. “In addition to daily sunscreen application, seek out moisturizers that contain retinol, Vitamin C, glycolic acid, CoQ10, peptides, growth factors, green tea, caffeine, resveratrol, and niacinamide—all of which help to lessen the intensity of sun spots and discoloration,” she says.

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BEAUTY&FITNESS | ESTILONOVA

The Best Workout For Children

BEAUTY&FITNESS | ESTILONOVA

SLALOM JUMP Effected Areas: leg muscles.

SKI JUMP Effected Areas: legs and arms.

SQUAT THRUST WITH PUSH Effected Areas: leg and arm muscles, chest and back.

While standing straight up with your feet together, squat down about half way, leaning slightly forward. Put your left arm in front of you and your right arm in back (running position). Lean and jump to the right while swinging your arms in the opposite position and keeping your feet together.

From a standing position with your left leg and left arm in front of you and your right leg and right arm in the back, slightly bend your knees (running position). Jump up while swinging your arms and legs in the opposite direction before you land on the floor.

Standing straight up with your feet about twelve inches apart and your hands down by your side. While keeping your back straight, crouch down by bending your knees until your hands touch the floor in front of your toes. This will be the “squat” position.

When you become comfortable with these exercises, you may increase their effectiveness by adding ankle and wrist weights (1-3 lbs.) when performing them. Perform 2 sets of 15-20 reps.

With your hands flat on the floor in front of your feet, kick your feet straight out in back of you. This will be the “push-up” position. While keeping your legs and back straight, bend your elbows and lower your body until your chest touches the floor. Perform 2 sets of 10 reps.

STAIR CLIMBER Effected Areas: legs, ankles and feet. Walk up the stairs with only the ball of your foot coming in contact with each stair. Try to step smoothly with little or no impact and noise. Walk down the stairs using the same technique. Walk up the stairs using the same technique as step #1, but, skip every other stair. Walk down the stairs using the same technique as step #1, but, do NOT skip any stairs on the way down. Walk up the stairs while placing your foot flat on each stair with your heal hanging over the edge and pushing yourself up with your toes to the next stair. Walk down the stairs using the same technique as step #1.

ALTERNATE TOE TOUCH Effected Areas: legs, arms, back and shoulders. From a standing position with your back straight and your feet about two feet apart, put your arms straight out beside you. While keeping your elbows and arms straight, bend forward and twist your body to touch your left toes with your right hand.

TRUNK ROTATIONS Effected Areas: back, sides and hips. From a straight standing position with your hands on your hips, rotate your upper body as far as possible in each direction. This exercise should be done with a smooth even motion. Do not rotate fast or jerk your body. Perform 2 sets of 15-20 reps.

Your left arm will be straight above you. Now return to your original straight up position with your arms straight out beside you. Repeat this technique to touch your right toes with your left hand, then return to your original position. Perform 2 sets of 10-20 reps.

Perform 2 sets of 10-15 stairs/reps each way on all 3. of high-calorie-burning physical activity three times a week is required to be active to a healthy level.

BEAUTY&FITNESS | ESTILONOVA

he formula is simple: Burn more calories than you take in, and you’ll decrease your body fat and lose weight. Everyday body functions burn some calories, but to really lower your body fat, you have got to get moving. Playing a team sport, such as basketball, offers a fun, social way to burn some extra calories. STEP 1 Warm up and stretch before the game. This becomes progressively more important as you get older. Work up a little sweat with five to 10 minutes of light jogging, and then begin your stretching routine. Stretching can help prevent sore muscles, so you can keep playing for longer periods. Loosening up your muscles also helps to prevent injuries. You won’t burn many calories if you’re on the sidelines with a pulled hamstring or a sore calf. Stretch from head to toe, focusing on stretching your calves, thighs, back, arms and shoulders. STEP 2 Try to play a full-court game. Playing a recreational game in your driveway or on a playground is good, but playing in a gym on a full, 94-foot-long court is better. Playing on a full court forces you to run from one end of the court to the other almost every time possession changes. In a half-court game, players typically don’t have to move much when their team loses the ball or gains possession. STEP 3 Play with less than 10 people if you’re playing a half-court game. Playing three-on-three or fouron-four forces each player to cover a larger area on defense, and gives you more room to run on offense, so you’ll receive a better workout. STEP 4 Try to play an up-tempo style. A basketball team’s style is usually dependent on the talents of its players. But if you and your basketball buddies are primarily interested in playing for exercise, try to play a run-and-gun game in which you grab a rebound and hustle down the court as quickly as you can.

STEP 5 Set aside plenty of time to play. The longer you’re on the court, the more running you’ll do and the more fat you’ll burn. Have plenty of water on hand, plus some light, healthful snacks if you’ll be on the court for several hours. The water and food will help provide the endurance you need to keep playing. STEP 6 Keep your eyes on your caloric intake. The time you spend burning a few hundred calories by playing basketball will be wasted if you follow it up with a bowl of ice cream.

BEAUTY&FITNESS | ESTILONOVA

DIET | ESTILONOVA

One spoonful of this and you’ll upgrade the flavor of the protein-packed combo

s far as quick, muscle-building meals go, it’s tough to best tuna fish salad. Six ounces of canned tuna, packed in water, contain 40 grams of protein for about 220 calories. Add a large hardboiled egg and you’ve contributed 6 more grams of protein for 78 calories. A little mayo will up the creaminess, but still keep you under a 500-calorie meal— all while providing a powerhouse of workout recovery fuel. The strong taste of tuna is great for carrying add-ins, too. Grated carrots, sesame seeds, cilantro, lime juice, Sriracha, onion—most ingredients only enhance the flavor of the fish.

The Secret Ingredient

to Better 66

Tuna Salad

DIET | ESTILONOVA

Banana Ice Cream Recipe

o make banana ice cream in the blender, simply slice 1 ripe banana into chunks or coins and freeze for at least two hours.

filling and cinnamon chips, rum and a handful or raisins, no-bake chocolate chip cookie batter, honey and granola, or just a teaspoon of vanilla extract, to give you a few ideas.

Once frozen, put the sliced banana chunks into your blender and begin blending. Stop blending every thirty seconds to take a look at the consistency, as the blended bananas will first look like cookie batter, then like banana baby food, and will finally begin to resemble soft serve.

Give the mixture another quick blend, simply to disperse ingredients, and then scoop the ice cream into a freezer-safe dish and refreeze for about an hour. If you are impatient like me, you can eat it right away, it just is softer than actual ice cream.

At this point in the process, add in any toppings, flavorings, or other ingredients. I recommend peanut butter and chocolate chips, pumpkin pie

With each serving only adding up to about 100 calories, those of you who love the summer evening ritual of ice cream can indulge yourself guilt-free! Now, thatâ&#x20AC;&#x2122;s is something for us to go bananas about!

DIET | ESTILONOVA

Foods You

Should

Eat Less DIET SODA Diet soda made with artificial sweeteners is no better, since the stuff may be linked to a reduced sensitivity to sweets and lead to greater cravings for them.

VEGGIE CHIPS Newsflash: Most veggie chip bags still contain potatoes or other starchy root vegetables that are fried, making them no better for you than regular chips.

ACAI BOWLS Are often made with sweeteners like agave and honey, plus sugar-packed toppings like granola and fruit.

PRESSED JUICES During the juicing process, the juice loses much of its dietary fiber, for this reason, drinking juice is less filling and satisfying than eating its unadulterated components.

“LIGHT” ICE CREAMS They can be loaded with artificial sweeteners like erythritol, which can lead to bloating because they’re difficult to fully digest.

CAULIFLOWER CRUST PIZZA Are no healthier than whole-wheat pizza dough and may even contain less fiber, depending on the recipe.

ARTIFICIALLY-COLORED FOODS Many of the colorful foods contain artificial colors, which can trigger itching and hives in some people.

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Diabetes-friendly

Recipes

for Kids W

hen a child has diabetes, it does impact the rest of your family, so it is important to have healthy food options in the house and for everyone to sit down at the table to eat meals together. To get your child more involved with eating well, make food preparation and shopping a fun family project. Ask your child for suggestions for meals and try to follow through with them. Macaroni and cheese, chicken nuggets, and enchiladas, are some of the most popular kidsâ&#x20AC;&#x2122; meals. From a health standpoint, however, these dishes are traditionally loaded with calories and fat. Below, we show you how to cut the fat and increase the nutritional value of these family favorites.

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DOWN HOME MACARONI AND CHEESE (Serves 6) What You Need 2 tablespoons butter or margarine 1/4 cup all-purpose flour 1/4 teaspoon salt 2 cups fat free milk 1/4 pound Velveeta Light (reduced fat pasteurized prepared cheese product), cut up 1 8-ounce package Kraft Free Shredded Non-Fat Cheddar Cheese 2 cups (8 ounces) elbow macaroni, cooked and drained 2 tablespoons seasoned dry bread crumbs

What You Do Melt 1 tablespoon of the butter in a large saucepan on low heat. Blend in flour and salt; cook and stir 1 minute. Gradually add the milk; cook, stirring constantly, until thickened. Add prepared cheese product and 1 1/2 cups of the shredded cheese. Stir until melted. Stir in macaroni. Pour into a 1 1/2-quart casserole. Melt remaining 1 tablespoon butter; toss with the bread crumbs. Sprinkle casserole with remaining 1/2 cup of the shredded cheese and crumb mixture. Bake at 350°F for 20 minutes or until thoroughly heated.

HOMEMADE CHICKEN NUGGETS (Serves 6) What You Need 5 boneless, skinless chicken breast halves, cut into 1 1/3 to 2-inch pieces 1 packet Seasoned Coating Mix What You Do Moisten chicken pieces with water. Shake off excess water. Shake 3 or 4 pieces at a time with coating mix. Discard any remaining coating mix. Place chicken pieces in a 15x10x1-inch pan. Bake at 400°F for 10 to 15 minutes or

until chicken is cooked through. Serve with Barbecue Sauce. Nutritional Information per Serving 160 calories (14% calories from fat) 24 g protein 2.5 g total fat (0.5 g saturated fat) 9 g carbohydrate less than 1 g dietary fiber 55 mg cholesterol 350 mg sodium Diabetic exchanges: 3 very lean protein, 1/2 carbohydrate (bread/starch)

CHEESY ENCHILADAS (Serves 6) What You Need 1 8-ounce package Philadelphia FatFree Cream Cheese, softened 1 8-ounce package Kraft Shredded Non-Fat Cheddar Cheese 1/4 cup sliced green onions 6 6-inch flour tortillas 1 cup Taco Bell Home Originals Thick ‘N Chunky Salsa What You Do Beat the cream cheese with an electric mixer on medium speed

until smooth. Add 1 cup of the cheddar cheese and the onions; mix until blended. Spread 1/4 cup of the cheese mixture down the center of each tortilla; roll up. Place seam side down in an 11x7inch baking dish. Pour the salsa over the tortillas. Sprinkle with remaining cheddar cheese; cover with aluminum foil. Bake at 350° for 20 to 25 minutes or until thoroughly heated.

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Why Am I Always

Getting Sick? Y

our immunity is determined by several factors. Genetics play a large role, says Paolo Boffetta, MD, professor of medicine, hematology, and medical oncology at Icahn School of Medicine at Mount Sinai Hospital in New York City. “Immunological genes are many and complex, and your immune response depends on

understood,” Dr. Boffetta says. What’s more, environmental factors, such as pollutants and toxins, may also weaken your immune system over time. One standout theory for why some people may just be more susceptible to illness is the hygiene hypothesis—the idea that the more bacteria and viruses you come into contact with as a kid, the “smarter” your immune system becomes. The thinking is “keeping kids extra clean and smothering them in hand sanitizer may cause more harm than good in the long run,” Dr. Phillips explains. On top of that, lifestyle factors, including stress, obesity, heavy alcohol drinking, and poor hygiene, can all weaken your immune response and lead to more frequent infections, Dr. Boffetta notes.

their combined performance,” Dr. Boffetta explains. Experts also believe that you build up immunity while you are young, or possibly even before you are born. “There are factors during infancy and childhood, and perhaps also in utero, that contribute to the development of the immune system, but they are not fully

HOW TO STRENGTHEN YOUR IMMUNE SYSTEM Just because your immunity is not something you can entirely control doesn’t mean you should abandon your early bedtime or start loading up on junk food. Getting plenty of sleep and exercise does in fact help boost your immune system— whether it feels like these healthy habits are working in your favor or not. Exercise improves circulation; increased circulation boosts the production of germ-fighting antibodies, Dr. Phillips explains. “Exercise also lessens stress, which helps your immune system function at its best,” she says. Sleep is a health-restorative time for the body. “When you sleep, your body releases immune proteins called cytokines, which help fight infections and control the body’s response to stress,” Dr. Phillips says. “So a lack of sleep can lead to an under-production of cytokines and other protective immune cells, leaving you more vulnerable to infection.”

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Bad Teeth Put

Your Entire

Body At Risk

HEART DISEASE AND STROKE Several studies have shown a link between gum disease—known as periodontitis—and heart disease, as well as increased risk for stroke.

CANCER Just as the bacteria makes your gums puffy, it can cause similar reactions to other tissues in your body. The National Institutes of Health notes that inflammation has long been associated with the development of cancer, and as tumors grow, more tissue gets damaged and inflamed.

ERECTILE DYSFUNCTION Talk about a good reason to start flossing: Research has suggested there’s a connection between systemic inflammation—yep, the kind that could be caused by that traveling bacteria in your mouth—and increased risk of developing impotence.

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Ways to Help Kids Dodge

Germs

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oosting your child's immune system lets them stay in cold- and flu-fighting shape. There are a number of ways parents can help give a boost to their child's immune system, a family doctor suggests. "The immune system helps us fight infections," said Dr. Palak Shroff, a family medicine specialist at University Hospitals Cleveland Medical Center. "Immunity develops over time, so the more someone gets exposed, the more the immune system develops," Shroff explained in a center news release. "Kids' whole environment is new, but over time, their immunity will develop and get better," she added. Shroff suggested eight keys to helping children minimize their risk of catching every cold and virus that comes their way: Breast-feeding is the first step. It is an important way to help your child develop a strong immune system. "During breast-feeding, the mother's immunity transfers to the child," Shroff said. Vaccination is another crucial factor. Receiving all recommended vaccines prevents kids from catching potentially dangerous illnesses, such as whooping cough, measles, mumps, hepatitis and chicken pox. "All children over 6 months of age should get a flu shot. Sometimes small

kids get the flu and that develops into pneumonia, then they struggle to get better for a long time," Shroff noted. Offer kids a healthy diet. Parents should make sure children receive balanced meals with lots of fruits and vegetables. These foods contain antioxidants, vitamins and minerals that are essential for the immune system. Kids need sufficient sleep. If children aren't well-rested, their bodies lose their natural defense mechanisms and have a tougher time fighting off illness, Shroff said. Physical activity is also important. Getting plenty of exercise promotes better blood circulation. This helps the lungs and heart work better, which boosts immunity, she added. Teach children good hygiene. Remembering to wash their hands and cover their coughs are simple habits that even young children should be encouraged to develop. Protect kids from cigarette smoke. Like any allergen, secondhand smoke will harm a child's immunity. Kids who are exposed to cigarette smoke on a regular basis tend to develop respiratory infections. Avoid overuse of antibiotics. When these drugs are overused, bacteria can develop resistance to them. So when your child catches a bacterial illness that would normally be treated with an antibiotic, the treatment may not work. It's best to let most viral illnesses run their course, Shroff advised.

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YOU DON’T FEEL IN CONTROL Feeling like your partner is controlling to the point where you lose your independence is a red flag for emotional abuse. YOU NO LONGER HOLD THE PURSE STRINGS In emotionally abusive situations, there might be some economic abuse as far as keeping all the victim’s money. YOU’RE BEING ISOLATED Emotionally abusive partners may try to cut you off from the world, whether they keep you from social events, in-

terfere with your relationships with family and friends, or literally keep you moving from place to place.

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YOUR SELF-ESTEEM HAS TAKEN A HIT If your partner consistently puts you down and doesn’t value your thoughts, he or she could damage your self-esteem.

YOUR CHILDREN HAVE BECOME PAWNS An emotional abuser might put down or belittle a victim in front of her children as a way of retaining control over her.

YOU GET SUBTLE NONVERBAL THREATS Sometimes it can be by a look or a gesture that shows they don’t approve of what you’re doing. This kind of behavior can escalate into swearing and telling you that you’ll be physically hurt.

YOU’RE CUT OFF FROM FRIENDS AND FAMILY Preventing a partner from socializing is noted as a sign of emotional abuse. THEY THROW OBJECTS AROUND YOU

Throwing and breaking things is a violent act, even if nothing is thrown directly at you. According to Dr. Mouradian, hitting or kicking a wall, furniture, or doors, or throwing objects are clear signs of emotional abuse. YOU’VE GOOGLED “EMOTIONAL ABUSE” Emotional abuse is the number-one topic that folks are looking at on our website. If you’re spending time looking up the signs of emotional abuse, that’s a red flag that something probably isn’t right.

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#4 “Don’t skimp on sleep.” Aim for seven to eight hours per day. This will allow you to function at your best and ward off many illnesses that are associated with sleep deprivation.

10 Healthy Tips That Will Change

Your Life! H

ave you ever wondered what’s wrong with your health habits? Probably is one of the things mentioned in this list. #1“If the food is white, it’s probably not right.” Avoid processed white carbohydrates such as white bread, bagels, rice, pasta and pizza. Replace with whole-grain products such as whole- grain bread, brown rice – or try pasta made from quinoa or brown rice. #2 “Don’t drink your fruit when you can

eat your fruit.” Fruit in its natural form is healthiest. It is filled with fiber and antioxidants with their inherent benefits. When fruit is liquefied, you lose much of the fiber and increase the concentrated sugar load on your body. An apple a day will keep the doctor away, but a glass of apple juice might not. #3 “Sitting is the new smoking.” Increase your daily physical activity by moving more every day. Aim for 10,000 steps per day – no ifs, ands or buts.

#5 “Maintain a gratitude attitude every day.” Looking at life with a positive attitude can help you deal better with everyday hassles. Remind yourself that from challenges, come opportunities. #6 “Don’t sweat the small stuff.” Don’t get upset over minutia in life and focus on the big-ticket items – health, family, work, religion. #7 “Avoid toxins such as tobacco, excess alcohol and BPA.” Take care of the environment and the environment will take care of you. #8 “Prevention is the best intervention.” Vaccinations might not be foolproof, but they are very powerful in preventing common illnesses such as influenza, pneumonia, HPV, hepatitis, shingles, diphtheria, etc. Remember these ‘bugs’ are devilishly clever. #9 “Control the controllable.” So much energy is spent worrying about things that are out of our control. If you focus predominantly on items that are actually within your control, you will be able use your energy productively. #10 “Take your work seriously, but don’t take yourself too seriously.” As the inimitable Charlie Chaplin said, “A day without laughter is a day wasted.”

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A Healthier

Screen Use for Your

Family T

here are valid reasons for parents to be concerned about kids’ screen time. Smartphone use seems to hurt a child’s ability to maintain attention and bond with parents. When kids substitute device use for real-world interaction, they miss out on learning important language, problem-solving and social skills. One recent study shows a relationship between device use and depression and suicidal behaviors in teens. Parents should be as concerned about their own screen time as well. Heavy use of smartphones is associated with symptoms of anxiety, depression and sleep problems. Frequent smartphone users are also more likely to fall ill, experience chronic pain and have eye problems. There's also evidence of a relationship between parents’ smartphone use and kids’ bad behavior.

As a result of the risks, many experts and professional organizations routinely recommend that people limit screen time, and that advice is widely reflected in media coverage. But this advice falls short for a few reasons. First, it’s a well-established behavioral principle that telling people what not to do is largely ineffective. Instead, we must establish guidelines which tell people what to do. Second, the case made by some experts and in the media about the negative effects of social media is overstated. Despite evidence of relationships between screen time and negative outcomes, no one can say that screens are the cause of all of those things. Finally, the advice on limiting screen time ignores both the positive aspects of electronic devices and the practical reality that kids and parents have to do some things using computers, smartphones and other devices. We cannot expect people to follow unrealistic advice that does not allow them to do well at work or in school, or to otherwise engage socially in a virtually connected world.

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Because electronic devices will remain an integral part of our lives, everyone in your family can benefit from a balanced, healthier approach to screen time. Here’s what you should try: ASSESS WHAT IS REALISTIC FOR THE ADULTS IN THE HOUSE. Screens – including, but not limited to smartphones, ta-

blets, personal computers and TVs – are a vital

part of most Americans’ lives. They are our main communication and learning tools and are often how we entertain ourselves. While giving up screens for more than a day would be an interesting experiment, it’s unlikely that any adult could function for long without one. Because kids will take their behavioral cues from you (and because kids won’t let you escape the consequences of violating your own rules) it’s important for you to set rules based on your own needs and desires. You must assess the expectations that other people – including bosses, clients, friends and family – have for you. You also need to realistically consider your willingness to stop watching TV, gaming and using social media. It is worth experimenting with these limits for a week or two before trying to implement housewide rules. By the time you introduce these rules to your kids, you should be sure you’re willing to commit to them. Most

importantly, you must consider the vacuum created when you limit your screen time. Without something rewarding to fill that time, such as reading a book made of paper, taking a walk in the woods, playing a board game or actual poker with playing cards, or knitting, you and your children will quickly revert to heavy screen use.

Collaborate with children on activity (not just screen time) goals. Once you have an idea of your limits, talk to your kids about their screen time. With younger kids, this will be simple, and setting limits will be rather straightforward. It’s unlikely for young kids to have unobstructed access to any screen, so you hold the keys to the kingdom. The discussion will be more complicated – and enlightening – with older kids who already have an established screen routine. For older kids, parents must take into account – in the same way you carefully considered what the world wants from you – how screen time is important to their lives. Schools often require online work. Teachers and coaches may communicate important information via text and email. Kids use their smartphones to make plans with each other and to practice the skills they will use in real-world, face-to-face interactions. Talk to your kids – without sounding like you are interrogating them – about what they are doing on their phones or tablets and about what they’re doing when not attached to those screens. Craft reasonable goals for their screen time based on what you find out. Once you understand your kids’ screen usage, talk to them about your plans in age-appropriate terms. Make sure they understand what you are doing is an experiment. Be sure to frame the experiment not as limiting screen time, but as being more careful about it and to highlight non-screen activities you’ll support or participate in as a family. Most importantly, talk to them about your screen and non-screen time and how you balance those.

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Year 2. No.18

tarting the month with the right foot. The first day was opened with Palm Sunday and we are returning from a short break of the Easter holidays. I hope you have had an excellent time with the people you cherish and love.

DIET

In April, we dedicate our edition to children, and for that reason I want to thank all the parents that were involved in the dynamics we made for their children to appear in this edition of EstiloNova; we had an excellent participation from you all. Wishing you will enjoy it, I invite you to read our magazine, which month after month presents a variety of topics of general interest to improve the quality of life of our readers. Finally, I invite you to live every day as if we were children: learning, enjoying and having fun.

Marco A. Hernรกndez CEO

Alfredo Fierro GENERAL MANAGER

Cinthia Guzmรกn G. EDITORIAL DESIGN / STYLE CORRECTION PHOTOGRAPHY SAN LUIS

Melissa Flores ADMINISTRATOR

Mercedes Villegas / CUSTOMER SERVICE

PHOTOGRAPHY MEXICALI

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