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YOU CAN HAVE TOO MUCH OF A GOOD THING
IT DOESN’T NEED TO HAPPEN RIGHT AWAY
Just like most of us, muscles whine when they’re asked to work harder than they’re accustomed to. “Muscles get sore when they’ve been stressed,” says Kyle Stull, MS, National Academy of Sports Medicine (NASM) faculty instructor in Dallas. “This stress is actually a great thing because it results in adaptation over time.” Still, “soreness shouldn’t be so severe that it forces you alter your normal activities,” he says.
Delayed onset muscle soreness, or DOMS, is the common name for this type of 36-hours-later soreness. It’s most often felt after heavy strength training, especially if you’re concentrating on the eccentric (lengthening or negative) portion of a lift—for example, when you’re lowering your arms back to your body after curling a bar to your chest in a biceps curl. Calcium is released from the muscles, which sends a “WAKE UP!” message to pain receptors. DOMS can occur any time you try something new or push harder than before, though.
YOU CAN MINIMIZE THE PAIN
MOVEMENTHELPS
Proper hydration, exercise nutrition, and a cool-down with static stretches can help. Foam rolling, increases circulation and may help begin the repair process sooner. After a heavy resistance training workout, foam rolling doesn’t eliminate soreness, but it does limit it and decrease total recovery time. University of Georgia researchers found that consuming the caffeine equivalent of two cups of coffee an hour before exercise can reduce later soreness by almost 50 percent.
As much as you want to, don’t sit still! Most of the time, the first ‘ouch’ comes after someone has been sedentary for a number of hours, whether that’s at the office or sleeping. Contractions of skeletal muscles—like those caused by walking—keep fluids moving and circulating, which can help with repair. The moment you sit still, your ticker is only body part pumping and all that repair is a lot of work for one muscle to handle!. The more you can get up and move in the 24 hours after an intense workout, the better.
YOU DON’T NEED AN ICE BATH The jury is still out, but it might be better to skip the shivers (thank goodness). University of New Hampshire scientists say that it doesn’t assist in reducing pain or in improving future performance. So go ahead and clean up using whatever temperature you prefer.
YOU CAN USE IT TO YOUR ADVANTAGE Essentially, this soreness is a sign that your body is adapting to the forces you placed on it and growing as a result. Use this as your guide. If the pain is too severe, it’s a sign that you need to reduce the amount of weight you’re lifting or talk to a trainer about how to adjust your exercise program so it won’t leave you crippled. Another potential positive? This is the perfect excuse to schedule your next massage. Massage speeds up recovery and improves muscle efficiency post-exercise, since blood flow is increased to the areas in need.
IT COULD BE AN INJURY
If pain lasts longer than two days, it could be an injury rather than post-workout pain. Some people like the sore feeling since it makes them feel like they accomplished something. And that’s fine. But for the average individual, pain is not a good thing. It could actually end up causing future injuries due to muscle imbalances and overcompensating. If you’re feeling achy on day three after a couple days of rest, ice, and recovery, try easing back in with your normal routine, as the American Council on Exercise recommends. But stop if your muscles don’t begin to loosen up or if they start to feel worse. YOU CAN EAT
AWAY THE ACHES
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U
n tipo de violencia que un menor dirige a sus progenitores o a los adultos que actúana como padres. La violencia filio-parental es aquella que ejercen los hijos hacia los padres. Suele ocurrir de parte de varones menores de edad hacia la madre, aunque no necesariamente. Las agresiones pueden ser tanto físicas como psicológicas o materiales y ocurren de manera reiterada, con el objetivo de mantener el control de la dinámica familiar. Por lo mismo se generan ciclos de violencia significativos que repercuten negativamente tanto en las víctimas como en la propia familia. En este artículo veremos con más detalle qué es la violencia filio-parental, por qué puede ocurrir y cuáles son algunas de sus consecuencias.
Violencia filio-parental:
qué es y por
qué ocurre 40
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¿QUÉ ES LA VIOLENCIA FILIO-PARENTAL?
La violencia filio-parental es un tipo de violencia intrafamiliar que se caracteriza por un conjunto de actos agresivos que son perpetrados por un menor hacia su progenitor, haciendo que este último se sienta amenazado, intimidado y controlado.
CONSECUENCIAS EMOCIONALES EN LOS PADRES Y ESTRATEGIA DE PREVENCIÓN
Hemos visto que la violencia filio-parental es aquella a través de la cual el hijo ejerce conductas de maltrato contra sus progenitores, o contra quienes desempeñan dicha función. Esto último ocurre de manera consciente o intencionada, así como reiterada a lo largo de un tiempo. Cabe señalar que los dos elementos anteriores, la intencionalidad y la repetición, son factores determinantes para que las conductas sean definidas como maltrato, y se distingan de una agresión puntual que no se considera violencia filio-parental . Por otro lado, la finalidad inmediata del ejercicio de la violencia no es tanto causar daño como obtener el dominio de las dinámicas generadas con la víctima. Sin embargo, el daño es una de las consecuencias inevitables, ya que dicho dominio se persigue a través de la violencia psicológica, emocional, física, o económica. La principal consecuencia de esto último es la experiencia prolongada de sufrimiento y frustración en los padres, por la situación violenta y también por la sensación de carecer de recursos para evitarla o contrarrestarla. Así mismo puede implicar dificultades importantes con la pareja o con quien se comparte el cuidado del niño.
Específicamente, según la frecuencia y la intensidad de las agresiones, la violencia filio-parental puede provocar ocultación, culpabilidad, vergüenza y sensación de fracaso, por mencionar algunas de las principales consecuencias emocionales en los padres.
PRINCIPALES CARACTERÍSTICAS
La violencia filio-parental puede presentarse tanto en familias que tienen un vínculo sanguíneo, como en familias de acogida, adoptivas o reconstruidas. Así mismo, la agresión puede directa o indirecta, y los maltratos pueden ser de tipo verbal, psicológico, material o económico, físico o sexual. Dichos maltratos se caracterizan también por la presencia de conductas de intimidación, control, dominio o poder de parte del agresor, que son realizadas de manera intencionada y que pueden causar perjuicio o dolor a la víctima. Por otro lado, las agresiones pueden ejercerse por uno o por varios miembros del núcleo familiar, y dirigirse a uno o varios miembros del mismo. Al tratarse de un fenómeno socialmente inaceptable, una de las características de la violencia filio-parental es que suele mantenerse oculta dentro del seno familiar, lo que agrava el círculo de violencia. Por lo mismo, se trata de un fenómeno que hasta hace poco no había sido estudiado. Especialmente cuando se trata de hijos menores de edad, este fenómeno suele encubrirse, ya que la responsabilidad sobre la conducta del niño tiende a recaer completamente sobre los padres, en muchos casos sobre la madre, quien es precisamente objeto de la agresión en mayoritariamente.
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