Julio 2015

Llegaron las Vacaciones: Salud, deportes, economía y más

[jai-yia]

TOP:

PÁG. #30

¿VACACIONES?

NO DEJES A TU MASCOTA SALUD PÁG. #11

CONSEJOS PARA

DIABÉTICOS EN EL VERANO EJERCICIO

PÁG. #20

ALIMENTOS

PÁG. #40

PECADOS 7CAPITALES DEL GYM COMIDA PARA LA

PLAYA O PISCINA SEXUALIDAD

PÁG. #50

VITAMINAS QUE AUMENTAN

EL DESEO SEXUAL EN TODA LA REVISTA

IDEAS PARA

16 DEL VERANO

APROVECHAR

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NO.19

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Año 2, No.07 11

HYGEIA INC. Marco A. Hernández Director Alfredo Fierro L. Gerente General Christian Sotelo Coordinador

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HYGEIA LA REVISTA: Diseño Angélica D. Castañeda Acosta Cinthia Guzmán González

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Corrector de Estilo Cinthia Guzmán González Distribuición Saul Félix Zazueta

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Sí. Es un punto en el que coinciden de forma unánime los especialistas: las relaciones de pareja cariñosas y una frecuente actividad sexual favorecen la salud.

M

uchas personas dejan a un lado su protección solar en días donde el sol queda escondido detrás de las nubes, sin embargo, es en estos días donde suelen producirse la mayor parte de las quemaduras, pues las nubes no frenan los rayos ultravioletas que pueden acabar lesionando nuestra piel.

Por eso, debemos tener cuidado con el sol en días nublados, porque aunque no lo percibamos, podemos sufrir quemaduras igual que en días de radiante y visible sol.

Tal vez por este engañoso efecto, los días nublados

culminan siendo más peligrosos respecto a las quemaduras.

sol en nuestra piel y broncearnos progresivamente de manera saludable.

Tanto en la playa como fuera de esta y cuando esta nublado o no, debemos colocarnos un factor de protección solar que limite la penetración de las radiaciones ultravioletas que son las que pueden acabar quemando nuestra piel.

Recuerda tener cuidado con los días nublados porque aunque no lo veamos ni notemos el calor del sol en nuestra piel, las radiaciones ultravioletas que pueden causar quemaduras están allí, pues las nubes no las detienen.

Debemos saber que podemos broncearnos igual usando protección solar media o alta, sólo que tardaremos más en obtener el moreno que deseamos, pero aun así, es mejor prevenir quemaduras así como otras lesiones que puede causar la exposición desmedida al

Lo mismo que cuando nos bañamos, ahí es cuando más nos quemamos, por eso hay que ponerse protección resistente al agua.

Esto es por varias cuestiones. La primera, nuestras hormonas, ya que en la fase de excitación aumenta la secreción de oxitocina. El efecto causado, en este caso, de forma inconsciente, nos sitúa en el modo de atender las necesidades del otro, además de intervenir en la formación de los sentimientos.

Además, en la unión de los sexos se elimina estrés y nos invade una buena sensación de plenitud y goce. Esto se debe a las endorfinas, también conocidas como las ‘hormonas de la felicidad’, aunque no son hormonas, sino opioides de secreción interna que suscitan en el cerebro sensaciones tales como éxtasis, anestesia y bienestar.

Un estudio a largo plazo con 90 mil norteamericanos ha corroborado recientemente que las endorfinas y las oxitocinas refuerzan nuestras defensas corporales.

Conclusión: las personas sexualmente activas enferman menos, son más sociables, tienen un carácter más equilibrado y disfrutan más de la vida.

Dr. Luis Daniel Mayoral Amador Maestro en Ciencias Odontológicas Especialista en Ortodoncia Cedula Profesional: 8947936 Ortodoncia interceptiva

DR. JOSé mANUEL méNDEZ M. Egresado del Hospilarl Militar Regional de Guadalajara, perteneciente al Consejo Mexicano de Otorrinolaringología y Cirugía de Cabeza y Cuello.

DR. CARLOS ENRIQUE JACOBO MILLER Especialista certificado en Ginecología y Obstetricia Universidad Autónoma de Sinaloa.

Hospital Integral de la Mujer del Estado de Sonora (UNAM) Ced Prof Esp. 5114343

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Av. Kino y Calle 12 | San Luis Río Colorado, Son. Teléfonos: 011 52 (653) 534 3555 y (653) 534 1245 Fax: 011 52 (653) 534 6810

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www.cmn.com.mx

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El consumo de café es realmente adictivo, pero ten en cuenta que debes consumir un máximo de 400 miligramos de cafeína por día, que serían entre 3 y 4 tazas al día.

Si eres más joven, solo consume 100 miligramos por día, es decir, una sola taza diaria.

Aumento del ritmo cardíaco Pone en marcha al sistema nervioso y ejerce presión en el corazón.

Debido a esto, tus palpitaciones aumentarán, convirtiéndose en algo muy riesgoso para ti y aumentando el riesgo de sufrir paros cardíacos u otro tipo de enfermedades.

Irritabilidad El alto consumo de café te convierte en una persona irritable y sensible. Si deseas abandonar el café de golpe, también puede producirte este malestar.

Deshidratación El café es conocido como un diurético muy efectivo. Consumirlo en altas dosis durante el día puede producirte deshidratación.

Aumento de la presión arterial La adrenalina que genera el café hace que tu metabolismo suba y aumente tu presión arterial notoriamente.

Alucinaciones La cafeína es una droga, los altos niveles que posee de adrenalina causan varias ilusiones. Úlceras estomacales El consumo regular de café puede producir úlceras estomacales debido a que aumenta la producción de ácido estomacal.

E

l sol fue el dios de las más antiguas civilizaciones. Y lo sigue siendo; de hecho, es muy probable que nunca antes en la historia de la humanidad se haya venerado así a una persona “acariciada por los rayos del astro rey”.

O, desde una perspectiva más realista y menos poética, nunca se ha admirado tanto como ahora a las personas achicharradas por la radiación solar.

Terminado el momento filosófico del día, apuntemos a lo práctico.

La pregunta es: ¿qué puedes hacer si has abusado del sol? ¡Acá van nuestras recomendaciones!

#1 Baño fresco

Alivia tu piel con agua fresca (NO fría), para evitar que tu organismo entre en shock. No uses sales de baño o aceites.

En su lugar, aplícate entre 1/2 y 1 taza de avena; deja que actúe por unos momentos y sécate al aire (es decir, sin toalla).

#2 Aloe vera

Esta plantita mágica borrará el enrojecimiento cutáneo y te liberará del dolor.

Solo tienes que aplicar su gen en la zona afectada entre 5 y 6 veces al día durante una semana.

#3 Paño fresco

Moja un paño en agua fría y avena o bicarbonato, y colócalo sobre la piel quemada durante varios minutos.

No dejes pasar mucho tiempo sin antes repetir este procedimiento para prevenir que el paño se caliente.

#4 Mucha agua

Las quemaduras solares siempre suponen un grado considerable de deshidratación.

Por este motivo, es fundamental que nutras a tu piel desde dentro y bebas mucha agua.

Esta medida te ayudará a acelerar el proceso de sanación cutánea.

Inscríbete en laguna actividad deportiva.

Aprenderás a trabajar en equipo, lo que te será muy útil en la vida y será divertido. Elige uno que te guste mucho o en el que seas habilidoso.

Siempre hay campamentos deportivos.

#5 Crema humectante

Complementa la hidratación de tu piel con una buena crema humectante.

Ella te permitirá eludir la sequedad que viene aparejada con la aplicación del paño frío. ¿Un tip? Antes de aplicártela, puedes dejar tu crema en la heladera por un tiempo para que se enfríe y le regale un alivio extra a tu piel.

Estas son algunas medidas que facilitarán la recuperación de tu piel.

Ahora bien, ¡no vuelvas a descuidarte así! El sol es una fuente de vida, pero merece respeto.

L

os cuidados de la diabetes en el verano requieren más miramiento durante olas de calor.

Tú sabes lo importante que es tener un hábito de cuidados.

Pero el clima del verano, con sus temperaturas altas puede causarte problemas y hacer más difícil cumplir con estos cuidados para controlar esa enfermedad.

Si padeces de diabetes, es más difícil que tu cuerpo soporte las altas temperaturas y la humedad.

Tal vez necesites hacer algún cambio en tus medicamentos y en tus alimentos y bebidas cuando las temperaturas aumenten.

Si eres familiar o estás al cuidado de una persona con diabetes, por favor comparte con ella esta información.

Consejos si las temperaturas son altas

Las temperaturas de más de 28° C, especialmente con humedad alta, pueden afectar tus medicamentos, los suministros para pruebas y tu salud.

El índice de calor es la medida que indica cuánto calor siente la persona cuando se combinan los niveles de temperatura y humedad existentes.

Te recomiendo que tengas cuidado si la temperatura sube más de 27º C con una humedad superior al 40%.

El calor extremo es principalmente peligroso para las personas de más de 65 años de edad, los niños menores de 4 años y las personas que padecen enfermedades crónicas como la diabetes.

• El calor puede afectar tus niveles de azúcar (glucosa) en la sangre y también potenciar la absorción de alguna insulina de acción rápida, lo que significa que necesitarás hacerte la prueba de glucosa en la sangre con más asiduidad, y tal vez ajustar la toma de insulina,

líquidos y alimentos.

• Toma suficientes líquidos, sobre todo agua, para evitar deshidratarte.

• No esperes a estar sediento porque es una señal de que ya estás deshidratado.

• Evita las bebidas azucaradas como las gaseosas y el té helado con azúcar.

• Si tu médico te ha restringido la cantidad de líquido que puedes tomar, pregúntale qué debes hacer durante las horas de mucho calor.

• Usa protector solar y protector para los labios con filtro solar.

• Usa ropa ligera, que no te apriete y de color claro.

• Revisa la información médica en los envases del medicamento para saber hasta que temperatura no pierde sus propiedades. Lleva los medicamentos que necesitarás mientras estés lejos de casa y protégelos del calor.

• Si viajas y llevas insulina, no la guardes a la luz directa del sol o en un coche que esté expuesto al sol. Mantenla en una neverita portátil, pero no la coloques directamente sobre el hielo o el gel frío.

• Realiza tus actividades físicas en áreas con aire acondicionado, o en exteriores a primeras horas de la mañana o últimas de la tarde, cuando hace menos calor.

• Permanece en lugares con aire acondicionado, bien sea en tu casa o en sitios que acostumbres a estar.

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ria se ingiere poco líquido, bien por falta de bebida o por enfermedad. Los niños y los ancianos son los grupos más vulnerables a sufrir este tipo de deshidratación, más aún tras procesos febriles con mala reposición de agua, o por quemaduras o insolación por larga exposición al sol. La solución es sencilla y similar a la anterior. Consiste en beber más agua, sola o enmascarada con sabores, en forma de caldos, sopas, gazpachos, zumos, infusiones, las conocidas como bebidas para el deportista o “suero oral”.

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a falta de sensación de sed (más acusada en niños, ancianos y personas enfermas), el calor ambiental excesivo, hacer una caminata o un esfuerzo físico intenso y duradero sin agua suficiente o dar un paseo turístico a las horas más intempestivas del día son causas que pueden dar paso a un proceso de deshidratación.

Niños, personas mayores, embarazadas y lactantes y deportistas son los principales grupos de riesgo y quienes deben prestar más atención a cuidar su hidratación y beber suficiente durante todo el día.

La forma de deshidratación es distinta según se pierda más agua o más electrolitos (sobre todo sodio) y, por tanto, la manera de corregirla también es distinta.

En condiciones normales de temperatura y humedad, las mayores pérdidas de líquidos se registran a través de la orina (1.500 ml) y, en menor cantidad, por el sudor (150 ml), la piel (350 ml) o los pulmones (350 ml). Cuando el clima es cálido, como sucede en los días más calurosos del verano, las pérdidas por el sudor se multiplican por diez, de manera que se puede llegar a perder hasta litro y medio (1.400 ml), mientras que el resto de pérdidas se mantienen. Si se practica

ejercicio de manera intensa y prolongada, se reduce la eliminación de líquidos por la orina (500 ml), pero es superior la pérdida por el sudor (en las condiciones más extremas se pueden perder hasta cinco litros).

adecuado al caso. No obstante, en condiciones de salud y en unas circunstancias concretas, también pueden darse indicios de deshidratación leve, que pueden subsanarse a tiempo si se siguen unos sencillos consejos.

Niños, ancianos, embarazadas, lactantes y deportistas son los grupos de riesgo de deshidratación. Sed intensa, pérdida de apetito, sensación de malestar, fatiga, debilidad y dolor de cabeza son los primeros síntomas que indican falta de hidratación.

•Deshidratación isotónica. La pérdida de agua es similar a la de solutos/electrolitos. Es la más frecuente, en el 70% de los casos. Algunos signos de alerta son la disminución de la turgencia de la piel, ojos hundidos y con ojeras. Se experimenta en la mayoría de casos de gastroenteritis leves o moderadas, por mal uso de diuréticos medicamentos o de plantas y complementos con fines diuréticos, personas que sudan mucho en condiciones normales de temperatura y humedad. La solución es tomar preparaciones de rehidratación oral (SRO) de venta en farmacias, más conocidas como “suero oral”, o las llamadas bebidas para deportistas, y no solo agua.

Aunque se habla en términos generales de deshidratación cuando se pierden líquidos, en la práctica clínica, la deshidratación se clasifica según la cantidad de líquido perdido, la rapidez de la pérdida y una mayor o menor merma de electrolitos, sobre todo sodio, además de líquido.

Distintas formas de deshidratación

Si se atiende a la pérdida de sodio en relación a la pérdida de agua, los tipos de deshidratación son tres: isotónica, hipertónica e hipotónica. Cualquiera puede darse en condiciones de enfermedad y es el médico quien realiza el diagnóstico preciso y el tratamiento

•Hipertónica. La pérdida de agua es mayor que la de sales minerales. Se da en el 10%-15% de la población.

Las manifestaciones clínicas incluyen sed intensa, mucosas secas y rojas, fiebre, agitación e irritabilidad. Sucede cuando de manera voluntaria o involunta-

•Hipotónica. Se pierde en proporción más cantidad de sales y de sodio que agua. En condiciones de salud, puede ocurrir en personas que trabajan en ambientes cálidos y realizan un trabajo físico intenso (construcción, bomberos...), en deportistas que deben pasar pruebas en condiciones ambientales extremas o en caso de gastroenteritis acompañada de vómitos y diarreas importantes. Las manifestaciones clínicas son similares a la deshidratación isotónica, pero más acusadas. La solución en estos casos es tomar una bebida más concentrada en sales minerales (hipertónica), salar más los alimentos o incluso tomar, mientras dure el trabajo o el esfuerzo, un poco de sal.

¿CUÁNTA AGUA SE NECESITA? En términos generales, los requerimientos mínimos de agua son de 150 ml/Kg en lactantes hasta un año, de 50 a 60 ml/Kg en niños pequeños y de 35 ml/ Kg en personas adultas.

De esta manera, un bebé de meses que pesa siete kilos necesitará beber un litro de agua diario (agua de bebida, la usada para hacer la papilla o los biberones, los jugos). Por su parte, una mujer de 58 kilos, en condiciones normales de salud, requiere tomar a diario unos dos litros de agua, que completará con los líquidos que pueda obtener de distintos alimentos y recetas.

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DR. JOSé MANUEL MéNDEZ M. Egresado del Hospital Regional de Guadalajara, pertenece al Consejo Mexicano de Otorrinolatingología y Cirugía de Cabeza y Cuello.

i habitualmente ronca y siempre está somnoliento durante el día, posiblemente presenta una afección conocida como apnea del sueño.

Si bien es tan común como el asma o la diabetes, a menudo no se diagnostica. A continuación le proporciono una lista donde puede identificar algunos síntomas de la apnea del sueño.

- ¿Su pareja ha notado que usted respira entrecortado o que deja de respirar durante el sueño?

- ¿Se despierta a menudo por las mañanas con la sensación de que no ha descansado?

- ¿Siente algunas veces mucho sueño durante el día?

- ¿Nota que hayan disminuido sus niveles de energía y motivación?

- ¿Le cuesta concentrarse?

- Al responder afirmativamente a alguna de las siguientes preguntas, está en riesgo mayor de presentar APNEA DEL SUEÑO. - ¿Tiene usted sobrepeso?

- ¿Ronca usted mucho?

-¿Hay personas en su familia con historia de ronquido y apnea del sueño?

Graves riesgos para la salud Las investigaciones recientes muestran que el ronquido y la apnea del sueño están vinculadas a muchas afecciones graves. Si no se tratan, se asocian a un mayor riesgo de desarrollar presión arterial elevada, enfermedades cardiacas, infartos o hemorragias cerebrales, diabetes y depresión.

1. Más de un 37% de las personas que sufren apnea del sueño tienen presión arterial alta, la cual; aumenta su riesgo de padecer una enfermedad cardiaca.

2. Es importante indicar que el 83% de las personas no logran descender su presión arterial a pesar de tomar tres o más medicamentos, sufren apnea del sueño.

3. Casi un 70% de las personas que han tenido un infarto o una hemorragia cerebral presentan apnea del sueño.

4. Una persona con apnea del sueño tiene siete veces más posibilidades de tener un accidente

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automovilístico o laboral. ¿Cómo se puede tratar esta afección?

Existe un tratamiento muy efectivo y ampliamente aceptado para la apnea del sueño, denominado presión positiva en las vías respiratorias por vía nasal a través de una mascarilla o sistema de almohadas nasales. Esta presión funciona como un “entablillado de aire” que hace que las vías respiratorias superiores se mantengan abiertas y ayuda a impedir que ocurran apneas.

Este tratamiento no implica fármacos ni cirugía y ayuda a miles de pacientes en todo el mundo para que puedan tener un sueño y vida más saludables.

Antes de elegir el equipo adecuado para el manejo de la apnea se debe practicar un estudio muy sencillo que se realiza en el domicilio del paciente sin ninguna dificultad, llamado Polígrafo Cardiorespiratorio, mismo que nos ofrece un monitoreo del sueño y los trastornos que ocurren durante la noche. Obtenemos diferentes parámetros como son las diferentes índices de apneas (obstructivas, centrales y mixtas), índice de hipopnea, limitación del flujo del aire, con ronquido y sin ronquido, numero de ronquidos e índice de desaturación de oxígeno en sangre o sea las veces y en qué porcentaje baja la concentración de oxigeno.

La apnea del sueño es una “epidemia oculta”, pues si vemos a nuestro alrededor encontramos que el problema lo tenemos nosotros mismos o alguien muy cercano y en la mayoría de las veces nos burlamos o nos reímos de aquel o aquella que “ronca y que además se ahoga”, y que no deja dormir. En este caso corren peligro tanto el rocador como el que no pudo dormir por los ronquidos, por la posibilidad de somnolencia y cansancio uno o una por su apnea y el otro u otra porque no pudo descansar, con la alta posibilidad de accidentes o las repercusiones cardio respiratorias como son el descontrol de la presión arterial y la diabetes.

TERAPIA RESPIRATORIA DEL SUEÑO ¿Usted Ronca? ¿Ha estado expuesto a accidentes por el sueño durante el día?

Diagnóstico, tratamiento, seguimiento, control del Apnea del sueño y ronquido.

DR. JOSÉ MANUEL MÉNDEZ M. OTORRINOLARINGÓLOGO

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En tan solo 15 minutos podemos obtener la respuesta de si existe la presencia de virus del sida o de la bacteria sífilis en nuestra sangre.

El nuevo método, desarrollado por un equipo de ingenieros de la Universidad de Columbia (EE. UU.), ha conseguido simplificar la compleja prueba (habitualmente el test ELISA que tiene un coste de unos 40 dólares) a tan solo un pinchazo en el dedo, un pequeño dispositivo con un costo de menos de 30 dólares y un smartphone.

No se necesita más.

El dispositivo en cuestión equipara todas las funciones mecánicas, ópticas y electrónicas de un análisis de sangre con ELISA, pero de una forma mucho más cercana, económica y rápida.

Su funcionamiento es muy sencillo: obteniendo la sangre de un pinchazo en el dedo, se deposita la muestra de sangre en el novedoso accesorio o dongle (que además no requiere de baterías) que se conecta a un smartphone (Android o iOS) realizando un triple test de anticuerpos, los del VIH, los específicos treponémicos para la sífilis y otros no treponémicos utilizados para detectar esta infección bacteriana. El resultado está listo en 15 minutos.

Todos los detalles de este novedoso test que ya ha sido aplicado con éxito a 96 personas de Ruanda (África), y que hará mucho bien en los países más desfavorecidos como este ya que ayudará a una rápida y eficaz detección del sida y la sífilis.

E

ncontrar una vacuna contra el sida lleva siendo objeto de investigación más de 30 años.

Durante este tiempo, los investigadores se han topado con múltiples obstáculos para determinar qué respuestas inmunológicas podrían hacerle frente al VIH con objeto de crear una vacuna para esta enfermedad de transmisión sexual que afecta en la actualidad a más de 35 millones de personas en todo el mundo.

Ahora, un equipo de científicos de The Scripps Research Institute de Florida (EU) ha demostrado que una molécula fabricada en laboratorio puede proteger al organismo del VIH de forma completamente eficaz.

En el experimento, realizado con cuatro monos, los expertos imitaron artificialmente un anticuerpo de nuestro sistema inmune y lo introdujeron en los monos

a través de un virus inocuo que portaba la molécula, descubriendo que a pesar de inyectar grandes dosis del virus del sida, estos seguían siendo inmunes a los efectos del virus.

No habían sido contagiados.

Esto es, la proteína artificial era capaz de proteger el sistema inmune mucho mejor que un anticuerpo natural, defendiendo al organismo del VIH. El positivo efecto de esta proteína artificial se debe a las últimas investigaciones que han permitido identificar cómo el VIH infecta a las células.

Utilizando este mecanismo, el nuevo compuesto (cual caballo de Troya) sorprende y neutraliza por completo el avance del virus ya que consigue engañarlo haciéndole creer que se trata de un glóbulo blanco.

Al no poder infectar, ya que

se trata de un pseudo-leucocito y no uno natural, el virus queda completamente neutralizado.

Esta es la culminación de más de una década de trabajo en bioquímica sobre cómo el VIH entra en las células.

Cuando arrancamos nuestro trabajo original, la gente pensaba que era interesante, pero nadie vio el potencial terapéutico.

Ese potencial está empezando a hacerse realidad, explica Michael Farzan, líder del estudio.

IDEAS PARA aprovechar del verano

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Reúnete con tus amigos, no por ser verano debes descuidarlos, sal a divertirte en la noche, al cine, salir de compras, organiza una comida en tu casa o elijan un restaurante al aire libre.

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roblemas congénitos o enfermedades adquiridas en el transcurso de la vida, así como también el alto nivel de contaminación sonora pueden causar sordera si no se tiene una atención adecuada y a tiempo.

En el caso de los niños, la pérdida auditiva no detectada puede causar inconvenientes conductuales, de autoestima y de aprendizaje.

Por estas razones, un chequeo médico adecuado, sobre todo cuando se presente alguna dolencia a nivel del oído, evitará daños y consecuencias mayores.

Las enfermedades

Las inflamaciones a los oídos, llamadas otitis, en cualquiera de los tres segmentos del oído (externo, medio e interno) son los problemas más frecuentes en consulta y son provocadas por resfriados o infecciones bacterianas (adquiridas en piscinas o el uso de cotonetes y líquidos inadecuados).

Esta inflamación produce la obstrucción de la trompa de Eustaquio, que impide el drenaje normal del líquido desde el oído medio hacia el exterior y se acumula provocando una mala ventilación, dolor y pérdida de la audición.

Generalmente se presenta con dolor y fiebre.

Si es que esta afección no es atendida y tratada a tiempo por el especialista (el otorrinolaringólogo), es posible que provoque una sordera, que en estadío temprano puede ser revertida con una cirugía o con el uso de audífonos, pero en casos avanzados y sin tratamiento terminará en una sordera definitiva.

Con el envejecimiento

La mayoría de personas adultas, de 55 años en adelante, enfrentan la pérdida de audición progresiva relacionada con la edad, con el envejecimiento, a lo que se conoce como presbiacusia, porque como todo el organismo presenta un déficit con los años, lo mismo sucede con el sistema auditivo.

En esta patología la comprensión de las palabras es menos precisa, ya que los sonidos agudos son más difíciles de percibir. Este deterioro auditivo a veces va acompañado de zumbidos o silbidos en el oído.

Como se trata de una pérdida de audición gradual en la mayoría de las personas, según van envejeciendo, se presenta con síntomas leves y paulatinos de los que los afectados apenas logran percibirlo. Pero al igual que la otitis, es una patología reversible con tratamientos médicos adecuados.

Exámenes de rutina

En una revisión médica de rutina el paciente es sometido a un examen llamado otoscopía, que permite, con el instrumento adecuado, visualizar por dentro del oído para verificar el estado del conducto auditivo y del tímpano.

Si todo está normal, sin infecciones, ni pus y con el tímpano intacto, se procede a realizar una audiometría para medir la capacidad auditiva de cada persona en todos los rangos de frecuencia.

Problemas genéticos

La sordera de causa genética es dada por síndromes hereditarios porque hay trastornos familiares como alteraciones o malformaciones en el pabellón o en el conducto auditivo que afecta directamente a la audición del niño.

La congénita, en la cual el bebé nace con sordera a consecuencia de problemas durante el embarazo.

Recomendaciones

Evita el uso de cotonetes y fluidos no recomendados por el médico.

Después de un problema respiratorio y con molestias de oído, un tratamiento médico es indispensable.

No te expongas a un ruido excesivo (por ejemplo audífonos con volumen alto) porque puede provocar trauma acústico.

Reduce el número de aparatos sonoros que funcionan al mismo tiempo e intenta tenerlos siempre a un volumen bajo.

Utiliza protección auditiva si trabajas con equipos ruidosos.

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Aquacycle’ o aquaspinning: clase de spinning (o bicicleta estática) en el agua. Indicado para gente con problemas en la rodilla, ya que la resistencia del agua ralentiza el pedal.

Aquastep: sumergiendo un step en el agua para realizar los ejercicios. Se tonifica el tren inferior del cuerpo y se trabaja el sistema cardiovascular, con la ventaja de la mayor resistencia del agua y el bajo impacto en las articulaciones.

Aqua-ritmos: ejercicios con pasos de baile. Tales como Ricky Martin, Justin Bieber, Kevin Roldan (Desde el planeta nasa) y Dalmata.

Aquaboxing: combinación de movimientos de boxeo con las artes marciales. Ejercita sistema cardiovascular y tonifica los músculos.

Woga o aquayoga: En este tipo de clases se realizan los movimientos y respiraciones del yoga, pero con la diferencia de realizarlo en un medio inestable.

Aqualates: ejercita músculos de la espalda y abdominales, mejorando coordinación, movilidad, estabilidad y equilibrio.

Aichi: Mezcla dos artes marciales, el wushu y el taichi. Se tonifica el cuerpo y disminuye el estrés.

¿

Ya estás súper decidido a llevar una vida más saludable, pero no sabes qué actividad física es la adecuada para ti?

La natación es una excelente opción, pues es un deporte que además de cuidar tu figura te ayuda a liberar estrés.

Aquí te dejamos 5 razones que te harán enamorarte del agua:

#1 Activa todo tu cuerpo

Cuando nadas usas más de dos tercios de la musculatura corporal, involucrando el tren inferior, tren superior, el tronco y la cabeza, obligando a tu cuerpo a ejercer un esfuerzo equilibrado entre brazos y piernas.

#2 Cuida tus articulaciones

El agua contrarresta la fuerza de gravedad, por lo tanto la natación es una actividad de muy bajo impacto, que se traduce en poca tensión tanto en huesos como articulaciones.

En teoría, pesamos menos en

el agua y nuestros músculos se relajan.

importante, incrementa tu flexibilidad.

#3 No tienes que competir

#5 Te ayuda a bajar de peso

La natación es una actividad que pueden practicar desde bebés hasta nuestros abuelitos.

Ahora existen varias modalidades que van más allá de las carreras, como el acuayoga o el acuafitness, en caso de que no quieras competir.

#4 Muchos beneficios a tu cuerpo Si bien todos los deportes son buenos para tu salud, la natación te da beneficios especiales.

Algunos ejemplos son: •Mejora tu postura corporal, ¡olvídate de las jorobas!

•Al colocarnos en posición horizontal facilita el movimiento de las secreciones pulmonares, mejorando la respiración.

•Y lo mejor, la tonificación muscular de piernas, brazos, espalda ¡todo!

•Por último, pero no menos

Si creías que por ser una actividad en la que no sudas no es una buena opción para bajar de peso, te equivocas, ya que si practicas una hora de natación quemarás más de 600 calorías, así que ya no habrá pretexto para no lucir cuerpo este verano.

3 Ve a nadar. Haz ejercicio, a las personas del sexo opuesto les gustan las personas que están en buena forma, además de ser una buena manera de entretenerse. Aprovecha el calor para refrescarte y al mismo tiempo divertirte.

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U

n jugador de fútbol playa puede llegar a correr hasta 12 kilómetros en un partido. Si a esa distancia le sumamos la resistencia de la arena, se entiende por qué el fútbol playa es un ejercicio tan completo... y agotador.

“En mi primer partido sólo aguanté dos tercios, 24 sufridos minutos. No podía levantar las piernas. Y eso que estaba acostumbrado a jugar a fútbol tradicional”, recuerda Mark Fish, campeón de la Copa de África y embajador del pasado Mundial de 2010. Pero no todo es cuestión de forma física. “Como la arena es blanda, la pelota se pasa la mayor parte del tiempo en el aire. Tanto los pases como los regates y los disparos se suelen hacer elevando la bola. Y eso requiere una perfecta técnica.

Por eso es tan espectacular”.

Mucho más que goles

“No se trata sólo de marcar goles, es igualmente importante hacerlos de forma espectacular para que el público vibre en cada lance del juego”, dice Fish.

Por eso la improvisación es uno de los pilares del fútbol playa.

“La suma de esfuerzo físico y creativo no te deja tiempo para pensar. Simplemente, reaccionas”, añade.

La experta en Biocinética Helena M. Cruz lo corrobora: “es uno de esos deportes en los que el ritmo y la implicación en el juego hace que el esfuerzo parezca menor. Sin embargo, desde el principio hasta el pitido final se trabaja el equilibrio y la resistencia en la arena. Eso lo convierte en un deporte muy completo y su práctica al más alto nivel exige entrenamientos aeróbicos diarios”.

Entonces, ¿tienes que matarte en el gimnasio antes de poder jugar? “No, incluso pueden ser

contraproducentes”, contesta Cruz. “La carrera continua en arena es lo más recomendable”.

Y los resultados no tardan en llegar.

“Puedes aguantar perfectamente un partido de 40 minutos con sólo un plan de entrenamiento de tres horas un par de veces por semana bastará”. En ese programa, además de carrera de fondo, debes trabajar la velocidad explosiva.

Túmbate en el suelo, cuenta hasta tres y haz un sprint de 50 metros. Lo ideal es hacer series de 10 a 15 carreras. Así preparas los músculos para el esfuerzo de correr en la arena.

Acelera, para, acelera

Correr por la playa es uno de los ejercicios más simples y que más beneficios aporta. Prueba con el entrenamiento de intervalos: el objetivo es aumentar el ritmo

cardíaco casi hasta el máximo con un sprint, descansar y luego volver a ponerlo en marcha.

Además, no hay nada mejor para eliminar definitivamente el estrés que llevar nuestro organismo al límite, asegura.

Clava las chanclas sobre la arena, separadas la una de la otra unos 20 metros. Cubre esa distancia a toda velocidad. Una carrera de ida y vuelta es una repetición. Completa cinco, descansa 30 segundos tras la última, y vuelve a empezar.

El mejor lugar para hacer esto es la playa, no sólo porque es donde vas a jugar luego, también porque cualquier carrera que hagas sobre terreno blando te obliga a efectuar el doble de esfuerzo que sobre terreno duro.

Y eso se traduce en muchas más calorías quemadas.

Si te aburres, prueba a jugar con un frisbee; lánzalo con fuerza

contra la dirección del viento y trata de recogerlo antes de que toque el suelo. Así mejorarás tus reflejos y tu capacidad de reacción.

Mantén el equilibrio

Si entrenas la musculatura del tronco, sabrás mantener mejor el equilibrio. Y un partido, eso puede marcar la diferencia.

Intercala series intensivas y rápidas de abdominales, lumbares y flexiones.

En cuanto al tren inferior, cuando hagas press de piernas, elevación de gemelos o curl de femorales, levanta el peso con ambas extremidades y desciende con una sola. De esta forma conseguirás elongaciones musculares que te darán esa chispa extra sobre la arena.

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Se pueden quemar entre 25 y 36 calorías diarias, unas mil al mes.

Tan sabroso como una golosina y tan beneficioso como un alimento. Es el chicle.

Refresca y nos deja buen sabor en la boca, todos los sabemos, pero además puede ayudar a controlar el estrés, mejorar la concentración y la atención y... perder peso, según un estudio del Wrigley Science Institute. ¡Atención: no es una dieta milagro!

“El chicle se puede convertir en un placer que frena la ingesta excesiva de calorías y grasas al evitar el picoteo”, explica Magda Carlas, médico nutricionista y directora de la Clínica Eugin. ¿Cuántas grasas podemos quemar? Según una investigación realizada en el Reino Unido con 120 estudiantes universitarios, se pueden perder entre 25 y 36 calorías diarias, alrededor de mil en un mes.

La ira del principiante Según diferentes estudios, se calcula que dos de cada tres principiantes dejan el gimnasio en los primeros tres meses.

En muchos casos se debe a que no tienen sensación de progreso. Tu cuerpo enseguida se adapta a la carga de trabajo que le pones y deja de crecer.

Tu penitencia: Traza una rutina de trabajo que te permita levantar un peso total mayor en cada programa. Para hacerlo, multiplica el peso que levantas en cada ejercicio por la cantidad de repeticiones totales.

Aumenta esa cifra empleando pesos mayores o haciendo más repeticiones.

Así, si haces tres series de 10 repeticiones con 40 kilos en el press de banca (mil 200 kilos en total), intenta aumentar el peso, el número de repeticiones, de series, o las tres cosas en la siguiente sesión. De lo contrario, caerás en el estancamiento.

Avaricia por ganar

Si cargas un peso excesivo, estás alterando el proceso de adaptación de tus músculos.

El aumento progresivo, es lo que mejor funciona. Se trata del modo más sencillo de ver ganancias inmediatas cuando te has quedado bloqueado.

Tu penitencia: Incrementa la carga en intervalos mínimos.

Si puedes aumentar el peso con frecuencia, es que estás progresando.

Pereza entre series

Acelerarás la recuperación muscular y quemarás más grasa desde que empieces a entrenar hasta que, pasadas unas horas, recuperes la frecuencia cardiaca de reposo.

Gula antes de entrenar No caigas en la tentación.

Puede que comer algo te haga sentir bien, pero ten en cuenta que si comes antes de ir al gimnasio te sentirás pesado y tendrás más probabilidades de sufrir calambres. Por no hablar de los vómitos.

Por tentador que sea sentarse a ver la tele, un descanso demasiado prolongado puede echar a perder tu entrenamiento.

Para obtener resultados visibles debes aumentar la frecuencia cardiaca durante un período de tiempo prolongado. Sólo así quemarás calorías.

Tu penitencia: Expertos en fitness recomiendan que si has consumido una comida de alto contenido calóricos esperes entre tres y cuatro horas antes de hacer ejercicio. Si tomas un batido, no te pongas a sudar hasta que hayan pasado un par de horas.

Tu penitencia: Reduce tu período de descanso entre series a un minuto para mantener tu ritmo cardiaco elevado durante y después del entrenamiento.

Y otra cosa: evita los alimentos con alto contenido en azúcar (como la fruta) al menos hasta una hora antes de la actividad física.

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Además de disfrutar de la compañía de tu pareja mientras entrenas, ambos se pueden beneficiar de esta unión, pues tendrán a alguien en quien apoyarse los días que sientan que no pueden con el entrenamiento, y también disfrutarán juntos de los logros que irán obteniendo con el ejercicio.

Tu cuerpo deja de segregar insulina cuando empiezas a hacer ejercicio y el exceso de azúcar puede provocarte mareos.

Son las que marcan la diferencia en cuanto a resultados.

de ejercicio a la medida de sus necesidades.

La lujuria debilita

La soberbia del ignorante

Los monitores de gimnasio están acostumbrados a verlo: un hombre que quiere bajar de peso pierde 10 kilos en los primeros dos meses, para luego volver a la cerveza y a la comida basura con el convencimiento de que no recuperará el peso inicial.

Tu penitencia: Invierte en un entrenador personal. Si es bueno, te creará un programa especializado para ayudarte a conseguir tus objetivos.

Un buen entrenador también te puede ayudar a cambiar de estilo de vida, al tiempo que corrige la técnica y mejora tu motivación.

Una sala llena de mujeres con mallas basta para sacar el diablo que todos llevamos dentro.

El aumento repentino de la testosterona puede animarte a levantar más peso del que tus músculos te permiten con tal de impresionar a la chica que se ejercita en la caminadora.

Tal gesta seguro que despierta una exclamación entre el público femenino, pero no de admiración, sino de horror al ver cómo tus brazos se rompen por cuatro sitios diferentes.

Tu penitencia: Sigue trabajando con un peso adecuado y evita hacer un levantamiento récord.

En lugar de cargarte peso a lo bestia, aprovecha esa fuerza extra que te aportan las bellezas de tu gimnasio para sacar una o dos repeticiones más por serie.

Tu penitencia: Por cada 5 kilos que pierdas, reestructura tu dieta y tu programa de ejercicio.

Luego pasa al ataque e intenta conquistar 5 kilos más, o plántate y defiende los 5 que ya has perdido.

La envidia del músculo ajeno

¿Ves al del aparato de al lado?

Musculoso y en forma, justo como quieres estar. Lo tentador es imitar su comportamiento para llegar a ser igual él. Pero no es así de sencillo. Cada individuo necesita un régimen

IDEAS PARA aprovechar del verano

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Busca un parque cercano y sal a correr.

Esto te ayudará a ponerte en forma y será divertido pasar un momento en la naturaleza o ingresa a un gimnasio; es algo bueno que hacer, conocerás gente nueva y obtendrás un mejor cuerpo para cuando finalice el verano.

Deporte en pareja El deporte en pareja es recomendable para afianzar los lazos amorosos, ya que los especialistas señalan que después de una sesión de ejercicios ambos se sentirán con más energía, podrán descansar mejor, y (aunque muchos no lo acepten); el cambio en la apariencia física hará que ambos se vean mejor el uno para el otro.

Asimismo, pueden mejorar su vida sexual si ambos están en forma.

Al alcanzar diversas metas, fortaleces la relación y generas recuerdos agradables a los que puedes recurrir cuando enfrenten dificultades, pues así ambos se darán cuenta de que pueden resolver unidos cualquier clase de problema.

Motivación para entrenar en pareja Como ya sabemos, se recomienda buscar un compañero/a de ejercicios para mantenerse enfocado. En este caso la pareja sentimental puede ser el mejor aliado (si se compromete, por supuesto), ya que se conocen y pueden usar las palabras adecuadas para mantenerse en el camino.

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también tienes acceso directo a diversos tutoriales. Cuando salgas de compras, te permitirá escanear el código de barras del producto y, sin necesidad de aplicártelo, ver cómo te queda.

Igor Capracci, director general de L’Oréal Paris en España, ha explicado en la presentación que la tecnología Make Up Genius “quiere dar respuesta a la cultura de la inmediatez, que ha venido para quedarse”. La idea es darle uso más allá de la app y utilizarla en el punto de venta o en el propio proceso de creación de nuevos productos.

Y

a ha llegado el verano, estación en la que muchos aprovechan para pasar unas semanas de vacaciones, ya sea en solos, en pareja o con toda la familia.

Te presentamos algunas de las mejores aplicaciones iPhone que te facilitarán las vacaciones e incluso ayudarán a que sean mejores.

PackPoint

La tarea de preparar el equipaje es siempre tediosa y aunque hagamos una lista de todos los elementos que nos vamos a llevar de vacaciones, siempre se nos olvida algo. Gracias a la app Packpoint, puedes organizar tu viaje al máximo y hacer un listado automático de las cosas que te tienes que llevar, las actividades que has planeado hacer y otra serie de añadidos para que todo salga tal y como lo has planificado.

VSCO Cam

El iPhone se ha convertido en la cámara compacta que nos acompaña de forma permanente y por ello, en vacaciones

intensificamos su uso de forma notable.

Si la aplicación que incluye iOS se te queda corta y quieres disfrutar de opciones como filtros, controles manuales y otra serie de características para mejorar tus fotos, VSCO Cam es una aplicación imprescindible para este verano.

Epicast

Here Maps

Sí, ya tenemos Google o Apple Maps para llegar al lugar deseado pero, ¿qué pasa si viajamos a un sitio en el que no tenemos cobertura o nos fundimos la tarifa de datos? En ese caso, conviene ser precavidos y tener descargados los mapas de la zona a la que vayamos a viajar, así estarán disponibles offline siempre que lo deseemos.

La música es otro de los placeres de las vacaciones veraniegas y epicast te trae horas ininterrumpidas del género que más te guste gracias al servicio en streaming de cientos de emisoras a las que accederás de forma instantánea gracias a esta aplicación.La interfaz de esta aplicación ha sido cuidadosamente diseñada y aunque de momento está en inglés, parece que la traducción al español está en la lista de futuras novedades.

Here también tiene otra serie de ventajas como el acceso a rutas en transporte público, navegación paso a paso o información del tráfico en tiempo real. Por supuesto, es completamente gratis.

Aún así, la navegación por la app es muy intuitiva y no será un impedimento para que en cuestión de segundos estemos disfrutando de las mejores emisoras de radio online.

Podrás ir modificando el resultado, hacer capturas de cada paso, compartirlas y adquirir directamente los artículos que más te guste. Y, si quieres sacarle aún más partido a los resultados,

Make Up Genius

Una aplicación gratuita de L’Oréal Paris para que pruebes sus productos de maquillaje en cualquier lugar y al momento, incluso si ya vas maquillada.

Make up Genius ha sido desarrollada en la Connected Beauty Incubator, una incubadora empresarial fundada dentro del departamento de I+D+i de L’Oréal para adaptar los adelantos tecnológicos de los más diversos campos al mercado de la belleza.

Su director de proyectos, Florent Vaceschini, la ha definido como “un motor de cosmética virtual”, para el que han contado con la experiencia en reconocimiento y seguimiento facial de Image Metrics. Esta empresa, con la que han establecido un acuerdo, había participado en los efectos especiales de la película El curioso caso de Benjamin Button y el videojuego Grand Theft Auto.

El producto, que ya se ha implantado antes en 13 países, en los que ha acumulado 8 millones de descargas, está disponible para iOs y Android. En los estudios sobre experiencia de usuario se ha comprobado que los resultados son mejores en móviles y tablets de gama alta con el primer sistema operativo. Si bien también resultan óptimos en modelos como el Samsung S4 y se está trabajando para mejorarlos en las gamas media y baja.

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E

n el mundo se diagnostican anualmente 1.3 millones de casos de cáncer de mama y fallecen 458 mil pacientes en el mismo lapso, según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS).

En México anualmente fallecen cinco mil 700 personas a causa de esta enfermedad y entre 70 y 80 por ciento de los casos se diagnostican en etapa avanzada (III y IV).

Se estima que de 20 a 30 por ciento de las pacientes diagnosticadas en etapas tempranas terminarán desarrollando metástasis (distribución del cáncer a otras partes del cuerpo).

El desarrollo de la nueva molécula denominada palbociclib, ofrece una mayor sobrevida a mujeres posmenopáusicas con cáncer de mama metastásico.

Dicho fármaco, al combinarse con otro medicamento retrasa la progresión hasta por casi dos años.

Esta molécula se suma a otras tres terapias blancas ya existen-

tes para el tratamiento de este padecimiento, sin necesidad de quimioterapia.

Se prevé que el nuevo medicamento esté disponible actualmente Estados Unidos, llegue a México a principios del año 2016.

En conferencia de prensa en el marco de la Cumbre Oncología 2015, la profesora e investigadora dijo hasta el momento el método más eficaz para el diagnóstico precoz de esta enfermedad es la mastografía, por lo cual los mujeres a partir de los 40 o 50 años de edad deben practicarse este estudio anualmente.

En mujeres de menor edad, si existen antecedentes familiares deben realizarse también este estudio.

Indicó que la autoexploración contribuye a detectar alteraciones en los senos, pero científicamente no es un método que haya salvado vidas, por lo cual no debe tomarse como un sustituto de la mastografía.

Mientras que, Francisco Alexander, miembro de las sociedades Mexicanas y Americana de Oncología, mencionó que la posibilidad de que una mujer con cáncer de mama presente la enfermedad en el otro de los senos es de apenas dos por ciento.

De acuerdo a un estudio, de las mujeres que decidieron por una mastectomía en el seno que estaba sano para prevenir la posibilidad de presentar nuevamente la enfermedad, 25 por ciento de ellas no quedaron satisfechas con el resultado.

Otro 25 por ciento se arrepintió de haberlo hecho, mientras que la mitad dijo sentirse bien con la decisión.

Manifestó que en algunos de los casos, las parejas de las mujeres con cáncer de mama evitan tener intimidad con ellas después de la cirugía, otros las han abandonado, y se supo de un caso que “el marido al suponer que no sobreviviría su esposa, llevó a otra mujer a su casa”.

&

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S

i sonríes, Pepper sabrá que estás de buen humor, y si estás triste, que tiene que tratarte con cuidado.

Ha sido creado por Aldebaran Robotics y la compañía de telecomunicaciones Softbank Mobile, y saldrá a la venta en Japón y Estados Unidos el mes de febrero de 2016.

Además, es capaz de aprender, por lo que podrá hacer bromas en el tono de las personas con las que se relacione y,

según aseguró el CEO de Softbank Son Masayoshi: “Se trata de un robot que se comporta de forma autónoma y está alimentado por el amor, por lo que estamos seguros de que ayudará a minimizar la tristeza en Japón y en todo el mundo”.

EL DATO: 400 peticiones de compra de Pepper registró la página de Softbank en solo un mes de actividad.

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U

n equipo del Centro de Investigación y de Estudios Avanzados (Cinvestav) Unidad Guadalajara, en el occidente de México, crearon unos lentes con inteligencia artificial para débiles visuales, informó la institución.

Mediante un comunicado indicó que los lentes tienen tecnologías de geoposicionamiento y ultrasonido, entre otras, que pueden mejorar la calidad de vida de cientos de personas con debilidad visual o ceguera.

“A pesar de que a nivel mundial existan dispositivos similares (como los Google-Glass)”, según Eduardo Bayro-Corrochano, líder de la investigación, “el desarrollo conjuga algoritmos nuevos y tecnología que lo hacen único”.

A través de estos lentes “las personas que han perdido la vista pueden desplazarse con mayor facilidad debido a que se trata de un dispositivo de navegación que consta de una gafa con cámaras estero-sensores de sonido, GPS y una tablet”.

El sistema “ayuda a guiar a sujetos con ceguera a un punto específico y a evitar chocar contra obstáculos estáticos o en movimiento”, además de reconocer billetes de diferentes denominaciones o color de ropa, y son útiles para aquellos de vista débil, ya que ayudan a mejorar la percepción.

Bayro-Corrochano recordó que el proyecto, desarrollado en el Departamento de Ingenie-

ría Eléctrica y Ciencias de la Computación del Cinvestav, comenzó de manera formal en 2009 y a menos de cinco años se tiene un prototipo a punto de transferirse a la empresa jalisciense de tecnología Qualtop.

El experto, creador del primer robot humanoide de bajo costo para investigación básica llamado Mexone, comentó que fue a partir de avances obtenidos en sus investigaciones en robótica que consideró emplear los algoritmos de visión estereoscópica en un dispositivo en forma de lentes que guiaran a personas con discapacidad visual.

“Esperamos poderlo comercializar durante los primeros meses de 2015”, expuso Bayro-Corrochano, quien estimó que el producto tendría un costo en el mercado que oscilaría entre mil y mil 500 dólares (14 mil 500 a 21 mil 800 pesos mexicanos).

El proyecto ha generado dos patentes ante el Instituto Mexicano de Propiedad Industrial, por lo que sus desarrolladores invitan a inversores interesados a participar en su manufactura y venta en el mercado.

IDEAS PARA aprovechar del verano

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Escribe un diario.

Esto te ayudará a mantener en forma tus habilidades de escritura. Escribe cosas que te gusten como, poemas, letras de canciones, lo que sucedió durante tu día, ¡Lo que quieras!

Guárdalo, Y lo más importante, escribe en él todo el día y no veas las páginas anteriores hasta el final del verano, cuando ya esté terminado.

ESTETICA

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L

a época de vacaciones es muy emocionante para todos. Para los humanos es un momento de descanso y relajación, pero para las mascotas puede ser muy estresante.

El mareo por movimiento puede llegar a ser un problema muy serio en algunos animales. Si vas a realizar un viaje corto (unos tres o cuatro días), lo mejor es que dejes a tu mascota en una pensión.

Te conviene dejar juguetes y su cobija preferida en la pensión para que no sufra por un cambio repentino de hábitat.

En general los perros son mejores viajando que los gatos, así que, si decides que la mejor opción es llevarlo contigo, aquí enlistamos una serie de recomendaciones que pueden serte muy útiles:

Antes de emprender el viaje

Un cachorro requiere más cuidados y hace más a menudo sus necesidades, tiene a su favor que está por ser entrenado y puede acostumbrarse mejor a viajar.

Si tu perro o gato se marea, consulta a tu médico veterinario, existen comprimidos para tratarlo. Si piensas alojarte en hoteles, consulta las listas de los que admiten animales de compañía.

Llévate su cartilla de vacuna ción y aprovecha para hacerle una revisión antes de partir.

Para viajar al extranjero, consulta los requisitos de entrada y en el consulado o embajada del país en cuestión.

Es conveniente un baño, cepillado y recorte de uñas antes de partir.

IDEAS PARA aprovechar del verano

Tu animal debe ir perfectamente identificado, debe llevar en el collar tu nombre y el teléfono a donde puedan llamar en caso de extravío (incluye las claves de larga distancia). El microchip es la mejor medida para evitar que lo roben.

El equipaje

-Higiene: cepillo y/o peine, spray anti pulgas.

-Paseo: collar y correa, bozal por si lo exigen en algún local.

-Comida: será mejor viajar en ayunas pero será necesario beber durante el viaje. Es más cómodo llevar comida seca.

-Recipientes para el agua y para la comida.

-Bolsas para recoger excrementos.

-Documentación y certificados veterinarios.

Durante el viaje

Detente de vez en cuando (cada dos o tres horas) para que el animal pueda estirar las patas, beber y hacer sus necesidades.

No lo dejes nunca en la cajuela ni encerrado en el coche al sol,

si la temperatura supera los 35ºC (lo cual sucede rápidamente en verano), puede sufrir un choque calórico.

Viaje en avión

El reglamento de algunas aerolíneas prevee dos modalidades: Equipaje de mano.- Si el peso del animal más el de la jaula que lo contiene (imprescindible) no supera los 6 Kg, puede viajar como equipaje de mano en la cabina del pasaje.

Bodega.- Es el espacio destinado para los animales de peso superior a los 6 Kg. Debes presentarlo en la sección de carga 3 horas antes de la salida del vuelo.

En el área de carga suelen vender y alquilar las jaulas, imprescindibles para poder viajar y que además deben estar normalizadas. Es mejor que la adquieras con anterioridad en un establecimiento de confianza donde podrán asesorarte.

Durante el trayecto el perro no podrá comer ni beber, recuerda darle agua antes de partir.

Otras compañías aéreas condicionan la admisión de animales a bordo al cumplimiento de los siguientes requisitos:

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Donar a la caridad.

Durante el verano hay una gran cantidad de eventos de beneficencia. ¿No cuentas con dinero? ¡No es problema! ¡Puedes hacer un evento para recaudar fondos! Una venta de garaje, una venta de pastelillos, lavar carros, ¡cualquier cosa!

-Presentación de la documentación veterinaria.

-Cartilla sanitaria.

-Certificado veterinario reciente donde conste que el animal no padece ninguna enfermedad contagiosa o que le impida viajar.

Tienes muchas opciones para decidir a donde llevar a tu perro para tus vacaciones anuales o simplemente para un viaje de negocios.

Es importante considerar todas las opciones antes de tomar una decisión.

Recuerda, mientras tú estás disfrutando de tus vacaciones, es importante que todos en tu familia de mascotas estén contentos, cómodos, y seguros... ya sea que estén contigo o no.

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E

xisten diferentes calendarios de vacunación en todo el mundo, dependiendo del nivel de desarrollo de cada país y del presupuesto nacional o familiar para adquirir vacunas, estos calendarios pueden abarcar, más o menos tipos de vacunas.

Para fines prácticos, en México, se manejan 2 esquemas de vacunación: el recomendado por la Cartilla Nacional de Vacunación que incluye a niñas, niños y adolescentes: (cartilla nacional de vacunación 2013), y el calendario de vacunación para la práctica privada en México, (calendario en práctica privada) para las mismas edades.

La diferencia entre uno y otro se encuentra en que el del Sector Salud no contempla, aún, la aplicación de vacuna de Varicela y de Hepatitis A, y las vacunas utilizadas pueden ser diferentes en cuanto a su tipo (marca), más no así en la protección que confieren.

Es importante hacer notar que independientemente del esquema a seguir, cualquier dosis que no ha sido administrada en la edad recomendada debe administrarse durante cualquier visita siguiente, cuando así se indique y sea posible.

• Edad mínima de aplicación = 12 meses • Administre la segunda dosis antes de los 4 años • En niños entre 1 a 12 años administre la segunda dosis al menos 3 meses posterior a la segunda • En mayores de 13 años la segunda dosis puede ser aplicada al menos con 4 semanas posterior a la primera

La dislexia es uno de los trastornos del aprendizaje más común en los niños. Se sabe que afecta hasta a un 7% de los escolares y es una fuente importante de morbilidad y de gastos a medida que los niños crecen.

Una de las prioridades de la educación primaria es encontrar estrategias que faciliten el aprendizaje para esta población.

En este contexto, un estudio reciente publicado en PLOS ONE descubrió que el uso de dispositivos electrónicos para leer mejoraba significativamente la velocidad y comprensión de la lectura, en comparación con las presentaciones tradicionales en papel.

La investigación fue dirigida por Matthew Schneps, director del Laboratorio de Aprendizaje Visual en el Centro-Smithsoniano de Harvard para la astrofísica.

Schneps et al. le pidieron a 103 estudiantes voluntarios de la escuela secundaria que leyeran un texto en un aparato electrónico y también en papel, usando el formato estándar.

Todos los estudiantes habían sido diagnosticados con dislexia, pero con una visión normal y sin antecedentes de trastornos neurológicos. Para los estudiantes resultó más fácil leer en un dispositivo electrónico que en papel, y también notaron un ligero aumento de la velocidad con la que leían y una mejor comprensión del material.

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Q

uizás estés pensando: ¿no se supone que las madres no deberíamos mentir?

Bueno, eso sería lo ideal porque somos su ejemplo a seguir, pero ambas sabemos que eso no siempre aplica.

He aquí algunas mentiras que los niños necesitan escuchar y que probablemente toda madre ha dicho o dirá. #1 No hay nada qué temer ¡Mentira! ¿Quién no le teme a algo? Hasta los mayores tenemos miedos, ¿o no? Yo, por ejemplo, tengo miedo de ser una mala madre o de irme antes de verlos crecer.

Sin embargo, es bueno ayudarlos a que pierdan los miedos, o que no dejen que éstos los paralicen. ¡Así que nada que temer!

#2 Santa Claus existe Años y años, generaciones tras generaciones, a todos nos mienten con esto de que Santa existe y, ¿sabes qué?

No hay nada mejor para un niño que creer en la magia que este personaje representa.

Si nuestros hijos “necesitan” un abuelo tierno que traiga presentes una vez al año y eso los hace sonreír, ¿qué hay de malo? #3 A mamá también le sucedió Ambas sabemos que no puede haber cosa peor que verlos sufrir porque algo no les salió bien y, si bien tenemos que dejar que se frustren porque es parte de su crecimiento, pensar que su mamá pasó por la misma situación, seguro les ayuda a que la frustración y el dolor pase más rápido, ¿no te

parece? #4 No había más macarrones con queso Qué madre no ha mentido sobre cosas así, como por ejemplo, que no había más macarrones en el supermercado, así comen sano, o que el parque de diversiones estaba cerrado, para que pasen el fin de semana dentro de casa si tienen un principio de resfrío. #5 Tu perrito se fue a encontrarse con su mamá ¡Uf! ¿Ya te ha sucedido que no sabes qué decirle cuando te despiertas y encuentras a su mascota y mejor amigo sin vida? Mucho mejor que piense que está en un lugar mejor. #6 Todo estará bien A todas nos rompieron el corazón, todas perdimos un examen, todas lloramos por no

poder asistir a la fiesta y todas sufrimos porque tal cosa no era como esperábamos, pero, ¿hay necesidad de que lo sepa tan rápido o puedo darle una mano como madre y aliviar el dolor al menos mientras es pequeño? ¡Yo prefiero la segunda opción! ¿Has visto como hay mentiras que los niños necesitan escuchar si es para ayudarlos a crecer y ser más felices?

También podemos decirles que mamá no miente, aunque sea una gran mentira, pero ya entenderán de grandes que todo lo que hacemos, lo hacemos para que sean felices.

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T

ranquilos, despiertos, simpáticos, irritables... los recién nacidos, pese a ser bebés normales y sanos, muestran un patrón afectivo y de comportamiento peculiar que pone a prueba hasta a los padres más pacientes, ¡no paran de llorar! Os damos algunos consejos para aprender a calmarlos.

El llanto siempre expresa una necesidad física (hambre, frío), de consuelo afectivo o de desahogo. En todos los casos hay que atender al bebé tan pronto como sea posible, proporcionándole contacto físico (pecho con pecho si es posible), tranquilidad y palabras bonitas dichas con suavidad.

Si observamos que ha comido, está limpio, lo estamos acurrucando amorosamente durante un buen rato y aun así no deja de llorar, lo mejor es relajarse, respirar hondo y, con el bebé en el regazo, permitir que se desahogue.

El llanto no siempre tiene que ser reprimido (lo que no significa que hay que dejarlo llorar solo). En ocasiones, el acto de llorar representa un desahogo necesario para liberar tensiones.

Trucos que funcionan para calmar al bebé

•Cantarle: nuestra voz es una forma de contacto que el bebé conoce ya desde el vientre y, aunque no sustituye al calor del pecho, lo tranquiliza y complementa a las caricias y los mimos.

Las canciones (inventadas o populares), además de ayudar a relajarnos, son un puente de comunicación verbal y emocional.

•Dar largos paseos: los paseos al aire libre son una fuente de salud para los bebés y a muchos les calma en las “horas malas” (que suelen ser al atardecer). Escoger un entorno agradable (un parque cercano a casa, la orilla de

la playa) y dar todos los días una larga caminata en una de las mejore terapias contra el estrés (de niños y mayores).

•Cambiar de brazos: ¿Qué tendrá la abuela que en sus brazos no llora? o ¿por qué los brazos de papá actúan como un somnífero instantáneo? Cuando estamos cansadas, nerviosas o irritadas después de un día duro, a veces vienen bien unos brazos “extra” que sean capaces de transmitir la tranquilidad que hemos perdido por el camino.

a relajarle. Si lo envolvemos después de un arrullo y lo mecemos al calorcito tendremos la historia perfecta con final feliz.

•Juegos de descarga: rasgar papeles (podemos darle una revista vieja, supervisando que no se lleve los trocitos a la boca), dar golpes con una pala en un cubo, apachurrar la arena húmeda con las manos... Estos juegos le permiten desprenderse de su estrés.

•Un baño relajante: un baño de espuma con aroma de lavanda o vainilla, en su bañerita o en la bañera grande con mamá o papá, puede ayudar

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o que hacemos en la mañana es lo que determina cómo será el resto de nuestro día.

Para muchos de nosotros, las mañanas no son muy importantes. El momento entre el que despertamos y llegamos a la oficina, es como un sueño y nuestra rutina es algo tan aburrido que nunca pensamos en cambiarla.

Desafortunadamente, nuestras tareas mañaneras son más importantes de lo que queremos admitir y nuestros malos hábitos tienden a acumularse con el tiempo.

La mañana determina cómo vamos a actuar el resto del día y una gran cantidad de errores pueden afectar tu productividad en la tarde y en la noche.

Observa estos errores que cometes en la mañana y piensa bien cómo puedes cambiarlos: 1. Despertarse con algún disgusto. A veces levantarse con un ruido o situación molesta es inevitable. Pero, si la alarma en tu teléfono es desesperante, será tu culpa estar enojado durante los primeros minutos del día.

Cuando despiertes, hazlo bien, aunque sea difícil, y trata de quitarte poco a poco el sueño.

Usar tu canción favorita o irte a la cama más temprano para dormir más son buenas tácticas para que el proceso de levantarte sea más sencillo.

2. Apresurar la rutina. Seguro habrá días en los que vayas tarde y necesites acelerar toda tu rutina para llegar a tiempo al trabajo, pero cuando esto se convierta en un hábito habrá

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consecuencias irreparables.

Si te apuras en exceso, tu cerebro no tendrá tiempo para relajarse y prepararse para el día.

Trata de levantarte media hora antes para que puedas terminar las cosas.

3. Saltarse el desayuno. Este muchas veces es el resultado de apresurar tu rutina, pero demasiada gente renuncia al desayuno. Lo ven como un alimento innecesario y prefieren iniciar con algo que no sea nutritivo como una taza de café o té.

Aunque el café puede reanimarte, no te va a dar la nutrición que necesitas para tener más energía.

Come un desayuno saludable como fruta, carbohidratos o proteína para mantenerte enfocado durante el día.

4. Obsesionarse con el trabajo.

Si te despiertas y lo primero que haces es revisar tu correo, hacer una llamada a uno de tus clientes o pensar en un problema del día anterior estás obsesionado con tu negocio.

Hacer esto puede lastimar tu productividad a largo plazo, ya que no tendrás un periodo de relajación.

Date algo de tiempo para meditar, hacer ejercicio o algo que disfrutes.

5. Retrasar las tareas difíciles.

Siempre hay un reto mayor, ya sea algo de último minuto o un proyecto que no se ha terminado en meses.

No importa lo que sea, tal vez no quieras hacerlo y cuando despiertas lo último que quieres hacer es algo retador.

Terminar lo más difícil por las mañanas es muy beneficioso.

Te deja con un sentimiento de logro y todas las demás tareas parecen más fáciles en comparación.

Tus mañanas nunca serán perfectas. Nunca tendrás esa rutina en la que las cosas salen bien y estés listo para el éxito, pero puedes eliminar esos hábitos que tienden a arruinar tu rutina después de años de repetición.

No te desanimes si lo encuentras difícil al principio. Las rutinas toman consistencia, disciplina y tiempo para cambiarlas e introducir un cambio repentino puede ser desconcertante.

Mantente comprometido a tus cambios y eventualmente valdrá la pena porque serás más productivo y tendrás una mejor actitud mental para comenzar.

IDEAS PARA aprovechar del verano

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Lee una serie de libros. Esta es una excelente opción, pues aumenta tu vocabulario, estimula la imaginación, ejercitas tu cerebro, reduce el estrés, mejora la memoria y si te acostumbras a leer antes de dormir te ayudar a dormir mejor.

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egún un artículo de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, en Estados Unidos, cuando en el cuerpo humano existe una deficiencia de este químico, las células T (o linfocitos), que coordinan la respuesta inmune celular, dejan de funcionar como es debido.

Sin embargo, es importante tener que en cuenta que el exceso de esta sustancia puede inhibir el mecanismo que defiende al organismo de las enfermedades.

Según el Servicio de Salud Nacional de Reino Unido (NHS, por sus siglas en inglés), la cantidad de zinc recomendada diariamente para las mujeres se encuentra entre 4 y 7 miligramos y para los hombres entre 5 y 9 miligramos.

Yogur Al igual que otros productos lácteos fermentados, este alimento tiene probióticos, también conocidos como “bacterias buenas”. Los productos lácteos fermentados tienen “bacterias buenas”.

Se definen como microorganismos vivos que, cuando se administran en la cantidad adecuada, son capaces de regular la respuesta inmune.

Los probióticos tienen varios beneficios para los seres humanos, entre ellos la prevención de resfriados y gripes, o la disminución de la severidad de los síntomas si la enfermedad no se puede evitar, de acuerdo a un artículo de la Clínica Mayo, en Estados Unidos.

Ajo Investigadores han comproba-

do que el ajo tiene propiedades que permiten combatir las infecciones, las bacterias, los virus y los hongos.

Aunque se necesitan más estudios para determinar los beneficios específicos de esta planta en los seres humanos, una investigación realizada en países del sur de Europa encontró un vínculo entre la frecuencia en el consumo de ajo y cebolla y un riesgo menor en el desarrollo de ciertos tipos de cáncer.

Cereales Varios estudios científicos sugieren que la deficiencia de vitamina B6, que se encuentra en la avena, el germen de trigo y el arroz, disminuye la respuesta del sistema inmunitario. La vitamina B6 se encuentra en cereales como el trigo y la avena.

Un ejemplo de esta situación, según un artículo de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, en EE.UU., es la capacidad que tienen los linfocitos de madurar y transformarse en varios tipos de células T y B. El suplemento moderado de cantidades que permitan nivelar la deficiencia de vitamina B6, restaura el funcionamiento del sistema inmune.

Frutas cítricas Según un artículo de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU., los refriados de la gente que consume vitamina C regularmente pueden durar menos tiempo enferma y, además, sus síntomas suelen ser menos severos.

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ntes de empezar, cabe recordar que esta información no ha sido comprobada científicamente, pero no está de más tenerla en cuenta para la próxima vez que se desee tomar agua fría después de comer.

Para empezar, se dice que el agua fría después de las comidas puede causar una fuerte indigestión, ya que ésta puede cambiar el estado de las cosas que has comido previamente, lo que hace que sean más difíciles de digerir. Por ejemplo, aquellos alimentos que son grasos tienden a solidificarse al ser mezclados con agua fría, por lo que se dificulta el proceso de digestión.

Así mismo, al tardar más tiempo en ser digeridos pueden llegar a causar problemas de reflujo gástrico.

Tomar más agua de lo normal también puede ser un problema para nuestra digestión, pues los ácidos del estómago encargados de descomponer los alimentos se diluyen, lo que va a provocar que tarden mucho más tiempo en cumplir con su función. Así mismo, esto puede provocar que la persona se sienta más lenta y cansada después de haber comido, lo que evitará que realice con normalidad sus actividades en las horas posteriores.

El consumo de agua fría con las comidas también puede afectar a las personas que sufren de sensibilidad dental, migrañas o severos dolores de cabeza. En el caso de las migrañas, una de las causas puede ser el consumo de algo demasiado frío, que le dificulta al organismo procesarlo cómodamente.

El consumo de agua fría con las comidas también puede generar un fuerte dolor de estómago e hinchazón, pues algunos alimentos se expanden cuando se consume agua, haciendo que el estómago se estire y nos cause dolor. El dolor puede prolon-

IDEAS PARA aprovechar del verano

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Desconéctate, deja los aparatos electrónicos y pasa un momento en la naturaleza. Viaja a lugares cercanos, puede ser otra ciudad, la playa, visita a la familia, la idea es salir al aire libre, disfrutar y aprovechar todo el tiempo disponible que sea posible.

garse cuando nos excedemos en el consumo de agua, ya que dificulta que el estómago lleve a cabo el proceso de digestión.

Nuestro estómago está diseñado para consumir alimentos a una temperatura similar a la temperatura de nuestro propio cuerpo.

Por lo tanto, ingerir alimentos demasiado fríos o calientes, significa un trabajo extra para el proceso de digestión. Lo mismo ocurre cuando consumimos alimentos demasiado picantes, los cuales son mucho más difíciles de descomponer correctamente, y pueden llegar a causar en algunas personas problemas de diarrea.

¿Cuál es la mejor manera de beber agua?

Aunque se diga que beber agua después de las comidas puede ser malo, los expertos coinciden

en que nuestro organismo necesita una buena dosis de agua al día para funcionar correctamente. Algunos sugieren que lo mejor es beber agua antes de cada comida, ya que esto nos genera una sensación de saciedad que nos puede ayudar a comer menos. Recuerda que el agua tiene cero calorías y podemos consumir hasta dos litros por día.

Ciertas creencias sugieren que beber agua durante las comidas puede generar retención de líquidos, pero lo cierto es que de este modo también se puede consumir ya que estimula el funcionamiento de los riñones y contribuye a un buen equilibrio hídrico.

Para no tener problemas de digestión, tal y como se sugiere en la información anterior, los

expertos recomiendan consumir agua a temperatura ambiente en lugar de beberla a una temperatura demasiado fría para nuestro cuerpo.

Beneficios del agua

El hecho de que el agua fría cause problemas al ser ingerida con las comidas no quiere decir que el agua sea mala. Desde siempre se ha recomendado el consumo de agua diario, ya que está comprobado que nuestro cuerpo necesita de una buena cantidad de agua para mantenerse hidratado y cumplir correctamente con sus funciones vitales. A través del consumo de agua mantenemos los tejidos y órganos húmedos, mejoramos nuestra circulación y le damos un “empujón” a nuestro cuerpo para que elimine las toxinas.

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on el tiempo del verano, nos encanta pasar horas y horas en la playa, la piscina, el campo… en definitiva al aire libre. Pero no podemos ir de manos vacías.

Cargaremos con la toalla, la crema protectora, la sombrilla… y también debemos preocuparnos de elegir la bebida y la comida; pero no cualquiera, sino la más adecuada.

Líquidos

No olvidemos que vamos a estar expuestos al sol durante horas, sudaremos y eso conlleva un riesgo de deshidratación. Por ello, es conveniente llevar líquidos en abundancia.

El agua sin duda es la mejor opción, pero también podemos contemplar otras alternativas como las bebidas isotónicas, cualquier tipo de refresco o los

zumos naturales. El calor puede hacer que nos baje la tensión así que las bebidas azucaradas tampoco están de más.

Y si no queremos cargar con la hielera, un truco para mantener las bebidas frescas: entiérralas en la arena cerca de la orilla. En la piscina te resultará más fácil buscar un lugar con sombra.

Fruta

¿Qué fruta escoger? El melón o la sandía son perfectos para los días de calor porque nos ayudarán a hidratarnos y nos aportarán los minerales y las vitaminas que necesitamos. Además hay muchas formas de prepararlas.

Y si el melón o la sandía no son tus frutas favoritas no dudes en llevar albaricoques, melocotones o ciruelas. Cualquier fruta de temporada será una buena opción.

Ensaladas

Para que el calor se nos haga más llevadero conviene que los alimentos sean ligeros y los platos no muy copiosos, por eso las ensaladas son ideales para una jornada de sol. Podemos añadir cualquier vegetal y acompañarlos con pasta, arroz o pollo.

Eso sí, mejor no condimentarla antes de salir de casa. Llévate en pequeños tarros las especias, el aceite o el vinagre. Se conservará mucho mejor y al paladar estará mucho más sabrosa.

Bocadillos

Si hablamos de comidas ligeras el bocadillo puede parecer que no es lo más apropiado, pero no nos equivoquemos, todo dependerá de los ingredientes del mismo.

Mejor si rellenamos el pan con alimentos poco grasientos, que

¡Visita lugares! Ve al centro comercial, a la playa, a la biblioteca, el zoológico o a donde sea, ya sea solo o con un grupo de amigos, sal a pasar el rato.

Puedes hacer una fiesta.

no estén rebozados. Y para que el bocadillo o sándwich sea más jugoso evita las salsas, recurre mejor a las verduras, el tomate o el aceite de oliva.

Llénate de energía

Si lo tuyo no es estar vuelta y vuelta en la toalla y prefieres nadar, jugar, o dar largos paseos en la orilla, también necesitarás llenarte de energía.

Para ello no olvides unos frutos secos naturales o una barritas energéticas de cereales. Ocupan poco espacio y nos aportarán la energía que necesitamos.

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¿

Quieres pasar de un vientre gordo a un vientre plano? Ya sea que se trate de exceso de peso o distensión abdominal, hay alimentos que te ayudarán a alcanzar tu objetivo de aplanar tu panza.

1. Semillas de hinojo Las semillas secas de hinojo son muy nutritivas, contienen fibra, magnesio, calcio y hierro, y durante mucho tiempo han sido utilizados para ayudar la digestión.

Una buena forma de consumirlas es masticando media cucharadita de semillas después de una comida, o cuando sientas inflamación. También puedes preparar un sencillo té agregando una cucharadita de semillas a una taza de agua caliente.

2. Salmón El salmón es doblemente bueno cuando se trata de combatir la grasa abdominal, ya que contiene tanto ácidos grasos omega-3 como vitamina D. Los niveles sanguíneos insuficientes de vitamina D se han relacionado con

la obesidad, incluida la obesidad abdominal.

3. Huevos Si quieres perder un poco de grasa de la cintura, los huevos son una gran manera de empezar el día. Los huevos están llenos de proteínas, y comerlos en el desayuno proporciona sensación de saciedad.

4. Aceite de oliva Las grasas monoinsaturadas saludables presentes en el aceite de oliva podrían potencialmente activar los genes relacionados con la quema y el almacenamiento de grasa. Las grasas monoinsaturadas también ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre.

5. Espárragos Si bien todos los vegetales verdes contienen múltiples nutrientes y son bajos en calorías, los espárragos cumplen una triple función gracias a sus efectos anti-hinchazón 6. Cereales integrales Los granos enteros –incluyendo

la quinua, las palomitas de maíz, la avena y el trigo– pueden ayudar a aplanar tu abdomen.

Un estudio muestra que las personas que comen cereales pierden más grasa abdominal que aquellos que no lo hacen.

7. Plátanos Aunque mucha gente piensa que los plátanos engordan, en realidad son un importante alimento para lograr un vientre plano. Los alimentos ricos en potasio ayudan a deshinchar el vientre al actuar como un diurético natural.

8. Yogur griego El yogur es una buena fuente de calcio, un mineral que reduce la producción de la hormona cortisol, que estimula la acumulación de grasa abdominal. Y mientras que el yogur regular de por sí es bueno, el yogur griego aporta además un 20 por ciento de las necesidades diarias de calcio.

9. Pepinos Los pepinos están repletos de agua y naturalmente son

bajos en calorías, ayudándote simultáneamente a hidratarte y controlar tu peso.

10. Agua Beber suficiente agua es compatible con cualquier otra forma que estés aplicando para aplanar tu abdomen. Al momento de aplanar el vientre, no solo debes tener en cuenta lo que comes, sino también lo que bebes.

10 Toma este tiempo para lograr tus metas. Ahora puedes trabajar en ellas sin preocuparte de nada.

Ve para adelante y pierde peso, aclara tu piel, encuentra un pasatiempo, alimenta tus conocimientos o cualquier cosa que te sirva para mejorar.

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Ingredientes Porciones: 4 •1/4 taza de vinagre balsámico •1/4 taza de jugo de limón •1/4 taza de salsa de soya •1 cucharadita de sal •1 cucharada de azúcar mascabado •1 1/2 cucharaditas de jengibre en polvo •1 cucharadita de páprika •1 cucharadita de pimienta negra molida •1 cucharadita de chile quebrado (o chile en polvo) •4 dientes de ajo, picados finamente •1/4 taza de cebollas cambray picadas •1 cucharadita de aceite de ajonjolí •1/2 taza de aceite de cacahuate •8 filetes (120 gramos cada uno) de salmón sin piel ni espina Modo de preparación Preparación: 10min › Cocción: 8min › Tiempo extra: 2horas marinando › Listo en: 2horas18min 1.Mezcla el vinagre balsámico, jugo de limón y salsa de soya con la sal, azúcar mascabado, jengibre, páprika, pimienta y chile, hasta que la sal se haya disuelto.

Incorpora el ajo, cebollas, aceite de ajonjolí y aceite de cacahuate.

Revuelve hasta que todo quede perfectamente mezclado.

2.Vierte la marinada en una bolsa con cierre o recipiente de vidrio.

Agrega el salmón a la marinada y revuelve con cuidado para mezclar. Coloca dentro del refrigerador y marina de 2 a 24 horas.

3.Precalienta el asador a fuego medio-alto.

4.Escurre los filetes de salmón y asa hasta que estén firmes y opacos, aproximadamente 4 minutos por lado.

IDEAS PARA aprovechar del verano

L

a hipertrigliceridemia, conocida comúnmente como tener los niveles de triglicéridos altos, consiste en una elevación anormal del nivel de triglicéridos, que es el principal tipo de grasa que se encuentra en la sangre.

Es recomendable mantener sus niveles en rangos normales (por debajo de los 150 mg/dl), ya que los niveles altos se asocian a un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y pancreatitis.

Recomendaciones para controlar los niveles de triglicéridos Para mantener los niveles de triglicéridos en sangre en unas cifras aceptables es importante seguir una alimentación que sea baja en grasa saturada, presente en los productos de origen animal y vegetal como: •Mantequilla •Crema

•Carnes grasas •Productos lácteos enteros •Alimentos de origen vegetal como el aceite de coco y de palma, frecuentemente utilizado en la elaboración de repostería y bollería industrial.

En su lugar, se emplearán alimentos ricos en ácidos grasos monoinsaturados, como el aceite de oliva y aquellos en los que predominen los ácidos grasos omega-3.

En este último grupo destacan los pescados azules (sardina, caballa, atún, bonito, pez espada, salmón, arenque, boquerones, jurel, etcétera), las nueces y el aceite de canola.

Las primeras observaciones sobre el efecto cardiosaludable de los omega-3 se realizaron en las poblaciones de esquimales de Groenlandia, cuya dieta está basada en el pescado, mamíferos marinos y aceite de pescado,

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¡Aprovecha tus talentos! Usa y perfecciona tus habilidades mientras tengas tiempo. ¡Pueden convertirse en un pasatiempo una vez que logres mejorar!

Ponte creativo puedes aprender de cocina, repostería, manualidades, tocar algún instrumento. y, por lo tanto, es muy rica en omega-3.

Los investigadores notaron que la mortalidad por enfermedades cardiovasculares era mucho menor que en poblaciones industrializadas con menor consumo de pescados.

Desde entonces, los estudios posteriores han confirmado que los ácidos grasos omega-3 disminuyen notablemente los triglicéridos elevados.

Actualmente existen en el mercado diferentes productos enriquecidos en omega-3, que consisten en una opción saludable de incorporar a la alimentación estos ácidos grasos, aunque siempre será más saludable comer pescados.

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Los alimentos que provienen del mar son frescos y deliciosos al paladar, y más si los combinamos con especias u otros productos que resalten su sabor, pero, ¿cuáles son los beneficios del camarón para la salud?

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a próxima vez que veas una oferta de camarones frescos que puedas congelar, o bolsas de camarones congelados en el mercado, compra todo lo que puedas y utilízalos en algunas de estas ideas para aprovechar los camarones Todas las recetas llevan entre 250 y 500 gramos de camarones pelados, desvenados y cocidos.

1. Quesadillas de camarón En un tazón mezcla 2 tazas de queso rallado Monterey Jack con 1/3 taza de cilantro fresco picado y 1 cucharadita de chile en polvo.

Distribuye 250 gramos de camarones picados en 4 tortillas de harina.

Cubre con el queso y 4 tortillas más.

Cocina en una sartén caliente las quesadillas de camarón a fuego medio-alto hasta que estén doradas por ambos lados, unos 3 minutos.

2. Camarones con arroz

4. Ensalada de mango y camarón

En un recipiente apto para microondas, coloca 1 y 1/2 tazas de ejotes congelados sin cáscara, y cocínalos al máximo durante 2 minutos.

Retira y mezcla con 250 gramos de arroz integral precocido, 500 gramos de camarones, 3 cebollas verdes en rodajas, y 1/2 taza de aderezo de soya para ensaladas.

En un tazón mezcla 1/4 taza de chutney de mango con 1/2 cucharadita de ralladura de limón y 2 cucharadas de jugo de limón fresco.

Añádelo a 500 gramos de camarones, 1 mango cortado en dados, y 1/4 taza de menta fresca picada.

3. Moños y camarones

Corta 16 rebanadas diagonales de un pan francés y tuéstalas hasta que se doren por ambos lados.

En un tazón mezcla 3/4 taza de salsa de maíz y frijol negro con 250 gramos de camarones picados y 3 cucharadas de cilantro fresco.

Coloca la mezcla sobre las tostadas para armar las bruchettas de camarones.

Cocina 250 gramos de fideos moños y escúrrelos sobre 500 gramos de camarones colocados en el fondo del colador.

En un tazón mezcla la pasta y camarones con 500 gramos de tomates cherry partidos por la mitad, 1 taza de albahaca fresca picada, 1 cucharada de aceite de oliva, 1 cucharadita de ralladura de limón y 2 cucharadas de jugo de limón fresco.

5. Bruschettas de camarones

De acuerdo con The World’s Healthiest Foods, los camarones son una gran fuente de antioxidantes llamados astaxantina, ya que en una porción de cuatro onzas de camarón se encuentran cuatro miligramos de este nutriente anti-inflamatorio.

La ingesta de este antioxidante, que también se encuentra en el salmón, reduce el riesgo de desarrollar cáncer de colon, así como problemas relacionados con la diabetes, según diversos estudios. ¡Llena tu cuerpo de selenio!

Además, otro de los beneficios del camarón para tu salud es que te brinda la cantidad de selenio que necesitas. Este mineral antioxidante es fácilmente absorbido por el cuerpo y lo protege de enfermedades cardiovasculares,diabetes tipo 2 y para prevenir la depresión.

Así que si quieres aprovechar todas las bondades de este alimento del mar, puedes incorporarlos a tus recetas de forma sencilla. No sólo darás sabor a tu platillo, sino que lo llenarás de nutrientes. Un ejemplo de esto, es la receta de camarones con salsa, aguacate y chips. Y tú, ¿cómo cocinas los camarones?

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1. ¿Puedo usar la Píldora de Emergencia como anticonceptivo diario?

No. Solamente se debe tomar en caso de que el preservativo se rompa o por olvido de la toma de algún anticonceptivo o violación.

2. Si tengo vómitos después de usar la píldora de emergencia, ¿qué hago?

Si el vómito se produce dentro de las primeras 3 horas se debe tomar nuevamente la píldora.

Y en el caso de que se trate de la píldora de dos dosis, hay que repetir la primera toma y a las 12 horas la segunda.

3. ¿Puede causar alteraciones en mi cuerpo?

Pueden generarse retrasos o adelantos en el ciclo menstrual, pero no es algo por lo que debas preocuparte. Solo hay que controlar que se presente como máximo 5 días después de la fecha esperada, y sino consultar al médico.

4. ¿Tiene algún efecto adverso si tomé alcohol?

El alcohol no afecta la eficacia de la pastilla del día después, pero como regla general no deberías hacerlo ni con la píldora de emergencia ni con ningún tipo de medicamento.

La información es la base de la prevención. Por eso, no te olvides que el método anticonceptivo más eficaz es el preservativo y las pastillas anticonceptivas.

Solo en casos especiales deberías acudir a la píldora del día después, y solo enfocándote en marcas confiables.

S

e dice que cuando las mujeres conviven o tienen relaciones cercanas, sus periodos menstruales se sincronizan.

Hoy analizamos hasta qué punto es cierto, y en caso de serlo, qué es lo que desata que sus organismos se asemejen entre sí.

¿Se sincronizan los períodos?

En realidad, hay estudios científicos que sí han llegado a la conclusión de esa sincronización entre mujeres que comparten el mismo espacio.

De hecho, se han llevado a cabo varias investigaciones en colegios y universidades en las que se han visto evidencias suficientes como para dar por hecho que la menstruación de las mujeres puede llegar a sincronizarse si comparten ciertas costumbres y un mismo lugar en el que conviven con el paso del tiempo.

Sin embargo, otros estudios

realizados en similares condiciones contradicen la teoría que quedó demostrada por primera vez en 1971.

Esa hormona la desprenden las mujeres, y si otras la inhalan a través de la respiración, verían cómo su período muta.

De hecho, concluyen que este efecto en la menstruación se trataría únicamente de algo puntual, propio de períodos que no duran lo mismo para todas las mujeres y que, por lo tanto, de forma casual podrían converger.

De ahí a que se produzca ese efecto múltiple entre mujeres que comparten el mismo espacio. ¿Interesante, verdad?

Sincronización de la menstruación

La verdad es que la sincronización de períodos puede ser en realidad algo que muchas de mujeres han vivido, aunque los científicos no se pongan de acuerdo.

Es por eso, que cuando pretendemos explicar por qué ocurre, hay que recurrir a un estudio llevado a cabo en la Yokohama City University, en Japón, en la cual quedó evidenciado que la causante de esta reacción es una hormona llamada luteinizante, también conocida como LH.

Probablemente a día de hoy los científicos todavía no se pongan de acuerdo acerca de la sincronización del período, porque hay tantos estudios que muestran que esa sincronización es real, como tantos hay que dicen lo contrario.

IDEAS PARA aprovechar del verano

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¡Duerme al aire libre!

Si vives en un área cálida, toma algunas sábanas y una almohada, y duerme en el jardín bajo la estrellas. Es muy relajante, podría ser la mejor noche de sueño que tengas en todo el verano.

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U

no de los males más típicos en las relaciones largas es la pérdida de deseo. Aquí tienes unos consejos que te ayudarán a recuperar la pasión perdida.

Uno de los grandes dilemas que tienen las mujeres en el campo sexual es si deben o no experimentar aunque sea una vez.

Y es que para algunas chicas este tipo de prácticas puede ser excitante.

Sin embargo para otras mujeres es completamente desagradable y nada placentero, por eso te dejamos estos tips.

El camino que lleva del deseo al aletargamiento sexual en una relación es más corto del que te imaginas.

Según un estudio publicado en la revista especializada Journal of Sex & Marital Therapy, las mujeres que tienen una relación estable van perdiendo apetito sexual a razón de un 0,02% menos cada mes.

Habla con tu pareja No tengas pena en hablar de este tema. Es mejor que él sepa si te gusta, si lo quieren experimentar o si de plano esta práctica no va contigo.

Todo lo contrario que los hombres, cuyo deseo se mantiene invariable (e incluso aumenta) con el tiempo.

“En algún punto entre los 6 y los 30 meses, las relaciones cambian de apasionadas a cariñosas”, asegura Robin Milhausen, investigador sexual en la Universidad de Guelph, Ontario. ¿Es tu culpa? “No necesariamente”, sostiene Milhausen.

“Para las mujeres con un deseo sexual menos intenso, el cambio a una relación más profunda puede reducir la emoción asociada al sexo”.

De acuerdo con varios expertos, esto es lo que no deberías hacer nunca si quieres continuar teniendo una relación basada en la pasión:

ERROR 1: IGNORAR SU APARIENCIA

“En las relaciones largas, los hombres tienden a pasar de cómo van vestidas sus parejas.

Eso redunda en su autoestima, y el deseo femenino está muy ligado a este aspecto”, dice Ian Kerner, consultor sexual y autor del libro Ella llega primero.

Truco Hazle un pequeño cumplido cada día. Ella se verá mucho más sexy y tendrá más ganas de irse contigo a la cama.

ERROR 2: PRESIONARLA

Ni se te ocurra presionarla para que alcance el orgasmo. Lo que debes hacer es relajarte y acariciar sus partes íntimas. El buen sexo trata sobre la conexión y la satisfacción sensual, nunca sobre el número de orgasmos conseguidos.

Truco Relájate para mantener la erección… y prolongar el coito.

ERROR 3: CREER QUE ESTÁS EN UNA PELI PORNO Cierto es que la pornografía es buena para mantener la excitación, pero más im-

portante es que el sexo sea real. Es más, si detecta que tu excitación no es normal, encontrará el sexo mucho menos excitante.

Truco Quizá ha llegado el momento de redescubrir la postura de El misionero.

ERROR 4: PASAR DE LOS PRELIMINARES

A medida que el hombre se siente cómodo en una relación, los juegos preliminares van quedando poco a poco marginados. Éste es un error de bulto: el deseo femenino no funciona como un interruptor que se enciende y apaga con un solo movimiento.

Truco Los besos y las caricias pueden aumentar su deseo sexual. Eso sí: no te muestres ansioso o provocarás el efecto contrario.

Atrévete Siempre he pensado que no puedes decir que algo te gusta o no a menos que lo experimentes por ti misma, sobre todo en el ámbito sexual.

No pierdes nada, si te gusta puedes seguir haciéndolo, si no te gusta sabrás que no tienes por qué volver a intentarlo. ¿Peligroso?

Este tipo de prácticas, al igual que la felación, siempre implican un riesgo de estar expuesta a Infecciones de Transmisión Sexual. Así que si la persona con la que estás no es tu pareja estable, mejor protégete.

Si no estás segura de al hombre que le practicas sexo oral no tiene ITS, entonces de verdad NO te arriesgues.

No te dejes manipular Nunca faltará el hombre que te diga que si no accedes a tragarte su semen entonces no lo quieres o lo estás rechazando.

No dejes que tu pareja te manipule. No, no es una forma de rechazo y sí, hay cientos de formas de disfrutar de tu vida sexual, además de esta práctica.

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i todas las posturas son iguales, ni todas son igual de seguras para ti. De hecho, hay una que se recomienda evitar por todos los medios si no quieres dañar tu querido miembro viril.

posturas que más peligro implican para el pene.

Innovar en las posturas durante el sexo es una de las recomenda ciones más populares que te brindan para renovar el placer, suena sencillo y excitante. Sin embargo, hay posiciones sexuales peligrosas para el pene, en las que tienes que prestar atención si no quieres resultar lastimado.

La hipótesis de los expertos indica que la “vaquerita” es la más peligrosa porque cuando la mujer está en la parte superior, generalmente controla todo el movimiento y todo su peso corporal recae sobre el pene erecto, lo que puede producir su aplastamiento o fractura.

Es lo que ha demostrado un grupo de investigadores brasileños que, mediante un estudio efectuado en la ciudad de Campiñas, han determinado cuál es la postura más peligrosa de todas.

A raíz de esta búsqueda, se encontró una que es responsable de casi la mitad de fracturas de pene registradas en varios centros hospitalarios: aquella en la que ella deja todo su peso encima tuyo.

En el otro lado de la balanza, la que menos lesiones provoca es El Misionero, la postura clásica por excelencia.

Con el objetivo de descubrir las posiciones sexuales que son más peligrosas para los hombres, un grupo de investigadores estudiaron por más de 13 años los casos de fracturas de penes que ingresaban al área de urgencias de tres hospitales.

Sus resultados, publicados en la revista Advances in Urology, indican que estas son las tres

Porcentaje de fracturas Vaquerita 50% Perrito 29% Misionero21%

Los autores del estudio, sin embargo, insisten en que la fractura de pene es una lesión muy poco común entre la población masculina.

El hecho de que la posición del “misionero” sea menos peligrosa se debe a que cuando el hombre controla el movimiento, tiene más posibilidades de detener la energía de la penetración en respuesta al dolor que siente en el pene, minimizándolo.

La fractura de pene es una dolencia relativamente poco común que frecuentemente causa miedo y vergüenza para el paciente, lo que hipotéticamente retarda la búsqueda de asistencia médica, pudiendo llevar a un deterioro de las funciones sexuales y miccionales, explican los autores.

Este descubrimiento no significa que debes volverte aburrido, disfruta del sexoal máximo, solo cuídate cuando realices estas posiciones sexuales para que no se vuelvan peligrosas.

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as parejas que empiezan a experimentar con este tipo de juegos piensan que no hay nada que temer. Y, en cierto modo, es verdad.

El chocolate no suele dar problemas, pero debes tener especial cuidado con los alimentos que puedan provocar alergia a tu pareja, especialmente, los picantes.

Cuando la cosa se vaya animando y se empiece a jugar con comida en las partes íntimas es el momento de tener en cuenta algunos consejos.

Por ejemplo, los expertos recomiendan evitar introducir comida en la vagina.

Debido a que la piel de esta zona es más sensible y puede irritarse fácilmente.

Lo mismo ocurre con la vulva, es decir, la parte externa del sexo de la mujer.

Uno de los alimentos permitidos por los ginecólogos es el aceite de coco.

El contacto entre el lubricante natural y este alimento es seguro y, además, agradable para tu pareja.

Sin embargo, no se recomienda probarlo si se va a usar condón para protección durante la relación sexual, el preservativo puede romperse y ser menos efectivo ante posibles infecciones. ¿Qué debes recordar?: la comida con la que se suele jugar durante el sexo no tiene riesgos para la salud (si piensas en untar el cuerpo de tu pareja con chocolate o nata… ¡adelante!), pero en cuanto a los juegos en la zona íntima, te recomendamos que evites la comida y apuestes por los juguetes sexuales para darle un toque nuevo a las relaciones con tu pareja.

IDEAS PARA aprovechar del verano

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Ve al cine. Si bien puedes mirar una película desde tu casa, el cine te da una experiencia diferente, nadie te interrumpe, de vez en cuando es bueno salir y disfrutar de una buena película. Es tan divertido de día como de noche.

Sólo asegúrate de convencer a algunos amigos de ir contigo.

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¿Es mi pene pequeño?

La mayoría de los hombres contestaría sin pensarlo demasiado que sí, que su pene es de un tamaño inferior al de sus compañeros. Así, al menos, lo dice el estudio que un grupo de investigadores británicos ha publicado recientemente en la revista científico BJU Internacional. Según este informe, el 63% de los hombres consultados considera que su ‘hardware’ es más pequeño de lo normal. ¿Cúal es la medida estándar del pene?

Para saber si tu pene es grande o pequeño, deberás medirlo mientras esté en plena erección. Si de largo te mide entre los 14 y los 15,7 centímetros, ¡enhorabuena!, según dicho estudio tu pene tiene un tamaño normal. ¿A las mujeres les importa el tamaño?

Si aun así continúas preocupado, ten presente que aproximadamente el 85% de las mujeres dicen sentirse satisfechas con los penes de sus parejas. Tranquiliza, ¿no? ¿Les gustan a las mujeres los penes grandes?

No necesariamente. Los penes grandes no equivalen a un mejor orgasmo. De hecho, si es demasiado grande, las mujeres pueden tener problemas para alcanzar el clímax. ¿Por qué entonces queremos un pene grande?

Aunque la obsesión por tener un gran pene ha sido una constante a lo largo de la historia, ésta se ha acrecentado en los últimos años por culpa, en gran parte, de la pornografía: que ha encumbrado a penes de tamaño extraordinario. Pese a ello, la mayoría de mujeres no busca un pene de 21 centímetros.

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a sexualidad es un área muy compleja de las relaciones humanas. A veces, el ritmo de vida, la monotonía y el cansancio pueden afectar a la pasión.

Hoy queremos mostrarte algunas vitaminas para incrementar tu deseo sexual sin necesidad de usar fármacos.

Vitamina A

La vitamina A es esencial para la producción hormonal tanto en hombres como en mujeres: los hombres la necesitan para una correcta producción de espermatozoides, y en las mujeres para mantener los ciclos menstruales regulares.

La podemos encontrar en los albaricoques, la col, melón, zanahoria, ají, toronja, lechuga, mango, pimiento, espinaca, tomate y sandía.

Vitamina B3

La vitamina B3 mejora las reacciones de las enzimas y para mantener la salud de la piel y los nervios; aumenta el rubor sexual, lo que mejora el flujo sanguíneo hacia los genitales y, por ende, intensifica el orgasmo.

Para obtener esta vitamina, debemos consumir arroz, pan integral, anchoas, atún, hígado, cacahuate, res, pollo, pavo y tomates secos al sol.

Vitamina B6

La vitamina B6 aumenta la libido ya que ayuda a controlar los niveles elevados de prolactina.

También mejora el recuento de espermatozoides en aquellos hombres que tienen los niveles bajos.

Puedes encontrarla en el plátano, col de Bruselas,

aguacate, papa, queso cottage y tomates, entre otros.

Vitamina B12

Para mantener en los niveles adecuados las células rojas, tener en forma el sistema nervioso y procurarnos energía suficiente para el acto sexual, necesitamos vitamina B12. Al mejorar la circulación, también permite a los hombres tener mejores erecciones.

Consume almejas, ostras, mejillones, hígado, caviar, pulpo, salmón, atún, bacalao, cangrejo, carne de res y huevos para obtener esta vitamina.

Vitamina C

La vitamina C es importante para la síntesis de hormonas involucradas en la sexualidad y fertilidad: estrógenos, andrógenos y progesterona.

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IDEAS PARA aprovechar del verano

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¡Relájate! El verano no es sólo diversión y juegos. También puede ser un momento para descansar tu cerebro después de tanto trabajo. Adelante; duerme todo lo que desees. Ve televisión, da un paseo… cualquier cosa que te ayude a relajarte.

Además, mejora el sistema inmune, mantiene tus articulaciones en forma y disminuye el estrés en el cuerpo y la mente.

Encuéntrala en naranjas, limones, pomelos, fresas, kiwi, melón y pimientos dulces.

Vitamina E

Se la considera una vitamina sexual: la vitamina E aumenta el flujo sanguíneo y oxígeno hacia tus genitales.

También es un factor clave en la producción de hormonas sexuales, y es un antioxidante antiedad que nos hace sentir más jóvenes y llenos de energía.

Las nueces, la yema de huevo, espinacas, espárragos, brócoli, tomate, salmón ahumado y panes con cereales son algunas de las mejores opciones para obtener esta vitamina.

Ácido fólico

El ácido fólico es la clave cuando hablamos de la sexualidad desde un punto de vista reproductivo.

Si estás planeando quedarte embarazada, tanto tú como tu pareja deben tener los niveles de esta vitamina en el punto justo, ya que evita los defectos de nacimiento y aumentar los recuentos de esperma.

El ácido fólico lo puedes encontrar en el aguacate, semillas de girasol, cacahuate, almendras, espinaca, col rizada, mostaza, lechuga romana, espárragos brócoli, col de Bruselas, maíz, apio y zanahoria.

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oma nota de estos consejos y descubre que tomar el control de tus ingresos es más fácil de lo que pensabas. ¿Tienes objetivos claros?

Posiblemente incluyen una casa... una casa realmente bonita, estabilidad financiera, un automóvil, educación de calidad garantizada para tus hijos, y claro… un retiro en paz para hacer por fin lo que siempre deseaste.

Muy dentro de ti sabes si estás en el camino correcto para lograrlo. Si no, este es un buen momento para replantear tus estrategias financieras.

Te presentamos una serie de herramientas fundamentales para una administración efectiva de tus finanzas personales. Regálate unos minutos para reflexionar y

leer detenidamente cada paso sin subestimar el impacto o el valor de cada uno.

1. Realiza cada mes un presupuesto completo y realista.

Planear es fundamental para la prosperidad financiera. Si lo haces en el trabajo, ¿por qué no lo harías en tu vida personal? Quítate la flojera y proyecta cada mes tus ingresos y gastos. Te tomará unos minutos y te ahorrará muchos pesos.

De esta manera tendrás muy claro con el tiempo si te va a alcanzar o si necesitas conseguir más dinero.

2. Lleva un registro de tus gastos.

Compara lo que realmente

gastas contra lo que habías proyectado.

No es necesario un detalle exhaustivo de cada erogación, pero si es importante que te cuadre lo que ganas contra lo que gastas para saber qué pasa con tu dinero y en qué despilfarras más.

En caso de ser necesario, debes saber por dónde vendría bien un recorte.

3. Identifica y cuantifica tus gastos hormiga.

Ahora sí, con estos datos duros identifica qué porcentaje de tus ingresos mensuales gastas en propinas, cigarros, botanas, refrescos, galletas, cafés, etc. Súmalos y multiplícalos por 12.

Ahora piensa: ¿qué harías con

esta cantidad de dinero al año si la invirtieras de una mejor forma?

4. Usa los créditos a tu favor, evaluándolos según su C.A.T. Si tienes deudas, empieza por pagar las que tienen un Costo Anual Total (C.AT.) mayor.

De esta manera, si vas a adquirir un crédito, obtén el que tenga el menor C.A.T. Esto sí es regla.

5. Gasta menos de lo que ganas.

Suena básico. Seguramente te lo enseñó tu abuelito desde que eras pequeño, pero, ¿en realidad lo haces?

Con las tarjetas de crédito esto se vuelve confuso y te

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puedes sorprender. Recuerda ahorrar al menos el 10% de tus ingresos.

6. Adquiere un seguro a tiempo y acorde a tu situación.

¿Eres de los que no tienen seguro y cuando se habla de esto prefieres cambiar de tema?

Si esto es así, probablemente tu respuesta sea “Ahorita no me alcanza” o “Ya lo voy a hacer, no pasa de este año”.

Sólo recuerda que los imprevistos se llaman así porque no están planeados. ¿Estás dispuesto a echar a la suerte todo tu patrimonio por un accidente o una enfermedad?

IDEAS PARA aprovechar del verano

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Haz una venta de garaje. ¡Es una buena manera de deshacerse de las cosas que ya no necesitas o de cosas que no usarás más! Además, puedes ganar una buena cantidad de dinero. Y con el puedes comprar nuevas cosas.

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1. Establece una meta. Antes de empezar a ahorrar, es necesario definir exactamente lo que se quiere lograr: la cuota inicial de un auto o departamento, vacaciones familiares, un postgrado, etc. Debes saber cuánto cuesta y definir qué tiempo necesitarás para ahorrar el monto requerido.

2. Define la cuota de ahorro. Al recibir tus ingresos quincenales o semanales, separa el dinero para los gastos fijos de vivienda, alimentación, salud, transporte, entre otros. Con el dinero restante, destina una parte para el ahorro. Es importante establecer un presupuesto y tener en claro cuáles son las prioridades de gasto.

3. Evita las compras por impulso.

No utilices el dinero ahorrado para otros fines. Date un tiempo para reflexionar qué tan necesaria es una compra determinada. Lo ideal es que los ahorros crezcan.

4. Elije la cuenta de depósito que se adapte mejor a tus necesidades. Actualmente, el sistema financiero ofrece opciones para depositar los ahorros. Si quieres ahorrar por varios meses, considera como opción una cuenta a plazo fijo o fondos mutuos. Si hay probabilidad de que realices retiros, te conviene una cuenta de ahorros que te brinde libre disponibilidad.

5. Ahorra en una cuenta diferente a la que utiliza para sus consumos diarios. De esta forma, tendrás un mejor control de gastos y menos posibilidades de caer en la tentación de las compras por impulso.

V

iajar nunca fue tan fácil como en estos tiempos aunque, como siempre, existe un factor económico que nos lleva a ahorrar en un cerdito, desearle a las loterías o incluso soñar sin poder pagar esos recorridos alrededor del mundo.

Por suerte, viajar barato es también más fácil de lo que pensamos.

1. Buscar alojamientos económicos

Cuando visualizamos un viaje, no debemos hacerlo hospedándonos en un hotel de lujo.

al buen clima o el ambiente local.

Es hora de consultar a nuestro amigo Google en este caso.

3. Comprar boletos baratos

Según las estadísticas, el mejor día para comprar boletos de avión es el domingo, seguido del sábado y el martes, día en el que las aerolíneas lanzan sus ofertas.

Para vuelos internacionales lo mejor será comprar nuestro billete unas 28 semanas antes y 23 si estamos pensando en volar a Estados Unidos.

Cambiemos los prejuicios acerca de, por ejemplo, los hosteles, lugares de precio mucho más económico y mismo confort.

Para el resto de los viajes, lo usual suele ser comprar el billete 49 días (o 7 semanas) antes del vuelo si queremos hacernos con una verdadera ganga.

2. Viajar en temporada baja

4. Comer en puestos callejeros

Existen ciertas fechas de temporada baja para viajar a lugares con los que siempre hemos soñado, sin renunciar

No es necesario comer en restaurantes de tres estrellas todos los días ni atiborrarnos de delicias asiáticas en loun-

ges lujosos cuando podemos comer en la calle.

Los negocios ambulantes (siempre que veamos gente haciendo fila) no sólo ofrecen comida mucho más económica sino que los sabores pueden ser más auténticos.

La experiencia de visitar bazares y parques con un bocado típico entre las manos se convierte en una auténtica delicia.

5. Compartir el auto

Movernos entre diversas ciudades de un mismo país compartiendo el carro, es lo más recomendable si nos gustan los viajes imprevisibles y, sobre todo, económicos.

6. Consultar en Internet

Muchos de los aspectos anteriores pueden ser consultados por Internet, un medio que se ha convertido en nuestro mejor aliado a la hora de viajar barato.

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L

as vacaciones de verano son el momento ideal para hacer un viaje en familia. Los chicos terminaron las clases, los papás están de licencia en su trabajo y el clima ayuda para planificar un paseo inolvidable.

Si bien vale la pena gastar dinero para vivir la experiencia de un viaje en familia, hay ocasiones en las que innecesariamente se gasta demasiado.

Un viaje no tiene por qué vaciar nuestras carteras, pues ahorrar dinero en las vacaciones es mucho más fácil de lo que crees.

mucho más barato de lo que costaría todo ello por separado.

nal, así que viaja con la menor cantidad de equipaje posible.

Reserva con anticipación.

Viaja con toda la familia o amigos.

Las tarifas son mucho más baratas cuando se reservan con anticipación. Si dejas la planificación del viaje para último momento, seguramente se te haga difícil encontrar una oferta accesible para tu bolsillo, sobre todo en pasajes de avión.

Viaja un día de la semana.

Aquí te presentamos 6 sencillas formas de ahorrar en las vacaciones de verano.

Si puedes hacerlo, viaja un miércoles en lugar de hacerlo el sábado. Los fines de semana son muy requeridos por los turistas por lo que los precios suben notoriamente.

Opta por un paquete de vacaciones.

No cargues con mucho equipaje.

Muchas agencias de viaje ofrecen descuentos en sus paquetes de vacaciones de verano. Con ellos, puedes asegurarte el gasto en pasajes, hotel y hasta entradas para espectáculos o parques de atracciones a un precio

¿Es necesario llevar tanta ropa? ¿Para qué cinco maletas si todo el equipaje podría entrar en una sola?

Hay compañías que cobran mucho más por el equipaje adicio-

Hay ofertas increíbles para los viajes en grupos grandes de personas.

Por supuesto, es mucho más fácil solventar los gastos entre varias personas. ¡Ni que hablar de que se divertirán mucho más!

Elige un buen alojamiento.

A veces, gastar algunos dólares de más por el alojamiento vale la pena. Por ejemplo, es mucho mejor pagar un poco más por un hotel que ofrece todas las comidas del día que pagar menos por un hotel que solo ofrece desayuno.

IDEAS PARA aprovechar del verano

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Mantente despierto tan tarde como quieras. Deja una ventana abierta si puedes y despiértate con los sonidos de la mañana; gente cortando el césped, etc. Si no estás cansado, da un paseo nocturno. Es divertido ver como luce tu vecindario por la noche.

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