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早餐就要这样吃 健康美味不长肉 早餐要营养健康，但又不能“长肉”，吃什么最好？粗纤维和五谷杂粮是 最佳选择。以下早餐 6 种搭配，很适合正在瘦身的人。
厨痴不求人 牛奶 + 苏打饼干
这款早餐的热量为 350 千卡，约为 一名成 年女性全天所需的 1/4。除了蛋 白质、脂 肪、碳 水化合 物，还 含 有生 理 所需的无机盐和钙质。重点是，这组搭 配不需要额外加工，非常适合“厨艺白 痴”。
25 岁和 65 岁的女性对营养的需求似乎没太大的变化，但实际上，每个年龄段的女性都有其特 殊的需求。在排卵期和月经期，对营养摄入的要求也不同。因此，食谱也要量身打造，来一顿“私 人订制”的饭食。
吃饭也要 私人订制 20 至 30 岁 ：饮食低盐，补充叶酸 这个时期的大部分女性每天摄 取的营养元素都不达标，如钙、铁 和叶酸。如果缺钙，会增加患骨质 疏松症的概率。而叶酸对于想要宝 宝的女性尤为重要，因为它能够防 止脊柱裂的发生。叶酸的首选来源 是谷物早餐、深色蔬菜和橘子。 这个年龄层的女性经常吃一些 高盐分食物，这会增加患血压方面 疾病的风险。每餐不得摄入超过 2.5 克的盐量（或一天不超过 6 克）， 最好每餐都保证有蔬菜。 30 至 40 岁 ：多补铁，多运动 在这个时期，多吃一些富含抗 氧化的食品能有效防御心脏病、老 年痴呆症、白内障以及各种类型的 癌症。 40 岁以后，身体新陈代谢的速
特殊 时期
度开始缓慢下滑，有一个关键的原 因是因为许多女性到了中年缺少运 动。这个年龄组有 1/4 的女性缺铁， 这会导致出现疲惫感，而又感觉不 到哪里出了问题。铁元素从肝脏和 瘦肉中摄取，一天吃约 100 克肉类 即可。如果不吃肉，也可以吃五谷 杂粮，或食用大量的多叶蔬菜。 此 外， 适 度 饮 酒 有 益 于 年 过 四十的女性保持心脏健康，但每天 不得超过 30 毫升。 40 至 50 岁 ：低脂低糖低热量 胆固醇、 高血压、二型糖尿病 等是这个年龄群体的常见疾病。选 择低脂和低糖饮食，多吃水果和蔬 菜，是预防和治疗这些疾病的最佳 方法。 这时期的女性每天摄取含钙高 的低脂食物是很必要的，也可以经 常慢走，使骨质更强壮。摄入软骨
素和葡萄糖缓解关节疼痛，避免其 受到更多的伤害。此外，通过吃深 海鱼类摄入补充 ω-3 脂肪酸能够 稀释血液浓度，并降低心脏病发生 的几率。
排卵期轻微出血可食疗 在排卵期应多吃水果，不要吃 刺激性食品。如果多次出现排卵期 出血症状，轻微者可自行调养而愈，
可多食龟、鳖、鱼、虾、乌骨鸡、 黑芝麻、鸡蛋、蘑菇及新鲜蔬菜水 果等清补之品，少吃油炸煎炒、辛 辣干燥等助火之品，避免荤腥油腻、 过甜食品，避免用脑过度、劳累及 情绪波动等。 经期忌冷饮宜补铁 从青春期到更年期，月经周期
茶 + 小面包
这 款早餐的热量为 150 千卡。 习惯晚起的人也需要在起身后少量 进食，茶饮的作用是温润肠胃，小面 包所提供的少许能量不会影响到稍 后午餐的胃口，又可以补充腹中空空 的感觉。
干活前充电 豆奶 + 蛋白粉 + 火腿面包
这款早餐的热量为 300 千卡， 还含有植物雌激素。如果上午时段 面临脑力和体力的双重负荷，不妨 在早餐中添加蛋白粉，它会让人精 力特别充沛。
60 岁以上 ：补充维生素
唤醒脑细胞
随着年龄的不断增长，身体吸 收维生素和矿物质的功能会变差。 若长期服药，也会减少某些营养的 吸收。当年龄渐长，嗅觉和味觉变 得不大敏感，但不要因此在食物中 添加盐，可以使用其他调味品，如 大蒜、柠檬汁、调味醋或芥末。 钙元素和维生素 D 有益于骨骼 健康 , 虽然晒太阳可以使人体转化 生成维生素 D，但由于年纪大了， 人们减少了户外活动，因此一定要 确保饮食中至少含有 10 微克的维生 素 D。另外，这一时期的女性必须 保证摄入大量富含维生素 B12 的食 物。
排卵期清补 月经期温补
除了在不同的年龄段要注意不 同的营养之外，女性在排卵期和月 经期这两段特殊的日子里，也要特 别注意饮食。
晚起吃早茶
贯穿于女性的几十年生活里，给女 性带来了多方面的生理影响，如神 经紧张、易怒、沮丧、失眠、恶心、 头痛等。由于经期失血造成铁的缺 失，对健康的影响需要特别重视。 此外，经期不宜吃冷饮，饮食 以烧熟、温热食物为宜。在冬季， 还可适当吃一点羊肉、鸡肉、桂圆 等温补食物。
番茄 + 烤面包片 + 煎香肠
这款早餐的热量为 450 千卡， 含有抗衰老的番茄红素。许多人在 上午时段的工作效率偏低，总好像 还没睡醒，他们需要振奋精神的早 餐，番茄有浓郁的酸味，而烤面包 和煎香肠的焦香绝对能把五官唤醒。
肌体添动力 菜肉馄饨 + 小笼包
这款早餐的热量为 400 千卡， 馄饨和小笼包的肉馅能提供 L- 肉 碱，来帮助脂肪代谢，为肌肉增添 动力。如果要经历一个忙碌的上午， 不妨用这款早餐为身体储存一些缓 释放的能量。
补水又润肠
蔬菜豆腐汤 + 蒸红薯 + 酱菜
这款早餐的热量为 300 千卡， 还含有适量的钠盐和维生素。清淡 的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失 的水份，红薯可以促进肠道的正常 蠕动，小酱菜是用来扼制红薯食后 返酸的。
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全新现代化摩登设计楼型，两间宽敞套房并自带步入式衣橱以及卫浴，精美厨房 由SMEG不锈钢台面构成，上下两层都为2.7米层高，中央空调，自动报警系统
3间豪华卧室，主卧带卫浴，高级地板全面覆盖，2.7米层高，自动循环系统空 调，双层落地玻璃窗，低维修成本后院，全摩登豪华设计，首次购房补贴，已动 工
2房 2浴 1车库 | $43.5万
3房 2浴 2车位 | $42.9万
邱建豪 0433 519 023
邱建豪 0433 519 023
西南
15/817 MARION ROAD, MITCHELL PARK
两层楼Townhouse 楼花，位置优越，交通便利, 三卧室两浴一车库的设计, 三个 卧室中，有两套是带有独立双门卫浴和衣帽间, 开放式豪华厨房配有全套不锈钢厨 具整栋房子2.7米层高搭配LED照明灯贯穿整栋别墅高品质地板, 花园低成本、易 维护.
3房 2浴 1车位 | $40.9~41.9万
邱建豪 0433 519 023
市区
60 SOUTH TERRACE, ADELAIDE
现代化豪华公寓，坐落于South Terrace，距离CBD仅有5分钟车程。整栋大厦仅 有２７套公寓。最大化保证您低密度，高质量的私人生活空间。全新理念，设计 精心独到。主体结构已完成，预计2017年年初完工。
1房 1浴 1车位 | $36.5万起
赵鹏飞 0450 216 898
2～3房 2浴 1车位 | $45.5万起
邱建豪 0433 519 023
西南
KURRALTA PARK
五分钟进城，三间卧室自带内嵌衣橱, 主卧自带浴室及独立小院，欧式设计，高档 装修，南北通透，双面通风，中央空调，2.7米层高，步行可达当地最大购物中心
3房 2浴 1车位 | $39.9万
郝骐 0423 688 966
RLA 217 293
物业出租 王秀芳 JOYCE 总经理兼 物管部经理 0402 669 665
185 Morphett St 176-178 Gouger St Adelaide Adelaide
125 Melbourne St North Adelaide 北阿德莱德中心街 Melbourne St 旺铺
商铺
BROWN STREET, BROMPTON
近市中心别墅, 房屋与土地套餐, 独立产权,节省万元印花税, 半年左右 建成
已 动 工
明年3月完工
西北
一楼商铺连车位 总共约200平米
适合经营各种生意
适合经营各种生意
租金每年$60,000 加GST及 各项政府费用等
租金每年$40,000 加GST及 各项政府费用等
Joyce 王秀芳 0402 669 665
商铺
Joyce 王秀芳 0402 669 665
185 Morphett Street Adelaide
10/ 29-31 Compton St Adelaide
Room 504 1房1浴0车库_每周$400 配全套家具家电
3房1浴0车库_每周$430 配全套家具家电
Cathy 齐欣
Cathy 齐欣
黄欣旋 TIFFANY
齐欣 CATHY
物管经理 0424 293 681
物管经理 0420 354 892
271-281 Gouger St Adelaide Room 108 2房2浴0车库_每周$390 Room 200 2房2浴0车库_每周$480 Room 1104 2房1浴0车库_每$470 Room 1105 2房1浴1车库_每周$510
Cathy 齐欣 0420 354 892
235-237 Pirie St Adelaide 配全套家具家电 Room 104 2房1浴0车库_每周$390 Room 603 1房1浴0车库_每周$290
401/22 Ifould Street Adelaide
106/ 242-248 Franklin St Adelaide
1房1浴0车库_每周$350 配全套家具家电
2房1浴0车库_每周$340
Cathy 齐欣
4 Maria Street Melrose Park
Cathy 齐欣
8 Kennington Avenue, Brompton
Cathy 齐欣 0420 354 892
13 Downer Street Kilkenny
4房1浴1车库_每周$450
3房2浴2车库_每周$440
3房1浴4车库_每周$440
0435 054 892
Tiffany 黄欣旋
Tiffany 黄欣旋
08 8233 5222
Scott Littler 0412 970 634 Tony Ricketts 0418 827 911
08 8233 5222
Scott Littler 0412 970 634 Guy Bennett 0418 808 548
91 King William Street, Adelaide View at KnightFrank.com.au/3308725
RLA 199257
91 King William St, Adelaide View at KnightFrank.com.au/3275068
RLA 199257
*Approx
*Approx