Beslagen ten ijs: trainen in de winter

Hoe kan je als schaatser in de winter lekker aan de

slag? Tekst: Anja de Koning Foto: Kick Spaargaren (Kicksfotos.nl)

De eerste trainingen op het ijs hebben weer plaatsgevonden. Ieder zal voor zich merken of de aanpak van de zomertrainingen zijn vruchten afwerpt. In het vierde nummer van deze rubriek gaan we kijken wat we in de winter kunnen doen om plezier in het schaatsen te houden en te blijven presteren.

Bij het trainen op het ijs maken we gebruik van verschillende trainingsmethoden. De meeste schaatsers onder ons zullen de duurtraining, intervaltraining en sprinttraining herkennen. Tijdens duurtrainingen ligt de nadruk op de omvang van de oefeningen die we doen. De oefeningen worden over relatief grote afstand uitgevoerd (denk aan meerdere ronden) gevolgd door een relatief korte rust. Deze trainingsvorm richt zich op het vergroten van het uithoudingsvermogen. Bij intervaltrainingen worden relatief korte oefeningen afgewisseld met relatief korte rustmomenten. Deze trainingsvorm kenmerkt zich dan ook door dat het lichaam zich tussen de oefeningen door niet helemaal herstelt. Daardoor wordt het lichaam gestimuleerd om de capaciteit van systemen waarmee energie wordt geleverd, te vergroten.

Tijdens sprinttrainingen worden vooral korte afstanden gereden met relatief lange rust waarin het de energievoorraden kunnen worden aangevuld, zodat de volgende sprint weer op hoge snelheid kan worden uitgevoerd. Sprinttrainingen zijn dan ook vooral bedoeld om de snelheid te verhogen en spierkracht te vergroten. Niet alleen in trainingen kan je deze vormen herkennen, ook over de weken heen zie je het terug. Af en toe zal je de trainers horen roepen dat het “deze week een omvangsweek is”, met relatief meer duurtrainingsvormen of juist een intensieve week met korter werk. Deze weken worden afgewisseld met herstelweken zodat het lichaam weer tot rust komt richting een nieuwe week waarin de trainingen wat betreft omvang en intensiteit kunnen worden opgebouwd.

Trainingsfrequentie

Bij het opbouwen van trainingen is het erg belangrijk om aandacht te besteden aan het aantal keer dat je traint, de trainingsfrequentie. Hoe vaak je een bepaalde trainingsmethode kan toepassen in de week is afhankelijk van vele factoren. De trainingsmethode op zich bepaalt hoe lang je nodig hebt om te herstellen. Zo heb je langer tijd nodig om te herstellen van een zware sprint- of intervaltraining dan van een zware duurtraining. Ook de intensiteit van een training heeft

uiteraard invloed; een uitputtende sprinttraining vergt een langere hersteltijd dan een training met een aantal lichte sprintjes afgewisseld met wat langere rustmomenten. De hersteltijd verschilt bovendien De hersteltijd verschilt bovendien per persoon waarbij onder andere je lichaamsbouw en spiereigenschappen invloed spiereigenschappen invloed hebben op het herstel. Daarnaast kan je denken aan Daarnaast kan je denken aan je belastbaarheid (wat kan je je belastbaarheid (wat kan je aan? Hoeveel training ben je aan? Hoeveel training ben je gewend?) maar ook bijvoorbeeld gewend?) maar ook bijvoorbeeld aan de hoeveelheid stress die je ervaart aan de hoeveelheid stress die je ervaart en de voeding die je tot je neemt. Het is en de voeding die je tot je neemt. Het is belangrijk om je lichaam voldoende tijd belangrijk om je lichaam voldoende tijd te geven om te herstellen om blessures te geven om te herstellen om blessures en overtraining te voorkomen én om en overtraining te voorkomen én om te voorkomen dat je het plezier in het te voorkomen dat je het plezier in het sporten verliest.

Tot slot

Tijdens de trainingen op het ijs zal Tijdens de trainingen op het ijs zal je verschillende trainingsmethoden je verschillende trainingsmethoden herkennen, zoals duur- interval en herkennen, zoals duur- interval en sprinttrainingen. De verschillende sprinttrainingen. De verschillende trainingsvormen hebben elk hun trainingsvormen hebben elk hun specifi eke eigenschappen en doelen. specifi eke eigenschappen en doelen. Afhankelijk van het type training en Afhankelijk van het type training en persoonlijke eigenschappen heb je persoonlijke eigenschappen heb je langer of korter de tijd nodig om te langer of korter de tijd nodig om te herstellen. Luister hierbij vooral naar herstellen. Luister hierbij vooral naar je eigen lichaam, het is voor iedereen je eigen lichaam, het is voor iedereen anders. Volgende keer staan we stil bij anders. Volgende keer staan we stil bij het principe van overbelasting met onder het principe van overbelasting met onder andere informatie over de intensiteit andere informatie over de intensiteit van trainingen en het plannen van een van trainingen en het plannen van een volgende training.

Heb jij een vraag of wil jij je ervaringen Heb jij een vraag of wil jij je ervaringen met ons delen? Stuur dan een mail naar met ons delen? Stuur dan een mail naar redactie@ijsclubnutenvermaak.nl. redactie@ijsclubnutenvermaak.nl.

Skeeleren op vrijdag

Tekst: Wilma Eikelenboom Foto: Toon Dompeling

Als het clubblad verschijnt is de laatste skeelerles alweer achter de rug. We kijken terug op een heel leuke en gezellige zomer met een heel hoog aantal deelnemers!

We begonnen in mei na een kinderen op de grote baan. Maar het ging heleboel twijfels. Mogen we al heel goed. Zonder ouders, die mochten buiten gaan sporten? En hoe zit helaas het terrein niet op. We bedachten het dan met anderhalve meter? Hoeveel oefenvormen op 1,5 meter. Met onder kinderen en trainers passen dan op de andere lange stokken zodat je zonder baan? En nog veel meer vragen. elkaar aan te raken toch hand in hand kan Daarom zijn we gestart met alleen de 30 skeeleren. kinderen van Nut & Vermaak. De kinderen In de weken die volgden groeide het van STG Ter Aar gingen op een ander aantal erg snel! Tot wel bijna 50!! Veel tijdstip rijden. Heel vreemd met zo weinig kinderen kozen voor skeeleren omdat hun

andere sport (nog) niet kon starten. En iedereen had het erg naar de zin.

Na een aantal weken en wat versoepelingen in de regels konden we de training weer samenvoegen met STG Ter Aar en uiteindelijk waren ouders weer welkom! Precies op tijd voor de gezamenlijke clubkampioenschappen! De hele zomer door werd nog les gegeven, behalve toen het echt te warm was. In september hadden we nog een aantal weken prachtig weer en konden de diploma’s gehaald worden. En als gezellige afsluiter dit jaar een vriendjes en vriendinnetjes les waar zelfs een aantal vaders de stoute schoenen (nee skeelers) aantrokken voor een paar rondjes.

We bedanken alle trainers (Simon, Iris, Ruben, Marijn, Sanne, Ivar, Wieke, Lotte, Wendy), invallers, hulpjes, ouders en kinderen. Voor jullie aanwezigheid, voor jullie inzet en voor jullie geduld met de regels.

We zien jullie graag allemaal weer terug op de ijsbaan en anders weer op de skeelerbaan!

SCHILDERS- EN AFWERKINGSBEDRIJF B.V.

Meesterschilder S.V.S.

Naam Aria Smit Aria Smit Woonplaats Leimuiden Leimuiden Leeftijd 7 jaar Waarom ben je gaan schaatsen? Omdat ik het best wel een leuke sport vind.

Met welke leeftijd begon je met schaatsen?

6 jaar. Heb je al eens op natuurijs geschaatst? Ja, op een slootje. Wat zijn je hobbys naast het schaatsen? Mijn hobby’s zijn knutselen en lezen en zwemles.

Waar mogen we je ‘s nachts voor wakker maken?

Om slijm te gaan maken.

Vraag van Oghenetejiri: Wat vind je het aller

moeilijkste aan schaatsen? Dat je er soms even aan moet wennen als je iets nieuws moet leren, dat je even op snelheid moet komen.

Aan wie wil je de pen doorgeven en wat wil je

hem/haar vragen? Aan Marijn Tanis Wat is je leukste wedstrijdverhaal?

Een superseizoen op de skeelerbaan

Tekst: Wieke Eikelenboom

Dit zomerseizoen gingen we met de oudere jeugd ook weer lekker skeeleren. We begonnen dit jaar op woensdag. Ruben Knelange en Simon Molkenboer waren onze trainers. Dat was super gezellig. Aan het begin was het wel lastig om afstand te houden. Gelukkig hoefde dat na een poosje niet meer. Jamie Schelling was er een keer om ons wat te leren. En ook Sem koster was er een paar keer. Super leuk! Op woensdag konden er een paar mensen niet meer en we gingen naar de zondag. Jammer genoeg kon Sem toen niet meer komen. Maar we hebben toen het seizoen af gemaakt met Ruben en Simon. Het was een super seizoen! Weer zin in volgend jaar! Maar eerst even lekker schaatsen! Bedankt allemaal!

Tekst: Marijn Tanis

Wil je fi t aan het schaatsseizoen beginnen? Of gewoon lekker bewegen gedurende de zomer? Dan is droogtraining ideaal. Ook de jeugd kan hiervoor terecht bij de ijsclub.

Deze zomer was er voor het eerst moest je een oefening doen. We deden weer een droogtraining voor de soms drie burbees of tien keer opdrukjongste jeugd vanaf zeven jaar. ken. De leukste spelletjes vind ik ezelen We noemden het “zomersporten”. Veel en een spel met gekleurde pylonen. Dan kinderen vonden het bootcampen. En zei Carolien een kleur en moest je naar eigenlijk is het ook gewoon “droogtrai- die kleur rennen. Ook leuk was masterning” in schaatsjargon. Maar ach, what’s mind. Dat was ook leuk omdat je dan ook in a name? Lekker buitensporten daar na moest denken. Ik vond het leuk omdat gaat het om! We willen Romy Ganzevles we met een kleine groep waren. bedanken voor het opstarten van deze groep! En we zijn super blij dat we dit bij Ook Jort vertelt over de droogtrainingen: De Kleine Oase mochten doen. “De droogtrainingen zijn leuk en je leert Jente (8 jaar) vertelt hoe het was: “Het cornerbelts bochten lopen, stukjes hardlowas bij het voetbalveld en het speeltuin- pen, estafetten met allemaal oefeningen tje in de Kleine Oase in Leimuiden. Als en wedstrijdjes. ik er was gingen we eerst even in het Allemaal leuke en ook best wel zware speeltuintje spelen tot iedereen er was. oefeningen. Het is er ook altijd gezellig en Carolien en Romy waren de trainers. Eerst leuk. De trainers zijn leuk soms een beetje deden we een warming-up. Daarna deden streng maar niet vaak, dankjewel Kees en we meestal een renspel. En daarna deden Cock. we nog een spel. En soms dan nog een En na een zware training als het warm is paar spelletjes. koelen we vaak even af in het Drecht. We hebben hele leuke spelletjes gedaan. Het was echt super leuk! Nu allemaal Nooit moest je bij de Nooit moest je bij de weer op naar het ijs.” weer op naar het ijs.” spelletjes wachten. In spelletjes wachten. In plaats daarvan plaats daarvan veel. Zoals starten in de elastieken, in de

Onderhoud ijsbaan

Afgelopen periode werd er met de hulp van Visser Tuinen een nieuwe afsluitkraan in de ijsbaan in Leimuiden ingegraven. Bedankt voor de hulp!

Leimuiden T (071) 331 54 34

I www.vissertuinen.nl

Aanmoedigingsprijs voor enthousiaste Esmee Bijl

Op de Startdag kreeg Esmee Bijl de Aanmoedigingsprijs uitgereikt voor haar enthousiasme! Deze beker wordt ieder jaar aan het eind van het schaatsseizoen uitgereikt aan een jeugdlid uit Leiden die opviel door inzet en enthousiasme.

Esmee Bijl is er iedere training bij en doet altijd enthousiast mee. We zagen haar op het ijs in Leiden, skeeleren in Kudelstaart, droogtrainen in Leimuiden en ze reed zelfs al een paar keer een wedstrijdje bij de ijskonijncup in Haarlem. Wie is deze Rijnsaterwoudse?

“Ik ben Esmee, ik ben 9 jaar en ik zit al best lang op schaatsen. Ik zit ook op skeeleren en zomersporten. Schaatsen vind ik het leukst. Ik heb laatst nieuwe schaatsen gekocht voor het nieuwe schaatsseizoen. Deze winter wil ik ook weer meedoen met de wedstrijdjes van de IJskonijncup. Gister heb ik een beker gekregen voor de aanmoedigingsprijs die mag ik een half jaar houden. Dan moet ik de beker weer inleveren.”