CERO EXCUSAS by iliana aquino

OUT-FIT

Ejercitarte con estilo

8 Apps para estar sano ¿Qué estás comiendo?

Contenido ¿Qué es vida saludable? Balance Perfecto - Snacks Recetas: Helado de plátano y fresa

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OUT-FIT: Entrena con estilo Ejercitate sin salir de casa Abdomen plano en 30 días

René González, running es más que un hobbie 8 apps para estar más activo

Vitaminas en una vida saludable

Deporlovers vuelve Miguel Gática: Reto No Sugar

El Editor te dice... Todo ser humano tiene ciertos hábitos, ya sean buenos o malos, la vida de una persona es el tiempo que puede disfrutar de los distintos encantos que su entorno le ofrece y dependiendo como te cuides es la cantidad y calidad de tiempo que podrás disfrutar. En esta revista se expresara en que consiste una vida saludable, que es y no es conveniente hacer para mantener una buena salud. En la revista cero excusas hay secciones que intentan cubrir todo el campo de una vida saludable: alimentación, ejercicio, tecnología, tips y redes sociales. Donde cada una se enfoca en motivar a las personas para que realicen ese cambio positivo en sus vidas. Cada una con diversos temas actuales que atrapan al lector, profundizando en diversos cambios que una persona puede realizar en su rutina diaria para asegurarle una mejor calidad de vida. Exponiendo personas que han conseguido tener este tipo de actividades como hábitos y han logrado su meta. Para que sirvan de ejemplo de que es posible. Invitamos a los lectores a que disfruten de la revista y que logren adquirir ciertos conocimientos en su vida. Agradecemos a nuestros lectores y los motivamos a que sigan cuidando de su salud y bienestar. A que se mantengan siempre activos y que permitan dejarnos compartir experiencias que cambien estilos de vida.

Se entiende por vida saludable a aquella forma de vida en la cual la persona mantiene un armónico equilibrio en su dieta alimentaria, actividad física, intelectual, recreación,descanso, higiene y paz espiritual.

¿ QUÉ ES

UNA VIDA SALUDABLE

Para llevar una vida saludable deben evitarse todo tipo de excesos: es tan malo comer mucho como comer demasiado poco. En este sentido deben escogerse los alimentos más nutritivos, en especial cereales, frutas y verduras, y beber abundante agua, manteniendo un peso corporal adecuado. La moda ha impulsado a las personas a bajar de peso para mostrarse sumamente delgadas, lo que lleva a muchos jóvenes a enfermedades como la bulimia y la anorexia que ponen en riesgo su vida.

{ Hacer ejercicio en forma regular y controlar el peso. El ejercicio es un factor clave para mantenerse saludable. El ejercicio fortalece los huesos, el corazón y los pulmones, tonifica los músculos, mejora la vitalidad, alivia la depresión y a conciliar mejor el sueño.o.

Los buenos hábitos de salud pueden permitirle evitar una enfermedad y mejorar su calidad de vida. Las siguientes medidas le ayudarán a sentirse y vivir mejor.

No fumar. La exposición indirecta al humo del cigarrillo puede causar cáncer pulmonar en personas que no fuman. La exposición indirecta a este humo también está ligada con enfermedades cardíacas. Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar.

Alcohol . El consumo de alcohol cambia muchas funciones cerebrales. Afecta las emociones, el pensamiento y el juicio. Con la ingestión continua de alcohol, se afecta el control motor, reacciones más lentas y pérdida del equilibrio. No consumir mucho alcohol ayuda a tu salud

} Dieta saludable y equilibrada. Seguir una dieta equilibrada es importante para tener una buena salud. Escoja alimentos con un contenido bajo de grasas saturadas y grasas trans, al igual que poco colesterol. Reduzca la ingesta de azúcar, sal y alcohol.

Comer varias veces al día es importante para

un snack no está mal... Pero, ¿sabes qu Aquí te mostramos algunos snack

Frutos secos

Uvas congeladas

ume m s n o ás C

Sandwich de mantequilla de maní

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Chips de pepino al horno

Palitos de zanahoria y apio 8

a mantener tu metabolismo activo, consumir

uĂŠ tanto bien le hace a tu cuerpo?

ks que son buenos y otros no tanto

P e r fe

Dulces altos en azĂşcar

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Barritas de Granola

Pastelitos dulces

Pretzels Papas Fritas 9

OUT-FIT entrevista â&#x20AC;&#x153;

Cuando hace ejercicio, la ropa que usa puede ser igual de importante que lo que hace. Usar el calzado y la ropa correcta para su deporte puede brindarle tanto comodidad como seguridad.

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AJUESTES en general, asegúrese de que su ropa no estorbe para realizar su actividad. Lo ideal es que pueda moverse con facilidad. La ropa no debe atorarse en los aparatos ni frenarlo. Es posible utilizar una combinación de ropa ajustada y suelta. Por ejemplo, puede utilizar una camiseta suelta transpirable y pantalones cortos ajustados. Puede elegir lo que sea más cómodo para usted. Solo asegúrese de que el material que elija le ayude a alejar el sudor de su piel. Puede ser preferible usar ropa ajustada y expandible para actividades como correr,ciclismo, natacion.

TELAS Puede disfrutar ejercicios más largos y evitar sobrecalentarse o enfriarse demasiado si elige las telas correctas. Para ayudarle a mantenerse cómodo y seco, elija telas que alejen el sudor de su piel y se sequen rápidamente. Muchas telas de secado rápido son sintéticas, hechas de poliéster o polipropileno. Busque palabras como transpirable, Dri-fit, Coolmax, o Supplex. La lana también es una buena opción para mantenerlo fresco y seco, además de que no retiene olores. Algunas prendas para hacer ejercicio se fabrican con soluciones antimicrobianas especiales para combatir el olor del sudor.

SALUD & ESTILO

LOS ZAPATOS correctos pueden hacer toda la diferencia entre sentirse fresco y tener dolor de pies luego de su entrenamiento. Si va a correr, compre zapatos para correr. Son ligeros, flexibles y dan soporte para los pasos simples hacia adelante. Asegúrese de que tengan buen soporte para el arco del pie y amortiguación para el impacto. Para caminar, elija zapatos más duros con buen soporte y suelas gruesas. Para ejercicios de fortalecimiento, elija zapatos deportivos de entrenamiento con buen soporte y suelas de caucho que no sean demasiados voluminosos. 13

Ejercitarse sin salir de Casa Para aquellos que no disponen de tiempo ni de presupuesto suficiente para acudir a un gimnasio, ofrecemos algunas recomendaciones para ponerse en forma antes que acabe el aĂąo y no quedarse con la excusa de mitad de aĂąo. Siempre es un buen momento para empezar a ejercitarse.

5 consejos para hacer 3. ejercicio sin salir de casa

Utiliza la ropa adecuada, aunque realices el entrenamiento sin salir de casa. Usa prendas cómodas y deportivas, que te permitan moverte sin molestia alguna.

Uno de los más recurrentes es ponerse en forma después de los excesos navideños, aunque son muchos los que no disponen de tiempo ni de presupuesto suficiente para acudir a un gimnasio. Para todas esas personas, ofrecemos 5 consejos para entrenar con poco tiempo y sin salir de casa.

Busca en Internet rutinas que se adapten a tu forma física y a tu resistencia. En Youtube, por ejemplo, hay alojados multitud de vídeos con clases virtuales que te guiarán a la hora de realizar los ejercicios sin pagar ni un solo euro. La opción más adecuada para realizar en casa es el entrenamiento con intervalo de alta intensidad, una rutina que se puede realizar en tan sólo 20 minutos y que no requiere ningún equipamiento.

Establece un horario para tu entrenamiento diario y, si es por la mañana, mucho mejor. Para ello debes sacar el tiempo necesario en una franja en la que nadie pueda molestarte y que te permita llevar una rutina.

Busca un espacio amplio que te permita realizar los ejercicios cómodamente. En el caso de que no dispongas de espacio suficiente en casa, siempre puedes salir a un parque cercano.

Escoge un equipo adecuado, como tobilleras con peso, ligas de resistencia, una esterilla y cualquier otra herramienta necesaria para llevar a cabo el entrenamiento que escojas. A medida que evolucione tu capacidad física podrás ir añadiendo nuevas herramientas, aunque siempre puedes usar objetos que tengas en tu propio hogar, como botellas llenas de agua como mancuernas o sillas para hacer flexiones.

Ya no es válida la excusa del tiempo ni la pereza de salir de casa.

8 APPS

PARA ESTAR

SANO

Si pensamos en propósitos típicos, algunos que siempre nos vienen a la mente son los de adelgazar, comer más sano o hacer más ejercicio. Las aplicaciones pueden echarte una mano, y como prueba de ello hemos recopilado 8 aplicaciones que te ayudarán a adelgazar mediante una buena dieta y algo de ejercicio.

GymBook GymBook es otro “diario de ejercicios” donde puedes anotar todos tus entrenamientos y luego revisar el historial y las estadísticas. Está disponible para iOS, aunque en Android tienes un GymBook con el mismo nombre y función, aunque bastante más simple.

LifeSum

Runkeeper

En LifeSum tienes un kit de herramientas con todo lo que necesitas para perder peso: un planificador de comidas, una calculadora de calorías, consejos sobre dietas, una base de datos con recetas y consejos sobre dietas. Todo esto con una interfaz muy agradable.

RunKeeper es otra aplicación muy popular (10 millones de descargas en Google Play) cuyo principal objetivo es el registro de actividad física. Obtén estadísticas de tu ritmo, distancia y progreso y toma fotos y compártelas con tus amigos mientras sales a correr.

Nike Run Club Parecida a las anteriores, aunque en este caso centrado en carreras y no otro tipo de actividades. Nike Run te permite registrar todas tus sesiones, almacenando estadísticas, ofreciéndote retos semanales, trofeos y logros para mantenerte motivado.

Pierde Peso

Runtasty

Reto 30 días

Si estás más interesado en perder peso, esta aplicación se centra en ello, con multitud de ejercicios y guías en vídeo. La oferta se complementa con planes de dieta y seguimiento de tu progreso y de las calorías que has quemado.

No confundir con Runtastic, que veremos más tarde, Runtasty es de la misma compañía y se centra en recetas. No tiene muchas por ahora, unas 40 recetas en total, pero a veces más vale la calidad que la cantidad. A cambio tienes información completa sobre las calorías y macronutrientes.

Eat slowly

¿Eres capaz de superer el reto? El concepto es fácil: cada día debes seguir la tabla de ejercicios recomendada para ese día, y así durante los 30 días que dura el programa. La intensidad va en incremento con el paso del tiempo, pero claro, si no no sería un reto.

Algunos estudios indican que nuestro cerebro puede tardar unos 20 minutos en comprender que estamos comiendo y por tanto enviar la sensación de estar lleno y satisfecho. Esta aplicación te ayuda a comer más despacio para cubrir esa franja de tiempo con una menor ingesta de comida.

#ONLINE

#deporlovers #ejerciciosencasa #fitness

Youtube se vuelve fitness con Deporlovers La plataforma de videos más grande tiene contendio que es para todos los gustos y el mundo fitness no es la exepción. Deporlovers es un canal que brinda una serie de ejercicios para que puedas realizarlos desde casa y que no existan excusas al realizar ejercicio. Hay una lista para cada necesidad que tengas y retos de 30 días para que logres un cuerpo más tonificado y te mantengas activo. No te preocupes si quieres comenzar de cero, Deporlovers cuenta con rutinas de ejercicio que van desde rutinas para principiantes hasta los más avanzados. También cuentan con sus propios planes alimenticios que puedes seguir, siempre y cuando

cuentes con la aprobación de tu nutricionista. Tienen planes de entrenamiento que puedes obtener mediante la membresía que te ofrecen planes totalmente exclusivos. Deporlovers propone rutinas con las cuales no necesitas equipo de ejercicio, puedes utilizar objetos que tienes en casa. También si no te gusta ejercitarte solo puedes optar por ejercitarte con un amigo o tu pareja. Con rutinas divertidas y efectivas que te mantendran activo. Puedes visitar su perfil en Facebook, Instagram y Youtube para estar al tanto con nuevas rutinas de ejercicio que puedes realizar en tu casa y sin excusas para que puedas motivarte y tener un mejor estilo de vida. 25

MIGUEL

CAMBIANDO DE VIDA CON

GÁTI

¿Se imagina elimnar de su vi edulcolorantes artificiales duran

“Reto “No Sugar” es por y para la gente” 26

#ONLINE

O MENTALIDADES Y ESTILOS N EL RETO “NO SUGAR”

ICA

ida el azùcar añadido y los nte 4 semanas consecutivas?

de cómo elegir los más beneficiosos para llevar una vida saludable. Gática lo inició en redes sociales sin tener ninguna expectativa, pero el interés que despertó fue tan grande, que ahora crea contenido diario para un perfil donde motiva a las personas a seguir el reto, para mejorar su salud. Su meta es traducir las recomendaciones de expertos en salud a palabras que cualquiera puede entender y que aprendan sobre sus beneficios. Para incentivar a las personas a mantenerse en el reto, Gática pone de su propio bolsillo premios o recompensas para los participantes. No tiene patrocionios ni compromisos con empresas.

Hoy en día, la exposición a productos manifacturados en grandes cantidades de estos elementos calóricos es alta y muchas veces son consumidos sin tener conciencia del exceso. El azúcar añadida se esconde en productos como bollería, salsas, refrescos, yogurt, néctares y cereales para el desayuno, entre otros. Este exceso del endulzante es decir, aquel que no trae Una Historia Personal el alimento por su naturaleza es una de las razones que Gática se interesó por el tema explican el aumento de peso a raíz de su propia experiencia de muchas personas. de excesos en la alimentación, los vicios y el sedentarismo. Miguel Gática, un empresario, hoy de 28 años, descubrió A los 20 años tenía problemas esto en 2016 y tras asesorarse de alcoholismo, obesidad, con nutricionistas decidió tabaquismo y colesterol. El comenzar con el Reto No fallecimiento de mi papá y de Sugar. Un plan gratuito para uno de mis mejores amigos animar a las personas a que me dejó la enseñanza de que dejen el azúcar añadido y los la vida era muy corta para edulcolorantes artificiales. Se desperdiciarla. Empecé a complementa con consejos tomar conciencia del daño que diarios para llevar una dieta me estaba haciendo, explicó. balanceada, sin excluir Tomó valor y el 1ro de enero alimentos de ningún grupo, de 2016 decidió cambiar su pero con explicaciones de

vida por completo... pero lo hizo mal; siguió una dieta antojadiza que le dio resultados que no podía sostener. Dejé los carbohidratos por 2 meses, y dejé de fumar. Fueron 2 meses terribles, por no tener una buena asesoría, relató. Fue entonces cuando buscó la ayuda de una nutricionista y a seguir consejos de calidad de profesionales en la materia.

Un Cambio Mental más que Físico Para este joven, su motivación es ayudar a personas que necesitan dar un primer paso para salir adelante. Desde que comenzó a organizar el reto en su perfil en Facebook, ha recibido mensajes de las personas que participan sobre las mejoras que perciben en su vida y como las transfieren al resto de su familia. Me dí cuenta que el cambio fue primero mental y después físico. La esencia del reto es bridar una mano a la gente que lo necesita, así como lo necesité en un momento, afirma. Eso sí, Gática siempre recomienda el acompañamiento de un profesional para que los beneficios perduren en el tiempo. Siempre mi primer consejo es ir a un nutricionista. El reto es una guía de recomendaciones y también motivamos a la gente hacer ejercicio. 27

Soy afortunado de estar vivo y poder contar mi historia. Si deseas seguir a Miguel GĂĄtica aquĂ te dejamos sus redes sociales y te unas a este reto que ha cambiado a muchas personas a nivel internacional